Տղամարդը ընկճված է, ի՞նչ պետք է անի կինը. Հոգնել եմ ամուսնուս դեպրեսիայից

Մենք շրջապատված ենք ստախոսներով. Մեր մշակույթը նշում է առնականությունը: Կարծես աշխարհը հետաքրքրված չէ իմանալ, թե ինչ ես զգում: Այն նսեմացնում է կանանց և փոքրամասնություններին, բայց նաև ցավ է պատճառում տղամարդկանց: Անկասկած.

Տղամարդիկ տառապում են, որովհետև մանկուց նրանց սովորեցրել են չթողնել իրենց զգացմունքները, նրանց վստահեցնում են, որ զգացմունքները արժեք չունեն և պետք է հնարավորինս շուտ մոռանալ: Դեպրեսիան նույնպես ստում է. Նա շշնջում է, որ ոչ ոք չի մտածում քո մասին: Անհավանականորեն դժվար է հաղթահարել այս կարծրատիպային համոզմունքները և անկեղծորեն խոսել: Բայց օգնություն խնդրելը թուլություն չէ։

Ես բարձրահասակ եմ, մեծ, ուժեղ: Ես միշտ հպարտացել եմ իմ լավով ֆիզիկական պատրաստվածությունև առողջություն։ Բայց դեպրեսիայի հետ միասին իմ ինքնագնահատականը քամու պես փչեց. ես ինձ դատարկ էի զգում և՛ ֆիզիկապես, և՛ հոգեպես: Բայց միևնույն ժամանակ դա օգնեց ինձ ազատվել կարծրատիպերից։ Իմ ամբողջ արտաքին վերաբերմունքով ես հաճախ զգում էի փխրուն, կոտրված և չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչու: Սկզբում դժվար էր խոսել այս մասին, բայց հաճելի է բացվել մեկ այլ մարդու հետ, զգալ ավելի հանգիստ, հասկացված զգալ: Խոսելով իմ զգացմունքների մասին՝ ես սկսեցի ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ և ինչու։ Դանիել Դալթոն

2. Դուք կարող եք նույնիսկ չհասկանալ, որ ընկճված եք:

Տղամարդիկ չեն խոսում դեպրեսիայի մասին, նրանք սովորաբար ճնշում են իրենց զգացմունքները: Կանանց համար այս հարցում ավելի հեշտ է. ըստ վիճակագրության, նրանք երկու անգամ ավելի հավանական է, որ նրանք օգնություն խնդրեն մասնագետներից և բուժում ստանան: Հավանաբար սա է պատճառը, որ տղամարդիկ երեք անգամ ավելի շատ են, քան կանայք, խմելու հետ կապված խնդիրներ ունենալու: Նրանք ձգտում են թմրեցնել ցավը, այլ ոչ թե զբաղվել դրա պատճառներով: Բացի այդ, Ռուսաստանում տղամարդիկ վեց անգամ ավելի հաճախ են ինքնասպանության դիմում, քան կանայք: Կարելի է ասել, որ լռությունը բառացիորեն սպանում է տղամարդկանց: Բայց կա ևս մեկ ելք.

Մինչև 30 տարեկանս ինձ մոտ դեպրեսիա չի ախտորոշվել, բայց պատանեկությունից ի վեր ես տառապում եմ դեպրեսիայից։ Այսքան երկար մնալով առանց բուժման՝ ես մշակեցի վատ սովորությունների և խուսափելու ռազմավարությունների զինանոց: Նրանք օգնեցին ինձ դադարել մտածել զգացմունքների մասին, որոնց մասին չէի ուզում իմանալ: Որոշ ժամանակ անց ես սովորեցի հաղթահարել սա, փոխարինել վատ սովորություններօգտակար և սկսեց իրեն շատ ավելի լավ զգալ, քան, ասենք, երկուսուկես տարի առաջ։ Պարզապես հասկանալը, որ հիվանդ եմ և մի շարք պրոցեդուրաներ եմ անցել, ինձ շատ օգնեց ապաքինվել: Դանիել Դալթոն

3. Գիշերային բու լինելը նորմալ է

Ոչ, դուք չեք ծույլ մարդ. Դեպրեսիան թուլացնում է: Դուք վատ եք զգում, հոգնած, քնկոտ, ուժասպառ: Եվ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար այս ախտանշաններն ավելի վատանում են առավոտյան: Մարդկանց մեծ մասն իր էությամբ վաղ արթնացող է: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է նաեւ կենսուրախ լինեք առավոտյան։

Առավոտյան ինձ լավ չեմ զգում։ Ավելի հաճախ, քան ոչ, պարզապես արթնանալը մարտահրավեր է: Վեր կենալն ու հագնվելը երկրորդ փորձությունն է։ Առավոտյան ամբողջ հոգնեցուցիչ ճանապարհորդությունից հետո ես զգում եմ անհանգստություն, հիասթափություն և ուժասպառ: Ես չեմ ուզում կոպիտ թվալ, այլ ժպտալ, ձեռքով շարժվել և եռանդուն ասել. Բարի լույս«Ես չեմ ուզում. Ինձ պետք է հանգստանալ, ապրել իմ տեմպերով և լիցքավորվել: Դա անձնական ոչինչ չէ, ես իսկապես ուժ չունեմ ձևացնելու: Եվ դա նորմալ է: Ես չեմ կարող դա անել առավոտյան: Երեկոները կժպտամ ու ձեռքով կտամ։ Դանիել Դալթոն

4. Դուք բնականաբար տրամադրված չեք:

Երբ դուք չեք կարողանում կառավարել ձեր տրամադրությունը, կորցնում եք հավատը ձեր ուժերի հանդեպ։ Երբ չգիտես, թե ինչպես կզգաս հաջորդ րոպեին: Երբ չես կարողանում կառավարել այն։ Ես չէի ուզում սայթաքել, բողոքել կամ այդպես հնչել, բայց եղավ: Երբ ես փոքր էի, կարծում էի, որ իմ տրամադրությունը, դյուրագրգռությունը իմ ով լինելու բնական մասն է: Գիտակցումը, որ դա դեպրեսիայի մի մասն էր, և ոչ թե իմ մասը, ճնշող էր: Սա բացեց նոր հնարավորությունների մի ամբողջ աշխարհ: Պարզվում է՝ ես էլ կարող եմ վայելել կյանքը։ Ո՞վ կմտածեր։ Դանիել Դալթոն

5. Դեպրեսիան ծաղրում է

Մեկ այլ սուտ դեպրեսիա ասում է ձեզ. «Դու անարժեք ես, դու անարժեք ես»: Այն ոչնչացնում է ինքնագնահատականը և խեղաթյուրում է ձեր սեփական պատկերացումը: Այն լցնում է ձեր միտքը հոռետեսական մտքերով, որոնք միայն վատացնում են ձեր տրամադրությունը. «Ես սարսափելի մարդ եմ: Ես սարսափելի տեսք ունեմ: Ես արժանի չեմ սիրո»: Դժվար է լռեցնել այս ձայնը, բայց դուք կարող եք հանգստացնել այն: Դուք կարող եք ձեզ ավելի բարի վերաբերվել: Դու չէիր դիմանա, եթե օտարասել է, որ քո ընկերոջ մասին, թույլ մի տուր, որ դեպրեսիան քեզ այդպես վարվի:

Մինչ ես կհասկանայի, որ ընկճված եմ, ես արագ աճ ապրեցի բացասական մտքերև սենսացիաներ և փնտրեց դոֆամին, որպեսզի լրացնի դատարկությունը: 20 տարեկանում իմ հաբերի փոխարինողները մարզվում էին և պատահական սեքս. Ավելի ուշ, երբ դեպրեսիան վատացավ, ես դրանք փոխարինեցի սննդով։ Ես ուտում էի ածխաջրեր, շաքարներ, կոֆեին՝ այն ամենը, ինչ կարող էր ինձ բավարարվածության զգացում տալ: Ես ուժ չունեի մարզվելու, գիրացել եմ. Ոչ շատ, բայց բավական է, որ ես նկատեմ: Բավական է, որ գլխիս ձայնը սկսի ասել, որ ես զզվելի տեսք ունեմ։ Ես սկսեցի խուսափել լուսանկարներից և հայելիներից. ես դեռ հայելի չունեմ իմ լոգարանում: Սկսեցի աշխատել ինքս ինձ վրա, փորձեցի ընդունել ինձ ու անցա երկար ճանապարհ. Ճամփորդության գնալը հիանալի սկիզբ է դրա համար: Դանիել Դալթոն

6. Պլանները չեղարկելը նորմալ է:

Դեպրեսիան հազվադեպ է լինում միայնակ: Այն հայտնվում է այլ խանգարումներով՝ անհանգստություն, անքնություն, սոցիալական ֆոբիա։ Եթե ​​միայն դրանից ես տառապում, ճնշումը մեծանում է ընկերական, հարաբերությունների, սոցիալական պարտավորությունների պատճառով. քեզ թվում է, որ եթե բավականաչափ ուշադրություն չես դարձնում մարդկանց, նրանք երես կթողնեն քեզնից, և դա կխլի քո ուժերի վերջին մասը: . Բայց դեպրեսիան հիվանդություն է։ Ընթրիքը բաց թողնելը, քանի որ դուք գրիպ ունեք, նորմալ է, ինչպես նաև պլանների չեղարկումը, եթե հոգեպես լավ չեք զգում: Ձեր առողջությունը պետք է լինի ձեր առաջնահերթությունը: Ընկերները դա կհասկանան, իսկ եթե ոչ, ամենայն հավանականությամբ, սա լավագույնը չէ լավ ընկերներ, այդ հարցում։

Նախապես իմանալը մի միջոցառման մասին, որին ես պետք է մասնակցեմ և զվարճանամ, ծանր բեռ է, որից հաճախ փորձում եմ ազատվել: Հատկապես դժվար է նոր ընկերների կամ ընկերների հետ, որոնց չեմ հանդիպել երկար ժամանակ. Երբեմն օրվա վերջում ես պարզապես պետք է գնամ հանգիստ վայր և լիցքավորվեմ: Եվ մենք չենք խոսում լիակատար մեկուսացման մասին։ Ես վերագործարկում եմ, որպեսզի վաղը կարողանամ վերադառնալ պայքարի: Դանիել Դալթոն

7. ...բայց մի չեղարկեք ձեր բոլոր ծրագրերը

Կան բազմաթիվ գործողություններ, որոնք հարմար չեն դեպրեսիայի և անհանգիստ մարդ. Օրինակ, անակնկալ խնջույքները լիովին անհաջող են: Խմբային միջոցառումների մեծ մասը նույնպես չափազանց վնասակար է: Ծննդյան տոներ, Ամանոր, Սուրբ Ծնունդ - ընդհանուր առմամբ, այն ժամանակը, երբ զվարճանքի սպասումն իր գագաթնակետին է, կարող է դառնալ բացարձակ մղձավանջ։

Խնդրեք ընկերներին նախօրոք տեղեկացնել ձեզ պլանների մասին, դուք ցանկանում եք հրաժարվելու տարբերակը: Մի համաձայնեք գնալ այնտեղ, որտեղ ինչ-որ բան ձեզ չի համապատասխանում: Զվարճանքը հարաբերական է. Զվարճանալը չի ​​նշանակում գնալ ձեր կյանքի լավագույն գիշերը: Դուք կարող եք զվարճանալ՝ վերմակի տակ պառկած բազմոցին և ֆիլմ դիտելով։

Անցած Նոր տարի ես մնացի տանը, դիտեցի The Goonies-ը և վիսկի խմեցի: Չեմ պատկերացնում լավագույն սկիզբըտարին։ Իմ ամենավնասակար մանտրաներից մեկը «Ես ատում եմ զվարճանքը»: Իհարկե, ես լուրջ չեմ ասում։ Այն, ինչ ես իրականում ասում եմ, այն է, որ այն, ինչ հաճելի է մեկ մարդու համար, պարտադիր չէ, որ նույնը լինի մյուսի համար: Ես գիտեմ, թե ինչն է ինձ դուր գալիս, և երբ կասկածում եմ, կրկնում եմ ինքս ինձ. «Ես սիրում եմ պարել: Ես սիրում եմ երգել կարաոկե: Ես սիրում եմ ֆիլմեր դիտել։ Ես սիրում եմ կենդանի երաժշտություն: Ես սիրում եմ ընթրել և մեկ-մեկ խմել ինչ-որ մեկի հետ»: Հաճախ ես որոշ բաների մասին նախապաշարմունքներ ունեմ և կարծում եմ, որ դա ինձ դուր չի գա, բայց ինքս ինձ համոզում եմ գնալ։ Երբեմն ինձ պարզապես մի փոքր մղում է պետք: Դանիել Դալթոն

8. Ամեն ինչ փոքր քայլերի մասին է

Դեպրեսիան ոչնչացնում է հույսը։ Դա ոչ միայն խանգարում է ձեզ քայլեր ձեռնարկել դեպի վերականգնում և թույլ չի տալիս տեսնել հնարավորությունները, այլ նաև խլում է մի ոտքը մյուսի առաջ դնելու կարողությունը: Դժվար է գիտակցել, որ ամեն ինչ կարող է լավանալ, առավել ևս հասկանալ, թե ինչպես հասնել այնտեղ:

Իմ նախկին ընկերուհինանընդհատ ինձ հարցնում էր, թե ինչպես եմ տեսնում մեր ապագան: «Ուրախ եմ, ես հույս ունեմ», - պատասխանեցի ես: Անորոշ ձևակերպում միայն նրան հանգստացնելու համար: Ես իրականում ոչ մի գաղափար չունեի: Ես չգիտեի, թե ինչ եմ ուզում կամ ինչպես հասնել դրան։ Երբ պետք է ամեն օր պայքարել, անհնար է հինգ տարի առաջ ինչ-որ բան պլանավորել: Ես անընդհատ վատ տրամադրություն էի ունենում, և այն միտքը, որ ինչ-որ պահի կարող եմ իսկապես երջանիկ լինել, ինձ իրատեսական չէր թվում։

Ես դեռ չեմ կարող այդքան առաջ պլանավորել, բայց հիմա կարող եմ կենտրոնանալ ներկայի վրա: Կյանքը 5 տարվա պլանների շարք չէ, այն փոքրիկ պահերի շարան է։ Ես հասկացա, որ եթե կարողանամ վայելել փոքրիկ բաները, եթե կարողանամ վայելել ամեն օր, ապա ավելի հեշտ կլինի նայել դեպի ապագա: Վերականգնման քայլերը միշտ չէ, որ հեշտ են լինում, բայց հիմա տեսնում եմ, որ դրանք մեկ առ մեկ անցնելու մեջ դժվար բան չկա։ Դանիել Դալթոն

9. Սեքսի չցանկանալը նորմալ է:

Դեպրեսիան ազդում է լիբիդոյի վրա։ Ցածր ինքնագնահատականը և էներգիայի պակասը կարող են ազդել ձեր սեռական ախորժակի վրա և նույնիսկ հանգեցնել էրեկցիայի խնդիրների: Որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են ազդել ոչ միայն էրեկցիայի, այլեւ օրգազմի ունակության վրա։ Նրանք միասին կարող են ձեր սեռական կյանքը վերածել իսկական մարտահրավերի:

Հաճախ տղամարդկանց ընկերությունը կարող է այլասերվել, բայց թույլ մի տվեք, որ դա ճնշում գործադրի ձեզ վրա: Ձեր ընկերներն այնքան հաճախ չեն քնում կանանց հետ, որքան ասում են: Եթե ​​ընկեր ունեք և վախենում եք, որ չեք կարողանա գլուխ հանել ձեր «պարտականություններից», տեղեկացրեք նրան այդ մասին։ Հաղորդակցությունն օգնում է, և միգուցե միասին ավելի շուտ կգտնեք խնդրի լուծումը։ Օրինակ, դուք միշտ կարող եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել նրան: Կամ դուք երկուսդ կարող եք վերմակ ամրոց կառուցել և թաքնվել այնտեղ մնացած աշխարհից: Դանիել Դալթոն

10. Մի փախեք խնդիրներից

Դժվար է ակտիվ ապրել դեպրեսիայի հետ։ Էներգիայի պակասը, դյուրագրգռությունը, նեգատիվությունը և պլանների անընդհատ չեղարկումը կարող են մեծ լարում առաջացնել հարաբերությունների վրա: Բայց կարևոր է հիվանդության և անձի միջև սահմանագիծ դնել՝ դու քո դեպրեսիան չես, դու ծանր բեռ չես: Երբեմն բոլորին միայնակ ժամանակ է պետք, բայց հասկացեք, որ երբեմն այլ մարդկանց հետ շփվելը փոքր քայլ է դեպի վերականգնում: Եթե ​​դուք դրան համապատասխան չեք, պարզապես հանդիպեք մտերիմ ընկերների հետ. սոցիալական խմբերնվազեցնել դրսևորումը դեպրեսիվ ախտանիշներև կանխել դրանց նորից հայտնվելը:

Իմ բնազդները հաճախ ստիպում էին փախչել խնդիրներից։ Ուզում էի արագ տուն գնալ, խուսափում էի մարդկանցից։ Այն բանից հետո, երբ իմ վերջին հարաբերությունները ձախողվեցին, ես գնացի սարեր, բայց սկսեցի ինձ լիովին դժբախտ զգալ: Առանց ընկերության հոգ տանելու կամ ինձ վրա ազդելու, իմ բացասական զգացմունքներու մտքերը սրվեցին։ Ես ուզում էի մենակ լինել, բայց արագ հասկացա, որ չեմ ուզում ընդմիշտ մենակ մնալ: Մարդիկ կարող են շատ աջակցել, եթե նրանց հնարավորություն տաք: Դանիել Դալթոն

11. Տխուր լինելը նորմալ է

Դեպրեսիայի մասին սխալ պատկերացումներն ու ապատեղեկատվությունը ոչ միայն տարածված են ու բազմազան, այլ նաև շատ վտանգավոր են: Մարդիկ, ովքեր երբեք չեն զգացել այս ախտանիշները, կարող են առաջարկել այնպիսի պարզաբանումներ, ինչպիսիք են «ուրախացնել» կամ «ավելի շատ փորձել», առանց գիտակցելու, թե ինչ բացասական հետևանքներ կարող են ունենալ իրենց խոսքերը: Տխուր լինելը ոչ միայն նորմալ է, այլև... առողջ վիճակ, դա մարդկային է։ Բայց պետք չէ անընդհատ տխրել: Սրա հետ վարվելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Երբ ինձ առաջին անգամ հայտնաբերեցին դեպրեսիա, ես սկսեցի հակադեպրեսանտներ ընդունել: Նրանք օգնեցին ինձ հաղթահարել ինը շատ դժվար ամիսներ: Ես դժվարին բաժանության միջով անցա և սովորեցի կառավարել դեպրեսիան: Մինչ ես դեղեր էի ընդունում, դժվար էր ինչ-որ բան զգալ։ Ընդհանրապես, ինձ դուր չեկավ այս վիճակը, ինձ դուր չեկավ, թե ինչպես են հաբերն ազդել իմ սեռական կյանքի վրա։ Եվ ես դադարեցի դրանք ընդունել ինը ամիս հետո: Ես ուզում էի ինչ-որ բան զգալ, նույնիսկ եթե դա հաճելի զգացողություն չլիներ։ Շատերի համար հակադեպրեսանտները փրկություն են: Ինձ համար նրանք էին լրացուցիչ միջոցներ. Ես բախտավոր եմ: Թերապիայի, մարզումների, առողջ դիետաԵս կարողացա առանց նրանց: Դանիել Դալթոն

Աջակցություն փնտրեք այն մարդկանցից, ովքեր հասկանում են, թե ինչի միջով եք դուք անցնում: Թերապիան օգնում է. Դա դանդաղ գործընթաց է, և կլինեն անհաջողություններ և ձախողումներ: ծանր օրեր. Բայց հետո ավելի լավ է դառնում: Պետք չէ միայնակ տառապել: Մի հուսահատվեք, մոտ մնացեք նրանց հետ, ովքեր արդեն եղել են այնտեղ։

Տղամարդու սոցիալական դերը համարձակ լինելն է, ուժեղ բնավորություն ունենալը, նյութական և կազմակերպչական խնդիրներ լուծելը: Ինչը կարող է խանգարել այս պատկերը? Իհարկե։ Այս չարագործը վաղ թե ուշ գալիս է բոլորի, նույնիսկ ընտանիքի ամենահզոր ղեկավարի մոտ:

Դրա պատճառները շատ են՝ փոքրից և աննշանից մինչև շատ լուրջ: Սա կարող է ներառել աշխատանքի և ֆինանսական կայունության կորուստ, հետ կապված խնդիրներ տարիքային ֆիզիոլոգիա, հարաբերություններ հարազատների հետ, երեկվա հիասթափություն վստահելի ընկեր, այլ տրավմատիկ իրավիճակներ և կրկնվող հարձակումներ նրա հպարտության վրա, թե ինչպես է նա կատարում իր տղամարդկային դերը։

Երբ խնդիրները գալիս են

Ի հայտ եկող խնդիրները, որպես կանոն, գրավում են ուրիշներին, ժամանակն անցնում է, և եթե իրավիճակը բարելավվելու միտում չի ցուցաբերում, ամուսինը սկսում է հոգեբանական անկում ապրել։

Արդյունքում տղամարդը սկսում է տարբեր կերպ արձագանքել ամենօրյա անվնաս ընտանեկան իրադարձություններին։

Նա դառնում է դյուրագրգիռ, հետ քաշված կամ, ընդհակառակը, հաճախ արտասանում է իր էությանը ոչ բնորոշ տարօրինակ կարգախոսներ, որոնք շփոթեցնում են ընտանիքին։

Եվ այստեղ կնոջ՝ կնոջ դերն անվիճելի է՝ նա պատասխանատու է հոգեբանական հարմարավետությունև նրա իմաստությունն այն է, որ օգնի իր սիրելիին հաղթահարել այս մութ շարանը՝ չկորցնելով իր արժանապատվությունը:

1. Մենք ձեզ խրախուսում ենք լուծել խնդիրները

Տղամարդուն պետք է օգնել հասկանալու, որ խնդիր կա, բայց սա աշխարհի վերջը չէ։ Փոխարինելով իմ ամուսնուն հիմա նրա փոխարեն» արական ուսի«, պետք է աննկատ բացատրել, որ խնդիրները միշտ ուղեկցում են մարդկային կյանք, և սա նման է խոչընդոտներով վազելու, բայց նա մենակ չէ այս արգելքների վրա. նա ունի հուսալի թիկունք, և կան մարդիկ, ովքեր սիրում են նրան և միշտ պատրաստ են աջակցել նրան։

Կինը, իր խոհեմությամբ, հեշտությամբ կարող է խնդիրը բաժանել փոքր բաղադրիչների։ Եվ, թերեւս, վերակառուցումը կամ, ինչպես հիմա մոդայիկ է ասել՝ օպտիմալացումը, հանգեցնի նրան, որ մարդն այլ աչքերով տեսնի իրավիճակը։

Բայց հիշեք, որ համառ կոչերը ձեզ հետ քաշելու չեն օգնի միայն նրբանկատ ընկերակցությունը կօգնի ձեր ամուսնուն հաղթահարել անզորության և սեփական թերարժեքության զգացումը:

2. Փոխեք դեկորացիան

նենգ է, և հնարավոր չէ անհապաղ հաղթել: Իրավիճակը կարող է այնպիսին լինել, որ ձեր ամուսինը կարող է անշնորհակալ թվալ և չգնահատել ձեր ջանքերը։

Սակայն պետք է գիտակցել, որ մեղավորը ոչ թե ինքն է, այլ իրենը հոգեվիճակը. Իհարկե, լավ է, եթե հնարավորություն լինի տղամարդու համար այլ միջավայր ստեղծել, երեխաներին մի քանի օրով ուղարկել տատիկի մոտ, խաղաղ իրավիճակ ստեղծել, թող նա ուղղակի «սափրվելու թռիչքի» մեջ լինի՝ առանց իրեն բեռնելու. տեղեկատվություն մանր առօրյա խնդիրների մասին, թող քնի և ուժերը վերականգնի:

Հետո մարդուն պետք է ցնցել, տեղափոխել այլ իրականություն, գնալ քաղաքից դուրս կամ հեծանիվ քշել այգում, պարզապես նստել ընկերների հետ, թեյ խմել, խոսել մանկության, երիտասարդության մասին, ժամանակ հատկացնել հաճելի հիշողություններին:

Դուք կարող եք կազմակերպել անսպասելի ճանապարհորդություն դեպի թատրոն կամ ցուցահանդեսային սրահ։ Հիմնական բանը այն է, որ կենսական էներգիայի կաթիլը ներխուժում է տղամարդու ենթագիտակցություն:

Հավատարիմ մնացեք շփվելու սովորական ոճին, մի՛ դայակ պահեք, մի՛ խղճացեք, այլ պարզապես ավելի հաճախ նշեք, որ շատ եք սիրում նրան, թույլ տվեք հասկանալ, թե որքան մեծ նշանակություն ունի նա ձեզ համար:

3. Ճիշտ սնվելը լավ տրամադրության գրավականն է

Փորձեք բավարար ուշադրություն դարձնել նաև սնուցմանը։ Լավ է օգտագործել տավարի, հնդկահավի միս, ծովային ձուկ(ճարպ), կաթնաշոռ, պանիր, կանաչ բանջարեղեն, վարսակի ալյուր և հնդկաձավարի շիլա։

Համեմունքները, ինչպիսիք են կիլանտրոն, ռեհանը, ուրցը, համեմը և դարչինը, նույնպես օգտակար կլինեն ձեզ համար հավատարիմ օգնականներայս պահին.

Հասուն վառ մրգերի կազմը հարուստ գույներունի օրգանիզմի վրա հակադեպրեսանտ ազդեցություն ունենալու ուշագրավ հատկություն, բարելավում է տրամադրությունը, քանի որ երբ այն մտնում է մարդու տեսադաշտ, էներգիայի ազդանշաններ է տալիս ենթագիտակցությանը։

Ամուսինը դեպրեսիա ունի. ինչ չպետք է անի կինը

Բայց հաճախ տեղի է ունենում ճիշտ հակառակը. Դեպրեսիան լուրջ է ցավոտ վիճակ, բնութագրվում է տրամադրության խանգարումներով, աշխատունակության նվազմամբ, ուղեկցվում է անհանգստության վիճակներով, զգացմունքներով. ներքին լարվածություն, դժվարությունների ակնկալիքներով և կապված է նայելու վախի հետ հասարակական վայրերանվճարունակ.

Եվ այս պահին այնպիսի խնդիրների կույտ է ընկնում տղամարդու վրա, ընտանիքը կարող է չհասկանալ իրավիճակը, կինը սկսում է պարզել, պահանջել, հորդորել, նախատել։ Բայց սրանք մեթոդներ չեն. ի վերջո, եթե ոտքդ կոտրես, ո՞վ կմտածի քեզ ստիպել պարել «Կարապի լիճը»:

Տղամարդը անհանգիստ է, սկսում է կա՛մ լռել, կա՛մ կոպիտ լինել և աններելի սխալներ թույլ տալ ուրիշների և սեփական երեխաների հետ կապված:

Կույր կինը պարզապես կարող է տղամարդուն քշել մի անկյուն՝ մղելով նրան ալկոհոլի և թմրամիջոցների չարաշահման: մտավոր գործընթացներ, բայց օգնություն տրամադրելով միայն որոշ ժամանակով։

Բացի այդ, դեպրեսիան անցնում է ծանր ձևորը կարող է ուղեկցվել ինքնասպանության միտումներով. Բայց սա՞ է պատճառը, որ Աստված կնոջը բնատուր հմայքով է օժտել: Իհարկե ոչ։

Եզրակացություն

Ցանկացած կին ձգտում է հոգ տանել իր ընտանիքի մասին, և նա կարողանում է ժամանակավորապես ավելի ուժեղ լինել, քան իր տղամարդը, կարողանալ որոշակի հեռավորություն պահպանել ամուսնու հոռետեսությունից:

Կինը պետք է օգնի հաղթահարել դժվարությունները, դրական էմոցիաներ մտցնել ընտանեկան կյանք և ամուսնուն ներգրավել օգտակար ակտիվ գործունեության մեջ:

Ձեր սերը, ուշադրությունն առանց ներխուժման դեպրեսիայի մեջ տառապող սիրելիի հանդեպ, շփման ընթացքում դրական էմոցիոնալ ֆոնի ապահովումը կօգնի ձեզ դուրս գալ այս իրավիճակից։ ծանր վիճակև վերադառնալ սիրելի մարդԴեպի լիարժեք կյանք.

Արական դեպրեսիան բավականին վտանգավոր է հոգեկան հիվանդությունորի հետ վաղ թե ուշ բախվում է յուրաքանչյուր տղամարդ։ Ռուսական հասարակության մեջ դեռ ընդունված չէ տղամարդկանց դեպրեսիան դիտարկել որպես լուրջ խնդիր։ Դա պայմանավորված է մարդկության ուժեղ կեսի մասին կարծրատիպով, որը չի լացում և չպետք է ցուցադրի իր հույզերն ու փորձառությունները: Կանանց համար այս հարցում ավելի հեշտ է. Տղամարդկանց համար այս հարցն այլ է.

Ի՞նչ պետք է անի կինը, եթե նրա տղամարդուն ընկել է դեպրեսիան: Ինչպե՞ս կարող է նա աջակցել իր սիրելիին: Հիմունքների իմացություն ճիշտ վարքագիծկանայք կօգնեն ընտանիքին հնարավորինս արագ հաղթահարել դժվար ժամանակաշրջանընտանիքում։

Ի՞նչ է դեպրեսիան, դեպրեսիայի տեսակները

Կարևոր!!!

Դեպրեսիան հոգեկան հիվանդություն է, որն ազդում է բացասական ազդեցությունամբողջ մարմնի համար որպես ամբողջություն:

Չի կարելի դեպրեսիան շփոթել վատ տրամադրության, այսինքն՝ ժամանակավոր բլյուզի հետ։ Կամքի ուժով դրանից դուրս գալ չի կարելի, դա անձնական թուլության ցուցանիշ չի համարվում. Բայց երբեմն այն անցնում է մարդուն, և նույնիսկ կարող է դիպչել հոգեկան վիճակՇատ ուժեղ տղամարդիկ. Կան դեպրեսիայի մի քանի տեսակներ.

• Խոշոր դեպրեսիա. դեպրեսիայի այս տեսակը կարող է մարդուն հարվածել մեկ կամ մի քանի անգամ կյանքի ընթացքում: Բնութագրվում է կյանքի իմաստի կորստով, այն ազդում է մարդու սովորական կյանքի վրա. ընտանեկան հարաբերություններ, քուն, սնուցում.
• Հաջորդ, ոչ այնքան լուրջ տեսակը՝ դիսթիմիա, որի դեպքում մարդը, թեև բացասական վիճակ, բայց շարունակում է իր սովորական քայլերը։
• Երկբևեռ խանգարում, որը նաև կոչվում է մանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզ. բնութագրվում է հաճախակի փոփոխություններտրամադրություն (դրականից մինչև կտրուկ բացասական), երբեմն հիվանդը գալիս է իր մոտ նորմալ վիճակ, բայց հետո գործընթացը կրկնվում է: Առավելագույն գրգռման ժամանակը կոչվում է մոլուցք՝ մարդը կարող է լինել չափազանց շատախոս, հուզված, ակտիվ։ Այս վիճակում նույնպես ոչ մի լավ բան չկա, քանի որ հաճախ կայացված որոշումները «ժամանակի շոգին» կարող են հանգեցնել անսպասելի անբարենպաստ հետևանքների:

Ինչպե՞ս է տղամարդկանց դեպրեսիան տարբերվում կանանց դեպրեսիայից:

Կարևոր!!!

Հետազոտությունների համաձայն՝ Ամերիկայում մոտ վեց միլիոն տղամարդ տառապում է դեպրեսիայից:

Բայց թույլ և ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները դա բոլորովին այլ կերպ են զգում, թեև դրա առաջացման պատճառները կարող են նույնական լինել:

Տղամարդկանց յուրահատկությունն այն է, որ նրանք պատրաստ են խոստովանել ամեն ինչ, միայն թե ընկճված են։ «Աշխատանքից հոգնած», «աշխատանքը դառնում է անհետաքրքիր», «անքնություն» - տղամարդու համար ավելի հեշտ է այսպես մտածել, քան առերեսվել ճշմարտության հետ և բարձրաձայնել մեղքի, անհանգստության և անձնական ձախողման ավելորդ զգացումների տեսքը:

Բացի այդ, ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար այնքան անսովոր է խոսել սեփական դեպրեսիայի մասին, որ նրանք նույնիսկ պատրաստ են իրենց վերագրել նիկոտինային և ալկոհոլային կախվածություն:

Եթե ​​կինը կարող է իր վիճակի մասին խոսել ընկերների, մոր, հարազատների հետ, ապա տղամարդը մտնում է իր «քարանձավը», փակվում, իր մեջ ալկոհոլ է լցնում, պարզապես «անջատվելու» համար: իրական խնդիրներորոնք պետք է լուծվեն:

Ալկոհոլիզմի մասին

Տղամարդկանց դեպրեսիայի ընդհանուր պատճառները

Գաղտնիք չէ, որ տղամարդիկ շատ ավելի հավանական են, քան կանայք, ալկոհոլից կամ ծխախոտից կախվածություն ձեռք բերելու համար: Հոգեբաններն այս երեւույթը բացատրում են որպես ոչ այլ ինչ, քան հետեւանքների դրսեւորում տղամարդկանց դեպրեսիա. Պետք չէ փորձել տղամարդու մոտ դեպրեսիայի պատճառներից մեկը որոշել: Որպես կանոն, դա պայմանավորված է մի քանի գործոններով, դրանք կարող են բաղկացած լինել սոցիալական, ֆիզիկական և հոգեբանական պատճառներ. Սեռական կյանք, սթրեսը, հարաբերությունները ընտանիքում և աշխատավայրում, սեփական անբավարարությունը, միայնությունը, անօգնականության զգացումը, նպատակները, որոնք մնում են չհասած, այս ամենը կարող է դառնալ հուզական անկայունության պատճառ:

Տեսանյութ Ռուսաստանում դեպրեսիայի մասին

Տարեց տղամարդկանց դեպրեսիայի մասին

Որո՞նք են տարեց մարդկանց դեպրեսիայի պատճառները:

Կորցնելով ձեր աշխատանքը, հետևաբար՝ ձեր՝ որպես կերակրողի և ընտանիքի ղեկավարի կարգավիճակը, ինչը հանգեցնում է ինքնագնահատականի կորստի:

Ֆիզիկական հիվանդությունների առաջացումը. Ընտանիքի հարազատ և հարազատ անդամների կորուստ.Սրա մեջ տարիքային կատեգորիաԴժվարությունը կայանում է նրանում, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է պարզել՝ արդյոք որոշակի հիվանդությունը դեպրեսիայի հետևանք է, թե՞ ինքնին դեպրեսիան եղել է դրա առաջացման հետևանք։ Դեպքերի ութսուն տոկոսում կա մեծ հավանականությունտարեց տղամարդկանց դեպրեսիայի բուժումը, նրանց նորմալ, լիարժեք կյանքի վերադարձը: Դա հնարավոր է այն դեպքում

ժամանակին ախտորոշում

, մասնագիտական ​​միջամտություն և համագործակցային ընտանեկան աջակցություն:

Դասախոսություն մեծ տարիքում դեպրեսիայի մասին

Դեպրեսիա տղաների մոտ Տղաների մոտ դեպրեսիայի առկայությունը երկար ժամանակ հերքվում էր։ Միայն վերջին քսան տարում է, որ բժշկական հանրությունը ճանաչեց այս փաստը։ Ըստ հետազոտության՝ վեցից տասնյոթ տարեկան տղաների մոտավորապես 6 տոկոսը տառապում է դեպրեսիայից։Այն կարող է դրսևորվել

տարբեր տարբերակներ , օրինակ՝ թմրամիջոցների, ալկոհոլի և ագրեսիայի օգտագործման մեջ։Ցավոք, շատ ուսուցիչներ և ծնողներ չեն հասկանում այս հարցի կարևորությունը, դուրս գրելը բարդ բնավորությունվրա

նորմալ վարքագիծ

դեռահասի համար. Եթե ​​ծնողները պատշաճ կերպով ուշադիր լինեն իրենց երեխաների խնդիրների նկատմամբ, նրանք կարող են բավականին արագ բուժվել:

Ինչից են տառապում դեռահասները դեռահասության շրջանում.

Ինչպես որոշել, արդյոք դուք ունեք դեպրեսիա

Ի՞նչ նշաններով կարելի է որոշել տղամարդկանց դեպրեսիայի առկայությունը: Առաջին հերթին տղամարդու վարքագիծը նրա համար դառնում է անսովոր։Միացված է վաղ փուլերըտղամարդը ետ է քաշվում իր մեջ, դառնում մտածկոտ և լռակյաց: Հետո նա սկսում է անել այն գործողություններն ու քայլերը, որոնք նախկինում չէր արել։ Եթե ​​դիտարկվում են հետեւյալը

• արտաքին նշաններ
• վարքագծով, այնուհետև, ամենայն հավանականությամբ, տղամարդուն ընկել է դեպրեսիան.
• Նա ոչ մի պատճառով ուրախություն չի զգում։
• Տղամարդու պահվածքը դառնում է կոպիտ, չափազանց դյուրագրգիռ, և նա հաճախ է կոնֆլիկտների մեջ մտնում:
• Դադարում է սպորտով զբաղվել և հոգ տանել իր մասին։
• Նրան հակված է ռիսկի և արգելքների խախտման, օրինակ՝ ճանապարհային երթեւեկության կանոնների խախտում, չափազանց արագ և ռիսկային մեքենա վարելը:
• Քունն ու սննդակարգը խաթարված են։
• Շատ հաճախ ալկոհոլ է խմում և ծխում է ծխախոտ:

Շատ տղամարդիկ չեն գիտակցում, որ գլխացավը, գլխապտույտը և սրտխառնոցը կարող են լինել դեպրեսիայի նշաններ:

Ինչ չպետք է անի կինը

Իհարկե, յուրաքանչյուր տղամարդու կարիք ունի անհատական ​​մոտեցում. Բայց կան մի քանի խորհուրդներ այն մասին, թե ինչ չի կարելի անել, քանի որ այս քայլերը միայն կվատթարացնեն առանց այն էլ դժբախտ մթնոլորտը զույգի միջև։ Այսպիսով, ոչ մի դեպքում կինը չպետք է.

• Առնականության կոչ արեք, ցույց տվեք, որ նա տղամարդ է և պետք է վերահսկի իրեն և իրեն տղամարդու պես պահի։
• Տղամարդու հետ կոպիտ շփվելը բացարձակապես նպատակահարմար չէ. նա արդեն ջախջախված է և թույլ։
• «Կամ դուք հավաքում եք ձեր կամքը բռունցքի մեջ, կամ մենք պետք է առանձին ապրենք/ընդմիջենք միմյանցից»:
• Խորհուրդ չի տրվում տղամարդուն ստիպել ինչ-որ բան անել իր կամքին հակառակ, օրինակ՝ պետք չէ նրան քարշ տալ այցելելու, կինոթատրոն կամ զբոսանքի։
• Պետք չէ տղամարդուն մենակ թողնել իր խնդիրների հետ՝ հուսալով, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կանցնի։
• Ոչ մի դեպքում չպետք է ստիպեք տղամարդուն մեղավոր զգալ կամ մատնանշել, որ նա ֆինանսական (կամ այլ) խնդիրներ է առաջացրել, որոնց պատճառով տուժում է ամբողջ ընտանիքը։

Բուժող դեպրեսիան տղամարդկանց համար. Ինչպես ստեղծել դրական վերաբերմունք

Ի՞նչ պետք է անի կինը, եթե տղամարդը ընկճված է.

Հաճախ կինը հայտնվում է մի իրավիճակում, երբ նա պարզապես չգիտի, թե ինչպես պետք է իրեն պահի։ Շատ առումներով հենց նրա պահվածքն է որոշում, թե որքան արագ տղամարդը կվերադառնա իր նախկին առողջ վիճակին: Որոշ կանայք իրարանցում են իրենց սիրելիի շուրջ՝ շրջապատելով նրան գերխնամքով, մյուսները հանգիստ են թողնում նրան: Երկու դեպքում էլ վաղ թե ուշ սկանդալ է առաջանում, այս տեսարանների վկաները հաճախ դառնում են ընտանեկան սառեցնող հարաբերություններ. Ցավոք, շատ կանայք գիտելիք չունեն, թե ինչպես օգնեն իրենց զուգընկերոջը հաղթահարել դեպրեսիան, ինչը միայն խորացնում է իրավիճակը և հետաձգում վերադարձը նորմալ: ընտանեկան կյանք. Ի՞նչ են ասում հոգեբաններն այս մասին։ Ինչպե՞ս կարող է կինը աջակցել տղամարդուն նրա համար այդքան դժվար ժամանակահատվածում:

• Առաջին հերթին տղամարդու հետ պետք է խոսեք պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտի հետ կապվելու մասին։ Պետք է հասկանալ, որ տղամարդը պատրաստ կլինի լսել կնոջը միայն մեծ վստահության դեպքում։ Կնոջ խնդիրն է համոզել նրան այս քայլի անհրաժեշտության մեջ, ցույց տալ, որ դրանում ոչ մի վատ բան չկա, և նա ամաչելու ոչինչ չունի: Երբ տղամարդը պատրաստ է, կինը պետք է լինի նրա աջակցությունն ու դաշնակիցը, վերահսկելով, թե արդյոք ընդունվում են նշանակված դեղերը:

• Կնոջ համար կարևոր է նաև հզոր հուզական հենարան դառնալը, դրսևորելու համար համբերատար լինելը բավականաչափհոգատարություն, սեր և փոխըմբռնում: Դուք չպետք է սպասեք ակնթարթային արդյունքների, ժամանակ է պահանջվում մարդուն վերականգնելու համար:
• Սիրելն ամենաշատն է կարևոր բաղադրատոմս. Դժվար պահեր կարող են գալ յուրաքանչյուր մարդու կյանքում։ Կարեւոր է չհանձնվել սիրելիից, լինել համբերատար։ Պատահում է, որ սեր կա, բայց իրավիճակը չի փոխվում։ Այսպիսով, դա շատ մոտ է դեպրեսիայի: Ի՞նչ անել այս դեպքում: Հիշեք, որ բոլոր դեպրեսիաների ավելի քան 80 տոկոսը բուժելի է: Սա նշանակում է, որ մենք պետք է շարունակենք աշխատել:

Փաստեր տղամարդկանց դեպրեսիայի մասին

• Ինքնասպանության մակարդակը դեպրեսիվ տղամարդկանց շրջանում ավելի բարձր է, քան կանանց մոտ։ Օրինակ՝ Ռուսաստանում տղամարդիկ վեց անգամ ավելի շատ են ինքնասպանություն գործում, քան կանայք, իսկ ԱՄՆ-ում՝ չորս անգամ ավելի շատ։ Հիմնական տոկոսը երիտասարդության մեջ տղամարդիկ են և ծերություն. Սա նույն վիճակագրությունն է գրեթե ողջ աշխարհում։
• Կանանց մոտ երկու անգամ ավելի հաճախ է դեպրեսիա ախտորոշվում, քան տղամարդիկ: Սա կարող է կապված լինել ավելիի հետ հաճախակի այցելություններհոգեբանները հատկապես իգական սեռի.
• Դեպրեսիայի պատճառ կարող են լինել ոչ միայն բացասական իրադարձությունները, այլ նաև դրականը, օրինակ՝ ամուսնությունը, համալսարանն ավարտելը կամ աշխատանքի փոփոխությունը։
Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց ավելի քան 80 տոկոսը կարող է բուժվել: Դա անելու համար դուք պետք է հասկանաք, որ սա ոչ թե տղամարդու քմահաճույքն է հիվանդանալու, այլ իրական հիվանդություն. այս փաստն ապացուցվել է գիտնականների կողմից: Բայց տղամարդու ամենամեծ աջակցությունը՝ կողակից, երեխայի հայր, կողքին ունենալն է, ով սիրում և հասկանում է իրեն:
«Ապրիր առողջ» ծրագիր. Սեզոնային դեպրեսիա

Տղամարդկանց համար միշտ դժվար է իրենց փորձառությունները կիսել այլ մարդկանց հետ, նրանք իրենց վախերը պահում են իրենց մեջ, չեն ընդունում իրենց իրական զգացմունքները և փորձում են ուժեղ լինել. Արական դեպրեսիան չի նշանակում թույլ բնավորություն։ Երբեմն սա հիպերտրոֆիկ պատասխանատվության և ոտնահարված զգացողության հետևանք է ինքնագնահատականը. Այս դեպքում հոգեթերապիայի սեանսները կարող են օգնել ձեզ վերանայել ձեր գործողությունները և զգալիորեն բարելավել ձեր կյանքի որակը:

Հաճախ տղամարդու մոտ նյարդայնություն է առաջացնում և ագրեսիվ վարքագիծ, չարաշահում ալկոհոլային խմիչքներ, էքստրեմալ սպորտ կամ թմրանյութեր։ Սրանք յուրօրինակ են պաշտպանական մեխանիզմներ, որոնք շեղում են ուշադրությունը հրատապ խնդիրներից, խեղդում են վախն ու հոգեկան անհանգստությունը, բայց չեն օգնում հաղթահարել խանգարումը։

Ցանկացած հոգեբանական անհանգստություն, ինչպես ինքնին դեպրեսիվ վիճակը, ինչ-որ բանի սուր բացակայության նշան է: Մարդը ցավ է զգում, քանի որ նրան ինչ-որ բան պակասում է։ Իրավիճակը նման է ֆիզիկական թերությունների, օրինակ՝ սովի։ Այս դեպքում սնունդը բավարար չէ, և կարիքը լրացնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ուտել։

Երբ տղամարդն ընկճված է զգում, որպեսզի օգնենք նրան դուրս գալ այս վիճակից, նախ պետք է հասկանանք, թե ինչն է պակասում։ Տարբեր զվարճություններ առաջարկելը (ընկերների հետ զրուցել, կինոթատրոն գնալ, զբաղվել հոբբիով) նույնքան հիմարություն է, որքան ծարավից մեռնողին սնունդ մատուցելը: Բնականաբար, եթե նույնիսկ զուգընկերը համաձայնի այդ գործողություններին, դրանք չեն բավարարի նրա անմիջական կարիքը։

Որպեսզի օգնեք ձեր տղամարդուն դուրս գալ դեպրեսիայի վիճակից, դուք պետք է լրացնեք բացը, այսինքն՝ հասկանաք, թե նրան ինչ է պետք և տղամարդուն տալ հենց դա։

Զգացմունքային շփումը զուգընկերոջ հետ, ով իրերին խելամտորեն է նայում, առանց ողբի և ավելորդ հարցերի, հաճելի է նույնիսկ ընկճված մարդու համար։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև նրան հասկանում են, հավանում և խնամում են առանց ցավ պատճառելու:

Դեպրեսիայի պատճառները

Նույն պայմաններում մարդիկ ցուցադրում են տարբեր նշաններ հուզական խանգարում. Այն, ինչը մի մարդու մոտ հանգեցնում է ծանր դեպրեսիվ ռեակցիայի, կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ մյուսի վրա: Տղամարդկանց մոտ հուզական անհանգստության ախտանիշներն առաջանում են ծանր սթրեսային իրավիճակների հետևանքով.

• Աշխատանքից ազատում;
• Տղամարդու հետաձգված դեպրեսիան բաժանումից հետո;
• Հարաբերությունների խնդիրներ;
• Աշխատանքի հետ կապված դժվարություններ;
• Ծանր;
• սիրելիի կորուստ;
• Չիրականացված երազանքներ և նպատակներ;
• Սեքսի մեջ անհաջողություններ և ցածր ինքնագնահատականդրա պատճառով;
• Ֆինանսական դժվարություններ;
• Թոշակի անցնելը.

Շատ են նաև դեպքերը, երբ տղամարդիկ սեզոնային (աշուն, գարուն, ձմեռ) դեպրեսիա են ունենում, ինչն ինքնին այդպես չէ լուրջ պատճառանհանգստությունների համար. Մեծ արժեքսթրեսային իրադարձությունից առաջ զգացմունքային հավասարակշռություն ունի, որը երբեմն համբերության վերջին կաթիլն է:

Որքա՞ն կարող է տևել դեպրեսիան: Երբեմն դժվար է հետևել այս վիճակի տեսքին, այն զարգանում է աստիճանաբար և ի սկզբանե դրսևորվում է տրամադրության համառ անկումով և սիրելի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորստով: Առանց բուժման, սինդրոմը կարող է զարգանալ, եթե մարդը չի կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան:

7 խորհուրդ, որոնք կօգնեն տղամարդուն հաղթահարել կյանքի դժվար փուլերը

Ինչպե՞ս օգնել դեպրեսիա ունեցող տղամարդուն.

Ծանր դեպրեսիվ վիճակում գտնվող մարդուն աջակցություն ցուցաբերելը հեշտ չէ, և նույնիսկ ձեզ մոտ լինելը պահանջում է դիմանալ տրամադրության անընդհատ փոփոխություններին և հարաբերություններում լարվածությանը: Տղամարդիկ հաճախ ագրեսիա են ունենում անլուծելի խնդիրների առաջ անզորության պատճառով:

Սահմանների սահմանում

Երբեմն սթրեսն այնքան մեծ է լինում, որ կարող է ազդել հոգեկան առողջությունկանայք. Կարիք չկա ձեզ դնել հարաբերությունների զոհասեղանին, դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի։ Կարևոր է սահմանափակել ձեր ներկայությունը՝ ամբողջովին չլուծվելով նրա ծանր դեպրեսիվ վիճակի մեջ: Մենք պետք է ժամանակ հատկացնենք ընկերների հետ հանդիպման, սիրելի հոբբիների և ֆիզիկական ակտիվության համար:

Ի՞նչ պետք է անի կինը ամուսնուն աջակցելու համար. Կինը չի կարող միշտ հանդես գալ որպես ա տնային բժիշկամուսնուս համար.

Եթե ​​կինը զգում է, որ իր համար դժվար է հաղթահարել այդ խնդիրը, ապա կարող է այլ օգնություն ցուցաբերել՝ հիշեցնել նրան դեղեր ընդունել, պահել դիտարկումների նոթատետրը, համոզել նրան գրանցվել հոգեթերապիայի սեանսի: Բայց ի վերջո պետք չէ ամեն ինչ ուսերին վերցնել, տղամարդը նույնպես պետք է ինչ-որ բան անի ինքնուրույն.

Եթե ​​տղամարդը չի ցանկանում որևէ բան անել, դա վիշտ և դժգոհություն կառաջացնի, ինչը կսկսի փչացնել հարաբերությունները: Երբ կինը դժբախտ է, նա չպետք է վախենա այդ մասին պատմել իր սիրելիին ու զանգահարել նրան։ Իհարկե, ավելի լավ է մանրուքները պահել ձեզ համար, բայց լուրջ իրավիճակները քննարկում են պահանջում։ Ծանր դեպքերում, երբ այս վիճակը տևում է ամիսներ, հատկապես, եթե հիվանդը ունի ինքնասպանության մտքեր կամ ալկոհոլ է խմում չափավոր, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և սկսեք բուժումը որքան հնարավոր է շուտ:Վհատվածություն, դյուրագրգռություն, ագրեսիվություն, նյարդայնություն - սա միայն այն ախտանիշների մի մասն է, որը ցույց է տալիս մարդու դեպրեսիվ վիճակը: Ոմանց համար դրանք ժամանակավոր բռնկումներ են, իսկ ոմանք հնարավորինս կորցնում են կյանքի ճաշակը և իրենց անձը համարում անպետք կյանքում:ընդհանուր համակարգ

հարաբերություններ. Դեպրեսիան սովորաբար վերագրվում է այն կանանց, ովքեր զգացմունքային և հոգեբանորեն ավելի քիչ կայուն են, քան տղամարդիկ: Բայց ուժեղ սեռը նույնպես ունի իր թույլ կողմերը՝ չնայած ակնհայտ կայունությանը։ Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի ախտանիշները, առաջին հայացքից, նման են սովորական հոգնածության և չեն ստիպում ուրիշներին մտածել սիրելիի համար անհանգստանալու մասին: Դուք պետք է սովորեք տարբերակել տղամարդու մոտ դեպրեսիայի ախտանիշները պարզ հոգնածությունից, հիասթափությունից կամ բլյուզից, որպեսզի ժամանակին օգնեքբարի խոսքեր

կամ օգնություն ստանալ մասնագետներից:

Երկար ժամանակ հասարակության մեջ կար մի հասկացություն, որ տղամարդիկ ուժեղ են, գործում են իրենց խելքով, ոչ թե էմոցիաներով և իրավունք չունեն իրենց բնորոշ թուլության: իգական- հուսահատություն, դյուրագրգռություն, դժգոհություններ ձախողումների մասին և, առավել ևս, արցունքներ: Տղամարդը համառորեն դիմանում է ցանկացած խնդրի և արագ լուծում դրանք։ Հասարակությունը սովոր չէ, որ պետք է խղճալ նրանց, կարեկցել և տրամադրել ոչ միայն զգացմունքային, այլև հոգեբանական աջակցություն:

Ուշադրություն.Անձնական խնդիրներ ունենալով՝ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները հետ են քաշվում և ապրում ծանր բեռսրտանոթային և նյարդային համակարգ. Վեգետատիվ կենտրոնՎ մշտական ​​լարում, ինչը հանգեցնում է ինֆարկտի, ինսուլտի և առողջական այլ խնդիրների։

Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիան առաջանում է, բայց մյուսները սխալմամբ դրա ախտանիշները շփոթում են այլ հուզական պոռթկումների հետ, որոնք ինքնուրույն կանցնեն, քանի որ տղամարդը պարտավոր է ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրները: Նա ռազմիկ է, կերակրող, վարպետ, ուժեղ անհատականություն։

Տղամարդկանց նկատմամբ այս սխալ վերաբերմունքը ստիպում է ուժեղ սեռին քողարկել զգացմունքներն ու հույզերը՝ թույլերի շարքում չհայտնվելու համար։ Ահա թե ինչն է վտանգավոր ինչպես դեպրեսիա ունեցող հիվանդի, այնպես էլ նրա շրջապատի համար։ Թե ինչի կհանգեցնի ինքնաքննադատությունն առանց արտաքին միջամտության՝ հայտնի չէ։ Որոշ դեպքերում դեպրեսիան վերածվում է ալկոհոլիզմի, թմրամոլության կամ ինքնասպանության։

Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիան ավելի հազվադեպ է տեղի ունենում, քան կանանց մոտ, և որոշ դեպքերում ախտանշանները տարբերվում են, սակայն խնդրի սրությունը երկու սեռերի մոտ նույնն է: Տղամարդկանց դեպրեսիայի կոնկրետ սահմանում չկա տարիքային սահմանափակում, երբ կարելի է պնդել, որ հենց այս ժամանակահատվածում ի հայտ կգան հուսահատության ախտանիշներ։

Տղամարդու մոտ դեպրեսիայի նշանները հայտնվում են կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում.

• Մանկություն;
• Դեռահասություն;
• 25 տարեկանում տղամարդը, ով հանդիպել է մի շարք հիասթափությունների, հատկապես հակառակ սեռի կամ ընկերների հետ հարաբերությունների պատճառով, ընկնում է դեպրեսիայի մեջ և հիվանդության ախտանիշներն արտահայտվում են տարբեր ձևերով.
• Ճգնաժամ 30, 40, 50 տարի. Տղամարդկանց համար սրանք կարևոր փուլեր են, երբ որևէ կարգավիճակում չկատարումը ընկալվում է որպես հարված, որից դժվար է վերականգնվել։ Դեպրեսիայի ախտանիշները երբեմն արտահայտվում են ագրեսիայով՝ մեղադրելով ուրիշներին իրենց անհաջողության համար: Բայց տղամարդու համար դժվար է խոստովանել, որ ունի նյարդային խանգարումև օգնության կարիք ունի: Նախնական դեպրեսիան վերածվում է լուրջ հիվանդության:

Մոտ մարդիկ կամ ձեր շրջապատը պետք է ուշադրություն դարձնեն մի տղամարդու, որն ունի հետևյալ ախտանիշները.

• Կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ. Սիրված զբաղմունքներ և հոբբիներ, ընկերներ, մեզ շրջապատող աշխարհըմի զանգիր դրական հույզեր. Մարդը կենսուրախ մարդուց վերածվում է ձանձրալի կամ տնային մարդու: Դեմքին անընդհատ տխրություն կա։ Ժամանցի, մշակութային ժամանցի և նույնիսկ ընկերների/բարեկամների այցելության առաջարկը դյուրագրգռություն է առաջացնում։ Ընկճված տղամարդը միշտ բացասական պատասխան է տալիս ցանկացած հրավերի.
• Վարքագծի փոփոխություն. Փորձելով ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան և թաքցնել իրենց հիվանդությունը, տղամարդիկ սկսում են անսպասելի վարքագիծ դրսևորել՝ նրանք բարձրաձայն խոսում են, հիստերիկ ծիծաղ է հայտնվում, որոշ դեպքերում՝ անհիմն։ Հայտնվում են նոր հոբբիներ, որոնք նախկինում համարվում էին տղամարդու համար անհեթեթ կամ վատ վարքագծի, կրթության պակասի և անխոհեմության ախտանիշ։ Օրինակ, բարձր բարոյականության տղամարդը սկսում է անպարկեշտ արտահայտություններ օգտագործել ուրիշների նկատմամբ, ագրեսիա ցուցաբերել սիրելիների նկատմամբ, նույնիսկ հարձակվել: Որոշ դեպքերում սոց ակտիվ մարդանցնում է լուռ, ձանձրալի մարդու կարգավիճակի.
• Հետաքրքրությունների փոփոխություն. Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի ախտանիշը հաճախ կոչվում է հանկարծակի փոփոխությունհետաքրքրություններ - կիրք Դրամախաղ(քարտեր, խաղային ավտոմատներ, խաղադրույքներ), կանանց հետ քաոսային հարաբերություններ, կախվածություն ալկոհոլից, թմրանյութերից, սիրահարվածությունից համակարգչային խաղերկամ էքստրեմալ սպորտ;
• Առաջանում են հոռետեսական մտքեր և տրամադրություններ։ Դրսից ցանկացած առաջարկ խնդրի լուծման հնարավորության մասին ընդունվում է որպես ուտոպիա։ Տղամարդու մոտ նման դեպրեսիայի ախտանիշը ինքնագնահատականի նվազումն է.
• Ալկոհոլի և թմրանյութերի նկատմամբ հետաքրքրության աճը նույնպես տղամարդու մոտ դեպրեսիայի առաջացման ախտանիշ է: Լրացնելով խնդիրները ալկոհոլով կամ դեղաչափով թմրամիջոց, մարդ հույս ունի, որ ամեն ինչ կմոռացվի ու ինքն իրեն կանցնի։ Սթափվելուց հետո իրավիճակը չի փոխվում, և տղամարդը «հանգստացնող» նոր չափաբաժին է ընդունում։ Առաջանում է արատավոր շրջաներբ պատրանքային աշխարհը իրականությունից ավելի լավ է թվում: Սթրեսը մեծանում է. Ամբողջ մարմնի բեռը մեծանում է: Վիճակը կրիտիկական է.
• Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի ախտանիշները ներառում են սոմատիկ նշաններ, երբ ամուսինը, որդին կամ հայրը սկսում են բողոքել. մշտական ​​ցավգլխում, մեջքի, սրտի շրջանում։ Հետազոտվելիս կամ նշանակվելով բուժում, հիվանդության նշաններ չկան, բայց ցավի և անհանգստության վիճակը մնում է: Սա ուղեղի մակարդակի վրա է, և տղամարդկանց մոտ նման ախտանիշները նման են միգրենի՝ կանանց մոտ դեպրեսիայի հետ: Դուք չպետք է աչք փակեք ձեր ամուսնու գանգատների վրա մեջքի ցավի մասին, նույնիսկ եթե դրանք լուրջ չեն: ֆիզիկական ակտիվություն. Հնարավոր է, որ դա պայմանավորված է հոգեբանական տրավմայով։

Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի թվարկված ախտանիշներն ի հայտ են գալիս առանձին կամ համակցված։ Դա կախված է հենց անհատից, նրա ներքին միջուկից, ընտանիքի/ընկերների աջակցությունից և անձի բաց լինելուց: Բայց անհնար է չնկատել այն փոփոխությունները, որոնք ազդարարում են տղամարդու ներքին դիսոնանսը։ Պարզապես անհրաժեշտ է դիտողական վերլուծություն անցկացնել:

Կարևոր.Եթե ​​բաց եք թողնում ախտանիշների պահը մեղմ դեպրեսիաԵրբ օգնությունը գալիս է ուրիշների աջակցությունից և անձնական ինքնատիրապետումից, խնդիրը վերածվում է հիվանդության, որը կարող է լուծել միայն հոգեբույժը այլ մասնագետների հետ միասին:

Ի՞նչն է նպաստում տղամարդկանց դեպրեսիայի առաջացմանը:

Տղամարդկանց և կանանց դեպրեսիայի պատճառները շատ առումներով նման են, միայն հիվանդության ախտանիշները տարբեր են յուրաքանչյուր սեռի համար: Տղամարդուն անհավասարակշռելն, իհարկե, ավելի դժվար է։ Նրանք նախ ուղեղով անցնում են ցանկացած իրավիճակ ու ելք փնտրում։ Զգացմունքային ֆոնը հայտնվում է ավելի ուշ և ուրիշներից թաքնված տեսքով: Հոգեբանները առանձնացնում են դեպրեսիայի պատճառների երկու տեսակ՝ հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական:

Հոգեբանական պատճառներ

Ներքին հակամարտությունը սկսվում է հետևյալ հանգամանքների պատճառով.

• Հոգեբանական տրավմա. Մահը կամ հիվանդությունը սիրելիի` ծնողների, ընկերների, սիրելիի: Շատ տղաների համար ծնողների ամուսնալուծությունը ողջ կյանքի ընթացքում տրավմա է, հատկապես հայրը լքում է ընտանիքը և կապի կորուստը: IN հասուն տարիքՀոր կողմից լքված որդին չի զգում տղամարդու աջակցությունը և չգիտի, թե ում դիմել խորհուրդների համար: Շատ տղաների համար անհաջող առաջին սերը և անձնական կյանքի փլուզումը կարող են առաջացնել դեպրեսիայի ախտանիշներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնեն ընտանիքը կամ ընկերները.
• Երազանքի փլուզում. Հասնելով 30 տարեկանին և հասարակության մեջ չհասնելով այն կարգավիճակին, որին ուղղված էր կարիերայի առումով, մարդը հիասթափվում է ոչ միայն իրենից, այլև իրեն շրջապատող աշխարհից։ Ընտանեկան տղամարդու համար բնորոշ է դեպրեսիան կնոջ և երեխաների նկատմամբ։ Չընդունելով անձնական սխալների փաստը՝ ամուսինը փորձում է պատասխանատվությունը գցել կնոջ վրա։ Այս իրավիճակում սթրեսի ախտանշաններն են՝ ագրեսիան, ամեն ինչի ժխտումը, կիրքը ալկոհոլի նկատմամբ այն մոտիվացիայով, որ ավելի հեշտ է.
• Աշխատանքի հետ կապված խնդիրներընտանիքում, ընկերների, հարազատների հետ պայմաններ են ստեղծում դեպրեսիայի ախտանիշների համար.
• Ֆինանսական անվճարունակություննաև վիրավորում է տղամարդու հպարտությունը, որն արտահայտվում է որպես դեպրեսիայի ախտանիշներ.
• Հետծննդյան դեպրեսիա- Ահա թե ինչպես են փորձագետները դասակարգում ճնշվածներին. սթրեսային վիճակ երիտասարդ հայր. Ուժեղ սեռի մեջ կան նաև տպավորիչ կամ չափազանց պատասխանատու մարդիկ, որոնց համար երեխայի արտաքին տեսքը լուրջ փորձություն է, բայց յուրաքանչյուր տղայի համար այն յուրովի է ընկալվում։ Ինչ-որ մեկը չի կարող հաղթահարել հոգեբանական ֆոնը. երեխան անընդհատ լաց է լինում և ուշադրություն պահանջում: Որոշ հայրիկներ հիասթափված են իրենց կողակցից, ով փոխվում է արտաքինով և չի համապատասխանում նույն չափանիշներին։ Սա սթրես է, որը վերածվում է նևրոզի և դեպրեսիայի։ Դեպրեսիայի ախտանիշները տարբեր են.
• Տարիքը 40- Թիվն իր էներգիայով վախեցնում է շատ տղամարդկանց: Քառասուն տարվա ժամանակահատվածը կոչվում է «միջին տարիքի ճգնաժամ»: Բայց դա կարող է ի հայտ գալ 50 տարեկանում, եթե տղամարդը կորցրել է աշխատանքը կամ ինքնուրույն փոխել այն ավելի քիչ հետաքրքիր ու վճարովի։ Ըստ ժողովրդական համոզմունք, ընդունված չէ, որ տղամարդիկ տոնեն իրենց քառասունամյակը, քանի որ, նրանց կարծիքով, փոփոխություններ չեն առաջանա. ավելի լավ կողմ. Քանի որ ամսաթիվը մոտենում է, ներքին սթրեսը մեծանում է: Տրամաբանությունն ու պատճառն անջատվում են 40 տարեկանի մասին մտածելիս.
• Թոշակի անցնելըՏղամարդու մոտ դեպրեսիայի ախտանիշներ է առաջացնում, եթե նա իր ամբողջ կյանքը նվիրել է աշխատանքին և չի պատկերացնում, թե ինչպես պետք է չպահանջվի: Դեպրեսիան առաջանում է ծառայության երկարության պատճառով թոշակի անցած տղամարդկանց մոտ, օրինակ՝ զինվորականներ, հետախույզներ։ 50 տարեկանում և ավելի վաղ, երբ տղամարդը դառնում է թոշակառու, դիսոնանս է զգում՝ տարիքով երիտասարդ է, աշխատանքային կարգավիճակով՝ տարեց։ Որքան մոտենում է իրադարձությունը, այնքան ավելի մռայլ է լինում ամուսնու և հոր վիճակը։ Բացառելու համար ընտանիքը պետք է զգոն լինի բացասական հետևանքներկենսաթոշակային դեպրեսիայի պատճառով.

Ֆիզիոլոգիական պատճառներ

Առողջական խնդիրներ կամ տարիքի հետ կապված ֆիզիոլոգիական փոփոխություններառաջացնել սթրես և դեպրեսիա.

• Ուղեղի այն մասերի դիսֆունկցիան, որոնք կարգավորում են հաճույքի զգացումը (հիպոթալամուսի խանգարումներ, գորշ նյութի քանակի նվազում);
• Փոփոխություն հորմոնալ մակարդակներըդիսֆունկցիայի պատճառով վահանաձև գեղձ, տեստոստերոնի մակարդակի նվազում, կորտիզոլ հորմոնի ավելացում։ Դեպրեսիվ վիճակ- հորմոնալ տատանումների ախտանիշ;
• Ուղեղի հետ կապված տարբեր խնդիրներ՝ ուռուցք, վնասվածք, անոթային փոփոխություններ։
• Նեվրալգիայի ժառանգական հիվանդություններ;
• Պոտենցիայի խախտում. Ամենադժվարը դիմանալը սեռական առումով անհաջողությունն է: Իմպոտենցիայի նշանները (ավելի հաճախ 50 տարի անց) նույնիսկ ամենաուժեղ տղամարդկանց դեպրեսիայի մեջ են մղում.
• Տղամարդը թերարժեքության զգացում ունի աշխատանքը կորցնելու վախ, կախվածություն կնոջից և այլ մարդկանցից: Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար թուլությունն անընդունելի է։

Անկախ նրանից, թե ինչն է առաջացնում տղամարդու մոտ դեպրեսիայի ախտանիշները, նրանք հազվադեպ դեպքերումխնդրի մասին խոսեք մտերիմների հետ կամ օգնություն խնդրեք մասնագետներից։ Երբեմն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները չեն կասկածում, որ ունեն դեպրեսիա, և հիվանդության ախտանիշները վերագրվում են հոգնածությանը, Վատ տրամադրություն, ծանրաբեռնվածություն, վատ եղանակ.

Եթե ​​ամուսինը, որդին, հայրը կամ ընկերը փոխվում են վարքի, հուզական վիճակի կամ սովորությունների մեջ, դուք չպետք է թողնեք նրան առանց հսկողության: Մի շարք ախտանիշների համար բավական է սրտանց զրույցը, որպեսզի սիրելին իրականություն վերադառնա ու հասկանա, որ խնդիրը լուծվում է։

Արդյո՞ք տղամարդու դեպրեսիան պետք է բուժվի:

Տղամարդկանց դեպրեսիայի ախտանիշները միշտ չէ, որ նկատելի են ուրիշների համար, ինչը խորացնում է հիվանդության ընթացքը։ Արական ինքնասպանությունը միշտ անսպասելի է. ակնհայտ ախտանիշներդեպրեսիա չկար. Բայց սկսելով վերլուծել, թե ինչ է կատարվել մարդու հետ նույնիսկ վերջին 2-3 ամիսների ընթացքում, մարդիկ հասկանում են, որ մարդը սթրեսի մեջ է եղել, բայց օգնություն չի խնդրել։

Դուք կարող եք բուժել դեպրեսիան ամուսնու, որդու, ընկերոջ, հոր, ընկերոջ մեջ, եթե բաց չթողնեք պահը:

Կիրառելի է հոգեբանների, հոգեբույժների և նյարդաբանների պրակտիկայում ավանդական մեթոդներՏղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի բուժում.

• Դեղորայք. Դեղերնշանակվում է միայն բժշկի կողմից՝ հաշվի առնելով դեպրեսիայի ախտանիշները և հիվանդի ֆիզիկական վիճակը:
• Հոգեբանական.Անցկացվել է հոգեբանական դասընթացներ, ընտանիքը և ընկերները միանում են օգնելու համար: Եթե ​​կան մի շարք ախտանիշներ, որոնք ցույց են տալիս դեպրեսիան, հոգեբույժ է հրավիրվում դեպրեսիայի կամ դրա պատճառների դեմ պայքարելու գործիքներով:

Ուշադրություն.Եթե ​​դեպրեսիայի ախտանիշները չեն անհետանում բուժման առաջին կուրսերի ընթացքում, հիվանդին ուղարկում են հիվանդանոց համալիր թերապիադեպրեսիա և հեռացում իրականությունից, որոնցում շրջապատը հիշեցնում է խնդիրների մասին:

Բժիշկը որոշում է, թե դեպրեսիայից ազատվելու որ մեթոդն է օգտագործել դեպրեսիայի ախտանիշներն ու դրա պատճառները ուսումնասիրելուց հետո։ Հիվանդության նշաններն անհայտ են։ Ավելի դժվար է, երբ ընկճված մարդը ետ է քաշվում իր մեջ և չի ցանկանում խոսել խնդրի մասին։

Վիճակն առաջանում է միայնակ մարդկանց մոտ։ Ախտանիշներ վաղ դեպրեսիաոչ ոք չի նկատում. Մարդու համար հուսահատությունը, մելամաղձությունը, հոռետեսությունը և հակասոցիալական վարքագիծը բժիշկների միջամտություն պահանջող խնդիր չեն թվում: Հարազատները, գործընկերները, ընկերները պարտավոր են մեծ ուշադրություն դարձնել, եթե նկատվում են ախտանիշներ խորը դեպրեսիա 3-4 շաբաթվա ընթացքում սթրեսի մեջ լինելով:

Սա կարևոր է իմանալ:Տղամարդիկ սովոր չեն բողոքել, բայց նույնիսկ նրանք կարիք ունեն սիրելիի կամ բժշկի օգնությանը, եթե հայտնվում են դեպրեսիայի նշաններ: Կարող է սխալվել, բայց հոգատարությունը ոչ մեկին չի տուժի։