Como escrever um estilo de vida saudável. Atitude em relação à saúde

Nosso corpo é nosso templo e devemos cuidar dele para ter saúde e nos sentir bem. A maioria das pessoas raramente se preocupa com Alimentação saudável e estilo de vida, mas ao mesmo tempo estão muito preocupados em como se recuperar de diversas doenças, perder peso, recuperar cor natural pele e sentir leveza no corpo. Pense no seu corpo como sua concha física, da qual você precisa para viver. Se você abusar constantemente de alimentos não saudáveis, sua casca se desgastará mais rapidamente. Embora você possa parecer normal na rua, com dentro A casca não é tão boa quanto gostaríamos.

Hoje, fundamental órgãos importantes(rins, coração, pulmões, vesícula biliar, fígado, estômago, intestinos, etc.) podem funcionar bem, mas isso não significa que sempre será assim. Portanto, para que você tenha saúde amanhã, você precisa cuidar da sua saúde hoje.

Uma boa saúde não depende apenas de uma nutrição adequada e exercício físico, também é necessário ter boa saúde mental, autoestima saudável e levar um estilo de vida saudável. Este artigo apresenta 45 dicas que ajudarão você a se manter saudável não só hoje, mas também no futuro.

1. Beba mais água.

A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? É por isso que é tão importante beber regularmente água boa para que o corpo funcione corretamente, as toxinas são removidas do corpo e troca correta substâncias. Precisamos beber água regularmente, pois ela sai constantemente do nosso corpo através da urina, fezes, suor e respiração. A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como a umidade, sua atividade física, seu peso, mas em geral devemos beber pelo menos alguns litros de água limpa por dia.

2. Durma o suficiente.

Se você não dormiu o suficiente, significa que não conseguiu recuperar as forças e durante o dia ficará letárgico e para de alguma forma repor as energias, será atraído por pequenos lanches, que muitas vezes são alimentos não saudáveis . Descanse bastante e você não precisará lanchar para se animar. Além disso, a falta de sono provoca envelhecimento prematuro.

3. Medite.

A meditação equilibra a mente e desenvolve a alma. Este é provavelmente o melhor, mais simples e método eficaz traga paz e equilíbrio para sua vida.

4. Estilo de vida ativo.

A atividade física precisa ser mantida não só 2 vezes por semana durante uma hora, eu faço exercícios físicos. Você deve ser fisicamente ativo todos os dias. Movimento é vida. A pesquisa mostrou que regularmente atividade física traz grande benefício para a nossa saúde, incluindo o aumento da esperança de vida, a redução do risco de doenças, a melhoria da função corporal e a perda de peso. Se possível, substitua o transporte por caminhar, o elevador por escadas. Faça ginástica em casa.

5. Exercícios.

Escolha exercícios que você goste e pratique-os pela saúde e pelo prazer. Tente trabalhar com várias partes seu corpo. Procure praticar esportes que desenvolvam todo o seu corpo, como basquete, futebol, natação, tênis, corrida, badminton e muito mais.

6. Coma mais frutas.

7. Coma mais vegetais.

Assim como as frutas, os vegetais têm importante para melhorar nossa saúde. Se possível, você deve consumir vegetais diariamente, e melhor ainda se eles forem a base da sua dieta.

8. Escolha alimentos de cores vivas.

Frutas e legumes com cores brilhantes, via de regra, contêm muitos antioxidantes. Os antioxidantes são bons para a saúde porque removem radicais livres em nosso corpo que causam danos às nossas células.

9. Reduza a quantidade de alimentos processados ​​na sua dieta.

Quanto mais aditivos um alimento contiver e quanto mais processado for no preparo, menos benéfico ele será. para o corpo humano. Alimentos processados ​​são ruins porque perdem mais valor nutricional quando processados ​​e contêm conservantes prejudiciais à saúde.

10. Ame a si mesmo.

Pense no quanto você se ama em uma escala de 1 a 10? Se você marcou menos de cinco pontos, pense por que isso aconteceu. Se você não se ama e pensa mal de si mesmo, as pessoas ao seu redor não o amarão. Seja positivo consigo mesmo e encontre em você as qualidades pelas quais você pode ser amado e apreciado.

11. Ande e corra descalço.

Existem muitos resultados positivos do seu contato descalço com o chão. Experimente e veja por si mesmo.

12. Remova as pessoas negativas da sua vida.

Positivo saúde mentalé uma parte importante de um estilo de vida saudável. Você não deve manter pessoas negativas ao seu redor o tempo todo, pois elas podem afetar negativamente seu bem-estar e sua vida.

13. Remova a negatividade de você mesmo.

Ouça seus pensamentos e humor. Se você notar que tem regularmente pensamentos negativos ou Mau humor, então tente corrigi-lo em lado reverso. As pessoas costumam comer muito comida extra só porque estão de mau humor e querem abafá-lo com comida. Mas ao fazer isso, eles apenas pioram as coisas para si próprios.

14. Evite alimentos não saudáveis.

EM mundo moderno criada Grande quantidade produtos nocivos que encontramos todos os dias. Esses produtos incluem álcool, doces, produtos de farinha. Quais desses alimentos estão presentes na sua dieta? Encontre-os e tente pelo menos reduzir a quantidade que você consome.

15. Respire corretamente.

O oxigênio é vital fonte importante vida. Você sabe respirar, mas está respirando corretamente? Parece que isto é difícil, mas o facto é que há um grande número de pessoas que respiram e expiram levemente, o que enche um pouco os pulmões de oxigênio.

16. Comer emocionalmente.

Muitas vezes as pessoas querem preencher seus fome emocional comida. Ou seja, comem quando se sentem tristes, ofendidos, deprimidos e assim por diante. No entanto, comer emocionalmente nunca fará você se sentir feliz porque você está tentando preencher um vazio que não tem nada a ver com comida.

17. Coma pequenas porções.

Tente não comer demais para conseguir quantidade suficiente comida sem sobrecarregar seu corpo com excesso de comida.

18. Coma devagar e com calma.

Quando comemos não devemos ter pressa; precisamos mastigar bem o alimento antes de engoli-lo. Isso ajuda seu corpo a digerir os alimentos. Também é bom consumir alimentos em um ambiente calmo.

19. Viva com propósito.

Uma existência sem propósito dificilmente pode ser chamada de vida. Pergunte a si mesmo: para que ou para quem você está vivendo, qual o sentido da sua vida, que marca você deixará? Estas são questões muito profundas e filosóficas, mas mais cedo ou mais tarde cada pessoa as faz. Encontre o propósito da sua vida e tente torná-la mais harmoniosa e saudável.

20. Diga não às frituras.

Reduza o consumo de fast food e quaisquer outros alimentos fritos. Além de conterem muitas calorias, também são ricos em substâncias prejudiciais ao organismo. Se você se sentir lento, isso é Grande chance que isso se deve à má nutrição.

21. Diga não aos alimentos açucarados.

São doces, bolos, chocolates, biscoitos, bolos e muito mais. Eles não só não trazem benefícios, mas também causam danos ao organismo.

22. Melhore sua postura.

Uma boa postura melhora a respiração e torna você mais saudável e atraente. Até o seu humor depende da postura correta. Experimente andar com as costas retas e preste atenção em como você se sente.

23. Evite cafeína e bebidas açucaradas.

24. Não beba álcool.

Assim como a cafeína, o álcool é um diurético. Além disso, foi repetidamente comprovado que o álcool causa danos imensuráveis ​​ao corpo como um todo e a muitos órgãos individualmente.

25. Aprenda a cozinhar seus pratos favoritos.

Ao preparar os pratos você mesmo, você controla o que é adicionado a eles e como os alimentos são processados. Também ponto chaveé que você veja a qualidade dos produtos contidos no prato que prepara.

26. Aprenda a dizer não.

Se você não tem vontade de comer quando lhe é oferecido, saiba como recusar educadamente. Isso é melhor do que concordar e depois sofrer com a comida extra que você ingere.

27. Leve consigo um pequeno recipiente com água.

Desta forma, você sempre pode recarregar sua conta, se necessário. balanço hídrico. Você também economiza dinheiro e você não precisa comprar água ou bebidas açucaradas na loja local.

28. Pare de fumar.

Todas as pessoas sabem dos perigos do cigarro, só falta superar esse desejo e se livrar do mau hábito.

29. Evite o fumo passivo.

Quando você está ao lado homem fumante, então você também recebe sua porção fumaça prejudicial. Tente evitar pessoas que fumam.

30. Lanches saudáveis.

Se sentir fome durante o trabalho, é uma boa ideia ter algumas frutas ou nozes à mão para fazer um lanche. Será um lanche saboroso, saudável e leve.

31. Beba smoothies de frutas e vegetais.

Esses coquetéis são via rápida recebendo vitaminas e nutrientes. Basta jogar sua fruta favorita no liquidificador, esperar 30 segundos e pronto.

32. Mude para uma dieta vegetariana.

Já existe uma enorme quantidade de evidências dos benefícios de um estilo de vida vegetariano, então não faz sentido aprofundar isso. A única coisa que podemos oferecer é um conselho para tentar viver alguns meses sem consumir carne e observar as mudanças no seu bem-estar e saúde.

33. Experimente uma dieta com alimentos crus.

O próximo passo para leveza e saúde após o vegetarianismo é uma dieta de alimentos crus, que dá mais mais benefícios ao corpo humano. Uma dieta alimentar crua não só melhora a saúde, mas também proporciona energia, leveza, vigor e tranquilidade.

34. Esteja ao ar livre com mais frequência.

Se você trabalha em um escritório e fica sentado no escritório de manhã à noite, tente, sempre que possível, sair para fazer uma pausa no trabalho, tomar um pouco de ar fresco, esticar as pernas, descansar os olhos e muito mais. Nos finais de semana, você também deve passear, sozinho ou com amigos, se possível.

35. Mude seu ambiente imediato para uma nutrição adequada

Isto irá ajudá-lo a passar menos tempo numa sociedade onde é comum consumir produtos nocivos e você ficará menos tentado a experimentá-los. E você também deixará seus amigos e entes queridos saudáveis.

Um estilo de vida saudável é um conceito muito comum hoje em dia, que é largamente interpretado por cada pessoa à sua maneira. Algumas pessoas colocam mais aspectos físicos neste conceito, outras mais espirituais.

Um aspecto de um estilo de vida saudável é manter o corpo em boas condições. condição física. Como ferramenta para isso, cada pessoa escolhe seu tipo de esporte, preparo físico e assim por diante. Falaremos sobre yoga como forma prioritária de levar um estilo de vida saudável. ? Como o yoga é mais voltado para saúde espiritual, sem privar a saúde física de sua atenção, ela é a mais método eficaz Estilo de vida saudável

Principais componentes de um estilo de vida saudável

Para entender o que é um estilo de vida saudável, vamos examinar mais de perto cada um dos seus componentes:

1. . Um sistema de nutrição adequado significa evitar qualquer alimento prejudicial ao nosso corpo. Isto significa quaisquer produtos que contenham substâncias nocivas aditivos químicos, bebidas carbonatadas, frituras, quaisquer temperos e sal, laticínios gordurosos. Coma mais vegetais e frutas, todos os tipos de cereais à base de cereais. Determine você mesmo o horário de cada refeição ao longo do dia e elimine os jantares tardios e, acima de tudo, minimize as porções. Tente dar descanso regular ao seu sistema digestivo. É aconselhável evitar comer carne animal. O vegetarianismo nos oferece o programa de nutrição mais racional. Por termos escolhido os ensinamentos do yoga como companheiro no difícil processo de levar um estilo de vida saudável, devemos seguir o seu princípio fundamental - ahimsa, ou não-violência. Assim, ao libertarmos o nosso estômago da carne, limparemos não só o nosso corpo, mas também a nossa energia cármica;
2. Abstinência de álcool, fumo, substâncias narcóticas. É muito importante aqui perceber que esses vícios prejudiciais não apenas nos afetam negativamente como corpo físico, mas também suprimem nossa capacidade de pensar com sensatez - é exatamente isso que os ensinamentos do yoga nos chamam a fazer. Como podemos levar um estilo de vida saudável se a nossa mente está entorpecida e perdemos a capacidade de controlar não só as nossas vidas, mas o nosso comportamento em situações individuais?;
3. Atividade física constante. Se uma pessoa melhora constantemente o seu corpo, ela melhora o seu espírito, a sua vontade e a sua consciência, e o componente espiritual é o principal aqui. A prática de Yoga é, antes de tudo, disciplina, coragem e capacidade de atingir seu objetivo. Somente através do trabalho contínuo consigo mesmo, seu corpo físico, melhoramos internamente;
4. Princípio sono saudável e vigília saudável. É importante dar ao seu corpo as horas de sono de que necessita, para que as suas horas de vigília sejam mais produtivas. Ao mesmo tempo, você precisa ouvir a si mesmo e entender quantas horas de sono você precisa. Por exemplo, se o seu corpo está pronto para acordar e começar um novo dia às cinco da manhã, você não deve ficar deitado na cama antes das sete, ficando em um estado de preguiça e esperando o despertador. tocar. Se você precisar, digamos, de apenas seis horas para descansar, ótimo! As 1,5 a 2 horas restantes antes de começar a se preparar para o trabalho, você pode dedicar à meditação e à prática de asanas. Assim você organizará seus pensamentos e planejará o dia seguinte;
5. Desejo constante de autodesenvolvimento. Quanto mais informações novas recebemos, mais clara se torna a percepção de que não sabemos nada e que há todo um abismo de coisas novas pela frente. O mesmo se aplica às capacidades do nosso corpo. O trabalho consigo mesmo é interminável, você faz isso durante toda a vida;
6. Racionalização do seu próprio tempo. Quantas vezes antes de dormir reclamamos que não temos tempo suficiente durante o dia. Na verdade, há tempo para tudo, basta aprender a usá-lo de forma racional e definir corretamente suas prioridades. Você não deve perder seu tempo com o que é secundário. No entanto, colocar os seus próprios interesses em primeiro lugar é errado. Em primeiro lugar, você precisa cuidar das pessoas ao seu redor, e então seu cuidado e participação na vida das outras pessoas retornarão cem vezes mais;
7. Comportamento piedoso. É necessário em qualquer situação comportar-se adequadamente, não se rebaixar a palavrões, ódio e outras emoções destrutivas. É importante tratar as pessoas com gentileza e respeito, não apenas no trabalho, mas também Em locais públicos, teatros e assim por diante. Basta pensar que se você começar a se comportar assim em todos os lugares: em casa, com seus filhos - eles levarão o exemplo dessas relações para a escola, para a universidade - assim, nossa sociedade dará mais um passo em direção à recuperação.

Levar um estilo de vida saudável é muito difícil no início, pois é natural que a pessoa siga seus desejos. Porém, com o tempo, depois de se acostumar com o sistema, a pessoa não consegue mais imaginar outro modo de vida. Tendo ganho apoio professor experiente yoga, você aprenderá a ir do simples ao complexo, dominando gradativamente cada um dos componentes de um estilo de vida saudável. Você não deve sobrecarregar seu corpo e correr para a piscina - isso causará mais dano, de que adianta, comece com nutrição racional e pensamentos puros, todo o aço fluirá.

Estilo de vida saudável e seus componentes

Como já descobrimos, um estilo de vida saudável é um conjunto de componentes, sendo os principais:

• Dieta saudável;
• Rejeição de maus hábitos;
• Manter uma rotina diária.

Vale ressaltar que esses componentes são geralmente reconhecidos, mas não são os únicos. Essa, por assim dizer, é a base de um estilo de vida saudável, porém, se você tomar esses fundamentos como garantidos, algum tipo de obrigação dolorosa, essa ideia não trará nada de bom.

Ao recorrer à prática do yoga, sem dúvida aprenderá a perceber um estilo de vida saudável como um objetivo pelo qual deseja (!) lutar. Entre outras coisas, você complementará os fundamentos existentes e expandirá significativamente sua lista a seu critério. A experiência de sessões de yoga em grupo é muito interessante nesse sentido, durante as quais você trocará seus conhecimentos com outros praticantes e aprenderá muitas coisas novas.

Os princípios básicos que compõem um estilo de vida saudável

É claro que um estilo de vida saudável assenta em dois fundamentos muito importantes:

1. A base é física;
2. A base é espiritual.

A base física inclui aquelas atividades que visam apenas a saúde do nosso corpo. Quando todos os nossos órgãos e sistemas funcionam normalmente, nossa vida se torna mais rica e brilhante, não nos distraímos com doenças, dores e assim por diante. É claro que desenvolver hábitos de não fumar e não beber álcool e de nutrição adequada é difícil, mas perfeitamente possível. A situação é muito mais complicada com a base espiritual. É mais poliédrico, contendo inúmeros aspectos. A consciência da necessidade de levar um estilo de vida saudável baseado em fundamentos espirituais não chega imediatamente à pessoa. Via de regra, na juventude a pessoa é mais suscetível a seguir tendências da moda: ele começa a levar um estilo de vida saudável sem perceber toda a profundidade desse conceito. Porém, a partir de certa idade surge a compreensão de que a pessoa parece estar fisicamente saudável, mas não experimenta muita felicidade. É aí que começa a dolorosa busca por formas de aprimoramento espiritual.

Base física um estilo de vida saudável sem base espiritual é impossível, eles se complementam, infelizmente, a consciência desse fato chega cada vez mais à pessoa idade avançada. Como resultado, todos compreendemos que mudar o mundo para melhor deve começar por nós próprios.

O conceito de estilo de vida saudável e seus componentes

Podemos falar sem parar sobre um estilo de vida saudável, e quanto mais nos aprofundamos na essência do conceito, mais acréscimos importantes aparecem. No entanto, com base no exposto, você pode tentar definir um estilo de vida saudável.

Assim, um estilo de vida saudável é um sistema de medidas, tanto físicas como espirituais, que visam manter a atividade vital de uma pessoa, baseada em todos os aspectos da existência (saúde, carreira, família, lazer, amizade, etc.) em condições decentes. nível. Como mencionado acima, cada pessoa determina para si os componentes de um estilo de vida saudável, os fundamentais são: moderado e natural; Plante comida, rotina diária e abstinência de maus hábitos. Neste difícil caminho, é muito importante contar com o apoio de pessoas que pensam como você e encontrar o método ideal para manter um estilo de vida saudável.

O progresso em todas as esferas da vida humana não só lados positivos. Falta constante de sono, lanches em trânsito e o estresse pioram sua saúde a cada dia. Isso leva a vários problemas e doenças. Existem várias instruções sobre como levar um estilo de vida saudável, ajudando assim o seu corpo.

Critérios para a eficácia de um estilo de vida saudável

A abreviatura HLS significa “estilo de vida saudável”. Hoje não há necessidade de convencer ninguém a cumprir certas regras mesmo os jovens, porque a publicidade exige isso. Gradualmente em formação espirito forte e o corpo, um estilo de vida saudável e os seus componentes tornaram-se de particular relevância, entre os quais se destacam:

• apenas hábitos saudáveis;
• rotina diária ativa, em que a atividade física se alterna com o descanso;
• alimentação saudável todos os dias;
• higiene pessoal e pública;
• bem-estar fisiológico e espiritual individual;
• estabelecer contactos com a família e a equipa, ou seja, bem-estar social de uma pessoa.

O que é um estilo de vida saudável? Esta é uma combinação dos fatores listados acima. Recomenda-se que a pessoa os siga para o bem-estar tanto em termos de saúde como em relação ao mundo que a rodeia. Conhecer esses aspectos básicos pode melhorar significativamente o seu bem-estar. A eficácia de manter um estilo de vida saudável é indicada se uma pessoa:

• tem uma atitude otimista;
• sente-se emocional e fisicamente atraente;
• sabe distribuir adequadamente o tempo para trabalho ou descanso;
• tem uma psique estável;
• tem melhor saúde, fica doente com menos frequência;
• caracterizado proporção saudável peso corporal e altura;
• tem boa postura;
• menos suscetível à depressão.

Rejeição de maus hábitos

Eles não apenas ameaçam estado saudável humano, mas também muitas vezes leva à morte qualquer maus hábitos. Esses incluem:

• fumar;
• Uso excessivoálcool;
• dependência de drogas.

A dependência de álcool, cigarros ou drogas é muitas vezes causada por Situações estressantes. Ao usar qualquer um deles, a pessoa obtém alívio de curto prazo de todos os problemas. Isso acontece devido ao comportamento inibido, mas o efeito desaparece muito rapidamente, sendo necessária uma nova dose. As regras de um estilo de vida saudável proíbem esses maus hábitos.

Atividade física e saúde humana

Os princípios básicos de um estilo de vida saudável podem incluir Atividade motora. É um slogan não só para atletas, porque a ele está sujeita a atividade de qualquer sistema do corpo. Benefícios notáveis ​​incluem não apenas um corpo esguio obtido através de exercícios regulares. O movimento fornece trabalho saudável sistemas respiratório, digestivo, cardiovascular e nervoso.

Crianças em idade escolar ou adultos faltam às aulas com mais frequência devido a resfriados. Esta é uma consequência da imunidade fraca. Parte de um estilo de vida saudável, a atividade física ajuda a fortalecer mecanismo de defesa, que combate ou previne infecções de maneira mais eficaz. Mesmo uma corrida leve ou um programa de vários exercícios pela manhã ajuda o corpo a se adaptar mais aos diferentes vírus. Função semelhante realiza o endurecimento. Por este motivo, este procedimento também se aplica a um estilo de vida saudável.

Dieta saudável

A frase das falas de alguns nutricionistas sobre um estilo de vida saudável “somos o que comemos” é entendida no sentido mais literal. Nas ruas você pode ver pessoas que obviamente têm excesso de peso. Segundo os médicos, pessoas obesas têm maior probabilidade de ter diabetes. Para evitar os problemas descritos acima, não se deve esquecer de um estilo de vida saudável e de um componente como a alimentação adequada. A dieta deve atender aos seguintes requisitos:

• corresponder estrutura anatômica corpo humano;
• manter um equilíbrio entre fornecimento/consumo de energia;
• consistem em café da manhã, almoço, jantar e mais 2 lanches;
• cumprir os princípios nutricionais de acordo com a época do ano;
• ser equilibrado, variado, o mais natural possível;
• contém uma certa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos;
• ser uma satisfação saudável de uma necessidade e não uma condição para receber prazer.

Produtos para nutrição adequada

Convencionalmente, os produtos de origem vegetal e animal podem ser divididos em vários grupos de componentes. Cada um é caracterizado composição única e ajuda a fornecer ao corpo substâncias essenciais. Ao usar elementos alimentares de grupos diferentes Você pode garantir uma dieta variada e uma quantidade suficiente de componentes nutricionais. A própria classificação inclui os seguintes componentes:

1. Leite, produtos lácteos fermentados. Isso inclui queijos, kefir, queijo cottage, creme e iogurte.
2. Carne, peixe, ovos em forma pura ou produtos feitos a partir deles.
3. Pão, macarrão. Confeitaria, açúcar. Todos os cereais e vegetais – batatas.
4. Todos os produtos que contenham principalmente gorduras vegetais ou animais.
5. Legumes, frutas vermelhas, frutas, ervas.
6. Especiarias e bebidas. Estes últimos incluem chá, café, cacau.

Manter a higiene pessoal

Imagem saudável a vida e os seus componentes não podem prescindir da higiene. A condição humana depende diretamente da limpeza de todas as partes do corpo em contato com ambiente externo. Além disso, a higiene inclui certos padrões relativos ao vestuário, assuntos domésticos ou educacionais, e também nutrição. Ingredientes de saudável e limpo aparência considerar:

• regular limpeza adequada dentes;
• manter roupas e sapatos limpos;
• cultura alimentar;
• regular tratamentos de água para limpar o corpo.

Saúde mental familiar

O homem difere dos animais porque, além dos reflexos naturais, possui a capacidade de pensar, e não apenas de sentir. Por esta razão, os principais componentes de um estilo de vida saudável incluem o campo da psicologia. As pessoas passam a maior parte do tempo com a família. Acontece que ela é estrutura social, em que uma pessoa cai imediatamente após o nascimento. Organizando um ambiente saudável Estado mental seus membros.

EM tempos modernos o humor de uma pessoa tornou-se mais dependente das pessoas ao seu redor e das situações que surgem. Isto se aplica especialmente às crianças. A relação entre um homem e uma mulher no casamento tem um impacto no psiquismo que ainda não se formou, por isso o filho adquire certas qualidades dependendo da sua formação. Qualquer pontos negativos mudar atitude psicológica membros adultos de uma unidade social. Por esta razão, a família deve respeitar imagem correta vida, tornando seus relacionamentos mais calorosos.

Vídeo: componentes de um estilo de vida saudável

Nosso corpo é nosso templo e devemos cuidar dele para ter saúde e nos sentir bem. A maioria das pessoas raramente se preocupa com uma alimentação e estilo de vida saudáveis, mas ao mesmo tempo se preocupa muito em como se recuperar de diversas doenças, perder peso, devolver a cor natural da pele e sentir leveza no corpo. Pense no seu corpo como sua concha física, da qual você precisa para viver. Se você abusar constantemente de alimentos não saudáveis, sua casca se desgastará mais rapidamente. Embora você possa parecer bem por fora, o interior da casca não é tão bom quanto você gostaria.

Hoje, órgãos vitais (rins, coração, pulmões, vesícula biliar, fígado, estômago, intestinos, etc.) podem funcionar bem, mas isso não significa que será sempre assim. Portanto, para que você tenha saúde amanhã, você precisa cuidar da sua saúde hoje.

Uma boa saúde não se trata apenas de comer bem e praticar exercício físico, mas também de ter uma boa saúde mental, uma auto-estima saudável e um estilo de vida saudável. Este artigo apresenta 45 dicas que ajudarão você a se manter saudável não só hoje, mas também no futuro.

1. Beba mais água.

A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? É por isso que é tão importante beber água boa regularmente para que o corpo funcione adequadamente, as toxinas sejam removidas do corpo e ocorra o metabolismo adequado. Precisamos beber água regularmente, pois ela sai constantemente do nosso corpo através da urina, fezes, suor e respiração. A quantidade de água que necessitamos depende de vários fatores como a umidade, a atividade física, o peso, mas em geral devemos beber pelo menos alguns litros de água limpa por dia.

2. Durma o suficiente.

Se você não dormiu o suficiente, significa que não conseguiu recuperar as forças e durante o dia ficará letárgico e para de alguma forma repor as energias, será atraído por pequenos lanches, que muitas vezes são alimentos não saudáveis . Descanse bastante e você não precisará lanchar para se animar. Além disso, a falta de sono provoca envelhecimento prematuro.

3. Medite.

A meditação equilibra a mente e desenvolve a alma. Esta é provavelmente a melhor, mais simples e eficaz maneira de trazer paz e equilíbrio à sua vida.

4. Estilo de vida ativo.

A atividade física precisa ser mantida não só 2 vezes por semana durante uma hora, eu faço exercícios físicos. Você deve ser fisicamente ativo todos os dias. Movimento é vida. A investigação demonstrou que a actividade física regular traz enormes benefícios para a nossa saúde, incluindo o aumento da esperança de vida, a redução do risco de doenças, a melhoria da função corporal e a perda de peso. Se possível, substitua o transporte por caminhar, o elevador por escadas. Faça ginástica em casa.

5. Exercícios.

Escolha exercícios que você goste e pratique-os pela saúde e pelo prazer. Tente trabalhar com diferentes partes do seu corpo. Procure praticar esportes que desenvolvam todo o seu corpo, como basquete, futebol, natação, tênis, corrida, badminton e muito mais.

6. Coma mais frutas.

7. Coma mais vegetais.

Assim como as frutas, os vegetais são importantes para melhorar a nossa saúde. Se possível, você deve consumir vegetais diariamente, e melhor ainda se eles forem a base da sua dieta.

8. Escolha alimentos de cores vivas.

Frutas e vegetais com cores brilhantes tendem a ser ricos em antioxidantes. Os antioxidantes são bons para a saúde, pois removem os radicais livres do nosso corpo que causam danos às nossas células.

9. Reduza a quantidade de alimentos processados ​​na sua dieta.

Quanto mais aditivos um alimento contém e quanto mais processado ele é no preparo, menos benefícios ele traz ao corpo humano. Os alimentos processados ​​são ruins porque perdem a maior parte do seu valor nutricional quando processados ​​e contêm conservantes que são prejudiciais à saúde.

10. Ame a si mesmo.

Pense no quanto você se ama em uma escala de 1 a 10? Se você marcou menos de cinco pontos, pense por que isso aconteceu. Se você não se ama e pensa mal de si mesmo, as pessoas ao seu redor não o amarão. Seja positivo consigo mesmo e encontre em você as qualidades pelas quais você pode ser amado e apreciado.

11. Ande e corra descalço.

Há muitos benefícios positivos em manter os pés descalços em contato com o solo. Experimente e veja por si mesmo.

12. Remova as pessoas negativas da sua vida.

A saúde mental positiva é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Você não deve manter pessoas negativas ao seu redor o tempo todo, pois elas podem afetar negativamente seu bem-estar e sua vida.

13. Remova a negatividade de você mesmo.

Ouça seus pensamentos e humor. Se você perceber que tem pensamentos negativos ou mau humor regularmente, tente corrigir isso na direção oposta. Muitas vezes as pessoas comem muita comida extra só porque estão de mau humor e querem abafá-la com comida. Mas ao fazer isso, eles apenas pioram as coisas para si próprios.

14. Evite alimentos não saudáveis.

No mundo moderno, foi criado um grande número de produtos nocivos que encontramos todos os dias. Esses produtos incluem álcool, doces e produtos de farinha. Quais desses alimentos estão presentes na sua dieta? Encontre-os e tente pelo menos reduzir a quantidade que você consome.

15. Respire corretamente.

O oxigênio é uma fonte vital de vida. Você sabe respirar, mas está respirando corretamente? Parece que isso é difícil, mas o fato é que há um grande número de pessoas que fazem pequenas inalações e exalações, das quais os pulmões ficam um pouco cheios de oxigênio.

16. Comer emocionalmente.

Muitas vezes as pessoas querem saciar sua fome emocional com comida. Ou seja, comem quando se sentem tristes, ofendidos, deprimidos e assim por diante. No entanto, comer emocionalmente nunca fará você se sentir feliz porque você está tentando preencher um vazio que não tem nada a ver com comida.

17. Coma pequenas porções.

Tente não comer demais para obter comida suficiente sem sobrecarregar seu corpo com excesso de comida.

18. Coma devagar e com calma.

Quando comemos não devemos ter pressa; precisamos mastigar bem o alimento antes de engoli-lo. Isso ajuda seu corpo a digerir os alimentos. Também é bom consumir alimentos em um ambiente calmo.

19. Viva com propósito.

Uma existência sem propósito dificilmente pode ser chamada de vida. Pergunte a si mesmo: para que ou para quem você está vivendo, qual o sentido da sua vida, que marca você deixará? Estas são questões muito profundas e filosóficas, mas mais cedo ou mais tarde cada pessoa as faz. Encontre o propósito da sua vida e tente torná-la mais harmoniosa e saudável.

20. Diga não às frituras.

Reduza o consumo de fast food e quaisquer outros alimentos fritos. Além de conterem muitas calorias, também são ricos em substâncias prejudiciais ao organismo. Se você se sentir lento, há uma grande probabilidade de que seja devido à má nutrição.

21. Diga não aos alimentos açucarados.

São doces, bolos, chocolates, biscoitos, bolos e muito mais. Eles não só não trazem benefícios, mas também causam danos ao organismo.

22. Melhore sua postura.

Uma boa postura melhora a respiração e torna você mais saudável e atraente. Até o seu humor depende da postura correta. Experimente andar com as costas retas e preste atenção em como você se sente.

23. Evite cafeína e bebidas açucaradas.

24. Não beba álcool.

Assim como a cafeína, o álcool é um diurético. Além disso, foi repetidamente comprovado que o álcool causa danos imensuráveis ​​ao corpo como um todo e a muitos órgãos individualmente.

25. Aprenda a cozinhar seus pratos favoritos.

Ao preparar os pratos você mesmo, você controla o que é adicionado a eles e como os alimentos são processados. Além disso, o ponto chave é que você veja a qualidade dos produtos contidos no prato que você prepara.

26. Aprenda a dizer não.

Se você não tem vontade de comer quando lhe é oferecido, saiba como recusar educadamente. Isso é melhor do que concordar e depois sofrer com a comida extra que você ingere.

27. Leve consigo um pequeno recipiente com água.

Desta forma, você sempre poderá reabastecer seu equilíbrio hídrico, se necessário. Você também economiza dinheiro e você não precisa comprar água ou bebidas açucaradas na loja local.

28. Pare de fumar.

Todas as pessoas sabem dos perigos do cigarro, só falta superar esse desejo e se livrar do mau hábito.

29. Evite o fumo passivo.

Quando você fica ao lado de uma pessoa que fuma, você também recebe sua cota de fumaça prejudicial. Tente evitar pessoas que fumam.

30. Lanches saudáveis.

Se sentir fome durante o trabalho, é uma boa ideia ter algumas frutas ou nozes à mão para fazer um lanche. Será um lanche saboroso, saudável e leve.

31. Beba smoothies de frutas e vegetais.

Esses shakes são uma maneira rápida de obter vitaminas e nutrientes. Basta jogar sua fruta favorita no liquidificador, esperar 30 segundos e pronto.

32. Mude para uma dieta vegetariana.

Já existe uma enorme quantidade de evidências dos benefícios de um estilo de vida vegetariano, então não faz sentido aprofundar isso. A única coisa que podemos oferecer é um conselho para tentar viver alguns meses sem consumir carne e observar as mudanças no seu bem-estar e saúde.

33. Experimente uma dieta com alimentos crus.

O próximo passo para leveza e saúde após o vegetarianismo é uma dieta com alimentos crus, que proporciona ainda mais benefícios ao corpo humano. Uma dieta alimentar crua não só melhora a saúde, mas também proporciona energia, leveza, vigor e tranquilidade.

34. Esteja ao ar livre com mais frequência.

Se você trabalha em um escritório e fica sentado no escritório de manhã à noite, tente, sempre que possível, sair para fazer uma pausa no trabalho, tomar um pouco de ar fresco, esticar as pernas, descansar os olhos e muito mais. Nos finais de semana, você também deve passear, sozinho ou com amigos, se possível.

35. Mude seu ambiente imediato para uma nutrição adequada

Isso o ajudará a passar menos tempo em uma sociedade onde é comum consumir alimentos não saudáveis ​​e você ficará menos tentado a experimentá-los. E você também deixará seus amigos e entes queridos saudáveis.

Um estilo de vida saudável ajuda-nos a cumprir as nossas metas e objetivos, a implementar com sucesso os nossos planos, a enfrentar as dificuldades e, se necessário, as sobrecargas colossais. Boa saúde, apoiado e fortalecido pela própria pessoa, lhe permitirá viver uma vida longa e cheia de alegrias. Neste artigo você aprenderá como tratar seu corpo corretamente e mantê-lo em boa forma. Essas dicas são, até certo ponto, adequadas para toda pessoa consciente que decidiu trilhar o caminho da recuperação e colocar sua vida em ordem. Se você tem experiência útil nesta área, fique à vontade para compartilhar suas dicas nos comentários e participar da discussão. O artigo contém links para outros materiais úteis quem fala sobre nutrição apropriada, os benefícios dos vegetais e frutas, bem como sobre os esportes e sua importância.

A saúde é uma riqueza inestimável para cada pessoa individualmente e para toda a sociedade como um todo. Ao conhecer e nos despedir de pessoas próximas a nós, sempre desejamos que elas boa saúde, porque esta é a principal condição para uma completa e vida feliz. Em nosso país, mais de 30 milhões de pessoas sofrem de ARVI e vírus sazonais todos os anos. A razão para isto é que mais de 80% da população imunidade fraca. Para que o sistema imunitário funcione como um relógio, deve ser apoiado todos os dias, e não apenas durante epidemias de gripe! Como carregar sua imunidade? A resposta é simples - liderar

A imunidade humana é a capacidade de seu corpo se defender de vários “inimigos”, ou seja, estrangeiro Informação genética. Por um lado, o sistema imunológico protege o corpo e, por outro, a sua condição depende de saúde geral pessoa. Se um indivíduo for activo, forte, móvel e alegre, então o seu sistema imunitário estará bem, e se for fraco e passivo, então o seu sistema imunitário estará adequado.

O sistema imunológico nos protege de influências externas fatores negativos, esta é uma espécie de linha de defesa contra ação negativa bactérias, fungos, vírus e similares. Sem saudável e eficaz sistema imunológico o corpo fica fraco e sofre com muito mais frequência de várias infecções.

O sistema imunológico também protege o corpo de suas próprias células com organização perturbada que perderam suas propriedades normais. Ele detecta e destrói essas células, que são fontes possíveis Câncer. É bem sabido que as vitaminas são necessárias para a formação de células imunológicas, anticorpos e substâncias sinalizadoras envolvidas na resposta imune. Um dos principais aspectos de um estilo de vida saudável é

Além da nutrição adequada, aqui estão mais quinze maneiras maravilhosas Carregue seu sistema imunológico, viva saudável e viva saudável!

1. Pratique esportes.

A atividade física melhora estado geral corpo e trabalho sistema linfático, removendo toxinas do corpo. Segundo a pesquisa, as pessoas que praticam exercícios regularmente têm 25% menos probabilidade de pegar resfriados do que aquelas que não levam um estilo de vida saudável. No entanto, não seja muito zeloso. Apenas 30-60 minutos de exercício por dia permitem que você se torne mais saudável, enquanto exercícios mais intensos o deixarão mais fraco. Certifique-se de incluir flexões em seu programa - elas ajudam melhor trabalho pulmões e coração. Certifique-se de fazer exercícios abdominais - isso melhorará seu trabalho trato gastrointestinal e sistema geniturinário.

Diariamente – mínimo obrigatório atividade física por um dia. É necessário criar o mesmo hábito de lavar o rosto pela manhã.

Jennifer Cassetta, instrutora de artes marciais de Nova York, diz que nunca fica doente. “Acredito que uma abordagem holística aos exercícios acalma a mente e ajuda a aliviar o estresse”, diz Jeniffer. “E o treinamento cardiovascular, o treinamento de força em geral ajuda a fortalecer o sistema imunológico.” De acordo com Cassette, sua saúde mudou drasticamente depois que ela começou a malhar. Artes marciais oito anos atrás. Antes disso ela era garota fumante, que comia tarde da noite e tomava muito café pela manhã. Com apenas 20 anos...

2. Mais vitaminas

Todos nós precisamos de vitamina D, encontrada no salmão, nos ovos e no leite. A pesquisa mostrou que muitas pessoas não recebem vitamina C suficiente, diz Elizabeth Politi, diretora de nutrição do Duke Diet & Fitness Center. As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C. “É um mito que a vitamina C previne resfriados”, diz ela. “Mas conseguir quantidade requerida A vitamina C de frutas e vegetais estimula o sistema imunológico.”

O zinco também é muito importante para fortalecer o sistema imunológico, pois possui efeitos antivirais e antitóxicos. Você pode obtê-lo com frutos do mar, grãos não refinados e levedura de cerveja. Além disso, beba suco de tomate - contém grande quantidade de vitamina A.

3. Endureça-se!

Endurecer o corpo pode ser seu auxiliar na manutenção de um estilo de vida saudável. É melhor começar com infância. A maneira mais fácil de endurecer são os banhos de ar. Os procedimentos hídricos também desempenham um papel importante no processo de endurecimento - fortalecimento sistema nervoso, tendo um efeito benéfico no coração e nos vasos sanguíneos, normalizando pressão arterial e metabolismo. Em primeiro lugar, é recomendável esfregar o corpo com uma toalha seca durante vários dias e depois passar para massagens úmidas. Precisa começar a secar água morna(35-36 C), passando gradualmente para água fria e depois para duchas. No verão, é melhor realizar procedimentos hídricos ao ar livre após o exercício.

4. Coma proteínas

Fatores protetores de imunidade - anticorpos (imunoglobulinas) - são construídos a partir de proteínas. Se você comer pouca carne, peixe, ovos, laticínios, nozes, eles simplesmente não serão capazes de se formar.

5.Beba chá.

Apenas 5 xícaras de chá quente por dia fortalecerão significativamente o seu corpo. A L-teanina é liberada do chá preto comum, que é decomposto pelo fígado em etilamina - uma substância que aumenta a atividade células sanguíneas, responsável pela imunidade do organismo. É importante notar que tudo isso se aplica apenas a variedades de chá de alta qualidade.

6.Divirta-se!

Segundo pesquisas, as pessoas que têm um estilo emocional positivo são felizes, calmas e entusiasmadas e têm menos probabilidade de pegar resfriados. Diversão e um estilo de vida saudável andam juntos

Cohen e pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon pesquisaram 193 pessoa saudável durante duas semanas todos os dias e registrou informações sobre resultados positivos e emoções negativas que eles experimentaram. Depois disso, eles expuseram as “cobaias” aos vírus do resfriado e da gripe. Aqueles que vivenciaram emoções positivas tiveram poucos sintomas de resfriado e maior resistência ao desenvolvimento de doenças

7. Faça meditação

Santa Monica, uma terapeuta de yoga, acredita em sua meditação para melhorar sua saúde física e saúde emocional. “Fazer meditação ajuda a acalmar meu sistema nervoso e permite que meu sistema imunológico funcione com menos interferência”, diz ela. “Uma mente calma significa um corpo calmo.” “A maior mudança é a paz de espírito e uma sensação de alívio”, diz o Papai Noel. - “Fiquei doente muitas vezes quando era jovem. Meu sono melhorou e me tornei mais capaz de lidar com a situação estresse constante" Num estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine em 2003, os investigadores descobriram que os voluntários que participaram em oito semanas de treino de meditação tinham níveis significativamente mais elevados de anticorpos contra a gripe do que aqueles que não meditaram.

8.Não fique nervoso!

O estresse prolongado causa um golpe poderoso no sistema imunológico. Ao aumentar os níveis de hormônios negativos, suprime a liberação de hormônios que ajudam a manter a saúde. Ao aprender a lidar com o estresse, você interromperá o fluxo do excesso de hormônios que o deixam gordo, irritado e esquecido.

9. Evite a depressão

Apatia e indiferença são um dos principais inimigos imunidade forte. Cientistas americanos descobriram que mulheres que sofrem de depressão apresentam alterações no funcionamento do sistema imunológico e são mais suscetíveis a doenças virais do que aqueles que aproveitam a vida.

10. Álcool mínimo

De acordo com vários estudos, o álcool interrompe o funcionamento dos glóbulos brancos que identificam e destroem as células infecciosas e os próprios vírus. Lembre-se de que álcool e um estilo de vida saudável são incompatíveis

11. Sono

Bom noite de sono fortalece o sistema imunológico. O fato é que durante o sono noturno o nível de melatonina aumenta, o que melhora o funcionamento do sistema imunológico

12. Lave as mãos!

Ao lavar as mãos, faça isso duas vezes. Quando cientistas da Universidade de Columbia estudaram este problema em voluntários, descobriram que lavar as mãos uma vez não teve praticamente nenhum efeito, mesmo que as pessoas usassem sabonete antibacteriano. Portanto, lave as mãos duas vezes seguidas se quiser se proteger de um resfriado.

13. Visite a sauna

Vá à sauna uma vez por semana. Para que? Porque, de acordo com um estudo realizado na Áustria em 1990, os voluntários que iam frequentemente à sauna tinham metade da probabilidade de ficar constipados em comparação com aqueles que não iam à sauna. Muito provavelmente, o ar quente inalado por uma pessoa destrói o vírus do resfriado. A maioria das academias já tem suas próprias saunas

14. Presentes da natureza

Remédios naturais, fortalecendo o sistema imunológico são: equinácea, ginseng e capim-limão. Aceitar infusões de ervas custa tanto quanto finalidade terapêutica e para prevenção

15. Probióticos

É benéfico consumir alimentos que aumentem a quantidade bactérias benéficas no organismo. Eles são chamados de probióticos, sua lista inclui cebola e alho-poró, alho, alcachofra e banana

Se você quer ser saudável, leve um estilo de vida saudável. Seu novo lema: chega de ficar deitado no sofá, mais exercício e ar fresco! O estresse é o principal inimigo da imunidade, afaste todo tipo de preocupações e fique menos nervoso. Tente obter o máximo possível Emoções positivas e cuidar de uma nutrição adequada. Vá em frente e boa sorte!!!