A inatividade física é o resultado de quê. Inatividade física – prevenção, causas e consequências

Indicadores básicos de inatividade física – limitação Atividade motora corpo, falta de movimento, carga leve sobre . Para funcionar adequadamente, o corpo precisa de atividade, bem como de movimento, exercício e saturação de oxigênio. É exatamente disso que o corpo precisa para um funcionamento estável e é a chave para o bem-estar e a boa saúde de uma pessoa.

Quais são as causas da inatividade física?

Existem muitas razões para o desenvolvimento da inatividade física. Isto inclui um estilo de vida demasiado sedentário, utilização excessiva de transportes, demasiado repouso na cama e, para os alunos, uma carga de trabalho pesada na escola e atividades desportivas insuficientes.

Os principais sintomas da inatividade física:

Fraqueza geral;
insônia;
cardiopalmo;
fadiga rápida mesmo com cargas leves;
nervosismo, estado emocional instável.

A inatividade física e suas consequências

Quando uma pessoa passa a maior parte do tempo em posição sentada, quando lhe falta a atividade física necessária, os músculos começam a enfraquecer, a resistência e a força de uma pessoa diminuem, desenvolve-se distonia vegetativo-vascular e o metabolismo é perturbado. Inatividade física com o tempo, leva a alterações no sistema músculo-esquelético: desenvolvem-se osteoporose, osteoartrose e osteocondrose. A inatividade física também afeta o sistema cardiovascular (desenvolvimento de hipertensão arterial e doença coronariana), o sistema respiratório (doenças pulmonares) e o sistema digestivo (disfunção intestinal). Violações em sistema endócrino levar à obesidade. Com a inatividade física, a força das contrações cardíacas diminui e o peso corporal diminui. Além disso, os vasos venosos e arteriais ficam enfraquecidos, o que leva à má circulação. Também são possíveis distúrbios no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.

O trabalho do cérebro também piora devido à inatividade física: a capacidade de trabalho de uma pessoa diminui, sua atividade mental, ele se cansa rapidamente, sente fraqueza geral, sofre de insônia. Em relação ao impacto sistema musculo-esquelético, então a massa muscular diminui e uma camada de gordura aparece entre as fibras musculares. O tônus ​​​​muscular diminui, a postura é prejudicada e isso, por sua vez, leva ao deslocamento órgãos internos. A inatividade física e suas consequências também afetam o funcionamento do trato gastrointestinal e dos vasos sanguíneos. Então, por causa disso, aterosclerose, hipertensão e varizes veias

O que fazer? Como uma pessoa pode se proteger de inatividade física e suas consequências? É claro que para isso você precisa, antes de tudo, mudar sua rotina diária. Claro, todos nós queremos depois dia de trabalho deite-se imediatamente no sofá em frente à TV e relaxe. Mas devemos lembrar que nosso corpo precisa de exercícios. Além disso, é muito mais agradável relaxar depois exercício físico, porque o corpo após o treino parece muito flexível e leve. Assim, a atividade física ajudará a evitar o sedentarismo – a doença mais comum do século XXI.

Somente quem lidera imagem saudável vida, pode evitar as consequências da inatividade física. O que significa um estilo de vida saudável? Isso é racional, mais movimento, abandono de maus hábitos. Acredite, até 30 minutos de atividade física diária serão muito benéficos para você. A caminhada O ar fresco geralmente faz maravilhas! É claro que, idealmente, recomenda-se que uma pessoa pratique esportes, frequente clubes esportivos, faça exercícios físicos e nade. Mas se o trabalho ocupa a maior parte do seu tempo e simplesmente não existe essa oportunidade, então você precisa pelo menos simplesmente aumentar a atividade física. Por exemplo, se você tem um cachorro, caminhe com ele todos os dias, e não apenas fique parado esperando que ele dê um passeio, pare de usar o elevador e suba até o chão, faça exercícios leves todas as manhãs. Ou seja, a carga do motor deve ser razoável, e então esta será a chave para inatividade física e suas consequências não afetarão você.

Os médicos também recomendam beber o máximo de líquidos possível para prevenir a inatividade física - chás, compotas, etc. É duplamente benéfico beber frutas e sucos vegetais- ajudarão a fortalecer o sistema imunológico. Quanto à alimentação, deve ser balanceada - mais frutas e vegetais, mel é útil. O descanso adequado também é muito importante – uma pessoa deve dormir pelo menos oito horas. Com o tempo, você mesmo notará que sua saúde melhorou. É realmente possível ter boa saúde e um corpo bonito, basta um pouco de perseverança, vontade e vontade de viver a sua vida. Cada um de nós tem condições para tudo isso, só precisamos aproveitar!

Alisa Terentyeva

A atividade física regular é necessária para todas as pessoas, independentemente da idade e do sexo. O treinamento sistemático fortalece o sistema muscular, inclusive o miocárdio, e serve como medida preventiva estagnação nos pulmões, melhora a circulação sanguínea nos vasos. Pessoas que praticam exercícios regularmente têm boa memória, alto desempenho e bom estado imunológico.

A inatividade física é uma das mais problemas agudos no mundo moderno. A doença chamada por este termo não existe na medicina, mas esta condição pode levar à perturbação das funções de muitos órgãos e sistemas. É por isso que médicos de todo o mundo prestam cada vez mais atenção à inatividade física da população a cada ano. Não é difícil adivinhar o significado deste termo; “hipodinamia” significa “atividade reduzida”.

Causas da inatividade física

Mesmo pessoas com deficiência capacidades físicas o movimento é vital.

A principal razão para a inatividade física nas pessoas no mundo moderno é óbvia. Conquistas progresso técnico tornar a vida de uma pessoa mais confortável, mas poucas pessoas pensam que a diminuição da atividade física, por exemplo, ao usar um carro particular, tem um impacto negativo na saúde. Além disso, a inatividade física é uma companheira constante das pessoas que exercem profissões ditas sedentárias (programadores, gestores, etc.). Este problema não ignora as crianças, especialmente idade escolar que depois das aulas (durante as quais também ficam sentados) preferem passar o tempo livre em casa, no computador, e não na rua.

É claro que existem razões pelas quais uma pessoa é forçada a limitar seus movimentos, por exemplo, devido a uma doença grave ou como resultado de uma lesão. Mas mesmo nesses casos, os pacientes precisam de movimento. Não foi à toa que os antigos curandeiros disseram: “Movimento é vida”.

Sintomas de inatividade física

A inatividade física é uma condição acompanhada por um grande número de sintomas, muitos dos quais são consequência da atividade física insuficiente. Os seguintes recursos principais podem ser distinguidos:

• letargia, sonolência;
• mau humor, irritabilidade;
• mal-estar geral, fadiga;
• diminuição do apetite;

Quase todas as pessoas podem sentir esses sintomas periodicamente, mas poucas pessoas os associam à inatividade física. Portanto, quando esses sinais aparecem, você deve pensar se está dedicando tempo suficiente ao treinamento físico.

A diminuição a longo prazo da atividade física leva a alterações atróficas nos músculos, tecido ósseo, o metabolismo é perturbado, a síntese de proteínas diminui.

A inatividade física tem um efeito extremamente adverso no funcionamento do cérebro, causando dores de cabeça, insônia e desequilíbrio emocional. Outro sinal de inatividade física é o aumento do apetite, que resulta no aumento da quantidade de alimentos consumidos. A redução da atividade física e a alimentação excessiva podem levar rapidamente ao desenvolvimento da obesidade, o que contribui para a ocorrência de distúrbios metabolismo lento E . Sabe-se que a presença de aterosclerose aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares. Isto também é facilitado pelo aumento da fragilidade dos vasos sanguíneos, que também é consequência de distúrbios metabólicos.

Deve-se prestar atenção considerável à atividade física em crianças, especialmente em idade escolar. Ao ficar muito tempo sentado em uma mesa, o sangue fica estagnado nos vasos. membros inferiores, o que leva ao esgotamento do suprimento de sangue para outros órgãos, incluindo o cérebro. Como resultado, eles pioram processos de pensamento, memória e concentração.

Além disso, as crianças sedentárias apresentam um sistema muscular fraco. Devido à fraqueza dos músculos das costas, eles desenvolvem má postura. Como vemos, as consequências da inatividade física podem ser expressas na disfunção de muitos órgãos e sistemas, e muitas vezes tais distúrbios estão associados em último lugar à baixa atividade física, embora na verdade não seja esse o caso.

Prevenção da inatividade física

Os exercícios matinais diários e as caminhadas ao ar livre são úteis em qualquer idade e ajudam a reduzir o risco de desenvolver uma série de doenças.

Obviamente, as medidas de prevenção devem visar o aumento da atividade física de cada pessoa. As crianças precisam primeira infância acostume-se a fazer exercícios matinais todos os dias, jogos ativos ao ar livre, a frequência obrigatória às aulas de educação física na escola, a frequência às secções desportivas é muito útil.

EM Ultimamente Difundiram-se os centros desportivos e as academias de ginástica, cujas visitas regulares são uma excelente prevenção do sedentarismo. No entanto, a impossibilidade de frequentar centros desportivos não deve ser motivo de atividade física insuficiente.

Cada pessoa pode fazer caminhadas e corridas diárias ao ar livre. Além disso, é útil ter em casa qualquer aparelho de ginástica, não necessariamente caro e grande, em cada casa há lugar para uma simples corda de pular, expansor ou halteres;

Entre os fatores de risco mais comuns para várias doenças os últimos 10-15 anos incluem restrição de atividade física - inatividade física (hipocinesia). Devido à significativa prevalência e variedade de causas, a inatividade física é um dos problemas mais importantes do nosso tempo, tendo um significado biológico e social geral muito grande.

A inatividade física é uma doença de um estilo de vida imóvel

Então, o que é inatividade física? Esta é uma doença do estilo de vida imóvel, que se manifesta na diminuição do volume da atividade muscular humana. Este fenômeno é observado em todas as esferas da vida, que em grande medida devido a progresso científico e tecnológico e leva ao predomínio de formas estáticas de atividade. Se há apenas 100 anos, 94-96% de todo o trabalho mecânico no globo era realizado pela energia muscular humana, agora - não mais que 1%. você homem moderno a atividade física é reduzida não apenas na esfera produtiva, mas também para as necessidades domésticas e comunitárias, o autocuidado, as caminhadas são limitadas, diminuídas exercício físico na esfera sociocultural.

Existem sete tipos de inatividade física (I) e os motivos de sua ocorrência (II), indicados na imagem acima.

Formulários

As seguintes formas de hipocinesia são diferenciadas:

1. nosogênico causado por doença;
2. industrial e doméstico;
3. idade;
4. iatrogênico, que ocorre quando um médico prescreve repouso na cama por um período excessivamente longo.

Prevalência

Os pesquisadores analisaram a atividade física dos trabalhadores e constataram que 58,2% dos pesquisados ​​levaram um estilo de vida sedentário por um tempo significativo, 25,8% tinham um nível médio de atividade física e apenas 16,0% tinham um nível elevado. Foi observada uma estreita relação entre atividade física e idade. Nai número maior pessoas com alto grau de atividade física foram observadas no grupo menor de 31 anos - 20,9%, depois no grupo maior de 40 anos - 16,0%. Os menos activos eram as pessoas entre os 31 e os 40 anos de idade, apenas 10,6% das pessoas nesta faixa etária tinham um nível de actividade física suficiente;

Maioria alto grau atividade física foi notada no grupo ocupacional associado ao trabalho gravidade moderada e tensão (18,6%), a menor atividade física é típica dos trabalhadores e operadores técnicos e de engenharia (8,7 e 10,1%, respectivamente), cujo nível de atividade física necessária para as atividades produtivas é baixo. Para esta categoria de trabalhadores, a inactividade física não produtiva é de natureza quotidiana comum. É interessante que entre os trabalhadores cujo trabalho era de dificuldade e intensidade médias, acompanhado de um número bastante grande de movimentos, notou-se maior número pessoas envolvidas em exercício físico, ou seja, as mais alto nível a atividade física fora da produção foi identificada no grupo produtivo e profissional que menos necessita dela.

A atividade física não ocupacional está associada ao grau de satisfação com as condições de trabalho. Descobriu-se que entre os trabalhadores que avaliaram as suas condições de trabalho como satisfatórias, havia 2 vezes mais pessoas com um estilo de vida ativo e móvel do que no grupo de pessoas que caracterizaram negativamente as suas condições de trabalho.

A atividade física também depende das condições sociais e higiênicas de vida. Sob condições de vida sociais e higiênicas favoráveis, é mais provável que sejam encontradas pessoas ativamente envolvidas na educação física.

É digno de nota que uma percentagem muito pequena de pessoas de vários grupos profissionais exercícios matutinos. Entre eles 11,6% dos representantes profissão médica, 12,5% trabalhadores científicos, 9,1% trabalhadores, 8,0% trabalhadores técnicos e de engenharia e trabalhadores de escritório, 8,8% empregados no setor de serviços, 4,5% professores.

A baixa atividade física das crianças é particularmente preocupante. Assim, de toda a duração da permanência da criança em Jardim da infância para formulários organizados Educação Física representa apenas 8-14%, e a atividade motora livre - 16% do tempo. O número de passos por dia acabou sendo de 12 a 13 mil, embora a atividade física normal por dia deva ser em média de 15 mil passos para meninas de 5 a 6 anos e 17 mil passos para meninos da mesma idade.

Um estudo sobre a atividade física de crianças em idade escolar em Moscou revelou uma diminuição significativa em todas as faixas etárias. A actividade física dos alunos do ensino profissional com idades compreendidas entre os 17 e os 18 anos também é insuficiente, sobretudo nos dias de aulas teóricas, quando a componente dinâmica representa apenas 11,3% do tempo diário e o número de passos mal chega aos 11,5 mil por dia. .

Qual o efeito da inatividade física no corpo humano?

A hipocinesia de longo prazo (mais de 5 a 10 dias) em todas as suas formas tem um caráter multifacetado, multiorgânico, efeito patológico no organismo, reduz sua resistência biológica e é um sério fator de risco inespecífico para diversas doenças.

A razão para alterações patológicas No caso de uma doença de estilo de vida imóvel, ocorre uma diminuição a longo prazo do volume de atividade muscular, que é acompanhada por uma diminuição do consumo de energia. Com base no exposto, as alterações no sistema musculoesquelético e, sobretudo, nos músculos são as mais significativas para a formação das consequências patológicas da inatividade física.

Alterações devido à inatividade muscular

A contração muscular ocorre quando o ATP presente nos músculos é decomposto e convertido em ADP e fósforo inorgânico. Essa reação fornece a energia necessária para contrair a fibra muscular. Então, como resultado de processos oxidativos e fosforilação associada, ocorre a ressíntese de ATP. Com a inatividade muscular prolongada, a taxa de síntese de ATP diminui devido ao enfraquecimento dos processos de fosforilação oxidativa, e ocorre um destreinamento do principal mecanismo de produção de energia no corpo. Ao mesmo tempo, ocorrem mudanças significativas na respiração dos tecidos musculares:

• contribuição diminui ácidos graxos em energia muscular,
• a taxa de respiração endógena (tecido) diminui,
• a respiração dependente de succinato é ativada,
• a atividade da creatina quinase aumenta.

Amiotrofia

Simultaneamente às alterações bioquímicas nos músculos que acompanham a inatividade física, eles experimentam mudanças estruturais. Desenvolve-se a chamada atrofia muscular, cujo mecanismo é o seguinte.

Sob condições de hipocinesia, a síntese protéica é enfraquecida pelos seguintes caminhos:

DNA ⇒ RNA ⇒ proteína

Os processos de catabolismo e decadência começam a prevalecer sobre os processos de anabolismo e síntese. Isso se manifesta na diminuição da massa muscular (atrofia) e na diminuição do peso corporal.

A hipocinesia leva a uma diminuição dos impulsos aferentes dos músculos, um enfraquecimento dos fluxos de informação ao longo das vias eferentes e aferentes, e isso, por sua vez, é acompanhado por distúrbios no estado da estrutura, função das sinapses e processos de propagação da excitação. Ocorre a chamada desnervação fisiológica dos músculos, na qual aparecem alterações atróficas e distróficas pronunciadas em suas fibras.

Impacto nos ossos

A função dos músculos esqueléticos está intimamente relacionada aos movimentos ativos do esqueleto, estado funcional ossos. Entre carga funcional músculos, tamanho, espessura e estrutura óssea existe uma correlação direta. Com a inatividade física, o efeito dos músculos sobre os ossos enfraquece e o tamanho e a estrutura dos ossos podem mudar. Alterações no metabolismo proteína-fósforo-cálcio ocorrem nos ossos e em outros tecidos. O cálcio sai dos ossos, o que é acompanhado por uma diminuição na sua densidade. Um aumento nos níveis de cálcio no sangue é acompanhado por um aumento na coagulação sanguínea e na formação de pedras nos rins. Além disso, alterações nos ossos podem afetar negativamente a hematopoiese (formação de sangue).

Como a inatividade física afeta o sistema cardiovascular

Um dos elos mais importantes na patogênese dos distúrbios que ocorrem com a inatividade física é o seu efeito no sistema cardiovascular.

Efeito no coração

Com a hipocinesia prolongada, ocorre uma diminuição pronunciada da massa cardíaca. As alterações dizem respeito aos elementos ultramicroestruturais do coração, dos quais dependem os processos oxidativos do miocárdio e a respiração dos seus tecidos. A função cardíaca torna-se menos “econômica”, o que se manifesta no aumento da frequência cardíaca, na labilidade do pulso e na diminuição do volume sistólico e da força das contrações miocárdicas. A regulação do funcionamento do coração é perturbada, o que se manifesta por um aumento da frequência cardíaca inadequada à atividade física e taquicardia mesmo em repouso. A pressão máxima aumenta, a mínima diminui, diminui pressão de pulso, o tempo para a circulação sanguínea completa aumenta. O eletrocardiograma mostra sinais de deterioração do trofismo miocárdico e lentidão da condução intracardíaca da excitação nervosa.

Efeito nos vasos sanguíneos

Ao mesmo tempo, ocorrem alterações significativas nos vasos sanguíneos. O desenvolvimento da aterosclerose durante a inatividade física envolve um distúrbio no metabolismo dos ésteres de colesterol séricos, que está combinado com disproteinemia. Um dos mecanismos importantes de distúrbios hemodinâmicos durante a hipocinesia é o enfraquecimento dos mecanismos hemodinâmicos auxiliares - “corações periféricos intramusculares”.

A doença de um estilo de vida imóvel é acompanhada por comprometimento do funcionamento vasos linfáticos. Assim, com atividade motora insuficiente no sistema cardiovascular, ocorrem distúrbios graves, que se caracterizam por destreinamento geral, diminuição do potencial funcional e ainda mais fases posteriores- alterações ateroscleróticas.

Efeitos no sistema respiratório

A hipocinesia causa uma diminuição do metabolismo basal em 5-22%, que por sua vez é acompanhada por uma diminuição na intensidade das trocas gasosas e uma diminuição na ventilação pulmonar.

Efeito nas glândulas endócrinas

As restrições à atividade física levam a mudanças significativas na estrutura e na função. Em experimentos em ratos, foi demonstrado que em diferentes períodos de inatividade física ocorrem mudanças de fase na massa das glândulas supra-renais:

• no 1º e 3º dias de experimento, a massa das glândulas supra-renais aumentou em relação ao controle em 30-35%;
• do 7º ao 20º dia após a restrição da atividade física, a massa das glândulas supra-renais diminuiu progressivamente;
• no 30º dia voltou a aumentar e atingiu o nível inicial.

O conteúdo de adrenalina e noradrenalina na urina durante a doença do estilo de vida imóvel aumentou significativamente até o 10º dia do estudo, no 20º dia atingiu o nível de controle, e no 30º houve diminuição do nível destes hormônios. Quadro semelhante foi observado ao estudar o conteúdo de 11-hidroxicorticosteróides secretados pelo córtex adrenal no sangue de animais em vários momentos após restrição da atividade física. O conteúdo de 11-hidroxicorticosteróides livres e totais aumentou após 1, 3, 7, 10 e 20 dias de inatividade física, e no 30º dia de experimento seu conteúdo foi ligeiramente inferior ao nível controle. A quantidade de 11-hidroxicorticosteróides ligados durante todos os períodos de hipocinésia foi significativamente inferior ao normal. Assim, com um estilo de vida sedentário experimental, especialmente em datas iniciais, ocorre a ativação do sistema simpatoadrenal, acompanhada por um aumento da liberação no sangue tanto dos hormônios da medula adrenal, catecolaminas, quanto dos hormônios do córtex adrenal - 11-hidroxicorticosteroides. Com a inatividade física continuada, a atividade hormonal das camadas cortical e medular das glândulas supra-renais diminui.

Efeito no sistema nervoso

Devido à diminuição significativa dos impulsos aferentes e eferentes, alterações no sistema nervoso central estão incluídas no processo patológico. Sabe-se que os impulsos proprioceptivos são um ativador natural formação reticular e o sistema hipotálamo-cortical, que por sua vez tem efeito tônico no córtex cerebral. Sob condições de inatividade física, ocorre uma diminuição pronunciada no tônus ​​​​do córtex e do subcórtex. Dependendo da duração da hipocinesia, o conteúdo de peptídeos opioides endógenos (endorfinas e encefalinas) no tecido cerebral muda, cujo conteúdo e metabolismo normais determinam a resistência do corpo ao estresse, o desempenho e o humor de uma pessoa.

A inatividade física é acompanhada por alterações no sistema nervoso autônomo. Muitos pesquisadores prestaram atenção à ondulação e labilidade disfunções autonômicas com diminuição da atividade física. Nesse estado, ocorre uma mudança nos períodos de simpatia e vagotonia. As funções simpática e parassimpática são perturbadas no nível integrativo regulação central. A simetria, globalidade e polimorfismo revelados dos fenômenos que ocorrem durante a hipocinesia indicam sua gênese hipotalâmica. Há um paralelismo pronunciado na natureza e na dinâmica dos distúrbios vegetativos e emocionais acompanhantes.

Efeitos no fígado

A inatividade física afeta negativamente o estado do fígado, principal laboratório bioquímico do corpo. A reprodução experimental da limitação da atividade motora em ratos permitiu concluir que em condições de hipocinesia prolongada, os processos responsáveis ​​pela renovação fisiológica e pelo crescimento do fígado são inibidos. A gravidade das violações identificadas é diferente e depende da duração da exposição ao fator analisado no corpo. A inibição da atividade mitótica e a redução do tamanho das células indicam uma quebra dos mecanismos de adaptação.

Impacto no sistema imunológico

A inatividade física leva a graves distúrbios nos mecanismos de defesa inespecíficos do corpo. Isso se manifesta na ativação da autoflora oportunista e saprofítica presente no corpo, e aumento da atividade patógenos infecciosos introduzidos de fora.

Consequências da inatividade física

A diminuição da atividade física humana, levando à diminuição do consumo de energia, é acompanhada por uma violação de todos os tipos de metabolismo, sendo uma das consequências mais significativas a acumulação de tecido adiposo com todas as consequências negativas para a saúde. As formas de formação e consequências da hipocinesia são apresentadas na imagem acima.

Resumindo a descrição do que a inatividade física afeta, pode-se notar que é extremamente efeito adverso no corpo humano reduz sua capacidade de adaptação às mudanças, especialmente efeitos nocivos ambiente externo e interno. Isto se deve a alterações nos músculos, sistema nervoso central e autônomo, camadas corticais e medulares das glândulas supra-renais, órgãos respiratórios, mecanismos específicos e inespecíficos de defesa anti-infecciosa, distúrbios metabólicos com desenvolvimento de obesidade que se desenvolvem durante a hipocinesia. Ao mesmo tempo, fecha-se o chamado círculo vicioso, uma vez que as consequências negativas da inatividade física no seu desenvolvimento, acima e muitas outras, menos estudadas, contribuem para a sua progressão.

Sintomas de inatividade física

Conforme mencionado acima, a inatividade física leva à disfunção de vários órgãos e sistemas:

• músculos e ossos,
• cardiovascular,
• respiratório,
• sistema nervoso central e autônomo,
• camadas corticais e medulares das glândulas supra-renais,
• fígado.

Isto é acompanhado pelos mais vários sintomas relacionado a:

• diminuição do metabolismo
• acúmulo de gordura (),
• enfraquecimento da resistência à infecção.

Estas alterações levam ao surgimento de diversas doenças, entre as quais as doenças do aparelho cardiovascular ganham destaque em termos de frequência e consequências negativas para a saúde.

A inatividade física e o sistema cardiovascular

Na maioria das vezes, com a inatividade física, desenvolve-se um complexo de sintomas que surgem devido a distúrbios na regulação e funcionamento do sistema cardiovascular, que geralmente é referido como síndrome de distonia vegetativo-vascular: instabilidade da pulsação e da pressão arterial com direções diferentes e puramente individuais dessas alterações. Taquicardia e tendência a hipertensão arterial No entanto, em alguns pacientes predominam a bradicardia (frequência cardíaca lenta) e uma tendência para baixar a pressão arterial. Muitas vezes distonia vegetativo-vascularé acompanhada pelo aparecimento de dor na região do coração, que pode ser incômoda, dolorida e, em alguns pacientes, a dor tem caráter penetrante e opressivo.

A particular relevância de estudar e superar a hipocinesia, que é uma diminuição significativa da atividade muscular, é determinada principalmente pelo seu papel patogênico no desenvolvimento da aterosclerose e da doença coronariana. Tais manifestações de DIC como ataque cardíaco agudo miocárdio, angina de peito, arritmias cardíacas, insuficiência cardíaca representam uma séria ameaça não só à saúde, mas também à vida do paciente. Por ideias modernas Os distúrbios metabólicos, especialmente o metabolismo da gordura, que ocorrem com a obesidade, desempenham um papel significativo na ocorrência de doenças coronárias. A inatividade física e a diminuição associada do gasto energético no corpo levam ao aumento do peso corporal devido à deposição de gordura, ao aumento do teor de colesterol e beta lipoproteínas no sangue, ao surgimento e progressão da aterosclerose e das doenças coronárias.

A possibilidade de alterações ateroscleróticas nos vasos sanguíneos durante a hipocinesia prolongada foi confirmada por numerosos estudos. Estudos experimentais em animais.

Inatividade física e obesidade

A ligação entre inatividade física e obesidade e o aparecimento de sintomas de comprometimento do fluxo sanguíneo nas artérias coronárias do coração, inerentes à doença coronariana, é confirmada pelos resultados de observações de cientistas.

Foram estudadas pessoas praticamente saudáveis, algumas das quais passavam as férias em condições de hipocinesia e outras com atividade física suficiente. Descobriu-se que após férias com baixa atividade física, em resposta a uma carga padrão de bicicleta ergométrica, 80% dos homens e 70% das mulheres apresentaram diversas alterações em um estudo eletrocardiográfico Circulação coronariana corações. Ao mesmo tempo, todos os estudados apresentaram aumento do peso corporal em média 2 kg, o que confirma a hipocinesia durante as férias e indica o acúmulo de gordura neste momento, ou seja, o desenvolvimento da obesidade. O outro grupo é praticamente pessoas saudáveis Pratiquei atividade física significativa durante minhas férias. Eles não experimentaram qualquer acúmulo de peso corporal, e um estudo eletrocardiográfico realizado após um teste padrão em bicicleta ergométrica não revelou quaisquer alterações no fluxo sanguíneo coronariano no músculo cardíaco.

Sintomas do sistema nervoso

A inatividade física prolongada (mais de 5-8 dias), associada à adesão ao repouso no leito após uma concussão, é acompanhada pelo desenvolvimento síndrome hipocondríaca. Há evidências de que ocorrência rápida sintomas de comportamento regressivo-infantil, primitivização da personalidade, redução da resistência somática geral em doenças crônicas nos casos em que os pacientes são forçados muito tempo observe o repouso na cama.

A propósito, a “neurose da informação”, que se generalizou no contexto da revolução científica e tecnológica, também está intimamente relacionada com a hipocinesia.

Inatividade física causada pela progressão lesões crônicas articulações, ossos e sistema nervoso, leva ao agravamento da doença subjacente processo patológico. Verificou-se que com a redução da atividade física após a remoção do apêndice, temperatura, pulsação e pressão arterial, velocidade do fluxo sanguíneo, capacidade vital dos pulmões; A retenção urinária e fecal e a dor na área da ferida persistem por muito tempo. Foi observada uma relação direta entre a duração do repouso no leito e a incidência de complicações (pneumonia, tromboflebite, hepatoma e infecção de feridas).

Com um estilo de vida sedentário, as crianças apresentam significativamente mais frequentemente do que seus pares com atividade física normal várias anormalidades morfofuncionais e doenças crônicas. Ao comparar a diminuição do nível de atividade motora com o desenvolvimento várias violações sistemas funcionais (muscular, cardiovascular, respiratório), bem como com o grau de diminuição da resistência do corpo às influências ambiente externo e microorganismos patológicos existe uma correlação direta estreita.

O aprofundamento e o prolongamento da influência da inatividade física acarretam um complexo de distúrbios, que alguns autores consideram como doença hipocinética.

Síndromes de doenças hipocinéticas

O impacto negativo de uma diminuição da atividade física na saúde humana é especialmente pronunciado durante a hipocinesia criada artificialmente a longo prazo (até 4 meses). Ao mesmo tempo, uma série de pronunciadas síndromes dolorosas, cuja combinação pode ser considerada uma doença hipocinética. Essas síndromes incluem:

• síndrome de redistribuição sanguínea e alterações no tônus ​​​​vascular,
• síndrome de desconforto físico e térmico,
• síndrome disfunção vegetativo-vascular com destreinamento do sistema circulatório à atividade física e influências ortostáticas,
• síndrome de astenia neuropsíquica,
• síndrome de distúrbios estatocinéticos,
• síndrome de distúrbios metabólico-endócrinos, etc.

As síndromes listadas acima surgem mais cedo durante a inatividade física e são mais pronunciadas em pessoas com algum problema de saúde no período inicial antes da hipocinesia.

Prevenção da inatividade física

Atualmente não há dúvidas sobre o efeito preventivo positivo do exercício físico para a hipocinesia. Pesquisas realizadas na última década mostraram que o uso de exercícios físicos em Prevenção primária A inatividade física ajuda a prevenir distúrbios cardiovasculares, metabólicos e neuropsiquiátricos. Observado ação preventiva exercícios físicos em relação à atrofia muscular e ao destreinamento durante o sedentarismo.

Está estabelecido que o treinamento físico só pode ser eficaz se for variado e direcionado à manutenção da velocidade-força e da resistência geral com gasto energético de 500-600 kcal/dia, o que corresponde a uma carga moderada. Acontece que grande importância tem uma natureza cíclica de treinamento físico com fórmula ideal 3+1 (3 dias de aulas e 1 dia de descanso) com duração de treino de 2 horas por dia.

O treinamento físico para prevenir a inatividade física deve ser aplicado de forma diferenciada, levando em consideração o estado de saúde e o grau de destreinamento das pessoas a quem é prescrito. Dados clínicos e experimentais obtidos por diferentes pesquisadores indicam todo tipo de reações adversas sistema cardiovascular durante exercícios físicos excessivamente intensos e de longa duração (mais de 700 kcal/dia), especialmente em faixas etárias mais avançadas.

A atividade física regular é necessária para uma pessoa de qualquer idade. Fortalece os músculos, melhora a função cardíaca e pulmonar e acelera a circulação sanguínea. Fisicamente pessoas ativas têm alto desempenho e são menos propensos a adoecer. Todos os dias, o progresso tecnológico reduz cada vez mais a necessidade de movimento ativo de uma pessoa, o que leva ao desenvolvimento da inatividade física.

Razões para um estilo de vida sedentário

A inatividade física é a redução da atividade física. A condição se desenvolve quando uma pessoa negligencia trabalho físico e coloca o conforto em primeiro plano, o que implica ausência de movimento e estresse. Fatores que contribuem para isso:

Também é necessário mencionar a recusa consciente da maioria das pessoas em praticar exercícios ou esportes. A inatividade física também pode ser consequência de fatores fora do controle da pessoa, quando ela é forçada a reduzir sua atividade física. Isto se aplica a pessoas com lesões graves ou doenças que limitam os movimentos.

Qual o efeito da falta de atividade física no corpo humano?

A falta de trabalho físico afeta não apenas os músculos, que enfraquecem e, em casos graves, podem até atrofiar. A atividade insuficiente leva a uma série de distúrbios.

Em primeiro lugar, o sistema cardiovascular reage à falta de atividade física. Primeiro, devido à inatividade, eles são afetados veias de sangue, perdendo elasticidade e tornando-se quebradiço. A circulação sanguínea piora, desencadeando reações compensatórias e aumentando a carga no coração. Se os vasos sanguíneos estiverem em más condições, as contrações cardíacas não são capazes de fornecer oxigênio totalmente aos tecidos do corpo, o que leva à hipóxia ( fome de oxigênio). Com a inatividade física, a própria massa do coração diminui. A força de suas contrações diminui, e isso no futuro ameaça não apenas distúrbios circulatórios, mas também o desenvolvimento de:

• hipertensão;
• aterosclerose;
• varizes.

A inatividade física tem um impacto negativo no sistema músculo-esquelético. Devido à falta de movimento, a massa muscular diminui e o volume do tecido adiposo aumenta. A diminuição do tônus ​​​​muscular provoca alterações na postura e problemas respiratórios, e processos degenerativos na coluna provocam o desenvolvimento de hérnias e deslocamento do diafragma, o que prejudica o funcionamento dos órgãos internos.

As consequências negativas da inatividade física incluem comprometimento da função cerebral. Devido a circulação pobre e sofre de hipóxia células nervosas, por causa do qual:

• o desempenho diminui;
• uma pessoa se sente constantemente cansada e quer dormir;
• a atividade mental diminui;
• a memória se deteriora;
• Desenvolvem-se astenia e condições neurastênicas.

A atividade física reduzida afeta negativamente o sistema digestivo. O alimento fica retido no estômago, os processos de decomposição são ativados e a motilidade intestinal diminui, o que leva à prisão de ventre. Os processos metabólicos são interrompidos, água e sais são retidos no corpo.

A inatividade física é uma condição que perturba o funcionamento de todo o corpo. Se você estiver imóvel:

• o funcionamento dos órgãos genitais é perturbado (diminuição da potência e da libido);
• funções se deterioram aparelho vestibular(mudanças na coordenação dos movimentos);
• a visão diminui;
• a troca gasosa nos pulmões fica mais lenta.

A obesidade também se desenvolve. É especialmente perigoso para as mulheres, pois leva à diminuição da secreção de hormônios sexuais e a alterações na ciclo menstrual(o resultado é fertilidade prejudicada e infertilidade).

É importante proteger as crianças da inatividade física. Provoca diminuição da memória e da concentração, e a falta de atividade física leva posteriormente a alterações na postura, desaceleração da saúde física e mental. desenvolvimento mental criança.

Prevenção da inatividade física

Tomar qualquer medicamento não é capaz de prevenir o desenvolvimento ou curar o sedentarismo. A única cura para esse distúrbio é o movimento. Não faça mudanças repentinas no estilo de vida nem seja exposto a excesso atividade física. Você precisa caminhar mais e, se possível, fazer corridas matinais. No trabalho sedentário Você deve fazer pausas e aquecimento regulares e realizar exercícios simples. Uma excelente prevenção do sedentarismo pode ser nadar, jogar futebol, basquete, andar de bicicleta ou dançar e fazer aulas de ginástica.

Junto com o aumento da atividade física, é importante abandonar os maus hábitos e comer bem. A dieta deve incluir:

• vegetais e frutas;
• produtos proteicos;
• peixe magro.

Atenção deve ser dada organização adequada trabalhar e descansar, estar frequentemente ao ar livre e reservar tempo suficiente para dormir à noite (pelo menos 8 horas).

Para suporte boa condição para o sistema musculoesquelético, não é necessário frequentar complexos esportivos especiais. Basta fazer agachamentos, pular corda, flexões, fazer exercícios simples com halteres e pendurar-se na barra horizontal em casa.

A inatividade física é uma doença do estilo de vida imóvel e fácil de prevenir;

Inatividade física: a essência do problema, ligação com doenças, impacto na saúde, como lidar

A inatividade física é chamada de “doença da civilização”, e em últimos anos Os médicos realmente deram o alarme, porque não só os adultos, mas também as crianças tornaram-se suscetíveis à inatividade física, e esta condição, embora não seja uma doença, leva a distúrbios graves - a obesidade.

O homem vem trabalhando há milhares de anos para tornar sua vida mais fácil, inventando todos os tipos de dispositivos e gadgets. Hoje, para percorrer uma distância, não é preciso caminhar dezenas de quilômetros e nem mesmo fazer nenhum esforço físico especial para conseguir comida.

Ficamos felizes em confiar na tecnologia para fazer as tarefas domésticas; um aspirador robô pode fazer a limpeza e lavar roupa muito bem. máquina de lavar. A vida cotidiana agora não exige esforço; basta pressionar corretamente os botões dos eletrodomésticos.

A automação da produção simplificou muito as tarefas dos trabalhadores, e mesmo aquelas profissões que até recentemente exigiam esforço físico tornaram-se sedentárias.

É claro que a vida se tornou confortável e o principal recurso significativo - o tempo - é economizado significativamente ao usar transporte pessoal e todos os tipos de dispositivos. Ao mesmo tempo, esse mesmo tempo não é suficiente para caminhar, ir à academia ou fazer exercícios matinais. Aquilo é, economizar tempo prejudica o que é mais importante – a saúde humana.

Ao voltar para casa depois de um árduo dia de trabalho, às vezes sentado, muitos tomam imediatamente Posição horizontal no sofá em frente à TV ou sentado em frente ao computador, e além de tudo tem um prato de comida por perto, e é bom se for saudável, porque as preferências alimentares não mudaram lado melhor, exacerbando distúrbios metabólicos em paralelo com a falta de movimento.

Há apenas uma década, as crianças saíam ativamente depois da escola, visitavam piscinas e clubes desportivos. Hoje em dia, o lazer de muitos escolares é o computador, que está em quase todas as casas. A inatividade física em crianças é ainda mais perigosa do que em muitos adultos, uma vez que um corpo em crescimento requer o funcionamento adequado dos músculos, do coração, dos vasos sanguíneos, e a atividade mental, o desenvolvimento da inteligência e a capacidade de aprendizagem adicional dependem disso.

A atividade motora é o principal componente da atividade vital adequada e a chave para a saúde, até mesmo os antigos curandeiros conheciam a regra “movimento é vida!”, mas em; últimas décadas a maioria de nós esquece isso, preocupando-se mais com o conforto pessoal.

A falta de atividade física tem um efeito prejudicial sobre o estado dos órgãos internos, levando ao desenvolvimento de patologias graves, causa distúrbios esfera emocional, depressão, neuroses, embora muitos de nós tendamos a associar esses fenômenos à situação ambiental, ao estresse no trabalho e na escola e aos problemas familiares. Tudo está interligado e o movimento desempenha um papel importante na qualidade de nossas vidas.

O problema da inatividade física não é apenas médico, mas também aspectos sociais, porque a patologia que ocorre por falta de movimento exige sérios custos de tratamento por parte do Estado e do próprio paciente, limita a capacidade de trabalho e até se torna causa de incapacidade. Um exemplo marcante disso é doenças cardiovasculares, diagnosticado cada vez com mais frequência em pessoas jovens e saudáveis.

Causas da inatividade física e seus efeitos no corpo

A inatividade física não é o resultado a imagem certa vida, e as principais razões para isso são consideradas:

• Utilização de mão de obra automatizada;
• Urbanização;
• A difusão de profissões “sedentárias”, que trabalham principalmente no computador ou com papéis, é mais procurada;
• Aplicação do progresso tecnológico na vida cotidiana;
• Recusa consciente de atividade física.

Na maioria dos casos, são estes factores que se tornam decisivos na limitação da mobilidade, mas acontece que a inactividade física ocorre por motivos autónomos e contra a nossa vontade. Esses casos incluem lesões e doenças graves que interferem na atividade física. Vale ressaltar, entretanto, que pacientes acamados também necessitam de tanta trabalho possível aparelho muscular, já que são como nenhum outro a imobilização é perigosa devido a risco aumentado e outras complicações perigosas.

A inatividade física crônica em crianças é consequência do estilo de vida inadequado e da organização da rotina diária. Muitas vezes a culpa é dos pais, que não só não dão um exemplo positivo, como também não contribuem para aumentar o papel do desporto no lazer da criança.

As profissões intelectuais têm se tornado mais procuradas e sem educação é difícil atingir muitos dos objetivos almejados, portanto, desde as primeiras séries, as crianças estão focadas especificamente na aprendizagem. Passando muitas horas em uma mesa, as crianças ficam cansadas e melhores férias encontre jogos de computador ou assista TV em casa, especialmente se os pais não impedirem isso. O caminho da escola para casa não acrescenta movimento, porque as mães e os pais modernos pegam os filhos de carro, e a atividade motora total consiste em movimentos da mão, em que há uma caneta-tinteiro na escola, um mouse de computador em casa.

Além da educação familiar, as baixas qualificações desempenham um certo papel negativo e muitas vezes atitude indiferente ao trabalho dos professores de educação física. Os alunos não se esforçam para frequentar as aulas de educação física, encontrando todo tipo de motivos para faltar a elas. Os pais com cuidados excessivos também contribuem para esta fase da educação: podem proteger o filho das aulas, porque aumenta a percentagem de crianças que não estão totalmente saudáveis, o que significa que se uma criança adoece periodicamente, não tem necessidade de frequentar Educação Física.

Outros motivos que levam à hipocinesia (mobilidade limitada) em crianças, além da educação, podem ser fatores independentes da rotina diária - lesões perinatais e de nascimento, infecções graves na primeira infância, disfunções cerebrais e patologias do sistema nervoso, doenças de órgãos internos , ao praticar esportes é realmente contra-indicado.

O que acontece no corpo quando há falta de movimento?

consequências de um estilo de vida sedentário

É necessária atividade física suficiente para o desenvolvimento muscular, operação apropriada coração e sistema vascular. Com movimentos ativos, o fornecimento de sangue aos órgãos melhora, o metabolismo aumenta, o desempenho mental e físico aumenta, a resistência se desenvolve, a imunidade e a resistência ao estresse são formadas.

Um estilo de vida sedentário não envolve trabalho ativo de músculos, articulações ou fortalecimento processos metabólicos, portanto, mesmo depois de ficar deitada ou sentada o dia todo, a pessoa se sente muito cansada, e ainda mais do que aquelas que se movimentam ativamente por várias horas seguidas.

O impacto da inatividade física no corpo humano é enorme. Parece que a falta de movimento não é uma doença, mas apenas condição externa, o que, aliás, não causa desconforto e, pelo contrário, deitar no sofá é bastante agradável, porém A lista de condições que a hipocinesia provoca é impressionante:

1. Sobrepeso;
2. Hipertensão arterial;
3. Crônico e;
4. Distúrbios metabólicos endócrinos;
5. Depressão, neuroses;
6. , escoliose, osteoporose;
7. Doenças do sistema broncopulmonar.

Como você pode ver, a falta de atividade física afeta de uma forma ou de outra todos os órgãos e sistemas, levando à sua disfunção. A inatividade física prolongada causa atrofia gradual do sistema muscular, seguida de depleção de cálcio ósseo e osteoporose. O aumento do apetite devido à hipocinesia causa obesidade, o que interfere ainda mais nos exercícios.

Excesso de peso, alterações endócrino-metabólicas, causa de aterosclerose hipertensão arterial, derrota artérias coronárias com patologia cardíaca. O cérebro também sofre: o fluxo insuficiente de oxigênio e os danos aos vasos sanguíneos contribuem para a diminuição das capacidades intelectuais, a memória, a atenção, o desempenho mental são prejudicados e surge uma tendência a distúrbios semelhantes à neurose e à insônia.

A falta de atividade física leva à atrofia dos músculos das costas e pescoço, seguida de processos degenerativos na coluna. A osteocondrose em nossa época é diagnosticada a partir dos 30 anos e até antes, e a culpa é da inatividade física. Nas crianças, ficar sentado por muito tempo provoca curvatura da coluna, o que afeta negativamente o desenvolvimento e o crescimento dos órgãos internos, predispondo-as a diversas patologias.

Manifestações de inatividade física

Como a atividade física insuficiente não é uma doença, não é sintomas característicos, falando especificamente sobre hipocinesia. Por outro lado, pessoas sedentárias experimentam uma série de manifestações negativas desta condição:

• Diminuição do desempenho mental e físico;
• Fadigabilidade rápida;
• Irritabilidade, mudanças frequentes humor, tendência à apatia;
• Diminuição ou, inversamente, aumento excessivo do apetite.

Os mesmos sinais caracterizam a inatividade física na infância. Estes podem ser complementados pela obesidade, que afecta um número crescente de crianças modernas, independentemente do sexo, da patologia sistema digestivo(gastrite, colite, disfunção hepática).

Se você não pensa no seu estilo de vida e não aceita medidas urgentes Uma vez normalizado, os sinais descritos de inatividade física em adultos serão acompanhados de dor e fraqueza nos músculos e ossos, mudanças atróficas sistema muscular. Com o tempo, desenvolver-se-ão obesidade, aterosclerose, hipertensão, diabetes e doenças coronárias.- maioria consequências frequentes inatividade física e depois sintomas negativos estará associada a uma doença específica, muitas vezes esquecendo e ignorando a causa raiz.

Junto com o desconforto físico, as pessoas com falta de atividade física também enfrentam muitos problemas psicológicos. São irritáveis, emocionalmente instáveis, propensos à apatia e, em alguns casos, chegam a depressão grave, exigindo até a intervenção de um especialista. A inatividade física crônica piora a imunidade, as pessoas tornam-se suscetíveis a várias infecções, muitas vezes sofrem de resfriados.

Representantes do belo sexo, com diminuição da atividade física, notam sem prazer mudanças características aparência: rosto pálido, aparecimento de rugas e bolsas sob os olhos, aumento da circunferência abdominal, celulite. Esses sinais de falta de exercício podem ser um sinal para mudanças no estilo de vida.

Inatividade física forçada em pacientes após operações pesadas ou lesões – fator significativo risco, tromboembolismo, acidentes vasculares cerebrais, complicações na forma de pneumonia congestiva, escaras. Para prevenir tais consequências, recomendam-se exercícios viáveis ​​​​na cama, se necessário, o atendimento é feito por instrutor de fisioterapia e massoterapeuta.

Após alguns tipos de tratamento, incluindo operações que não imobilizam, os médicos recomendam fortemente a ativação precoce para prevenir muitos efeitos adversos, melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e aumentar a regeneração dos tecidos devido ao fluxo sanguíneo, mas alguns pacientes ignoram este conselho, citando a dor. ou sentir medo, fraqueza e, às vezes, simplesmente não querer sair da cama do hospital, aproveitando a mentira “legal” no processo de tratamento.

Como lidar com a inatividade física?

Todos sabemos que uma doença é mais fácil de prevenir do que tratar. No caso de hipocinesia, não se falará em doença se as medidas adequadas forem tomadas a tempo. Não existe tratamento medicamentoso para a inatividade física, e os médicos são obrigados a recorrer a medicamentos e outros procedimentos nos casos em que certas doenças se desenvolveram num contexto de falta de movimento.

Para prevenir a inatividade física, não é necessário reservar muitas horas de tempo livre ou adquirir equipamentos de ginástica caros. As medidas para prevenir a inatividade física e organizar um estilo de vida correto estão ao alcance de todos, são simples e não exigem custos materiais. O desejo principal.

Antes de iniciar um plano para aumentar a proporção de atividade física em Vida cotidiana, você deve abandonar os maus hábitos, sendo o mais comum o tabagismo. Esse vício é característico de muitas pessoas no trabalho intelectual, em profissões “sedentárias”, e é comum entre os jovens que não gostam de esportes e educação física.

Além do tabagismo, a natureza da alimentação também agrava a situação, pelo que também é aconselhável equilibrar a alimentação, saturando-a com vitaminas, proteínas em forma de vegetais, frutas, carnes magras e peixes, recusando um jantar pesado no final da tarde. à noite, um copo de cerveja ou outra bebida alcoólica.

Se acontecer que a sua ocupação não lhe permite movimentar-se ativamente, então você deve determinar um horário para a prática de exercícios físicos - exercícios matinais, uma ida à academia à noite, um passeio à tarde no parque. Fornecer operação normal coração e outros órgãos internos, é necessária pelo menos meia hora de atividade física, por exemplo, caminhar pelo menos 2 km (de preferência várias vezes ao dia). Correr é muito útil para ativar todos os grupos musculares.

Você pode melhorar sua saúde e “estimular” seus músculos em casa. Para ajudar - halteres, expansor, pular corda, bicicleta ergométrica, barra horizontal doméstica. Exercícios simples ajudam a fortalecer os músculos abdominais, costas e pescoço; são úteis flexões e agachamentos que não requerem nenhum equipamento esportivo.

Uma atividade muito boa para quem decide combater o sedentarismo seria ir à piscina. A natação estimula o fluxo sanguíneo, endurece, fortalece os músculos, previne a osteocondrose e, ao mesmo tempo, é muito segura, pois o risco de lesões ao nadar é mínimo. Além disso, a água tem um efeito benéfico no sistema nervoso, acalma e alivia o estresse.

A paixão pelo ciclismo está se espalhando gradativamente. Muitas pessoas chegam a trabalhar dessa maneira, enquanto desenvolvem os músculos e aumentam o tônus ​​geral. EM principais cidades esse meio de transporte ainda ajuda a economizar tempo, que pode ser gasto em um engarrafamento de vários quilômetros.

No caso de algumas doenças se desenvolverem num contexto de falta de atividade física, é necessário ir ao médico para diagnóstico e tratamento, mas vale lembrar que tomar medicamentos não substitui a mobilidade racional, a ginástica e os exercícios viáveis ​​​​em lar.

Uma categoria especial de pessoas são os pacientes obesos. Essa patologia surge como resultado de uma vida sedentária e depois a limita ainda mais. Uma pessoa obesa deve consultar um médico antes de iniciar esportes para determinar nível permitido carga, é possível que sejam necessários serviços instrutor de terapia por exercício. A mesma recomendação se aplica àqueles que sofrem pressão alta, diabetes mellitus, doenças cardíacas e cerebrais.

Em caso de inatividade física forçada, por exemplo, após uma fratura, cirurgia, acidente vascular cerebral, massoterapeutas e especialistas virão em seu socorro. fisioterapia, o que ajudará a aumentar, na medida do possível, o nível de atividade física.

A reabilitação após doenças graves pode exigir a permanência em centros especiais onde trabalham especialistas qualificados e onde existem os equipamentos de exercício necessários para restaurar o funcionamento de grupos musculares específicos. O tratamento e a reabilitação são realizados sob a supervisão de cardiologistas, neurologistas, traumatologistas e especialistas em nutrição. A atividade física pode ser complementada com procedimentos fisioterapêuticos para aumentar o tônus ​​muscular e normalizar o funcionamento dos órgãos internos.

Se o paciente depois doença grave acamados, a principal tarefa é prevenir complicações tromboembólicas. Para este efeito, são necessários não só preparativos adequados, mas também exercícios de respiração, que é ensinado aos funcionários do departamento do hospital.

Para pessoas fisicamente aptas e relativamente saudáveis de uma maneira ótima Para combater a inatividade física, visite uma academia, academia ou playground ao ar livre. As crianças desde a primeira infância devem ser apresentadas aos exercícios matinais; exercícios em clubes esportivos, piscinas, caminhadas ao ar livre e jogos ativos são úteis.

Inatividade física - problema sério modernidade, mas é necessário e possível combatê-la. Felizmente, um estilo de vida saudável está gradualmente entrando na moda, onde não há espaço maus hábitos, cada vez mais é possível encontrar “corredores” e ciclistas nas ruas, cada vez mais clubes esportivos estão abrindo. A humanidade percebeu o problema e está tentando combatê-lo, e isso nos dá esperança de que Cultura física se tornará parte integrante da vida cotidiana e ajudará a evitar problemas de saúde para nós e para nossos filhos.