Средства от сонливости днем. Как избавиться от дневной сонливости

Сонливость наиболее часто является результатом неправильного сна или его недостатка. На самом деле, чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, беспокойство, стресс и скуку может также вызвать усталость и сонливость.

Ваше состояние также может быть результатом побочных эффектов некоторых лекарств. К другим причинам возникновения сонливости и усталости относятся плохое питание, расстройство пищевого поведения, хронические боли, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз .

Симптомы

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

1. Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 - 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

2. Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

3. Умойтесь холодной водой

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.

4. После пробуждения пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
Процедить, подсластить медом и пить.

5. Пейте воду с лимоном

Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время. Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.

Для того, чтобы поддерживать свой организм гидратированным, вы также можете потреблять продукты, содержащие воду, такие как йогурт , брокколи, морковь, сочные фрукты, арбуз, апельсины и грейпфруты.

6. Употребляйте на завтрак полезную пищу

Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.

Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.

Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан , киви , свежий апельсиновый сок и немного меда.

Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

7. Регулярные физические нагрузки

Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю, могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время. Они также улучшают качество вашего сна в ночное время. Физические нагрузки на открытом воздухе дают наилучший эффект.

Занимайтесь быстрой ходьбой по утрам в парке в течение 30 минут.
Проделывайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы повысить уровень энергии, которая так необходима вам в дневное время.
Выполняйте аэробные упражнения в вечернее время, но не делать это непосредственно перед сном.
Проделывание дыхательных упражнений несколько раз в течение дня помогает улучшить циркуляцию крови и бороться со стрессом.
Вы также можете попробовать практиковать позы йоги.

При выполнении различных физических упражнений не доводите свой организм до ощущения крайней усталости.

8. Ароматерапия

Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли . Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.

Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне, и избегать сонливости.
Добавляйте несколько капель эфирного масла на ваш выбор в воду во время принятия ванны.
Вы даже можете распылить масло в вашем офисе или в квартире для устойчивых результатов.

9. Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами

В исследовании, проводимом в 2014 году в Оксфордском университете было обнаружено, что употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 способствует улучшению сна. Хороший ночной сон автоматически помогает бороться с сонливостью, а также усталостью и легкой депрессией.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить иммунитет и умственную деятельность в течение всего дня. К хорошим источникам омега-3 жирных кислот относятся следующие продукты:

Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, макрель и альбакор
Грецкие орехи и льняное семя
Арахисовое масло
Рапсовое масло
Соя и соевые продукты

Подробно о продуктах богатых ПНЖК Омега-3, а также их сравнительные характеристики вы можете прочесть на этой странице - 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм .

10. Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают сонливость

Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости, после чего постарайтесь устранить их из своего рациона.

Избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
Избегайте употребления напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня.
Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он также способствует возникновению сонливости.
Избегайте употребления обработанного и копченого мяса.
Избегайте употребления продуктов для завтрака с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахара.

Чтобы помочь своему организму избавиться от усталости и сонливости, попробуйте в течение 20 минут вздремнуть в течение дня.
Попросите близкого человека сделать вам массаж всего тела в течение приблизительно 10 минут, чтобы помочь вам расслабиться, бороться со стрессом и депрессией.
Прослушивание громкой музыки также может помочь.
Включите в свой рацион такие специи, как имбирь и кайенский перец , что поможет вам бороться с сонливостью.
Избегайте употребления нежелательных продуктов питания, содержащих насыщенные жиры и сахара.
Чтобы улучшить ночной сон, попробуйте практиковать медитацию перед сном, а также употреблять продукты, помогающие лечить бессонницу и улучшить сон .
Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, постарайтесь прогуливаться в течение 5 минут.
Жевательная резинка без сахара может также помочь бороться с сонливостью в течение дня.
Делайте короткие перерывы в работе, чтобы обновить свой ум.
Вы даже можете попробовать акупрессуру, чтобы уменьшить усталость и сонливость.
Не переставайте принимать какие-либо лекарства без консультации с врачом.

Сонливость, как и бессонница неблагоприятно влияет на жизнь человека. Желание поспать приносит дискомфорт не только в рабочее время, но и на досуге. Как избавиться от сонливости, какие меры предпринимать в таком случае?

Причины сонливости

Чтоб избавиться от сонного состояния и вялости, в первую очередь, необходимо выяснить причину их появления. Они на самом деле могут быть самые различные:

Недостаток витаминов в организме. В это время организм ослаблен, поэтому человек чувствует слабость и сонливость.
Недосыпание. Нарушение режима сна приводит к ослаблению и сонливости, особенно если ложиться спать поздно ночью, а вставать рано утром и идти на работу.
Приём медикаментов. Некоторые препараты, могут влиять на организм вызывая огромное желание поспать. Это могут быть, например, успокоительные или антигистаминные.
Депрессия. Чаще всего касается женского пола, хотя иногда выражается и у мужчин.
Менструация. Касается только женщин, организм терпит большую потерю крови, что само собой вызывает состояние сонливости и вялости.

Если сонливое состояние длиться на протяжении 3 недель – это уже свидетельствует о серьёзных заболеваниях. В таком случае нельзя откладывать визит к врачу.

Определив причину, которая вызвала сонливость, можно смело принимать меры. Важно помнить, для каждой причины методы борьбы индивидуальны.

Немало важную роль играет рацион питания. Чтоб не было авитаминоза, необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Взбодрит салат из помидоров и сладкого перца, а также киви и грейпфруты. Витамины и минералы, необходимые организму можно приобрести в аптечном пункте.

Простые правила, которые помогут избавиться от сонливости:

Выполнение поможет взбодриться. Также можно выполнять дыхательную гимнастику.
Если во время утреннего подъёма на улице ещё темно, то вставая с кровати необходимо сразу же включать свет. Такой подход даёт возможность быстрее отойти от ночного сна.
Будильник лучше всего выставлять на весёлую бодрящую мелодию.
Должен быть правильный распорядок употребления пищи. Обязательный завтрак, на обед, должно быть, первое блюдо. Быстрые перекусы ухудшают обмен веществ и поглощают необходимую энергию. А это все приводит к сонливости.
Бодрит всегда свежий воздух. Необходимо чаще проветривать помещения. Перед работой желательно прогуляться, особенно в морозный день.
Лучше отказаться от просмотра телевизора на ночь. На улице XXI век, поэтому любимый сериал или передачу можно посмотреть на DVD или в интернете.

Сонливость в рабочее время

Сонливость и вялость может застать на работе. Бороться с такой проблемой, возможно, будет сложно, но реально:

Можно приготовить коктейль, который взбодрит (особенно если ночь была без сна). Для этого понадобиться крепко заваренный зелёный чай, долька лимона, щепотка корицы и сахар. Такая смесь быстро прогоняет сон.
Если работа подразумевает под собой длительное занятие одной и той же работой, нужно отвлечься. Например, пройтись, выполнить любую другую работу.
Конечно же, свежий воздух, тем более, если в помещении большое скопление людей. Проветривание поможет прогнать дремоту.

Если нет никаких ограничений по здоровью, можно выпить крепкого кофе. Только разбавлять его молоком не нужно и злоупотреблять тоже.

Каким должен быть сон

Здоровый и правильный сон – залог прекрасного и бодрого самочувствия. Длиться от должен не менее 6 часов (для взрослого человека 7–8 часов, для подростка 9), самое оптимальное время с 23.00 до 8.00.

Чтоб избежать дневной сонливости нужно наладить режим сна. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Сделать это нужно постепенно, добавляя или уменьшая каждый день по 15–20 минут. Делать это сразу на час не стоит. Иногда, чтоб не ощущать вялости и сонливости, достаточно изменить время подъёма или просыпания на 15 минут. Виной тому биоритм человека. Важно правильно выбрать фазу сна.

Ложиться спать, не ощущая сонливости – это неправильно. В таком состоянии достаточно сложно уснуть, что, в свою очередь, делает сон неполноценным.

Маленькие хитрости

Чтоб прогнать прочь сонливость и вялость можно прибегнуть к маленьким хитростям:

Ароматерапия. Существует ряд бодрящих запахов, которые действуют не хуже, чем чай и кофе. Запахи цитрусовых (лимона, апельсина) помогают не только проснуться, но и способствуют концентрации. Также можно использовать аромат хвои или кофейные зёрна.
Украшения. Правильно подобранный камень или металл поможет прогнать дремоту. Это может быть платина, золото, медь, только смешивать их настоятельно не рекомендуется. Камень для бодрости нужно выбирать в соответствии цвета глаз.
Акупунктура. Согласно восточным традициям на теле существуют точки, прижав на которые сонливость проходит. Это могут быть подушечки соседних пальцев, давить на них нужно ногтями по несколько минут. Также можно растирать ушные раковины и разминать мочки. Хорошо поможет нажатие на точку у основания переносицы.
Температурный режим. В помещении он должен колебаться от 19 до 21̊С. Сонливость обязательно настигнет если будет жарки, или наоборот, холодно.
Дневной сон. Даже 15–20 минут дневной дремоты помогут прогнать вялость и сонливость.
Не переедать. На полный желудок всегда возникает желание вздремнуть. Лучше есть чаще, но понемногу. Полезно будет выпить стакан воды.

В том случае, если никакие методы по борьбе с сонливостью не приносят результат, необходимо обратиться к врачу и выяснить проблему. Пренебрегать этим ни в коем случае не стоит.

Содержимое статьи

Усталость днем появляется у многих - от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Читайте также Все о наушниках для сна

Что помогает не заснуть лучше всего

Перерыв
Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения.

Общий балл

Кофе и чай
Выпить кофе или чай.

Общий балл

Болтовня
Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью.

Общий балл

Прогулка
Погулять во время обеденного перерыва.

Общий балл

Голова в форточке
Подышать свежим воздухом.

Общий балл

Умывание
Умыть лицо и шею холодной водой.

Общий балл

Вода
Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык.

Общий балл

Запахи
Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом.

Общий балл

Дискотека
Включить фоновую музыку.

Общий балл

Обещание
Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан).

Общий балл

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)

В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:

Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
Безопасная разовая доза кофеина - 200 мг.
Безопасная суточная доза кофеина - 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе - сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна - «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите , молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел - непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

нерегулярное или неполноценное питание;
психологический и физический стрессы;
недостаток или плохое качество сна;
микроклимат в помещении;
медленный обмен веществ;
гормональный дисбаланс;
смена времен года;
гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Нормативы для рабочего места, в том числе освещения

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе,могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию - снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут - безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.

Вам понадобится

- натуральный молотый кофе;
- зеленый чай;
- энергетические напитки;
- настойка лимонника;
- настойка радиолы розовой;
- настойка женьшеня;
- лимонник;
- пантокрин;
- элеутерококк.

Инструкция

Самый испытанный способ – это чашка натурального крепкого кофе. Побороть сон поможет только молотый кофе хорошего сорта. Растворимый напиток не помогает перебить сон, так как содержит в своем составе очень низкую дозу , а его крепкий вкус обусловлен лишь тем, что его сильно сожгли.

Можно выпить бокал крепкого натурального зеленого чая без добавок. Он бодрит не меньше чем кофе, а сонливость не наступает гораздо дольше.

Побороть сон помогут спиртовые настойки лимонника, радиолы розовой, пантокрина, золотого корня, маральего корня, элеутерококка. 20 капель лимонника поможет побороть не только сон, но и повысит остроту зрения, настроение, придаст сил и бодрости. Постоянный прием одной из настоек в течение 30 дней поможет поднять работоспособность, иммунитет, улучшить общее состояние.

Если есть возможность, примите контрастный душ. Сначала включите воду 50 градусов, затем на несколько секунд холодную. Все органы придут в тонус, сон пройдет. Если нет возможности принять душ, то умойтесь холодной водой.

Чтобы всегда бодро себя чувствовать и не в самый неподходящий момент, соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, делайте зарядку, ходите 3 раза в неделю в спортзал. Перед дальней поездкой или перед ночным дежурством хорошо выспитесь, отложите все дела на потом. Постоянное отрицательно сказывается на здоровье, независимо от здорового образа жизни, правильного питания и бодрящих препаратов.

В вечернее время, как только стемнеет, вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за качество сна. Именно при его выработке . Снизить данный гормон помогают , кофе, энергичные движения. Поэтому если очень нужно побороть сон, воспользуйтесь данными .

Безалкогольные энергетические напитки также помогают справиться с сонливостью на некоторое время, поэтому в экстренных ситуациях можно выпить одну-две баночки.

Практически каждый человек сталкивался с такой проблемой, когда уже в начале рабочего дня не хочется ничем заниматься, а единственное желание – это прилечь где-нибудь и уснуть. В таком состоянии тело становится вялым, глаза постепенно закрываются, а в голове – полное отсутствие каких-либо мыслей. Большинство с такой проблемой старается справиться самостоятельно, однако существуют эффективные способы, с помощью которых вы сможете побороть сон на работе .

Инструкция

В первую очередь необходимо помнить о том, что когда человек одну и ту же в течение большого промежутка времени, он выполняет ее на автомате, и это влияет на организм как снотворное. В таком случае необходимо постараться найти любое другое занятие. Если такой возможности нет, то можно навести порядок на рабочем столе, сходить пообщаться с другими работниками. Ваша главная цель – сменить обстановку и таким образом перезагрузить свой мозг.

Каждый знает тот факт, что на теле человека специфические точки, воздействуя на которые, можно активизировать свой организм. На лучше всего помассировать пальцы рук: пройтись щипковыми движениями по всем пальцам от самого кончика до основания. Это придаст энергии вашему организму, а также положительно повлияет на иммунитет.

После этого вы можете выполнить еще одно упражнение: потрите одну ладонь о другую, затем с тем же темпом – щеки, а в завершении легонько постучите пальцами по голове. Каждую часть упражнения нужно выполнять не больше 5 секунд. Заодно в течение минуты помассируйте ушные раковины.

У вас появилось ощущение постоянной усталости, вам все время клонит в сон, кажется, уснул бы даже стоя, такие симптомы не могут быть из неоткуда. Необходимо искать причину. А их может быть множество. Это и недостаток солнечного света, особенно в осенне-зимний период, неправильный образ жизни, неконтролируемый прием лекарств так же может быть причиной этого, многое другое, ну и самое неприятное это проявление какого-либо заболевания.

Самая банальная причина усталости и сонливости – это то, что вы просто-напросто не высыпаетесь. Продолжительность спокойного, здорового сна должна быть не менее 7-9 часов. В течение дня активная деятельность на работе, на дороге, в транспорте и других местах, мозг находится в постоянном напряжении, плюс к этому в наше время мы все стали очень зависимы от всевозможных гаджетов, мы практически не выпускаем их из рук, даже ночью можем вести переписку, получать сообщения, мы не высыпаемся. А отсюда вытекают все последствия, которые могут привести даже к различным заболеваниям. Не следует есть тяжелую пищу перед сном, ограничьтесь фруктами и овощами. Перегруженный желудок не даст вам нормально выспаться.

Если у вас появились такие признаки необходимо обратиться к специалисту. Следует посетить эндокринолога, так как это может быть связано с проблемами щитовидной железы, гормональным сбоем или сахарным диабетом. Дополнительные признаки проявления диабета могут быть сухость во рту и постоянное желание пить, кожный зуд, низкое давление, головокружение. Проявлениями гормонального сбоя могут быть ухудшение памяти, появление избыточного веса, проблемы с ногтями и волосами.

Причины постоянной усталости и сонливости

Если во время сна резко кратковременно прерывается дыхание, храп прерывается на короткий промежуток времени, а затем снова возобновляется, такие признаки могут говорить об апноэ. Такой синдром часто возникает в пожилом возрасте. Этот прерывистый сон не дает полностью отдохнуть организму, сон беспокойный, организм недополучает кислород, а, следовательно, днем человек чувствует себя разбитым и не выспавшимся. Как правило, по утрам повышенное давление.

Недостаточное поступление кислорода проявляется и при анемии. Плохо вырабатывается гемоглобин, нехватка железа, что также влечет за собой усталость и сонливость. При железодефицитной анемии необходимо сдать анализ крови. И если эта причина подтвердиться, необходимо включить в свою меню гранаты и свежий гранатовый сок, яблоки, морковь (но обязательно со сметаной или масло), красное мясо, печень. Этими продуктами не стоит пренебрегать в любом случае, так как они могут быть отличной профилактикой от анемии.

Не стоит ждать проявления ее признаков. Жесткие диеты также могут привести к слабости и сонливости. Организм недополучает белка, витаминов, сложных углеводов, падает уровень сахара в крови и отсюда такая реакция. Включите в свой завтрак яйца, хлеб с отрубями, в течение дня ешьте различные блюда для получения организмом дополнительной энергии.

Усталость и сонливость могут быть вызваны нестабильностью давления – гипертония или гипотония. Причинами повышенного давления (гипертонии) могут стать заболевание сахарным диабетом, вредные привычки (курение и употребление алкоголя), несоблюдение режима, стресс, это может быть и наследственным признаком. Гипотония, когда давление находится постоянно на сниженном уровне, может быть вызвана недостатком кислорода поступающего в мозг, в связи, с чем нарушается его кровоснабжение. Как с повышенным, так и с пониженным давлением необходимо обратиться к терапевту, не стоит этим пренебрегать.

Если у вас частые стрессы, то это может привести к депрессивному состоянию, с этими переживаниями мозгу достаточно тяжело справиться и его реакция на это может выразиться в постоянном желании спать, апатии к окружающему, вялости, усталости. Обратитесь в такой ситуации к психологу.

Как избавиться от сонливости?

Частое потребление кофе и шоколада на первый порах возможно поможет вам взбодриться, но постепенно большое их потребление может привести к повышенной нервозности и возбудимости, организм соответственно начнет уставать от такого состояния и начнет проявляться усталость. Потребление кофе в большом количестве будет уничтожать витамин В1 в вашем организме, может развиться анемия. Сократите потребление кофеина.

Если ваш организм недополучает воды, это может привести к обезвоживанию и сбою работы всего организма и повлечь все те же проблемы. Если вы не можете выпить сразу стакан-два воды, пейте ее часто небольшими глотками на протяжении всего дня, и вы незаметно для себя выпьете 2-2,5 литра воды в день, а этого будет вполне достаточно для нормальной работы всех органов, для кожи, волос и ногтей.

Что бы ни было причиной усталости и сонливости будьте к этому внимательны. Обратитесь к специалисту. Бороться с этими проблемами можно при помощи аминокислоты – глицин, глютаминовая кислота по одной — две таблетки в сутки, магний. Комплексы витамин конкретно вам посоветует специалист.

Витамины и продукты для поддержания бодрости

Но можно смело включать в свой рацион питания продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов. Употребляя молоко и молочные продукты, рыбу, зелень, мясо, яйца, печень вы получите витамины группы В. Также витамин В содержится в пивных дрожжах, их можно приобрести в виде таблеток в аптечной сети, можно воспользоваться пекарскими пивными дрожжами, для этого достаточно залить их перед употреблением кипящим молоком или водой.

Йод содержится в рыбе, морепродуктах (креветки, водоросли, мидии), молочной продукции, хурме, грецких орехах и других овощах, которые выращены в насыщенной йодом почве.

Необходимый организму рутин, который он не вырабатывает самостоятельно, содержится в цитрусовых, вишне, ежевике, малине, яблоках, красном сладком перце, зеленом чае.

Витамин D мы получаем от солнечного света, но также он есть и в продуктах – рыба жирных сортов, мясо, сливочное масло и сыр. Можно прибегнуть к получению этого витамина употребляя рыбий жир.

Витамин С можно получить из черной смородины, киви, шиповника, боярышника, петрушки, укропа. Не забывайте про крупяные каши, особенно гречку. Препараты содержащие железо так же для лучшего усвоения необходимо принимать с витамином С.

Калий и магний поможет снять усталость и сонливость. Получить их можно съедая бобовые, проросшую пшеницу, молочные продукты, орехи, злаковые культуры.

Цинк содержится в тыквенных семечках, апельсинах, малине, кукурузе, креветках, морской капусте, сое, сыре и мясе.

Хорошо поможет поддержать бодрость и активность комплекс витаминов «Перфектил», в котором в комплексе есть селен и магний. Но как мы уже говорили, к аптечным препаратам следует относиться с осторожностью и лучше сначала проконсультироваться с врачом, только специалист может определить, какие витамины в большей степени необходимы именно вам в каждом конкретном случае.

Народные средства от сонливости

Можно прибегнуть и к народным средствам. Помогут взбодриться напитки с перечной мятой, цикорием, лимонником. Они обладают успокаивающими свойствами, но в то же время придадут бодрость вашему организму.

Можно воспользоваться богородской травой. В стакане кипятка запарьте одну десертную ложку травы и дайте напитку настояться примерно в течение получаса. Пейте по одной ст. ложке три раза в день.
В первой половине дня можно принять 20 капель настойки женьшеня на 50 мл воды. Или 25 капель настойки лимонника на 100 мл воды.

Придаст силы и бодрости принятый утром один стакан теплой воды с чайной ложкой меда и соком половины лимона. Такой напиток также поможет избавиться от шлаков в организме, которые мешают нормальной циркуляции крови, поступлению кислорода в кровь, что соответственно ведет к упадку сил. Этот теплый напиток взбодрит не хуже кофе.

Побороть сонливость помогут залитые стаканом кипятка 20 гр.листьев дурмана и дайте настояться отвару в течение получаса. Настой принимайте по половине стакана за 30 минут до еды не более двух раз в сутки.

Как снять усталость ног и рук?

Легкую усталость рук и ног поможет снять повышение физической нагрузки, активизируется память, зрение, общая деятельность. Достаточно покрутить педали на велосипеде или тренажере в течение 20-25 минут в спокойном темпе, походить спортивной ходьбой в парке или на беговой дорожке и ваш организм зарядится энергией. Такие занятия достаточно проводить хотя бы 3 раза в неделю.

В течение рабочего дня сделайте элементарные махи руками и ногами, самые простые и доступные физические упражнения, что усилит приток крови к конечностям и снимет усталость, затекшесть от однообразного положения. Активизироваться, размять и укрепить мышцы рук и ног вас поможет небольшая утренняя зарядка.

Уделяйте внимание прогулкам на свежем воздухе, не забывайте проветривать помещения, перед сном откройте форточку. Поможет хорошо взбодриться контрастный душ – десять минут под теплой струей воды, а затем полминуты под холодной.

Если вы будите ложиться спать и вставать в одно и то же время, ваш организм будет чувствовать себя вполне отдохнувшим, даже если вы проспите всего 6-7 часов. И если у вас нет заболеваний, такой распорядок поможет вам устранить хронические сонливость и усталость.

КАТЕГОРИИ