Ո՞ր ապրանքն ունի ամենաշատ էներգիան: Մթերքներ, որոնք էներգիա են հաղորդում օրգանիզմին
Անշուշտ բոլորը լսել են ճիշտ սնվելու անհրաժեշտության և առողջ սնունդ, բայց ոչ բոլորն են լիովին հասկանում այս կամ այն մթերքի օգուտները և ինչպես այն կարող է ազդել օրգանիզմի վրա։ Սակայն առույգության և էներգիայի համար նախատեսված ապրանքների մեծ մասը հասանելի է և զրկված է ուշադրությունից կամ ընդհանրապես ներառված չէ ամենօրյա սննդակարգում:
Ինչպես է սնունդն ազդում էներգիայի վրա
Ինչպես գիտեք, սնունդը մարդու կենսական էներգիայի աղբյուր է, այն ուժ է տալիս ամենօրյա գործունեությամբ զբաղվելու համար, ազդում է մեր վրա հուզական վիճակև առողջություն։ Որոշ ապրանքների մեջ առկա վիտամինների և հանքանյութերի շնորհիվ այն կարող է զգալիորեն բարելավել ինքնազգացողությունը, կամ մյուսների մեջ պարունակվող նյութերը, ընդհակառակը, բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա։
Սննդի կողմից մատակարարվող էներգիայի չափման միավորը կոչվում է «կալորիականություն»: Յուրաքանչյուր գրամ սպիտակուց կամ ածխաջրեր պարունակում է մոտավորապես 4 կկալ, այս ցուցանիշը կազմում է 9 կկալ: Հիմնական արտադրանքները, որոնք տալիս են էներգիա և եռանդ, շաքարն ու ճարպը վերամշակվում են պարզ ածխաջրերի, այնուհետև սինթեզվում են էներգիայի:
Էներգետիկ զգալու համար անհրաժեշտ է սննդակարգը հարստացնել պարզ և բարդ ածխաջրերով, լրացնել սպիտակուցներով, վիտամիններով, հանքանյութերով և պահպանել ջրի հավասարակշռությունը։ Ի թիվս այլ բաների, շատ կարևոր է ավելի հաճախ լինել օդում, այդպիսով ուղեղը հագեցած է թթվածնով և արտադրում է սերոտոնին և դոֆամին հորմոններ, որոնք էլ իրենց հերթին պատասխանատու են լավ տրամադրության համար։
Էներգիայի վրա ազդող այլ գործոններ
Սնուցումից բացի, մարդու կյանքում կան եռանդի և էներգիայի այլ նրբերանգներ։ Մեզանից յուրաքանչյուրը պահանջում է որոշակի քանակությամբ էներգիա, դրա ծավալը որոշվում է հետևյալ գործոններով.
Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ
Հանքանյութեր և վիտամիններ
Միկրոէլեմենտները կարևոր դեր են խաղում մեր օրգանիզմում և պատասխանատու են ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին պայմանների համար: Դրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր ուրույն նշանակությունը համակարգված աշխատանքմարմինը.
Կենսունակության և էներգիայի համար նախատեսված սնունդը ներառում է.
- Բարդ ածխաջրերը, ներառյալ գլյուկոզան, ունեն ուղղակի կապԴեպի նորմալ գործունեությունըուղեղը, ինչպես նաև ամբողջը նյարդային համակարգ.
- Մանրաթել - մաքրում է օրգանիզմը թափոններից և տոքսիններից, պատասխանատու է հագեցվածության զգացողության համար և կարգավորում արյան շաքարի մակարդակը:
- Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնում տեղի ունեցող կենսաքիմիական ռեակցիաների մեծ մասում:
- Երկաթ - պատասխանատու է արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակի համար, կանխում է դրա առաջացումը ուժեղացված զգացողությունհոգնածություն.
- Սելենը կարևոր հետքի տարր է, որը նաև հայտնի է որպես հակաօքսիդանտ, որն օգնում է պահպանել անհրաժեշտ էներգիայի պաշարները և աջակցում է հոգեբանական վիճակմարդ.
- Թիամինը հայտնի է նաև որպես «վիտամին» կամ վիտամին B1: Ներգրավված է էներգիայի նյութափոխանակությունև նպաստում է ածխաջրերի նորմալ խմորմանը:
- Պիրիդոքսինը նաև վիտամին B6 է: Խթանում է հեմոգլոբինի սինթեզը և արյան կարմիր բջիջների ձևավորումը։ Կայունացնում է նյարդային համակարգը։
- Վիտամին B8-ը հզոր հակադեպրեսանտ է և մասնակցում է ճարպային նյութափոխանակության գործընթացին։
- Բիոտինը, որը նաև հայտնի է որպես վիտամին B7, մասնակցում է նյութափոխանակությանը և ածխաջրային գործընթացների համար անհրաժեշտ ֆերմենտների սինթեզին:
- Վիտամին A - ուժեղ հակաօքսիդիչ, աջակցում է նորմալ աշխատանքմարմինը և նպաստում է նրա վերականգնմանը ֆիզիկական ակտիվությունից հետո:
- Վիտամին E - պատասխանատու է տեսքըմազերը և մաշկը, խթանում է միտոքոնդրիայի վերականգնումը (բջիջների էներգետիկ միջուկը):
Թոփ 10 «աշխուժացնող» ապրանքներ
Ստորև ներկայացնում ենք այն մթերքները, որոնք ձեզ էներգիա կլրացնեն ողջ օրվա ընթացքում և բարենպաստ ազդեցություն կունենան ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա։
Պատասխանելով այն հարցին, թե ո՞ր սննդամթերքն է տալիս առավելագույն էներգիա և եռանդ, դիտարկեք ամենահայտնի մթերքների ցանկը.
- Վարսակի ալյուր, մյուսլի. Ապրանքներ, որոնք հարուստ են ինչպես պարզ, այնպես էլ բարդ ածխաջրեր, մագնեզիում, ֆոսֆոր, վիտամին B1, բոլորն էլ մասնակցում են միջբջջային նյութափոխանակությանը։ Այն տալիս է էներգիայի հզոր պոռթկում, արագ ներծծվում և հետևաբար գործում է կարճաժամկետ. Ավելի լավ է վարսակի ալյուր կամ մյուսլին ուտել կտորով կարագ, ավելացնել ընկույզն ու չրերը։
- Չորացրած մրգեր. Չորացրած մրգերի ֆրուկտոզան պարզ ածխաջրածին է և ներծծվում է 10 րոպեի ընթացքում: Չորացրած մրգերի կանոնավոր օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աշխատանքի վրա սրտանոթային համակարգ. Էներգետիկորեն ամենաօգտակարներից են՝ չորացրած ծիրանը, չորացրած բանանը, տանձը:
- Ձու. Հավի ձուհարուստ են սպիտակուցներով, սակայն լորի քանակությունը գրեթե 3 անգամ ավելի է։ Պարզ ճարպերԱյս մթերքի մեջ պարունակվող, արագ ներծծվում և էներգիայով լիցքավորում են ձեզ ողջ օրվա ընթացքում, իսկ խոլինը, կամ ավելի պարզ ասած՝ վիտամին B4-ը բարելավում է. ուղեղի գործունեությունը. Լորի ձուկարելի է ուտել հում կամ խաշած, բայց հավից առավելագույն օգուտ, եթե դրանք ուտեք եռացրած վիճակում։
- Մեղրը ներառված է էներգիայի և առույգության համար նախատեսված մթերքների ցանկում, այն համարվում է ամենաշատը օգտակար ապրանքուղեղի համար. Այն պարունակում է բարձր կոնցենտրացիանածխաջրեր, հանքանյութեր, սախարոզա և վիտամիններ: Գիտականորեն ապացուցված է, որ մեղրը բարելավում է արյան կազմը և հիշողությունը, ինչպես նաև նպաստում է կենտրոնացմանը։ Բժիշկներն ու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ հրաժարվել շաքարավազից և այն փոխարինել մեղրով։ Հարկ է նշել, որ 65°C-ից բարձր ջերմաստիճանի դեպքում այն կորցնում է իր գրեթե բոլոր բուժիչ հատկությունները։
- Սուրճ. Փորձագետները դեռևս կոնսենսուսի չեն եկել, թե արդյոք այս ապրանքը վնասակար է, թե ոչ: Մի բան բացարձակապես հաստատ է՝ կոֆեինը գործում է որպես կազդուրիչ և խթանող միջոց, բացի այդ, այն լավացնում է հիշողությունը։ Եթե կոֆեինը չարաշահվում է, այն դառնում է կախվածություն, և օրգանիզմի համար օգտակար այլ ապրանքներ դադարում են ճիշտ աշխատել դրա վրա:
- Մրգեր և բանջարեղեն. Բացարձակապես բոլոր բանջարեղեններն ու մրգերը այս կամ այն չափով պարունակում են մանրաթել: Այն իր հերթին ապահովում է օրգանիզմին էներգիա, բարելավում է մարսողությունը, մաքրում է աղիները տոքսիններից։ Բացի այդ, մրգերն ու բանջարեղենը ներառված են նիհարելու ծրագրերի մեծ մասում՝ ներառված են հետվիրահատական դիետաներ- այս ամենը շնորհիվ հեշտ մարսողության և օգտակար հատկությունների:
- Մրգային յոգուրտ. Յոգուրտի մեջ առկա լակտոբակիլները նորմալացնում են աղիքային միկրոֆլորան, մրգերը և նվազագույն քանակշաքարներն ապահովում են անհրաժեշտ էներգիան։ Յոգուրտի հետ խորտիկ ուտելիս քաղցի զգացումը թուլանում է, մինչդեռ մարմինը ստանում է իր էներգիայի ավելացումը։ Եթե այն ուտեք ամեն օր, ապա ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը նորմալանում է։
- Սկումբրիան վիտամին B12-ի պահեստ է և անհրաժեշտ է ուղեղի համար ճարպաթթուներՕմեգա-3. Այս տարրերի շնորհիվ ուղեղն արտադրում է «ուրախության» հորմոններ՝ դոֆամին և սերոտոնին: Բացի այդ, սկումբրիան հարուստ է հանքանյութերով, սպիտակուցներով և առողջ ճարպեր. Նա է բնական խթանիչէներգիա առանց վնասի, մարմնին օգուտ տալով:
- Լոբի. Ամբողջ լոբազգիների ընտանիքն ունի սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով հարուստ բաղադրություն: Աղցան ից թարմ բանջարեղենՀետ կանաչ ոլոռկամ կանաչեղենով լոբին կարող է լավ այլընտրանք լինել վարսակի ալյուրին նախաճաշի համար, ավելին, լոբին մեզ ուժ է լցնում ամբողջ օրվա ընթացքում.
- Ընկույզը զանգված պարունակող սննդարար մթերք է օգտակար վիտամիններ, հանքանյութեր, ճարպաթթուներ, սպիտակուցներ և ածխաջրեր։ Դրանց օգուտները՝ ուղեղի և սրտի աշխատանքի բարելավում, արագացված նյութափոխանակություն, նյարդային համակարգի և ամբողջ մարմնի նորմալացում: Խորհուրդ է տրվում ընկույզն ուտել մեղրով, ավելացնել աղցաններին, շիլաներին, կաթնաշոռով աղանդերին և այլն։
Էներգիայի այլ աղբյուրներ
Կան նաև այլ ապրանքներ, որոնք տալիս են էներգիա, ուժ և ուժ.
- Շոկոլադ. Պետք է հստակեցնել, որ մենք խոսում ենքմուգ շոկոլադի մասին բարձր պարունակությունկակաոյի հատիկները, այն խթանում է ուղեղի աշխատանքը, կանխում է նևրոզները, վերականգնում պաշտպանիչ ուժերմարմինը, ամրացնում է արյան անոթները: Առաջարկվում է որպես պրոֆիլակտիկ-ից varicose veinsերակներ, ծխողներ և ծանր պայմաններում աշխատող մարդիկ.
- Սպանախը, կամ ինչպես այն հաճախ անվանում են «խոտաբույսերի արքա», չափազանց օգտակար է առողջության համար։ ժամը կանոնավոր օգտագործումընպաստում է սթրեսի դիմադրությանը, բարելավում է կատարողականությունը, կանխում է աչքի հիվանդությունների առաջացումը և նորմալացնում է աղիքների աշխատանքը:
- Կաղամբ. Անկախ կաղամբի տեսակից՝ այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմում նյութափոխանակության վրա և ունի մեղմ անալգետիկ և հակաբորբոքային ազդեցություն։ Պարունակում է երկաթ, ֆոլաթթու, ցինկ, B խմբի վիտամիններ, ֆոսֆոր։
- Ջուր. Իհարկե, ջուրը չի կարող էներգիայի աղբյուր լինել, բայց բոլորը գիտեն, որ մարդը մոտավորապես 70%-ով ջուր է։ Եթե ջրի հաշվեկշիռըկա հոգնածության զգացում. Ջուրը օրգանիզմ ներթափանցող սննդանյութերի մի տեսակ հաղորդիչ է, ինչպես նաև հեռացնում է նրանից վնասակար նյութերը։
- Ծովամթերքը էներգիայի և մարմնի կենսունակության համար արժեքավոր սնունդ է օգտակար միկրոտարրեր, սպիտակուց, յոդ, ֆոսֆոր, մագնեզիում և սելեն։ մեջ պարունակվող սպիտակուց ծովամթերք, ավելի լավ և հեշտ մարսվող, քան միսը։ Յոդը աշխատանքի մեջ անփոխարինելի է վահանաձև գեղձև բոլորը էնդոկրին համակարգ, մագնեզիումն ամրացնում է նյարդային համակարգը, ֆոսֆորն օգտակար է ուղեղի համար։ Ի թիվս այլ բաների, ծովամթերքն ունի ցածր կալորիականությամբ պարունակությունև հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:
Որքա՞ն հաճախ պետք է ուտել:
Անմիջապես պետք է նշել, որ պետք չէ մոլեռանդ լինել և ուտել միայն այս մթերքները, դա կարող է առաջացնել. ալերգիկ ռեակցիաիրեն բնորոշ ախտանիշներով, մարսողության խանգարումներով և աղիքային այլ խանգարումներով։
Հասկանալու համար, թե ինչպես պետք է սնվել ուժի և էներգիայի համար, դուք պետք է բազմազան դիետա ստեղծեք հետևյալ սկզբունքների հիման վրա.
- նախաճաշ - ամենահագեցածն ու սննդարարը՝ բարձր պարունակությամբ պարզ ածխաջրեր, նման սնունդից հետո մարդն արագ ստանում է էներգիայի մի մասը և ամբողջ օրվա համար լիցքավորումը.
- ճաշը պետք է բաղկացած լինի առատ, բայց ոչ յուղոտ ուտեստներից.
- ընթրիք - կարող է լինել պարզ, առանց նրբագեղության, լավ է, եթե այն ներառում է բարդ ածխաջրեր:
Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ, հակառակ դեպքումայրոց, անքնություն, ավելորդ մարմնի ճարպը, առավոտյան անտարբերության և քնի պակասի զգացումը և նույնիսկ ամենաշատը առողջ նախաճաշչի շտկելու իրավիճակը.
Ժողովրդական միջոցներ
Մարդիկ կարող են լսել ակնարկներ մասին առանձին սնունդաշխուժության էներգիայի համար: Շատ դիետաներ մարդկանց սովորեցնում են հաշվել կալորիաները և բաժանել օրական չափաբաժինմի քանիսի համար հաճախակի նշանակումներսնունդ. Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, վաղուց են գնահատում այս մեթոդը և նշում իրենց առողջության դրական դինամիկան։
Բացի այն մթերքներից, որոնք օրգանիզմին էներգիա և եռանդ են հաղորդում, դուք կարող եք տոնուսավորել և կազդուրվել՝ օգտագործելով ապացուցված ժողովրդական միջոցները.
- Եթերային յուղեր. Կախված բաղադրությունից՝ այս կամ այն յուղն առանձնահատուկ ազդեցություն է թողնում մարդու վրա՝ ոմանք հանգստացնող, մյուսները՝ հանգստացնող, իսկ մյուսները՝ էներգիա են հաղորդում։ Դրա համար առավել հարմար են ցիտրուսային և խնկունի հիմքով յուղերը: Խորհուրդ է տրվում ավելացնել եթերային յուղերմի քանի կաթիլ լոգարանում կամ որպես արոմաթերապիա:
- Թեփի թուրմը ամենաարդյունավետ էներգետիկ թուրմերից է։ Այն պատրաստելու համար 1լ խմելու ջուրավելացնել մեկ բաժակ թեփ և եռացնել միջին ջերմության վրա մեկ ժամ, ապա զտել և խմել 0,5 բաժակ՝ օրը 3 անգամ։ Ընդունման կուրսը 2 շաբաթ է։ Միջոցը ոչ միայն թեթևացնում է զգացողությունը քրոնիկ հոգնածություն, այլեւ հեռացնում է տոքսինները։
- Վարդի ժելե. Վիտամին C-ի բարձր պարունակության շնորհիվ ըմպելիքը բարելավում է իմունիտետը, տալիս է ուժ և բարելավում ընդհանուր վիճակառողջություն։ Բաղադրատոմս՝ 2 ճ.գ. Մանրացված վարդի կոնքերի գդալները լցնում են 2 բաժակ եռման ջրով, փաթաթում և թողնում են եփել։ Առավոտյան խմեք ժելե, եթե ցանկանաք, կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր։
Սնունդ մարզումից առաջ
Մարզիկների սնունդը զգալիորեն տարբերվում է սովորական սննդակարգից։ Այն հիմնականում բաղկացած է ավելացել է գումարըածխաջրեր, որոնք էներգիա են ապահովում կատարման համար ֆիզիկական վարժությունև սպիտակուցներ, որոնք մեծացնում են մկանային զանգվածը:
- խաշած հնդկահավ ձվածեղով;
- թխած հավի կրծքամիս;
- վարսակի ալյուր;
- կաթնաշոռ հատապտուղներով և մրգերով;
- կաղամբի կաթսա հավով.
Սննդի հավելումներ կարող են լինել սպիտակուցային կոկտեյլներ և սալիկներ, կաթնային ըմպելիքներ: Շնորհիվ հատուկ կազմդրանք ուժ են տալիս և օրգանիզմն ու ուղեղը նախապատրաստում ակտիվ ֆիզիկական գործունեության համար։
Սուրճ. խմե՞լ, թե՞ չխմել.
Մթերքները, որոնք էներգիա և զգոնություն են հաղորդում, ներառում են նաև սուրճն ու կոֆեին պարունակող ըմպելիքները: Երբ մարդը ուժասպառ է և հոգնած, մի բաժակ թունդ սուրճն անմիջապես խթանող ազդեցություն է ունենում։ Կոֆեինը մեծացնում է սրտի հաճախությունը, ունի միզամուղ ազդեցություն, բարձրացնում է աշխատունակությունը, բարելավում է կենտրոնացումը և հիշողությունը և նպաստում է լավ նյութափոխանակությանը: Հետազոտությունն ապացուցել է դա ամենօրյա օգտագործումըՍուրճն օգնում է կանխել շաքարախտը և Պարկինսոնի հիվանդությունը։
Կոֆեինի կախվածությունը առաջացնում է հակադարձ ազդեցությունառաջանում է անհանգստություն, անքնություն, մարմնի ցնցումներ, ջրազրկում, հիպերտոնիա: Կարևոր է հասկանալ, որ հաբերում, ըմպելիքներում և այլ ապրանքներում առկա կոֆեինն ապահովում է էներգիայի արհեստական խթանում, և դրա ազդեցությունը կարճատև է:
Դուք պետք է սուրճ խմեք ներսում չափավորության մեջ- Առավոտյան մեկ բաժակ բավական է էներգիա ստանալու համար, կամ խմեք այն կարևոր հանդիպումից առաջ՝ կենտրոնացումը և ուշադրությունը բարելավելու համար:
Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են հոգնածության զգացումը
Ցավոք, ժամանակակից սննդամթերքի մեծ մասը այս կամ այն չափով վնասակար է օրգանիզմի համար։ Նրանցից ոմանք խլում են էներգիան ու խորացնում հոգնածության զգացումը։
Սխալմամբ, որոշ մարդիկ էներգիա և էներգիա ստանալու համար օգտագործում են հետևյալ մթերքները.
- ճարպային միս;
- պաստերիզացված արտադրանք;
- շաքարավազ;
- արհեստական հավելումներ;
- ալկոհոլային արտադրանք;
- աղի, տապակած և կծու կերակուրներ.
Միանգամայն բնական է մեկ օրում հրաժարվել ձեր բոլոր սիրելիներից և, այնուամենայնիվ, վնասակար արտադրանքանհնարին. Սկսեք օգտագործել ճիշտ ապրանքներեռանդի և էներգիայի համար դա անհրաժեշտ է աստիճանաբար։ Կարելի է որոշ ապրանքներ փոխարինել ավելի առողջով, ուտելիք պատրաստել այլ կերպ, սկսել օգտագործել առողջարարները՝ անբնական հավելումների փոխարեն։ բույսերի անալոգներ. Ընդամենը մի քանի շաբաթ անց արդյունքներն իրենց զգացնել կտան՝ ձեր առողջությունը զգալիորեն կբարելավվի, ֆիզիկական պատրաստվածությունև, իհարկե, արտաքին տեսքը:
Հեշտությամբ ավելացվում են ճարպային, քաղցր կամ չափազանց աղի ուտեստներ լրացուցիչ ֆունտ, բայց միևնույն ժամանակ մեզ զրկում են կենսունակությունից։ ELLE տեսությունը ներառում է 12 ապրանք, որոնք կդառնան... լավագույն աղբյուրըառողջ և «խելացի» կալորիաներ ամեն օրվա համար, հատկապես ձմռանը։
Ձեր մարմինը և ինտելեկտը լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզվելը. մեր բարեկեցությունն ու էներգիայի ռեսուրսները ուղղակիորեն կախված են նրանից, թե ինչ ենք մենք դնում ամեն օր մեր ափսեի մեջ: Կալորիականությամբ սնունդիրականում դա մեզ միայն զրկում է ուժից. ծանր ճաշից հետո մարմինը կենտրոնանում է միայն ճարպային կոտլետի, կարտոֆիլի ֆրի կամ մի կտոր մարսելու վրա։ շոկոլադե տորթ. Հավասարակշռված մենյուկօգնի ձեզ պահպանել էներգիան օրվա ցանկացած պահի, և այն ստեղծելու համար կարևոր է սովորել, թե ինչպես ընտրել առողջ և օգտակար սնունդ:
Այն հարուստ է մագնեզիումով, որն օգնում է մեր օրգանիզմին էներգիա արտադրել, ինչպես նաև սպիտակուցներ և «դանդաղ» ածխաջրեր։ Այս բազմակողմանի արտադրանքը հիանալի կողմնակի ճաշատեսակ է ձկան, թռչնամսի կամ անյուղ մսի համար, ինչպես նաև լավ համադրվում է թարմ կամ եփած բանջարեղենի հետ: Անփոխարինելի բաղադրիչ առողջ ճաշի կամ ընթրիքի համար։
Նրանք առատաձեռնորեն մատակարարում են օրգանիզմին օգտակար բուսական սպիտակուց(որի համար բուսակերները հատկապես գնահատում են դրանք) և բարդ ածխաջրեր, որոնք կպահպանեն հարմարավետությունը էներգիայի մակարդակըամբողջ օրվա ընթացքում: Ոսպի կամ լոբի հետ համակցված թարմ աղցան- գերազանց բարդ ճաշատեսակ նույնիսկ միս ուտողների համար:
Ինչպես մյուս նարնջագույն կամ կարմիր բանջարեղեններն ու մրգերը, գազարն էլ չափազանց հարուստ է բետակարոտինով՝ բնական պիգմենտով, որը մարսողության ընթացքում վերածվում է վիտամին A-ի: Իր հերթին, այս վիտամինը հզոր զենք է դեմ ազատ ռադիկալներ, որոնք ամեն օր վնասում են օրգանիզմի բջիջները։ Որպեսզի չկորցնեք այն կենսատու ուժ, և նաև չկորցնել կարևորը հանքանյութերՀոգնածության և սթրեսի դեմ պայքարելու համար ավելի լավ է գազարը չեփել, այլ թխել, շոգեխաշել կամ թարմ ուտել աղցանների մեջ։
ծովային ձուկ
Սաղմոն, սարդինա, ծովատառեխ, սկումբրիա - այս բոլոր տեսակի ձկները մատակարարվում են մեզ եթերային թթուներտեսակի օմեգա-3, որոնք խնամում են արյան անոթներ, սնուցում է ուղեղը, բարելավում է կենտրոնացումը և տրամադրությունը։ Ձկան մեջ պարունակվող սպիտակուցը նույնպես հիանալի մարսելի է, գնում է դեպի մկաններ կառուցելու և հագեցվածության զգացում: Մի մոռացեք այն ներառել ձեր ճաշացանկում շաբաթական 2-3 անգամ։
Ձվի սպիտակուցի յուրահատուկ կառուցվածքի շնորհիվ մարդու մարմինկլանում է այն 97%-ով, իսկ ձվի մեջ պարունակվող ամինաթթուները ակտիվորեն մասնակցում են մեր մկանների վերականգնմանն ու կառուցմանը: Սպորտով հետաքրքրվողների համար ֆերմերի ձուն իսկապես պարզ չէ, այլ ոսկեգույն։
Սա բնական էներգիայի կուտակիչ է. նուշը պարունակում է շատ սպիտակուցներ, մագնեզիում, պղինձ և ռիբոֆլավին՝ վիտամին B2, որը ներգրավված է շատերի մեջ: կարևոր գործընթացներմարմնում առաջացող. Նուշում պարունակվող նյութերը նաև օգնում են չեզոքացնել տոքսինները և օգնում են պահպանել մտավոր գործունեություն. Մի քանի ընկույզ ավելացրեք ձեր նախաճաշին կամ դրեք դրանք ձեր պայուսակի մեջ, որպեսզի տանեք ձեզ հետ աշխատանքի կամ ճանապարհորդության ժամանակ:
Դրանք պարունակում են շատ գլյուկոզա և ֆրուկտոզա, ինչպես նաև պարունակում են մանրաթել, ինչը թույլ է տալիս օպտիմալ կերպով օգտագործել ածխաջրերի էներգիան։ Եթե նախաճաշին ավելացնեք բանան, ապա մինչև ճաշը բավականաչափ էներգիա և ուժ կունենաք։ Այն նաև խորտիկի հիանալի տարբերակ է հոգնեցուցիչ աշխատանքային օրվա կեսին:
Սա հիանալի դաշնակից է հոգնածության և սթրեսի դեմ պայքարում. մեկ գդալը ձեզ ավելի լավ կաշխուժացնի, քան կասկածելի էներգետիկ ըմպելիքի մի ամբողջ տուփ: քիմիական կազմը. Մեղրը հակաօքսիդանտների (վիտամիններ B և C), ինչպես նաև հանքանյութերի և հետքի տարրերի (մագնեզիում, կալիում, պղինձ) արժեքավոր աղբյուր է: Ավելացնել այն բնական յոգուրտ, որը կարելի է ուտել նախաճաշին կամ որպես ցերեկային խորտիկ։
Արդյո՞ք դուք զգում եք հոգնածության, քնկոտության և էներգիայի կորստի անդիմադրելի զգացում մինչև ճաշը, կամ նույնիսկ ավելի վատ՝ արթնանալուց անմիջապես հետո: Դուք ակնհայտորեն էներգիայի պակաս ունեք: Այն ստանալու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ խմել n-րդ բաժակ սուրճը կամ դիմել էներգետիկ ըմպելիքների։ Շատ ավելի խելամիտ է վերանայել ձեր սննդակարգը և դրանից հանել գողացող մթերքներըկենսունակություն
և եռանդ, և ավելացրեք նրանց, ովքեր տալիս են նրանց:
Կյանքի էներգիա. որտեղից և որտեղից: Ավանդաբար, մարդու մարմինը լցված է էներգիայով սննդի մեջ պարունակվող սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի շնորհիվ։ Իդեալում, մարդը պետք է հետևի սննդաբանների խորհուրդներին՝ կապված դրանց հարաբերակցության հետամենօրյա մենյու . Այդ ժամանակ նա ամբողջ օրվա ընթացքում իրեն ակտիվ ու կենսուրախ կզգա։ Բայց դժվարությունն այն է, որ մարդիկտարբեր մասնագիտություններ կարիքտարբեր քանակությամբ
էներգիա, իսկ շատ ուտելը հղի է գիրությամբ: Հետևաբար, ամենից հաճախ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել առանց ինքներդ ձեզ վնասելու միայն ձեր սննդակարգ մտցնելով էներգետիկ արտադրանք:Ինչու՞ է դժվար ապրել առանց նրանց: Խենթ ռիթմ ժամանակակից կյանք, ամենուր հաջողության հասնելու ցանկությունը, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ՝ այցելելիս մարզասրահ, խթանել
հորմոնների արտադրություն
- , ներառյալ մարսողական գործընթացների հետ կապված: Արդյունքում վերջիններս աշխատում են ամբողջ հզորությամբ, մինչդեռ ուղեղն ու նյարդային համակարգը աշխատում են իրենց վերջին ուժերով։ Պարզապես այն պատճառով, որ նրանք չեն ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք բարելավում են իրենց գործունեությունը: Իսկ բավարարվածության զգացման ու նոր բարձունքներ նվաճելու ցանկության փոխարեն մարդուն միայն շուտափույթ քնելու ցանկություն են տալիս։
- Ո՞ր նյութերն են օրգանիզմը հարստացնում էներգիայով. Բարդ ածխաջրեր - դրանք պարունակում են գլյուկոզա, առանց որի ուղեղը և նյարդային համակարգը չեն կարող լիարժեք գործել: Օրգանիզմում բարդ ածխաջրերի պակասը կարող եք փոխհատուցել՝ ուտելով ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն, հացահատիկային հաց և կանաչեղեն:Սպիտակուցներ – այն տալիս է ոչ միայն էներգիա, այլև հագեցածության երկարատև զգացում, որի շնորհիվ մարդը չի տարվի խորտիկներով: Ավելին, ոչ բոլորն են հավասարապես օգտակար։ Սպիտակուցի աղբյուրները ներառում են միսը,
- ձկնամթերք , հատիկներ և ընկույզներ։Մագնեզիում.
- Ըստ ամերիկացի դիետոլոգ Սամանթա Հելերի՝ «այս հանքանյութը ներգրավված է ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներորոնք կրում են թթվածին: Դրանց պակասը, որը բժշկության մեջ կոչվում է «սակավարյունություն», իրականում կարող է վկայել օրգանիզմում թթվածնի պակասի մասին և արդյունքում՝ հոգնածություն. Երկաթի պակասը կարող եք լրացնել՝ այն ավելացնելով ձեր սննդակարգում։ մսամթերք, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ և ձավարեղեն:
- Սելենը հզոր հակաօքսիդանտ է, որի մակարդակն ազդում է ոչ միայն էներգիայի մակարդակի, այլև մարդու տրամադրության վրա։ Այն հայտնաբերվել է ծովամթերքի, ընկույզի, մսի և հացահատիկի մեջ:
- Օմեգա-3 ճարպաթթուները հակաօքսիդանտներ են, որոնք առկա են ձկների մեջ:
- Մանրաթել.
- Այն, ինչպես սպիտակուցը, տալիս է հագեցվածության զգացում, ինչպես նաև նորմալացնում է արյան շաքարի մակարդակը: Բջջանյութի ավանդական աղբյուրներն են բանջարեղենը, մրգերը և հացահատիկները:
Վիտամին C. Այն հակաօքսիդանտ է, որը նաև նպաստում է երկաթի կլանմանը և առկա է ցիտրուսային մրգերի, մասուրի, սև հաղարջի և այլնի մեջ։
Լավագույն 13 էներգետիկ արտադրանք Ընկույզ. Իրականում ցանկացածը կարող է անել, բայց սննդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս օգտագործել այն հոգնածության պահերին:ընկույզ
և նուշ: Առաջինը պարունակում է սպիտակուց, երկաթ, ցինկ, կալիում, իսկ երկրորդը պարունակում է նաև վիտամին E, ինչպես նաև օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուներ, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը։
Ջուր. Մարդը 70%-ով ջուր է, ինչը նշանակում է, որ հեղուկի կորուստն անխուսափելիորեն ազդում է նրա ինքնազգացողության վրա։ Ավելին, ջուրը ակտիվ մասնակցություն է ունենում մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների մեծ մասում։
Հաճախ մարդը ծարավի զգացումը շփոթում է սովի զգացման հետ, ուժի կորուստ է ունենում, ուտում երկար սպասված սենդվիչն ու... չի զգում ցանկալի արդյունքը։ Պարզապես այն պատճառով, որ այդ պահին նրա մարմինը պահանջում էր մի բաժակ սառը ջուր։ Վարսակի ալյուրը վիտամին B-ի, մանրաթելերի և բարդ ածխաջրերի աղբյուր է: Այն լիցքավորում է օրգանիզմը էներգիայով և մեծացնում է նրա դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ։Դուք կարող եք ուժեղացնել դրա օգտագործման ազդեցությունը՝ այն համեմելով մածունով: Դա բացատրվում է նրանով, որ սպիտակուցը բարդ ածխաջրերի հետ համատեղ տալիս է հագեցածության երկարատև զգացում։
Բանան - պարունակում է կալիում, որն ազդում է նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա
ոսպ. Այն պարունակում է սպիտակուց, բջջանյութ, երկաթ, վիտամին B, ցինկ, մագնեզիում և պղինձ, որոնց շնորհիվ այն լրացնում է էներգիայի պակասը, ինչպես նաև նորմալացնում է արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը։
Տավարի միս. Երկաթի առկայության շնորհիվ այն բարձրացնում է օրգանիզմի տոնուսը, իսկ վիտամին B-ի, ցինկի և կրեատինի առկայության շնորհիվ ավելացնում է կենսական էներգիայի պաշարները։
Ծովամթերքը ճարպաթթուների, յոդի, ցինկի և թիրոզինի աղբյուր է։
. Այն պարունակում է կոֆեին՝ ամենապարզ և հասանելի խթանիչը, ինչպես նաև L-theanine՝ ամինաթթու, որը դրականորեն ազդում է ուղեղի ճանաչողական կարողությունների՝ հիշողության, ուշադրության, ընկալման, մտածողության և երևակայության վրա: Դդմի սերմեր. Սա մագնեզիումի աղբյուր է, որից կախված է ոչ միայն էներգիայի մակարդակը, այլև մարդու ուժն ու տոկունությունը։ Դրա պարունակությունը ամենօրյա մենյուում օգնում է պայքարել դեպրեսիայի ախտանիշների դեմ,ավելացել է հոգնածությունը
և դյուրագրգռություն: Մեղր. Պարունակում է երկաթ, կալիում, ֆոսֆոր, կալցիում, մագնեզիում, ցինկ, պղինձ, B խմբի վիտամիններ և այլն:օգտակար նյութեր
, որոնք բարելավում են նյարդային համակարգի գործունեությունը և ապահովում ուժի և էներգիայի աճ: Միշտ չէ, որ հնարավոր է քնել օրական ութ ժամ: Մեզանից նրանց համար, ովքեր գտնվում ենմշտական սթրես կամ տառապում է քնի պակասից, կա մեկ, ավելի ճիշտ՝ տասը եղանակ՝ մարտկոցները լիցքավորելու և ուժ ձեռք բերելու համար՝ առանց ալկոհոլի դիմելու։էներգետիկ ըմպելիքներ
, որի պատճառով, հետագայում, մենք մեզ կոտրված ենք զգում
Գրանցված դիետոլոգ, մասնագետ, խորհրդատու դիետոլոգ Լիզա Մոսկովիցը նշել է 10 հիմնական մթերք, որոնք ձեզ կվերադարձնեն ձեր ուժը. Ձվի դեղնուցը հարուստ է B խմբի վիտամիններով, որոնք պատասխանատու են սնունդը էներգիայի վերածելու և ոսկորների ամրացման համար: Ավելին, դրանք սպիտակուցների հարուստ աղբյուր են, ինչը հատկապես կարևոր է, երբինտենսիվ վերապատրաստում
, որից հետո հաճախակի են լինում մկանային լարումներ, ասում է Մոսկովիցը։Խորհուրդ. Ձեզ պաշտպանելու համարհագեցած ճարպեր Եվլրացուցիչ կալորիաներ , փորձեք ուտել մեկ ամբողջական ձու և 2-3 հատձվի սպիտակուցներ
. Սա ձեզ կապահովի առողջ և էներգիայով հարուստ նախաճաշ: Երբ ձեզ արագ վերցնելու կարիք ունեք, փոքր չափաբաժինը կօգնի: «Գավաթը թույլ է տալիս շատ ավելի արդյունավետ գործել, ինչպես նաև հիանալի ըմպելիք է մարզումից առաջ», - ասում է Մոսկովիցը: Սուրճ հետյուղազերծված կաթ
, որից հետո հաճախակի են լինում մկանային լարումներ, ասում է Մոսկովիցը։Մի քիչ սուրճ այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր շահի համար: Պատվիրեք 30մլ տաք կամ սառը սուրճ։
Սոյայի հատիկները հարուստ են սննդանյութերով, հատկապես B խմբի վիտամիններով, պղնձով և ֆոսֆորով: «B-կոմպլեքսի վիտամիններն օգնում են ածխաջրերը վերածել գլյուկոզայի՝ միևնույն ժամանակ թթվածնով մատակարարելով մարմնի բոլոր բջիջներին:
Պղինձն ու ֆոսֆորը օգնում են սնունդը վերածել էներգիայի, որը պահվում է բջիջներում՝ հետագայում օրգանիզմի կողմից օգտագործելու համար: Կանաչներ սոյայի հատիկներնաև սնուցում է մարմինը ածխաջրերով, մանրաթելերով և մկանների համար օգտակար սպիտակուցներով: Մեկ բաժակ կանաչ սոյայի հատիկները պարունակում են 8 գրամ բջջանյութ և 17 գրամ սպիտակուց»,- ասում է Մոսկովիցը:
, որից հետո հաճախակի են լինում մկանային լարումներ, ասում է Մոսկովիցը։Երկար մարզվելուց հետո մարմինը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է ուտել մի բուռ կանաչ սոյայի հատիկներ։ Դրանք կարելի է մի փոքր աղով լցնել կորցրած էլեկտրոլիտները լրացնելու համար:
Կոպիտ մանրաթելից փաթիլներ ամբողջական հացահատիկդանդաղեցնել արյան մեջ գլյուկոզայի արտազատումը, որն օրգանիզմին էներգիա է ապահովում ամբողջ օրվա համար:
Մոսկովիցն ասում է, որ արյան գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացումը, որը սովորաբար զտված ածխաջրեր ուտելուց հետո, ինչպիսին է կոնֆետը, հանգեցնում է. կտրուկ աճարյան շաքարի մակարդակը և ենթաստամոքսային գեղձի կողմից ավելորդ քանակությամբ ինսուլինի արտազատումը:
Ինսուլինը հանգեցնում է նրան, որ գլյուկոզան արյունից տեղափոխվում է բջիջներ: Հենց արյան գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է, համապատասխան քանակությամբ ինսուլին է արտազատվում։
, որից հետո հաճախակի են լինում մկանային լարումներ, ասում է Մոսկովիցը։Վիտամիններով հարստացված հատուկ հացահատիկային հացահատիկները պարունակում են գրեթե բոլորը կարևոր վիտամիններև հանքանյութեր։ Ընտրեք հացահատիկային ապրանքներ, որոնք պարունակում են առնվազն 5 գրամ մանրաթել մեկ մատուցման համար: Սպիտակուցի հավելյալ չափաբաժին ստանալու համար հացահատիկը շաղ տալ մի բաժակ յուղազերծված կաթի կամ ցածր յուղայնությամբ հունական մածունի մեջ:
Ընկույզը և չորացրած մրգերը կատարյալ համադրություն են առողջ ճարպեր, մանրաթել և սպիտակուցներ: Զտված ածխաջրերը չեն պարունակում բջջանյութ, ուստի դրանք ավելի արագ են քայքայվում և վերածվում գլյուկոզայի՝ մարմնին էներգիայով ապահովելով միայն կարճ ժամանակահատվածում:
Մանրաթելն օգնում է դանդաղեցնել գլյուկոզայի արտազատումը, որպեսզի ավելի երկար տևի էներգիա: Ինչպես մանրաթելերը, սպիտակուցները դանդաղում են ածխաջրերի նյութափոխանակությունև վերականգնել վնասված մկանային հյուսվածքը:
Հետեւաբար, սպիտակուցներ են սպառվում՝ մարզվելուց հետո մկանային ցավից խուսափելու համար: Հայտնի է, որ ընկույզների, սերմերի և յուղերի մեջ պարունակվող ճարպերն օրգանիզմին էներգիա են ապահովում մեկ ժամից ավելի վազելիս կամ լողալու ժամանակ:
Քանի որ ածխաջրերը հիմնական մակրոէլեմենտներն են մարզումների ժամանակ, դրանք արագորեն սպառվում են, և մարմինը սկսում է այրել կուտակված ճարպը, ասում է Մոսկովիցը:
Խուսափելու համար ավելորդ սպառումըշաքարներ և յուղեր, որոնք այդքան հաճախ ավելացվում են խառը ընկույզների և չորացրած մրգերի մեջ, պատրաստեք այս խառնուրդները ինքներդ:
Ձեր սիրած ընկույզը, օրինակ՝ պիստակը կամ գետնանուշը, խառնեք սերմերի և չորացրած մրգերի հետ։ Լրացրեք դրանք ամբողջական ձավարեղենով կամ կերեք դրանք պրեզելներով՝ սննդարար ածխաջրերի ավելի բարձր կոնցենտրացիայի համար:
Մարմինը լավ վիճակում պահելու հիմնական գործոններից մեկը ջուրն է։ Ջրազրկվելու դեպքում օրգանիզմն ավելի արագ է կորցնում ուժը, քան սոված ժամանակ: Ջուրը պատասխանատու է առաքման համար սննդանյութեր, որից մենք էներգիա ենք ստանում արյան մեջ։ Այն նաև հեռացնում է մարմնից կուտակված տոքսինները, որոնք մեզ հոգնածություն են պատճառում։
Առանց բավարար քանակությամբջուրը, մեր մարմինը չի կարողանա սնունդը վերածել էներգիայի, և, հետևաբար, կդադարի աշխատել: Խմեք օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր, հատկապես մարզումից առաջ և հետո»։ Այս տեսակետը լիովին կիսվում է։
, որից հետո հաճախակի են լինում մկանային լարումներ, ասում է Մոսկովիցը։Ձեր մարմնի քաշը բաժանեք երկուսի՝ հաշվարկելու համար օրական խմելու ջրի քանակը: Այն պահպանելու համար վարժությունների յուրաքանչյուր ժամին ավելացրեք 600-800 մլ ջուր նորմալ մակարդակմարմնի մեջ. Ի՞նչ եք կարծում, սա շա՞տ է։ Մարդկանց մեծամասնությունը օրական 8-10 բաժակ ջրի կարիք ունի, ասում է Մոսկովիցը։
Գուարանան փոքր, կարմիր, կլոր ձևով միրգ է, որը լայնորեն օգտագործվում է ըմպելիքներում՝ որպես հավելում, որը գործում է որպես նյարդային համակարգի խթանիչ և բարձրացնում է մարմնի ֆիզիկական տոկունությունը, ասում է բժիշկը:
Naturopathic Medicine բժիշկ, գերսննդի Genesis Today կազմակերպության համահիմնադիրը և հայտնի սննդաբան Լինդսի Դունկանը (ով աշխատել է Թոնի Դորսեթի և Ռեջի Բուշի հետ) ասում է. «Գուարանայի սերմերը կոֆեինի հարուստ աղբյուր են և պարունակում են երկուսուկես անգամ ավելի շատ կոֆեին: սուրճի մեջ.
Հետևաբար դրանք համարվում են արդյունավետ խթանիչմարմնի համար. Դրանք նաև պարունակում են թեոֆիլին և դիմեթիլքսանտին, որոնք կանխում են կոֆեինի գերդոզավորումը, ինչը այս սերմերը դարձնում է իդեալական երկարաժամկետ օգտագործման համար:
Քինոան առանց սնձան հացահատիկ է, որը պարունակում է ավելի շատ սպիտակուցքան ցանկացած այլ հացահատիկ: Այն այնքան հարուստ է ամինաթթուներով, որ համարվում է ամբողջական սպիտակուցի, լիզինի, մեթիոնինի և ցիստեինի աղբյուր։
Այն իդեալական մթերք է հետմարզվելուց, որն օգնում է կառուցել մկանները: Այն նաև պարունակում է ֆոլաթթու, մագնեզիում (ավելի շատ մագնեզիում պարունակող մթերքներում), ֆոսֆոր և մանգան, ինչը քինոային դարձնում է ածխաջրերի ամբողջական աղբյուր, որն օգնում է մարմնին էներգիայով պահպանել», - ասում է դոկտոր Դունկանը:
, որից հետո հաճախակի են լինում մկանային լարումներ, ասում է Մոսկովիցը։Քինոան հիանալի փոխարինում է ցորենին և զտված ածխաջրերին, քանի որ այն աջակցում է սրտանոթային առողջությանը և ներքին օրգաններ, և կայունանում է արյան ճնշումը. Բժիշկ Դունկանը խորհուրդ է տալիս հացի, բրնձի և մակարոնեղենի փոխարեն ուտել քինոա։ Դուք կզգաք էներգիայի ալիք։
Մի բուռ հում կամ թխածները ձեզ ուժով և եռանդով կլրացնեն մարզվելու համար: Դդմի սերմերը սպիտակուցի, առողջ ճարպերի և մանրաթելերի աղբյուր են և օգնում են ձեզ եռանդ պահել, ասում է բժիշկ Դունկանը: Դրանք պարունակում են նաև մանգան, մագնեզիում, ֆոսֆոր և ցինկ, որոնք օրգանիզմին էներգիա են հաղորդում և օգնում են հաղթահարել երկարատև սթրեսը։
, որից հետո հաճախակի են լինում մկանային լարումներ, ասում է Մոսկովիցը։Եթե դուք չեք կարողանում ուտել դդումի սերմեր, կարող եք գնել սննդային հավելումդդմի սերմի յուղ պարունակող։
Հազարամյակներ շարունակ սննդարար գայլը օգտագործվել է մարմնի էներգիան ապահովելու և հորմոններ ազատելու համար: Դերեզան օգնում է մեզ հաղթահարել սթրեսը և թեթևացնում է դեպրեսիան, բարելավում է հիշողությունը և մտավոր ունակություններ, մեզ ուժ է լցնում նոր մարզումների համար, ասում է բժիշկ Դունկանը։
Dereza-ն արագացնում է արյան շրջանառությունը, որի շնորհիվ մարմնի բոլոր բջիջներն ու հյուսվածքները հագեցված են թթվածնով, ներառյալ սեռական օրգանները, ինչը մեծացնում է լիբիդոն: Այդ պատճառով wolfberry-ին անվանում են չինական վիագրա:
, որից հետո հաճախակի են լինում մկանային լարումներ, ասում է Մոսկովիցը։Գնել wolfberry-ից հեղուկ ձև, քանի որ հեղուկն ավելի հեշտ է մարսվում։ Նույն էֆեկտին հասնելու համար պետք է հարյուր անգամ ավելի շատ չոր գայլուկ ուտել։ — ասում է բժիշկ Դունկանը։
Ձեր ուտած սնունդը պարունակում է այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին աշխատելու համար ամենօրյա գործունեություն. Դուք կարող եք ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք ձեզ էներգիա են տալիս, կամ նրանք, որոնք դանդաղեցնում են ձեր կենսագործունեությունը: Եթե դուք չեք ցանկանում ուտել ուտելիքներ, որոնք օգնում են նվազեցնել կենսունակություն, շարունակեք կարդալ:
Հաճախ մենք ուտում ենք, քանի որ սնունդը մեզ հաճույք է պատճառում: Բայց սնունդը պետք է ծառայի մեկ նպատակի՝ օրգանիզմին սննդարար նյութերով (էներգիա) ապահովելու։ Իհարկե, լավ է, երբ սնունդը նույնպես հիանալի համ է ստանում, բայց դա երկրորդական է այն բանից, թե ինչ է դա անում ձեր օրգանիզմի համար:
Որոշ մթերքներ ավելի լավ են էներգիա արտադրում, քան մյուսները: Օրինակ, եթե ուտում եք սնունդ, որը պարունակում է մեծ թվովպարզ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացը և մակարոնեղեն, Դուք զգում եք ծանրություն և անտարբերություն։ Շաքարով հարուստ նախուտեստները կամ աղանդերը սկզբում կարող են էներգիա հաղորդել, բայց շատ շուտով դուք հոգնած կզգաք: Դուք կզգաք, որ «կիտրոնի պես սեղմված եք»
Բարեբախտաբար, կա որոշակի ապրանքներ, որը կարող եք ուտել, որն ավելի շատ էներգիա կտա օրգանիզմին։
10 մթերք, որոնք օրգանիզմին էներգիա են հաղորդում
Սպանախ
Սպանախը շատ սննդարար մթերք է։ Մեկ չափաբաժինն ապահովում է օրական անհրաժեշտ վիտամինների կեսից ավելին, որոնք կօգնեն ձեզ ակտիվ մնալ ողջ օրվա ընթացքում: Սպանախը պարունակում է նաև ֆոլաթթու, որը հիանալի օգնում է դեպրեսիայի դեմ պայքարում։
Մեղր
Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ օգտագործում են այս բնական էներգիայի խթանիչը՝ օգնելու նրանց բարելավել իրենց կատարողականությունը և էներգիա հաղորդել:
Նուշ
Շատերը փորձում են խուսափել ընկույզից, քանի որ դրանք հարուստ են ճարպերով, բայց եթե դրանցից կիլոգրամներ չուտեք, դրանք օգտակար կլինեն ձեր օրգանիզմին: Նուշը հիանալի նախուտեստ կամ հավելում է ճաշի համար: Մկաններին տալիս է էներգիա և տոկունություն: Նուշը պարունակում է նաև կոֆերմենտ Q-10, որն օրգանիզմին լրացուցիչ էներգիա է հաղորդում։
Սաղմոն
Սաղմոնը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որն ի վերջո ինքնին էներգիա է: Այն նաև պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ:
Ձու
Ձուն չափազանց սննդարար է և մեծ քանակությամբ էներգիա է հաղորդում օրգանիզմին։ Որոշ մարդիկ փորձում են խուսափել ձու ուտելուց, քանի որ դրանք ազդում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի վրա: Սակայն ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ ձուն չի վնասի ձեր օրգանիզմին, եթե օրական ընդամենը երկու ձու ուտեք:
Վարսակի ալյուր
Բարդ ածխաջրերը, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, ձեզ օրգազմիկ էներգիա են հաղորդում երկար ժամանակ. Բացի այդ, մի քանի ժամ քաղց չեք զգա։ Եվ դրա հետ մեկտեղ ստամոքսի ծանրության զգացումը չի զգացվի։
Քաղցր կարտոֆիլ
Ճիշտ այնպես, ինչպես վարսակի ալյուրը քաղցր կարտոֆիլածխաջրեր, որը երկար ժամանակ էներգիա կտա ձեր մարմնին: Բացի այդ, այն պարունակում է A և C վիտամիններ, որոնց շնորհիվ այն աջակցում է ձեր մարմնին և իմունային համակարգառողջ և ուժեղ:
Խնձորներ
Խնձորը նաև էներգիա ապահովող մթերք է։ Խնձորները հիանալի են որպես խորտիկ կամ դեսերտ: Օգնում է պահպանել ուժն ու տոկունությունը: Խնձորը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին C-ն, որը կուժեղացնի ձեր իմունային համակարգը:
Մուգ շոկոլադ
Մուգ շոկոլադը բարելավում է մտածելու և կենտրոնանալու ունակությունը։ Բարելավում է արյան հոսքը դեպի գլուխ:
Լոբի
Բարդ ածխաջրեր. Մեծ քանակությամբ էներգիա է հաղորդում օրգանիզմին։
