Մաքուր օդը առողջության համար. Բացօթյա ժամանակ. ավելին, ավելի լավ է: Ավելի հաճախ ավելի լավ է? Մենք պայքարում ենք ապատիայի և դեպրեսիայի դեմ

Չորս պատի մեջ անընդհատ նստելը վնասակար է. դու քեզ զրկում ես հետ կապերից արտաքին աշխարհ, իսկ ձեր մարմինը՝ թթվածին, առանց որի կյանք չի հոսի նրա մեջ կարևոր գործընթաց. Իդեալում, չափահաս մարդը պետք է առնվազն մեկուկես շաբաթ տրամադրի քայլելուն: մաքուր օդ, իսկ երեխաների համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր նույնքան ժամանակ անցկացնել դրսում։ Նման իրադարձությունների օգուտները կասկածի ենթակա չեն, և նույնիսկ հուզական վիճակը կարող է որպես ցուցիչ ծառայել։ Հավանաբար քիչ մարդիկ կան, ովքեր լիարժեք զբոսանքից կվերադառնան վատ տրամադրությամբ։

Առողջ ապրելակերպն այսօր հատկապես նորաձեւ է։ Բայց, հետևելով այս ձևին, շատերն իրենց ուժերը կենտրոնացնում են միայն դրա վրա սպորտային մարզումու սննդակարգը շտկելը, բայց ուղղակի մոռանում են, որ պետք է զբոսնել։ Մինչդեռ հանգիստ և հաճելի զբոսանքը հանգիստ վայրում ոչ պակաս ազդեցություն կբերի, քան պարանով ցատկելը, քանի որ այս դեպքում շնչառությունը նույնպես կմեծանա, և աշխատանքը կակտիվանա։ շրջանառության համակարգ. Ճիշտ է, այս ամենը տեղի կունենա ավելի մեղմ ռեժիմով, քան մարզումների ժամանակ։ Դրանք հիանալի հավելում կլինեն զբոսանքների համար. դրանք միշտ պետք է ներկա լինեն ձեր սեղանին:

Ինչպե՞ս կարող եք նիհարել:

Նրանք, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից, պետք է ավելի հաճախ լինեն դրսում։ Եվ բանն անգամ այն ​​չէ, որ քայլելու ընթացքում կալորիաներ են այրվում։ Նյութափոխանակությունը բարելավվում է, քրտինքի արտադրությունը դառնում է ավելի ինտենսիվ, և դա իր հերթին օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից: Իհարկե, նկատի ունենք արդյունավետ քրտնարտադրությունը, այլ ոչ թե թեւատակերի հիպերհիդրոզը և ավելորդ քրտնարտադրության հետ կապված այլ պաթոլոգիաները։

Բոլորը ստանում են որակյալ բեռ մկանային-կմախքային համակարգմարդ. Ամրապնդվում են մկանները, կապանները և հոդերը։ Ի դեպ, դուք կարող եք լրացուցիչ վերցնել այն, որն օգնում է վերականգնել նրանց շարժունակությունը։ Քայլարշավվիրաբույժների դիտարկումների համաձայն՝ նպաստում են ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը .

Նախընտրելի է զբոսնել քաղաքից դուրս ինչ-որ տեղ կամ այգում (հրապարակում): Սկզբունքորեն, ցանկացած տարածք, որը հեռու է մայրուղիներից և էկոլոգիապես անբարենպաստ տարածքներից, հարմար է: Այսպիսով, քիմիական գործարանի շրջակայքում զբոսնելը դժվար թե օգուտ բերի: Բայց ծովափ- սա իդեալական տարբերակներից մեկն է:

Քայլեք, քայլեք - դուք խելացի կլինեք:

Սակայն առողջարար զբոսանքի օգտակար ազդեցությունը ազդում է ոչ միայն ֆիզիկական պատրաստվածության վրա: Իլինոյսի համալսարանի գիտնականների կարծիքով՝ սա լավ գործիք է ինտելեկտուալ զարգացում. Նրանք ուղեղի մի շարք հետազոտություններ են անցկացրել և պարզել, որ նրա գործունեությունը ակտիվանում է, եթե մարդը շաբաթը առնվազն երեք անգամ գտնում է մաքուր օդի վրա քառասուն րոպե, բնականաբար, պետք է ոչ միայն նստել տան մոտ գտնվող նստարանին, բայց շարժվել. Դուք կարող եք վազել առողջության համար, կամ կարող եք պարզապես քայլել: Շարժման արագությունը և ռիթմը, ըստ մեծ հաշվով, նշանակություն չունի. Նույնիսկ հանգիստ քայլելը բարելավում է եզրակացություններ անելու ձեր ունակությունը: Իսկ նրանց համար, ովքեր սովոր են նստակյաց ապրելակերպ վարել, օրգանիզմում տարիքային փոփոխություններն ավելի վաղ են տեղի ունենում, և նրանց մտքերը շատ հաճախ շփոթվում են։

Քայլելն օգնում է ազատվել գրգռվածությունից և սթրեսից և կարող է լավ բուժում լինել դեպրեսիայի համար: Բացի այդ, օդում է, որ դուք կարող եք էներգիայի հզոր խթան ստանալ: Ա երկար մնալփակ տարածքներում սովորաբար հանգեցնում է ֆիզիկական թուլության, սինդրոմի քրոնիկ հոգնածություն, իմունիտետի նվազում։

Հավանաբար յուրաքանչյուր մարդ գիտի, որ մաքուր օդը առողջության օգուտներ ունի։ Բայց միևնույն ժամանակ, մեծահասակների մեծամասնությունը նախընտրում է լինել ոչ թե դրսում, այլ ներսում: Նրանց ամբողջ շփումը մաքուր օդի հետ սահմանափակվում է օդափոխությամբ և կարճ վազքով՝ տնից աշխատավայր և հետ: Բայց սա միանգամայն սխալ մոտեցում է, քանի որ քայլելը առողջության պահպանման և օրգանիզմի առողջությունը բարելավելու ամենամատչելի և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ միջոցն է։ Բայց շատերին հետաքրքրում է, թե ո՞ր ժամն է լավագույնը, և ո՞րն է ավելի կամ ավելի հաճախ քայլելու լավագույն միջոցը:

Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը դրսում քայլելու համար:

Եթե ​​դուք ապրում եք զբաղված քաղաքում, որտեղ կան շատ մեքենաներ և հեռու կանաչ տարածքներից, ավելի լավ է քայլելու ժամանակ ընտրել կամ վաղ առավոտյան, երբ մեքենաների մեծ մասը դեռ փողոց դուրս չի եկել, կամ ուշ երեկոյան, երբ: արդեն իսկ նվազել է ինչպես հասարակական, այնպես էլ մասնավոր տրանսպորտի երթեւեկության ինտենսիվությունը։

Եթե ​​դուք ապրում եք փոքր տեղանքկամ ձեր մոտ կա ջրային մարմին, դա կարող է լինել ցանկացած բան: Գնացեք զբոսնելու, երբ հարմար է:

Դուք պետք է ամեն օր ժամանակ հատկացնեք կարճ զբոսանքի: Դուք կարող եք լիովին հրաժարվել հասարակական տրանսպորտև ոտքով հասնել աշխատանքի և վերադառնալ: Պարզապես պետք է շարժվել ոչ թե ճանապարհի մոտ, այլ բակերով և ավելի փոքր ճանապարհներով:

Առավոտյան զբոսանքը կօգնի ձեզ ոգևորվել, էներգիայով լցնել և էներգիայով լի աշխատանքի անցնել։ Նաև մաքուր օդում գտնվելը հնարավորություն կտա բարելավելու կատարողականությունը և ստեղծագործական ունակությունները, քանի որ ուղեղը կստանա անհրաժեշտ թթվածնի քանակությունը։ Իսկ շարժումը կհանգեցնի էնդորֆինների արտադրությանը, ինչը, անշուշտ, դրականորեն կազդի ձեր տրամադրության և ինքնազգացողության վրա։

Երեկոյան ընթրիքից հետո զբոսանքը կարող է հիանալի դեղամիջոց լինել քնի հետ կապված ցանկացած խնդրի համար: Երեկոյան մոնիտորի էկրանին նայելու փոխարեն ավելի լավ է դուրս գալ դրսում և մաքուր օդ խմել: Ընդամենը քսան-երեսուն րոպե հանգիստ երեկոյան զբոսանքը կօգնի ձեզ ազատվել քրոնիկական սթրեսի ագրեսիվ հետևանքներից, կայունացնել արյան ճնշումը և վերացնել մկանային լարվածությունը:

Ո՞րն է քայլելու լավագույն միջոցը՝ ավելի հաճախ, թե՞ երկար:

Փորձագետներն իրականում չեն կարող միանշանակ ասել, թե քայլելու որ տարբերակը կլինի օպտիմալ: Բայց նրանք բոլորն էլ համաձայն են մի բանում՝ պետք է ամեն օր զբոսնել:

Ամենօրյա կանոնավոր զբոսանքները մաքուր օդում սկսեք կես ժամից և ժամանակի ընթացքում ավելացրեք դրանց տեւողությունը ձեզ համար օպտիմալ մակարդակի: Սրտի և արյան անոթների հիվանդությունները, ինչպես նաև ինֆարկտները կանխելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս ապահովել օրգանիզմը ոչ միայն մաքուր օդում մնալու, այլև թթվածնի ակտիվ կլանումը։ Դա անելու համար կարող եք արագ քայլել, թեթև վազք, պարզ ֆիզիկական վարժությունփողոցում։ Ակտիվ վարժությունների տեւողությունը սկզբում չպետք է գերազանցի տասը րոպեն, սակայն ժամանակի ընթացքում դրանք կարող են իրականացվել ավելի երկար։

Բացօթյա երկար զբոսանքները կօգնեն ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ:

Եթե ​​ունեք հիվանդություններ, մաքուր օդում հաճախակի զբոսանքները ավելի ընդունելի են, քան երկարը։ Նույն առաջարկությունը վերաբերում է փոքր երեխաներին, տարեցներին և հղիներին:

Գիտնականներն ասում են, որ դա լավագույնն է այն հիվանդների համար, ովքեր ցանկանում են զբոսնել ուտելուց կես ժամ հետո։ Զբոսանքի տեւողությունը պետք է լինի առնվազն քառասունհինգ րոպե։ Թարմ օդի այս ազդեցությունը կօգնի նվազեցնել վնասվածքի հավանականությունը: շաքարային դիաբետերկրորդ տեսակ.

Զբոսանք մաքուր օդում տարբեր հիվանդությունների համար

Շատ հիվանդներ կարող են հատկապես օգտակար համարել մաքուր օդում քայլելը: Այս տեսակ ֆիզիկական թերապիախորհուրդ է տրվում հիվանդներին. Բժիշկներն ասում են, որ չափավոր քայլելը ակտիվացնում է սրտանոթային համակարգը և օգուտ է տալիս այն հիվանդներին, որոնք ապաքինվում են ամենաշատը: տարբեր հիվանդություններսիրտը, արյան անոթները և շնչառական օրգանները. Այս տեսակի գործունեությունը հատկապես կլինի օգտակար թեմաներովքեր տառապում են նևրոզներով և այլն նմանատիպ խախտումներգործունեության մեջ նյարդային համակարգ. Քայլելը կիրառվում է ինչպես հիվանդանոցներում, այնպես էլ առողջարանային թերապիայում։ Վիրավորված հիվանդներին բժիշկները խորհուրդ են տալիս քայլել մաքուր օդում տնային բուժում. Չափազանց կարևոր է հաշվի առնել, որ քայլելիս ծանրաբեռնվածությունը և դրա տևողությունը ընտրվում են բացառապես բժշկի կողմից՝ անհատական ​​հիմունքներով։ Բեռը մեծացնելու համար փոխեք շարժման տեմպը, ընտրեք փոփոխված տեղանքը և ավելացրեք քայլի երկարությունը: Առողջարանային-առողջարանային հաստատությունների պայմաններում հաճախ կիրառվում է դոզավորված վերելք՝ արահետով։ Վերջին դեպքում բեռները պետք է լինեն կարճաժամկետ՝ յուրաքանչյուր մոտեցման համար սկսած տասը րոպեից:

Հատկապես օգտակար են զբոսանքները անտառում, այգու տարածքում և ծովի մոտ։ Այս վայրերում օդը հագեցած է զանգվածով օգտակար նյութեր, որն ունի լրացուցիչ բուժիչ ազդեցություն։ Որպեսզի բացօթյա զբոսանքները իսկապես օգտակար լինեն, դրանցից առաջ չափից շատ մի կերեք: Ձեզ հետ բերեք նաև խմելու ջուր։

Եթե ​​ունեք որևէ հիվանդություններ, մաքուր օդում զբոսանքի տևողությունը, դրանց կանոնավորությունը և ծանրաբեռնվածությունը ընտրվում են միայն բժշկի կողմից։ Բնակչության մնացած մասը պետք է գնա զբոսանքի՝ կախված իրենց վիճակից և ազատ ժամանակի առկայությունից. ավելի շատ օգուտ.

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Շատ հիվանդներ, ովքեր նոր են սկսում քայլել մաքուր օդում, դժգոհում են հոգնածություն, ուժի կորուստ և շնչառության պակաս: Նման տհաճ ախտանիշներից դուք կարող եք հաղթահարել օգնությամբ ավանդական բժշկություն.

Օրգանիզմը էներգիայով հագեցնելու համար արժե պատրաստել վարսակի հիման վրա դեղամիջոց։ Երկու հարյուր գրամ թեփը լցնել մեկ լիտր եռման ջրի մեջ։ Եռացնել մեկ ժամ, ապա քամել շորով կամ մաղով: Քամեք բուսական նյութը: Ստացված թուրմն ընդունեք կեսից մեկ բաժակ օրական երեք-չորս անգամ։

Կարող եք նաև ողողել մի բաժակ վարսակի ձավարեղեն և եփել մեկ լիտր եռման ջրով։ Այս մթերքը եռացրեք թույլ կրակի վրա, մինչև այն դառնա հեղուկ ժելեի խտության։ Լարում պատրաստի դեղամիջոցեւ նոսրացնել թարմ կաթով, պահպանելով հավասար հարաբերակցությունը։ Դրա մեջ հինգ ճաշի գդալ մեղր լուծեք։ Ընդունեք պատրաստի դեղամիջոցը, օրական երեքից չորս անգամ հիսուն միլիլիտր: Շարունակեք թերապիան երկու-երեք ամիս:

Ավելացնելու նպատակով ընդհանուր տոնովմարմինը և բարձրացնել ֆիզիկական, ինչպես նաև մտավոր աշխատունակությունը, պատրաստել դեղամիջոց՝ հիմնված նեխուրի վրա: Երկու հարյուր գրամ մանրացված արմատները լցնել երկու հարյուր միլիլիտր սառը, նախապես եռացրած ջրով։ Դեղը թրմեք երկու ժամ, ապա քամեք և ընդունեք փոքր չափաբաժիններով ամբողջ օրվա ընթացքում։

Եթե ​​դուք տառապում եք սխտորից, ապա պատրաստեք հետևյալ դեղամիջոցը՝ պատրաստել տասը գլուխ սխտոր, մանրացնել այն մածուկի վերածելու համար։ Նաև քամեք հյութը մեկ տասնյակ միջին չափի կիտրոնից: Այս բաղադրիչները խառնել ու վրան լցնել մեկ լիտր մեղր։ Լավ խառնել և մեկ շաբաթ թողնել ամուր փակված տարայի մեջ։ Վերցրեք պատրաստված խառնուրդը չորս թեյի գդալ օրական մեկ անգամ: Դեղորայքն անմիջապես մի կուլ տվեք, այլ դանդաղ ընդունեք։ Մի օր բաց մի թողեք: Ընդունեք ամեն օր, մինչև խառնուրդը վերջանա։

Շնչառության պակասը բուժելու համար կարող եք նաև սովորական շաղգամ պատրաստել։ Մանր արմատային բանջարեղենը քերիչով մանրացրեք։ Լցնել կես լիտր ջուր և եփել մարմանդ կրակի վրա քառորդ ժամ։ Պատրաստի արգանակը քամել և դուրս քամել բուսանյութը։ Ստացված ըմպելիքից մի բաժակ խմեք գիշերային հանգստից անմիջապես առաջ։

Պատրաստվում է ակտիվ լինել ֆիզիկական ակտիվությունկամ գոնե զբոսնել մաքուր օդում, պատրաստել հիանալի վերականգնող խառնուրդ: Կես կիլոգրամ ընկույզի միջուկը մանրակրկիտ տրորել, խառնել հարյուր գրամ հալվեի հյութի, երեք հարյուր գրամ մեղրի և երեքից չորս կիտրոնի քամած հյութի հետ։ Ստացված խառնուրդն ընդունեք օրը երեք անգամ մեկ թեյի գդալ ուտելուց մոտ կես ժամ առաջ։

Հիանալի վերականգնող ազդեցություն ունի նաև վարդի ազդրի վրա հիմնված դեղամիջոց ընդունելը։ Մի երկու ճաշի գդալ մանրացված մրգեր եփեք մի բաժակ պարզապես եռացրած ջրով։ Այս ապրանքը 24 ժամ թրմեք թերմոսի մեջ։ Քամեք պատրաստի ինֆուզիոն և ընդունեք այն մեկ երրորդից մինչև կես բաժակ, օրը երկու կամ երեք անգամ ուտելուց անմիջապես հետո:

Թարմ օդում քայլելը կարող է բերել մեծ օգուտշատ մարդիկ, ներառյալ նրանք, ովքեր տառապում են տարբեր հիվանդություններ. Լավ կլինի ձեր բժշկի հետ քննարկել նման գործողությունների ինտենսիվությունը:

Ամառը հիանալի ժամանակ է բացօթյա զբոսանքի համար: Թռչունների երգը, պայծառ արևը, ծաղիկների բույրը, պարզ երկինքը՝ այս ամենը հանգստացնում և դրական տրամադրություն է հաղորդում: Ավելին, քայլելը ոչ միայն հաճույք է պատճառում, այլեւ օգտակար է առողջության եւ քաշի կորստի համար։

Որո՞նք են քայլելու օգուտները առողջության համար:

Ոտքերի և ձեռքերի մկանները գործընթացում բոլորովին այլ կերպ են աշխատում, և նյութափոխանակության գործընթացները. Շարժվելիս սնունդը շատ ավելի արագ է մարսվում, արյունն ավելի ինտենսիվ է շարժվում դեպի բոլոր օրգաններ, փայծաղը, լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձը հարստացվում են թթվածնով։ Բացի այդ, զբոսանքների ժամանակ միջողնային սկավառակները պարբերաբար հանգստանում ու ձգվում են, ինչի արդյունքում բարելավվում է նրանց արյան մատակարարումը։ Սա մերսման տեսակ է։ Այսինքն՝ քայլելը շատ օգտակար է ողնաշարի համար։

Քայլելը նաև օգտակար է.
տեսլական;
շնչառական օրգաններ;
հոդեր;
սրտեր;
անոթներ;
տրամադրություններ.

Եթե ​​դուք քիչ եք շարժվում, ձեր օրգանները ծածկվում են տոքսիններով, դրանց մակարդակը նվազում է, իսկ օրգանները մի փոքր փոքրանում են՝ դրանք ատրոֆիայի են ենթարկվում: Քայլելիս թափոններն ու տոքսինները դուրս են գալիս օրգանիզմից քրտինքի միջոցով, ինչը նշանակում է ներքին օրգաններնրանք նորից սկսում են նորմալ աշխատել, օրգանիզմը մաքրվում է։

Կանոնավոր զբոսանքները ամրացնում են իմունային համակարգը և բարձրացնում դիմադրողականությունը վարակների նկատմամբ: Այսինքն՝ ցուրտ սեզոնին ավելի հազվադեպ կհիվանդանաք։ Բացի այդ, ինտենսիվ քայլելը ուղեղի բջիջները հագեցնում է թթվածնով, որն օգնում է պայքարել հոգնածության, գլխացավի և անքնության դեմ։ Իսկ ընդհանրապես, զբոսանքները նորմալացնում են նյարդային համակարգի աշխատանքը, քանի որ այս պահին կարող ես մտքերդ հանել խնդիրներից կամ, ընդհակառակը, արագ լուծում գտնել քեզ երկար ժամանակ անհանգստացնող խնդրին, վայելել գեղեցիկ տեսարաններ, լսել թռչունների երգը. Քայլելը մեդիտացիայի մի տեսակ է։ Այն թույլ է տալիս փախչել ամենօրյա եռուզեռից և զգալ կյանքը:

Քայլելու միջոցով նիհարել

Քայլելը ոչ միայն լավացնում է ձեր առողջությունը, այլեւ օգնում է։ Նիհարելու համար հարկավոր է ամեն օր քայլել և քայլել առնվազն 5 կմ։ Մեկ կիլոմետրում մոտավորապես 1250 քայլ կա։ Եթե ​​քայլեք մեկ կիլոմետր, կարող եք այրել քառասունից հիսուն կալորիա: Եթե ​​դուք քայլում եք 5 կմ, ապա կարող եք այրել առնվազն 200 կալորիա ամենօրյա քայլելու ընթացքում, կարող եք այրել մոտ 6000 կկալ։

Իհարկե, ամեն ինչ կախված է քայլելու արագությունից, տարիքից, տեղանքից, քաշից: Որքան շատ եք կշռում, օրինակ, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում: Եթե ​​քայլում եք կշիռներով (օրինակ՝ ձողիկներ), այրված կալորիաների քանակը նույնպես կավելանա։ Բայց ամեն դեպքում, կանոնավոր մարզումները դանդաղ, բայց անկասկած կբարելավեն ձերը տեսքը. Միևնույն ժամանակ, պարտադիր չէ վերանայել ձեր ճաշացանկը կամ հաշվել ձեր ուտած կալորիաները։ Բայց եթե ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել, քայլելուն ավելացրեք ճիշտ սնուցում: Արդյունքը ձեզ կզարմացնի։

Քայլելու համար ավելի լավ է երթուղիներ ընտրել բլուրներով և բլուրներով: Սա կբարձրացնի վարժությունը և կալորիաների կորուստը, հետևաբար կօգնի քաշի կորստին: Իհարկե, պետք է քայլել հողի կամ կարճ խոտի վրայով, այլ ոչ թե ասֆալտապատ արահետներով: Սա կնվազեցնի ողնաշարի բեռը:

Ինչպե՞ս ճիշտ քայլել.

Պետք է ճիշտ քայլել։ Դանդաղ քայլելը չի ​​օգնի նիհարել։ Բայց ի՞նչն է համարվում դանդաղ քայլելը: Շատ դանդաղ քայլելը րոպեում 60 քայլ է, դանդաղը՝ 80 քայլ, միջինը՝ 110, արագը՝ 130, շատ արագ՝ ավելի քան 140 քայլ: Քաշի կորստի համար միջին տեմպը բավարար կլինի, բայց ցանկության դեպքում. լավ զգալԴուք կարող եք արագությունը բարձրացնել մինչև 130 քայլ կամ ավելի բարձր:

Ավելի մեծ էֆեկտի համար կարելի է վերցնել քայլելու հատուկ ձողեր, որոնց դեպքում մկանների ծանրաբեռնվածությունը կավելանա, և ոչ միայն ոտքերի վրա։ Մեջքի և ձեռքերի մկանները կլարվեն։ Երբ այրված կալորիաների քանակը ավելանում է մինչև 40%: Դուք կարող եք նաև ինտենսիվ թափահարել ձեր ձեռքերը. սա նաև կօգնի ձերբազատվել ավելինկալորիաներ, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի արագ նիհարել: Հետ քայլելը և կողքից քայլելը նույնպես շատ օգտակար են: Դուք կարող եք փոխարինել նման բեռներ քայլելիս: Սա կօգնի արագացնել քաշի կորստի գործընթացը:

Քայլելիս մարմինդ պետք է ուղիղ պահել, ուսերը՝ ուղիղ, բայց չպետք է լարվել։ Պետությունը պետք է հանգիստ և հանգիստ լինի. Նաեւ պետք է փորձեք նկատել ձեր շուրջը եղած բոլոր նրբությունները։ Սկզբում կարող է դժվար թվալ, բայց աստիճանաբար դուք կվարժվեք դրան։

Դասերի սկզբում, հավանաբար, դժվար կլինի պահպանել կանոնավորությունը։ Միշտ չէ, որ ցանկանում եք դուրս գալ դրսում, հատկապես, եթե եղանակն այնքան էլ բարենպաստ չէ։ Բայց որոշ ժամանակ անց, եթե չհանձնվեք, հաճույք կստանաք քայլելուց։ Դուք կզգաք, որ ինչ-որ բան բաց եք թողնում, եթե չգնաք զբոսնելու։ Դուք կվարժվեք մարզումներին և կսիրեք դրանք։

Քայլելն օգտակար է տարվա ցանկացած ժամանակ, բայց անբարենպաստ եղանակին այն խնդրահարույց է։ Հետեւաբար, օգտվեք ջերմությունից ամառային օրերձեր մարմինը բուժելու և երիտասարդացնելու համար, նիհարեք մի քանի կիլոգրամ և դառնաք ավելի հանգիստ: Քայլեք և վայելեք բնությունն ու շարժումը:

Մաքուր օդում քայլելու առավելությունները.

Ծնողները հաճախ փորձում են սահմանափակել իրենց երեխայի քայլելու ժամանակը, թեև մանկաբույժներն ու մանկական հոգեբանները վաղուց ապացուցել են, որ երեխաներին օգտակար է մաքուր օդում երկար զբոսանքները:

Զբոսանքի առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեխաների հետ քայլել և մաքուր օդ շնչել: Նման զբոսանքները շատ օգտակար են երեխաների համար։ Երեխաների շնորհիվ մեծերն ավելի կազմակերպված են դառնում։

Քայլելը ամենահեշտն է և ճիշտ միջոցերեխայի կարծրացում.

Անհրաժեշտ է երեխայի հետ քայլել տարվա ցանկացած ժամանակ և ցանկացած եղանակին, իսկ զբոսանքի տեւողությունը պետք է հարմարեցվի եղանակային պայմաններին համապատասխան։

. Քայլեք օդումառողջության պահպանման, իմունիտետի բարձրացման և հետևաբար կանխարգելման լավագույն միջոցն է մրսածություներեխաների և մեծահասակների մոտ. Բացի այդ,քայլել օգնում է բարձրացնել երեխայի ախորժակը. Բարելավվում է նյութափոխանակությունը սննդանյութերավելի լավ են կլանված: Շնորհիվզբոսնում է մաքուր օդումտեղի է ունենում բնական մաքրումմարմինը, վերին շնչուղիները ավելի լավ են գործում:

Ամռանը երեխան կարող է ամբողջ օրը դրսում լինել:Լավ է, եթե դա տոն է երկրում, որտեղ հնարավորություն կա թաքնվելու անձրևից և կիզիչ արևից:

Քայլել է հիանալի միջոցերեխաների տեսողության խանգարումների կանխարգելում. Ի վերջո, փողոցում, որտեղ այդքան տեղ կա, երեխան անընդհատ պետք է իր հայացքը տեղափոխի մոտակա առարկաներից դեպի իրենից հեռու գտնվող առարկաներ։

Քայլել - սա երեխաների մոտ ռախիտի կանխարգելման լավագույն միջոցն է։ Օրգանիզմը հագեցած է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմամբ, որը պատասխանատու է օրգանիզմում վիտամին D-ի արտադրության համար։

Քայլելիս Երեխան ունի բազմաթիվ դրական հույզեր և նոր տպավորություններ, որոնցից կախված է նրա և՛ մտավոր, և՛ սոցիալական զարգացումը։

Ճիշտ կազմակերպված զբոսանքը լավ տրամադրության գրավականն է։

Որպեսզի երեխան դրսում ակտիվ լինի, պետք է ճիշտ հագուստ ընտրել։ Այն չպետք է սահմանափակի երեխայի շարժումները, թույլ չտա նրան ցատկել և վազել: Ձեր երեխային շատ հագուստ մի դրեք, դա կարող է միայն վնաս պատճառել, հանգեցնել գերտաքացման, իսկ հետո՝ մրսածության: Մեջքից հպեք երեխայի պարանոցին։ Եթե ​​չոր է ու տաք, ամեն ինչ լավ է, եթե թաց է ու տաք, երեխան տաք է ու քրտնած, ուրեմն պետք է գնալ տուն։ Եթե ​​պարանոցը սառչում է, երեխան սառչում է և պետք է մեկուսացված լինի:

Որպեսզի զբոսանքը լինի հետաքրքիր և զվարճալի, ծնողները պետք է իմանան, թե ինչպես զվարճացնել երեխային։

Ամռանը կարող են լինել գնդակով խաղեր, ցատկապարան, բառախաղեր, շրջակա աշխարհի (կենդանի և անշունչ բնություն) դիտարկումներ։ Ձմռանը՝ ձյունով, սահնակով, հանելուկներ լուծելով, չմուշկներով սահելը։

Թեմայի վերաբերյալ՝ մեթոդական մշակումներ, ներկայացումներ և նշումներ

Խորհրդատվություն ծնողների համար «Մաքուր օդում քայլելու առավելությունները երեխաների համար»

Քայլելը կարևոր տեղ է գրավում երեխայի կյանքում։ Զբոսանքի ընթացքում երեխան ծանոթանում է իրեն շրջապատող աշխարհին, սովորում է շփվել հասակակիցների հետ, իսկ զբոսանքն ունի նաև առողջության օգուտներ։ Կծննդաբերի...

Մաքուր օդում քայլելու առավելությունները.

Ինչպե՞ս է մաքուր օդն ազդում մարդու վիճակի վրա Հայտնի է, որ թթվածնով հագեցած և չափավոր իոնացված մաքուր օդը ամենադրական ազդեցությունն է ունենում մարդու վրա և օգնում է ամրապնդվել...