מערכת הזנת צלוחית. דיאטה "צלוחית" - להפחית מנות מזון ולרדת במשקל! יתרונות וחסרונות
דרמטונרולוגית, קוסמטיקאית, טריכולוגית, מחברת הכבוד של Evehealth
20-09-2016
13 166
מידע מאומת
מאמר זה מבוסס על נתונים מדעיים שנכתבו על ידי מומחים ומאומתים על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואף להיות אובייקטיבי, פתוח, ישר ולהציג את שני הצדדים של ויכוח.
אם אתם עדיין מחפשים דרך חכמה לרדת במשקל, והעצלנות עדיין לא נותנת לכם לעבור ורק דוחפת אתכם עמוק יותר לתוך הספה האהובה עליכם, אז אתם יכולים לשמוח – אולי יש דרך להתרומם מעל רהיטים נפולים. הדיאטה הפופולרית החדשה "צלוחית" הגיעה לאנשים רגילים הודות לכוכבי השואו עסקי, הפעילו את המראה שלהם.
העיקרון של דיאטה זו הוא לרמות פסיכולוגית את הגוף שלך. כשאתה שם בכנות טלה שומני על הצלחת שלך, אתה נאלץ למלא אותו עד אפס מקום - אחרת תת המודע שלך יתאחד עם הבטן נגד תת תזונה דמיונית. אם לוקחים אוכל מצלוחית קטנה אך מלאה, אתה יכול "להונות" את המוח שלך, ובמקביל את הקיבה, ובכך לצמצם משמעותית את כמות הקלוריות הנצרכת.
התזונה מבוססת על מנות קטנות ותכופות, שאמורות להתאים לצלוחית אחת. כדי למנוע אי הבנות, כדאי להזכיר מיד שצלחת היא צלחת קטנה שקוטרה אינו עולה על 10 ס"מ (והעומק אינו עולה על 1 ס"מ, אז אל תנסו לאכול מקופסה), אז זה עדיף לשים את הצלחות הרגילות בארון כדי לא לייסר את עצמך בפיתויים.
עם זאת, לתזונה עדיין יש כללים מסוימים ואין להזניח אותם, אחרת אתה יכול להיתקע על הספה האהובה עליך לנצח:
- חרם מזון מהיר ומזונות נוחות;
- תשכחו מה זה מיונז וכל רטבים שומניים;
- אל תעשו הפסקות ארוכות בין הארוחות ואל תנסו להוציא את אחת מהשיטות, בתקווה "לעזור" לגוף לרדת במשקל מהר יותר;
- שתו לפחות שני ליטר מים ביום;
- אל תכלול אלכוהול ומשקאות מוגזים, אבל תה ירוק הוא אור ירוק.
תפריט לדוגמה
תפריט דיאטת התחתית לא יהיה עבודה קשה גם למי שאוהב לאכול הרבה ולאכול בצמוד. חשוב לזכור כי בנוסף למוצרים האהובים הרגילים, כדאי לנסות לכלול בתפריט לא מוכר, אבל שימושי.
- ארוחת בוקר- ביצים מקושקשות, דייסה, תפוח ירוק.
- ארוחת צהריים- גבינת קוטג' עם יוגורט דל שומן או סלט ירקות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב- בשר או דגים עם ירקות (חשוב לעקוב אחר ה"שוויון" שלהם בצלחת)
- תה של אחר הצהריים- קפיר נטול שומן עם כל פרי
- אֲרוּחַת עֶרֶב- סלט עם שמן זית או תבשיל ירקות.
לפני השינה מותר לשתות כוס יוגורט או קפיר ללא שומן.
התוצאות של דיאטת ה"צלוחית" ישמחו את כל הנואשים: תוך שבועיים, שזה כמה שאפשר לשבת על הדיאטה הזו, בהחלט אפשרי לרדת עד שלושה קילוגרמים. לאחר הפסקה קצרה אפשר לחזור לדיאטה, ומי שנסחף אליה ברצינות טען שאפשר לרדת עד 20 ק"ג בחודש. ביקורות על דיאטת "צלוחית" הן בעיקר חיוביות, כי אתה יכול לאכול את האוכל האהוב עליך - העיקר הוא להרגיל את עצמך למנות קטנות יותר. לא תהיה לך סיבה לפרוץ לכל צרות רציניות, אלא אם כן תחליט לפתע לקחת קערה עמוקה ולהבריג ממנה עוף שומני מכל הלב. זכור גם שארוחת בוקר שניה, ארוחת צהריים ותה מנחה עשויים ליפול במהלך שעות העבודה שלך, כך שחטיפים תכופים לא יהיו נוחים לחלוטין. דיאטה זו אסורה גם לאנשים הסובלים מהשמנת יתר, שכן הגודל הקטן של הצלחות יכול להשפיע לרעה על הנפש שלהם.
כללי תזונה "צלחת"
לאכול כמו דרור, לרפרף כמו פרפר הוא חלומן של נשים רבות. אבל זה לא תמיד מסתדר "כמו דרור". וגם אם לא תדווחו לעצמכם על תוספים ולא תאפשרו את "חתיכת העוגה הקטנה הזו", אז הנפח של צלחת סטנדרטית עשוי להספיק למדי כדי שהגוף יתחיל להניח "רזרבות". הוכח שאדם, עם מאמץ גופני מתון, מספיק כדי לאכול לא יותר מ-300 גרם מזון. העקרונות הבסיסיים של הדיאטה:
- אתה יכול לאכול את כל המוצרים מהתפריט הרגיל, אבל מנה אחת צריכה להתאים על מגש "דיאטה" ללא "מגלשות" ו"רצפות";
- הפסקה בין הארוחות - לא יותר מ 4-5 שעות. לכן, אתה צריך לאכול לפחות 4 פעמים ביום;
- פעילות גופנית מתונה. במשך כל הדיאטה, תרגילי בוקר והליכה יספיקו;
- אתה צריך לשלוט בזרימת הנוזל לתוך הגוף. במהלך היום, אדם צריך לצרוך נוזלים בכמות כוללת (עם מזון) של 40 מ"ל לכל ק"ג משקל;
- כדי לקבל מספיק, אתה צריך ללעוס מזון ביסודיות - לפחות 5-6 פעמים;
- כדי שהשרירים לא יצנחו, כדאי לשתות שייק חלבון פעם בשבוע;
- לגבי שתייה: אלכוהול, כמובן, אסור. גם סודה רצוי לשים בצד. יש לשים דגש על מים ללא גז, תה צמחים, לפתנים, תה ירוק;
- בדיאטה זו, הכרחי לשתות קורס של ויטמינים, מכיוון שכמעט בלתי אפשרי להכין תפריט מאוזן ולהתאים מוצרי ירקות עם מזון חלבון או פחמימות על צלוחית;
- משך הדיאטה המומלץ הוא שבועיים. אם הירידה במשקל רוצה להמשיך אותה לאחר תום הקדנציה - זו הבחירה שלו. העיקר הוא לשקול נכון את כל היתרונות והחסרונות, בהתבסס על התוצאות שהתקבלו ומצב הבריאות.
קבוצת סיכון: למי יש התווית דיאטה "צלוחית"
דיאטה זו קשה מאוד לביצוע עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר. עקב ירידה חדה במנות הענקיות הרגילות, הגוף, לאחר שחווה מתח עצום, יכול להגיב באופן בלתי צפוי.
קבוצת האנשים שהם דיאטה לא רצויה "צלוחית" כוללת:
- מניקה והריון;
- ספורטאים;
- אנשים שמנים;
- אנשים עם מחלות כרוניות במערכת העיכול;
- מי שסובל ממחלות לב וכלי דם צריך להתייעץ עם רופא לפני יציאה לדיאטה כזו.
השלב הראשון של הדיאטה
הדיאטה מורכבת משני שלבים. בשלב הראשון, תוך 7 ימים תוכלו לאכול את כל המוצרים מהתפריט הרגיל, אך בכמות של לא יותר מצלוחית אחת. יש כאן היבט פסיכולוגי. אם אתה שם אוכל רק על חצי מהצלחת הרגילה שלך, אז המוח מתחיל לאותת לגוף: "אנחנו לא מאכילים." אבל צלוחית מלאה היא מוצא ערמומי יותר מהמצב של צריכת מזון מופרזת. אחרי הכל, המנה מלאה מבחינה ויזואלית, והעובדה שהיא קטנה יותר נשארת עניין משני.
בעוד כשבוע, הבטן תתחיל להצטמצם לאט לאט. תוצאות הדיאטה יהיו מורגשות כבר לאחר השלב הראשון.
השלב השני של הדיאטה
בשלב השני נכנסות לתוקף הגבלות תזונתיות. כלומר, אתה צריך לאכול רק את המזונות ה"נכונים":
- יש להוציא קמח מהתפריט עד למקסימום. לחם עדיף להחליף בלחם;
- מזון מהיר נשאר "מעבר לדיאטה";
- בשרים מעושנים, מרינדות, מוצרים מוגמרים למחצה אינם רק מזיקים, אלא גם תורמים לשמירה על עודפי נוזלים בגוף. בצקת בעלייה במשקל היא חסרת תועלת בדיאטה;
- התמקדות במזונות טבעיים;
- שומני ומטוגן - מיותר בתפריט הדיאטה;
- להחליף מרגרינה בחמאה, ומיונז בסלטים ברוטב שמנת חמוצה דל שומן או יוגורט עם חרדל;
- עם "צלוחית" קשה לאזן את התזונה, לכן ירידה במשקל צריכה לחשוב על התפריט ולנהל את יומן האוכל.
כללים בסיסיים להרכבת דיאטה
ניתן לגוון את מילוי הצלוחית בשלב השני של הדיאטה לפי שיקול דעתך. דוגמה לתפריט כזה נראית כך:
- 7:30 - הגשת גבינת קוטג', ביצים טרופות או דייסה;
- 10:00 - משהו מירקות או פירות, כוס יוגורט;
- 14:00 - בשר עגל מבושל או אפוי או עוף ללא עור, פרוסת עגבנייה או מלפפון;
- 16:30 - כל אחד מהפירות: בננה, תפוח, אפרסק, קיווי, תפוז או אגס;
- 19:00 - צלוחית של גבינת קוטג', או חתיכת הייק (או דג דל שומן אחר) עם 1-2 כפות סלט.
תפריט למי שחווה תחושת רעב מתמדת. באפשרות זו, אתה צריך לאכול כל שעתיים:
- 7:00 - כוס תה ירוק (לא ממותק או עם כפית אחת של סוכר);
- 9:00 - צלוחית של סלט ירקות, כמו כרוב ומלפפון. כרוטב - מיץ לימון. אין יותר מ-0.5 כפית מכל שמן צמחי;
- 11:00 - משהו מפירות. אם הפירות גדולים (תפוח, בננה), אז אתה צריך לאכול לא יותר מאחד;
- 13:00 - צלוחית של בשר או דגים מבושלים (בדרך כלל לא יותר מ-150 גרם);
- 15:00 - קוטג' או ביצת עוף אחת. אם אתה מחליף עם שליו, אז קח 2 חתיכות;
- 17:00 - סלט ירקות, למשל, סלק עם גזר;
- 19:00 - צלוחית של פירות יבשים (מתאימים משמשים מיובשים או שזיפים מיובשים);
- 21:00 - 21:30 - כוס יוגורט ללא שומן.
תפריט מפורט לשלב השני של הדיאטה
קשה להכין תפריט מפורט לשבוע ללא ניסיון תזונתי. לכן, רמז מוצע למי שיורד במשקל בדיאטת ה"צלוחית":
יוֹם שֵׁנִי:
- 8:00 - גבינת קוטג' דלת שומן ותה ירוק (לא ממותק או עם כפית אחת של סוכר);
- 12:00 - נתח דג מבושל עם אספרגוס, משקה פירות;
- 16:00 - תערובת פירות;
- 19:00 - סלט ירקות מבושלים.
יוֹם שְׁלִישִׁי:
- 8:00 - ביצת עוף מבושלת אחת, כוס יוגורט דל שומן;
- 12:00 - חצי מהתחתית צריכה להיות תפוסה על ידי חתיכת בשר עגל מבושל (עוף), החצי השני - סלט ירקות, אתה יכול לשתות קומפוט;
- 16:00 - ½ לחמניות וחצי כוס קפיר דל שומן;
- 19:00 - תבשיל ירקות לפי טעמכם.
יום רביעי:
- 8:00 - צלוחית מוזלי ותה ירוק (עם או בלי כפית סוכר);
- 12:00 - לא יותר מ 5-7 כפות של מרק ירקות ולחם, מיץ;
- 16:00 - חצי כוס שייק פירות וכמה קוביות שוקולד מריר (זה בסדר אם אתה רוצה משהו מתוק);
- 19:00 - כריך לחם קלוי עם טונה, מלפפון טרי.
יוֹם חֲמִישִׁי:
- 8:00 - צלוחית של חביתה עם עגבניות, תה או קפה (עם או בלי כף סוכר תה);
- 12:00 - סלט ירקות וחזיר, לפתן;
- 16:00 - כוס יוגורט ללא שומן וקיווי;
- 19:00 - תבשיל ירקות, בשר הודו ואפונה ירוקה (לא יותר מצלוחית).
יוֹם שִׁישִׁי:
- 8:00 - שיבולת שועל עם משמש מיובש ולחם, תה ירוק (עם או בלי כפית סוכר);
- 12:00 - צלוחית של פירה עם פטריות ועוף, משקה פירות;
- 16:00 - פירות עם מילקשייק. ניתן להחליף את הקוקטייל ב-50 גרם גלידה;
- 19:00 - סלמון או הייק ברוטב עגבניות (מנת הגשה אחת).
יום שבת:
- 8:00 - פרוסת גבינה, לחם, כל סלט ירקות טרי. תה ירוק (עם או בלי סוכר);
- 12:00 - צלוחית של תבשיל בשר בקר או כבד עוף עם תפוחים, מיץ;
- 16:00 - כוס קפיר או יוגורט דל שומן ועוגיית גזר אחת;
- 19:00 - סלט סלק מבושל וגבינת קוטג' (לא יותר מצלוחית).
יוֹם רִאשׁוֹן:
- 8:00 - חביתה עם גבינה, לחם, תה או קפה (עם או בלי סוכר);
- 12:00 - מרק עם בקר ואפונה (לא יותר מ-5-7 כפות), לפתן;
- 16:00 - פנקייק אחד עם פירות יער ודבש;
- 19:00 - צלוחית של סלט ירקות טרי.
כדי לא לעלות שוב במשקל, עדיף לא לחזור לנפחי האוכל הקודמים. לאחר הדיאטה, כדאי לאכול מכלים שיכולים להכיל לא יותר משתי תחתיות.
כיצד ללמוד לאכול פחות, ראה את הסרטון למטה.
דיאטת התחתית היא דרך להתיידד עם תזונה בריאה מבלי להיסחף יותר מדי עם עניינים עדינים כמו קלוריות, הרכב מזון ותאימות מזון. הירידה במשקל הולכת די לאט, אבל "נכון". והכי חשוב, ממש לא תצטרכו להיות מוסחים מהפעילויות הרגילות שלכם, לבודד את עצמכם מחברים ובני משפחה, ולשאת צלב תזונתי לבד עם מראה משעמם.
כן, תומכי צלוחית יכולים לאכול באותו שולחן עם קרובי משפחה ולהמשיך לרדת במשקל.
הסוד לירידה במשקל על מגש
דיאטת התחתית מאפשרת לך לרדת במהירות קילוגרמים מיותרים הודות לכללי התזונה הבאים:
☀ מי שבחר בו צריך לאכול לעתים קרובות, אבל לא מספיק.
☀ השתמשו בצלוחית בקוטר 10 ס"מ כצלחת.
☀ אתה צריך לאכול כמה שאתה יכול להתאים לתוכו. למרוח ללא שקופית.
דיאטה כזו מוצדקת מנקודת המבט של הפסיכולוגיה. אם אוכלים מצלחת גדולה, אבל ממלאים חצי, המוח מאותת לגוף שחסר לו, והקיבה תדרוש יותר. המראה של צלחת קטנה אך מלאה "מתעתע" במוח - כתוצאה מכך, הגוף אינו מרגיש מקופח.
על פי הסטטיסטיקה, בממוצע, אזרחי המדינה שלנו אוכלים פי 2 יותר ממה שהם צריכים. יש צורך להיפטר מההרגל של אכילת מנות גדולות.
☀ אל תדלגו על ארוחות.
☀ אתה צריך לאכול 4 פעמים ביום.
☀ אתה יכול להרשות לעצמך כמעט כל מה שאתה רוצה, אפילו עוגה או חפיסת שוקולד - העיקר שיתאימו לצלוחית.
שלבי דיאטת התחתית
בשלב הראשוןדיאטה אתה צריך להתרגל לעובדה שאתה צריך לאכול מנות קטנות. אתה יכול לאכול כל דבר. השלב הראשון יכול להימשך 1-2 שבועות.
שלב שנידיאטה מכוונת ללמוד כיצד לבחור מזונות בריאים ובריאים. בשלב השני אוכלים גם מנות קטנות, אבל כבר אוכלים רק מה שמותר. אז, למשל, לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול דייסה על המים, ביצים מקושקשות או גבינת קוטג 'דל שומן. ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מתוספת ירקות ובשר (יחס 50/50). במהלך חטיף אחר הצהריים, אנו אוכלים כל פרי, מחית פירות או יוגורט. לארוחת ערב תוכלו לפנק את עצמכם בדגים או בגבינת קוטג'.
השלב השני יכול להימשך עד שתשיג את התוצאה הרצויה.
דיאטה "צלוחית" היא טובה כי אנחנו לא מכחישים לעצמנו כמעט שום דבר. אנחנו פשוט לומדים לא לאכול יותר מדי ולבחור את המזונות הנכונים שהגוף שלנו צריך כדי לעבוד כמו שצריך ולא גורמים לו נזק.
כשאתה עוקב אחר דיאטת התחתית, אתה צריך לזכור שלכל אחד יש צרכים שונים למזון וויטמינים. בנוסף, יש לנו עלויות אנרגיה שונות. לכן, ייתכן שלמישהו חסרים מנות קטנות כל כך לחיים פעילים ולתפקוד תקין של הגוף. הגיוני לבחור את כמות המזון הנאכלת בכל פעם בנפרד.
תפריט דיאטה "צלוחית" למשך 7 ימים
ארוחת בוקר: קפה (תה, מיץ - 200 גרם), טוסט (לחם מדגנים מלאים) עם גבינה בתוספת עגבנייה.
אֲרוּחַת עֶרֶב: תערובת של ירקות מבושלים (100-150 גרם) עם רוטב שמנת חמוצה (אפשר להחליף שמנת חמוצה במיונז קל).
תה של אחר הצהריים: תערובת פירות (100-150 גרם).
אֲרוּחַת עֶרֶב: דג (100 גרם) תנור מבושל עם לימון ואספרגוס (שעועית ירוקה).
ארוחת בוקר: ביצה קשה, קפה בתוספת קצת יוגורט.
אֲרוּחַת עֶרֶב: פרוסת בשר (מבושל) בתוספת תערובת ירקות.
תה של אחר הצהריים: פרוסת לחמניית קינמון עם קפיר (יוגורט - 100 גרם).
אֲרוּחַת עֶרֶב
ארוחת בוקר: מוזלי עם פירות יבשים (50 גרם או 5 כפות) עם רוטב יוגורט, קפה.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות (100-150 גרם), טוסט מלחם שיפון.
תה של אחר הצהריים: שייק בננה-תות (100 גרם), חצי חפיסת שוקולד סטנדרטית.
אֲרוּחַת עֶרֶב: כריך (טונה-סלט-מלפפון).
ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות (ביצים טרופה, עגבנייה, תרד).
אֲרוּחַת עֶרֶב: תערובת ירקות עם בשר חזיר.
תה של אחר הצהריים: גבינת קוטג' (0-1% שומן) בתוספת פירות.
אֲרוּחַת עֶרֶב: פריקי עופות בתוספת קישוט של אפונה וגזר.
ארוחת בוקר: דייסת הרקולס עם פירות יבשים (צימוקים, משמשים מיובשים) בתוספת טוסט דגנים מלאים.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק פירה - מרכיבים עיקריים - עוף ושמפיניון.
תה של אחר הצהריים: מילקשייק (אפשר להחליף בגלידה עם קרקרים).
אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל דגים עם ירקות (סלמון בתוספת עגבניות).
ארוחת בוקר: כריך (לחם שיפון-חזיר-חסה-גבינה), קפה.
אֲרוּחַת עֶרֶב: כבד עגל מבושל (100 גרם) עם תפוחים.
תה של אחר הצהריים: קפיר (100 גרם) עם פרוסת פאי פירות.
אֲרוּחַת עֶרֶב: תערובת גבינה-סלק (עדיף לקחת גבינה ביתית) עם רוטב זית-לימון, קפה.
ארוחת בוקר: "ביצים מטוגנות" מפוזרות בגבינה, טוסט, תה (קפה).
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק עם בשר ועדשים מתובל בשמנת חמוצה.
תה של אחר הצהריים: פירות יער טריים עטופים בפנקייק.
אֲרוּחַת עֶרֶב: תערובת אימפרוביזציה (ניתן להשתמש בכל ירקות חיים כמרכיבים).
איך לסיים דיאטה
דיאטה זו אינה דורשת טקס מיוחד במהלך המעבר לדרך האכילה הרגילה. העניין הוא שתוך שבועיים תתרגל כל כך לאכול מעט ולעתים קרובות שזה יהפוך לדרך חיים רגילה עבורך, ופשוט תתאהב בדרך האכילה הבריאה הזו.
ואחרי שישבת על דיאטה כזו במשך חודש, אתה לא רק תאבד קילוגרמים מיותרים, אלא גם תתקן את התוצאה במשך זמן רב.
אגב, מומחים אומרים שבזכות תזונה חלקית, אתה יכול לרדת עד קילוגרם אחד בשבוע. נפח כזה הוא סימן לירידה בריאה ונכונה במשקל.
יתרונות וחסרונות של דיאטת התחתית
אין ספק שדיאטת התחתית היא שיטה יעילה למדי לירידה במשקל, שכן הפחתת הקלוריות הנצרכת מובילה לירידה מהירה במשקל. יתרה מכך, הדיאטה אינה מצריכה עלויות כספיות, שכן מבשלים ואוכלים את האוכל הרגיל, אלא בכמויות קטנות בהרבה. התזונה מאוזנת למדי, ולכן היא מותרת לשימוש לטווח ארוך.
לגבי החסרונות, די קשה להרגיל את עצמך מיד לאכול במנות קטנות, אז תצטרך להראות כאן כוח רצון. יתר על כן, יש צורך לנסות להבטיח שהתזונה מורכבת ממספר רב של ירקות, שכן מחסור בויטמינים יכול לעורר הפרעות בגוף. במשך כל הדיאטה תצטרך לוותר על אלכוהול.
באופן כללי הדיאטה די פשוטה ויעילה, אז עדיין שווה לנסות!
אף פעם לא הבנתי אנשים שסופרים את הקלוריות שהם אוכלים ואז רצים לחדר הכושר כדי לרדת במשקל. זה חל במיוחד על אותם אנשים שלא בגלל הבריאות, אלא בגלל מאניה הירידה במשקל, מבצעים פעולות כאלה.
אז היה לי חבר אחד כזה בשנות הסטודנטים שלי. עד שהיא הלכה לראות תזונאית, היא עינתה אותי בחישובים שלה. היא גם ניסתה לגייס אותה לחדר החשבונאות שלה. אבל כנראה קיבלתי תזונאי מוכשר שייעץ לה על דיאטת ה"צלוחית". כתוצאה מכך, התחלנו לשבת עליו יחד.
מהי מהות הדיאטה:
ידוע שאדם בריא לחלוטין יכול לסבול מעודף משקל רק בגלל אכילת יתר. אז דיאטה זו עוזרת להימנע מאכילת יתר. הבטן שלנו מחזיקה בדיוק כפי שאנו מאפשרים לה, מכיוון שיש לה מבנה אלסטי, היא נוטה להימתח. אני זוכר מימי בית הספר שהבטן שלנו צריכה להיות בגודל של אגרוף. לכן, תקפצו והסתכלו באגרוף – זו בדיוק כמות האוכל שאתם צריכים לאכול בארוחה אחת. לא מאמינים? מבין. היא עצמה זהה. במשך זמן רב על השולחן שלי לא צלוחית, אלא צלחת הגונה עם אותה תכולה לא צנועה בגודלה. אבל אני מרגישה שאחרי ההריון אזכור שוב על הדיאטה הזו.
בשנות הסטודנט שלי, ברור שהיא עזרה לי.
ראשית, ירדתי במשקל.
שנית: הבטן שלי התחילה לעבוד טוב, שכן לא העמסתי עליה עבודה מיותרת.
שלישית, יש תחושה של קלילות. כמובן, עדיין, כי הבטן לא סתומה, אבל באופן פעיל ובקלות מעכל מזון.
אז מה שאתה צריך לזכור בעקבות הדיאטה הזו:
1. צמצמו את כמות האוכל (באמצעות צלוחית). אנחנו לא מטילים הר, אלא בדיוק כמו שהצלחת תחזיק. לאחר האוכל, אל תנשוך שום דבר אחר. כן, זה קשה בהתחלה. זה ייראה שאתה מאוד תת תזונה. זה טבעי, כי כבר מתחנו את הבטן והיא רגילה לקבל יותר. ועכשיו המשימה שלו היא להתכווץ עם הזמן לגודל נורמלי.
2. אנו מוציאים מהארסנל שלנו חטיפים עם כריכים ואוכל לא בריא אחר. בין הארוחות העיקריות ניתן לנשנש רק סלטי פירות וירקות.
3. אנחנו אוכלים לעתים קרובות ומה שאנחנו רוצים, אבל לא מספיק! זה המקום שבו "צלוחית" עוזרת לנו. אני מבין שעבור כל אחד הרעיון הוא לעתים קרובות שונה, אז אני מסביר. למשל, אכלתי 6 פעמים ביום. זה הספיק כדי לרדת במשקל ובסופו של דבר להתרגל לדיאטה קטנה.
רוצים לרדת במשקל ללא גבולות? דיאטת התחתית תעזור לך לרדת במשקל בנוחות, מבלי לוותר על המאכלים האהובים עליך ולספור קלוריות! קבלו המלצות, אפשרויות תפריט ותרדו במשקל בהנאה!
בין שלל הדרכים לרדת במשקל הקיימות כיום, רק מספר קטן יכול להיקרא בטוח לחלוטין. למרבה הצער, הפופולריות ביותר הן דיאטות אקספרס המספקות ירידה מהירה במשקל, אך יחד עם זאת גורמות נזק משמעותי לבריאות, נותנות הרבה תופעות לוואי, מלוות בתחושת רעב מתישה ואינן מבטיחות את שימור התוצאה שהושגה. . אפשר להימנע מתופעות שליליות כאלה רק עם גישה מוכשרת לנורמליזציה של משקל הגוף, שעליה מבוססת אחת משיטות ההרזיה הבטוחות ביותר - דיאטת ה"צלוחית". זה לא יוצר לחץ לגוף, מכיוון שהוא לא מטיל הגבלות משמעותיות על הרכב הדיאטה ונסבל בצורה נוחה למדי.
מַהוּת
העיקרון של ירידה במשקל בדיאטת ה"צלוחית" הוא צמצום הדרגתי של ארוחה בודדת לנפח של צלוחית תה. דיאטה כזו ללא הכנה מתאימה בדרך כלל נראית קשה מאוד, אך ביישום נכון של כל ההמלצות ניתן להתרגל אליה בקלות ואף לעקוב אחריה שנים רבות. אבל יש לזכור שהירידה העיקרית במשקל מתרחשת במהלך השבועיים הראשונים, ולאחר מכן משקל הגוף מתייצב. לכן, טכניקה זו מיועדת ל-14 ימים, ועם שמירה נוספת, היא פשוט לא תאפשר לקילוגרמים שאבדו לחזור בחזרה. זה אושר בצורה משכנעת מאוד על ידי ביקורות רבות של אלה שירדו במשקל בדרך זו והתוצאות שלהם עם תמונות "לפני ואחרי".
דיאטת התחתית אינה נחשבת לדיאטה כשלעצמה על ידי רוב התזונאים. אין לו רשימה ארוכה של מזונות אסורים, דיאטה קפדנית וספירת קלוריות. אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, אבל בהתאם לכלל העיקרי: ארוחה בודדת צריכה להיות מונחת בצלוחית תה. זה הצד הפסיכולוגי החיובי של ירידה כזו במשקל. ברוב המקרים, קשיי דיאטה מתעוררים דווקא בגלל הצורך לשנות את ההרגלים הגסטרונומיים שלך ולוותר על המאכלים האהובים עליך. בשיטה זו זה לא נדרש - אפשר להשתמש בהכל, אבל רק בכמות כזו שתתאים לצלוחית.
למרות היעדר ההגבלות, על מנת להפוך את הירידה במשקל בדיאטת "צלחית" ליעילה יותר, עליך לעקוב אחר מספר המלצות של תזונאים:
- לאכול 4 פעמים ביום במרווחי זמן שווים;
- לוותר על מזון מהיר, מזון נוחות, ג'אנק פוד אחר המכיל קלוריות ריקות;
- להלבשת סלטים, השתמשו בשמן זית ובחומץ ענבים או במיץ לימון במקום מיונז ורטבים קנויים אחרים;
- להחליף לחם בדגנים מלאים או לחמים תזונתיים אחרים;
- לשתות יותר משקאות חלב מותסס (קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט, יוגורט), וגם לצרוך 300 גרם גבינת קוטג '2-3 פעמים בשבוע, לא כולל כל זה בתזונה הכוללת;
- לשתות את הכמות הדרושה של נוזל שימושי ליום, לקבוע אותה בשיעור של 40 מ"ל לכל ק"ג משקל.
חָשׁוּב! באמצעות דיאטת צלוחית לירידה במשקל, מומלץ לקחת שייק חלבון 2 פעמים בשבוע. זה יעזור לשמר את רקמת השריר ולמנוע עור נפול. גם במהלך תקופה זו יש צורך לספק לגוף את כל החומרים השימושיים, לקחת קומפלקס ויטמינים ומינרלים באיכות גבוהה.
בנוסף, יש להכניס יותר סיבים לתזונה, אך אסור לוותר על מזון חלבון. כדי לענות על הצורך של הגוף בחלבונים, ארוחה אחת חייבת להיות מורכבת כולה מתבשיל בשר או דג.
תשומת לב מיוחדת במהלך ירידה במשקל על דיאטת "צלוחית" ניתנת לפעילות גופנית. והכללים כאן הם מאוד אינדיבידואליים:
- למי שמעולם לא עסק בספורט, יש צורך להגביר את הפעילות הגופנית;
- אלה שמתאמנים באופן פעיל, להיפך, מפחיתים את העומס.
באופן אידיאלי, במהלך תקופה זו, אתה צריך לעשות תרגילי בוקר ולצאת לטיולים יומיים.
בנוסף ליתרונות לעיל, ההיבטים החיוביים של שיטה זו של ירידה במשקל כוללים:
- עלות כלכלית וקלות שימוש - אין צורך ברכישת מוצרים נוספים או בהכנת ארוחות דיאטטיות, שכן הדיאטה נשארת זהה;
- ירידה נכונה במשקל - ירידה במשקל מתרחשת לאט ובהתמדה, ללא ההשלכות השליליות האופייניות לדיאטות מהירות;
- שימור ארוך טווח של התוצאה על ידי הקטנת גודל הקיבה ויצירת הרגלי אכילה נכונים.
עם כל היתרונות הללו של שימוש בדיאטת ה"צלוחית" לירידה במשקל, לשיטה זו יש גם הרבה חסרונות. החיסרון העיקרי הוא הירידה האיטית במשקל, שעומדת על ממוצע של 300 גרם ליום. בנוסף, דיאטה כזו יכולה להיות נוחה לביצוע רק אם יש כמות קטנה של קילוגרמים מיותרים. עבור אדם שמן, הגבלת כמות האוכל היומית ל-4 תחתיות יכולה להיות מבחן רציני. כמו כן, יש לזכור כי עם ירידה ממושכת במשקל בדיאטת צלוחית, תהליכי העיכול ותנועתיות המעיים עלולים להחמיר עקב ירידה משמעותית בעומס עקב צריכת כמות מופחתת משמעותית של מזון.
כדי להפחית את ההשפעה השלילית של טכניקה תזונתית זו, במידת הצורך, אתה יכול להשתמש בטיפים הבאים של תזונאים:
- לפני תחילת הקורס יש צורך לבצע שלב הכנה, שבמהלכו מנה בודדת מוגבלת לגודל צלוחית, אך מספרן יכול להיות 6-7 ליום, עם ירידה הדרגתית במספר הארוחות. הארבעה שנקבעו.
- אם הירקות בכללותו אינם מתאימים לצלוחית, אז כשאוכלים אותם, אתה יכול להשתמש בקערה קטנה, אבל היא לא צריכה להכיל שום דבר מלבד ירקות חיים או מאודים.
- פירות נצרכים על פי אותו עיקרון, אך לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע, וככלל, במקום מנות ירקות.
- אם אתם ממש רוצים ממתקים, אז רצוי לקחת את זה בצורת פרס על התנזרות במהלך השבוע, למשל להרשות לעצמכם חצי חפיסת שוקולד או 5 שוקולדים ביום ראשון.
תנאי חשוב למערכת תזונה זו הוא בחירה נכונה של מקום וצורת האכילה. אתה רק צריך לאכול ליד השולחן, ולבטל את ההשפעה של כל הסחת דעת, כגון טלוויזיה, ספר, מחשב נייד או טלפון. טכניקה פסיכולוגית כזו תאפשר לך להתמקד באוכל, לספק רוויה מהירה וארוכה יותר.
תפריט לדוגמה
קומפילציה עצמית של תפריט לירידה במשקל על דיאטת "צלוחית" אינה גורמת לקשיים. המרכיבים שלו נשארים מוצרים מוכרים, מהרשימה שלהם רצוי להוציא רק את אלה הפוגעים בדמות. עיקרי בתזונה צריך להיות ירקות חיים, פירות לא ממותקים וחלבונים מן החי. במהלך הטיפול בחום, יש לנטוש את הטיגון ובאופן כללי, יש למזער את השפעת הטמפרטורה על המוצרים ככל האפשר על מנת לשמר את הכמות המקסימלית של חומרים שימושיים בהם.
האפשרויות למנות לתפריט יכולות להיות כדלקמן (לבחירה):
לארוחת בוקר:
- שיבולת שועל עם חלב;
- גבינת קוטג' עם לחם;
- סלט פירות עם יוגורט;
- מוזלי עם חלב;
- 1 ביצה וירקות חיים.
- מרק ירקות;
- בשר רזה;
- ירקות בגריל;
- פסטה דורום.
לחטיף אחר הצהריים:
- תבשיל פירות ותבשיל;
- שייק פירות וקפיר;
- סלט פירות עם יוגורט;
- פנקייק עם פירות יער.
- דג אפוי;
- סלטי ירקות קלים עם עשבי תיבול;
- ירקות עם גבינת קוטג';
- קוקטיילי סלרי;
- חזה עוף מבושל.
חָשׁוּב! כשמרכיבים תזונה יומית באמצעות אפשרויות ארוחות אלו, יש לקחת בחשבון שהיא מאוזנת מבחינת הרכב החלבונים, השומנים והפחמימות. כלומר, יש צורך שכל 4 הצלוחיות יהיו שונות בהרכבן, כולל ירקות, פירות, בשר או דגים ומנות חלביות.
בהתאם לדרישות אלה, תפריט משוער לשבוע עשוי להיות כדלקמן:
- ארוחת בוקר - טוסט מדגנים מלאים עם פרוסות גבינה ופרוסות עגבנייה, קפה או תה;
- ארוחת צהריים - ירקות מבושלים עם רוטב משמנת חמוצה דלת שומן (עד 15%);
- חטיף אחר הצהריים - פירות;
- ארוחת ערב - דג אפוי עם אספרגוס.
- ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות עם קפיר, תה או קפה;
- ארוחת צהריים - בשר מבושל;
- חטיף אחר הצהריים - פנקייק קינמון, 150 מ"ל יוגורט;
- ארוחת ערב - תבשיל ירקות.
- ארוחת בוקר - מוזלי עם פירות יבשים ויוגורט, קפה;
- ארוחת צהריים - מרק ירקות, טוסט לחם דיאטטי;
- חטיף אחר הצהריים - שייק תות בננה עם שוקולד מגורר;
- ארוחת ערב - טונה, מלפפונים עם עשבי תיבול.
- ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות עם עגבניות, תה;
- ארוחת צהריים - חזיר;
- חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג' עם חתיכות פרי;
- ארוחת ערב - ירקות אפויים או מבושלים.
- ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם משמשים מיובשים, טוסט דגנים מלאים, תה;
- ארוחת צהריים - מרק פטריות עם מרק ירקות;
- תה אחר הצהריים - מילקשייק עם פירות העונה, קרקרים;
- ארוחת ערב - סלמון מבושל.
- ארוחת בוקר - לחם שיפון עם פרוסות גבינה, קפה או תה;
- ארוחת צהריים - כבד בקר מבושל;
- חטיף אחר הצהריים - תבשיל פירות ותבשיל, מיץ תפוזים טרי;
- ארוחת ערב - סלט סלק מבושל עם גבינה.
- ארוחת בוקר - 2 ביצים רכות, 2 פרוסות גבינה, טוסט, קפה (תה);
- ארוחת צהריים - מרק עם מספר קוביות בשר;
- חטיף אחר הצהריים - פנקייק עם פירות יער;
- ארוחת ערב - ירקות חיים.
כחטיף, מומלץ להשתמש במשקאות חלב חמוץ דלי שומן בתוספת חתיכות של פירות לא ממותקים לא עמילניים או פירות יער חמוצים מתוקים. עדיף לא לכלול מלח וסוכר, ולהחליף אותם בתבלינים ודבש, בהתאמה.
תמיד הרבה יותר קל להרכיב ולעקוב אחר התפריט של השבוע השני, שכן ג'אנק פוד כבר ייראה חסר טעם, ובלוטות הטעם יסתגלו למחסור במלח ובסוכר. הקיבה גם תרד במהירות בנפח ומנות קטנות יספיקו להרוויה.
לצאת מהתזונה
כאשר יורדים במשקל ברוב תוכניות הדיאטה, הגוף חווה מתח לא רק בתקופת התזונה המוגבלת, אלא גם במהלך היציאה ממנו. זאת בשל העובדה שבשני המקרים חל שינוי בתזונה הרגילה, בה נאלצים כל האיברים והמערכות הפנימיים להסתגל מחדש לאופן פעולה שונה.
ירידה במשקל על דיאטת ה"צלוחית" היא החסכונית ביותר בהקשר זה, מכיוון שאם עוקבים אחריה, הרכב התפריט כמעט אינו משתנה, אלא רק גודל ומספר המנות יורדים. בנוסף, לאחר סיום הקורס נעלם הצורך באכילת יתר, מאחר והקיבה מצטמצמת, והגוף מתרגל לארוחות תכופות וקטנות. לכן, היציאה מדיאטת ה"צלוחית" היא חזרה חלקה לתזונה הרגילה עם עלייה הדרגתית בכמות המזון הנצרכת, ועד למדד שיהיה נוח ככל האפשר בכל מקרה ומקרה.
יש להגדיל את נפח ומספר המנות באותה צורה שבה הצטמצמו. במקרה זה, יש להקפיד על הכללים הבאים:
- אתה יכול להכין מנות לפי שיקול דעתך - מלא את הצלחות רק במזון "בריא", תוך הקפדה על עקרונות התזונה הנכונה, או להוסיף מזון עתיר קלוריות לתפריט, אבל זה לא צריך להוות יותר ממחצית מהתזונה היומית ;
- תחילה עליך להעלות את תכולת הקלוריות היומית של הדיאטה לנורמה (1500-1800 קק"ל) על ידי הוספת מזון עתיר קלוריות או מספר הארוחות, ורק לאחר מכן - גודל המנות.
כדי למנוע עלייה חוזרת במשקל עודף, תזונאים ממליצים להקפיד על ארוחות חלקיות ומשטר שתייה נכון. כדאי גם להפחית בצריכת חומרים משמרים, צבעים ותוספים מזיקים אחרים.
התוויות נגד
למרות כל היתרונות של שימוש בדיאטת "צלוחית" לירידה במשקל, גם לדרך בריאה כזו לרדת במשקל יש מספר התוויות נגד ומגבלות. אסור בתכלית האיסור להגביל את התפריט שלך בצורה כה משמעותית במקרים הבאים:
- כאשר נושאים ומאכילים ילד;
- במהלך גיל המעבר או הפרעות הורמונליות אחרות;
- במהלך תקופת ההחלמה לאחר מחלה קשה או ניתוח;
- בנוכחות הפרעות נפשיות של התנהגות אכילה (אנורקסיה, בולימיה).
לא מומלץ לעבור לדיאטה כזו או להאריך אותה ליותר מ-14 יום לגברים המבצעים עבודה פיזית כבדה או מפתחי גוף המתאמנים בקביעות בעומסי כוח. ארבע המנות שנקבעו במקרים כאלה לא יספיקו כדי להבטיח את תפקוד תקין של הגוף. אבל העיקרון של תזונה נפרדת חלקית יהיה שימושי במקרים אלה, רק הגודל של מנה אחת צריך להיות גדול יותר.
זה גם לא הגיוני לרדת במשקל על דיאטת "צלוחית" עם רמה קלינית של השמנת יתר. ראשית, משך הזמן שלו אינו מספיק כדי להיפטר מכמות משמעותית של קילוגרמים מיותרים. שנית, דיאטה כזו תהפוך מגבילה מדי עבור אדם שמן מאוד, ולכן היא תלווה בתחושת רעב מתישה ויכולה לתת תוצאה הפוכה למדי.
