Ծխախոտ. ինչ խոտաբույսեր կարելի է ծխել ծխախոտի փոխարեն
Որքան սարսափելի է կորցնել այն, ինչ սիրում ես: Այո, երբեմն ոչ միայն սիրելին, այլ լավ առողջության համար անհրաժեշտ մի բան: Ահա թե ինչպես են տառապում ծխախոտից կախվածություն ունեցող մարդիկ, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով զրկված են իրենց սովորական ծխախոտից։ Ծխախոտի ծխելը իսկապես առաջացնում է մարմնին նիկոտինի որոշակի չափաբաժիններով մշտապես մատակարարելու մշտական կարիք: Նման կախվածությունը ձևավորվում է մտավոր և ֆիզիկական մակարդակներում և ամբողջությամբ ենթարկում մարդու անհատականությունը՝ նրան դարձնելով սովորության իսկական ստրուկ։
Հետևաբար, իսկական ծխախոտի սիրահարի համար չկա ավելի վատ բան, քան դատարկ սիգարետի տուփը այն ժամանակ, երբ բոլոր կրպակները և խանութներն արդեն փակ են կամ գումար չկա՝ գնելու դոպի հաջորդ չափաբաժինը: Ի՞նչ կարելի է ծխել ծխախոտի փոխարեն, որպեսզի ինչ-որ կերպ հանգստացնեք նիկոտինի չափաբաժին պահանջող ըմբոստ մարմինը և դրանից հաճույք ստանաք: Երբեմն հիվանդի ծխելու ցանկությունն այնքան ուժեղ է լինում, որ ծխողը պատրաստ է ամեն ինչ փորձել բնակարանում: Բայց արժե՞ դա։
Ցանկության դեպքում ծխախոտի բացակայությունը կարող է փոխարինվել նմանատիպ ծխելով, սակայն իդեալական լուծումը կլինի ծխախոտից հրաժարվելը։
Նիկոտինային նյութը, որը ներառված է յուրաքանչյուր ծխախոտի մեջ, միացություն է, որը կարող է մշտական կախվածություն առաջացնել: Ավելին, մարդն անգամ չի նկատում այդ խնդիրը, չի զգում իր հիվանդությունը և երբեմն պարզապես ծխում է հաճույքի համար կամ սովորությունից դրդված։
Բժիշկների կարծիքով՝ նիկոտինային կախվածությունը թմրամոլության ամենածանր ձևերից է։ Բնութագրվում է արագ զարգացումով և հատկապես դժվարությամբ կաթից հեռացնելով։
Ծխողը սկսում է զգալ ծխախոտից կախվածության ողջ «գեղեցկությունը», երբ հանկարծ հայտնվում է առանց ծխախոտի և չի կարող ծխել ընդամենը մի քանի ժամ: Տհաճ ախտանշանները, որոնք նման են հեռացման ախտանիշներին և կոչվում են «հեռացման սինդրոմ», մարդուն հարվածում են 3-6 ժամ հետո (կախված ծխելու տևողությունից): Ծխախոտից կախվածը ստիպված է դիմակայել այնպիսի տհաճ նշանների, ինչպիսիք են.
- սրտխառնոց;
- տախիկարդիա;
- գլխապտույտ;
- ճնշման բարձրացում;
- դյուրագրգռություն;
- ավելացել է քրտնարտադրությունը;
- վերջույթների դողում;
- սթրեսի դրսևորումներ.
Տուժողին հետապնդում է ծխախոտ ընդունելու անդիմադրելի ցանկությունը, և ծխախոտի դոպինգի բացակայության դեպքում հարց է առաջանում, թե ինչ ծխել տանը, որպեսզի այն պատշաճ կերպով մտնի: Ո՞րն է փակուղուց դուրս գալու ելքը։ Փորձագետները առաջարկում են երկու տարբերակ.
- Ձեռք բերեք մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ շեղել ծխելու ցանկությունից:
- Օգտագործեք համապատասխան իմիտացիոն ծխախոտ: Այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք մոռանալ անհրաժեշտ նիկոտինի մասին, սակայն անալոգներից ստացված ծուխը կօգնի փոխարինել այն։
Ծխախոտի բացակայության դեպքում ծխողն ունենում է իրական հեռացման ախտանիշներ
Բայց ծխախոտը փոխարինելու տարբեր տարբերակներ փորձելիս պետք է հիշել, որ իմիտացիայից առաջացած ծուխը նման չի լինի ծխախոտին սովորած ծխախոտին։ Չէ՞ որ ծխախոտն ունի դանդաղ մրմանալու հատկանիշ՝ աստիճանաբար արտազատելով բնորոշ համով փափուկ ու անուշաբույր գոլորշի։ Իմիտացիան դա չի կարող անել:
Ինչպես շեղել ձեզ ծխելու մտքից
Իհարկե, առողջության համար լավագույն և անվտանգ լուծումը արժանապատիվ միջոց գտնելն է, որը կօգնի մարդուն շեղել ծխելու անհրաժեշտությունից: Ինչ կարող եք օգտագործել: Հոգեբաններն առաջարկում են մի քանի մեթոդներ, որոնք իսկապես կարող են օգնել ձեզ մոռանալ անկառավարելի ցանկության մասին։
Զբոսանքներ
Հատկապես զով սեզոնին: Այս ժամանակահատվածում օդն ունի թթվածնի և ազոտի ամենաբարձր կոնցենտրացիան: Ապացուցված է, որ այդ գազերի խառնուրդն իսկապես օգնում է ծխողին մոռանալ ծխախոտ փնտրելու ցանկության մասին։ Բայց նույնիսկ ամառվա շոգին կարելի է նաև հուզիչ զբոսնել, նստել կանաչ հրապարակի նստարաններին, լսել թռչունների երգը և հանգստանալու չափաբաժին ստանալ։
Չէ՞ որ անուշաբույր ծխի շունչ քաշելու անհրաժեշտությունը հաճախ ի հայտ է գալիս, երբ մարդը հանգստանալու կարիք ունի՝ գերլարվածության և հուզմունքի ժամանակ։ Երբ անհետանում են նման սինդրոմները, ինքնաբերաբար դադարում է բաղձալի ծխախոտի տենչը։
Ցավոտ սենսացիա
Դուք կարող եք «տապալել» ձեր ծխելու անտանելի ցանկությունը՝ չափից ավելի խթանելով ձեր ցավի ընկալիչները: Իհարկե, չպետք է խոշտանգեք ինքներդ ձեզ, բավական է միայն չափավոր ցավ պատճառել: Օրինակ՝ դաստակին փողային ռետինե ժապավեն դրեք ու հետ քաշեք՝ հարվածելով մաշկին։ Ցավ զգալու պահին ցավի ազդանշանները, որոնք կտրուկ դրսևորվում են ուղեղի ընկալիչներում, ակտիվորեն դադարեցնում են մնացած բոլոր գրգռիչները, այդ թվում՝ ծխախոտի հանդեպ հակումներ առաջացնողները։
Շնչառական վարժություններ
Ախտանիշներ, որոնք ծխողը կարող է զգալ առանց ծխախոտի
Կա հատուկ մշակված շնչառական վարժությունների հավաքածու, որը խորհուրդ է տրվում թողնել ծխելը։ Այս վարժությունները թեթեւացնում են ծխախոտի հանդեպ փափագը: Նրանք էլ կօգնեն իրենց բացակայության դեպքում։
Առաջին վարժություն. Կանգնեք ուղիղ և հանգստացեք: Խորը շունչ քաշեք և պահեք ձեր շունչը 5-6 վայրկյան։ Հետո դանդաղ արտաշնչեք։ Երբ ավարտեք արտաշնչումը, պահեք ձեր շունչը նույնքան ժամանակով։ Կատարեք 10-12 կրկնություն:
Երկրորդ վարժություն. Դուք պետք է դանդաղ շնչեք օդը ձեր քթով և արագ արտաշնչեք ձեր բերանով: Սկզբում դասերի տեմպը դանդաղ է, բայց պետք է աստիճանաբար ավելացնել։ Մեկ ցիկլը բաղկացած է 25-30 կրկնությունից: Այնուհետեւ դուք պետք է հանգստանաք, իսկ մեկ րոպե անց կրկնօրինակեք համալիրը: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 4-5 ցիկլ:
Երրորդ վարժություն. Նստեք կամ վերցրեք հարմարավետ դիրք և հանգստացեք: Ներշնչելիս լցրեք թոքային օրգանների ստորին հատվածը՝ միաժամանակ առաջացնելով որովայնի խոռոչը, միաժամանակ բարձրացնելով կրծոսկրի հատվածը։ Այս պահին մարմնի միջով մի տեսակ տաք ալիք է անցնում։ Հիշեք, որ ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 4-5 կրկնություն:
Այս դասերը կատարելիս չպետք է տարվել։ Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս մեկ վարժությունից 10-ից ավելի կրկնություններ կատարել (հատկապես շնչառական վարժությունների համար): Հակառակ դեպքում, կենտրոնական նյարդային համակարգի գերխթանման հնարավորություն կա։
Եթե բոլոր նման մեթոդները չեն կարողացել հաղթահարել համառ ցանկությունը, ապա դուք ստիպված կլինեք դիտարկել այլընտրանքային տարբերակներ, որոնք կարող եք ծխել տանը, եթե ծխախոտ չունեք: Բայց նման փոխարինող կարելի է գտնել։ Հարմար ապրանքներ միշտ կարելի է գտնել ցանկացած խոհանոցում:
Ծխելու այլընտրանք
Ծխախոտի պակասից տառապող շատ ծխողների համար առաջին միտքը, որ գալիս է մտքում, բակում աճող սովորական մոլախոտերից օգտվելն է: Այս տրամաբանական թվացող մոտեցումը սխալ է ստացվում։ Ամեն բույս չէ, որ կարող է փոխարինել ծխելը: Պետք չէ մոռանալ հետևյալ նրբերանգների մասին.
- Ծխող փշուրը չպետք է ակտիվորեն այրվի, նրա խնդիրն է դանդաղ և հանգիստ այրել, ծուխ արձակել: Եվ շատ բույսեր բավականին ակտիվորեն այրվում են:
- Բոլոր բույսերի մշակաբույսերը տարբերվում են ինտենսիվությամբ և այրման եղանակով: Ծուխը նույնպես տարբերվում է մարդկանց վրա իր ազդեցության առումով: Որոշ մխացող խոտաբույսեր կարող են առաջացնել կոկորդի ուժեղ գրգռում և ծանր ալերգիա առաջացնել կոկորդի այտուցմամբ: Լավագույն դեպքում, մարդը կարող է զգալ ցավոտ հազի և առատ արցունքաբեր նոպա:
- Նման «բուսական» փորձարկումներից հետո բերանի համը չի կարող լավագույն հիշողությունը լինել։ Որոշ բույսեր այրվելուց հետո թողնում են այնպիսի ցավոտ ու տհաճ հետհամ, որ ամեն ծխող չի դիմանում դրան։
Այսպիսով, ծխախոտի արտադրանքին արժանի փոխարինող փնտրելիս նախապայմանն այն է, որ փոխարինողն ունենա փափուկ և հաճելի ծուխ, դանդաղ քայքայվող և լավ ընկալվող հետհամ: Անհրաժեշտ է նաև փնտրել փոխարինիչներ, որոնք չեն պարունակում ծխելու ժամանակ առաջացած թունավոր նյութեր։ Այսպիսով, ի՞նչ կարելի է ծխել տանը ծխախոտի փոխարեն, ո՞րն է լավագույն խորհուրդը։
Ծխախոտից խուսափելը կարող է մահացու սովորությունից ընդմիշտ ազատվելու հիանալի հնարավորություն լինել:
Թեյի պատրաստում
Թեյը յուրաքանչյուր խոհանոցի հիմնական բաղադրիչն է և որոշակի վստահություն է ներշնչում, երբ այն դիտարկվում է որպես ծխախոտի այլընտրանք: Փաստորեն, քաղաքային պայմաններում թեյի տերեւները իսկապես կարող են դառնալ արժանի փոխարինող, որը կարող է խաբել «ծխող» մարմնի պահանջկոտ պահանջներին։
Թեյ ծխելիս պետք է իմանաք մեկ անփոփոխ կանոն՝ շատ խորը փչումներ մի ընդունեք։ Հակառակ դեպքում փորձարարին սպառնում է բախվել ցավոտ չոր հազի երկարատև հարձակմանը: .
Դուք կարող եք փորձել ծխել ցանկացած եփուկ (սև, կանաչ, կարմիր): Սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս ընտրել կանաչ թեյ, այս ապրանքը ունի ավելի քիչ տարբեր հավելումներ: Դուք չպետք է փորձեք թեյի տոպրակներ. ըստ ակնարկների, դրանք շատ վատ են ընդունվում մարմնի կողմից՝ առաջացնելով սրտխառնոց:
Դեղաբույսեր
Ըստ սովորական մարդկանց՝ ծխողը լավագույն փորձն է ստանում ծխելու համար որոշակի դեղաբույսերի հավաքածու օգտագործելուց: Ավելի լավ է նախապես որոշակի տեսակի բույսերի պաշարներ հավաքել: Սրանք հետևյալ մշակաբույսերն են.
- անանուխ;
- օրեգանո;
- Մելիսա;
- կատվախոտ.
Բոլոր խոտաբույսերը վաճառվում են դեղատներում։ Մասնագետների կարծիքով, հենց այս բուսական համակցությունն է, որ մրսելու ժամանակ ծխին հաղորդում է փափկություն ու նրբություն, ունի բավականին հաճելի բուրմունք ու ընկալում։ Ինչպե՞ս պատրաստել բուսական ծխախոտ:
- Խառնել բոլոր խոտաբույսերը հավասար քանակությամբ:
- Նյութի մանր կտրատել դրանք։
- Փաթաթված ծխախոտ պատրաստեք անձեռոցիկից կամ տերևի մի ամբողջ կտորից:
- Այծի բուդը պինդ լցնում ենք պատրաստված հումքով։
Մխացող նման գլորված ծխախոտը մի փոքր դառը ծուխ է արտադրում։ Բայց, չնայած իր բնական դառնությանը, խոտաբույսերի ծխախոտի մխոցը բավականին հաճելի է և արդյունավետորեն օգնում է շեղել ծխելու ցանկությունը: Բայց հարկ է հիշել, որ պետք չէ չարաշահել նման հանգիստը։ Հակառակ դեպքում կարող եք անհանգստություն և խնդիրներ առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի հետ:
Ի դեպ, բացի դեղաբույսերի ծխելու վերը նշված մեթոդից, կարելի է խառնել նաև բուժիչ բույսերի այլ հավաքածուներ։ Ավելին, նրանցից յուրաքանչյուրը ոչ միայն հարմար է ծխելու համար, այլև ունի մի շարք լրացուցիչ հատկություններ.
| Խոտաբույսեր խառնելու համար | Ստացված ազդեցությունը |
մայրիկ; էվկալիպտ; սոսի; knotweed | ընդհանուր տոնայնության բարձրացում, տրամադրության բարելավում, |
| ձիու պոչ; yarrow; knotweed; սոսի; վանիլային օշարակ (համի համար) | հզոր հակասթրեսային ազդեցություն |
մայրիկ; սոսի; էվկալիպտ; սալորաչիրի օշարակ (համի համար) | արդյունավետ է ծխախոտից կախվածության դեմ պայքարում, բարելավում է տրամադրությունը և թեթևացնում հեռացման ախտանիշները |
| sage; վալերիան: վարդի թերթիկներ; շոկոլադե օշարակ (համի համար) | լավ միջոց է ծխելուց կախվածության դեմ պայքարելու համար, միևնույն ժամանակ բարձրացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը կանխում է ավելորդ քաշի ավելացումը ծխախոտից բաժանվելիս |
Համեմունք
Նման նպատակների համար մեխակը լավագույնս համապատասխանում է: Այն պետք է մանրացնել և գլորել ռուլետի մեջ։ Մեխակի մեխակը բավականին հաճելի ընկալում ունի, այն անուշաբույր է, յուրահատուկ համով։ Մեխակով ծխախոտն օգնում է զսպել բավականին երկար ժամանակ ծխելու ցանկությունը։
Այսպիսով, աշխարհում անհնարին ոչինչ չկա։ Եվ նույնիսկ կենսական սիգարետների բացակայությունը միշտ կարելի է փոխարինել այլընտրանքով։ Բայց արդյո՞ք խաղը արժե մոմը: Միգուցե սովորական զվարճանքի բացակայությունը պետք է երկարացվի անորոշ ժամանակով` ծխելուց ընդհանրապես հրաժարվելու միակ նպատակով:
Ավելին, այս մասին «գոռում են» հենց հանգամանքները։ Փորձեք դիմանալ անհարմարություններին այնքան ժամանակ, մինչև չվերանա սիգարետը քաշելու ցանկությունը։ Դժվար է ու դժվար, բայց վարձը կլինի առողջության ամրապնդումն ու վերականգնումը, մաքուր թոքերը։ Մտածեք այս մասին նախքան ծխելու այլընտրանք փնտրելը:
Ծխախոտից կախվածությունը ամենատարածված կախվածություններից մեկն է, որով տառապում են ժամանակակից մարդիկ: Ցանկացած կախվածություն հաղթահարելը հեշտ չէ, բայց հատկապես դժվար է, եթե կախվածությունը քեզ մեծ հաճույք է պատճառում։ Շատերի համար ծխախոտը ոչ միայն օգնում է հանգստանալ և կենտրոնանալ, այլև իսկական ուրախություն է պատճառում: Ծխելը թողնելը հեշտ չէ։ Այնուամենայնիվ, այս հարցում անհնարին ոչինչ չկա։ Կան ծխելը փոխարինելու բազմաթիվ եղանակներ, ինչպես նաև մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել այս սովորությունից և վերադառնալ առողջ ապրելակերպի:
Հեռացման համախտանիշի դրսևորում
Ծխախոտն այնքան կախվածություն է առաջացնում, որ ծխելը թողնելու փորձերն ուղեկցվում են իրական նիկոտինից հրաժարվելով: Յուրաքանչյուր ծխող յուրովի է դիմանում այս տհաճ վիճակին։ Որոշ մարդկանց համար աշխատանքն ու ակտիվ սոցիալական գործունեությունը օգնում են մոռանալ, մյուսները հոգ են տանում իրենց առողջության մասին, իսկ կան ուրիշներ, որոնց համար փոփոխությունը շատ դժվար է և զգալի անհարմարություն է առաջացնում:
Շատ ծխողներ այս ժամանակահատվածում իրենց շատ վատ են զգում, ուստի նիկոտինային կախվածության բուժման համար դիմում են բժշկական հաստատություններում:
Ծխելը թողնելուց հետո ֆիզիկական մակարդակում հայտնվում են ցավոտ ախտանիշներ։ Ծխախոտի արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ տոքսիններ, որոնք, մտնելով մարդու օրգանիզմ, փոփոխություններ են առաջացնում ներքին օրգանների աշխատանքի մեջ և խախտում նյութափոխանակությունը։ Ծխելը թողնելու փորձերը կարող են ուղեկցվել կատարողականի և մտավոր գործունեության նվազմամբ, սրտանոթային և նյարդային համակարգերի հետ կապված խնդիրներով:
Քանի որ շատ դեպքերում ծխախոտից կախվածությունը տարբեր հոգեբանական բարդույթների և խնդիրների դրսեւորում է, մարդը չի կարող հեշտությամբ թողնել ծխելը։ Որպես ծխախոտից կախվածության առաջացման և զարգացման ընդհանուր պատճառներ բժիշկները ներառում են հետևյալ գործոնները.
- ինքնավստահության պակաս - շատ դեպքերում ծխախոտից կախվածությունը առաջանում է դեռահասության շրջանում, երբ երեխաները փորձում են ընկերներ գտնել և անում են հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի ընդունվեն որպես իրենցից մեկը.
- ծխելու ծես - շատ հաճախ, քաջություն ձեռք բերելու և ավելի ինքնավստահ դառնալու համար, մարդը դիմում է ծխախոտի օգնությանը.
- Հաղորդակցության հեշտացում. ծխախոտի արտադրանքը վաղուց դարձել է օտարների հետ հեշտ շփման պատճառ:
Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշում է բուժվել նիկոտինային կախվածությունից, պետք է հոգեպես պատրաստ լինի նրան, որ կյանքի դժվարին փուլ է սպասվում: Գլխավորը լինել ուժեղ և չփոխել ձեր որոշումը։ Պետք է նաև հիշել, որ նման դժվարություններ առաջանում են յուրաքանչյուր մարդու մոտ, ով որոշում է թողնել ծխելը։
Այլընտրանքային մեթոդներ
Դուք կարող եք ծխելը փոխարինել այլընտրանքներով։ Ինքներդ ձեզ համար փոխարինող ընտրելիս մարդը, ով փորձում է ազատվել նիկոտինային կախվածությունից, պետք է հիշի, որ ամեն հնարավոր տարբերակ չէ, որ անվտանգ է իր առողջության համար։
Դուք կարող եք արդյունավետորեն փոխարինել ծխախոտը սովորական քաղցր կոնֆետներով: Այս կոնֆետները ծխախոտի նման ազդեցություն ունեն բերանի խոռոչում գտնվող ընկալիչների վրա՝ խթանելով նաև շնչառական համակարգը։ Դրանք ոչ միայն կթարմացնեն ձեր շունչը, այլեւ կթուլացնեն ծխելու ցանկությունը։ Սակայն պետք է զգույշ լինել, որպեսզի չչափազանցվի քաղցրավենիքի քանակով, քանի որ սախարոզը վնասակար է օրգանիզմի համար, այն հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների ու քաշի ավելացման։
Մաստակը կօգնի ձեզ հեշտությամբ թողնել ծխելը։ Ծխախոտից հրաժարվողը կարող է գնել կամ հասարակ մաստակ, որը գործում է որպես կոնֆետ, կամ հատուկ՝ նիկոտին։ Բայց սովորականները կարող են խնդիրներ առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի հետ։ Նիկոտին պարունակողները մարդուն չեն ազատում ծխելու տենչից։
Նիկոտինային կախվածության դեմ պայքարելիս կարելի է սովորական ծխախոտը փոխարինել էլեկտրոնայինով։ Այս այլընտրանքային մեթոդն ամենաարդյունավետն է, քանի որ այն ամբողջությամբ վերստեղծում է ծխելու ծեսը և հոգեբանական տեսանկյունից հեշտացնում է դիմանալ այս դժվարին ժամանակաշրջանին։ Էլեկտրոնային ծխախոտն այնքան էլ վնաս չի հասցնում օրգանիզմին, որքան սովորական ծխախոտը։ Այնուամենայնիվ, շատ բժիշկներ այս մեթոդը համարում են ոչ ամենահաջողը՝ պաշտպանելով այն տեսակետը, որ էլեկտրոնային ծխախոտի օգնությամբ կարող են թողնել ծխելը միայն նրանք, ովքեր իսկապես վճռական են այս վատ սովորությունը հաղթահարելու հարցում։
Դուք կարող եք օգտագործել առանց նիկոտինի ծխախոտ: Դրանք սովորականի տեսք ունեն և նույն ազդեցությունն ունեն մարդկանց վրա, բայց չեն պարունակում նիկոտին։
Դրանք կարող են օգտագործվել կարճ ժամանակով՝ ծխելու դեմ պայքարի սկզբնական փուլում, քանի որ դրանք թունավորում են նաև մարդու օրգանիզմը վնասակար նյութերով։
Դեղատներում դուք կարող եք գտնել պլանշետների բավականին մեծ տեսականի, որոնք օգնում են թողնել ծխելը։ Նիկոտին պարունակող դեղամիջոցները ծխախոտի նման ազդեցություն ունեն և թունավորում են օրգանիզմը։ Սակայն հատուկ դեղամիջոցները, որոնք օգնում են հաղթահարել ծխախոտի կախվածությունը, շատ արդյունավետ ազդեցություն ունեն: Օրինակ՝ Tabex պլանշետները տհաճեցնում են ծխելու գործընթացը՝ դրանով իսկ թուլացնելով նիկոտինի հանդեպ փափագը։ Ցավոք սրտի, այս դեղամիջոցն ունի բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ՝ առաջացնելով սրտի և մարսողական օրգանների հետ կապված խնդիրներ: Այս նույն ապրանքները ներառում են նաև բիծեր, որոնք օրգանիզմին նիկոտինի փոքր չափաբաժին են մատակարարում: Աստիճանաբար նվազեցնելով դեղաչափը, դուք կարող եք հաջողությամբ հաղթահարել այս կախվածությունը:
Շատ ծխողներ որպես փոխարինիչներ օգտագործում են խնձոր, սերմեր և կենդանիների կեր: Այս բոլոր մթերքները թեթևացնում են մարդու վիճակը, բայց չեն օգնում հաղթահարել ծխելու տենչը։ Որոշելիս, թե ինչով փոխարինել ծխախոտի արտադրանքը, անհրաժեշտ է գնահատել այլընտրանքային մեթոդների ազդեցությունն օրգանիզմի վրա, հակառակ դեպքում մի առողջական խնդիրը կարող է փոխարինվել մյուսով։
Հաճախ ծխողները դիմում են հիպնոթերապիայի, որի ընթացքում բժիշկներն օգնում են թողնել ծխելը։ Պետք է հաշվի առնել, որ ինչպես է մարդը կհանդուրժի ծխելը թողնելը, կախված է նրա հոգե-հուզական վիճակից և նախկինում ծխած սիգարետների քանակից, ինչպես նաև ծխելու փորձի տևողությունից։
Շատ կարևոր է հաղթահարել ծխելուց հոգեբանական կախվածությունը։ Այն, որ դժվար ժամանակներում հնարավոր չի լինի օգտվել երկարատև սովորությունից և դիմել ծխախոտի, ծխողի մոտ ներքին հսկայական անհանգստություն է առաջացնում՝ առաջացնելով նյարդայնություն, անհանգստություն և նույնիսկ դեպրեսիա։
Ծխելուց հոգեբանական կախվածությունը հաղթահարելու համար օգտագործեք պրակտիկ մասնագետների խորհուրդները։
- Խուսափեք թունդ թեյից, սուրճից և ալկոհոլից: Փորձելով ազատվել նիկոտինային կախվածությունից՝ մարդը կփնտրի փոխարինող, որը կարող է նման ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա։ Այդ նպատակով օգտագործվում է կոֆեին, ալկոհոլ կամ թեյ, որը կարող է թուլացնել ձգտումը և նորից մղել ծխելու։
- Մի փոխանցեք այն: Որոշ ծխողներ, թողնելով ծխախոտը, սկսում են չարաշահել սնունդը՝ բառիս բուն իմաստով թուլացնելով ծխախոտի տենչը: Արդյունքում շատերը, ովքեր թողնում են ծխելը, ավելորդ քաշ են ստանում և սկսում վատ զգալ։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, անցումային շրջանում պետք է խուսափել անպիտան սննդից՝ չմոռանալով շատ հեղուկներ խմելու մասին։
- Սովորական հանքային ջուրը կօգնի հեռացնել վնասակար նյութերը, մինչդեռ բուսական թուրմերը կօգնեն բարձրացնել տրամադրությունը և ուժեղացնել օրգանիզմի պաշտպանիչ ուժերը:
- Վերցրեք վիտամիններ. Օգտակար հանքանյութերը կօգնեն մաքրել օրգանիզմը։ Կարևոր է, որ համալիրը պարունակի A, E, C, B1 և B6 վիտամիններ: Խորհուրդ է տրվում դրանք ընդունել ծխելը թողնելուց հետո առնվազն մեկ ամիս։
- Շնչեք խորը. Խորը շնչառության վրա հիմնված տարբեր մեդիտատիվ մեթոդներ օգնում են հաղթահարել նյարդայնությունը և հաղթահարել գրգռվածությունը: Պարզ վարժությունները հանգստացնում և հանգստացնում են ձեզ: Եթե դա չի օգնում ազատվել բացասական զգացմունքներից, կարող եք օգտագործել թեթեւ հանգստացնող միջոցներ՝ Գլիցին, Կորվալոլ, Նովո-Պասիտ: Այս հանգստացնող դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն ըստ փաթեթի արտադրողի հրահանգների:
- Լավ քնեք և շատ մարզվեք: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ մարդը թողնում է ծխելը, նրա իմունիտետը թուլացած վիճակում է, ուստի այս ժամանակահատվածում ծխողը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնի ինքն իրեն։ Պետք է լավ քնել, աշխատավայրում չծանրաբեռնվել և ակտիվ ապրելակերպ վարել: Վաղուց ապացուցված է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում տրամադրության վրա՝ օրգանիզմը մատակարարելով ուրախության հորմոններով։ Կարևոր չէ, թե մարդն ինչ սպորտաձև է ընտրում. Գլխավորը ամեն ինչ հաճույքով անելն է։
Ճիշտ մոտիվացիա
Նիկոտինային կախվածությունից ազատվելու փորձի ժամանակ հսկայական դեր են խաղում այն պատճառները, որոնք առաջնորդում են ծխողին նման որոշում կայացնելիս։ Եթե նա այս որոշումը կայացրել է ոչ թե ինքնուրույն, այլ ընտանիքի կամ ընկերների ազդեցության տակ, ապա նա չի կարող հաջողության հասնել։ Կարևոր է, որ մարդ հասկանա, թե ինչու է ուզում թողնել ծխախոտը և որքան կարևոր է դա իր ապագայի համար։ Գործընթացն արագացնելու համար պետք է ամբողջությամբ հեռացնել ծխելու հետ կապված բոլոր իրերը (լուցկիներ, կրակայրիչներ, մոխրամաններ):
Ստեղծեք ձեր շուրջը ծխից ազատ գոտի: Գոնե առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ծխախոտը թողնող մարդը չպետք է շփվի ծխող մարդկանց հետ։
Բոլոր հարազատներն ու ընկերները պետք է տեղեկացված լինեն ձեր մտադրության մասին, ինչպես նաև պետք է խնդրեք նրանց չհիշատակել կամ չօգտագործել ծխախոտի արտադրանք, երբ նրանք շրջապատում են: Ագրեսիվ մի պաշտպանեք ձեր դիրքորոշումը, հիշեք, որ մարդիկ ազատ են անել այնպես, ինչպես ցանկանում են. Ամենակարևորն այն է, որ դուք որոշեք հրաժարվել այս վատ սովորությունից։
Ծխողների սխալները
Որպեսզի նիկոտինային կախվածության բուժումը հաջող լինի, պետք է խուսափել ամենատարածված սխալներից: Դուք չեք կարող կենտրոնանալ բացասականի վրա: Կենտրոնանալով սարսափ պատմությունների վրա, թե ծխախոտը որքան բացասաբար է ազդում մարդու վրա, ծխողը մոռանում է դրական վերաբերմունքի մասին, որը հսկայական դեր է խաղում պատշաճ մոտիվացիայի ձևավորման գործում: Առանց դրա շատ դժվար է հաղթահարել այս սովորությունը։
Մեկ այլ սխալ կապված է այն կարծիքի հետ, որ ծխախոտի արտադրանքը հանգստացնում է, հանգստացնում, օգնում է կենտրոնանալ և բարելավել մտավոր գործունեությունը: Նման տեսակետներին հավատարիմ մնալով՝ դժվար է պատրաստվել կախվածության դեմ վճռական պայքարի։ Պետք չէ նաև նախանձել ծխողներին։ Սա կարող է խրախուսել մարդուն նորից սկսել ծխախոտ գնել:
Յուրաքանչյուր նոր ծխախոտ անխուսափելիորեն ծխողին ավելի է մոտեցնում ծխախոտից կախվածությանը, ուստի նրանք, ովքեր կարծում են, որ կարող են զսպել այդ փափագը և ցանկության դեպքում հեշտությամբ կարող են դադարեցնել ծխախոտի չարաշահումը, նույնպես սխալվում են:
Այս դեպքում ծխախոտի մասին չմտածելու փորձերը ոչ թե օգնում են, այլ միայն վնասում, քանի որ մշտական ներքին առճակատումը միայն խորացնում է դառնության զգացումը։ Կարևոր է ձեր մտքերն ուղղել ճիշտ ուղղությամբ՝ մտածելով, որ այս սովորության դեմ պայքարը ձեզ ավելի կմոտեցնի առողջ ապրելակերպին։ Շատ հաճախ ծխելը թողած մարդիկ սխալմամբ կարծում են, որ մեկ ծխախոտն իրենց ոչ մի վնաս չի պատճառի և չի հրահրի վերադարձ դեպի ծխելը։
Նույնքան տարածված սխալն այն սխալ կարծիքն է, որ եթե մեկ անգամ թողնեք ծխելը, հաջորդ անգամ նույնքան հեշտ կլինի հաղթահարել կախվածությունը: Եթե մարդը վերսկսի ծխելը, իսկ հետո նորից որոշի թողնել ծխելը, նա ստիպված կլինի նոր, ավելի արդյունավետ մեթոդներ փնտրել, որոնք կօգնեն պայքարել կախվածության դեմ։
Արդյունքներ
Ծխողների մեծամասնությունը չի գիտակցում, որ ծխախոտից կախվածությունը սպառել է իրենց ողջ կյանքը, ուստի նրանք պատրաստ չեն այն փափագներին, որոնք առաջանում են, երբ փորձում են հաղթահարել այդ կախվածությունը: Նրանք դժվարությամբ են դիմանում նիկոտինից հրաժարվելուն, և մշտական հոգեբանական կախվածությունը նրանց գայթակղում է նորից սկսել ծխել: Կախվածությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է ձևավորել առանց ծխախոտի ապրելու կայուն ցանկություն։ Դա կդառնա այն շարժառիթը, որը կօգնի պայքարել կախվածության դեմ։
Այսօր կան բազմաթիվ տարբեր այլընտրանքային մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ծխողներին թողնել ծխախոտը: Կարևոր է չմոռանալ ներքին աշխատանքի մասին ձեր զգացմունքները, փորձառությունները և բարդույթները, որոնք մարդուն մղում են ծխելու. Օգտագործելով հոդվածում նշված խորհուրդները, դուք անպայման կկարողանաք հաջողությամբ հաղթահարել այս վնասակար կախվածությունը։ Եթե կասկածում եք, որ կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել ձեր կախվածությունը ծխախոտից, ապա դուք պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը և անցնեք ծխելու բուժում:
Ծխելը սովորություն է, որը շատ արագ ձևավորվում է, և դրանից ազատվելը կարող է իսկական մարտահրավեր լինել: Նիկոտինը, որն օրական մտնում է օրգանիզմ ծխախոտի միջոցով, մասնակցում է կյանքի բոլոր գործընթացներին։ Եթե ծխողը որոշի հրաժարվել ծխախոտից, նրա առողջական վիճակը կարող է կտրուկ վատթարանալ։ Դրա պատճառով ոչ բոլորն են կարողանում հաղթահարել իրենց կախվածությունը և ավարտել իրենց սկսած գործը:
Ինչպես փոխարինել ծխելու ծեսը
Երկար ժամանակ ծխող մարդու համար ամենադժվարը ծխելու ծեսն ինքնին փոխարինելն է։ Վատ սովորությամբ անցկացրած տարիների ընթացքում հաստատվել է նրա առօրյան. օրը սկսվում և ավարտվում է ծխախոտով, ուտելուց հետո կա նաև նիկոտին, իսկ դժվար հարցեր լուծելը, արտադրական ժողովներն ու խնջույքները, սկզբունքորեն, չեն կարող անել առանց ծխախոտի. ծխախոտ.
Ծխելու լավագույն այլընտրանքը առողջ ապրելակերպն է, որը պարզապես ժամանակ չի թողնում ներշնչելու համար: Ծխող մարդը կարող է գրանցվել մարզադահլիճում կամ սպորտային բաժնում, նախընտրելի է այն, որը պահանջում է մեծ ջանք և էներգիա:
Մարզումների արագ ռիթմը անմիջապես ցույց կտա մարդու թույլ կողմերը (իսկ ծխողների համար դրանք միշտ շնչառական և սրտանոթային համակարգերն են): Խթանման դեպքում մարդը կձգտի թողնել ծխելը, որպեսզի կարողանա հաղթահարել աճող սթրեսը:
Ծխելու մասին մոռանալու համար հարկավոր է այն պահերը, երբ մարդը ծխել է, լրացնել այլ բաներով.
- Խաղալիք, օրինակ, մանող, որը կարող եք պտտել ձեր ձեռքերում, հատկապես կարևոր է հանել այն, երբ ձեր մատները սկսում են ծխախոտ փնտրել:
- Ծխելու սովորությունը կարելի է փոխարինել մաքուր օդում զբոսանքով։ Արժե ինքներդ ձեզ խոստանալ դուրս գալ դրսում ամեն անգամ, երբ սկսում եք ծխել:
- Պայման դրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ծխած յուրաքանչյուր սիգարետից հետո, որտեղ էլ որ լինեք, հրում անեք. այս մեթոդով կարող եք հասնել 2 նպատակի, նվազեցնել ծխելու հաճախականությունը (միշտ չէ, որ հարմար է մեջտեղում հրում անելը: փողոցում կամ մեքենայում) և բարձրացրեք ուսի գոտու մկանները:
- Ծխախոտի տուփը ձգող ձեռքերը կարող եք գրավել ցանկացած ստեղծագործական գործունեությամբ՝ տրիկոտաժե, ասեղնագործություն կամ խոհարարություն (նույնիսկ եթե սրանք ամենատղամարդկային զբաղմունքները չեն, դրանք երկար ժամանակ լավ շեղում են):
Ծխախոտից կախվածությունից ազատվելու համար իմաստ ունի փոխել ձեր վարքագիծը և խուսափել այն վայրերից ու իրավիճակներից, որտեղ նախկինում ստիպված էիք ծխել.
- պատշգամբ կամ մուտքի դահլիճ;
- ծխող ընկերներ և ընկերություններ;
- մի խմեք ալկոհոլ;
- փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից.
Ծխելու սովորության ֆիզիոլոգիական գործոնները
Ծխելու սովորությունից ազատվելու համար ուշադրություն դարձնենք ֆիզիոլոգիական գործոններին, որոնք էական դեր ունեն։ Կարևոր է հրաժարվել ծխելու հետ կապված հաստատված սովորություններից և ռեֆլեքսներից.
- միանգամից գնեք ընդամենը 1 փաթեթ՝ անընդհատ փոխելով արտադրողին.
- ծխախոտները, լուցկիները, կրակայրիչները և մոխրամանները տեղադրեք տարբեր վայրերում. այնպես որ ծխելու համար հարկավոր է քայլել և փնտրել դրանք ամբողջ բնակարանում;
- հեռացնել բոլոր հատկանիշները, որոնք հիշեցնում են ծխելը.
- մի ծխեք «ընկերության համար»;
- ավելի հաճախ ծխախոտ դնել մոխրամանում ծխելիս;
- ծխախոտի մի մասը թողնել ամեն օր կիսաապխտած՝ ամեն օր ավելացնելով այս երկարությունը.
- ծխել առանց փչելու, գոնե ամեն անգամ;
- սկզբում մի գնա ծխելու, հրահանգիր քեզ սպասել 5-ից 30 րոպե (այդ ժամանակահատվածը աստիճանաբար ավելացնելով):
Փոխելով ձեր առօրյան
Վատ սովորությունից հրաժարվելն ավելի հեշտ դարձնելու համար փորձեք փոխել ձեր առօրյան, որպեսզի ավելի քիչ դառնաք ծխելուն և խախտեք հաստատված ծեսերը: Օրինակ.
- մի փոքր շուտ վեր կացեք, որից հետո մի ծխեք, այլ ջուր խմեք (մոտ 2-3 բաժակ);
- դուրս գալ դրսում և գնալ վազքի;
- նախաճաշել վարսակի ալյուրով և ցնցուղ ընդունել սառը ջրով;
- սուրճ մի խմեք;
- հաստատել խմելու ակտիվ ռեժիմ;
- մի օգտագործեք դեղեր և դեղամիջոցներ, որոնք նախկինում չեք ընդունել.
- գնացեք ձեր աշխատանքի վայր ոչ թե մեքենայով, այլ հեծանիվով կամ ոտքով.
- խուսափել այն վայրերում հայտնվելուց, որտեղ մարդիկ սովորաբար ծխում են.
- կազմակերպել հանգստի ժամանակ (ուղևորություններ դեպի թատրոններ, թանգարաններ, համերգներ);
- նկարել ծխելը թողնելու մոտիվացիա ունեցող պաստառ;
- ինքնուրույն որոշում կայացնել այլևս չծխելու մասին և ամեն կերպ խրախուսել դրա իրականացումը.
- ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք ծխելը թողնելու բարոյական և նյութական օգուտները:
Փոխելով ձեր սննդակարգը
Դիետան հսկայական դեր է խաղում մարմնին օգնելու համար հրաժարվել նիկոտինի ցանկությունից: Նոր ապրելակերպի սահուն անցման համար ծխողը պետք է ուշադրություն դարձնի հետևյալին.
- Բացառեք սննդակարգից՝ ապխտած միսը և ալկոհոլը, թթու վարունգը և սուրճը, մսամթերքը։
- Բարձրացրեք բանջարեղենի, կաթնամթերքի և մրգերի քանակը: Խմեք շատ հեղուկներ։
- Համոզվեք, որ ձեր ճաշացանկում ներառեք մթերքներ, որոնք նվազեցնում են նիկոտինի ցանկությունը` ձու, գետնանուշ, կարտոֆիլ, հատիկաընդեղեն, հացահատիկի հաց:
- Մի մոռացեք լոռամրգի, բանանի, բրոկկոլիի, կոճապղպեղի, կաթնաշոռի և ֆերմենտացված թխած կաթի մասին։
- Անպայման խմեք թարմ հյութեր։
Ինչով փոխարինել ձեր ծխելու սովորությունը
Ծխելու սովորությունն ամենալուրջ սովորություններից է, որից շատ դժվար է հրաժարվել։ Ավանդական ծխախոտին փոխարինող միշտ կարելի է գտնել հատուկ պլանշետների, սառնաշաքարների և մաստակի միջոցով:
Սովորության դեպքում ամեն ինչ մի փոքր ավելի բարդ է։ Այն զարգանում է մի քանի տարիների ընթացքում և ուժեղանում է նիկոտինից հոգեբանական կախվածությամբ, որը պարբերաբար ներթափանցում է օրգանիզմ և ազդում ծխողի հոգեբանական վիճակի վրա։
Ավելի լավ է ծխելու սովորությունը փոխարինել սերմեր ծամելու կամ մաստակից փուչիկներ փչելու սովորությամբ։ Այս անիմաստ թվացող գործողությունները կարող են շեղել մարդու ուշադրությունը և նրա մտքերը դնել ծխախոտ օգտագործելու ցանկության հակառակ ուղղությամբ։
Ինչպես փոխարինել ծխախոտը՝ ավելորդ քաշից խուսափելու համար
Որոշ մարդիկ ծխելը փոխարինում են հաճախակի ուտելով: Այս մեթոդը հղի է քաշի արագ ավելացմամբ, որը տեղի է ունենում դեպքերի 85%-ում։ Դրա համար կան մի քանի պատճառներ.
- Ծխելը թողնելուց հետո մարդու ճաշակի ընկալիչները վերականգնվում են։ Նա սկսում է նորովի զգալ եփած ուտեստների համը, գնահատել անուշաբույր ուտեստները և արդյունքում ավելի հաճախ ուտել։
- Օրվա ընթացքում ծխախոտը ոչնչացրել է մոտ 200 կալորիա, այժմ դրանք ազատվում են և իրենց տեղը գրավում գոտկատեղի վրա՝ ճարպային կուտակումների տեսքով։
- Նիկոտինի չափաբաժին ստանալու ցանկությունը փոխարինվում է խորտիկ ուտելու ցանկությամբ, ինչի պատճառով մարդն ավելի շատ սնունդ է օգտագործում, քան պահանջվում է։
Ծխախոտի այլընտրանքը կլինեն հետևյալ փոխարինիչները (որոնք թույլ չեն տալիս ավելորդ քաշ հավաքել)՝ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, ընկույզներ, չորացրած մրգեր, թարմ խոտաբույսեր։ Փոխարինումը մարմնին կբերի վիտամինների և հանքանյութերի մի շարք՝ առանց ավելորդ կիլոգրամների ձևավորման:
Որպեսզի չգիրանա այն ժամանակահատվածում, երբ մարդը սկսում է թողնել ծխելը, պետք է զբաղվել սպորտով։ Ֆիզիկական գործունեության ցանկացած այլընտրանքային տեսակ հիանալի միջոց կլինի ազատ ժամանակը զբաղեցնելու և այս դժվարին ժամանակահատվածում ձեռք բերված ավելորդ քաշից ազատվելու համար։
Ինչպես շեղել ձեզ ծխելը թողնելու ժամանակ
Որպեսզի ձեր մարմինը շեղեք ծխախոտի մշտական փափագից, փորձեք դեղագործական ընկերությունների կողմից հատուկ այդ նպատակով ստեղծված ապրանքներից մեկը:
Դրանք ներառում են.
- կարկատներ և մաստակ;
- էլեկտրոնային և առանց նիկոտինի ծխախոտ:
Այս ապրանքների աշխատանքը հիմնված է մաշկի միջոցով նիկոտինի կամ դրա փոխարինիչների մուտքի վրա օրգանիզմ: Դրանք օգնում են բարելավել մարդու ինքնազգացողությունը, ով բռնել է ծխելը թողնելու ճանապարհը:
Lollipops
Ընտրելիս, թե ինչով փոխարինել ծխախոտը, գնեք հատուկ սառնաշաքարներ, որոնցից շատերը կան խանութների դարակներում և դեղատներում: Դրանք պարունակում են անանուխ և կիտրոնի բալասան, որոնք ունեն բերանի խոռոչի վրա հանգստացնող ազդեցություն ունենալու հատկություն։ Երկու նյութերն էլ ունեն հանգստացնող ազդեցություն, և.
- նվազեցնել ծխելու ցանկությունը;
- թարմացնել շունչը;
- մի վնասեք ատամներին (չեն պարունակում շաքար);
- դուք կարող եք դրանք օգտագործել ամեն օր՝ առանց կախվածության մեջ ընկնելու վախի:
Հիմնական բանը չչարաշահել դրանք, որպեսզի չխաթարվի ածխաջրերի նյութափոխանակությունը և ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չառաջանան և չսկսեն արագ գիրանալ։
Մաստակ
Ծխելը թողնելը կապված է բերանում ինչ-որ բան պահելու անդիմադրելի ցանկության հետ։ Այդ նպատակով մաստակը հարմար է: Դրանք բաժանվում են 2 տեսակի.
- Սովորականներ, որոնք թույլ են տալիս ձեզ ինչ-որ բանով զբաղեցնել նիկոտինի հանդեպ հատկապես ուժեղ փափագի ժամանակ:
- . Ծխողը կարող է ընտրել այդպիսի մաստակներ՝ դրանցով փոխարինելով օրական մեկ կամ երկու ծխախոտ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով ծխախոտի քանակը։ Կրծքից կտրվելն ավելի հարթ է, և օրգանիզմը չի ընկնում սթրեսային վիճակի մեջ։
Կարևոր կետ. մենթոլի համով մաստակը կարող է առաջացնել ստամոքսահյութի ավելացում: Եթե գործընթացը պարբերաբար տեղի է ունենում, այն կարող է հրահրել ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների զարգացումը։
Էլեկտրոնային ծխախոտ
Ծխախոտի այս տեսակը, որը ծխի փոխարեն գոլորշու օղակներ է արտադրում, հայտնագործվել է մի քանի տարի առաջ։ Ոմանք դրանք օգտագործում են որպես ավանդական ծխախոտը թողնելու միջոց։ Կարդացեք հրահանգները:
Գաջեթ օգտագործելու առավելությունը քաղցկեղածին նյութերի բացակայությունն է, որոնք օրգանիզմ են մտնում ծխելու միջոցով։ Բացի այդ, նման ձևավորումներում նիկոտինի պարունակությունը կարող է ամբողջությամբ հեռացվել՝ ծխելը թողնելու ժամանակ առաջացող բացասական դրսևորումները նվազեցնելու համար։
Էլեկտրոնային ծխախոտը դժվար թե կարելի է անվանել ծխելը թողնողի հավատարիմ օգնական։ Ամենայն հավանականությամբ, արդյունքը կլինի մի քանի ծխախոտից հրաժարվելը և ուրիշներից կախվածություն ձեռք բերելը: Ավելին, էլեկտրոնային գոլորշիները չեն կարող անվանվել անվնաս, դրանք պարունակում են նյութեր, որոնք գոլորշիանալիս վնաս են հասցնում օրգանիզմին.
Առանց նիկոտինի ծխախոտ
Նիկոտին չպարունակող ծխախոտները հայտնի են արդեն մի քանի դար։ Գոյություն է ունեցել հնդկացիների ժամանակ, որոնք հաջողությամբ օգտագործում էին ծխող բուժիչ դեղաբույսերը հիվանդությունները բուժելու համար:
Նիկոտին չպարունակող ծխախոտը չի պարունակում ծխախոտ, միայն խոտաբույսեր.
- ուրց;
- sage;
- օրեգանո;
- զաֆրան;
- դարչին;
- համեմ.
Ենթադրվում է, որ դրանց օգտագործումը փոխում է օրգանիզմի տրամադրությունը և նվազեցնում նիկոտինի հանդեպ հակումը: Ապրանքը նվազեցնում է հոգեբանական հեռացման դրսեւորումները, մարդն ավելի լավ է հանդուրժում ծխախոտը թողնելը (ի վերջո, նա շարունակում է ծխել): Նիկոտինը հետզհետե կլվանա օրգանիզմից և կմաքրվի բուժիչ դեղաբույսերով։
Ինտերնետում ցանկացած ծխախոտի կայքում դուք կարող եք ձեռք բերել նմանատիպ ապրանքներ, որոնք օգնում են նվազեցնել ծխելու տենչն առանց սթրեսի, ինչը թույլ է տալիս խուսափել քաշ հավաքելուց: Արտադրանքն օգնում է բարելավել շնչառական համակարգի և օրոֆարնսի առողջությունը: Բնական պարունակությամբ առողջ ծխախոտը կարող է հաճելի թուլացում առաջացնել՝ թույլ տալով հաղթահարել ծխախոտի տենչը:
Ծխախոտի փոխարինիչներ ավանդական բժշկությունից
Ավանդական բժշկությունը հիանալի լուծում է առաջարկում այն մարդկանց համար, ովքեր որոշել են հրաժարվել նիկոտինից։ Դիետան կօգնի ձեզ հաղթահարել վնասակար նյութերի հանդեպ փափագը։
- Մի բաժակ կաթ վերցնել այն պահին, երբ մարդը սկսում է ծխել ցանկանալ;
- Վիտամին C-ի ընդունումն իր մաքուր տեսքով և այն պարունակող մթերքներով: Այն անհրաժեշտ է բոլոր օրգանների և համակարգերի համար նիկոտինից հրաժարվելու ժամանակահատվածում։
- Քաղցը հագեցնելու համար բանան կամ լյարդ, ինչպես նաև B խմբի վիտամիններ պարունակող այլ մթերքներ ուտելը կարող է դիմակայել ծխելու հետևանքներին և նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
- Ծխախոտի համը խեղաթյուրելու համար կերեք ծնեբեկ, թարմ վարունգ և ցուկկինի, ինչպես նաև ցանկացած կանաչի։
- Օրգանիզմից տոքսինները հեռացնելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել բրոկկոլին։
- Իմաստ ունի ավելի հաճախ ուտել նիկոտինաթթու պարունակող սմբուկներ։
- Ծխախոտը ծխելու ցանկությունը նվազեցնելու համար լեզվի վրա դրեք թարմ կոճապղպեղի մի կտոր:
- Միանգամայն անվնաս միջոց. երբեմն խմեք ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ կարմիր գինի՝ օրգանիզմից տոքսինները հեռացնելու համար: Հիմնական բանը ալկոհոլը չարաշահելն է, որպեսզի ծխելու ցանկություն չառաջացնի։
Ծխախոտի հոգեբանական փոխարինում
Ամենադժվարը ծխախոտին հոգեբանական փոխարինող գտնելն է։ Մարդը կարող է տարիներ շարունակ չծխել, բայց հոգեբանական մակարդակով կախվածությունը միշտ նրա մոտ է մնում։ Այս երևույթը հաղթահարելու համար օգտագործեք շեղող մանևրներ.
- ներառեք պարտադիր ֆիզիկական ակտիվություն ձեր առօրյայում (լողավազանում, մարզասրահի պարապմունքներ, յոգա, վազք, մարտարվեստ);
- նոր հոբբիի առաջացում (շախմատ, հավաքում, ընթերցանություն, լուսանկարչություն);
- կիրք համակարգչային խաղերի նկատմամբ;
- ինքներդ ձեզ գործի գցեք;
- Կնոջ համար հղիությունը կարող է լինել ծխելը թողնելու հիանալի պատճառ (և ավելի լավ է դա անել պլանավորման փուլում):
Հաբեր
Դեղատներում կան դեղահաբեր, որոնք նախատեսված են օգնելու մարդկանց թողնել ծխելը: Ամենատարածվածը.
- Նիկորետ. ազդում է խոլիներգիկ ընկալիչների վրա, արգելափակում և խթանում է դրանք, ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա՝ նվազեցնելով նիկոտինից հրաժարվելու համախտանիշի բացասական դրսևորումները:
- Տաբեքս. ունեն բուսական ծագում, ազդում են նույն ընկալիչների վրա, որոնց վրա ազդում է նիկոտինը: Սրա պատճառով վերջինս նույն չափով չի ազդում նրանց վրա։
- Բրիզանտին. ունեն հոմեոպաթիկ հիմք, կատարում են հակադեպրեսանտի և հակաօքսիդանտի գործառույթներ: Օգնում է հաղթահարել վատ ախորժակը, անքնությունը և ընդհանուր անտարբերությունը:
- Ցլամարտ. պարունակում է կալամուս խոտ, որի օգտագործումը նիկոտինի հետ միասին առաջացնում է աննկարագրելի տհաճ սենսացիաներ։ Պետք է պարզապես թողնել ծխելը, որպեսզի սրտխառնոց և գլխապտույտ չզգաք:
Նիկոտինային պատյան
(որի դեղաչափը կարող է տարբեր լինել և հավասար է 21, 15 և 7 մգ-ի) օգտագործվում են ծխախոտից հրաժարվելու ախտանիշները մեղմելու համար։ Նրանց օգտագործումը չափազանց պարզ է.
- ծխողն առավոտյան կպչում է մաքուր մաշկին, իսկ երեկոյան մաքրում այն;
- ամբողջ օրվա ընթացքում նիկոտինը, որը գտնվում է պատի ներքին մասում, ներթափանցում է մարմին մաշկի միջով.
- մեկ ամիս օգտագործելուց հետո դուք պետք է անցնեք նիկոտինի ավելի ցածր չափաբաժիններով պատիչներ;
- միևնույն ժամանակ աստիճանաբար նվազեցնել սպառված սիգարետների քանակը՝ ժամանակաշրջանի վերջում դրանք ամբողջությամբ դադարեցնելով.
- մարմինը աստիճանաբար կտրվում է նիկոտինի բարձր չափաբաժիններից, և մարդը դառնում է անսովոր ծխախոտը բռնելու ծեսին.
- Կարկատանից ստացված նիկոտինը ավելի քիչ վնասակար է առողջության համար և օգնում է հաղթահարել ծխախոտը թողնելու ժամանակահատվածում հեռացման ախտանիշները:
Ծխախոտի այլ «փոխարինիչներ».
Ծխելը թողնելը հեշտ չէ։ Ճանապարհով քայլելու համար մարդ պետք է ինքնուրույն որոշում կայացնի։ Օրգանիզմին դժվարին ճանապարհին աջակցելու համար օգտագործեք դեղագործական մեթոդներ (հաբեր ընդունել, կպչուն պատյաններ, էլեկտրոնային ծխախոտ ծխել և այլն):
Ավանդական մեթոդները ներառում են բացարձակապես ֆանտաստիկ մեթոդների օգտագործումը.
- ծամել փայտե ձողիկներ;
- ուտել ականջի մոմ;
- ծխել ձեր սեփական եղունգները և լուցկիները:
Այս բոլոր մեթոդներն անվնաս են և դժվար թե մարմնին վնաս պատճառեն: Ծխելը թողնելու լավագույն խթանը կլինի 2 կանոնների ընդունումը.
- Ծխելը թողնելը քայլ է դեպի երկարակեցություն, որը չի վնասվում հիվանդություններով:
- Առանց ծխելու կյանքը ոչ պակաս աշխույժ և իրադարձություններով լի է, որը կարող է օրեցօր շատ դրական էմոցիաներ բերել:
Եթե երբևէ թողել եք ծխելը, հավանաբար գիտեք այն սցենարը, թե ինչ է տեղի ունենում վերջին ծուխից հետո:
Երկու-երեք օր շարունակ ֆիզիոլոգիան մոլեգնում է ձեր ներսում՝ սա ամենածանր, բայց արագ անցնող հեռացումն է: Հետո հոգեբանությունը տիրում է քեզ, և 3-ից 6 ամիս նա քեզ ավելի մեղմ է վերաբերվում, բայց շատ ավելի խորամանկ։
Հետևաբար, հոգեբանական հեռացման ժամանակ է, որ ծխախոտը պետք է փոխարինվի.
Թարմ օդ
Այլ կերպ ասած՝ օդը կազմող ազոտի և թթվածնի սովորական խառնուրդը։ Փողոցում այն շատ է, բայց խեղդված գրասենյակում միշտ քիչ է լինում։ Հետեւաբար, հաճախ ծխախոտը ընդմիջման համար ընդամենը հոգեբանական պատճառ է։
Իսկ ծխելու սենյակ վազելու փոխարեն պարզապես մի փոքր քայլեք փողոցով։ Բերգենի համալսարանի նորվեգացի գիտնականների կարծիքով՝ բավական է մաքուր օդում 15-20 խորը շունչ քաշել, և նիկոտինից հրաժարվելը կիսով չափ կմեղմացնի նրա դաժան գրկումը:
Սմբուկներ
Հրաժարումը փխրուն է, սակայն թմրամոլության գերմանացի մասնագետները խորհուրդ են տալիս զսպել ծխախոտի տենչը: Բանն այն է, որ բնությունը «փոքրիկներին» օժտել է նիկոտինաթթվի (վիտամին PP) բավականին տպավորիչ պաշարով։ Այդ իսկ պատճառով սմբուկները մի փոքր դառը համ ունեն։
Գերմանացիները խստորեն խորհուրդ են տալիս «նախկին» նախածանց ունեցող բոլոր ծխողներին ծխելը թողնելուց հետո առաջին անգամ ամեն օր կոտրել այս վառ բանջարեղենը: Նման դիետան կթեթևացնի անհարմարությունը, բայց ձեզ չի թունավորի նիկոտինով։ Ի վերջո, 10 գ «փոքր կապույտների» դեպքում ձեր տառապող մարմինը կստանա ընդամենը 1 մկգ նիկոտին, հազար անգամ ավելի քիչ, քան մեկ ծխախոտով:
Apple
Հոգնե՞լ եք բժշկությունից՝ իր թթվածնով և սմբուկներով: Ապա լսեք ճապոնացի հոգեբանների խորհուրդները. Նրանք առաջարկում են ծխախոտը փոխարինել սովորական խնձորով։
Վիտամինների բազմազանությունն ու քանակը կարևոր չէ, հետևաբար, Ամանորից հետո խանութների դարակներում պահվող «խնձորները» ճիշտ կլինեն: Կարևորը, ավելի շուտ, հենց ուտելու ծեսն է։ Ամեն անգամ, երբ դուք պատրաստվում եք ծխել, զգուշորեն մաքրեք խնձորը, բաժանեք այն բարակ շերտերի և կամաց-կամաց սկսեք ուտել։ Միայն նիկոտինային կախվածությունը չէ, որ ձեզ կփրկի նման խոշտանգումներից:
Չուպա Չուպս
Շատերը, պայքարելով ներշնչելու ցանկության դեմ, ոչնչացնում են կիլոգրամ մոնպենսեր և ծորենի: Բայց դա չի օգնում: Բանն այն է, որ մենք մոռանում ենք. ծխելու մեջ գրավիչը ոչ միայն նիկոտինն ու անուշաբույր ծուխն է, այլ նաև ծխախոտը ձեռքում կամ բերանում պահելու փաստը:
Այս «ծծակի» իդեալական փոխարինողը Chupa Chups-ի նման սառնաշաքարն է: Հենց այս իսպանական կոնֆետը, որի լոգոն նկարել է ինքը՝ Սալվադոր Դալին, ծխելու լիակատար պատրանք կառաջացնի։ Եթե կասկածում եք, թե արդյոք սա կհամապատասխանի չափահաս տղամարդուն, հիշեք Յոհան Կրոյֆին: Երբ 90-ականների սկզբին բժիշկներն արգելեցին «Բարսելոնայի» լեգենդար մարզչին ծխել, նա միայն խաղերի ժամանակ էր փախչում սառնաշաքարներով։
Բջջային հեռախոս
Պարզապես պահեք այն ձեր ձեռքերում ամբողջ ժամանակ: Եվ ոչ ավելին։ Բրիտանացի հոգեբանները նկատել են, որ երիտասարդների շրջանում բջջային հեռախոսները կատարում են նույն գործառույթները, ինչ ծխախոտը։ «Երկուսն էլ զրույց սկսելու առիթ են տալիս։ Հեռախոսները նաև ապահովում են ինչ-որ բան անել ձեր ձեռքերով, տալիս են ձեզ վստահություն և թուլացնում են ձանձրույթը, ինչպես ծխելը»,- ասում են «Action on Smoking and Health» կազմակերպության ակտիվիստները:
Խնդիրը լուծելու բազմաթիվ ուղիներ կան, բայց յուրաքանչյուրը ստիպված կլինի ընտրել իր սեփականը: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ընկերների մեջ կլինեն մարդիկ, ովքեր կցանկանան օգնել և առաջարկել, թե ինչպես թողնել ծխելը։ Բժշկական խորհրդատվությունը տրամադրվում է անվճար, իսկ լավ խորհուրդներն ու հարազատների աջակցությունը լավ օգնություն են կախվածության դեմ պայքարում։
Lollipops (գերադասելի է անանուխի կամ դարչինի համով), ընկույզ և կոտրիչ. գուցե սրանք այն ամենն են, որոնք կարող են փոխարինել ծխախոտին: Խմել ծղոտով, խոտաբույսերով պատրաստված ըմպելիքներ՝ պատրաստված կալամուսից կամ լորձաթաղանթի արմատից, ողողել բերանը անանուխի թուրմերով. մարդիկ փորձել են ամեն ինչ՝ փորձելով թողնել ծխելը: Եվ դա իսկապես օգնեց ոմանց: Ի դեպ, ծխախոտից բաժանվելու ընթացքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել կծու և աղի ուտելիքներից, ապխտած մթերքներից, սուրճից և ալկոհոլից։ Չէ՞ որ դրանք մեծացնում են ծխելու ցանկությունը։
Բայց կարտոֆիլ, ձու, ոլոռից ու լոբիից պատրաստված ուտեստներ, գետնանուշ ուտելը, ընդհակառակը, կօգնի օրգանիզմին հաղթահարել կախվածությունը։ Նման արտադրանքը նույնիսկ որոշ չափով «կթեթևացնի» տառապանքը, քանի որ դրանք պարունակում են նիկոտինաթթու։
Ոմանք փորձում են վարսակ և տարեկանի եփել, իսկ ոմանք, տանջվելով «ինչպես փոխարինել ծխախոտը» հարցին, լցնում են իրենց գրպանները սերմերով: Դժվար պատերազմում, ինչպես ասում են, բոլոր միջոցները լավն են, բայց սեփականը կռվելը հեշտ չէ։ Եվ, այնուամենայնիվ, արժե հաստատակամորեն ըմբռնել մեկ պարտադիր պայման. նույնիսկ սերմերի ամենամանրակրկիտ ծամելը ոչինչ է առանց ծխախոտից բաժանվելու հաստատակամ ցանկության: Ցանկացած փոխարինում տալիս է կարճաժամկետ ազդեցություն։ Ամբողջական ազատագրման համար կարևոր է խորը ներքին աշխատանքը սեփական անձի վրա:
Առաջին հերթին հավատացեք ինքներդ ձեզ: Դուք անպայման հաջողության կհասնեք, կկարողանաք թողնել ծխելը: Ավելին, սիրելիների աջակցությունն իսկապես կարևոր է։ Դուք ունեք լավ ընկեր, ով նույնպես մտածում է, թե ինչ անել և միասին պայքարել՝ թուլության պահերին աջակցելով։
Որոշ բախտավոր մարդիկ, ովքեր արդեն ազատվել էին ծխախոտից կախվածությունից, աստիճանաբար նվազեցրին իրենց ծխած ծխախոտի քանակը, իսկ մյուսները կտրուկ հրաժարվեցին: Եթե մի մեթոդ չի աշխատում, միշտ կարող եք փորձել մյուսը կամ նորից սկսել: Երկու դեպքում էլ խորհուրդ է տրվում շատ ջուր խմել՝ դա կօգնի ավելի արագ հեռացնել նիկոտինը օրգանիզմից: Մեկ այլ խորհուրդ՝ ատամները մանրակրկիտ մաքրելն է: Չէ՞ որ տհաճ բաներից ազատվելն ու ատամների ու լնդերի վիճակի բարելավումը հաճելի բոնուսներ են։
Դուք դեռ պայքարո՞ւմ եք այն հարցի հետ, թե ինչով փոխարինել ծխախոտը: Նայեք շուրջը. իսկապե՞ս չկան ինքներդ ձեզ հաճոյանալու այլ եղանակներ: Գտեք այնպիսի հետաքրքիր բան, որ ծխելու ընդմիջումներին պարզապես ժամանակ չմնա: Կատարեք վարժություններ, լրջորեն զբաղվեք սպորտով. ֆիթնեսի պարապմունքները կօգնեն ձեզ ազատվել սթրեսից և կհաղորդեն ձեր զգացմունքները: Առողջության օգուտներն ակնհայտ են, և լուրջ մարզվելուց հետո դժվար թե ցանկանաք շատ երկար տևել:
Կամքի ուժը ամենակարեւորն է։ Թող ձեր ընտանիքը լինի ձեր աջակցությունը ծխելը թողնելու դժվարին ճանապարհին և թող ձեր սիրելիների առողջությունը լինի ևս մեկ պատճառ՝ թողնելու ծխելը:
