Vigília e sono. Uma rotina diária estável ajudará a melhorar o sono

O sono em humanos, como em qualquer animal, geralmente é causado por fadiga e excesso de trabalho. Isso causa a necessidade de paz e relaxamento. No estado de sono, o corpo, enfraquecido após muitas horas de atividade ativa, retorna gradativamente o vigor e a força necessários para recomeçar as ações que compõem toda a vida. Mas por que as pessoas quando sistema nervoso exausto, isso leva à diminuição da circulação sanguínea, o que, por sua vez, retarda a atividade de todos funções vitais. Como resultado, a atenção e a vontade são perdidas, substituídas pelo esquecimento ou pelo sono. Quando uma pessoa adormece, a comunicação com o mundo exterior é temporariamente suspensa; ela parece perder parcialmente a consciência de sua existência; E apenas o cérebro continua ativamente sua atividade mental, graças à qual surgem sonhos e sonhos.

Durante o sono, os nervos não transmitem mais sensações ao cérebro. De todos os órgãos disponíveis, a visão é o primeiro a cansar; São os olhos que precisam de descanso, descanso e sono em primeiro lugar. Mas nem todos os órgãos adormecem ao mesmo tempo: enquanto uma parte deles, a mais cansada, adormece, a segunda, menos cansada, permanece acordada. A resposta à pergunta “Por que você tem sonhos?” é bastante óbvio: sonhos e sonhos ocorrem justamente porque alguns órgãos já adormeceram, enquanto outros continuam acordados por algum tempo. Mas aos poucos eles se acalmam, resultando em um sono calmo e profundo.

No entanto, doenças nervosas e outras doenças podem causar perda de sono, insônia, vigília inadequada ou, inversamente, sono profundo e suficiente. sono pesado, uma espécie de hibernação, e em em alguns casos até letargia. Quaisquer sonhos são resultado da atividade da memória e da imaginação desenvolvida, livres da participação de outros sentimentos e habilidades. É por isso que têm significados tão diferentes, mas têm muito em comum com o que pode muito bem estar acontecendo na realidade. Assim, por exemplo, para pessoas que estão doentes ou que realizam um trabalho excessivo e árduo, os sonhos costumam ser assustadores e difíceis. Quando um dos aspectos vitais órgãos importantes Se você está irritado, cansado ou doente, seu sono costuma ser agitado e as sensações de luz neste momento tornam-se extremamente fortes. Por exemplo, o barulho de um carro passando pela janela pode ser interpretado como trovão ou tiros; picada de mosquito- como ou uma cobra enorme.

Você já se perguntou por que tem sonhos que, em seu significado, quase sempre correspondem desenvolvimento mental, status social, condição física, idade, temperamento da pessoa adormecida? Afinal, os ricos sonham principalmente com luxo e prazer; para os pobres - necessidade, trabalho, solicitações, humilhação; o artista sonha com palco, aplausos, plateia; ao paciente - médicos, hospital, medicamentos, etc. Além disso, os sonhos de um poeta ou artista nunca serão vistos por um sapateiro, e é improvável que um mendigo veja os sonhos de um oligarca. Ou seja, quem “respira” o quê, sonha com isso, porque, por exemplo, um astronauta nem sempre conhece ao certo os meandros da produção de reagentes químicos.

Muitas pessoas estão interessadas na pergunta: Sim, é provável que em alguns casos os sonhos possam realmente mostrar imagens do passado ou prever o futuro. Mas se você não os considera algo místico, então qualquer coisa brilhante, boa ou pesadelos são causados ​​por certas razões. Pode ser impressões fortes, recebido em estado de vigília, graças a algum incidente ou evento extraordinário, bem como à participação pessoal em um ou outro incidente extraordinário. Eles também podem ser causados condição ruim estômago ou comer demais à noite, cama desconfortável ou posição corporal desconfortável durante o sono. Com base nisso, pode-se notar que poucos sonhos têm um significado real e profético.

Além disso, apesar de uma pessoa ter sonhos todas as noites, nem sempre consegue se lembrar deles pela manhã. Se ele consegue se lembrar de algo, são apenas pequenos fragmentos do último sonho matinal que uma pessoa teve pouco antes de acordar. O que quer que fosse, cérebro humano ainda não foi totalmente estudado, e por que os sonhos realmente ocorrem, o que está por trás deles, ainda permanece um mistério curioso e sem solução.

NATALIA EROFEEVSKAYA

Duração e qualidade do sono– critérios que influenciam muitos fatores: humor, bem-estar, sensação de alegria. Na preparação para um novo dia, tentamos dormir cedo, mas pela manhã acordamos exaustos e letárgicos. Outro dia, ao contrário, depois de um breve sono, acordamos sozinhos, sentindo-nos alegres e fortes. Por que isso acontece e como aprender a dormir o suficiente? Para responder a essas questões, analisaremos as fases do sono REM e NREM humano no tempo e suas características.

Descobertas de cientistas

Hoje o sonho é compreensível estado fisiológico. Mas nem sempre foi assim. Por muito tempo os cientistas não conseguiram rastrear quais mudanças ocorrem em uma pessoa durante o repouso. O tema estava fechado e difícil de estudar. No século XIX, eles avaliavam a postura de uma pessoa, mediam pressão arterial e temperatura, e outros indicadores foram obtidos. Para um estudo detalhado, os dorminhocos foram acordados e as alterações foram registradas.

Mão desliga despertador de manhã cedo

As primeiras tentativas de intervenção no sono produziram resultados. Os cientistas descobriram que o sono passa por estágios de duração variável rápido e sono profundo pessoa, e seu significado é grande, pois afeta todos os indicadores do corpo. O fisiologista alemão Köllschutter descobriu que o sono profundo ocorre nas primeiras horas de descanso e depois se transforma em sono superficial.

Após a descoberta das ondas elétricas, os cientistas obtiveram um quadro completo do que estava acontecendo com quem dormia. Um eletroencefalograma ajudou a entender o que estava acontecendo com uma pessoa durante o repouso. Nesse caso, o sujeito não precisou ser acordado. Graças às novas tecnologias, soube-se que o sono passa por 2 fases: lento e O sono REM .

Estágios do sono de ondas lentas

O sono ortodoxo é dividido em etapas. Os estágios diferem na duração e profundidade do descanso. Vejamos os estágios do sono de ondas lentas:

Primeiro. Ocorre depois que uma pessoa fecha os olhos. A primeira fase é chamada de cochilo. A pessoa ainda não está adormecendo; o cérebro está em um estágio ativo. Dentro de 10–15 minutos. o veranista processa informações que aconteceram durante o dia. Nesse período, são encontradas soluções para as questões que atormentavam uma pessoa.
Segundo. Nesta fase, aparecem os “fusos do sono”. Eles ocorrem em intervalos de 3–5 minutos. Durante a sua passagem, a consciência é completamente desligada. Entre os fusos do sono, a pessoa fica sensível ao que está acontecendo ao seu redor. Ele ouve vozes ou sons. Esse recurso permite que a mãe ouça o choro do bebê à noite. Se você chamar uma pessoa adormecida pelo nome, ela acordará imediatamente. Mudanças fisiológicas se resumem a uma diminuição da atividade muscular e a uma frequência cardíaca mais lenta.

Durante o segundo fase lenta homem dormindo ouve sons

Terceiro. Estágio do sono delta ou transicional. Os “fusos do sono” são preservados e tornam-se mais duradouros. Oscilações delta são adicionadas a eles. A terceira etapa é chamada de preparatória antes do sono profundo.

Quarto. Nesta fase, o pulso acelera e a pressão arterial aumenta. A pessoa cai em sono profundo. Os sonhos durante este período não são claros e embaçados. Se o veranista acordar na quarta etapa, não se lembrará do que sonhou.

Pessoas que são sonâmbulas ou falam durante o sono não se lembram de nada na manhã seguinte. Isto se deve ao fato de que todos os eventos ocorrem em estágio profundo dormir. Mesmo que você interrompa o sonâmbulo, ele não entenderá por que não está na cama e como foi parar em outro quarto. É nesta fase que as pessoas têm pesadelos.

Duração do sono profundo depende diretamente da idade da pessoa e condição física O corpo dele. Por exemplo, a duração da fase de sono profundo de uma criança é de 20 minutos, mas a qualidade do sono é completamente diferente da da maioria dos adultos: é muito mais forte, as crianças podem não responder a estímulos externos(som, luz, toque). Assim, mesmo os mais pequenos restauram a energia, “reiniciam” os sistemas do corpo e carregam o sistema imunitário.

Quanto tempo dura a fase de sono profundo? A fase de sono profundo, cuja duração varia dependendo da fase específica, geralmente dura de uma hora e meia a duas horas. Destes, 5 a 10 minutos são “alocados” para cochilar, 20 minutos para o segundo estágio (redução da respiração e frequência cardíaca), 30 a 45 minutos para a terceira e quarta fases.

A menina dorme docemente, abraçando um travesseiro

Características do sono REM

Após o término do sono profundo, o sono REM começa. O quinto estágio foi descoberto por Kleitman em 1955. Os indicadores registrados deixaram claro que os indicadores do corpo durante o sono REM em humanos são semelhantes aos do estado de vigília. A fase do sono REM é acompanhada por:

movimento constante globos oculares;
diminuição significativa do tônus ​​muscular;
sonhos carregados de emoção e cheios de ação;
imobilidade completa de uma pessoa.

Quanto tempo dura o sono REM? No total, o sono superficial representa 20-25% do tempo médio de descanso noturno, ou seja, uma hora e meia a duas horas. Uma dessas fases dura apenas 10 a 20 minutos. Os sonhos mais vívidos e memoráveis ​​ocorrem durante a fase REM do sono. Se uma pessoa acordar durante este período, ela contará plenamente o que sonhou.

O bebê está dormindo

Por que as fases do sono são necessárias?

O bem-estar de uma pessoa está intimamente ligado ao descanso e ao sono. Não admira. Nos primeiros meses de vida, o pequenino tem uma forte ligação com a natureza e obedece às suas leis. Como adultos, tomamos decisões sobre quanto sono precisamos. Muitas vezes falso, então o mental fica perturbado, condição emocional pessoa - por isso é importante conhecer a frequência das fases rápidas e profundas do sono noturno e ser capaz de calcular as fases do sono para o momento do despertar.

Os cientistas calcularam as fases do sono e após uma série de estudos chegaram à conclusão que 4–5 ciclos ocorrem por noite. Durante este período, a pessoa é restaurada. Durante o sono de ondas lentas, a energia gasta durante o dia é reposta. O sono REM é curto nos primeiros ciclos e depois aumenta. Durante a quinta fase, uma pessoa processa informações e constrói proteção psicológica, adapta-se a ambiente. Sabendo calcular o ciclo do sono, é possível aprender a regular a capacidade energética do corpo e suas funções vitais como um todo.

Estudos feitos em ratos mostraram que A falta de sono REM leva à morte. Os roedores foram despertados deliberadamente, evitando que os ratos entrassem no quinto estágio. Com o tempo, os animais perderam a capacidade de adormecer e morreram. Se quem dorme for privado da fase rápida, a pessoa ficará emocionalmente instável, propensa a irritações, alterações de humor e choro.

Menina dormindo com a mão no despertador

Como calcular as fases do sono para saber qual é a melhor hora para acordar?

Tomemos como base que um ciclo dura 90 minutos. Para bom descansoÉ necessário um sono REM longo. Portanto, pelo menos 4 ciclos devem ocorrer durante a noite. Acordar durante o sono de ondas lentas deixa a pessoa tonta e letárgica. Então, precisamos calcular como acordar durante o sono REM: A quinta fase é caracterizada pela função cerebral ativa, de modo que o despertar ocorre de forma suave e indolor.

Vamos resumir. Para se sentir alegre pela manhã, a duração do sono e do despertar após a conclusão da quinta fase são importantes. Para um adulto tempo perfeito para dormir é de 7,5 a 8 horas. A melhor opção- Esse autodespertar, sem alarme ou sinal de telefone.

Se durante o dia você se sentir fraco e quiser tirar uma soneca, permita-se esse luxo. Para evitar danos, registre seu tempo de descanso. Se você dormiu o suficiente à noite, feche os olhos por 15 a 20 minutos. É quanto tempo dura o primeiro estágio do sono de ondas lentas. Você não terá tempo de adormecer, mas sentirá que o cansaço foi aliviado. Se noite de sono teve vida curta e depois passou por um ciclo durante o dia. Durma de 1 a 1,5 horas.

Conclusão

Os dados fornecidos são aproximados, mas a essência é clara. Para vida normal corpo humano fase de sono é necessária. É importante acordar depois de completar 4–5 ciclos. É ideal quando você acorda sozinho. O sono diurno não fará mal se você não permitir a entrada da segunda fase ou se passar por um ciclo completo.

20 de janeiro de 2014

O sono é um dos estados mais surpreendentes, durante o qual os órgãos - e principalmente o cérebro - funcionam de maneira especial.

Do ponto de vista fisiológico, o sono é uma das manifestações da autorregulação do corpo, subordinada ritmos de vida, uma desconexão profunda da consciência de uma pessoa de ambiente externo, necessário para restaurar a atividade das células nervosas.

Graças a um bom sono, a memória é fortalecida, a concentração é mantida, as células são renovadas, as toxinas são removidas e células de gordura, os níveis de estresse são reduzidos, a psique é descarregada, a melatonina é produzida - o hormônio do sono, regulador dos ritmos circadianos, antioxidante e protetor imunológico.

Duração do sono de acordo com a idade

O sono serve como proteção contra hipertensão, obesidade, divisão células cancerosas e até mesmo danos ao esmalte dos dentes. Se uma pessoa não dormir por mais de 2 dias, seu metabolismo não apenas desacelerará, mas também poderão começar a alucinações. A falta de sono por 8 a 10 dias deixa uma pessoa louca.

EM em diferentes idades as pessoas necessitam quantidades diferentes horas para dormir:

Os nascituros dormem mais no útero: até 17 horas por dia.

• Os bebês recém-nascidos dormem aproximadamente a mesma quantidade: 14 a 16 horas.
• Bebês entre 3 e 11 meses de idade necessitam de 12 a 15 horas de sono.
• Na idade de 1-2 anos – 11-14 horas.
• Pré-escolares (3-5 anos) dormem de 10 a 13 horas.
• Alunos do ensino primário (6-13 anos) – 9-11 horas.
• Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de descanso noturno.
• Adultos (de 18 a 65 anos) – 7 a 9 horas.
• Idosos com mais de 65 anos – 7 a 8 horas.

Os idosos muitas vezes sofrem de insônia devido a doenças e sedentarismo durante o dia, por isso dormem de 5 a 7 horas, o que por sua vez não tem o melhor impacto na saúde.

O valor do sono por hora

O valor do sono também depende da hora em que você vai para a cama: você pode dormir o suficiente em uma hora como uma noite ou não dormir o suficiente. A tabela mostra as fases do sono de uma pessoa por tempo de eficiência do sono:

Tempo	O valor do sono
19-20 horas	7 em Ponto
20-21h.	6 horas
21-22 horas	5 horas
22-23 horas	4 horas
23h00	3 horas
00-01h.	2 horas
01-02 horas	1 hora
02-03 horas	30 minutos
03-04 horas	15 minutos
04-05 horas	7 minutos
05-06 horas	1 minuto

Nossos ancestrais foram para a cama e se levantaram de acordo com o sol. Homem moderno vai para a cama não antes de uma da manhã, o resultado é fadiga crônica, hipertensão, oncologia, neuroses.

Com o valor real do sono de pelo menos 8 horas, o corpo recuperou forças para o dia seguinte.

Em alguns culturas do sul há uma tradição sesta(sesta), e nota-se que o número de casos de acidente vascular cerebral e infarto é significativamente menor.

Características do despertar em cada fase do sono

O sono é heterogêneo em sua estrutura; consiste em diversas fases que possuem características psicofisiológicas próprias. Cada fase tem manifestações específicas atividade cerebral visa restaurar diferentes partes do cérebro e órgãos do corpo.

Quando é melhor para uma pessoa acordar de acordo com as fases do sono, a facilidade do despertar depende da fase em que seu sono foi interrompido.

Durante o sono delta profundo, o despertar é o mais difícil devido aos processos neuroquímicos incompletos que ocorrem durante esta fase. E aqui É muito fácil acordar durante o sono REM, apesar de neste período ocorrerem os sonhos mais vívidos, memoráveis ​​​​e emocionantes.

No entanto, uma falta constante de sono REM pode ter um efeito prejudicial sobre saúde mental. É esta fase necessária para restaurar as conexões neurais entre a consciência e o subconsciente.

Fases do sono em humanos

As peculiaridades do funcionamento do cérebro e as alterações em suas ondas eletromagnéticas foram estudadas após a invenção do eletroencefalógrafo. Um encefalograma mostra claramente como as mudanças nos ritmos cerebrais refletem o comportamento e o estado de uma pessoa adormecida.

As principais etapas do sono - lento e rápido. Eles são desiguais em duração. Durante o sono, as fases se alternam, formando 4-5 ciclos ondulatórios de 1,5 a menos de 2 horas.

Cada ciclo consiste em 4 fases de sono de ondas lentas, associadas a uma diminuição gradual da atividade de uma pessoa e à imersão no sono, e uma de sono rápido.

O sono NREM predomina nos ciclos iniciais de sono e diminui gradativamente, enquanto a duração do sono REM aumenta a cada ciclo. O limiar para o despertar de uma pessoa muda de ciclo para ciclo.

Duração do ciclo desde o início do sono de ondas lentas até o final do sono rápido pessoas saudáveisé cerca de 100 minutos.

• O estágio 1 representa cerca de 10% do sono,
• 2º – cerca de 50%,
• 3º 20-25% e sono REM - os restantes 15-20%.

Sono lento (profundo)

É difícil responder inequivocamente quanto tempo o sono profundo deve durar, porque sua duração depende do ciclo de sono em que a pessoa se encontra, portanto, nos ciclos 1-3, a duração da fase de sono profundo pode ser superior a uma hora, e com cada ciclo subseqüente a duração do sono profundo é bastante reduzida.

A fase do sono lento ou ortodoxo é dividida em 4 estágios: sonolência, fusos do sono, sono delta, sono delta profundo.

Os sinais de sono de ondas lentas são respiração alta e rara, menos profunda do que durante a vigília, declínio geral temperatura, diminuição da atividade muscular, movimentos oculares suaves, congelamento no final da fase.

Nesse caso, os sonhos são sem emoção ou ausentes, ondas longas e lentas ocupam um lugar cada vez maior no encefalograma.

Anteriormente, acreditava-se que o cérebro descansava neste momento, mas estudos sobre sua atividade durante o sono refutaram essa teoria.

Estágios do sono de ondas lentas

Na formação do sono de ondas lentas, o papel principal é desempenhado por áreas do cérebro como o hipotálamo, os núcleos da rafe, os núcleos inespecíficos do tálamo e o centro inibitório de Moruzzi.

A principal característica do sono de ondas lentas (também conhecido como sono profundo) é o anabolismo: criação de novas células e estruturas celulares, restauração tecidual; ocorre em repouso, sob influência de hormônios anabólicos (esteróides, hormônio do crescimento, insulina), proteínas e aminoácidos. O anabolismo leva ao acúmulo de energia no corpo, em oposição ao catabolismo, que a consome.

Os processos anabólicos do sono lento começam no estágio 2, quando o corpo relaxa completamente e os processos de recuperação se tornam possíveis.

Percebeu-se, aliás, que a atividade trabalho braçal Durante o dia, prolonga a fase do sono profundo.

O início do adormecimento é regulado ritmos circadianos, e estes, por sua vez, dependem da luz natural. A aproximação da escuridão serve como um sinal biológico para reduzir a atividade diurna e começa o tempo de descanso.

A própria sonolência precede o adormecimento: uma diminuição Atividade motora e nível de consciência, membranas mucosas secas, pálpebras coladas, bocejos, distração, diminuição da sensibilidade dos sentidos, frequência cardíaca lenta, desejo irresistível de deitar, lapsos momentâneos de sono. É assim que a produção ativa de melatonina se manifesta na glândula pineal.

Nesta fase, os ritmos do cérebro mudam ligeiramente e você pode voltar à vigília em questão de segundos. Os estágios subsequentes do sono profundo demonstram uma perda crescente de consciência.

1. Cochilo ou não REM(REM - do inglês movimento rápido dos olhos) - o 1º estágio de adormecer com sonhos meio adormecidos e visões oníricas. Começam os movimentos lentos dos olhos, a temperatura corporal diminui, diminui batimento cardiaco, no encefalograma cerebral, os ritmos alfa que acompanham a vigília são substituídos por ritmos teta (4-7 Hz), que indicam relaxamento mental. Nesse estado, muitas vezes uma pessoa chega a uma solução para um problema que não conseguiu encontrar durante o dia. Uma pessoa pode acordar facilmente.
2. Fusos sonolentos– de profundidade média, quando a consciência começa a se desligar, mas a reação ao chamar o nome ou chorar pelo filho permanece. A temperatura corporal e a pulsação da pessoa que dorme diminuem, a atividade muscular diminui no contexto dos ritmos teta, o encefalograma reflete o aparecimento de ritmos sigma (estes são ritmos alfa alterados com uma frequência de 12-18 Hz). Graficamente, eles se assemelham a fusos; a cada fase, aparecem com menos frequência, tornam-se mais amplos em amplitude e desaparecem.
3. Delta– sem sonhos, em que o encefalograma cerebral mostra ondas delta profundas e lentas com frequência de 1-3 Hz e número de fusos diminuindo gradativamente. O pulso acelera ligeiramente, a frequência respiratória aumenta em profundidades rasas e diminui pressão arterial, os movimentos dos olhos ficam ainda mais lentos. Há fluxo sanguíneo para os músculos e produção ativa do hormônio do crescimento, o que indica a restauração dos gastos energéticos.
4. Sono delta profundo- imersão completa de uma pessoa no sono. A fase é caracterizada por um desligamento completo da consciência e uma desaceleração do ritmo das oscilações das ondas delta no encefalograma (menos de 1 Hz). Não há nem sensibilidade aos cheiros. A respiração da pessoa adormecida é rara, irregular e superficial, e quase não há movimento do globo ocular. Esta é uma fase em que é muito difícil acordar uma pessoa. Ao mesmo tempo, ele acorda quebrado, mal orientado no ambiente e não se lembra dos sonhos. É extremamente raro nesta fase uma pessoa ter pesadelos, mas eles não deixam rastros emocionais. As duas últimas fases costumam ser combinadas em uma e, juntas, levam de 30 a 40 minutos. A utilidade desta fase do sono afeta a capacidade de lembrar informações.

Estágios do sono REM

A partir do 4º estágio do sono, quem dorme retorna brevemente ao 2º estágio, e então começa o estado de sono de movimento rápido dos olhos (sono REM ou sono REM). Em cada ciclo subsequente, a duração do sono REM aumenta de 15 minutos para uma hora, enquanto o sono se torna cada vez menos profundo e a pessoa se aproxima do limiar do despertar.

Esta fase também é chamada de paradoxal, e aqui está o porquê. O encefalograma registra novamente ondas alfa rápidas com baixa amplitude, como durante a vigília, mas os neurônios medula espinhal estão completamente desligados para evitar qualquer movimento: o corpo humano fica o mais relaxado possível, tônus ​​muscular cai para zero, especialmente perceptível na área da boca e pescoço.

A atividade motora se manifesta apenas na aparência movimentos rápidos olho(REM), durante o período do sono REM a pessoa percebe claramente o movimento das pupilas sob as pálpebras, além disso, a temperatura corporal aumenta, a atividade se intensifica do sistema cardiovascular e córtex adrenal. A temperatura cerebral também aumenta e pode até exceder ligeiramente o nível de vigília. A respiração torna-se rápida ou lenta, dependendo da trama do sonho que quem dorme vê.

Os sonhos geralmente são vívidos, com significado e elementos de fantasia. Se uma pessoa acordar nesta fase do sono, ela poderá lembrar e contar detalhadamente o que sonhou.

Pessoas cegas de nascença não têm sono REM e seus sonhos não consistem em sensações visuais, mas auditivas e táteis.

Nesta fase, as informações recebidas durante o dia são ajustadas entre o consciente e o subconsciente, e está em andamento o processo de distribuição da energia acumulada na fase anabólica lenta.

Experimentos em ratos confirmam que O sono REM é muito mais importante que o sono não REM. É por isso que despertar artificialmente nesta fase é desfavorável.

Sequência dos estágios do sono

A sequência das fases do sono é a mesma em adultos saudáveis. No entanto, a idade e vários distúrbios do sono podem mudar fundamentalmente o quadro.

O sono do recém-nascido, por exemplo, consiste em mais de 50% de sono REM., somente aos 5 anos a duração e a sequência dos estágios tornam-se as mesmas dos adultos e permanecem assim até a velhice.

Na velhice, a duração da fase rápida diminui para 17-18% e as fases do sono delta podem desaparecer: é assim que se manifesta a insônia relacionada à idade.

Há pessoas que, em decorrência de uma lesão na cabeça ou na medula espinhal, não conseguem dormir totalmente (seu sono é semelhante ao esquecimento leve e breve ou meio adormecido sem sonhos) ou ficam sem dormir.

Algumas pessoas experimentam despertares numerosos e prolongados, por isso a pessoa tem plena certeza de que não piscou o olho durante a noite. Além disso, cada um deles pode acordar não apenas durante a fase do sono REM.

A narcolepsia e a apnia são doenças que demonstram progressão atípica dos estágios do sono.

No caso da narcolepsia, o paciente entra repentinamente na fase REM e pode adormecer em qualquer lugar e a qualquer hora, o que pode ser fatal para ele e para as pessoas ao seu redor.

A apnia é caracterizada pela interrupção repentina da respiração durante o sono. Entre os motivos estão o atraso no impulso respiratório que vem do cérebro para o diafragma ou o relaxamento excessivo dos músculos da laringe. Uma diminuição no nível de oxigênio no sangue provoca uma liberação acentuada de hormônios no sangue, e isso força quem dorme a acordar.

Podem ocorrer até 100 ataques desse tipo por noite, e nem sempre são reconhecidos pela pessoa, mas em geral o paciente não recebe o descanso adequado devido à ausência ou insuficiência de certas fases do sono.

Se você tem apnéia, é muito perigoso usar pílulas para dormir; elas podem causar a morte por apnéia do sono.

Além disso, a duração e a sequência das fases do sono podem ser influenciadas pela predisposição emocional. Pessoas com “pele fina” e aquelas que passam temporariamente por dificuldades na vida têm uma fase REM prolongada. E quando estados maníacos o estágio REM é reduzido para 15-20 minutos durante a noite.

Regras para um sono saudável

Sono adequado significa saúde, nervos fortes, boa imunidade e uma visão otimista da vida. Você não deve pensar que o tempo passa inutilmente em um sonho. A falta de sono pode não apenas ter um efeito prejudicial à saúde, mas também causar uma tragédia..

Existem várias regras sono saudável que fornecem sono profundoà noite e, como resultado, excelente saúde e alto rendimento durante o dia:

1. Siga um horário de dormir e acordar. É melhor ir para a cama o mais tardar às 23h, e todo o sono deve durar pelo menos 8, de preferência 9 horas.
2. O sono deve necessariamente abranger o período da meia-noite às cinco da manhã, durante esse horário produz Quantia máxima melatonina – o hormônio da longevidade.
3. Você não deve comer alimentos 2 horas antes de dormir, V. como último recurso, beba um copo leite quente. É melhor evitar álcool e cafeína à noite.
4. Uma caminhada noturna o ajudará a adormecer mais rápido.
5. Se tiver dificuldade em adormecer, é aconselhável tomar um banho quente antes de dormir com uma infusão de ervas calmantes (erva-mãe, orégano, camomila, erva-cidreira) e sal marinho.
6. Certifique-se de ventilar o quarto antes de ir para a cama. Você pode dormir com a janela ligeiramente aberta e a porta fechada, ou abrir a janela do quarto ao lado (ou da cozinha) e a porta. Para evitar resfriados, é melhor dormir de meias. A temperatura no quarto não deve cair abaixo de +18 C.
7. É mais saudável dormir sobre uma superfície plana e dura e usar um travesseiro em vez de um travesseiro.
8. A posição do estômago é a pior posição para dormir, a posição de costas é mais benéfica.
9. Depois de acordar, um pequeno estresse de exercício: exercício ou corrida e, se possível, natação.

Aliás, a descrição é muito parecida com os sintomas da garota do filme “O Labirinto do Fauno”.
A síndrome onírica é um dos transtornos psicopatológicos mais atraentes, à primeira vista. Lindas fadas, ogros assustadores e a batalha entre o Bem e o Mal – pessoas que têm essa síndrome veem histórias coloridas. Tão emocionantes que alguns procuram induzi-los artificialmente.

Cultura e sonhos

A síndrome onírica recebe o nome da palavra grega “oneiros” - “sonho”. Na mitologia antiga, os Oneirs - os espíritos dos sonhos - eram filhos da Noite e irmãos de Hypnos e Thanatos. Devaneios cheios de eventos fantásticos e criaturas míticas- é assim que você pode descrever brevemente o estado do oniroide. É interessante notar que os heróis desses sonhos estão fortemente apegados a Contexto cultural. Hoje em dia, por exemplo, santos, anjos e legiões do inferno estão sendo lentamente substituídos em visões oníricas por personagens dos livros, séries de ficção científica e anime de Tolkien.

Os sonhos oníricos também são chamados de pseudoalucinações - diferem dos reais porque os objetos que o paciente vê não são percebidos por ele como parte de mundo real, mas como algo parecido com realidade aumentada. Por exemplo, alienígenas marchando por uma avenida e parecendo tão reais quanto transeuntes e postes de luz são uma alucinação. Mas a fada, que o paciente vê com visão espiritual aberta, mas não percebe como parte natural da paisagem real, já pertence às pseudoalucinações. Tais fenômenos podem ser visuais, auditivos, táteis e olfativos. As pseudoalucinações, via de regra, são acompanhadas de delírios em que o paciente tenta dar sentido a tudo o que está acontecendo: a fada voa por um motivo, mas em busca dos escolhidos, e uma expedição espacial voa para explorar os animais em Marte.

O paciente oniroide geralmente experimenta desorientação - no espaço, no tempo, em sua própria personalidade e nos acontecimentos ao seu redor. Ele pode responder sem piscar que é difícil para ele nomear o ano, porque o calendário ainda não existe e ele próprio é na verdade um bodhisattva ou já passou por várias clonagens. Porém, via de regra, é bastante difícil manter uma conversa com uma pessoa em oniroide - já que o estado é acompanhado por um grau bastante forte de distanciamento do mundo real com todos os seus fenômenos e habitantes. O que pode ser chamado de subjetivamente agradável é que, ao retornar do mundo dos sonhos, os pacientes muitas vezes conseguem lembrar e recontar suas impressões.

Mas as fantasias emocionantes também são acompanhadas por manifestações físicas desagradáveis. Em algumas pessoas, o oniroide é acompanhado de insônia, falta de apetite, constipação, náusea, oscilações de temperatura e pressão, bem como suor excessivo. No entanto, pode ocorrer sem efeitos colaterais.

Desenvolvimento de cenário

O oniroide clássico ocorre em pacientes com esquizofrenia, com infecções, principalmente afetando o cérebro, e também durante psicose pós-parto nas mulheres (não confundir com depressão pós-parto- esta psicose é considerada um distúrbio bastante raro). O processo geralmente se desenvolve em sete etapas.

Tudo começa com mudanças de humor - muda drasticamente de exultante para depressivo. Com o tempo, uma das fases começa a predominar - neste momento já é possível dizer qual será o delírio subsequente - inspirador ou paranóico. A próxima etapa é uma premonição do que está por vir. Com a síndrome onírica iminente, parece ao paciente que a intuição prevê algo enorme, terrível ou belo pela frente. Então a premonição torna-se mais próxima e tangível, o tecido da realidade começa a tremer e parece que agora poderemos ver algo escondido por trás dela. Aos poucos, a estrutura do delírio vai se formando e – primeiro em grandes traços – um roteiro é escrito. É nesta fase que se torna óbvio para uma pessoa porque os dragões são invisíveis, e Cristóvão Colombo finge ser um vizinho do andar inferior.

Na quarta etapa, finalmente aparecem as pseudo-alucinações e, segundo um roteiro previamente desenvolvido, passam a exibir um “filme”, fantástico e em escala verdadeiramente hollywoodiana: as forças do inferno e do céu na última batalha, bilhões de Daleks lutando contra o razoável e o bom - a escala de ação nas visões costuma ser aproximadamente a mesma. Com o tempo, a imersão em um mundo de fantasia torna-se mais completa e a conexão com a realidade torna-se cada vez mais frágil. Visão, audição, sensações táteis, olfato e tato são inteiramente voltados para experiências internas.

No final, o último fio que liga o paciente à realidade se rompe. Nesse estado, os pacientes que vivem uma vida interior extremamente rica geralmente ficam imobilizados, com o olhar desfocado. Mas, mais cedo ou mais tarde, “o filme termina” - os recursos do cérebro que produzem pseudoalucinações chegam ao fim. A imagem se desintegra em fragmentos separados de pensamentos e imagens, e o paciente não consegue mais entender quem ele é, onde está e o que está acontecendo. A partir desse estado, em situação desfavorável, o paciente pode entrar em coma.

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Pergunta mecanismos físico-químicos A ocorrência de oniroide é ignorada nos livros de psiquiatria - as ideias dos médicos sobre eles hoje são muito vagas. No entanto, um conhecimento ainda mais profundo não teria dado muito: ainda não existem medicamentos que possam suprimir especificamente o oniroide. Hoje a síndrome é tratada com medicamentos “gerais” usados ​​para diversas doença mental. São principalmente antipsicóticos, ou seja, medicamentos que reduzem a transmissão de certos impulsos nervosos.

É claro que alguns experimentadores desejam induzir visões coloridas sob demanda. A forma mais comum de contrair a síndrome onírica é usar a cola Moment. Os vapores da cola entram nos pulmões, de lá são transportados com o sangue por todo o corpo, inclusive até o cérebro, onde causam violações graves no funcionamento das células nervosas.

Intoxicação acompanhada por uma sensação de " cabeça leve“Não dura muito - até algumas horas. Mas, dado que o tempo está distorcido no oniroide, subjetivamente pode ser percebido como muito mais extenso. Os adolescentes que abusam de substâncias descrevem esse estado como assistir a desenhos animados, cujo enredo você mesmo pode encomendar. O preço para assistir desenhos animados é geralmente uma diminuição na inteligência, encefalopatia tóxica e deficiência no futuro.

As visões oníricas também podem ocorrer em estado de delirium tremens. No entanto, podem não ocorrer, mas as consequências, em qualquer caso, serão bastante desagradáveis ​​​​para todo o organismo. De qualquer forma, não existem maneiras seguras e indolores de mergulhar no oniroide - pelo menos até que aprendam a implantar chips de realidade aumentada no cérebro.

Quando Nathaniel Kleitman descobriu o sonho paradoxal com seus sonhos durante , os pesquisadores têm a oportunidade de descobrir em que fases sonhamos e se é possível invadir suas tramas.

Perto das pessoas adormecidas eles ligavam a música, acendiam as luzes e faziam todo tipo de manipulações. Depois disso, os sujeitos foram acordados e solicitados a relatar a trama do sonho.

Ficou especialmente interessante com a transfusão de água. As pessoas podem sonhar que ficaram encharcadas depois de serem apanhadas pela chuva.

O cérebro adormecido é capaz das associações mais surpreendentes.

No decorrer da pesquisa, descobriu-se que uma pessoa percebe estímulos externos não apenas de forma paradoxal, mas também de forma sono lento. Mas emà medida que as amostras de sono se aprofundamÉ mais difícil entrar no cérebro adormecido, o limiar para o despertar aumenta.

É verdade que isto não se aplica a estímulos particularmente significativos:

Bebê chorando a mãe sempre ouvirá e acordará, mesmo que esteja profundamente adormecida. Anteriormente, tais fatos eram explicados pela presença de “pontos de guarda” no córtex cerebral. Mais tarde descobriu-se que o “limiar de reatividade” para estímulos especiais é muito mais baixo do que para outros.

Surge um paradoxo interessante:

por um lado, durante o sono a percepção de informações externas deve ser mínima, mas por outro lado, essas informações ainda são avaliadas pelo cérebro.

Aparentemente o cérebro possui mecanismos especiais para esta análise que funcionam com mais energia em fase rápida dormir. Apesar de estarmos imersos em sonhos, facilmente incluímos manifestações em sua trama mundo exterior– cheiros, sons, correntes de ar, etc.

Sobre isso habilidade incrível sabia nos tempos antigos. Aristóteles em seu tratado "" escreve que um ruído fraco pode causar uma associação com relâmpagos e trovões, e pode-se sonhar com uma iguaria de mel.

Os sonhos ajudaram os médicos antigos a fazer diagnósticos estágios iniciais doenças:

Galeno descreve um caso em que um paciente sonhou com sua própria perna de pedra e depois de alguns dias ela ficou paralisada. Casos semelhantes muito comum na prática médica mundial.

Para um paciente de Lhermitte, um neurologista francês,na perna, formou-se posteriormente uma úlcera no mesmo local.

Fatos fundamentais foram comprovados no laboratório de Kleitman:

Não há pessoas que não sonhem; os sonhos ocorrem em todas as fases do sono.

Sonhamos nas duas fases, mas elas têm diferenças significativas. Sem saber em que fase o relatório do sonho foi recebido, não será difícil para um especialista determiná-lo a partir da descrição e do conteúdo do relatório.

EM fase paradoxal , complexo, emocionalmente carregado.

Em sono lento– racional e sonhos realistas, semelhante dados com o pensamento acordado.

John Antrobus, um especialista americano em sono e sonhos, considerou que a principal diferença nos sonhos dos dois estágios do sono era sua duração, não seu conteúdo. Ele se referiu ao sono paradoxal como sonhos mais longos, mais fáceis de lembrar ao acordar.

A ligação entre sonhos e fases do sono é interessante em outro aspecto:

experiências semelhantes a sonhos podem ocorrer não apenas durante o sono noturno, mas também e ao acordar.

Os especialistas americanos Gerald Vogel e David Foulkes estudaram detalhadamente as mudanças no estado mental de uma pessoa ao adormecer e identificaram as seguintes fases:

Passo um– o controle sobre o fluxo de pensamentos desaparece. Quando uma pessoa está acordada, ela pode orientar seus pensamentos. Ao adormecer, os pensamentos se dispersam e vagam.

Passo dois– falta de orientação no tempo e no espaço. Se você acordar o sujeito depois de algum tempo, ele terá dificuldade em entender onde está e que horas são em determinado momento.

Terceiro passo- apareça, quem dorme não consegue perceber sua diferença da realidade. Os relatos de sonhos nesta fase de adormecer são muito semelhantes aos relatos de sono paradoxal, é impossível distingui-los.

Assim, vemos sonhos não apenas durante a fase do sono paradoxal, mas também durante o adormecimento, o despertar e durante o sono de ondas lentas.

Ou talvez os sonhos também ocorram durante a vigília?

Se você se deitar ou sentar durante o dia, relaxe, feche os olhos, então seus pensamentos também começarão a vagar e a se dispersar. Você pode mergulhar em devaneios e devaneios, esquecendo o local e a hora.

Pesquisas realizadas por especialistas confirmam que os sonhos noturnos e diurnos são semelhantes em conteúdo e caráter. O estado de vigília do pensamento consciente e a condição humana semelhante. Esse condição mental quando acordado, promove a imaginação criativa ou artística.

São sonhos de natureza assustadora e geralmente ocorrem na segunda metade da noite na fase REM do sono e terminam com o início do despertar; Tal sonho, via de regra,...