Come non aumentare di peso durante la gravidanza? Menù per tutti i giorni per le donne in gravidanza Sport a casa per le donne in gravidanza per non stare meglio.

Una donna incinta è la più bella del mondo, perché porta in sé una nuova vita. E questo nonostante il peso guadagnato, possibili gonfiori, capelli arruffati o altre situazioni simili. Gli estranei alla vista di una pancia arrotondata sorridono solo, ma le donne possono ancora essere insoddisfatte del loro aspetto. Cosa fare, è natura femminile. Pertanto, molte future mamme trarranno vantaggio da consigli su come non migliorare durante la gravidanza.

Regola numero 1: una corretta alimentazione

Ogni donna fin dal concepimento dovrebbe prendersi cura non solo di se stessa, ma anche del bambino. Tutto quello che mangia la mamma, essendo in condizione, il bambino mangia anche in quantità diverse, quindi, per mantenersi in salute anche nel grembo materno, è necessario imparare a mangiare bene. Prima di tutto, vale la pena capire che, scegliendo un metodo su come non stare meglio durante la gravidanza, è severamente vietato utilizzare qualsiasi dieta per dimagrire. Il fatto è che si basano sul rifiuto di alcuni tipi di cibo, i cui oligoelementi possono essere utili al bambino. È inoltre severamente vietato che la futura mamma muoia di fame o organizzi spesso giorni di digiuno, perché il bambino già nel grembo materno deve mangiare normalmente per svilupparsi correttamente. Cosa può fare una donna incinta: verdura, frutta, zuppe magre, latticini e latticini, oltre a quello giusto A sua volta, è severamente vietato bere alcolici, cibi pesanti, fast food, comprese patatine, cracker, ecc. . Non è consigliabile abusare di cibi grassi o fritti, mangiare cibi crudi (ad esempio sushi), bere acqua gassata. Mangiando correttamente durante l'intero periodo di gravidanza, puoi rimanere normale e aumentare il peso giusto per tutto il tempo.

Regola numero 2 - cammina

Un altro consiglio su come non stare meglio durante la gravidanza è camminare di più. Questo è necessario sia per il bambino che per la madre, perché già nel grembo materno il bambino sente quando è per strada e quando è in una stanza soffocante. L'escursionismo è utile in quanto aiuta a perdere quei chili di troppo senza stare troppo a lungo davanti al computer o alla TV, guadagnando il giusto peso durante la gravidanza. Inoltre, quando si cammina, la madre allena i muscoli di tutto il corpo, mantenendoli in un tono normale, che in seguito lo renderà molto facile.Durante il trasporto di un bambino, è utile per le donne fare ginnastica, yoga e puoi caricare il tuo corpo in un altro modo leggero.

Regola numero 3 - controllo

Come non migliorare durante la gravidanza? All'inizio è necessario avere un calendario speciale e regolare periodicamente il peso, la vita, i fianchi, il torace. Ad esempio, una volta alla settimana. Questo ti aiuterà a controllare i cambiamenti nel tuo corpo. Per non esagerare nella corsa per una figura snella, puoi utilizzare i tassi approssimativi di crescita del peso entro il trimestre. Quando capisci come non ingrassare durante la gravidanza, devi sapere che una donna deve semplicemente migliorare in tutti i 9 mesi, combattere questo fatto è una perdita di tempo. L'aumento di peso normale è di 10-13 kg, di cui il bambino assume 3-3,5 kg, l'utero è di circa 1 kg, la placenta è di 500-800 g, vari fluidi - amniotico, sangue, tessuto mammario - 7-8 kg.

La gravidanza è il momento più magico nella vita di ogni ragazza. Una nuova vita nasce sotto il cuore, il futuro bambino cresce per “salutare” la mamma al primo pianto dopo 40 settimane. Nel frattempo, si sviluppa nella pancia, le ragazze incinte a volte abusano della loro posizione, motivando "Andrò comunque meglio, quindi puoi mangiare quanto vuoi". Ma invano ... Proponiamo di discutere come non aumentare di peso durante la gravidanza e cosa è necessario fare per questo.

Cosa provoca l'aumento di peso durante la gravidanza

Le future mamme si chiedono sempre da dove vengono i chili di troppo durante la gravidanza? Contiamo insieme:

Il risultato è un aumento di peso medio di 12,5 kg. Ma poiché la gravidanza di ogni ragazza procede individualmente, gli indicatori di peso saranno diversi. Alcuni ne hanno di più, altri di meno.

Sovrappeso in gravidanza: storie su questo argomento

Da dove viene l'eccesso di peso durante la gravidanza? Molto spesso, le future mamme abusano di prodotti da forno, dolci, conducono uno stile di vita da "divano", praticamente non escono all'aria aperta e camminano un po '. È chiaro che durante la tossicosi l'umore non è affatto una passeggiata. Ma cedere al cattivo umore è come arrendersi.

Vi proponiamo diverse storie di giovani madri che possono diventare “promemoria” di cosa si dovrebbe e, al contrario, non si dovrebbe fare durante la gravidanza, per non liberarsi del peso in eccesso in seguito.

L'aumento di peso ottimale durante la gravidanza è considerato di 8-12 kg per l'intero periodo (con gravidanze multiple - di più).

(guadagnato 22 kg durante la gravidanza): “La mia gravidanza non è stata così difficile. Ma non ho volato. Da 5 a 12 settimane c'era tossicosi. Stabile nausea al mattino, nauseata dall'odore di formaggio, sudore, carne, gnocchi, salsicce. Non potevo andare nei negozi, mi sono sentito subito male. Non riuscivo ad aprire il frigorifero a casa - l'ho sempre lavato, ma puzzavo ancora. Soffriva quando cucinava il cibo per suo marito - dopotutto era fatta di carne. In generale, mi sono sentito molto male. Al lavoro non potevo andare in mensa, tutto mi odorava così bene. L'unica cosa che ha mangiato erano i panini. E il peso iniziò ad aumentare. Quando sono rimasta incinta, pesavo 45 kg con un'altezza di 167 cm Il dottore ha detto che ero sottopeso. Sapeva che non potevo mangiare carne e mi rimproverò: "Il bambino ha bisogno di questo, prova in qualche modo". Ma... assolutamente no. E dai panini il mio peso ha cominciato a crescere. Invisibilmente, ma sicuramente. Si sdraiò sui fianchi. Il dottore ha minacciato di mettermi a dieta. Ma non potevo nemmeno aprire il frigorifero per cucinare qualcosa di salutare per me stesso. Quando ho partorito, il mio stomaco è diventato piatto molto rapidamente. Ma le "orecchie" sui fianchi sono ancora lì. E non riesco a liberarmene. Ora penso che avrei dovuto mangiare più latticini, nulla si sarebbe depositato sulle mie cosce. E vado a fare sport - guido "orecchie".

(guadagnato 9 kg durante la gravidanza): “Il fatto che fossi incinta, quasi nessuno lo sapeva. E quando sono andato a partorire, i vicini sono rimasti sorpresi: il mio stomaco è come a 5 mesi. Mia figlia è nata a termine, pesava 3100. E il mio aumento per l'intera gravidanza è stato di 9 kg. Ero molto preoccupato per il mio piccolo. L'ecografia ha mostrato che si stava sviluppando bene. E il medico del LC, che mi ha osservato, ha continuato a minacciare di mandarmi in conservazione, perché stavo perdendo molto peso. Non l'ho fatto apposta. C'era solo un sacco di seccature: acquistare una casa di campagna, riparare, quindi i rapporti con mio marito si sono deteriorati, a causa delle diverse opinioni sulle riparazioni. Ora capisco che tutto questo è stupido, ma poi ero molto nervoso. E non è andato a salvare. E ha mangiato molto poco, tossicosi e fastidio hanno fatto il loro lavoro. Ora voglio avvisare le ragazze che aspettano bambini: mangiate bene! Non essere nervoso! Tutte le questioni domestiche sono una sciocchezza rispetto al miracolo che cresce nelle tue pance.

(guadagnato 14 kg durante la gravidanza): “Ho davvero amato la mia gravidanza. E fammi vomitare nel primo trimestre. Supponiamo che nel settimo mese sia arrivata in conservazione a causa del tono. Ma il resto del tempo ho letteralmente volato. Fino a quando non è andata in maternità, ogni volta durante la pausa pranzo si recava al parco più vicino e lì pranzava. Portavo con me il cibo in un contenitore, mi sedevo su una panchina, guardavo le persone, gli alberi, gli uccelli, i bambini e mi riposavo, respiravo aria fresca. Mio marito mi ha "camminato", io stesso l'ho chiamato così. Siamo andati nel bosco, il beneficio è vicino alla casa. Il dottore mi ha detto che ci sono un paio di chili in più, ma non li ho sentiti. L'unica cosa è che è stato difficile quando sono atterrato in conservazione, a causa del costante sdraiarsi, mi sono sentito come una foca. Ma quando i medici mi hanno lasciato andare a casa, ho ripreso a camminare e le mie condizioni sono migliorate. Durante la gravidanza, indossava una benda premaman per sostenere il suo stomaco. Ho messo una benda e subito dopo il parto - il mio stomaco ha iniziato ad andare via davanti ai miei occhi. E dopo 3 settimane ho indossato i miei jeans attillati pre-gravidanza. Per me è stato un traguardo. Pertanto, consiglio a tutti coloro che ora aspettano un bambino: cammina di più, mangia bene, non mangiare panini. Sarete bellissime mamme in attesa! In effetti, a volte da dietro non è nemmeno chiaro che la pancia sia davanti: una ragazza così magra, ma indossa un bambino. Tutto facile gravidanza!

Per determinare se il peso della futura mamma è sovrappeso, basso o normale per la sua altezza, i medici utilizzano un indicatore speciale: l'indice di massa corporea (BMI). Ed ecco la formula: indice di massa corporea \u003d peso corporeo in kg? /? Altezza in metri, al quadrato. Esempio per il calcolo: la tua altezza è 1,70 m e il tuo peso è 60 kg. Consideriamo: BMI \u003d 60? /? 1,7 * 1,7 \u003d 20,7. Se l'indice è inferiore a 18,5 - il peso è considerato inferiore alla norma; l'indice 18,5-25 è il peso normale; 25-30 - sovrappeso. E se il peso è superiore a 30 kg, questa è già obesità.

Cosa dicono gli esperti: come non stare meglio durante la gravidanza

Vitaly Pavlyuk, istruttore di fitness club "Gym Fitness", istruttore certificato del College of Fitness and Bodybuilding. Ben Vader:"Belle ragazze! Non ci sono segreti qui! Molte persone bramano i dolci durante la gravidanza. Pertanto, il mio consiglio: invece di dolci e focacce, inizia a mangiare frutta. In questo modo, puoi ingannare il corpo e non aumentare il livello di zucchero nel sangue, motivo per cui ingrassi.

Tutte le famiglie rimuovono una maggiore attenzione su una donna incinta: o il marito porterà qualcosa di gustoso, poi i genitori, poi i fratelli e le sorelle. In questo modo guadagni il peso prescritto e un po' di più.

gestante importante Traccia il tuo peso, perché dipende da lui non solo la sua salute, ma e la salute del bambino. Infatti, alla presenza di l il parto in sovrappeso può essere difficile, può salire pressione, potrebbe esserci disagio nello stomaco e nell'intestino, può svilupparsi diabete.

Sorge la domanda: come non migliorare durante la gravidanza?

Ragioniamo.

Per prima cosa devi sapere dove i nutrienti consumati dalla donna incinta vengono sprecati.

Spendono per:

- per il ripristino dei tessuti corporei donne che aspettano un bambino, e la formazione del corpo del bambino;

- sul riproduzione dell'energia necessaria per assicurare l'attività vitale del corpo materno.

Quando viene consumata una quantità insufficiente di calorie, si verifica una carenza di nutrienti, che influisce negativamente sullo sviluppo del bambino, porta alla comparsa di anomalie congenite del feto.

Incinta la donna dovrebbe consumare 2500 - 2800 kcal.

Nutrienti richiesti da una donna incinta:

- Le proteine ​​sono un materiale da costruzione, aiutando a creare nuovi tessuti, organi. È particolarmente importante consumare proteine ​​nel secondo trimestre di gravidanza (crescita attiva del feto) - dal 5° mese di gravidanza - fino a 100 g di proteine ​​al giorno. Inoltre, devi mangiare cibi di origine animale, perché contengono aminoacidi essenziali: il loro corpo non si riproduce da solo.

A 100 g giornalieri di proteine ​​includono: 60% di proteine ​​animali (fino al trenta per cento di carne, pesce magro; venticinque per cento latticini, cinque per cento uova). Ad esempio: 100 g di vitello o 200 g di merluzzo bianco; 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi; 50 g di formaggio), quaranta per cento vegetale proteine ​​(verdure, frutta, cereali e legumi, cereali).

Con apporto calorico insufficiente la dieta di una donna incinta sarà povera di proteine, il che porta a un ritardo nello sviluppo fetale.

- Grassi - dovrebbero essere nella dieta almeno ottanta grammi ( trenta per cento di cui - vegetale - ad esempio 30 g di olio vegetale non raffinato ogni giorno).

I grassi sono una fonte di acidi grassi polinsaturi, quando ne sono carenti il nascituro sarà rotto sviluppo della retina, cervello.

Inoltre, i grassi aiuteranno l'assorbimento delle vitamine liposolubili A e D.

Prodotti animali, più precisamente x l'olesterolo è necessario per la sintesi di molti ormoni materni e bambino non nato.

- Carboidrati: una donna incinta ne ha bisogno come fonte di energia. Li consumiamo almeno 400 g al giorno.

Assicurati di mangiare il pane, che è una fonte di vitamine del gruppo B (segale macinata grossolanamente).

Con la tendenza al sovrappeso, devono essere regolamentati la quantità di carboidrati nella dieta.

Mangia 50 g di pane bianco e nero al giorno (si scopre il settanta per cento carboidrati) e otteniamo un altro trenta per cento con l'aiuto di frutta.

Dovrebbe essere limitato nella dieta carboidrati "nocivi": zucchero, dolci, pane di farina premium, olio vegetale raffinato, cioccolato.

Quali minerali sono necessari per una donna incinta:

- Ferro da stiro. Ferro "eme". si trova nella carne, è associato alle proteine. Questo minerale partecipa processo metabolico, la formazione delle cellule del sangue, il lavoro dei muscoli. Il ferro è molto ben assorbito dal corpo contenuto precisamente nella carne - su 100 g. carne tanto assimilato ferro, a partire da 2 kg di mele.

Se non c'è abbastanza ferro nel corpo di una donna incinta, si svilupperà anemia, ci sarà una violazione della fornitura di ossigeno ai tessuti alla madre e al bambino.

— Calcio — è un materiale da costruzione per tessuto osseo fetale. Con la mancanza di questo elemento nel corpo, si sviluppa una donna incinta carie, osteoporosi, fragilità ossea.

Il calcio si trova in: latte, latticini (kefir, latte cotto fermentato, yogurt, ricotta, formaggio).

Norma al giorno: 100 g di formaggio o 0,5 l. latte o 0,5 l. kefir.

- Fosforo ( un grammo e mezzo al giorno) e magnesio (0,45 g) - vanno alla formazione delle ossa del feto e sistema nervoso sul funzionamento del sistema nervoso.

Il fosforo si trova in: salmone rosa, sgombro, fegato di merluzzo, funghi secchi, piselli, caviale nero.

settanta per cento f l'osforo viene assorbito nell'intestino dai prodotti animali, il restante trenta per cento da vegetale.

Il magnesio si trova in: alghe, anguria, crusca di frumento, uvetta, farina d'avena, fagioli, miglio, piselli, grano saraceno, orzo perlato, sgombro, calamaro, uovo.

Norma al giorno: testicolo, 100 g di pane, cucinato di farina integrale, farina d'avena cotta nel latte (50 g. semole erculee e centocinquanta grammi latte), 100 g di anguria.

Ma purtroppo no tutte le vitamine e i minerali possono essere "presi" dal cibo, il che significa deve bere complesso vitaminico-minerale, fornirà alla donna incinta una buona salute e il bambino si svilupperà correttamente.

Ma, accoglienza le vitamine non rilasceranno dalla necessità di consumare le proteine, i grassi, i carboidrati di cui il corpo ha bisogno.

Se la tua dieta non è equilibrata- nasce un bambino debole, e non avrai la forza di farlo parto e guarigione dopo di loro.

Non mangiare "per due" - solo mangiare Giusto. In caso contrario, ci saranno: sovrappeso, tossicosi, edema, proteine ​​nelle urine, ipertensione. Inoltre, a causa dell'aumento di peso, il tessuto perderà elasticità, perché avranno molto acqua e grasso, e sarà difficile per te partorire e perdere peso dopo il parto.

Controllare il peso 2 volte a settimana.

A circa il periodo della gravidanza non stare meglio più di 8 - 12 kg.

In occasione primo trimestre gravidanza, il peso potrebbe non cambiare, puoi persino perdere peso a causa della tossicosi di pochi chilogrammi.

Di solito, il peso di cui sopra dovrebbe essere acquisito dal 4° mese di gravidanza (300 g a settimana). Se una hai iniziato a scrivere Di più - non posso mangiare troppo.

A Durante la gravidanza, i giorni di digiuno possono essere osservati solo con il permesso del ginecologo.

Rimuoviamo i prodotti nocivi dalla dieta, limite quantità di dolci cottura al forno.

Indicazioni per la conformità giorni di scarico durante la gravidanza:

peso in eccesso ,

tardi preeclampsia (aumento della pressione sanguigna, edema, proteine ​​nelle urine),

inclinazioni all'edema,

aumento di peso irregolare.

Facciamo un giorno di digiuno una volta alla settimana, mangiando una quantità giornaliera di cibo per 6 pasti (interruzione tra cui 4 ore).

L'ultima volta che mangiamo alle 18.00.

Spesso, giorni di digiuno osservare solo dal 28 settimane di gravidanza (quando si formano gli organi e i sistemi del feto).

Tipi di giorni di digiuno durante la gravidanza:

giorno di digiuno delle mele - mangiamo 1,5 kg di mele in 6 dosi;

giorno di digiuno del latte - mangiamo 0,5 kg di ricotta a basso contenuto di grassi e beviamo 1 litro. in etere per 6 prese.

Promemoria: durante la gravidanza l'attività aumenta metabolismo, apparato digerente, fegato, reni, quindi, se non stai mangiando a destra - un bambino dopo la nascita può sviluppare un'allergia.

Alimenti "pericolosi" che provocano lo sviluppo di allergie(dalla seconda gravidanza):

- prodotti che provocano rilascio di istamina - fragole, pomodoro, cacao, cioccolato, agrumi, gamberetti, ecc.;

- prodotti, comprendente estrattivi, che aumentano appetito - brodi di carne e pesce, cipolle e aglio;

- prodotti in cui è presente molto sale, spezie, spezie - pesce, conserve, salsicce, salsicce;

- prodotti, che include conservanti, coloranti, aromi - bibite, dolci;

- prodotti alcolici.

Come non aumentare di peso durante la gravidanza - regole

Come non aumentare di peso durante la gravidanza: le regole

non mangiare per due. Ricorda tesoro ottenere tutte le sostanze di cui ha bisogno dal tuo sangue. MA queste perdite sono necessarie integrare con una dieta equilibrata. Pertanto, mangiamo spesso e poco a poco.

non tu puoi mangiare un gran numero di salato. Per rimuovere la tossicosi, usa - succo di pompelmo, mela, mirtillo rosso. Altrimenti, lo farà sovraccarico dei reni ed edema, apparirà un eccesso di peso.

Bisogno di piu muoviti, perché Una donna incinta sana può beneficiare di una moderata attività fisica per evitare di aumentare di peso durante la gravidanza. Ma ricorda, a volte una donna incinta ha ancora bisogno di sdraiarsi (se c'è una minaccia aborto spontaneo, ritrovamento dell'utero in buona forma, presenza di problemi con l'attaccamento della placenta).

Non Va bene mangiare troppo, perché il bambino non ne ha bisogno e dopo il parto non ti adatterai ai tuoi vestiti.

Non Puoi sopportare la fame, se vuoi mangiare - mangia solo frutta secca, noci, ricotta, formaggio - non migliorerai da loro.

Non voglio ingrassare leggere le calorie, secondo le tabelle del contenuto calorico dei prodotti su Internet.

Devi camminare molto, camminare. Al caldo - al mattino o alla sera. Al freddo in qualsiasi momento dell'anno, puoi camminare in qualsiasi momento, a condizione che: tu vestito caldo, scarpe antiscivolo.

Sali i gradini, questo manterrà i muscoli in buona forma (per facilitare il parto).

La gravidanza non è una malattia e un motivo per sdraiarsi sul divano per non ingrassare, è necessario eseguire semplici e esercizi fisici o una serie di esercizi per donne in gravidanza (controindicazione - complicazioni della gravidanza). Anche nuotare, esercitarsi yoga per donne in gravidanza, fitness, acquagym. esso aiuta a mantenere l'elasticità corpo, flessibilità, tono muscolare. Allora risparmi armonia, stringere la figura dopo il parto, oltre a garantire lo sviluppo di successo del bambino e preparare il corpo al parto. Prima di scegliere un programma di allenamento consultare il proprio ginecologo, come ci sono controindicazioni per soddisfarne alcuni esercizio fisico.

Compra una bilancia mostrando il tuo peso in grammi, e controlla regolarmente il tuo peso stai scrivendo la testimonianza in un blocco note. Calcola il tuo aumento di peso settimanale. Inoltre, puoi annotare altri parametri: la circonferenza della coscia, le braccia, le gambe.

Se hai mangiato di recente, ma sei rimasto affamato, bevi una piccola quantità di acqua, composta, bevanda alla frutta, succo appena spremuto diluito 1:1 con acqua, bevanda alla frutta, tisana, tè verde, composta di frutta secca.

Troviamo un hobby: lavoriamo a maglia, ricamiamo, facciamo sapone, disegniamo, ecc.

Comunichiamo più spesso con la famiglia e gli amici (per sbarazzarsi di depressione, ansia, aumento dell'appetito).

Sostituiamo cibi dannosi con cibi sani: grasso, fritto, maiale - pollo o tacchino bollito, coniglio, pesce di mare; patatine, cracker per latte, formaggio, ricotta; b pane mangiato sul nero; dolci e caramelle - per frutta secca e frutta.

Se hai mangiato ma hai fame ma non te ne sei andato- attendere 20 minuti e capisci che sei pieno (perché il cervello dice allo stomaco che sei pieno).

Dormire a sufficienza, perché il deficit Il corpo compensa il sonno con una serie di calorie.

Devi mangiare spesso (5 volte al giorno - tre pasti principali + 2 spuntini), in piccole porzioni). Di notte puoi bere un bicchiere di kefir per migliorare la digestione ed eliminare il rischio di mangiare troppo.

Necessità di organizzare dieta: cioè, devi alternare cibi e piatti vari. P esempio: pranziamo con zuppa (tagliatelle, borscht, ecc.) e insalata.

A colazione, dovresti assumere il 30% del tuo apporto calorico giornaliero, a pranzo - 35%. A colazione e pranzo è meglio mangiare proteine ​​(carne, pesce), ed è meglio cenare con latticini o verdure - frutta.

Se c'è una predisposizione all'edema, salare di meno i piatti.

Invece di panini e dolci, mangiamo frutta fresca dolce, frutta secca o noci.

Con un forte desiderio di mangiare dolci, concediti questo, ma non comporre di più un chilo e mezzo al mese a partire da la dodicesima settimana di gravidanza, perché questo può influire negativamente sullo sviluppo del bambino.

Guarda il lavoro intestino - per migliorare la digestione al mattino a stomaco vuoto, bere un bicchiere d'acqua con le prugne (così eviti la stitichezza e l'intestino non premerà all'utero). Inoltre, è necessario bere kefir e latte cotto fermentato, che contengono batteri che migliorano la microflora intestinale e rimuovono le tossine. Inoltre, normalizzare la digestione aiuterà: cereali, pane integrale, verdura fresca, frutta, frutti di bosco.

Contenuto calorico dietetico gestante:

primo trimestre - 2000 kcal,

secondo trimestre - 2500 kcal,

terzo trimestre - 3000 kcal.

Da La dieta della futura mamma dipende sia dalla sua salute che dalla salute del feto.

La dieta dovrebbe essere equilibrata, ovviamente, la parte minima può essere torte e altre prelibatezze, ma dovresti rifiutare cracker, patatine, bevande alcoliche, salsicce e altri prodotti nocivi!

Prodotti ammessi:

la carne,

uccello,

pesce,

fiocchi di latte,

porridge,

latticini,

la verdura,

frutta,

frutti di bosco .

Prodotti vietati:

zuppa e verdure in scatola,

succo confezionato,

zucchero (sostituire fruttosio),

dolci (hanno molti coloranti e additivi alimentari),

margarina,

sale (dopotutto trattiene i liquidi nel corpo, contribuisce alla comparsa di edema),

Tè nero,

caffè,

alcol,

salse di produzione industriale (maionese, ketchup, marinate, ecc.),

Fast food,

soda dolce,

salsicce e salsicce,

cracker,

patatine.

Se non lo farai mangiare cibi proibiti poi guadagnerai un po' di peso, che perderai un paio di mesi dopo il parto.

Dieta frazionata, in piccole porzioni, cinque volte al giorno.

Non è consigliabile mangiare dopo le 19.00, ma, quando ha fame, gli è permesso mangiare una piccola quantità di frutta secca, formaggio, frutti di bosco.

Promemoria :

le donne incinte non dovrebbero mangiare in movimento,

non posso mangiare velocemente

devi masticare bene il cibo

Mangia solo quando hai fame.

Cause di aumento di peso durante la gravidanza

Patologie a causa delle quali aumenti notevolmente di peso:

preeclampsia, quelli. tossicosi tardiva ( sintomi: presenza dolore al basso ventre, mal di schiena, distacco prematuro della placenta);

Idropisia, quelli. importo in eccesso fluidi nei tessuti corporei sintomi: il peso aumenta di 1,5 kg per settimana, otyo ki). Appare a causa di problemi ai reni.

Cosa fare se il peso si è incrociato marchio di 12 chilogrammi e in crescita:

non andare nel panico,

cambia la tua dieta,

fare esercizio fisico vigoroso.

consultare un medico per verificare: tossicosi, problemi al sistema cardiovascolare, mancanza di respiro, edema, proteine ​​nelle urine.

guarda il tuo peso con gravidanza precoce.

Le donne moderne vogliono sempre apparire al 100%, anche mentre portano un bambino. Ma amici e parenti spaventano con l'aumento di peso, perché durante la gravidanza "devi mangiare per te e per il bambino". Ma è vero che la figura di tutti si deteriora e una quantità enorme di chilogrammi è inevitabile? Cosa fare per non ingrassare molto e rimettersi in forma velocemente?

Dinamica dell'aumento di peso

In effetti, tutte le future mamme aumentano di peso: questo è un processo naturale. Tuttavia, la maggior parte del peso è costituito dal peso dell'utero, dalla placenta in via di sviluppo e dal liquido amniotico, nonché dall'aumento dell'altezza e del peso del bambino stesso.

Una piccola percentuale di peso appare a causa del gonfiore dei tessuti e un po 'di più la madre immagazzina sotto forma di grasso per tutta la durata dell'allattamento al seno: tutto ciò è stabilito dalla natura ed è fornito dall'azione degli estrogeni.

Tale aumento di peso garantirà la salute e non influirà notevolmente sulla figura della madre durante e dopo la gravidanza. Ma una serie di chili di troppo durante la gravidanza è un problema di salute durante il parto, oltre a disagio psicologico e causa di inutili preoccupazioni per una donna. Pertanto, è necessario sapere quali limiti della norma sono consentiti negli aumenti di peso.

Quanto aumento di peso

L'aumento di peso dipende dal tipo di fisico della donna e dal suo peso iniziale prima della gravidanza: se la ragazza era una modella magra con un tipo di corpo astenico, la sua natura la porterà prima al peso normale, quindi aggiungerà chilogrammi extra al bambino e il suo sviluppo. Cioè, in media, queste donne aggiungono da 15 a 17 chilogrammi di peso.

Se la futura mamma è una donna di corporatura media, l'aumento di peso è considerato normale nell'intervallo da 10 a 13 chilogrammi. Per le donne inizialmente in sovrappeso, è necessario abbassare la barra a 7-9 chilogrammi.

Inoltre, l'aumento di peso durante la gravidanza non è uniforme: nella prima metà della gravidanza, il peso può essere stabile e nelle prime settimane può persino diminuire a causa della tossicosi. Man mano che la pancia cresce, inizierà anche l'aumento di peso: aumenterai il peso massimo entro circa 35-36 settimane di gravidanza, in preparazione al parto, il peso diminuirà leggermente.

Molte donne pensano che con le restrizioni alimentari, il bambino non sarà grande e sarà più facile partorire. Tuttavia, il bambino ha il suo programma di peso e altezza, dipende dalla genetica e dal sesso. Se muori di fame, il bambino prenderà il cibo mancante dal tuo corpo e soffrirai durante e dopo il parto. Inoltre, le carenze nutrizionali possono portare a un indebolimento della tua immunità e dell'immunità del bambino, complicazioni durante il parto e dopo di loro.

Perché il peso può essere maggiore?

Ci sono una serie di ragioni, non legate all'alimentazione e all'eccesso di cibo, che causano un forte aumento di peso: è difficile influenzarle, di solito si tratta di cambiamenti legati all'età, nel corso degli anni il corpo diventa più parsimonioso. Altri motivi potrebbero essere gestazione di gemelli o frutto grosso, in eccesso liquido amniotico e accumulo di liquido edematoso.

L'eccessivo aumento di peso richiede la consultazione di un medico, perché a volte è un segnale di malattie così gravi come l'incompatibilità Rh e l'insorgenza della preeclampsia.

Come non ottenere più del necessario?

Come non aumentare di peso durante la gravidanza / shutterstock.com

Nessuna tecnica più recente nella lotta contro essere in sovrappeso durante la gravidanza non può essere utilizzato, sono accettabili solo metodi sicuri per il feto e la madre. Le diete sono vietate, soprattutto se si tratta di diete rigide o vegetariane e di digiuni. Questi metodi non ridurranno il peso e lo sviluppo del bambino potrebbe interrompersi a causa di carenze nutrizionali.

Per le donne in gravidanza vengono mostrati un'alimentazione ragionevole e carichi correlati: questa è una forma fisica speciale per le donne incinte, lo yoga o solo un complesso di ginnastica.

È importante bruciare abbastanza calorie e non sdraiarsi a casa sul divano. La gravidanza non è una malattia e puoi condurre uno stile di vita completamente attivo: lavoro, viaggiare e impegnarsi in attività fisica. Tutto ciò ti darà l'opportunità di spendere più calorie e quindi il grasso in eccesso non indugierà nel corpo.

Discuti la questione dell'attività fisica con il tuo medico: se non gli dispiace, iscriviti a nuoto, acquagym o ginnastica. È meglio condurre lezioni con un allenatore, aiuterà a non lavorare troppo e ad usare tutti i muscoli. Ci sono anche gruppi speciali fitness per le donne in gravidanza - sono generalmente piccoli, il che consente ai formatori di prestare maggiore attenzione a ciascuna futura mamma.

Oltre ai costi dell'energia in entrata, è necessario bilanciare il suo reddito, riportando l'alimentazione secondo i principi del corretto. La gravidanza non è un motivo per mangiare troppo, mangiare di notte e di notte, abusare del salato e del dolce, anche se proprio lo si desidera.

È meglio mangiare cibo in porzioni frazionate e spesso, in media, circa sei volte al giorno. Questo, a proposito, aiuterà a far fronte al bruciore di stomaco e stipsi . Il contenuto calorico della dieta quotidiana non deve superare 2300-2500 Kcal.

Se il peso aumenta

Se hai iniziato ad aggiungere bruscamente e non ci sono ragioni dolorose per questo, potresti non muoverti molto e hai molti carboidrati nella tua dieta. Per ridurre i guadagni, puoi esercitarti giorni di digiuno - è utile e instancabile, a differenza delle diete.

Se aggiungi molto, soprattutto in estate, passa ai piatti di frutta e verdura: sono molto sazianti e contengono poche calorie. Basta non dimenticare di completarli con carne e pesce bolliti, in umido o al forno. Aggiungi pane integrale e cereali alla tua dieta. I prodotti lattiero-caseari saturano bene: mangia ricotta e formaggio, latte cotto fermentato, bevi kefir e latte.

Sostituisci il tuo ultimo pasto con i latticini. Ma non saltare la colazione - regola il metabolismo e ti dà forza ed energia per la crescita del bambino.

In generale, con una dieta sana e l'assenza di problemi di salute, il problema dell'eccesso di peso si pone raramente. Di solito, il grasso in eccesso si accumula stando seduti al computer, sdraiati davanti alla TV e mangiando panini: una donna incinta attiva non ha problemi di peso.

Alcuni credono che le donne durante la gravidanza debbano mangiare molto più cibo, cioè mangiare per due. Ma questa è un'opinione errata, a causa della quale un gran numero di donne incinte si riprende notevolmente in 9 mesi di gravidanza. E mentre alcuni ottengono solo belle guance, per altri, l'eccesso di cibo e il sovrappeso possono essere dannosi per il benessere.

Nel materiale di oggi imparerai come non migliorare durante la gravidanza, leggi le recensioni delle future mamme su come sono riuscite a non aumentare di peso mentre aspettavano un incontro con un bambino.

I chilogrammi in eccesso possono influire negativamente sia sul benessere della donna incinta che sullo sviluppo del feto. Qualsiasi donna può riprendersi durante questo periodo. Prima di parlare di come non aumentare di peso durante la gravidanza, devi parlare di ciò che causa l'aumento di peso.

Cause di aumento di peso

Va tenuto presente che il peso delle donne in gravidanza sta crescendo non solo a causa del cibo consumato. Non dimenticare di considerare i seguenti indicatori:

• Un feto maturo che pesa 3-3,5 kg. (a volte di più).
• Il peso del liquido amniotico è di circa 2,5 kg.
• L'utero allargato, il cordone ombelicale e la placenta contribuiscono - un peso totale fino a 4 kg.
• Inoltre, le ghiandole mammarie della futura mamma aumentano.
• L'aumento fisiologico è formato dal volume di sangue circolante.
• E direttamente lo strato di grasso stesso, che durante la gravidanza si deposita principalmente sui glutei e sull'addome. Queste forniture sono necessarie per proteggere il bambino.

Ragioni per essere in sovrappeso

1. Spesso è la causa dell'eccessiva pienezza di una donna incinta sfondo ormonale. Non è un segreto che questa "cosa sporca" provoca l'eccesso di cibo e, di conseguenza, un aumento del grasso corporeo.
2. Bassa attività fisica. Certo, è difficile condurre uno stile di vita attivo con una pancia enorme (stiamo parlando di più dell'ultimo trimestre di gravidanza). Tuttavia, tutti i medici concordano sul fatto che le future mamme non dovrebbero sdraiarsi sul divano tutto il tempo. Ecco perché gli esperti consigliano alle donne in gravidanza di camminare regolarmente e, se possibile, di fare esercizi fisici. Questo è un altro segreto per non stare meglio durante la gravidanza.
3. Problemi associati allo squilibrio mentale. Lo stesso background ormonale provoca un aumento dell'ansia e dell'ansia per la minima ragione. Di conseguenza, una donna inizia a consumare cibo non solo per fornire a se stessa e al bambino sostanze utili, ma lo percepisce anche (soprattutto dolci, cibi grassi e salati) come un antidepressivo. Ma questa è solo un'illusione. Tu stesso devi capire che i problemi di disturbo non sono la loro soluzione.

Effetti

L'eccesso di peso di una donna che aspetta un bambino può portare a conseguenze spiacevoli come:

• tossicosi (gestosi) negli ultimi mesi di gravidanza;
• disturbi metabolici (l'eccesso di cibo rallenta il metabolismo, cioè non solo guadagnerai più chilogrammi durante la gravidanza, ma sarà difficile liberarsene dopo il parto);
• sviluppo di ipertensione;
• edema (incluso interno);
• vene varicose;
• mancanza di respiro quando si cammina mentre si trasporta un bambino;
• disagio e dolore alla colonna vertebrale, aumento del rischio di lesioni alle articolazioni;
• emorroidi e costipazione.

Norme di peso

Molte future mamme temono che si stiano riprendendo troppo in fretta. In media, una donna incinta dovrebbe guadagnare 50 g al giorno. A partire dal secondo mese, dovresti aggiungere 100-200 g a settimana. L'aumento di peso ottimale nel terzo trimestre è di 300-500 g in 7 giorni. Con l'aiuto di semplici calcoli, puoi calcolare se rientri nelle norme per l'aumento di peso.

Spesso le donne magre guadagnano di più durante la gravidanza rispetto alle ragazze di peso medio. Questo è normale poiché il corpo cerca di compensare la mancanza di peso corporeo. In questo caso, le norme sono le seguenti: fino alla 20a settimana - 0,5 kg, fino alla 32a settimana - 5,5 kg.

In media, entro la fine della 40a settimana di gravidanza, una donna magra può recuperare 11-12 kg. In questo momento, le donne con una figura standard possono aggiungere 10 kg e si consiglia alle future mamme che erano in sovrappeso prima della gravidanza di aumentare non più di 6 kg. per tutti i 9 mesi.

Controlla se stai ingrassando troppo velocemente.

Tabella delle variazioni di peso per mesi

Mese gravidanza	aumento a settimana (g)	Totale aumento (kg)	In percentuale di aumento totale
1	0	0	-
2	-200 / +100	-2 / +1	0-5%
3	0 / +200	0 / +2	5-10%
4	+100-200	+1-4	15%
5	+100-200	+3-5	25%
6	+300-500	+6-9	45%
7	+300-500	+8-12	75%
8	+300-500	+10-14	90%
9	-300 / +300	+9-15	100%

grafico dell'aumento di peso settimanale

Se il peso corporeo aumenta rapidamente durante la gravidanza e l'eccesso di peso ti impedisce di vivere una vita piena, anche se segui una dieta equilibrata, dovresti consultare un medico. L'eccesso di peso corporeo può provocare non solo mancanza di respiro quando si cammina, ma anche influenzare negativamente la formazione del feto.

Come non aumentare di peso?

Cibo

• Durante i nove mesi, devi seguire una dieta sana. Questa abitudine non ti permetterà di stare meglio. Scarta immediatamente l'idea di "sedersi" con una dieta rigorosa. Un tale menu non porterà benefici a te o al tuo bambino.
• L'eccesso di cibo durante la gravidanza è estremamente dannoso. Devi mangiare piccoli pasti, ma spesso (5-6 volte al giorno). Ciò ti consentirà di non allungare lo stomaco ed evitare sensazioni spiacevoli e dolorose nell'addome. Inoltre, rende più facile controllare il tuo peso.
• Per non ingrassare durante la gravidanza, è necessario abbandonare i carboidrati facilmente digeribili. Prima di tutto, includono dolci e fast food. Questo alimento non è solo ricco di calorie, ma non ha assolutamente alcun valore nutritivo. Per sbarazzarsi della sensazione di fame, è meglio mangiare una porzione di porridge, che darà energia.
• Osservare il regime del bere. Succede che il nostro corpo percepisce la sete di fame. Pertanto, se hai mangiato di recente e hai di nuovo fame, bevi un bicchiere di acqua pulita. Se la sensazione non è scomparsa dopo 15 minuti, puoi organizzare uno spuntino leggero (ad esempio sotto forma di noci e una manciata di frutta secca).
• Ne beneficerà il rifiuto di carni affumicate e salsicce. Sostituiscili con carne di pollo. Quindi non solo il peso sarà normale, ma anche le condizioni di tutti gli organi interni.
• Per non migliorare durante la gravidanza e non conoscere problemi con il funzionamento del tratto gastrointestinale, si consiglia di includere nella dieta la fibra, che si trova nelle verdure e nelle erbe.

Attività fisica

Chi pensa che sia impossibile praticare sport durante la gravidanza si sbaglia. Se la futura mamma si sente bene, non ha alcuna minaccia di interruzione della gravidanza o controindicazioni all'attività fisica, la forma fisica sarà solo a beneficio della salute. Naturalmente, non dovresti allenarti con la stessa intensità di prima della gravidanza. Ma la mancanza di movimento non è meno dannosa dell'esercizio eccessivo. Lo sport ti aiuterà a sentirti allegro, a tirarti su di morale e a impedirti di ingrassare.

Elimina gli sport in cui puoi infortunarti e gli esercizi di salto troppo attivi. Altrimenti, dopo aver consultato un medico, puoi tranquillamente fare ciò in cui si trova la tua anima. Ascolta il tuo benessere, non fare ciò che provoca disagio.

In assenza di controindicazioni, alle donne in gravidanza sono consigliati i seguenti tipi di attività fisica che aiuteranno a non migliorare:

• yoga (ad eccezione di pose, torsioni e asana "rovesciate", in cui la stampa è tesa);
• nuoto e acquagym;
• esercizi di pilates e fitball;
• Esercizi di Kegel;
• camminare (anche il nordic walking con i bastoncini);
• esercizi di respirazione (ad eccezione di alcuni complessi vietati durante la gravidanza).