Վատ սնունդ հոդերի համար. Հոդերի սնուցման համար հարմար մթերքներ
Հոդերը պետք է պաշտպանված լինեն հենց սկզբից վաղ տարիք. Ավաղ, ներս վերջին տարիներինՀիվանդությունը երիտասարդանում է, և ոչ միայն տարեց հիվանդներն են ավելի շատ դիմում բժիշկներին։ Հոդերը պաշտպանելու համար հարկավոր է առողջ ապրելակերպ վարել՝ ճիշտ սնվելով և մարզվելով:
Նման գրագետ մոտեցումը ձեր առողջությանը կօգնի նվազեցնել անոթային հիվանդությունների առաջացման և զարգացման ռիսկը: Եվ, արդյունքում, այն կպաշտպանի ձեզ ծաղկեփունջից ուղեկցող հիվանդություններ, որը հիվանդության խորացված վիճակում կարող է հանգեցնել խանգարումների շարժիչային գործունեությունև այլ բարդ խնդիրներ:
Մենք կազմել ենք 5-ի ընտրանի լավագույն ապրանքներըձեր հոդերի համար: Եթե դրանք ներառեք ձեր սննդակարգում, ապա զգալիորեն կնվազեցնեք հենաշարժական համակարգի և հենաշարժական հյուսվածքի հիվանդությունների առաջացման և զարգացման ռիսկը։
Ձիթապտղի յուղ
Միջերկրական ծովի արտադրանքը պետք է լինի բոլորի սննդակարգում։ Ձիթապտղի յուղը բարենպաստ ազդեցություն ունի մարդու մարմնի բացարձակապես բոլոր օրգանների, այդ թվում՝ հոդերի առողջության վրա։
Ձիթապտղի յուղը պահեստ է օգտակար և սննդանյութեր. Պարունակում է A, E, B խմբի վիտամիններ, առողջ ճարպերօմեգա-3, կալիում, կալցիում, երկաթ, ֆոսֆոր, հակաօքսիդանտներ և ամինաթթուներ: Ձիթապտղի յուղն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն և օգնում է թեթևացնել հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների ցավը։ Իսկ վիտամին D-ի հետ միասին այս մթերքը ամրացնում է ոսկորներն ու հոդերը։
Ձիթապտղի յուղը պետք է ուտել մաքուր ձև. Ջերմային մշակման ժամանակ այն կորցնում է իր ամբողջությունը օգտակար հատկություններ. Աղցանները համեմել ձեթով, ավելացնել նախուտեստներին, հիմնական ուտեստներին և ապուրներին։ Ձեր սննդակարգը նկատելիորեն ավելի հարուստ կդառնա։
Յուղոտ ձուկ
Յուղոտ ձուկը ևս մեկ ապրանք է, որն օգտակար է հոդերի համար: Իր բաղադրության մեջ դուք կարող եք գտնել նույնը օգտակար ճարպաթթուներօմեգա-3, կարևոր վիտամիններև հանքանյութեր, հակաօքսիդիչներ և թթուներ:
Ձուկը պետք է ներառվի սննդակարգում՝ ինչպես կանխարգելելու, այնպես էլ հոդերի հիվանդությունները բուժելու համար։ Առաջին դեպքում ճարպաթթուները կպահպանեն հոդերի և հյուսվածքների առաձգականությունը, հոդային աճառի առողջությունը և ներհոդային քսման որակը։ Երկրորդ դեպքում դրանք կնվազեցնեն արթրիտի ցավը։
Փորձեք ձուկ պատրաստել օգտակար ուղիներեռացնել, թխել, շոգեխաշել կամ գրիլ: Համակցեք այն թարմ կամ խաշած բանջարեղենի հետ, որպեսզի ճաշատեսակը դառնա իսկապես առողջ, սննդարար և օգտակար ձեր արյան անոթների և ոսկորների համար: Հոդերի համար օգտակար ձկներն են սաղմոնը, սարդինան, սկումբրիան, իշխանը, ծովատառեխը։
Նուռ
Նուռը ամենաշատերից մեկն է առողջ մրգեր. Բոլորը գիտեն, որ նա կանոնավոր օգտագործումըամրացնում է իմունային համակարգը և դրականորեն ազդում սրտի և արյան անոթների առողջության վրա։ Բայց նուռը լավ է նաև հոդերի համար։ Այն հարուստ է պոլիֆենոլներով, որոնք նվազեցնում են օրգանիզմում բորբոքման հավանականությունը։
Գիտականորեն ապացուցված է, որ նռան մզվածքը նվազեցնում է արթրիտի և հոդերի այլ հիվանդությունների վտանգը, իսկ հիվանդության դեպքում՝ թեթևացնում է հոդերի բորբոքումները և բարձրացնում օրգանիզմում հակաբորբոքային նյութերի մակարդակը։ Ընդհանուր առմամբ, անպայման ներառեք նուռը ձեր սննդակարգում: Դա միայն օգուտներ կբերի ձեր մարմնին:
Հատապտուղներ
Թարմ հատապտուղները առողջության և երկարակեցության բանալին են: Ցավոք, այսօր մենք մեզ այդքան էլ հաճախ չենք ընդունում այս նրբագեղությունը: Եթե այս հայտարարությունը վերաբերում է ձեզ, ապա ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու շտապշտկել իրավիճակը. Մենք համոզում և ներկայացնում ենք ծանրակշիռ փաստարկներ, որոնք կասկած չեն թողնի օգուտների մասին թարմ հատապտուղներառողջության համար։
Այսպիսով, Բոստոնի համալսարանում անցկացվել է հետազոտություն, որի արդյունքները տպավորիչ են։ Գիտնականները պարզել են, որ օրական ընդամենը 10 բալը 35%-ով նվազեցնում է հոդատապի՝ նյութափոխանակության հետ կապված հոդերի և հյուսվածքների հիվանդության վտանգը:
Հատապտուղները պարունակում են նաև բավականին մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ և վիտամիններ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հոդերի առողջության վրա, բարձրացնում են հյուսվածքների առաձգականությունը և կանխում մաշվածությունը։
Հոդեր- ոսկորների միջև շարժական կապեր. Այսինքն՝ հոդերն են ապահովում ճիշտ աշխատանքմարմնի բոլոր ոսկորները.
Հոդերի շնորհիվ ոսկորները ամուր սեղմվում են իրար, չեն մաշվում և չեն քսվում միմյանց՝ տարբեր շարժումներ կատարելիս։
Հոդերը և դրանց գործառույթները
Հոդի հիմքը բաղկացած է հետևյալ տարրերից.
- կապող հյուսվածքների հոդային մակերեսներ;
- համատեղ պարկուճ;
- հոդային խոռոչ.
Հոդային մակերեսձևավորվել է հոդային աճառից, այն կարծես հեղուկով լցված հյուսվածք լինի: Աճառի մակերեսը հարթ է և հարթ, ունակ է ազատել կամ կլանել խոնավությունը։
Համատեղ պարկուճգալիս է շարակցական հյուսվածք. Պարկուճն ունի լայն թելքավոր արտաքին թաղանթ և բարակ ներքին: Ներքին թաղանթը նպաստում է հոդի խոռոչի մեջ սինովիալ հեղուկի ձևավորմանը:
Հոդային խոռոչլցված synovial հեղուկ, որը նյութ է յուղել ամբողջ համատեղ. Քսայուղումն ապահովում է ամբողջ հոդերի պատշաճ աշխատանքը:
Հոդերի շնորհիվ մարդը կարող է կատարել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ոտքերի և ձեռքերի ծալումը և երկարացումը, պտտվող գործողություններ, շրջադարձեր, առևանգումներ, ադուկացիաներ և կողային շարժումներ:
Հոդերի հիմնական գործառույթը ոսկորների միացումն է, ինչը թույլ է տալիս նրանց շարժվել միմյանց համեմատ:
Կրեմի յուրահատուկ բաղադրությունը հոդերի համար կարևոր շինանյութերի աղբյուր է։ Արդյունավետ է բազմաթիվ հոդերի հիվանդությունների դեմ պայքարում։
Իդեալական է ինչպես կանխարգելման, այնպես էլ տնային բուժման համար: Տիրապետում է հակասեպտիկ հատկություններ. Ազատում է այտուցն ու ցավը, կանխում աղի կուտակումը։
Հոդերի սնուցման համար անհրաժեշտ նյութեր
Հոդերը աշխատանքային վիճակում պահելու, ինչպես նաև այնպիսի հիվանդություններից խուսափելու համար, ինչպիսիք են արթրիտը, արթրոզը և մկանային-կմախքային համակարգի այլ հիվանդությունները, անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել։
Բացի այդ, անհրաժեշտ է ապահովել, որ մարմինը պարունակում է անհրաժեշտ նյութեր նորմալ կյանքհոդեր, ինչպիսիք են.
Մեթիլսուլֆոնիլմեթան. Սա սննդային հավելում է, որն օգնում է ամրացնել ոսկորները և հոդերը: Այն նաև մասնակցում է կոլագենի արտադրությանը և կարգավորում նյութափոխանակության գործընթացներըհյուսվածքներում.
Հիալուրոնաթթու.Այն մարմնի բազմաթիվ հյուսվածքների մի մասն է: Հիմնական գործառույթը hyaluronic թթուխոնավությունը պահպանելու նրա ունակությունն է: Մարդու մարմինինքն ի վիճակի է արտադրել այս տարրը ճիշտ գումարը, սակայն դրա գործառույթը ժամանակի ընթացքում կարող է նվազել։
S-ադենոսիլմեթիոնին (SAM-e):Արագացնում է աճառային բջիջների նորացումը և կարող է նաև նվազեցնել հոդացավը:
Քոնդրոյտին.Ոսկրածուծի վերականգնման նյութ. Նրան համատեղ ընդունելությունՀետ վիտամինային բարդույթներկարող է կիսով չափ արագացնել ապաքինման գործընթացը:
Գլյուկոզամին.Սա քոնդրոիտինի բաղադրիչն է, որն ամրացնում է ոսկորները և նպաստում դրանցում բջիջների վերականգնմանը։ Բացի այդ, այն ունի անալգետիկ ազդեցություն:
Ձեր ոսկորները ամուր պահելու համար անհրաժեշտ է դրանք ներառել ձեր սննդակարգում: վիտամիններ A, B, C, Dև E. Դա կօգնի նաև մեծացնել որդեգրումը հանքանյութեր, ինչպիսիք են սելենը, կալցիումը և պղինձը:
Չե՞ք կարողանում հաղթահարել հոդացավերը:
Համատեղ ցավը կարող է հայտնվել ցանկացած տարիքում, այն տալիս է մարդուն անհանգստությունև հաճախ ծանր անհանգստություն:
Թույլ մի տվեք, որ հոդերի հիվանդությունները զարգանան, խնամե՛ք դրանց մասին այսօր։
Այն ունի հետևյալ հատկությունները.
- Ազատում է ցավային սինդրոմը
- Խթանում է վերածնում աճառ հյուսվածք
- Արդյունավետորեն ազատում է մկանների հիպերտոնիկությունը
- Պայքարում է այտուցների դեմ և վերացնում բորբոքումը
Առողջ սնունդ հոդերի համար
Հոդերը ձևավորվում են օրգանիզմների կողմից մշակված արտադրանքներից, այսինքն. հոդերի առողջությունն ուղղակիորեն կախված է մարդու ուտած մթերքներից:
Արագ սննդի, կիսաֆաբրիկատների և գենետիկորեն ձևափոխված ապրանքների առաջացումը էական դեր չի խաղացել. լավագույն դերըմարդու առողջության մեջ։ Դրանց օգտագործումը մարդկությանը սպառնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդություններով, այդ թվում՝ արթրիտ, արթրոզ և օստեոպորոզ:
Ինչ մթերքներ պետք է ուտել՝ համատեղ հիվանդություններից պաշտպանվելու համար.
- Անյուղ միս.Տավարի միս, ձիու միս, անյուղ խոզի միս, հավի միս՝ այս բոլոր մթերքները հարուստ են երկաթով, որը բարելավում է արյան կազմը և օգնում օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ ֆոսֆորը։
- Ձուկ և ծովամթերք.Թունան, սաղմոնը, միդիաները, ծովախեցգետինները, խեցգետնակերպերը մենյուի անհրաժեշտ բաղադրիչներն են ցավոտ հոդերի համար։
Նրանք հարուստ են մուկոպոլիսաքարիդներով, որոնք մասնակցում են հոդերի քսման ձևավորմանը։ ջրիմուռներՆրանք նաև չափազանց օգտակար միջոց են հոդերի համար։ - Կաթնամթերք.Դրանց թվում են կաթը, պանիրը, կաթնաշոռը, կեֆիրը, մածունը՝ բոլորն էլ օրգանիզմի համար կալցիումի աղբյուր են, հետևաբար բարելավում են ոսկորների և հոդերի կառուցվածքը:
- Դոնդող միս, ասպիկա, աճառ, ժելե:Այս բոլոր ուտեստները պարունակում են մեծ քանակությամբ մուկոպոլիսաքարիդներ, որոնք մասնակցում են կապանների և հոդերի հեղուկի համար անհրաժեշտ հիալուրոնաթթվի ձևավորմանը։
- Չորացրած մրգեր.Արմավը, չամիչը, սալորաչիրը, ծիրանի չիրը հարուստ են այնպիսի նյութով, ինչպիսին է մագնեզիումը, որն ունի բարենպաստ ազդեցություն ոչ միայն հոդերի, այլև նյարդային համակարգմարդ.
- Կանաչ բանջարեղեն և մրգերկարող է դառնալ ոչ միայն մագնեզիումի աղբյուր, այլև վիտամին C, որը մասնակցում է ամբողջ մարմնի բջիջների վերականգնմանը:
- Ձկան լյարդէ լավագույն աղբյուրըվիտամին D, որն օգնում է պահպանել ոսկորների ամբողջականությունը: Նաև այս վիտամինի աղբյուր կարող է լինել կարագԵվ ձվի դեղնուց.
- Մասուր, սև հաղարջիսկ ցիտրուսային մրգերի բոլոր տեսակները պարունակում են մեծ թվովվիտամին C, որը նպաստում է լավ սնուցումհոդերի.
- Սոյայի հատիկներ, լոբի, հնդկաձավար և վարսակի ալյուրմագնեզիումի և սպիտակուցի աղբյուրներ են, որոնք օգնում են մեր հոդերի ճիշտ աշխատանքին:
- Դառը շոկոլադ.Այս ապրանքը զարմանալիորենհամատեղում է PP և E վիտամինները, ինչպես նաև կալցիումը, ֆոսֆորը և երկաթը, որոնք անհրաժեշտ են հոդերի աշխատանքային վիճակում պահելու համար:
Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ մուգ շոկոլադն է բարձր կալորիականությամբ արտադրանքև այն պետք է սպառվի փոքր քանակությամբ։ - Քրքում– այս հնդկական համեմունքը կարող է հակադարձել հոդերի բազմաթիվ հիվանդություններ և վերականգնել նրանց նախկին ուժը:
Մուլտիվիտամինային համալիրներ հոդերի համար
Մկանային-թոքային համակարգը պահպանելու և բարելավելու համար անհրաժեշտ է, որ մարմինը ստանա պահանջվող քանակվիտամիններ և հանքանյութեր, եթե ինչ-ինչ պատճառներով անհնար է դրանք օգտագործել սննդի մեջ, օգնության են հասնում դեղամիջոցները։
Նման մուլտիվիտամինային համալիրները կարող են պահպանել ոսկորներն ու հոդերը աշխատանքային վիճակում՝ վիտամինների և հանքանյութերի ճիշտ հավաքածուի շնորհիվ:
Ահա դրանցից մի քանիսը.
Orthomol Artro plus.Պաշտպանության կոչված մկանային-կմախքային համակարգանձից անբարենպաստ պայմաններարտաքին միջավայր.
Երկար ժամանակ պետք է ամեն օր ընդունել մուլտիվիտամինային համալիր։
ArtriVit. Այս դեղամիջոցն օգնում է աճառային հյուսվածքի բջիջների վերականգնմանը, իսկ դրա բաղադրության մեջ ընդգրկված վիտամիններն ու հանքանյութերը լիովին բավարարում են դրանց նկատմամբ օրգանիզմի կարիքը։ օրական դոզան. Խորհուրդ է տրվում երկարատև օգտագործումը:
SustaNorm. Այս դեղը պարունակում է այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են քոնդրոիտինը և գլյուկոզամինը, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են աճառային հյուսվածքի առաձգականությունը լրացնելու և հոդերի աջակցության համար: բնական քսում. Համալիրն ամեն օր օգտագործվում է երկար ժամանակ։
Կոլագեն Ուլտրա.Այս դեղը հասանելի է փոշու և գելի տեսքով: Փոշը պետք է նոսրացնել ջրով և օգտագործել ամեն օր։ Գելը քսվում է ախտահարված հատվածներին՝ թեթևացնելու համար: ցավային համախտանիշ. Դեղը կարող է նաև վերականգնել վնասված հոդային հյուսվածքը:
Պատմություններ մեր ընթերցողների կողմից:
«Ես պատվիրել եմ քսուքը կանխարգելման համար, իսկ մորս համար՝ հոդերի բուժման համար, երկուսն էլ լիովին հիացած էին, բոլորը վաղուց գիտեին, թե որքան օգտակար և, ամենակարևորը, արդյունավետ են մեղվաբուծական արտադրանքը:
Մայրիկի կողմից 10 օր օգտագործելուց հետո մշտական ցավև մատներիս կոշտությունը թուլացավ: Ծնկներս դադարեցին ինձ անհանգստացնել։ Հիմա այս կրեմը միշտ մեր տանը է։ խորհուրդ ենք տալիս»:
Ինչը պետք է սահմանափակեք:
- Եթե դուք ունեք համատեղ հիվանդություն, դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ընդունումը: կարմիր միս. Այն պետք է օգտագործել շաբաթական երեք անգամից ոչ ավելի։
- Սպառումը պետք է կրճատվի շաքարավազ և աղ.
- Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել այնպիսի մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են կարտոֆիլ, լոլիկ, քաղցր պղպեղև սմբուկ:
- Սպառումը կենդանական ճարպերպետք է նաև հնարավորինս հազվադեպ ուտել:
Հոդերի համար վնասակար մթերքներ
- ապխտած երշիկեղեն և կիսաֆաբրիկատներ;
- մարինադներ;
- թխում, քաղցր խմորեղեն, հրուշակեղեն;
- 10% -ից ավելի յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- Օքսալաթթու պարունակող կանաչիներ՝ թրթնջուկ, խավարծիլ, սպանախ;
- քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, ներառյալ ալկոհոլային;
- տաք և կծու սնունդ.
Սնուցում հոդերի հիվանդությունների համար
Ճիշտ սնուցում- կարևոր բաղադրիչ հիվանդությունների դեմ պայքարում մկանային-կմախքային համակարգ. Կառչած մնալով պատշաճ դիետասնունդը կարող է ոչ միայն թեթևացնել ցավը, այլև ամբողջությամբ բուժել հիվանդությունը:
Հոդերը պահպանելու համար առողջ ձևդուք պետք է ճիշտ մոտենաք ձեր սննդակարգին. Հիմնական կանոնը չափից շատ չուտելն է։
Գիտնականներն ապացուցել են, որ տառապող մարդիկ ավելորդ քաշըՉափից շատ ուտելու հետեւանքով ավելի հաճախակի՞ են տառապում հենաշարժական համակարգի հիվանդություններից։ քան նիհարները: Սնունդը պետք է հաճախակի լինի, բայց փոքր չափաբաժիններով:
- Ապուրներ -մարդու սննդակարգի կարևոր բաղադրիչ. Ավելի լավ է դրանք ընդունել շաբաթական 2-3 անգամ և հիմնականում անյուղ մսի կամ ձկան արգանակի վրա։
- ԱղցաններՄրգերից և բանջարեղենից ավելի լավ է ընտրել արևածաղկի կամ ձիթապտղի յուղի սոուսով: Վինեգրետը իդեալական է: Աղցանների մեջ ավելի լավ է բացառել հատիկաընդեղենը, սպանախն ու թրթնջուկը։
- ԲանջարեղենԱյն լավագույնս մատուցվում է խաշած վիճակում՝ առանց աղ ավելացնելու։ Թույլ տապակումը թույլատրվում է։
- ՁուկՀոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար ավելի լավ է շոգեխաշել այն։ Կտեղավորվի ցածր յուղայնությամբ սորտերձուկ.
- Մրգեր և հատապտուղներկարող է օգտագործվել առանց սահմանափակումների: Բացառություն է կազմում խաղողը։
- Շիլա և կաթնամթերքցածր յուղայնությունը հակացուցված չէ, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են սպառվել ցանկացած քանակությամբ:
- ԽմիչքներիցԿարելի է խմել թույլ թեյ և սուրճ, մրգային ըմպելիքներ և ցանկացած մրգի հյութ, բացի խաղողից։
- Ալկոհոլային խմիչքներավելի լավ է բացառել.
Համատեղ հիվանդությունների վրա բարենպաստ ազդեցություն ունեցող ուտեստների բաղադրատոմսեր.
2 չափաբաժին կեչու բլիթների համար՝ 2 ցուկկինի, մի քիչ սոխ, մեկ պճեղ սխտոր, 1 հատ. հավի ձու, կես բաժակ ալյուր եւ արևածաղկի ձեթտապակելու համար։
Ցուկկինին քերել, ավելացնել ձուն, ալյուրը, սոխը, սխտորը և մի քիչ աղ։ Խառնել բոլոր բաղադրիչները և տապակել երկու կողմից մինչև ոսկե դարչնագույնը: Լավագույնը մատուցվում է թթվասերով:
Ծնեբեկի աղցան
2 չափաբաժնի համար անհրաժեշտ կլինի 300 գր. ծնեբեկ, 100 գր. հում գազարև 100 գր. կանաչ ոլոռ.
Ծնեբեկը պետք է եփվի խորը տապակի մեջ մինչև եփվի։ Այնուհետև ավելացնել գազարն ու ոլոռը, փակել կափարիչը և մարմանդ կրակի վրա եփ գալ ևս 5 րոպե։
Ստացված աղցանը կարելի է հագցնել ցածր յուղայնությամբ թթվասերով և ցանկության դեպքում ավելացնել կիտրոնի հյութ։
Ճիշտ սնուցում- բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ պայքարում հաջողության բանալին և հոդերը բացառություն չեն: Ձեր սննդակարգում մի քանի կանոնների պահպանմամբ դուք ոչ միայն կստանաք լավ տրամադրությունև թեթևություն ամբողջ մարմնով, բայց նաև առողջ ոսկորներեւ հոդերի.
Մարդու կմախքը ապրում է ծանր բեռներ, որից մեծապես տառապում են հոդերը և ջլերը՝ անընդհատ ուժեղանալու կարիք ունենալով լավ և պատշաճ սնուցում. Մեր օրերում սննդամթերքը շատ բազմազան է, սակայն մարդու սննդակարգում գերակշռում է անառողջ սնունդը, որը վատ է մարսվում, ինչը հանգեցնում է. տարբեր հիվանդություններ, և վատթարանում է ամբողջ օրգանիզմի վիճակը։
Ցանկացած ժամանակակից մարդպետք է առավելագույնս հավատարիմ մնալ պարզ կանոններերբ պլանավորում եք ձեր ամենօրյա սննդակարգը. Շեշտը պետք է դնել ոչ միայն ընդհանուր վիճակև մարմնի բարեկեցությունը, այլ նաև վերահսկել «հիմքը», այսինքն ՝ ոսկորները, հոդերը և կապանները: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բաժանել առողջ ապրանքներվնասակարներից և թողնել միայն նրանց, որոնք անհրաժեշտ են պահպանել նորմալ վիճակհոդերի և ջլերի.
Մարմնի ոսկրային բաղադրիչի և իսկապես ամբողջ կմախքի համար կարևոր է ընտրել ֆոսֆոր, կալցիում և մագնեզիում պարունակող ապրանքներ: Ֆոսֆորն է շինարարական տարրոսկորների, ատամների, եղունգների համար, ինչպես նաև պատասխանատու է մարմնի վրա մազերի ձևավորման համար: Այն կարելի է համեմատել նաեւ սպիտակուցի հետ, որի խնդիրն է մեծացնել մկանային հյուսվածքեւ ջիլեր. Օրգանիզմում ֆոսֆորի գործառույթները ներառում են նաև նյութափոխանակությունը, նյութափոխանակությունը և կենտրոնական նյարդային համակարգի կարգավորումը:
- Կաթնամթերք (կաթնաշոռ, կաթ, կոշտ պանիր, մածուն);
- ծովամթերք (թունա, խեցգետնի ձողիկներ, կապելին, pollock);
- Հացահատիկային (ընկույզ, լոբի, շագանակագույն հաց, հացահատիկային);
- Բանջարեղեն և մրգեր (կաղամբ, կանաչի, եգիպտացորեն, գազար, ճակնդեղ);
- Կենդանական ծագման մթերքներ (միս, ձու):
Սա սննդակարգի հիմքն է ժամանակակից քաղաքային մարդու համար, որը հետևում է առողջ ճանապարհովկյանքը։ Կարևոր է ոչ միայն այս ապրանքների առկայությունը, այլև դրանք ճիշտ պատրաստելը։ Օրինակ՝ ավելի լավ է ծովամթերքն ու բանջարեղենը պատրաստել խաշած կամ շոգեխաշած, իսկ միսը թխել ջեռոցում։ Եթե դուք հակակրանք ունեք լոբի և ձավարեղենի նկատմամբ, ապա դրանք մեղրի կամ թթվասերի հետ խառնելով ձեզ առողջ և համեղ դեսերտ կտաք։
Ֆոսֆորի չափից ավելի օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել երիկամների աշխատանքի վրա, նվազում է օրգանիզմի կալցիումը կլանելու ունակությունը և զարգանում են ստամոքսի և աղիքների հիվանդությունները։ Նաև օրգանիզմում այս տարրի երկար բացակայությունը հանգեցնում է օստեոպորոզի, ռախիտի և հոդերի հաճախակի կոտրվածքների: Մեծահասակը պետք է օրական օգտագործի առնվազն 1500 մգ ֆոսֆոր, բայց քանի որ դա կարող է դժվար լինել, կան հատուկ կենսաբանական հավելումներ, լրացնելով այս կարիքը։
Մի մոռացեք կալցիումի մասին, որը կարգավորում է նյութափոխանակությունը՝ ներառյալ ֆոսֆորը, մագնեզիումը և վիտամին D-ն: Կալցիումի մեծ մասը կարելի է գտնել ծովամթերքում (ձուկ, ծովախեցգետին), ինչպես նաև կաթնամթերքում (պանիր, կաթնաշոռ, կաթ): Կարևոր է պահպանել այնպիսի համամասնություն, որ 2 անգամ ավելի շատ կալցիում լինի՝ ի տարբերություն ֆոսֆորի, հակառակ դեպքում տեղի կունենա ոսկորների թթվացում, ինչը կհանգեցնի օստեոպորոզի և ռախիտի զարգացմանը։ Մեծահասակների համար կալցիումի օրական ընդունումը կազմում է 1200 մգ:
Փաթեթների համար
Կապանային ապարատը ուղղակիորեն կախված է հոդայինից։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ առանց ջլերի և կապանների ուղղակի անհնար կլիներ շարժվել և շարժվել։ Հետևաբար, արժե լրջորեն վերաբերվել ոսկորներն ու հոդերը կապող կապանների աճառային կմախքի պահպանմանը, ինչպես նաև խելամտորեն կառուցել մուկոպոլիսաքարիդներ, կոլագեն և քոնդրոիտին պարունակող մթերքների դիետա, սնունդ: հարուստ մագնեզիումով, վիտամիններ B, Dև F, յոդ և երկաթ:
Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ, որոնք ամրացնում են կապանները և ջլերը.
- Հացահատիկային (հնդկացորեն, կորեկ, բրինձ);
- Լոբի (լոբի, ոլոռ, ոսպ);
- Ընկույզ (նուշ, պնդուկ, հնդկական ընկույզ, ընկույզ, պիստակ, գետնանուշ);
- Մուգ շոկոլադ (հարյուր գրամը պարունակում է > 200 մգ մագնեզիում):
Մեծահասակների համար մագնեզիումի օրական պահանջը մոտավորապես 400-800 մգ է՝ կախված կազմվածքից և մարմնի կազմից: Բացի այդ մթերքներից, մագնեզիում կա նաև մսի, բանջարեղենի, կաթնամթերքի, ձկան, ձվի մեջ, բայց ավելի քիչ քանակությամբ։ Միակցիչ և աճառային հյուսվածքները և հոդերի հեղուկը պարունակում են հիալուրոնաթթու, որի մակարդակը կարևոր է վերահսկել և կանխել դրա նվազումը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կապանների և հոդերի ամրության և առաձգականության նվազմանը:
Դրանից խուսափելու համար կարևոր է սննդակարգում ավելացնել հետևյալ մթերքներում պարունակվող մուկոպոլիսաքարիդները.
- Ծովամթերք, մասնավորապես արգանակ և դոնդող ձկան ոսկորներ և աճառ, միդիա, սարդինա, թունա;
- Ծովային կաղամբ, բրոկկոլի, հազար;
- Դոնդող ից բնական մրգեր, ժելե.
Բացի hyaluronic թթու կարևոր տարրերշարակցական հյուսվածքում գտնվում է քոնդրոիտինը, որը կարգավորում է ֆոսֆոր-կալցիումի նյութափոխանակությունև նպաստում է աճառային հյուսվածքի վերականգնմանը և կանխարգելում է օստեոխոնդրոզը և ոսկորների կոտրվածքները: Քոնդրոյտինը կարելի է ստանալ կենդանական ծագման աճառից և ջլերից։
Կարևոր դեր է ձևավորման մեջ կապանային ապարատկոլագենը խաղում է. Դրա շնորհիվ կապաններն ու ոսկորները դառնում են առաձգական, մեծանում է շարժման տիրույթը, իսկ վնասվածքների կամ հիվանդության վտանգը դառնում է նվազագույն։ Տավարի լյարդը, ձկան արգանակը, ձուն և ժելատինը կոլագենի հիմնական աղբյուրներն են, սակայն այժմ դուք կարող եք հեշտությամբ փոխարինել այդ մթերքները սննդային հավելումներով։
Ամրապնդում
Համար լավ առողջությունԵվ լավ վիճակհոդերի և կապանների համար կարևոր է, որ մարդու սննդակարգը պարունակի մի շարք վիտամիններ, մակրոէլեմենտներ և միկրոտարրեր պարունակող ապրանքներ ճիշտ փոխանակումնյութեր, որոնք լրացնում են միմյանց.
- Վիտամին E-ն արգելակում է օքսիդացումը և անհրաժեշտ է կապանների և աճառային հյուսվածքի ամրապնդման համար: Եթե այն մտնում է օրգանիզմ բավարար քանակությամբ, ապա հոդերի և կապանների ցավն ու անհանգստությունը անհետանում են, սպազմերը չեն առաջանում, իսկ արթրիտը չի զարգանում։ Պարունակվում է հետևյալ մթերքներում՝ պնդուկ, գետնանուշ, ձվի դեղնուց, մանգո, բուսական յուղ, բրոկկոլի, կիվի, մաղադանոս, նեխուր։
- Վիտամին C-ն նաև հակաօքսիդանտ և կոլագենի խթանիչ է: Այն կարելի է գտնել ցիտրուսային մրգերի, մասուրի, փշահաղարջի, դեղաբույսերի, լոլիկի, քաղցր պղպեղի և կիվիի մեջ:
- Վիտամին B12-ն անհրաժեշտ է նորմալ փոխանակումնյութեր, և այն առկա է առանց բացառության բոլոր ծովամթերքներում՝ կաթում, ձուկում, դեղնուցում և պինդ պանիրում։
- Վիտամին D-ն կանխում է զարգացումը քրոնիկ հիվանդություններկապանային ապարատներ, որոնք հրահրում են ուժեղ ցավթիկունքում։ Նրա մարդը դուրս է գալիս արևի ճառագայթներ, ինչպես նաև կաթնաշոռ, պանիր, դեղնուց, յուղեր (կարագ և բուսական), ձկան յուղ։
- Պրովիտամին A-ն արգելք է: Ինչը կանխում է ներթափանցումը հոդերի և կապանների հյուսվածքներ ազատ ռադիկալներև ավելորդ թթվածին: Այն պարունակվում է ծիրանի և գազարի մեջ, ինչպես նաև անհրաժեշտ է վիտամին E-ի և C-ի ազդեցությունը ուժեղացնելու համար:
- Վիտամին F-ն առկա է սկումբրիայի, ծովատառեխի և ձիթապտղի յուղի մեջ։ Անհրաժեշտ է բորբոքային պրոցեսները նվազեցնելու համար։
Օրգանիզմը կստանա կալցիում, ֆոսֆոր, մանգան, երկաթ, մագնեզիում և օմեգա-3 մթերքների հետևյալ ցանկից՝ կաթ և դրա ածանցյալներ, ձուկ և ծովամթերք, ընկույզ, լյարդ, կաղամբ, գազար, լոռամիրգ, խուրմա, հնդկաձավար, սալորաչիր, թեփ: , կարմիր միս և թունա։
Վնասակար
Բացի հոդերի և կապանների համար օգտակար ապրանքներից, կան նաև անառողջ դիետա, որը ոչ միայն հանգեցնում է հիվանդությունների, այլեւ ավելորդ քաշը, իր հերթին բեռնելով ոտքերի հոդերը:
TO վնասակար արտադրանքկարելի է դասակարգել որպես ճարպային բարձր կալորիականությամբ սնունդ, կիսաֆաբրիկատներ, տարատեսակ քաղցրավենիք եւ ալյուրի արտադրանք(տորթեր, քաղցրավենիք, խմորեղեն), վերջիններս նպաստում են օրգանիզմից կալցիումի տարրալվացմանն ու հեռացմանը, ինչը հետագայում կազդի ոչ միայն հոդերի ու կապանների, այլև ատամների, մազերի և եղունգների առողջության վրա։ Կարևոր է ամբողջությամբ հրաժարվել կամ նվազագույնի հասցնել արագ սնունդ(բուրգերներ, արագ սնունդ, ադիբուդի), քանի որ այն բարձր կալորիականությամբ և ճարպային սնունդորը վաղ թե ուշ կհանգեցնի գիրության։
Սուրճի սիրահարները նույնպես պետք է վերահսկեն իրենց խմիչքի սպառման մակարդակը: Եթե այն մեծ քանակությամբ օգտագործեք, ոչ միայն կալցիումը կլվանա ոսկորներից, այլև կխախտվի այս տարրի փոխանակումն ամբողջ մարմնում։ Լավագույն փոխարինումըսուրճը թեյ կլինի, Նարնջի հյութեւ սեւ շոկոլադ՝ 50-60 մգ կոֆեին պարունակող, մինչդեռ նորման օրական 400 մգ է։
Մարինացված, տապակած և ապխտած սնունդդուք պետք է իմանաք, որ նման ապրանքները պարունակում են քաղցկեղածիններ, անօրգանական աղեր, որոնք հաճախ հանգեցնում են ալերգիայի, բորբոքման և քաղցկեղի:
Որպեսզի ոսկորները, հոդերը և կապանները և իսկապես ամբողջ մարմինը առողջ լինեն, անհրաժեշտ է հետևել սննդամթերքի իրավասու ընտրությանը և դրանց պատրաստմանը` բացառելով ծխելու և տապակելու գործընթացները: Կարող եք հետևել դիետոլոգների խորհուրդներին, ովքեր կօգնեն ձեզ անհատապես ցանկացած մարդու համար սննդակարգ ընտրել։ տարիքային խումբ, լինի երեխա, թե տարեց մարդ:
Ճիշտ սնուցում (տեսանյութ)
Հոդերը շարժական ոսկրային հոդեր են՝ ծածկված հոդային պարկուճով, որոնց ներսում կա սինովիալ (քսող) հեղուկ։ Հոդերը գտնվում են այնտեղ, որտեղ ակնհայտ շարժում է տեղի ունենում՝ ճկում և երկարացում, առևանգում և ադուկցիա, պտույտ:
Հոդերը բաժանվում են պարզ (կազմված երկու ոսկորներից) և բարդ (երեք կամ ավելի ոսկորների համադրությամբ): Դրանց շուրջը գտնվում են periarticular հյուսվածքները՝ մկանները, կապանները, ջլերը, անոթները և նյարդերը, որոնք պատասխանատու են. նորմալ կատարումհամատեղ
Ցանկացած բացասական ազդեցություն, գործադրվում է հարակից հյուսվածքների վրա, անմիջապես ազդում է հոդի աշխատանքի վրա։
Գիտնականները հաշվարկել են, որ կյանքի ընթացքում մատների հոդերը կծկվում են միջինը 25 միլիոն անգամ։
Հոդերի համար ամենաառողջ մթերքները
- Անյուղ կարմիր միս, լեզու, ձու.
- Այս մթերքները հարուստ են երկաթով, որն օգնում է հեռացնել ավելորդ ֆոսֆորը։
- Կանաչ բանջարեղեն, ծիրան, չամիչ, խուրմա, սալորաչիր, թեփ, հնդկաձավարի մեղր։ Այս մթերքները հարուստ են մագնեզիումով՝ մի տարր, որը պատասխանատու է հոդերի ծառայող նյարդերի առողջության համար։
- Ձուկ և ծովամթերք. Պարունակում է օրգանական (օգտակար) ֆոսֆոր, որն անհրաժեշտ է հոդերի համար։
- Կաթ, կաթնաշոռ և պանիր։ Այս մթերքները հարուստ են օրգանական կալցիումով, որը, ի տարբերություն անօրգանական կալցիումի, չունի քարերի տեսքով կուտակվելու սովորություն, այլ օգտագործվում է ոսկորներն ամրացնելու և մարմնի բջիջներում էլեկտրոլիտիկ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։ (Չհամակցել օքսալաթթու պարունակող մթերքների հետ՝ թրթնջուկ, խավարծիլ, սպանախ):
- Ծովային ջրիմուռներ, աճառներ և այն ամենը, ինչից պատրաստվում են ասպիկն ու դոնդող միսը։
- Այս մթերքները հարուստ են մուկոպոլիսաքարիդներով, որոնք ապահովում են հոդերի նորմալ աշխատանքը, քանի որ դրանք նման են սինովիալ հեղուկին։
- Ժելատին.
- Ինչպես նախորդ ապրանքները, այն ունի գելային ազդեցություն: Բայց բացի աղի ուտեստներից, այն կարելի է ավելացնել նաև բոլոր տեսակի հյութերի մեջ, ինչի արդյունքում ստացվում է հոյակապ դոնդող։ Ձկան լյարդ, կարագ, ձվի դեղնուց: Պարունակում է վիտամին D, որը պատասխանատու է ոսկորներում կալցիումի պահպանման համար։Ծովատառեխ,
- ձիթապտղի յուղ . Վիտամին F-ի աղբյուր, որը հակաբորբոքային ազդեցություն ունի հոդերի վրա։Ցիտրուսային մրգեր, մասուր, հաղարջ:
Վստահելի աղբյուր
վիտամին C, որը պատասխանատու է հոդերի սնուցման համար:
Սնունդը եփեք արծնապատ սպասքի մեջ՝ վիտամինները պահպանելու համար։
Ձմեռային օգտագործման մրգերն ու հատապտուղները պետք է կամ չորացնել կամ սառեցնել: Այս դեպքում բոլոր վիտամինները կպահպանվեն։
- Բանջարեղենն ու մրգերը եփելիս կրճատեք պատրաստման ժամանակը վիտամինները պահպանելու համար։ Հոդերի համար վնասակար արտադրանքԱպրանքներ, որոնք պարունակում են անօրգանական ֆոսֆատներ. Դրանցից առաջատարներն են՝ գազավորված ըմպելիքները, պրեմիում դասի ալյուրից պատրաստված հացը, հացին և խմորեղենին ավելացված խմորիչ նյութեր, ծովախեցգետնի ձողիկներ, վերամշակված պանիր, պաղպաղակ (տեսակների մեծ մասը): Այս ապրանքների օգտագործումը կարող է արագացնել օստեոպորոզի և կարծրության ժամանակաշրջանը
- մշտական ուղեկիցներ կյանքում, իսկ ռևմատոլոգները, նյարդաբաններն ու օրթոպեդները կդառնան լավագույն ընկերներ:Մարինացված և
- ապխտած արտադրանք
- . Դրանք պարունակում են բազմաթիվ անօրգանական աղեր, որոնք գրգռում են հոդային պարկուճը՝ առաջացնելով հոդերի բորբոքում և դեֆորմացիա։
Թեյ, շոկոլադ, սուրճ, ճարպոտ խոզի միս, ոսպ, լյարդ.
Փաստ է, որ տարիների ընթացքում դրանք մաշվում են, իսկ խտությունը նվազում է։ Դիետան և ապրելակերպը հիմնարար նշանակություն ունեն համատեղ աշխատանքի և առողջության պահպանման համար:Ծխելը, օրինակ, պետք է զգուշորեն խուսափել, քանի որ այն նվազեցնում է թթվածնի մոլեկուլների առաքումը հյուսվածքներին, ներառյալ հոդային պարկուճը:
IN վերջերսմարդիկ չափազանց հետաքրքրված են բարդ խնդիր, ինչպես ընտրել ճիշտ սնունդը ձեզ համար, քանի որ դուք ինքներդ հնարավորություն ունեք ազդելու ձեր առողջության վրա։ Լավագույն միջոցըՁեր մարմինը առողջ պահելը նշանակում է առողջ սնվել, բնական արտադրանքև ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք դնում ձեր ափսեի մեջ այսօր:
Ոսկորները կալցիումի կարիք ունեն
Ոսկորների համար անհրաժեշտ կալցիումը հիմնականում պարունակվում է կաթում, յոգուրտում, պանիրում և կաթնամթերքում։ Սպառող բավարար քանակությամբկալցիումը ձեր կյանքի բոլոր փուլերում, զուգորդված ակտիվ մնալով, կօգնի ապահովել, որ ձեր ոսկորները իսկապես առողջ են: Երեխաները և մեծահասակները պարտավոր են օրական օգտագործել այս ապրանքներից առնվազն երեք բաժին:
Բուսակերները, ովքեր կաթ կամ այլ կաթնամթերք չեն օգտագործում, պետք է ուշադրություն դարձնեն իրենց սննդակարգին, որպեսզի ապահովեն, որ բավարար քանակությամբ կալցիում են ստանում: Շատերը սոյայի արտադրանք, ինչպիսիք են տոֆուն և սոյայի ըմպելիքները, հարստացված են կալցիումով և հարմար ընտրություն են բուսակերների համար, և ոչ միայն նրանց համար:
Յուղոտ ձկան առավելությունները
Եթե ոսկորների հետ կապված խնդիրներ չունեք, ի տարբերություն հոդերի, պետք է ավելի շատ ուտել յուղոտ ձուկ. Շատ հետազոտողների կարծիքով՝ ձկան յուղի մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուները արդյունավետորեն նվազեցնում են հոդերի պաշտպանիչ աճառը վնասելու համար պատասխանատու ֆերմենտների ակտիվությունը: Այս ճարպաթթուները վերացնում են պրոցեսների առաջացումը, որոնք առաջացնում են ցավ և բորբոքում:
Վիտամին D-ն կենսական նշանակություն ունի ոսկորների և հոդերի առողջության համար, քանի որ այն պատասխանատու է օրգանիզմում կալցիումի կլանման համար: Այսպիսով, եթե դուք այն չեք առաջացնում արևի ճառագայթներից, ապա այն պետք է ստանաք սննդի միջոցով, օրինակ՝ յուղոտ ձկների միջոցով:
Բանջարեղեն և մրգեր հոդերի համար
Կա նաեւ այն փաստը, որ դիետաները հետ ցածր պարունակությունՀակաօքսիդանտները, հատկապես A, C և E վիտամինները, կարող են որոշ մարդկանց նախատրամադրել հոդերի խնդիրների: Հետեւաբար, դուք պետք է լրացնեք ձեր սննդակարգը մրգերով եւ բանջարեղենով:
Որո՞նք են գլյուկոզամինի նպատակները:
Գլյուկոզամինը աճառը մատակարարում է սննդանյութերով և խթանում է վնասված աճառի վերականգնումը: Այսպիսով, synovial հեղուկկարող է կրկին հանդես գալ որպես բուֆեր, և ոսկորների ծայրերի միջև շփումը կկասեցվի:
Ոսկրային արգանակ հոդերի համար
Ոսկրային արգանակը համատեղ օգնություն է, որը կարող եք պատրաստել ձեր խոհանոցում՝ առանց գլյուկոզամինի հավելումների ընդունման, որը ձեր բժիշկը նշանակել է հոդերի առողջության համար: Ոսկրային արգանակը առողջության էլիքսիր է: Նրա պարունակած գլիկոզամինոգլիկանները խթանում են առողջ կոլագենի աճը և նույնիսկ կարող են «վերականգնել» վնասված հոդերը: Սա ձեր հոդերն ավելի ամուր կդարձնի և կօգնի ձեզ ավելի լավ շարժվել, և որ ամենակարևորն է՝ առանց ցավի հետ գործ ունենալու:
Կոլագենի նշանակությունը
Առողջ հոդերի պահպանման համար դուք պետք է իմանաք, թե կոնկրետ ինչն է դա որոշում: Հիմնական գործոնըառողջ հոդերի համար կոլագենի առկայությունն է կապաններում և ջլերում: Կոլագենը հիմնականում կազմված է բիոմոլեկուլների ընտանիքից, որոնցից ամենակարևորը գլիկոզամինոգլիկաններն են։
Նույնիսկ եթե ժամանակ հատկացնեք ոսկրային արգանակ պատրաստելու համար, դուք անպայման կստանաք ձեր հոդերի կարիք ունեցող բոլոր արժեքավոր սննդանյութերը: շինանյութեր, որը նրանց պետք է։ Այսինքն՝ նրանց կտրամադրեք գլիկոզամինոգլիկանների ողջ փաթեթը։
Դուք հավանաբար մտածում եք, թե ինչու պետք է վատնեք ձեր թանկարժեք ժամանակը և ջանքերը խոհանոցում արգանակ պատրաստելու համար, երբ կարող եք արագ շրջագայել դեղատուն և փոխարենը գնել գլյուկոզամին: Պատասխանն այն է, որ այս նյութը խնդրի լուծման միայն մի մասն է։ Դա այն ամենը չէ, ինչ պետք է ձեր հոդերին, և բացի այդ, դուք արդեն գիտեք դա դրական կողմընման էական սննդանյութեր ստանալն է բնական սնունդ. Փաստ է, որ սննդանյութերի ամբողջական «փաթեթը» գտնվում է մեծ քանակությամբ որոշակի տեսակսնունդ, որը շատ ավելի հեշտ է մշակել, մարսել և օգտագործել իր նպատակային նպատակների համար:
Բացի այդ, կոլագենը հայտնաբերվում է ոչ միայն հոդերի մեջ: Ճշմարտությունն այն է, որ այն ամենուր է՝ ոսկորների, մաշկի, մազերի, զարկերակների մեջ: Եթե դեռ համոզված չեք, թե ինչու ինչ առողջ կոլագենԱյնքան կարևոր է մարդու համար, հաշվի առեք ցելյուլիտի «նարնջի կեղևը», որից փորձում եք ազատվել: Այսպիսով, «ցելյուլիտի» պատճառներից մեկը պարզապես առողջ կոլագենի պակասն է։
Կոլագեն ստանալու արտադրանք
Նրանք, ովքեր հոդացավ ունեն, պետք է ուտեն շատ աճառ, որը գտնվում է ոսկորների ծայրերում, հավի և խոզի ոտքերի միս և այլն։ Բանն այն է, որ աճառ ուտելով՝ դուք լավ եք անում ձեր սեփական աճառի համար։ Կեղտաջրերից պատրաստված ուտեստները լավ են ձեր սեփական համար ներքին օրգաններ. Ոսկորների սպառում ( մենք խոսում ենքավելի շատ փափուկ եզրերի մասին և ոսկրածուծ) օգուտ կբերի ձեր սեփական ոսկորներին:
Եթե ցանկանում եք ունենալ առողջ հոդեր, դուք պետք է մարմնին հասցնեք «շինարարական» նյութերի ամբողջական «փաթեթ». ոսկրային սննդարար արգանակը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Մթերքներ, որոնք վնասակար են հոդերի համար
Անօրգանական ֆոսֆատներ պարունակող ապրանքներ. Դրանցից առաջատարներն են՝ գազավորված ըմպելիքները, պրեմիում դասի ալյուրից թխված հացը, ծովախեցգետնի ձողիկները, ալյուրի թխումներին ավելացված փխրեցուցիչը, պաղպաղակի մեծ մասը, վերամշակված պանիրը։ Օգտագործելով այս ապրանքները՝ դուք, ցավոք, կարող եք մոտեցնել այն անխուսափելի ժամանակաշրջանը, երբ կարծրությունն ու օստեոպորոզը կդառնան ձեր կյանքի մշտական ուղեկիցները, և դուք ստիպված կլինեք գնալ ռևմատոլոգների, նյարդաբանների և օրթոպեդների մոտ ավելի հաճախ, քան կցանկանայիք:
Ապխտած և թթու արտադրանք. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ անօրգանական նյութեր (աղեր), որոնք գրգռում են հոդային պարկուճը և առաջացնում հոդերի դեֆորմացիա և բորբոքում։
