கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஒவ்வொரு நாளும் மெனு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வீட்டிலேயே விளையாட்டுகள் சிறப்பாக வரக்கூடாது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உலகின் மிக அழகானவள், ஏனென்றால் அவள் தனக்குள் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை சுமக்கிறாள். இது எடை அதிகரித்த போதிலும், சாத்தியமான வீக்கம், சிதைந்த முடி அல்லது பிற ஒத்த சூழ்நிலைகள். ஒரு வட்டமான வயிற்றைப் பார்த்து அந்நியர்கள் புன்னகைக்கிறார்கள், ஆனால் பெண்கள் இன்னும் தங்கள் தோற்றத்தில் அதிருப்தி அடையலாம். என்ன செய்வது, அது பெண் இயல்பு. எனவே, பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வாறு சிறப்பாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கான ஆலோசனையிலிருந்து பயனடைவார்கள்.

விதி எண் 1 - சரியான ஊட்டச்சத்து

கருவுற்றதிலிருந்து ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னை மட்டுமல்ல, குழந்தையையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். தாய் சாப்பிடும் அனைத்தும், ஒரு நிலையில் இருப்பதால், குழந்தையும் வெவ்வேறு அளவுகளில் சாப்பிடுகிறது, எனவே, வயிற்றில் கூட தனது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முதலாவதாக, கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வாறு சிறப்பாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கான ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, எடை இழப்புக்கு எந்த உணவையும் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், அவை சில வகையான உணவை மறுப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவற்றின் சுவடு கூறுகள் குழந்தைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பட்டினி கிடப்பது அல்லது அடிக்கடி உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் ஏற்கனவே வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தை சரியாக வளர சாதாரணமாக சாப்பிட வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணால் என்ன செய்ய முடியும்: காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான சூப்கள், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், அதே போல் சரியானது, மதுபானம், கனரக உணவுகள், சில்லுகள், பட்டாசுகள் உள்ளிட்ட துரித உணவுகளை குடிக்க கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. . கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மூல உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் (உதாரணமாக, சுஷி), கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்கவும். ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் காலம் முழுவதும் சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சாதாரணமாக இருக்க முடியும் மற்றும் முழு நேரத்திற்கும் சரியான எடையைப் பெறலாம்.

விதி எண் 2 - நடைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி நன்றாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு, அதிகமாக நடக்க வேண்டும். குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும் இது அவசியம், ஏனென்றால் ஏற்கனவே வயிற்றில் குழந்தை தெருவில் இருக்கும் போது உணர்கிறது, மற்றும் அவர் ஒரு அடைத்த அறையில் இருக்கும் போது. ஹைகிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது அதிக நேரம் கணினி அல்லது டிவியில் உட்காராமல், கர்ப்ப காலத்தில் சரியான எடையைப் பெறாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. மேலும், நடைபயிற்சி போது, ​​தாய் முழு உடல் தசைகள் பயிற்சி, ஒரு சாதாரண தொனியில் வைத்து, பின்னர் அதை மிகவும் எளிதாக்கும்.ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஏற்றலாம். உங்கள் உடல் மற்றொரு ஒளி வழியில்.

விதி எண் 3 - கட்டுப்பாடு

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி நன்றாக இருக்கக்கூடாது? ஆரம்பத்தில் ஒரு சிறப்பு காலெண்டரை வைத்திருப்பது அவசியம் மற்றும் அவ்வப்போது எடை, இடுப்பு, இடுப்பு, மார்பு ஆகியவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை. இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மெலிதான உருவத்திற்கான பந்தயத்தில் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க, மூன்று மாதங்களில் எடை வளர்ச்சியின் தோராயமான விகிதங்களைப் பயன்படுத்தலாம். கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பைப் பெறுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​ஒரு பெண் அனைத்து 9 மாதங்களிலும் சிறப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இந்த உண்மையை எதிர்த்துப் போராடுவது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். சாதாரண எடை அதிகரிப்பு 10-13 கிலோ ஆகும், அதில் குழந்தை 3-3.5 கிலோ, கருப்பை சுமார் 1 கிலோ, நஞ்சுக்கொடி 500-800 கிராம், பல்வேறு திரவங்கள் - அம்னோடிக், இரத்தம், மார்பக திசு - 7-8 கிலோ.

கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மிகவும் மந்திரமான நேரம். இதயத்தின் கீழ் ஒரு புதிய வாழ்க்கை பிறக்கிறது, 40 வாரங்களுக்குப் பிறகு முதல் அழுகையுடன் தாய்க்கு "ஹலோ சொல்ல" எதிர்கால குழந்தை வளர்கிறது. இதற்கிடையில், இது வயிற்றில் உருவாகிறது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் நிலையை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்கள், "நான் எப்படியும் குணமடைவேன், எனவே நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம்." ஆனால் வீண் ... கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையை எவ்வாறு பெறக்கூடாது என்பதையும், இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் விவாதிக்க நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?

கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்று எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் எப்போதும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? ஒன்றாக எண்ணுவோம்:

இதன் விளைவாக சராசரியாக 12.5 கிலோ எடை அதிகரிப்பு. ஆனால் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கர்ப்பமும் தனித்தனியாக தொடர்வதால், எடை குறிகாட்டிகள் வித்தியாசமாக இருக்கும். சிலருக்கு அதிகம், சிலருக்கு குறைவாக உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை: இந்த தலைப்பில் கதைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது? பெரும்பாலும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பேக்கிங், இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்கள், "சோபா" வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், நடைமுறையில் புதிய காற்றில் வெளியே சென்று சிறிது நடக்க வேண்டாம். நச்சுத்தன்மையின் போது மனநிலை அனைத்து உலாவும் இல்லை என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் ஒரு மோசமான மனநிலையை விட்டுக்கொடுப்பது போன்றது.

இளம் தாய்மார்களின் பல கதைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், அவை "நினைவூட்டல்களாக" மாறக்கூடும், மாறாக, கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடக்கூடாது என்பதற்காக என்ன செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உகந்த எடை அதிகரிப்பு முழு காலத்திற்கும் 8-12 கிலோ ஆகும் (பல கர்ப்பங்களுடன் - மேலும்).

(கர்ப்ப காலத்தில் 22 கிலோ அதிகரித்தது): “எனது கர்ப்பம் அவ்வளவு கடினமாக இல்லை. ஆனால் நான் பறக்கவில்லை. 5 முதல் 12 வாரங்கள் வரை நச்சுத்தன்மை இருந்தது. காலையில் நிலையான குமட்டல், சீஸ், வியர்வை, இறைச்சி, பாலாடை, sausages வாசனை மூலம் உடம்பு. என்னால் கடைகளுக்குச் செல்ல முடியவில்லை, நான் உடனடியாக மோசமாக உணர்ந்தேன். என்னால் வீட்டில் குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறக்க முடியவில்லை - நான் எப்போதும் அதைக் கழுவினேன், ஆனால் நான் இன்னும் வாசனை வீசினேன். அவள் கணவனுக்கு உணவு சமைத்தபோது அவள் கஷ்டப்பட்டாள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் இறைச்சியால் செய்யப்பட்டாள். பொதுவாக, நான் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தேன். வேலையில், என்னால் கேண்டீனுக்கு செல்ல முடியவில்லை, எல்லாமே எனக்கு மிகவும் நன்றாக இருந்தது. அவள் சாப்பிட்டது பன்கள் மட்டுமே. மற்றும் எடை அதிகரிக்க தொடங்கியது. நான் கர்ப்பம் தரித்தபோது 45 கிலோ எடையுடன் 167 செ.மீ உயரத்தில் இருந்தேன்.எனது எடை குறைவாக இருப்பதாக மருத்துவர் கூறினார். என்னால் இறைச்சி சாப்பிட முடியாது என்று அவளுக்குத் தெரியும், மேலும் "குழந்தைக்கு இது தேவை, எப்படியாவது முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று என்னைத் திட்டினாள். ஆனால்... வழியில்லை. மற்றும் பன்களில் இருந்து என் எடை வளர தொடங்கியது. கண்ணுக்குத் தெரியாமல், ஆனால் நிச்சயமாக. அவன் இடுப்பில் படுத்துக் கொண்டான். டாக்டர் என்னை டயட்டில் வைப்பதாக மிரட்டினார். ஆனால் எனக்காக ஆரோக்கியமான ஒன்றை சமைக்க என்னால் குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறக்க முடியவில்லை. நான் பெற்றெடுத்தபோது, ​​​​என் வயிறு மிக விரைவாக தட்டையானது. ஆனால் இடுப்புகளில் "காதுகள்" இன்னும் உள்ளன. மேலும் என்னால் அவர்களிடமிருந்து விடுபட முடியாது. இப்போது நான் இன்னும் பால் சாப்பிட்டிருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், என் தொடைகளில் எதுவும் படிந்திருக்காது. நான் விளையாட்டுக்காக செல்கிறேன் - நான் "காதுகளை" ஓட்டுகிறேன்.

(கர்ப்ப காலத்தில் 9 கிலோ அதிகரித்தது): "நான் கர்ப்பமாக இருந்தேன் என்பது கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் தெரியாது. நான் பிரசவத்திற்குச் சென்றபோது, ​​​​அக்கம்பக்கத்தினர் ஆச்சரியப்பட்டனர் - என் வயிறு 5 மாதங்கள் போன்றது. என் மகள் முழுப்பருவத்தில் பிறந்தாள், எடை 3100. மேலும் முழு கர்ப்பத்திற்கான எனது அதிகரிப்பு 9 கிலோவாக இருந்தது. நான் என் சிறிய குழந்தையைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்பட்டேன். அல்ட்ராசவுண்ட் அவள் நன்றாக வளர்வதைக் காட்டியது. என்னைக் கவனித்த LC இல் உள்ள மருத்துவர், என்னைப் பாதுகாக்க அனுப்புவதாக மிரட்டிக்கொண்டே இருந்தார் - நான் மிகவும் எடை குறைந்து வருவதால். நான் வேண்டுமென்றே செய்யவில்லை. நிறைய தொல்லைகள் இருந்தன: ஒரு நாட்டின் வீட்டை வாங்குவது, பழுதுபார்ப்பது, பின்னர் என் கணவருடனான உறவுகள் மோசமடைந்தன - பழுதுபார்ப்பு குறித்த வெவ்வேறு பார்வைகள் காரணமாக. இதெல்லாம் முட்டாள்தனம் என்பதை இப்போது நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் நான் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தேன். மேலும் காப்பாற்ற செல்லவில்லை. அவள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிட்டாள், டாக்சிகோசிஸ் மற்றும் தொந்தரவு அவர்களின் வேலையைச் செய்தது. இப்போது நான் குழந்தைகளை எதிர்பார்க்கும் பெண்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறேன் - சரியாக சாப்பிடுங்கள்! பதட்டப்படாதே! உங்கள் வயிற்றில் வளரும் அதிசயத்துடன் ஒப்பிடும்போது அனைத்து வீட்டுப் பிரச்சினைகளும் மிகவும் அற்பமானவை.

(கர்ப்ப காலத்தில் 14 கிலோ அதிகரித்தது): "நான் என் கர்ப்பத்தை மிகவும் விரும்பினேன். மற்றும் என்னை முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கி விடுங்கள். தொனியின் காரணமாக ஏழாவது மாதத்தில் அவள் பாதுகாப்பில் இறங்கினாள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஆனால் மீதமுள்ள நேரத்தில் நான் உண்மையில் பறந்தேன். அவள் மகப்பேறு விடுப்பில் செல்லும் வரை, ஒவ்வொரு முறையும் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அருகில் உள்ள பூங்காவிற்கு சென்று உணவருந்தினாள். நான் என்னுடன் ஒரு கொள்கலனில் உணவை எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, மக்கள், மரங்கள், பறவைகள், குழந்தைகள் மற்றும் ஓய்வெடுத்தேன், புதிய காற்றை சுவாசித்தேன். என் கணவர் என்னை "நடந்தார்", நானே அதை அழைத்தேன். காட்டுக்குப் போனோம், வீட்டுக்கு அருகில்தான் பலன். இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதாக மருத்துவர் என்னிடம் கூறினார், ஆனால் நான் அவற்றை உணரவில்லை. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நான் பாதுகாப்பில் இறங்கும்போது கடினமாக இருந்தது, தொடர்ந்து படுத்திருப்பதால், நான் ஒரு முத்திரையைப் போல உணர்ந்தேன். ஆனால் மருத்துவர்கள் என்னை வீட்டிற்கு செல்ல அனுமதித்தவுடன், நான் மீண்டும் நடக்க ஆரம்பித்தேன், என் உடல்நிலை மேம்பட்டது. கர்ப்ப காலத்தில், அவள் வயிற்றை ஆதரிக்க மகப்பேறு பேண்டேஜ் அணிந்திருந்தாள். நான் ஒரு கட்டு போட்டு, பிரசவித்த உடனேயே - என் வயிறு என் கண்களுக்கு முன்பாகப் போக ஆரம்பித்தது. 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நான் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய ஒல்லியான ஜீன்ஸில் நுழைந்தேன். எனக்கு அது ஒரு சாதனை. எனவே, இப்போது ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் அனைவருக்கும் நான் அறிவுறுத்துகிறேன் - அதிகமாக நடக்கவும், சரியாக சாப்பிடவும், பன் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் அழகான தாய்மார்களாக இருப்பீர்கள்! உண்மையில், சில நேரங்களில் பின்னால் இருந்து வயிறு முன்னால் இருப்பது கூட தெளிவாகத் தெரியவில்லை - அத்தகைய மெலிதான பெண், ஆனால் அவள் ஒரு குழந்தையை அணிந்திருக்கிறாள். அனைத்து எளிதான கர்ப்பம்!

எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் எடை அதிக எடை, குறைந்த அல்லது சாதாரண உயரம் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க, மருத்துவர்கள் ஒரு சிறப்பு குறிகாட்டியைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ). இதோ சூத்திரம்: உடல் நிறை குறியீட்டெண் \u003d உடல் எடை கிலோவில்? /? உயரம் மீட்டரில், சதுரம். கணக்கீட்டிற்கான எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் உயரம் 1.70 மீ, உங்கள் எடை 60 கிலோ. நாங்கள் கருதுகிறோம்: BMI \u003d 60? /? 1.7 * 1.7 \u003d 20.7. குறியீட்டு 18.5 க்கும் குறைவாக இருந்தால் - எடை சாதாரணமாக கீழே கருதப்படுகிறது; குறியீட்டு 18.5-25 சாதாரண எடை; 25-30 - அதிக எடை. மற்றும் எடை 30 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால் - இது ஏற்கனவே உடல் பருமன்.

நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி சிறப்பாக இருக்கக்கூடாது

விட்டலி பாவ்லியுக்,உடற்பயிற்சி கிளப் பயிற்றுவிப்பாளர் "ஜிம் ஃபிட்னஸ்", ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கல்லூரியின் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர். பென் வேடர்:"அழகான பெண்களே! இங்கே எந்த ரகசியமும் இல்லை! கர்ப்ப காலத்தில் பலருக்கு இனிப்புகள் தேவை. எனவே, எனது ஆலோசனை: இனிப்புகள் மற்றும் பன்களுக்கு பதிலாக, பழங்களை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடலை ஏமாற்றலாம் மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை உயர்த்த முடியாது, இது அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகும்.

எல்லா வீடுகளும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அதிக கவனத்தை நீக்குகின்றன - ஒன்று கணவர் சுவையான ஒன்றைக் கொண்டு வருவார், பின்னர் பெற்றோர்கள், பின்னர் சகோதரர்கள் மற்றும் சகோதரிகள். இதனால், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் கொஞ்சம் அதிகமாகவும்.

கர்ப்பிணி பெண்முக்கியமான உங்கள் கண்காணிக்கஎடை, ஏனெனில் அவரை சார்ந்துள்ளது அவளுடைய உடல்நிலை மட்டுமல்லமற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியம். உண்மையில், எல் முன்னிலையில்அதிக எடை கொண்ட பிரசவம் கடினமாக இருக்கலாம், உயரலாம்அழுத்தம், வயிறு மற்றும் குடலில் அசௌகரியம் இருக்கலாம், உருவாகலாம்சர்க்கரை நோய்.

கேள்வி எழுகிறது - கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி சிறப்பாக இருக்கக்கூடாது?

பகுத்தறிவோம்.

முதலில் நீங்கள் எங்கு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்கர்ப்பிணிப் பெண் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வீணாகின்றன.

அவர்கள் செலவு செய்கிறார்கள்:

- உடல் திசுக்களின் மறுசீரமைப்புக்காக ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் பெண்கள், மற்றும்குழந்தையின் உடலின் உருவாக்கம்;

- அதன் மேல் தாயின் உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த தேவையான ஆற்றலின் இனப்பெருக்கம்.

போதுமான அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, கருவின் பிறவி முரண்பாடுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கர்ப்பிணி பெண் 2500 - 2800 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்:

- புரதங்கள் ஒரு கட்டுமானப் பொருள், உருவாக்க உதவுகிறதுபுதிய திசுக்கள், உறுப்புகள். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் (கருவின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சி) - கர்ப்பத்தின் 5 வது மாதத்திலிருந்து - தினசரி 100 கிராம் புரதம் வரை புரதங்களை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மேலும், நீங்கள் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் - அவர்களின் உடல் சொந்தமாக இனப்பெருக்கம் செய்யாது.

AT தினசரி 100 கிராம் புரதம் அடங்கும்: 60% விலங்கு புரதம் (இறைச்சியில் முப்பது சதவீதம் வரை,ஒல்லியான மீன்; இருபத்தைந்து சதவீதம்பால் பொருட்கள், ஐந்து சதவீதம் முட்டை). உதாரணமாக: 100 கிராம் வியல் அல்லது 200 கிராம் பொல்லாக்; 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி; 50 கிராம் சீஸ்), நாற்பது சதவீதம் காய்கறிபுரதம் (காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், தானியங்கள்).

போதுமான கலோரி உட்கொள்ளலுடன்ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் புரதம் குறைவாக இருக்கும், இது கரு வளர்ச்சியில் தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

- கொழுப்புகள் - அவர்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும் குறைந்தது எண்பதுகிராம் ( முப்பது சதவீதம்அதில் - காய்கறி - எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு நாளும் 30 கிராம் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்).

கொழுப்புகள் குறைபாடுள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும் பிறக்காத குழந்தை உடைந்து விடும்விழித்திரை, மூளை வளர்ச்சி.

மேலும், கொழுப்புகள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

விலங்கு பொருட்கள், இன்னும் துல்லியமாக xபல தாய்வழி ஹார்மோன்களின் தொகுப்புக்கு ஒலெஸ்டிரால் அவசியம் பிறக்காத குழந்தை.

- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அவை ஆற்றல் மூலமாகத் தேவை. நாம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 400 கிராம் அவற்றை உட்கொள்கிறோம்.

ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும், அதாவதுகுழு B இன் வைட்டமின்களின் ஆதாரம் (கரடுமுரடான தரையில் கம்பு).

அதிக எடை கொண்ட போக்குடன், ஒழுங்குபடுத்தப்பட வேண்டும்உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு.

ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிடுங்கள் (இது எழுபது சதவீதம் மாறிவிடும்கார்போஹைட்ரேட்) மற்றும் நாம் உதவியுடன் மற்றொரு முப்பது சதவீதம் கிடைக்கும்பழங்கள்.

உணவில் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்"தீங்கு விளைவிக்கும்" கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சர்க்கரை, இனிப்புகள், பிரீமியம் மாவு செய்யப்பட்ட ரொட்டி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய், சாக்லேட்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு என்ன தாதுக்கள் தேவை:

- இரும்பு. "ஹேம்" இரும்புஇறைச்சியில் காணப்படும், இது புரதத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த கனிமபங்கேற்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை, இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கம், தசைகளின் வேலை. இறைச்சியில் உள்ள இரும்புச்சத்து உடலால் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது - 100 இல்கிராம் இறைச்சி மிகவும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டதுஇரும்பு, 2 கிலோ ஆப்பிள்களில் இருந்து.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாவிட்டால், இரத்த சோகை உருவாகும், தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களின் விநியோகத்தை மீறும்.

- கால்சியம் - இது ஒரு கட்டுமானப் பொருள்கருவின் எலும்பு திசு. உடலில் இந்த உறுப்பு இல்லாததால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உருவாகிறதுகேரிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உடையக்கூடிய எலும்புகள்.

கால்சியம் காணப்படுகிறது: பால், பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, சீஸ்).

நெறி ஒரு நாளைக்கு: 100 கிராம் சீஸ் அல்லது 0.5 எல். பால், அல்லது 0.5 லி. கேஃபிர்.

- பாஸ்பரஸ் ( ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிராம்) மற்றும்மெக்னீசியம் (0.45 கிராம்) - அவை கருவின் எலும்புகளின் உருவாக்கத்திற்கு செல்கின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலம்நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறித்து.

பாஸ்பரஸ் காணப்படுகிறது: இளஞ்சிவப்பு சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, காட் கல்லீரல், உலர்ந்த காளான்கள், பச்சை பட்டாணி, கருப்பு கேவியர்.

எழுபது சதவீதம் fஆஸ்பரஸ் விலங்கு பொருட்களிலிருந்து குடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது, மீதமுள்ள முப்பது சதவீதம்காய்கறியிலிருந்து.

மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது: கடற்பாசி, தர்பூசணி, கோதுமை தவிடு, திராட்சை, ஓட்மீல், பீன்ஸ், தினை, பட்டாணி, கோதுமை,முத்து பார்லி, கானாங்கெளுத்தி, கணவாய், முட்டை.

நெறி ஒரு நாளைக்கு: டெஸ்டிகல், 100 கிராம் ரொட்டி, சமைத்தமுழு மாவில் இருந்து, பாலில் சமைத்த ஓட்ஸ் (50 கிராம். கடுமையான தோப்புகள்மற்றும் நூற்று ஐம்பது கிராம்பால்), தர்பூசணி 100 கிராம்.

ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இல்லைஅனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உணவில் இருந்து "எடுக்கப்படலாம்", அதாவது குடிக்க வேண்டும்வைட்டமின்-கனிம வளாகம், இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை வழங்கும், மேலும் குழந்தை சரியாக வளரும்.

ஆனால், வரவேற்கிறேன் வைட்டமின்கள் வெளியேறாதுஉடலுக்குத் தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து நீங்கள்.

உங்கள் உணவு சீரானதாக இல்லாவிட்டால்- ஒரு பலவீனமான குழந்தை பிறந்தது, மற்றும் உங்களுக்கு வலிமை இருக்காதுஅவர்களுக்குப் பிறகு பிரசவம் மற்றும் மீட்பு.

"இருவருக்கு" சாப்பிட வேண்டாம் - சாப்பிடுசரி. இல்லையெனில், இருக்கும்:அதிக எடை, நச்சுத்தன்மை, எடிமா, சிறுநீரில் புரதம், உயர் இரத்த அழுத்தம். மேலும், எடை அதிகரிப்பு காரணமாக, துணி நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கும், ஏனெனில் அவர்களிடம் நிறைய இருக்கும்தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பு, மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பிரசவிப்பது மற்றும் எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும்.

வாரத்திற்கு 2 முறை எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

AT கர்ப்ப காலம் பற்றி நன்றாக இல்லை 8 - 12 கிலோவுக்கு மேல்.

போது முதல் மூன்று மாதங்கள்கர்ப்பம், எடை மாறாமல் இருக்கலாம், நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக சில கிலோகிராம் கூட எடை இழக்கலாம்.

பொதுவாக, கர்ப்பத்தின் 4 வது மாதத்திலிருந்து (வாரத்திற்கு 300 கிராம்) மேலே உள்ள எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு என்றால் நீங்கள் தட்டச்சு செய்ய ஆரம்பித்தீர்கள்மேலும் - அதிகமாக சாப்பிட முடியாது.

AT கர்ப்ப காலத்தில், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே உண்ணாவிரத நாட்களைக் கடைப்பிடிக்க முடியும்.

உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவோம், வரம்பு இனிப்பு அளவுபேக்கிங்.

இணக்கத்திற்கான அறிகுறிகள்கர்ப்ப காலத்தில் இறக்கும் நாட்கள்:

அதிக எடை,

தாமதமாக ப்ரீக்ளாம்ப்சியா (அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், எடிமா, சிறுநீரில் புரதம்),

சாய்வுகள் வீக்கத்திற்கு,

சீரற்ற எடை அதிகரிப்பு.

நாங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாள் செய்கிறோம், தினசரி அளவு உணவை 6 வேளை சாப்பிடுகிறோம் (இதற்கிடையில் இடைவெளி 4மணிநேரம்).

கடைசியாக நாங்கள் 18.00 மணிக்கு சாப்பிடுகிறோம்.

பெரும்பாலும், உண்ணாவிரத நாட்கள் 28 முதல் மட்டுமே கவனிக்கவும்கர்ப்பத்தின் வாரங்கள் (கருவின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் உருவாகும்போது).

உண்ணாவிரத நாட்களின் வகைகள் கர்ப்ப காலத்தில்:

ஆப்பிள் நோன்பு நாள் - நாங்கள் 6 அளவுகளில் 1.5 கிலோ ஆப்பிள்களை சாப்பிடுகிறோம்;

பால் உண்ணாவிரத நாள் - நாங்கள் 0.5 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட்டு 1 லிட்டர் குடிக்கிறோம். 6 தந்திரங்களுக்கு ஈதர்.

நினைவூட்டல்: கர்ப்ப காலத்தில் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறதுவளர்சிதை மாற்றம், செரிமான பாதை, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், எனவே, நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால்வலது - பிறந்த பிறகு ஒரு குழந்தை ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.

ஒவ்வாமை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் "ஆபத்தான" உணவுகள்(இரண்டாவது கர்ப்பத்திலிருந்து):

- பொருட்கள் தூண்டும்ஹிஸ்டமைன் வெளியீடு - ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், தக்காளி, கொக்கோ, சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள், இறால் போன்றவை;

- பொருட்கள், உள்ளடக்கியதுபிரித்தெடுக்கும் பொருட்கள், எது அதிகரிக்கும்பசியின்மை - இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு;

- நிறைய உப்பு, மசாலா, மசாலா - மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, தொத்திறைச்சி, sausages உள்ள பொருட்கள்;

- பொருட்கள், இதில் அடங்கும்பாதுகாப்புகள், சாயங்கள், சுவைகள் - குளிர்பானங்கள், இனிப்புகள்;

- மது பொருட்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்க கூடாது எப்படி - விதிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்க கூடாது எப்படி - விதிகள்

இல்லை இரண்டு சாப்பிட. நினைவில் கொள்ளுங்கள் குழந்தைஉங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து அவருக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறுங்கள். ஆனால் இந்த இழப்புகள் அவசியம்சீரான உணவுடன் துணை. எனவே, நாம் அடிக்கடி மற்றும் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுகிறோம்.

இல்லை நீங்கள் சாப்பிடலாம் ஒரு பெரிய எண்உப்பு. நச்சுத்தன்மையை அகற்ற, பயன்படுத்தவும் - திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், குருதிநெல்லி சாறு. இல்லையெனில், அது நடக்கும்சிறுநீரகங்கள் மற்றும் எடிமாவின் அதிக சுமை, அதிக எடை தோன்றும்.

இன்னும் வேண்டும் நகர்த்து, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க மிதமான உடல் செயல்பாடுகளால் பயனடையலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் நினைவில் கொள்ளுங்கள்ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இன்னும் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் (அச்சுறுத்தல் இருந்தால்கருச்சிதைவு, கருப்பையை நல்ல நிலையில் கண்டறிதல், நஞ்சுக்கொடியின் இணைப்பில் சிக்கல்கள் இருப்பது).

இல்லை அதிகமாக சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, ஏனென்றால் குழந்தைக்கு அது தேவையில்லை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் ஆடைகளுக்கு பொருந்த மாட்டீர்கள்.

இல்லை நீங்கள் பசியைத் தாங்கிக் கொள்ளலாம், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால் - உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைச் சாப்பிடுங்கள் - அவற்றிலிருந்து நீங்கள் சிறப்பாக வர மாட்டீர்கள்.

எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லைஇணையத்தில் உள்ள பொருட்களின் கலோரிக் உள்ளடக்க அட்டவணைகளின்படி, கலோரிகளைப் படிக்கவும்.

நீங்கள் நிறைய நடக்க வேண்டும், நடக்க வேண்டும். வெப்பத்தில் - காலை அல்லது மாலை. குளிருக்குள் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நடக்கலாம்: நீங்கள்அன்பாக உடையணிந்து, நழுவாத காலணிகள் வேண்டும்.

படிகளில் மேலே செல்லுங்கள், இது தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும் (பிரசவத்தை எளிதாக்க).

கர்ப்பம் என்பது ஒரு நோய் அல்ல, அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க படுக்கையில் படுக்க ஒரு காரணம், நீங்கள் எளிமையாக செய்ய வேண்டும்.இ உடல் பயிற்சிகள் அல்லது பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கர்ப்பிணி பெண்கள் (முரண் - கர்ப்பத்தின் சிக்கல்கள்). மேலும் நீச்சல், பயிற்சிகர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா, உடற்பயிற்சி, நீர் ஏரோபிக்ஸ். அது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறதுஉடல், நெகிழ்வு, தசை தொனி. பின்னர் நீங்கள் சேமிக்கவும்இணக்கம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை இறுக்குங்கள், அத்துடன் குழந்தையின் வெற்றிகரமான வளர்ச்சியை உறுதிசெய்து, பிரசவத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துங்கள். ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும் முரண்பாடுகள் உள்ளன சிலவற்றை நிறைவேற்ற வேண்டும்உடற்பயிற்சி.

ஒரு அளவை வாங்கவும் உங்கள் எடையை கிராம் அளவில் காட்டுகிறது,மற்றும் உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்நீங்கள் ஒரு நோட்பேடில் சாட்சியத்தை எழுதுகிறீர்கள். உங்கள் வாராந்திர எடை அதிகரிப்பைக் கணக்கிடுங்கள். மேலும், நீங்கள் மற்ற அளவுருக்களை எழுதலாம்: தொடையின் சுற்றளவு, கைகள், கால்கள்.

நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டீர்கள், ஆனால் பசியுடன் இருந்தால் - குடிக்கவும் ஒரு சிறிய அளவுதண்ணீர், கம்போட், பழ பானம், புதிதாக அழுத்தும் சாறுதண்ணீர், பழ பானம், மூலிகை தேநீர், பச்சை தேநீர், உலர்ந்த பழம் compote உடன் நீர்த்த 1: 1.

நாங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் காண்கிறோம்: நாங்கள் பின்னுகிறோம், எம்பிராய்டரி செய்கிறோம், சோப்பு செய்கிறோம், வரைகிறோம்.

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்கிறோம் (மனச்சோர்வு, பதட்டம், அதிகரித்த பசி).

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றுகிறோம்: கொழுப்பு, வறுத்த, பன்றி இறைச்சி - வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி, முயல், கடல் மீன்; சில்லுகள், பாலுக்கான பட்டாசுகள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி; b கருப்பு மீது ரொட்டி சாப்பிட்டேன்; இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள் - உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்களுக்கு.

நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் பசியாக இருந்தால் ஆனால் நீங்கள் விடவில்லை- 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும் நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் (ஏனெனில்நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்று மூளை வயிற்றிடம் கூறுகிறது).

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், ஏனெனில் பற்றாக்குறைஉடல் கலோரிகளின் தொகுப்புடன் தூக்கத்தை ஈடுசெய்கிறது.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 5 முறை - மூன்று முக்கிய உணவு + 2 தின்பண்டங்கள்), சிறிய பகுதிகளில்). இரவில் நீங்கள் குடிக்கலாம்ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தை நீக்கவும்.

ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்உணவு முறை: அதாவது, நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் உணவுகள். பி உதாரணம்: நாங்கள் சூப் (நூடுல்ஸ், போர்ஷ்ட், முதலியன) மற்றும் சாலட் உடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

காலை உணவுக்கு, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 30%, மதிய உணவிற்கு - 35%. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு, புரதங்கள் (இறைச்சி, மீன்) சாப்பிடுவது நல்லது, மேலும் பால் பொருட்களுடன் சாப்பிடுவது நல்லது அல்லது காய்கறிகள் - பழங்கள்.

எடிமாவுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால், உணவுகளை குறைவாக உப்பு செய்யுங்கள்.

ரோல்ஸ் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு பதிலாக - நாங்கள் இனிப்பு புதிய பழங்களை சாப்பிடுகிறோம், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள்.

இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான வலுவான விருப்பத்துடன் - இதை நீங்களே அனுமதிக்கவும், ஆனால்மேலும் டயல் செய்ய வேண்டாம் ஒன்றரை கிலோகிராம்முதல் மாதத்திற்கு கர்ப்பத்தின் பன்னிரண்டாவது வாரம், ஏனெனில் இது மோசமாக பாதிக்கலாம்குழந்தையின் வளர்ச்சி பற்றி.

வேலை பார்க்கவும்குடல் - காலையில் வெறும் வயிற்றில் செரிமானத்தை மேம்படுத்த, கொடிமுந்திரியுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (எனவே நீங்கள் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் குடல் அழுத்தாதுகருப்பைக்கு). மேலும், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்தும் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட கேஃபிர் மற்றும் புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். மேலும், செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவும்:தானியங்கள், முழு ரொட்டி, புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி.

உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம்கர்ப்பிணி பெண்:

முதல் மூன்று மாதங்கள் - 2000 கிலோகலோரி,

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் - 2500 கிலோகலோரி,

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் - 3000 கிலோகலோரி.

இருந்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உணவு அவரது ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் சார்ந்துள்ளது.

உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், நிச்சயமாக, அதன் குறைந்தபட்ச பகுதி கேக்குகள் மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்களாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பட்டாசுகள், சில்லுகள், மதுபானங்கள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மறுக்க வேண்டும்!

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

இறைச்சி,

பறவை,

மீன்,

பாலாடைக்கட்டி,

கஞ்சி,

பால்,

காய்கறிகள்,

பழம்,

பெர்ரி .

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் மற்றும் காய்கறிகள்,

தொகுக்கப்பட்ட சாறு,

சர்க்கரை (பிரக்டோஸை மாற்றவும்),

இனிப்புகள் (அவற்றில் நிறைய சாயங்கள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள் உள்ளன),

நல்லெண்ணெய்,

உப்பு (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, எடிமாவின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது),

கருப்பு தேநீர்,

கொட்டைவடி நீர்,

மது,

தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் சாஸ்கள் (மயோனைசே, கெட்ச்அப், இறைச்சி போன்றவை),

துரித உணவு,

இனிப்பு சோடா,

sausages மற்றும் sausages,

பட்டாசுகள்,

மிருதுவானது.

நீங்கள் இல்லை என்றால் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்பின்னர் நீங்கள் சிறிது எடையைப் பெறுவீர்கள், இது பிறந்து சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

பகுதி உணவு,சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை.

19.00 க்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லதல்ல, ஆனால், பசியை உணரும்போது, ​​​​அது சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது ஒரு சிறிய அளவுஉலர்ந்த பழங்கள், சீஸ், பெர்ரி.

நினைவூட்டல் :

கர்ப்பிணி பெண்கள் பயணத்தின் போது சாப்பிடக்கூடாது

வேகமாக சாப்பிட முடியாது

நீங்கள் உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும்

பசி எடுக்கும் போது மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

நீங்கள் வியத்தகு முறையில் எடை அதிகரிக்கும் நோயியல்:

ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, அந்த. தாமதமான நச்சுத்தன்மை ( அறிகுறிகள்: இருப்புஅடிவயிற்றில் வலி, குறைந்த முதுகுவலி, நஞ்சுக்கொடியின் முன்கூட்டிய பற்றின்மை);

நீர்த்துளி அந்த. அதிகப்படியான அளவுஉடல் திசுக்களில் திரவங்கள் அறிகுறிகள்: எடை ஒன்றுக்கு 1.5 கிலோ அதிகரிக்கிறதுவாரம், ஓடியோ கி). சிறுநீரக பிரச்சினைகள் காரணமாக தோன்றும்.

எடை தாண்டினால் என்ன செய்வது 12 கிலோகிராம் மற்றும் வளரும் குறி:

இல்லை பீதி அடைய,

உங்கள் உணவை மாற்றவும்,

தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

டாக்சிகோசிஸ், இருதய அமைப்பில் உள்ள பிரச்சனைகள், மூச்சுத் திணறல், எடிமா, சிறுநீரில் உள்ள புரதம் போன்றவற்றைச் சரிபார்க்க மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் எடையை பாருங்கள் ஆரம்ப கர்ப்பம்.

நவீன பெண்கள் எப்போதும் 100% தோற்றமளிக்க விரும்புகிறார்கள் - ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது கூட. ஆனால் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் எடை அதிகரிப்புடன் பயமுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் "நீங்கள் உங்களுக்காகவும் குழந்தைக்கும் சாப்பிட வேண்டும்." ஆனால் அனைவரின் உருவமும் மோசமடைகிறது மற்றும் ஒரு பெரிய அளவு கிலோகிராம் தவிர்க்க முடியாதது என்பது உண்மையா? அதிக எடை அதிகரிக்காமல், விரைவாக வடிவம் பெற என்ன செய்ய வேண்டும்?

எடை அதிகரிப்பின் இயக்கவியல்

உண்மையில், அனைத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள் - இது ஒரு இயற்கை செயல்முறை. இருப்பினும், பெரும்பாலான எடை கருப்பையின் எடை, வளரும் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவம், அத்துடன் குழந்தையின் உயரம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் ஆனது.

திசுக்களின் வீக்கம் காரணமாக ஒரு சிறிய சதவீத எடை தோன்றுகிறது, மேலும் தாய் பாலூட்டும் காலத்திற்கு கொழுப்பு வடிவில் இன்னும் கொஞ்சம் சேமித்து வைக்கிறது - இவை அனைத்தும் இயற்கையால் வகுக்கப்பட்டு ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் செயல்பாட்டால் வழங்கப்படுகிறது.

இத்தகைய எடை அதிகரிப்பு ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு தாயின் உருவத்தை பெரிதும் பாதிக்காது. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு தொகுப்பு பிரசவத்தின் போது ஒரு சுகாதார பிரச்சனை, அதே போல் உளவியல் அசௌகரியம் மற்றும் ஒரு பெண் தேவையற்ற கவலைகள் காரணம். எனவே, எடை அதிகரிப்பில் விதிமுறைகளின் வரம்புகள் என்ன அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

எவ்வளவு எடை கூடும்

எடை அதிகரிப்பு பெண்ணின் உடலமைப்பின் வகை மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முன் அவளது ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது - பெண் ஆஸ்தெனிக் உடல் வகையுடன் மெல்லிய மாடலாக இருந்தால், அவளுடைய இயல்பு முதலில் அவளை சாதாரண எடைக்கு கொண்டு வரும், பின்னர் குழந்தைக்கு கூடுதல் கிலோகிராம் சேர்க்கும் மற்றும் அதன் வளர்ச்சி. அதாவது, சராசரியாக, அத்தகைய பெண்கள் 15 முதல் 17 கிலோகிராம் எடையை சேர்க்கிறார்கள்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் சராசரியான கட்டமைப்பைக் கொண்ட பெண்ணாக இருந்தால், எடை அதிகரிப்பு 10 முதல் 13 கிலோகிராம் வரை சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு, 7-9 கிலோகிராம் வரை பட்டியை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு ஒரே மாதிரியாக இல்லை - கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், எடை நிலையானதாக இருக்கும், மற்றும் முதல் வாரங்களில் இது நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக கூட குறையும். வயிறு வளரும்போது, ​​​​எடை அதிகரிப்பும் தொடங்கும் - கர்ப்பத்தின் 35-36 வாரங்களில் நீங்கள் அதிகபட்ச எடையைப் பெறுவீர்கள், பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பில், எடை சற்று குறையும்.

பல பெண்கள் உணவு கட்டுப்பாட்டுடன், குழந்தை பெரியதாக இருக்காது என்று நினைக்கிறார்கள், மேலும் பிரசவம் எளிதாக இருக்கும். இருப்பினும், குழந்தைக்கு எடை மற்றும் உயரத்தின் சொந்த திட்டம் உள்ளது, இது மரபியல் மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் பட்டினி கிடந்தால், குழந்தை உங்கள் உடலில் இருந்து காணாமல் போன உணவை எடுத்துக் கொள்ளும், மேலும் பிரசவத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கும், பிரசவம் மற்றும் அதற்குப் பிறகு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

எடை ஏன் அதிகமாக இருக்கலாம்?

ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிகப்படியான உணவுடன் தொடர்பில்லாத பல காரணங்கள் உள்ளன, அவை எடையில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன - அவற்றை பாதிக்க கடினமாக உள்ளது, பொதுவாக இவை வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், பல ஆண்டுகளாக உடல் சிக்கனமாகிறது. பிற காரணங்கள் இருக்கலாம் இரட்டை குழந்தைகளின் கர்ப்பம் அல்லது பெரிய பழம், அதிகப்படியான அம்னோடிக் திரவம் மற்றும் எடிமாட்டஸ் திரவத்தின் குவிப்பு.

அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் சில நேரங்களில் இது Rh இணக்கமின்மை மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் ஆரம்பம் போன்ற கடுமையான நோய்களின் சமிக்ஞையாகும்.

உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக பெறுவது எப்படி?

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி / shutterstock.com

எதிரான போராட்டத்தில் புதிய நுட்பங்கள் இல்லை கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பது பயன்படுத்த முடியாது, கரு மற்றும் தாய்க்கு பாதுகாப்பான முறைகள் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. குறிப்பாக கடுமையான அல்லது சைவ உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இந்த முறைகள் எடையைக் குறைக்காது, மேலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் காரணமாக குழந்தையின் வளர்ச்சி நிறுத்தப்படலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நியாயமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தொடர்புடைய சுமைகள் காட்டப்படுகின்றன - இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம்.

போதுமான கலோரிகளை எரிப்பது முக்கியம், படுக்கையில் வீட்டில் படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். கர்ப்பம் ஒரு நோய் அல்ல, நீங்கள் முற்றிலும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தலாம் - வேலை, பயணம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இவை அனைத்தும் அதிக கலோரிகளை செலவிட உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும், பின்னர் அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலில் நீடிக்காது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் உடல் செயல்பாடு குறித்த சிக்கலைப் பற்றி விவாதிக்கவும்: அவர் கவலைப்படவில்லை என்றால், நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பதிவு செய்யவும். ஒரு பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது, அவர் அதிக வேலை செய்யாமல் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்த உதவுவார். சிறப்பு குழுக்களும் உள்ளன கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி - அவை பொதுவாக சிறியவை, இது பயிற்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கும் அதிக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

உள்வரும் ஆற்றலின் செலவுகளுக்கு கூடுதலாக, அதன் வருமானத்தை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம், சரியான கொள்கைகளின் கீழ் ஊட்டச்சத்தை கொண்டு வருகிறது. கர்ப்பம் என்பது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும், இரவில் மற்றும் இரவில் சாப்பிடுவதற்கும், உப்பு மற்றும் இனிப்பு துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கும் ஒரு காரணம் அல்ல, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினாலும் கூட.

பகுதியளவு மற்றும் அடிக்கடி உணவை சாப்பிடுவது நல்லது - சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை. இது, மூலம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் சமாளிக்க உதவும் மலச்சிக்கல் . தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 2300-2500 Kcal ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

எடை அதிகரித்தால்

நீங்கள் கூர்மையாக சேர்க்கத் தொடங்கினால், இதற்கு வலிமிகுந்த காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் அதிகம் நகராமல் இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உணவில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. லாபத்தை குறைக்க, நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் உண்ணாவிரத நாட்கள் - இது உணவுகளைப் போலல்லாமல், பயனுள்ள மற்றும் சோர்வற்றது.

நீங்கள் நிறைய சேர்த்தால், குறிப்பாக கோடையில், காய்கறி மற்றும் பழ உணவுகளுக்கு மாறுங்கள் - அவை மிகவும் திருப்திகரமானவை, அவற்றில் சில கலோரிகள் உள்ளன. வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன்களுடன் அவற்றைப் பூர்த்தி செய்ய மறக்காதீர்கள். முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். பால் பொருட்கள் நன்றாக நிறைவுற்றது - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால், கேஃபிர் மற்றும் பால் குடிக்கவும்.

உங்கள் கடைசி உணவை பால் பொருட்களுடன் மாற்றவும். ஆனால் காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்து, குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் தருகிறது.

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாததால், அதிக எடை பிரச்சனை அரிதாகவே எழுகிறது. வழக்கமாக, கணினியில் உட்கார்ந்து, டிவியின் முன் படுத்து, பன் சாப்பிடும்போது அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிகிறது - சுறுசுறுப்பான கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு எடை பிரச்சினைகள் இல்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் அதிக உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், அதாவது இரண்டு சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இது ஒரு தவறான கருத்து, இதன் காரணமாக அதிக எண்ணிக்கையிலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கிய 9 மாதங்களில் பெரிதும் குணமடைகிறார்கள். மேலும் சிலருக்கு அழகான கன்னங்கள் மட்டுமே கிடைத்தாலும், மற்றவர்களுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதும், அதிக எடையுடன் இருப்பதும் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இன்றைய பொருளில், கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வாறு சிறப்பாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், ஒரு குழந்தையுடன் சந்திப்புக்காக காத்திருக்கும் போது அதிக எடையை அதிகரிக்காமல் எப்படி நிர்வகிக்கிறார்கள் என்பது பற்றிய எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் மதிப்புரைகளைப் படியுங்கள்.

அதிகப்படியான கிலோகிராம் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்வாழ்வையும் கருவின் வளர்ச்சியையும் மோசமாக பாதிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் எந்த பெண்ணும் மீட்க முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையை எவ்வாறு பெறக்கூடாது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடையானது உட்கொள்ளும் உணவின் காரணமாக மட்டும் வளர்ந்து வருகிறது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் குறிகாட்டிகளைக் கருத்தில் கொள்ள மறக்காதீர்கள்:

• 3-3.5 கிலோ எடையுள்ள ஒரு முதிர்ந்த கரு. (சில நேரங்களில் மேலும்).
• அம்னோடிக் திரவத்தின் எடை சுமார் 2.5 கிலோ ஆகும்.
• விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை, தொப்புள் கொடி மற்றும் நஞ்சுக்கொடி ஆகியவை பங்களிக்கின்றன - மொத்த எடை 4 கிலோ வரை.
• மேலும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் பாலூட்டி சுரப்பிகள் அதிகரிக்கும்.
• உடலியல் அதிகரிப்பு இரத்த ஓட்டத்தின் அளவால் உருவாகிறது.
• மற்றும் நேரடியாக கொழுப்பு அடுக்கு தானே, இது கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமாக பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. குழந்தையைப் பாதுகாக்க இந்த பொருட்கள் தேவை.

அதிக எடைக்கான காரணங்கள்

1. பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அதிகப்படியான முழுமைக்கான காரணம் ஹார்மோன் பின்னணி. இந்த "அழுக்கு விஷயம்" அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்குகிறது என்பது இரகசியமல்ல, இதன் விளைவாக, உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது.
2. குறைந்த உடல் செயல்பாடு. நிச்சயமாக, ஒரு பெரிய தொப்பையுடன் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது கடினம் (கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்கள் பற்றி நாங்கள் அதிகம் பேசுகிறோம்). ஆயினும்கூட, கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் எப்போதும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதை அனைத்து மருத்துவர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவறாமல் நடக்கவும், முடிந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யவும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வாறு சிறப்பாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கான மற்றொரு ரகசியம் இது.
3. மன சமநிலையின்மையுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்கள். ஒரே மாதிரியான ஹார்மோன் பின்னணி சிறிய காரணத்திற்காக அதிகரித்த கவலை மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு பெண் தனக்கும் குழந்தைக்கும் பயனுள்ள பொருட்களை வழங்குவதற்காக உணவை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறாள், ஆனால் அதை (குறிப்பாக இனிப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள்) ஒரு ஆண்டிடிரஸனாக உணர்கிறாள். ஆனால் இது வெறும் மாயை. நெரிசல் சிக்கல்கள் அவற்றின் தீர்வு அல்ல என்பதை நீங்களே புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விளைவுகள்

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் ஒரு பெண்ணின் அதிக எடை இது போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் நச்சுத்தன்மை (கெஸ்டோசிஸ்);
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் (அதிகப்படியாக சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, அதாவது, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிக கிலோகிராம் பெறுவீர்கள், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவற்றை அகற்றுவது கடினம்);
• உயர் இரத்த அழுத்தம் வளர்ச்சி;
• எடிமா (உள் உட்பட);
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• குழந்தையை சுமந்து கொண்டு நடக்கும்போது மூச்சுத் திணறல்;
• முதுகெலும்பில் உள்ள அசௌகரியம் மற்றும் வலி, மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து;
• மூல நோய் மற்றும் மலச்சிக்கல்.

எடை விதிமுறைகள்

பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தாங்கள் மிக விரைவாக குணமடைவதாக கவலை கொண்டுள்ளனர். சராசரியாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் பெற வேண்டும். இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து, நீங்கள் வாரத்திற்கு 100-200 கிராம் சேர்க்க வேண்டும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உகந்த எடை அதிகரிப்பு 7 நாட்களில் 300-500 கிராம் ஆகும். எளிய கணக்கீடுகளின் உதவியுடன், எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகளுக்கு நீங்கள் பொருந்துகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.

பெரும்பாலும், சராசரி எடை கொண்ட பெண்களை விட மெலிந்த பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகம் பெறுகிறார்கள். உடல் எடையின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உடல் முயற்சிப்பதால் இது இயல்பானது. இந்த வழக்கில், விதிமுறைகள் பின்வருமாறு: 20 வது வாரம் வரை - 0.5 கிலோ, 32 வது வாரம் வரை - 5.5 கிலோ.

சராசரியாக, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் 40 வது வாரத்தின் முடிவில், ஒரு மெல்லிய பெண் 11-12 கிலோ வரை மீட்க முடியும். இந்த நேரத்தில், ஒரு நிலையான உருவம் கொண்ட பெண்கள் 10 கிலோவை சேர்க்கலாம், மேலும் கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் 6 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அனைத்து 9 மாதங்களுக்கும்.

நீங்கள் மிக வேகமாக எடை அதிகரிக்கிறீர்களா என்பதை சரிபார்க்கவும்.

மாதக்கணக்கில் எடை மாறுதல் அட்டவணை

மாதம் கர்ப்பம்	அதிகரி வாரத்திற்கு (கிராம்)	மொத்தம் அதிகரிப்பு (கிலோ)	ஒரு சதவீதமாக மொத்த அதிகரிப்பு
1	0	0	-
2	-200 / +100	-2 / +1	0-5%
3	0 / +200	0 / +2	5-10%
4	+100-200	+1-4	15%
5	+100-200	+3-5	25%
6	+300-500	+6-9	45%
7	+300-500	+8-12	75%
8	+300-500	+10-14	90%
9	-300 / +300	+9-15	100%

வாராந்திர எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படம்

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை வேகமாக அதிகரித்து, அதிக எடை ஒரு முழு வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைக் கடைப்பிடித்தாலும், நீங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். அதிகப்படியான உடல் எடை நடைபயிற்சி போது மூச்சுத் திணறலைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், கருவின் உருவாக்கத்தையும் மோசமாக பாதிக்கும்.

அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி?

உணவு

• ஒன்பது மாதங்கள் முழுவதும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்தப் பழக்கம் உங்களை நல்ல நிலைக்கு வர விடாது. கண்டிப்பான உணவில் "உட்கார்" என்ற எண்ணத்தை உடனடியாக நிராகரிக்கவும். அத்தகைய மெனு உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு நன்மைகளைத் தராது.
• கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி (5-6 முறை ஒரு நாள்). இது வயிற்றை நீட்டாமல் இருக்கவும், அடிவயிற்றில் சங்கடமான, வலி ​​உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். இது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் எளிதாக்குகிறது.
• கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பைப் பெறாமல் இருக்க, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவது அவசியம். முதலாவதாக, இனிப்பு விருந்தளிப்புகள் மற்றும் துரித உணவு ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவில் அதிக கலோரிகள் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து மதிப்பும் இல்லை. பசியின் உணர்வைப் போக்க, கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுவது நல்லது, இது ஆற்றல் தரும்.
• குடிப்பழக்கத்தை கவனியுங்கள். நம் உடல் பசிக்கான தாகத்தை உணர்கிறது. எனவே, நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டு மீண்டும் பசியை உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உணர்வு நீங்கவில்லை என்றால், உங்களுக்காக ஒரு லேசான சிற்றுண்டியை ஏற்பாடு செய்யலாம் (உதாரணமாக, கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் வடிவில்).
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகளை மறுப்பது நன்மை பயக்கும். அவற்றை கோழி இறைச்சியுடன் மாற்றவும். பின்னர் எடை மட்டும் சாதாரணமாக இருக்கும், ஆனால் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் நிலை.
• கர்ப்ப காலத்தில் குணமடையாமல் இருப்பதற்கும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களை அறியாமல் இருப்பதற்கும், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு

கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டில் ஈடுபடுவது சாத்தியமில்லை என்று நினைக்கும் எவரும் தவறாக நினைக்கிறார்கள். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் நன்றாக உணர்ந்தால், கர்ப்பத்தை நிறுத்துவதற்கான அச்சுறுத்தல் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தின் நலனுக்காக மட்டுமே இருக்கும். நிச்சயமாக, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்த அதே தீவிரத்துடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஆனால் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை விட குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. விளையாட்டு உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவும், உற்சாகப்படுத்தவும், அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் காயமடையக்கூடிய மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான ஜம்பிங் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் விளையாட்டுகளை அகற்றவும். இல்லையெனில், ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, உங்கள் ஆன்மாவை நீங்கள் பாதுகாப்பாக செய்யலாம். உங்கள் நல்வாழ்வைக் கேளுங்கள், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதைச் செய்யாதீர்கள்.

முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பின்வரும் வகையான உடல் செயல்பாடுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவை சிறப்பாக செயல்படாது:

• யோகா ("தலைகீழ்" போஸ்கள், திருப்பங்கள் மற்றும் ஆசனங்கள் தவிர, இதில் பத்திரிகைகள் கஷ்டப்படுகின்றன);
• நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ்;
• பைலேட்ஸ் மற்றும் ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்;
• கெகல் பயிற்சிகள்;
• நடைபயிற்சி (அதே போல் குச்சிகள் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி);
• சுவாச பயிற்சிகள் (கர்ப்ப காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட சில வளாகங்களைத் தவிர).