Ո՞ր ժամին պետք է գնալ քնելու, որպեսզի արթնանաք թարմացած և լավ հանգստացած: Ինչպե՞ս սովորել ժամանակին քնել: Ո՞ր ժամն է լավագույնը քնելու և վեր կենալու համար: Ո՞ր ժամին պետք է գնալ քնելու:

Նրանք հավատում են, որ հաջողությունը հասնում է նրանց, ովքեր վաղ են արթնանում: Ոչ. հաջողությունը հասնում է նրանց, ովքեր բարձր տրամադրությամբ են վեր կենում:Աշարդ Մարսել, ֆրանսիացի դրամատուրգ

Կարծիք կա, որ արթնանալու լավագույն պահը ամառվա լուսաբացն է, այսինքն՝ առավոտյան ժամը 5-6-ը։ Շատերն իսկապես հավատում են, որ «ով ավելի շուտ է արթնանում, Աստված տալիս է նրան», և այդ պատճառով նրանք փորձում են արթնանալ «աքլորների հետ»։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են համաձայն սրա հետ։ Որոշ մարդիկ, երբ հարցնում են, թե որ ժամին պետք է արթնանան, պատասխանում են. «Երբ մարդը բավականաչափ քնում է»:

Ո՞վ է ճիշտ, և ո՞ր ժամն է լավագույնը արթնանալու համար: Ցավոք, այս հարցին հստակ պատասխան չկա։ Անհատապես արթնանալու համար պետք է ընտրել լավագույն պահը, հաշվի առնելով մի շարք գործոններ. Որոնք.

Առավոտյան քանի՞ ժամին եք արթնանում: Նախ, որոշեք ձեր քրոնոտիպը

«Քրոնոտիպ» բառը նշանակում է, որ մարդը պատկանում է «բուերի» կամ «արտույտների» խմբին: Թե ովքեր են նրանք, պետք չէ մանրամասն բացատրել. «արտույտները» սիրում են վաղ արթնանալ, բայց «գիշերայինները» չեն դիմանում դրան։

Եթե ​​դու գիշերային բու ես, ապա անիմաստ է քեզ վաղ առավոտյան արթնացնել։ Դուք ձեզ սարսափելի կզգաք, ձեր արտադրողականությունը կլինի զրոյի, և մինչև ճաշ ձեր միակ ցանկությունը կլինի նորից քնելը: Ինչպես ասում են՝ քեզ արթնացրել են, բայց մոռացել են արթնացնել... Ո՞ր ժամին են պետք գիշերային բուերին արթնանալու համար: Առավոտյան ժամը 8-ից 10-ը:

Բայց «արտույտի» համար անհրաժեշտ է լուսադեմին (ժամը 5-6-ին) արթնանալը:Առավոտյան մի քանի ժամից նա կկարողանա անել այնքան բան, որքան ժամանակ կունենա ամբողջ հաջորդ օրվա համար: Տաջիկական ասացվածք կա. «Առավոտյան մեկ ժամը ավելի արժեքավոր է, քան երեկոյան երկու ժամը»: Ամենայն հավանականությամբ, այն հորինել են վաղ արթնացողները: Եթե ​​նրանց հարցնեք, թե որ ժամին է անհրաժեշտ վեր կենալու համար, նրանք վստահորեն կպատասխանեն. «Վաղ»:

Հարկ է հիշել, որ «գիշերային բվերը» և «արտույտները» ծայրահեղ տարբերակներ են, և մարդկանց մեծ մասը պատկանում է միջանկյալ ժամանակագրական տիպին։ Նրանց անվանում են նաև «աղավնիներ»։ Մեծ հաշվով, նրանց չի հետաքրքրում, թե առավոտյան որ ժամին են արթնանում։ «Աղավնիները» հեշտությամբ ընտելանում են արթնանալու ցանկացած պահի։

Այսպիսով, դուք որոշել եք, կա՛մ սպեկուլյատիվ, կա՛մ թեստավորման միջոցով, երբ ավելի լավ է պլանավորել արթնանալ: Արդեն մի բան! Բայց սա դեռ ամենը չէ, քանի որ դուք չեք կարող զարթուցիչը սահմանել «5-ից 6-ը» կամ «8-ից 10-ը» ժամանակի համար... Դուք կարող եք պարզել պարզ հաշվարկների միջոցով արթնանալու ավելի ճշգրիտ ժամանակը:

Որո՞նք են քնի փուլերը և ինչպե՞ս դա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե առավոտյան որ ժամին պետք է արթնանալ:

Գիշերային քունը բաղկացած է 4-6 ցիկլից, որոնցից յուրաքանչյուրի ընթացքում ուղեղում տեղի են ունենում մոտավորապես նույն փոփոխությունները։ Այս ցիկլերը տևում են 1,5-2 ժամ, և դրանցից յուրաքանչյուրն իր հերթին բաղկացած է մի քանի փուլից։

Ցիկլը սկսվում է դանդաղ ալիքի քնի 1-ին և 2-րդ փուլերից, որոնց ընթացքում մարդը քնում է առավել մակերեսային: Այնուհետև նա գնում է խորը դանդաղ քուն - այս պահին շատ դժվար է արթնանալը: Դանդաղ քունն ավարտվում է և վերածվում արագ քնի։ REM քնի փուլում մարդը տեսնում է երազների մեծ մասը, և այս պահին արթնանալը նույնպես դժվար է: Երբ REM քունն ավարտվում է, ամբողջ ցիկլը ավարտվում է: Հաջորդը սկսվում է, կառուցվածքով ճիշտ նույնը։

Երբ մարդն ինքնուրույն է արթնանում (այսինքն՝ նրան ոչ ոք չի արթնացնում), ամենից հաճախ զարթոնքը տեղի է ունենում երկու ցիկլերի սահմաններում, երբ քունը ամենամակերեսայինն է։ Հետևաբար, երբ մենք արթնանում ենք հանգստյան օրերին առանց զարթուցիչի, մենք զգում ենք առույգություն և լավ հանգստություն։ Բայց աշխատանքային օրերին, երբ դուք պետք է անկողնուց վեր կենաք որոշակի ժամին, արթնանալու պահը կարող է գալ հենց խոր քնի ժամանակ, երբ ամենադժվարն է արթնանալը։ Արդյունքում կարելի է միայն երազել եռանդի մասին։

Այսպիսով, քնի կառուցվածքի տեսանկյունից արթնանալու լավագույն ժամանակը այն մի քանի րոպեն է, որը տեղի է ունենում քնի մի ցիկլի վերջում և մյուսի սկզբում։

Քանի որ մեկ ցիկլը տևում է 1,5-2 ժամ, փորձեք փորձարկել ձեր արթնանալու ժամանակը: Թող ձեր քնի ընդհանուր տեւողությունը լինի այս թվերի բազմապատիկը: Հավանաբար հեշտ արթնանալու համար պարզապես պետք է արթնանալ կես ժամ ուշ կամ սովորականից մեկ ժամ շուտ.

Օրինակ. Դուք քնում եք 23.00-ին, արթնանում եք 07.00-ին և զգում եք, որ բավականաչափ չեք քնել: Որքա՞ն ժամանակ է պետք արթնանալու համար զգոն լինելու համար: Եկեք կատարենք մաթեմատիկան: Պայմանով, որ դուք ունեք 1,5-ժամյա «քնի» ցիկլեր, գիշերը ձեր քնի կառուցվածքը կլինի հետևյալը՝ 23.00-00.30՝ առաջին ցիկլ, 00.30-02.00՝ երկրորդ ցիկլ, 02.00-03.30՝ երրորդ, 03.30-05.00՝ չորրորդ: 05.00 -06.30 – հինգերորդ, 06.30 – 08.00 – վեցերորդ:

Այսպիսով, դուք հնարավորություն կունենաք թարմացած արթնանալ, եթե արթնանաք առավոտյան վեցն անց կես կամ ութը մոտ: Եվ ձեր սովորական առավոտվա յոթը լավ քնի ժամանակ է, և դա է պատճառը, որ դուք սովորաբար բավականաչափ չեք քնում:

Խելացի զարթուցիչները՝ հեշտ արթնանալու գրավա՞նք:

Կան հատուկ սարքեր, որոնք օգնում են արթնանալ լավագույն ժամին։ Սրանք այսպես կոչված խելացի զարթուցիչներ են: Հիմք ընդունելով մարդու գիշերային շարժումները, իսկ երբեմն էլ՝ որոշ այլ ցուցանիշների հիման վրա (արձակվող ձայներ, զարկերակային հաճախականություն), նրանք որոշում են քնի փուլերը և «հասկանում», թե երբ է ավելի լավ արթնացնել քնած մարդուն։

Վերջին տարիներին նույնիսկ հեռախոսային հավելվածներ են եղել, որոնք կատարում են նմանատիպ գործառույթներ։ Ակտիվացրեք այս հավելվածը, դրեք ձեր սմարթֆոնը ձեր մահճակալի մոտ և քնեք:Ցավոք սրտի, և՛ զարթուցիչները, և՛ հավելվածները շատ կոպիտ որոշում են, թե որ ժամն է անհրաժեշտ արթնանալու համար

. Այս բոլոր ծրագրերն ունեն մինչև 25% սխալ, ինչը նրանց օգտագործումը չի դարձնում «ճիշտ» արթնացման երաշխիք: Ամեն ինչ կարող է ազդել արդյունքների որակի վրա՝ պատահական արթնանալը կեսգիշերին կամ այցելությունը ձեր շան կողմից, որը որոշել է քնել տիրոջ ոտքերի մոտ և շատ աղմուկ է բարձրացնում՝ հարմարավետ լինելով:

Հեշտ արթնանալու համար հարկավոր է քնել

Մենք շարունակում ենք արթնանալու լավագույն ժամանակը որոշելու սագան: Որոշելու համար, թե որ ժամին է պետք արթնանալ, պետք է, ի թիվս այլ բաների, հաշվի առնել քնելու ձեր գենետիկական կարիքը: Մարդկանց ճնշող մեծամասնության համար 7-8 ժամ հանգիստը բավական է։ Ոմանց համար բավական է 4-5 ժամը բավականաչափ քուն ստանալու համար, իսկ ոմանց համար անհրաժեշտ է 10-12 ժամ ուժ ձեռք բերելու համար (և դա ծուլության նշան չէ):

Դուք ավելի քիչ կքնեք, և ոչ «վաղ բու» թեստերը, ոչ թվաբանական հաշվարկները, ոչ էլ աշխարհի ամենախելացի զարթուցիչները ձեզ չեն օգնի թարմացած արթնանալ: Եթե ​​ցանկանում եք արթնանալ լավագույն ժամին, ապա պետք է քնել այնքան, որքան պահանջում է ձեր մարմինը։ Եվ ոչ մեկ ժամ ավելի կամ պակաս:

Քանի՞ ժամ է ձեզ հարկավոր վեր կենալու համար: Եկեք ամփոփենք այն

Ինչպես արդեն կռահել են մեր ընթերցողները, ոտքի կանգնելու համար օպտիմալ ժամանակ չկա և չի կարող լինել, քանի որ բոլոր մարդիկ տարբեր են: Պետք է ընտրել անհատապես արթնանալու լավագույն պահը՝ ելնելով որոշակի քրոնոտիպին ձեր պատկանելությունից, քնի փուլից և քնի օպտիմալ տևողությունից: Հոգ տանել ձեր մասին, փորձարկել քնելու և արթնանալու տարբեր ժամանակներ: Երբ դուք որոշեք այն ռեժիմը, որն առավել արդյունավետ է ձեզ համար, հետևողականորեն հավատարիմ մնացեք դրան:.

Նախկինում, մանկության տարիներին, մենք նույնիսկ չէինք մտածում այս հարցի մասին: Երեկոյան իննին, և գնացեք քնելու առանց որևէ խոսակցության: Բայց երբ մենք մեծացանք, մենք սկսեցինք շատ ավելի շատ իրավունքներ և ազատություններ ունենալ :): Այժմ մենք ընտրում ենք, թե որ ժամին ենք քնելու։ Եվ մեզանից նրանք, ում բախտ է վիճակվել ինքներս դառնալ ծնողներ, նույնպես պատվիրում են մեր երեխաների քնելու ժամը:

Ի դեպ, հետաքրքիր է. մենք իրավունք ունենք քնելու այն ժամին, ինչ ուզում ենք, բայց մարդկանց մեծամասնությունը դեռևս իրավունք չունի վեր կենալ, երբ ուզում է: Այն հայտնվում է միայն կենսաթոշակի մեկնարկի հետ... Տխուր: Բայց այդպիսին է աշխատավոր մարդու ճակատագիրը, ով ամեն օր պետք է աշխատի կենսուրախ ու արդյունավետ լինի։ Եվ այս առումով սկզբնական հարցին ավելացվում է մի կարևոր պարզաբանում՝ որ ժամի՞ն պետք է պառկել քնելու, որպեսզի բավարար քնեք։

Ինչքան շուտ, այնքան լավ։

Հայտնի կանոն կա՝ կեսգիշերից առաջ մեկ ժամ քնելը իր օգուտով հավասար է դրանից հետո երկու ժամին... Եթե սա ընկալենք բառացիորեն, ապա 20:00-ից 24:00-ն քնած մարդ ուղղակի պարտավոր է. բավականաչափ քնել այնպես, ինչպես 24:00-ից 08:00-ն ընկած ժամանակահատվածում քնած ժամանակ: Ավաղ, իրականում դա այդպես չէ։ Բնականաբար, կեսգիշերից 4 ժամ առաջ թույլ չի տա ձեզ քնել այնքան, որքան 8 ժամ հետո:

Որոշ գիտնականներ իրականում խոսում են կեսգիշերից առաջ քնելու ավելի մեծ օգուտների մասին, բայց ընդհանուր առմամբ քունը լավ է և արժեքավոր գիշերվա ցանկացած պահի. Եվ եթե քնեք ժամը 24:00-ից հետո, ապա այս ազատության համար անխուսափելի հատուցում չի լինի: Այսպիսով, ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ փորձել հնարավորինս շուտ քնելու: Գլխավորն այն է, որ քնի ընդհանուր տեւողությունը համարժեք է օրգանիզմի կարիքներին։.

Ժամեր և րոպեներ

Այսպիսով, ժամը քանիսին պետք է գնալ քնելու: Չկա տարբերակ, որը կհամապատասխանի աշխարհի բոլոր մարդկանց և չի կարող լինել: Նույնիսկ նույն անհատի համար չկա խիստ սահմանված ցուցանիշ՝ քնելու օպտիմալ ժամանակը բավականին մոտավոր է և տատանվում է օրեցօր:

Դու երբեք չես հանդիպի մարդու, ով քեզ կասի. «Իվան Իվանովիչ, դու պետք է քնել 22.47-ին, ոչ մի րոպե շուտ կամ ուշ: Այնուհետև ձեր քունը պարզապես կատարյալ կլինի, իսկ առավոտյան դուք կարթնանաք երիցուկի պես առույգ և թարմ, և անչափ ուրախ կգնաք դեպի նոր օր»:

Մի սպասեք պատրաստի լուծման։ Դուք պետք է ինքնուրույն որոշեք, թե որ ժամին պետք է գնալ քնելու: Դա անելու համար դուք պետք է պատասխաններ գտնեք ինքներդ ձեզ համար երեք պարզ հարց.

Առաջին. Որոշեք ձեր ժամանակագրությունը

Դուք արտույտ եք, թե բու:Եթե ​​դուք արտույտ եք, ապա ձեզ ամենալավը կզգաք, երբ քնեք 20.00-22.00, եթե Բու եք, ապա ձեզ դուր կգա ուշացած «լույսերը» ժամը 00.00-03.00: Իսկ միջանկյալ տիպի ներկայացուցիչները, որոնց մեծամասնությունն են, կարող են իրենց համար ընտրել ցանկացած ժամանակ՝ որոշակի պայմաններում կարող են վարժվել ինչպես վաղ, այնպես էլ ուշ քնելուն, չնայած սովորաբար նախընտրում են ժամը 22.00-ից 01.00-ն ընկած ժամանակահատվածը։ Այսպես մենք որոշեցինք քնելու համար անհրաժեշտ մոտավոր ժամանակը։ Հիմա փորձենք նեղացնել սահմանները։

Երկրորդ հարցը. Ե՞րբ եք ամենաշատը քնկոտ զգում:

Ո՞ր ժամին եք ամենաշատը քնկոտ զգում երեկոյան:Դիտեք ինքներդ ձեզ և ձեր վիճակը 3-4 օր: Կնկատեք, որ առավոտից երեկո (սա հատկապես նկատելի է ցերեկը և երեկոյան), մոտավորապես յուրաքանչյուր ու կես ժամը մեկ, մի քանի րոպեով ձեզ կհաղթահարի հանգստության, անտարբերության, քնկոտության զգացումը... Փոխարինվող դրվագներ. զգոնությունն ու քնկոտությունը կոչվում են «քուն-արթնության հիմնական ցիկլ»։ Դիտեք ինքներդ ձեզ և նկատեք, թե հենց երեկոյան երբ եք ամենաշատը ցանկանում քնել: Շուտով, երկու-երեք ժամվա ընթացքում, որը դուք ընտրել եք ձեր քրոնոտիպը որոշելուց հետո, դուք կորոշեք 1-2 պահ, երբ ավելի լավ է գնալ քնելու:

Եվ վերջապես երրորդ. Ձեր իրական հնարավորությունները

Համապատասխանեցնենք կարիքները կարողությունների հետ: ժամը քանիսն եք պետք է գնա քնելու, դու արդեն հասկանում ես. Հիմա մտածեք՝ ժամը քանիսն եք դուք իրական հնարավորություն ունեք անել սա? Սովորական իրավիճակ. վաղաժամ արթնացողը սկսում է հուսահատ հորանջել ամեն երեկո ուղիղ ժամը 21.00-ին: Բայց նա չի կարողանում քնել և/կամ նորմալ քնել, քանի որ տան հեռուստացույցը մի քանի ժամ շարունակում է աշխատել, խոսակցությունները շարունակվում են, և լսվում է ոտքերի թրթռոցը։

Նման դեպքերում պետք է դրսևորել համոզիչություն, համառություն և ճկունություն՝ ընտանեկան խորհուրդ անցկացնելուց հետո օրինականացնել այն ժամանակը, երբ բոլորը գնում են քնելու կամ գոնե սկսում են ավելի քիչ աղմուկ հանել։ Երբեմն դա հնարավոր չէ: Օրինակ, եթե երեխան քնում է երեկոյան ժամը 23-ին, և նրա հոգնած մայրը պետք է մեկ ժամ շուտ քնի: Այստեղ արժե դիտարկել վաղաժամ քնելը հետաձգելու հարցը։ Հաշվեք նույն ժամ ու կեսը քնելու ձեր իդեալական ժամանակից. քնկոտության հաջորդ նոպայի սպասելուց հետո դուք հեշտությամբ և արագ կքնեք, հենց որ մտնեք անկողնում: Այնուամենայնիվ, եթե դեռ մեկուկես ժամ չի անցել, բայց հոգնած եք և զգում եք, որ կարող եք արագ քնել, անմիջապես պառկեք քնելու, երբ նման հնարավորություն ստեղծվի։

Ո՞ր ժամին պետք է երեխաներն ու դեռահասները գնան քնելու:

Երեխաների քնի հետ ամեն ինչ միշտ չէ, որ հարթ է։ Սրա պատճառները պարզ են. Երեխայի և դեռահասի ողջ կյանքի ընթացքում, գրեթե մինչև հասուն տարիքը, շարունակվում են բիոռիթմերի ձևավորման գործընթացները։ Սա հատկապես նկատելի է նորածինների և փոքր երեխաների դեպքում։ Նրանց քնի տևողությունը և հաճախականությունը փոխվում են, հաճախ կտրուկ և անկանխատեսելի:

Երեխաների քունը կազմակերպելու վերաբերյալ շատ խորհուրդներ կան. Բայց երբ խոսքը վերաբերում է, թե որ ժամին պետք է երեխաները գնան քնելու, դուք պետք է հետևեք անհատական ​​պլանին: Յուրաքանչյուր ծնող պետք է հասկանա և տառապի (հավատացեք, որ այստեղ այս բառն ավելորդ չէ) երեխայի քնելու օպտիմալ ժամանակը, այն կապի ընդհանուր ընտանեկան առօրյայի հետ, հարմարվի դրան և փորձի զգուշորեն փոխել այն, եթե դա անընդունելի է:

Այս հարցում կա միայն երկու ապացուցված և հուսալի խորհուրդ:

1. Մի վախեցեք երեխային վաղ քնեցնելուց. Եթե ​​ձեր երեխաները մի երեկո քնելու են ընդհանուր ընդունված ժամից շուտ, դա չի նշանակում, որ նրանք առավոտյան արթնանալու են լուսաբացին և թույլ չեն տա ձեզ բավականաչափ քնել: Սա երեխաների տոների զարմանալի հատկանիշն է: Գիշերը նրանք կարող են ավելի շուտ քնել, քնել «հավելյալ» քնի ցիկլով և առավոտյան արթնանալ այնպես, կարծես ոչինչ տեղի չի ունեցել սովորական, բոլորովին նորմալ ժամին: Սրանից հետո նրանք գնում են իրենց սովորական ցերեկային քունին՝ առանց որևէ խնդրի և առանց սովորական գրաֆիկից շեղվելու... Օգտվե՛ք։ ԱՄՆ-ում, ի դեպ, ընդունված է փոքր երեխաներին քնեցնել երեկոյան ժամը 19-20-ին։
2. Եթե ​​երեխան միշտ երեկոյան քնում է գոռալով և լաց լինելով, եթե նրան երկար ժամանակ պետք է մխիթարել և հանգստացնել, դադարեք փչացնել ձեր և նրա նյարդային համակարգը: ՀԵՏՄեկ ժամ անց տեղափոխեք ձեր սովորական քնելու ժամը:Նվիրեք այս ժամը հանգիստ խաղերին, ընթերցանությանը, երեխայի հետ շոշափելի և զգացմունքային փոխհարաբերություններին:

Եղեք համբերատար, և շուտով այն հարցը, թե որ ժամին պետք է երեխաները գնան քնելու, կդադարի ձեզ հետաքրքրել: Որովհետև ձեր երեխաները միշտ կքնեն այն ժամանակ, որը հարմար է ձեզ և ամբողջ ընտանիքին:

Հետբառ

Դիտարկում, պարզ թվաբանական հաշվարկներ, ընտանիքի հետ բանակցելու ունակություն... Ահա այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է պարզելու համար, թե որ ժամին է ձեզ համար լավագույնը քնելու: Պարզապես հիշեք. քնելու համար լավագույն ժամանակը փնտրելը իմաստ ունի միայն այն դեպքում, եթե դուք միշտ արթնանում եք առավոտյան նույն կոնկրետ ժամին: Այս դեպքում բավականաչափ կքնեք և կուժեղացնեք պայմանավորված ռեֆլեքսը՝ քնելու և արթնանալու ժամանակի համար։

Ձեր լավ քնի անփոխարինելի հատկանիշը պետք է լինի ոչ միայն քնելը, այլև սահմանված ժամանակացույցի համաձայն արթնանալը:

Ո՞ր ժամին պետք է գնալ քնելու, որպեսզի բավարար քնեք, անձամբ ձեզ համար:

30 Անհերքելի փաստ է, որ բավարար քնելու համար մարդը պետք է պահպանի որոշակի քնի ռիթմ։ Լավագույն տարբերակը գիշերը քնելն է, չնայած կան այլ մեթոդներօրինակ՝ այսպես կոչված «պոլիֆազային քունը»։ Բայց եկեք ավելի սերտ նայենք քնի սովորական ձևին:

Բոլորին է հայտնի այն զգացողությունը, երբ ամենահետաքրքիր պահին ատելի զարթուցիչը ձեզ դուրս է հանում քաղցր քնից։ Ձեզնից երկար ժամանակ է պետք ուշքի գալու, հասկանալու համար, թե որտեղ եք գտնվում, և դուք ամբողջ օրը ծանրաբեռնված եք զգում: Այսպիսով, ինչ անել:

Ո՞ր ժամին եք գնում քնելու:

Անկասկած, անհրաժեշտ է քնելու կեսգիշերից առաջ: Գիտնականների եզրակացությունները հիմնված են ցիրկադային ռիթմերի տեսության վրա՝ մարդու օրգանիզմում կենսաբանական գործընթացների մեծ մասը ենթարկվում է ցիկլային գործունեության։ Միևնույն ժամանակ ակտիվության գագաթնակետը տեղի է ունենում ցերեկային ժամերին՝ համապատասխանաբար ժամը 8-ից մինչև երեկոյան 18-ը։ Ակտիվության անկում է նկատվում 21-22-ին, իսկ նվազագույնը՝ 23-ից 1-ը։ Հենց այս պահին է, որ մարմինը հնարավորինս հանգստանում է: Հաշվի առնելով քնելու պատրաստվելու անհրաժեշտությունը և այլ գործոններ (աշխատանք, ընտանիք), քնելու լավագույն ժամանակը համարվում է երեկոյան ժամը 22-ը։ Բայց սա իդեալական է:

Որ ժամն է լավագույնը վեր կենալու համար

Մարդու քունն իր հերթին ունի նաև ցիկլային կառուցվածք՝ այն բաղկացած է «արագ» և «դանդաղ» քնի փուլերից։ Առաջին ցիկլը տևում է մոտ 100 րոպե, յուրաքանչյուր հաջորդ ցիկլը տևում է 10-15 րոպե պակաս: Միջին հաշվով յուրաքանչյուր ցիկլը տևում է 1 ժամ 30 րոպե: Գիշերային լիարժեք քուն ստանալու համար անհրաժեշտ է 4-6 ցիկլ (այս ցիկլի տեւողության բազմապատիկ), այսինքն՝ միջին հաշվով քունը պետք է տեւի 6-9 ժամ։ Այսպիսով, ժամը 22-ին պառկած մարդը պետք է արթնանա ժամը 4-7-ին՝ կախված հաճախականությունից։ Սա թույլ է տալիս հաշվարկել ժամանակահատվածը երբ մարմինը գտնվում է REM քնի փուլում: Սա արթնանալու ամենահեշտ ժամանակն է. Բայց սա իդեալական է:

Միջին հաշվով, մարդը քնում է 15 րոպեում, այնպես որ, եթե դուք պետք է արթնանաք առավոտյան ժամը 6-ին, ձեր լավագույն տարբերակը քնելու է 20:45 կամ 22:15: Օգտագործելով այս պարզ աղյուսակը՝ կարող եք գնահատել, թե որքան ժամանակ է պետք քնելու, որպեսզի ճիշտ ժամանակին թարմացած արթնանաք: Բայց սա իդեալական է:

Իհարկե, այս թվերն ունեն բարձր միջին արժեք, քանի որ Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են քնի տևողության և որակի վրա։Սա պետք է ներառի.

1. Հարկ.Ենթադրվում է, որ կանայք պետք է մի փոքր ավելի շատ քնեն, քան տղամարդիկ՝ միջինը 30-60 րոպեով: Սա բացատրվում է կանանց նյարդային համակարգի առանձնահատկություններով։
2. Տարիքը.Բոլորը գիտեն, որ երեխաները շատ ավելի շատ են քնում՝ նորածիններն օրական 12-16 ժամ, մեծահասակները՝ 4-8, տարեցները՝ 4-6։ Համապատասխանաբար, այս կատեգորիաների համար քնելու և արթնանալու ժամանակը կարող է զգալիորեն տարբերվել։
3. Սնուցում.Սննդի որակական բաղադրությունն ազդում է քնի տեւողության եւ քնելու արագության վրա։ Մարդիկ, ովքեր սնվում են «թեթև» սննդակարգով՝ ցածր յուղայնությամբ, ավելի արագ են քնում և ավելի լավ են քնում։ Նրանք, ովքեր նախընտրում են ճարպային, աղի և կծու ուտելիքներ, շատ ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում քնելու վրա, և երբեմն ստիպված են լինում շատ ավելի վաղ քնել, բայց նույնքան էլ քնում են։

Հուսով ենք, որ այս փոքրիկ հնարքները կօգնեն ձեզ հեշտությամբ արթնանալ և լավ տրամադրություն ունենալ։ Քաղցր երազներ և հաճելի արթնացումներ ձեզ:

Տեղեկատվության աղբյուրը՝ marketium.ru-ի նյութերի հիման վրա

Քունը մեր կյանքի անբաժանելի և կենսական մասն է: Գիշերային հանգիստը առողջության, բարեկեցության և տրամադրության, ինչպես նաև հանգստացած արտաքինի աղբյուր է։ Ուստի այնքան կարևոր է, որ քունը լինի ճիշտ և լիարժեք։ Անհրաժեշտ է որոշակի ժամին պառկել քնելու և արթնանալ։ Բայց յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է, ուստի չկա համընդհանուր բաղադրատոմս բոլորի համար և չկան միասնական կանոններ բոլորի համար: Այս խնդիրը հասկանալու և արթնության և հանգստի ձեր օպտիմալ ռեժիմը պարզելու համար նախ պետք է մանրամասն ուսումնասիրել քնի փուլերի տեղեկատվությունը:

Քնի փուլերը

Քնի յուրաքանչյուր փուլը որոշվում է ուղեղի էլեկտրական ակտիվության ալիքների տեսակով:

Ընդհանուր առմամբ կան երկու տեսակ.

• REM քնի փուլ;
• Խորը քնի փուլ;

1. Առաջին փուլում քունը դեռ մակերեսային է, և մարդը կարող է արթնանալ ցանկացած աղմուկից կամ ազդեցությունից։ Բայց այս ժամանակահատվածում մկանները հանգստանում են, շնչառությունն ու սրտի զարկերը դանդաղում են: Կոպերի տակի աչքերը կարող են ակամա շարժվել;
2. Երկրորդ փուլում ուղեղի դանդաղ ալիքները երբեմն ընդհատվում են գործունեության պատահական և արագ պոռթկումներով: Աչքերն այլևս չեն շարժվում։ Այս վիճակում քնածն անցկացնում է գիշերային հանգստի առաջին կեսը;
3. Երրորդ փուլում ալիքների արագությունը նվազում է, և ուղեղում վերարտադրվում են միայն ամենադանդաղ ալիքները։ Սա քնի ամենախոր փուլն է, որի ընթացքում դժվար է արթնացնել մարդուն։

REM քունը պարբերաբար խախտում է խորը քնի 2-րդ և 3-րդ փուլերը: Առաջին անգամ դա տեղի է ունենում քնելուց մոտավորապես մեկուկես ժամ հետո: Վիճակը կարող է որոշվել ձեռքերի և ոտքերի լարված մկաններով, անհավասար շնչառությամբ և կոպերի տակ գտնվող աչքերի շարժումներով: Մարդը կարող է գլորվել մեջքից և քնել կողքի վրա և սկսել խռմփալ։ Բայց հենց այս ժամանակահատվածում է, որ քնածը երազներ է տեսնում։ Ընդհանուր առմամբ, մենք մեր գիշերային հանգստի 1/5-ն անցկացնում ենք REM քնի մեջ:

Ո՞ր ժամն է լավագույնը քնելու համար:

Կարծիք կա, որ կեսգիշերից առաջ մեկ ժամ քունն իր օգուտներով համարժեք է գիշերվա ժամը 12-ից հետո 2 ժամ քնի։ Բայց սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ի վերջո, ընդհանուր առմամբ կեսգիշերից հետո 8 ժամ քնելը հաստատ ավելի լավ կլինի, քան 24:00-ից առաջ 4 ժամ: Այնքան էլ կարևոր չէ շուտ քնելը։ Գլխավորը քնի ընդհանուր տեւողությունն է, որը համապատասխանում է օրգանիզմի կարիքներին։

Ինքներդ որոշելու համար, թե որ ժամին է ավելի լավ քնելու, պատասխանեք երեք հարցի.

1. Արտույտ, թե Բու. Եթե ​​շուտ եք արթնանում, ապա ավելի լավ է քնել ժամը 20-22:00-ն։ Բվերի համար ավելի ուշ քնելը հարմար է` կեսգիշերից մինչև գիշերվա ժամը 3-ը: Եթե ​​դուք միջանկյալ տեսակ եք, կարող եք ընտրել ցանկացած ժամանակ։ Մի օր կարող ես շուտ քնել, իսկ մյուս օրը՝ ուշ: Բայց միջինում ձեր ժամային միջակայքը 22-1:00 է:
2. Ո՞ր ժամին եք զգում առավելագույն երեկոյան քնկոտություն: Դիտարկեք ինքներդ ձեզ մի քանի օր: Դուք կնկատեք, որ օրվա ընթացքում, յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ դուք զգում եք անքնություն, հանգստություն և քնկոտ: Սրանք քնի և արթնության ցիկլեր են: Ուստի ձայնագրեք, թե երբ եք իսկապես ուզում քնել երեկոյան։ Մի քանի օրվա ցուցանիշները թույլ կտան 2-3 ժամվա ընթացքում ընտրել օպտիմալ ժամանակը։
3. Կարիքներ և հնարավորություններ. Մենք չենք կարող միշտ ապրել այնպես, ինչպես «բժիշկը հրամայել է»։ Գործնականում շատ բան հեռու է տեսությունից: Ոչ բոլորին է հաջողվում ժամը 20:00-ին քնել, թեկուզ միայն այն պատճառով, որ տանը մի ամբողջ ընտանիք է ապրում՝ իր անհատական ​​հատկանիշներով։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է քնելու իդեալական ժամանակից մեկուկես ժամ հաշվել, այսինքն՝ սպասել մինչև հաջորդ քնի ցիկլը սկսվի: Բայց եթե մինչ այս հնարավորություն եք ունեցել քնելու և քնկոտություն եք զգում, ապա մի հապաղեք և գնացեք քնելու։

Ո՞ր ժամն է լավագույնը արթնանալու համար:

Եթե ​​ինքներդ եք որոշել, թե որ ժամին է ավելի լավ քնելու, ապա հոգ տանել ճիշտ արթնանալու մասին։ Այստեղ գլխավորն այն է, որ հավատարիմ մնաք մեկ կանոնին՝ չքնեք այն օրը, երբ պետք է արթնանալ:

Գիտնականների խոսքով՝ քնի ստանդարտ տեւողությունը 8 ժամ է։ Հետևաբար, հեշտ է հաշվարկել, թե երբ պետք է վեր կենաք. եթե քնել եք երեկոյան ժամը 22-ին, ապա կարող եք ապահով կերպով զարթուցիչը դնել առավոտյան 6-ի համար: Նման գիշերային հանգիստը լիարժեք կլինի և կապահովի առավելագույն եռանդ, արտադրողականություն, լավ առողջություն և առողջ տեսք ողջ օրվա ընթացքում։

Բայց քնի որակի և տևողության վրա ազդում են տարբեր գործոններ.

• Տարիքը. Երեխաները ավելի շատ են քնում, քան տարեցները: Եթե ​​նորածնի նորման օրական 12-16 ժամ քունն է, ապա թոշակառուի համար բավական է 4-6 ժամը, իսկ մնացած ժամանակ անքնությունը խանգարում է քնելուն։ Հետեւաբար, քնելը եւ արթնանալը տարբեր տարիքներում արմատապես տարբերվում են:
• Հարկ. Կանանց քնելու համար ավելի շատ ժամանակ է պետք, քան տղամարդկանց՝ կես ժամից մինչև մեկ ժամ: Ի վերջո, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների նյարդային համակարգը ավելի դիմացկուն է, և այն «բեռնաթափելու» համար լրացուցիչ ժամանակի ռեզերվ է պահանջում։
• Սնուցում. Մթերքները, որոնք կազմում են ձեր ամենօրյա սննդակարգը, որոշում են ձեր քնի ժամանակացույցը, որքան արագ եք քնում և որքան ժամանակ է պահանջվում քնելու համար: Եթե ​​ճաշում եք յուղոտ, կծու, աղի ուտեստի վրա, ապա քնելը կարող է խնդրահարույց լինել, իսկ ամբողջ գիշերային հանգիստը կլինի անհանգիստ և մակերեսային, քանի որ մարսողական օրգաններն աշխատում են ամբողջ ուժով` հաղթահարելու ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը: Բայց թեթև ընթրիքը քնելուց մի քանի ժամ առաջ թույլ կտա քնել ոչ սոված և թեթևության հաճելի զգացողությամբ։ Իսկ առավոտյան դուք կարթնանաք զվարթ ու հանգստացած։

Բայց, այնուամենայնիվ, բժիշկներն ու գիտնականները համաձայն են, որ կեսգիշերից հետո քունը չի կարելի առողջ անվանել։ Ի վերջո, գրեթե բոլոր կենսաբանական գործընթացները մարդու մարմնում տեղի են ունենում ցիկլերով: Իսկ եթե ակտիվության գագաթնակետը նկատվում է օրվա ընթացքում՝ առավոտյան ժամը 8-ից 18-ը, ապա անկումը սկսվում է 22-23-ից, երբ օրգանիզմը անցնում է հանգստի ռեժիմի։ Այս ժամանակահատվածում ավելի հեշտ է վերականգնել ուժերը։ Բացի այդ, դուք պետք է հաշվի առնեք քնելու պատրաստվելու ժամանակը: Այսպիսով, դուք չեք կարող վիճել ֆիզիոլոգիայի հետ:

Բնականաբար, յուրաքանչյուր մարդու անհատական ​​առանձնահատկությունները իրենց ճշգրտումները կատարում են այդ ցուցանիշների նկատմամբ, բայց դրանք աննշան են: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է առավոտյան արթնանալ դպրոցի կամ աշխատանքի համար, ապա քնելու համընդհանուր ժամանակը դեռևս կլինի երեկոյան ժամը 22-ը: Իզուր չէ, որ նույնիսկ օրենքը սահմանում է, որ այս ժամանակից հետո չի կարելի աղմկել հասարակության հանգիստ քունը չխանգարելու համար։

Շատերը բախվում են քնի պակասի խնդրին։ Ամեն առավոտ աշխատանքի գնալու համար արթնանալը բացարձակ դժոխք է: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես սովորել ավելի վաղ քնել, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է: Մարդկության կեսից ավելիի համար վաղ քնելը իսկական խնդիր է։ Մոլորակի բնակիչները մեծ փողեր են հետապնդում՝ զոհաբերելով իրենց քունն ու առողջությունը։ Բացի այդ, մարմինը լիարժեք լիցքավորում է ստանում միայն քնի ժամանակ։ Ոչ մի յոգա, մերսում կամ հանգստություն չի օգնի վերականգնել ձեր ողջ էներգիան:

Եթե ​​մարդ ամեն երեկո գնում է քնելու, բայց երկար ժամանակ չի կարողանում քնել, նրան անհանգստացնում է այն հարցը. «Ինչպե՞ս սովորեմ շուտ քնել»: Բայց մինչ այս հարցին պատասխանելը, մենք պետք է որոշ մանրամասներ բացատրենք։ Մարդկանց մի քանի տեսակ կա. Առաջինը կարող է բավականաչափ քնել 4 ժամում, իսկ երկրորդը կարող է բավարար քնել միայն 8 ժամում: Նախ, որոշեք, թե որ տեսակն եք դուք: Իհարկե, պետք է հիշել, որ մարդը ծրագրված է մոտ 8 ժամ քնել։ Մարդիկ նույնպես բաժանվում են՝ նախ՝ դժվար կլինի շուտ քնելը և նույնքան դժվար կլինի վաղ արթնանալը։ Մյուս կողմից, արտույտները կարող են վաղ քնելու առանց որևէ խնդրի։ Որոշ երկրներում նրանք հաշվի են առնում այս հատկանիշը և թույլ են տալիս մարդկանց աշխատանքի գալ ոչ թե առավոտյան, այլ այն բանից հետո, երբ մարդը բավականաչափ քնած է։ Գլխավորն այն է, որ աշխատանքը կատարվի ժամանակին։

Տեսություն կա, որ ամբողջ քունը բաժանվում է փուլերի։ Յուրաքանչյուր փուլ տեւում է 1,5 ժամ։ Այդ իսկ պատճառով քունը պետք է լինի 1,5 ժամի բազմապատիկ, այսինքն՝ 3 ժամ, 4,5 կամ 6 և այլն։ Եթե դուք արթնանաք 6 ժամ հետո՝ որոշակի ցիկլի ավարտին, ապա արթնանալը կլինի նորմալ և նույնիսկ առույգ։ Բայց եթե արթնանաք 7 ժամ հետո, երբ քնի հաջորդ փուլը եռում է, ապա դա շատ դժվար կլինի։ Աչքերը կբացվեն, մարմինը դեռ կքնի։

Ինչպե՞ս շուտ գնալ քնելու:

Հարցին, թե որ ժամին պետք է գնալ քնելու, որպեսզի թարմացած արթնանաք, մեկ այլ պատասխան է ինքզննումն ու սովորությունների զարգացումը: Որոշելու համար, թե որքան քուն է անհրաժեշտ ձեր օրգանիզմին, անհրաժեշտ է ինքնուրույն գնալ քնելու և արթնանալ: Թղթի վրա գրեք, թե որքան ժամանակ եք քնել: Հաջորդ երեկո կրկնեք ձեր չափումները: Շարունակեք այսպես մի քանի օր և հաշվարկեք ձեր քնի միջին տևողությունը։ Սա իմանալը կօգնի ձեզ ժամանակին քնել և հեշտությամբ արթնանալ: Որպեսզի քունը արագ և հեշտ գա, քնելուց առաջ մի՛ շատ կերեք: Գիշերը կարելի է մի բաժակ կաթ խմել կամ մի կտոր միրգ ուտել։ Ավելի լավ է նաև քնելուց առաջ հեռուստացույց չդիտել և համակարգչից չօգտվել։ Լավագույնն այն է, եթե գիշերը լոգանք ընդունեք և բուսական թեյ խմեք: Դուք կարող եք գիրք կարդալ քնելուց առաջ, բայց ոչ շատ երկար։

Պլանավորեք ձեր ապագա օրը!

Եթե ​​չեք կարողանում շուտ քնել և մտածում եք՝ ինչպես ժամանակին քնել, կա ևս մեկ հուշում։ Երեկոյան անհրաժեշտ է պլանավորել ձեր առօրյան։ Պլանավորեք այնքան բան, որքան կարող եք անել: Բայց հիշեք. վաղվան մի հետաձգեք այն, ինչ կարող եք անել այսօր: Ամենակարևոր բաները թողեք առավոտին, դրանք կխթանեն արթնացումը։ Եթե ​​կան բաներ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, թողեք դրանք մինչև վերջ: Առավոտյան արեք միայն այն, ինչ ձեզ հաճելի կլինի։

Ինչպե՞ս վարժվել ռեժիմին.

Մարդկանց մեկ այլ կատեգորիա կա. Սա ներառում է նրանց, ովքեր վաղ են քնում, բայց երկար ժամանակ չեն կարողանում քնել և, հետևաբար, դժվարությամբ են արթնանում: Նրանց մտահոգում է հարցը. պատասխանը շատ պարզ է։ Դուք պետք է ձեզ ընտելացնեք առօրյայի։ Ամեն օր անհրաժեշտ է քնելու 15-20 րոպե շուտ և նույն կերպ արթնանալ։ Աստիճանաբար դուք կսովորեցնեք ձեր մարմինը քնել և արթնանալ ձեզ համար ճիշտ ժամանակին: Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ՝ ռեժիմին պետք է հետևել անընդհատ, նույնիսկ հանգստյան օրերին։ Սա կարող է ձեզ ծիծաղելի թվալ, քանի որ հանգստյան օրերը միակ դեպքն են, երբ դուք կարող եք բավականաչափ քնել: Իմացեք, որ եթե դուք առօրյա ռեժիմ ունեք, ապա ձեզ միշտ կենսուրախ կզգաք և առավոտյան հեշտությամբ վեր կենաք, նույնիսկ առանց զարթուցիչի:

Անկողնուց հեշտությամբ վեր կենալու համար հարկավոր է քնել՝ դրական հույզերով և վաղվա պլաններով։ Եթե ​​քնելուց առաջ մտածեք, թե ինչպես չեք ուզում գնալ աշխատանքի, կամ, այնուամենայնիվ, բավականաչափ չեք քնի, ձեր մարմինը ուշադրություն կդարձնի դա, և, հետևաբար, արթնանալն իսկապես դժվար կլինի: Իսկ եթե երեկոյան շատ բաներ եք պլանավորում, նախաճաշին ինքներդ ձեզ համար համեղ բան պատրաստեք, ապա արթնանալն այնքան էլ դժվար չի լինի։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի զարթուցիչը:

Զարթուցիչը դրեք ոչ շատ բարձր երաժշտության վրա: Ավելի լավ է, եթե այն աստիճանաբար ավելանա։ Բարձր երաժշտությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր նյարդային համակարգի վրա՝ պատճառ դառնալով վատ տրամադրությամբ արթնանալու: Եթե ​​այս բոլոր խորհուրդները ձեզ չեն օգնում, անընդմեջ մի քանի զարթուցիչ տեղադրեք: Դուք կարող եք նաև ձեր զարթուցիչը հեռացնել ձեր մահճակալից: Այն անջատելու համար անհրաժեշտ կլինի վեր կենալ, և դուք անպայման կարթնանաք։ Զարթուցիչն անջատելուց անմիջապես հետո չվերադառնաք քնելու, այլապես կարող եք քնել և քնել կարևոր բաների պատճառով:

Որոշ մարդիկ միտումնավոր զարթուցիչը դնում են ցանկալի ժամից 5-10 րոպե շուտ, որպեսզի հետո կարողանան հանգստանալ անկողնում։ Հոգեբաններն ասում են, որ դա անհրաժեշտ չէ։ Ավելի լավ է 10 րոպե քնել, հետո արթնանալ։ Զարթուցիչից անմիջապես հետո պետք է վեր կենաք, հակառակ դեպքում կարող եք ավելի ուշ նորից քնել: Քնելուց հետո պետք է անմիջապես բացել վարագույրները։ կնվազեցնի քնի հորմոնի՝ մելատոնինի արտադրությունը, և դուք ձեզ կենսուրախ կզգաք։ Եթե ​​շատ վաղ եք արթնանում, երբ դրսում դեռ մութ է, պետք է միացնեք սենյակի լույսը։ Բացի այդ, խոհանոցի համար գնեք վառ վարագույրներ և գունավոր ակնոցներ։ Կարմիր խնձորները դրեք ծաղկամանի մեջ։ Վառ գույները ձեզ վրա նույն ազդեցությունը կունենան, ինչ ցերեկային լույսը: Կարող եք նաև ձեռք բերել լուսային թերապիայի լամպ: Դրանք վաճառվում են բժշկական պարագաների խանութներում։ Եթե ​​նման լամպի տակ նստեք առնվազն 20 րոպե, ապա օրգանիզմում քնի հորմոնի արտադրությունը կնվազի։ Նման սարքերը նույնիսկ օգտագործվում են դեպրեսիան բուժելու համար։

Ջուրը կյանքի աղբյուրն է:

Ավելի լավ է նոր օրը սկսել ջրով։ Արթնանալուց անմիջապես հետո մի բաժակ ջուր խմեք այն տոնուսավորում է մարմինը և էներգիա է հաղորդում ամբողջ օրվա ընթացքում։ Նախաճաշի ժամանակ ավելի լավ է խմել հյութ կամ կանաչ թեյ։ Եթե ​​սուրճի սիրահար եք, ապա այն պետք է խմել նախաճաշի վերջում։ Հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման:

Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում քնել մի փոքր բաց պատուհանով, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Գիտնականները հաշվարկել են՝ եթե քնելուց առաջ պարզապես օդափոխեք սենյակը, ապա փակեք պատուհանը և գնացեք քնելու, 2 ժամ հետո սենյակի օդը դառնում է հնացած։ Այսպիսով, արթնանալուց անմիջապես հետո բացեք պատուհանը և մի քանի խորը շունչ քաշեք: Թթվածինը կօգնի ուղեղին արթնանալ։

Սեքսը օրվա լավագույն սկիզբն է:

Սեքսոլոգները նշում են, որ օրվա լավագույն սկիզբը սեքսն է։ Առավոտյան օրգանիզմը հնարավորինս հանգստանում է, իսկ հաճույքն անմոռանալի կլինի։ Բացի այդ, սեքսից հետո արտազատվում է ուրախության հորմոն, որը ձեզ կդիմանա ողջ օրվա ընթացքում։

Ինչ սննդով պետք է սկսել ձեր օրը.

Հեշտ արթնանալու համար գիշերը ալկոհոլ կամ սուրճ մի խմեք։ Նրանք դասակարգվում են որպես խթանիչներ, որոնք ազդում են քնի վրա:

Նախաճաշին պետք է ուտել ածխաջրեր, դրանք կօգնեն ձեր ուղեղին արթնանալ և սկսել աշխատել: Բացի այդ, դուք պետք է օգտագործեք B խմբի վիտամիններ և մագնեզիում: Ընկույզն ու չիչխանը դրական են ազդում նյարդային համակարգի վրա և խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը՝ աշխուժության հորմոն։

Շատ մարդիկ սովոր են արթնանալ էներգետիկ ըմպելիքներից։ Հիշեք՝ սա բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության վրա։ Էներգետիկ ըմպելիքները խանգարում են քունը, առաջացնում արյան անոթների սպազմ և նվազեցնում ուշադրությունն ու հիշողությունը: Ուստի ավելի լավ է դրանք ընդհանրապես չխմել, հատկապես առավոտյան։

Առավոտյան կարող եք սուրճ խմել, բայց ոչ շատ։ Սուրճի սիրահարները նույնպես առողջական խնդիրներ ունեն։ Նրանց ձեռքերը դողում են, քունը խանգարում է։ Բայց եթե իմանաք, թե երբ պետք է դադարեցնել և խմել օրական 1-2 չափաբաժին, խնդիրներ չեն լինի։

Ցերեկային քուն

Երբեմն մարդիկ օրվա ընթացքում քնելու կարիք ունեն։ Այն կարող է տևել 40 րոպեից մինչև 1,5 ժամ։ Օրինակ՝ Ճապոնիայում հաստատությունների աշխատակիցների համար կան հատուկ սենյակներ եւ այլն, որտեղ մարդիկ կարող են հանգստանալ ճաշի ժամանակ։ Հարկ է նշել, որ ճապոնացիներն ունեն կյանքի բարձր տեւողություն եւ նույն արտադրողականությունը։

Ի՞նչ անել, եթե տառապում եք անքնությունից.

Կա համաշխարհային ռեկորդ՝ մարդը 11 օր չի քնել. Բայց սովորական մարդիկ երեք օր անքնությունից հետո սկսում են խելագարվել՝ օրգանիզմը հյուծվում է, նյարդային համակարգի աշխատանքը խաթարվում է, մարդը կորցնում է ուշադրությունն ու հիշողությունը, իսկ 3-4 օր առանց քնելու կարող են հալյուցինացիաներ առաջանալ։ Եթե ​​ունեք քնի խանգարումներ, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Սա կարող է լինել թերապևտ կամ նյարդաբան: Կան մասնագետներ, ովքեր զբաղվում են քնի հետ կապված խնդիրներով՝ սոմնոլոգներ, բայց նրանք շատ քիչ են, և շատ դժվար է նման բժշկի հետ պայմանավորվել։

Չի կարելի քնաբերներ ընդունել առանց բժշկի նշանակման, դրանք բացասաբար են ազդում նյարդային համակարգի վրա. Նրանք նաև խնդիրներ են առաջացնում ուշադրության հետ՝ սա հատկապես վտանգավոր է մեքենա վարողների համար։

Առավոտյան հեշտությամբ արթնանալու, ամբողջ օրը կենսուրախ ու առույգ լինելու համար հարկավոր է ժամանակին քնել։