Առողջ ապրելակերպի տեսակները Ի՞նչ է ներառված առողջ ապրելակերպի հայեցակարգում:

Ենթադրում ենք, որ դժվար թե հանդիպեք մեկին, ով չէր երազի միշտ լինել գեղեցիկ, ուժով լի ու երջանիկ։ Երբեմն շատերը փորձում են տարբեր սպորտաձևեր, մարզասրահներ, դիետաներ, զբոսանքներ զբոսայգիներում: Այնուամենայնիվ, ի՞նչ գիտենք առողջ ապրելակերպի մասին։ Հազվադեպ է լինում գտնել մեկին, ով լիովին հավատարիմ է դրան: Ինչու է դա տեղի ունենում: Ի՞նչն է խանգարում մարդկանց հոգ տանել իրենց առողջության մասին: Ի՞նչ պետք է անեք հիանալի տեսք ունենալու և զգալու համար: Իսկ ինչպե՞ս ապրել երկար և հաջողակ։ Այս բոլոր հարցերին կփորձենք պատասխանել ստորև։

Առողջ ապրելակերպ - ինչ է դա:

Այսօր բոլորի կյանքը լի է իրադարձություններով, տեխնոլոգիաներով ու գայթակղություններով։ Մեր զարգացած ժամանակներում մարդիկ սովոր են ինչ-որ տեղ վազել ու շտապել, առավելագույնս օգտվել դրանից։ Աշխատեք արագ, սովորեք նոր բաներ, կերեք ֆասթֆուդ, ընդունեք անմիջապես ազդեցությամբ դեղեր։ Հանգստանալու և ինքդ քո հանդեպ տարրական ուշադրության համար հավելյալ րոպե չկա: Այնուամենայնիվ, վաղ թե ուշ ձեր առողջությունը կտապալվի։ Դա երբեք չի լինում ժամանակին և միշտ վատ արդյունքներ է բերում։

Հեշտ է խուսափել այս արդյունքից: Պարզապես իմացեք և հետևեք առողջ ապրելակերպի կանոններին։ Ինչպիսի՞ «գազան» է սա։ Առողջ ապրելակերպը օգտակար սովորությունների մի շարք է, որոնք դրականորեն են ազդում մարդու կյանքի վրա։ Նրա օգնությամբ դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը, մեծացնել ձեր կյանքի տեւողությունը եւ լինել երջանիկ։ Վերջին շրջանում հատկապես արդիական է դարձել առողջ ապրելակերպը։ Տեխնոլոգիական առաջընթացը, վատ էկոլոգիան և շարժունակության բացակայությունը վնասակար ազդեցություն են ունենում մարդկանց վրա։ Ի հայտ են գալիս տարբեր տեսակի սթրեսներ, որոնք հանգեցնում են հիվանդությունների, հաճախ քրոնիկական։ Այս առումով առողջ ապրելակերպը չափազանց կարևոր է մեր հասարակության համար։

Ինչի՞ց է բաղկացած առողջ ապրելակերպը:

Առողջ ապրելակերպի պահպանումն օգնում է բոլորին հոգ տանել և խնամել իրենց մարմինը: Այն նպաստում է նրա ամրապնդմանը, կայունությանը և ամրությանը: Սա ճիշտ է միայն մեկ պայմանով. Դուք պետք է օգտագործեք դրա բոլոր բաղադրիչները: Կան դրանց բազմաթիվ դասակարգումներ. Մենք ընտրեցինք պարզ և բովանդակալից մեկը: Այսպիսով, առողջ ապրելակերպը բաղկացած է.

1. պատշաճ սնուցում;
2. սպորտաձեւեր;
3. անձնական հիգիենա;
4. տարբեր տեսակի կարծրացում;
5. վատ սովորություններից հրաժարվելը կամ նվազագույնի հասցնելը.

Ճիշտ սնուցում

Ճիշտ սնվել, առաջին հերթին, նշանակում է ուտել միայն առողջարար սնունդ։ Նրանք մարմնին ապահովում են տարբեր նյութերով, որոնք օգնում են նրան աճել և գործել: Ճիշտ սնունդը պետք է լինի չափազանց հավասարակշռված:

Մարդը, հատկապես ավելորդ քաշի խնդրով, պետք է հետևի պատշաճ սնուցման մի քանի սկզբունքների.

1. Սնունդը պետք է բազմազան լինի.Սա նշանակում է, որ սննդակարգը պետք է ներառի ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագման մթերքներ.
2. Դիետայի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական պահանջարկը։Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը: Կենսակերպի շատ ասպեկտներ հաշվի են առնվում ձեր կալորիականությունը հաշվարկելիս: Օրինակ՝ ֆիզիկական ակտիվության առկայությունը, ավելորդ քաշը, հիվանդությունը և այլն։
3. Օրական առնվազն 5 անգամ սնունդ:Դրանք ներառում են երեք հիմնական և երկու խորտիկներ: Դուք չեք կարող սոված մնալ, դա աքսիոմա է: Միշտ լավ զգալու համար սովորեք ուտել օրը 5 անգամ միաժամանակ;
4. Կերեք դանդաղ:Այսպիսով, դուք ժամանակի ընթացքում կզգաք կուշտ, ոչ թե շատ ուտելու և վայելելու համը;
5. Լավ ծամեք սնունդը։Սա փրկություն է ստամոքսի և ամբողջ մարսողական համակարգի համար։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սնունդը ծամել առնվազն քսան անգամ;
6. Կերեք հեղուկ.Համոզվեք, որ ամեն օր ապուրներ օգտագործեք։ Նրանք նպաստում են ստամոքսահյութի արտազատմանը։ Այս կերպ ապուրները հեշտացնում են այլ ուտեստների մարսման գործընթացը;
7. Մենք ուտում ենք վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր։Սա խորտիկի հիանալի տարբերակ է: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը ոչ միայն կհագեցնեն քաղցը, այլև կլրացնեն սննդանյութերի պակասը.
8. Խմեք, խմեք և նորից խմեք:Ջրի քանակը օրական 1,5-2 լիտր է։ Թեյը, սուրճը և ապուրները հաշվի չեն առնվում: Առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի բաժակ ջուր խմեք։ Համտեսելու համար կարող եք կիտրոն ավելացնել;
9. Մենք օգտագործում ենք ֆերմենտացված կաթնամթերք։Ցածր յուղայնությունը լավագույնն է, բայց ոչ ցածր ճարպը: Դրանք պարունակում են առողջ սպիտակուցներ և նպաստում են արագ մարսողությանը;
10. Մի ծուլացեք, կերեք միայն թարմ պատրաստված սնունդ։Ժամանակի ընթացքում սնունդը կորցնում է իր օգտակար հատկությունները։

Առողջ սնվելու կանոնները բավականին պարզ են և հատուկ հմտություններ չեն պահանջում։ Այսօր կան բազմաթիվ ծառայություններ, որտեղ յուրաքանչյուրը կգտնի իր ճաշակին համապատասխան բաղադրատոմսեր և կկարողանա վերահսկել ճաշատեսակների կալորիականությունը և սպառվող ջրի քանակը:

Սպորտ և ֆիզիկական ակտիվություն

Մեր մարմինը մեր հիմնական գործիքն է։ Նրա օգնությամբ մենք կարող ենք կատարել մեր բոլոր գործառույթները։ Հետեւաբար, շատ կարեւոր է, որ մարմինը միշտ կարգին լինի։ Առաջին հերթին, դուք պետք է օգտագործեք այն: Շարժումը կյանք է:Ավելի լավ չէի կարող ասել: Օրինակ վերցնենք մեքենան։ Երկար տարիներ անգործության դեպքում ծածկվում է ժանգով և դառնում անօգտագործելի։ Այդպես է նաև մեր մարմինը: Որքան քիչ ենք շարժվում, այնքան մեծանում է հիվանդության վտանգը։ Լավ է, եթե շատ ազատ ժամանակ ունես։ Դուք կարող եք հաճախել խմբակային պարապմունքների, մարզվել մարզասրահում կամ պարել: Տարբերակները շատ են։ Բայց ի՞նչ անել, եթե զբաղված մարդ եք և գրեթե ազատ ժամանակ չունեք։ Ձեզ համար իդեալական տարբերակը առավոտյան վարժություններն են։ Օրական 10-15 րոպե նվիրեք դրան, և ձեր մարմինը միշտ կլինի գերազանց վիճակում։

Համացանցում դուք կարող եք գտնել հսկայական տեղեկատվություն վարժությունների և առավոտյան վարժությունների տեխնիկայի մասին: Բացի վերը նշվածից, վազքը մեծ ազդեցություն է ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։ Առավոտյան կամ երեկոյան վազքը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը: Ընտրելով գեղատեսիլ վայրեր վազքի համար՝ կարող եք ձեր միտքը մաքրել ավելորդ մտքերից և հանգստանալ։ Կարևոր չէ, թե ինչ տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն եք ընտրում: Կարևոր է, որ նրանք ձեզ հաճույք պատճառեն։

Անձնական հիգիենա և առողջ քուն

Կարծրացում

Հիվանդության ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար արժե կարծրացնել: Այն օգնում է մարմնին պայքարել անբարենպաստ արտաքին գործոնների դեմ։ Դիմադրությունը և իմունիտետը բարձրացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան.

1. Օդային լոգանքներ ընդունելը.Սա ամենահասանելի և ամենահեշտ ձևն է։ Աշխատեք հաճախակի զբոսնել մաքուր օդում և օդափոխել սենյակները։ Ամռանը դուրս եկեք գյուղ: Անտառի մաքուր օդը հիվանդությունների լավագույն կանխարգելումն է.
2. Արեւային լոգանք ընդունել.Մարդու համար ոչ պակաս արդյունավետ է արևի ազդեցությունը։ Այնուամենայնիվ, դրա հետ պետք է զգույշ լինել և կեսօրից խուսափել ուղիղ ճառագայթներից։ Այրվածքները և ջերմային հարվածները նույնպես չպետք է թույլ տան.
3. Բոբիկ քայլելը.Մեր ոտքերը շատ զգայուն կետեր ունեն։ Նրանց մերսումը հանգեցնում է կարևոր օրգանների աշխատանքի նորմալացմանը.
4. Ռաբդաունս– կարծրացման փափուկ և նուրբ մեթոդ: Հարմար է նույնիսկ փոքր երեխաների համար։ Գործընթացը ներառում է մարմինը մերսման ձեռնոցով, լվացքի կտորով կամ թաց սրբիչով քսում;
5. Սառը ջուր լցնելը- ամենահայտնի մեթոդը. Դուք կարող եք ամբողջությամբ կամ մասնակիորեն լքել ինքներդ ձեզ: Պրոցեդուրայից հետո կարևոր է սրբել ձեզ չոր սրբիչով;
6. Սառը և տաք ցնցուղ. Սառը և տաք ջուրը փոխարինող երանգ է հաղորդում մաշկին, երիտասարդացնում և ամրացնում օրգանիզմը։
7. Ձմեռային լող. Այս տեսակի կարծրացումը պահանջում է պատասխանատու և զգույշ վերաբերմունք: Նախքան ընթացակարգերը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Վատ սովորությունների մերժում

Մենք չենք խորանա և երկար չենք խոսի ծխելու, ալկոհոլի և թմրանյութերի վտանգների մասին։ Սա հայտնի փաստ է։ Մենք իսկապես հուսով ենք, որ ձեզանից յուրաքանչյուրը, մեր ընթերցողները, գնահատում են ձեր առողջությունը և վաղուց հրաժարվել են այս կործանարար սովորություններից կամ այժմ դրա ճանապարհին են:

Ե՛վ մեծերը, և՛ երեխաները ցանկանում են լինել առողջ, գեղեցիկ և էներգիայով լի: Ի՞նչ պետք է անեք դրա համար: Պարզապես իմացեք և հետևեք առողջ ապրելակերպի կանոններին։

Ինչ է դա - Առողջ ապրելակերպ (HLS)?

Եկեք սահմանենք այն մեծահասակների համար.«Առողջ ապրելակերպը մարդու կենսակերպն է՝ ուղղված հիվանդությունների կանխարգելմանը և առողջության պահպանմանը. խելամիտ մարդկային վարքագծի համակարգ, որն ապահովում է մարդուն ֆիզիկական, մտավոր, սոցիալական բարեկեցություն և ակտիվ երկարակեցություն»: («Առողջ մոլորակ» միջազգային հասարակական շարժման կայքից՝ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Սահմանում երեխաների համարԱռողջ ապրելակերպը գործողություններ,ուղղված առողջության բարելավմանը: Այսպիսով, առողջ լինելու համար հարկավոր է չանտեսել անձնական հիգիենայի և առօրյայի կանոնները, ճիշտ սնվել և մարզվել։

Անձնական հիգիենա։

Մաքրությունը առողջության գրավականն է (ռուսական ժողովրդական ասացվածք).

1. Անպայման լվացեք ձեր ատամներըառավոտյան արթնանալուց և քնելուց առաջ։

2. Պարբերաբար լվացեք ձեր մազերը.

3. Մաքուր պահեք սանրերը, առաձգական ժապավենները և ամրակները:

4. Ընդունեք ցնցուղ կամ լոգանքՕրական 2 անգամ։

5. Անպայման լվացեք ձեռքերըտուն հասնելուն պես, ուտելուց առաջ և հետո, կենդանիների հետ խաղալուց հետո, զուգարանից օգտվելուց հետո:

6. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հագուստի և կոշիկների մաքրությանը։

Ամենօրյա ռեժիմ

Նստեք և պառկեք, սպասեք հիվանդության (ռուսական ժողովրդական ասացվածք).

Կասեք, որ առօրյան հորինել են ծնողները, մանկավարժներն ու ուսուցիչները։ Բացարձակապես ճիշտ! Հենց այս մարդկանց է հետաքրքրում, թե ինչ են զգում երեխաները, ինչ տրամադրությամբ են նրանք սկսում դասերն ու գործունեությունը, և արդյոք օրվա ընթացքում ժամանակ կա ուտելու և զվարճանալու համար։

Այսպիսով, ամենօրյա ռեժիմ- սա քնի, աշխատանքի, սննդի և հանգստի ժամանակի ճիշտ բաշխումն է:

Պատահում է, որ խախտում ենք առօրյան՝ ուշ ենք արթնանում, ուտում, երբ ուզում ենք, ֆիլմեր կամ մուլտֆիլմեր ենք դիտում մինչև ուշ ժամ, պառկում ենք բազմոցին։ Բայց եթե մարդ միշտ այսպես ապրի, նա կդառնա քմահաճ ծույլ, իսկ առանց պատշաճ սնվելու ու մաքուր օդում զբոսնելու՝ նույնպես կհիվանդանա։

Այսպիսով, ճիշտ ամենօրյա ռեժիմի և լավ առողջության հիմքը հետևյալն է.

Քնի նորմալ տևողությունը ( Ուսանողը պետք է քնի առնվազն 9-10,5 ժամ):

Պահպանեք հետևողական քնելու և արթնանալու ամեն օր:

Սննդի գրաֆիկի պահպանում.

Դպրոցում և տանը ուսումնական գործունեության միջև հավասարակշռության պահպանում ակտիվ հանգստի և մաքուր օդում ժամանակ անցկացնելու հետ: ( Երեխան դպրոցից վերադառնալուց հետո պետք է ճաշի և անպայման հանգստանա։ Մնացածը կլինի մոտ 1-1,5 ժամ՝ առանց գիրք կարդալու կամ հեռուստացույց դիտելու։Խորհուրդ է տրվում սկսել տնային առաջադրանքները ամենաքիչ բարդ առարկաներից՝ անցնելով ավելի բարդի։ Դասերի ավարտից յուրաքանչյուր 30-40 րոպեն մեկ պետք է 15 րոպե ընդմիջում կատարել ֆիզկուլտուրայի երաժշտության հետ).

Դուք կարող եք կառուցել ձեր առօրյան՝ խորհրդակցելով ձեր ծնողների հետ: Գլխավորը այս ռեժիմին համապատասխանելու ուժ գտնելն է։

Ճիշտ սնուցում.

Ինչպես ծամում ես, այնպես էլ ապրում ես (ռուսական ժողովրդական ասացվածք).

Լուսանկարիչ Սամանթա Լին նկարներ է ստեղծում սովորական սննդից։

Հասկանալի է, որ մեծահասակները երեխաների համար սնունդ են պատրաստում։ Հասկանալի է, որ երեխաներին մեծ ուժ է պետք մեծանալու և հասունանալու համար: Իսկ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, նրանք պետք է ստանան միկրոէլեմենտներով, հանքանյութերով և վիտամիններով հարուստ սննդից։ Հավասարակշռված, սննդարար դիետայի բացակայությունը կարող է հանգեցնել կյանքի փչացման: Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք ուտել այն ամենը, ինչ ձեզ առաջարկում են ձեր ծնողները: Առողջ սնվելու կանոնները բավականին պարզ են և հատուկ հմտություններ չեն պահանջում։

Կերեք վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր. Մի հրաժարվեք այն բանջարեղենից և մրգերից, որոնք ժամանակին անհամ էիք համարում, նորից փորձեք դրանք, միգուցե դրանք ձեզ դուր կգան: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը ոչ միայն կհագեցնեն ձեր քաղցը, այլև կլրացնեն սննդանյութերի պակասը։

Կաթնամթերք օգտագործեք(կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ, թթվասեր և այլն): Դրանք պարունակում են առողջ սպիտակուցներ և նպաստում են նորմալ մարսողությանը:

Կերեք շիլա:Դրանք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք թույլ են տալիս օրգանիզմին լինել եռանդուն և զգոն շատ ժամեր շարունակ։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ՝ այս ուտեստը հիանալի համադրվում է մսի, ձկան և բանջարեղենի հետ։

Մի հրաժարվեք մսից.Միսը պարունակում է հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութեր՝ երկաթ, կալիում, ֆոսֆոր։ Դրանք մարմնին տալիս են ճիշտ զարգանալու և հիվանդությունների դեմ պայքարելու ուժ և կարողություն։

Խորհուրդ.Ուտելիս ժամանակ տրամադրեք, լավ ծամեք սնունդը։ Սա փրկություն է ստամոքսի և ամբողջ մարսողական համակարգի համար։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սնունդը ծամել առնվազն քսան անգամ։

Սպորտ և ֆիզիկական ակտիվություն.

Շարժվիր ավելի, դու ավելի երկար կապրես (ռուսական ժողովրդական ասացվածք)

Որքան քիչ ենք շարժվում, այնքան մեծանում է հիվանդանալու վտանգը։ Լավ է, եթե շատ ազատ ժամանակ ունես։ Դուք կարող եք հաճախել սպորտային ակումբներ, մարզվել մարզասրահում կամ պարել: Տարբերակները շատ են։ Բայց ի՞նչ անել, եթե զբաղված մարդ եք և գրեթե ազատ ժամանակ չունեք։ Ապա դուք պետք է օրը սկսեք առավոտյան վարժություններով, որոնք կօգնեն ձեզ քնից անցնել արթնության և թույլ կտան մարմնին ակտիվորեն ներգրավվել աշխատանքի մեջ։ Զորավարժությունները պետք է կատարվեն որոշակի հաջորդականությամբ՝ սկզբում ձգում, հետո վարժություններ ձեռքերի և ուսագոտու, հետո՝ իրանի և ոտքերի համար։

Վարժությունն ավարտում են ցատկելով և վազելով, որից հետո կատարում են շնչառությունը վերականգնելու վարժություն։

10-15 րոպե հատկացրեք մարզմանը, և ձեր մարմինը միշտ կլինի գերազանց վիճակում։

Ֆիզիկական դաստիարակությունը մարզվելուց բացի ներառում է մաքուր օդում ակտիվ մնալ՝ բացօթյա խաղեր և/կամ ամենօրյա անվասկավառակ, հեծանվավազք և այլն։ Ֆիզիկական աշխատանք, մարմնամարզություն, քայլք, վազք և այլն: բարելավել արյան շրջանառությունը, տալ էներգիա, լավ տրամադրություն, առողջություն:

Վատ սովորությունների մերժում.

Մենք չենք խորանա և երկար չենք խոսի վատ սովորությունների մասին։ Սա հայտնի փաստ է։ Մենք իսկապես հուսով ենք, որ ձեզանից յուրաքանչյուրը, մեր ընթերցողները, գնահատում են ձեր առողջությունը և վաղուց որոշել են երբեք կախվածություն չունենալ:

Ցանկանու՞մ եք լինել ավելի լավը, ուժեղ, ավելի զվարճալի:Հետո սկսեք առողջ ապրելակերպ վարել։ Իրականում առողջ ապրելակերպ պահպանելը շատ ավելի հեշտ է, քան դուք կարող եք մտածել: Պարզապես սկսեք փոքրից: Ինքներդ ձեզ առաջադրանք տվեք (ժամանակին վեր կացեք, հիշեք ատամները լվանալը, դպրոց գնալուց առաջ ուտել, պատրաստվեք և կատարեք տնային առաջադրանքները 40 րոպեում և այլն), կատարեք դրանք և համակարգված ձևավորեք նոր օգտակար սովորություններ։

Օգնեց մեզ հասկանալ, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը մեր գրադարանի գրքերից և առցանց ռեսուրսներից:

Բալ, Լ.Վ. Առողջության այբբենարան: Դասագիրք։ նպաստ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար. տարիքը / L.V. Bal, V.V. Վետրովա. - M.: EKSMO, 1995. -127 p.

Վոլոդչենկո, Վ.Յու. Խաղեր մեր բակում/ Վ. Յու. Բրինձ. Ի. Չելմոդեևա. - Հանրաճանաչ գիտություն խմբ. - Մ.: Տուն: IIC «Российская Газета», 1998. - 84 էջ.

Զալեսկի, Մ.Զ. Ինչպես դառնալ ուժեղ/ M. Z. Zalessky; Նկարիչ Վ.Ժիգարև. - Մ.: ՌՈՍՄԵՆ, 2000. - 124 էջ.

Սեմյոնովա, Ի.Ի. Սովորելով լինել առողջ կամ ինչպես դառնալ ոչ հիվանդ մարդ /Ի.Սեմյոնովա. – - Հանրաճանաչ գիտություն խմբ. – Մ.: Մանկավարժություն, 1989. – 176 էջ.

«Ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը». - մեր տատիկները կհարցնեին քսան տարի առաջ:
Այժմ այս հայեցակարգը դառնում է ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն:
Առողջ ապրելակերպի հիմունքները (այսուհետ՝ HLS) վատ սովորությունների նվազագույն քանակն է՝ առավելագույնը օգտակար սովորություններով, որոնք օգնում են բարելավել մարդկանց կյանքի որակը:
Եթե ​​նախկինում ոճային երիտասարդի կամ աղջկա հիմնական տարրերն էին ակտիվ ակումբային կյանքը, անփոխարինելի ծխախոտը և մեկ բաժակ ալկոհոլային կոկտեյլը, ապա այժմ սոցիալական ցանցերը լի են մարզասրահներում գեղեցիկ և պիտանի մարմնի պատկերներով: Հավի կրծքամսով և բանջարեղենային աղցանով ափսեի լուսանկարը շատ ավելի շատ հավանումներ կհավաքի, քան տապակած կարտոֆիլով տապակի լուսանկարը, որի հետին պլանում գարեջրի շիշ կա:
Առողջ ապրելակերպգալիս է արագ և անխուսափելի. խանութների դարակներում արդեն սկսում են հայտնվել օրգանական ապրանքներով, ֆերմայում աճեցված մսով և բանջարեղենով դարակներ, իսկ մարզասրահները բացվում են:

Առողջ ապրելակերպի հանրաճանաչության պատճառները

Ճիշտ ապրելակերպը նպաստում է ոչ միայն մարմնի ընդհանուր վիճակի բարելավմանը, այլև մարդու արտաքին տեսքին։
Որո՞նք են առողջ ապրելակերպի չափանիշները: Սա ներառում է հավասարակշռված դիետա, ֆիզիկական ակտիվություն, որը համապատասխանում է մարդու տարիքին և վիճակին, բավարար քունը և շատ այլ մանրուքներ, որոնք դրականորեն են ազդում վիճակի վրա: մարդու մարմինը։
Նա, ով հետևում է առողջ ապրելակերպի հիմնական կանոններին, առանձնանում է մյուսներից՝ նա ունի թարմ գույն, լավ կեցվածք և աշխույժ տեսք, միշտ էներգիայով լի, հետաքրքիր բան փորձելու ցանկություն։ Անհնար է չնկատել նրան մոխրագույն, թուխ դեմքերով, ծավալուն որովայններով, շնչահեղձ ու կռացած մեջքով մարդկանց ֆոնին, որոնք հազիվ են իրենց կյանքը բազմոցից աշխատանքի տանում:
Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչներին հետևող յուրաքանչյուր ոք հստակ հասկանում է, թե որքան ջանք և ժամանակ է պետք իրեն իդեալական վիճակում պահելու համար, ուստի նա ոչ մի վայրկյան չի վատնի անիմաստ կամ տհաճ արարքների վրա։ Սա հատկապես արժեքավոր է բարձր տեխնոլոգիաների դարաշրջանում, երբ յուրաքանչյուր րոպեն կարևոր է:

Առողջ ապրելակերպի բաղադրիչները

Առողջ ապրելակերպմի քանի հիմնական տարրերի համակցություն է, որոնցից առանձնանում են հետևյալները.

• պատշաճ սնուցում;
• ֆիզիկական վարժություն;
• առողջ քուն;
• ժամանակի ռացիոնալ բաշխում;
• ավելորդություններից հրաժարվելը.

Առողջ ապրելակերպի այս բոլոր բաղադրիչները հիմնարար են:
Սխալ է կարծել, թե կյանքը փոխելու համար բավական է փոխել մեկ բան. Դուք չեք կարող հրաժարվել որոշ վատ սովորություններից և բավարարվել դրանով։ Դրամատիկ փոփոխությունները միշտ էլ պահանջում են կտրուկ միջոցներ։
Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր բնավորություն, և որտեղ մեկը կարող է ուժեղ կամային որոշմամբ անմիջապես հրաժարվել ամեն ավելորդ բանից, մյուսը նախընտրում է հրաժարվել ինքնակատարելագործման գաղափարից՝ վախենալով ապագա հոգսերի բեռից:
Ուստի հոգեբանները խորհուրդ են տալիս չշտապել առողջ ապրելակերպի բոլոր հիմնական բաղադրիչները միանգամից կիրառել, այլ դա անել աստիճանաբար, որպեսզի նախ ենթագիտակցորեն ընդունեք առողջ ապրելակերպի հիմունքները և ավելի հեշտ դիմանալ փոփոխություններին։

Որտեղ սկսել առողջ ապրելակերպ

Առողջ ապրելակերպսկսվում է մարդու գիտակցումից, որ նա սխալ է ապրում:
Եվ սա բոլորի մոտ տարբեր կերպ է լինում՝ ինչ-որ մեկը նկատում է չափից ավելի բարձր թիվ կշեռքի վրա, ինչ-որ մեկը իրեն դժգոհ է զգում, ծանրաբեռնված, հոգնած է, ինչ-որ մեկը անընդհատ հիվանդ է։
Երբեմն մարդիկ տարիներ են անցկացնում՝ գալով այն եզրակացության, որ միայն սննդակարգը կամ մրսածության կանխարգելումը բավարար չէ իրենց խնդիրները լուծելու համար։ Եվ նրանց թվում է, թե ճիշտ ապրելակերպ են վարում, քանի որ հրաժարվել են անցյալի մի բաղադրիչից՝ դադարեցրել են խմելը կամ ծխելը, սկսել են մարզասրահ հաճախել։ կամ գնացել է դիետայի:
Այնուամենայնիվ, առողջ ապրելակերպը մեկ փոքր զիջում չէ, այլ ինքնակատարելագործման միջոցառումների մեծ փաթեթ, և թեև պետք է սկսել փոքրից, պետք է ձգտել ավելիին:
Առողջ ապրելակերպի բաղադրիչները, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները և սննդի ճիշտ պատրաստումը, չեն կարող պարզապես հրաժարվել կամ փոխարինվել ավելի քիչ աշխատատար տարբերակներով:

Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները

Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները միակը չեն, այլ գոյության նոր ձևի հիմքն են, որը պետք է ընկալել ոչ թե որպես պատիժ կամ տանջանք, այլ որպես գագաթնակետ, որի ձեռքբերումը հետաքրքիր և հուզիչ է։ .
Պետք չէ հավատարիմ մնալ միայն հիմունքներին: Կան այլ գործոններ Առողջ ապրելակերպ, ինչպիսին է, օրինակ.հոգևոր պրակտիկաներ, հոգեբանական պարապմունքներ և առողջ ապրելակերպի կանոնների երկրպագուների համայնքներ, որոնք օգնում են փորձի փոխանակմանը այլ հետևորդների հետ:

Հավասարակշռված դիետա

Սա այն հիմնաքարն է, որն աջակցում է առողջ ապրելակերպի մյուս բաղադրիչներին:
Կախված մարդու ֆիզիկական վիճակից, նրա վարած սկզբունքներից, սնուցումը կարող է տարբեր լինել.
Ոմանք նախընտրում են բուսակերությունը, ոմանք նախընտրում են հում սննդի դիետան, մյուսների համար պալեո դիետան լուծում է:
Չկա մեկ ճիշտ տարբերակ, ճիշտ այնպես, ինչպես չկա ամենաճիշտ հոգևոր պրակտիկա, քանի որ բոլոր մարդիկ տարբեր են, և ուղիները, որոնք նրանց տանում են դեպի ներքին ներդաշնակության վիճակ, տարբեր են բոլորի համար: Մի բան հաստատ է. սնուցումը միշտ առաջնային է առողջ ապրելակերպի հիմունքների մեջ, քանի որ հոգևոր վիճակն ուղղակիորեն կախված է ֆիզիկական վիճակից։
Մարմինն իրականում հոգու «արկղ» է, առանց տարան փոխելու հնարավոր չէ հասնել այն, ինչ ներսում է, որպեսզի կարողանաս ազատորեն զբաղվել բովանդակության վիճակով. Սնուցումը մեծ ազդեցություն ունի առողջության վրա, իզուր չէ, որ բժիշկները որոշակի դիետաներ են նշանակում բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում.

Սպորտային ապրելակերպ

Առանց ֆիզիկական ակտիվության անհնար է խոսել նաև ինքնակատարելագործման մասին։ Ոչ սպորտային մարդը հաճախ մելամաղձոտ է և հակված է իրեն ներելու փոքր թուլությունների համար: Նա չունի մկանները ծանրաբեռնելու, ինքն իրեն հաղթահարելու սովորություն, ինքնակարգապահության բացակայության պատճառով հեշտությամբ կխախտի առողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունքները։
Սպորտը ոչ միայն բարելավում է ձեր առողջությունը, այն նաև նպաստում է գեղեցիկ արտաքինի ձևավորմանը, իսկ հայելու մեջ արտացոլման մասին մտածելու բերկրանքը, հպարտությունն ու հաճույքը, որ մարդիկ ստանում են իրենց նորացված տարբերակին նայելուց, միայն աջակցում են նրանց ցանկությանը։ պահպանել ճիշտ ապրելակերպ.
Որպես առողջ ապրելակերպի հիմք՝ սպորտն ուղղակի անփոխարինելի է. վարժությունն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, հոդերի աշխատանքը, խթանում է որոշակի հորմոնների արտադրությունը, բարելավել մարդու մարմնի ընդհանուր վիճակը.
Մարզադահլիճներն առաջարկում են տարբեր տեսակի միջոցառումների հսկայական ընտրություն բոլոր տարիքի և ֆիզիկական կարողությունների մարդկանց համար, ուստի նույնիսկ մեծ տարիքը չի կարող խոչընդոտ լինել, եթե ցանկանում եք սկսել առողջ ապրելակերպ վարել:

Ժամանակի ռացիոնալ բաշխում

Առողջ ապրելակերպի որոշ գործոններ թերագնահատված են, մասնավորապես՝ ժամանակն այնպես կառավարելու կարողությունը, որ համապատասխանի առողջ ապրելակերպի բոլոր սկզբունքներին։
Կարդինալ փոփոխությունների առանձնահատկությունն անխզելի կապն է դրանց պատրաստվելու վրա ծախսված ջանքերի և առողջ ապրելակերպի անսովոր կանոնների յուրացման գործընթացի միջև, ինչը թույլ կտա այս ապրելակերպն իսկապես առողջ անվանել:
Առողջ ապրելակերպը պահանջում է ինքնաբացարկ, պատրաստակամություն՝ ժամանակի մի մասը տրամադրել ձեզ առողջ սնունդով, համապատասխան կերակուրներ պատրաստելով և մարզվելով:
Կիսաֆաբրիկատների պատրաստման համար պահանջվում է մոտ կես ժամից պակաս: Դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ ժամանակ ծախսել խանութ գնալու համար համապատասխան բաղադրիչների և սնունդ պատրաստելու համար, և դա պետք է անընդհատ անել: Ի վերջո, ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը։ Սա որոշակի կանոնների և ընտրված բաղադրիչների հաստատուն, մշտական ​​հավատարմությունն է, իսկ առողջ ապրելակերպի բաղադրիչները չեն կարող կիրառվել մասնակի և անկանոն, այլապես դրանք կլինեն պատահական պահեր բնականոն գոյության ֆոնի վրա:

Ավելորդություններից հրաժարվելը

Իրական կյանքում առողջ կերպարը քիչ կապ ունի գեղեցիկ կամ նիհար մարմին հասկացության հետ։ Ոչ այն ամենը, ինչ հանգեցնում է քաշի կորստի, ձեռնտու է, և երբեմն, փորձելով տեսողական էֆեկտի հասնել, անպատրաստ մարդը հակառակն է ունենում՝ հիվանդություն, վատառողջություն, ինքն իրենից դժգոհություն:
Միայն ճիշտ սնունդը և սպորտային կենսակերպը լիարժեք ազդեցություն չեն ունենա, եթե շարունակեք թույլ տալ ձեզ ակնհայտ ավելորդություններ, որոնք պաթոլոգիկորեն ազդում են մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա, սովորեցնում են այն ընդհանուր թուլացմանը՝ անհարկիության եզրին և կործանարար ազդեցություն են թողնում առողջի վրա։ ինքնին ապրելակերպը և դրա բաղադրիչները.
Ուստի ավելորդությունները ոչ միայն ծխելը կամ ալկոհոլ օգտագործելն են, այլ նաև ճիշտ ռեժիմը խախտելու սովորությունը, թույլ տալով շեղվել որոշ կարևոր պոստուլատներից և այլն։

Ընդունելի թույլ կողմեր

Ամեն մարդ չէ, որ ուժեղ բնավորություն ունի.
Երբեմն անհրաժեշտ է թույլ տալ ձեզ շեղվել դրանցից, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել առողջ ապրելակերպի սկզբունքները, եթե դրանք.
1. Իսկապես հազվադեպ;
2. Փոքր և լավ վերահսկվող;
3. Չի հանգեցնի առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչների համակարգված խախտումների։
Ամիսը մեկ անգամ մեկ սիգարետ ծխելը, ծխելու միջև ընկած ժամանակահատվածը աստիճանաբար հասցնելով երկու, երեք կամ ավելի ամիսների, աննշան թուլություն է, որը թույլատրելի է սկզբնական փուլում այն ​​մարդու համար, ով սովորում է առողջ ապրելակերպի հիմունքները: Ամեն օր մեկ ու կեսի փոխարեն մեկ տուփ ծխախոտ ծխելը, առանց դոզան նվազեցնելու, արդեն վնասակար սովորություն է, որն ազդում է ենթագիտակցության վրա. քանի որ ձեզ թույլատրվում է շարունակել ծխելը, նշանակում է, որ կարող եք ձեզ թույլ տալ շարունակել ուտել արագ սնունդ և բաց թողնել մարզումները։ .

Առողջ ապրելակերպի չափանիշներ

Պատրաստակամությունը պետք է բաղկացած լինի ներքին հաղորդագրություններից, քանի որ ոչ մի խորհուրդ, համոզում և պահանջ չի ստիպի մարդուն հետևել այն հիմնական սկզբունքներին, որոնք անհրաժեշտ են նրա կյանքը գոնե համեմատաբար առողջ վիճակի բերելու համար, եթե փոխվելու կարիք չկա:
Բայց նույնիսկ նման ձգտումով չպետք է մոռանալ, որ չպետք է անմտածված շտապել ինքնակատարելագործման հորձանուտի մեջ։
Առողջ ապրելակերպի չափանիշները ի հայտ եկան մի պատճառով.
Օրինակ՝ մի շարք հիվանդությունների դեպքում չես կարող խախտել սահմանված սննդակարգը նույնիսկ առողջ ապրելակերպ վարելու համար. Դուք չպետք է ստիպողաբար փորձեք կատարել վարժությունների հավաքածուներ մարզված մարզիկների համար, եթե ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը շատ ցանկալի բան է թողնում. օգուտի փոխարեն վնասվածք ստանալու մեծ հավանականություն կա. ուժեղացված էֆեկտի հասնելու փորձերը՝ փոխելով դիետաների ժամանակացույցը երկար դիետաների, առողջ սնունդը կվերածեն վտանգավոր հացադուլի, իսկ չափից ավելի եռանդը օգուտի փոխարեն կհանգեցնի վնասի:

Սահմանների իմացություն

Անհնար է խոսել առողջ ապրելակերպի անցնելու համար կիրառելի կանոնների մասին՝ չնշելով մի շատ կարևոր կետ.
Կան առողջ ապրելակերպի գործոններ, որոնք զգալիորեն ազդում են արդյունքի վրա, և դրանցից մեկը չափի զգացումն է։
Առողջ ապրելակերպը կառուցված է սահմանափակումների, ինքնակարգապահության և սովորությունների համակարգ կառուցելու վրա, որը թույլ է տալիս երկարաժամկետ պահպանել առողջ ապրելակերպը և դրա բաղադրիչները:
Մարդը չի կարող գոյություն ունենալ խիստ սահմանափակումների ռեժիմում, ավելին, դրանք սովորաբար այնպես են մշակվում, որ ավելորդ հոգեբանական ճնշում չառաջանա և չառաջանա քրոնիկական հոգնածություն։
Համաչափության զգացումն այն է, ինչ ուղղորդում է մասնագետներին, ովքեր առաջարկություններ են մշակում սննդի, վարժությունների և առողջ ապրելակերպի այլ բաղադրիչների վերաբերյալ: Պետք չէ լրջորեն խախտել ժամկետները, դիետաները և այլն, քանի որ դա կարող է վտանգավոր դառնալ։

Առողջ ապրելակերպի այլ գործոններ

Ինքնակատարելագործման գործընթացի վրա ազդող այլ կետեր ներառում են.
- հոգեբանական պատրաստվածություն խափանումների համար.
- արգելված ապրանքները ուրիշներով փոխարինելու ունակություն, քանի որ միշտ ավելի դժվար է հրաժարվել, քան անալոգով փոխարինելը.
- պլանները հետևողականորեն իրականացնելու ունակություն և այլն:
Ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը: Սա ոչ միայն հիմնական տարրերի որոշակի խումբ է, որը հիմնված է ֆիզիոլոգիական ասպեկտների վրա, այլև բաղադրիչների հսկայական շերտ, որը ընկած է հոգեբանության ոլորտում և ճշգրտում է ենթագիտակցությունը:

Եզրակացություն

Առողջ ապրելակերպը և դրա բաղադրիչները անշեղորեն դառնում են մեր իրականության մի մասը. համացանցում բանավեճեր են ընթանում լավագույն դիետաների և վարժությունների մասին, իսկ հեռուստատեսությամբ խոսում են շատերի մասին: առողջ ապրելակերպի հիմունքները, խանութների դարակներում ավելի ու ավելի շատ օրգանական ապրանքներ կան։
Ժամանակակից մարդը պարզապես չի կարող խուսափել այն իրականությունից, որը սովորեցնում է, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, քանի որ մենք բոլորս յուրահատուկ ենք, և այդ յուրահատկությունը պահպանելը, այն հնարավորինս մոտ իդեալական վիճակին պահելը կյանքի հիանալի նպատակ է։
Առողջ ապրելակերպի կանոններն այնքան էլ բարդ չեն, որքան թվում է առաջին հայացքից, և երբեմն պարզապես պետք է սկսել հասկանալ, թե որքան անհրաժեշտ էր դա։

Առողջ ապրելակերպի երեք հիմնասյուներն են՝ հրաժարվել վատ սովորություններից, անցնել հավասարակշռված սննդակարգին և կանոնավոր վարժություններին։ Միայն այն մարդը, ով սովոր է բազմոցին նստել, դժվարանում է արագ սնունդը փոխարինել թարմ բանջարեղենով և սիրահարվել երեկոյան վազքին։ Դուք պետք է աստիճանաբար շարժվեք դեպի լույսի կողմը: Հանկարծակի փոփոխությունները թեստ են մարմնի համար, իսկ սթրեսը՝ ուղեղի համար: Օրգանիզմին ժամանակ է պետք հարմարվելու համար, այլապես նիհար ու առողջ դառնալու փորձը կավարտվի անհաջողությամբ։

Ժամանակացույց

Որտեղի՞ց սկսել հասարակ մահկանացուի համար, ով որոշել է անցնել առողջ ապրելակերպի կամ այսպես կոչված առողջ ապրելակերպի: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ առօրյային: Սպորտի և ճիշտ սնվելու սիրահարներն ապրում են ըստ գրաֆիկի։ Նրանք միաժամանակ գնում են մարզասրահ: Նրանք ուտում են ժամ առ ժամ և փորձում են հստակ պլանավորել իրենց բոլոր գործողությունները։

Առաջին քայլը ձեր քուն-արթնացման ժամանակացույցի փոփոխությունն է: Առողջ ապրելակերպի ներկայացուցչի առավոտը սկսվում է ոչ թե սուրճով կամ եփած ձվով ու բեկոնով, այլ վազքով։ Իսկ սպորտի, լիարժեք նախաճաշի, ցնցուղի և կենցաղային այլ մանրուքների համար ժամանակ ունենալու համար հարկավոր է արթնանալ արևի առաջին ճառագայթների հետ, այսինքն՝ ժամը 6-7-ին։ Բայց եթե մարդը նստած է մինչև լուսաբաց, և առավոտյան ժամը 5-ին նա նոր է քնելու, ի՞նչ վազքի կամ վարժությունների մասին կարող ենք խոսել:

Քնի/արթնության ժամանակացույցը փոխելու երկրորդ պատճառը նյութափոխանակությունն է: Նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, եթե մարդը պարբերաբար գնում է քնելու արևի առաջին ճառագայթների հետ: Վատ նյութափոխանակության պատճառով ճարպը կուտակվում է ենթամաշկային շերտերում։ Մարսողական օրգանների աշխատանքը և արյան շրջանառությունը վատանում են։ Նվազում է սննդանյութերի կլանումը։

Դուք պետք է քնեք գիշերը ժամը 22-23.00-ին: Քնելուց մեկ ժամ առաջ անջատեք բոլոր հարմարանքները և սարքավորումները.

• սմարթֆոններ;
• հեռուստացույց;
• էլեկտրոնային գիրք;
• համակարգիչ։

Դուք կարող եք առանց նոութբուքի 60 րոպե ծախսել ջրային պրոցեդուրաների, մերսման, հաջորդ օրը պլանավորելու և օրագիր գրելու վրա: Հանգստյան օրերին նույնպես զիջումներ չպետք է լինեն։ Դուք չեք կարող պառկել անկողնում մինչև կեսօր՝ անտեսելով սպորտը և նախաճաշը:

Առողջ ապրելակերպի ճանապարհին երկրորդ քայլը առօրյայի ստեղծումն է: Օրագրում կամ հատուկ ծրագրում նշվում է, թե որ ժամին է տեղի ունենում նախաճաշը, ճաշը, ցերեկային խորտիկը և ընթրիքը: Երբ սպորտով զբաղվել և հանգստանալ ընկերների հետ: Առաջին շաբաթներին պետք է հիշեցում սահմանել, քանի որ քանի դեռ օրգանիզմը չի վարժվել նոր ռեժիմին, ուղեղը պարբերաբար կմոռանա վարժությունների, երկրորդ նախաճաշի և երեկոյան զբոսանքի մասին։

Անառողջ սնունդից խուսափելը սկսվում է մեկ բաժակ ջրից։ Հեղուկը սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները և ամրապնդում է իմունային համակարգը։ Ջուր խմեք անմիջապես արթնանալուց հետո, ինչպես նաև յուրաքանչյուր խորտիկից 30-40 րոպե առաջ: Այն նվազեցնում է ախորժակը և օգնում է նվազեցնել չափաբաժնի չափը:

Առողջ ապրելակերպի ներկայացուցիչները գազավորված և քաղցր ըմպելիքներ չեն խմում։ Եթե ​​թեյ կամ սուրճ, ապա առանց շաքարի։ Ոչ փաթեթավորված հյութ կամ էներգետիկ ըմպելիք: Ջուրը համալրվում է բուսական թուրմերով։ Օրինակ՝ մասուրից, երիցուկից, կոճապղպեղի արմատից կամ անանուխից պատրաստված թեյ։ Մարմինը հեղուկի կարիք ունի ուժի և բարեկեցության համար: Ջուրը ձեզ հետ տարեք փոքր շշերով կամ թերմոսներով, որպեսզի այն միշտ ձեռքի տակ լինի:

Վնասակար մթերքները աստիճանաբար հանվում են սննդակարգից։ Սկզբում մոռանում են թավայի գոյության մասին։ Միսը կամ ձուկը չեն տապակվում, այլ եփում են ջեռոցում կամ շոգենավում։ Երշիկեղենն ու խոզի ճարպը փոխարինվում են տնական հավի կրծքամսով երշիկներով։ Պիցցայի փոխարեն նրանք ուտում են թեփ հացից, ավոկադոյից և կարմիր ձկից պատրաստված սենդվիչներ։ Իսկ շոկոլադը, պաղպաղակն ու տորթերը փոխարինվում են մրգային սմուզիներով, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից պատրաստված աղանդերով ու չորացրած մրգերից ու ընկույզից պատրաստված կոնֆետներով։

Առողջ ապրելակերպը չի նշանակում դիետա պահել։ Ընդհակառակը, պետք չէ սովամահ լինել։ Բայց որպեսզի մարդ մեծ չափաբաժիններով ստամոքսը չձգվի ու կեսգիշերից հետո սառնարան չնայի, պետք է օրը 5-7 անգամ ուտել։ Նա միաժամանակ ուտում է 100–150 գ շիլա, ապուր կամ այլ ուտեստ։ Իսկ կերակուրների միջև նա երկու ժամ ընդմիջում է անում։

Հիմնական բանը բնական արտադրանք ընտրելն է: Եթե ​​այն պարունակում է.

• monosodium glutamate;
• ասպարտամ;
• քաղցրացուցիչ;
• համեմունքներ;
• ներկանյութեր;
• բաղադրիչներ՝ դժվար արտասանվող բառերով:

Այս մածունով կամ հյութով տուփը մնում է խանութում։ Սառնարան են մտնում միայն թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ոչ մի մարինադ: Ճիշտ սնվելու դեպքում թույլատրվում է հետևյալը.

• ընկույզ;
• չոր մրգեր;
• դիետիկ միս;
• ֆերմենտացված կաթնամթերք, բայց միայն ցածր յուղայնությամբ;
• շիլա;
• լոբազգիներ;
• ծովային և գետի ձուկ;
• բուսական ճարպեր;
• կոշտ ցորենի մակարոնեղեն;
• թեփ և տարեկանի հաց;
• ծովամթերք.

Դիետան պետք է պարունակի սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի բազմաթիվ աղբյուրներ: Նրանք պատասխանատու են մկանային զանգվածի զարգացման, եռանդի և էներգիայի զգացողության համար։ Չարժե ամբողջությամբ վերացնել կենդանական ճարպերը, սակայն դրանք կազմում են սննդակարգի ընդամենը 5%-ը։

Բոլոր ճաշատեսակներին ավելացվում է բանջարեղեն։ Ճաշը սկսվում է աղցանով, շոգեխաշածով կամ վարունգով, մաղադանոսով և լոլիկի կտորներով սենդվիչով: Նեխուրից և խնձորից վիտամինային կոկտեյլ են պատրաստում, որը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից։

Բանջարեղենը մանրաթելերի աղբյուր է։ Իսկ կոպիտ սննդային մանրաթելն անհրաժեշտ է ախորժակը նվազեցնելու, աղիների նորմալ աշխատանքի և արագ նյութափոխանակության համար։ Դուք կարող եք ապրել առանց երշիկի, կոտլետների և հոթ-դոգերի, բայց առանց բրոկկոլիի, գազարի և քաղցր պղպեղի չեք կարող։

Նախկին սննդակարգին վերադառնալու գայթակղությունից խուսափելու համար բոլոր արգելված մթերքները հանվում են պահարաններից և սառնարանից։ Անձրևոտ օրվա համար թխվածքաբլիթներ կամ պահածոյացված ոլոռ չպահել: Ցուցակով խանութ են ուղարկում։ Եվ գնում են միայն այն, ինչ նշված է դրանում։

Սպորտը պատիժ չէ, այլ ավելի ուժեղ և առողջ դառնալու միջոց։ Անհրաժեշտ չէ գրանցվել մարզասրահում և բարձրացնել ծանրաձողեր և կշիռներ: Դուք միշտ կարող եք ընտրել ֆիզիկական ակտիվության այն տեսակը, որը ձեզ հաճույք կբերի։ Առավոտյան վազքը հեշտությամբ կարելի է փոխարինել եռանդուն երաժշտության ներքո կես ժամ պարելով կամ հեծանիվով զբոսանքով:

Ֆիթնեսի փոխարեն վարպետացե՛ք անվասկավառակով կամ սքեյթբորդով վարելու համար: Կարգավորեք ձեր մարմինը լողով կամ սկանդինավյան քայլքով: Ընկերացեք վոլեյբոլի կամ բասկետբոլի հետ: Իսկ եթե դուք իսկապես ծույլ եք, ապա կսահմանափակվեք կես ժամ մարզանքով կամ ձգվելով:

Սպորտը աշխուժության աղբյուր է և ուրախության հորմոն։ Բայց առաջին ամիսներին չպետք է գերլարվել, հակառակ դեպքում մարմինը արագ կհոգնի ավելորդ սթրեսից, և ուղեղը կորոշի, որ կյանքը շատ ավելի լավ էր առանց համրերի և ցատկապարանների: Ծուլությունը կհայտնվի. Իսկ բազմոցին պառկելու ցանկության դեմ պայքարելը շատ դժվար է։

Օրգանիզմը սպորտին ընտելացնելու համար բավական է շաբաթական 2-3 սեանս։ Իսկ այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել և տոնուսավորել իրենց մարմինը, խորհուրդ է տրվում ձգվելը լրացնել ֆիզիկական ակտիվության այլ տեսակներով: Օրինակ՝ քայլելը։ Մի՛ նստիր տրոլեյբուս, այլ քո ոտքերով քայլիր մոտակա խանութ։ Քայլեք գրասենյակից դեպի բնակարան և հակառակը։ Ֆուտբոլ կամ բադմինտոն խաղալ ընկերների հետ՝ պիցցայի և գարեջրի հետ սերիալներ դիտելու փոխարեն։

Խորհուրդ. Եթե ուղեղը չի համաձայնում գոնե մի քանի վարժություն անել, ապա պետք է երեկոյան մահճակալի կողքին աթոռ դնել և վրան սպորտային հագուստ դնել։ Իսկ արթնանալուց հետո անմիջապես հանեք գիշերազգեստը և փոխեք հարմարավետ կոստյումը։ Տաբատն ու շապիկը ստիպում են մտածել առավոտյան վազքի գնալու մասին, և մարդը մոտիվացված է դառնում։

Հիմնական բանը ինքներդ ձեզ միկրո առաջադրանքներ դնելն է։ Մի վազեք 5 կմ առանց նախապատրաստվելու, բայց 15 squat արեք այսօր, իսկ եթե սպասելիքները չկատարվեն, ինչ-որ բան անելու ցանկությունը անհետանում է: Եվ հակառակը։ Փոքր հաղթանակները ստիպում են հպարտանալ ինքդ քեզնով և առաջ շարժվել։

Որոշ մարդիկ դժվարանում են միայնակ պայքարել ծուլության դեմ: Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում դժբախտության մեջ գտնվող քրոջ գտնել սոցիալական ցանցերում կամ ֆորումներում։ Աղջիկ, ով պատրաստ է առավոտյան կամ երեկոյան վազել կամ գնալ լողավազան: Օգտակար է նաև ընկերական մրցակցություն ունենալը: Օրինակ՝ ով կարող է պարանով ցատկել, ավելի շատ հրում վարժություններ անել կամ ավելի շատ ձգումներ անել: Բայց մթնոլորտը պետք է լինի ջերմ ու ընկերական։ Նվաստացումներն ու փոխադարձ վիրավորանքները չեն օգնում հասնել բարձր արդյունքների, այլ միայն սպանում են մարզվելու և սեփական մարմինը կատարելագործելու ցանկությունը։

Վատ սովորություններ և դրական մտածողություն

Առաջին շաբաթներին մարդն էյֆորիա է զգում։ Նա կրքոտ է սնվելու նոր կանոններով և սիրում է սպորտով զբաղվել։ Նա իր շրջապատի բոլորին ասում է, որ այլևս չի ուտում քիմիկատներ և ԳՁՕ մթերքներ։ Բայց աստիճանաբար ոգեւորությունը մարում է՝ տեղը զիջելով ծուլությանը ու առնվազն 200 գ երշիկ գնելու ցանկությանը։ Եթե ​​սկսնակը սայթաքի, նա կվերադառնա իր սկզբնական դիրքին և չի ցանկանա կրկնել առողջ ապրելակերպի անցնելու փորձը։

2-ից 3 ամիս կպահանջվի, որպեսզի ձեր մարմինը ընտելանա այլ առօրյային և առողջ սովորություններ զարգացնի: Լավատեսությունը կօգնի ձեզ դիմակայել փորձությանը։ Պետք է իրերին դրական նայես։ Գովաբանեք ինքներդ ձեզ փոքր հաջողությունների համար և կանոնավոր կերպով փոքր նպատակներ դրեք ձեզ համար: Կարող եք ցուցակ գրել մեկ ամսվա կամ մի քանի շաբաթվա առաջադրանքներով: Եվ յուրաքանչյուր ավարտված նյութի համար պարգևատրեք ձեզ ձեր սիրելի սերիալի դրվագով, գեղեցիկ հագուստով կամ գրքերով:

Կարևոր է, որ մարդը շրջապատված լինի համախոհներով։ Երբ քո բոլոր հարազատները մատները պտտվում են քունքիդ մոտ և ասում, որ անհեթեթություն չանես, դժվար է չհանձնվել: Եթե ​​ձեր իսկական ընկերների մեջ չկան առողջ ապրելակերպի երկրպագուներ, կարող եք կա՛մ փոխել ընկերությունը, կա՛մ առողջ սննդի «կոլեգաներ» գտնել ֆորումներում կամ սոցիալական ցանցերում: Փորձառու մարզիկները ուրախ են իրենց հնարքներով կիսվել սկսնակների հետ և ուղղորդել նրանց ճիշտ ճանապարհով:

Եթե ​​առողջ ապրելակերպին անցնելու պատճառներից մեկը նիհարելու ցանկությունն էր, ապա առաջին ամսում խորհուրդ չի տրվում կշռվել և չափումներ կատարել գոտկատեղի, կրծքավանդակի և կոնքերի հատվածներում։ Մշտական ​​վարժությունների շնորհիվ մկաններում հեղուկ է կուտակվում, որն էլ առաջացնում է այտուցներ։ Մարմինը տեսողականորեն մեծանում է. Մարմնի քաշը նույնպես մեծանում է։ Եթե ​​սկսնակը տեսնի, որ կշեռքը 2-3 կգ-ով ավելի է ցույց տալիս, քան նախկինում էր, կնեղանա ու կորոշի, որ առողջ ապրելակերպն իրեն հարմար չէ։ Բայց մարմինը գեղեցիկ ձև է ստանում թեթև կողմին անցնելուց միայն 3-4 ամիս հետո, այնպես որ պետք է չհուսահատվել և պարբերաբար մարզվել։

Հավասարապես կարևոր է հրաժարվել վատ սովորություններից.

• ծխելը;
• ալկոհոլի չարաշահում;
• անձնական հիգիենայի կանոնների անտեսում;
• համակարգչային կախվածություն;
• չափից շատ ուտելը.

Դուք չեք կարող նախ վազել 2-3 կմ, ապա նստել նստարանին և խմել մի շիշ գարեջուր: Ալկոհոլը կչեղարկի բոլոր ձեռքբերումները, ինչպես ծխախոտը: Առցանց խաղերը, տորթերն ու բլիթները, սթրեսային իրավիճակները օգուտ չեն բերում օրգանիզմին։ Իհարկե, ամեն մարդ չէ, որ կարողանում է թողնել հեղինակավոր աշխատանքը և բնակություն հաստատել լեռներում կամ անտառում, բայց դուք կարող եք տիրապետել յոգային և մեդիտացիային։ Պարբերաբար մերսում արեք։ Հանգստյան օրերն անցկացրեք բնության գրկում։ Եվ նաև սիրում է սառը ջրով կամ կոնտրաստային ցնցուղով լցնել: Այս բոլոր պրոցեդուրաները հանգստացնում են նյարդային համակարգը, բարձրացնում իմունիտետը և օգնում չկորցնել վերահսկողությունը սթրեսային իրավիճակներում։

Տարիների կամ տասնամյակների ընթացքում ձևավորված սովորությունները փոխելը դժվար է: Պետք չէ մեծ ու անհասանելի նպատակներ դնել։ Ավելի լավ է կատարել միկրո առաջադրանքները և վայելել հաջողությունը։ Աստիճանաբար հրաժարվեք վնասակար մթերքներից և ձեր օրգանիզմը սովորեցրեք սպորտին։ Մարզե՛ք հանգստություն և լավատեսություն։ Ամրապնդեք ձեր մարմինը և միտքը: Եվ մի հանձնվեք, նույնիսկ եթե թվում է, թե երբեք չեք կարողանա անցնել առողջ ապրելակերպի:

Տեսանյութ. 5 պատճառ, թե ինչու դժվար է անցնել առողջ ապրելակերպի