Sehari di kefir itu bagus. Hari bongkar di kefir: fitur, rekomendasi, dan ulasan

Seringkali, bahkan dengan diet yang benar-benar sehat dan seimbang, seiring waktu, ada perasaan berat di perut, kantuk dan kehilangan kekuatan. Alasan untuk manifestasi seperti itu mungkin karena penyumbatan tubuh, yang tidak mampu mengatasi pekerjaannya. Terutama sering, masalah seperti itu terjadi dengan seringnya ngemil, makan berlebihan atau makanan cepat saji di tempat kerja. Jalan keluar dari situasi ini bisa menjadi hari puasa di kefir untuk menurunkan berat badan dan normalisasi sistem pencernaan.

Diet seperti itu sangat populer dan membantu membersihkan tubuh dengan cepat dan efektif dari akumulasi racun, racun, dan mengembalikan ritme kerja normalnya. Kefir juga memungkinkan Anda untuk mengembalikan keseimbangan asam dalam tubuh dan meningkatkan nada keseluruhan, kesejahteraan dan suasana hati. Tetapi harus diingat bahwa ritme nutrisi seperti itu mengacu pada diet tunggal yang agak kaku, jadi jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, Anda tidak boleh menyiksa tubuh dengan sia-sia. Dengan persiapan tubuh dan suasana hati yang tepat, serta mengikuti semua prinsip, Anda dapat menghilangkan sentimeter ekstra di perut dan pinggul Anda, sementara Anda tidak harus kelaparan sama sekali. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang prinsip bongkar muat tubuh dan pembersihan, mekanisme aksi dan pola nutrisi yang paling umum, serta menu selama diet bongkar muat, di bawah ini.

Kefir telah lama mendapat perhatian khusus karena komposisi dan efeknya yang bermanfaat bagi tubuh. Produk susu fermentasi alami mengandung gudang vitamin A, B, E dan C, kalsium, kalium, fosfor, serta protein dan asam amino yang sangat diperlukan bagi tubuh. Produk ini memiliki efek restoratif pada seluruh tubuh, pada fungsi sistem pencernaan dan usus, dan juga membantu menghilangkan racun, racun, dan membunuh bakteri berbahaya dengan cepat.

Catatan! Komposisi yang bermanfaat dari produk susu fermentasi tidak ada hubungannya dengan kandungan lemaknya. Bahkan produk 4% memiliki semua sifat yang bermanfaat, sementara kandungan kalorinya tidak boleh melebihi 100 Kkal, yang merupakan hak istimewa tambahan dengan diet ketat.

Kandungan kalori rendah dan kandungan protein tinggi, yang dicerna dalam waktu lama, memungkinkan tubuh menggunakan cadangan lemak tambahan untuk memastikan aktivitas vital. Inilah yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif dan membersihkan tubuh sepenuhnya. Untuk diet seperti itu, baik diet lengkap pada produk susu fermentasi dan rejimen yang dilakukan dari 1 hingga 4 kali seminggu cocok.

Aturan dan indikasi untuk hari-hari puasa

Meskipun hasilnya cepat dan terjamin, diet kefir mungkin tidak cocok untuk semua orang. Itu akan tergantung, pertama-tama, pada karakteristik tubuh, adanya penyakit perut, serta kemauan. Jika Anda merasa tubuh tidak melakukan tugasnya dengan baik dan perlu dibersihkan, Anda dapat mencoba mengatur beberapa hari puasa, tetapi penting untuk mengikuti rekomendasi dan saran dengan ketat. Ada beberapa pilihan hari puasa di kefir: 1, 3, 5 dan 7 hari. Terlepas dari skema yang dipilih, Anda perlu tahu cara melakukan hari puasa dengan benar di kefir sehingga rejimen seperti itu tidak membuat tubuh Anda stres dan tidak membahayakannya.

Untuk membersihkan tubuh dalam diet dengan produk susu asam, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• pada hari puasa, Anda hanya perlu menggunakan kefir;
• minuman dapat diencerkan dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan, buah-buahan alami, dan sereal dalam jumlah terbatas;
• gula, garam, dan rempah-rempah harus sepenuhnya dikeluarkan dari makanan selama periode pembongkaran;
• dianjurkan untuk menggunakan minuman susu fermentasi dengan kandungan lemak 1%;
• jumlah volume air yang dibutuhkan selama periode pemurnian harus setidaknya 1,5 liter;
• untuk satu hari pembongkaran, diperbolehkan minum tidak lebih dari 2 liter kefir.

Perlu dicatat bahwa selain hari puasa yang bersih pada minuman ini, Anda juga dapat memilih diet penurunan berat badan tipe zigzag, di mana hari puasa bergantian dengan diet. Diet seperti itu lebih dapat diterima dan seimbang dalam hal kompleksitas paparan dan menu yang seimbang.

Bongkar opsi untuk menurunkan berat badan

Selain hari kefir murni, yang cukup sulit bagi orang yang tidak terlatih untuk bertahan, ada pilihan yang lebih moderat untuk hari-hari puasa dan diet untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Ini termasuk hari puasa bergantian dan diet lengkap. Saat berselang satu hari, Anda hanya mengonsumsi minuman susu fermentasi dan tidak ada yang lain. Selama hari diet berikutnya, perlu makan hidangan makanan dengan produk susu fermentasi, berdasarkan sereal, sereal, sereal, sayuran dan buah-buahan. Pilihan diet ini akan jauh lebih mudah.

Penting! Karena hari puasa dengan kefir adalah metode yang sulit untuk menurunkan berat badan dan hampir setara dengan kelaparan, pada hari seperti itu yang terbaik adalah mengecualikan aktivitas fisik dan olahraga yang kuat, karena ini dapat menjadi stres nyata bagi tubuh.

Di Internet, Anda dapat menemukan banyak pilihan untuk mengganti hari puasa, serta berbagai hidangan untuk hari diet berdasarkan minuman susu fermentasi. Pilihan ideal dalam hal ini adalah berbagai salad buah, casserole keju cottage, smoothie, sereal, dan oatmeal. Berikut adalah resep paling populer dan enak untuk selingan dengan hari-hari puasa.

telur dadar sayur

• telur - 4 buah;
• zucchini - setengah sayuran;
• keju cottage - 50 g;
• produk kefir - setengah gelas;
• peterseli - 3 tangkai;
• kefir bebas lemak - 1 cangkir;
• minyak zaitun - 1 sendok teh.

Persiapan: cuci dan cincang halus zucchini, goreng sedikit dalam wajan dengan satu sendok teh minyak. Kocok telur dalam mangkuk yang dalam, tambahkan keju cottage, kefir, sayuran cincang halus. Tuang konsistensi yang dihasilkan ke dalam panci ke zucchini. Goreng dengan api kecil, aduk terus.

Salad buah

• apel - 2 buah;
• stroberi - 50 gram;
• pisang - 1 buah;
• pir - 1 buah;
• semangka - 100 gram;
• almond - 50 gram;
• kefir 1% - gelas;
• madu - 1 sendok teh;
• kefir - 1 gelas;
• kayu manis - setengah sendok teh.

Persiapan: potong apel, pir, pisang, dan semangka menjadi kubus besar, potong stroberi menjadi irisan kecil. Tuang buah-buahan ke dalam piring yang dalam, tambahkan amandel utuh, sedikit kayu manis dan bumbui seluruh massa dengan kefir 1% lemak dan madu. Aduk rata dan konsumsi segera setelah persiapan.

Bubur soba dengan buah-buahan kering

• 50 g soba;
• 100 ml kefir rendah lemak;
• susu - segelas;
• sesendok madu;
• aprikot kering, kismis, kacang-kacangan, plum - 15-20 g.

Persiapan: tuangkan soba ke dalam panci dengan air, didihkan, tambahkan sedikit garam, masak selama 15-20 menit. Anda perlu memasak sampai air benar-benar menguap. Kemudian tambahkan segelas susu dan masak selama 10 menit. Setelah masak, kami membumbui dengan minuman susu fermentasi, menambahkan buah-buahan kering dan sesendok madu untuk rasa. Gula sepenuhnya dikeluarkan dari diet dan diganti dengan madu.

Manfaat dan bahaya bagi tubuh

Hari-hari puasa dengan produk susu fermentasi membantu membersihkan tubuh secara efektif dari racun dan racun yang menumpuk dari waktu ke waktu, tetapi ini tidak berarti sama sekali tidak berbahaya. Metode pembersihan ini dapat memiliki efek yang kuat pada tubuh, sehingga dapat membawa manfaat dan kerugian. Pertama-tama, sebelum Anda memutuskan metode radikal untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda. Hari-hari puasa di kefir secara kategoris dikontraindikasikan untuk anak-anak dan remaja di bawah 16 tahun, orang dengan masalah perut, dengan maag atau gastritis, dengan keasaman tinggi, serta orang dengan berat badan terlalu rendah.

Penting! Sebelum Anda memutuskan untuk menjalani hari puasa yang bersih, disarankan untuk memeriksakan kesehatan Anda dan berkonsultasi dengan dokter yang berpengalaman. Untuk masalah apa pun yang ditemukan dalam pekerjaan perut, usus, dan sistem pencernaan, dilarang keras untuk melakukan diet seperti itu.

Juga tidak disarankan untuk menghabiskan hari-hari diet puasa untuk penyakit pernapasan, virus, dan infeksi. Selama periode ini, tubuh sudah melemah dan menghabiskan seluruh kekuatannya untuk mempertahankan fungsi normal organ dan melawan virus. Jangan mempersulit tugasnya dan menyerah pada risiko tambahan.

Menu minggu ini

Jika kesehatan Anda dalam norma penuh, tidak ada kontraindikasi, Anda dapat mencoba menghabiskan hari kefir puasa. Ulasan tentang hari puasa kefir menunjukkan bahwa hanya dalam satu hari diet seperti itu dimungkinkan untuk menghilangkan 1-3 kg kelebihan berat badan. Setiap minggu Anda dapat mengatur satu hari seperti itu dan secara bertahap menyingkirkan sentimeter yang dibenci. Namun, jika Anda mencari langkah-langkah penurunan berat badan yang lebih drastis, pilihan terbaik Anda adalah memilih diet susu fermentasi lengkap. Diet seperti itu dirancang selama satu minggu dan menyiratkan penggunaan wajib minuman kefir sebagai produk utama setiap hari.

Berikut adalah versi populer dari diet bongkar muat selama 7 hari:

Hari	makanan	Menu
Senin - buah-buahan	sarapan:	salad buah dengan kefir
	makan malam:	kefir dengan buah-buahan kering
	camilan:	bio-kefir;
	makan malam:	kefir dengan apel
Selasa - hari sayur	sarapan:	2 butir telur, teh hijau
	makan malam:	salad sayuran dibalut dengan kefir
	camilan:	wortel parut dengan bawang putih dan kismis
	makan malam:	salad dengan keju, wortel, mentimun, dan tomat
Rabu - sereal dan dedak	sarapan:	kefir dengan sesendok dedak
	makan malam:	oatmeal dengan madu dan kefir
	camilan:	minuman kefir murni
	makan malam:	casserole dengan dedak, apel, dan kefir
Kamis - hari daging	sarapan:	2 butir telur rebus
	makan malam:	200 gr ayam fillet, 2 timun
	camilan:	bio-kefir
	makan malam:	ikan yang dipanggang dengan wortel dan cranberry, produk kefir
Jumat - kefir dan apel	sarapan:	1 apel besar, kefir
	makan malam:	apel panggang dengan keju cottage
	camilan:	kefir dengan irisan apel
	makan malam:	pai apel diet
Sabtu - kefir dan sereal	sarapan:	soba di kefir dengan madu
	makan malam:	bubur gandum dengan buah dan minuman susu asam
	camilan:	kefir dengan sereal
	makan malam:	soba dikukus dengan kefir
Minggu - Hari Keju	sarapan:	150 g keju cottage dengan kefir
	makan malam:	pancake keju cottage
	camilan:	kefir murni
	makan malam:	casserole keju cottage dengan kismis dan madu

Hari-hari bongkar muat bisa menjadi penemuan nyata bagi mereka yang bermimpi menemukan sosok yang kencang. Anda dapat memilih skema yang paling sesuai dengan durasi, kerumitan, dan hasil akhir. Selain itu, jika diet tunggal untuk satu hari dengan minuman susu asam tampaknya tidak realistis bagi Anda, Anda selalu dapat memilih diet yang lebih bervariasi dan lebih lama berdasarkan produk ini. Dengan demikian, Anda bisa memasak makanan lezat dan mendapatkan hasil positif dalam memerangi kelebihan berat badan.

Setelah liburan dan pesta berlimpah, tidak ada yang kebal dari kenaikan berat badan. Tampaknya 2-3 kg itu mengerikan, tetapi karena mereka, roknya tidak lagi diikat, dan perut dengan gaun ketat menonjol jelek.

Ada berbagai cara untuk menghilangkan kejutan yang tidak diinginkan tersebut. Tapi tidak ada yang mau berkeringat selama 3 jam di gym, dietnya terlalu ketat. Tetapi Anda dapat mengatur hari puasa yang mudah dan bermanfaat dengan kefir - ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dari segala sesuatu yang tidak perlu.

Mekanisme pelangsingan

Sebagai bagian dari hari puasa, komponen - bifidobacteria, kalsium dan protein - secara aktif terlibat dalam proses pembersihan tubuh. Terima kasih kepada mereka:

• pekerjaan saluran pencernaan dinormalisasi, pencernaan makanan berkualitas tinggi dipastikan tanpa deposisi cadangan;
• pembersihan dari racun, radikal bebas, nitrat, kelebihan cairan dilakukan;
• ada kejenuhan yang lama dan kepuasan kelaparan yang cepat;
• merangsang produksi hormon yang memicu proses pembakaran lemak;
• asupan kalori harian dikurangi seminimal mungkin;
• produk diet tambahan mempercepat proses penurunan berat badan dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan metabolisme.

Ini adalah pilihan yang bagus untuk pembersihan dan penurunan berat badan. Jika diinginkan, dan dengan pendekatan yang kompeten, Anda bisa kehilangan hingga 1,5 kg.

Pada catatan. Selama hari puasa, Anda perlu minum minuman dari produsen yang sama, dengan persentase kandungan lemak yang sama. Saat memilih kefir untuk menurunkan berat badan, jangan malas untuk melihat komposisinya. Ini harus mencakup susu, bifidobacteria dan jamur untuk penghuni pertama. Seharusnya tidak ada yang lain!

Kemungkinan bahaya

Sebelum membeli produk yang bermanfaat seperti itu, perlu diingat bahwa hari-hari puasa juga merupakan stres bagi tubuh, dan tidak kalah dengan diet lengkap. Beban pada banyak organ meningkat beberapa kali. Dan jika pada awalnya kesehatan Anda tidak baik-baik saja, mereka mungkin tidak dapat mengatasinya. Hasilnya adalah efek samping yang dapat menyebabkan komplikasi serius. Jadi cari tahu terlebih dahulu kontraindikasi untuk metode penurunan berat badan ini.

Kontraindikasi:

• alergi terhadap protein susu;
• anoreksia;
• kehamilan;
• kembung biasa;
• radang perut;
• penyakit ginjal dan hati;
• intoleransi individu;
• laktasi;
• perut kembung konstan;
• kegemukan;
• pankreatitis;
• peningkatan keasaman lambung;
• diabetes;
• maag.

Tambahkan ke daftar kontraindikasi ini untuk produk-produk yang juga Anda rencanakan untuk dimasukkan dalam diet hari puasa, selain minuman utama.

Efek samping:

• sakit kepala;
• pusing;
• maag;
• kegugupan dan lekas marah;
• berkeringat;
• kelemahan;
• mual;
• sering buang air kecil.

Jika efek sampingnya ringan, cobalah untuk menenggelamkannya dengan hiburan yang menyenangkan: berjalan-jalan, menonton serial TV, mendengarkan musik, melakukan pembersihan. Tetapi jika gejalanya mengganggu cara hidup yang biasa, disarankan untuk berhenti menurunkan berat badan dengan cara ini.

Pro dan kontra

Pada hari-hari puasa kefir, ada manfaat yang terbukti secara ilmiah dan praktis bagi tubuh, dan beberapa bahaya (dalam bentuk efek samping yang sama). Karena itu, pelajari dulu ulasan tentang mereka dan pertimbangkan pro dan kontra.

Keuntungan:

• efisiensi;
• penganggaran;
• normalisasi pencernaan;
• mudah ditoleransi (kebanyakan menurunkan berat badan);
• efek samping jarang terjadi;
• awal yang sempurna untuk diet apa pun;
• pembersihan usus dan seluruh tubuh berkualitas tinggi.

Kekurangan:

• diet monoton;
• penurunan berat badan sementara
• suasana hati yang tertekan;
• efek pencahar dan diuretik;
• Bukan cadangan lemak yang hilang, tetapi kelebihan cairan dan zat berbahaya lainnya, karena proses pembakaran lemak terlalu lama, tidak dalam kerangka satu hari.

Diyakini bahwa kefir jenuh sempurna dan sangat bergizi. Tetapi jangan menyanjung diri sendiri: siapkan diri Anda untuk fakta bahwa Anda tidak dapat bersembunyi dari kelaparan di mana pun - Anda harus bersabar.

Kamu harus tahu! Saat mengatur hari puasa, ingatlah bahwa produk susu fermentasi ini mengandung alkohol dalam jumlah kecil (sekitar 0,6%). Dan meskipun ini adalah dosis yang dapat diabaikan, breathalyzer dapat menangkapnya.

Pilihan

Untuk mendiversifikasi diet yang sedikit pada hari puasa, tambahkan minuman utama dengan makanan rendah kalori dan makanan diet lainnya. Mungkin ada sejumlah besar opsi.

• dengan apel

Yang paling populer adalah hari puasa dengan kefir dan apel (47 kkal - dalam varietas hijau), karena kedua produk tidak memerlukan masakan khusus, murah, selalu tersedia, baik untuk tubuh, rendah kalori, enak dan cocok satu sama lain .

Pilihan 1. Lima kali makan sehari. Setiap kali makan, 1 gelas minuman utama diminum dan 1 gelas dimakan.

Pilihan 2. Tidak ada rencana makan per jam. Hanya di siang hari Anda perlu minum 1 liter kefir, dan makan apel setiap kali Anda mulai menderita kelaparan.

Opsi 3. Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, siapkan koktail bergizi: campur segelas minuman utama dan setengah apel dalam blender. Dan minum untuk makan siang dan teh sore.

Opsi 4. Di pagi hari, potong 1,5 kg apel menjadi irisan kecil, tuangkan satu liter kefir. Jumlah ini harus dimakan di siang hari, sesuai keinginan Anda.

Setiap hari puasa kefir-apel juga memungkinkan Anda memasukkan sedikit kayu manis ke dalam makanan, yang memiliki sifat membakar lemak. Itu bisa ditaburkan di atas apel yang dipotong-potong atau ditambahkan ke koktail. Dilihat dari ulasannya, hasil penurunan berat badan bisa 1 kg.

• dengan soba

Hari-hari puasa dengan kefir dan soba tidak kalah populer (330 kkal dalam mentah dan 110 kkal dalam rebus). Sereal ini sangat memuaskan dan membersihkan tubuh dengan baik. Dalam kombinasi dengan minuman ini selama sehari, itu akan membersihkan usus dan hati dari jumlah maksimum zat berbahaya. Hal utama adalah bertahan, karena ini adalah salah satu mogok makan yang paling hambar dan sulit.

Soba harus dimasak di malam hari. Segelas sereal dituangkan dengan 2 gelas air mendidih, ditutup dengan penutup, dibungkus dengan handuk. Dalam bentuk ini, hidangannya sampai pagi. Seharusnya tidak ada garam atau rempah-rempah lainnya. Volume yang dihasilkan di pagi hari dibagi menjadi porsi yang sama (5-6) dan dimakan sepanjang hari (lebih banyak resep di artikel tentang).

Di antara waktu makan tersebut, minuman utama diminum (gelas demi gelas). Sebagai pilihan, minum soba dengan mereka untuk menghaluskan rasanya yang hambar.

Banyak yang tertarik dengan seberapa banyak Anda bisa kehilangan metode yang begitu sulit - hasilnya bisa sangat bagus: hingga 1,5 kg.

• Dengan keju cottage

Puasa dengan kefir dan keju cottage (71 kkal) sangat cocok bagi mereka yang terbiasa berolahraga. Kedua produk susu ini menjaga kelegaan otot tubuh kita. Dalam proses pembakaran lemak, mereka tidak membiarkan tubuh mengambil energi dari jaringan otot dan memecahnya.

Pilihan 1. Lima kali makan sehari. Setiap kali makan, 1 gelas minuman utama diminum dan 50 gram keju cottage dimakan. Untuk meningkatkan rasa, mereka bisa dicampur bersama.

Pilihan 2. Tidak ada rencana makan per jam. Selama hari puasa, Anda perlu minum 800 ml minuman utama dan makan 300 gram keju cottage dalam porsi kecil.

Opsi 3. Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, minum koktail: campur segelas kefir dan 50 g keju cottage dalam blender. Untuk makan siang dan teh sore - segelas minuman utama.

Diperbolehkan menambahkan sayuran hijau, potongan buah-buahan rendah kalori, beri, kacang-kacangan, dan tidak lebih dari 1 sendok teh madu per porsi ke keju cottage dan koktail. Hasilnya, Anda bisa kehilangan hingga 1 kg.

• dengan mentimun

Anda harus lebih berhati-hati dalam menurunkan berat badan pada kefir dan mentimun (15 kkal), karena dalam kombinasi kedua produk ini dapat memiliki efek pencahar dan diuretik yang kuat. Karena itu, jika ada masalah dengan pencernaan atau fungsi sistem ekskresi, lebih baik menolak metode pembersihan tubuh ini. Anda dapat meminimalkan efek samping berupa kembung, diare dan perut kembung hanya dengan membagi penggunaan produk tersebut dari waktu ke waktu.

Misalnya: makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam (asupan harian tidak dibatasi, karena sayuran ini sangat rendah kalori). Dan di antara waktu makan, begitu rasa lapar berbicara, Anda bisa minum segelas minuman utama.

Pilihan lainnya adalah menyiapkan koktail pembakar lemak kefir-mentimun dengan sayuran hijau. Minum tidak lebih dari 3 gelas sehari. Sisa waktu, memuaskan rasa lapar dengan produk yang sama, tetapi sudah dalam bentuk murni dan terpisah.

Kehilangan tidak akan lebih dari 1 kg, tetapi itu akan menjadi kelebihan cairan, bukan cadangan lemak.

• dengan pisang

Penurunan berat badan yang sangat lezat - pada kefir dan pisang (96 kkal). Karena buah ini mengandung banyak gula dan tidak termasuk rendah kalori, tidak akan berhasil menurunkan banyak berat badan. Namun, itu menghibur dan memberi semangat - inilah yang sebenarnya tidak dimiliki banyak orang selama hari pembongkaran.

Skema untuk makan produk sama dengan apel (lihat di atas). Pilihan yang paling disukai adalah koktail. Benar, hasilnya akan lebih sederhana: hanya 300-700 gr.

• Dengan dedak

Hari-hari puasa sangat efektif (180 kkal dalam gandum, 221 dalam gandum hitam, 250 dalam rami, 320 dalam gandum). Kedua produk tersebut sangat baik untuk pencernaan dan secara aktif digunakan dalam program detoks untuk menurunkan berat badan. Jangan takut dengan kandungan kalori yang tinggi dari dedak, karena angka-angka ini ditunjukkan untuk 100 gram produk.

Pilihan 1. Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, makanlah 2 sdm. sendok dedak, dicuci dengan segelas minuman utama.

Pilihan 2. Pada siang hari, minum 1,5 liter kefir dan makan 100 gram dedak dalam porsi kecil (segenggam saat lapar).

Pada saat yang sama, pertimbangkan sifat pencahar yang kuat dari produk-produk ini dalam satu tandem.

• Dengan sayuran

Hari-hari puasa dengan kefir dan sayuran sangat populer, yang harus rendah kalori. Untuk ini, mentimun (15 kkal), (12 di Brussels, 18 warna, 23 putih), tomat (20), (42), lobak (16), terong (24), (33), zucchini (18 ) , paprika (18), labu (20).

Pilihan 1. Pilih salah satu sayuran di atas, bagikan 1 kg sepanjang hari dan makan volume ini dalam porsi kecil. Saat istirahat, minum 1,5 liter minuman utama.

Pilihan 2. Anda menggabungkan sayuran yang berbeda dalam salad, membumbuinya dengan bumbu, tetapi sekali lagi, Anda makan tidak lebih dari 1 kg per hari. Kefir - sesuai dengan skema sebelumnya.

Opsi 3. Alih-alih makanan utama, minum koktail kefir-sayuran untuk menurunkan berat badan.

Kerugian dapat berkisar dari 0,5 hingga 1 kg.

• Dengan buah-buahan

Hasil dan skema penurunan berat badan yang persis sama digunakan pada hari-hari puasa pada kefir dan buah-buahan. Ini bisa berupa jeruk bali (35 kkal), persik (45), prem (42), jeruk (43), pir (42), apel (47 hijau), nanas (52), kiwi (47). Hampir semuanya memiliki sifat membakar lemak.

Misalnya, sehari dengan kiwi (47 kkal) dapat dibangun sesuai dengan skema berikut: untuk sarapan, makan siang, dan makan malam - masing-masing 2 buah, dan di antaranya - minuman utama dalam jumlah tak terbatas.

• Dengan buah plum

Jika Anda sangat ingin kehilangan 1,5 kg, kelaparan kefir dan plum (231 kkal), tetapi sebagian besar waktu Anda harus duduk di toilet. Efek pencahar yang kuat tidak akan membuat Anda menikmati menu yang lezat, tetapi kerugiannya akan sangat terlihat.

Pilihan 1. Lima kali sehari, segenggam kecil plum dimakan dan dicuci dengan segelas minuman utama.

Pilihan 2. Untuk sarapan dan makan malam - 100 g plum, untuk makan siang - 2 gelas kefir, untuk makan siang, camilan sore dan sebelum tidur - masing-masing 1 gelas.

Opsi 3. Koktail diminum tiga kali sehari, yang dapat disiapkan sesuai dengan resep berikut. Kocok dalam blender 50 g plum dan 200 ml kefir.

• Dengan oatmeal

Anda dapat menurunkan berat badan 1 kg per hari dengan kefir dan oatmeal (88 kkal). Tetapi untuk ini, Anda membutuhkan sereal gandum utuh, dan bukan serpihan lunak yang mudah direbus, dari mana Anda terbiasa menyiapkan bubur ekspres di pagi hari.

1 gelas diisi dengan 2 gelas air. Setelah mendidih, masak selama 7 menit dengan pengadukan konstan. Hasilnya harus jeli. Bagi volume ini menjadi 5-6 porsi, makan siang hari dan minum 1,5 liter minuman utama. Bubur bisa dibumbui dengan beri, potongan buah, sedikit madu.

Pilihan lain adalah menggabungkan produk-produk ini dalam koktail.

• dengan telur

Puasa protein pada kefir dan telur (70 kkal per 1 rebusan) adalah penurunan berat badan yang ideal bagi para atlet tanpa merusak massa otot mereka yang membengkak. Bagi orang awam, ini hanyalah salah satu dari sekian banyak cara membersihkan tubuh secara efektif dan efisien. Lagi pula, kedua produk inilah yang mudah dicerna, rendah kalori dan jenuh dengan semua nutrisi yang diperlukan.

Setengah jam sebelum sarapan, untuk makan siang, teh sore dan sebelum tidur - segelas minuman utama. Untuk sarapan - 1 telur rebus. Untuk makan siang - 2 telur rebus. Untuk makan malam - telur rebus.

• dengan kentang

Bagi mereka yang hampir tidak tahan dengan rasa lapar, kami dapat menyarankan hari puasa dengan kefir dan kentang (82 kkal dalam rebusan). Saturasi panjang dijamin untuk Anda. Namun, ingatlah bahwa karena kandungan kalori yang relatif tinggi dan kandungan pati yang tinggi dalam sayuran favorit Anda, Anda tidak akan bisa menurunkan banyak berat badan. Hasil maksimal adalah 0,5 kg. Pada siang hari, Anda bisa makan tidak lebih dari 500 gram kentang rebus (sayuran diperbolehkan). Minuman utama tidak terbatas.

• Dengan serat

Agar tidak merasa lapar dan sekaligus tetap menurunkan berat badan, atur hari puasa dengan serat (40 kkal). Ini adalah serat makanan yang ditemukan di banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Tetapi Anda dapat membelinya sebagai produk terpisah.

Bubuk diencerkan dengan air, dimakan dalam jumlah 1 sdm. sendok untuk 1 kali makan - dan setelah itu Anda tidak ingin makan apa-apa lagi. Tindakan zat unik ini persis sama dengan dedak. Dan dengan cara yang sama, bersamaan dengan kefir, mereka memiliki efek pencahar, yang perlu Anda persiapkan. Tetapi kerugiannya akan mencapai 1,5 kg.

• Dengan ayam

Pria tidak dapat membayangkan diet mereka tanpa daging, jadi hari-hari puasa protein dengan kefir dan ayam (137 kkal dalam dada rebus) cocok untuk mereka. Bergizi, enak, tanpa rasa lapar yang akut, sementara serat otot tidak terbelah. Pada siang hari, Anda perlu makan dalam porsi kecil 500 gram dada ayam, direbus tanpa garam dan bumbu. Volume minuman tidak dibatasi.

Apakah Anda tahu bahwa... jika umur simpan kefir umumnya hanya seminggu (atau bahkan kurang) dari tanggal pembuatannya, maka ini menunjukkan bahwa bakteri hidup digunakan dalam produksinya. Artinya minuman ini akan sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.

Tidak cukup memilih produk utama dengan benar untuk hari puasa - Anda juga harus membelanjakannya dengan benar. Untuk melakukan ini, pelajari beberapa aturan.

Pelatihan

1. Produk tambahan harus rendah kalori dan diet. Misalnya, semangka dan apel adalah buah yang paling cocok untuk ini, tetapi pisang manis dan anggur memiliki manfaat yang meragukan untuk menurunkan berat badan.
2. Anda tidak dapat mengganti minuman utama dengan yogurt, krim asam atau produk susu lainnya.
3. Lebih baik mengambil kefir baik bebas lemak atau 1-1,5%.
4. Itu harus segar dan alami, tanpa aditif.
5. Pada malam hari, ringankan diet Anda: kurangi volume porsi, hilangkan makan siang dan teh sore, minum 2-3 gelas air lebih banyak dari biasanya. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk stres yang akan datang.
6. Buat menu terlebih dahulu, biarkan hanya mencakup 2 produk. Tentukan diet per jam, volume porsi dan hitung kandungan kalorinya. Norma harian tidak boleh melebihi 1.200 kkal - ini adalah bar maksimum.

Membongkar protokol

1. Pilihan ideal untuk mogok makan satu hari adalah jika jatuh pada akhir pekan atau liburan untuk meminimalkan stres. Khawatir tentang rasa lapar yang tumbuh di tempat kerja adalah penolong yang buruk.
2. Minimalkan stres mental dan fisik. Ini bukan waktu terbaik untuk olahraga, pelatihan intensif. Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda harus berbaring di sofa sepanjang hari. Membersihkan sekitar rumah dan jalan-jalan akan menjadi solusi yang tepat untuk mengatasi masalah tersebut.
3. Volume yang disarankan: pada hari puasa, Anda dapat minum kefir dalam jumlah tak terbatas. Bar minimum adalah satu liter (5 gelas 200 ml untuk 5 kali makan - sarapan, makan siang, makan siang, camilan sore, makan malam).
4. Kefir harus pada suhu kamar atau bahkan hangat. Ini merevitalisasi bakteri menguntungkan.
5. Jangan menambahkan sesuatu yang manis ke dalam minuman: tanpa gula, tanpa pemanis, tanpa selai. Satu-satunya pengecualian (dalam kasus yang paling ekstrem, ketika gagasan tentang hari puasa berada di ambang kegagalan) adalah madu, dan itupun dalam jumlah minimal.
6. Hari itu harus diakhiri dengan segelas kefir setengah jam sebelum tidur. Ada dua alasan untuk ini. Pertama, itu akan mengendurkan sistem saraf, membantu Anda tertidur bahkan dengan perut kosong. Kedua, minuman tersebut mengandung banyak kalsium, yang terlibat dalam proses pembakaran lemak. Dan itu paling mudah diserap oleh tubuh di lain waktu.
7. Pada siang hari, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air putih.
8. Jika suatu saat Anda merasa tidak lagi memiliki kekuatan untuk menahan rasa lapar, makanlah segenggam kacang sekaligus.

KELUAR

1. Ini bukan diet, tetapi, bagaimanapun, keluar dari hari puasa harus selembut dan semulus mungkin.
2. Keesokan harinya, hilangkan lemak, makanan yang digoreng, makanan cepat saji dan soda dari diet; mengurangi jumlah porsi; makan lebih banyak buah dan sayuran; minum banyak air.
3. Frekuensi: tidak lebih dari 3 kali sebulan (misalnya, setiap tanggal 1, 10, dan 20).

Ini adalah aturan hari puasa, yang pada akhirnya meningkatkan efektivitas penurunan berat badan. Semakin akurat Anda mengikutinya, semakin Anda akan senang dengan angka pada timbangan keesokan paginya.

melalui halaman-halaman sejarah. Ahli biologi terkenal Ilya Mechnikov pada akhir abad ke-19 menemukan khasiat kefir yang bermanfaat bagi tubuh manusia dan merekomendasikan penggunaannya dalam pengobatan untuk mengobati berbagai penyakit.

Skema

Untuk memfasilitasi persiapan menu untuk hari-hari puasa, kami memberikan perhatian Anda beberapa skema khas, mengikuti contoh di mana Anda dapat mengalahkan opsi yang berbeda.

Skema klasik (keras):

Skema hari pembongkaran pembakaran lemak pada koktail kefir:

Diagram ringan:

Untuk menjadikan hari kefir seefektif mungkin, Anda tidak hanya perlu mempelajari semua informasi ini, tetapi juga menggunakannya dengan sukses dan kompeten. Persiapkan diri Anda terlebih dahulu untuk pembatasan diet yang signifikan dan rasa lapar, yang tidak dapat dihindari, tetapi dapat ditenggelamkan. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak melepaskan diri dan berhasil menyelesaikan pekerjaan yang telah Anda mulai.

Kefir telah menjadi salah satu cara paling populer untuk menurunkan dan membersihkan tubuh sejak zaman kuno. Ahli biologi terkenal lainnya II Mechnikov berpendapat bahwa proses pencernaan berkaitan erat dengan penuaan. Dia mengatakan bahwa kita menua bukan karena proses pembusukan yang terjadi di dalam tubuh kita. Dan, jika Anda lebih sering menurunkan tubuh dari efeknya, Anda dapat memperpanjang masa muda Anda secara signifikan.

Beberapa gelas kefir setiap hari sudah cukup untuk memperpanjang hidup hingga 20-30 tahun, sang ilmuwan berpendapat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa bakteri menguntungkan, yang kaya akan kefir, mencegah pembusukan dan membersihkan tubuh dengan sempurna.

Dasar dari kefir adalah jamur kefir, yang merupakan kumpulan banyak mikroorganisme, bakteri, batang, dan ragi yang bermanfaat. Hanya saja mereka tidak membiarkan flora patogen berkembang di usus, mereka mengembalikan mikroorganisme yang diperlukan dalam tubuh manusia yang mempengaruhi ketahanan sistem kekebalan terhadap berbagai iritasi.

• meningkatkan kekebalan;
• meningkatkan tidur dan mengurangi kelelahan;
• membersihkan saluran pencernaan dengan lembut dan efektif;
• memprovokasi produksi jus lambung dalam tubuh;
• mengisi kekurangan air dalam tubuh;
• menurunkan risiko kanker.

Kefir dapat memiliki berbagai kekuatan:

• lemah (satu hari);
• sedang (dua hari);
• kuat (tiga hari).

Semakin kuat kefir, semakin tinggi kemampuannya untuk membersihkan tubuh. Selain itu, ada varietas kefir: bifikefir, bifidoc, biokefir. Anda harus memperhatikan ini sebelum membeli dan minum, karena mereka berbeda dalam jumlah yang terkandung dalam minuman. bifidobakteri, yang meningkatkan fungsi saluran pencernaan, menghilangkan efek samping antibiotik dan meminimalkan risiko kanker.

Kefir membawa manfaat yang tak ternilai tidak hanya untuk organ dalam, tetapi juga untuk kulit, rambut, kuku - seluruh penampilan, yang sangat penting bagi seorang gadis modern.

Ini adalah salah satu pertanyaan utama yang diajukan orang ketika mereka secara sadar mulai mengonsumsi kefir untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan.

Dan hampir selalu jawaban tegas untuk pertanyaan seperti itu diberikan: tentu saja Anda bisa! Faktanya adalah segelas kefir 1-1,5 sebelum tidur dengan sempurna menghilangkan rasa lapar tanpa membebani tubuh. Selain itu, kalsium, yang ditemukan secara berlebihan dalam minuman, diserap oleh tubuh manusia hanya pada malam hari, sehingga waktu malam sangat ideal untuk mengonsumsi kefir.

Kefir yang diminum sebelum tidur sepenuhnya dicerna saat bangun, dan Anda akan bangun dengan mudah dan dengan rasa lapar yang baik. Ini, menurut ahli gizi, sangat berguna, karena Anda akan memiliki sarapan yang baik, dan Anda akan memiliki kekuatan yang cukup sampai malam hari. Cukup makan siang, makan malam, dan camilan dalam porsi kecil.

Kefir sendiri rasanya enak, jenuh dengan baik dan menghilangkan rasa haus. Namun, ada beberapa resep yang sangat populer yang memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi kebiasaan baik minum minuman ini dan secara bertahap menghilangkan beberapa pound ekstra.

Dalam segelas kefir, tambahkan satu sendok teh akar jahe cincang halus, seperempat sendok teh kayu manis bubuk, lada merah di ujung pisau. Encerkan dengan 1-2 sendok makan air minum dan aduk minuman hingga rata.

Koktail ini bisa diminum sebagai snack atau dessert. Cukup menambahkan satu sendok makan madu alami, satu sendok teh akar jahe cincang, seiris lemon dan sejumput kayu manis ke dalam segelas kefir. Tambahkan sedikit air dan aduk rata.

Minuman ini dapat dengan sempurna menggantikan makan malam dan menghilangkan rasa lapar di siang hari. Parut 4-5 apel asam hijau dan campur dengan segelas kefir, tambahkan sejumput kayu manis.

Selain hari pembongkaran kefir itu sendiri, ketika Anda hanya minum kefir, banyak variasi pembongkaran kefir tersebut telah muncul. Kami akan memberi tahu Anda yang paling populer di antara mereka, yang juga membantu membersihkan tubuh dengan sempurna.

Di sini diperbolehkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 400 g keju cottage bebas lemak dan 1,5 liter kefir per hari. Namun demikian, keju cottage dapat dikombinasikan dengan madu atau buah beri segar, dan koktail kefir untuk menurunkan berat badan dapat dibuat dari kefir.

Dengan opsi hari puasa ini, diperbolehkan makan sayuran dan buah apa pun yang diizinkan - semuanya tidak lebih dari 1 kg per hari. Selain itu, Anda perlu minum 1-1,5 liter kefir rendah lemak.

Kombinasi kefir dan oatmeal adalah semacam "scrub" bagi tubuh, yang membersihkan saluran pencernaan dengan sempurna. Rendam 4-5 sendok makan oatmeal dalam air minum dingin sebelumnya. Selama hari puasa, tambahkan satu sendok makan oatmeal ke kefir ke setiap asupan kefir. Selain itu, Anda dapat menambahkan buah, beri, madu cincang yang diizinkan.

Dan, tentu saja, versi klasik hari puasa dengan minuman susu fermentasi adalah minum kefir rendah lemak secara eksklusif sepanjang hari, tidak lebih dari 2 liter. Selain itu, dan pada saat yang sama, dan dengan pilihan lain, dianjurkan untuk minum banyak air, teh hijau atau herbal tanpa gula, maka penurunan berat badan akan paling terlihat dan efektif.

Produk yang paling penting untuk hari puasa seperti itu adalah kefir, lebih disukai dengan kekuatan sedang dan lemak 1%.

Jika menurut Anda Anda tidak bisa makan hanya kefir sepanjang hari, maka itu tidak masalah! Diperbolehkan, dan sangat lezat, untuk menggabungkan kefir dengan buah-buahan dan beri: apel, persik, pir, raspberry, stroberi, blueberry sangat ideal.

Selain itu, selain kefir, dengan hari puasa seperti itu, Anda juga bisa makan sayuran: selada, paprika, mentimun, tomat, lobak.

Keju cottage juga merupakan tambahan yang bagus untuk kefir. Pada hari pembongkaran, disarankan untuk makan keju cottage rendah lemak.

Antara lain, madu alami, buah-buahan kering, berbagai rempah-rempah (kayu manis, vanila, bumbu aromatik alami, lada) dapat ditambahkan ke hidangan.

Sayuran dan sayuran

daikon1,20,04,121kubis1,80,14.727 daun ketumbar2,10,51,923 wortel1,30,16,932 mentimun0,80,12,815 paprika hijau1,30,07,226 peterseli3,70,47.647lobak1,20,13,419arugula2,60,72,125 ,31.312tomat ,60,24,220

Buah

jeruk0.90.28.136semangka0.60.15.825grapefruit0.70.26.529pear0.40.310.942kiwi1.00.610.348lemon0.90.13.016mangga0.50.311.567nektarin0.90.211.848apel0.40.49.847

Berry

blueberry 1.00.08.235 stroberi 0.80.47.541 raspberry 0.80.58.346 buckthorn laut 1.25.45.782

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering

aprikot kering5,20,351,0215 plum2,30,757,5231

Sereal dan sereal

oatmeal12,36,159.5342 dedak gandum8,04,010,0110

Bahan baku dan bumbu

sayang0,80,081,5329

susu

kefir 1%2,81,04,040

Keju dan keju cottage

keju cottage 0% (bebas lemak)16,50,01,371

Daftar produk terlarang

Daftar makanan terlarang selama hari puasa pada minuman ajaib ini cukup luas: tidak ada indulgensi, karena Anda hanya punya satu hari untuk membersihkan tubuh.

Misalnya, minuman manis, kopi sangat dilarang. Minuman seperti itu sebaiknya diganti dengan air minum biasa atau herbal, teh hijau tanpa gula.

Selain itu, Anda tidak bisa makan berbagai sosis, daging asap, produk setengah jadi, makanan cepat saji, tepung, gorengan selama hari bongkar.

Makan hanya makanan nabati alami, seperti sayuran dan buah-buahan.

Juga, jangan gabungkan kefir dengan minuman beralkohol, karena ini penuh dengan sensasi tidak menyenangkan di perut.

* data per 100 g produk

Tentu saja, kerusakan mungkin terjadi pada hari pembongkaran, karena Anda tidak makan makanan yang biasa Anda makan sepanjang hari. Paling sering, saat membongkar, kerusakan terjadi di malam hari, yang sangat tidak menyenangkan: Anda bertahan sepanjang hari, tidak menyimpang dari rencana, secara teratur minum kefir dan tidak tahan di malam hari.

Dalam hal ini, jangan memotong dari bahu! Jika Anda mulai menderita rasa lapar yang kuat, jangan makan sandwich atau permen. Dalam kasus seperti itu, simpan keju cottage rendah lemak, yang dapat dicampur dengan madu dan, misalnya, dengan buah-buahan kering. Juga, Anda dapat membuat salad buah atau sayuran untuk diri sendiri - Anda bisa mendapatkan cukup banyak hidangan seperti itu tanpa membahayakan gambar.

Namun demikian, jika Anda melanggar aturan hari puasa dan makan hidangan terlarang, kami menyarankan Anda untuk menurunkan minuman susu asam lagi dalam beberapa hari, mencoba menyelesaikan pekerjaan.

Minumlah segelas air keesokan paginya setelah hari puasa kefir. Sarapan Anda setengah jam setelah itu harus terdiri, sebagian besar, makanan ringan dan rendah lemak: Anda bisa makan sayuran, buah-buahan, telur, keju cottage.

Pada siang hari, Anda juga tidak boleh makan makanan berat: makan sup ringan, sayuran, sereal, daging tanpa lemak atau ikan. Akan bermanfaat jika Anda memperkenalkan kebiasaan minum segelas kefir setiap hari sebelum tidur atau sebagai camilan ke dalam diet Anda.

Juga, seiring waktu, tinggalkan makanan berat, berlemak, dan berkalori tinggi. Tunduk pada semua kondisi ini, hasil dari hari-hari puasa akan menjadi yang paling terlihat.

Larangan utama hari puasa kefir adalah intoleransi individu terhadap produk susu, serta penyakit pada saluran pencernaan, sakit maag, radang perut.

Setiap hari puasa, dan kefir tidak terkecuali, dikontraindikasikan secara ketat untuk wanita hamil dan menyusui. Dalam kasus-kasus khusus (perasaan berat di perut, penambahan berat badan yang berlebihan selama kehamilan, pembengkakan), pembongkaran kefir hanya dapat diresepkan oleh dokter wanita yang merawat.

• Untuk hari puasa kefir, pilih kefir dengan umur simpan minimum.
• Tidak dilarang menggabungkan kefir dengan buah-buahan tanpa pemanis, sayuran, keju cottage, tetapi penting untuk memantau kandungan kalori: selama hari puasa dengan minuman susu fermentasi, Anda tidak boleh makan lebih dari 700 kkal per hari.
• Pastikan untuk minum air, karena dalam kombinasi dengan air minum biasa, kefir bekerja lebih efisien.
• Jangan duduk diam: berjalan, berenang, naik sepeda. Namun aktivitas fisik berat selama hari puasa kefir dilarang.
• Hari bongkar kefir dianjurkan untuk dilakukan tidak lebih dari 1 kali dalam 1-2 minggu.

Bongkar hari di kefir, ulasan dan hasil

Berdasarkan pendapat banyak ahli gizi, hari puasa kefir yang teratur membantu menormalkan fungsi sistem pencernaan, membersihkan tubuh dari racun dan racun, dan meningkatkan penurunan berat badan secara alami.

Ulasan tentang hari puasa kefir dari ahli gizi dan pasien positif: mudah dilakukan, dan bahan utamanya selalu tersedia. Hasil setelah hari puasa hanya bergantung pada karakteristik individu. Namun, jika Anda rutin menjalankan hari-hari puasa tersebut, hasilnya setelah beberapa bulan akan terlihat jelas.

• “... Kefir adalah cara favorit saya untuk membersihkan tubuh tanpa banyak bahaya. Saya telah menggunakan hari-hari puasa seperti itu secara stabil selama beberapa tahun, 2-3 kali sebulan. Selama waktu ini, saya kehilangan sekitar 10 kg tanpa kelaparan, gym harian, dan pembatasan. Tentu saja, aktivitas fisik tidak boleh sepenuhnya dikesampingkan. Misalnya, saya suka menari. Selain hari-hari puasa, saya sering minum kefir sebagai snack atau sebelum tidur. Saya juga menyukai efek menguntungkan dari minuman pada kulit: karena tubuh dibersihkan, kulit juga dibersihkan. Secara umum, bongkar muat kefir sangat bermanfaat bagi tubuh”;
• “... Saya sangat menyukai pembongkaran kefir. Setelah itu, terasa ringan di tubuh! Dan ini adalah penurunan berat badan yang nyata dalam satu hari. Biarlah 1 kg, tetapi kemudian berat ini tidak kembali. Jadi, jika Anda menganggap pembongkaran seperti itu sebagai kebiasaan, hasilnya akan sangat baik: Anda dapat secara bertahap menurunkan berat badan dengan baik dan berubah secara lahiriah menjadi lebih baik.

Tabel hari puasa kefir mencakup produk yang tersedia setiap saat sepanjang tahun. Sebagian besar makanan hari ini adalah kefir 1%, juga, jika diinginkan, dapat dikombinasikan dengan buah-buahan, sayuran, keju cottage, oatmeal, madu. Dengan demikian, satu hari pembongkaran seperti itu akan menelan biaya sekitar 150-350 rubel.

Hari pembongkaran kefir adalah yang kedua dalam popularitas, mungkin, hanya untuk soba, tetapi dalam hal efisiensi sulit untuk menemukan pesaing yang layak untuk itu. Terbukti dalam satu hari seperti itu dibutuhkan hingga 2 kilogram. Selain itu, kefir adalah produk yang terjangkau dan Anda dapat meminumnya di mana saja: berjalan-jalan, di dalam mobil, di kantor.

Hari-hari puasa bukan hanya cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman, tetapi juga pencegahan banyak penyakit. Apa itu kefir yang bermanfaat? Ini mengandung bakteri yang diperlukan untuk tubuh. Produk ini mengurangi berat di perut, sembelit, mengembalikan mikroflora usus dan sebagai tambahan:

• mempercepat metabolisme;
• memiliki efek diuretik dan pencahar;
• menghilangkan rasa lapar.

Ini adalah produk susu fermentasi yang banyak mengandung kalsium, yang mengatur metabolisme energi, dan juga memperkuat tulang, sehingga hari kefir akan memberikan sosok yang mewah dan gigi, kuku, dan rambut yang indah. Kefir dianggap sebagai antidepresan paling kuat. Pembongkaran seperti itu juga harus dilakukan oleh pasien hipertensi dan orang yang menderita aterosklerosis.

Menurut ulasan mereka yang rutin berlatih bongkar muat kefir, garis tegak lurus per hari berkisar antara 500 gram hingga 3 kilogram. Kefir menghilangkan kelebihan cairan, racun dan racun dari tubuh, perlu diingat bahwa kelebihan cairan keluar terlebih dahulu, tetapi bukan lemak, oleh karena itu, untuk mengkonsolidasikan efek hari-hari seperti itu, patuhi gaya hidup sehat dan makan dengan benar.

Terlepas dari hasil pembongkaran kefir yang sangat baik, para ahli tetap tidak merekomendasikan untuk mengubah diet Anda menjadi yang serupa:

• menderita anoreksia dan obesitas;
• pasien dengan gastritis, tukak lambung;
• remaja.

Hari puasa kefir klasik (pada kefir dan air) tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil dan selama menyusui. Pada hari-hari kritis, perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik juga tidak perlu membatasi diri pada makanan.
Seringkali, wanita mengeluh pusing, penurunan mood, kelemahan setelah kefir diturunkan. Sebagai aturan, gejala seperti itu terjadi pada orang yang tidak siap. Karena itu, sebelum mengubah menu biasa Anda, pikirkan dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Hasil pembongkaran terbaik dicatat oleh wanita yang tahu cara melakukannya dengan benar dan berapa banyak minum kefir dan cairan di siang hari. Berikut adalah beberapa aturan yang akan membantu Anda mencapai efek yang hebat.

1. Gunakan produk dengan persentase kandungan lemak minimum, yang umur simpannya tidak melebihi 5 hari.
2. Amati rezim minum - pada hari puasa, Anda perlu minum 2-2,5 liter cairan. Pilih minuman tanpa pemanis dan non-karbonasi seperti air mineral, teh hijau, teh herbal.
3. Makan 5-6 kali sehari, istirahat yang sama di antara waktu makan.
4. Hilangkan gula dan garam dari menu - yang pertama tidak memungkinkan produk susu fermentasi bekerja sepenuhnya, yang terakhir mencegah cairan keluar.
5. Hindari aktivitas fisik, hentikan pekerjaan mental yang intensif, tetapi berjalan di taman hanya akan bermanfaat.
6. Jangan makan berlebihan sehari sebelumnya, makan makanan ringan - sayuran, kaldu daging rendah lemak, minum banyak cairan. Keesokan harinya setelah bongkar muat, Anda juga tidak boleh bersandar pada makanan. Untuk menjaga hasil bongkar muat, masukkan sayuran kukus, daging tanpa lemak, jus alami, teh hijau dalam program nutrisi.

Program nutrisi pembongkaran kefir tradisional hanya menggunakan minuman susu fermentasi dengan persentase minimum lemak dan air. Berapa banyak kefir yang bisa Anda minum? 1,5 liter sepanjang hari. Air harus diminum dalam jumlah tak terbatas sepanjang hari.

Bagaimana melakukan

Bagi volume kefir yang ditunjukkan menjadi beberapa bagian 200 ml dan ambil setiap 2 jam. Janji temu terakhir paling lambat pukul 20:00. Saat istirahat, dan saat haus, minumlah air mineral, teh hijau atau herbal tanpa gula atau pemanis lainnya.

Menu klasik hari puasa kefir yang hanya diperbolehkan minum air putih dan susu fermentasi memberikan hasil yang maksimal. Tetapi karena kelangkaan makanan, tidak semua orang bisa bertahan selama 24 jam yang ditentukan. Jika karena alasan tertentu pilihan yang sulit tidak cocok untuk Anda, Anda dapat memilih diet yang lebih lembut.

Bongkar dadih kefir cocok untuk pecinta produk susu yang ingin menurunkan berat badan. Pada siang hari diperbolehkan makan 400 gram keju cottage, minum 1,5 liter minuman susu fermentasi dan air putih, air mineral atau teh hijau dalam jumlah yang sama.

Contoh menu hari ini

• keju cottage bebas lemak - 3 sendok makan, Anda bisa menambahkan sedikit madu alami ke dalamnya;
• 1 gelas kefir.

• dadih-kefir "koktail".

Untuk menyiapkannya, campurkan 3 sendok makan keju cottage dengan segelas kefir. Untuk meningkatkan karakteristik rasa hidangan, tambahkan satu sendok makan buah beri favorit Anda atau aprikot kering ke dalamnya.

• 100 gram keju cottage;
• 1 gelas kefir.

Camilan di antara waktu makan:

• kefir.

Soba dalam kombinasi dengan kefir memberikan efek yang luar biasa, sementara Anda tidak harus kelaparan. Menu hari puasa soba-kefir mungkin berbeda.

Opsi nomor 1

1. Sebelum tidur, tuangkan 160 gram soba 120 ml air mendidih. Tutup wadah dengan penutup dan bungkus dengan handuk.
2. Di pagi hari, bagi bubur menjadi 5 porsi.
3. Makan siang hari secara berkala, minum kefir. Minum air atau teh herbal di antara waktu makan.

Opsi nomor 2

1. Malam sebelumnya, tuangkan 330 gram biji soba dengan setengah liter kefir bebas lemak.
2. Di pagi hari, bagi massa yang dihasilkan menjadi 5-6 bagian. Bubur inilah yang harus Anda makan sepanjang hari.
3. Saat istirahat, atur makanan ringan - minum segelas minuman susu fermentasi. Jangan lupa juga bahwa Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan.

Bongkar dedak kefir cocok untuk yang belum siap minum hanya kefir. Diet seperti itu membuat saluran pencernaan bekerja dengan baik, membersihkan tubuh dari racun dan racun, dan, sebagai hasilnya, kilogram yang malang hilang untuk waktu yang lama. Harap dicatat bahwa lebih baik tinggal di rumah pada hari puasa, karena produk ini bersifat pencahar.

Untuk sarapan, makan siang dan makan malam, makanlah 2 sendok makan bekatul dan minum dengan segelas kefir, minum air putih dan minuman susu fermentasi di antaranya. Norma harian kefir adalah 1,5 liter, airnya sedikit lebih sedikit.

Oatmeal sangat bagus untuk bongkar muat. Ini mengandung vitamin dan elemen yang diperlukan untuk kehidupan, dan jika Anda menggabungkannya dengan minuman susu asam, maka hasilnya bisa sangat mengejutkan.

Untuk membuat oatmeal

1. Malam sebelumnya, tuangkan 200 gram oatmeal gandum utuh dengan tiga gelas air mendidih.
2. Bungkus wadah dengan selimut dan biarkan semalaman.
3. Bagi menjadi 3 porsi di pagi hari. Ini sarapan, makan siang, dan makan malam Anda.

Minum segelas kefir pertama setengah jam sebelum sarapan, camilan seperti itu harus diatur di antara waktu makan utama, 200 ml terakhir harus diminum selambat-lambatnya pukul 20:00. Ingatlah bahwa selain ini, Anda harus minum satu setengah liter cairan tanpa pemanis dan non-karbonasi.

Apel mengandung banyak elemen dan vitamin yang bermanfaat, mereka juga mengandung serat, yang menjaga rasa kenyang. Itulah sebabnya diet apel-kefir sangat populer di kalangan pemimpi sosok mewah. Hasil hari seperti itu sangat bagus - seringkali garis tegak lurus mencapai 1,5 kg.

Untuk pembongkaran, siapkan 5 apel sedang dari varietas tanpa pemanis (Granny Smith, Simirenko, Pear, Antonovka, dll.) dan 1,5 liter produk susu fermentasi. Bagilah makanan menjadi 5 porsi yang sama dan konsumsi di siang hari, dengan istirahat yang sama di antara waktu makan.

Hidangan menarik untuk hari apel-kefir

1. Potong apel menjadi irisan kecil, ingat untuk membuang biji dan polong biji.
2. Tuang 200 ml kefir. Mengaduk. Salad lezat dan sangat sehat sudah siap!

Banyak yang membicarakan tentang kandungan kalori yang tinggi dari pisang, nyatanya buah tropis ini dianggap sebagai produk yang ideal untuk bongkar muat. Ini mengandung banyak serat makanan, yang mempercepat proses pencernaan makanan dan meningkatkan motilitas usus, dan fruktosa yang merupakan bagian dari mereka membunuh keinginan untuk permen.

Anda perlu makan 3 buah pisang per hari (sarapan, makan siang, makan malam) dan minum hingga satu setengah liter minuman dengan persentase kandungan lemak minimum, dibagi menjadi 5-6 porsi. Pada saat yang sama, Anda tidak hanya bisa makan buah dan minum minuman susu asam, tetapi juga menyiapkan koktail dan salad yang menarik dari bahan-bahannya.

salad pisang

Mengambil:

• 1 pisang;
• 200 ml kefir.

1. Potong buah menjadi kubus kecil.
2. Tuang ke dalam minuman dan aduk rata.

Koktail kefir pisang

Yang Anda butuhkan adalah sama:

• 1 pisang;
• 200 ml kefir.

1. Kupas pisang, kirim ke blender.
2. Tuang produk susu fermentasi dan kocok rata.

Hasil hari seperti itu menebus semua kesulitan yang dialami - menurut ulasan, dibutuhkan hingga 1,5 kg.

Komposisi jeruk bali termasuk pektin, yang mampu "menipu" perut, menciptakan rasa kenyang. Itulah sebabnya buah direkomendasikan untuk dimasukkan dalam makanan mereka yang bermimpi menyingkirkan beberapa kilogram. Ingat bahwa jeruk dikontraindikasikan pada hyperacidity, hepatitis, sistitis, gastritis dan sakit maag. Hindari jika Anda alergi terhadap buah jeruk.

Siang hari, setelah 2-3 jam, minum 200 ml kefir, makan sepotong jeruk di antaranya, jangan lupa minum banyak air. Makan terakhir paling lambat pukul 19.00.

Ada variasi lain dari kefir unloading yang memungkinkan penggunaan stroberi. Berry mengandung banyak vitamin C, elemen yang diperlukan untuk tubuh, serat. Stroberi meningkatkan motilitas usus dan membersihkan darah, sehingga hari puasa tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga kulit (akan membantu menghilangkan jerawat). Jika Anda alergi terhadap makanan merah atau beri, maka sayangnya Anda harus mencari di tempat lain.

Untuk sehari Anda akan membutuhkan 400 gram stroberi dan 1,5 liter minuman, bagi bahan menjadi 5-6 bagian dan konsumsi pada siang hari. Sangat diinginkan untuk makan stroberi utuh, tetapi jika diinginkan, Anda dapat menyiapkan koktail stroberi-kefir dengan menggiling bahan dalam blender.

Bongkar muat terbaik untuk musim panas, Anda tidak bisa memikirkannya. Untuk hari itu, siapkan satu liter minuman susu fermentasi rendah lemak dan 1 kilogram mentimun, tentu saja lebih baik jika ditanam di petaknya sendiri.

Sarapan, makan siang, dan makan malam terdiri dari mentimun dan kefir. Sama sekali tidak perlu membatasi diri Anda pada penggunaan terpisah dari produk-produk ini, tunjukkan imajinasi Anda dan siapkan salad, koktail darinya, bahkan tidak dilarang menambahkan sayuran hijau, paprika segar, wortel, keju cottage, dan keju ke dalamnya. Sebagai camilan, minumlah 150-200 ml kefir.

Serat adalah bahan penting dalam diet mereka yang mematuhi nutrisi yang tepat. Ini memberi kekuatan dan pada saat yang sama menormalkan kerja saluran pencernaan, yang berarti dianggap sebagai pencegahan kelebihan berat badan yang sangat baik. Bahkan variasi bongkar muat yang menarik diketahui, yang melibatkan penggunaan serat.

Dengan interval 3-3,5 jam, Anda perlu minum 200 ml kefir dengan tambahan 2 sendok teh serat. Saat istirahat, minumlah air putih, teh hijau atau teh herbal.

Hari-hari puasa dengan daging dan kefir ditoleransi dengan baik. Campuran ini meningkatkan pencernaan, oleh karena itu, tanpa menyiksa diri sendiri dengan rasa lapar, Anda bisa kehilangan beberapa kilogram.
Untuk hari puasa, Anda membutuhkan 250 gram fillet ayam rebus. Bagi daging menjadi 3 bagian dan makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Minum segelas minuman setiap kali makan, cocok juga sebagai snack. Ahli gizi tidak memaksakan penggunaan wajib 2 liter cairan per hari, tetapi, bagaimanapun, tidak perlu mengabaikan air, teh hijau, dan ramuan herbal.

Bahkan chocoholics tidak bisa menolak suguhan favorit mereka dan sekaligus menghabiskan hari puasa. Penyajian harian maksimum adalah 15 buah cokelat hitam alami, di mana biji kakao menyumbang setidaknya 72%.

Untuk sarapan, makan 7 buah coklat dan minum segelas kefir, menu makan siangnya mirip, tetapi untuk makan malam dan saat camilan, lebih baik bertahan hanya dengan minuman susu asam. Jangan lupa air putih dan teh hijau.

Anda dapat mengatur hari puasa bahkan di okroshka, tetapi tidak di kvass, tetapi di kefir. Hidangan ini mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan, selain itu, sangat dingin di hari yang panas dan yang paling penting:

• menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh;
• membersihkan dari racun;
• memberikan perasaan ringan;
• menormalkan mikroflora usus;
• meredakan sembelit.

Rahasia membuat okroshka diet

1. Untuk memasak, gunakan hanya sayuran dengan kandungan pati minimum - lobak, lobak, mentimun, rempah-rempah, tetapi kentang disarankan untuk ditolak.
2. Sosis harus diganti dengan daging sapi rebus atau dada ayam.
3. Belilah minuman susu fermentasi bebas lemak dan encerkan lebih lanjut dengan air.
4. Lebih baik menolak garam.
5. Krim asam dan mayones tidak dapat ditambahkan ke okroshka diet, tetapi Anda berhak menggantinya dengan yogurt alami.

Cara memasak okroshka untuk hari puasa

Anda akan perlu:

• daging rebus - 300 gram;
• mentimun segar - 250 gram;
• lobak - 150 gram;
• telur ayam - 2 buah;
• kefir - 1 liter;
• air - 300 ml;
• hijau (peterseli, adas) - secukupnya.

1. Cuci sayuran. Cincang halus.
2. Daging dipotong menjadi kubus.
3. Potong telur rebus.
4. Parut mentimun.
5. Potong lobak dengan cara yang sama.
6. Encerkan kefir dengan air dan bumbui dengan okroshka. Mengaduk.

Porsi okroshka yang disiapkan harus dimakan dalam 4 dosis. Dengan serangan kelaparan, tidak dilarang minum sedikit kefir. Jangan lupa juga untuk memperhatikan aturan minumnya.

Kefir dengan sejumput kayu manis adalah koktail pembakar lemak yang efektif. Telah terbukti bahwa rempah-rempah mempercepat metabolisme, merangsang pemecahan sel-sel lemak, membersihkan tubuh dan memberikan dorongan semangat dan kekuatan. Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram ekstra, cobalah opsi hari puasa ini.

5-6 kali sehari secara berkala, minum segelas minuman yang dicampur dalam blender dengan 1/2 sendok teh bubuk kayu manis. Jangan lupa tentang rezim minum.

Kefir, serta jahe, mengaktifkan proses metabolisme, oleh karena itu mereka sangat baik sebagai produk untuk pembongkaran.

Anda membutuhkan 1,5 liter minuman susu fermentasi dan 3 sendok teh jahe bubuk, jika mau, Anda bisa mengambil sejumput lada hitam. Siapkan koktail dari bahan-bahan ini, bagi menjadi 5-6 porsi dan minum sepanjang hari. Selain koktail, hilangkan dahaga Anda dengan air biasa atau air mineral, teh, tetapi tidak hitam.

Wanita dalam posisi tidak dilarang mengatur hari-hari puasa, namun sebelum dilaksanakan perlu berkonsultasi dengan dokter agar tidak membahayakan bayi. Seringkali, ginekolog sendiri menawarkan calon ibu untuk memasukkan hari kefir dalam jadwal mereka.

Indikasi untuk menurunkan kefir untuk ibu hamil adalah:

• penambahan berat badan yang berlebihan;
• preeklamsia;
• pembengkakan;
• munculnya perasaan berat di perut.

Hari-hari kefir ditujukan untuk membersihkan usus, mereka juga berkontribusi pada pembuangan kelebihan cairan dari tubuh, sehingga mencegah pembengkakan.
Terlepas dari efektivitas pembongkaran seperti itu, tidak disarankan untuk melakukannya sebelum minggu ke-28 kehamilan, karena hanya pada saat ini semua organ remah telah terbentuk, dan pembatasan makanan apa pun tidak akan membahayakannya lagi. Bahkan tanpa adanya kontraindikasi, tidak diinginkan untuk mempraktikkan nutrisi tunggal lebih dari sekali seminggu. Dan dalam hal apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada pola makan Anda yang biasa.

Natalia, 28 tahun

Ketika saya sedang mempersiapkan penampilan putra saya, dokter menyarankan saya untuk menghabiskan hari puasa kefir-dadih seminggu sekali. Saya sangat menyukai produk ini, jadi bongkar muatnya mudah bagi saya, dan hasilnya sangat menyenangkan - saya membuang hingga 800 gram per hari, sementara rasa lapar tidak pernah muncul.

Christina, 32 tahun

Selama kehamilan kedua, saya mulai menambah berat badan secara aktif, kemudian dokter kandungan merekomendasikan hari-hari puasa. Suatu hari dalam seminggu saya hanya makan keju cottage dan minum kefir dan kehilangan sekitar 700 gram. Terlepas dari kenyataan bahwa kehamilan jauh di masa lalu, saya masih berlatih menurunkan kefir secara teratur - kilogram yang diperoleh selama liburan segera hilang.

Olga, 24 tahun

Saya tidak bisa mengatakan bahwa hari-hari puasa kefir adalah favorit saya, karena saya tidak suka minuman ini. Tetapi hasilnya sepadan dengan siksaan saya - terkadang saya berhasil menurunkan hingga 2 kg dalam sehari, jadi saya cukup sering berlatih dan menyarankan teman saya untuk melakukan ini.

Tatiana, 40 tahun

Dalam persiapan untuk musim pantai, saya secara teratur mengatur hari-hari puasa apel-kefir untuk diri saya sendiri. Secara harfiah dalam sebulan saya berhasil membawa diri saya ke dalam bentuk yang sangat baik tanpa membahayakan tubuh. Tetapi saya perhatikan bahwa pembongkaran berkali-kali lebih efektif jika Anda membersihkan usus secara menyeluruh sebelumnya, untuk tujuan ini saya mengambil obat pencahar.

Ekaterina, 38 tahun

Seminggu sekali saya duduk di kefir dan keju cottage, bagi saya pembongkaran inilah yang dianggap paling optimal - nyaman, terjangkau, efektif. Selama sebulan saya telah kehilangan berat badan berdasarkan ukuran, saya yakin ini bukan batasnya.

Oksana, 27 tahun

Saya mencoba mengatur sendiri untuk menurunkan soba yang direndam dalam kefir. Tak perlu dikatakan, itu langka. Karena itu, saya memutuskan untuk makan soba yang dikukus dengan air mendidih dan minum kefir di antaranya. Hari berikutnya saya naik timbangan dan sudah berseru - butuh 2 kilogram, yang selama seminggu bahkan tidak berpikir untuk kembali. Pembongkaran kedua seperti itu membantu menurunkan 2,6 kilogram lagi. Sekarang saya berlatih hari-hari detoks ini secara teratur.

Angelina, 29 tahun

Saya mencoba banyak hari puasa - baik pada apel maupun oatmeal, tetapi kefir-mentimun ternyata yang terbaik untuk saya. Selama 2 bulan sekarang, seminggu sekali, saya hanya makan mentimun dan minum kefir, saya kehilangan 4 kilogram. Menurut saya lebih baik pelan-pelan tapi pasti dan aman untuk kesehatan.

Daria, 32 tahun

Selama dua bulan saya makan dedak dengan kefir, kehilangan 27 kilogram selama ini. Sekarang saya telah beralih ke menu yang lebih bervariasi, tetapi setiap 10 hari sekali saya masih mengatur sendiri pembongkaran itu. Saya memberinya 5 poin!

Ulasan ahli gizi

Para ahli yakin bahwa pembongkaran kefir lebih sehat dan lebih aman daripada banyak hari detoks lainnya, tetapi mereka tidak merekomendasikan melakukannya lebih dari sekali seminggu. Dengan program nutrisi yang tepat, tidak ada rasa lapar yang akut, sentimeter di pinggang hilang dengan mudah dan cepat, memberikan perasaan ringan.

Ekaterina Belova, ahli gizi

Saya merekomendasikan puasa beberapa hari setelah pesta panjang, serta untuk semua pelaku diet jika berat badan berhenti turun. Namun, manfaat bongkar muat hanya jika Anda mengikuti diet dan menolak makanan berbahaya. Tidak semua orang dapat bertahan hari dengan kefir sendirian, jadi saya menyarankan pasien saya untuk memilih sayuran, buah-buahan, sereal. Pembongkaran seperti itu tidak kalah efektif, tetapi lebih nyaman.

Mikhail Ginzburg, ahli gizi, Doktor Ilmu Kedokteran

Hari-hari puasa berbahaya bagi kesehatan, terutama bagi orang yang menderita penyakit pencernaan. Minuman susu asam merangsang produksi jus lambung, meningkatkan keasamannya, yang mengancam gastritis, duodenitis, dan bisul. Pembatasan makanan sering menyebabkan penurunan efisiensi, kelemahan dan pusing. Pengaruh pembongkaran juga sangat diragukan, karena sekitar 80% dari garis tegak lurus adalah air yang terkait dengan garam dan pasokan karbohidrat. Apakah ada alternatif untuk hari-hari puasa? Tentu saja, program nutrisi yang dirancang dengan baik.

Video

Hari-hari puasa adalah cara yang populer untuk membersihkan. Sendiri atau dalam kombinasi dengan berbagai diet, mereka membantu menyingkirkan pound ekstra. Pada saat yang sama, Anda dapat memilih sendiri produk utama dari diet harian. Sudah terbukti sendiri dan banyak manfaat puasa hari kefir. Produk susu fermentasi baik untuk kesehatan, kandungan kalorinya rendah, harganya terjangkau dan murah. Dengan pendekatan yang tepat, diet kefir hanya akan bermanfaat.

• Manfaat hari puasa di kefir. Indikasi untuk melaksanakan
• Aturan dasar untuk hari pembongkaran
• Pilihan untuk hari kefir
• Kefir Monoday
• Membongkar apel dengan kefir
• Hari kefir-buckwheat
• Membongkar mentimun dan kefir
• Membersihkan dan membongkar kefir dengan dedak

Kontraindikasi untuk hari-hari puasa

Hari puasa dan puasa adalah dua hal yang berbeda. Dengan penolakan total terhadap makanan, metabolisme melambat, tubuh mulai menghemat energi, dan dengan sekuat tenaga menjaga berat badan. Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan tidak makan. Dengan hari puasa, makanan disuplai secara teratur, metabolisme dipercepat, berat badan berkurang dengan cepat.

Sifat-sifat utama yang bermanfaat dari hari-hari puasa:

1. Kelebihan cairan keluar, bengkak hilang, Anda bisa menurunkan berat badan 1-2 kg per hari. Tentu saja, sebagian besar kerugiannya adalah air.
2. Tubuh dibersihkan dari senyawa beracun, racun, usus dibebaskan dari massa yang stagnan.
3. Sistem pencernaan beristirahat, membersihkan, mulai bekerja lebih baik.
4. Ukuran perut mengecil. Setelah diet satu hari, lebih mudah untuk beralih ke makanan fraksional.

Hari-hari puasa diindikasikan untuk obesitas, metabolisme lambat, usus tersumbat. Seringkali mereka digunakan selama diet untuk "mendorong" berat badan, yang telah meningkat menjadi satu tanda dan tidak berkurang untuk waktu yang lama.

Diet apa pun membutuhkan pengaturan yang tepat dan tepat waktu. Kalau tidak, akan sulit untuk mengikutinya, hasilnya mungkin sama sekali berbeda dari yang diharapkan. Aturan dasar untuk membongkar kefir:

1. Anda dapat mengatur diet satu hari dengan kefir tidak lebih dari sekali seminggu. Tidak lebih dari 4 kali per bulan.
2. Pastikan untuk membagi norma harian produk susu fermentasi menjadi 5-7 bagian yang sama, gunakan secara berkala.
3. Jumlah minuman yang cukup. Tidak termasuk kefir, setidaknya 2 liter cairan harus dikonsumsi. Pagi dimulai dengan segelas air bersih.
4. Tubuh disiapkan terlebih dahulu. Makan malam sehari sebelumnya harus ringan, sebelum tidur Anda bisa menggunakan segelas kefir atau yogurt alami.
5. Setelah hari puasa di kefir, Anda tidak boleh menerkam makanan. Dianjurkan untuk minum 2 gelas kefir keesokan harinya, makan sayuran, sereal, daging tanpa lemak rebus atau unggas. Jika Anda tidak mengikuti aturan ini, kilogram yang berhasil Anda singkirkan akan segera kembali lagi.

Tidak disarankan untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik lainnya selama pembongkaran. Jika ada pekerjaan mental yang berat (misalnya, ujian), lebih baik menunda hari kefir. Makanan monoton, rasa lapar secara signifikan mengurangi konsentrasi, menghambat pemikiran.

Produk utamanya adalah kefir. Diet mungkin hanya terdiri dari minuman susu fermentasi, tetapi kadang-kadang ditambah dengan sereal, sayuran, buah-buahan. Untuk kenyang perkenalkan daging ayam, ikan. Tapi tidak semua dan tidak sekaligus. Semakin seragam dan sederhana makanannya, semakin baik. Biasanya satu produk tambahan ditambahkan ke kefir. Diinginkan memiliki kandungan serat atau rendah kalori.

Kefir dipilih dengan kandungan lemak hingga 1%, umur simpan tidak boleh lebih dari 3 hari. Minuman atau sebagiannya bisa diganti dengan yogurt, susu panggang yang difermentasi. Namun makanan ini juga harus rendah lemak. Jika tujuan hari puasa adalah membersihkan, dan tidak menurunkan berat badan, maka kefir digunakan hingga 2% lemak.

Berbeda dalam kesederhanaan dan aksesibilitasnya. Pada siang hari, hanya kefir rendah lemak dan air murni yang dikonsumsi. Perlu minum 1,5 liter minuman susu fermentasi. Dietnya membosankan dan monoton, tetapi hari seperti itu dianggap paling efektif. Anda bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg per hari. Kefir dengan hari seperti itu diperbolehkan untuk diversifikasi dengan bumbu (adas, peterseli, ketumbar), rempah-rempah (jahe, kayu manis, merica), menggunakan pengganti gula.

Jangan menambahkan garam ke minuman. Ini akan menahan cairan dalam tubuh, mencegah penurunan berat badan. Hijau ditambahkan dalam jumlah kecil hanya untuk berbagai rasa. Dari rempah-rempah, ada baiknya memberikan preferensi pada rempah-rempah panas, yang mempercepat metabolisme dan juga berkontribusi pada penurunan berat badan.

Salah satu yang paling enak, sehat dan efektif adalah hari puasa dengan apel dan kefir. Dengan kandungan kalori yang rendah, apel kaya akan vitamin, unsur mikro dan makro. Agar diet benar-benar berkontribusi pada penurunan berat badan, apel hijau digunakan. Mereka seharusnya tidak terlalu manis.

Diet harian terdiri dari 1 kg apel dan 1 liter kefir. Anda perlu minum setidaknya 2 liter air murni. Bagi produk menjadi 5 porsi. Selama istirahat di antara waktu makan, norma harian air diminum. Pelepasan cairan secara aktif akan dimulai pada sore hari.

Perhatian! Jika sulit memakan apel mentah atau menyebabkan fermentasi, Anda dapat memanggang buah dalam oven, dalam microwave. Agar tidak terlalu asam, tambahkan setengah sendok teh madu ke apel.

Pilihan diet satu hari ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan usus secara luar biasa. Untuk melakukan diet tanpa beban seperti itu, lebih baik tidak merebus bubur soba, tetapi mengukusnya sehari sebelumnya dalam termos, menuangkan 1 gelas sereal dengan 400 ml air. Metode ini memungkinkan Anda untuk menyimpan semua vitamin dan mineral. Pada siang hari, gunakan bubur yang dimasak dengan segelas kefir. Anda dapat mengganti penggunaan produk dasar. Semua bumbu diperbolehkan kecuali garam.

Mentimun mengandung 97% air. Pada saat yang sama, ia memiliki rasa, aroma yang menyenangkan dan cocok dengan kefir. Puasa hari kefir dan mentimun mudah, tidak lapar, bermanfaat dan membantu memutuskan untuk meringankan kondisi rematik, arthrosis, tekanan darah tinggi, aterosklerosis.

Diet harian terdiri dari 1 liter kefir dan 1 kg mentimun. Dianjurkan untuk menggunakan mentimun musim panas yang ditanam di daerah Anda. Sejumlah kecil sayuran diperbolehkan. Kefir dan mentimun bisa dimakan bersamaan atau bergantian.

Catatan: Sup musim panas yang luar biasa disiapkan dari kefir dan mentimun. Sayuran dipotong, dituangkan dengan campuran kefir dan air mineral. Hidangan dibumbui dengan merica, rempah-rempah, untuk sensasi, Anda bisa menambahkan sedikit jus lemon.

Dedak merupakan sumber yang kaya akan serat tumbuhan. Dalam kombinasi dengan kefir, produk memiliki efek pembersihan yang nyata. Hari puasa menggunakan dua bahan ini dianggap salah satu yang paling efektif. Untuk pembersihan, rye murni, oat atau dedak gandum tanpa aditif digunakan. Dedak meningkatkan motilitas usus, menghilangkan alergen, produk pembusukan, zat beracun, menurunkan kolesterol, mengurangi nafsu makan. Cangkang biji-bijian aktif menyerap air. Selama penggunaan, Anda perlu menambah asupan cairan menjadi 2,5-3 liter per hari.

Makanan harian terdiri dari 30 g dedak dan 1,5 liter kefir. Dedak sudah diisi sebelumnya dengan air panas, bersikeras. Kemudian produk dibagi menjadi 6 porsi, ditambahkan ke kefir, dikonsumsi sepanjang hari. Anda dapat membagi dedak kukus menjadi 2 atau 3 porsi, ganti produk susu fermentasi murni dan shake serat. Bersama dengan kefir, dedak dapat menyebabkan peningkatan pembentukan gas, ketidaknyamanan perut. Dengan kecenderungan perut kembung, diet seperti itu harus ditinggalkan.

Hari kefir tidak cocok untuk semua orang. Agar tidak membahayakan tubuh, hari-hari puasa di kefir tidak boleh dilakukan:

• dengan penyakit perut;
• jika ada kekurangan berat badan, anoreksia;
• selama penyakit pernapasan dan infeksi akut;
• dengan penyakit pada sistem ekskresi;
• anak di bawah 16 tahun.

Anda tidak dapat mengubah pola makan dan membuat tubuh stres selama menstruasi, saat mengubah tempat tinggal atau bekerja. Selama kehamilan dan menyusui, setiap diet dan perubahan nutrisi harus disetujui oleh dokter.

Kelelahan, rambut kusam, kuku rapuh, dan kulit yang kehilangan elastisitasnya, semuanya merupakan tanda-tanda tidak hanya kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh. Salah satu penyebab utama yang harus dihilangkan adalah slagging pada tubuh. Hari-hari puasa di kefir akan membantu membersihkan tubuh dari "sampah" dan, pada saat yang sama, menjaga sosoknya tetap teratur. Untuk mengusir suasana hati yang buruk juga dalam kekuatan hari-hari bongkar.

Kefir adalah produk diet universal yang termasuk dalam menu banyak diet. Khasiat kefir harus digunakan tepat waktu, maka mereka akan benar-benar "ajaib", mampu memecahkan masalah tinja yang longgar, sembelit atau memperbaiki pencernaan.

Sifat ajaib kefir:

• Kefir segar lemah, sehingga efektif untuk sembelit, dan tidak diinginkan untuk masalah sebaliknya.
• Kefir, yang berumur 2 hari, menormalkan pencernaan. Dialah yang digunakan pada hari-hari puasa dalam rangka membersihkan tubuh dan membuang racun dan zat berbahaya yang cenderung menumpuk.
• Kefir 3 hari menguat, ini harus diperhitungkan jika ada masalah dengan tinja.

Fitur terpenting dari kefir adalah kandungan kalorinya yang rendah sekaligus bergizi. Kefir sangat memuaskan rasa lapar, sama sekali tidak tercermin dalam gambar.

Kefir buatan sendiri akan jauh lebih bermanfaat daripada yang dibeli di toko, karena enzim yang berguna mati selama pasteurisasi pabrik. Dalam kefir buatan sendiri, mereka tetap dalam jumlah besar.

Untuk menurunkan berat badan, jumlah hari puasa dapat ditingkatkan menjadi 2-3. Pada saat yang sama, mulailah dari kesejahteraan Anda dan aturan diet Anda.

Hari puasa tidak harus hanya susu fermentasi. Untuk efek yang lebih besar dan variasi menu, buah-buahan, sayuran atau sereal dapat ditambahkan ke diet kefir. Dan jika Anda juga ingin menurunkan beberapa kilo ekstra, Anda bisa mencoba diet kefir.

Dari namanya jelas bahwa pada hari puasa ini di kefir Anda bisa melengkapinya dengan apel. Serat dengan sempurna meningkatkan pencernaan, dan kefir akan membantu menghilangkan zat berbahaya.

Apel dapat dikonsumsi utuh atau diparut. Untuk efek pembersihan maksimal, lebih baik memakannya tanpa perlakuan panas.

Opsi ini cocok untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif. Selain kefir, pada hari seperti itu Anda juga bisa makan keju cottage. Anda tidak hanya membersihkan tubuh, tetapi juga mengisi kembali kebutuhan kalsium, serta protein, yang diperlukan untuk mempertahankan nada dan memulihkan energi.

Untuk bongkar muat, Anda perlu mendistribusikan 300 gr sepanjang hari. keju cottage bebas lemak dan sekitar 2 liter. kefir. Untuk mencegah kekurangan cairan, pada siang hari Anda perlu minum air non-karbonasi - hingga 1,5 liter.

Puasa kefir-dadih bisa menjadi penyelamat nyata bagi gangguan pencernaan, yang utama adalah memilih kesegaran kefir yang tepat.

Soba tidak boleh dicuci dengan kefir, lebih baik mengganti porsi, dan minum teh herbal atau air tenang (Anda bisa menggunakan air mineral), tetapi tidak lebih awal dari setengah jam setelah camilan.

Apa saja yang perlu dipersiapkan untuk hari puasa? Segelas soba harus direbus, tetapi lebih baik menuangkan air mendidih dan biarkan semalaman, dan bagi menjadi porsi yang sama (4-5), yang dimakan pada siang hari. Kefir membutuhkan tidak lebih dari 0,5 liter sepanjang hari.

Untuk membuat hari puasa Anda dengan kefir dan soba sangat bermanfaat, pilihlah menir berwarna cokelat muda. Warna gelap menunjukkan bahwa soba dikeringkan selama pemrosesan, dan vitamin di dalamnya jauh lebih sedikit daripada cahaya. Selain itu, sereal yang dikeringkan sering kali memiliki rasa yang tidak enak, dan sama sekali tidak berbau soba.

Ini juga kombinasi yang bagus. Bit memiliki sifat pencahar, dan kefir, tergantung pada paparannya, dapat meningkatkan efek atau menormalkan pencernaan.

Dimasukkannya bit secara teratur ke dalam menu membantu meningkatkan hemoglobin, yang memenuhi darah dengan oksigen, yang berarti kesejahteraan Anda secara keseluruhan akan meningkat.

Untuk hari itu Anda membutuhkan: 0,5 kg bit dan 1 liter. kefir. Bit bisa dimakan tidak lebih dari 3 kali sehari. Sisa makanan harus kefir. Diperbolehkan makan 3 iris tipis keju per hari, tetapi tidak sekaligus. Kefir dapat digunakan untuk membuat salad bit sebagai pengganti mayones. Dianjurkan untuk minum teh tanpa pemanis, infus herbal atau air tanpa gas.

Produk untuk hari ini dapat didistribusikan sesuka Anda.

Untuk "membongkar" secara penuh, tanpa membahayakan diri sendiri, siapkan satu liter kefir dan satu kilogram mentimun - hanya itu yang Anda butuhkan. Mentimun harus dimakan dalam 5 dosis. Bagaimana melakukan ini dengan efisiensi terbesar dijelaskan dalam tabel.

Sepanjang hari Anda membutuhkan 1 kg mentimun dan 1 liter kefir. Semua produk harus dibagi menjadi 6 kali makan, dan makan dalam porsi yang sama setiap 2-2,5 jam.

Kefir dapat digunakan dalam berbagai kombinasi, tetapi pertama-tama cari tahu persis apa efek produk yang dimaksudkan untuk penggunaan simultan.

Penting untuk diketahui! Kefir tidak boleh dikonsumsi dengan peningkatan keasaman lambung, bisul dan intoleransi individu terhadap protein susu, jadi konsultasikan dengan dokter Anda untuk menghindari konsekuensi negatif.

Kefir adalah minuman yang sangat baik untuk membersihkan tubuh. Tidak heran itu digunakan dalam diet dan hari-hari puasa. Popularitas juga dijelaskan tidak hanya oleh sifat makanan, tetapi juga oleh rasa dan harga yang terjangkau. Dan menurut ulasan pembaca yang mematuhi hari-hari puasa seperti itu seminggu sekali, Anda juga dapat menghilangkan beberapa kilo ekstra dan merasa baik. Jika Anda ingin mencapai hasil yang bagus, maka Anda bisa mencoba diet kefir.

Hari-hari puasa di kefir adalah hal lezat yang tak tergantikan yang tersedia untuk semua orang yang menjaga kesejahteraan dan kesehatan mereka.

Berita hari ini! Konsultasi gratis dengan ahli gizi melalui Skype untuk pengunjung situs Fit-and-eat.ru

Kefir biasa dapat memperbaiki tubuh, membersihkan usus dari racun dan sisa-sisa makanan berat. Ini membantu untuk menyingkirkan berat di perut, masalah pencernaan dan kelebihan berat badan. Hari puasa di kefir aman untuk kesehatan, mudah ditoleransi dan memiliki kontraindikasi minimum.

Ada beberapa jenis diet untuk menurunkan berat badan, dimana produk susu fermentasi digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan bahan lain. Dalam kasus terakhir, ini bisa menjadi menu soba, apel, mentimun, pisang, keju cottage, yang ditambahkan minuman susu fermentasi. Pilihan mana yang harus dipilih tergantung pada keadaan tubuh, adanya penyakit kronis dan tujuan yang dikejar. Jika Anda memutuskan untuk "duduk" dalam diet kefir, Anda harus mulai dengan latihan hari percobaan di kefir. Selain itu, pembongkaran seperti itu, dikombinasikan dengan nutrisi dan olahraga yang tepat di hari-hari lain, akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Manfaat kefir

Minuman susu fermentasi ini memiliki banyak khasiat yang bermanfaat untuk penyembuhan, pembersihan dan penurunan berat badan:

• Mengandung laktokultur probiotik dan bakteri yang serupa dengan yang menghuni mikroflora usus dan menyerap serat, mineral, vitamin, dan elemen pelacak.
• Membantu tubuh menjaga pencernaan normal - kunci kekebalan yang kuat.
• Ideal untuk mereka yang kelebihan berat badan.
• Ini memiliki efek bakterisida, menghambat pertumbuhan mikroorganisme pembusuk patogen.
• Menormalkan komposisi dan konsistensi darah, mengatur tekanan darah.
• Menghilangkan bengkak, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.
• Ini bertindak sebagai pengatur proses pencernaan dan pencahar ringan.
• Disetujui untuk digunakan oleh semua orang, termasuk wanita hamil dan menyusui, serta anak-anak dari 6-7 bulan dan orang tua.

Dokter tentang hari-hari puasa kefir dan kefir: video

Kapan dan bagaimana cara "membongkar"?

• Hari puasa dengan kefir adalah salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan pembersihan mendalam yang lembut, tetapi Anda tidak boleh menghabiskannya terlalu sering. Pada awalnya, praktik ini harus diuji, dengan cermat memantau sensasi dan kesejahteraan, dan jika semuanya beres, Anda dapat "membongkar" secara teratur.
• Dokter merekomendasikan untuk mengatur hari puasa di kefir tidak lebih dari 1 kali per minggu. Hal ini terutama berlaku setelah periode pesta dan hari libur.
• Membongkar kefir tidak diterima pada hari kerja, karena selama periode ini sulit untuk menahan diri dengan membatasi diet Anda. Masalahnya bukanlah kurangnya kemauan, kemalasan atau kelemahan karakter. Tangkapannya adalah bahwa jika Anda harus bekerja secara fisik atau mental, tubuh membutuhkan energi yang disediakan makanan. Jika tidak ada, maka ada kelemahan, keadaan rusak, dan kesejahteraan umum memburuk. Waktu terbaik untuk membersihkan diri adalah pada akhir pekan, ketika Anda mampu untuk bersantai dan mendedikasikan waktu penuh untuk pemulihan Anda.
• Batasi aktivitas fisik. Latihan kardio dan latihan kekuatan ditunda ke hari lain. Selama periode bongkar muat, Anda dapat melakukan peregangan, yoga, aerobik air, bersepeda singkat, dan berjalan-jalan di taman.
• Gula dikeluarkan dari menu hari ini, menggantinya dengan sedikit madu (jika perlu).
• Diet unloading adalah tidak adanya garam sama sekali dalam menu dan banyak minum, rata-rata 1,7-2 l / hari.

Karena fakta bahwa periode pembongkaran hanya berlangsung satu hari, hampir tidak mungkin untuk membahayakan kesehatan. Namun, tidak dianjurkan untuk mempraktikkan hari puasa di kefir untuk sakit maag, gastritis dan penyakit saluran pencernaan lainnya selama eksaserbasi. Ini juga tidak sebanding dengan risikonya jika ada intoleransi individu terhadap bahan-bahannya, ketika kulit memiliki ruam atau kemerahan yang bersifat alergi.

Jenis-jenis hari puasa

Pembongkaran tunggal

Hari kefir menunjukkan bahwa pada siang hari, alih-alih makanan biasa, mereka minum hingga 1,5 liter. minum. Ulasan dokter setuju bahwa pembongkaran seperti itu berguna, tetapi sebelum beralih ke sana, Anda perlu mempersiapkan tubuh, dan pada akhirnya - untuk keluar dengan benar. Bagaimana cara melakukannya? Cukup mengikuti aturan berikut:

1. Pada malam hari puasa, mereka makan malam dengan hidangan sayuran ringan, lebih disukai dikukus atau dipanggang.
2. Keesokan paginya setelah hari puasa, sup diet sayuran disiapkan atau diganti dengan segelas jus sayuran atau buah.

Pada hari puasa kefir, Anda bisa minum kefir biasa atau melengkapinya dengan minuman susu asam dengan aditif buah dan bifidobacteria. Mereka juga dapat dikombinasikan atau diganti, minum sarapan biasa untuk sarapan ke-1 dan ke-2, dengan bifidobacteria untuk makan siang, dan kefir buah untuk teh sore dan makan malam.

Bagaimana mereka minum kefir pada hari-hari puasa? Untuk menurunkan berat badan, metode yang paling efektif dipertimbangkan ketika dosis harian adalah 1,5 liter. digunakan dalam beberapa cara. Jadwal optimal adalah minum satu porsi setiap 3 jam dan minum air di antaranya untuk memuaskan dahaga Anda.

Sistem pembagian jatah harian menjadi 5-6 porsi bukanlah suatu kebetulan. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek maksimal, apalagi, ini relevan untuk semua jenis diet.

Pada kefir dan keju cottage

Hari puasa kefir-dadih, ketika menu hanya mencakup kefir dan keju cottage, adalah salah satu pilihan untuk pembersihan ringan saluran pencernaan untuk menurunkan berat badan. Untuk hari ini Anda membutuhkan 1 liter. minum dan 450 g keju cottage, yang dibagi menjadi bagian yang sama, dikonsumsi 5-6 kali di siang hari. Jika keju cottage tidak memiliki saturasi dan rasa, diperbolehkan untuk mempermanisnya dengan madu atau menambahkan segenggam beri segar.

Menu hari ini

Hari dadih-kefir mengaktifkan metabolisme, kerja usus, lambung dan hati, memenuhi tubuh dengan vitamin dan unsur mikro, termasuk kalsium, kalium dan fosfor.

Soba dan kefir

Salah satu pilihan untuk menurunkan berat badan dan membersihkan dengan cepat adalah hari puasa dengan soba dan kefir. Hal ini dipraktekkan pada usia berapa pun. Hal ini sangat berguna untuk masalah perut dan sembelit kronis. Membongkar hari dengan soba mengaktifkan pencernaan, membantu menghilangkan racun, meningkatkan kesehatan dan kondisi kulit.

Aturan untuk memegang

• Periode pembongkaran soba dengan kefir adalah acara yang bermanfaat, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya. Cukup berlatih maksimal 4-5 kali sebulan.
• Hari pembongkaran kefir dalam kombinasi dengan soba dapat dikombinasikan dengan prosedur kesehatan lainnya. Ini bisa berupa sesi pijat relaksasi, mandi atau sauna.
• Untuk membuat hari puasa dengan kefir dan bubur soba lebih bermanfaat, diperbolehkan menambahkan sedikit rumput laut atau rempah segar ke sereal kukus.
• Pada hari puasa, Anda membutuhkan 1 liter kefir 1-1,5% dan 250 g soba, yang dikukus dalam termos, dibungkus selimut dan dibiarkan selama 4-5 jam.
• Bubur tidak boleh dibumbui dengan mentega, tambahkan gula, garam dan bahan lainnya. Jika Anda mengabaikan rekomendasi, efek pembersihan pada hari-hari puasa akan menjadi nol, yang dikonfirmasi oleh ulasan dari mereka yang telah menguji ini dalam praktik.
• Bubur siap dibagi menjadi porsi yang sama, yang dimakan dalam 5-6 dosis, dicuci dengan 100-150 ml. minum.
• Pada hari ini, penting untuk banyak minum (air putih, ramuan herbal, teh hijau dengan lemon).

Masa pantang makanan, dihabiskan untuk soba, meningkatkan metabolisme lipid, menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Menir memiliki komposisi vitamin dan mineral yang kaya, mengandung protein alami, asam amino, serat dan karbohidrat.

Pada apel dengan kefir

Hari puasa dengan kefir dan apel ditunjukkan tidak hanya kepada mereka yang berusaha menurunkan berat badan dan membersihkan diri. Dianjurkan untuk wanita hamil yang menderita toksikosis.

Pilihan menu nomor 1

Opsi menu nomor 2

Apel menormalkan kerja saluran pencernaan, membantu melawan sembelit dan masalah hati, menyelamatkan rematik, aterosklerosis, edema, dan berbagai jenis obesitas.

Pada kefir dan pisang

• Hari-hari bongkar kefir dan pisang dilakukan setiap saat sepanjang tahun.
• Diet pisang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 0,5 hingga 1,5 kg. kelebihan berat badan, dan serat yang terkandung dalam buah memiliki efek positif pada sistem pencernaan.
• Untuk diet tunggal, Anda membutuhkan 3-5 buah matang dan 750-1000 ml. minum. Berguna untuk menambahkan sdt ke bahan terakhir. kayu manis, yang mempercepat pemecahan lemak.
• Kombinasi bahan sehat dan fruktosa membantu mengatasi rasa lapar dan menghilangkan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

contoh menu

Pisang meningkatkan motilitas usus, memenuhi tubuh dengan zat besi, vitamin C, P, B dan E. Kalium yang terkandung di dalamnya menstabilkan tekanan darah, dan kalsium memperkuat jaringan tulang, kuku dan rambut.

Penurunan berat badan pada mentimun dengan kefir

Hari-hari puasa dihabiskan dengan mentimun dan produk susu fermentasi adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan dan memperbaiki berat badan. Keduanya cepat diserap oleh tubuh, dan yang paling penting, mereka mengaturnya untuk proses pemurnian diri.

• Untuk menghabiskan hari puasa dengan kefir dengan mentimun, Anda membutuhkan 1,2-1,5 kg. sayuran dan 1,5 l. minuman rendah lemak. Jumlah total makanan dibagi menjadi porsi yang sama, dikonsumsi dalam 6-8 kali makan.
• Bongkar untuk menurunkan berat badan pada mentimun dan produk susu fermentasi dapat dikombinasikan dengan enema pembersihan, yoga, peregangan atau kunjungan ke bak mandi.
• Sayuran dimakan utuh tanpa garam atau dimasak darinya menjadi salad dengan daun bawang, adas dan peterseli tanpa saus.

Menu hari ini

Bongkar dengan penggunaan mentimun akan mencegah masalah dengan kelenjar tiroid dan jantung. Ini akan memiliki efek menguntungkan pada komposisi dan konsistensi darah, membersihkan hati, ginjal dan saluran pencernaan dengan baik.

Hari puasa di kefir adalah kesempatan bagus untuk tetap bugar, membersihkan tubuh, dan bahkan menyingkirkan beberapa penyakit. Keuntungan offload satu hari pada minuman susu fermentasi bergizi ini adalah tidak berbahaya bagi kesehatan dan mudah ditoleransi.

Manfaat hari kefir puasa adalah tubuh menerima serangkaian nutrisi yang diperlukan, sambil membersihkan dari zat berbahaya dan beban nutrisi yang tinggi. Hari kefir memiliki aspek positif berikut:

1. Kesederhanaan. Menunya hanya kefir, jadi tidak perlu lama-lama masak dan cari makan, buat minuman dan mousse. Selain itu, kefir adalah produk yang terjangkau dan murah.
2. Kenyamanan. Tidak ada batasan pada hari ini, Anda dapat dengan mudah membawa sebotol minuman yang lezat.
3. Kandungan kalori berkurang. Ini adalah kesempatan unik untuk menghabiskan hari rendah kalori tanpa kehilangan dan rasa lapar yang berlebihan, yang membuat penurunan berat badan semudah dan semenyenangkan mungkin.
4. Jangka pendek. Setiap orang dapat bertahan satu hari, diet, meskipun kelangkaan, mudah ditoleransi. Komplikasi sepenuhnya dikecualikan.

Satu hari dihabiskan untuk kefir akan meningkatkan kesejahteraan Anda. Dan hari-hari puasa yang diadakan secara teratur akan memperbaiki warna kulit, memberikan cahaya yang luar biasa, kekuatan. Perubahan positif tidak akan luput dari perhatian, dan akan sulit bagi seseorang untuk menolak pembongkaran tersebut. Mungkin ini akan menjadi langkah pertama untuk merevisi pola makan Anda yang biasa demi pola makan yang sehat.

Penting! Untuk hari puasa, Anda harus memilih produk segar alami dengan umur simpan minimum. Tanggal kedaluwarsa tidak boleh lebih dari 3-5 hari, jadi perhatian khusus harus diberikan pada tanggal produksi.

Kefir adalah produk rendah kalori dengan kandungan protein dan karbohidrat yang tinggi, minum bahkan 1,5 liter minuman susu fermentasi per hari, tubuh akan menerima kurang dari 1000 kalori. Ini dapat menyebabkan kelemahan, pusing, gangguan.

Ini patut diingat, dan ketika gejala seperti itu muncul, perlu untuk menghentikan hari puasa. Pada saat ini, Anda sebaiknya tidak merencanakan aktivitas fisik.

Anda tidak dapat mengatur hari kefir selama hari-hari kritis, ketika tubuh yang lemah membutuhkan dukungan. Tidak disarankan untuk mempraktekkan metode bongkar muat ini untuk remaja selama masa pertumbuhan aktif tubuh, ketika tubuh yang sedang tumbuh terus-menerus membutuhkan nutrisi.

Ada penurunan berat badan, sambil mempertahankan bongkar muat kefir, bisa memakan waktu hingga 1,5 kilogram per hari. Tetapi ini terjadi karena pelepasan usus, jadi ketika Anda kembali ke diet biasa, kilogram kembali ke tempatnya.

Kontraindikasi penggunaan hari kefir adalah intoleransi individu terhadap produk, penyakit pada saluran pencernaan. Jangan terbawa hari-hari puasa selama hamil dan menyusui.

Fitur hari bongkar kefir

Mengapa minuman susu asam ini dipilih untuk hari puasa? Ada beberapa alasan untuk ini. Kefir adalah produk yang sehat, enak, dan tidak berbahaya. Ini memiliki banyak sifat berguna yang membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan metabolisme. Ini sangat memuaskan rasa lapar, sementara tidak menambah pound ekstra.

Untuk hari puasa, Anda harus hati-hati memilih produk. Kefir alami dengan bakteri hidup dapat disiapkan di rumah, untuk ini Anda membutuhkan susu segar dan kulit roti hitam. Setelah dua hari, minuman yang luar biasa siap untuk diminum. Dibandingkan dengan kefir yang dibeli di toko, ia menang dalam segala hal.

Melakukan pembongkaran kefir, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, tetapi diinginkan untuk mengurangi aktivitas fisik. Hari-hari ini biasanya diadakan seminggu sekali. Anda dapat menggunakan tidak hanya satu kefir, tetapi juga melengkapi menu dengan produk lain - apel, soba, oatmeal, keju cottage, beri.

Pada hari-hari puasa, ada baiknya meninggalkan konsumsi garam dan gula, yang terakhir bisa diganti dengan madu. Disarankan untuk menyiapkan 1-1,5 liter kefir selama sehari, tergantung pada apakah ada produk lain yang dimasukkan ke dalam makanan. Minuman diminum dalam 5-6 panggilan, dengan interval waktu yang sama.

Pilihan untuk hari puasa di kefir

Ada banyak pilihan untuk hari puasa di kefir, yang paling populer adalah sebagai berikut.

Hanya kefir

Dalam hal ini, pembongkaran lengkap tubuh diperoleh. Pada saat yang sama, tidak ada batasan ketat pada jumlah minuman yang dikonsumsi, jika diinginkan, Anda dapat minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Optimal adalah 2-2,5 liter. Aturan utamanya adalah tidak minum apa pun selain minuman susu fermentasi ini. Jika Anda haus, Anda bisa membeli beberapa teguk air murni. Hari-hari pembersihan ini diadakan setiap minggu, tetapi tidak lebih sering.

Pada kefir dan apel

Sehari dengan kefir dan apel adalah pilihan yang lembut untuk menurunkan muatan, sementara apel lebih baik memilih asam atau manis dan asam. Cara yang bagus untuk membersihkan di musim gugur, ketika buah-buahan dapat dibeli secara bebas.

Hari apel-kefir dapat dilakukan setelah pesta berat, untuk menurunkan berat badan, hari puasa dilakukan hingga 2 kali seminggu. Anda bisa makan apel dalam jumlah berapa pun saat Anda merasa lapar, minum kefir di antaranya, atau membuat smoothie dalam blender dari produk ini.

Selama diet mini ini, Anda diperbolehkan minum banyak air.

Pada kefir dan soba

Sehari dengan kefir dan soba adalah cara terbaik untuk membersihkan, produk susu fermentasi segar, dikombinasikan dengan sereal yang dikukus di malam hari, memberikan efek pencahar yang jelas, menghilangkan semua zat berbahaya dari usus. Kefir lebih baik dibeli bebas lemak atau 1 persen. Anda dapat minum teh tanpa pemanis dan air putih sepanjang hari.

Resep ini adalah dasar dari diet soba paling populer. Baca juga resep, kandungan kalori dan komposisi vitaminnya.

Pada kefir dan keju cottage

Sehari dihabiskan untuk kefir dan keju cottage memungkinkan Anda memenuhi tubuh dengan kalsium. Anda harus terlebih dahulu membeli 300-400 g keju cottage bebas lemak dan satu liter kefir. Untuk rasa, diperbolehkan menambahkan madu, dan di malam hari menyeduh teh herbal aromatik atau minuman rosehip.

Pada kefir dan mentimun

Kefir dan mentimun - hari ini mudah diterapkan di musim panas, itu akan membersihkan hati, saluran empedu dan ginjal, dan kemungkinan besar akan membantu menyingkirkan beberapa kilogram. Mentimun dikonsumsi segar, Anda bisa membuat salad, melengkapinya dengan keju dan banyak sayuran. Untuk hari puasa, Anda harus membeli satu kilogram mentimun dan satu liter minuman susu fermentasi.

Pilihan lain

Hari-hari puasa di kefir dapat dilengkapi dengan produk apa pun yang tersedia yang akan bermanfaat bagi tubuh. Hal utama adalah meninggalkan makanan berkalori tinggi yang biasa mengganggu penurunan berat badan.

Sangat bagus untuk menggabungkan kefir dengan produk-produk berikut:

• Oatmeal, dikukus dengan air mendidih, tanpa bumbu. Anda dapat melengkapi hari dengan teh dengan lemon;
• Jus segar alami;
• Dengan kentang. Hari ini populer karena kentang membuat Anda lapar. Tanaman akar yang direbus atau dipanggang digunakan;
• Dengan salad buah dan sayuran.

Pentingnya air

Air adalah komponen utama dari setiap diet dan hari puasa. Ini adalah air murni non-karbonasi yang membantu menghilangkan semua produk metabolisme dari tubuh, seolah-olah mencucinya dari dalam. Ini memberi perasaan kenyang. Kebiasaan minum air sepanjang hari memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan, karena banyak orang mengacaukan rasa lapar dengan haus.

Anda dapat menggunakan rumus untuk menghitung berapa banyak air yang dibutuhkan seseorang dalam sehari. Sebelumnya, saran diberikan bahwa setidaknya 1,5-2 liter harus diminum per hari, tetapi karena semua orang berbeda, ada baiknya menghitung kebutuhan Anda sendiri secara individual.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum air murni dalam jumlah berikut: 30 ml * berat dalam kg. Untuk seorang wanita dengan berat 50 kilogram, normanya adalah 1,5 liter. Pada saat yang sama, perlu dipertimbangkan bahwa kita berbicara tentang air, teh, jus, kaldu tidak termasuk dalam gambar ini!

Membantu menurunkan berat badan

Hari kefir menyebabkan penurunan berat badan, sementara penting untuk dipahami bahwa hanya duduk di kefir selama sehari tidak cukup. Agar bongkar muat bermanfaat, Anda perlu memantau kondisi dan latar belakang emosional Anda. Banyak yang menganggap pembatasan diet ini sebagai kesulitan, dan karenanya, lekas marah, agresi, ketidakpuasan dengan diri mereka sendiri muncul.

Akibatnya, alih-alih mendapat manfaat, seseorang justru mengalami keadaan rusak, di mana yang tersisa hanyalah mengasihani dirinya sendiri. Makan berlebihan dimulai, yang berlangsung lebih dari satu hari, mengalir dengan lancar ke dalam depresi. Harga diri menurun sepenuhnya, dan ketakutan yang luar biasa muncul sebelum diet dan pembongkaran apa pun.

Efektivitas hari puasa yang dihabiskan dengan benar tergantung, pertama-tama, pada motivasi, sikap dan keyakinan bahwa semuanya adalah yang terbaik. Motivasi yang tepat adalah setengah pertempuran, jika Anda mendengarkan kesuksesan, hari rendah kalori akan lebih mudah, tubuh tidak akan membuang energi untuk hal-hal kosong, itu akan memobilisasi dan mengaktifkan sistem pemecahan lemak.

Produk yang direkomendasikan untuk hari-hari puasa membantu membersihkan usus, dan seperti yang Anda tahu, usus yang bersih adalah kunci kesehatan seluruh organisme. Tapi jangan mengharapkan konsekuensi khusus dalam hal penurunan berat badan. Kemungkinan hasilnya hingga -1,5 kilogram, perlu dipahami bahwa maksimal 250 g lemak tubuh dapat hilang per hari, sisanya adalah air.

Hari puasa harus menyenangkan. Anda tidak boleh duduk di kefir atau apel dalam keadaan stres emosional atau menggunakan pembongkaran sebagai kewajiban setelah pesta dan pesta perusahaan. Itu harus secara organik cocok dengan kehidupan seseorang, menjadi tambahan yang menyenangkan untuk sistem nutrisi. Ini akan meningkatkan efek positifnya untuk menurunkan berat badan.