Hormônio do sono (melatonina) - significado no corpo. Maneiras de aumentar a melatonina naturalmente

Sabia que durante o sono, nomeadamente entre as 00h00 e as 04h00 da noite, o corpo humano produz a hormona da glândula pineal - a melatonina? É esse hormônio que pode proteger uma pessoa de impacto negativo estresse e choque nervoso. A melatonina também pode ser chamada de um verdadeiro hormônio milagroso da juventude. Afinal, quanto maior o seu nível no sangue, maior corpo mais longo uma pessoa mantém seus poderes restauradores e funções vitais destinadas a manter a pele e o corpo jovens.

Quando uma pessoa dorme, o hormônio restaura órgãos, células e o corpo humano. O corpo fica tonificado, rejuvenesce e floresce. Ao mesmo tempo, a imunidade aumenta e a resistência a vários doenças crônicas intensifica várias vezes. A propósito, a produção suficiente de melatonina garante que as células do corpo impedirão a formação de um tumor cancerígeno.

A melatonina é um hormônio do sono, o que significa que é responsável por regular a maior parte processos importantes V vida plena pessoa. Quais? Dormindo e acordando, é claro. Mas o papel do hormônio não termina aí. Os médicos acreditam que a função de produção de melatonina no organismo tem efeito farmacológico.

O hormônio é produzido pela glândula pineal e desempenha as seguintes funções vitais:

1. Regula o ritmo e a ciclicidade do sono e da vigília;
2. Previne o estresse;
3. Reduz significativamente o processo de envelhecimento do corpo;
4. Produtos que contêm o hormônio fortalecem o sistema imunológico;
5. As preparações de melatonina atuam como reguladores pressão arterial;
6. O hormônio da glândula pineal controla o funcionamento do trato gastrointestinal;
7. As células cerebrais que contêm melatonina vivem muito mais e apoiam a atividade do sistema nervoso central. sistema nervoso;
8. Quando o hormônio é produzido em quantidade suficiente, o corpo pode resistir à formação de um tumor cancerígeno;
9. Controla o peso corporal, previne a obesidade;
10. Reduz dores de cabeça e de dente.

Produção hormonal no corpo

Para entender a importância e a responsabilidade da conformidade modo correto dia, todos deveriam saber como o hormônio da glândula pineal é produzido.

Para que o corpo possa realizar um trabalho ininterrupto, ele contém Grande quantidade vitaminas, aminoácidos, hormônios. Um destes aminoácidos, nomeadamente o triptofano, está sob a influência de luz solar se transforma no hormônio da glândula pineal, serotonina. E este, por sua vez, fica exposto a efeitos químicos e biológicos à noite e se transforma no hormônio do sono. É assim que o hormônio milagroso da glândula pineal é sintetizado a partir da serotonina e entra na corrente sanguínea.

Por isso, é tão importante que uma pessoa passe pelo menos uma hora ao sol todos os dias. Tudo no corpo está interligado, e é por isso que a serotonina obriga você fisiológica e biologicamente a estar ao sol para que a melatonina seja produzida à noite. A serotonina, também conhecida como hormônio melatonina, são dois hormônios produzidos pela glândula pineal que são essenciais para vida normal pessoa.

70% de número total A melatonina é sintetizada à noite. Você pode aumentar a produção do hormônio da glândula pineal em horários posteriores do dia usando pouca iluminação. Os médicos recomendam não expor o corpo à luz artificial intensa após as 19h. Além disso, não se deve ignorar o papel do biorritmo na vida humana. Se você se considera uma coruja noturna de pleno direito, então é hora de se livrar desse regime agora e se transformar em uma cotovia. Afinal, é das 20h às 4h que se observa no corpo humano o pico de produção do hormônio melanina a partir da serotonina.

O papel do hormônio no corpo

Se houver uma quantidade insuficiente de hormônio da glândula pineal no sangue de uma pessoa, então:

1. Os primeiros sinais de envelhecimento aparecerão aos 17 anos;
2. Acúmulo de danos radicais livres aumentará 5 vezes;
3. Em seis meses uma pessoa ganhará de 5 a 10 kg de excesso de peso;
4. A menopausa nas mulheres pode ocorrer aos 30 anos;
5. Formação de câncer de mama em população feminina aumentará para 80%.

Vale lembrar que é impossível repor as reservas de serotonina e melatonina em poucos dias de sono. Papel bom descanso não pode ser subestimado. Oito horas por dia é um período de tempo suficiente para produzir 30 mg de melanina.

Tumor cancerígeno

Os cientistas provaram que tumores cancerígenos em 60% dos casos liberam substâncias que, à sua maneira, composição química semelhante aos hormônios da glândula pineal. Está provado que se você influenciar um tumor maligno com uma composição que contém hormônios glândula tireóide e o hormônio da glândula pineal melatonina, o corpo começa a estimular a produção de células imunológicas. Estas funções da melatonina são inestimáveis ​​tanto para a ciência como para a vida humana.

Além disso, estudos demonstraram que todos os pacientes com câncer apresentam um declínio acentuado nível de melatonina dependendo do estágio da doença. Está comprovado que o uso do hormônio em combinação com medicamentos anticâncer reduz significativamente o aparecimento de efeitos colaterais.

Hormônio e depressão

Livre-se da depressão e reduza o risco de Transtornos Mentais, Desordem Mental Isso pode ser feito com sono prolongado ou medicamentos que contenham melatonina. Para isso, basta ficar mais de 5 horas ao sol durante o dia e descansar mais de 8 horas à noite, e você não precisará mais tratar a depressão com antidepressivos fortes.

Maneiras de aumentar a produção hormonal no corpo

Para que o hormônio seja produzido naturalmente no corpo, é necessário seguir algumas regras. Esses incluem:

1. Vá para a cama o mais tardar às 22h;
2. Se você não cumprir o primeiro ponto e acordar à meia-noite, diminua as luzes, evite que os raios fortes atinjam a pele e os olhos;
3. Se 7 a 8 horas de sono não são suficientes para você, tente restaurar as forças do seu corpo através do descanso diurno;
4. Use uma máscara especial para dormir;
5. Não durma com a luz ou a luz noturna acesa.

Presença de hormônio nos alimentos

Não se esqueça que os alimentos contêm quantidades mais que suficientes de melatonina. Para provocar a produção do hormônio, é preciso diversificar a alimentação. Vitaminas B, carboidratos, cálcio e proteínas são catalisadores necessários para a produção de melanina.

O hormônio da glândula pineal é encontrado no milho – fresco e enlatado; bananas; tomates frescos, pepinos, rabanetes; em verduras - alface, salsa, endro, manjericão; aveia, mingau de cevada; passas e nozes.

Você precisa saber quais alimentos contêm triptofano, o aminoácido a partir do qual esse hormônio é sintetizado. São abóbora, nozes (amêndoas, castanha de caju, nozes, amendoim), feijão, feijão. E também carnes magras (bovina, peru), ovos de galinha e laticínios agrícolas.

Menu para combater o sono

Se a assimilação da lista anterior na memória foi ruim, você pode se familiarizar com o menu que combate o sono. São sanduíches com linguiça ou carne defumada, chocolate ao leite, energéticos e tipos diferentes ketchup.

Não se esqueça que assim que uma pessoa se livra de maus hábitos– álcool, tabagismo, dependência de drogas – as funções de produção de melatonina aumentam centenas de vezes. Mas o abuso de sedativos pode, ao contrário, reduzir a quantidade do hormônio no organismo.

Preparações contendo o hormônio

Quanto mais velha a pessoa, menos hormônio da glândula pineal está contido em seu corpo, razão pela qual os idosos se queixam com tanta frequência de doenças como insônia e distúrbios do sono. Como aumentar sua quantidade? No momento só existe uma maneira: medicação.

Você pode compensar a falta de melatonina com comprimidos, cápsulas ou injeções. Basta tomar serotonina por via intravenosa para que ela possa ser sintetizada em melatonina para eliminar a insônia e normalizar o estado de uma pessoa.

Efeitos colaterais

O hormônio da glândula pineal deve ser usado com extrema cautela em mulheres grávidas, alérgicos, pacientes com câncer e pacientes com distúrbios hormonais.

No momento, os efeitos colaterais após a ingestão de melatonina não foram estudados. Crítico ou mortes não foi anotado. Em caso de overdose do medicamento, são observados náuseas, vômitos e dores de estômago. As injeções da droga são recomendadas mesmo para crianças pequenas. O hormônio é indicado por via intravenosa para quem sofre insônia crônica e desvios no funcionamento de órgãos vitais.

Você não deve esperar que o hormônio atue como uma pílula mágica voltada para perda de peso, rejuvenescimento, tratamento formas graves transtornos mentais ou proporcionando um efeito hipnótico completo.

Nosso humor é influenciado principalmente pelo estado do nosso corpo. A serotonina é hormônio principal, que ajuda as células nervosas a interagir umas com as outras e também afeta o apetite. O mais interessante é que 95% da serotonina é produzida no cérebro, mas é posteriormente processada em trato gastrointestinal. A serotonina é popularmente chamada de hormônio da felicidade, pois tem efeito positivo no humor interno, quando seu nível no sangue aumenta, surge um sorriso no rosto;

A serotonina é responsável pelas emoções de uma pessoa, pelo seu estado em geral, bem como pela memória. Se o nível de serotonina da felicidade cair, isso afetará principalmente o sistema imunológico.

Quando uma pessoa experimenta felicidade, o nível de serotonina no sangue aumenta e vice-versa, se a depressão diminuir cerca de 10%. Além disso, para produzir serotonina, você precisa ficar ao sol com mais frequência e aproveitar os dias claros.

O papel da serotonina no corpo humano

• Circulação sanguínea e coagulação normais;
• A função intestinal depende diretamente do nível de serotonina, bem como da capacidade de respirar profundamente;
• O risco de doenças gastrointestinais é reduzido.

Como determinar o nível de serotonina no corpo?

Determinar a falta de serotonina não é nada difícil, basta ouvir o seu estado e o seu corpo. Depressão, melancolia e tristeza são os primeiros sinais de que falta algo no corpo. Mais frequentemente, quando os níveis de serotonina estão baixos, uma pessoa experimenta emoções negativas e sentimentos como depressão, tristeza, tristeza.

Sinais de deficiência de serotonina

1. atitude negativa perante a vida, pensamentos dolorosos e tristes;
2. As mulheres desenvolvem um estado de depressão. As mulheres são mais suscetíveis à depressão do que os homens.
3. Vontade de comer mais junk food como doces e produtos de confeitaria. Eles podem aumentar temporariamente os níveis de serotonina, mas não por muito tempo. Seu humor melhora e você quer continuar comendo mais esses alimentos, mas eles não trazem nada de positivo. O ganho de peso reduz os níveis de serotonina no sangue.
4. A insônia é o primeiro indicador de que não há serotonina suficiente no corpo.
5. A autoestima cai.
6. A sensação de perigo não vai embora, estresse constante e uma sensação de medo.
7. Comer demais e agressão irracional.
8. Doenças: enxaqueca, excesso de peso, doenças intestinais.

Aumentando os níveis de serotonina no corpo

A serotonina desempenha papel importante na vida de qualquer pessoa, por isso é necessário monitorar o nível desse hormônio. Se houver uma sensação de que falta alguma coisa, a depressão não passa, então você deve pensar em aumentar o hormônio da felicidade no sangue.

Comprimidos para aumentar os níveis de serotonina

Você precisa saber que para tomar certas suprimentos médicos Definitivamente você deve consultar um especialista. Sedativos, bem como aqueles que aliviam o estresse, os chamados antidepressivos, ajudam a manter nível requerido V células nervosas e forçá-lo a sintetizar. Exemplo: Paroxetina, Sertralina, Fluoxetina.

Como aumentar os níveis de serotonina com remédios populares

Os remédios populares são bons em qualquer situação. Para começar, antes de começar a tomar medicamentos, é melhor tentar aumentar o nível do hormônio em casa.

1. Nutrição - não coma demais. Comida recomendada Produtos naturais, incluindo frutas e vegetais. As vitaminas B6 e B9 ajudam a produzir serotonina no corpo. Você deve incluir leite em sua dieta lacticínios, ovos normais e de codorna. Evite completamente álcool e produtos de fast food.
2. É bom começar a praticar esportes. Por exemplo, correr pela manhã ou andar de bicicleta. Qualquer estresse de exercício Ajuda o corpo a produzir serotonina. Ar fresco E raios solares Eles também ajudam a aumentar o nível do hormônio da felicidade.
3. Precisa dormir à noite. O sono afeta a condição de uma pessoa. É melhor combinar o descanso com o trabalho. A rotina diária deve ser claramente demarcada.

Hormônio do sono melatonina – onde e quando é produzido?

A melatonina é popularmente chamada de hormônio do sono. É ele quem decide quando uma pessoa deve dormir e quando dirigir imagem ativa vida. Este hormônio é produzido apenas em hora escura dias, à luz o processo de produção é interrompido.

A glândula pineal está localizada no centro do cérebro e é onde o hormônio do sono é produzido, mas a maior parte é produzida no trato gastrointestinal. Curiosamente, bebês e crianças pequenas apresentam níveis muito mais elevados do hormônio do sono do que os adultos. Portanto, os bebês dormem bem e profundamente, sem apresentar problemas. A melatonina também pode ser produzida em outros órgãos, como rins e fígado.

A produção de melatonina depende diretamente do relógio biológico, mas o que é único é que esse hormônio tem um relógio próprio e pode não corresponder a um dia de 24 horas.

Como aumentar os níveis de melatonina e por quê?

Como a melatonina não é exatamente um hormônio, ela só pode ser aumentada através de uma mudança de fuso horário. Isto deve ser feito seguindo instruções específicas.

A melatonina é frequentemente prescrita para pessoas idosas, pois muitas vezes sofrem de insônia ou acordam à noite.

A melatonina tem um efeito positivo nos microdanos e sistema imunológico. Vale ressaltar que muitas empresas, para chamar a atenção para seus produtos, afirmam que a melatonina previne o envelhecimento - isso não é verdade. Sim, a melatonina afeta a pele e reduz o processo de envelhecimento, mas não tão claramente como as marcas comerciais promovem.

Antes de usar qualquer medicamentoé necessário consultar um especialista. Sob nenhuma circunstância você deve tomar comprimidos ou medicamentos por conta própria.

Hormônio do sono (melatonina) - é um hormônio secretado na glândula pineal, garante a regulação do biorritmo circadiano, mantém os ciclos de sono e vigília.

Ajuda a produzir hormônios sexuais e regular o ciclo menstrual nas mulheres. Com a falta desse hormônio, muitos doenças ginecológicas (vários tumores, doença policística, sangramento). Foi descoberto em 1958. Descobriu-se agora que está presente em todos os seres vivos. É produzido pela glândula pineal (epífise), depois entra na corrente sanguínea e se acumula no hipotálamo. Produzido no escuro. Uma pessoa normalmente produz cerca de 30 mcg por dia, e sua concentração à noite é muito maior do que durante o dia. Apoia o funcionamento do corpo a um nível normal, ajudando muitos processos fisiológicos. Ele tem efeito hipnótico, retarda a produção de outros hormônios, suprime as ações associadas à vigília. Ajuda a melhorar a imunidade, participa do funcionamento da glândula tireóide, auxilia no combate aos tumores.

A secreção de melatonina é inibida em horário de verão dias e é ativado no escuro.

Infelizmente, o ritmo frenético vida moderna faz com que muitas pessoas trabalhem até tarde, assistam TV, fiquem sentadas em frente ao computador. Isto leva à perturbação ritmos biológicos, porque neste caso, a produção de melatonina não ocorre, a pessoa fica letárgica, irritada, o funcionamento do sistema nervoso é perturbado e a memória pode piorar. Para evitar isso, é preciso estabelecer claramente uma rotina diária, ir para a cama mais cedo e não ficar sentado em frente à TV ou à tela do computador até tarde.

A melatonina é formada apenas no escuro, valor máximo atinge 1-2 horas antes de acordar.

Quando uma pessoa vai para a cama tarde, pela manhã fica muito tempo sonolenta e letárgica, tudo isso porque a melatonina não teve tempo de ser utilizada durante o sono. Esse hormônio, assim como a serotonina (o hormônio da felicidade), é responsável pelo humor.

Assista ao vídeo sobre o papel da melatonina no corpo.

Importância para o corpo

A melatonina retarda o processo de envelhecimento ao nível celular, participa de carboidratos e metabolismo lento, ajuda o funcionamento do estômago e dos intestinos, ativa o hormônio do crescimento, combate coágulos e placas sanguíneas, ajuda a baixar a pressão arterial e combate a proliferação de células cancerígenas. Ajuda com resfriados, aumentando função protetora corpo. Portanto, durante a doença é importante Sonho bom, após o que há uma melhora no bem-estar. A melatonina desencadeia processos de inibição no corpo, facilita o processo de adormecer, apoia o sistema imunológico, ajuda a baixar a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol e açúcar no sangue. A melatonina não se acumula no corpo. Jejuar uma vez por semana ajuda na sua produção, ou exercício físico com duração de 1 hora.

Níveis normais de melatonina

Normalmente, o sangue contém cerca de 10 pg/ml deste hormônio em dia e cerca de 70 pg/ml à noite. Este indicador é determinado por análise especial soro sanguíneo. Em recém-nascidos, o nível do hormônio é muito baixo, atingindo seu valor máximo aos 1-3 anos (cerca de 325 pg/ml). Então ocorre um declínio. Nos adultos, as taxas estão dentro da normalidade; na velhice, a taxa cai para 20% aos 60 anos. Nível normal desse hormônio indica uma noite inteira de sono, fácil adormecimento e despertar e sono prolongado.

Nas mulheres, os níveis mais elevados de melatonina são observados durante a menstruação e os mais baixos durante a ovulação.

Aumento dos níveis de melatonina

SOBRE nível elevado Este hormônio é indicado por vários sinais:

• cardiopalmo;
• diminuição da concentração;
• pressão alta;
• perda de apetite;
• depressão sazonal;
• sacudindo os ombros ou a cabeça.

Quando o nível desse hormônio está elevado em crianças, o desenvolvimento sexual. Níveis elevados podem indicar esquizofrenia, transtornos maníacos, diminuição da libido e diminuição da produção de hormônios sexuais.

Diminuição dos níveis de melatonina

Uma diminuição nos níveis de melatonina no sangue pode ser determinada pelos seguintes sinais:

• síndrome da fadiga crônica;
• bolsas sob os olhos;
• aumento da fadiga, letargia;
• menopausa precoce e cabelos grisalhos;
• processo de envelhecimento precoce;
• risco de formação de câncer;
• doenças vasculares;
• úlcera estomacal;
• distúrbios do sono, sono superficial, sono agitado, mau pressentimento pela manhã, mesmo com 8 horas de sono.
• Dificuldade em adormecer.

Um nível baixo indica doenças como síndrome dos ovários policísticos, fibromatose uterina, sangramento uterino, aumento da produção de hormônios sexuais.

Como aumentar os níveis de melatonina

O nível desse hormônio diminui quando se trabalha à noite ou quando a iluminação do quarto é muito forte à noite. Isso pode sofrer interferência da luz de uma lanterna, de uma luz noturna muito forte, da luz de uma TV em funcionamento, de um computador também luz brilhante de outros aparelhos elétricos. Para evitar que a luz interfira no sono, você pode colocar uma máscara suave sobre os olhos. Se você não consegue viver sem um computador à noite, então você precisa usar óculos que bloqueiem a luz azul. Eles evitam a supressão da produção de melatonina à noite, enquanto você está acordado. Existe um programa especial que ajusta o brilho da tela do telefone ou do computador dependendo da hora do dia. A luz vermelha no quarto ajuda você a dormir melhor e proporciona mais sonho profundo. Isso é importante para os moradores principais cidades que raramente estão na rua. Para isso você pode usar lâmpada infravermelha, ligado a noite toda. Para uma melhor noite de descanso, o quarto não deve estar a mais de 20 graus. Em diferentes temperaturas, a duração do sono pode aumentar ou diminuir.

A aromaterapia é útil antes de dormir. Massagem relaxante, banho quente, exercícios de respiração. Esses procedimentos devem ser realizados todos os dias antes de dormir para um sono melhor. É melhor evitar comer e beber 2 horas antes de dormir para não ter que se levantar para ir ao banheiro à noite. Isso melhorará a qualidade do seu sono. É melhor não comer doces à noite, pois isso dificultará o adormecimento. Você pode calçar meias à noite para que seus pés não fiquem frios e não haja chance de acordar com frio. O sangue circula pior nos pés. Antes de ir para a cama, é útil ouvir uma música relaxante, ler um livro e fazer anotações em um diário pessoal.

O álcool também reduz a produção de melatonina, embora se acredite que o álcool cause sonolência, mas esta é uma condição de curto prazo. Ao beber álcool, é difícil entrar na fase profunda do sono;

Meia hora de exercício pela manhã pode facilitar o adormecimento à noite. Você pode deitar-se sobre o aplicador Kuznetsov antes de ir para a cama. Isso promove a produção de melatonina e facilita o adormecimento.

Para aumentar seu nível no corpo, é recomendável ir para a cama antes da meia-noite, dormir pelo menos 6 a 8 horas por dia, estudar no primeiro turno e trabalhar no turno diurno. Deve ser observado ritmo natural vida, e então você poderá notar uma melhora em seu bem-estar em poucos dias. Você também deve comer alimentos ricos em triptofano, que ajuda a produzir melatonina. São nozes, laticínios, carnes, peixes, aves. Recomenda-se comê-los no jantar.

Tomar alguns medicamentos também retarda a produção de melatonina. Estes incluem Piracetam, Reserpina e vitamina B12. Assim, para aumentar a produção desse hormônio, é necessário dormir à noite e não trabalhar, usando cortinas noturnas grossas (de preferência não deixando entrar luz alguma), desligando todas as fontes de luz do quarto. Para as crianças, você pode usar uma luz noturna fraca com luz suave, mas deve ser colocada longe dos olhos.

Alimentos que aumentam a produção de melatonina

É necessário ingerir alimentos que contenham esse hormônio ou triptofano, a partir do qual esse hormônio é sintetizado. Esses incluem:

• cerejas;
• bananas;
• pão integral;
• amêndoas, pinhões;
• aveia cozida com leite de vaca;
• batata assada;
• decocção de camomila.

Camomila pode ajudar na insônia e tem efeito calmante distúrbios nervosos. No violações graves O seu médico pode prescrever medicamentos que tenham funções semelhantes às da melatonina humana. Mas devem ser tomados estritamente de acordo com as recomendações e monitorar cuidadosamente sua condição. A melatonina ajuda mudanças frequentes fusos horários, eficazes para hiperatividade, distração. Aumentar o nível de melatonina no sangue ajuda a tomar vitaminas B3 e B6, sendo que a primeira delas deve ser tomada antes de dormir, e a vitamina B6 pela manhã.

Como diminuir os níveis de melatonina

A produção desse hormônio diminui sob a influência de álcool forte, café e tabaco. No estresse severo a produção de melatonina também para. A produção desse hormônio também diminui durante o jejum. Os cientistas descobriram que consumir menos de 300 kcal por dia durante 2 dias reduz os níveis de melatonina em 20%. Ao mesmo tempo, o jejum de um dia, ao contrário, aumenta a concentração de melatonina.

Fornece sono adequado restauração do corpo humano, fortalece sua saúde, aumenta a eficiência. Todos os processos vitais estão sujeitos a biorritmos. O sono e a vigília são uma manifestação de picos e declínios circadianos (diários) na atividade fisiológica do corpo.

Forte noite de sono fornece o hormônio melatonina, também chamado de hormônio da juventude e da longevidade. Se uma pessoa não tem problemas para adormecer, dorme o suficiente, o corpo tem muito mais mais chances produzir qualitativamente reações bioquímicas e sintéticas complexas visando a restauração completa de todas as estruturas.

informações gerais

A melatonina é o principal hormônio da glândula pineal, regulador dos ritmos circadianos. O hormônio do sono é conhecido mundialmente desde 1958. Sua descoberta pertence ao professor americano Aaron Lerner.

As moléculas de melatonina são pequenas e altamente solúveis em lipídios, o que lhes permite penetrar facilmente membranas celulares e influencia muitas reações, como a síntese de proteínas. Nos recém-nascidos, a melatonina começa a ser produzida apenas aos três meses. Antes disso, eles conseguiam através do leite materno. Nos primeiros anos de vida de uma criança, a concentração do hormônio é máxima e começa a diminuir gradativamente com o passar dos anos.

Durante o dia, o hormônio da felicidade está ativo e, com a chegada da escuridão, é substituído pelo hormônio do sono. Existe uma conexão bioquímica entre melatonina e serotonina. Aproximadamente das 23h00 às 5h00 alta concentração hormônio no corpo.

Funções da melatonina

Funções hormonais não se limitam apenas a gerenciar os processos de sono e vigília. Sua atividade se manifesta em prover aos outros funções importantes, tem um efeito curativo no corpo:

• garante ritmos circadianos cíclicos;
• ajuda a resistir ao estresse;
• retarda o processo de envelhecimento;
• é um poderoso antioxidante;
• fortalece a defesa imunológica;
• regula a pressão arterial e tem um efeito benéfico na circulação sanguínea;
• controla o funcionamento dos órgãos digestivos;
• os neurônios que contêm melatonina vivem muito mais e garantem o pleno funcionamento do sistema nervoso;
• se opõe ao desenvolvimento Neoplasias malignas(pesquisa de V. N. Anisimov);
• influencia os processos de gordura e metabolismo de carboidratos, mantém o peso corporal dentro dos limites normais;
• influencia a síntese de outros hormônios;
• reduz sensações dolorosas para dores de cabeça e de dente.

Tais ações são fornecidas melatonina endógena(um hormônio produzido no corpo). Farmacologistas, usando o conhecimento sobre efeito terapêutico hormônio do sono, eles criaram preparações contendo melatonina sintetizada artificialmente (exógena). Eles são prescritos para o tratamento de insônia, fadiga crônica, enxaquecas e osteoporose.

Os seguintes são usados medicação pessoas cegas para normalizar o sono. Eles são prescritos para crianças com graves deficiências de desenvolvimento (autismo, paralisia cerebral, retardo mental). A melatonina é usada em terapia complexa para quem decide parar de fumar (diminui o desejo pela nicotina). O hormônio é prescrito para reduzir os efeitos colaterais após a quimioterapia.

Como e quando o hormônio é produzido

Com o início da escuridão, a produção de melatonina começa, às 21h é observado seu crescimento. É complicado reação bioquímica, que ocorre na glândula pineal (glândula pineal). Durante o dia, um hormônio é formado ativamente a partir do aminoácido triptofano. E à noite, sob a influência de enzimas especiais, o hormônio da alegria se transforma no hormônio do sono. Sim, em nível bioquímico serotonina e melatonina estão relacionadas.

Esses dois hormônios são necessários para garantir o funcionamento do corpo. A melatonina é produzida à noite; aproximadamente das 23h às 5h, 70% da quantidade diária do hormônio é sintetizada.

Para evitar perturbar a secreção de melatonina e o sono, Recomenda-se ir para a cama o mais tardar às 22h. No período entre 0h e antes das 4h você precisa dormir em um quarto escuro. Se for impossível criar escuridão absoluta, é recomendável usar uma máscara especial para os olhos e fechar bem as cortinas. Se você precisar ficar acordado durante a síntese ativa de uma substância, é melhor criar pouca iluminação no ambiente.

A melatonina é produzida no escuro. Influência maliciosa iluminação para produção de hormônios.

Existem produtos que catalisam a produção do hormônio. A dieta deve conter alimentos ricos em vitaminas (especialmente vitaminas B) e cálcio. É importante equilibrar sua ingestão carboidratos complexos e proteínas.

Como isso afeta o corpo

Uma concentração normal de melatonina garante um adormecimento fácil e um sono pleno e profundo. EM inverno, em tempo nublado, quando a quantidade de luz é insuficiente, o hormônio tem efeito deprimente no corpo. Letargia e sonolência são observadas.

Na Europa, a Life Extension Foundation realiza testes clínicos com o uso da melatonina no tratamento do câncer. A Fundação afirma que células cancerosas produzir substancias químicas, cuja composição é semelhante aos hormônios da glândula pineal. Se você influenciá-los com uma combinação de hormônios da tireoide e melatonina, o corpo começa a produzir ativamente células para defesa imunológica.

Para tratar a depressão e prevenir muitos transtornos mentais, basta dormir ou tomar medicamentos que contenham melatonina. Também é importante estar ao sol durante o dia.

Experimentos em ratos

Ratos da mesma idade, aos quais o gene do câncer foi introduzido, foram divididos em 2 grupos.

Uma parte dos animais foi mantida em condições naturais, o grupo tinha luz do dia e escuridão à noite.

O segundo grupo estava iluminado 24 horas por dia. Depois de um tempo, os ratos experimentais do segundo grupo começaram a desenvolver Tumores malignos. Foram realizados estudos sobre vários indicadores e revelou-se que:

• envelhecimento acelerado;
• excesso de insulina;
• aterosclerose;
• obesidade;
• alta incidência de tumores.

Deficiência e excesso de melatonina

Consequências da deficiência de melatonina a longo prazo:

• aos 17 anos eles aparecem sinais primários envelhecimento;
• o número de radicais livres aumenta 5 vezes;
• em seis meses, o ganho de peso varia de 5 a 10 kg;
• aos 30 anos, as mulheres passam pela menopausa;
• o risco de câncer de mama aumenta em 80%.

Causas da falta do hormônio do sono:

• fadiga crônica;
• trabalho noturno;
• inchaço sob os olhos;
• distúrbios do sono;
• ansiedade e irritabilidade;
• patologias psicossomáticas;
• doenças vasculares;
• úlcera estomacal;
• dermatoses;
• esquizofrenia;
• alcoolismo.

Os sintomas de excesso do hormônio são:

• aumento da frequência cardíaca;
• falta de apetite;
• aumento da pressão arterial;
• reações lentas;
• contração dos músculos faciais, espasmos dos ombros e da cabeça.

O excesso de melatonina causa depressão sazonal.

Testes e normas de melatonina

Norma diária hormônio do sono em um adulto 30 mcg. Sua concentração à uma da manhã é 30 vezes maior do que durante o dia. Para fornecer essa quantidade, são necessárias oito horas de sono. Pela manhã concentração normal hormônio – 4-20 pg/ml, à noite – até 150 pg/ml.

A quantidade de melatonina no corpo depende da idade:

• observado até 20 anos alto nível;
• até 40 anos – média;
• depois dos 50 – baixo, nos idosos diminui para 20% ou menos.

A melatonina não diminui em centenários

Via de regra, a análise é realizada apenas por grandes instituições médicas, já que não está entre os comuns pesquisa de laboratório.

Amostras de biomateriais são coletadas em intervalos curtos, registrando a hora do dia. A análise requer preparação especial:

• Com 10-12 horas de antecedência não deve consumir medicamentos, álcool, chá, café;
• É melhor doar sangue com o estômago vazio;
• O dia é importante para as mulheres ciclo menstrual, então você deve primeiro consultar um ginecologista;
• Você deve doar sangue antes das 11h;
• Não é aconselhável expor o corpo a outras pessoas antes da análise manipulações médicas e procedimentos.

O hormônio do sono melatonina não se acumula. É impossível dormir o suficiente ou compensar a falta de sono. A violação dos biorritmos diários naturais leva à interrupção da síntese da substância, e isso causa não apenas insônia, mas também expõe o corpo ao desenvolvimento de doenças.

A falta de luz solar desencadeia produção natural melatonina no corpo para dormir, atrapalhando esse processo, importante O relógio biológico pessoa.

A escuridão envia um sinal ao nosso cérebro de que é hora de dormir, por isso é aconselhável evitar a exposição a vários estímulos luminosos, como televisão ou telemóveis, imediatamente antes de dormir.

A melatonina é um hormônio responsável por muitas funções em nosso corpo. Em particular, o nível de melatonina é importante para os processos de sono e vigília. Portanto, é muito importante manter os níveis de melatonina. Isto, em particular, permitirá que você tenha uma boa noite de sono e evite problemas de sono, como a insônia. E em nosso artigo de hoje iremos lhe ensinar como fazer isso. Não perca!

Melatonina: o que você precisa saber sobre isso?

Então, como você entende, melatonina é muito hormônio importante. É responsável por diversas funções, nomeadamente para regular os ciclos de sono-vigília.

A melatonina é produzida à noite na glândula pineal do cérebro. Ao mesmo tempo ele:

em primeiro lugar, regula a frequência cardíaca e a pressão arterial.

em segundo lugar, relaxa a retina dos olhos.

em terceiro lugar, participa no processo de libertação dos radicais livres.

A melatonina é distribuída por todo o corpo e sincroniza os ritmos circadianos (diários). Assim, quando os níveis de melatonina estão normais, podemos dormir bem e recuperar as forças.

O principal problema associado a esse hormônio é a diminuição dos seus níveis. Por exemplo, se nós muito tempo Estamos expostos ao estresse, comemos de forma incorreta ou insuficiente, nos comportamos estilo de vida sedentário vida ou “sobrecarregar-nos” com a exposição à luz artificial à noite. EM Como resultado, pode ocorrer insônia.

A melatonina também estimula a produção do hormônio do crescimento e a restauração de tecidos e músculos.É por isso que as crianças precisam de mais sono do que os adultos. E também, se ficarmos doentes ou muito cansados ​​depois de malhar na academia, então nosso próprio corpo “pede” descanso (geralmente mais algumas horas).

Além disso, outras funções desse hormônio devem ser observadas:

Regula o apetite.

Participa do desenvolvimento e funcionamento dos testículos e ovários.

Este é um poderoso antioxidante.

Fortalece o sistema imunológico.

Melatonina e serotonina

Por um lado, a ação desses hormônios parece “contradizer-se”, mas por outro lado, atuam em conjunto e, portanto, os valores de ambos deveriam ser normais.

Assim como a produção de melatonina é estimulada pela escuridão, a produção de serotonina é estimulada pela luz.

As retinas dos nossos olhos captam a luz, que é “transmitida” para Glândula pineal. Nesse caso, a produção de melatonina é interrompida e começa a produção de serotonina.

No escuro ocorre o processo inverso.

É importante saber que a luz artificial não pode substituir totalmente a função da luz natural.É por isso que no inverno, por exemplo, queremos ficar mais tempo na cama e descansar (não só do frio). No verão, pelo contrário, levantamo-nos com mais energia e alegria e, por isso, temos tempo para fazer mais.

Quando não há serotonina suficiente no corpo, a pessoa desenvolve um desejo por alimentos com alto teor calórico , que, claro, não são nada saudáveis: biscoitos, doces, chocolate, sorvete, etc.

Os baixos níveis de melatonina, por sua vez, levam ao desenvolvimento de insônia e outros distúrbios do sono. O resto é de má qualidade. A o excesso desse hormônio, ao contrário, causa sonolência, letargia, falta de energia, etc.

É preciso citar também outro hormônio importante que vai te ajudar a entender a importância da melatonina e da serotonina: o cortisol. Este último também é conhecido como “hormônio do estresse”. Em particular, ele responsável por aumentar ou diminuir os sintomas deste estado . Também tem um efeito significativo na alternância dos ciclos de sono e vigília.

Algumas pessoas que sofrem de estresse precisam de mais sono longo. E outros, infelizmente, simplesmente não conseguem fechar os olhos. Isso acontece porque o cortisol causou um desequilíbrio na produção de hormônios responsáveis ​​pelo nosso descanso e atividade.

Alimentos que afetam os níveis de melatonina

A comida tem um papel muito importante para o nível desses hormônios. Pois com a sua ajuda podemos dormir as 7 a 8 horas recomendadas por dia.

Também podemos ajudar nosso corpo a produzir melatonina comendo:

• Nozes
• Ovos de galinha
• Leguminosas
• Aveia e cevada
• Milho

Também seria bom adicionar à sua dieta, por exemplo:

• Tomates
• Batata
• Vinho tinto
• Laticínio
• Atum

Hábitos saudáveis ​​para regular os níveis de melatonina

Além de equilibrado e Alimentação saudável, é aconselhável ter hábitos úteis. Eles ajudam a normalizar o nível desse hormônio no corpo:

1. Durma em um quarto escuro

É aconselhável que o quarto tenha cortinas ou persianas que não deixem entrar a luz solar.

Assim, a escuridão dará ao nosso cérebro um sinal de que “é hora de dormir”. Um quarto escuro garante um sono calmo, reparador e restaurador.

2. Não assista TV antes de dormir

Além da luz que vem deste aparelho, certas cenas, sons ou notícias “despertam” nosso cérebro e não permitem que você adormeça facilmente.

É por isso que é bom não ter TV no quarto. O mesmo se aplica ao uso celulares e comprimidos antes de dormir. Tente não usá-los pelo menos uma hora antes de dormir.

3. Não faça exercícios à noite

O esporte faz muito bem à saúde, é claro. No entanto, se você fizer isso em horário da noite, o corpo e a mente são estimulados. Portanto, o corpo precisa de mais tempo para se acalmar e adormecer.

Na manhã seguinte, você terá muita dificuldade em acordar porque seu corpo simplesmente não terá tempo suficiente para se recuperar do treino noturno. Portanto, é melhor realizar qualquer atividade ao anoitecer, o mais tardar.Publicados .

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