Estilo de vida saudável tem tudo a ver com saúde. Maus hábitos e pensamento positivo

Tanto os adultos como as crianças querem ser saudáveis, bonitos e cheios de energia. O que você deve fazer para isso? Basta conhecer e seguir as regras imagem saudável vida.

O que é - Estilo de vida saudável (HLS)?

Vamos defini-lo para adultos:“um estilo de vida saudável é o modo de vida de uma pessoa que visa prevenir doenças e promover a saúde; um sistema de comportamento humano racional que fornece a uma pessoa recursos físicos, mentais, bem-estar social E longevidade ativa" (do site do movimento público internacional “Planeta Saudável” http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Definição para crianças: um estilo de vida saudável é ações, visando melhorar a saúde. Então, para ter saúde, é preciso não descuidar das regras de higiene pessoal e da rotina diária, alimentar-se bem e fazer exercícios.

Higiene pessoal.

A limpeza é a chave para a saúde (provérbio popular russo).

1. Certifique-se de escovar os dentes depois de acordar de manhã e antes de ir para a cama.

2. Lave o cabelo regularmente.

3.Mantenha pentes, elásticos e grampos de cabelo limpos.

4.Tome um banho ou ducha 2 vezes ao dia.

5. Certifique-se de lavar as mãos ao chegar em casa, antes e depois das refeições, depois de brincar com animais, depois de usar o banheiro.

6. Preste atenção à limpeza de suas roupas e sapatos.

Regime diário

Sente-se e deite-se, espere a doença (provérbio popular russo).

Você dirá que a rotina diária foi inventada por pais, educadores e professores. Absolutamente certo! São essas pessoas que se preocupam com o que as crianças sentem, com que humor iniciam as aulas e atividades e se há tempo durante o dia para alimentação e entretenimento.

Então, regime diário- Esse distribuição correta tempo para dormir, trabalhar, comer e descansar.

Acontece que violamos a rotina diária: acordamos tarde, comemos quando queremos, assistimos filmes ou desenhos animados até tarde, deitamos no sofá. Mas se uma pessoa vive sempre assim, então ela se tornará uma pessoa caprichosa e preguiçosa, e sem alimentação e caminhadas adequadas, ar fresco ele também ficará doente.

Então a base rotina adequada dia e bem-estar Esse:

Duração normal dormir ( Um aluno deve dormir pelo menos 9 a 10,5 horas).

Mantenha horários consistentes para dormir e acordar todos os dias.

Manter um horário de refeições.

Manter o equilíbrio entre as atividades acadêmicas na escola e em casa com recreação ativa e passar tempo ao ar livre. ( Ao retornar da escola, a criança deve almoçar e descansar. O resto durará cerca de 1 a 1,5 horas, sem ler livros ou assistir TV.Iniciar execução trabalho de casa Recomenda-se começar pelos itens menos difíceis e passar para os mais complexos. A cada 30-40 minutos após a conclusão das aulas, você deve fazer intervalos de 15 minutos com educação física ao som de música).

Você pode construir sua rotina diária consultando seus pais. O principal é encontrar forças para cumprir este regime!

Nutrição apropriada.

Enquanto você mastiga, você vive (provérbio popular russo).

A fotógrafa Samantha Lee cria pinturas com alimentos comuns.

É claro que os adultos preparam comida para as crianças. É claro que as crianças precisam de muita força para crescer e amadurecer. E eles devem obter tudo o que precisam da comida, rico em microelementos, minerais e vitaminas. Falta de equilíbrio Boa nutrição pode resultar em saúde arruinada para o resto da vida. Portanto, você precisa tentar comer tudo de saudável que seus pais lhe oferecem. As regras da alimentação saudável são bastante simples e não requerem habilidades especiais.

Coma vegetais e frutas ricos em vitaminas. Não desista daqueles vegetais e frutas que antes você achava sem gosto, experimente novamente, talvez você goste deles. Vegetais frescos e as frutas não só saciarão a fome, mas também suprirão a deficiência substâncias úteis.

Consumir laticínios(kefir, iogurte, queijo cottage, creme de leite, etc.). Eles contém proteína saudável e promover a digestão normal.

Coma mingau. Eles contém carboidratos complexos, que permitem ao corpo ficar enérgico e alerta por muitas horas. Como acompanhamento, este prato acompanha bem carnes, peixes e vegetais.

Não desista da carne. A carne contém uma grande quantidade de substâncias úteis, como ferro, potássio, fósforo. Eles dão ao corpo força e capacidade para se desenvolver adequadamente e combater doenças.

Conselho. Não tenha pressa enquanto come, mastigue bem a comida. Esta é uma salvação para o estômago e todo o sistema digestivo. Os especialistas recomendam mastigar os alimentos pelo menos vinte vezes.

Esportes e atividade física.

Mova-se mais, você viverá mais (provérbio popular russo)

Quanto menos nos movimentamos, maior o risco de adoecer. É bom se você tiver muito tempo livre. Você pode frequentar clubes esportivos, fazer exercícios na academia ou dançar. Há muitas opções. Mas o que fazer se você homem ocupado e quase não tem tempo livre? Então você precisa começar o dia com exercícios matutinos, que ajudará na transição do sono para a vigília, permitirá que o corpo se envolva ativamente no trabalho. Os exercícios devem ser realizados em uma determinada sequência: primeiro alongamento, depois exercícios para braços e cintura escapular, depois tronco e pernas.

Eles terminam o exercício saltando e correndo, após o que fazem um exercício para restaurar a respiração.

Dedique de 10 a 15 minutos ao exercício e seu corpo estará sempre em excelentes condições.

Além de cobrar Educação Física inclui estadia ativa ao ar livre: jogos ao ar livre e/ou caminhadas diárias patins, ciclismo, etc. Trabalho físico, ginástica, caminhada, corrida, etc. melhorar a circulação sanguínea, dar energia, bom humor, saúde.

Rejeição de maus hábitos.

Não vamos nos aprofundar e falar muito sobre maus hábitos. Este é um fato bem conhecido. Nós realmente esperamos que cada um de vocês, nossos leitores, valorize sua saúde e tenha decidido há muito tempo nunca mais ser viciado.

Você quer ser melhor, mais forte, mais divertido? Então comece a viver um estilo de vida saudável. Na verdade, manter um estilo de vida saudável é muito mais fácil do que você imagina. Basta começar pequeno. Dê a si mesmo uma tarefa (acordar na hora certa, lembrar de escovar os dentes, comer antes de ir para a escola, preparar-se e fazer a lição de casa em 40 minutos, etc.), concluí-las e formar sistematicamente novos hábitos úteis.

Ajudou-nos a compreender o que é um estilo de vida saudável através de livros da nossa biblioteca e recursos online:

Bal, L.V. Cartilha de saúde: Livro didático. benefício para crianças em idade pré-escolar. idade / L.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 p.

Volodchenko, V. Yu. Jogos em nosso quintal/V.Yu. Volodchenko; Arroz. I. Chelmodeeva. - Ciência popular Ed. - M.: Casa: IIK " Jornal russo", 1998. - 84 p.

Zalessky, M.Z. Como se tornar forte/ M. Z. Zalessky; Artista V. Zhigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 p.

Semyonova, I.I. Aprendendo a ser saudável, ou Como se tornar uma pessoa não doente / I. Semyonova. - - Ciência popular Ed. – M.: Pedagogia, 1989. – 176 p.

Sob o conceito " estilo de vida saudável“implica todo um complexo de aspectos da vida humana, desde certas normas nutricionais até o humor emocional e psicológico. Viver um estilo de vida saudável é uma revisão completa hábitos existentes na alimentação, atividade física e descanso.

Para mudar o seu estilo de vida habitual para um estilo de vida saudável, é necessário ter uma compreensão clara não só dos aspectos incluídos no conceito de estilo de vida saudável (HLS), mas também dos factores que influenciam Influência negativa no estado psicológico e emocional, bem como na saúde.

O progresso tecnogênico, a complicação da estrutura social e a deterioração da situação ambiental levaram ao fato de que homem moderno constantemente exposto cargas aumentadas, que, em primeiro lugar, afetam negativamente o seu estado emocional, psicológico e geral saúde física. Evite isso influência prejudicial permite a consciência da importância de si mesmo como indivíduo, muita atenção ao próprio bem-estar e saúde.

O que está incluído no conceito de estilo de vida saudável?

A interpretação do conceito é bastante ampla e pontos diferentes a visão é caracterizada de diferentes maneiras. Na definição oficial, estilo de vida saudável significa um estilo de vida que visa fortalecimento geral saúde e prevenção de riscos vários tipos doenças, e na direção filosófica e sociológica - como um problema de escala global, que é parte integrante da vida da sociedade.

Existem definições médico-biológicas e psicológico-pedagógicas. Todos soam diferentes, mas carregam o mesmo significado, que se resume ao fato de que um estilo de vida saudável visa, antes de tudo, fortalecer o corpo e saúde geral indivíduo na sociedade. Segundo especialistas médicos, 50% da saúde de uma pessoa depende do estilo de vida e outros fatores têm um impacto muito menor. Assim, a influência do nível do sistema de saúde é de 10%, a base genética e ambiente- 20% respectivamente.

Pré-requisitos e condições

Manter um estilo de vida saudável envolve:

1. desenvolvimento abrangente e pleno de todos os aspectos da vida humana;
2. aumentando a duração da longevidade ativa;
3. participação de uma pessoa, independentemente de sua idade, em atividades laborais, sociais e familiares.

O tema estilo de vida saudável tornou-se relevante na década de setenta do século passado. Esse interesse se deve às mudanças ocorridas cercando uma pessoa habitat, aumentando a expectativa de vida, a influência da situação ambiental no corpo e na saúde.

As pessoas modernas lideram esmagadoramente pouco imagem ativa vida, tenha mais tempo livre, não se limite à alimentação. No entanto, não há necessidade de relaxar emocional e psicologicamente. O aumento acentuado na velocidade de vida levou ao surgimento de inúmeros fatores de estresse.

Tudo isso afeta negativamente uma pessoa. A cada ano, como observam os médicos, o número de doenças hereditárias só aumenta. Tudo isto levou a uma busca natural por uma solução para como na realidade mundo moderno mantenha-se física e espiritualmente saudável, viva não apenas por muito tempo, mas também permaneça ativo.

Manter uma rotina diária

Um passo importante para levar um estilo de vida saudável é o equilíbrio entre descanso e atividade. Muitas pessoas vão para a cama depois da meia-noite, tentando compensar a falta de sono no fim de semana levantando-se bem depois do meio-dia. Esse tipo de rotina não é a norma.

Para normalizar sua agenda, você precisa revisar as coisas que precisa fazer durante o dia. Tarefas não urgentes podem ser reprogramadas para outro horário ou concluídas mais rapidamente, sem serem distraídas por outras pessoas. A abordagem ao planejamento do tempo deve ser extremamente sistemática.

A distribuição racional do descanso e do trabalho significa alternar corretamente períodos de estresse mental e físico com relaxamento completo, ou seja, sono. Para um adulto norma diária O sono varia de 7 a 8 horas. Isto também se aplica aos fins de semana.

Dieta balanceada

Levar um estilo de vida saudável é impossível sem seguir certos padrões alimentares. envolve uma lista bastante extensa de recomendações e conselhos, mas também há princípios gerais, guiado pelo qual você pode mudar seus hábitos alimentares:

• excluir chá forte, café e álcool do menu;
• desistir uso regular carboidratos rápidos, que incluem refrigerantes, assados, salgadinhos, fast food e produtos similares;
• não faça jantares ou lanches tardios;
• limitar o consumo de gorduras animais;
• reduzir significativamente a proteína comida animal e incluir no cardápio carnes dietéticas de coelho e aves;
• incluir no cardápio o máximo possível de produtos vegetais;
• mudar para refeições fracionadas;
• coma exclusivamente alimentos frescos;
• beba bastante líquido;
• correlacionar a quantidade de comida com a energia gasta.

Os produtos e pratos preparados devem ser naturais, ter alto valor nutricional- contém tudo vitaminas essenciais, micro e macroelementos. Se possível, é melhor consultar um nutricionista que irá selecionar e criar um cardápio levando em consideração todos Necessidades individuais corpo.

Estilo de vida ativo

É parte integrante de um estilo de vida saudável. Com o advento de tecnologias e dispositivos que facilitam o trabalho humano e outros aspectos da vida, a necessidade de atividade física diminuiu significativamente. Fora de casa e do local de trabalho, a pessoa viaja de transporte. Não há mais necessidade nem de fazer compras. Alimentos e outros bens podem ser encomendados para entrega em domicílio.

Você pode compensar a falta de atividade física jeitos diferentes. Você deve escolhê-los exclusivamente a seu critério. O principal é lembrar que sem movimento é simplesmente impossível manter o corpo em boa forma. As cargas são aumentadas gradualmente. Para quem está começando a praticar um estilo de vida saudável, basta dedicar meia hora por dia à prática de exercícios físicos.

Você pode fazer:

• ou correndo;
• andar de bicicleta;
• ioga;
• ginástica de qigong;

Você pode realizar diversos exercícios tanto em casa quanto na academia. Existem muitas oportunidades para atividade física. Você pode começar a praticar com caminhada e gradualmente passar para cargas mais altas. Se possível, é melhor caminhar e correr em áreas florestais. Deve-se prestar maior atenção à mobilidade e flexibilidade da coluna - os principais indicadores da juventude e do tônus ​​​​corporal.

Os maus hábitos são inimigos de um estilo de vida saudável

Isso se aplica não apenas ao consumo de álcool e ao fumo, mas também ao vício em alimentos não saudáveis, que incluem alimentos salgados, refrigerantes, doces diversos e batatas fritas. Sem abandoná-los, é impossível realizar um trabalho completo vida saudável. Este ponto é o primeiro no caminho para a prática de um estilo de vida saudável.

Promoção da saúde e prevenção de doenças

Sem endurecer e fortalecer o corpo, a imunidade humana diminui. Isto tem um impacto negativo em ambos vitalidade, e isso leva a risco aumentado morbidade. Remédios como tintura de ginseng ou eleutherococcus, vendidos em farmácias, remédios fitoterápicos caseiros e endurecedores ajudam a fortalecer o corpo.

Para endurecer o corpo, você não precisa recorrer imediatamente à imersão e ao banho água fria. Você pode começar com chuveiro de contraste. A diferença de temperatura da água deve ser pequena. O endurecimento ajuda a aumentar estado imunológico, e fortalece sistema vascular, levanta tom geral e estimula o sistema nervoso autônomo.

É necessário pagar maior atenção sistemas nervosos e e Estado psicológico. Irritabilidade, tensão nervosa, forte excitação, estresse constante- motivos principais Envelhecimento prematuro. O nervosismo afeta negativamente não só processos fisiológicos, mas também provoca alterações patológicas tanto nas estruturas celulares quanto nos tecidos. Todo mundo fica nervoso e com raiva de vez em quando. O principal é não acumular e guardar para você. emoções negativas, mas para “jogá-los fora”.

O peso corporal desempenha um papel importante no fortalecimento e manutenção da saúde. O peso deve ser sempre controlado. Seu excesso torna-se fator adicional, contribuindo para o risco de desenvolvimento várias patologias, incluindo endócrino, vascular, cardíaco.

O exame clínico completo para maiores de 45 anos é procedimento obrigatório. Ela permite estágios iniciais detectar isquemia cardíaca, diabetes, hipertensão e outras doenças, garantindo a conclusão bem-sucedida da terapia.

A definição do que é um estilo de vida saudável é bastante ampla. Inclui muitos momentos interligados que juntos ajudam a pessoa a se sentir ativa, forte e feliz.

Definição dos conceitos de “saúde”, “estilo de vida saudável”

Saúde é o estado do corpo, cujos sistemas funcionais desempenham plenamente suas funções. Este fenômeno também pode ser descrito como a ausência de doenças e defeitos físicos.

Também vale a pena prestar atenção na definição do que é um estilo de vida saudável. Este é um comportamento humano que visa fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças e criar um bem-estar satisfatório.

Se considerarmos este conceito do ponto de vista filosófico, este não é apenas um modo de vida pessoa específica. Este é um problema da sociedade. Se você olhar do ponto de vista da psicologia, então um estilo de vida saudável é considerado uma motivação, e com ponto médico a visão é uma forma de melhorar a saúde.

Pré-requisitos para o desenvolvimento do conceito de estilo de vida saudável

Entre outras coisas, é necessário descobrir exatamente quais pré-requisitos ajudaram a definir o fenômeno nomeado. Um estilo de vida saudável começou a ter particular interesse para a sociedade na década de 70 do século passado. Isto deveu-se ao facto de o desenvolvimento do progresso científico e tecnológico ter mudado radicalmente a vida humana, pelo que a questão do fortalecimento do sistema imunitário e do aumento da esperança de vida se tornou aguda.

Quanto aos tempos modernos, os médicos deram o alarme. Considerando a melhoria das condições de trabalho (em relação aos séculos anteriores), a ampliação das oportunidades de obtenção nutrição de qualidade e a disponibilidade de tempo livre suficiente, a esperança de vida diminui constantemente. Isto se deve ao fato de as pessoas terem se tornado mais passivas e suscetíveis a influências nocivas. O número de doenças está crescendo rapidamente.

Com base no exposto, um estilo de vida saudável é importante não apenas para uma pessoa específica, mas também para a sociedade como um todo. Somente quem se sente bem pode ser ativo e realizar seu trabalho com eficiência. Seguir ajuda uma pessoa a se tornar um membro valioso da sociedade.

e seus componentes

Um estilo de vida saudável é um fenômeno sistêmico que consiste em muitos componentes. Estes incluem vários componentes:

1. Treinamento e com primeira infância(na família e nas instituições educacionais).
2. Criar um ambiente seguro que promova o desenvolvimento integral do corpo e não prejudique a saúde.
3. Recusa de maus hábitos e formação de uma atitude negativa em relação a eles.
4. Formação de uma cultura nutricional que envolve o consumo comida saudável Com moderação.
5. A necessidade de atividade física regular, com intensidade adequada à idade e condição geral corpo.
6. Conhecimento e adesão às regras de higiene (pessoal e pública).

Aspectos chaves

É importante notar que estilo de vida saudável tem uma definição bastante diversa. O que é um estilo de vida saudável pode ser formulado com segurança, levando em consideração a combinação de vários aspectos:

1. Físico significa manter uma boa saúde e fortalecer os mecanismos de defesa do organismo.
2. Emocional - a capacidade de controlar as emoções e responder adequadamente aos problemas.
3. Intelectual - capacidade de buscar as informações necessárias e utilizá-las de forma racional.
4. Espiritual - a capacidade de definir diretrizes de vida e segui-las.

Como se forma um estilo de vida saudável?

A definição de “saudável” não se limita a condição física E saúde satisfatória. Este é um fenômeno multifacetado, cuja formação ocorre em vários níveis.

Assim, no social, faz-se a propaganda, que se faz instituições educacionais, mídia e organizações públicas. O nível infraestrutural implica mudanças nas condições de vida, materiais e capacidades físicas, conduzindo Medidas preventivas, bem como monitorar a situação ambiental. E pessoal - os próprios motivos de uma pessoa, seus valores de vida e organização da vida.

O desejo de autoaperfeiçoamento de uma pessoa no plano físico tem uma definição específica. O que é um estilo de vida saudável pode ser respondido listando toda a gama de ações direcionadas que visam melhorar estado funcional corpo. Se você quiser seguir esta filosofia, comece a seguir estas diretrizes:

• Comece todas as manhãs com exercícios. A atividade física permite intensificar seu trabalho sistema linfático, que é responsável pela remoção de toxinas do corpo.
• Planeje suas refeições para consumir o máximo de nutrientes possível. No inverno e na primavera, quando não há frutas e vegetais da estação, tome um complexo vitamínico.
• Pratique o endurecimento, que irá protegê-lo de resfriados e fortalecer o sistema nervoso. Comece lavando com água fria, passando gradualmente a esfregar e molhar.
• Certifique-se de comer proteínas, encontradas em carnes, peixes, laticínios e grãos. É esta substância a responsável pela formação do sistema imunológico.
• Os nutricionistas recomendam beber 5 xícaras de chá preto de alta qualidade diariamente. Satura o corpo com teanina, que fortalece barreiras protetoras corpo.
• Acompanhe o seu Estado emocional. Proteja-se da negatividade e do estresse. Ouça músicas calmas, assista a filmes engraçados, admire a natureza.
• Reserve um tempo para meditar. Mesmo que você não esteja familiarizado com esta prática, apenas relaxe por alguns minutos, mergulhe e tente não pensar em nada.
• Abandone os maus hábitos. Fumar e álcool destroem sistema imunológico. No entanto quantidade moderadaálcool de qualidade, por exemplo, nas férias, não fará mal a você.
• Todos os dias, 7 a 8 horas devem ser dedicadas ao sono, a fim de restaurar totalmente as forças do corpo para mais trabalho frutífero. Mas você também não deve dormir muito.
• Não se esqueça da higiene. Lavar as mãos antes de cada refeição e após a visita lugares públicos- é necessário.

Manter uma rotina diária

Como você já pode avaliar, um estilo de vida saudável consiste em muitos elementos. Seus conceitos e definições básicos representam numerosos componentes que compõem a complexa estrutura de um estilo de vida saudável. Talvez, papel vital tocam modo correto dia. Se houver um cronograma claro, o corpo começa a funcionar automaticamente. Assim, menos recursos são gastos em determinadas tarefas. A exposição ao estresse também é significativamente reduzida.

O corpo humano é mecanismo complexo, cujo funcionamento pode começar a funcionar mal se for tratado de forma descuidada. A primeira coisa que você deve prestar atenção é durma bem. Você deve ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Além disso, o sono e a vigília devem coincidir com as horas escuras e escuras, respectivamente. tempo de luz dias.

Sobre atividade laboral não devem ser alocadas mais de 8 horas por dia. Neste caso, o trabalho activo deve ser acompanhado de períodos curtos mas regulares relaxamento completo. Isto se aplica não apenas à execução responsabilidades profissionais, mas também lição de casa.

Refeições

A nutrição desempenha um papel decisivo numa tarefa como a criação de um estilo de vida saudável. Determinar a dieta certa ajuda a saturar o corpo com tudo substâncias necessárias o que garantirá seu funcionamento ininterrupto. Alimentação saudável significa o seguinte:

• reduzindo a quantidade de gorduras animais;
• recusa variedades gordurosas carnes (deve-se dar preferência às aves);
• recusa de carboidratos rápidos (doces, fast food, assados);
• refeições fracionadas (frequentes, mas em pequenas porções);
• recusa de jantar tardio;
• consumo intensivo de líquidos;
• comer alimentos frescos que foram submetidos a tratamento térmico mínimo (ou nenhum tratamento térmico);
• combinando a quantidade de energia consumida e consumida.

conclusões

Para garantir o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo, bem como uma boa saúde, é necessário seguir os princípios de um estilo de vida saudável. Seguir este caminho exigirá sérios esforços de vontade. Porém, depois de algum tempo isso se tornará um hábito, e as regras de um estilo de vida saudável serão cumpridas de forma automática. Você será produtivo e parecerá mais jovem.

O progresso em todas as esferas da vida humana não só lados positivos. A constante falta de sono, os lanches em movimento e o estresse pioram a sua saúde a cada dia. Isso leva a vários problemas e doenças. Existem várias instruções sobre como levar um estilo de vida saudável, ajudando assim o seu corpo.

Critérios para a eficácia de um estilo de vida saudável

A abreviatura HLS significa “estilo de vida saudável”. Hoje não há necessidade de convencer ninguém a cumprir certas regras mesmo os jovens, porque a publicidade exige isso. Gradualmente em formação espirito forte e o corpo, um estilo de vida saudável e os seus componentes começaram a adquirir particular relevância, entre os quais se destacam:

• apenas hábitos saudáveis;
• rotina diária ativa, em que a atividade física se alterna com o descanso;
• Alimentação saudável diariamente;
• higiene pessoal e pública;
• bem-estar fisiológico e espiritual individual;
• estabelecer contactos com a família e a equipa, ou seja, bem-estar social de uma pessoa.

O que é um estilo de vida saudável? Esta é uma combinação dos fatores listados acima. Recomenda-se que a pessoa os siga para o bem-estar tanto em termos de saúde como em relação ao mundo que a rodeia. Conhecer esses aspectos básicos pode melhorar significativamente o seu bem-estar. A eficácia de manter um estilo de vida saudável é dita se uma pessoa:

• tem uma atitude otimista;
• sente-se emocional e fisicamente atraente;
• sabe distribuir adequadamente o tempo para trabalho ou descanso;
• tem uma psique estável;
• tem mais boa saúde, fica doente com menos frequência;
• caracterizado proporção saudável peso corporal e altura;
• tem boa postura;
• menos suscetível à depressão.

Rejeição de maus hábitos

Eles não apenas ameaçam estado saudável uma pessoa, mas quaisquer maus hábitos geralmente levam à morte. Esses incluem:

• fumar;
• Uso excessivoálcool;
• dependência de drogas.

A dependência de álcool, cigarros ou drogas é muitas vezes causada por Situações estressantes. Ao usar qualquer um deles, a pessoa obtém alívio de curto prazo de todos os problemas. Isso acontece devido ao comportamento inibido, mas o efeito desaparece muito rapidamente, sendo necessária uma nova dose. As regras de um estilo de vida saudável proíbem esses maus hábitos.

Atividade física e saúde humana

A atividade física pode ser incluída nos princípios básicos de um estilo de vida saudável. É um slogan não só para atletas, porque a ele está subordinada a atividade de qualquer sistema do corpo. Benefícios notáveis ​​incluem não apenas um corpo esguio obtido através de exercícios regulares. O movimento fornece trabalho saudável sistemas respiratório, digestivo, cardiovascular e nervoso.

Crianças em idade escolar ou adultos faltam ao trabalho com mais frequência devido a resfriados. Isto é uma consequência imunidade fraca. Parte de um estilo de vida saudável como atividade física, ajuda a fortalecer mecanismo de defesa, que combate ou previne infecções de maneira mais eficaz. Mesmo uma corrida leve ou um programa de vários exercícios pela manhã ajuda o corpo a se adaptar mais aos diferentes vírus. Função semelhante realiza o endurecimento. Por este motivo, este procedimento também se aplica a um estilo de vida saudável.

Dieta saudável

A frase das falas de alguns nutricionistas sobre um estilo de vida saudável “somos o que comemos” é entendida no sentido mais literal. Nas ruas você pode ver pessoas que obviamente têm excesso de peso. Segundo os médicos, as pessoas obesas são mais frequentemente diagnosticadas com diabetes. Para evitar os problemas descritos acima, não se deve esquecer um estilo de vida saudável e um componente como a alimentação adequada. A dieta deve atender aos seguintes requisitos:

• corresponder estrutura anatômica corpo humano;
• manter um equilíbrio entre fornecimento/consumo de energia;
• consistem em café da manhã, almoço, jantar e mais 2 lanches;
• cumprir os princípios nutricionais de acordo com a época do ano;
• ser equilibrado, variado, o mais natural possível;
• contém uma certa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos;
• ser uma satisfação saudável de uma necessidade e não uma condição para receber prazer.

Produtos para nutrição adequada

Convencionalmente, os produtos de origem vegetal e animal podem ser divididos em vários grupos de componentes. Cada um é caracterizado composição única e ajuda a fornecer ao corpo substâncias essenciais. Ao usar elementos alimentares de grupos diferentes Variedade de dieta pode ser fornecida quantidade suficiente componentes nutricionais. A própria classificação inclui os seguintes componentes:

1. Leite, produtos lácteos fermentados. Isso inclui queijos, kefir, queijo cottage, creme e iogurte.
2. Carne, peixe, ovos em forma pura ou produtos feitos a partir deles.
3. Pão, macarrão. Confeitaria, açúcar. Todos os cereais e vegetais – batatas.
4. Todos os produtos que contenham principalmente gorduras vegetais ou animais.
5. Legumes, frutas vermelhas, frutas, ervas.
6. Especiarias e bebidas. Estes últimos incluem chá, café, cacau.

Manter a higiene pessoal

Um estilo de vida saudável e seus componentes não ficam completos sem higiene. A condição humana depende diretamente da limpeza de todas as partes do corpo em contato com ambiente externo. Além disso, a higiene inclui certos padrões relativos ao vestuário, assuntos domésticos ou educacionais, e também nutrição. Ingredientes de saudável e limpo aparência considerar:

• regular limpeza adequada dentes;
• manter roupas e sapatos limpos;
• cultura alimentar;
• regular tratamentos de água para limpar o corpo.

Saúde mental familiar

O homem difere dos animais porque, além dos reflexos naturais, possui a capacidade de pensar, e não apenas de sentir. Por esta razão, os principais componentes de um estilo de vida saudável incluem o campo da psicologia. As pessoas passam a maior parte do tempo com a família. Acontece que ela é estrutura social, em que uma pessoa cai imediatamente após o nascimento. Organizando um ambiente saudável Estado mental seus membros.

EM tempos modernos o humor de uma pessoa tornou-se mais dependente das pessoas ao seu redor e das situações que surgem. Isto se aplica especialmente às crianças. A relação entre um homem e uma mulher no casamento tem um impacto no psiquismo que ainda não se formou, por isso o filho adquire certas qualidades dependendo da sua formação. Qualquer pontos negativos mudar atitude psicológica membros adultos de uma unidade social. Por esta razão, a família deve respeitar imagem correta vida, tornando seus relacionamentos mais calorosos.

Vídeo: componentes de um estilo de vida saudável

Questões saúde e estilo de vida saudável Agora todo mundo está começando a se perguntar mais pessoas, pois qualquer fase da nossa vida pode causar o desenvolvimento de doenças e deterioração da saúde.

É necessário entender que estilo de vida saudável- estes não são apenas exercícios matinais, mas também uma lista de outros elementos importantes que inclui até uma boa relação com entes queridos, amigos, colegas e até estranhos.

Noções básicas de saúde e estilo de vida saudável.

Saúde, estilo de vida saudável - cuidados com o corpo.

Higiene pessoal deve ser um pacto inviolável de qualquer pessoa que deseje ser saudável. As regras de higiene pessoal incluem aquelas coisas básicas que aprendemos desde a infância na família, nos jardins de infância, escola primária- você só pode comer alimentos lavados e limpos; não deve abusar da carne e junk food, além disso, você precisa ir ao médico na hora certa. Além disso, todos nós precisamos saber o básico primeiro cuidados médicos . Você não deve se automedicar, mas entrar em contato com especialistas a tempo.

Saúde, estilo de vida saudável - estilo de vida ativo.

Para mantendo a saúde você precisa se movimentar mais - fazer exercícios pela manhã, ir à academia, mas tudo com moderação. O corpo deve receber exercícios físicos dependendo da idade e características fisiológicas. Para referência estilo de vida saudável (HLS) muito importantes: piscina, secções desportivas, eventos desportivos, corridas de revezamento. Os pais devem incutir o esporte nos filhos desde a infância.

Alunos e estudantes deverão frequentar aulas de educação física, pois sem atividade física o corpo não será capaz de se desenvolver e funcionar totalmente. O exercício físico ajuda a eliminar dores e fadiga muscular após um dia de trabalho, receber uma carga de energia positiva e aumentar tônus ​​muscular pela manhã. Implementação constante e sistemática de soluções simples exercício físico pela manhã permitirá que você esqueça para sempre as dores nas articulações e o cansaço durante o dia.

Saúde, estilo de vida saudável - abandono de maus hábitos.

Hábitos como álcool, fumo e drogas não são absolutamente adequados para um estilo de vida saudável. Desde a infância é necessário manter uma atitude negativa em relação aos maus hábitos.

A juventude moderna justifica fumar maconha pelo fato de não causar nenhum dano à saúde e de fumar maconha ser legal na maioria dos países desenvolvidos. No entanto, até o momento, os cientistas médicos apenas comprovaram os efeitos nocivos da erva na saúde humana.

As consequências dos maus hábitos são problemas de saúde: impotência, perda de memória e outros problemas associados ao funcionamento do cérebro. E não se esqueça que o consumo constante, mesmo em pequenas quantidades de cerveja, prejudica a saúde dos rins e do aparelho digestivo.

Saúde, estilo de vida saudável - fumar.

Fumar é muito ruim para a saúde, não está de forma alguma combinado com um estilo de vida saudável e muitas vezes contribui para o desenvolvimento do câncer de pulmão. Além do mais, homem fumante prejudica não só a sua saúde, mas também a saúde dos outros, tornando-os fumantes passivos.

Saúde, estilo de vida saudável - alimentação saudável.

Alimentação saudável deve ser moderado, você deve tentar não comer demais, comer em movimento. Uma alimentação adequada deve ser cuidadosamente preparada e deve levar em consideração todas as necessidades fisiológicas do organismo. EM nutrição apropriada Produtos estragados e completamente perdidos devem ser excluídos. Uma pessoa obtém quase tudo o que precisa com a comida nutrientes, necessário para a vida.

Num estilo de vida saudável, a quantidade e qualidade da água que bebe merece especial atenção – a água não deve ser “da torneira” deve beber pelo menos 8 copos de água por dia;

Saúde, estilo de vida saudável - endurecimento.

Endurecimento permite que você mantenha saúde humana no nível adequado. O endurecimento deve ser entendido não apenas como procedimentos hídricos, mas também como limpeza e prática de esportes ao ar livre. O endurecimento é treinar o corpo para ser mais resistente às influências da temperatura. Uma pessoa experiente tem menos probabilidade de sofrer de resfriados e outras doenças, tem mais imunidade forte. Boa influência Procedimentos de banho e massagem são aplicados ao corpo humano.

Saúde, estilo de vida saudável - estado psicoemocional.

EM estilo de vida saudável o fator importante é bom estado psicoemocional- você precisa evitar o estresse frequente e conseguir sair dele. Exercícios na academia, ioga e treinamentos psicológicos. O bem-estar emocional de uma pessoa deve ser normal, uma pessoa em estado calmo deve ser equilibrado e capaz de lidar com suas emoções.

O critério mais importante para manter um estilo de vida saudável é também a capacidade de uma pessoa construir relacionamentos harmoniosamente na sociedade. Homem saudável terá menos conflitos com as pessoas ao seu redor e receberá energia positiva da comunicação.