Métodos de tratamento da insônia. Tratar a insônia em casa

A insônia é um distúrbio do sono que torna muito difícil adormecer. Mesmo que dê certo, a sensação de cansaço ainda não vai embora.

A insônia atormenta muitas pessoas, por isso a humanidade criou várias opções lutar com ela. Além dos medicamentos, existem remédios caseiros para a insônia.

Sua principal vantagem é que os componentes para a criação de receitas podem ser encontrados em quase todas as casas. Qual remédio popular para insônia em casa cabe a você decidir.

Para curar um distúrbio do sono, primeiro você deve entender sua causa e tentar eliminá-la. O tratamento sem esta etapa será completamente ineficaz.

As causas da insônia são variadas:

• condições de sono desfavoráveis ​​(desconforto físico, ruído);
• uso de medicamentos, álcool ou cafeína;
• mudança de fuso horário ou horário de trabalho, que provoca alteração no ritmo de sono e vigília;
• problemas com a glândula tireóide;
• doenças pulmonares, trato gastrointestinal, doenças craniocerebrais;
• distúrbios psicoemocionais, depressão.

Freqüentemente, a causa da doença é a depressão, mas às vezes a insônia prolongada se transforma em depressão. Em 15% dos casos é impossível determinar a causa do distúrbio do sono. Esses casos são chamados de “insônia primária”.

A “insônia primária” pode ser tratada com remédios populares. Não é recomendado tratá-lo com medicamentos.

Tratar a insônia com remédios fitoterápicos

O tratamento à base de ervas é utilizado em caso de falta prolongada de sono. Basta escolher as ervas que serão úteis no seu caso.

As plantas mais populares para insônia são:

• erva-mãe;
• artemísia;
• camomila;
• orégano;
• Melissa;
• Erva de São João;
• hortelã;
• lavanda;
• valeriana;
• florescendo Sally;
• frutos de espinheiro;
• peônia;
• casca de magnólia.

A maioria das receitas é feita com base neles.

Receitas de ervas para insônia

Todos os números são proporções.

• tomilho – 4 partes;
• samambaia – 4 partes;
• erva-mãe – 3 partes;
• cabeças de lúpulo – 3 partes;
• cor de espinheiro – 3 partes;
• orégano – 2 partes;
• lavanda – 1 parte.

As matérias-primas são trituradas, despejadas em um copo de água fervente e infundidas por 40 minutos.

A infusão é filtrada e usada antes de dormir.

• raiz de sabugueiro – 3 partes;
• raiz de valeriana – 2 partes;
• raiz de aipo – 2 partes;
• raiz de angélica – 2 partes;
• fruta de lúpulo – 1 parte;
• raiz de cianose – 2 partes.

As ervas são esmagadas, despejadas em água fervente e cozidas no fogo por 13 minutos. A infusão é filtrada e aplicada meia hora antes de deitar.

• folhas de erva-cidreira – 5 partes;
• orégano – 4 partes;
• hortelã – 3 partes;
• lavanda – 3 partes;
• tomilho – 3 partes;
• alecrim – 1,5 parte.

As ervas são esmagadas, despejadas em água fervente e infundidas. A infusão é filtrada e usada 9 a 16 minutos antes de dormir.

• raiz de valeriana – 1 parte;
• hortelã – 1 parte;
• cor camomila – 1 parte;
• sementes de cominho – 1 parte;
• sementes de erva-doce – 1 parte;
• cor de espinheiro – 1 parte.

Moa as ervas, despeje um copo de água fervente e deixe em infusão. Coe e beba antes de dormir.

• erva-cidreira - 2 partes;
• urze – 1 parte;
• orégano – 1 parte;
• tomilho – 1 parte.

Moa, despeje água fervente, deixe e coe. Você pode adicionar suco de limão e mel de tília. Beba antes de ir para a cama.

Para insônia acompanhada de ansiedade e excitação nervosa, você precisa preparar um especial chá de ervas. Para ele levamos:

• raiz de cianose – 4 partes;
• lavanda – 2 partes;
• Verônica - 2 partes;
• erva-cidreira - 2 partes;
• aspérula perfumada – 2 partes;
• tomilho – 1 parte;
• fruta de lúpulo – 1 parte.

As ervas são esmagadas, despejadas em água fervente, infundidas e filtradas. Tome à noite.

Desvantagens este tratamento não, porque as ervas são absolutamente seguras.

Muitas pessoas acreditam que o álcool é bom remédio da depressão, mas isso está completamente errado. Na verdade, o consumo de álcool grandes quantidades pode levar a depressão alcoólica. Neste artigo veremos os sintomas e métodos de tratamento para esse tipo de depressão.

Aromaterapia

Aromaterapia - nada menos método eficaz combater a falta de sono. Suas desvantagens são possíveis Reações alérgicas, então você precisa agir com cuidado.

Os óleos essenciais mais famosos e eficazes incluem camomila, lavanda, cipreste e néroli. Eles acalmam, normalizam os processos corporais e aliviam a depressão.

Benjoim - lida com emoções negativas de eventos desagradáveis, se interferirem no sono. A bergamota ajuda no tratamento da depressão e a sálvia ajuda no excesso de trabalho. A manjerona aquece e inspira, graças à qual o sono promete ser bom. Óleo de rosa alivia pesadelos, e erva-doce, louro e hortelã - da solidão e dos sentimentos de inferioridade. Ylang-ylang, zimbro e sândalo também são frequentemente usados ​​para insônia.

A insônia crônica é tratada com:

• incenso;
• erva-cidreira;
• funcho;
• louro;
• laranja;
• rosas;
• cipreste;
• hortelã;
• coentro;
• zimbro;
• néroli;
• sândalo

Também será eficaz combinar vários óleos, criando a partir deles combinações aromáticas.

Qualquer óleo essencial, que visa tratar distúrbios do sono, não deve ser usado por mais de duas semanas, a menos que haja intervalos entre os usos.

Maioria a decisão certaÉ considerada uma troca gradual de óleo, quando um novo é adicionado ao antigo, que com o tempo o substitui completamente.

Banhos para insônia

Os especialistas aconselham as pessoas com distúrbios do sono a tomar um banho quente e depois ir para a cama. O produto é muito eficaz, principalmente se você adicionar alguns componentes medicinais à água.

Combine duas colheres grandes de ervas secas de calêndula, camomila, tília, valeriana ou erva-cidreira, ferva em um litro de água quente e deixe em infusão por cerca de 10 minutos.

Em seguida, coe e despeje a mistura na banheira cheia. Você pode adicionar limão. Você deve tomar banho 15-30 minutos antes de ir para a cama.

Existe uma segunda opção para um banho de ervas. Uma colher grande de jasmim e sabugueiro, duas colheres grandes de lúpulo e hortelã, misture e despeje um litro de água fervente. Envolva a infusão por uma hora, depois coe e adicione ao recheio água morna banho

Banho de vinagre de maçã

Um copo de água natural é colocado em um banho frio vinagre de maçã. É aconselhável sair da água após 10 minutos e tomar banho frio e quente e vá “assistir” sonhos.

Banho com óleos essenciais

Adicione três a cinco gotas de qualquer um dos óleos que tratam a insônia, previamente dissolvidos em qualquer um dos emulsificantes (sal, leite, creme, mel), em uma banheira cheia. Você precisa tomar um banho aromático algumas horas antes de dormir.

Banho de cones de lúpulo

Por litro água fria São usados ​​200 gramas de cones de lúpulo seco triturados. Leve a mistura para ferver em fogo baixo e cozinhe por mais 15 minutos. Em seguida, precisa ser fermentado por cerca de 40 minutos, após o qual é adicionado ao banho, após filtração.

Banho de erva-cidreira e agulhas de pinheiro

Pique três colheres grandes de bálsamo de mel e cinco colheres grandes de agulhas de abeto e misture bem, adicione água, ferva em fogo baixo e cozinhe por mais 10 minutos.

Infundir a decocção por 30 minutos, depois coar e despejar em uma banheira cheia.

A duração da permanência não deve ultrapassar 30 minutos.

Também ajuda com insônia sal marinho, dissolvido em água morna. O fabricante escreve as proporções exatas de sal e água na embalagem, portanto leia as instruções.

Aplicação de mel

O mel tem um efeito positivo em todas as funções do corpo e trata a insônia. Existem muitas receitas com mel, graças às quais o sono se normaliza, o cansaço desaparece e surge uma sensação de alegria. A única desvantagem do mel é que não deve ser ingerido por alérgicos e diabéticos.

Receitas com mel para insônia

Xícara suco de limão e misture duas colheres grandes de mel até ficar homogêneo, depois adicione um pouco picado noz. Tome uma colher de sopa antes de dormir.

Misture mel e kefir em proporções iguais. Tomar durante toda a semana, de manhã e à noite. Você pode substituir o kefir por vinagre de maçã.

Adicione meio copo de mel líquido ao farelo embebido (um copo de farelo por 0,5 copo de água). Tome 2 colheres grandes antes de dormir durante um mês.

Pode ser feito chá de menta com mel. Prepare a hortelã em água fervente. Você deve adicionar mel quando o chá esfriar um pouco para conservar características benéficas produtos.

Mais popular receita popularÁgua com mel é uma cura para a insônia.É fácil de fazer – basta dissolver uma colher grande de mel em um copo água morna. O medicamento é usado 10 a 30 minutos antes de dormir.

A argila também é usada no tratamento da insônia. Modelar com argila acalma o sistema nervoso, ajuda a dormir sem problemas e alivia a depressão. Mas pode ser usado de outras maneiras.

Os envoltórios de argila funcionam da mesma forma que a escultura. Você precisa tomar dois terços de um copo de argila branca em pó, um terço de um copo de água, 10 ml de infusão de flores mil-folhas comum e 40 ml de decocção de folhas medicinais de erva-cidreira.

Todos os componentes são colocados em uma tigela de esmalte e adicionados água quente e misture até virar uma pasta. A composição é colocada em um guardanapo e aplicada nas têmporas e na testa por 20 minutos. Então você precisa lavar o rosto e pode ir para a cama. Continue o procedimento todos os dias durante uma semana.

Você pode usar a argila internamente preparando uma bebida com roseira brava.É necessário passar a roseira seca por um moedor de carne, fazendo um pó, e adicionar argila triturada. A massa tem uma longa vida útil. Na hora de usar, uma colher pequena do mingau é colocada em um copo e enchido com água morna. Depois de infundir um pouco, beba em pequenos goles durante a noite.

Em contato com

Este site usa Akismet para reduzir spam. .

A insônia é um distúrbio do processo do sono, que causa o surgimento de diversos problemas fisiológicos ao longo do tempo. Segundo as estatísticas, cerca de 95% da população sofre de insônia periodicamente ou já sofreu dela no passado. A causa mais comum de insônia é alto nível estresse na população (muitas vezes devido a preocupações com finanças, trabalho ou relacionamentos). No entanto, existem outros fatores que podem levar à insônia. Por exemplo, o motivo pode ser devido à dieta, vários problemas de saúde ou certos medicação que você aceita.

Passos

Parte 1

Como melhorar seu sono

Crie um ritual relaxante antes de dormir.É importante que você tenha sua própria rotina de hora de dormir. Se você faz algo constantemente antes de ir para a cama, com o tempo seu corpo se acostumará e, assim, você dirá ao seu corpo que é hora de ir para a cama. Também o ajudará a relaxar antes de dormir. métodos diferentes relaxamento.

Mude algo em seu quarto. Para se livrar da insônia, você pode tentar mudar um pouco a decoração do seu quarto, tornando-o mais confortável e tranquilo. Apenas tente mudar alguma coisa, melhorar seu quarto - isso o ajudará a conseguir um sono de melhor qualidade.

Observe o que você come antes de dormir. Comer alimentos pesados ​​algumas horas antes de dormir pode causar dores de estômago e desconforto. Isso levará à falta de sono. Tente comer algo leve antes de dormir, como lanches saudáveis, como grãos integrais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura.

Não tome estimulantes antes de dormir. Outra causa comum de insônia é o consumo de álcool, cafeína e nicotina antes de dormir. As substâncias que contêm perturbam o sono e o efeito pode durar até 8 horas.

Encontre maneiras de “desligar seu cérebro” antes de dormir. Se o estresse estiver causando sua insônia, tentar encontrar maneiras de “desligar o cérebro” antes de dormir pode ajudar. Por exemplo, faça uma rotina antes de dormir para aliviar o estresse.

Se você estiver tomando medicamentos, verifique o rótulo da embalagem. Ou pergunte ao seu médico (ou farmacêutico) se este medicamento pode causar insônia ou problemas de sono. Nesse caso, peça para substituir este medicamento por outro semelhante (ou reduzir a dose). Leia sempre o rótulo de todos os medicamentos que você toma. Se contiverem cafeína ou outros psicoestimulantes (por exemplo, pseudoefedrina), podem causar insônia.

Parte 3

Contate-nos para cuidados médicos

Marque uma consulta com seu médico. Se a insônia aguda já se transformou em insônia crônica (isto é, de longo prazo), apesar de seus melhores esforços, marque uma consulta com um terapeuta. Talvez a causa dos problemas de sono seja alguma doença comum.

Pessoas de qualquer idade são suscetíveis à insônia. Tanto um velho quanto um adolescente podem ficar revirados na cama a noite toda, procurando como se livrar da insônia. A insônia é especialmente comum entre as pessoas que são ativas atividade mental. Em psicologia, é geralmente aceito que se esta doença não for tratada, afetará negativamente o estado da pessoa, a consequência será uma diminuição na qualidade de sua vida e comprometimento sistema nervoso.

Métodos para tratar a insônia

Muitas pessoas costumam se perguntar: como adormecer se não consegue dormir? A maioria de um jeito bom Se a insônia não for causada por doença, atividades sedentárias e monótonas são a melhor opção. Por exemplo, ler livros, rezar ou tricotar, mas não trabalhar no computador. A tensão causa fadiga ocular e perturba o sono. Você pode usar outros remédios para insônia:

• banho quente antes de dormir;
• bebida quente com mel;
• para combater a doença é preciso se movimentar muito, por exemplo, ir a um café ou loja na hora do almoço, e depois do trabalho é aconselhável fazer uma pequena caminhada;
• nadar na piscina e fazer exercícios básicos;
• visitando um psicólogo;
• hipnose;
• uso de métodos homeopáticos.

Medicação

Escolhendo medicação contra a insônia limita-se ao fato de que, como tal droga universal Não há cura para esta doença. O tratamento da assônia consiste na restauração do ritmo biológico do sono perturbado. A cura para a insônia isolada de um complexo de procedimentos de saúde não resolverá problema principal agripnia – insônia dolorosa. É sempre melhor iniciar o tratamento com preparações à base de plantas.

Comprimidos

Vários grupos são utilizados no combate à insônia medicamentos: sedativos, anti-histamínicos, tranquilizantes. Eles estão sendo constantemente aprimorados para reduzir os efeitos colaterais e várias contra-indicações. As pílulas ficam disponíveis para todos faixas etárias pacientes. Via de regra, para superar os sintomas da doença, as pessoas compram medicamentos de venda livre para insônia contendo à base de plantas:

• Neuroestável;
• Orto-Taurina;
• Novopasit;
• Pessoa;
• e etc.

Os comprimidos Persen para insônia têm um efeito moderado. Eles contêm erva-cidreira e extrato de valeriana. Eles não ligam durante o dia estado sonolento. O curso do tratamento é de uma semana. O medicamento deve ser tomado 3 vezes ao dia, 2 cápsulas. Orto-Taurina previne o cansaço (físico e mental), melhora o sono. Não é viciante. Você precisa beber 2 cápsulas uma hora antes de dormir, tratamento - de 10 dias a um mês.

Gotas

Além dos comprimidos, o que ajuda na insônia? Gotas! Quem sofre de assônia (insônia) deve ficar atento às novas droga doméstica Valemidina. Contém apenas calmantes à base de ervas: erva-mãe, valeriana, hortelã. Os adultos devem tomar colírios contra a insônia antes das refeições, primeiro dissolvendo-os em água. Dose 30 gotas 4 vezes ao dia. Eles não devem ser tomados por mais de 10 dias. Gotas de lírio do vale também podem ajudar com insônia - você precisa tomar 30 gotas diluídas em água durante uma semana à noite.

Remédios populares

Remédios populares comprovados podem ajudar no tratamento da assônia. Nossas bisavós sabiam como se livrar da insônia em casa. Todo o tratamento para pessoas facilmente excitáveis pessoas saudáveis se resume a manter um horário de sono. Para agripnia prolongada, juntamente com o tratamento medicamentoso, recomenda-se tomar medicamentos naturais meios simples de Medicina tradicional. O tratamento com alimentos e ervas para a insônia é muito simples.

Ervas

O chá Ivan trata a insônia: despeje água fervente sobre 3 colheres de sopa. eu. erva seca, deixe a tintura em uma garrafa térmica por 5 horas. Tome 4 vezes ao dia. O sabugueiro também ajuda a lidar com a doença: uma colher de sopa de raiz de sabugueiro vermelho deve ser preparada com água fervente, fervida por 15 minutos e deixada por meia hora. Use a decocção 3 vezes ao dia. A infusão de endro ajuda no tratamento de doenças: uma colher de sopa. As ervas secas devem ser preparadas com água fervente e colocadas em uma garrafa térmica durante a noite. Então coe. Beba uma decocção para insônia, um copo por dia. Há também um chá de ervas:

• Tome 30 gramas. erva-mãe e hortelã-pimenta, 20 gr. cones de lúpulo e valeriana.
• Misture tudo e despeje água fervente, aqueça por 20 minutos. Em seguida, é necessário espremer a matéria-prima e adicionar um pouco de água.
• O caldo deve ser bebido 1/2 xícara 3 vezes.

Com a ajuda do mel

O mel ajuda a fortalecer o corpo, facilita o adormecimento e atua como sedativo para o sistema nervoso. Receitas:

1. Mel com leite é um ótimo remédio para insônia. Todos os dias antes de dormir você deve beber uma bebida quente produto lácteo com mel.
2. Suco de beterraba e mel: você precisa pegar um copo de mel e um copo de suco de beterraba, mexer e despejar em qualquer jarra. Você precisa beber a infusão 3 vezes, 1 colher de sopa cada. eu. por dia até que toda a mistura desapareça.
3. Como medida preventiva, beba quente água com mel para a noite.

Como lidar com a insônia em casa

Os distúrbios do sono impedem uma pessoa de viver em paz e realizar atividades normais. Muitas pessoas, diante de um problema, não têm ideia do que fazer para dormir? Você pode tentar lidar com a doença em casa antes de consultar um médico. Para fazer isso você precisa:

• manter uma dieta;
• excluir comida pesada da dieta;
• exercício;
• tome vitaminas;
• Para respirar ar puro;
• prepare especialmente área de dormir antes de dormir: ventile o quarto, use roupa de cama ortopédica.

Em crianças

A principal condição para se preparar para dormir é a rotina. Se seu filho for para a cama no mesmo horário todos os dias, ele logo se acostumará. Mais dicas:

• Crie um ritual especial de sono com seu bebê. Você precisa de algum tipo de ação repetitiva realizada antes de ir para a cama. Por exemplo, lendo um conto de fadas ou nadando.
• Uma canção de ninar é uma maneira testada pelo tempo de dormir. A criança se sentirá amada.

Durante a gravidez

Muitas vezes você pode ouvir de mulheres grávidas: “Acordo à noite e não consigo dormir, o que posso tomar?” Antes de tomar medicação, você deve consultar seu médico para garantir que o medicamento é seguro para o feto. Além disso, é importante evitar o estresse diurno. Beba chá de tomilho antes de dormir. Não durma durante o dia. Para se livrar da assônia, ajuda:

• educação física diária;
• regime diário;
• ventilação da sala;
• pijama confortável e local para dormir;
• uma caminhada noturna.

Na velhice

Os distúrbios do sono são mais comuns entre os idosos. Eles podem sofrer devido à piora da circulação sanguínea e à diminuição dos níveis de melatonina. Este problema deve ser tratado e erradicado usando medicamentos especiais. A principal condição é que os remédios para insônia em idosos sejam seguros e não causem complicações em todo o organismo. Além disso, os idosos serão ajudados a curar a insônia as seguintes ações:

• você precisa deixar sua cama confortável;
• evite o estresse;
• não beba café ou chá muito forte;
• excluir alimentos gordurosos;
• ventile o ambiente, mas para não adoecer;
• faça caminhadas com mais frequência ar fresco;
• dormir com roupas íntimas de algodão.

O que causa insônia

As causas da insônia são: doença crônica, superexcitação, excesso de trabalho, atitude negativa em relação ao mundo, estilo de vida incorreto. Uma caneca que você bebe à noite pode ser causa de doença. chá forte, ou comer um prato gorduroso no jantar e beber uma taça de vinho ou cerveja. Além disso, a assônia pode se tornar um sintoma quando:

• devoção;
• nas mulheres - durante a menopausa;
• em recém-nascidos - com cólicas;
• depressão;
• tomar medicamentos;
• música alta, luz forte na sala;
• maus hábitos;
• sentimentos fortes.

Vídeo: como adormecer com insônia

Suscetível à insônia pessoas diferentes- independentemente da sua status social, idade, sexo e nível de renda. Apenas os motivos de sua ocorrência são individuais. Como se livrar rapidamente da insônia, medicamentos e métodos de tratamento da assônia estão bem descritos no vídeo. Seguindo dicas simples pessoas famosas, você esquecerá para sempre o que é um distúrbio do sono.

Pessoas modernas porque imagem errada a vida e o estresse diário muitas vezes sofrem de insônia. Somente alguém que já passou por essa terrível condição pode compreender uma pessoa que sofre de insônia. É uma consequência de distúrbios sistêmicos, ou seja, um conjunto complexo de problemas inter-relacionados e ocultos no corpo ao nível vários sistemas e órgãos.

Quase todas as pessoas apresentam esses distúrbios, mesmo que não tenham problemas de saúde óbvios. Tendo alcançado um certo grau de expressão, distúrbios sistêmicos manifestam-se em certos sintomas, incluindo insônia.

Causas da insônia

• estilo de vida sedentário,
• distúrbios circulatórios,
• estresse,
• Mau humor,
• sentimentos fortes,
• depressão,
• excesso de trabalho,
• fluxo excessivo de informações (trabalho mental),
• executando grande quantidade na frente da TV e do computador,
• cama ou travesseiro desconfortável,
• mudança de fuso horário,
• maus hábitos (tabagismo e álcool),
• tomando medicamentos,
• tomando muito café,
• pesado e comida gordurosa antes de dormir.

Hormônio do sono - melatonina

É produzido na glândula pineal ( corpo pineal). Sua principal função é depurar os ritmos diários dos processos que ocorrem no corpo humano. Se não houver melatonina suficiente, surgem problemas de sono, pressão arterial, coração, nervoso e sistema imunológico. Além disso, sua deficiência leva a envelhecimento precoce. Você provavelmente já ouviu mais de uma vez que o sono é o melhor remédio para jovens. E é por causa disso. O hormônio do sono é produzido apenas quando a pessoa dorme.

Agora você pode comprar comprimidos de Melatonina em farmácias, mas não recomendamos seu uso, pois eles carregam efeitos colaterais para sua saúde. Maioria A melhor maneira“acostumar” seu corpo a produzir o hormônio por conta própria. Via de regra, isso vem em socorro nutrição apropriada e exercício.

A maioria bom remédio de todas as doenças, incluindo insônia - atividade física e nutrição adequada. Além disso, para eliminar problemas de sono eles usam medicamentos. Não recomendamos fazer isso, pois viciam e são prejudiciais à saúde humana. Substitua-os por produtos naturais e remédios naturais. Eles têm um efeito mais suave e não apresentam efeitos colaterais.

Mas vamos colocar as coisas em ordem.

O exercício físico aumenta a produção de melatonina em 2 a 3 vezes

Exercite-se todos os dias porque atividade física muito importante para um sono profundo. Nenhuma massagem pode substituir a ginástica mais simples. Exercício físico com duração de uma hora aumenta a produção do hormônio do sono em 2 a 3 vezes.

Além disso, o esporte melhora a circulação sanguínea, melhora o humor e reduz o estresse. Corra, ande de bicicleta, nade, faça ioga, faça exercícios ginástica leve- o principal é movimentar-se mais. Mas lembre-se que a atividade física deve ser na primeira metade do dia, e não à noite ou antes de dormir, pois será difícil para o corpo se acalmar e adormecer rapidamente.

O exercício a seguir o ajudará a lidar com a insônia. Deitado na cama, imagine que seu corpo está subindo acima da cama e flutuando no ar. Sinta total liberdade. Afaste pensamentos estranhos, concentre-se apenas no fato de que o corpo está flutuando no ar. Depois de alguns minutos você deverá sentir uma leve tontura.

Agora abra os olhos (o máximo possível) e feche-os. Repita 3 vezes. Não esqueça que você está flutuando.

Em seguida, concentre-se nos alunos. Imagine que eles estão “retraídos” de volta para a nuca. Pense apenas em uma coisa: as pupilas estão ficando cada vez mais profundas, bem na parte de trás da sua cabeça, e agora estão ao seu redor escuridão completa. Volte à ideia de flutuar no ar, mantenha um estado relaxado.

Vire suavemente a cabeça de um lado para o outro. Você está completamente relaxado e pronto para dormir.

Como deve ser sua dieta?

A melatonina é sintetizada a partir do aminoácido triptofano, portanto sua deficiência pode levar à diminuição da produção do hormônio do sono. Para evitar que isso aconteça, você precisa incluir alimentos que o contenham em sua dieta. Por exemplo, gergelim e amêndoas.

Além disso, os alimentos que promovem a síntese de melatonina no sangue incluem ameixa cereja, banana, cereja, milho, cenoura, nozes, salsa, tomate, rabanete e cereja.

Recomenda-se incluir produtos com alto teor magnésio É famoso por suas qualidades de relaxamento e é um excelente analgésico. Para repor as reservas deste macronutriente, você deve comer abacate, nozes, sementes, verduras escuras, feijão e lentilha.

O jantar deve ser leve. Alimentos picantes estimulam o sistema nervoso. O metabolismo dos alimentos também requer energia; portanto, se você comer antes de dormir, seu corpo trabalhará à noite para processar os alimentos, em vez de descansar.

Evite estimulantes e álcool. Você precisa ter muito cuidado com estimulantes artificiais como açúcar, cafeína, nicotina e álcool, e é melhor abandoná-los completamente. Seu uso só causa danos e afeta negativamente a qualidade do seu sono.

Comer comida saudável, Coma mais frutas e vegetais. Se você incluir bananas e uvas em sua dieta, poderá suprir a necessidade de carboidratos do corpo, que são muito importantes para um sono profundo. Frutose e amidos contidos nos dados produtos vegetais, estimulam a produção do hormônio da felicidade - que acalma e normaliza a respiração da pessoa. Tudo isso ajuda você a adormecer bem.

As cerejas contêm melatonina, que pode ajudá-lo a adormecer.

Mel

5. Siga um horário de sono. Lembre-se de que adormecer em tempo hábil é um reflexo de certos ritmos externos (naturais) e internos (biológicos). É muito importante ir para a cama na mesma hora. Seu corpo se acostumará com a “rotina” e será mais fácil adormecer. Além disso, não se acostume a ficar deitado sem dormir, por exemplo, você não deve ler deitado;

6. As cores também podem ajudar no combate à insônia. Procure usar tons calmos no interior, nas roupas da casa e na roupa de cama.

É muito interessante que o desempenho do hormônio do sono - a melatonina - seja influenciado por Cor azul, que vem das telas de computadores, telefones e televisões. Reduz a quantidade desse hormônio, resultando em insônia. Portanto, tente desligar todos os seus aparelhos 1,5 a 3 horas antes de dormir.

Sem dúvida, o sono é muito importante para a saúde humana e para restaurar as forças despendidas durante a vigília. Forte e bom descanso noturno fornece normal atividade funcional sistema nervoso, permite que todos os sistemas do corpo relaxem e é responsável por sentindo-se normal. Acontece durante o sono recuperação total todos os nossos órgãos e sistemas. Se o descanso noturno for sistematicamente perturbado, tal perturbação fisiológica é chamada de insônia.

Os cientistas estudam as causas dos distúrbios do sono e os métodos de tratamento há décadas. fenômeno desagradável, mas até agora eles não chegaram a uma decisão comum.
Qualquer pessoa pode ter insônia, mas os mais suscetíveis a ela são aqueles que sofrem da síndrome fadiga crônica, neuroses e várias violações psique.

O principal sintoma desta condição é completo ou ausência parcial dormir. As primeiras manifestações às quais você precisa prestar muita atenção incluem sono superficial e superficial, dificuldade em adormecer e despertares noturnos bastante frequentes.

Existem dois tipos de insônia – crônica e episódica. Esta última ocorre de vez em quando e não incomoda por muito tempo, enquanto a crônica pode durar três meses ou mais.

Existem médicos especializados no tratamento de distúrbios do sono. Eles são chamados de sonologistas. Ao fazer o diagnóstico, o especialista coleta o histórico médico completo do paciente e descobre o motivo da ocorrência da insônia. Focando em cada caso específico, acontece seleção individual tratamento adequado.

Mais frequentemente Medicina tradicional prefere terapia medicamentosa insônia. Mas deve-se levar em conta que a recepção pílulas para dormir pode levar a uma lista completa de consequências negativas.

Mais desagradável efeito colateral o consumo de tais drogas é uma violação ritmo natural fases do sono Além disso, deve-se levar em conta que todos pílulas para dormir Eles são viciantes e isso agrava ainda mais o problema da insônia.

Existem também muitos métodos tradicionais, com a ajuda da qual você pode melhorar e estabelecer noite de sono. Em primeiro lugar, comece a seguir algumas regras que visam prevenir a insônia e ajudá-lo a se livrar dela para sempre.

Crie sua rotina diária e siga-a à risca. Ao mesmo tempo, lembre-se de que você precisa ir para a cama no mesmo horário, nem muito tarde nem muito cedo.

Não coma nada gorduroso ou pesado antes de dormir (no jantar), evite refeições tardias, sendo que a última deve ocorrer três horas antes de dormir.

À noite, tente não ficar nervoso e não fazer exercícios pesados atividade física e não assista a filmes e programas de televisão com quaisquer elementos de violência.

Certifique-se de que sua cama seja confortável. O colchão não deve ser muito macio e nem muito duro. Deve apoiar bem o seu corpo. Evite travesseiros grandes e dê preferência às roupas de cama naturais.

Antes de ir para a cama, tome um banho quente ou ducha; lembre-se de que as oscilações de temperatura em uma direção ou outra podem dificultar o adormecimento.

Não se esqueça de ventilar bem o ambiente e manter um certo regime de temperatura. O frescor o ajudará a adormecer mais rápido e a tornar seu sono mais completo e profundo.

Tente evitar beber café, chá e outros tônicos. Esta regra deve ser observada principalmente no período da tarde.

Também consideraremos vários comprovados e métodos eficazes isso ajudará a se livrar da insônia. Tem um excelente efeito mel natural. Misture três colheres de chá de vinagre de maçã com uma colher de mel líquido e coma antes de dormir. Você também pode dissolver um pouco deste produto apícola em um copo leite quente. Este remédio não só irá acalmá-lo e deixá-lo sonolento, mas também fortalecerá seu sistema imunológico.

Pegue algumas colheres de sopa de triturado nozes, encha-os com a mesma quantidade de mel líquido de trigo sarraceno e um copo de suco de limão. Infundir o produto resultante em local protegido da luz por cinco dias e tomar uma colher de sopa por via oral antes de dormir. Os primeiros resultados visíveis aparecem dentro de uma semana.

Tem um bom efeito decocção de ervas de cones de lúpulo, hortelã-pimenta e erva-mãe. Pegue vinte gramas de cada planta e despeje meio litro de água fervente sobre a mistura resultante. Este remédio deve ser tomado meio copo algumas horas antes de dormir.

Misture dez gramas de orégano e valeriana, despeje um copo de água fervente e leve para ferver em banho-maria. Coe e tome uma colher de chá antes das refeições.

Você pode acelerar o adormecimento usando caldo de endro. Para um copo de água você precisará de uma colher de sopa das sementes desta planta. Coloque o recipiente em fogo baixo e deixe ferver. Tome pequenos goles ao longo do dia.

Para tratar a insônia, você também pode preparar camomila ou valeriana e beber ao longo do dia, como chá normal. Recomenda-se que a raiz de valeriana seja colocada na cabeceira da cabeça ou embaixo do travesseiro. Isto também ajudará a estabelecer uma vida saudável e sono profundo e tornará mais fácil adormecer.

Se, apesar de tudo Medidas tomadas, a insônia ainda não passa, procure ajuda médica. Longa ausência sono normal pode causar violações graves, tanto a saúde mental quanto a física.

Ekaterina, www.site
Google

- Caros nossos leitores! Destaque o erro de digitação que você encontrou e pressione Ctrl+Enter. Escreva para nós o que há de errado aí.
- Por favor, deixe o seu comentário abaixo! Nós perguntamos a você! Precisamos saber sua opinião! Obrigado! Obrigado!