Դասընթաց ուսուցիչների համար՝ կանխարգելման վերաբերյալ. Վարժություն «Իրական կյանքի հավասարակշռություն»
Նպատակը` խմբի անդամների ծանոթացում; ուսուցիչների իրազեկումն իրենց հույզերի և զգացմունքների մասին, դրանց ընդունումը. զարգացում արդյունավետ ուղիներդուրսբերումներ ներքին լարվածություն, ինքնակարգավորման տեխնիկա.
Սարքավորումներ՝ ֆանտոմային բացիկներ, գունավոր մատիտներ, A4 թերթեր, գրիչներ:
Հոգեբանի վերապատրաստման առաջընթացը մանկապարտեզում
Զորավարժություն «Մանկական ամենաթանկ նվերը»
Նշեք ձեր անունը՝ մանկական ամենաթանկ նվերը։
Մեր այսօրվա հանդիպումը նվիրված է թեմային. Կանխարգելում զգացմունքային այրվածքուսուցիչ».
ինչ է « այրման համախտանիշ»?
Սա մարդու չափազանց հուզական, ֆիզիկական և մտավոր հյուծվածության վիճակ է, որն առաջանում է երկար մնալէմոցիոնալ ծանրաբեռնված իրավիճակում. Այս «հիվանդության» առաջացման հիմնական գործոնը սթրեսն է։ Իսկ ուսուցչի աշխատանքում ու կյանքում դրանք ավելի քան բավարար են։ Հետևաբար, մենք չենք անդրադառնա «ինչո՞ւ» հարցերի վրա։ և «ինչո՞ւ», վերադառնանք «ինչ անել»: Սկզբից ես ձեզ մի վարժություն կառաջարկեմ, որը ցույց կտա, թե ձեր կյանքի որ ոլորտներն եք նախապատվություն տալիս, և որոնցում չեք գիտակցում ինքներդ ձեզ:
Զորավարժություններ «Սոցիալական դերեր»
(Ես ուսուցիչ եմ, կին, մայր, դուստր, ընկեր, կին, տատիկ, գործընկեր, տնային տնտեսուհի)
Կենտրոնից նշեք յուրաքանչյուր դեր՝ ըստ ձեր հատկացրած ժամանակի և էներգիայի չափման և քանակի: Որքան շատ ես տալիս, այնքան բարձր ես նշում:
Քննարկումներ. Ձեր ստացած գծապատկերում դուք կարող եք հստակ տեսնել, թե որ սոցիալական դերերն են առաջին տեղում ձեզ համար, և նրանց, ովքեր տառապում են ձեր էներգիայի պակասից:
«Կենդանի տուն» տեխնիկայի իրականացում
Նպատակը` հաճախորդի կողմից ընտանեկան հարաբերությունների հոգեբանական տարածության սուբյեկտիվ ընկալման ախտորոշում:
Առաջադրանքներ.
խորհրդատվական աշխատանքի հեռանկարների բացահայտում;
հաճախորդի միջավայրում մտերիմ մարդկանց դերի որոշում.
պարզաբանում հաճախորդի մտքում իրական հարաբերություններսիրելիների հետ;
Ընտանիքում կոնֆլիկտային իրավիճակների բացահայտում.
Սարքավորումներ՝ թուղթ (A-4), գունավոր մատիտներ, մատիտ, գրիչ։
Աշխատանքային ալգորիթմ.
Ներածություն. Խնդրում ենք գրավոր կամ բանավոր թվարկել այն մարդկանց, ում հետ անձը միասին ապրում է նույն հարկի տակ։
Հիմնական մասը
A-4 ֆորմատի թերթիկի վրա պարզ մատիտով նկարեք գյուղական տուն, որը պետք է ունենա հիմք, պատեր, պատուհաններ, տանիք, ձեղնահարկ, ծխնելույզ, դռներ, շեմ:
Տան յուրաքանչյուր մասի անուն տվեք կոնկրետ անձ, սկսած ինքդ քեզնից։ Այսինքն՝ ուղիղ գծագրի վրա գրեք, թե ձեր նշած մարդկանցից որը կարող է լինել տանիքը, որոնք կարող են լինել պատուհանները, պատերը և այլն։
Հաճախորդի հետ քննարկեք աշխատանքի հնարավոր մեկնաբանությունները:
Հնարավոր մեկնաբանություններ.
Հիմքը ընտանիքի հիմնական նյութական և հոգևոր «ապահովողն» է, նա, ում վրա ամեն ինչ հենվում է.
Պատեր - անձ, ով պատասխանատու է ընտանիքի հուզական վիճակի համար և ուղղակիորեն նկարի հեղինակը.
Պատուհանները ապագան են, մարդիկ, որոնցից ընտանիքը ինչ-որ բան է ակնկալում, ում վրա հույսեր է դնում (սովորաբար պատուհանները կապված են երեխաների հետ);
Տանիք - ընտանիքում գտնվող մարդ, ով խղճում և պաշտպանում է հաճախորդին, ստեղծում է անվտանգության զգացում, կամ հաճախորդը կցանկանար դա ստանալ նրանից.
ձեղնահարկ - խորհրդանշում է գաղտնի հարաբերություններ, ինչպես նաև հաճախորդի ցանկությունը՝ ավելի վստահելի հարաբերություններ ունենալու այս անձի հետ: Ձեղնահարկը կարող է վերաբերել նաև այն անձին, ում հետ հաճախորդը նախկինում հարաբերություններ է հաստատել, բայց ներկայումս ավելի քիչ ակտիվ է.
Շեփորը այն մարդն է, որից հաճախորդը ստանում է կամ կցանկանա հատուկ խնամք և աջակցություն ստանալ: Այն կարող է նաև մեկնաբանվել որպես մարդու խորհրդանշական նշանակում, որն օգնում է «գոլորշի բաց թողնել» և կարգավորել զգացմունքները.
Դռներ - տեղեկատվական պորտալ; նա, ով սովորեցրել է, թե ինչպես հարաբերություններ հաստատել աշխարհի հետ. մեկը, ումից հաճախորդը սովորում է շփվել այլ մարդկանց հետ.
Շեմ - անձ, ում հետ հաճախորդը կապում է ապագայում հաղորդակցվելու հնարավորությունը:
Եզրակացություններ. Տեխնիկան թույլ է տալիս բավարար կարճ ժամանակորոշել ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի դերը հաճախորդի համար, ինչպես նաև հասկանալ, թե ինչ դեր է նա իրեն վերապահում իր ընտանեկան համակարգում:
«Զգացմունքների մարզում» վարժություն
Մեր ամբողջ աշխատանքը տեղի է ունենում հաղորդակցության մեջ: Բանավոր շփումն ապահովում է տեղեկատվության միայն 35%-ը, իսկ ոչ վերբալը՝ 65%-ը։ Եկեք տեսնենք, թե որքան լավ եք դուք ճանաչում ուրիշների զգացմունքները:
Նկարի բանալին.
Ուրախություն
Վախ
Զայրույթ
Հիասթափություն
Անորոշություն
Գրավել
Վրդովմունք
Անհանգստություն
Սարսափ
Զայրույթ
Հաճույք
Մեղքի զգացում
Զարմանք
Վիշտ
Զորավարժություն «Առանց սահմանափակումների»
Զգացմունքային հյուծվածությունը և «էմոցիոնալ այրման համախտանիշի» ձեռքբերումը գրեթե յուրաքանչյուր ուսուցչի անխուսափելի ճակատագիրն է, ով ավելի քան 15 տարի աշխատել է մեկ պաշտոնում: Հաճախ մենք՝ ուսուցիչներս, ունենում ենք այնպիսի բնավորության գիծ, ինչպիսին է չափից ավելի կատեգորիկությունը, ճիշտն իմանալը, ինչը հուզական այրման վտանգ է ներկայացնում:
Այս կապակցությամբ ես ձեզ առաջարկում եմ նման փորձ.
Յուրաքանչյուր մասնակից ունի ձևաթուղթ, որի վրա գծված է 9 կետ: Նրանք պետք է միավորվեն չորս տողերում՝ առանց ձեռքը բարձրացնելու։ Այս վարժությունը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարող ենք կտրվել կարծրատիպերից և մտածել ոչ ավանդական:
Փոխաբերական պատմվածք «Չորրորդ թունել»
Մարդն իր իրականությունը կառուցում է սեփական համոզմունքների և եզրակացությունների միջոցով, հաճախ տասը տարի առաջ:
Կան շատ պատկերավոր օրինակառնետով և թունելներով։
Եթե մենք առնետին դնենք չորս թունելներով լաբիրինթոսում և միշտ պանիր դնենք չորրորդ թունելում, ապա կենդանին շուտով կսովորի չորրորդ թունելում պանիր փնտրել։ Կցանկանայի՞ք մի քիչ պանիր: Վազիր չորրորդ թունելը, ահա պանիրը: Նորից պանիր եք ուզում: Չորրորդ թունելում դուք ստանում եք պանիր: Որոշ ժամանակ անց սպիտակ խալաթով մեծ Աստված պանիրը դնում է մեկ այլ թունելում։ Առնետը պանիր ուզեց, վազեց չորրորդ թունել, բայց պանիր չկար։ Առնետը վերջանում է։ Կրկին չորրորդ թունել - պանիր չկա: Սպառվում է: Որոշ ժամանակ անց առնետը դադարում է վազել դեպի չորրորդ թունել և նայում է մեկ այլ թունել։
Առնետի և մարդու միջև տարբերությունը պարզ է. մարդը ընդմիշտ կվազի չորրորդ թունելը: Մարդը հավատաց չորրորդ թունելին. Առնետները ոչ մի բանի չեն հավատում, նրանց պանիր է պետք։ Եվ մարդը, հավատալով չորրորդ թունելին, ճիշտ է համարում այնտեղ վազել, անկախ նրանից՝ այնտեղ պանիր կա, թե ոչ։ Մարդու համար ավելի կարևոր է իրեն լավ զգա, քան պանիր ունենալը։ Եվ մենք կշարունակենք քայլել նույն ճանապարհով, նույնիսկ եթե երկար ժամանակ պանիր չունենք, և մեր կյանքը լավ չի աշխատում։ Մարդիկ հակված են հավատալ իրենց «չորրորդ թունելներին»:
Մարդը նախընտրում է ճիշտ լինել և հավատարիմ մնալ իր համոզմունքներին, քան երջանիկ լինել: Մենք կարող ենք ամբողջ կյանքում վազել չորրորդ թունելներով, որպեսզի չփոխենք մեր համոզմունքները և չապացուցենք, որ մենք իրավացի ենք: Եվ սա մեզ համար ավելի կարևոր է, քան երջանիկ լինելը։ Իսկ կյանքի մեծ Աստվածը չի մոռանում տեղափոխել պանիրը։
Եվ դուք երբեք երջանիկ չեք լինի՝ փորձելով երջանկություն ստանալ, եթե առաջնորդվեք այն համոզմունքով, որ գիտեք, թե որտեղ է պանիրը:
Վարժություն «Phantom»
Զգացմունքները, դրանց առատությունը կամ դրանց պակասը, նշանավոր տեղ են զբաղեցնում ուսուցչի «էմոցիոնալ այրման համախտանիշի» զարգացման մեջ, որն իր հերթին բերում է բազմաթիվ. սոմատիկ հիվանդություններ. (Բոլոր մասնակիցներին բաժանեք թղթեր՝ մարդու մարմնի նկարով)
Հրահանգներ. «Պատկերացրեք, որ դուք հիմա շատ զայրացած եք ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի վրա: Փորձեք ամբողջ մարմնով զգալ այս զայրույթը։ Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ լինի պատկերացնել, երբ հիշում եք կոնկրետ պահը, երբ բարկացել եք ինչ-որ մեկի վրա: Զգացեք, թե որտեղ է ձեր զայրույթը ձեր մարմնում: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում դրան: Միգուցե ձեր մարմնում ինչ-որ տեղ կրակի նման է: Երևի բռունցքե՞ր են քորում: Ստվերեք այս հատվածները ձեր նկարում կարմիր մատիտով: Հիմա պատկերացրեք, որ հանկարծ ինչ-որ բանից վախենում եք։ Ի՞նչը կարող է ձեզ վախեցնել: Որտեղ է ձեր վախը: Ինչպիսի՞ տեսք ունի նա։ Գունավորեք այս տեղը ձեր նկարում սև մատիտով»: Նմանապես, խնդրեք մասնակիցներին կապույտ մատիտով ցույց տալ վախը:
Քննարկում. Ուշադրություն դարձրեք, թե մարմնի որ մասերն են ստվերում: Արդեն ապացուցված է, որ ամուր ու մշտական բացասական հույզերառաջացնել որոշակի հիվանդություններ. Մասնավորապես, զայրույթը, վախը, տխրությունը... Եվ նայելով ձեր ուրվականին, կարող եք հասկանալ, թե ինչ հիվանդություններ կարող են սպառնալ ձեզ, եթե հաճախակի զգաք այս հույզերը։
Աջակցման բուրգը հուզական հյուծման համար
Ի՞նչ անել, եթե ձեր մեջ տեսնում եք «էմոցիոնալ այրման» ախտանիշներ: Եվ սա.
Հոգնածություն;
Անհանգստության բարձրացում;
Հիշողության խանգարում;
Նեգատիվիզմ երեխաների և գործընկերների հետ շփման մեջ.
Անքնություն;
Անտարբերություն և պասիվություն;
Դեպրեսիվ վիճակ;
Ինքնագնահատականի նվազում;
Բարձրացված դյուրագրգռություն;
Աշխատանքի հաճախակի սխալներ;
Սննդառության խանգարումներ - չափից շատ ուտել կամ ուտելուց հրաժարվել;
Սոմատիկ հիվանդություններ - գլխացավեր, լյարդի, աղիքների, սրտի, նյարդային համակարգի հիվանդություններ, հիպերտոնիա և այլն:
Կա այսպես կոչված Աջակցման բուրգ (հուզական հյուծման համար)
Ինչպես տեսնում եք, առաջին տեղում ինքնապահովումն է:
Ինքնապահովման այսպիսի եղանակներ կան.
Մարմնամարզություն,
Հավասարակշռված առողջ դիետա,
Հանգստանալ և քնել
Հանգստություն և առողջ ուղիներզվարճանալով,
Պաշտոնական և անձնական կյանքի միջև հավասարակշռություն հաստատելու ունակություն:
Զորավարժություն «Պաշարների պայուսակ»
Դրական և ընկերական հաղորդակցությունը կարևոր դեր է խաղում հուզական այրման կանխարգելման գործում:
Ես հավաքել եմ ռեսուրսների պայուսակ ձեզանից յուրաքանչյուրի համար: Այն պարունակում է կազդուրիչ համեմունքներ, որոնք իրենց բույրերով կհիշեցնեն ձեզ, որ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, միշտ ձեզ հետ է:
Սուրճը համեղ ըմպելիք է, որը բերում է բավարարվածություն, առույգություն և տոնայնություն: Սա մարդկության ամենասիրելի հոտերից մեկն է։
Հիլն ամրացնում է նյարդային համակարգը, հանում հոգնածությունն ու ապատիան։
Դարչինը ազատում է միայնության և վախի զգացումը։
Եզրափակիչ խոսքը հաղորդավարից
Հուշագիր «Խորհուրդներ ուսուցիչներին սթրեսային իրավիճակները հաղթահարելու համար»
Ավելի հաճախ ժպտացեք և առողջ եղեք:
Թիրախ:
Առաջադրանքներ.
Ներբեռնել:
Նախադիտում:
Ուսուցիչների վերապատրաստում հուզական այրման կանխարգելման վերաբերյալ
Թիրախ: թեթևացնելով էմոցիոնալ սթրեսը՝ ամրապնդելու համար հոգեբանական առողջությունուսուցիչ
Առաջադրանքներ.
Թրեյնինգի մասնակիցներին ծանոթացնել հոգեբանական ինքնակարգավորման որոշ տեխնիկայի.
Ստեղծել բարենպաստ պայմաններինքներդ ձեզ վրա արդյունավետ աշխատանքի համար;
Բարելավել զարգացումը անձնական հատկություններ, կայունացնելով ներքին հոգևոր ներդաշնակությունը։
Մասնակիցներ հոգեբանական վերապատրաստում Նախադպրոցական ուսումնական հաստատությունների ուսուցիչներ և մասնագետներ.
Ուսուցման ձև– շրջան, հնարավոր է ազատ տեղաշարժվել գրասենյակում, հանգստի ժամանակ ընդունել մարմնի հարմարավետ դիրք։
Տևողությունը- 90 րոպե:
Ջերմացնող խաղ «Interjections»
ախ | Օ՜ | բա | Վայ | Օ՜ | ախ | |
վայ | fi | էհ | Օ՜ | Օ՜ | Դե, |
|
բա | Օ՜ | Գոլլի կողմից | օ-հո-հո | հա հա հա | օ-օ-օհ | Ավաղ |
Էհ-էհ-էհ-էհա... | սրանք ժամանակներ են | ըհը | պահակ | Այ-այ-այ | վայ | լավ, լավ |
Հոգնածությունը, լարվածությունը, դժգոհությունը և այլ բացասական հույզերը մեզ խանգարում են ապրել, աշխատել և, ի թիվս այլ բաների, խանգարել մեզ ընկալել տեղեկատվություն: Ուստի ես հիմա կխնդրեմ ձեզ ազատվել ամեն ավելորդ բանից այսպես՝ փորձեք արտահայտել հոգնածությունը, ձեր մեջ կուտակված լարվածությունը, զանազան փորձառությունները միջադասների օգնությամբ։
Պատկերացրեք, որ սա ինչ-որ կախարդական բառ է, որն արտասանելիս ձեզ լավ կզգաք: Միայն մեկ պայման կա, այն պետք է այնպես արտասանվի, որ բոլորս հասկանանք, որ այն ամենը, ինչ կուտակել ես քո ներսում, նախկինում դուրս է եկել ու դա քեզ այլևս չի անհանգստացնում։
Պատահական չէ, որ ես ձեզ խնդրեցի ավարտել այս վարժությունը, քանի որ մեր այսօրվա զրույցի թեման լինելու է լարվածության, ավելի ճիշտ գերլարվածության մասին, որը հանգեցնում է հուզական և մասնագիտական այրման:
Մինի դասախոսություն «Ուսուցչի մասնագիտական այրումը».
Հոգեբանության մեջ կա այնպիսի բան, ինչպիսին է «մասնագիտական այրումը»: Այս համախտանիշն առավել բնորոշ է հաղորդակցական մասնագիտությունների ներկայացուցիչներին, այսինքն՝ «մարդ-մարդ» համակարգի մասնագիտություններին:
«Անձից մարդ» մասնագիտության ներկայացուցիչները, ինտենսիվ շփման շնորհիվ, վաղ թե ուշ սկսում են զգալ. հետևյալ ախտանիշները: ավելացել է հոգնածությունը, ինքնագնահատականի նվազում, առողջության վատթարացում և այլն։ Այսպիսով, անհատն իրեն պաշտպանում է տրավմատիկ ազդեցություններից։
Համախտանիշ մասնագիտական այրվածք- ամենավտանգավորը մասնագիտական հիվանդություննրանք, ովքեր աշխատում են մարդկանց հետ՝ ուսուցիչներ, սոցիալական աշխատողներ, հոգեբաններ, մենեջերներ, բժիշկներ, լրագրողներ, գործարարներ և քաղաքական գործիչներ՝ բոլորը, ում գործունեությունը անհնար է առանց հաղորդակցության։ Ցավալին այն է, որ այրման ենթակա են հատկապես այն մարդիկ, ովքեր իրենց պարտականությունների շրջանակում պետք է մարդկանց «տան» իրենց հոգու էներգիան ու ջերմությունը։ IN մեծ չափովՈւսուցիչները ենթակա են SEV-ի զարգացմանը:
Հայտնի է, որ ուսուցչի մասնագիտությունն ամենաէներգետիկներից է։ Դրա իրագործումը պահանջում է ահռելի ինտելեկտուալ, էմոցիոնալ և մտավոր ծախսեր։
Ուսուցչի մասնագիտությունը շատ բարդ է, քանի որ աշխատանքի ընթացքում նա շփվում է երեխաների, ծնողների, գործընկերների և ղեկավարության հետ: Ուսուցիչ-մանկավարժի մասնագիտական աշխատանքը բնութագրվում է նրա վրա զգալի շեշտադրմամբ հոգե-հուզական ոլորտ. Նրա աշխատանքային ժամանակի մեծ մասն անցնում է էմոցիոնալ լարված միջավայրում՝ գործունեության զգայական ինտենսիվություն, ուշադրության մշտական կենտրոնացում, երեխաների կյանքի և առողջության համար բարձր պատասխանատվություն: Այս տեսակի գործոնները, անշուշտ, ազդում են ուսուցչի վրա՝ նյարդայնություն, դյուրագրգռություն, հոգնածություն, տարբեր տեսակներհիվանդություններ. Ցավոք, ուսուցչի մասնագիտության շատ ներկայացուցիչներ չեն կարող պարծենալ իրենց առողջությամբ, սակայն նրանցից պահանջվող ակտիվությունը, տոկունությունը, լավատեսությունը, տոկունությունը և մի շարք այլ մասնագիտական պահանջներ. կարևոր որակներմեծապես պայմանավորված է նրա ֆիզիկական, մտավոր և հոգեբանական առողջությամբ:
IN վերջին տարիներինպահպանման խնդիր հոգեկան առողջությունհատկապես արդիական են դարձել ուսուցիչները։ Ժամանակակից աշխարհթելադրում է իր կանոնները. ծնողների պահանջները ուսուցչի անձի վերաբերյալ, նրա դերը ուսումնական գործընթաց. Կրթական համակարգում փոփոխությունները նույնպես բարձրացնում են նշաձողը. ստեղծագործական մոտեցում աշխատանքին, նորարարությունը, ծրագրի գործողությունները, մանկավարժական տեխնոլոգիաներ.
Ոչ միայն մեծանում է ծանրաբեռնվածությունը, այլեւ դրան զուգահեռ մեծանում է անհատի նյարդահոգեբանական սթրեսն ու գերբեռնվածությունը։ Տարբեր տեսակներգերծանրաբեռնվածությունը սրվում է բազմաթիվ վախերով՝ լքված լինելու, աջակցություն չգտնելու վախ. ոչ պրոֆեսիոնալ լինելու վախ; վերահսկողությունից վախ.
Եվ շատ հաճախ ուսուցիչներն իրենց նկատմամբ անհիմն բարձր պահանջներ են ներկայացնում։ Նրանց մտքում իսկական ուսուցիչը կատարելության մոդել է: Այս կատեգորիայի մեջ ընդգրկված անհատներն իրենց աշխատանքը կապում են նպատակի, առաքելության հետ, ուստի նրանց համար աշխատանքային և անձնական կյանքի սահմանը լղոզված է:
Այսպիսով, ուսուցչի աշխատանքը խիստ սթրեսային է, ուստի ուսուցիչներն ավելի ենթակա են հուզական այրման համախտանիշի ազդեցությանը:
«Էմոցիոնալ այրվելը» սինդրոմ է, որը զարգանում է ֆոնի վրա քրոնիկ սթրեսև հանգեցնել աշխատող մարդու հուզական, էներգետիկ և անձնական ռեսուրսների սպառմանը:
Ընդհանուր առմամբ, այրման համախտանիշին բնորոշ են հետևյալ ախտանիշները.
Հոգնածություն, հոգնածություն;
Դժգոհություն ինքն իրենից, աշխատելու չկամություն;
Սոմատիկ հիվանդությունների ավելացում;
Քնի խանգարում;
Վատ տրամադրություն և բազմազան բացասական զգացմունքներև հույզեր՝ ապատիա, դեպրեսիա, հուսահատության զգացում, ցինիզմ, հոռետեսություն;
Ագրեսիվ զգացմունքներ (դյուրագրգռություն, լարվածություն, զայրույթ, անհանգստություն);
Բացասական ինքնագնահատական;
Սեփական պարտականությունների անտեսում;
Նվազեցված ոգևորությունը;
Աշխատանքից բավարարվածության բացակայություն;
Բացասական վերաբերմունք մարդկանց նկատմամբ, հաճախակի կոնֆլիկտներ;
Մենակության ցանկություն;
Մեղքի զգացում;
Խթանիչների կարիք (սուրճ, ալկոհոլ, քաղցրավենիք, ծխախոտ և այլն);
Ախորժակի նվազում կամ չափից շատ ուտել:
Համախտանիշի երեք փուլ
Մասնագիտական այրումը աստիճանական գործընթաց է: Ըստ հետազոտության՝ կարելի է առանձնացնել երեք հիմնական փուլ.
Առաջին փուլ
Գործընթացի չափավոր, կարճատև, պատահական նշաններ. Բոլոր նշաններն ու ախտանիշները հայտնվում են մեղմ ձև, արտահայտվում են ինքնասպասարկման միջոցով, օրինակ՝ աշխատանքում հանգստանալով և ընդմիջումներով։
Այն դրսևորվում է գործառույթների կատարման, կամավոր վարքագծի մակարդակում՝ մոռանալով որոշ պահեր, առօրյա լեզվով, հիշողությունը բացակայում է (օրինակ՝ անհրաժեշտ գրառում կատարվե՞լ է փաստաթղթում, թե՞ ոչ, տրվել է պլանավորված հարցը, ինչ պատասխան է ստացվել. ), ցանկացած շարժիչային գործողությունների կատարման ձախողումներ և այլն: Սովորաբար, քչերն են ուշադրություն դարձնում այս սկզբնական ախտանիշներին՝ կատակով անվանելով այն «աղջկա հիշողություն» կամ «սկլերոզ»։
Երկրորդ փուլում
Նվազում է աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը, շփման անհրաժեշտությունը (այդ թվում՝ տանը, ընկերների հետ). «Չեմ ուզում տեսնել» նրանց, ում հետ մասնագետը շփվում է աշխատանքային գծով (երեխաներ, ծնողներ), «հինգշաբթի օրը. թվում է, որ արդեն ուրբաթ է», «շաբաթը տևում է հավերժ», շաբաթվա վերջում աճում է ապատիան, մշտական սոմատիկ ախտանիշների ի հայտ գալը (ուժ չկա, էներգիա չկա, հատկապես շաբաթվա վերջում, երեկոյան գլխացավեր. « մեռած երազ, աներազ», աճող թիվ մրսածություն); ավելացել է դյուրագրգռությունը, մարդը «միանում է», ինչպես ասում են, կես պտույտից, թեև նախկինում նման բան չէր նկատել:
Ախտանիշներն ավելի կանոնավոր են ի հայտ գալիս, ավելի ձգձգվում են և ավելի դժվար շտկվում։ Մարդը կարող է ուժասպառ զգալ դրանից հետո լավ քունև նույնիսկ հանգստյան օրերից հետո: Նա հավելյալ ջանքեր է պահանջում իր մասին հոգ տանելու համար։
Երրորդ փուլ
Իրականում անձնական այրվածք: Քրոնիկ ախտանիշներև ախտանիշներ: Բնութագրական ընդհանուր կորուստհետաքրքրություն աշխատանքի և ընդհանրապես կյանքի նկատմամբ, հուզական անտարբերություն, բթություն, զգացմունք մշտական բացակայությունուժ Նկատվում են կոգնիտիվ դիսֆունկցիա (հիշողության և ուշադրության թուլացում), քնի խանգարումներ՝ քնելու դժվարությամբ և վաղ արթնացումներով և անհատականության փոփոխություններ: Մարդը ձգտում է մենակության։ Այս փուլում նա շատ ավելի հաճելի է շփվել կենդանիների ու բնության հետ, քան մարդկանց հետ։ Անհանգստության հնարավոր զարգացում, դեպրեսիվ խանգարումներ, կախվածությունները հոգեակտիվ նյութեր. Սոմատիկ ախտանիշներ.
Այրվածությունը հատկապես վտանգավոր է իր զարգացման սկզբում, քանի որ «այրվող» ուսուցիչը, որպես կանոն, տեղյակ չէ դրա ախտանիշներին, և այս ժամանակահատվածում փոփոխություններն ավելի հեշտ է նկատել դրսից: Այրվածքն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել, ուստի կարևոր է ուշադրություն դարձնել այն գործոններին, որոնք նպաստում են դրա զարգացմանը:
Ի՞նչ է պետք անել էմոցիոնալ այրումից խուսափելու համար:
Մարդկային բնույթն այնպիսին է, որ նա ձգտում է հարմարավետության, վերացման անհանգստություն. Սրանք կարգավորման բնական մեթոդներ են, որոնք միանում են ինքնուրույն, ինքնաբերաբար, բացի մարդու գիտակցությունից, ուստի երբեմն նրանք դեռ անգիտակից են:
Դուք հավանաբար դրանցից շատերն օգտագործում եք ինտուիտիվ կերպով:
Վարժություն «Երբեմն ես փայփայում եմ ինձ»
Հրահանգներ. Մտածեք և կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք անում եք ինքներդ ձեզ հաճոյանալու, հոգալու ձեր հոգեկան առողջության մասին և մի փոքր փայփայելու համար:
Երբ ցուցակները պատրաստ են, մասնակիցները պետք է նշեն, թե որքան հաճախ են անում այն, ինչ գրված է թերթիկի վրա: Սրանից հետո առաջարկվում է քննարկել և կարծիք հայտնել, թե որքան կարևոր է երբեմն ինչ-որ լավ բան անել ինքներդ ձեզ համար։
Ուստի, խորհուրդ է տրվում լինել ավելի անկեղծ և չնայել ձեր գործընկերների ցուցակներին։
Ինքնօգնության օրինակներ.
Դա երկար երազանք է համեղ ուտելիք, շփում բնության և կենդանիների հետ, մերսում, շարժում, պար, երաժշտություն և շատ ավելին։
Օրգանիզմը կարգավորելու բնական մեթոդներ.
Ծիծաղ, ժպիտ, հումոր;
Մտորումներ լավի, հաճելիի մասին;
Տարբեր շարժումներ, ինչպիսիք են ձգումը, մկանների թուլացումը;
Պատուհանից դուրս լանդշաֆտի դիտարկում;
Փակ ծաղիկների, լուսանկարների և մարդու համար այլ հաճելի կամ սիրելի իրերի դիտում.
Մտավոր կոչ դեպի ավելի բարձր լիազորություններ(Աստված, Տիեզերքը, մեծ գաղափարը);
«լողանալ» (իրական կամ մտավոր) արևի ճառագայթների տակ.
մաքուր օդ շնչելը;
Բանաստեղծություն կարդալը;
Ինչ-որ մեկին հենց այնպես գովասանքի կամ հաճոյախոսություններ հայտնելը.
- այցելություն լողավազան, մարզասրահ, յոգա, սպորտ և այլն։
- թուլացում
- տվեք ձեզ փոքրիկ նվեր (ծաղիկների փունջ, թատրոնի կամ սպորտային միջոցառման տոմս, ընթրիք ռեստորանում):
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի որոշ ժամանակ մենակ մնալ:
- ժամանակ գտեք վայելելու այն, ինչ սիրում եք:
- թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կես օր ծախսել ոչինչ չանելով:
- ամեն երեկո մտնել ցնցուղ և «լվանալ» անցյալ օրվա իրադարձությունները, քանի որ ջուրը վաղուց եղել է հզոր ունիվերսալ հաղորդիչ:
- ֆիլմեր, ներկայացումներ, կատակերգական հաղորդումներ;
- լոգանք-սաունա;
- արոմաթերապիա, մերսում;
- վարսավիրանոց, գնումներ;
- հանգիստ առողջարանում;
- բղավեք այնտեղ, որտեղ ոչ ոք չի կարող լսել;
- լաց եղեք, եթե տխուր եք;
- թակել փոշին գորգից, դասավորել ընդհանուր մաքրումկամ վերանորոգում։
- նկարել;
- քայլել, արագ քայլել;
- լսել հանգիստ երաժշտություն;
- խնջույք, ճամփորդություն (ուղևորություն դեպի գեղեցիկ վայր);
- հանդիպեք ընկերոջ/ընկերոջ հետ և զգացողությամբ քննարկեք իրավիճակը:
Եվ, իհարկե, մի մոռացեք ԻՆՔՆԱՎԱՐԱՑՄԱՆ ԵՎ ԻՆՔՆԱԽՐԱՑՄԱՆ մասին
Աշխատանքային օրվա ընթացքում գոնե 3-5 անգամ ինքներդ ձեզ գովելու հնարավորություններ գտեք։
Մեթոդ արագ հեռացումուժեղ հոգեկան սթրես
Իհարկե, դուք պետք է կարողանաք ճիշտ հանգստանալ և տիրապետել ձեր հոգե-հուզական վիճակը կառավարելու տեխնիկաներին:
Այսօր ես ուզում եմ ձեզ մի քանի տեխնիկա, հոգե-հուզական վիճակը կառավարելու, ինքնագնահատականը բարձրացնելու և էմոցիոնալ տրամադրությունը բարելավելու ուղիներ: Եվ այնպես, որ աշխատանք բառը կապեք միայն ուրախ ու ուրախ պահերի հետ։
«Ձեռքեր» վարժություն.
Հրահանգներ. Նստեք աթոռի վրա՝ ոտքերը մի փոքր երկարացրած և ձեռքերը կախ ընկած: Փորձեք պատկերացնել, որ հոգնածության էներգիան «հոսում» է ձեռքերից գետնին. այն հոսում է գլխից դեպի ուսերը, հոսում է նախաբազուկների վրայով, հասնում արմունկներին, շտապում դեպի ձեռքերը և մատների ծայրերով ներթափանցում գետնին: Դուք ֆիզիկապես հստակ զգում եք, թե ինչպես է տաք քաշը սահում ձեր ձեռքերով: Այսպես նստեք մեկ-երկու րոպե, իսկ հետո թեթև թափահարեք ձեռքերը՝ վերջապես ազատվելով հոգնածությունից։ Կանգնեք հեշտությամբ, գարնանային, ժպտացեք, շրջեք:
Զորավարժություն «Բոց օվկիանոսում»
Հրահանգներ. Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ դուք փոքրիկ լողացող եք հսկայական օվկիանոս. Դուք չունեք նպատակ, կողմնացույց, քարտեզ, ղեկ, թիակներ: Դուք շարժվում եք այնտեղ, որտեղ ձեզ տանում են քամին և օվկիանոսի ալիքները: Մեծ ալիքը կարող է մի որոշ ժամանակ ծածկել քեզ, բայց դու նորից դուրս ես գալիս մակերես: Փորձեք զգալ այս սուզումները և մակերեսները: Զգացեք ալիքի շարժումը, արևի ջերմությունը, անձրևի կաթիլները, ջրի բարձը, որն աջակցում է ձեզ ներքևից: Ուրիշ ի՞նչ սենսացիաներ են առաջանում, երբ պատկերացնում եք ձեզ որպես փոքրիկ լողացող մեծ օվկիանոսում:
Մկանային լարվածությունը հեռացնելու ունակությունը թույլ է տալիս հեռացնել հոգեկան սթրես. Ասում են՝ իրար դեմ են կռվում, մենք էլ ենք այդպես վարվելու։ Առավելագույն հանգստի հասնելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս լարվել։
Եկեք դա անենք վարժություն «Կիտրոն».
Հարմարավետ նստեք. ձեռքերն ազատորեն դրեք ձեր ծնկներին (ափերը վերև, ուսերը և գլուխը ցած: Մտավոր պատկերացրեք, թե ինչ ունեք ձեր մեջ: աջ ձեռքըկա կիտրոն: Սկսեք այն դանդաղ քամել, մինչև զգաք, որ քամել եք ամբողջ հյութը։ Հանգստացեք. Հիշեք, թե ինչ եք զգում: Հիմա պատկերացրեք, որ կիտրոնը ձեր ձախ ձեռքում է։ Կրկնել վարժությունը: Կրկին հանգստացեք և հիշեք ձեր զգացմունքները: Այնուհետև վարժությունը կատարեք երկու ձեռքերով միաժամանակ։ Հանգստացեք. Վայելե՛ք խաղաղ վիճակ։
Վարժություն «Լարվածություն-թուլացում»
Առաջարկում ենք օգտագործել շատ պարզ տեխնիկա. Մեկնարկային դիրք - նստած աթոռի կամ բազկաթոռի վրա: Միանգամից ամբողջ ուժով ձգեք ձեր բոլոր մկանները։ Պահպանեք այս լարվածությունը, երբ դանդաղ հաշվում եք մինչև քսան: Այնուհետև խորը շունչ քաշեք և շատ դանդաղ արտաշնչման հետ մեկտեղ ազատեք այս լարվածությունը: Թող ձեր մարմինը թուլանա: Թեքվեք ձեր աթոռին կամ աթոռին և մի քանի րոպե նստեք հենց այդպես՝ չմտածելով ոչ մի բանի մասին, զգալով լավ և հանգիստ։
«Թռչել»
Հարմարավետ նստեք. ձեռքերը թուլացրեք ձեր ծնկներին, ուսերին և գլուխը ցած՝ փակ աչքերով: Մտավոր պատկերացրեք, որ ճանճը փորձում է վայրէջք կատարել ձեր դեմքին: Նա նստում է քթին, հետո բերանին, հետո՝ ճակատին, հետո՝ աչքերին։ Ձեր խնդիրն է քշել անհանգստացնող միջատին՝ առանց ձեր աչքերը բացելու:
«Հանգիստ».
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, թեքվեք առաջ և հանգստացեք: Գլուխը, ուսերն ու ձեռքերը ազատորեն կախված են ներքեւ: Շնչառությունն անվճար է։ Պահեք այս դիրքում 1-2 րոպե, ապա դանդաղ՝ ուշադրություն՝ շատ դանդաղ: - բարձրացրեք ձեր գլուխը (որ գլխապտույտ չառաջանա):
«Խորը շնչիր, եթե նյարդայնանում ես»
Երբ զգացմունքային անհարմարություն եք զգում, պարզապես ստուգեք, թե ինչպես եք շնչում: Շնչառությունը բաղկացած է երեք փուլներշնչել – դադար – արտաշնչել. ժամը ավելացել է գրգռվածությունը, անհանգստություն, նյարդայնություն կամ դյուրագրգռություն, դուք պետք է շնչեք այսպես. Շնչել - դադար - արտաշնչել: Սկսեք 5 վայրկյանից: Եկեք փորձենք.
Այս ռիթմով երկար շնչելու կարիք չկա։ Հետևեք արդյունքին և առաջնորդվեք դրանով։ Դուք կարող եք ավելացնել յուրաքանչյուր փուլի տևողությունը: Որպեսզի բարձրացնել ընդհանուր տոնով, ուժերդ հավաքիր, փուլերի հերթափոխը պետք է լինի հետևյալը՝ ներշնչել-արտաշնչել-դադար։ Եկեք փորձենք.
«Յոթ մոմ»
Հարմարավետ նստեք, փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք: Դուք հանգիստ եք, հարմարավետ և հարմարավետ... Դուք շնչում եք խորը և հավասար... Պատկերացրեք, որ ձեզանից մոտ մեկ մետր հեռավորության վրա կան յոթ վառվող մոմեր... Դանդաղ տարեք, որքան հնարավոր է: խորը շունչ. Այժմ պատկերացրեք, որ դուք պետք է փչեք այս մոմերից մեկը: Փչեք հնարավորինս ուժգին նրա ուղղությամբ՝ ամբողջությամբ արտաշնչելով։
Բոցը սկսում է դողալ, մոմը մարում է... Դու նորից դանդաղ, խորը շունչ ես քաշում, իսկ հետո փչում հաջորդ մոմը։ Եվ այսպես բոլոր յոթ...
Վարժություն «Շնչառություն 7-11 հաշվով»
Հրահանգներ. Շնչեք շատ դանդաղ և խորը, այնպես որ ամբողջ շնչառական ցիկլը տևի մոտ 20 վայրկյան: Դուք կարող եք սկզբում դժվար զգալ: Բայց մի լարեք ինքներդ ձեզ: Շնչելիս հաշվեք մինչև 7, իսկ արտաշնչելիս՝ մինչև 11:
Վարժություն «Փորի ծիծաղը»
Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք դիֆրագմայի վրա: Մի փոքր շնչեք ստամոքսով, մինչև ձեր շնչառությունը լիովին հանգստանա։ Այնուհետև փորձեք վերարտադրել մարմնի այն զգացողությունները, որոնք սովորաբար զգում եք ծիծաղելիս: Փորձեք իսկապես «որովայնով ծիծաղել», մինչդեռ դիֆրագմայի վրա գտնվող ձեր ձեռքերը պետք է զգան շարժումը: Մի քանի վայրկյան հետո հանգստացեք և վերականգնեք ձեր շնչառությունը։
Ամփոփելով. Արտացոլում.
Օլգա Կնյազևա
Պրակտիկ վարժություններ՝ պրոֆեսիոնալ այրումը կանխելու համար
Մասնագիտական այրումը անձնական դեֆորմացիա է, որը պայմանավորված է «մարդ-մարդ» համակարգում էմոցիոնալ բարդ կամ լարված հարաբերություններով, որը ժամանակի ընթացքում զարգանում է:
Այրվածության հետևանքները կարող են դրսևորվել ինչպես հոգեսոմատիկ խանգարումների, այնպես էլ անձի զուտ հոգեբանական (ճանաչողական, հուզական, մոտիվացիոն և վերաբերմունքի) փոփոխությունների դեպքում: Երկուսն էլ անմիջական նշանակություն ունեն մարդու սոցիալական և հոգեսոմատիկ առողջության, նրա կատարողականության և արտադրողականության համար աշխատանքային գործունեություն. Այրվածությունը թուլացնում է զգայունությունը ոչ միայն այլ մարդկանց վիճակի, այլև ձեր սեփական հույզերի նկատմամբ:
Այրվածությունը համեմատաբար կայուն վիճակ է, սակայն ճիշտ աջակցության դեպքում այն կարելի է շտկել։
Ցանկացած փուլում այրման համախտանիշի զարգացման հնարավորությունը մասնագիտական գործունեությունցույց է տալիս զարգացման անհրաժեշտությունը կանխարգելիչ միջոցառումներ, ինչը կնվազեցնի այրման ռիսկը, կչեզոքացնի դրա բացասական հետևանքները, ինչպես նաև կնպաստի աշխատողների նյարդային և մտավոր ներուժի վերականգնմանը։
Այրման համախտանիշի հաղթահարմանն ուղղված գործողությունները ներառում են ինչպես ինքնօգնություն, այնպես էլ արտաքին օգնություն: մասնագիտական օգնություն. Առաջին դեպքում «այրված» աշխատակիցները պետք է սովորեն ճանաչել հոգեբանական սթրեսի ախտանիշները և կառավարել այն, տիրապետել. լայն տեսականիաշխատանքի ինքնակարգավորման և սթրեսի առաջին ախտանիշների հաղթահարման տեխնիկան: Եթե պարզվի, որ նման ինքնօգնությունը անբավարար է, ապա կպահանջվի մասնագետի օգնություն։ Այս դեպքում պետք է ներգրավվեն մասնագետներ։
Մասնագիտական օգնություն «վառվողներին»՝ հոգեբանական օգնություն՝ ուղղված հոգեէներգետիկ ռեսուրսների վերականգնմանն ու հաղթահարմանը. բացասական հետևանքներմասնագիտական սթրես. Սա հեշտացվում է տարբեր տեսակներսոցիալ-հոգեբանական և վարչական-կորպորատիվ աջակցություն, բեռնաթափման և վերականգնողական դասընթացներ, կորպորատիվ արձակուրդներ, առողջության օրեր և այլն:
Նրանք, ովքեր չեն ցանկանում տառապել այրումից՝ «հոգեկան անզգայունությունից» և ցինիզմից՝ կապված իրենց կյանքի իրադարձությունների և շրջապատի մարդկանց հետ, պետք է հոգ տանեն իրենց անձնական ռեսուրսների ավելացման և ակտիվացման մասին՝ կյանքի և աշխատանքային սթրեսը հաղթահարելու համար:
Կանխարգելման ծրագրերը, որոնք ուղղված են օգնելու աշխատակիցներին հասնել ավելի առողջ և հավասարակշռված կյանք, օգնում են կանխել այրումը:
Նրանց նպատակըպայմաններ ստեղծել այրման համախտանիշի կանխարգելման և հոգեկան առողջության պահպանման համար:
Առաջադրանքներ.
Մտավոր և ֆիզիկական լարվածության նվազեցում;
Փոխակերպում բացասական փորձառություններդրական հուզական վիճակների մեջ;
Ներքին զարգացում հոգեկան ուժեր, կյանքի կրիտիկական իրավիճակները անվտանգ զգալու կարողություն.
Նպաստել ներքին կայունության և ինքնավստահության վիճակի ձեռքբերմանը.
Հոգե-հուզական վիճակների ինքնակարգավորման հմտությունների ձևավորում, անձնական խնդիրների շտկում;
Օպտիմալացնել ինքնագնահատականը;
Ձևավորել դրական մտածողություն (ինքնաընկալում և շրջապատող իրականության ընկալում):
Զգացմունքային այրումը հիվանդություն կամ ախտորոշում չէ (չնայած կա հակառակ տեսակետ, առավել ևս նախադասություն: Այսպիսով, որքան շուտ սկսեք պայքարել դրա դեմ, այնքան ավելի արդյունավետ և խոստումնալից կլինի: Եվ նույնիսկ ավելի լավ է կանխել հուզական այրումը: Հետաքրքիր հաղորդակցությունը զարդարում և հարստացնում է կյանքը, արվեստը, երաժշտությունը, գրականությունը, բնությունը, հումորը:
1. Վարժություն «Աղբի դույլ»
Նպատակը` ազատագրում բացասական զգացմունքներից և հույզերից:
Սենյակի մեջտեղում տեղադրված է խորհրդանշական աղբաման։ Մասնակիցները մտածում են, թե ինչու է մարդուն անհրաժեշտ աղբաման և ինչու է այն անընդհատ դատարկելու կարիք:
Հոգեբան. «Պատկերացրեք կյանքը առանց այդպիսի դույլի. երբ աղբը աստիճանաբար լցվում է սենյակ, անհնար է դառնում շնչել, շարժվել, մարդիկ սկսում են հիվանդանալ: Նույնը տեղի է ունենում զգացմունքների դեպքում՝ մեզանից յուրաքանչյուրը կուտակում է ոչ միշտ անհրաժեշտ, կործանարար զգացմունքներ, օրինակ՝ վրդովմունք, վախ։ Բոլորին հրավիրում եմ աղբարկղ նետել հին անհարկի դժգոհությունները, զայրույթն ու վախը: Դա անելու համար գրեք ձեր բացասական զգացմունքները թղթի վրա՝ «Ես վիրավորված եմ...», «Ես զայրացած եմ...» և այլն:
Դրանից հետո ուսուցիչները պատառոտում են իրենց թղթի կտորները և նետում մի դույլի մեջ, որտեղ բոլորը խառնվում են և դնում։
2. «Ցտեսություն լարվածություն» վարժություն:
Նպատակը` ազատվել ավելորդ սթրեսից
Հրահանգներ. «Հիմա մենք կմրցենք ձեզ հետ: Վերցրեք թերթի թերթիկը, ճմրթեք այն և ձեր ամբողջ սթրեսը դրեք դրա մեջ: դեն նետիր»։ Վերլուծություն. - Ինչպե՞ս եք զգում:
Դուք ազատվե՞լ եք ձեր լարվածությունից:
Զգացմունքներ մարզվելուց առաջ և հետո:
3. «Ուժեղ հուզական և ֆիզիկական սթրեսը արագորեն թեթևացնելու մեթոդ»
Նպատակը. Իրազեկում, գտնել և հեռացնել մկանային լարվածություն; ավելորդ լարվածության բացահայտում և թուլացում, ինքնակարգավորման տեխնիկայի յուրացում:
Այս մեթոդը ներառում է վարժություններ հիմնական մկանային խմբերի կամավոր լարվածության և թուլացման համար:
Զորավարժություն «Թռչել»
Նպատակը. ազատել լարվածությունը դեմքի մկաններից:
Հարմարավետ նստեք. ձեռքերը թուլացրեք ձեր ծնկներին, ուսերին և գլուխը ցած՝ փակ աչքերով: Մտավոր պատկերացրեք, որ ճանճը փորձում է վայրէջք կատարել ձեր դեմքին: Նա նստում է քթին, հետո բերանին, հետո՝ ճակատին, հետո՝ աչքերին։ Ձեր խնդիրն է՝ առանց աչքերը բացելու՝ քշեք անհանգստացնող միջատին։
Վարժություն «Կիտրոն»
Հարմարավետ նստեք. ձեռքերն ազատ դրեք ծնկների վրա (ափերը վերև, ուսերը և գլուխը ցած, աչքերը փակ: Մտավոր պատկերացրեք, որ ձեր աջ ձեռքում կիտրոն կա: Սկսեք այն դանդաղ սեղմել, մինչև զգաք, որ «քամել եք» ամբողջը: Հանգստացեք, հիմա պատկերացրեք, որ կիտրոնը ձեր ձախ ձեռքում է և հիշեք ձեր զգացմունքները:
Զորավարժություն «Սառույց» («Պաղպաղակ»)
Նպատակը. վերահսկել մկանային լարվածության և թուլացման վիճակը:
Կանգնեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք, փակեք ձեր աչքերը: Պատկերացրեք, որ դուք սառցալեզու եք կամ պաղպաղակ: Ձգեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները՝ ափեր, ուսեր, պարանոց, միջուկ, ստամոքս, հետույք, ոտքեր: Հիշեք այս զգացմունքները. Սառեցրեք այս դիրքում Սառեցրեք ինքներդ: Ապա պատկերացրեք, որ արեւի ջերմության ազդեցության տակ սկսում եք կամաց-կամաց հալվել։ Աստիճանաբար թուլացրեք ձեռքերը, այնուհետև ուսերի, պարանոցի, մարմնի, ոտքերի մկանները և այլն։ Հիշեք սենսացիաները թուլացած վիճակում։ Կատարեք վարժությունը մինչև հասնեք օպտիմալ հոգեկանի հուզական վիճակ.
Զորավարժություն «Ամրոց»
Ձեռքերդ դրեք մեջքի հետևում: Որովհետև բացասական հույզեր«Ապրեք» պարանոցի վրա, գլխի հետևի մասում և ուսերին, լարեք ձեր ձեռքերն ու մեջքը, ձգվեք, թուլացրեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը: Ազատեք լարվածությունը ձեր ձեռքերից:
Ձեռքերդ սեղմեք ձեր առջև: Ձգվել՝ լարելով ուսերն ու ձեռքերը, հանգստանալ, թափահարել ձեռքերը (ձգման ժամանակ «երջանկության հորմոնն» է արտազատվում):
Ժպտա՜ Ժպիտը ամրացրեք ձեր դեմքին 10-15 վայրկյան: Ժպտալը ստիպում է ձեզ շատ ավելի հանգիստ զգալ ավելի շատ մկաններքան նորմալ դիրքում: Զգացեք այն շնորհը, որը տարածվում է ձեր մարմնով մեկ ժպիտից: Պահպանեք այս պետությունը:
4. Ինքնախտորոշիչ վարժություն «Ես արևի ճառագայթների տակ եմ».
Նպատակը. որոշել սեփական անձի նկատմամբ վերաբերմունքի աստիճանը (դրական-բացասական, որոնում և հաստատում): դրական հատկություններ.
Յուրաքանչյուր մասնակից թղթի վրա գծում է շրջան: Շրջանակում գրում է ձեր անունը: Հաջորդը, դուք պետք է նկարեք այս շրջանից եկող ճառագայթները: Պարզվում է՝ արևը։ Յուրաքանչյուր ճառագայթի վերևում գրված է մի հատկություն, որը բնութագրում է տվյալ մարդուն։ Վերլուծությունը հաշվի է առնում ճառագայթների քանակը (ինքն իրեն հստակ ներկայացնելը) և դրական հատկությունների գերակշռությունը (ինքն իր մասին դրական ընկալումը):
5. Վարժություն «Այսօր»
Նպատակը` զարգացում դրական մտածողություն, ներքին կայունության վիճակի հասնելու աջակցություն, ինքնածրագրավորման ուսուցում։
Շատ իրավիճակներում խորհուրդ է տրվում «հետ նայել» և հիշել ձեր հաջողությունները նմանատիպ հանգամանքներում: Անցած հաջողությունները մարդուն պատմում են իր հնարավորությունների, հոգևոր, մտավոր թաքնված պաշարների մասին, կամային ոլորտներըև վստահություն սերմանել իրենց կարողությունների նկատմամբ:
Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք առնչվել եք նմանատիպ մարտահրավերների հետ:
Ձևակերպեք ծրագրի տեքստը էֆեկտը ուժեղացնելու համար կարող եք օգտագործել «հենց այսօր» բառերը.
«Այսօր ես հաջողության կհասնեմ»;
«Այսօր ես կլինեմ ամենահանգիստն ու ամենասեփականատերը»;
«Այսօր ես կլինեմ հնարամիտ և վստահ»;
Կրկնեք այն մտավոր մի քանի անգամ:
6. «Հրաշքների կախարդական անտառ» վարժություն:
Հրահանգներ. «Այժմ մենք կվերածվենք մի կախարդական անտառի, որտեղ տարբեր հրաշքներ են տեղի ունենում, և որտեղ միշտ լավ է և հաճելի: «Անտառ-պուրակ» սկզբունքով կբաժանվենք երկու խմբի և կկանգնենք երկու կարգի։ Մեր ձեռքերը ծառի ճյուղեր են, որոնք նրբորեն և քնքշորեն կդիպչեն «անտառով» քայլող մարդուն: Եվ հիմա թող ձեզնից յուրաքանչյուրն իր հերթին քայլի այս կախարդական, նուրբ անտառով, և թող ճյուղերը շոյեն ձեր գլուխները, ձեռքերն ու մեջքը»։
Վերլուծություն. Ի՞նչ զգացիք, երբ քայլեցիք «անտառով» և խմբի անդամները հուզվեցինք:
Ի՞նչ զգացողություններ ունեիք, երբ ծառ էիք:
Պատմեք ձեր վիճակի մասին վարժությունից առաջ և հետո
7. «Լավ արեց» վարժությունը:
Նպատակը. ուսուցիչների ինքնագնահատականի օպտիմալացում, հուզական սթրեսի վերացում:
Հրահանգներ. Բաժանեք երկու շրջանակների՝ ներքին և արտաքին, կանգնեք դեմ առ դեմ։ Ներքին շրջապատում կանգնած մասնակիցները պետք է խոսեն իրենց ձեռքբերումների մասին, իսկ արտաքին շրջապատում պետք է գովեն իրենց զուգընկերոջը՝ ասելով հետևյալ արտահայտությունը. Լավ արեց - երկու »: և այլն, մատները թեքելիս: Արտաքին շրջանի մասնակիցները հրամանով (ծափ) մեկ քայլով շարժվում են դեպի կողմը, և ամեն ինչ կրկնվում է։ Այնուհետև ներքին և արտաքին շրջանակները փոխվում են տեղերով, և խաղը կրկնվում է այնքան ժամանակ, մինչև յուրաքանչյուր մասնակից հայտնվի գովաբանողի և պարծենկոտի տեղում։
8. «Ընկերական արմավենի» վարժություն.
Հաղորդավար. Հետևեք ձեր ափի ուրվագծին և գրեք ձեր անունը դրա վրա: Այնուհետև ձեր ափի ուրվագիծով թղթի կտորը փոխանցեք ձեր գործընկերներին, և թող բոլորը թողնեն իրենց ցանկությունները կամ հաճոյախոսությունները ափի մատներից մեկի վրա։ Ուղերձը պետք է դրական բովանդակություն ունենա։
Հաղորդավար. Թող այս արմավենիները բերեն մեր հանդիպման ջերմությունն ու ուրախությունը, հիշեցնեն մեզ այս հանդիպման մասին և գուցե օգնեն ինչ-որ դժվարին պահին:
9. «Իմ հաստատումը» վարժություն
Նպատակը. դրական վերաբերմունքի ձևավորում, դրական ինքնաընկալման զարգացում, ձեռք բերված դրական մտածողության հմտությունների համախմբում: Նյութեր և սարքավորումներ՝ դրական հայտարարություններով բացիկներ՝ հաստատումներ:
Հրահանգներ. Ես առաջարկում եմ ձեզ հանել քարտեր դրական հայտարարություններով և հաստատումներով: Եթե ձեզ դուր չի գալիս բացիկ, կարող եք նկարել ձեզ մոտ մեկ այլ քարտ:
Մասնակիցները հերթով նկարում են բացիկներ և կարդում դրանք: Վարժությունն ավարտելուց հետո կարող եք հարցնել, թե ինչպես են մասնակիցները վերաբերվում վարժությունին: Ակնկալվող արդյունք՝ դրական փորձի համախմբում; դրական վերաբերմունք.
«Ուսուցիչների այրման կանխարգելում»
Նպատակը Այս դասի նպատակն է բարելավել ուսուցիչների հուզական վիճակը, տալ ինքնավստահություն, գիտելիքներ նրանց մասին անհատական հատկանիշներ, բարձրացնելով մասնագիտական գործունեության նշանակությունը, ինչպես նաև արդյունավետ հաղորդակցման հմտություններ ձեռք բերելու և խնդիրները կառուցողականորեն լուծելու կարողության բարձրացումը։
Դասի առաջընթաց.
- «Անուն ընտրելը»
Հրահանգներ: «Դասընթացը մեզ մեծ հնարավորություն է տալիս, որը սովորաբար հասանելի չէ իրական կյանք- անուն ընտրիր քեզ համար: Մտածեք և խնդրում եմ ձեզ համար գրեք խաղի անուն, գրեք այն թղթե սրտի վրա և ամրացրեք ձեր հագուստին: Խմբի բոլոր մյուս անդամները, ինչպես նաև ղեկավարը, ողջ մարզման ընթացքում ձեզ կդիմեն միայն այս անունով»:
Իսկ հիմա կխնդրեմ ներկայանալ և ասել, թե ինչ տրամադրությամբ կամ վերաբերմունքով եք եկել այսօրվա դասին, ինչ եք ակնկալում ստանալ կամ սովորել այսօրվա դասընթացին։
Մաղթանքներ հաղորդավարի կողմից.
2. Հուզական սթրեսը, թիմային համախմբվածությունը թոթափելու խաղ:
«Քամին փչում է նրան, ով ...» խաղը (ծնվել է աշնանը, ով շագանակագույն աչքերով համեղ նախաճաշեց, ով ծնվեց ամռանը, ով սիրում է կատուներին, ով ծնվել է գարնանը, ով ծնվել է ձմռանը, ով սիրում է քաղցրավենիք, ով է արթնացել լավ տրամադրություն, ովքեր համեղ նախաճաշել են և այլն)
3. Ներածական մաս
Ներկայումս մեկը լուրջ խնդիրներԺամանակակից դպրոցներում հիմնական խնդիրներից է ուսուցիչների հուզական այրումը, որն առավել հաճախ ազդում է 35-40 տարեկանից բարձր մարդկանց վրա: Ուսուցիչների աշխատանքի հանդեպ եռանդը նկատելիորեն նվազում է, աչքերի փայլը անհետանում է, բացասականությունն ու հոգնածությունը մեծանում են։ Հայտնի է, որ լարվածության աստիճանի առումով ուսուցչի ծանրաբեռնվածությունը միջինում ավելի մեծ է, քան մենեջերների և բանկիրների, գլխավոր տնօրեններև ասոցիացիայի նախագահները, այսինքն՝ այլ մասնագետներ, ովքեր անմիջականորեն աշխատում են մարդկանց հետ: Աշխատանքի բժշկության գիտահետազոտական ինստիտուտի տվյալներով՝ ուսուցիչների մոտ 60%-ը հակված է մասնագիտական գործունեության հետ կապված նևրոզների։
Ուսուցչի աշխատանքը կապված է մի շարք լարված իրավիճակների հետ։ Դասընթացների ընթացքում երեխաները հաճախ խախտում են կարգապահությունը, նրանց միջև առաջանում են չնախատեսված կոնֆլիկտներ, նրանք կարող են չհասկանալ ուսուցչի բացատրությունները և այլն: Մասնագիտական շփումը գործընկերների և ղեկավարության հետ նույնպես հաճախ կապված է ծանրաբեռնվածության հետ կապված կոնֆլիկտների, ադմինիստրացիայի կողմից չափազանց մեծ վերահսկողության և տարբեր հանձնարարություններով ծանրաբեռնվածության հետ: . Միշտ չէ, որ հնարավոր է գտնել ընդհանուր լեզուև ծնողների հետ՝ իրենց երեխաների ուսման և վարքի մասին: Շատ ուսուցիչներ, բախվել են նմանատիպ իրավիճակներ, անընդհատ փորձ ծանր սթրեսկապված արագ պատասխանատու որոշում կայացնելու անհրաժեշտության հետ: Հայտնի է, թե երկարատև սթրեսը որքան կործանարար կարող է լինել մարդու համար...
Զայրույթի, գրգռվածության, անհանգստության և հուսահատության պոռթկումները մշտապես զսպելու անհրաժեշտությունը մեծացնում է ներքին հուզական լարվածությունը և վնասակար ազդեցություն ունի առողջության վրա։ Դառնում են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, ասթման, ստամոքսի խոցը մասնագիտական հիվանդություններուսուցիչները։ Պատահական չէ, որ վերջին տարիներին ավելի ու ավելի է խոսվում ուսուցիչների այրման համախտանիշի մասին։
Զգացմունքային այրվածքսինդրոմ է, որը զարգանում է քրոնիկական սթրեսի ֆոնին և հանգեցնում աշխատող մարդու հուզական, էներգետիկ և անձնական ռեսուրսների սպառմանը։ Մարդկանց հետ աշխատողների՝ ուսուցիչների, սոցիալական աշխատողների, հոգեբանների, մենեջերների, բժիշկների, լրագրողների, գործարարների և քաղաքական գործիչների ամենավտանգավոր մասնագիտական հիվանդությունը, ում աշխատանքը անհնար է առանց հաղորդակցության:
4. «Ուսուցչի դիմանկար» վարժություն.
Թիրախ: մտավոր գործունեության ակտիվացում, խնդրի մեջ «ներառում».
ուսուցչի մասնագիտական այրումը.
Ժամանակը՝ 20 րոպե
Նյութեր՝ Whatman թուղթ, մարկերներ, մատիտներ, մատիտներ:
Փուլ 1:
Հրահանգներ:
էմոցիոնալ այրված ուսուցչի դիմանկարը»։
նրանց հաջողվեց։
Փուլ 2:
Հրահանգներ: «Քեզնից խնդրում են նկարել կամ փոխաբերաբար պատկերել
էմոցիոնալ ապահովված ուսուցչի դիմանկարը»:
Այն բանից հետո, երբ մասնակիցները նկարում են այս ուսուցչի կերպարը, մարզիչն առաջարկում է
զգացմունքային այրվածք.
շեշտը դնում է ուսուցչի ներքին ռեզերվների հաղթահարման կարևորության վրա
մասնագիտական այրումը, այն փաստը, որ շատ բան կախված է մեզանից:
5. Հարցաթերթ սթրեսային փորձառությունների բացահայտման համար:
6. Այրվածության համախտանիշը զարգանում է աստիճանաբար։
Գոյություն ունեն երեք փուլ (Maslach, 1982) - աստիճանների երեք թռիչք դեպի մասնագիտական անհամապատասխանության խորքերը.
Փուլ 1 - սկսվում է հույզերի խլացումից՝ հարթելով զգացմունքների ծանրությունը և փորձառությունների թարմությունը. Մասնագետն անսպասելիորեն նկատում է. մինչ այժմ ամեն ինչ կարծես թե լավ է, բայց... հոգու խորքում ձանձրալի է և դատարկ. անհետանալ դրական հույզեր, ընտանիքի անդամների հետ հարաբերություններում որոշակի ջոկատ է հայտնվում. առաջանում է անհանգստության և դժգոհության վիճակ. Վերադառնալով տուն՝ ավելի ու ավելի հաճախ եմ ուզում ասել. «Ինձ մի անհանգստացրու, ինձ հանգիստ թող»։
Փուլ 2 - թյուրիմացություններ են առաջանում հաճախորդների հետ, իր գործընկերների շրջանում պրոֆեսիոնալը սկսում է արհամարհանքով խոսել դրանցից մի քանիսի մասին. թշնամանքը սկսում է աստիճանաբար դրսևորվել հաճախորդների ներկայությամբ. սկզբում դա հազիվ զսպված է հակապատկերության, իսկ հետո գրգռվածության պոռթկումների մեջ: Պրոֆեսիոնալի նման վարքագիծը շփման ընթացքում ինքնապահպանման զգացողության անգիտակցական դրսեւորում է, որը գերազանցում է օրգանիզմի համար անվտանգ մակարդակը։
Փուլ 3 - կյանքի արժեքների մասին պատկերացումները բթանում են, զգացմունքային վերաբերմունքաշխարհը «հարթվում է», մարդը դառնում է վտանգավոր անտարբեր ամեն ինչի, նույնիսկ՝ սեփական կյանքը; Սովորությունից ելնելով, այդպիսի մարդը կարող է դեռ պահպանել արտաքին հարգանքը և ինչ-որ չափից ավելի ժլատություն, բայց նրա աչքերը կորցնում են հետաքրքրության փայլը որևէ բանի նկատմամբ, և նրա հոգում նստում է անտարբերության գրեթե ֆիզիկապես շոշափելի սառնությունը:
7. «Իմ կենդանին» տաքացում:
Հրահանգներ. «Որպես տաքացում՝ առաջարկում ենք խաղալ «Իմ կենդանին» խաղը։ Մենք հերթով կհորինենք, ցույց կտանք ու կարտասանենք մեր կենդանու մեկ հատկանիշը, մինչդեռ անհրաժեշտ է կրկնել նախորդ մասնակիցների կենդանիների բոլոր հատկանիշները»։
Ես ունեի մի կենդանի, որն ուներ նման ականջներ...
8. ԱՌԱԿ ԱՊԱԿԻ ՄԱՍԻՆ
Դասի սկզբում պրոֆեսորը բարձրացրեց մի բաժակ փոքր քանակությամբ ջուր։ Նա պահեց այս բաժակը այնքան ժամանակ, մինչև բոլոր ուսանողները ուշադրություն դարձրին իրեն, ապա հարցրեց. «Ի՞նչ եք կարծում, որքա՞ն է կշռում այս բաժակը»:
- «50 գրամ», «100 գրամ», «125 գրամ»: – ենթադրեցին ուսանողները։
«Ես ինքս չգիտեմ», - շարունակեց պրոֆեսորը, - պարզելու համար, դուք պետք է կշռեք այն: Բայց հարցն այլ է՝ ի՞նչ կլինի, եթե բաժակն այսպես պահեմ մի քանի րոպե։
«Ոչինչ», - պատասխանեցին ուսանողները:
Լավ: Ի՞նչ կլինի, եթե ես այս բաժակը պահեմ մեկ ժամ: - նորից հարցրեց պրոֆեսորը:
Ձեռքդ կցավի»,- պատասխանեց ուսանողներից մեկը։
Այսպիսով. Ի՞նչ կլինի, եթե ես ամբողջ օրը բաժակն այսպես պահեմ։
Ձեռքդ քար կդառնա, մկաններում մեծ լարվածություն կզգաք, իսկ ձեռքը կարող է նույնիսկ անդամալույծ լինել, և ձեզ պետք է հիվանդանոց ուղարկեն»,- ներկաների ընդհանուր ծիծաղին ասաց ուսանողը։
— Շատ լավ,— հանգիստ շարունակեց պրոֆեսորը,— բայց արդյոք այս ընթացքում բաժակի քաշը փոխվե՞լ է։
Ոչ, եղավ պատասխանը։ - Այդ դեպքում որտեղի՞ց ուսի ցավն ու մկանային լարվածությունը:
Աշակերտները զարմացան ու հուսահատվեցին։
Ի՞նչ պետք է անեմ ցավից ազատվելու համար: - հարցրեց պրոֆեսորը:
«Բաժակը ցած դրեք»,- հնչեց հանդիսատեսի արձագանքը։
«Այստեղ, - բացականչեց պրոֆեսորը, - ճիշտ նույնը տեղի է ունենում կյանքի խնդիրների և անհաջողությունների դեպքում»:
Դուք դրանք կպահեք ձեր գլխում մի քանի րոպե, դա նորմալ է: Եթե երկար մտածեք դրանց մասին, կսկսեք ցավ զգալ: Եվ եթե նա շարունակի երկար մտածել այդ մասին, երկար ժամանակ, ապա այն կսկսի կաթվածահար անել ձեզ, այսինքն. դուք այլ բան չեք կարողանա անել: Կարևոր է մտածել իրավիճակը և եզրակացություններ անել, բայց ավելի կարևոր է, որ այս խնդիրները վերանան ամեն օրվա վերջում՝ քնելուց առաջ: Եվ այսպիսով, առանց սթրեսի, դուք կկարողանաք ամեն առավոտ արթնանալ թարմ, կազդուրված և պատրաստ հաղթահարելու նոր մարտահրավերները: կյանքի իրավիճակներ. Բաժակդ ցած դիր։
9. «Ցանկություն» վարժություն (վերաբերված Օ.Վ. Եվտիխովից)
Թիրախ: խմբում բարենպաստ մթնոլորտի ստեղծում՝ կենտրոնանալով դրականի վրա
հատկություններ, որոնք օգնում են հաղթահարել մասնագիտական այրումը:
Նյութեր՝ գնդակ կամ փափուկ խաղալիք՝ խմբի անդամների ընտրությամբ։
Ժամանակը՝ 5 րոպե
Հրահանգներ: «Դուք հրավիրված եք ձեր ցանկությունը հայտնելու շրջապատին, մյուսներին
խմբի անդամներին, այն որակի մասին, որը ձեր կարծիքով օգնում է
հաղթահարել հուզական այրումը»
Մասնակիցները փոխանցում են գնդակը և արտահայտում իրենց ցանկությունները:
10. Վարժություն «Իմ եսի ծառը» (I.V. Orlova) (8)
Թիրախ: իրազեկում սեփական անձի մեջ սթրեսային իրավիճակ, համակարգում մասնագիտական ու
անձնական հաղորդակցություն;
Նյութեր՝ թուղթ, մարկերներ, ռելաքսացիոն երաժշտություն։
Ժամանակը՝ 10 րոպե։
«Ես»-ը կարելի է պատկերել որպես ծառ՝ տարբեր ճյուղերով և արմատներով: մեկը
ճյուղեր՝ «որակներ, որոնք խանգարում են», մյուսը՝ «օգնում» ձեր մեջ
մասնագիտություն». Ի՞նչ այլ ճյուղեր կան ձեր ծառի վրա: Նկարիր քո արմատները
ծառ. Արմատները ձեր հիմնական հատկություններն են, որոնք օգնում են ձեզ
անընդհատ աճում և փոխվում է»:
Խմբի անդամները առաջադրանքը կատարելուց հետո նրանք նստում են շրջանակի մեջ և
Եթե կուզեք, պատմում են իրենց ծառի մասին։
11. Առակ էշի ու ջրհորի մասին
Մի օր մի էշ ընկավ ջրհորը և սկսեց ողորմելի լաց լինել՝ օգնություն կանչելով։ Էշի տերը վազելով մոտեցավ նրա ճիչին և ձեռքերը բարձրացրեց, չէ՞ որ ավանակը ջրհորից հանելն անհնար էր։
Այնուհետև տերը պատճառաբանեց այսպես. «Իմ էշն արդեն ծեր է, և նրան շատ ժամանակ չի մնացել, բայց ես դեռ ուզում էի նոր երիտասարդ էշ գնել։ Այս ջրհորն արդեն լրիվ չորացել է, ու ես վաղուց էի ուզում լցնել այն ու նորը փորել։ Ուրեմն ինչո՞ւ մի քարով երկու թռչուն չսպանել, ես կլցնեմ հին ջրհորը և միաժամանակ թաղեմ էշին»։
Առանց երկու անգամ մտածելու, նա հրավիրեց իր հարեւաններին։ Բոլորը վերցրին բահերը և սկսեցին հողը նետել ջրհորի մեջ։ Էշը անմիջապես հասկացավ, թե ինչ է կատարվում և սկսեց ավելի ողորմելի ու ավելի բարձր բղավել։ Մարդիկ շատ էին խղճում էշին, ուստի ցանկանում էին որքան հնարավոր է շուտ թաղել:
Սակայն շատ շուտով էշը լռեց։ Երբ տերը նայեց ջրհորի մեջ, նա տեսավ հետևյալ նկարը. էշի մեջքին ընկած յուրաքանչյուր հողի կտոր թափահարվեց և տրորվեց նրա ոտքերով: Որոշ ժամանակ անց, ի զարմանս բոլորի, էշը վերևում էր և դուրս թռավ ջրհորից։ Ուրեմն ահա՛
Հնարավոր է, որ ձեր կյանքում շատ անախորժություններ են եղել, և ապագայում կյանքը ձեզ ավելի ու ավելի շատ նորություններ է ուղարկելու: Եվ ամեն անգամ, երբ ձեր վրա մեկ այլ գունդ է ընկնում, հիշեք, որ դուք կարող եք այն թափահարել և, շնորհիվ այս գնդիկի, մի փոքր բարձրանալ: Այսպիսով դուք աստիճանաբար կկարողանաք դուրս գալ ամենախոր ջրհորից։
Յուրաքանչյուր խնդիր քար է, որը կյանքը նետում է մեզ վրա, բայց քայլելով այս քարերի վրայով՝ մենք կարող ենք անցնել փոթորկոտ առվակը։
Լրիվ անունը _________________________________________________________________
Այրվածության էքսպրես գնահատում
Պատասխանեք «այո» կամ «ոչ» հետևյալ նախադասություններին. Հաշվեք դրական պատասխանների քանակը | |||
Երբ կիրակի օրը կեսօրին հիշում եմ, որ վաղը նորից պետք է գնամ աշխատանքի, հանգստյան օրերն արդեն փչացած են։ | Այո՛ | Ոչ |
|
Եթե հնարավորություն ունենայի անցնել թոշակի (աշխատանքի ստաժի, հաշմանդամության պատճառով), դա կանեի առանց հապաղելու | Այո՛ | Ոչ |
|
Աշխատանքային գործընկերներս զայրացնում են ինձ. նրանց նույն խոսակցությունները հնարավոր չէ հանդուրժել | Այո՛ | Ոչ |
|
Որքանով են իմ գործընկերները նյարդայնացնում ինձ, դեռևս աննշան է, համեմատած այն բանի հետ, թե ինչպես են իմ հաճախորդները (հիվանդներ, ուսանողներ, այցելուներ, հաճախորդներ) նյարդայնացնում ինձ: | Այո՛ | Ոչ |
|
Վերջին երեք ամիսների ընթացքում ես հրաժարվել եմ (հրաժարվել) խորացված վերապատրաստման դասընթացներից, կոնֆերանսների մասնակցությունից և այլն։ | Այո՛ | Ոչ |
|
Ես վիրավորական մականուններ եմ հորինել իմ գործընկերների համար (ուսանողներ, այցելուներ, հաճախորդներ և այլն) (օրինակ՝ «ապուշներ»), որոնք մտովի օգտագործում եմ։ | Այո՛ | Ոչ |
|
Աշխատանքային գործերս գլուխ եմ հանում «մեկ ձախ ձեռքով»։ Չկա մի բան, որը կարող էր ինձ զարմացնել իր նորությամբ | Այո՛ | Ոչ |
|
Դժվար թե որևէ մեկն ինձ որևէ նոր բան ասի իմ աշխատանքի մասին։ | Այո՛ | Ոչ |
|
Հենց հիշում եմ գործս, ուզում եմ դա դժոխք պատմել | Այո՛ | Ոչ |
|
Վերջին երեք ամիսների ընթացքում ես չեմ հանդիպել ոչ մի հատուկ գրքի, որից ես նոր բան սովորած լինեի։ | Այո՛ | Ոչ |
Արդյունքների գնահատում
- միավոր - ձեզ սպառման համախտանիշի վտանգ չի սպառնում
2-6 միավոր – պետք է արձակուրդ գնալ, անջատվել աշխատանքային գործունեությունից
7-9 միավոր՝ ժամանակն է որոշելու՝ կա՛մ փոխեք ձեր աշխատանքը, կա՛մ ավելի լավ՝ փոխեք ձեր ապրելակերպը:
10 միավոր - իրավիճակը շատ լուրջ է, բայց միգուցե ձեր մեջ դեռ կայծ կա. դուք պետք է հետ պահեք այն դուրս գալուց:
Գիրք: Ուսուցիչների մասնագիտական այրման համախտանիշի կանխարգելում. ախտորոշում, թրեյնինգներ, վարժություններ / հեղինակ.-կազմ. Օ.Ի. Բաբիչ. – Վոլգոգրադ: Ուսուցիչ, 2009. – 122 էջ.
Վերապատրաստման ծրագիր
«Պրոֆեսիոնալների կանխարգելում
այրումը կրթական աշխատողների շրջանում
հաստատություններ»
ՀԻՇԵՑՈՒՄ ԴՊՐՈՑԻ ԱՇԽԱՏԱԿԻՑՆԵՐԻՆ
ինչպես ազատվել ցանկացած սթրեսից
1. Մեզ շրջապատող աշխարհը հայելի է, որտեղ յուրաքանչյուր մարդ տեսնում է իր արտացոլանքը: Հետևաբար, սթրեսի հիմնական պատճառները պետք է փնտրել ոչ թե արտաքին հանգամանքներում, այլ հենց իր մեջ։
2. Սթրեսը հաճախ հոգեկան տեղեկատվության գերբեռնվածության հետևանք է: Ընդունված որոշումների քանակի և պատասխանատվության կրճատումը, կյանքի այն ոլորտների կրճատումը, որտեղ մենք ակտիվ ենք, անխուսափելիորեն հանգեցնում է տեղեկատվական սթրեսի նվազմանը:
3. Կյանքի հեռավորության վրա գլխավորը պետք է լինի մրցակցությունը ինքդ քեզ հետ, այլ ոչ թե ուրիշների հետ: Մարդկային կյանքի և մարդկության իմաստը ալտրուիստական ինքնակատարելագործումն է։
4. Ձգտումների մակարդակի իջեցումն անխուսափելիորեն նվազեցնում է սթրեսի հավանականությունը և հակառակը։ Պարբերաբար հիշեք, որ միանգամայն հնարավոր է ապրել առանց այն ամենի, ինչի ես հասել եմ: Դուք պետք է ապրեք ձեր հնարավորությունների և միջոցների համաձայն: Այնուամենայնիվ, որքան ցածր է ձգտումների մակարդակը, այնքան ավելի քիչ է ես ինքնազարգացման դրդապատճառը:
5 . Սովորեք հասկանալ առանց որևէ պայմանի, կամ ավելի լավ է՝ հարգել կամ սիրել բոլորին՝ սկսած ձեզանից:
6. Եթե ես չեմ կարող փոխել ինձ համար դժվար իրավիճակը, ապա սթրեսը կանխելու համար անհրաժեշտ է փոխել իմ վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։
7. Այժմ Երկրի վրա ապրում են հարյուր միլիոնավոր մարդիկ, ովքեր, եթե լինեին իմ ներկայիս դիրքում, իրենց կհամարեին երջանկության գագաթնակետին: Մենք պետք է միշտ հիշենք սա.
8. Ինչքան բարձր է իմ պատասխանատվության աստիճանը ծագած խնդիրների ու դժվարությունների համար, այնքան հաճախ կարող եմ սթրեսի ենթարկվել և հակառակը։ Ամեն ինչ կլինի այնպես, ինչպես պետք է լինի, նույնիսկ եթե այլ կերպ ստացվի։* Այնուամենայնիվ, որքան ցածր է իմ պատասխանատվության աստիճանը, այնքան ուրիշները կարող են ինձ վրա հույս դնել։
9. Պետք է նվազեցնել ձեր կախվածությունը արտաքին գնահատականներից։ Ապրել ըստ ձեր խղճի նշանակում է ավելի քիչ սթրես:
10. Մենք պետք է մեր կյանքը գնահատենք ոչ թե նրանով, ինչ չունենք, այլ նրանով, ինչ ունենք։
11 . Կյանքն ինքնին ընդհանրապես ոչ լավ է, ոչ էլ վատ: Նա օբյեկտիվ է: Արդյոք մեր կյանքը լավ է, թե վատ, մեծապես որոշվում է մեր ընկալմամբ: Կյանքն այն է, ինչ կա: Եթե ուզում ես երջանիկ լինել, եղիր այդպես:
12. Հաճելի է հուսալ լավագույնին: Այնուամենայնիվ, միշտ անհրաժեշտ է կանխատեսել ոչ միայն լավագույն, այլեւ վատագույն սցենարը։ Ցանկալի է հոգեբանորեն և նույնիսկ ֆինանսապես պատրաստ լինել վատագույնին։ Որքան ավելի պատրաստված, այնքան քիչ սթրես:
13. Դժվար է գերագնահատել առողջ հումորի դերը սթրեսի կանխարգելման գործում: Հումորի զգացում ունեցող մարդիկ միջինը 5 տարի ավելի երկար են ապրում, քան նրանք, ովքեր չունեն այդ զգացումը։
14. Շատ մի ընկճվեք անցյալի հիշողություններով: Այն այլևս գոյություն չունի, և դուք չեք կարող որևէ բան փոխել դրա մասին: Շատ մի ընկղմվեք ապագայի մասին երազանքների մեջ: Նա դեռ այնտեղ չէ: Պետք է սովորենք կյանքից առավելագույն հաճույք ստանալ այստեղ և հիմա։
15. Անընդհատ ընդլայնեք այն աշխարհի տարածական սահմանները, որտեղ դուք ապրում և զգում եք ինքներդ ձեզ: Ապրեք ոչ թե բնակարանում կամ աշխատավայրում, այլ այնտեղ արեգակնային համակարգ. Իր մասշտաբով մեր բոլոր խնդիրները ոչ թե սթրես են առաջացնում, այլ հետաքրքրասիրություն։
16 . Ընդլայնել ձեր աշխարհայացքի ժամանակային սահմանները: Իմացեք ձեր ընտանիքի, Ռուսաստանի, մարդկության պատմությունը, Երկրի վրա կյանքի զարգացումը, Գալակտիկա: Բացարձակ այն բոլոր դժվարությունները, որոնք մենք արդեն միլիոնավոր անգամներ ենք ապրել նախկինում ապրած մարդկանց կողմից: Նրանք մի կերպ հաղթահարեցին դրանք: Այսպիսով, մենք նույնպես կհաղթահարենք:
17. Աշխարհը հավանական է, և դրանում ամեն ինչ կարող է պատահել: Ընդլայնեք ձեր աշխարհայացքի հավանականական սահմանները: Որքան լայն են դրանք մարդու համար, որքան շատ է նա տեսել, գիտի, խոստովանի, այնքան ավելի քիչ է սթրեսի մեջ ընկնում, քանի որ պարզվում է, որ պատրաստ է ցանկացած սցենարի։
18. Ընդարձակեք ձեր աշխարհայացքի իմաստալից սահմանները: Ինչպես ավելի խորը մարդհասկանում է, թե ինչ է կատարվում իր, իր ընտանիքի, երկրի, մարդկության հետ, այնքան քիչ հաճախ է լուրջ սթրես ապրում:
19. Ավելի քան 15 միլիարդ տարի էվոլյուցիան աշխարհը «հղկել» է հայելու փայլով: Աշխարհը կատարյալ է և, հետևաբար, գեղեցիկ: Սովորեք տեսնել այս կատարելությունն ու գեղեցկությունը, ինչպես նաև ուրախանալ դրանով:
20. Իմ անհաջողությունների հիմնական պատճառները իմ մեջ են։ Բայց ես կարող եմ ինձ շատ բան ներել։ Ընդհանուր առմամբ, ես լավ եմ և արեցի այն ամենը, ինչ կարող էի:
21. «Մարտում հիացմունք կա...» Ճակատագրի փորձությունները կարող են սթրես առաջացնել: Բայց դրանք կարող են նաև լինել մեր ինքնազարգացման և հարստացման հզոր աղբյուր: կյանքի փորձը, դժվարին հաղթանակի ուրախությունները։ Մենք պետք է սովորենք օգտագործել կառուցողական սկզբունքներ մեր առջև ծառացած ցանկացած խնդրի դեպքում: «Երանի նրան, ով այցելեց այս աշխարհ իր ճակատագրական պահերին...
22. Ամրապնդում ֆիզիկական առողջություն - ամենակարեւոր պայմանըցանկացած սթրեսի կանխարգելում. IN առողջ մարմին- առողջ սթրես.
Իմ բոլոր նեղություններն ու վիշտերը ժամանակավոր են: Նրանք բոլորը կանցնեն!
