Ինչո՞վ է պայմանավորված տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները: Կանանց տրամադրության փոփոխության պատճառները

Տղամարդիկ համարվում են բնությունից ուժեղ և բացարձակապես հակված չեն տրամադրության փոփոխությունների: Գիտնականների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդկության «ուժեղ» կեսը նույնքան հակված է տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններին, որքան «թույլ» կեսը։

Հուզական վիճակի հանկարծակի փոփոխությունների պատճառները կարող են լինել.

• Առողջական խնդիրներ, երբ հիվանդությունը հանգեցնում է հորմոնալ համակարգի խախտման։
• Մարդու ֆիզիկական վիճակի հետ կապված խնդիրներ՝ մշտական ​​գերաշխատանք, անբավարար քուն, վատ սովորությունների չարաշահում, չափից շատ ուտել, ինչը հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի խանգարմանը:
• Սթրեսային իրավիճակներ, հատկապես մշտական ​​և հաճախակի կրկնվող սթրես:

Ուշադրություն դարձրեք.Տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները փոխում են էմոցիոնալ ֆոնը, ինչը հանգեցնում է հոգնածության, կոնֆլիկտի և ագրեսիայի ավելացման:

Հոգեթերապևտի կամ հոգեբանի կողմից հայտնաբերված հոգեկան անկայունության ավելի լուրջ պատճառները կարող են լինել.

1. Անընդհատ վերադարձ անցյալի դժգոհություններին և անհանգստություններին, ինչը թույլ չի տալիս ձեզ վայելել այսօրվա դրական իրավիճակը: Մարդը վիրավորված է ամբողջ աշխարհից և չի նկատում արևի մեղմ շողերը, որ իրեն տալիս է այս աշխարհը։
2. Զգալ որպես «զոհ», ով անտեսում է ձեր կարիքները: Ընտանիքի ղեկավարը քրտնաջան աշխատում է ընտանիքի համար ֆինանսական կայունություն ստեղծելու համար։ Նա զոհաբերում է իր երազանքները և մոռանում իր ցանկությունների մասին: Նրա մոտ առաջանում է դյուրագրգռություն, ագրեսիվություն և զայրույթի նոպաներ։
3. Ուրիշների կողմից սիրո բացակայություն, որը հանգեցնում է միայնության և դեպրեսիայի: Միգուցե այս մարդուն սիրում են, բայց մանկուց նա սովոր չի եղել այս դրական, կենսական զգացողության դրսևորումներին։

   Նրան չէին գրկել, չէին համբուրում, նույնիսկ չէին գովում, դա ավելորդ համարելով տղամարդու դաստիարակության հարցում։ Մանկության տարիներին զրկված լինելով ջերմությունից՝ նա մեծացավ՝ չզգալով իր կարևորությունն ու կարիքը։

4. Դժգոհություն ընկերներից, աշխատանքից, ամբողջ աշխարհից։
5. Ընտանեկան հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները, միջին տարիքի ճգնաժամի հետ կապված խնդիրները, հոգեբանական խնդիրները շատ ավելին կարող են ազդել տրամադրության հաճախակի փոփոխության վրա:

Ուշադրություն դարձրեք.Կինը, ով հոգ է տանում իր տղամարդու մասին, նրան դարձնում է ավելի ուժեղ, ավելի համարձակ, ավելի խելացի, ավելի հուսալի և վճռական:

Հաճախակի զգացմունքային ճոճանակները սիրելիների ու մասնագետների օգնության ու ուշադրության ազդանշան են։ Իսկական տղամարդն իր վիճակը թուլություն չի անվանի, նա կփորձի փոխել այն։ Նա չի խաբի, չի անջատի հեռախոսը և չի հեռանա տնից:

Կանանց մոտ տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ

Երբեմն կանանց հուզական վիճակի հանկարծակի փոփոխությունները պայմանավորված են բնավորության գծով: Աննշան պատճառով լաց լինելը բժշկական ախտորոշում կատարելու պատճառ չէ:

Տրամադրության փոփոխությունները որպես հիվանդություն ունեն ախտանիշներ.

• Անհիմն, կայծակնային արագ տրամադրության ճոճանակների առկայությունը։
• Սնուցման նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխություն՝ նախկինում սիրած մթերքներից հրաժարվելը, ախորժակի անհիմն աճը։
• Մշտական ​​քնկոտություն կամ քնելու դժվարություն:
• Դյուրագրգռության, նյարդայնության, անպատճառ տխրության վիճակ։

Կանանց տրամադրության փոփոխությունները բացատրվում են հետևյալով.

Նյութերի պակաս՝ ուղեղի կողմից արտադրվող և հույզերի համար պատասխանատու միջնորդներ՝ զայրույթի, վախի, երջանկության և այլ վիճակներ:	Բժշկական խորհրդատվությունն անհրաժեշտ է, քանի որ սա հիվանդության նշան է։
Հորմոնների անհավասարակշռություն, որը պայմանավորված է դաշտանադադարով, հղիությամբ և այլն:	Հնարավոր է բժշկական օգնության անհրաժեշտություն, հակադեպրեսանտների օգտագործում։
Սեռական հասունացման շրջանը. Աղջիկները զսպված չեն և բացասաբար են արձագանքում։	Օգտակար են հանգստացնող բուսական թուրմերը։
Սթրեսային իրավիճակների հետ կապված լարվածության և անհանգստության մակարդակի բարձրացում:	Խնդիրները պետք է լուծվեն.
Սեռի բացակայություն, լակտացիայի շրջան. Փոխարինեք այլընտրանքային բուժումներով՝ հոմեոպաթիա, արոմաթերապիա և ասեղնաբուժություն:	Փոխեք ձեր կյանքը դեպի լավը, ավելացրեք դրականը:
Վատ սովորությունների չարաշահում, որոնք ազդում են ֆիզիկական առողջության վրա.	Ծխելը թողնելը և ալկոհոլը խմելը.
Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը ազդում է ընդհանուր առողջության վրա.	Հիշեք, որ շարժումը կյանք է, օգտագործեք առողջ ապրելակերպի սկզբունքները։
Սթրես և դեպրեսիա. Պատճառը կարող է լինել աշխատանքն ու ընտանիքի ու երեխաների խնամքը համատեղելու անհրաժեշտությունը։	Պարտականությունների ճիշտ բաշխում և աշխատանքային գործունեություն, որոնք չեն հանգեցնում խնդիրների.
Menstrual ցիկլեր. Մինչ ցիկլի սկիզբը գերակշռում են բացասական հույզերը՝ դյուրագրգռություն, արցունքահոսություն, զսպվածության բացակայություն։	Հնարավոր է դեղորայքային միջամտություն.
Հատուկ օրեր - Ekadashis, կախված լուսնային ցիկլից: Ընկնում է լիալուսնի 11-րդ օրը։	Վեճերից ու թյուրիմացություններից կարելի է խուսափել ծոմ պահելով և յուղոտ ուտելիքներից հրաժարվելով։

Ուշադրություն դարձրեք.Տրամադրության փոփոխությունները կանխատեսելու և կանոնավորելու համար օգտակար է օրագիր պահել ձեր հուզական վիճակի և դաշտանային ցիկլի հետ դրա կապի մասին գրառումներով։ Օրագիրը կօգնի ճշգրիտ կանխատեսել բացասական հույզերով օրերը։

Դուք չեք կարող մարել բացասական հույզերը, դա վտանգավոր է ձեր հոգեկան առողջության համար։ Ավելի լավ է բաց թողնեք բացասականը ձեր ներսում՝ դրսում դրսևորելով դրական վերաբերմունք: Սովորեք փոխել զգացմունքները բացասականից դրականի:

Դեռահասների մեջ

Դեռահասների մոտ տրամադրության փոփոխությունների սկիզբը բացատրվում է ֆիզիոլոգիական պատճառներով, որը կոչվում է դեռահասության ճգնաժամ, և դուք պետք է պատրաստվեք դրան:

Հարազատներին և ծնողներին անհրաժեշտ է.

• Մի սրել իրավիճակը՝ խստորեն վերահսկելով երեխային։
• Խոսեք ձեր դեռահասի հետ նրա ֆիզիկական վիճակի մասին:
• Մի կենտրոնացեք երեխայի ինտելեկտի զարգացման բացակայության վրա:
• Հետևեք ձեր երեխայի առողջ ապրելակերպի բոլոր ասպեկտներին:

Ուշադրություն դարձրեք.Չնայած դեռահասի մոտ օտարության տեսքին, փորձեք հոգեպես մտերմանալ նրա հետ, սովորեք վստահելի հարաբերություններ ունենալ:

Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք հոգեբանների և հոգեթերապևտների, նրանք միշտ կօգնեն:

Օգտակար տեսանյութ

Առնչվող գրառումներ

Հրահանգներ

Տրամադրության հաճախակի փոփոխության հնարավոր պատճառները կարող են լինել՝ սթրես, գերլարում, գերաշխատանք, քրոնիկական հոգնածություն, նյարդային արտանետում կամ կյանքում հանկարծակի փոփոխություններ: Բացի հոգեբանական գործոններից, տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունները կարող են վկայել վահանաձև գեղձի, նյարդաբանական հիվանդությունների, սրտի, լյարդի, հորմոնալ խանգարումների և քաղցկեղի որոշ տեսակների մասին: Կանանց մոտ դրանք ի հայտ են գալիս դաշտանադադարի ժամանակ, հղիության ժամանակ՝ հորմոնալ անհավասարակշռության հետեւանքով։ Տրամադրության հաճախակի անկման պատճառներն են նաև՝ ալկոհոլիզմը, թմրամոլությունը, մոլախաղից կախվածությունը։

Շատ դեպքերում տրամադրության հաճախակի և կտրուկ փոփոխություններն ուղեկցվում են հուզական փորձառությունների փոփոխություններով: Միևնույն ժամանակ ձեր ինքնազգացողությունը, աշխատելու ունակությունը, քնելը և ախորժակը կախված կլինեն ձեր տրամադրությունից։ Տրամադրության մշտական ​​և հանկարծակի փոփոխություններ ունեցող մարդիկ դժվարանում են շփվել այլ մարդկանց հետ, նրանք սկսում են խնդիրներ ունենալ ընտանիքում և աշխատավայրում, տառապում են ուրիշների թյուրիմացությունից, հուզական դժգոհության զգացումից և ներքին մենակությունից:

Տրամադրության փոփոխությունները կարող են վկայել հոգեկան խանգարումների մասին՝ անհանգստություն կամ երկբևեռ: Երկբևեռ խանգարման դեպքում տրամադրության փոփոխությունները տեղի են ունենում ինքնաբերաբար: Երբեմն դրանք կարող են պայմանավորված լինել որոշակի իրավիճակներով կամ իրադարձություններով: Ոմանք նշում են, որ տրամադրության կտրուկ վատթարացում կամ բարելավում են զգում միայն աշխատավայրում կամ հանգստյան օրերին։ Անհանգստության խանգարում ունեցող մարդկանց համար անհանգստության վիճակն ինքնին հանգեցնում է ծանր սթրեսի, որն առաջացնում է տրամադրության փոփոխություններ: Երկու դեպքում էլ տրամադրության փոփոխության պատճառները կարող են լինել որոշ նյարդային հաղորդիչների արտադրության նվազումը և հորմոնների մակարդակի փոփոխությունները:

Մարդիկ հաճախ կարծում են, որ իրենց զգացմունքներն ու մտքերը կոնկրետ են, սակայն օրգանիզմում քիմիական նյութերի մակարդակի փոփոխությունները կարող են ազդել նրանց վրա նույնքան, որքան տեղի ունեցող իրադարձությունները: Տրամադրության փոփոխություններով տառապող մարդիկ հաճախ ունենում են նորեպինեֆրինի և սերոտոնինի ցածր մակարդակ: Դրանք կարելի է նորմալ վիճակի բերել միայն հակադեպրեսանտների օգնությամբ։ Անհանգստությունն ու երկբևեռ խանգարումները հանգեցնում են ծանր հոգեբանական հոգնածության: Մարդուն թվում է, թե չի կարողանա կառավարել վիճակը, վախենում է սրացումներից։ Սա հանգեցնում է տրամադրության ավելի հաճախակի փոփոխության: Հոգեկան խանգարումը հաճախ հանգեցնում է մեկուսացման զգացողության, որը խոր ազդեցություն է թողնում իր և կյանքի նկատմամբ մարդու վերաբերմունքի վրա: Տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները կարող են լինել հիվանդության պատճառով ինքնագնահատականի նվազման արդյունք:

Դուք տրամադրության փոփոխություններ ունե՞ք։ Լավ նորությունն այն է, որ դուք մենակ չեք. լիովին բնական է, որ այն փոխվի՝ կախված նրանից, թե ինչ է կատարվում մեր կյանքում: Երբ մենք ուրախ ենք, անտեսում ենք բացասական իրադարձությունները, իսկ երբ տխուր ենք, կարող ենք չնկատել դրականը։ Ոչ մի վատ բան չկա տրամադրության փոփոխության մեջ, ոչ մի վատ բան չկա գիտակցության մի վիճակից մյուսը ամբողջ օրվա ընթացքում: Խնդիրն առաջանում է, երբ ծայրահեղ արձագանք է լինում մեր շուրջը կամ ներսում տեղի ունեցող իրադարձություններին: Տրամադրության փոփոխությունները կարող են այնքան արագ լինել, որ ազդում են կյանքի որակի վրա։ Սա այն դեպքում, երբ մարդիկ տառապում են հուզական անհանգստությունից:

Հստակ հայտնի չէ, թե ինչու են տեղի ունենում տրամադրության փոփոխություններ։ Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ պատճառը քիմիական ռեակցիաներն են, ավելի ճիշտ՝ ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությունը։ Տրամադրության փոփոխությունները սովորաբար ուղեկցվում են այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են անհանգստությունը, վարքի կամ անհատականության փոփոխությունները, շփոթվածությունը, վատ դատողությունը, արագ խոսքը, կենտրոնանալու և հասկանալու դժվարությունը, մոռացկոտությունը և նույնիսկ ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը:

Ստորև թվարկված են տրամադրության հանկարծակի անկման հիմնական պատճառներից մի քանիսը:

Հորմոնալ փոփոխություններ

Հավանաբար հիշում եք ձեր տրամադրության փոփոխությունները դեռահաս տարիքում՝ ագրեսիան, իսկ հետո՝ դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը կամ զայրույթը ձեր ծնողների վրա: Սեռական հասունացման ընթացքում տրամադրության փոփոխությունները կարող են պայմանավորված լինել սեռական հորմոնների մակարդակի արագ աճով: PMS-ը նաև դեռահաս աղջիկների և չափահաս կանանց տրամադրության փոփոխության հայտնի պատճառ է, որը կարող է վերագրվել դաշտանի ընթացքում էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակի տատանումներին:

Տրամադրության փոփոխությունները շատ տարածված են հղիության ընթացքում, հատկապես առաջին և երրորդ եռամսյակում: Հղիությունը պայման է, որը կապված է զգացմունքային և ֆիզիկական փոփոխությունների հետ, որոնք առաջացնում են ֆիզիկական լարվածություն, հոգնածություն, անհանգստություն, ինչպես նաև հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք ազդում են տրամադրությունը կարգավորող նյարդային հաղորդիչների վրա: Այս ամենը կարող է առաջացնել տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ։ Մի անհանգստացեք, սա լիովին նորմալ է:

Menopause-ը ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու են կանայք ունենում տրամադրության փոփոխություններ: Հիմնական գործոնը էստրոգենի մակարդակի նվազումն է։ Տեսություններից մեկն այն է, որ էստրոգենի ցածր մակարդակը առաջացնում է տաք բռնկումներ և գիշերային քրտնարտադրություն, ինչը հանգեցնում է քնի խանգարումների, հետևաբար՝ ցերեկային տրամադրության փոփոխության: Մեկ այլ տեսություն հաստատում է այն գաղափարը, որ տրամադրության փոփոխությունները տարիքի հետ կապված դերերի և հարաբերությունների փոփոխության պատասխանն են: Մեկ այլ տեսություն պնդում է, որ կանայք կարող են զգալ տրամադրության փոփոխություններ, երբ ցածր էստրոգենի մակարդակը խախտում է տրամադրությունը և զգացմունքները կարգավորող հորմոնների հավասարակշռությունը (դոպամին, սերոտոնին):

Հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով տրամադրության փոփոխությունները հեշտությամբ բուժելի են: Ձեր բժիշկը դեղեր կնշանակի ձեր ախտանիշներից ելնելով: Հոգեթերապիան նույնպես օգնում է հաղթահարել իրավիճակը:

Տրամադրության փոփոխությունները դեղերի և նյութերի կողմնակի ազդեցությունն են

Տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունները կամ զայրույթի բռնկումները հաճախ թմրամոլության ախտանիշ են: Եթե ​​դուք թմրանյութ եք օգտագործում ձեր կյանքում խնդիրներից խուսափելու համար, իմացեք, որ դուք ոչ միայն վատացնում եք առկա խնդիրները, այլ նաև նոր խնդիրներ եք ստեղծում ձեզ համար: Բոլոր հոգեմետ դեղերը փոխում են ուղեղի գործունեությունը:

Այս դեղամիջոցները ուղեղում դոֆամինի գործողության մեծացում են առաջացնում՝ առաջացնելով հաճույքի զգացում։ Աստիճանաբար ուղեղը հարմարվում է դոֆամինի աճին և արտադրում է ավելի քիչ հորմոն՝ այդպիսով նվազեցնելով դրա ազդեցությունը: Հետևաբար, դոֆամինի բարձր չափաբաժին ստանալու համար անհրաժեշտ է դեղամիջոցի ավելի մեծ քանակություն: Երկարատև չարաշահումը փոխում է նաև ուղեղի այլ քիմիական նյութերը: Գլուտամատը՝ ճանաչողական ֆունկցիայի մեջ ներգրավված նեյրոհաղորդիչ, փոխվում է թմրամիջոցների չարաշահումից՝ բացասաբար ազդելով ուսման և հիշողության, վարքագծային վերահսկման և որոշումներ կայացնելու ներուժի վրա:

Հասկանալը, որ դուք թմրամոլություն ունեք, ապաքինման առաջին քայլն է: Մի նսեմացրեք խնդիրը: Փնտրեք աջակցություն ձեր ընտանիքից և ընկերներից: Մի հապաղեք դիմել մասնագետի օգնությանը:

Բայց ոչ միայն անօրինական նյութերի չարաշահումը կարող է առաջացնել տրամադրության փոփոխություններ: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև առաջացնել տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ:

Հակադեպրեսանտներ, որը դուք ընդունում եք դեպրեսիայի կամ երկբևեռ խանգարման դեպքում, կարող է առաջացնել տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ: Ասացեք ձեր բժշկին այս մասին, և նա հավանաբար այլ դեղամիջոցներ կնշանակի: Տրամադրության փոփոխությունները նույնպես տարածված են նրանց մոտ, ովքեր նոր են ավարտել SSRI հակադեպրեսանտների երկարատև դասընթացը (օրինակ՝ Paxil): Հեռացման ախտանիշները սովորաբար տևում են ավելի քիչ, քան երկու շաբաթ և անցնում ինքնուրույն:

Որոշ դեղամիջոցներ հիպերտոնիայի համարդեղամիջոցները, ինչպիսիք են լիզինոպրիլը, նվազեցնում են արյան մեջ նատրիումի մակարդակը և բարձրացնում կալիումի մակարդակը: Սա կարող է հանգեցնել որոշ մարդկանց դեպրեսիայի և անհանգստության:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ խոլեստերինի իջեցումը ստատինների միջոցով(օրինակ՝ Սիմվաստատինը) առաջացնում է տրամադրության խանգարումներ, սակայն այս տվյալները վերջնական չեն, և տրամադրության փոփոխությունները պաշտոնապես Սիմվաստատին և շատ այլ ստատիններ ընդունելու կողմնակի ազդեցություն չեն: Բայց ավելի լավ է տեղյակ լինել:

Որոշ հակաբիոտիկներ, ինչպիսիք են Gentamicin-ը և Ciprofloxacin-ը, որոշ մարդկանց մոտ տրամադրության փոփոխություններ են առաջացնում:

Ռիտալին, որն օգտագործվում է ADHD-ի բուժման համար, ևս մեկ դեղամիջոց է, որը կարող է առաջացնել տրամադրության փոփոխություններ, ի թիվս այլ կողմնակի ազդեցությունների:

Եթե ​​նկատում եք տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ կամ դեպրեսիվ ախտանիշներ, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին: Ինքներդ մի՛ դադարեք դեղամիջոցի ընդունումը: Միայն ձեր բժիշկը կարող է որոշել՝ դուք պետք է շարունակե՞ք, թե՞ դադարեցնեք դեղի ընդունումը:

Դեպրեսիա և երկբևեռ խանգարում

Տրամադրության փոփոխություններն առավել ակնհայտ են տրամադրության խանգարումների դեպքում, ինչպիսիք են դեպրեսիան և երկբևեռ խանգարումը: Դեպրեսիան այն է, երբ դուք անընդհատ տխրության, հուսահատության և հուսահատության զգացում ունեք: Դեպրեսիան կարող է առաջանալ ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությունից կամ կյանքի այնպիսի իրադարձություններից, ինչպիսիք են սիրելիի մահը, մահացու հիվանդությամբ տառապելը, աշխատանքի կորուստը կամ ամուսնալուծությունը:

Դեպրեսիայի ամենատարածված ախտանիշներն են.

• Տրամադրության փոփոխություններ, հուսահատություն, մեղքի զգացում
• Գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ կամ ընկերների և ընտանիքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
• Պատրանքներ կամ հալյուցինացիաներ
• Խնդիրներ կենտրոնացման, հիշողության և որոշումների կայացման հետ
• Ինքնասպանության մտքեր, մեկուսացում մարդկանցից
• Վատ քուն, հոգնածություն
• Անբացատրելի ցավ
• Ախորժակի կորուստ կամ չափից շատ ուտել

Երկբևեռ խանգարումն այն է, երբ դեպրեսիան ընդհատվում է մեկ շաբաթից ավելի անսովոր բարձր էներգիայի ժամանակաշրջաններով: Ախտանիշները:

• Չափազանց ինքնավստահություն և լավատեսություն
• Չափազանց ֆիզիկական էներգիա
• Ագրեսիվություն և զայրույթ
• Իմպուլսիվություն, վատ դատողություն և անզգույշ վարքագիծ
• Զառանցական մտքեր և հալյուցինացիաներ

Դեպրեսիան կամ երկբևեռ խանգարումը այն չէ, որ դուք կարող եք կանխել կամ առաջացնել: Այս պայմանները ունենալու ձեր հնարավորությունները մեծանում են, եթե կա այս խնդիրների ընտանեկան պատմություն: Գուցե դուք պարզապես չգիտեք դա, բայց երբ ախտանիշներն ակնհայտ են դառնում, և տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունները սկսում են թունավորել ոչ միայն ձեր, այլև ձեր շրջապատի կյանքը, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի։ Նա ձեզ համար կներկայացնի բուժման ծրագիր: Հիմնականում տրամադրության խանգարումները բուժվում են հոգեթերապևտիկ և կայունացնող ազդեցություն ունեցող դեղամիջոցներով: Հավանաբար ձեզ կառաջարկվի անհատական ​​կամ խմբակային հոգեթերապիա:

4. Սթրեսը՝ որպես տրամադրության անկման պատճառ

Ամեն անգամ, երբ դուք նյարդայնանում եք, մեծ քանակությամբ սթրեսի հորմոններ արտազատվում են արյան մեջ, որոնց միջոցով դրանք հասնում են սիրտ, թոքեր, ստամոքս և մարմնի այլ մասեր: Սա հանգեցնում է այնպիսի փոփոխությունների, ինչպիսիք են զգայարանների բարձրացումը, արագ շնչառությունը, սրտի հաճախության բարձրացումը, էներգիայի ավելացումը և ուղեղի ֆունկցիայի փոփոխությունները:

Չափավոր սթրեսն իրականում լավ է օրգանիզմի համար, քանի որ այն բարելավում է արտադրողականությունը և ճանաչողական ունակությունները, բայց սթրեսի մշտական ​​բարձր մակարդակը նվազեցնում է հորմոնալ հավասարակշռությունը՝ հանգեցնելով ուղեղի նյարդային հաղորդիչների անհավասարակշռության: Իսկ նյարդային հաղորդիչների անհավասարակշռությունը առաջացնում է տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ: Մեդիտացիան, թայ չին, յոգան, հանգստի տեխնիկան՝ սթրեսը թեթևացնելու լավ միջոցներ: Նույնիսկ հասարակ երկար զբոսանքը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:

Դիետա և սնունդ

Նկատե՞լ եք, որ վատ տրամադրության դեպքում հասնում եք շոկոլադե սալիկի կամ տորթի կտորի: Հայտնի է, որ ածխաջրերը մեծացնում են տրիպտոֆանի մակարդակը, որպեսզի ավելի շատ սերոտոնին սինթեզվի ուղեղում: Մասնավորապես, սերոտոնինը պատասխանատու է լավ տրամադրության համար:

Կարևոր է.Ընտրեք առողջ ածխաջրեր՝ սովորական քաղցր մթերքների փոխարեն, որպեսզի կարողանաք ստանալ այլ օգտակար սնուցիչներ: Բացի այդ, օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք առկա են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, կտավատի սերմերը, ընկույզը և սոյան, դրական ազդեցություն են ունենում նյարդային հաղորդիչների վրա՝ բարձրացնելով ձեր տրամադրությունը: Հայտնի է, որ օմեգա-3-ի պակասը զայրույթ, դյուրագրգռություն և դեպրեսիա է առաջացնում.

PLoS ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սննդի և տրամադրության միջև կապ կա։ Գիտնականները փորձարարական կենդանիներին կերակրել են ճարպերով և շաքարով հարուստ սննդակարգով և պարզել, որ սննդակարգը փոխում է աղիների միկրոբիոտան և առաջացնում դեպրեսիվ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հաճույք զգալու անկարողությունը: Ընդհակառակը, շաքարավազի ցածր պարունակությամբ դիետան փրկեց փորձարկվողներին տրամադրության փոփոխություններից: Այսպիսով, մի՛ խանգարեք աղիների միկրոֆլորան, և դա կկանխի տրամադրության փոփոխությունները։

Սա ցույց է տալիս, որ հավասարակշռված դիետան շատ կարևոր է: Հիշեք սա, երբ հաջորդ անգամ սնվեք սննդանյութերով սահմանափակված սննդակարգով կամ նիհարեք անառողջ դիետայի միջոցով: Որոշ դիետաներ հիմնված են քիչ ուտելու և ավելի շատ մարզվելու վրա: Սա տրամադրություն դառնալու և տրամադրության հանկարծակի տատանումներ ունենալու վստահ միջոց է:

6. Այլ բժշկական խնդիրներ

Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևոր են տարբեր հիվանդություններ և բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են.

• ուղեղի ուռուցք
• կաթված
• դեմենսիա
• մենինգիտ
• թոքերի հիվանդություններ
• սրտանոթային հիվանդություններ
• վահանաձև գեղձի հիվանդություններ

կարող է նաև առաջացնել տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր հուզական տատանումների մասին: Պետք չէ ամաչկոտ լինել, սա արժեքավոր տեղեկություն է բժշկի համար, ոչ ոք ձեզ շուռ չի տա։ Մի անտեսեք տրամադրության փոփոխությունները, հակառակ դեպքում դրանք կարող են հանգեցնել լուրջ հոգեկան և ֆիզիկական առողջության խնդիրների:

Մատենագիտություն:

1. Clayton AH, Նինան PT. Դեպրեսիա, թե դաշտանադադար. Խոշոր դեպրեսիվ խանգարումների ներկայացում և կառավարում պերի- և հետմենոպաուզային կանանց մոտ: Կլինիկական հոգեբուժության ամսագիր. 2010 թ. 12 (1): PCC.08r00747. DOI՝ 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ. Հասկանալով թմրամոլությունը և կախվածությունը: drugabuse.gov. NP, 2012 թ.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Lisinopril-ի և rosuvastatin-ի կողմնակի ազդեցությունների գնահատումը առնետների հեմատոլոգիական և կենսաքիմիական անալիտների վրա: Toxicology International. 2013 թ. 20 (2): 170-176: DOI՝ 10.4103/0971-6580.117261:
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Մարտին Ս.Ս. Ստատիններ, տրամադրություն, քուն և ֆիզիկական գործառույթ. համակարգված վերանայում: Կլինիկական ֆարմակոլոգիայի եվրոպական ամսագիր. 2014 թ. 70 (12): 1413-1422 թթ. DOI՝ 10.1007/s00228-014-1758-у.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Մեդիտացիոն թերապիաներ՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար. պատահական վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետավերլուծություն: Դեպրեսիա և անհանգստություն. 2012 թ. 29 (7): 545-562: DOI՝ 10.1002/da.21964:
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L, et al. Սննդի և տրամադրության միջև պոտենցիալ կապը. Bereswill S, խմբ. PLoS ONE. 2014 թ. 9 (8): e103398. DOI՝ 10.1371/journal.pone.0103398.

Հրաժարում պատասխանատվությունից Այս հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Այն չի փոխարինում մասնագետի հետ խորհրդակցությանը:

Երբ հանդիպում ենք անհաջողության կամ կորուստի, մեզանից յուրաքանչյուրը վշտանում է, տխրում և հուսահատվում։ Սակայն որոշ մարդկանց մոտ նման պայմանները առաջանում են առանց որևէ ակնհայտ պատճառի և կարող են երկար տևել, ինչը հանգեցնում է կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորստի, հոգնածության և քնկոտության: Նրանց տրամադրությունը կարող է հաճախակի փոխվել, երբեմն՝ օրը մի քանի անգամ։ «Երբեմն առավոտը լավ է սկսվում,- ասում է 30-ամյա Նինան,- սիրտս թեթև է, և հանկարծ ինչ-որ տեղից մռայլություն է գալիս։ Ամեն ինչ ինձ նյարդայնացնում է... և մի քանի րոպե անց այնպես է անցնում, կարծես երբեք չի եղել»:

Իրականության սկզբունք

Փոփոխական տրամադրություն ունեցող մարդուն անվանում են ցիկլոթիմիկ։ «Այս անկայունությունը դրսևորվում է զգացմունքներով և վարքով: Դյուրագրգռությունը, արագացված խոսքը, գրգռվածությունը կամ ավելորդ հոռետեսությունը փոխարինվում են հակառակ վիճակներով ողջ օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում»,- բացատրում է կլինիկական հոգեբան Ալեքսանդր Տխոստովը։ Ցիկլոտիմիկները դժվարությամբ են կառավարում իրենց և հակված են պայթելու, երբ բախվում են ամենափոքր խոչընդոտի: Նրանց բարկացնելու համար բավական է խցանումը կամ լվացքի մեքենայի խափանումը։ Նման զգայունությունը ցույց է տալիս մարդու հիասթափությունը հանդուրժելու անկարողությունը՝ հուզական վիճակ, որն առաջանում է, եթե իրավիճակը դուրս է գալիս նրա վերահսկողությունից: «Այս անկայուն մեծահասակները նման են երեխաների, ովքեր դեռ չգիտեն, թե ինչպես դիտարկել իրականության սկզբունքը և համբերություն են ցուցաբերում ցանկալի նպատակին հասնելու ճանապարհին», - ավելացնում է կլինիկական հոգեբան Գիլ-Էրիկ Լայնինգեր-Մոլինյեն:

«Կարծես ներսումս երկու մարդ էր ապրում»

«Տրամադրության փոփոխություններ եմ սկսել 17 տարեկանից: Արթնացա բարձր տրամադրությամբ, սկսեցի լաց լինել նախաճաշին, ակտիվ էի ցերեկը, իսկ երեկոյան ընկա ապատիայի մեջ և ընդհանրապես չէի հասկանում իմ վիճակի պատճառները: Այդ ժամանակվանից ես պարբերաբար նման բան եմ ապրել, հատկապես գարնանը։ 25 տարեկանում ընկերներս ինձ հիստերիկ էին անվանում, գործընկերներս ինձ անտանելի էին համարում։ Վախենում էի, որ բոլորը երես թեքեն ինձանից։ Ես հոգնել եմ զգալուց, որ իմ ներսում երկու տարբեր մարդիկ են ապրում: Որոշեցի դիմել հոգեբանի: Նրա հետ հանդիպումներն ինձ համար սկզբում ցավալի էին, բայց արդյունքում հասկացա, որ իմ ցիկլոտիմիան առաջացել է մանկությունից, երբ երկար ժամանակ բաժանվել էի ծնողներիցս՝ առանց պատճառները բացատրելու։ Սա հասկանալն օգնեց ինձ վերականգնել իմ զգացմունքների վերահսկողությունը»։

Մանկության հիասթափություն

«Ցիկլոտիմիային նպաստում է այն իրավիճակը, երբ վաղ մանկության ընթացքում մայրը հերթով երեխային պահում է չափից ավելի մոտիկության մեջ (գրեթե սիմբիոզում) և այնուհետև հեռացնում նրան իրենից», - նշում է Ալեքսանդր Տխոստովը: - Նրա տրամադրության և վարքի տատանումների արդյունքում երեխայի համար դժվար է սովորել հանդուրժել հիասթափությունը և ինքնուրույն դառնալ: Թվում է, թե նրա հոգեկանում միջին եզր չկա. նա այն ամենն, ինչ կատարվում է իր հետ, ընկալում է բևեռային առումով՝ որպես բացարձակ երջանկություն կամ ծայրահեղ դժբախտություն»։

Կորստի ժխտում

Նման փոփոխությունները ոչ միայն դժվար են շրջապատողների համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչ սպասել ցիկլոթիմիկից, այլև, առաջին հերթին, բարդացնում են նրա կյանքը։ «Երբ տղաս չի լսում, կամ ամուսինս սկսում է վիճել, ես հաճախ չեմ կարողանում զսպել զգացմունքներս և չեմ հասկանում, թե որտեղից են դրանք գալիս»,- դժգոհում է 43-ամյա Ժաննան։ Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ. նման պահվածքի հետևում կարող է թաքնված լինել հոգեբանական տրավմա: Նշանակալից մարդկանց մահը, բաժանումները, զուգորդված տխրության և վիշտ ապրելու ընտանեկան արգելքի հետ կարող են հանգեցնել ցիկլոտիմիայի: Եթե ​​երեխային համարում են «չափազանց զգայուն» և լացակումած անվանում են զգացմունքներ ցույց տալու համար, ապա մեծահասակ նա կարող է զգալ դեպրեսիվ տրամադրության շրջաններ, որոնք ուղեկցվում են մեղքի զգացումով:

Ի՞նչ անել։

• Քայլ ետ. Եթե ​​հանկարծ անբացատրելի մելամաղձություն կամ գրգռվածություն զգացեք ոչ մի տեղից, փորձեք հասկանալ, թե ինչն է դրա պատճառը: Երբ հասկանաք ձեր հիասթափության պատճառը, գնահատեք, թե որքանով է դա ձեզ համար կարևոր (ձեր ողջ կյանքի մասշտաբով) – դա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները:
• Գտեք ելք ձեր զգացմունքների համար: Յոգան, ցիգոնգը, մարտարվեստը և շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ գիտակցել ձեր սեփական ուժերը և ներդաշնակեցնել ձեր մարմինն ու հոգին: Դուք կսովորեք հանգստություն պահպանել, գտնել ներքին հավասարակշռություն և չկորցնել ձեր մտքի ներկայությունը: Այս պրակտիկաները մեզ ազատում են մեկուսացման զգացումներից և օգնում մեզ կապ հաստատել այլ մարդկանց հետ:
• Ընդունեք ինքներդ ձեզ: Հաջողության կոշտ ստանդարտին համապատասխանելու ճնշումը մեծացնում է ապատիան և դեպրեսիան: Ընդունելով ձեզ ցանկացած տրամադրությամբ և զարգացնելով ներքին անկախությունը սոցիալական կանոններից՝ դուք կարող եք ուժ և մտքի խաղաղություն գտնել:

Եթե ​​ձեր սիրելիների մեջ կա մարդ, ում կենսուրախությունը փոխարինվում է մելամաղձության շրջաններով, աշխատեք համբերատար լինել։ Մի վատացրեք իրավիճակը՝ արտահայտելով ձեր զայրույթը կամ մերժելով ցիկլոթիմիկին. նա արդեն հակված է ինքնախարազանման, և ցանկացած դիտողություն նրան ցավ է պատճառում։ Բաց պահեք երկխոսությունը: Պատմեք նրան այն դեպքերի մասին, երբ նրա պահվածքը վիրավորում է ձեզ: Կարևոր է, որ նա գիտակցի, որ դու մեղավոր չես իր առջև ծառացած խոչընդոտների համար, ուստի նա շահագրգռված է բացահայտել իր վարքի իրական պատճառները:

Տրամադրության փոփոխություններ. ո՞րն է տրամադրության հաճախակի և հանկարծակի փոփոխության պատճառը և ի՞նչ անել դրա դեմ:

Ուղղակի ուրախության խելահեղ պայթյուն էր, ուզում էի ցատկել ու ձեռքերս ծափ տալ, իսկ հետո... անհիմն տխրության ալիքը հանկարծ հարվածում է ինձ։ Ինչո՞ւ։

Գաղտնիք չէ, որ մեզանից յուրաքանչյուրը ենթարկվում է տրամադրության փոփոխությունների։ Այս կամ այն ​​չափով, իհարկե։

Եվ ոչ ոք անձեռնմխելի չէ այնպիսի ժամանակաշրջաններից, երբ դուք չեք ցանկանում որևէ բան անել (անել, տեսնել, լսել): Ահա թե ինչպես է աշխատում մեր հոգեկանը.

Մենք բոլորս տխրում և տխրում ենք, երբ զգում ենք կորուստ կամ լուրջ անհաջողություն: Սա միանգամայն հասկանալի է։ Բայց երբեմն մարդիկ կարող են զգալ տրամադրության նման փոփոխություն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի և մնալ այս վիճակում բավականին երկար ժամանակ։ Միաժամանակ, տխրության ժամանակաշրջաններում մարդը կորցնում է հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ, դառնում հոգնած ու դյուրագրգիռ։ Նման անհիմն «էմոցիոնալ ճոճանակները» կարող են բացասաբար ազդել աշխատանքի, սիրելիների հետ հարաբերությունների վրա և պարզապես փչացնել կյանքը։

Տրամադրության այս փոփոխության մասին՝ կտրուկ և առանց արտաքին տեսանելի պատճառների, մենք կխոսենք այս հոդվածում։

Տրամադրությունը, ըստ էության, մեր հոգեբանական վերաբերմունքն է շրջապատող իրականության նկատմամբ։ Այն կարող է տարբեր լինել՝ դրական, բացասական կամ չեզոք:

Տրամադրության փոփոխությունները նյարդային համակարգի նորմալ գործառույթն են: Դրա շնորհիվ մենք հարմարվում ենք փոփոխվող միջավայրի պայմաններին։ Բայց երբեմն այդ «ճոճանակները» այնքան հաճախակի և սուր են լինում, որ խանգարում են նորմալ արտադրողական կյանքին։ Այս դեպքում արժե պարզել՝ իրականում ի՞նչ է կատարվում։

Փորձենք դասակարգել հոգեբանական տրամադրության փոփոխությունների գործոնները։ Այսպիսով,

Տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունների հնարավոր պատճառները.

1. Խառնվածքի տեսակը. Սթրեսային իրավիճակներում խոլերիկ մարդիկ առավել հակված են տրամադրության հաճախակի փոփոխություններին:

2. Դիետա. Գիտնականները վաղուց են նկատել, որ մթերքների որոշ տեսակներ օրգանիզմի վրա խթանող ազդեցություն ունեն, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, հանգստացնող ազդեցություն են ունենում։ Հետեւաբար, արժե ուշադիր վերանայել ձեր սննդակարգը:

3. Տարբեր հակումներ՝ ալկոհոլիզմ, մոլախաղեր, թմրամոլություն։ Կրքի վիճակում մարդու համար շատ դժվար է վերահսկել իր վիճակի փոփոխությունները։

4. Ֆիզիոլոգիական պատճառներ. Օրինակ՝ ուղեղի նախորդ տրավմատիկ վնասվածքները կամ հոգեկան հիվանդության որոշ տեսակներ: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է բժշկի օգնությունը։ Ամենայն հավանականությամբ, նա կնշանակի համալիր թերապիա՝ ներառելով ինչպես դեղորայքային բուժում, այնպես էլ հոգեկորեկցիա։

5. Քրոնիկ հոգնածություն, մշտական ​​սթրես: Սթրեսային պայմաններում օրգանիզմը պարզապես բավարար ուժ չունի հանգիստ, արդյունավետ կյանքի համար։ Գրգռվածությունը կուտակվում է, և այժմ ցանկացած մանրուք կարող է մեզ անհանգստացնել։

6. Կանանց մոտ օրգանիզմում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ։ Տրամադրության փոփոխությունները հատկապես հստակորեն նկատվում են հղիության ընթացքում։

7. Սեզոնից դուրս. Սա ներառում է բնորոշ աշնանային և գարնանային բլյուզը, այս ժամանակահատվածում անհարմարության զգացումը և, որպես հետևանք, զգացմունքային տատանումներ: Սեզոնային տրամադրության փոփոխությունների ֆիզիոլոգիական պատճառը հիպոթալամուսի աշխատանքի փոփոխությունն է, որը պատասխանատու է այսպես կոչված «երջանկության հորմոնների» արտադրության համար:

8. Անձնական խնդիրներ. Իհարկե, բոլորն ունեն դրանք: Բայց որոշ մարդիկ հակված են արագ որոշումներ կայացնել, իսկ մյուսները կասկածներ ունեն։ Սա տրամադրության փոփոխություն է հրահրում։

9. Թաքնված դեպրեսիա. Այն դեպքերում, երբ մարդը երկար ժամանակ ունենում է հոգնածություն, անհանգստություն, քնի խանգարումներ, տրամադրության փոփոխություններ, կարելի է խոսել դեպրեսիայի մասին։ Եվ քանի որ այն պատկանում է հիվանդությունների կատեգորիային, անհրաժեշտ է բժիշկների և հոգեթերապևտների օգնությունը։

10. Քնի պակասը. Մարմինը պատշաճ հանգստի կարիք ունի։ Առողջ քունը կարող է բարելավել և՛ իմունիտետը, և՛ տրամադրությունը:

11. Արևի լույսի բացակայություն. Պատճառը նույնն է, ինչ ոչ սեզոնին՝ «երջանկության հորմոնի» մելատոնինի անբավարար արտադրությունը։ Միայն այդպիսի բլյուզ կարող է տեղի ունենալ ոչ միայն սեզոնների միջև անցումային ժամանակաշրջաններում, այլ նույնիսկ ամռանը ամպամած եղանակին:

12. Թթվածնի պակասը. Ձմռանը հազվադեպ օդափոխվող սենյակներում հաճախ չի լինում բավարար մաքուր օդ, ինչն առաջացնում է քնկոտություն և վատ տրամադրություն։

Հոգեբանները նաև առանձնացնում են բնավորության որոշակի տեսակ՝ ցիկլոթիմիկ: Այս տեսակի հենց անունը խոսում է ցիկլայինության մասին։ Նման մարդկանց մոտ, բնականաբար, տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ են տեղի ունենում: Էլ ի՞նչն է տարբերվում ցիկլոտիմիկայից և ինչպես շփվել դրանց հետ:

Այսպիսով, մենք ավելի վաղ ասացինք, որ ցիկլոթիմիկը այն մարդն է, ում տրամադրությունը շատ հաճախ է փոխվում:

Նման մարդիկ անկայունություն են ցուցաբերում վարքի և զգացմունքների մեջ: Տրամադրության կտրուկ բարձրացումը փոխարինվում է նույնքան կտրուկ անկմամբ։ Միևնույն ժամանակ, փոփոխությունների ցիկլայնությունը կարող է տարբեր լինել՝ ամբողջ օրվա ընթացքում, երբեմն մեկ շաբաթ:

Ցիկլոտիմիկները շատ դժվար են կառավարում իրենց: Եթե ​​վերելքի շրջանում նրանք կարողանում են բառացիորեն «սարեր շարժել», ապա անկման պահերին նրանք դժվարությամբ են իրենց ստիպում ինչ-որ բան անել և կարող են պայթել, երբ բախվում են ամենափոքր խոչընդոտի:

Նման զգայունությունը ցույց է տալիս, որ մարդը չի կարողանում հանդուրժել հիասթափությունը, հուզական վիճակ, որն առաջանում է, երբ իրավիճակը դուրս է գալիս վերահսկողությունից:

Հոգեբանները նշում են, որ ցիկլոտիմիան հաճախ նպաստում է մանկության հիասթափության իրավիճակին, երբ մայրը կամ շատ մոտ է երեխային, կամ հեռացնում է նրան: Այսպիսով, փոքր տարիքից փոքր մարդն ամեն ինչ ընկալում է բևեռային առումով՝ կա՛մ մեծ ուրախություն, կա՛մ սարսափելի վիշտ:

Ծնողների կողմից տխրության և վշտի արտահայտման արգելքները նույնպես կարող են «օգնել» ցիկլոտիմիային: Մեծանալով՝ մարդը շարունակում է իրեն մեղավոր զգալ և ընկճված տրամադրություն ունենալ:

Բայց ցիկլոտիմիկաները, ինչպես բոլոր այլ կերպարների տեսակների ներկայացուցիչները, ունեն ոչ միայն «մինուսներ», այլև մեծ թվով «պլյուսներ»: Այս մարդիկ շատ բազմակողմանի են, ունեն հարուստ ներաշխարհ, բնությունը նրանց շատ առատաձեռն է շնորհել։

Ցիկլոտիմիկների մեջ շատ են ստեղծագործական անհատականությունները։ Օրինակ՝ Պուշկինն ուներ այս տիպի բնավորությունը։ Ցիկլոտիմիկները հակված են լիովին զգալու բոլոր վերելքներն ու անկումները, և դա նրանց դարձնում է անկրկնելի, իսկ ստեղծագործականությունը՝ անմոռանալի:

Ցիկլոտիմիկները շփվող են, հեշտությամբ հարմարվում են իրենց շրջապատող աշխարհին և հակված են համապատասխանության և փոխզիջումների: Տրամադրությունը նրանց համար ամեն ինչ չէ. Լավ տրամադրության փուլում նրանք անսովոր արդյունավետ են, ճարպիկ և համարձակ: Ցիկլոտիմիկները գիտեն շփվել մարդկանց հետ, միշտ շատ գաղափարներ ունեն, բայց միևնույն ժամանակ հակված են մակերեսայնության, անկայունության և իրենց հնարավորությունների գերագնահատմանը։

Ի՞նչ պետք է անի ցիկլոտիմիկները՝ տրամադրության փոփոխությունները հարթելու համար:

Այսպիսով, եթե հայտնաբերել եք, որ ունեք ցիկլոթիմիկ բնավորություն, լսեք հոգեբանների առաջարկությունները.

1. Քայլ ետ. Երբ անբացատրելի տխրություն կամ նյարդայնություն եք զգում, փորձեք իրավիճակին նայել այնպես, կարծես դրսից: Ի՞նչն է դա առաջացրել: Որքանո՞վ է դա ձեզ համար կարևոր:

2. Գտեք ապահով ելք ձեր զգացմունքների համար: Օգտագործեք յոգա, շնչառական վարժություններ, մարտարվեստ, ցիգոնգ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ներդաշնակեցնել ձեր հոգին և մարմինը, գտնել ներքին հավասարակշռություն և պահպանել հանգստություն:

3. Փորձեք ընդունել ինքներդ ձեզ: Նույնը, ինչ դու հիմա։ Նույնիսկ ոչ լավագույն տրամադրությամբ և մարզավիճակում: Եվ ամենևին էլ պետք չէ խստորեն պահպանել հաջողության որոշ խիստ չափանիշներ։ Ընդունելով ձեզ «անլաք»՝ դուք կստանաք մտքի խաղաղություն և նոր ուժ։

Մշտական ​​զգացմունքային տատանումները նվազագույնի հասցնելու համար փորձեք օգտագործել պարզ կանոններ.

1. Հաճախակի զբոսնել բնության գրկում, մաքուր օդում։ Նման զբոսանքները ձեզ ուժ ու էներգիա կհաղորդեն, ինչպես նաև ձեր օրգանիզմին կապահովեն բավականաչափ թթվածնով և արևի լույս։

2. Առավոտյան անկողնուց վեր կենալով՝ բացեք ննջասենյակի վարագույրներն ու պատուհանը։ Կրկին պայծառ լույսն ու մաքուր օդը թույլ կտան ձեր մարմնին ավելի արագ արթնանալ և ուժ ձեռք բերել նոր օրվա համար:

3. Առավոտյան ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ՝ հերթափոխով տաք և սառը ջուր: Այս պրոցեդուրան կօգնի ձեզ ուրախացնել։ Բայց իրավիճակը մի տարեք դեպի ֆանատիզմ. ջրի ջերմաստիճանը պետք է հարմար լինի ձեզ համար: Չպետք է ձեզ եռացնել եռման ջրով կամ սառցե ջրով սառեցնել։ Նման վարժությունները պահանջում են շատ երկար նախապատրաստություն, և լուծում են բոլորովին այլ խնդիրներ։

4. Հնարավորության դեպքում այցելեք լոգարան կամ սաունա: Ավելի լավ է դա անել պարբերաբար, օրինակ՝ շաբաթը մեկ անգամ։ Այսպիսով դուք կստանաք ոչ միայն լավ առողջություն, այլեւ կայուն հուզական ֆոն։

5. Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Առավոտյան վարժությունների համար հարմար համալիր ընտրեք, գնացեք մարզասրահ, լողավազան կամ բացահայտեք որևէ այլ սպորտ: Գլխավորն այն է, որ այն հաճելի և առողջարար լինի ձեր օրգանիզմի համար։

6. Դիտեք ձեր սննդակարգը. Ապահովեք ձեր մարմնին բավարար քանակությամբ վիտամիններով, հատկապես սեզոնից դուրս, երբ դուք հատկապես խոցելի եք: Հիշեք լավ նախաճաշի մասին. այն կհոգա ձեր կատարողականի մասին ողջ օրվա ընթացքում:

7. Եթե ​​ձեր սննդի մեջ վիտամիններ չկան, դրանք լրացուցիչ ընդունեք հատուկ կոմպլեքսներով՝ անհրաժեշտ հանքանյութերի հետ միասին։

8. Փորձեք չծանրաբեռնել ինքներդ ձեզ: Մշտական ​​սթրեսն ու հոգնածությունը կկատարեն իրենց կեղտոտ գործը. նրանք կստիպեն ձեզ պարբերաբար (և հաճախ անսպասելիորեն) սահել դեպի բացասական: Փորձեք ժամանակին հանգստանալ և լավին համակերպվել:

9. Սովորեք հանգստի տեխնիկա: Դրանցով հատկապես հարուստ են այնպիսի փիլիսոփայական ուսմունքներ, ինչպիսիք են յոգան, կարատե-դոն և այլն։ Ընտրեք ինչ-որ բան ձեր սեփականից:

10. Մի ճնշեք ձեր զգացմունքները. Խոսեք նրանց մասին այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք և ովքեր ձեզ մտերիմ են: Դա կօգնի խուսափել կուտակված զգացմունքների հանկարծակի պոռթկումներից։

11. Նոր հոբբի հորինեք կամ հիշեք հինը։ Սա ձեզ կշեղի տխուր մտքերից և կպարգևի նոր ուրախ հույզեր:

12. Սովորեք ճգնաժամային իրավիճակներում տեսնել ոչ միայն անհույս խնդիր, այլև նոր հնարավորություններ, անսպասելի շրջադարձեր, որոնք կարող են լավ բանի հանգեցնել:

13. Համաձայնեք, որ մենք չենք կարող փոխել կյանքի բոլոր իրավիճակները։ Դժբախտաբար, թե բարեբախտաբար, դա մեր դատելը չէ: Մենք պետք է սովորենք ընդունել նման իրավիճակները։

14. Ամրապնդեք ձեր մտերիմ հարաբերությունները: Ընտանիքի և ընկերների հետ կապերի պահպանումը դրական ազդեցություն կունենա սթրեսի և խնդիրների հետ հաղթահարելու ձեր կարողության վրա:

15. Օգնեք այլ մարդկանց՝ չսպասելով նրանց խնդրանքին: Այսինքն՝ բարի գործեր արեք։ Աջակցելով նրանց, ովքեր ձեզնից ավելի դժվար են ապրում, դուք ինքներդ շատ ավելի հեշտ կկարողանաք հաղթահարել դժվարությունները և ձեզ ավելի վստահ կզգաք։

16. Լավատեսություն և հույս զարգացրեք: Հիշեք, որ նույնիսկ ամենաերկար թունելի վերջում լույս կա:

17. Հիշեք ձեր նախկին դրական փորձառությունները խնդիրների լուծման համար, որոնք կօգնեն զարգացնել վստահություն ձեր ունակությունների նկատմամբ:

18. Դուք կարող եք օգտագործել մարմնին ուղղված պրակտիկաներ, որոնք ազատում են զգացմունքները: Օրինակ, թույլ տվեք ձեզ գոհունակությամբ գոռալ, պարել, թափահարել ձեր ամբողջ մարմինը ուժասպառության աստիճան: Կեսժամյա «լիցքաթափումից» հետո թույլ տվեք ձեզ ընկնել, պառկել և լսել ձեր ներսում եղած դատարկությունը: Հասնել խաղաղության և հանգստության: Հոգեթերապևտներն ասում են, որ այս կերպ դուք կարող եք ազատվել կուտակված արգելափակված էներգիայից։

Եվ հիշեք, որ հուզական կայունության զարգացումը դանդաղ գործընթաց է և պահանջում է որոշակի ջանքեր ձեր կողմից: Բայց արժե այն, քանի որ կայուն հուզական ֆոնը կօգնի ձեզ ցանկացած իրավիճակից ելք գտնել:

«Վայելե՛ք կյանքը և եղե՛ք երջանիկ»:
Աննա Կուտավինան կայքի կայքի համար