Diet untuk menurunkan berat badan selama 5 hari.

Pendekatan asli dapat digunakan bahkan dalam penurunan berat badan: diet modis per jam telah menggantikan mogok makan dan diet monoton. Sekarang, untuk menurunkan berat badan ekstra, Anda tidak perlu melelahkan tubuh dengan rasa lapar, lakukan pembatasan makanan yang ketat. Sebaliknya - camilan biasa dengan interval 2 jam dan tanpa siksaan!

Prinsip dasar diet per jam

Inti dari metode ini didasarkan pada nutrisi terpisah. Makanan yang diizinkan dikonsumsi setiap hari, dengan mempertimbangkan interval waktu tertentu. Diet waktunya, tidak seperti program lain, melibatkan makanan yang sering, dibagi menjadi porsi kecil. Pada saat yang sama, makanan tidak dikonsumsi dalam mode kacau atau ketika rasa lapar teratasi, tetapi pada jam-jam tertentu.

Nasihat! Penting untuk menganalisis rutinitas harian Anda terlebih dahulu, memilih opsi penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda sendiri.

Karena program memberikan referensi waktu yang ketat, ada 2 opsi untuk implementasinya:

1. Makan dengan interval 2 jam: 100 g makanan yang dapat diterima termasuk dalam makanan. Dengan metode ini, harus ada 6-7 kali makan sepanjang hari, yang sangat tidak nyaman untuk orang yang bekerja dan belajar;
2. Alternatif lain adalah makan 200 g kemudian dengan istirahat 3 jam (pilihan terbaik untuk orang sibuk). Untuk kasus ini, 5 kali makan sehari adalah tipikal.

Nilai tambah yang signifikan dari kedua opsi adalah tidak adanya pembatasan ketat pada makanan. Teknik fraksional seimbang, tidak memancing rasa lapar, dan memiliki efek cepat.

Apakah itu efektif?

Penggemar makanan sering bertanya pada diri sendiri: bagaimana Anda bisa makan dengan diet setiap 2 jam tanpa batasan ketat pada menu, dan pada saat yang sama menurunkan berat badan? Metode ini memungkinkan Anda untuk "mempersiapkan" tubuh untuk rutinitas tertentu, yang karenanya akan berhenti menyimpan energi di bawah ketakutan akan kelaparan. Dan pada saat yang tepat, enzim akan mulai diproduksi di saluran pencernaan untuk mencerna makanan.

Dalam hal ini, proses menguntungkan berikut terjadi di dalam tubuh:

• Nafsu makan berkurang, menjadi mungkin untuk mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari;
• Tidak ada kelaparan;
• Metabolisme dinormalisasi;
• Komponen yang masuk dicerna dengan hati-hati;
• Elemen yang berguna diserap dengan cepat;
• Meningkatkan kerja saluran pencernaan;
• Volume perut berkurang;
• Tidak ada ketidaknyamanan psikologis (mengetahui bahwa dalam 2 jam akan ada porsi berikutnya, orang tersebut tidak gugup, tidak makan berlebihan).

Karena semua proses ini, minus 5 kilogram (dan kadang-kadang ternyata kehilangan 7 kg atau lebih) dalam 5 hari diet per jam adalah hasil yang diharapkan, yang dicapai tanpa upaya besar dan pembatasan berat. Oleh karena itu, program penurunan berat badan seperti itu efektif tidak hanya dalam hal penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga dalam efek yang halus tanpa membahayakan kesehatan.

Sebelum memutuskan untuk melakukan diet, sebaiknya dengarkan saran dari ahli gizi yang akan memberi tahu Anda cara mengatur pola makan yang benar agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Pertama-tama, penting untuk dipahami bahwa ini bukan tentang jangka pendek - diet berlangsung setidaknya sebulan. Tetapi lebih baik untuk memperpanjang waktu ini, dan idealnya, untuk membiasakan cara makan ini.

Dalam hal ini, penting untuk mengukur beban pada organ pencernaan, serta memantau distribusi protein, lemak, karbohidrat yang seimbang.

Tahukah kamu? Taisiya Povaliy sering menggunakan teknik "2 sampai 2" yang terkenal. Seperti yang dicatat oleh penyanyi itu sendiri, program ini membantunya lebih dari sekali sebelum konser atau syuting. Selain kehilangan 4-5 kg ​​dalam 5 hari, Taisiya mencatat pembersihan tubuh dari racun, perbaikan kondisi kulit.

• Diet untuk setiap 2 jam sangat lembut, karena memungkinkan Anda untuk mengganti hari diet dengan diet biasa sesuai dengan skema 5/5, 5/7, 5/10 (tetapi pada hari-hari biasa Anda harus menahan diri dari tepung, lemak, gorengan);
• Penting untuk memantau keseimbangan air: menyerap 1,5 hingga 3 liter air non-karbonasi per hari;
• Penting untuk melacak waktu dengan jelas, karena tidak mungkin untuk melewatkan dan menunda makan;
• Lupakan makanan yang digoreng;
• Disarankan untuk tidak menambahkan garam, gula;
• Makan dalam porsi kecil;
• Anda harus mulai makan dari pukul 7:00 pagi untuk membuat makanan terakhir pada pukul 21:00.

Orang yang menurunkan berat badan paling sering mengganti nutrisi makanan dengan yang biasa sesuai dengan formula 5/10 (di mana 5 hari adalah program penurunan berat badan, dan 10 hari adalah makanan normal). Ahli gizi merekomendasikan pengaturan makanan setiap 3 jam, sedikit meningkatkan porsi menu - "istirahat" seperti itu berguna untuk menurunkan berat badan, karena efeknya akan cepat dan nyata.

Menu untuk diet per jam

Nutrisi per jam untuk menurunkan berat badan dibandingkan metode lain memiliki keunggulan signifikan: menunya tidak ketat, dan Anda dapat memilihnya secara individual. Pemilihan makanan sehari-hari memungkinkan Anda untuk mempertimbangkan preferensi individu setiap orang. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menghitung kalori, cukup timbang porsinya (tidak diinginkan melebihi 100 g), ikuti jadwal per jam.

Seperti yang dikatakan ahli gizi: "Kami makan setiap 2 jam dalam diet ini karena suatu alasan: rejimen ini didasarkan pada bioritme alami seseorang, yang berkontribusi tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengoptimalkan fungsi tubuh."

Selama 5 hari

Pada diet per jam "Minus 5 kg dalam 5 hari", diperbolehkan makan buah-buahan, sayuran, sereal, buah-buahan kering, produk susu asam. Perkiraan menu diet setiap 2 jam disajikan dalam dua pilihan.

Opsi nomor 1:

Senin

1. 7:00 - bubur sereal;
2. 9:00 - Buah-buahan;
3. 11:00 - Keju atau keju cottage dengan berbagai macam buah beri;
4. 13:00 - Sup sayuran ringan;
5. 15:00 - Telur ayam rebus;
6. 17:00 - Salad sayuran diet yang dibumbui dengan minyak sayur atau kaldu;
7. 19:00 - Puding;
8. 21:00 - Bioyogurt.

1. 7:00 - Oatmeal;
2. 9:00 - Buah jeruk;
3. 11:00 - Dada kukus atau panggang;
4. 13:00 - Sup kacang;
5. 15:00 - Biskuit;
6. 17:00 - Salad arugula;
7. 19:00 - Keju olahan;
8. 21:00 - Jus tomat.

1. 7:00 - bubur gandum atau jelai;
2. 9:00 - Teh hijau atau kopi tanpa gula;
3. 11:00 - Sup kuping / kubis;
4. 13:00 - Kecupan;
5. 15:00 - Telur puyuh;
6. 17:00 - Salad bit;
7. 19:00 - Sereal dengan susu;
8. 21:00 - Jus segar.

1. 7:00 - bihun susu;
2. 9:00 - Yoghurt;
3. 11:00 - Hake, pike hinggap atau flounder dimasak dalam double boiler;
4. 13:00 - Sup krim labu;
5. 15:00 - Segar;
6. 17:00 - Salad wortel;
7. 19:00 - Smoothie sayuran;
8. 21:00 - Teh dengan lemon balm.

1. 7:00 - Semolina;
2. 9:00 - Teh atau ramuan herbal;
3. 11:00 - Daging sapi muda rebus;
4. 13:00 - Smoothie buah;
5. 15:00 - Irisan daging uap;
6. 17:00 - Salad tomat dan mentimun segar;
7. 19:00 - Massa dadih;
8. 21:00 - Teh herbal.

Perhatian! Semua produk dapat diganti atau diganti dengan produk serupa yang sesuai dengan preferensi selera Anda.

Anda dapat mengurangi makan hingga lima kali sehari, dan membuat menu seperti itu untuk menurunkan berat badan per jam selama 5 hari. Opsi ini melibatkan peningkatan porsi menjadi 200 g:

	Senin	Selasa	Rabu	Kamis	Jumat
№1	bubur sereal	keju cottage buah	Basi	Dadar	bubur susu
№2	Kopi alami tanpa gula	Teh hijau	Segelas susu	yogurt alami	teh
№3	Sup dengan kacang	Sup jamur	Okroshka	Shchi dalam kaldu daging	Sup sayuran
№4	Apel hijau	Oranye	Plum, aprikot kering	gila	Buah kering
№5	yogurt	airan	kefir	Teh hijau	infus rosehip

Selama seminggu

Pilihan diet yang populer adalah mengalokasikan hari untuk penggunaan protein, karbohidrat, produk nabati, menu untuk seminggu terlihat seperti ini:

Hari 1 - Daging:

• Sarapan - daging sapi rebus (100-150 g);
• Makan siang - ayam kukus atau panggang;
• Makan malam - daging kelinci rebus (100-200 g).

Hari 2 - Sayuran:

• Sarapan - salad dengan tomat dan mentimun;
• Makan siang - terong rebus yang dibumbui dengan saus bawang putih;
• Makan malam - kembang kol (dalam bentuk apa pun tanpa minyak).

Hari 3 - Buah:

• Sarapan - buah jeruk, beri atau apel;
• Makan siang - pir, aprikot;
• Makan malam adalah anggur.

Hari 4 - Memancing:

• Sarapan - hake rebus dengan bayam;
• Makan siang - pike hinggap panggang dengan kacang atau zucchini;
• Makan malam - daging kepiting atau udang dengan salad rumput laut.

Hari 5 - Sereal:

• Sarapan - bubur nasi dengan sayuran rebus;
• Makan siang - bubur oatmeal atau jelai;
• Makan malam - bubur soba (semuanya dimasak di atas air, sakarin atau pasta tomat dapat ditambahkan jika diinginkan).

Hari 6 - Dadih:

• Sarapan - keju cottage dengan kandungan lemak kurang dari 5% dengan raspberry atau stroberi;
• Makan siang - keju cottage, jeruk bali;
• Makan malam - keju cottage dan teh hijau.

Hari 7 - Minum : minum air bersih, kefir, teh dan minuman buah.

Penting! Sebelum memilih makanan mingguan seperti itu per jam, ada baiknya mendiskusikan menu diet serupa selama seminggu dengan dokter. Metode penurunan berat badan ini tidak dianjurkan untuk orang dengan masalah pencernaan dan adanya penyakit kronis.

Dengan mengikuti diet seimbang, Anda bisa kehilangan hingga 4-8 kg dalam beberapa tahun. Anda juga dapat meninggalkan menu penurunan berat badan yang biasa selama seminggu, tetapi pastikan untuk mengecualikan gorengan dan tepung dari makanan.

Lihat salah satu opsi diet pada diet "Minus 5 kg dalam 5 hari" di video:

Hasil sebelum dan sesudah diet per jam

Versi klasik dari diet melibatkan makanan fraksional dengan interval 2 jam selama 5 hari. Ini diikuti dengan istirahat 10 hari dengan hari-hari puasa. Untuk mempelajari tentang nuansa dan hasil diet, Anda harus membaca ulasan orang-orang yang pernah mengalami program penurunan berat badan secara terpisah.

Irina, instruktur kebugaran:

Fitur penting dari diet adalah makan pada saat yang sama, untuk ini jam dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan jadwal. Cara makan ini mempercepat metabolisme, yang memainkan peran kunci dalam menurunkan berat badan: pound ekstra menumpuk karena metabolisme yang lambat. Lemak subkutan dengan cepat dipecah tanpa mempengaruhi latar belakang hormonal. Nutrisi terpisah memungkinkan Anda untuk membentuk cadangan protein yang diperlukan, memperkaya tubuh dengan serat, dan juga jenuh dengan glukosa. Nutrisi fraksional mencegah akumulasi kelebihan berat badan.

Eugene, ahli gizi:

Ini adalah salah satu diet ekspres paling efektif yang tidak membahayakan kesehatan. Itu tidak memiliki kontraindikasi, karena tubuh secara teratur diberi makan dengan nutrisi, dan rasa lapar tidak punya waktu untuk dirasakan. Penting untuk memantau keseimbangan air dan mencegah dehidrasi. Untuk membuang racun, disarankan untuk minum 2 liter air setiap hari. Diet per jam akan memberikan efek yang lebih besar jika Anda ingin kehilangan sejumlah kecil kilogram.

Olga, ibu rumah tangga:

Dietnya tidak radikal, mudah ditoleransi. Dalam seminggu saya berhasil menurunkan 4 kg, hasilnya tetap jika terus makan dengan benar. Karena itu, setelah sebulan menjalani diet seperti itu, saya mencoba makan porsi kecil dengan makanan yang digoreng dan bertepung minimal. Timbunan lemak tidak lagi mengerikan, dan pembatasan makanan minimal.

Anda dapat melihat lebih banyak foto wanita dan pria sebelum dan sesudah diet “Minus 5 kg dalam 5 hari” di sini:

Kita dapat menyimpulkan tentang keuntungan dari sistem penurunan berat badan per jam:

• Tidak membuat tubuh stres;
• Tidak ada rasa lapar;
• Makanan yang beragam;
• Kemungkinan untuk membuat menu "untuk Anda sendiri";
• Penurunan berat badan yang cepat;
• Sebuah kebiasaan dikembangkan untuk makan dengan benar dan menjaga bentuk tubuh.

Dari minusnya adalah:

• Ketidaknyamanan bagi orang-orang sibuk;
• Pelacakan waktu yang konstan (jam alarm dapat menangani masalah ini);
• Tidak dianjurkan untuk diabetes, penyakit kronis kompleks, serta pada masa remaja dan usia tua.

Dengan demikian, mengonsumsi produk makanan setiap 2 jam memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa menimbulkan ketidaknyamanan. Ini adalah alternatif yang efektif untuk berbagai gimmick pemasaran. Kini impian menurunkan berat badan enak dan sehat menjadi kenyataan dengan diet per jam “Minus 5 kg dalam 5 hari”.

Proses penurunan berat badan memerlukan kontrol, karena setelah penurunan berat badan dalam tubuh, terjadi perubahan pada semua sistem. Tingkat resistensi stres menurun. Jika Anda membuat tubuh kelelahan, maka perkembangan anoreksia mungkin terjadi.

CERITA PELANGSING BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badan:"Saya membuang 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya hanya menyeduh untuk malam ..." Selengkapnya >>

Agar penurunan berat badan menjadi efektif dan tidak berbahaya, seseorang harus menggunakan diet yang direkomendasikan oleh dokter. Mereka menggunakan produk yang diperkaya dengan mineral dan vitamin yang diperlukan seseorang selama penurunan berat badan.

Tunjukkan semua

Prinsip diet ekspres

Menurut ahli gizi, penurunan berat badan yang tepat membutuhkan waktu bagi tubuh untuk terbiasa dengan kondisi baru, menguasai menu, dan kebiasaan tertentu mulai berkembang. Biasanya, ini membutuhkan waktu 6 hingga 10 bulan. Hasil dari penurunan berat badan tersebut akan bersifat jangka panjang.

Tetapi ada kalanya pound ekstra perlu diturunkan dalam waktu singkat. Dalam situasi seperti itu, metode ekspres untuk menurunkan berat badan digunakan, di mana bentuk cepat kembali dan tubuh menjadi kencang, tetapi latar belakang hormonal, robot saluran pencernaan, dan penyerapan makanan dapat terganggu.

Banyak gadis mengeluh tentang kerusakan kulit, rambut, dan kuku. Ini karena kekurangan vitamin, yang harus "disimpan" oleh tubuh - didistribusikan di antara sistem yang lebih penting. Penurunan metabolisme dan dysbacteriosis dapat menyebabkan penuaan kulit, kekeringan dan rambut rontok.

Diet untuk menurunkan berat badan akan efektif dan mudah jika Anda melalui tahap persiapan kecil sebelum memulainya, di mana Anda harus mengikuti aturan berikut:

1. 1. Mengganti gula dengan fruktosa. Penggunaan permen dalam jumlah besar menyebabkan kerusakan serius pada tubuh dan menyebabkan obesitas. Tidak mungkin menyerahkan semuanya sekaligus, jadi Anda perlu mengganti gula dengan buah-buahan. Glukosa dalam komposisinya adalah karbohidrat "cepat" dan akan menjadi sumber energi yang berguna.
2. 2. Penggunaan cairan dalam volume besar. Air membentuk 80 persen dari lingkungan internal tubuh; tanpanya, fungsi normalnya tidak mungkin. Rezim minum akan mempercepat metabolisme, memuaskan rasa lapar dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Air dengan jus lemon atau jahe mengeluarkan racun dari tubuh. Segelas air sebelum makan mengisi perut dan mengurangi ukuran porsi hingga setengahnya, akibatnya, seseorang lebih cepat kenyang dengan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi.
3. 3. Diet. Ketika tubuh menerima makanan pada waktu tertentu, ia menyesuaikan diri dengan rezim dan mendistribusikan energi sepanjang hari. Jika alih-alih sarapan, makan siang, dan makan malam yang stabil, hanya ada camilan sementara yang terdiri dari keripik dan kue, maka diet seperti itu menyebabkan kelelahan. Wanita secara keliru percaya bahwa angka itu tergantung pada jumlah makanan. Padahal, tidak demikian halnya, Anda bisa menurunkan berat badan dengan makan secara normal beberapa kali sehari.

Dalam beberapa hari sebelum memulai diet, Anda perlu membongkar, hanya menggunakan cairan atau sayuran. Untuk efek pencahar ringan, dianjurkan untuk makan salad dengan minyak zaitun dan biji rami. Hal ini bermanfaat untuk pertumbuhan rambut dan kuku karena seng dan besi dalam produk.

Keuntungan dan kerugian

Diet cepat lima hari yang sederhana memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan mengatur tubuh Anda. Tetapi kita harus siap dengan kenyataan bahwa efeknya akan berumur pendek, dan untuk mempertahankan angka itu, perlu untuk melakukan 5-6 kursus diet per tahun.

Keuntungan dari metode penurunan berat badan ini meliputi:

1. 1. Tidak ada tekanan psikologis. Durasi dietnya pendek, tubuh tidak punya waktu untuk membiasakan diri dengan nutrisi seperti itu.
2. 2. Tidak perlu menyiapkan makanan khusus. Hanya beberapa makanan yang akan dikonsumsi dalam jumlah sedang. Hal utama dalam jenis diet ini adalah norma.
3. 3. Pembersihan tubuh yang cepat. Selama periode penurunan berat badan, tidak hanya kelebihan berat badan yang hilang, tetapi juga pembersihan racun berkualitas tinggi terjadi. Dimasukkannya biji bunga matahari, labu atau rami dalam makanan akan menjadi "gosok" yang efektif bagi tubuh dan memperbaiki kondisinya.
4. 4. Mengurangi volume perut.

Aspek negatif dari ahli gizi meliputi:

• penurunan tajam dalam kekuatan dan penurunan kinerja;
• kekurangan vitamin dan mineral;
• kemungkinan kenaikan berat badan yang cepat dan pemulihan yang lama setelah diet.

Agar metode penurunan berat badan yang dipilih tidak membahayakan, perlu untuk memilihnya berdasarkan karakteristik tubuh, kecenderungan penyakit. Jika tingkat kekebalan rendah dan ada patologi, diet harus ditinggalkan. Dianjurkan agar Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi untuk membuat diet yang tepat dan memilih skema individu.



Diet "Tangga"

Jenis penurunan berat badan ini telah menerima banyak umpan balik positif. Dalam lima hari, dimungkinkan untuk membersihkan tubuh secara komprehensif. Nama diet memotivasi untuk mencapai tujuan: setiap hari adalah langkah menuju harmoni dan keindahan. Ahli gizi merekomendasikan menggambar diagramnya di atas kertas dalam bentuk tangga sehingga Anda dapat mengikuti dinamika perubahan.

Penulis menyarankan untuk menggabungkan diet dengan kebugaran atau teknik bodyflex, tetapi dokter tidak menyarankan ini, karena dietnya agak buruk dan tidak mengandung cukup elemen yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh selama pelatihan. Olahraga membutuhkan banyak makanan berprotein dan berprotein.



Jatah untuk setiap hari

Satu tugas khusus dilakukan setiap hari. Urutannya tidak bisa dilanggar, begitu juga dengan menata ulang menu masakan dari hari ke hari.

hari, tugas	Bagaimana cara menyelesaikan tugas?
1. Pemurnian	Tubuh harus membuang racun agar langkah diet selanjutnya berhasil. Untuk implementasi praktis, Anda membutuhkan 12 buah karbon aktif dan satu kilogram apel, Anda bisa menambahkan nanas mentah. Setiap jam, Anda harus minum beberapa tablet batu bara, membaginya menjadi tiga dosis, dan minum banyak cairan. Anda tidak boleh minum apa pun selain air biasa. Apel mengandung pektin dan vitamin, dan arang akan mempercepat proses pengolahan makanan dan membantu membuang semua racun.
2. Pemulihan	Setelah dibersihkan, perlu untuk mengembalikan flora usus dengan bantuan produk susu fermentasi dan bakteri di dalamnya. Selama waktu ini, Anda bisa makan 600 g keju cottage rendah lemak tanpa aditif, minum satu liter kefir rendah lemak dan setidaknya satu liter air. Setelah dibersihkan, tubuh menerima dosis protein hewani, sehingga rasa lapar berkurang dan kondisi usus membaik.
3. Pasokan energi	Akumulasi kekuatan dan pengisian cadangan vitamin adalah tujuan utama hari ketiga. Pada dasarnya, kekuatan akan menjadi hasil dari makan buah-buahan kering dan glukosa alami. Selama periode ini, Anda perlu makan 300 g kismis, 2 sendok makan madu dan minum 2 liter kolak pada buah-buahan segar. Jumlah kismis dapat ditingkatkan tergantung pada berat badan. Berkat asam amino dan mineral yang ditemukan dalam kismis, sistem kardiovaskular akan diperkuat dan kondisi hati akan membaik.
4. Konstruksi	Ini adalah hari makanan protein, karena itulah yang berfungsi sebagai dasar untuk memperkuat tubuh. Waktu makan harus dimulai pada jam 8, makan terakhir - paling lambat jam 6 kemarin. Ahli gizi menyarankan makan ayam, kalkun untuk meredam rasa lapar. Daging rebus dapat dikonsumsi untuk snack sore, makan siang, makan siang atau makan malam. Sarapan harus menyertakan cairan untuk melanjutkan proses pembersihan tubuh.
5. Pembakaran lemak	Pada tahap ini terjadi penurunan berat badan. Untuk hari itu Anda perlu makan setengah gelas sereal dan 1 kg buah segar. Bubur yang dimasak harus didistribusikan sepanjang hari dan dimakan dengan buah. Cukup memuaskan dan bermanfaat. Anda bisa menurunkan berat badan hingga 1 kg

Keluar dari diet

Karena mode ini dengan cepat menghilangkan kelebihan lemak dan racun dari tubuh, ia memiliki "efek bumerang". Setelah beberapa saat, berat badan yang hilang dapat kembali jika kebutuhan nutrisi tidak diikuti.

Penting untuk membatasi asupan makanan manis dan bertepung, menolak menggunakan bumbu dalam memasak dan memberikan preferensi pada makanan sehat. Salad sayuran segar, sup, dan puree akan menjadi sumber nutrisi makro. Tidak mungkin untuk melakukan penurunan berat badan berulang-ulang setelah diet, ini dapat menyebabkan kelelahan.

Porsi harus dikontrol agar tidak makan berlebihan.

Pada awalnya, akan sulit untuk mematuhi aturan, tetapi seiring waktu, Anda dapat mencapai hasil yang terlihat dan menjaga bentuk tubuh Anda sepanjang waktu.

Menurunkan berat badan dengan kefir

Resep diet didasarkan pada bahan-bahan alami dan mengandung banyak serat. Ini memungkinkan Anda untuk menjaga otot tetap bugar dan membakar lebih banyak lemak.

Diet kefir, selain penurunan berat badan, memastikan normalisasi saluran pencernaan dan menjamin pemulihan mikroflora normal tubuh. Berkat bifidobacteria dalam komposisinya, minuman susu fermentasi akan memperbaiki kondisi umum tubuh.

Bahan utama diet adalah kefir, tetapi selain itu, produk lain digunakan. Untuk menu standar, Anda perlu :

• 200 ml kefir rendah lemak;
• 150 g salad sayuran dengan kol dan minyak zaitun;
• 100 g daging rebus, ayam atau kalkun;
• segelas sereal;
• satu telur rebus dan 200 ml kefir;
• Apel;
• 70 g buah kering, 200 ml kefir.

Agar diet lima hari mulai bekerja, Anda harus benar-benar mengikuti jadwal:

1. 1. Hari pertama dan kedua Anda perlu minum banyak cairan dan yogurt, makan buah-buahan kering dan apel.
2. 2. Diet hari ketiga harus dengan daging rebus dan salad sayuran, dan di malam hari Anda bisa makan oatmeal
3. 3. Pada hari keempat dan kelima, menunya meliputi ayam, salad, kefir, sereal, apel.

Jangan lupa minum air bersih.

diet lemon

Karena adanya vitamin C dalam jeruk ini, proses menghilangkan kelebihan berat badan akan cepat. Jus lemon secara aktif memecah lemak dan mencegah munculnya area masalah baru di perut dan samping.

Diet dapat dibagi menjadi dua tahap:

1. 1. Dua hari pertama- singkirkan sisa-sisa makanan dengan meminum banyak jus lemon-madu segar. Ini akan memastikan pemulihan proses metabolisme dalam tubuh dan perbaikan saluran pencernaan. Jus lemon menurunkan kadar kolesterol darah. Untuk menyiapkan minuman, Anda perlu memeras jus dari 15 lemon, tambahkan 80 g madu dan tiga liter air murni. Campur semuanya dan diamkan di tempat sejuk yang gelap selama beberapa jam. Ambil bergantian dengan air.
2. 2. tiga hari terakhir- periode nutrisi rendah kalori, yang meliputi makanan sehat.

Menu untuk diet tahap kedua ini adalah sebagai berikut:

• teh lemon di pagi hari;
• salad sayuran dan soba rebus - 100 g;
• salad buah dengan lemon 100 g;
• sup pure labu atau jamur yang dibumbui dengan krim rendah lemak;
• vinaigrette - 100 gram;
• kubis rebus dengan kulit lemon;
• smoothie buah dengan lemon.

Ini adalah diet untuk yang malas, pilihan yang lebih sulit termasuk serangkaian latihan fisik. Ahli gizi menyarankan untuk menggunakannya tidak lebih dari sekali setiap enam bulan.

Untuk melunakkan efek asam sitrat, Anda bisa minum rebusan mistletoe kering dan linden dalam proporsi yang sama. Ini akan berdampak positif pada penampilan dan kondisi kulit. Kaldu dapat menggantikan bagian dari minuman lemon-madu. Hasilnya akan sama - dari 4 hingga 5 kg penurunan berat badan.

Diet protein

Diet lain memungkinkan penggunaan sejumlah besar makanan, tetapi tinggi protein dan serat. Diet ini akan bermanfaat bagi atlet, pesenam, dan orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat. Keuntungan dari teknik ini adalah Anda bisa makan sampai kenyang, sambil menurunkan berat badan tidak akan ada rasa lelah dan lapar.

Makanan yang diperbolehkan dalam diet protein:

• Ikan dan makanan laut;
• daging tanpa lemak (ayam, kalkun);
• produk susu dan telur;
• sayuran dan buah-buahan.

Penurunan berat badan terjadi dengan membatasi lemak dan karbohidrat dan merangsang sintesis protein. Dari manis, tepung, daging asap harus ditinggalkan.

Prasyarat untuk efektivitas metode ini adalah aktivitas fisik. Kebugaran di rumah, latihan simulator, yoga, dan kelenturan tubuh akan meningkatkan efek diet dan mempercepat hasilnya.

Manfaat diet tersebut antara lain:

• kemudahan kepatuhan;
• kemampuan untuk makan makanan yang cukup;
• kurangnya rasa lapar dan kelelahan;
• ledakan kekuatan dan energi.

Kerugian dari diet ini adalah sebagai berikut:

• ahli gizi merekomendasikan makan lima kali sehari, yang cukup sulit dengan jadwal kerja;
• perlu untuk menghubungkan berbagai jenis aktivitas fisik;
• penolakan tajam terhadap permen dapat memicu produksi "badan keton", sehingga tubuh akan mencari pengganti glukosa dan mengubah blok bangunan lain menjadi karbohidrat yang diinginkan.

Diet protein dapat digunakan tidak lebih dari setahun sekali, bergantian dengan metode pembongkaran lainnya.

Anda tidak dapat mencampur berbagai elemen diet atau secara mandiri membuat opsi Anda sendiri untuk menurunkan berat badan. Menu sampel disusun oleh dokter dan spesialis, dengan mempertimbangkan kebutuhan manusia sehari-hari akan protein, lemak, dan karbohidrat. Hidangan yang dipilih secara tidak benar dapat memicu penolakan produk dan penipisan tubuh.

Anda perlu makan selama diet pada waktu tertentu, Anda tidak perlu mengubah jadwal, karena tubuh dengan cepat terbiasa dengan rejimen. Makanan berkalori tinggi yang hangat dikonsumsi sebelum makan siang, di sore hari Anda bisa minum segelas jus atau kefir, makan apel. Saat tidur, tubuh akan bisa beristirahat dan memulai proses regenerasi.

Untuk mencapai hasil "minus lima kilogram" perlu melalui tahap pengantar dalam diet dan yang terakhir - setelah itu berlalu. Ini akan menambah dua sampai tiga hari dan mungkin memakan waktu seminggu secara total. Tetapi hasilnya akan jauh lebih terlihat dan akan bertahan lama.

Untuk periode diet dari aktivitas fisik (kecuali diet protein) atau minum obat untuk menurunkan berat badan harus ditinggalkan.

Jika Anda menjalani pemeriksaan dan menentukan vitamin yang kurang, membuat diet individu, menghentikan kebiasaan buruk dan permen, maka Anda tidak perlu takut dengan angka tersebut, karena tubuh yang sehat menghilangkan kelebihan berat badan dengan sendirinya.

Dan beberapa rahasia...

Kisah salah satu pembaca kami, Inga Eremina:

Berat badan saya terutama membuat saya tertekan, pada usia 41 saya memiliki berat seperti 3 pegulat sumo digabungkan, yaitu 92kg. Bagaimana cara menurunkan berat badan sepenuhnya? Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan obesitas? Tapi tidak ada yang menodai atau meremajakan seseorang sebanyak sosoknya.

Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak laser? Belajar - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - Pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus dari 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja dapat mencoba berlari di atas treadmill, sampai gila.

Dan kapan menemukan waktu untuk semua ini? Ya, itu masih sangat mahal. Terutama sekarang. Jadi untuk diri saya sendiri saya memilih cara yang berbeda ...

Inti dari diet selama 5 hari adalah membagi seluruh periode penurunan berat badan secara bergantian menjadi beberapa hari dengan makanan terpisah, yaitu: hari daging, sayur, buah, sereal, dan air dadih. Hal utama di sini tidak hanya mengikuti urutan, tetapi juga tidak mencampur produk yang berbeda setiap hari.

Metode penurunan berat badan ekspres ini cukup sederhana untuk diikuti. Ini, seperti yang Anda pahami, terdiri dari 5 diet mono sehari yang berbeda, di mana Anda harus mengikuti diet monoton. Berat badan yang Anda turunkan selama diet 5 hari hampir tidak pernah kembali jika Anda mengikuti diet yang tepat dan sehat setelah Anda meninggalkan diet ini.

Hasil yang begitu efektif dikaitkan dengan fakta bahwa dengan nutrisi terpisah, sel-sel lemak dibakar dengan cara khusus. Faktanya adalah bahwa selama periode ini tubuh tidak mengalami dehidrasi parah, dan kelembaban tetap ada di dalam sel, tetapi sel-sel lemak hanya dikonsumsi - dan bukan otot, tetapi subkutan. Mekanisme unik ini memungkinkan Anda untuk menyimpan hasil setelah meninggalkan begitu banyak dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.

Hasil akhir tergantung pada berat awal Anda - lagi pula, kita semua berbeda, kita memiliki fitur struktural dan kesehatan masing-masing. Ini berarti bahwa kita juga kehilangan berat badan, semuanya pada kecepatan yang berbeda dan dengan indikator akhir yang berbeda. Misalnya, jika secara signifikan melebihi berat normal untuk tinggi dan konstitusi Anda, maka Anda bisa kehilangan 6 dan 8 kg.

Menu diet selama 5 hari

Hari 1: daging.

• Sarapan: 150-200g daging sapi rebus.
• Makan siang: 100-150g ayam rebus.
• Makan malam: 200g kalkun rebus atau direbus.
• tidak! Agar daging tidak terlihat hambar, Anda bisa menggunakan bumbu dan rempah kering, tetapi Anda tidak bisa menambahkan garam. Dan jika Anda salah satu penentang makan daging, maka Anda bisa membuat sendiri menu protein dari tahu, kacang-kacangan atau keju cottage rendah lemak.

Hari 2: sayur.

• Sarapan: salad 2 lobak dan 2 mentimun.
• Makan siang: terong rebus dengan bawang putih dan 1 sdt. minyak zaitun.
• Makan malam: 100g kubis kohlrabi rebus.

Hari 3: buah.

• Sarapan: dari 2 sdt. sayang.
• Makan siang: 4 jeruk keprok.
• Makan malam: 200g gelap.

Hari 4: sereal.

• Sarapan: 5 sdm. nasi rebus dan 2 sdm. kacang pinus.
• Makan siang: 8 sendok makan nasi dan 15 .
• Makan malam: 6 sendok makan nasi dan 2 kenari.
• tidak! Cara terbaik adalah menggunakan beras merah atau "liar". Anda juga bisa mengganti nasi dengan oatmeal, yang sudah direndam terlebih dahulu tetapi tidak direbus.

Hari 5: dadih air.

• Sarapan: 5 sdm. keju cottage bebas lemak dan setelah 30 menit. 2 gelas air tanpa gas.
• Makan siang: 7 sendok makan keju cottage dan 3 gelas air.
• Makan malam: 5 sendok makan keju cottage dan 2 gelas air.

Anda tidak dapat "mengacak" atau bertukar hari - urutan dalam diet ini memainkan peran besar. Hari daging pertama memperkaya tubuh dengan protein, memelihara jaringan otot dan meningkatkan metabolisme. Hari sayur - meningkatkan motilitas usus dan membantu menghilangkan "sampah" makanan dari tubuh. Hari buah mengisi kembali tingkat glukosa dalam tubuh, sehingga mencegahnya "jatuh" ke dalam keputusasaan dan sikap apatis. Sereal Hari - menyediakan jumlah karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi yang tepat dan mencegah terjadinya "nafsu makan serigala". Air dadih hari mengembalikan keseimbangan air-garam dalam tubuh.

Bagaimana cara keluar dari diet?

Tidak diperlukan jalan keluar khusus dari diet ini. Tetapi juga, seperti setelah hari puasa apa pun, Anda tidak boleh langsung bersandar pada kue sus, pisang, atau steak babi - diinginkan bahwa makanan berprotein, serat, dan karbohidrat kompleks berlaku dalam makanan selama mungkin.

Dan satu lagi saran berharga "di jalan": jika Anda memutuskan untuk sedikit menurunkan berat badan, termasuk dengan bantuan diet cepat selama 5 hari, Anda akan banyak membantu diri sendiri jika Anda menghabiskan setidaknya 2-3 jam dalam keadaan segar udara di siang hari. Dan intinya di sini adalah: lemak di dalam tubuh terbakar hanya ketika tubuh ini membutuhkan energi, tetapi tidak menerimanya dari luar. Dan sel-sel lemak dibakar bukan "di tanah" (yaitu, di jaringan adiposa), tetapi secara eksklusif di mitokondria otot. Semakin intens Anda berjalan dan bergerak, semakin banyak sel lemak yang masuk ke otot dan terbakar di sana. Dan seperti yang kita ketahui dari masa sekolah, setiap proses pembakaran hanya mungkin terjadi dengan adanya oksigen. Semakin banyak oksigen, semakin cepat semuanya terbakar. Ringkasan: semakin banyak Anda bergerak di udara segar, semakin intens otot diisi dengan oksigen, yang berarti semakin banyak lemak yang dibakar.

Dokter dan ahli gizi percaya bahwa diet 5 hari efektif, membawa hasil yang baik, sementara tidak melelahkan tubuh dengan pembatasan nutrisi jangka panjang. Dengan ketaatannya, adalah mungkin untuk menyingkirkan 5 kg dalam waktu singkat.

Diet efektif selama 5 hari

Prinsip, pro dan kontra dari diet ekspres

Diet lima hari adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Prinsip utamanya adalah bahwa kandungan kalori dari makanan sehari-hari sangat terbatas. Paling sering tidak melebihi 1000 kkal per hari. Dengan demikian, Anda bisa menurunkan berat badan dalam 5 hari sebanyak 5 kg.

Keuntungan utama dari diet jangka pendek adalah penurunan pinggang dan pinggul dengan cepat dan efektif. Jika pada saat yang sama memberikan tubuh aktivitas fisik yang intens, Anda dapat membuat proses pembakaran lemak menjadi lebih produktif.

Selain itu, banyak ahli, termasuk psikolog, percaya bahwa selama diet, bahkan yang pendek, kebiasaan nutrisi yang tepat terbentuk. Saat ini, tolak junk food, fast food, alkohol, pilih diet sehat, makan teratur. Ini adalah dasar dari gaya hidup sehat, dan itu dapat mulai terbentuk saat mengikuti metodologi penurunan berat badan.

Kerugian dari diet lima adalah bahwa dalam banyak kasus asupan vitamin, mikro dan makro berkurang. Ini dapat berdampak negatif pada keadaan organ dalam dan memicu eksaserbasi penyakit kronis. Oleh karena itu, sebelum Anda melakukan diet, bahkan diet jangka pendek, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Seringkali, setelah seseorang selesai berdiet dan kembali ke gaya hidupnya yang biasa, kilogram yang hilang kembali. Tubuh mencoba untuk mengejar selama kelaparan dan menimbun nutrisi jika terjadi kekurangan makanan lain yang tak terduga.

Pro dan kontra dari diet ekspres

Membongkar diet 5 hingga 5

Diet ekspres ini selama 5 hari memungkinkan Anda menurunkan hingga 5 kg kelebihan berat badan. Setiap hari didedikasikan untuk satu jenis produk. Mengasinkan hidangan yang sudah jadi tidak disarankan, tetapi Anda bisa menambahkan sayuran ke dalamnya.

1. Program diet dimulai dengan hari daging. Untuk sehari dalam beberapa dosis, Anda bisa makan 200 g daging (untuk meningkatkan efeknya, disarankan untuk mengonsumsi ayam, kalkun, atau daging sapi tanpa lemak). Itu bisa disiapkan dengan direbus atau dikukus. Garam tidak dapat ditambahkan, tetapi Anda dapat membumbui hidangan dengan bumbu atau rempah-rempah.
2. hari sayur. Disarankan untuk mengkonsumsi 1-1,5 kg berbagai sayuran per hari. Jika diinginkan, mereka tidak dapat diproses secara termal, misalnya, memotong salad sayuran segar untuk sarapan, tetapi untuk makan siang Anda bisa memasak sup sayuran dan membumbuinya dengan kefir. Untuk makan malam, hidangan terong panggang, bit, kol, zucchini yang ditaburi sedikit minyak bunga matahari cocok.
3. Hari Buah. Diet ini memungkinkan penggunaan buah apa pun, kecuali yang memiliki indeks glikemik tinggi - anggur, pisang, persik. 1-1,5 kg buah harus dibagi menjadi 5-6 dosis, selain itu, Anda perlu minum banyak air.
4. Hari keempat dikhususkan untuk sereal. Anda bisa makan sereal apa pun yang direbus dalam air tanpa garam di siang hari. Untuk 1 kali makan, 8-10 sdm sudah cukup. l. bubur. Untuk melembutkan rasa hambar, Anda bisa menambahkan sedikit kacang dan bumbu ke dalam masakan.
5. hari kreatif. Siang hari Anda bisa makan hanya 3 kali, sementara menggunakan 5-7 sdm. l. keju cottage rendah lemak tanpa aditif. Minum banyak air atau infus herbal.

Membongkar diet 5 hingga 5

Diet dengan kefir

Diet yang populer dan efektif selama 5 hari adalah diet kefir. Dengan diet ini, Anda perlu minum 1-1,5 liter produk susu fermentasi ini per hari. Selain itu, Anda bisa makan unggas, sayuran dan buah-buahan, minum air mineral non-karbonasi. Garam, gula, rempah-rempah dan rempah-rempah dilarang.

Keuntungan dari diet ini termasuk fakta bahwa ia memiliki efek menguntungkan pada motilitas usus, menghilangkan sembelit dan pembengkakan. Kandungan kalori kefir yang rendah berkontribusi pada fakta bahwa pound ekstra hilang tanpa melemahkan kelaparan.

Kerugian dari diet lima hari untuk menurunkan berat badan ini termasuk fakta bahwa itu tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit pada saluran pencernaan, termasuk mereka yang memiliki keasaman jus lambung yang tinggi.

Contoh menu selama 5 hari:

1. 1 kg buah tanpa pemanis dan 1,5 liter kefir 1% segar, dibagi menjadi 5-6 dosis.
2. Kentang rebus tanpa garam - 4-5 potong ukuran sedang, 1 liter kefir.
3. Hari bongkar - 1 liter produk susu fermentasi dan setidaknya 1,5 liter air mineral tanpa gas.
4. 0,5 kg daging ayam rebus, 1 liter kefir.
5. 1 kg sayuran, dikukus atau dipanggang tanpa garam dan minyak, 1 liter kefir.

Diet dengan kefir

Diet bahasa Inggris selama 5 hari

Para ahli yang tahu cara menurunkan berat badan dalam 5 hari merekomendasikan menggunakan diet bahasa Inggris. Idenya adalah bahwa semua makanan yang dikonsumsi dibagi menjadi protein dan karbohidrat, dan asupannya bergantian setiap hari. Artinya, pada hari pertama mereka hanya makan protein, dan berikutnya - hanya karbohidrat. Pada saat yang sama, kandungan kalori dari makanan sangat dibatasi - tidak lebih dari 1000 kkal per hari. Kondisi tambahan adalah:

• dilarang makan setelah pukul 19:00;
• pastikan untuk minum 2-2,5 liter air bersih;
• makanan harus dimasak dengan uap tanpa garam;
• di malam hari untuk meningkatkan peristaltik, Anda perlu minum 1 sdm. l. minyak zaitun.

Anda perlu memulai diet bahasa Inggris dengan protein. Berguna untuk makan ayam, kalkun, telur, kacang-kacangan. Pada hari karbohidrat, Anda bisa makan sayuran seperti labu, terong, tomat, semua jenis kol, sayuran hijau.

Menu dapat disusun secara independen berdasarkan kandungan kalori produk. Perkiraan diet selama 2 hari:

1. Hari Protein. Sarapan - sepotong roti gandum atau gandum hitam dengan berat tidak lebih dari 50 g, diolesi dengan lapisan tipis madu, teh tanpa pemanis yang lemah, atau kolak buah kering tanpa gula. Makan siang - kaldu ayam (200 ml kaldu, 100 g daging) atau kaldu ikan dengan sedikit ikan dalam volume yang sama, sepotong roti. Makan malam - ikan atau unggas, dikukus, dalam jumlah 150 g, atau 2 telur rebus, 50 g keju rendah lemak, 50 g roti. Sebelum tidur - 1 gelas kefir atau susu panggang yang difermentasi.
2. Hari karbohidrat. Sarapan - buah-buahan: 2 apel berukuran sedang, pir, jeruk, jeruk bali. Makan siang - sup sayuran, salad sayuran atau buah yang dibumbui dengan jus lemon, teh tanpa pemanis. Makan malam - salad sayuran (Anda bisa membumbui dengan kefir), sepotong roti atau kerupuk buatan sendiri. Di malam hari - segelas kefir.

Dipercaya bahwa jika Anda mengikuti metode nutrisi ini, Anda bisa kehilangan hingga 2 kg per hari. Terakhir, hari ke-5, adalah protein, setelah itu Anda dapat melanjutkan ke cara makan yang biasa. Namun, menurut para ahli, diet Inggris, dengan kesehatan yang baik, dapat bertahan lebih lama dari periode yang ditentukan.

Diet bahasa Inggris selama 5 hari

diet protein lima hari

Ini adalah salah satu diet paling populer dan efektif. Penekanan utama dalam teknik ini adalah pada peningkatan konsumsi produk protein. Ini bisa berupa daging, ikan, telur, sejumlah besar produk susu.

Anda perlu makan setidaknya 6 kali sehari dalam porsi kecil. Penting untuk minum banyak air. Makan terakhir harus 3 jam sebelum tidur.

Contoh menu untuk 1 hari:

Sarapan - telur dadar kompleks (2 telur, sayuran, susu) dengan garam, teh hijau dalam jumlah minimum.

Makan siang - keju cottage bebas lemak dengan buah.

Makan siang - ikan (150 g) dengan sayuran (150 g), teh hijau kukus tanpa pemanis.

Camilan - 1 gelas kefir atau minum yogurt dengan buah-buahan atau beri.

Makan malam - dada unggas dengan sayuran - bisa direbus atau dipanggang.

Sebelum tidur - 1 gelas produk susu fermentasi apa pun.

Selama 5 hari, Anda dapat secara signifikan menurunkan berat badan, pinggul dan hanya dengan bantuan diet ekspres. Tidak semuanya berguna, beberapa sangat ketat dan lapar, tetapi efektif. Secara umum, diet cepat akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan 3 hingga 6 kilogram, tergantung pada berat awal, dehidrasi, dan tingkat "lapar" diet. Anda dapat menggunakan salah satu diet yang disarankan atau mengikuti contoh untuk membuatnya sendiri. Ukuran porsi dalam gram.

• Kami merekomendasikan membaca:

Inti dari diet ini adalah diet yang benar-benar terpisah, suatu hari Anda hanya makan daging, yang lain - beberapa sayuran, dan sebagainya. Secara umum, "lima hari" adalah satu set 5 diet tidak cukup mono yang ditujukan untuk menghilangkan lemak dengan cepat dari perut dan area masalah lainnya. Dietnya kurang lebih hemat, Anda tidak akan kelaparan, terutama pada hari sayur dan buah. Diet dengan makanan terpisah memiliki hasil yang cepat, tidak hanya dengan mengurangi asupan kalori, tetapi juga dengan membakar lemak subkutan.

Selama "periode lima hari", tubuh tidak mengalami kekurangan air, mengambil energi dari pemecahan lipid, yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak tubuh dan menurunkan berat badan.

Contoh menu:

1 hari

• Untuk sarapan dan makan malam, dada ayam rebus atau kalkun, 150
• Untuk makan siang, daging sapi kukus, 150

Seperti yang Anda lihat dari menu, hari itu sepenuhnya protein, Anda dapat sedikit mendiversifikasi diet dengan menambahkan kacang rebus (kacang, kacang polong). Daging asin dilarang, tetapi berbagai bumbu dan rempah-rempah dipersilakan, karena mempercepat metabolisme dan membuat usus bekerja. Secara umum, hari ini bertujuan untuk memperkaya tubuh dengan protein untuk hari-hari berikutnya dan mempercepat metabolisme.

2 hari

• Salad tomat, mentimun, bawang, porsi hingga 250 dengan jumlah kecil.
• Zucchini rebus dengan wortel dan sedikit kentang
• Rebusan sayur kukus

Hari Sayuran. Ini bertujuan untuk memperkaya tanaman (yang membantu), meningkatkan fungsi usus.

3 hari

• Salad buah dengan alpukat, apel, dan madu
• 3 apel asam sedang
• 2 buah pir panggang

Pada hari ini, Anda dapat membuat diri Anda sedikit memanjakan diri dan menghancurkan rasa lapar dengan apel non-asam kapan saja, Anda dapat makan hingga 700 gram per hari. Hari buah mengkompensasi kekurangan glukosa, mendukung suasana hati emosional, membantu menghilangkan lemak dari area yang bermasalah.

Hari 4

• Untuk sarapan dan makan malam, nasi merah rebus, 250; 25 gram almond atau kacang pinus
• Oatmeal direndam, 200

Hari keempat adalah sereal, kacang-kacangan dibutuhkan untuk menekan nafsu makan dan rasa lapar. Ini bertujuan untuk menjenuhkan dengan karbohidrat kompleks, menjaga tubuh dalam kondisi kerja

Hari 5

• Keju cottage bebas lemak, 150-200 untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Diet ini memiliki sekitar 1200 kalori, di akhir diet Anda harus fokus pada angka ini dan menambahkan 100 kalori per hari sampai Anda mencapai rejimen biasa. Dengan keluar ini, kilogram dan lemak perut yang hilang tidak akan kembali.

"5 hari"

Ini adalah satu set 5 mono-diet lengkap, masing-masing adalah hari puasa, yang dapat menghilangkan hingga 1 cm lemak.

• Pada hari pertama, Anda hanya bisa makan yang dimasak dengan cara khusus. Biji-bijian harus dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan semalaman di tempat yang hangat sehingga mengukus dan membengkak. Anda bisa makan bubur hingga 700 gram per hari, juga diperbolehkan minum satu liter susu skim, 2 cangkir teh hijau.
• Hari kedua adalah keju cottage, diperbolehkan makan hingga 500 keju cottage bebas lemak, Anda dapat melengkapinya dengan apel hijau panggang.
• Pada hari ketiga, diperbolehkan makan nasi merah rebus hingga 700, Anda harus minum 1,5 liter jus tomat tanpa garam dan gula.
• Hari keempat, Anda bisa makan 500 gram pollock atau ikan rendah lemak lainnya, ditambah dengan sayuran hijau kukus.
• Kelima sesuai dengan 1 hari, teh hijau dan susu. Penggunaan garam, gula, rempah-rempah selama 5 hari dilarang, Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air per hari.

Diet ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat menurunkan berat badan dan menghilangkan kelebihan lemak, terutama terlihat bagaimana volume di perut dan pinggang mencair. Sampai 6 kg bisa pergi dalam 5 hari.

Kontraindikasi

Anda tidak boleh melakukan diet keras dan cepat untuk menurunkan berat badan jika Anda memiliki masalah dengan saluran pencernaan, tekanan, metabolisme. Jika Anda merasa tidak nyaman, mulailah keluar dari diet dengan lancar, kembali ke diet biasa.

ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Tanggapan Anda tentang artikel: