Estilo de vida saudável adequado e maus hábitos. Formação de hábitos de vida saudáveis

Essas 5 escolhas de hábitos de vida saudáveis ​​podem levar a uma vida mais longa e saudável.
Uma nova pesquisa descobriu que nunca é tarde para mudar hábitos de vida e reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Os pesquisadores identificaram 5 hábitos simples de estilo de vida saudáveis ​​que podem prevenir a progressão doença cardíaca corações. As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo moderno.

A boa notícia deste estudo é que se você fizer mudanças no estilo de vida aos 30 ou 40 anos e segui-las, poderá reduzir o risco de doenças cardíacas e acrescentar anos à sua vida.

A má notícia é que os pesquisadores descobriram que se alguém desenvolver maus hábitos, à medida que envelhece, ele contribui efeitos nocivosàs artérias coronárias. Infelizmente, 40 por cento das pessoas no estudo recusaram bons hábitos estilo de vida saudável e adquiriram mais maus hábitos à medida que envelheciam.

Bonnie Spring, investigadora principal e professora Medicina preventiva na Northwestern University Feinberg, disse: “Não é tarde demais. Você não está condenado se estiver dentro Em uma idade jovem adquiriu alguns maus hábitos, como beber álcool. Você ainda pode mudar e isso trará benefícios para o seu coração."

Os pesquisadores analisaram a relação entre estilo de vida e calcificação artérias coronárias e seu adensamento entre mais de 5.000 participantes. Os participantes foram avaliados quando tinham entre 18 e 30 anos e 20 anos depois.

Cada aumento nos hábitos de vida saudáveis ​​foi associado a uma redução nas chances de calcificação e espessamento detectáveis ​​das artérias coronárias. Ambos são marcadores de doenças cardiovasculares que podem prever o risco potencial de sofrer um ataque cardíaco.

Hábitos de estilo de vida saudáveis

que pode ajudá-lo a viver mais

1. Mantenha um peso corporal saudável.

2. Não fume.

3. Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias da semana.

4. Não consuma mais do que um bebida alcoólica por dia para as mulheres, não mais do que dois drinques para os homens.

5. Siga dieta saudável com menos processado produtos alimentícios, Com alto teor fibra, com baixo conteúdo sódio, que inclui muitas frutas e vegetais.

Quantos desses hábitos de vida saudáveis ​​fazem parte da sua vida? Você não está sozinho se não seguir todos os 5 hábitos. No início do estudo, os investigadores descobriram que menos de 10% dos participantes incorporavam estes cinco hábitos de estilo de vida saudáveis ​​nas suas vidas diárias.

Embora os pesquisadores não tenham incluído a conexão social como um dos cinco principais segredos para a saúde do coração, não se esqueça que isolamento social e a solidão faz mal à saúde das artérias coronárias e pode encurtar a sua vida.

Além disso, a meditação e a ioga ajudam a reduzir o estresse e a melhorar a saúde do coração, acrescentando assim anos à sua vida.

Conclusão: comece a desenvolver hábitos de vida saudáveis ​​agora e você viverá mais

Hábitos de estilo de vida saudáveis ​​devem ter um impacto notável na saúde das artérias coronárias. A cada mudança nos hábitos de vida saudáveis, as artérias coronárias tornam-se mais calcificadas, mais espessas e o risco de doenças cardiovasculares aumenta.

O site espera que esses resultados o motivem a manter hábitos diários saudáveis ​​e o inspirem a fazer mudanças adicionais no estilo de vida que incorporem todos os cinco R's de uma vida saudável, mantendo conexões sociais e reduzindo o estresse.

Nunca é tarde para mudar o seu regras diárias estilo de vida. Isso fará com que hábitos de vida saudáveis ​​façam parte do seu Vida cotidiana e ajudá-lo a viver mais e a se sentir melhor. Comece hoje!

Imagem saudável a vida tem um significado tão global que ajuda a pessoa a prolongar a própria vida. Pelo menos uma vez, todo mundo já pensou na quantidade de danos que seu corpo sofre. É uma pena, não é? Então deixe de lado a preguiça e mãos à obra!

Um estilo de vida saudável é um conjunto de regras que visam melhorar o estado psicológico e condição física o corpo e seu trabalho produtivo.

Os povos antigos não conheciam as características de higiene, alimentação adequada ou quantidade ideal atividade física. Isso contribuiu para uma diminuição da população e um número colossal de pessoas doentes.

Com o tempo, o conceito de um estilo de vida saudável tornou-se enraizado nos corações dos cidadãos. A vontade de viver o maior tempo possível, de ver os netos e de ter saúde suficiente para cuidar deles é uma excelente motivação para criar as bases para um estilo de vida saudável.

Opinião da Organização Mundial da Saúde sobre estilos de vida saudáveis

Saúde não é apenas a ausência de defeitos físicos e doenças, mas também a totalidade do bem-estar social, físico e mental. Apoiando a saúde e um estilo de vida saudável, a OMS declarou o dia 7 de abril como o Dia da Saúde, pois foi neste dia de 1948, segundo a Carta da OMS, que surgiu a primeira interpretação do conceito de estilo de vida saudável, que não mudou até hoje. .

A organização realiza pesquisas sobre o comportamento dos indivíduos relacionado à saúde. Com base nos resultados obtidos, foram identificadas 10 recomendações principais.

1. Quando consumido leite materno para uma criança com menos de 6 meses de idade, o risco de desenvolver a maioria das doenças não transmissíveis é automaticamente reduzido.
2. Obrigatório sono saudável em conjunto com o regime de trabalho e descanso.
3. São necessários um exame de sangue anual, um ECG, uma visita a um terapeuta e monitoramento da pressão arterial.
4. Consumo mínimo de bebidas alcoólicas. Permitido em Com moderação cerveja viva ou vinho tinto.
5. Parar de fumar.
6. Regular exercício físico.
7. Use sal iodado em vez de sal de sódio.
8. Substituir carboidratos de fácil digestão(pãezinhos, tortas) nozes, frutas, vegetais, grãos.
9. Margarina e gordura animal excluir da dieta. Usar óleo de linhaça, óleo de colza, noz ou semente de uva.
10. Para cálculo massa ideal corpos, use as fórmulas:

• • para mulheres: (Altura em cm - 100) X 0,85 = peso ideal;
  • para homens: (Altura em cm - 100) X 0,9 = peso ideal.

Noções básicas de estilo de vida saudável

Os fundamentos de um estilo de vida saudável incluem fatores que ajudam a moldar corpo saudável e uma psique estável. Hoje existem muitos conhecidos doenças patológicas, que são chamados ambiente. Isso cria uma necessidade de fortalecer o corpo. Por onde começamos?

Uma nutrição adequada significa evitar alimentos não saudáveis ​​(farinha, doces, gordurosos, etc.) e substituí-los por frutas, vegetais, frutas vermelhas e cereais. A condição da pele depende da qualidade da nutrição, órgãos internos, músculos e tecidos. Beber 2 a 3 litros de água por dia acelera o metabolismo, retarda o envelhecimento da pele e evita a desidratação.

• crie um plano de dieta;
• não coma demais;
• substituir produtos nocivosútil.

Atualmente, a inércia física é problema urgente sociedade. A falta de atividade muscular está atualmente repleta de problemas de saúde. Segundo pesquisa da OMS, a inércia física leva à morte em 6% dos casos.

Exercício regular:

• prevenir o desenvolvimento de depressão e distúrbios psicoemocionais;
• ajuda no tratamento do diabetes;
• reduzir o risco de câncer;
• aumentar a resistência do tecido ósseo;
• permitem que você monitore seu peso;
• melhorar o sistema imunológico.

Manter uma rotina diária

Desde o nascimento vale a pena acostumar o corpo a uma rotina específica. Inicialmente, os pais devem orientar a criança, depois o processo deve ser controlado de forma independente. Sob uma determinada pessoa Uma rotina diária individual é selecionada. Seguindo regras simples e acostumando o corpo a uma programação consistente, você pode se livrar de muitos problemas.

1. Sonhar. Permite que você traga o corpo de volta ao normal. Duração média O sono de um adulto é de 8 horas.
2. Comer de cada vez. Refeições regulares elimina a possibilidade de ganho de peso. O corpo se acostuma a comer em horários estritamente designados. Se você privá-lo desse privilégio, são garantidas disfunções no funcionamento dos órgãos internos. Nos primeiros 21 dias, você pode fazer um plano alimentar - tomar café da manhã com cereais, em pequenas porções. Um hábito se desenvolverá e o estômago funcionará como um relógio.
3. Cuidando do corpo. Atividade física durante o dia é necessário, principalmente se durante o resto do dia não houver oportunidade de se movimentar (trabalho sedentário).

Seguindo as regras para modo correto, você “arrisca” comprar bom humor, direcionar o corpo para resolver problemas mentais e Problemas físicos e motive seus entes queridos com seu exemplo.

Rejeição de maus hábitos

O abuso de álcool ou fumo causa dependência. Além do mais, produtos que contêm álcool Entrada meninas nulíparas– o álcool “mata” os ovos, a probabilidade de permanecer sem filhos aumenta significativamente. O tabaco provoca câncer.

Abandonar maus hábitos lhe dá coragem e ajuda a evitar problemas de saúde indesejados.

Fortalecendo o corpo

Este é um componente importante de um estilo de vida saudável. Como determinar se o corpo não está suficientemente fortalecido?

A pessoa está preocupada com:

• resfriados frequentes;
• sensação constante de fadiga;
• distúrbios de sono;
• dores musculares e articulares;
• dor de cabeça;
• erupções cutâneas.

Se tais sinais estiverem presentes, é recomendado consultar um médico para assistência qualificada. Ele prescreverá medicamentos de fortalecimento imunológico e um curso de tratamento. Se você não quiser tomar comprimidos, peça orientação ao seu médico sobre os métodos caseiros. Para fortalecer o sistema imunológico, a dieta geralmente inclui:

• Folha de louro;
• raiz-forte;
• camarões;
• frutas e legumes, que contêm vitaminas A, C e E;
• vinho tinto seco

Muitas pessoas derramam água para melhorar seu bem-estar e fortalecer seu corpo. água fria, até nadar no inverno. Desde cedo, os pais acostumam o filho a esse procedimento para protegê-lo de doenças infecciosas.

A saúde mental humana como um dos fatores de um estilo de vida saudável

A saúde mental diz respeito à resposta do indivíduo às influências mundo exterior. O ambiente tem um efeito agressivo sobre Estado de espirito pessoa. Experiências e estresse trazem doenças ao corpo e Transtornos Mentais, Desordem Mental. Para se proteger do sofrimento, utiliza-se a prevenção de doenças.

Segundo a OMS, saúde mental é o comportamento adequado de uma pessoa ao interagir com o meio ambiente. Inclui 3 fatores principais.

1. Sem transtornos mentais.
2. Resistência ao estresse.
3. Autoestima adequada.

Seja feliz consigo mesmo - esta é a base saúde mental. Se você sentir depressão ou alterações de humor frequentes, consulte um psicoterapeuta.

Ele vai escrever medicamentos necessários e sugerir tratamento racional.

Os seguidores de um estilo de vida saudável têm uma série de vantagens:

• o mau humor é uma ocorrência rara;
• as doenças infecciosas não são capazes de atacar a poderosa imunidade do “estilo de vida saudável”;
• as doenças crônicas ficam em segundo plano, desaparecendo ou manifestando-se de forma menos ativa;
• estado psicológico em nível estável;
• o funcionamento do corpo prossegue sem interrupção;
• gastar tempo se torna mais produtivo.

Conclusão

Depois de analisar detalhadamente o que é um estilo de vida saudável, você também deve entender que a tarefa principal cidadão - cuidando de si e dos outros. Um estilo de vida saudável também significa um caráter forte. Todas as pessoas planejam viver muito, não querem adoecer nem ver os filhos doentes. Mas nem todos optam por um estilo de vida saudável.

O motivo é a falta de motivação adequada e a simples preguiça. É melhor sentar no sofá com batatas fritas do que caminhar meia hora. Esta opinião é partilhada pela maioria dos cidadãos do nosso país. Você deve consultar um médico somente quando a dor não for mais insuportável.

Pense na sua saúde, dê ao seu corpo hábitos de vida saudáveis. E fique tranquilo, seu corpo irá retribuir. sentindo-se bem e ausência de doença.

Quando falam sobre um estilo de vida saudável, na maioria das vezes querem dizer nutrição apropriada, praticar esportes e abandonar maus hábitos como fumar e abuso de álcool. Tudo isto, claro, é bom, mas parece um pouco genérico demais... Aqui estão recomendações específicas de especialistas que irão ajudá-lo a sentir-se realmente com mais energia e saudável.

1. Acorde cedo

Embora se acredite que todas as pessoas estejam divididas em corujas e cotovias, na realidade não é tão difícil reconstruir a sua. Mas você se beneficiará significativamente. Em primeiro lugar, as pessoas que têm o hábito de dormir até o almoço muitas vezes sentem-se letárgicas e com falta de sono ao acordar. Afinal, inicialmente nosso corpo estava adaptado para acordar cedo. Então, acordar cedo o ajudará a realizar mais tarefas durante o dia. Sim, existem pessoas cujo pico de atividade ocorre à noite, mas ainda assim, com o início da escuridão, a energia diminui e as coisas não são feitas com a mesma eficiência que durante o dia.

Mesmo que você não precise trabalhar pela manhã, provavelmente terá algumas coisas para fazer e planos para a manhã. Aproveite para acordar cedo para fazê-los.

2. Beba água

A maioria de nós bebe chá e café pela manhã, mas os médicos recomendam começar o dia com isso. Deve estar quente e deve ser bebido com o estômago vazio, no máximo meia hora antes do café da manhã. Isso ajuda a “lançar” todo o corpo, configurar todos os seus sistemas.

Também é aconselhável beber durante o dia água plana. Alguns especialistas acreditam que uma pessoa deve beber pelo menos 2 litros de água pura por dia. Mas você não deve forçar a entrada de água em si mesmo. Só que se você sentir sede, é melhor saciá-la com água pura, em vez de chá, café, suco ou refrigerante. Água mineral não gaseificada também funciona.

3. Não deixe de tomar café da manhã

Nem todas as pessoas tomam café da manhã. Algumas pessoas não têm tempo suficiente para isso, enquanto outras não querem receber calorias extras. De manhã, muitas vezes não tenho vontade de tomar café da manhã. Acontece que o apetite desperta por volta das 11h às 12h, quando a pessoa já está trabalhando. E compramos algum tipo de pão para comer com café. Você acha que esse café da manhã pode ser chamado de saudável?

Claro, podemos comer um pãozinho ou um sanduíche com linguiça em casa. Mas café da manhã saudável parece completamente diferente. Os médicos aconselham comer cereais no café da manhã, saladas de vegetais com ervas, omeletes (mas não cozidos demais). Também caberá lacticínios, frutas, carnes magras e peixes. Este alimento lhe dará energia para o dia todo.

4. Pare de fazer dieta

Sempre nos dizem que precisamos perder peso e por isso fazemos dieta. Na verdade mudança abrupta dieta leva ao estresse para o corpo. Com isso, começa a acumular reservas e, depois de “sair” da próxima dieta, o peso só continua a crescer.

- Isso não é uma dieta. Se quiser beneficiar sua saúde, você deve excluir de sua dieta alimentos gordurosos, fritos, defumados, salgados e em conserva. Eles podem ser substituídos fruta fresca e vegetais, grãos integrais, carnes magras e frutos do mar. Ao mesmo tempo, você não deve comer 3 vezes ao dia e abundantemente, como a maioria das pessoas está acostumada, mas 5 a 6 vezes ao dia em pequenas porções. Deve haver 2-3 horas entre duas refeições. Como resultado, você se sentirá muito melhor do que com uma dieta padrão, seu peso permanecerá normal e a qualidade da sua pele melhorará.

5. Durma o suficiente

Por Várias razões as pessoas não dormem o suficiente - elas se esforçam para completar tarefas anteriormente inacabadas, “tirar” tempo do sono para sentar em frente ao computador ou ler um livro por uma hora extra. Tentamos dormir o suficiente nos finais de semana, mas não é o suficiente. E a falta de sono leva a problemas sérios, dos quais a obesidade é a mais branda.

Em média, uma pessoa precisa de pelo menos 8 horas de sono para se sentir bem. Mas algumas pessoas precisam de 6 horas para dormir o suficiente, enquanto outras precisam de 10. Tente determinar por si mesmo quanto tempo você precisa para dormir. Se, depois de dormir um certo número de horas, você se sentir normal, então esta é a duração individual do seu sono.

6. Mova-se mais

Muitas vezes há conselhos para visitar regularmente GINÁSTICAS ou corra pela manhã. Mas isso não está disponível para todos. Enquanto isso, o movimento não consiste apenas em exercícios esportivos.

É útil ir ao caminhada. Mesmo que você caminhe apenas meia hora ou uma hora, ainda é mais saudável do que passar um tempo no sofá em frente à TV. A seguir, se precisar subir ou descer escadas, procure não usar o elevador. Se possível, faça pausas de 15 minutos no trabalho, durante as quais você se levanta da cadeira. Você pode fazer um aquecimento ou até caminhar um pouco. Em geral, aproveite todas as oportunidades para se movimentar.

7. Não viva estritamente de acordo com o planejado

Condenamos os procrastinadores que tendem a deixar tudo para amanhã. Mas viver constantemente de acordo com um plano predeterminado é muito difícil. Isso pode mergulhar uma pessoa em extremo estresse se ela não tiver tempo para concluir tudo o que foi planejado ou se alguma circunstância imprevista interferir em seu plano.

Os psicólogos aconselham o uso, mas no curto prazo, aqui deve-se mostrar a máxima flexibilidade. Divida todas as tarefas em principais e secundárias e conclua primeiro aquelas que estão “pegando fogo”. O resto você pode tentar adiar para mais tarde, delegar para outra pessoa ou abandoná-lo completamente. Isso permitirá que você se sinta psicologicamente confortável, salve os nervos e a saúde.

A base da nossa saúde é um estilo de vida saudável, que pode trazer benefícios a longo prazo mudanças positivas na nossa vida. Para alcançar a saúde, você não deve fazer tudo de uma vez, mas abordar as coisas de forma consistente.

O principal é que você precisa trabalhar para melhorar seus hábitos, ou formar novos. Alguns bons hábitos vêm até nós facilmente, mas alguns precisam ser trabalhados.

Ofereço um programa para o desenvolvimento de hábitos de vida saudáveis. Envolve um trabalho consistente durante duas semanas. Se você seguir essas recomendações, a vida inevitavelmente mudará para melhor.

Estilo de vida saudável: formando os hábitos certos

Dia 1: Bebemos mais água. Nosso corpo precisa de um suprimento constante de água para funcionar corretamente. E como não somos camelos e não podemos armazenar água, precisamos bebê-la todos os dias. Há indicações de que um adulto deve tomar todos os dias (8 a 10 copos água limpa durante o dia). Deve-se beber com frequência, a cada meia hora, em pequenas porções. Porém, somos todos diferentes, por isso você precisa ouvir o seu corpo e beber de acordo com os seus sentimentos e bem-estar.

Dia 2: Escolhendo as bebidas certas. É mais fácil decidir quais são suas bebidas favoritas quando você aumenta a ingestão de água. Cada vez que você beber outra xícara de sua bebida favorita, pergunte-se: isso é bom para mim? Bebidas açucaradas e ricas em calorias, sem quaisquer nutrientes essenciais, só levam ao ganho de peso, obesidade e reduzem a resistência dos ossos e dentes. Experimente beber água regularmente e adicione chá verde e café. Chá verde pode protegê-lo potencialmente de doenças cardíacas, e quantidades moderadas de café podem protegê-lo do diabetes tipo 2.

Dia 3: Comemos com atenção. Mau hábito coma em qualquer lugar, no carro, enquanto assiste TV. Presta pouca atenção ao que você realmente coloca na boca. . Pergunte a si mesmo se este alimento fornece o necessário nutrientes corpo? Comece a praticar o seguinte: Coma apenas quando estiver com fome e pare de comer quando se sentir saciado. E mais um hábito: comer devagar, mastigando bem os alimentos, porque... A digestão começa na boca, mais movimentos de mastigação você fizer (cerca de 20 vezes antes de engolir), mais gratos seu estômago e intestinos ficarão.

Dia 4: Vamos dormir o suficiente. Todos nós sabemos como é importante dormir o suficiente e como nos sentimos tontos quando não dormimos o suficiente. A saúde da mulher depende muito do descanso noturno: a serotonina, produzida durante o sono, afeta a imunidade e a saúde do coração e controla os níveis de açúcar no sangue. Segundo pesquisas, a quantidade ideal de sono para cada mulher a partir dos 50 anos é diferente, para algumas, 7 horas são suficientes, e para outras, mais; Novamente, você precisa ouvir a si mesmo, para entender quando se sentir melhor, e então basta seguir esse regime.

Dia 5: Pare de comprar alimentos não saudáveis. É muito difícil resistir à tentação quando você vê seu chocolate ou bolo preferido no balcão. “Um pedacinho não vai doer”, pensamos. Mas vamos parar em um pequeno pedaço? De uma forma ou de outra, a barra de sorvete comprada ou o saco de batatas fritas ainda serão consumidos. Você precisa se mimar, mas não deve fazer isso regularmente. Então, como evitar a tentação? Apenas pare de comprar. Inspecione sua geladeira e limpe-a de itens doces, gordurosos e salgados. E lembre-se: a base da saúde é uma nutrição adequada.

Dia 6: Não nos entregamos a alimentos com baixo teor de gordura. Um dos mais comuns mitos alimentares: O consumo de gordura na dieta nos engorda. Mas é preciso ter em mente que o consumo excessivo de quaisquer macronutrientes, sejam carboidratos, proteínas ou gorduras, leva ao ganho de peso. Portanto, as gorduras não têm nada a ver com isso. Segredo produtos com baixo teor de gordura O problema é que quando a gordura é extraída, ela perde o sabor, por isso são adicionados adoçantes e sabores artificiais. E acredite, isso não é muito bom para sua saúde.

Dia 7: Vamos reservar um tempo para nós mesmos. Se você passou esta semana construindo hábitos saudáveis ​​passo a passo, então é hora de relaxar um pouco e reservar um tempo para si mesmo. Tenha orgulho de si mesmo e faça o que te faz feliz. É muito bom ler, ouvir música ou. Ainda há uma semana de trabalho pela frente para criar um estilo de vida saudável.

Dia 8: Reduza o consumo de açúcar. Já estamos trabalhando para abandonar as bebidas açucaradas, mas agora é hora de reduzir. consumo diário Saara. Não vamos repetir o que geralmente se sabe sobre os perigos deste produto para as mulheres a partir dos 50 anos. Digamos uma coisa: qualquer coisa em excesso faz mal à saúde.

Dia 9: Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta. Você sabia que comer mais frutas e vegetais melhora sua saúde? Então, o que está impedindo você? Faça uma lista de diferentes frutas e vegetais que você gosta e simplesmente compre-os em quantidade suficiente. Como motivar-se para consumi-los regularmente: mantenha à vista as frutas prontas, estruture sua dieta para que frutas e vegetais se tornem parte obrigatória de todas as refeições.

Dia 10: Comer alimento protéico para o café da manhã. Um café da manhã saudável com proteínas ajuda a controlar o apetite e mantém a mente limpa ao longo do dia. Esses cafés da manhã reduzem a quantidade do hormônio que estimula a fome. Experimente comer ovos, iogurte com frutas, aveia, carne pela manhã e veja como você se sente depois disso. Isso o ajudará a evitar açúcar e grãos processados, que não são bons para o corpo.

Dia 11: Troque sua escova de dentes com mais frequência. Os dentistas recomendam trocar a cabeça da escova de dentes elétrica ou da escova normal a cada 3-4 meses. Escova de denteé um terreno fértil para microorganismos. Portanto, quanto mais você trocar a escova, mais saudável ela ficará. cavidade oral e dentes.

Dia 12: Exercite-se o dia todo. Como fazer isso? Aqui estão algumas idéias sobre como você pode incorporar exercícios ao seu dia:

• Sempre suba as escadas.
• Faça 20 agachamentos após o banheiro matinal.
• Use o seu pausa para almoço para sair e dar um passeio ao ar livre.
• Mais frequentemente .
• Enquanto estiver sentado em frente à TV ou ao computador, levante-se periodicamente, faça flexões, alongue-se e agache-se.
• Dance enquanto cozinha e limpa. Sim, você pode parecer um pouco estranho, mas quem se importa, você ainda pode se divertir.

Dia 13: Prepare sua própria comida. Quem não sabe ou tem preguiça de cozinhar a própria comida nunca será saudável. Comer comida seca ou fast food é um mau hábito. Para que isso não aconteça problemas desnecessários com cozinha durante a semana, o melhor é adquirir o necessário comidas saudáveis com antecedência e preparar algumas refeições e produtos semi-acabados. Mantenha lanches saudáveis ​​da geladeira ao seu alcance. Crie o hábito e você verá a diferença em seus hábitos alimentares e em seu bem-estar.

Dia 14: Agradeça pela vida todos os dias. Pessoas felizes felizes porque são sempre gratos à vida.

Embora não haja garantia de que você viverá uma vida feliz e saudável, se seguir os conselhos deste artigo, sem dúvida melhorará a qualidade de sua vida. Aqui estão 13 hábitos saudáveis ​​que tornarão sua vida mais saudável.

Café da manhã todas as manhãs

Pesquisa mostra que pessoas que não pulam o café da manhã consomem mais mais vitaminas e minerais e menos gordura e colesterol. Como resultado, muitas vezes eles têm mais Corpo fino, mais nível baixo colesterol e são menos propensos a comer demais.

Para tornar o café da manhã mais saudável, ele deve ser composto por carboidratos, proteínas e uma pequena quantidade de gordura. Lembre-se também de que nenhum produto lhe dará tudo. substâncias necessárias. Portanto, a alimentação não deve ser apenas saudável, mas também variada.

Suplementos de peixe e gordura ômega-3

Este é um hábito de estilo de vida saudável muito útil. Então não deixe de comer Peixe gordo(cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum voador, salmão) e alimentos como tofu, grãos de soja, nozes e óleo de linhaça. Além dos benefícios para a saúde cardíaca, há algumas evidências de que as gorduras ômega-3 podem suprimir a hiperatividade. sistemas imunológicos S. Conseqüentemente, o ômega-3 pode ajudar no tratamento de alergias, asma, eczema e doenças autoimunes.

Hábitos de estilo de vida saudáveis ​​e sono saudável

Muitos adultos e mais de dois terços dos idosos não dormem o suficiente para se sentirem alertas durante o dia. O sono é vital para a saúde, tanto física, mental e emocional. Pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de desenvolver problemas psiquiátricos e usar mais serviços médicos. Além disso, a falta de sono afeta negativamente a memória, o aprendizado e o raciocínio lógico.

Conexões sociais

A atividade em grupo ajuda a manter a mente ativa e a manter níveis aceitáveis ​​de serotonina, substância que afeta o humor. Conexões sociais fornecer muitos benefícios, incluindo fornecer informações, assistência física, apoio emocional e sentimento de pertencimento a um determinado grupo de pessoas.

O esporte como hábito integrante de um estilo de vida saudável

O exercício ajuda a controlar o peso corporal, a manter músculos, ossos e articulações saudáveis, a reduzir o risco de hipertensão, doenças cardíacas e diabetes, a promover o bem-estar psicológico e a reduzir o risco de morte prematura.

As desculpas que as pessoas dão para não praticar esportes são, na verdade, as razões pelas quais vale a pena praticar esportes. As pessoas que dizem que estão muito cansadas ou que não têm tempo para fazer exercícios não entendem que os exercícios podem torná-las mais enérgicas e permitir que passem o resto do tempo livre de forma mais produtiva.

Higiene oral

O uso diário do fio dental pode aumentar sua expectativa de vida em 6,4 anos. Os cientistas teorizam que as bactérias contidas na placa entram na corrente sanguínea. Estas bactérias podem causar inflamação dos vasos sanguíneos e, assim, levar ao desenvolvimento de doenças cardíacas. Os cientistas descobriram uma ligação entre bactérias orais e acidente vascular cerebral, diabetes e bebês prematuros.

Passatempo

Um hobby não é apenas uma atividade prazerosa, mas também um hábito agradável estilo de vida saudável, pois muitas vezes é uma atividade relaxante. Algumas pessoas encontram alegria no artesanato, enquanto outras gostam de observar pássaros, fazer compras no mercado de pulgas, passear no parque ou jogar cartas.

A alegria ajuda as pessoas a viver mais vida saudável e se recuperar mais rapidamente após uma doença. Além disso, um hobby ajuda você a queimar mais calorias do que ficar sentado no sofá assistindo TV.

Proteção da pele

A nossa pele começa a envelhecer desde o momento em que nascemos e a melhor forma de a proteger e parecer mais jovem é protegendo-a dos raios solares. O sol emite raios ultravioleta não apenas benéficos, mas também prejudiciais, que contribuem para o aparecimento de rugas, ressecamento e manchas senis. Demais longa estadia sob linhas retas raios solares leva a queimadura de sol, alterações na estrutura da pele, dilatação veias de sangue e câncer de pele.

É claro que precisamos de uma certa dose de radiação ultravioleta para a saúde. Porém, no verão é melhor evitar ficar ao sol das 10h às 15h. E se for preciso fazer isso, faz sentido aplicar na pele. protetor solar com fator de proteção 15 (FPS 15), além de usar chapéu com viseira ou aba e roupas que cubram a maior parte da superfície do corpo.

Lanche saudável

Você deve comer cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia. Plante comida traz muitos benefícios para a nossa saúde, incluindo a redução do risco de desenvolver certos tipos de câncer, combatendo os sinais de envelhecimento, melhorando a memória, fortalecendo os sistemas cardiovascular e imunológico do corpo.

Um de as melhores maneiras Incluir frutas e vegetais na dieta é utilizá-los como lanche entre as refeições. Claro que só faz sentido fazer um lanche se você estiver com muita fome e a refeição principal ainda estiver longe.

Água e laticínios

Água e leite são fluidos essenciais para a saúde. Além disso, eles podem ajudá-lo a perder peso.

A água é necessária para manter balanço hídrico corpo e necessidade individual em um determinado líquido varia em uma ampla faixa. A água é necessária para o bom funcionamento das articulações, coração, cérebro, rins e fígado. O cálcio contido nos laticínios é importante para ossos e dentes fortes. A pesquisa também mostrou que pode ser útil na normalização pressão arterial, prevenindo a formação de cálculos renais e o desenvolvimento de doenças cardíacas, além de câncer intestinal.

Hábitos de estilo de vida saudáveis ​​e chá

Existem algumas evidências de que o chá pode ajudar a melhorar a memória e prevenir o câncer e doenças cardíacas. O chá gelado frio é refrescante em um dia quente. A chá quente te aquece no frio. Experimente um pouco de chá novo sabor adicionando suco, frutas, canela, gengibre e outros temperos.

Andando

Um estudo de oito anos com 13.000 pessoas descobriu que aqueles que caminhavam 30 minutos diariamente tinham um risco significativamente reduzido de morte prematura em comparação com aqueles que faziam pouco exercício. E há inúmeras oportunidades para passear. Você pode usar as escadas em vez do elevador, caminhar até o supermercado, levantar-se da mesa e visitar seus colegas ou simplesmente caminhar e conversar com os amigos.

Elaboração de planos

O planejamento é muito útil para incutir bons hábitos. Por exemplo, para se alimentar de forma saudável, você precisa planejar um cardápio, fazer uma lista de compras, ir ao mercado, cozinhar, embalar alimentos para levar para o trabalho ou escola.