Կանաչ դիետա դեմքի համար. Դիետա կատարյալ մաշկի համար

Անշուշտ, մեր ընթերցողներից շատերը գիտեն տարածված արտահայտությունը, որն ասում է, որ մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ հնչի այս արտահայտությունը, այն ամբողջությամբ արտացոլում է գործերի իրական վիճակը։ Մեր մաշկը հայելի է, որն արտացոլում է այն ամենը, ինչ կատարվում է մեր մարմնում: Եվ ինչպես մեր մարմնի առողջությունն ամբողջությամբ կախված է ճիշտ սնուցումից, այնպես էլ մեր մաշկի առողջությունը կախված է մարմնի առողջությունից, այդ թվում՝ առողջ սննդակարգից: Վաղ կնճիռներ, բծեր և ցաներ, չափազանց չոր կամ յուղոտ մաշկ, այտուցվածություն, գունատ երանգ՝ այս բոլոր տհաճ գործոնները, շատ դեպքերում, վկայում են. սխալ ճանապարհովկյանքը և ոչ պատշաճ սննդակարգը. Ճիշտ, լավ հավասարակշռված դիետակարող է ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնազգացողության վրա, այլ նաև կախարդական կերպով բարելավել ձեր մաշկի վիճակը և լուծել բազմաթիվ խնդիրներ: Եկեք այսօր փորձենք պարզել, թե որ սննդանյութերն են առավել անհրաժեշտ մաշկի առողջության համար, և ինչ մթերքներ պետք է ներառել մեր սննդակարգում, որպեսզի մեր մաշկը հնարավորինս երկար պահպանի իր երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը:

Հեղուկ

Մարդու մաշկը 70% ջուր է։ Դրա համար օգտագործելով բավարար քանակությամբհեղուկը դիետայի ամենակարևոր կետերից մեկն է, որն ուղղված է մաշկի վիճակի բարելավմանը: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրական վեցից ութ բաժակ հեղուկ խմել: Բայց պետք չէ ծայրահեղությունների մեջ մտնել և առավոտյան ութ բաժակ ջուր կամ թեյ խմել: Ամբողջ օրվա ընթացքում հավասարաչափ բաշխեք ձեր խմած հեղուկը:

Մի փոխարինեք մաքուր ջուրսուրճ կամ քաղցր գազավորված ըմպելիքներ. Այս ըմպելիքների մեջ հայտնաբերված կոֆեինը միզամուղ է (միզամուղ), որը հանգեցնում է ջրազրկման։ Փորձեք նվազեցնել ձեր սուրճի և թեյի օգտագործումը օրական մեկ կամ երկու բաժակով: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ շատ ջուր մի խմեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր դեմքի մաշկի այտուցմանը։

Հակաօքսիդանտներ

Հակաօքսիդանտներ - չափազանց կարևոր նյութեր, որոնք պաշտպանում են մեր օրգանիզմը վարակներից և օգնում են կանխել շատերը դեգեներատիվ հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը կամ հիվանդությունները սրտանոթային համակարգ. Բացի այդ, հակաօքսիդանտները ոչնչացնում են ազատ ռադիկալներ- քիմիապես անհավասարակշիռ մոլեկուլներ, որոնք ձևավորվում են մեր մարմնում ազդեցության տակ քիմիական նյութեր, արևի ավելորդ ազդեցությունից կամ սթրեսից։ Ազատ ռադիկալները վնասում են կոլագենին, որը պատասխանատու է մաշկի առաձգականության համար:

Հակաօքսիդանտները ներառում են A, E, C վիտամիններ, ինչպես նաև հանքանյութեր, ինչպիսիք են սելենը և ցինկը:

Մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ կան այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը, սև խաղողը, կեռասը, բրոկկոլին, գազարը, քաղցր պղպեղ, շատ հակաօքսիդանտներ կան ընկույզների և սերմերի մեջ։

Երկաթ

Երկաթը խաղում է կարևոր դերհեմոգլոբինի ձևավորման մեջ. Մեր օրգանիզմում երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել անեմիայի։ Արտաքինից երկաթի անբավարար քանակությունն արտահայտվում է գունատ մաշկի և աչքերի տակ մուգ շրջանակների տեսքով։ Երկաթի լավագույն աղբյուրը կենդանական ծագման մթերքներն են. մսամթերք(կարմիր միս, լյարդ), ձու, կաթնամթերք։ Դուք կարող եք նաև բավարար քանակությամբ երկաթ ստանալ բանջարեղենից, ինչպիսիք են սպանախը կամ այլ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:

Վիտամին A

Վիտամին A-ն մասնակցում է նոր բջիջների ձևավորմանը, այն դարձնում է մեր մաշկը ավելի փափուկ և առաձգական, ինչպես նաև չափազանց կարևոր է առողջ մազերի և աչքերի համար: Վիտամին A-ի պակասը կարող է հանգեցնել մաշկի չորացման, շերտավորման և կնճիռների վաղ ձևավորման:
Վիտամին A-ն մեր օրգանիզմն արտադրում է բետա-կարոտինից, իսկ «պատրաստի ձևով» կարելի է գտնել կաթում, կարագում, լյարդում, յուղոտ ձուկում, գազարում, բրոկկոլիում և սպանախում:

Վիտամին C

Վիտամին C-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը մասնակցում է կոլագենի ձևավորմանը (մեր մաշկի առաձգական հյուսվածքը, որի քանակը նվազում է տարիքի հետ): Ամեն անգամ, երբ ծխախոտ եք ծխում կամ ձեր մաշկը ենթարկում չափազանց ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների կամ նույնիսկ սթրեսի ենթարկվում, ձեր մարմինը կորցնում է. մեծ թվովվիտամին C, որը հանգեցնում է մաշկի առաձգականության և ամրության կորստի, կնճիռների և այտուցների:

Վիտամին C-ի հիանալի աղբյուրներն են ցիտրուսային մրգերը, լոլիկը, բրյուսելյան կաղամբը, քաղցր պղպեղը, կիվին, հատապտուղները (ելակ, լոռամիրգ, չիչխան և այլն):

Վիտամին E

Մեկ այլ հզոր հակաօքսիդանտ՝ վիտամին E-ն հիանալի է պայքարում ազատ ռադիկալների պատճառով առաջացած մաշկային խնդիրների դեմ: Վիտամին E-ն նաև պատասխանատու է մաշկի խոնավացման համար։ Վիտամին E-ի պակասը հանգեցնում է կնճիռների, գունատ և չոր մաշկի, ցաների և պզուկների առաջացման:

Վիտամին E-ի հիանալի աղբյուրներն են բուսական յուղերը, ընկույզները, սերմերը, ամբողջական հացահատիկ, ցորենի ծիլ և ավոկադո։

Վիտամին B համալիր

Այս համալիրը ներառում է վիտամիններ B1, B2, B6, B12: Վիտամին B համալիրն օգնում է մեր մաշկը մնալ փափուկ և լավ խոնավացած: Այս վիտամինային համալիրը էներգիա է ազատում սննդից և ուղղում այն ​​բարելավելու մաշկի նյութափոխանակությունը:
Այս խմբի վիտամինները հայտնաբերված են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են կարմիր միսը, ձուն, ձուկը, թռչնամիսը, կաթնամթերքը, ինչպես նաև սոյան, ամբողջական ձավարեղենը և բանանը:

Ցինկ

Այս հանքանյութը կենսական նշանակություն ունի մեր համար իմունային համակարգ. Բացի այդ, այն մասնակցում է կոլագենի արտադրությանը և արագացնում բուժիչ գործընթացները մեր օրգանիզմում, այդ թվում՝ մաշկի: Ցինկի պակասը հանգեցնում է կնճիռների, ձգվող նշանների, մաշկի վատ լավացման, եղունգների վրա սպիտակ բծերի և թեփի առաջացմանը:

Բավարար քանակությամբ ցինկ կարելի է գտնել ծովամթերքի, կարմիր մսի, պանրի և սնկերի մեջ:
Ինչպես տեսնում եք, կան շատ կարևոր բաղադրիչներ և սննդանյութերորը պետք է ներառվի ջրհորի մեջ հավասարակշռված դիետասնուցում, որն ուղղված է մաշկի առողջության բարելավմանը և գեղեցկության և երիտասարդության պահպանմանը: Այնուամենայնիվ, ոչ թե մշակեք դիետա, որը կենտրոնանում է բացառապես մաշկի առողջության վրա, փորձեք գտնել այնպիսի դիետա, որը կբարելավի ձեր ընդհանուր առողջությունը և, անհրաժեշտության դեպքում, այն լրացրեք այն մթերքներով և սննդարար նյութերով, որոնք կաշխատեն ձեր մաշկը երիտասարդ և առողջ տեսք հաղորդելու համար: մաշկը.

Հինգ ապրանք, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր մաշկի առողջությունն ու տեսքը։

Մենք ուզում ենք ձեզ առաջարկել հինգ ամենակարևոր և համեղ ապրանքներև դրանց համակցությունները, որոնք կօգնեն լրացնել ցանկացած դիետա և այն դարձնել գեղեցկության դիետա:

Դիետա՝ մաշկի վիճակը բարելավելու համար

Ո՞րն է դիետայի առանձնահատկությունը գեղեցիկ մաշկի համար.

Նախևառաջ պետք է հիշել, որ մաշկը բարելավելու համար ուտելը տարբերվում է նիհարելու համար դիետայից: Գեղեցիկ մաշկ ստեղծելու դիետան կարող է ներառել. բարձր կալորիականությամբ սնունդ, բայց նրանք, որոնք դրականորեն կազդեն նրա վիճակի վրա, կբարելավեն նրա էլաստիկությունը, գույնը և փայլ կհաղորդեն։ Ցանկացած դիետա պետք է հագեցնի մարդու օրգանիզմը վիտամիններով։

Մաշկի համար հատկապես օգտակար են A և E վիտամինները, քանի որ երիտասարդացնող ազդեցություն ունեն։ Սննդի մեջ դրանց կանոնավոր օգտագործումը հետաձգում է մաշկի ծերացման գործընթացը՝ դարձնելով այն ավելի ամուր և առաձգական։ Բացի այդ, կնճիռների տեսքը նվազում է, իսկ ծերացման առկա նշանները հարթվում են։ A և E վիտամինները պարունակվում են ընկույզում, ձկան մեջ և ծովամթերքում: Վերջիններս օգնում են մաքրել ծակոտիները և հեռացնել կեղտերը օրգանիզմից, ինչպես նաև վերացնում են բորբոքումների և պզուկների տեսքը։

Որպեսզի մաշկը լավանա և դառնա ավելի գեղեցիկ, սննդակարգը պետք է ներառի բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։ Բացի այդ, մարդու օրգանիզմը նույնպես կատալիզատորների կարիք ունի։ կենսաքիմիական գործընթացներ, որոնք բազմակի արագացնում են կենսաքիմիական ռեակցիաները։ Այս դերը խաղում են ֆերմենտները, որոնք պարունակում են հանքանյութեր և վիտամիններ։

Ավելի լավ մաշկի համար նախատեսված դիետան կօգնի ձեզ խուսափել այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսիք են կնճիռները, մաշկի վաղաժամ ծերացումը, ինչպես նաև կհաղորդի նրան փայլ և փայլ: առողջ տեսք. Ավելին, նման սնուցումը կազդի ոչ միայն բուն մաշկի վրա, այլև ամբողջ մարմնի վրա։ Ի վերջո, այն ներկայացնում է մի ամբողջ համակարգ, որի բոլոր տարրերը փոխկապակցված են: Բացի այդ, մաշկի վիճակը բարելավելու համար սննդակարգին հետևելը օգնում է նվազեցնել ավելորդ քաշը, ավելացում կենսունակությունև ակտիվությունը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը:

Դիետա կատարյալ մաշկի համար

Հայտնի է, որ մարդու մարմինՄարդու մարմինը 70 տոկոսով ջուր է։ Ուստի, եթե ջրազրկում է տեղի ունենում, մաշկը դառնում է մոխրագույն և կորցնում է իր առաձգականությունը։ Ուստի բավականաչափ հեղուկ խմելը մաշկի վիճակի բարելավման ամենակարեւոր կետերից մեկն է։ Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում ամեն օր խմել 6-ից 8 բաժակ հեղուկ։

Նախընտրելի է ալյուրի արտադրանքը փոխարինել կոշտ ցորենից պատրաստված թխումներով

Դիետա՝ դեմքի գույնը բարելավելու համար

• Ավելի մանրամասն

Բացի մաքուր ջրից, կարելի է խմել թարմ քամած հյութ, գազավորված հանքային ջուր և կանաչ թեյ. Սուրճը, սոդան և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դրանք օրգանիզմից հեռացնում են ջուրը։ Փորձեք նվազեցնել սուրճի և սև թեյի ընդունումը օրական մինչև 1-2 բաժակ: Քնելուց 2 ժամ առաջ շատ ջուր մի խմեք, քանի որ դա կարող է առաջացնել դեմքի այտուց:

Մաշկի նկատմամբ երկար ժամանակառողջ և գեղեցիկ տեսք ունեիք, դուք պետք է ձեր սննդակարգից բացառեք որոշ մթերքներ.

• սպիտակ ալյուրից պատրաստված արտադրանք (հացաբուլկեղեն, սպիտակ հաց, մակարոնեղեն)
• շաքարավազ
• ապխտած միս
• գազավորված ջուր

Պետք է նաև սահմանափակել կարտոֆիլի, համեմունքների և ալկոհոլի օգտագործումը։

Շատ կծու սնունդը և մեծ քանակությամբ համեմունքները կարող են առաջացնել պզուկներ, մաշկի կարմրություն և մուգ շրջանակներաչքերի տակ

Դիետայի նմուշ մեկ շաբաթվա համար

Այսպիսով, ահա մի օրինակ շաբաթական դիետասնուցում, որն ուղղված է գեղեցիկ և լավ մաշկ ստեղծելուն:

Երկուշաբթի

1. Նախաճաշի համար՝ փափուկ խաշած ձու, թեյ կաթով, խոզապուխտ, հացահատիկի հաց։
2. Ճաշին՝ անյուղ բորշ, գազարով աղցան կիտրոնի հյութ, հնդկահավի շոգեխաշել կարտոֆիլով.
3. Ընթրիքին՝ խաշած հավի կրծքամիս, վայրի բրինձ, լոլիկի հյութ։

Երեքշաբթի

1. Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ լոլիկով, հաց, Նարնջի հյութ.
2. Ճաշ՝ մանդարիններ, հավի արգանակ ձվով, հնդկաձավար, շոգեխաշած լյարդ:
3. Ընթրիք: բանջարեղենային աղցան, դոնդող ձուկ, նռան հյութ։

չորեքշաբթի

1. Նախաճաշ. լոլիկով և խոտաբույսերով ձվածեղ, խնձոր, կանաչ թեյ կիտրոնով:
2. Ընթրիք: բանջարեղենային ապուր, ծովամթերք, բրինձ, լոլիկի հյութ։
3. Ընթրիք: տնական պանիր, հաց, խոզապուխտ, մրգային աղցան.

հինգշաբթի

1. Նախաճաշ՝ մյուսլի մեղրով և ընկույզով, հաց, պանիր, սուրճ կաթով:
2. Ճաշ՝ դդմի խյուսով ապուր, հորթի խաշած միս, բանջարեղեն, հիբիսկուս:
3. Ընթրիք՝ բանջարեղեն, շոգեխաշած ձողաձուկ, գրեյպֆրուտի հյութ։

Դեմքի մաշկի համար նախատեսված դիետան օգնում է ազատվել սև կետերից և բշտիկներից և կարգավորել դրանց գործունեությունը ճարպագեղձերև կնճիռները դարձնել ավելի քիչ նկատելի: Դիետիկ չափաբաժիններառում է մթերքներ, որոնք դրական են ազդում մաշկի վրա՝ վերականգնելով նրա ամրությունը, առաձգականությունն ու բնական փայլը։ Ոչ միայն նրանց հետ խնդրահարույց մաշկ. Դիետան անհրաժեշտ է բոլորին՝ առանց բացառության, քանի որ առանց դրա նույնիսկ ամենաժամանակակից կոսմետիկ պրոցեդուրաները չեն բերի սպասված ազդեցությունը։

Թոփ 5 ամենաօգտակար ապրանքները մաքուր մաշկի համար

Դիետա համար մաքուր մաշկՁեր ամենօրյա ռեժիմը պետք է ներառի այնպիսի ապրանքներ, որոնք կանխում են պզուկների և բշտիկների առաջացումը: Նրանց ամենօրյա օգտագործումը կանոն դարձնելով՝ կանայք զգալիորեն կկարողանան նվազեցնել ցաների քանակը և բարելավել դեմքի գույնը. Ի՞նչ ներառել ձեր սննդակարգում:

1. Ձիթապտղի յուղ. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ տոկոֆերոլ (վիտամին E), որը հարթեցնում է բարակ կնճիռները և օգնում երկարացնել մաշկի երիտասարդությունը։ Բացի այդ, ձիթապտղի յուղը պարունակում է վիտամին A: Այն խոնավեցնում է մաշկը ներսից և օգնում պահպանել դրա առաձգականությունը: Ձիթապտղի յուղը պետք է օգտագործվի ամեն օր՝ փոքր չափաբաժիններով՝ օգտագործելով որպես պատրաստի ուտեստների քսուք։
2. Ծովամթերք և ճարպային սորտերձուկ(թունա, սաղմոն, սաղմոն): Դրանք օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր են, որոնք կանխում են մաշկի վրա բորբոքային պրոցեսների զարգացումը, պաշտպանում այն ​​շերտավորումից, չորությունից և վաղաժամ ծերացում. Դրանք պարունակում են նաև ցինկ՝ խթանող հանքանյութ նյութափոխանակության գործընթացներըէպիդերմիսում և կռիվներ պզուկներ. Դեմքը սև կետերից մաքրելու և փայլուն տեսք հաղորդելու համար կոսմետոլոգները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 2 անգամ ձուկ և ծովամթերք ուտել։
   
3. Ընկույզ. Լինելով վիտամինների և հանքանյութերի առատաձեռն աղբյուր՝ նրանք օգնում են մաշկին պահպանել անհրաժեշտ խոնավությունը, կանխել կեղևավորումը և բորբոքային պրոցեսների զարգացումը նրա մակերեսին։ Նուշը հատկապես օգտակար է էպիդերմիսի համար։ Բավական է օրական 4-5 ընկույզ ուտել՝ սեփական փորձից համոզվելու համար դրա կախարդական հատկությունների մեջ։
   
4. Կանաչ թեյ. Դիետայի պլանավորումը գեղեցիկ մաշկԴեմքի դեմքին, դուք պետք է միշտ հիշեք այս ըմպելիքը, քանի որ այն կատեխինների արժեքավոր աղբյուր է՝ նյութեր, որոնք ազատում են դերմիսը ցանից և հակաօքսիդանտ ազդեցություն ունեն դրա վրա: Նկատելի դառնալու համար կոսմետիկ ազդեցություն, ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 2-3 բաժակ կանաչ թեյ։ Նրանք, ում դուր չի գալիս այս ըմպելիքի համը, կարող են սառեցնել այն և ստացված ըմպելիքով սրբել դեմքը։ Այս պրոցեդուրան հիանալի տոնուսավորում է մաշկը և նվազեցնում գրգռվածությունը:
   
5. Ջուր. Այն նպաստում է մաշկի բջիջների նորացմանը, լցնում այն ​​խոնավությամբ և անփոխարինելի զենք է պզուկների դեմ պայքարում։ Երբ մարմինը ջրազրկվում է, մաշկը կորցնում է իր երանգը, չորանում է, և դրա մակերեսին հաճախ զարգանում են բորբոքային պրոցեսներ։ Դեմքի մաշկի բնական գեղեցկությունն ու առողջությունը պահպանելու համար դիետոլոգները կանանց խորհուրդ են տալիս ամեն օր խմել 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր։
   

Թոփ 5 ապրանքներ, որոնք ազատում են կնճիռներից

Մաշկաբան և գեղագետ Ջոշուա Զեյխների խոսքով՝ ձեր ամենօրյա սննդակարգը որոշում է, թե որքան առողջ, գեղեցիկ և երիտասարդ տեսք ունեք։ Ի՞նչն է ազդում արտաքին տեսքի վրա: Ճիշտ հարաբերակցությունսննդանյութեր, հանքանյութեր, ճարպաթթուներ և հակաօքսիդանտներ: Մաշկի երիտասարդությունը երկարացնելու համար բավական է կարգավորել սննդակարգը և հետևել հասարակ սննդակարգի, մենյուում անպայման ավելացնել մաշկի ծերացման համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը։

Առողջ ելակ՝ կոլագենի աղբյուր

Ամերիկյան ամսագիրը Clinical Nutrition-ում հրապարակել է հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ վիտամին C-ն նվազեցնում է կնճիռների ձևավորումը և կանխում տարիքային մաշկի չորացումը: Ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու համար կերեք այս նյութով հարուստ ելակ, այնպես որ կարագացնեք կոլագենի սինթեզը, և կարող եք մոռանալ դրա մասին։ Այս դիետան ոչ միայն առողջարար է, այլեւ շատ համեղ։

Ելակը հակակնճիռային դիետայում

Կարմիր լոլիկ. պաշտպանություն արտաքին միջավայրից

Կարոտինոիդ պիգմենտ լիկոպենը լոլիկին տալիս է ախորժելի գույն, բայց դրա դերը դրանով չի ավարտվում: Այն մեծացնում է պաշտպանությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից, ինչը հաստատվում է հետազոտություններով. կամավորները արձակուրդում գտնվելիս օրական ընդունել են 2,5 թեյի գդալ: տոմատի մածուկև խմել 2 բաժակ գազարի հյութ. Արդյունքում բողոքների թիվը 2 անգամ ավելի քիչ է եղել, քան լողափում նույնքան ժամանակ անցկացնող խմբի, բայց առանց ճաշացանկի փոփոխությունների։ Պաշտպանվելով ձեզ վնասակար ճառագայթներից՝ դուք կերկարացնեք ձեր երիտասարդությունը։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սինթետիկ իմիտացիաները չեն հաղթահարում առաջադրանքը, ուստի ապավինեք բնականությանը: Եթե ​​դուք չեք սիրում լոլիկ, ապա ձեր սննդակարգում ներառեք ձմերուկը, այն նաև պարունակում է լիկոպին, որն օգտակար է մաշկի համար։

Էկզոտիկ նուռ՝ տոն և առողջություն

Նռան հատիկները հարուստ են հակաօքսիդանտներով, ուստի դրանք սննդակարգում ներառելուց հետո կարող եք մոռանալ նուրբ կնճիռների մասին։ Դրանք կապահովեն էլագիկ թթու, որը նվազեցնում է ագրեսիվ ազդեցությունների հետևանքով առաջացած բորբոքումները: արտաքին միջավայր. Պտուղը պարունակում է նաև անտոցիանիններ՝ այս պիգմենտները, հայտնվելով մարմնում, խթանում են կոլագենի արտադրությունը: Մտածելով, թե ինչպես երկարացնել դեմքի մաշկի երիտասարդությունը, կարող եք սնվել հատիկներով կամ օգտագործել դրանք սկրաբների համար, քանի որ արդյունքը գերազանց կլինի:

Համեղ սաղմոն՝ պզուկների և մաշկի քաղցկեղի դեմ

Սաղմոնի նման համեղ դելիկատեսը ձեզ կապահովի ճարպաթթուներով, որոնք ամրացնում են ձեր առողջությունը: բջջային մեմբրաններ. Օմեգա-3-ի արդյունավետությունը վերջնականապես ապացուցվել է դեռևս 2009 թվականին, երբ ավստրալիացի բժիշկներն ուսումնասիրեցին ուտելու սովորություններ 1100 մարդ։ Նրանք նկատել են, որ նրանք, ովքեր շաբաթական 3 անգամ ձուկ են ուտում, ավելի երիտասարդ տեսք ունեն։ Միաժամանակ սաղմոնի սիրահարներին հաջողվել է 30%-ով նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը եւ բարելավել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Ճաշատեսակը պարունակում է նաև ցինկ, որն ազդում է բջիջների նորացման արագության վրա։ Նույնիսկ եթե դեռ չեք մտածում ծերանալու մասին, հանքանյութը կլուծի ձեր պզուկների խնդիրը։

Ճիշտ է, ձկան այս տեսակը ոչ բոլորի համար է մատչելի։ Եթե ​​դուք չեք կարող անձնատուր լինել սաղմոնով, ապա թյունոսը, ծովատառեխը, սկումբրիան կամ սաղմոնը կօգնեն: Դրանք պարունակում են նաև ճարպաթթուներ և սելեն, որոնք չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները։ Չնայած նմանատիպ տեսակներզիջում է սաղմոնին, դուք կնկատեք դրանց արդյունավետությունը, երբ դրանք ընդունվեն համակարգված:

Համեղ հապալաս. երիտասարդության փայլը

Երիտասարդ մաշկի համար միջոցներ փնտրողները պետք է ուշադրություն դարձնեն հատապտուղին, որը բավարարում է E և C վիտամինների կարիքը: Նրանք միասին առողջ փայլ կհաղորդեն, հավասարեցնում են տոնուսը և չեզոքացնում ազատ ռադիկալների ազդեցությունը: TO ակտիվ նյութերկավելացվի նաեւ արբուտին՝ բերելով նուրբ սպիտակեցում.

Հապալասը երիտասարդ դեմքի սննդակարգում

Ձեր սննդակարգում ապավինելով այս բաղադրիչներին՝ դուք կխնայեք հակատարիքային գծերից կոսմետիկա գնելու անհրաժեշտությունից, քանի որ ձեր արտաքինից դժգոհություններ չեն լինի։

Հակատարիքային մաշկի միջոցներ

Հավասարակշռված դիետան կարող է դանդաղեցնել բնական գործընթացներծերացումը. Սա նշանակում է, որ այնպիսի խնդիրները, ինչպիսիք են կնճիռները, ծալքերը, վաղաժամ կնճիռները կնոջը ժամանակից շուտ չեն վշտացնի։ Բայց եթե ձեր դեմքին արդեն կան նման թերություններ, մի շտապեք հեռացնել դրանք պլաստիկ վիրաբուժությունկամ . Միանգամայն հնարավոր է, որ լավ մշակված դիետան բավարար լինի։

Շիլա, բանջարեղեն և մրգեր՝ գեղեցիկ մաշկի համար

Ցանկացած շիլա շատ առողջարար է, բայց հնդկաձավարն ու վարսակի ալյուրը երիտասարդության աղբյուր կլինեն մաշկի համար։

IN հնդկաձավարպարունակում է մեծ քանակությամբ ռուտին: Այն ամրացնում է արյան անոթների պատերը, այդ թվում՝ դեմքի պատերը։ Իսկ երկաթը, որով հարուստ է նաև այս հացահատիկը, գեղեցիկ երանգ կապահովի։

Ոչ պակաս օգտակար վարսակի ալյուր - դա պարզապես բնության նվեր է: Ցանկացած կնճիռ կհարթվի կանոնավոր օգտագործումից։

Մաշկի համար ամենաթանկ բանջարեղենն են գազար, լոլիկ, դդում, բուլղարական պղպեղ, ճակնդեղ. Դրանք շատ հարուստ են վիտամին A-ով: Հենց այս վիտամինն է կանխում կնճիռների առաջացումը, շուրթերի ճաքճքվածությունը, չոր մաշկը և նպաստում է կոլագենի արտադրությանը՝ դրանով իսկ երիտասարդացնելով մաշկը:

Կաղամբհարուստ է վիտամին C-ով, որը կապում է ազատ ռադիկալներին, որոնք պատասխանատու են օրգանիզմի ծերացման համար:

Նույն ազդեցությունն ունեցեք մեղրԵվ կանաչ թեյ- Սրանք հզոր բնական հակաօքսիդանտներ են:

Հարուստ է վիտամին C-ով մաղադանոս, սամիթ, ռեհան. Հավասարապես կարևոր է սննդակարգում ներառել և սխտոր, որը պարունակում է ցանկացած գեղեցկության համար անհրաժեշտ սելեն։

Շատ օգտակար ցիտրուսներ, հատապտուղներ, մրգեր, հատկապես գրեյպֆրուտը և կիտրոնը, քանի որ դրանք հարուստ են վիտամին C-ով: Իսկ խնձորը երկաթի հիանալի աղբյուր է:

Legumes, ընկույզ եւ յուղեր

Պիստակ, պնդուկ, հնդկական ընկույզ, նուշ, բրազիլական ընկույզ և ընկույզպարունակում են հակաօքսիդանտներ. Դրանք հագեցնում են մարմինը սելենով և այլ միկրոտարրերով, պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով և վիտամին E-ով։

Legumesհարուստ են սպիտակուցներով, ինչն էլ կա շինանյութմաշկի, մազերի, եղունգների համար. Ոսպը աներևակայելի օգտակար է կանացի օրգանիզմի համար, որպես ամբողջություն, և ոչ միայն մաշկի երիտասարդացման համար: Legumes-ը հիանալի այլընտրանք է մսի և ձկան համար:

Բուսական յուղերը անհրաժեշտ են բանջարեղենից և խոտաբույսերից վիտամիններն ավելի լավ կլանելու համար: Հետեւաբար, ցանկացած բանջարեղեն պետք է ուտել հում վիճակում՝ կարագի հետ միասին: Ամենաարժեքավորներն են կտավատի, ձիթապտղի, քնջութի, մանանեխի, կանեփի յուղեր.

Կաթնամթերք, միս և ձուկ մաշկի համար

Յոգուրտ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթնաշոռ- սրանք ֆերմենտացված կաթնամթերքշատ օգտակար է աշխատանքի համար ստամոքս-աղիքային տրակտը. Բայց թե ինչ տեսք ունի կինը, կախված է նրա վիճակից։ Ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված ցանկացած խնդիր հանգեցնում է դեմքի անառողջ երանգի, յուղոտ փայլի և պզուկների: Բայց պաստերիզացված կաթնամթերքն այստեղ չի օգնի, միայն «կենդանի» է պետք։

Ձեր սննդակարգում պետք է ներառել նաեւ ծովային ձուկն ու միսը։ Յուղոտ ծովային ձուկհարուստ է B, A, E վիտամիններով, ֆտորով և ֆոսֆորով, կալիումով, մագնեզիումով և այլն: Այս բոլոր վիտամիններն ու միկրոտարրերը պատասխանատու են ոչ միայն գերազանց ինքնազգացողության և առողջության, այլև կնոջ գեղեցկության և երիտասարդության համար: Եթե ​​ավելի լավ է յուղոտ ձուկ ուտել, ապա միսը, ընդհակառակը, ավելի լավ է ընտրել ցածր յուղայնությամբ սորտեր — հավի միս, նապաստակ, տավարի միս, խաղ.

Դեմքի երիտասարդացման համար 7 օր դիետա

Երիտասարդացման նպատակով կարող եք հավատարիմ մնալ հաջորդ դիետանԴիետիկ սնունդ շաբաթվա ընթացքում.

1. Առաջին օրը նախաճաշի համար կարող եք լցնել վարսակի ալյուրկեֆիր, ավելացնել ցանկացած հատապտուղ, մեղր, ընկույզ: Լվանալ 1 ճ.գ. հյութ կամ կանաչ թեյ(սա հիանալի հակաօքսիդիչ է): Ճաշին կերեք հավի կրծքամիս (խաշած կամ խորոված), մի քանի բուլղարական պղպեղ և նեխուրի ցողուններ։ Բանջարեղենը կարելի է ընտրել ըստ ճաշակի: Չմոռանաք դրանք բուսական յուղ ցանել։ Դուք կարող եք խորտիկ սալորաչիր, ընկույզ կամ հացահատիկային հաց՝ անթթխմոր պանրով: Երկրորդ խորտիկի տարբերակը ուտելն է թխած խնձորմեղրով և 1 բաժակ կաթով։ Ճաշեք պանրով թխած ծաղկակաղամբով: Աղանդերի համար կերեք հում խնձոր և խմեք կանաչ թեյ։
2. Երկրորդ հոսանքի տարբերակը մի փոքր այլ տեսք ունի: Նախաճաշին կարող եք տոստ ուտել կարագ(ամբողջ հացահատիկից), եփած ձու, կանաչ թեյ։ Ճաշի համար շոգեխաշել տավարի փափկամիս, պատրաստել աղցան թարմ կաղամբով, խոտաբույսերով և բուսական յուղով: Բուսակերները կարող են միսը փոխարինել հատիկաընդեղենով ցանկացած ուտեստով։ Դուք կարող եք խորտիկ ուտել ընկույզով, կաթնաշոռով դեղաբույսերով կամ հացով: Ընթրիքին պատրաստեք աղցան կրուտոններից, պանրից, խոտաբույսերից և խաշած հավի կրծքամսից։ Լրացրեք այս ամենը խաշած ձուով:
   
3. Երրորդ օրը նախաճաշում ենք կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուրով։ Շիլայի մեջ ավելացնել ընկույզ, չորացրած ծիրան կամ հատապտուղներ։ Լվանալ այն կանաչ թեյով՝ կիտրոնով կամ կաթով։ Ճաշին կարող եք թխել սաղմոն, պատրաստել աղցան թարմ սպանախով, պղպեղով և լոլիկով, ամբողջը լցնելով բուսական յուղով: Դուք կարող եք խորտիկ ուտել խաշած միդիայով և բուլղարական պղպեղով և մի կտոր հացահատիկի հացով: Բուսական տարբերակը պետք է ներառի լոբազգիներով ուտեստ և բանջարեղենային աղցան: Ընթրիքին կարող եք ձողաձուկ շոգեխաշել բանջարեղենով։ Կարելի է նաև աղցան պատրաստել լոլիկից, խոտաբույսերից և բուսական յուղից, ինչպես նաև ուտել մի կտոր հացահատիկի հաց և խնձոր։
4. Չորրորդ օրը նախաճաշեք գեղեցկության աղցանով։ Դա անելու համար հարկավոր է երեկոյան վարսակի ալյուրը շոգեխաշել եռման ջրի մեջ, իսկ առավոտյան ավելացնել այնտեղ։ թարմ խնձոր, ընկույզ, չամիչ և այդ ամենի վրա լցնել կիտրոնի հյութ։ Կանաչ թեյ խմեք։ Թխել ճաշի համար ճարպային ձուկ, շաղ տալ կիտրոնի հյութով։ Եփել շագանակագույն բրինձը պատրաստի ուտեստավելացնել պղպեղ: Թույլատրվում է խորտիկ հացահատիկի հացով և 1 բաժակ կեֆիրով կամ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքով: Ընթրիքին բրինձը եփել և ավելացնել սոյայի սոուսը։ Պատրաստել վարունգով և թունաով աղցան։ Բուսակերները կարող են ձուկը փոխարինել բանջարեղենով կամ պահածոյացված լոբիով և ավելացնել բուսական յուղ։
   
5. Հինգերորդ օրը նախաճաշին կարելի է շիլա ուտել։ Օրինակ՝ կորեկ։ Դրա մեջ քերել գազարն ու համեմել բուսայուղով։ Կանաչ թեյ խմեք։ Ճաշի համար պատրաստեք ոստրե սնկով, շամպինիոնով կամ այլ սնկով շոգեխաշել: Սունկին ավելացնել սոխը, գազարը, բուլղարական պղպեղը։ Դրեք ամեն ինչ: Եփել կոշտ ցորենի մակարոնեղենը։ Ավելացնել խոտաբույսեր և գրեյպֆրուտ: Խորտիկ խմեք ընկույզով, բանանով և մի բաժակ թեյով: Ընթրիքին եռացրեք ծովախեցգետինն ու շագանակագույն բրինձը, եփեք բրոկկոլին, ավելացրեք թարմ դեղին պղպեղ և խնձոր։
6. Վեցերորդ օրը ձեզ թույլատրվում է նախաճաշել հացահատիկի հացից պատրաստված սենդվիչներով (կենաց պատրաստեք դրանից) և ավոկադոյով։ Ավելացնել արքայախնձորի մի քանի կտոր և կոճապղպեղի թեյ. Ճաշին հնդկաձավարը կաթի մեջ եփել։ Ավելացնել մի քանի շերտ հացահատիկի հաց, չորացրած ծիրան և սալորաչիր: Խորհուրդ է տրվում խորտիկ ունենալ գազարով և թթվասերով աղցանով։ Դրա համար քերել 2 գազար, ավելացնել 1 ճ.գ. լ. թթվասեր և 1 ճ.գ. ցանկացած քերած ընկույզ: Ավելացնել մի փունջ խաղող: Ընթրիր շոգեխաշած լյարդ, խաշած կարտոֆիլ և ճակնդեղի աղցան։
   
7. Յոթերորդ օրը նախաճաշին պետք է խառնել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 1 ճ.գ. մեղր և հատապտուղներ: Կանաչ թեյ խմեք և խնձոր կերեք։ Ճաշին պատրաստել բանջարեղենային աղցան (վերցնել ցանկացած կանաչ բանջարեղեն), ավելացնել դդումի սերմերև համեմել կիտրոնի հյութով և բուսական յուղով։ Միս ուտող կանայք կարող են այս աղցանին ավելացնել խաշած տավարի միս։ Թույլատրվում է ճաշատեսակը լրացնել մի քանի կտոր անթթխմոր պանիրով ​​և խաղողով։ Խորտկարան գրեյպֆրուտ, յոգուրտ և 1 ճ.գ. լ. հում սերմեր. Ընթրիքին հավը և բրոկկոլին եփել։ Կաղամբը համեմել բուսայուղով և սխտորով։ Թխել 1 կարտոֆիլ։ Աղանդերի համար կերեք նարինջ։

Այս դիետան հիանալի երիտասարդացնում է օրգանիզմը։ Քանի որ այն սննդարար է և հարուստ էական վիտամիններև միկրոտարրեր, ապա դուք կարող եք անընդհատ սնվել այս ձևով: Բայց հիշեք, որ հիմնական ուտեստի ծավալը չպետք է լինի 150-200 գ-ից ավելի։

Դիետա 28 օրվա ընթացքում՝ կնճիռներից ազատվելու համար

Ամերիկացի դիետոլոգ Կարեն Ֆիշերը պլաստիկ վիրահատության այլընտրանք է մշակել՝ ձեզ ընդամենը մեկ ամիս է անհրաժեշտ ազատվելու համար տարիքի հետ կապված փոփոխություններ. Տեխնիկան հիմնված է մաշկաբանների հետազոտությունների վրա, ովքեր հայտնաբերել են մի շարք վնասակար մոլեկուլներ, որոնք կոչվում են AGEs: Ի՞նչ ապրանքներ են դրանք պարունակում: Ցանկը շատ երկար չի լինի.

Կարեն Ֆիշերը նշում է, որ լավագույն զենքըհակակնճիռային - ճիշտ մոտեցումմենյու ստեղծելու համար: Նա առաջարկում է սկսել 3-օրյա դետոքսից, որը կհեշտացնի ձեր մաշկի համար օգտակար մթերքներ օգտագործելուն ընտելանալ: Աստիճանաբար կրճատեք կոֆեինի, մսի օգտագործումը՝ ամբողջությամբ հրաժարվելով կաթից, ալկոհոլից և շաքարից:

Դիետայի հիմնական փուլը սկսելուց հետո նախաճաշին կերեք ձեր սովորական ուտեստները, իսկ ճաշի և ընթրիքի համար ձեր ափսեի կեսը լցրեք բանջարեղենով: Եվս մեկ ¼ կգա սպիտակուցային սնունդզուրկ AGE մոլեկուլներից.

Մենք չենք կարող մոռանալ ածխաջրերի մասին, այնպես որ դուք ձեր ափսեի մնացած ազատ տարածքը կվերապահեք թխած կարտոֆիլի, բասմատի բրնձի կամ քինոայի համար: Աղանդերի համար վայելեք բանան, պապայա կամ հատապտուղներ, այլ ոչ թե քաղցրավենիք, քանի որ նման դիետան կապահովի հակաօքսիդանտներ, սելեն և ճարպաթթուներ: Հետևելով այս սննդակարգին 28 օր՝ դուք կազատվեք առկա կնճիռներից և կկանխեք նորերի առաջացումը։

Դիետայի ուղղում ըստ մաշկի տեսակի

Դիետա համար առողջ մաշկդեմքերը չեն կարող նույնը լինել բոլորի համար. Այն կազմելիս մասնագետները խորհուրդ են տալիս հաշվի առնել ձեր դերմիսի անհատական ​​առանձնահատկությունները։

Բացի վերը թվարկված ապրանքներից, սեփականատերերը յուղոտ մաշկ Օգտակար է կանոնավոր կերպով օգտագործել տնական հավի միս, սոյա, դդում, գազար, վարունգ, բրոկկոլի, ավոկադո, ծիրան և գրեյպֆրուտ: Սննդակարգում դրանց ընդգրկումը կարող է նվազեցնել ճարպի արտադրությունը և կանխել դեմքի վրա ցանի առաջացումը։

Կանայք հետ չոր և նորմալ մաշկԴուք պետք է հնարավորինս հաճախ փայփայեք ձեզ վարսակի ալյուրով, կաթով և ֆերմենտացված կաթնամթերքով, սպիտակ կաղամբով, քաղցր պղպեղով, սպանախով, սեխով և ելակով: Լավ կլինի նաև օրական 1-2 ճ/գ ուտել։ լ. ծլած ցորեն. Այս միջոցները պահպանում են էպիդերմիսում բնական խոնավության հավասարակշռությունը և կանխում դրա վաղաժամ թառամումը:

ժամը խնդրահարույց մաշկմարդկանց խորհուրդ է տրվում օգտագործել հավի ձու, կեֆիր, սխտոր, սոխ, հազար, սպիտակ կաղամբ. Նրանք նորմալացնում են նյութափոխանակությունը, ուստի դրանք պետք է ներառվեն սննդակարգում։ Դրանք նաև կօգնեն մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և թափոններից, որոնք պզուկների առաջացման հիմնական պատճառն են։

Բոլոր կանանց՝ անկախ մաշկի տեսակից, խորհուրդ է տրվում պահպանել ռացիոնալ սնուցում, հավասարակշռված սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի քանակով։ Սպիտակուցը մաշկային բջիջների համար շինանյութ է, եթե դրա պակասը կա, ապա դրանց նորացման գործընթացը խաթարվում է.

Սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ամենօրյա սննդակարգում

Դեմքի գեղեցիկ մաշկի համար նախատեսված դիետան պետք է ներառի առնվազն 75 գ սկյուռիկօրական։ Դրա պակասը կանխելու համար կինը պետք է ամեն օր օգտագործի կաթնամթերք, անյուղ կարմիր միս, հավ, հնդկահավ և ձուկ։ Աղբյուրներ բուսական սպիտակուցընկույզն է, բողբոջած ձավարեղենը և սոյայի հատիկները:

Ածխաջրերոչ միայն մարմինը լցնում է էներգիայով, այլև մաշկը դարձնում է ավելի դիմացկուն դեմ պայքարում անբարենպաստ գործոններ. Սննդի հետ մեկտեղ կանացի մարմինԱմեն օր պետք է օգտագործել այդ նյութերից առնվազն 90 գ։ Դերմիսի համար ամենաօգտակար ածխաջրերն այն ածխաջրերն են, որոնք առկա են հնդկացորենի, վարսակի ալյուրի, բրնձի (հատկապես շագանակագույն և բասմատիի) և ալյուրի մեջ: կոպիտ, կաթնամթերք, բանջարեղեն և մրգեր։

Գեղեցիկ մաշկի համար ճիշտ սնուցումը անհնար է առանց չաղ. Կանայք, ովքեր հետևում են իրենց կազմվածքին, հաճախ սահմանափակում են դրանց օգտագործումը՝ դրանով իսկ վտանգելով իրենց երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը: Ճարպերը մաշկը դարձնում են առաձգական, այնպես որ դուք չեք կարող ամբողջությամբ բացառել դրանք ձեր սննդակարգից: Դրանց օպտիմալ թիվը ներս օրական չափաբաժին չափահաս կինպետք է լինի 40-45 գ ճարպեր, որոնք առկա են ծովային ձկների, ձիթապտուղների, ավոկադոյի մեջ, բուսական յուղեր, անպայման ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում։

Դիետիկ սահմանափակումներ՝ արգելված մթերքներ

Մաշկը մաքրող դիետան միայն ուտելը չէ առողջ սնունդ, այլեւ մերժում անպիտան սնունդ. Պզուկների և այլոց մասին մոռանալու համար տհաճ խնդիրներդեմքի դերմիսով, անհրաժեշտ է զերծ մնալօգտագործումից:

Եթե ​​ամբողջությամբ բացառենք ամենօրյա մենյուԱրգելված մթերքները խնդրահարույց են. Դուք նույնպես պետք է հրաժարվեք։ Ազդեցության տակ ծխախոտի ծուխըդերմիսը դառնում է գրգռված, բարակ և չոր՝ ձեռք բերելով դեղին երանգ:

Մաշկի արտաքին մաքրում` հիմնական խնամք

Դեմքի մաշկի մաքրումը, խոնավացումը և սնուցումը պետք է իրականացվի ոչ միայն ներսից, այլև դրսից։ Բնական դիմակներ պատրաստված օգտագործելով ձիթապտղի յուղ, թակած վարսակի ալյուրը, թարմ մրգերը, բանջարեղենը և գեղեցկության այլ միջոցները կուժեղացնեն դիետայի ազդեցությունը, կվերականգնեն դերմիսի առաձգականությունը և կազատեն պզուկներից և սև կետերից:

Կանայք պետք է պարբերաբար կոսմետիկ պրոցեդուրաներ անցնեն՝ դիմակներ ընտրելով միայն իրենց մաշկի տեսակին համապատասխան։

Լրացուցիչ միջոցներ դեմքի առողջ մաշկի համար

Նյու Յորքի համալսարանի մաշկաբանության պրոֆեսոր Դորիս Դեյն ասում է, որ ծերացումը տեղի է ունենում գործոնների համակցության արդյունքում: Ըստ նրա՝ գենետիկական նախատրամադրվածությունը պատասխանատու է փոփոխությունների միայն 20-30%-ի համար, իսկ մնացած գործընթացները կարող են դանդաղեցնել։ Չնայած ժամանակին լիովին հաղթել չի հաջողվի, սակայն արժե ուշադրություն դարձնել հետեւյալ միջոցառումներըգեղեցիկ մաշկի համար.

1. Նվազեցրեք քաղցրավենիքի ընդունումը

Եթե ​​կոնֆետ եւ հրուշակեղենդառնալ ամենօրյա մենյուի մի մասը, արդյունքը կլինի ոչ միայն մշուշոտ իրան: Երբ շաքարը մտնում է արյան մեջ, այն կապվում է սպիտակուցի մոլեկուլների հետ, այդ թվում՝ կոլագեն և էլաստին պարունակողներին: Արդյունքում մաշկը կորցնում է իր էլաստիկությունը, իսկ կնճիռների տեսքը չի ուշանում։

Ի՞նչ անել։ Մի հենվեք պարզ ածխաջրեր, պարունակում է սոդա, քաղցրավենիք, մեղր, սպիտակ հաց։ Երբ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ հյուրասիրել, վերցրեք մի կտոր հակաօքսիդանտներով հարուստ մուգ շոկոլադ: Լավ միջոց կլինի վիտամին C պարունակող մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք կբարձրացնեն կոլագենի արտադրությունը: Վայելեք պապայա, ելակ, նարինջ և կիվի արագ արդյունքների համար:

2. Խմեք հեղուկներ

Ջրի բավարար օգտագործումը երկարացնում է ամբողջ օրգանիզմի երիտասարդությունը, ուստի խմեք օրական 2 լիտր։ Այս կանոնը հատկապես կարևոր է մոլի ճանապարհորդների համար. ավիաընկերությունների ծառայություններից օգտվելիս նկատում եք, թե ինչպես է ձեր դեմքը չորանում ինքնաթիռում։ Օդի մեջ խոնավության անբավարար պարունակության պատճառով անհրաժեշտ է օգտագործել սփրեյներ՝ ցողելով դեմքը և ավելի շատ հեղուկ խմել։ Թռիչքի ընթացքում դուք պետք է խուսափեք ալկոհոլից և աղի մթերքներից, քանի որ դրանք կհանգեցնեն ջրազրկման։

3. Դիտեք ձեր չափաբաժնի չափերը

Անընդհատ չափից շատ ուտելուց հետո գիրանում եք, և կնճիռների մի մասը անհետանում է: Բայց ավելորդ քաշըմարմինը հանգեցնում է ինսուլինի և կորտիզոլի ավելացմանը, ինչը ազդում է կոլագենի արտադրության վրա: Եթե ​​դուք նույնպես պարբերաբար դիետա եք պահում, ապա երկարաժամկետ հեռանկարում 5 կգ-ից ավելի փոփոխությունները կարագացնեն ծերացումը։ Նույնիսկ ամենաշատը օգտակար տեխնիկաանզոր կլինի, երբ ծածկոցներն անընդհատ ձգվեն։

4. Հանգիստ

Թուլեյնի համալսարանի մաշկաբանության պրոֆեսոր Մերի Լուպոն ընդգծում է, որ բջիջների վերականգնումն ավելի արագ է տեղի ունենում ընթացքում. խոր քուն. Բացի այդ, հանգստի բացակայությունը սթրես է առաջացնում, ինչը մեծացնում է կորտիզոլի արտազատումը, և դուք կարող եք մոռանալ երիտասարդության պահպանման մասին։

5. Մի հուսահատվեք

Մշտական ​​դեպրեսիան ազդում է մաշկի երիտասարդության վրա՝ առաջացնելով խորը կնճիռներ։ Այն ուղեկցվում է նաև կոլագենի արտադրությունը թուլացնող հորմոնների արտադրությամբ։ Դեպրեսիան հաղթահարելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել, ապահովել դրա համապատասխան մակարդակը ֆիզիկական ակտիվությունիսկ անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

Դիետիկ սնունդ կատարյալ մաշկի համար՝ տեսանյութ

Եզրակացություն

Դիետան կարող է զգալիորեն բարելավել դեմքի մաշկի տեսքը միայն այն դեպքում, եթե երկար ժամանակ հավատարիմ մնաք դրան՝ թույլ չտալով ձեզ գաստրոնոմիական ինդուլգենցիաներ։ Դրա մեկնարկից հետո առաջին արդյունքները կարելի է սպասել 2-3 շաբաթվա ընթացքում։ Դիետայի ուղղումը կնվազեցնի դեմքի ցաների քանակը, կհարթեցնի նուրբ կնճիռները և կվերականգնի մաշկի առաձգականությունը:

Կնոջ սնունդն ազդում է ամբողջ մարմնի, այդ թվում՝ մաշկի առողջության վրա։ Կրեմների, սկրաբների և այլնի օգտագործումը կոսմետիկաօգնում է վերացնել աննշան թերությունները կամ քողարկել դրանք: Այնուամենայնիվ, պզուկներից և սև կետերից ազատվելը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե կարգավորեք ձեր սովորական սննդակարգը:

Դեմքի մաշկը մաքրող սննդակարգը սննդի վրա խիստ սահմանափակումներ չի դնում։ Այն ներառում է սնունդ ուտելը հարուստ է վիտամիններովև միկրոտարրեր. Ինչից է բաղկացած այս դիետան:

Խնդրահարույց մաշկի համար նախատեսված դիետան երկու տեսակի մթերքների համադրություն է.

• 1 խումբ. Օգնում է մաքրել և մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և այլ նյութերից, որոնք ստացվում են անպիտան սննդով (չիպսեր, կրեկերներ, գազավորված ըմպելիքներ): Դրանք նաև օգնում են վերացնել բշտիկների և սև կետերի առաջացման պատճառները:
• 2-րդ խումբ. Հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, սնուցում և հագեցնում է մաշկը, հաղորդում էներգիա։

1. Ապրանքներ, որոնք նպաստում են մաքրմանը։

Առաջին խումբը ներառում է.

• Մակարոնեղեն՝ պատրաստված կոշտ ցորենից։
• Ամբողջ հացահատիկային հացահատիկային ապրանքներ՝ հնդկաձավար, շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, մարգարիտ գարի, կորեկ:
• թեփ, ցորեն, ծլած ցորեն:
• Կտավատի սերմ (կտավատի յուղը նույնպես օգտագործվում է կազմվածքը բարելավելու համար, կարդացեք այս մասին ավելին):

Քանի որ ստամոքսի և աղիքների առողջությունն ուղղակիորեն ազդում է դեմքի և էպիդերմիսի վիճակի վրա, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել բալաստային նյութեր պարունակող մթերքներ: Այս դիետայի շնորհիվ մաշկի բջիջները կթարմացվեն, բշտիկները և սև կետերը կմնան անցյալում։

2. Սնուցում է մաշկը։

Երկրորդ խմբում հայտնաբերված են առավելագույն վիտամիններ, օմեգա թթուներ և հակաօքսիդանտներ: Դրանք ներառում են.

• Թարմ մրգեր և բանջարեղեն.
• Ցորենի ծիլերը.
• Կաթ և ֆերմենտացված կաթնամթերք ցածր պարունակությունչաղ
• Ձուկ և ծովամթերք.

Դեմքի մաքուր մաշկի համար նախատեսված դիետան ենթադրում է, որ դուք չպետք է ուտեք.

• Քաղցր ուտեստներ (պաղպաղակ, տորթեր և խմորեղեն, գազավորված ըմպելիքներ, կաթ և սպիտակ շոկոլադ):
• Արագ սնունդ (կարկանդակներ, սամսա, բաուրսակ, համբուրգեր և ֆրի):
• Յուղոտ կաթնամթերք (սերուցք և թթվասեր, պանիրներ, կարագ):
• Ալկոհոլային խմիչքներ.

Չի կարելի ալկոհոլ օգտագործել, եթե մաշկը հակված է կարմրության։ Մնացած դեպքերում կարելի է գինի խմել (օրական 1 բաժակից ոչ ավել)։

Դիետա պզուկների և սև կետերի համար

Սննդաբաններն առանձնացնում են մի քանի ապրանքներ, որոնք օգնում են պայքարել բորբոքային պրոցեսներդեմքի վրա և նպաստում է մաշկի խորը մաքրմանը: Դրանք ներառում են.

• Ձիթապտղի յուղ. Պարունակում է օգտակար չհագեցած թթուներ, վիտամին E. երկարացնում են երիտասարդությունը՝ մաշկը հարթեցնելով։
• Ցիտրուսային. Վիտամին C-ի աղբյուր: Հաղորդում է ուժ և էներգիա:
• Ծովային ձուկ, հավի կրծքամիս կամ հնդկահավ։ Ծովամթերքն ու միսը մեծ քանակությամբ սպիտակուց են պարունակում։ Այն ծառայում է որպես մարմնի բջիջների հիմնական շինանյութ: Սպիտակուցի շնորհիվ մաշկի նորացման և մաքրման գործընթացներն ավելի արագ են ընթանում։
• Ընկույզ, հնդկական ընկույզ, նուշ և այլն - վիտամիններ E և PP:
• Թարմ հում բանջարեղեն, հատկապես գազար եւ տերևավոր կանաչի. Դրանք ազդում են մաշկի բջիջների աշխատանքի վրա՝ թարմացնելով դրանք։
• Տավարի լյարդ. Պարունակում է վիտամինների համալիր, որոնք ազդում են նյարդային համակարգ, նյութափոխանակություն և մաշկի վիճակը:
• Կաթնամթերք և ձու. Մաշկի բջիջների կառուցման համար սպիտակուցի հիանալի աղբյուր:
• Մրգեր և հատապտուղներ, հատկապես հապալաս, չիչխան: Հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով՝ C, B, E:

Խմիչք՝ պզուկների և պզուկների դեմ պայքարելու համար

Ի՞նչ խմել դիետայի ժամանակ՝ մաշկը պզուկներից մաքրելու համար:

1. Կանաչ թեյ. Հեռացնում է ազատ ռադիկալները, երիտասարդացնում։ Այն կարող եք օգտագործել ոչ միայն սննդի մեջ, այլ նաև մաշկը մաքրելու համար՝ որպես տոնիկ։ Դա անելու համար սառեցրեք թեյը և դեմքը սրբեք սառույցով։
2. Մաքուր ջուր. Հեղուկի բավարար ընդունման առավելություններն ակնհայտ են. Բջիջները հաճախ տառապում են ջրազրկումից: Օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմելով՝ մարդն օգնում է օրգանիզմին ավելի արդյունավետ աշխատել, իսկ դիետայի ընթացքում խցանված ծակոտիները մաքրելը ավելի արագ է տեղի ունենում։
3. Մրգային և բանջարեղենային հյութեր. Ցիտրուսների, գազարի և խնձորի թարմ հյութերը թարմացնում և տալիս են անհրաժեշտ սնուցումմաշկը.
4. Մասուրի թուրմ. Մուլտիվիտամինային ըմպելիք, բարձրացնում է իմունիտետը և օգնում երիկամներին և միզապարկհաղթահարել տոքսինների վերացումը.

Յոթօրյա դիետա դեմքի մաշկի համար

Օգնում է մաքրել մաշկի ծակոտիները և ազատվել պզուկներից հատուկ մենյումեկ շաբաթով։ Մոտավոր դիետա.

1. Երկուշաբթի.

• Նախաճաշ՝ կանաչ թեյ, ամբողջական հացահատիկի բլիթ, փափուկ խաշած ձու, անյուղ խոզապուխտ:
• Ճաշ. անյուղ բորշ ճակնդեղով, հավի կրծքամիս և կարտոֆիլ, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած, գազարով աղցան նարնջով:
• Ընթրիք՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ, շոգեխաշած բրինձ և լոլիկի հյութ։

2. Երեքշաբթի.

• Նախաճաշ՝ նարնջի հյութ, լոլիկի աղցան մոցարելլայով կամ կաթնաշոռով, թխվածքաբլիթներ։
• Ճաշ՝ հավի արգանակ, խաշած ձուհնդկաձավարով, նուռով։
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավի կոտլետ, բանջարեղենային աղցան, չորացրած մրգերի կոմպոտ առանց շաքարի։

• Նախաճաշ՝ լոլիկով տապակած ձու, խնձորով կանաչ թեյ, մի կտոր կիտրոն։
• Ճաշ՝ թարմ կաղամբով ապուր, ձուկ կամ ծովամթերք՝ շագանակագույն բրնձով կամ բրինձով, լոլիկ:
• Ընթրիք՝ մրգային աղցան, կաթնաշոռ, մի կտոր անյուղ խոզապուխտ։

4. Հինգշաբթի.

• Նախաճաշ՝ մյուսլի մրգի կտորներով և ընկույզով, 1 բաժակ սուրճ, մեկ գդալ մեղր և թխվածքաբլիթ պանրով։
• Ճաշ՝ դդմի խյուսով ապուր, խաշած ծնեբեկ կամ այլ բանջարեղեն, ջեռոցում թխած հորթի միս։
• Ընթրիք՝ սաղմոն կամ ձողաձուկ, բանջարեղենային աղցան գազարով, վարունգով և բողկով, գրեյպֆրուտի հյութ։

5. Ուրբաթ.

• Նախաճաշ. շիլա կաթով (ցանկացած, բացի ձավարից), նարնջի հյութ, ամբողջական հացահատիկի բուլկի խոզապուխտով և պանրով:
• Ընթրիք: խաշած կարտոֆիլ, շոգեխաշած հավի կոտլետներ, կաղամբով ապուր ճակնդեղի գագաթներիսկ թրթնջուկը ձվով, մանդարիններով։
• Ընթրիք՝ բուսական շոգեխաշել, կանաչ թեյ կիտրոնով։

6. Շաբաթ և կիրակի. այս օրերին դուք կարող եք սնվել այնպես, ինչպես աշխատանքային օրերին:

Ըստ կոսմետոլոգների՝ այս դիետան օգնում է մաքրել ու սնուցել մաշկը, կանխարգելում վաղ տեսքըկնճիռներ, հաղորդում է առաձգականություն:

Վիտամիններ և դրանց ազդեցությունը մաշկի վրա

• Վիտամին A. ձևավորում է էպիդերմիսի բջիջների ամբողջականությունը և ապահովում նրա առողջությունը: Եփելու ընթացքում այն ​​չի քայքայվում և ներծծվում է միայն ճարպերով։ Ամենամեծ քանակությունըհայտնաբերվել է գազարում և ցիտրուսային մրգերում; ձվի մեջ ձկան յուղև լյարդ.
• Վիտամին C. Բարձրացնում է ուժը արյան անոթներ, արագացնում է մաշկի վերքերի ապաքինումը, նպաստում արագ վերացումթունավորումներ մարմնից. Ոչնչանում է տաքացման ժամանակ, լավ պահպանվում է թթվային միջավայրում։ Վիտամինների պարունակությունը ամենաբարձրն է թարմ բանջարեղենև մրգեր, հատկապես ցիտրուսային մրգեր, մասուր, հաղարջ, ինչպես նաև թրջած խնձորև թթու կաղամբ:
• Վիտամին E. Երիտասարդացնում և դանդաղեցնում է ծերացումը, օրգանիզմը ազատում է քաղցկեղածիններից։ Քանդվել է ջերմությունից և երկաթից։ Այն կարող եք գտնել սերմերի և ընկույզների, կանաչ տերևավոր բանջարեղենի և կաղամբի, ձիթապտղի և արևածաղկի ձեթ, լյարդ և ձու:
• D խմբի վիտամիններ. Կարգավորում են արյան մակարդման գործառույթը: Նպաստել նորմալ շահագործումսրտեր. Ամենամեծ քանակությունը կաթի, ծովային ձկան, ձողաձկան լյարդում է։
• B վիտամիններ մասնակցում են նյութափոխանակությանը. Խմորիչի, ծլած ցորենի առավելագույն պարունակությունը, ընկույզ, սոյայի հատիկներև ոլոռ, սեխ, պղպեղ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Եվ նաև կենդանական ծագման ապրանքներում՝ միս, կաթ, պանիր։
• Վիտամին RR. Օգնում է մաքրել մաշկը, քանի որ այն մասնակցում է սպիտակուց-ածխաջրային նյութափոխանակություննյութեր. Ոչնչացնում է տաքանալիս և միաժամանակյա կառավարումալկոհոլի հետ: Այն կարելի է գտնել անյուղ մսի մեջ և չորացրած սունկ, խուրմա և կարտոֆիլ, քնջութի սերմեր։

Մարդու սնունդն ազդում է ոչ միայն նրա ինքնազգացողության, այլև ամեն ինչի վրա տեսքը. Իսկ դեմքի մաշկը այս դեպքում բացառություն չէ։ Ոչ մի դիմակ, սկրաբ կամ այլ խնամքի միջոց չի կարող տալ ձեր դեմքին թարմ տեսք, եթե ներառված չէ մենյուում առողջ ապրանքներ. Դեմքի մաշկը մաքրելու համար նախատեսված դիետան այն դիետա չէ, որով դուք ինչ-որ կերպ ձեզ խիստ սահմանափակեք, ինչպես նիհարելիս: Դա ավելի շուտ ձևափոխված և ամրացված ծանոթ է ամենօրյա դիետահատուկ առաջարկություններով։

Քանի որ մաշկի վիճակը կախված է նրանից, թե օրգանիզմն ինչ նյութեր է ստանում օրական, պետք է շեշտը դնել մի շարքի վրա որոշակի ապրանքներսննդակարգից հեռացնելով վնասակարները. Օրինակ, ցածր ածխաջրերի դիետան կօգնի նվազագույնի հասցնել դեմքի վրա հայտնված պզուկները: Նրա հիմնական խնդիրն է մաքրել տոքսիններից և խնդիրներից (ցան, պզուկներ, կարմրություն): Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող ամբողջությամբ վերացնել ածխաջրերը, բայց արժե փոխել աղբյուրը: Այսպիսով, պզուկների մաշկի մաքրման համար նախատեսված դիետան ներառում է հաջորդ սնունդպարունակող օգտակար և անհրաժեշտ ածխաջրեր:

• ամբողջական հացահատիկի հաց;
• շագանակագույն բրինձ;
• կոշտ ցորենից պատրաստված մակարոնեղեն.

Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք.

• ծովային ձուկ;
• ընկույզ;
• հավ;
• կաթնամթերք;
• ձու;
• տավարի լյարդ;
• կանաչ աղցան;
• գազար.

Այս ապրանքները նպաստում են կոլագենի և կերատինի արտադրությանը, որոնք պատասխանատու են մաքուր և հարթ մաշկ. Պզուկներ և ցան կանոնավոր օգտագործումը հարուստ է սպիտակուցներովսնունդը անհետանում է մեկ շաբաթվա ընթացքում. Մաքրումը տեղի է ունենում ներսից, և կարիք չկա հավատարիմ մնալ սննդակարգի խիստ սահմանափակումներին, բայց կոսմետիկ ընթացակարգերխնամքից հնարավոր չէ խուսափել. Առնվազն օրը մեկ անգամ պետք է դեմքը սրբել հատուկ կաթով կամ լոսյոնով։

Հակակնե դիետան ներառում է շոկոլադի ամբողջական բացառումը (բացառությամբ դառը), քաղցր խմորեղեն, աղանդեր, ապխտած միս, տապակած ուտելիքներև ալկոհոլ: Դրանք բոլորը նպաստում են ճարպի ակտիվ արտադրությանը, որն էլ իր հերթին խցանում է ծակոտիները։ Եվ ոչ մի կոսմետիկ մաքրում չի օգնի հեռացնել բշտիկները և սև կետերը, եթե դիետան չպահպանվի։

Խնդիր մաշկի համար նախատեսված շաբաթական դիետան օգնում է ազատվել մանր կնճիռներից, ցաներից, չորությունից և նվազեցնել պիգմենտացիան: Մարմինը սով չի ապրի.

1. Նախաճաշին հարմար է ցանկացած կաթնային շիլա, բացի ձավարձից։ Ցանկալի է սուրճը փոխարինել առանց շաքարի կանաչ թեյով կամ քաղցրացուցիչով։

2. Ճաշը պետք է լինի ամբողջական՝ տաք (բուսական կամ հավի արգանակ), երկրորդ (խաշած կամ շոգեխաշած կողմնակի ճաշատեսակ, միս կամ թռչնամիս, ձուկ), աղցան (բանջարեղեն կամ միրգ):

3. Ընթրիքը թեթև է, բայց հագեցնող՝ կաթ կամ կեֆիր, յոգուրտ, կաթնաշոռ կամ ցանկացած կաթնամթերք, մրգեր կամ բանջարեղեն։

Բավական է մեկ շաբաթ հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին, որպեսզի ձեր մաշկը հնարավորինս արդյունավետ մաքրվի: Դիետան շատ խիստ չէ, սակայն պետք է հիշել, որ մաքուր ջուր կարելի է և պետք է խմել ցանկացած ծավալով՝ օրական 1 լիտրից ոչ պակաս։ Նույն դիետան օգնում է ազատվել սև կետերից։ Հատկապես, եթե այն լրացնում եք մանր հղկող մասնիկներով սկրաբներով:

Ի՞նչն է կարևոր հիշել:

Դեմքի ծակոտիները հնարավորինս մաքրելու համար, երբ պատշաճ սնուցում, մաշկի լրացուցիչ խնամք է պահանջվում։ Օրինակ՝ պիլինգներ կատարեք տնական սկրաբներով կամ գոմագներով, քսեք դիմակներ։ Հնարավորության դեպքում դիետայի ընթացքում պետք է հրաժարվել դիմահարդարումից, որպեսզի մաշկը արագ և արդյունավետ կերպով թարմացվի։

Ցավոք, միայն դիետան արդյունավետ չի դարձնում մաքրումը, ուստի կարող եք նաև վիտամիններ ընդունել: Կարևոր է, որ ներս համալիր պատրաստումներկանյութեր չկային, իսկ բաղադրությունը հնարավորինս բնական էր։ Նրանք պետք է ընդունվեն միայն հրահանգների համաձայն, առանց ինքնուրույն ավելացնելու դեղաչափը: Շատ հիմնական վիտամինդեմքի համար - Ա. Մաշկին տալիս է առողջ և հարթ գույն, նվազեցնում է պիգմենտացիան և օգնում է ազատվել տարբեր տեսակի ցաներից:

Ամենաարդյունավետ մաքրումը միջոցառումների համալիրն է՝ ինչպես դիետիկ, այնպես էլ դեմքի մաքրող միջոցներ, որոնք օգտագործվում են պարբերաբար և ոչ ժամանակ առ ժամանակ։ Վերջիններս, ի դեպ, ավելի նպատակահարմար և ավելի ճիշտ են ընտրել միայն ձեր մաշկի տեսակին համապատասխան։