Առողջ ապրելակերպի առողջարար ուղիներ. Մարդու առողջությունը և նրա կախվածությունը ապրելակերպից

Ինչպես ինքն է ասում ժողովրդական իմաստություն«IN առողջ մարմին առողջ միտք« Մեր մեջ ժամանակակից աշխարհբարձր մրցակցությունը պարտադիր է

առողջ պահել ապրելակերպ. Սրանք դիտարկելով պարզ սկզբունքներԴուք առողջ կլինեք բառի բոլոր իմաստով.

1) Միշտ լավ քնել:

Առողջ և ժամանակին քունը լավ տրամադրությունև գանձեք ամբողջ օրը, և հենց այստեղ է սկսվում առողջ ապրելակերպը։ Ստորև ես կթվարկեմ լավ քնի մի քանի կետ.

Միջին չափահաս մարդը պետք է քնի օրական մոտ 7 ժամ;

Շատ բարենպաստ ժամանակմինչև կեսգիշեր քնելու համար;

Միշտ օդափոխեք ձեր տունը քնելուց առաջ;

Այն վայրը, որտեղ դուք քնում եք, չպետք է լինի շատ կոշտ, բայց ոչ շատ փափուկ;

Չպետք է ուտել քնելուց առաջ, դա շատ վատ է ազդում մարսողության վրա, ինչը հետագայում կհանգեցնի ավելորդ քաշըև մի շարք հիվանդություններ;

Քնելուց առաջ տաք, հանգստացնող լոգանքը երբեք չի վնասում.

Մղձավանջներից և տհաճ երազներից խուսափելու համար քնելուց առաջ մի դիտեք սարսափ ֆիլմեր և դրամաներ.

Եթե ​​դուք տառապում եք անքնությունից, խմեք անանուխի կամ կիտրոնի բալասանի թուրմ։

2) Լիցքավորում!

Առողջ ապրելակերպն անհնար է առանց առավոտյան տաքացման կամ վարժությունների, որոնք մեր օրգանիզմը կնախապատրաստեն աշխատանքային վիճակի, կազատեն քնկոտությունն ու անտարբերությունը և կբարձրացնեն տրամադրությունը։ Զորավարժություններ համար առավոտյան վարժություններպետք է ընտրվի՝ շեշտը դնելով ճկունության, շարժունակության և ճիշտ շնչառություն. Կատարեք վարժությունները սահուն՝ առանց որևէ տեղ շտապելու։

3) դիետա.

Եթե ​​որոշեք ղեկավարել ճիշտ պատկերկյանքը, ապա պետք է դիետա պահել:

Ստորև ես կթվարկեմ ռացիոնալ սնվելու 3 հիմնական կանոն.

Օրվա ընթացքում սննդի քանակը չպետք է գերազանցի 3-4 անգամը՝ մոտ 4 ժամ ընդմիջումներով;

Ամեն օր կերեք միևնույն ժամին և մի մոռացեք ձեր վերջին կերակուրի մասին քնելուց 2 ժամ առաջ;

Մոտ 30 րոպե հատկացրեք ուտելու համար։

4) Ազատվել ավելորդ քաշից.

Ավելորդ կիլոգրամներ և առողջ ապրելակերպի բաներանհամատեղելի. Ավելորդ քաշըձեզ կտանի դեպի լուրջ հիվանդություններ
սիրտ, թոքեր, շրջանառության համակարգ, ստամոքս-աղիքային տրակտըև փչացնել ողնաշարը: Ավելորդ քաշը հայտնվում է ոչ միայն մաշկի տակ, այլև ներքին օրգանների վրա: Մի՛ զբաղվեք սիրողական գործունեությամբ և մի՛ նստեք տարբեր դիետաների վրա, ձեր առողջության համար շատ ավելի արդյունավետ և անվտանգ կլինի դիմել սննդաբանին. ով ձեզ համար ճիշտ դիետա կկազմի.

5) Հրաժարվեք վատ սովորություններից.

Վատ սովորություններից հրաժարվելը միշտ էլ շատ դժվար է, բայց ցավոք առողջ կյանքիսկ վատ սովորությունները պարզապես անհամատեղելի են: Ծխելը, ալկոհոլը և թմրանյութերը շարունակաբար մարդուն տանում են դեպի մահ՝ ստեղծելով երջանկության պատրանք։ Սա շատ մեծ խնդիրմեր ժամանակներում, ուստի շատ կարևոր է հետ կանգնել 21-րդ դարի այս վիրուսից և ցույց տալ լավ օրինակերիտասարդ սերնդի համար!

6) Անձնական հիգիենա.

Անհրաժեշտ է պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները, քանի որ դրանք փոխկապակցված են առողջության հետ։ Կատարում տարրական կանոններհիգիենան կփրկի ձեզ մի շարքից տարբեր հիվանդություններև հասարակության կողմից արհամարհանքը:

7) Ստեղծեք ամենօրյա ռեժիմ:

Ամենօրյա ռեժիմը գործողությունների ծրագիր է, որն անհրաժեշտ է ձեր կյանքը պլանավորելու համար՝ ձեր սեփական ժամանակը օպտիմալացնելու համար: Ամենօրյա ռեժիմ պահելը շատ ավելի հեշտ է, քան կարծում եք, պարզապես մի փոքր ժամանակ է պահանջվում սովորություն զարգացնելու համար:

8) Սպորտը գեղեցկության և առողջության գրավականն է:

Շարժումը կյանք է և առողջություն: Դուք պետք է գտնեք այն սպորտաձևը, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի վայելեք այն: Սկսեք փոքրից, օրինակ.

9) Զսպեք ինքներդ ձեզ, եթե ցանկանում եք առողջ լինել:

Մարմնի մշտական ​​կարծրացումով դուք կդառնաք ավելի առողջ և երիտասարդ։
Ստորև բերված են կարծրացման հիմնական կանոնները.

Ձեզ անհրաժեշտ է անընդհատ կոշտանալ;

Ընթացակարգի ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի.

Օգտագործեք հակապատկեր ընթացակարգեր;

10) Իմացեք, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները և հաղթահարել սթրեսը:

Դուք պետք է վերցնեք կյանքը ձեր ձեռքը, այլ ոչ թե ենթարկվեք հանգամանքներին և շարունակեք ընթացքը: Պետք է հասկանալ, որ երազներում տեղի ունեցող իրադարձությունները մեր մտքերի և արարքների հետևանք են։ Պետք չէ տխրել վատ եղանակի, ֆինանսական վատ վիճակի, ընկերոջ դավաճանության կամ աշխատանքից հեռացնելու պատճառով՝ նայեք իրերին մյուս կողմից, եզրակացություններ արեք և շարժվեք դեպի նոր հաղթանակներ: Բացասական հույզերոչ միայն վատթարանում է ինքնավստահությունը, այլև հանգեցնում է հիվանդության և մշտական ​​սթրեսի:

Սիրեք այս աշխարհը և վարեք առողջ ապրելակերպ!!!

Ե՛վ մեծերը, և՛ երեխաները ցանկանում են լինել առողջ, գեղեցիկ և էներգիայով լի: Ի՞նչ պետք է անեք դրա համար: Պարզապես իմացեք և հետևեք առողջ ապրելակերպի կանոններին։

Ինչ է սա - Առողջ ապրելակերպ (HLS)?

Եկեք սահմանենք այն մեծահասակների համար.«Առողջ ապրելակերպը մարդու կենսակերպն է՝ ուղղված հիվանդությունների կանխարգելմանը և առողջության պահպանմանը. մարդկային ռացիոնալ վարքի համակարգ, որը մարդուն ապահովում է ֆիզիկական, մտավոր, սոցիալական բարեկեցությունԵվ ակտիվ երկարակեցություն« («Առողջ մոլորակ» միջազգային հասարակական շարժման կայքից՝ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Սահմանում երեխաների համարԱռողջ ապրելակերպը գործողություններ,ուղղված առողջության բարելավմանը: Այսպիսով, առողջ լինելու համար պետք է չանտեսել անձնական հիգիենայի և առօրյայի կանոնները, ճիշտ սնվել և մարզվել։

Անձնական հիգիենա.

Մաքրությունը առողջության գրավականն է (ռուսական ժողովրդական ասացվածք).

1. Անպայման լվացեք ձեր ատամներըառավոտյան արթնանալուց և քնելուց առաջ։

2. Պարբերաբար լվացեք ձեր մազերը.

3. Մաքուր պահեք սանրերը, առաձգական ժապավենները և ամրակները:

4. Ընդունեք ցնցուղ կամ լոգանքՕրական 2 անգամ։

5. Անպայման լվացեք ձեռքերըտուն հասնելուն պես, ուտելուց առաջ և հետո, կենդանիների հետ խաղալուց հետո, զուգարանից օգտվելուց հետո:

6. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հագուստի և կոշիկների մաքրությանը։

Առօրյա ռեժիմ

Նստեք և պառկեք, սպասեք հիվանդության (ռուսական ժողովրդական ասացվածք).

Կասեք, որ առօրյան հորինել են ծնողները, մանկավարժներն ու ուսուցիչները։ Միանգամայն ճիշտ! Հենց այս մարդկանց է հետաքրքրում, թե ինչ են զգում երեխաները, ինչ տրամադրությամբ են սկսում դասերն ու գործունեությունը, և արդյոք օրվա ընթացքում ժամանակ կա ուտելու և զվարճանալու համար։

Այսպիսով, առօրյա ռեժիմ- Սա ճիշտ բաշխումքնի, աշխատանքի, սննդի և հանգստի ժամանակ.

Պատահում է, որ խախտում ենք առօրյան՝ ուշ ենք արթնանում, ուտում, երբ ուզում ենք, ֆիլմեր կամ մուլտֆիլմեր ենք դիտում մինչև ուշ ժամ, պառկում ենք բազմոցին։ Բայց եթե մարդը միշտ այսպես ապրի, ապա նա կդառնա քմահաճ ծույլ, և առանց պատշաճ սնվելու և քայլելու, մաքուր օդնա էլ կհիվանդանա։

Այսպիսով, հիմքը պատշաճ ռեժիմօր և առողջությունՍա.

Նորմալ տեւողությունքնել ( Դպրոցականը պետք է քնի առնվազն 9-10,5 ժամ):

Պահպանեք հետևողական քնելու և արթնանալու ամեն օր:

Սննդի գրաֆիկի պահպանում.

Դպրոցում և տանը ուսումնական գործունեության միջև հավասարակշռության պահպանում ակտիվ հանգստի և մաքուր օդում ժամանակ անցկացնելու հետ: ( Երեխան դպրոցից վերադառնալուց հետո պետք է ճաշի և անպայման հանգստանա։ Մնացածը կլինի մոտ 1-1,5 ժամ՝ առանց գիրք կարդալու կամ հեռուստացույց դիտելու։Սկսեք կատարումը տնային աշխատանքԽորհուրդ է տրվում սկսել ամենաքիչ դժվար իրերից ու անցնել ավելի բարդի։ Դասերի ավարտից յուրաքանչյուր 30-40 րոպեն մեկ պետք է 15 րոպե ընդմիջում կատարել ֆիզկուլտուրայի երաժշտության հետ).

Դուք կարող եք կառուցել ձեր առօրյան՝ խորհրդակցելով ձեր ծնողների հետ: Հիմնական բանը այս ռեժիմին համապատասխանելու համար ուժ գտնելն է։

Ճիշտ սնուցում.

Ինչպես ծամում ես, այնպես էլ ապրում ես (ռուսական ժողովրդական ասացվածք).

Լուսանկարիչ Սամանթա Լին նկարներ է ստեղծում սովորական սննդից։

Հասկանալի է, որ մեծերը երեխաների համար սնունդ են պատրաստում։ Հասկանալի է, որ երեխաներին մեծ ուժ է պետք մեծանալու և հասունանալու համար: Եվ նրանք պետք է ստանան այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է սննդից, հարուստ է միկրոէլեմենտներով, հանքանյութեր և վիտամիններ։ Հավասարակշռվածության բացակայություն լավ սնուցումկարող է հանգեցնել ողջ կյանքի ընթացքում քայքայված առողջության: Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք ուտել այն ամենը, ինչ ձեզ առաջարկում են ձեր ծնողները: Կանոններ առողջ սնունդդրանք բավականին պարզ են և հատուկ հմտություններ չեն պահանջում:

Կերեք վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր. Մի հրաժարվեք այն բանջարեղենից և մրգերից, որոնք ժամանակին ձեզ համար տհաճ էին, փորձեք նորից, և հանկարծ դրանք ձեզ դուր կգան: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը ոչ միայն կհագեցնեն քաղցը, այլև կլրացնեն պակասը օգտակար նյութեր.

Կաթնամթերք օգտագործեք(կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ, թթվասեր և այլն): Դրանք պարունակում են առողջ սպիտակուցև նպաստում է նորմալ մարսողությանը:

Կերեք շիլա:Դրանք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք թույլ են տալիս օրգանիզմին լինել եռանդուն և զգոն շատ ժամեր շարունակ։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ, այս ուտեստը հիանալի համադրվում է մսի, ձկան և բանջարեղենի հետ:

Մի հրաժարվեք մսից.Միսը պարունակում է հսկայական գումարօգտակար նյութեր, ինչպիսիք են երկաթը, կալիումը, ֆոսֆորը: Դրանք մարմնին տալիս են ճիշտ զարգանալու և հիվանդությունների դեմ պայքարելու ուժ և կարողություն։

Խորհուրդ.Ուտելիս ժամանակ տրամադրեք, լավ ծամեք սնունդը։ Սա փրկություն է ստամոքսի և ամեն ինչի համար մարսողական համակարգ. Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սնունդը ծամել առնվազն քսան անգամ։

Սպորտ և ֆիզիկական ակտիվություն.

Շարժվիր ավելի, դու ավելի երկար կապրես (ռուսական ժողովրդական ասացվածք)

Որքան քիչ ենք շարժվում, այնքան մեծանում է հիվանդանալու վտանգը։ Լավ է, եթե շատ ազատ ժամանակ ունես։ Դուք կարող եք հաճախել սպորտային ակումբներ, մարզվել մարզասրահում կամ պարել: Տարբերակները շատ են։ Բայց ինչ անել, եթե դուք զբաղված մարդիսկ ազատ ժամանակ գրեթե չունե՞ք: Ապա դուք պետք է օրը սկսեք առավոտյան վարժություններով, որոնք կօգնեն ձեզ քնից անցնել արթնության և թույլ կտան մարմնին ակտիվորեն ներգրավվել աշխատանքի մեջ։ Զորավարժությունները պետք է կատարվեն որոշակի հաջորդականությամբ՝ սկզբում ձգում, հետո վարժություններ ձեռքերի և ուսագոտու, հետո՝ իրանի և ոտքերի համար։

Վարժությունն ավարտում են ցատկելով ու վազելով, որից հետո կատարում են շնչառությունը վերականգնելու վարժություն։

10-15 րոպե հատկացրեք մարզմանը, և ձեր մարմինը միշտ կլինի գերազանց վիճակում։

Բացի լիցքավորումից ֆիզիկական դաստիարակություններառում է ակտիվ մնալ մաքուր օդում՝ բացօթյա խաղեր և/կամ ամենօրյա զբոսանքներանվասկավառակ, հեծանվավազք և այլն: Ֆիզիկական աշխատանք, մարմնամարզություն, քայլք, վազք և այլն: բարելավել արյան շրջանառությունը, տալ էներգիա, լավ տրամադրություն, առողջություն.

Վատ սովորություններից հրաժարվելը.

Չենք խորանա ու երկար չխոսենք վատ սովորությունների մասին։ Սա հայտնի փաստ է։ Մենք իսկապես հուսով ենք, որ ձեզանից յուրաքանչյուրը, մեր ընթերցողները, գնահատում են ձեր առողջությունը և վաղուց որոշել են երբեք կախվածություն չունենալ:

Ցանկանու՞մ եք լինել ավելի լավը, ուժեղ, ավելի զվարճալի:Հետո սկսեք առողջ ապրելակերպ վարել։ Իրականում, առողջ ապրելակերպ պահպանելը շատ ավելի հեշտ է, քան դուք կարող եք մտածել: Պարզապես սկսեք փոքրից: Ինքներդ ձեզ առաջադրանք տվեք (ժամանակին վեր կացեք, հիշեք ատամները լվանալը, դպրոց գնալուց առաջ ուտել, պատրաստվեք և կատարեք տնային առաջադրանքները 40 րոպեում և այլն), կատարեք դրանք և համակարգված ձևավորեք նոր օգտակար սովորություններ։

Օգնեց մեզ հասկանալ, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը մեր գրադարանի գրքերից և առցանց ռեսուրսներից:

Բալ, Լ.Վ. Առողջության այբբենարան: Դասագիրք. նպաստ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար. տարիքը / L.V. Bal, V.V. Վետրովա. - Մ.: EKSMO, 1995. -127 էջ.

Վոլոդչենկո, Վ.Յու. Խաղեր մեր բակում/ Վ. Յու. Բրինձ. Ի. Չելմոդեևա. - Հանրաճանաչ գիտություն խմբ. - Մ.: Տուն՝ ԻԻԿ» Ռուսական թերթ», 1998. - 84 էջ.

Զալեսկի, Մ.Զ. Ինչպես դառնալ ուժեղ/ M. Z. Zalessky; Նկարիչ Վ.Ժիգարև. - Մ.: ՌՈՍՄԵՆ, 2000. - 124 էջ.

Սեմյոնովա, Ի.Ի. Սովորելով լինել առողջ կամ ինչպես դառնալ ոչ հիվանդ մարդ /Ի.Սեմյոնովա. – - Հանրաճանաչ գիտություն խմբ. – Մ.: Մանկավարժություն, 1989. – 176 էջ.

Ժամանակակից աշխարհում ազդող գործոնների քանակը վնասակար ազդեցություններըմարմնի վրա - ավելի ու ավելի շատ կոնսերվանտներ են ավելացվում սննդին, օդն ավելի աղտոտվում է, և մարդկանց ապրելակերպը դառնում է ավելի քիչ ակտիվ: Այս առումով ավելի ու ավելի ակտուալ է դառնում ձեր առողջության մասին հոգալը։

Առողջ ապրելակերպ նշանակում է կանոնավոր կերպով հետևել որոշակի կանոններըորոնք օգնում են մարդուն ամրացնել և պահպանելով ձեր մարմինը առողջ և ակտիվ.

Առողջ ապրելակերպը կենսակերպի կտրուկ փոփոխություններ չի պահանջում. սրանք ընդամենը մի քանիսն են պարզ գործողություններ, որոնք ամենևին էլ դժվար չէ անել, և որոնք շատ արագ դառնում են սովորական սովորություններ։ Ստորև կտրվի Առողջ ապրելակերպի 10 հիմնական կանոն, որից հետո դուք շատ արագ կարգի կբերեք ձեր մարմինը։

Առողջ ապրելակերպի 10 կանոն

Դուք հավանաբար լսել եք, որ մարդը, որպեսզի պահպանի լավ վիճակմարմնի, դուք պետք է խմել մոտ Օրական 2 լիտր ջուր?Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպառումը մաքուր ջուրունի բարդ ազդեցություն տարբեր համակարգերմարմինը, «թարմացնելով» և մաքրելով դրանք, մասնավորապես.

• Բարելավում է մարսողությունը;
• Հեռացնում է վնասակար նյութերը մարմնից;
• Բարելավում է մաշկի վիճակը;
• Բարելավում է հոդերի շարժունակությունը;

Բացի այդ, մի մոռացեք դա մարմինը 80% ջուր է, իսկ մաքուր ջրի կանոնավոր օգտագործումը նշանակում է «թարմացնել» օրգանիզմը, հեռացնելով այն ամենն, ինչ ավելորդ է. Սակայն օրական 2 լիտր մաքուր ջուր խմելը, հատկապես ձմռանը, երբ ցանկանում եք ավելի շատ տաք թեյ կամ սուրճ խմել, շատ դժվար է։ Այդ դեպքում հավատարիմ մնացեք օպտիմալ նորմ — Օրական 4 բաժակ, որն ամենևին էլ դժվար չէ, բայց կա բավարար քանակությամբմեծահասակների մարմնի առողջության համար.

Ճիշտ սնուցում

մեկը էական տարրերառողջ ապրելակերպն է պատշաճ սնուցում . Այն բաղկացած է 3 բաղադրիչից՝ օգտագործում առողջ սնունդ, վնասակար մթերքներից հրաժարվելը և ճիշտ ռեժիմսնուցում.

Առողջ սնունդ ուտելը մեծ ջանք չի պահանջում՝ ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի միս և ձկան ուտեստներ , թարմ բանջարեղենև մրգեր, սնկով ուտեստներ. Սնունդը պետք է լինի բազմազան և նվազագույնը ենթարկվի ջերմային մշակման։

Վնասակար սննդից հրաժարվելըկապված մթերքների և ճաշատեսակների քանակի նվազման հետ, որոնց օգտագործումը ոչ մի օգուտ չի բերում մարմնին, բայց նաև վնասակար է` շնորհիվ զգալի քանակությամբ հավելումների և կոնսերվանտների: Առաջին հերթին՝ դեպի անպիտան սնունդներառում են՝ չիպսեր և կրեկերներ, լուծվող ապուր և արիշտա, երշիկեղեն, մայոնեզ և կետչուպ, տապակած և մեծ քանակությամբ կծու սնունդ, ալյուրի արտադրանք.

Ճիշտ դիետա -Սա նշանակում է օրական 3 անգամյա սնունդ՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք, հիմնականում միաժամանակ, ինչպես նաև քնելուց առաջ խուսափել խորտիկներից:

Լիարժեք քուն

Առողջ ապրելակերպ դժվար է պատկերացնել առանց որակի լավ քուն . Քունը ոչ միայն վերականգնում է օրգանիզմի ուժը, այլև օգնում է պահպանել երիտասարդությունը՝ շնորհիվ մարմնի նոր բջիջների ձևավորման, նորմալացնում է արյան ճնշումը և ամրացնում իմունային համակարգը:

Որպեսզի քունը բերի առավելագույն օգուտ, անհրաժեշտ է սահմանել քնի ժամանակացույց և ամեն օր նույն ժամին գնալ քնելու և նույնիսկ հանգստյան օրերին. Այն օգնում է օրգանիզմին կայունացնել կենսաբանական ժամացույց , իսկ օրգանիզմը նախօրոք պատրաստել քնին՝ ապահովելով արագ քնել. Առողջ քունմարդու համար միջինը 7-8 ժամ է։

Բացի այդ, դուք պետք է քնեք մինչև կեսգիշեր, կամ նույնիսկ ավելի լավ, ոչ ուշ, քան 11-ը: Հենց այս ժամանակ է, որ օրգանիզմում վերականգնման գործընթացները տեղի են ունենում առավելագույն ինտենսիվությամբ: Ըստ գիտնականների, փուլ խոր քուն , որի ընթացքում տեղի են ունենում երիտասարդացման գործընթացներ, հնարավոր է միայն մինչև կեսգիշեր, և չարժե մարմնին զրկել քնելու համար այս արժեքավոր ժամանակից։

Նվազագույն սթրես

Հայտնի է, որ սթրեսը ոչ միայն բացասաբար է ազդում հուզական վիճակ, բայց նաև բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ է. Դա պայմանավորված է նրանով, որ սթրեսի արդյունքում օրգանիզմն արտադրում է նյութեր, որոնք խաթարում են մարմնի որոշ համակարգերի կայուն գործունեությունը։

Կյանքում սթրեսի չափը նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է որոշել, թե որ իրավիճակներն են առավել հաճախ լինում սթրեսի պատճառներ են. IN ժամանակակից հասարակություն, ամենատարածվածներից մեկը սթրեսային իրավիճակներխնդիրներն են աշխատավայրում, հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ, խցանումներ, ուշացումներ, ֆինանսական դժվարություններ, վարկեր և այլն։

Ինչ էլ որ լինի ձեր սթրեսի պատճառը, համոզվեք, որ աշխատեք վերացնել այս պատճառը: Նույնիսկ եթե դուք ի վիճակի չեք ամբողջությամբ լուծել խնդիրը, ապա անպայման կկարողանաք նվազեցնել սթրեսային իրավիճակների քանակը, ինչը նշանակում է, որ դուք կանեք կարևոր քայլառողջ ապրելակերպի ճանապարհին։

Վատ սովորություններից հրաժարվելը

Վատ սովորություններ, որոնցից հիմնականը ծխելը և չափից ավելի օգտագործումըԱլկոհոլը կարող է խլել ձեր կյանքից մինչև 20 տարի, և որոշ դեպքերում- և ավելին:

Եթե ​​դուք ենթակա չեք վատ սովորություններ, Դուք երջանիկ և ազատ մարդ եք, Շնորհավորում եմ։

Եթե ​​դեռ չեք որոշել ամբողջությամբ հրաժարվել ծխելուց կամ ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումից, ապա մտածեք այն մասին, որ մի օր կարող եք ձեր երեխաներին ժամանակից շուտ թողնել առանց հոր, զրկել ձեր ընկերներին ընկերոջից և ամենակարևորը՝ ձեզ զրկել: ձեր հատկացված կյանքի տարիները, պարզապես այն պատճառով, որ սիրում եք սուր ծուխ ներշնչել կամ դառը ըմպելիքներ խմել: Չեմ կարծում, որ դա արժե, բայց դա ձեր որոշելիքն է:

Կանոնավոր վարժություն

Որքան մեծանաս, այնքան սպորտն ավելի կարևոր կլինի առողջ ապրելակերպի համար։ Դրա համար շատ պատճառներ կան:

Նախ, սպորտը խթանում է արյան շրջանառությունը. Եվ սա, ինչպես հայտնի է, լավագույն կանխարգելումըբոլոր հնարավոր հիվանդությունները.

Երկրորդ, սպորտը ձեր մարմինը պահում է գերազանց վիճակում։ սրտանոթային համակարգ . Մարզված սիրտը կարող է ավելի դիմացկուն կերպով դիմակայել ամենօրյա սթրեսին, իսկ սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը մի քանի անգամ կրճատվում է:

Երրորդ՝ սպորտ ամրացնում է հոդերըև նաև պահում է մկանները տոնուսավորված, ինչը նշանակում է, որ քանի դեռ սպորտով ես զբաղվում, միշտ լավ մարզավիճակում ես լինելու՝ չնայած տարիքին, քանի որ դուք պարզապես թույլ չեք տա, որ ձեր մարմինը ծերանա:

Ի՞նչ սպորտաձևերով զբաղվել առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար: Ըստ գիտնականների՝ օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի համար ամենամեծ օգուտըներկայացնում է լողալ. Բայց մի մոռացեք, որ բոլոր սպորտաձևերը օգտակար են, գլխավորն այն է, որ դուք հաճույք եք ստանում դրանից:

Օգտակար սովորությունների ձևավորում

Առօրյա բոլոր սովորություններից ամենաարժեքավորը նրանք են, որոնք բարելավում են առողջությունը։

Շատ օգտակար է օրգանիզմի համար հնարավորինս հաճախ քայլել. Այժմ շատերն ունեն մեքենաներ, ինչի պատճառով էլ մենք գնալով ավելի քիչ ենք քայլում՝ զրկելով մեր մարմնին օգտակար բեռից։ Հետեւաբար, փորձեք հնարավորինս հաճախ դուրս գալ քայլարշավ, ժամանակ առ ժամանակ հրաժարվելով տրանսպորտով ճանապարհորդելուց։

Նույնքան օգտակար առողջ սովորություն է հակադրություն ցնցուղ . Սա 10-15 վայրկյան տևողությամբ տաք և սառը ջուր է, որը բարելավում է արյան շրջանառությունը և նորմալացնում արյան ճնշումը։ Նույնիսկ 2-3 նման կրկնություններից հետո դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, բայց մի մոռացեք դա անել շաբաթը մի քանի անգամ։

Օգտագործեք այն արևապաշտպան միջոց . Սա կարևոր է ոչ միայն գեղագիտական ​​տեսանկյունից, պայծառ ամառ արևի ճառագայթներվնասակար ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա, ինչի արդյունքում մաշկի բջիջները քայքայվում են, և մաշկը նկատելիորեն ավելի արագ է ծերանում։

Իմունային համակարգի ամրապնդում

Շատերը առողջ ապրելակերպը կապում են... մրսածություն, և դա իրական է կարևոր ցուցանիշառողջություն։ Փաստն այն է, որ ցանկացած ցուրտ տալիս է ավելացել է բեռըմարմնի վրա, կարող է հանգեցնել բարդությունների եւ անջնջելի հետք թողնել մարդու առողջության վրա։ Ուստի կարևոր է ամրապնդել իմունային համակարգը հատկապես աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում։

Կան մի քանիսը ճիշտ ուղիներըիմունիտետի ամրապնդում.

- վիտամին C պարունակող մթերքների օգտագործումը՝ նարինջ, կիտրոն, վարդի ազդր, լոռամիրգ;

- կարծրացում - շաբաթը մի քանի անգամ սառը ջրով լցնել;

- վիտամին-հանքային համալիրների օգտագործումը հաբերի տեսքով.

Առողջության մոնիտորինգ

Չնայած առողջ ապրելակերպի բոլոր պատվիրաններին՝ բոլոր տեսակի հիվանդությունները լիովին կանխարգելել հնարավոր չէ։ Կարևոր է հիշել, որ որոշ հիվանդություններ երկար ժամանակոչ մի կերպ չեն արտահայտվում, դրա համար էլ հնարավոր է բաց թողեք կարևոր պահըերբ հիվանդությունը հեշտությամբ բուժելի է.

Փաստորեն, եթե ձեզ ոչինչ չի անհանգստացնում, բավական է մարմնի ընդհանուր վիճակի տարեկան համապարփակ ստուգումը։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք սկսեք զգալ տագնապալի ախտանիշներ, բժշկի այցը պետք է անհապաղ լինի։

Թարմ օդ

Հայտնի է, որ սենյակում, լինի դա գրասենյակ, թե բնակարան, օդում փոշի է, և կա նաև զգալի քանակություն. ածխածնի երկօքսիդ, և նման մթնոլորտը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր վիճակմարմինը. Այս առումով կարևոր է թույլ տալ, որ մարմինը շնչի լիարժեք կրծքերառնվազն շաբաթը մեկ անգամ - գնալ քաղաքից դուրս, բնություն կամ գյուղ. Դրա շնորհիվ մարմինը հագեցած է մաքուր թթվածին, որն այնքան բացակայում է ժամանակակից քաղաքային պայմաններում, և սա, ըստ գիտնականների, էական տարր է լիարժեք առողջ ապրելակերպի համար։

Եզրակացություն

Առողջ ապրելակերպը հենց այն դեպքն է, երբ արդյունքը շատ անգամ ավելի մեծ է, քան ներդրված ջանքերը. Առողջ սովորություններին հետևելը դժվար բան չկա, և միևնույն ժամանակ, առողջությունից ավելի արժեքավոր բան չկա։

Սկսեք առողջ ապրելակերպ վարել հենց հիմա, և մի օր շնորհակալություն կհայտնեք ձեզ դրա համար:

Հիմնական հասկացություններ առողջության և առողջկյանքը

Հիմնական հասկացություններ մասինառողջություն և առողջ ապրելակերպ

Առողջություն– լիարժեք ֆիզիկական, հոգևոր (հոգեկան) և սոցիալական բարեկեցության վիճակ, և ոչ միայն հիվանդության և ֆիզիկական հետևանքների բացակայություն:

Ֆիզիկական առողջություն – բնական վիճակմարդ՝ իր բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեության շնորհիվ. դա կախված է շարժիչային համակարգ, սկսած պատշաճ սնուցում, բանավոր և ֆիզիկական աշխատանքի օպտիմալ համադրումից։ Նորմալ ֆիզիկական առողջություն ունենալու համար պետք է շատ հանգստանալ (օրինակ՝ 8-9 ժամ քնել): Հոգևոր առողջությունկախված է.

հարաբերություններ արտաքին աշխարհի հետ;

կողմնորոշում այս աշխարհում;

հասարակության մեջ սեփական դիրքը որոշելու ունակությունից.

մարդկանց և իրերի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքից.

մկանային համակարգեր.

Հոգեկան առողջության հայեցակարգ

Ձեռք է բերվել սեփական անձի, ընկերների և սիրելիների հետ ներդաշնակ ապրելու ունակությամբ. տարբեր իրավիճակների կանխատեսում; սեփական կարողություններին և ցանկություններին համապատասխան վարքի մոդելների մշակում.

Ինչպե՞ս որոշել՝ մարդը առողջ է, թե անառողջ։

Սա որոշվում է անձնական զգացմունքներով և ցուցանիշներով:

Անհատական ​​առողջությունը որոշվում է հետևյալով.

Կենսաբանական (վերարտադրողական), ֆիզիոլոգիական (շնչառություն, սնուցում, արտազատում, արյան շրջանառություն), հոգեֆիզիոլոգիական (ընկալում, հիշողություն, մտածողություն), սոցիալական (աշխատելու ունակություն) գործառույթների պահպանում և զարգացում ամենաերկար ակտիվ կյանքի ընթացքում։

Առողջության վրա ազդող գործոններ	Օրինակելի տեսակարար կշիռը V %	Ռիսկի գործոնների խմբեր
1. Ապրելակերպ		ալկոհոլ, վատ սնուցում, վնասակար պայմաններաշխատանք, փորձ, սթրես, սովորություններ, ֆիզիկական անգործություն, նյութական և կենսապայմաններ, թմրանյութեր, դեղորայքի չարաշահում, ընտանիքի փխրունություն, մենակություն, ցածր կրթական և մշակութային մակարդակ, բարձր մակարդակ ուրբանիզացիա (բնակչություն)
2. Գենետիկա, կենսաբանություն		Նախատրամադրվածություն դեպի ժառանգական հիվանդություններ
3. Արտաքին միջավայր		Օդի, ջրի, հողի աղտոտվածություն, կտրուկ փոփոխությունբնական մթնոլորտային ճնշում, մագնիսներ և այլ ճառագայթում
4. Առողջապահություն		Անարդյունավետ կանխարգելիչ միջոցառումներ, ցածր որակ բժշկական օգնությունև դրա տրամադրման ժամանակավրեպ

Հանրային առողջությունը կազմված է անհատների առողջությունից: Ցուցանիշներ:

ընդհանուր մահացություն;

կյանքի միջին տեւողությունը;

մանկական մահացությունը.

Հանրային առողջության վրա ազդում են.

Բնական գործոններ (շրջակա միջավայրի աղտոտվածություն, բնակարանային միջավայր) և սոցիալական գործոններ (աշխատավարձ, աշխատանքի ժամեր, աշխատանքային պայմաններ, առողջապահություն, սնուցման մակարդակ):

Առողջ ապրելակերպ.

Զ.Օ.Զ.– անհատական ​​առողջության պահպանումն ու խթանումն է:

H.O.Z.-ի բաղադրիչները.

1) չափավոր և հավասարակշռված դիետա.

2) առօրյան՝ հաշվի առնելով առանձին կենսառիթմերի դինամիկան.

3) բավարար ֆիզիկական ակտիվություն.

4) մարմնի կարծրացում.

5) անձնական հիգիենա.

6) իրավասու բնապահպանական վարքագիծ.

7) հոգեկան հիգիենա և ձեր հույզերը կառավարելու կարողություն.

8) սեռական դաստիարակություն.

9) վատ սովորություններից հրաժարվելը.

10) անվտանգ վարքագիծը տանը, փողոցում, դպրոցում` ապահովելով վնասվածքների և թունավորումների կանխարգելումը.

Այսօր, ցավոք, մեր երկրում սպորտով չի զբաղվում բնակչության 2/3-ը՝ 70 միլիոն մարդ։ ծուխը.

Առողջ ապրելակերպ հասկացության և հիվանդությունների կանխարգելման կապը.

Անձնական և հասարակական հիգիենայի կանոնների պահպանման կարևորությունը.

Հիգիենա– սա ոլորտ է, որն ուսումնասիրում է կենսապայմանների և աշխատանքի ազդեցությունը մարդու վրա և զարգացնում տարբեր հիվանդությունների կանխարգելումը. գոյության օպտիմալ պայմանների ապահովում; պահպանելով առողջությունը և երկարացնել կյանքը.

Անձնական հիգիենա– հիգիենայի կանոնների մի շարք, որոնց կատարումը նպաստում է առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը.

Անձնական հիգիենայի համար անհրաժեշտ է.

Հոգեկան և ֆիզիկական առողջության ողջամիտ համադրություն;

Ֆիզիկական դաստիարակություն;

կարծրացում;

Ռացիոնալ սնուցում;

Աշխատանքի և ակտիվ հանգստի փոփոխություն;

Լիարժեք քուն.

Առողջությունը, ինչպես սահմանում է ԱՀԿ-ն, լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ է, և ոչ միայն հիվանդության և ֆիզիկական արատների բացակայություն: Անհատի և ամբողջ հասարակության առողջությունը կախված է բազմաթիվ սոցիալական, բնական և կենսաբանական գործոններից: Գիտնականները պնդում են, որ մարդկանց առողջությունը 50-55%-ով պայմանավորված է ապրելակերպով (ԱՀԿ), 20-25%-ով՝ շրջակա միջավայրի գործոններով, 20%-ով՝ կենսաբանական (ժառանգական) գործոններով և 10%-ով՝ բժշկությամբ:

Ապրելակերպը մարդու, սոցիալական խմբի, հասարակության՝ որպես ամբողջության բնորոշ գործունեության ամբողջություն է, որն ընդունվում է կենսապայմանների հետ միասնաբար։ Այս հայեցակարգը բավականին լայն է. IN վերջերսԱռողջ ապրելակերպը գնալով բաժանվում է դրա երկու բաղադրիչների՝ առողջ ապրելակերպ և ոչ առողջ ապրելակերպ: Չնայած «առողջ ապրելակերպ» հասկացությունը մեր հասարակության մեջ հաստատվել է համեմատաբար վերջերս (20-րդ դարի 80-ական թվականներին), մարդիկ մարդկության ողջ պատմության ընթացքում միշտ օգտագործել են առողջ ապրելակերպի նորմերն ու կանոնները։

Գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացը կտրուկ փոխվել է (և շարունակում է փոխվել) աշխատանքային գործունեությունմարդ. IN ժամանակակից պայմաններմտավոր աշխատանքի դերը անընդհատ մեծանում է, իսկ ֆիզիկական աշխատանքի տեսակարար կշիռը՝ նվազում։ Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ գիտելիք աշխատողներն իրենց մասնագիտական ​​գործունեության ընթացքում, որպես կանոն, ֆիզիկական ակտիվություն չեն ստանում անհրաժեշտ (բավարար) ծավալով և որակով: Բայց մարդու մարմինը դեռ կարիք ունի այս բեռների: Հետևաբար, միայն ֆիզիկական դաստիարակությունը, սպորտը և զբոսաշրջությունը դառնում են ժամանակակից մարդուն ֆիզիկական ակտիվություն ապահովելու գործնականում ամենաարդյունավետ և խնայող միջոցը։

Իր զարգացման յուրաքանչյուր փուլում մարդկությունն իր զինանոցում միշտ ունեցել է կյանքի այնպիսի նորմեր, որոնք, ի վերջո, ուղղված են եղել նյութական և հոգևոր արժեքների ստեղծմանը և ստեղծմանը, հասարակության վերափոխմանը և բարգավաճմանը, մարդու զարգացմանը, հայտնությանը: նրա բարոյական հատկանիշների, մտավոր և ֆիզիկական կարողությունների և հնարավորությունների մասին: Մարդկության առաջադեմությունը, վերջնական վերլուծության մեջ, միշտ կանխորոշված ​​է եղել ինքնակատարելագործվելու, անձամբ մարդու առավել ամբողջական զարգացման, նրան (մարդկությանը) նորմալ և միայն ողջամիտ առողջ ապրելակերպի տանելու ունակությամբ:

Թվում է, թե մենք պետք է ավելի հստակ հասկանանք առողջ ապրելակերպի գաղափարը։

Ստորև ներկայացնում ենք գրականության մեջ առկա առողջ ապրելակերպի որոշ սահմանումներ.

«Առողջ ապրելակերպ. ռացիոնալ պատկերկյանքը, որի բաղկացուցիչ հատկանիշը առողջության պահպանմանն ու բարելավմանը միտված եռանդուն գործունեությունն է»։

«Առողջ ապրելակերպը... կարելի է բնութագրել որպես ակտիվ մարդկային գործունեությունըուղղված առաջին հերթին առողջության պահպանմանն ու բարելավմանը»։

«Առողջ ապրելակերպը նպատակաուղղված վարքագծի ձև է, որն ապահովում է հոգեկանի պահպանումն ու երկարատև պահպանումը ֆիզիկական առողջություն, ինչպես նաև բարձրացնել մարմնի հարմարվողական կարողությունները»։

«Առողջ ապրելակերպն առաջին հերթին մշակութային կենսակերպ է, քաղաքակիրթ, հումանիստական»։

«Առողջ ապրելակերպը... հասկացվում է որպես այն, երբ մարմնի պաշարները պահպանվում կամ ընդլայնվում են»:

«Առողջ ապրելակերպը անհատի ամենօրյա մշակութային գործունեության ձևերի և մեթոդների տիպիկ հավաքածու է, որը հիմնված է մշակութային նորմերի, արժեքների, գործունեության իմաստների և մարմնի հարմարվողական կարողությունների ամրապնդման վրա»:

«Առողջ ապրելակերպը առօրյա կյանքի ձևերի և մեթոդների շարժական համադրություն է, որը համապատասխանում է հիգիենիկ սկզբունքներին, ամրապնդում է մարմնի հարմարվողական և դիմացկուն կարողությունները, նպաստում է ռեզերվային կարողությունների արդյունավետ վերականգնմանը, պահպանմանն ու զարգացմանը և սոցիալական գործունեության օպտիմալ կատարմանը։ եւ մասնագիտական ​​գործառույթներ՝ անհատի կողմից»։

Մեր տեսանկյունից առողջ ապրելակերպ հասկացության բնույթն ու թիրախային կողմնորոշումը կանխորոշված ​​է «առողջ» բառով։ «Առողջ» ածականը, լինելով «առողջություն» գոյականի ածանցյալը, այսպիսով կրում է վերջինիս բոլոր հիմնական որակական հատկանիշները։ Այս առումով ևս մեկ անգամ նշում ենք, որ առողջությունը ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ է։

Մեզ թվում է, որ առողջ ապրելակերպ հասկացությունը պետք է արտացոլի մեր հասարակության մեջ պատմականորեն ձևավորված այնպիսի դրույթներ, որոնք կօգնեն հստակ սահմանել և առանձնացնել առողջ ապրելակերպն իր հակապոդից՝ ոչ առողջ ապրելակերպից։

Եվ, հետևաբար, մենք պետք է խոսենք կյանքի գործունեության մասին.

նայելով ապագային: Առողջ ապրելակերպը միշտ էլ միտված է եղել լուծելուն գլոբալ խնդիրներկապված մարդու գոյության անսահմանության ապահովման հետ.

Ստեղծագործական հետևաբար, մենք խոսում ենքնյութական և հոգևոր արժեքների ստեղծման, խաղաղության և բարեկեցության ապահովման, մատաղ սերնդի կյանքին ավելի պատրաստված կրթելուն ուղղված կենսագործունեության մասին.

վերականգնող և առողջարար. Քրտնաջան աշխատանքից հետո մարդը պետք է կարողանա լիովին վերականգնել իրըկենսունակություն

, մշտապես իրականացնել որոշակի նվազագույն վերականգնողական և առողջապահական միջոցառումներ, դրա համար օգտագործել բնության բնական ուժերը՝ արևը, օդը, ջուրը, բնության գեղեցկությունը և այլն; զարգացող։Յուրաքանչյուր մարդ պետք է սովորի միջոցները ֆիզիկական կուլտուրաև սպորտը զարգացնել և կատարելագործել, ամրապնդել և պահպանել դրանց

ֆիզիկական որակներ

և կարողությունները, ձեր առողջությունը:

գիտեր, թե ինչպես աշխատել բարձր արդյունավետությամբ և տնտեսապես, ռացիոնալ կերպով ծախսել ուժ, գիտելիքներ և էներգիա իր մասնագիտական, սոցիալապես օգտակար գործունեության գործընթացում.

ուներ մարմինը քրտնաջան աշխատանքից հետո վերականգնելու և բուժելու հմտություններ և կարողություններ.

անընդհատ խորացրել է իր բարոյական համոզմունքները, հոգեպես հարստացել, զարգացել և կատարելագործել իր ֆիզիկական որակներն ու կարողությունները.

ինքնուրույն պահպանել և ամրապնդել է իր առողջությունը և ամբողջությամբ մերժել ինքնաոչնչացնող վարքագծի անառողջ սովորությունները:

Այսպիսով, առողջությունը ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ է: