Hamilelikte nasıl kilo alınmaz? Hamileler için her gün menü İyileşmemek için hamileler için evde spor.

Hamile bir kadın dünyanın en güzelidir çünkü içinde yeni bir hayat taşır. Ve bu alınan kilolara, olası şişliklere, saçların dağılmasına veya diğer benzer durumlara rağmen. Yuvarlak bir karın gören yabancılar sadece gülümser, ancak bayanlar hala görünümlerinden memnun olmayabilir. Ne yapmalı, bu kadın doğası. Bu nedenle, birçok anne adayı hamilelik sırasında nasıl iyileşmeyeceğine dair tavsiyelerden faydalanacaktır.

1 numaralı kural - doğru beslenme

Gebe kaldığı andan itibaren her kadın sadece kendine değil, aynı zamanda bebeğe de dikkat etmelidir. Annenin yediği her şey, bir pozisyonda olmak, çocuk da farklı miktarlarda yer, bu nedenle, anne karnında bile sağlığını korumak için doğru beslenmeyi öğrenmeniz gerekir. Her şeyden önce, hamilelik sırasında nasıl iyileşmeyeceğinize dair bir yöntem seçerek, kilo vermek için herhangi bir diyet kullanmanın kesinlikle yasak olduğunu anlamakta fayda var. Gerçek şu ki, eser elementleri bebeğe faydalı olabilecek belirli yiyecek türlerinin reddedilmesine dayanıyorlar. Ayrıca anne adayının aç kalması veya sık sık oruç tutması kesinlikle yasaktır, çünkü zaten anne karnında olan bebeğin doğru şekilde gelişmesi için normal beslenmesi gerekir. Hamile bir kadın ne yapabilir: sebzeler, meyveler, yağsız çorbalar, süt ve ekşi süt ürünleri ve doğru olanı Buna karşılık, cips, kraker vb. Dahil olmak üzere alkol, ağır yiyecekler, fast food içmek kesinlikle yasaktır. . Yağlı veya kızarmış yiyecekleri kötüye kullanmanız, çiğ yiyecekler yemeniz (örneğin suşi), karbonatlı su içmeniz önerilmez. Bir bebeği doğurduğunuz süre boyunca doğru beslenerek, normal kalabilir ve tüm zaman boyunca doğru kiloyu alabilirsiniz.

2 numaralı kural - yürür

Hamilelikte iyileşmemek için bir başka ipucu da daha fazla yürümektir. Bu hem bebek hem de anne için gereklidir, çünkü çocuk zaten anne karnındayken sokaktayken ve havasız bir odadayken hisseder. Yürüyüş yapmak, bilgisayarda veya televizyonda çok fazla oturmadan ve hamilelik sırasında doğru kiloyu almadan fazla kiloları atmaya yardımcı olduğu için faydalıdır. Ayrıca yürürken anne tüm vücudun kaslarını çalıştırır, normal bir tonda tutar, bu da daha sonra çok kolay hale getirecektir.Çocuk taşırken bayanlar için jimnastik, yoga yapmak faydalıdır ve yüklerinizi yükleyebilirsiniz. vücudunuzu başka bir ışıkta

Kural numarası 3 - kontrol

Hamilelik sırasında nasıl daha iyi olunmaz? En başta özel bir takvime sahip olmak ve kilo, bel, kalça, göğüs periyodik olarak sabitlemek gerekir. Örneğin, haftada bir. Bu, vücudunuzdaki değişiklikleri kontrol etmenize yardımcı olacaktır. İnce bir rakam için yarışta aşırıya kaçmamak için, trimestere göre yaklaşık kilo artış oranlarını kullanabilirsiniz. Hamilelik sırasında nasıl şişmanlamayacağınıza karar verirken, bir kadının 9 ay boyunca daha iyi olması gerektiğini bilmelisiniz, bu gerçekle savaşmak zaman kaybıdır. Normal kilo alımı 10-13 kg, bebeğin 3-3,5 kg aldığı, uterus yaklaşık 1 kg, plasenta 500-800 gr, çeşitli sıvılar - amniyotik, kan, meme dokusu - 7-8 kg.

Hamilelik, her kızın hayatındaki en büyülü zamandır. Kalbin altında yeni bir hayat doğar, müstakbel bebek 40 hafta sonra ilk ağlamasıyla annesine “merhaba” demek için büyür. Bu arada karnında gelişir, hamile kızlar bazen pozisyonlarını kötüye kullanırlar ve “Nasılsa iyileşeceğim, böylece istediğin kadar yiyebilirsin” diye motive eder. Ama boşuna ... Hamilelikte nasıl fazla kilo alınmayacağını ve bunun için ne yapılması gerektiğini tartışmayı öneriyoruz.

Hamilelikte kilo alımına ne sebep olur?

Hamile anneler her zaman hamilelik sırasında fazla kiloların nereden geldiğini merak ediyor mu? Birlikte sayalım:

Sonuç, ortalama 12,5 kg ağırlık artışıdır. Ancak her kızın hamileliği ayrı ayrı ilerlediğinden, ağırlık göstergeleri farklı olacaktır. Bazılarında daha fazla, bazılarında daha az var.

Hamilelikte fazla kilo: bu konuyla ilgili hikayeler

Hamilelikte fazla kilolar nereden geliyor? Çoğu zaman, anne adayları fırınlamayı, tatlıları kötüye kullanır, “kanepe” yaşam tarzına öncülük eder, pratik olarak temiz havada dışarı çıkmaz ve biraz yürümez. Toksikoz sırasında ruh halinin hiç gezinti olmadığı açıktır. Ama kötü bir ruh haline teslim olmak, pes etmek gibidir.

Size daha sonra fazla kilolardan kurtulmamak için hamilelik sırasında ne yapılması gerektiğini ve tam tersine ne yapılmaması gerektiğini “hatırlatıcı” olabilecek birkaç genç anne hikayesi sunuyoruz.

Hamilelik sırasında optimal kilo alımı, tüm dönem için 8-12 kg'dır (çoğul gebeliklerde - daha fazla).

(hamilelikte 22 kilo aldım): “Hamileliğim o kadar zor olmadı. Ama uçmadım. 5 ila 12 hafta arasında toksikoz vardı. Sabahları kararlı mide bulantısı, peynir, ter, et, köfte, sosis kokusuyla hastalanır. Dükkanlara gidemedim, bir anda kendimi kötü hissettim. Evde buzdolabını açamadım - her zaman yıkadım ama yine de kokuyordum. Kocası için yemek pişirirken acı çekti - sonuçta o etten yapılmıştı. Genel olarak kendimi çok kötü hissettim. İş yerinde kantine gidemedim, her şey bana çok güzel kokuyordu. Yediği tek şey çöreklerdi. Ve ağırlık artmaya başladı. Hamile kaldığımda 45 kiloydum ve 167 cm boyundaydım, doktor zayıf olduğumu söyledi. Et yiyemeyeceğimi biliyordu ve beni azarladı: “Çocuğun buna ihtiyacı var, bir şekilde dene.” Ama... hiçbir şekilde. Ve çöreklerden ağırlığım büyümeye başladı. Görünmez ama kesinlikle. Kalçalarına yattı. Doktor beni diyete sokmakla tehdit etti. Ama kendime sağlıklı bir şeyler pişirmek için buzdolabını bile açamıyordum. Doğum yaptığımda midem çok çabuk düzleşti. Ancak kalçalardaki “kulaklar” hala orada. Ve onlardan kurtulamıyorum. Şimdi daha fazla süt yemem gerektiğini düşünüyorum, uyluklarımda hiçbir şey birikmezdi. Ve spor yapmak için içeri giriyorum - "kulakları" sürüyorum.

(hamilelikte 9 kilo aldım): “Hamile olduğumu neredeyse kimse bilmiyordu. Ve doğum yapmaya gittiğimde komşular şaşırdı - midem 5 aylık gibi. Kızım tam süreli doğdu, 3100 ağırlığındaydı. Ve tüm hamilelik için artışım 9 kg idi. Küçüğüm için çok endişelendim. Ultrason, iyi geliştiğini gösterdi. Ve beni gözlemleyen LC'deki doktor, çok fazla kilo verdiğim için beni koruma için göndermekle tehdit etti. Bunu bilerek yapmadım. Çok fazla güçlük vardı: bir kır evi satın almak, tamir etmek, sonra kocamla ilişkiler - onarım konusundaki farklı görüşler nedeniyle kötüleşti. Şimdi tüm bunların aptalca olduğunu anlıyorum, ama sonra çok gergindim. Ve kurtarmaya gitmedi. Ve çok az yedi, toksikoz artı güçlük işlerini yaptı. Şimdi bebek bekleyen kızları uyarmak istiyorum - doğru yiyin! Heyecanlanmayın! Tüm ev içi meseleler, karnınızda büyüyen mucizenin yanında önemsiz kalır.

(hamilelikte 14 kilo aldı): “Hamileliğimi gerçekten çok sevdim. Ve ilk üç aylık dönemde kusmama izin ver. Yedinci ayda ton nedeniyle korumaya başladığını varsayalım. Ama zamanın geri kalanında kelimenin tam anlamıyla uçtum. Doğum iznine ayrılana kadar her öğle tatilinde en yakın parka gidip orada yemek yerdi. Yanıma bir kapta yemek aldım, bir banka oturdum, insanlara, ağaçlara, kuşlara, çocuklara baktım ve dinlendim, temiz hava soludum. Kocam beni “yürüdü”, ben buna kendim dedim. Ormana gittik, fayda evin yanında. Doktor bana birkaç kilo fazla olduğunu söyledi ama ben onları hissetmedim. Tek şey, koruma altına aldığımda zor olmasıydı, sürekli yattığım için kendimi bir fok gibi hissettim. Ancak doktorlar eve gitmeme izin verince tekrar yürümeye başladım ve durumum düzeldi. Hamilelik sırasında midesini desteklemek için hamile bandajı giydi. Bir bandaj taktım ve doğumdan hemen sonra - midem gözlerimin önünde gitmeye başladı. Ve 3 hafta sonra hamilelik öncesi skinny jean pantolonumu giydim. Benim için bu bir başarıydı. Bu nedenle, şimdi bebek bekleyen herkese tavsiye ediyorum - daha fazla yürü, doğru ye, çörek yeme. Çok güzel anne adayları olacaksınız! Gerçekten de, bazen arkadan, karnının önde olduğu bile belli değil - çok ince bir kız, ama bir bebek giyiyor. Tüm kolay hamilelik!

Hamile annenin ağırlığının aşırı kilolu, düşük veya boyuna göre normal olup olmadığını belirlemek için doktorlar özel bir gösterge - vücut kitle indeksi (BMI) kullanır. Ve işte formül: vücut kitle indeksi \u003d vücut ağırlığı kg olarak mı? /? Metre cinsinden yükseklik, kare. Hesaplama örneği: boyunuz 1.70 m ve ağırlığınız 60 kg. Şunu düşünüyoruz: BMI \u003d 60? /? 1.7 * 1.7 \u003d 20.7. Endeks 18.5'ten az ise - ağırlık normalin altında kabul edilir; 18.5-25 indeksi normal ağırlıktır; 25-30 - fazla kilolu. Ve ağırlık 30 kg'dan fazlaysa - bu zaten obezitedir.

Uzmanlar ne diyor: Hamilelik sırasında nasıl daha iyi olunmaz?

Vitaly Pavlyuk, fitness kulübü eğitmeni "Gym Fitness", Fitness ve Vücut Geliştirme Koleji'nin sertifikalı eğitmeni. Ben Vader:"Sevimli kızlar! Burada sır yok! Birçok insan hamilelik sırasında tatlılar ister. Bu nedenle tavsiyem: tatlılar ve çörekler yerine meyve yemeye başlayın. Bu sayede vücudu kandırabilir ve aşırı kilo alma sebebi olan kandaki şeker seviyesini yükseltmemiş olursunuz.

Tüm haneler hamile bir kadına artan ilgiyi kaldırır - ya koca lezzetli bir şey getirecek, sonra ebeveynler, sonra erkek ve kız kardeşler. Böylece, öngörülen ağırlığı ve biraz daha fazlasını alırsınız.

hamile kadınönemli takip et ağırlık, çünkü ona bağlı sadece sağlığını değil, ve bebek sağlığı. Gerçekten de, l'nin huzurunda fazla kilolu doğum zor olabilir, yükselebilir basınç, mide ve bağırsaklarda rahatsızlık olabilir, Gelişebilir diyabet.

Soru ortaya çıkıyor - hamilelik sırasında nasıl daha iyi olunmaz?

Akıl verelim.

Önce nerede olduğunu bilmelisin hamile kadın tarafından tüketilen besinler boşa harcanır.

Şunlara harcıyorlar:

- vücut dokularının restorasyonu için çocuk bekleyen kadınlar ve bebeğin vücudunun oluşumu;

- üzerinde annenin vücudunun hayati aktivitesini sağlamak için gerekli enerjinin yeniden üretilmesi.

Yetersiz miktarda kalori tüketildiğinde, bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkileyen bir besin eksikliği meydana gelir ve fetüsün konjenital anomalilerinin ortaya çıkmasına neden olur.

Hamile Kadın 2500 - 2800 kcal tüketmelidir.

Hamile bir kadının ihtiyaç duyduğu besinler:

- Proteinler bir yapı malzemesidir, yaratmaya yardım etmek yeni dokular, organlar. Gebeliğin ikinci trimesterinde (fetüsün aktif büyümesi) - gebeliğin 5. ayından itibaren - günde 100 g proteine ​​kadar protein tüketmek özellikle önemlidir. Ayrıca, temel amino asitlere sahip oldukları için hayvansal kaynaklı yiyecekler yemelisiniz - vücutları kendi kendine çoğalmaz.

AT günlük 100 g protein şunları içerir: %60 hayvansal protein (etin yüzde otuzuna kadar, yağsız balık; Yüzde Yirmi Beş süt ürünleri, yüzde beş yumurta). Örneğin: 100 gr dana eti veya 200 gr pollock; 100 gr az yağlı süzme peynir; 50 gr peynir), yüzde kırk sebze protein (sebzeler, meyveler, tahıllar ve baklagiller, tahıllar).

Yetersiz kalori alımı ile hamile bir kadının diyeti protein açısından düşük olacaktır, bu da fetal gelişimde gecikmeye yol açar.

- Yağlar - diyette olmalılar en az seksen gram ( yüzde otuz bunlardan - bitkisel - örneğin, her gün 30 g rafine edilmemiş bitkisel yağ).

Yağlar, yetersiz olduklarında çoklu doymamış yağ asitleri kaynağıdır. doğmamış çocuk kırılacak retinanın gelişimi, beyin.

Ayrıca yağlar, yağda çözünen A ve D vitaminlerinin emilimine yardımcı olacaktır.

Hayvansal ürünler, daha doğrusu x olesterol birçok anne hormonunun sentezi için gereklidir ve Doğmamış çocuk.

- Karbonhidratlar - hamile bir kadının onlara enerji kaynağı olarak ihtiyacı vardır. Günde en az 400 gr tüketiyoruz.

ekmek yediğinizden emin olun, B grubu vitamin kaynağı (kaba öğütülmüş çavdar).

Fazla kilolu olma eğilimi ile, düzenlenmesi gerekiyor Diyetteki karbonhidrat miktarı.

Günde 50 gr siyah beyaz ekmek yiyin (yüzde yetmiş çıkıyor karbonhidratlar) ve yardımıyla yüzde otuz daha alıyoruz meyveler.

Diyette sınırlı olmalı"zararlı" karbonhidratlar: şeker, tatlılar, birinci sınıf undan yapılan ekmek, rafine bitkisel yağ, çikolata.

Hamile bir kadın için hangi minerallere ihtiyaç vardır:

- Ütü. "Heme" demir ette bulunur, protein ile ilişkilidir. Bu mineral katılır metabolik süreç, kan hücrelerinin oluşumu, kasların çalışması. Demir, ette tam olarak bulunan vücut tarafından çok iyi emilir - 100 üzerinden g. et çok asimile demir, 2 kg elmadan itibaren.

Hamile bir kadının vücudunda yeterli demir yoksa, anemi gelişecek, anne ve çocuğa oksijen içeren dokuların beslenmesi ihlali olacaktır.

— Kalsiyum — için bir yapı malzemesidir fetal kemik dokusu. Vücutta bu elementin eksikliği ile hamile bir kadın gelişirçürük, osteoporoz, kırılgan kemikler.

Kalsiyum bulunur: süt, süt ürünleri (kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt, süzme peynir, peynir).

Norm günde: 100 gr peynir veya 0,5 l. süt veya 0,5 l. kefir.

- Fosfor ( günde bir buçuk gram) ve magnezyum (0.45 g) - fetüsün kemiklerinin oluşumuna giderler ve sinir sistemi sinir sisteminin işleyişi hakkında.

fosfor bulunur: pembe somon, uskumru, morina karaciğeri, kuru mantar, yeşil bezelye, siyah havyar.

yüzde yetmiş f osfor, hayvansal ürünlerden bağırsaklara emilir, kalan yüzde otuz sebzeden.

Magnezyum aşağıdakilerde bulunur: deniz yosunu, karpuz, buğday kepeği, kuru üzüm, yulaf ezmesi, fasulye, darı, bezelye, karabuğday, inci arpa, uskumru, kalamar, yumurta.

Norm günde: testis, 100 gr ekmek, pişmiş kepekli un, sütte pişirilmiş yulaf ezmesi (50 gr. herkül kabuğu çıkarılmış tane ve yüz elli gram süt), 100 gr karpuz.

Ama ne yazık ki değil tüm vitaminler ve mineraller yiyeceklerden "alınabilir", yani içinde içmeli vitamin-mineral kompleksi, hamile kadının sağlığına kavuşmasını sağlayacak ve bebek düzgün bir şekilde gelişecektir.

Ama hoşgeldin vitaminler serbest bırakılmaz vücudun ihtiyacı olan proteinleri, yağları, karbonhidratları tüketme ihtiyacından kurtulursunuz.

Diyetiniz dengeli değilse- zayıf bir çocuk doğar, ve buna gücün olmayacak doğum ve onlardan sonra iyileşme.

"İki kişilik" yemeyin - sadece ye Sağ. Aksi takdirde şunlar olacaktır: aşırı kilo, toksikoz, ödem, idrarda protein, hipertansiyon. Ayrıca ağırlık artışından dolayı kumaş elastikiyetini kaybeder, çünkü çok şeye sahip olacaklar su ve yağ, doğum yapmanız ve doğumdan sonra kilo vermeniz zor olacaktır.

Haftada 2 kez ağırlığı kontrol edin.

AT hamilelik zamanı hakkında daha iyi olma 8 - 12 kg'dan fazla.

Sırasında İlk üç aylık dönem hamilelik, kilo değişmeyebilir, hatta toksikoz nedeniyle birkaç kilogram kilo verebilirsiniz.

Genellikle yukarıdaki kilo hamileliğin 4. ayından itibaren alınmalıdır (haftada 300 gr). Eğer bir yazmaya başladın daha fazla - çok fazla yiyemem.

AT Hamilelik sırasında oruç günleri sadece jinekologun izni ile gözlemlenebilir.

Zararlı ürünleri diyetten çıkarıyoruz, sınırlıyoruz şeker miktarı pişirme.

Uyum için endikasyonlar hamilelikte boşaltma günleri:

fazla ağırlık ,

geç preeklampsi (artmış kan basıncı, ödem, idrarda protein),

eğilimler ödem için,

düzensiz kilo alımı.

Haftada bir gün oruç tutuyoruz, günde 6 öğün yemek yiyoruz. (hangi ara 4 saat).

En son 18.00'de yemek yiyoruz.

Genellikle oruç günleri sadece 28'den itibaren gözlemle gebelik haftaları (fetüsün organları ve sistemleri oluştuğunda).

Oruç günleri türleri hamilelik sırasında:

elma oruç günü - 6 dozda 1,5 kg elma yiyoruz;

süt oruç günü - 0,5 kg az yağlı süzme peynir yiyoruz ve 1 litre içiyoruz. 6 numara için ethere.

Hatırlatma: hamilelik sırasında aktivite artar metabolizma, sindirim sistemi, karaciğer, böbrekler, bu nedenle, eğer yemiyorsan sağ - doğumdan sonra bir çocuk alerji geliştirebilir.

Alerji gelişimini tetikleyen "tehlikeli" yiyecekler(ikinci hamilelikten itibaren):

- Ürün:% s kışkırtan histamin salınımı - çilek, domates, kakao, çikolata, narenciye, karides vb.;

- Ürün:% s, içeren ekstraktifler, hangi artış iştah - et ve balık suları, soğan ve sarımsak;

- çok fazla tuz, baharat, baharat bulunan ürünler - balık, konserve, sosis, sosis;

- Ürün:% s, içeren koruyucular, boyalar, tatlar - alkolsüz içecekler, tatlılar;

- alkollü ürünler.

Hamilelik sırasında nasıl kilo alınmaz - kurallar

Hamilelik sırasında nasıl kilo alınmaz - kurallar

olumsuzluk iki kişilik yemek. hatırla bebeğim ihtiyacı olan tüm maddeleri kanınızdan alın. ANCAK bu kayıplar gerekli dengeli bir diyetle destekleyin. Bu nedenle, sık sık ve azar azar yiyoruz.

olumsuzluk yiyebilirsin çok sayıda tuzlu. Toksikozu gidermek için kullanın - greyfurt, elma, kızılcık suyu. Aksi takdirde, böbreklerin aşırı yüklenmesi ve ödem, aşırı kilo görünecektir.

Daha fazlasına ihtiyaç var hareket et, çünkü Sağlıklı bir hamile kadın, hamilelik sırasında kilo almaktan kaçınmak için orta derecede fiziksel aktiviteden yararlanabilir. Ama unutma, bazen hamile bir kadının hala uzanması gerekiyor (tehdit varsa düşük, rahmin iyi durumda bulunması, plasentanın bağlanmasıyla ilgili sorunların varlığı).

Değil Fazla yemekte sorun yok çünkü bebeğin buna ihtiyacı yok ve doğumdan sonra kıyafetlerinize sığmayacaksınız.

Değil Yemek yemek istiyorsanız açlığa dayanabilirsiniz - sadece kuru meyveler, fındık, süzme peynir, peynir yiyin - onlardan daha iyi olmayacaksınız.

kilo almak istemiyorumİnternetteki ürünlerin kalori içeriği tablolarına göre kalorileri okuyun.

Çok yürümek gerekiyor, yürümek. Sıcakta - sabah veya akşam. soğuğa Yılın herhangi bir zamanında, aşağıdakileri sağlamak koşuluyla istediğiniz zaman yürüyebilirsiniz: kalın giyinmiş, kaymayan ayakkabıya sahip olun.

Basamaklardan yukarı çıkın, bu kasları iyi durumda tutacaktır. (doğumu kolaylaştırmak için).

Hamilelik bir hastalık değildir ve fazla kilo almamak için kanepede yatmak için bir sebep değildir, basit yapmanız gerekir. e fiziksel egzersizler veya bir dizi egzersiz hamile kadınlar (kontrendikasyon - hamileliğin komplikasyonları). Ayrıca Yüzme pratiği hamile kadınlar için yoga, fitness, Su aerobiği. BT elastikiyeti korumaya yardımcı olur vücut, esneklik, kas tonusu. Sonra kaydedersin uyum, doğumdan sonra figürü sıkılaştırmanın yanı sıra bebeğin başarılı gelişimini sağlar ve vücudu doğum için hazırlar. Bir eğitim programı seçmeden önce gibi jinekoloğunuzla görüşün. kontrendikasyonlar var bazılarını yerine getirmek fiziksel egzersiz.

Bir ölçek satın alın kilonuzu gram olarak göstermek, ve kilonuzu düzenli olarak izleyin tanıklığı bir not defterine yazıyorsunuz. Haftalık kilo alımınızı hesaplayın. Ayrıca, diğer parametreleri de yazabilirsiniz: uyluk çevresi, kollar, bacaklar.

Yakın zamanda yediyseniz, ancak aç kaldıysanız - içecek az miktarda su, komposto, meyve içeceği, taze sıkılmış meyve suyu 1:1 oranında su ile seyreltilmiş meyve içeceği, bitki çayı, yeşil çay, kuru meyve kompostosu.

Bir hobi buluyoruz: örüyoruz, nakış yapıyoruz, sabun yapıyoruz, çiziyoruz vb.

Aile ve arkadaşlarla daha sık iletişim kurarız (depresyon, kaygı, Iştah artışı).

Zararlı yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştiriyoruz: yağlı, kızarmış, domuz - haşlanmış tavuk veya hindi, tavşan, deniz balığı; cips, süt için kraker, peynir, süzme peynir; b siyah ekmek yendi; tatlılar ve tatlılar - kuru meyveler ve meyveler için.

Yemek yediyseniz ama aç hissediyorsanız ama sen gitmedin- 20 dakika bekleyin ve dolu olduğunuzu anlayın (çünkü beyin mideye doyduğunuzu söyler).

Yeterince uyuyun, çünkü eksiklik Vücut, bir dizi kalori ile uykuyu telafi eder.

Sık sık (günde 5 kez - üç ana öğün + 2 ara öğün), küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir. geceleri içebilirsin sindirimi iyileştirmek ve aşırı yeme riskini ortadan kaldırmak için bir bardak kefir.

organize etmek gerekiyor diyet: yani, değiştirmelisinçeşitli yiyecekler ve yemekler. P örneği: Öğle yemeğini çorba (erişte, pancar çorbası vb.) ve salata ile yiyoruz.

Kahvaltıda günlük kalori alımınızın %30'unu, öğle yemeği için - %35'ini almalısınız. Kahvaltı ve öğle yemeği için protein (et, balık) yemek daha iyidir ve süt ürünleri veya süt ürünleri ile yemek yemek daha iyidir. sebzeler - meyveler.

Ödem varsa, bulaşıkları daha az tuzlayın.

Rulolar ve tatlılar yerine - tatlı taze meyveler yeriz, kurutulmuş meyveler veya fındık.

Tatlı yemek için güçlü bir istekle - kendinize izin verin, ancak daha fazla arama bir buçuk kilo itibaren aylık hamileliğin on ikinci haftası, çünkü bu olumsuz etkileyebilir bebeğin gelişimi hakkında.

Çalışmayı izle bağırsaklar - sabahları aç karnına sindirimi iyileştirmek için kuru erik ile bir bardak su içirin (böylece kabızlığı önlersiniz ve bağırsaklar baskı yapmaz rahim için). Ayrıca, bağırsak mikroflorasını iyileştiren ve toksinleri gideren bakterileri içeren kefir ve fermente pişmiş süt içmek gerekir. Ayrıca, sindirimi normalleştirmek yardımcı olacaktır: tahıllar, kepekli ekmek, taze sebzeler, meyveler, çilek.

Diyet kalori içeriği hamile kadın:

ilk üç aylık dönem - 2000 kcal,

ikinci üç aylık dönem - 2500 kcal,

üçüncü üç aylık dönem - 3000 kcal.

İtibaren Hamile annenin diyeti hem sağlığına hem de fetüsün sağlığına bağlıdır.

Diyet dengeli olmalı, elbette, minimum kısmı kekler ve diğer güzellikler olabilir, ancak krakerleri, cipsleri, alkollü içecekleri, sosisleri ve diğer zararlı ürünleri reddetmelisiniz!

İzin verilen ürünler:

et,

kuş,

balık,

süzme peynir,

yulaf lapası,

günlük,

sebzeler,

meyve,

çilek

Yasaklı Ürünler:

konserve çorba ve sebzeler,

paketlenmiş meyve suyu,

şeker (fruktozu değiştirin),

tatlılar (çok fazla boya ve gıda katkı maddesi içerirler),

margarin,

tuz (sonuçta vücutta sıvı tutar, ödem görünümüne katkıda bulunur),

Siyah çay,

Kahve,

alkol,

endüstriyel olarak üretilmiş soslar (mayonez, ketçap, marine, vb.),

Fast food,

tatlı soda,

sosisler ve sosisler,

kraker,

cips.

eğer yapmazsan yasak yiyecekleri yemek o zaman biraz kilo alırsın, doğumdan birkaç ay sonra kaybedersin.

Fraksiyonel diyet, küçük porsiyonlarda, günde beş kez.

19.00'dan sonra yemek tavsiye edilmez, ancak, acıktığında yemek yemesine izin verilir az miktarda kuru meyveler, peynir, çilek.

Hatırlatma :

hamile kadınlar hareket halindeyken yemek yememeli,

hızlı yemek yiyemiyorum

yemeğini iyice çiğnemen gerekiyor

Sadece aç hissettiğinizde yiyin.

Hamilelikte kilo alma nedenleri

Önemli ölçüde kilo aldığınız patolojiler:

preeklampsi, şunlar. geç toksikoz ( semptomlar: varlık alt karın ağrısı, bel ağrısı, plasentanın erken ayrılması);

sarkık, şunlar. fazla miktar vücut dokularındaki sıvılar belirtiler: ağırlık kişi başına 1,5 kg artar hafta, otyo ki). Böbrek sorunları nedeniyle ortaya çıkar.

Ağırlık geçtiyse ne yapmalı 12 kilogram işareti ve büyüyor:

olumsuzluk paniklemek,

diyetini değiştir,

şiddetli egzersiz yapın.

kontrol etmek için bir doktora danışın: toksikoz, kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar, nefes darlığı, ödem, idrarda protein.

kilona dikkat et erken gebelik.

Modern kadınlar, çocuk taşırken bile her zaman %100 görünmek ister. Ancak arkadaşlar ve akrabalar kilo almaktan korkuyor, çünkü hamilelik sırasında "kendin ve bebek için yemelisin". Ancak herkesin vücut yapısının bozulduğu ve büyük miktarda kilonun kaçınılmaz olduğu doğru mu? Fazla kilo almamak ve hızlı bir şekilde forma girmek için ne yapmalı?

Kilo alma dinamikleri

Aslında, tüm anne adayları kilo alır - bu doğal bir süreçtir. Ancak ağırlığın büyük bir kısmı rahim, gelişen plasenta ve amniyotik sıvının yanı sıra bebeğin boyunun ve kilosunun artması nedeniyle oluşur.

Dokuların şişmesi nedeniyle küçük bir ağırlık yüzdesi ortaya çıkar ve anne emzirme süresi boyunca biraz daha fazla yağ şeklinde depolar - bunların hepsi doğa tarafından belirlenir ve östrojenlerin etkisi ile sağlanır.

Bu tür bir kilo alımı sağlığı sağlayacak ve hamilelik sırasında ve sonrasında annenin vücudunu büyük ölçüde etkilemeyecektir. Ancak hamilelik sırasında bir dizi fazla kilo, doğum sırasında bir sağlık sorunu olduğu kadar, psikolojik rahatsızlık ve bir kadın için gereksiz endişelerin nedenidir. Bu nedenle, kilo alımında normun hangi sınırlarına izin verildiğini bilmek gerekir.

ne kadar kilo aldırır

Kilo alımı, kadının fiziğine ve hamilelikten önceki ilk ağırlığına bağlıdır - kız astenik vücut tipine sahip ince bir modelse, doğası önce onu normal kiloya getirecek ve sonra bebeğe fazladan kilo ekleyecektir. onun gelişimi. Yani, ortalama olarak, bu tür kadınlar 15 ila 17 kilogram ağırlık ekler.

Anne adayı ortalama yapılı bir kadın ise, 10 ila 13 kilogram aralığında kilo alımı normal kabul edilir. Başlangıçta aşırı kilolu kadınlar için barı 7-9 kilograma indirmek gerekir.

Ayrıca, hamilelik sırasında kilo alımı tek tip değildir - hamileliğin ilk yarısında ağırlık sabit olabilir ve ilk haftalarda toksikoz nedeniyle bile düşebilir. Göbek büyüdükçe kilo alımı da başlayacaktır - doğuma hazırlanırken yaklaşık 35-36 haftalık hamilelikte maksimum kilo alacaksınız, ağırlık biraz azalacaktır.

Birçok kadın, gıda kısıtlaması ile bebeğin büyük olmayacağını ve doğum yapmanın daha kolay olacağını düşünüyor. Bununla birlikte, çocuğun kendi kilo ve boy programı vardır, genetik ve cinsiyete bağlıdır. Aç kalırsanız, bebek vücudunuzdaki eksik yiyecekleri alacak ve doğum sırasında ve sonrasında acı çekeceksiniz. Ek olarak, beslenme eksiklikleri bağışıklığınızın ve çocuğun bağışıklığının zayıflamasına, doğumda ve sonrasında komplikasyonlara neden olabilir.

Ağırlık neden daha fazla olabilir?

Kiloda keskin bir artışa neden olan beslenme ve aşırı yeme ile ilgili olmayan bir takım nedenler vardır - onları etkilemek zordur, genellikle bunlar yaşa bağlı değişikliklerdir, yıllar geçtikçe vücut daha tasarruflu hale gelir. Diğer nedenler olabilir ikiz gebelik veya büyük meyve, fazla amniyotik sıvı ve ödemli sıvı birikimi.

Aşırı kilo alımı bir doktor konsültasyonu gerektirir, çünkü bazen Rh uyuşmazlığı ve preeklampsinin başlangıcı gibi ciddi hastalıkların bir işaretidir.

İhtiyacınızdan fazlasını nasıl elde edemezsiniz?

Hamilelikte Nasıl Kilo Alınmaz / Shutterstock.com

ile mücadelede en yeni teknikler yok. hamilelikte fazla kilolu olmak kullanılamaz, sadece fetüs ve anne için güvenli olan yöntemler kabul edilebilir. Diyetler, özellikle katı veya vejetaryen diyetler ve oruç ise yasaktır. Bu yöntemler kiloyu azaltmaz ve beslenme yetersizlikleri nedeniyle bebeğin gelişimi durabilir.

Hamile kadınlar için makul beslenme ve ilgili yükler gösterilmiştir - bu hamile kadınlar, yoga veya sadece bir jimnastik kompleksi için özel bir uygunluktur.

Yeterince kalori yakmak ve evde kanepede yatmamak önemlidir. Hamilelik bir hastalık değildir ve tamamen aktif bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz - iş, yolculuk ve fiziksel aktivitede bulunun. Bütün bunlar size daha fazla kalori harcama fırsatı verecek ve daha sonra fazla yağ vücutta oyalanmayacak.

Fiziksel aktivite konusunu doktorunuzla tartışın: sakıncası yoksa yüzme, su aerobiği veya jimnastik için kaydolun. Bir eğitmenle ders yapmak daha iyidir, tüm kasları fazla çalıştırmamaya ve kullanmamaya yardımcı olacaktır. Özel gruplar da var hamile kadınlar için spor - genellikle küçüktürler, bu da eğitmenlerin her anne adayına daha fazla dikkat etmelerini sağlar.

Gelen enerjinin maliyetlerine ek olarak, gelirini dengelemek, beslenmeyi doğru ilkeler altında getirmek gerekir. Hamilelik, gerçekten isteseniz bile aşırı yemek, gece ve gece yemek, tuzlu ve tatlıyı kötüye kullanmak için bir neden değildir.

Yiyecekleri kesirli porsiyonlarda ve sıklıkla - ortalama olarak günde yaklaşık altı kez yemek daha iyidir. Bu arada, mide ekşimesi ile başa çıkmaya yardımcı olacak ve kabızlık . Günlük diyetin kalori içeriği 2300-2500 Kcal'ı geçmemelidir.

ağırlık artarsa

Keskin bir şekilde eklemeye başladıysanız ve bunun için acı verici bir neden yoksa, fazla hareket etmeyebilirsiniz ve diyetinizde çok fazla karbonhidrat var. Kazançları azaltmak için pratik yapabilirsiniz oruç günleri - Diyetlerden farklı olarak faydalı ve yorulmaz.

Özellikle yaz aylarında çok fazla eklerseniz, sebze ve meyve yemeklerine geçin - çok doyurucu ve içlerinde az kalori var. Haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış et ve balıkla tamamlamayı unutmayın. Diyetinize tam tahıllı ekmekler ve tahıllar ekleyin. Süt ürünleri iyi doyurulur - süzme peynir ve peynir yiyin, fermente pişmiş süt, kefir ve süt için.

Son öğününüzü süt ürünleri ile değiştirin. Fakat kahvaltıyı atlamayın - Metabolizmayı ayarlar ve bebeğin büyümesi için size güç ve enerji verir.

Genel olarak sağlıklı beslenme ve sağlık sorunlarının olmaması ile birlikte fazla kilo sorunu nadiren ortaya çıkar. Genellikle bilgisayar başında otururken, televizyonun önünde yatarken ve çörekler yerken aşırı yağ birikir - aktif bir hamile kadının kilo sorunu yoktur.

Bazıları hamilelik sırasında kadınların çok daha fazla yemek yemeleri gerektiğine, yani iki kişilik yemek yemeleri gerektiğine inanıyor. Ancak bu, çok sayıda hamile kadının çocuk sahibi olduktan 9 ay sonra büyük ölçüde iyileştiği için yanlış bir görüş. Bazıları sadece güzel yanaklara sahipken, diğerleri için aşırı yemek yemek ve fazla kilolu olmak sağlık için zararlı olabilir.

Bugünün materyalinde, hamilelik sırasında nasıl daha iyi olmayacağınızı öğrenecek, hamile annelerin bir bebekle görüşmeyi beklerken aşırı kilo almamayı nasıl başardıklarına dair yorumlarını okuyacaksınız.

Fazla kilogram, hem hamile kadının refahını hem de fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu dönemde herhangi bir kadın iyileşebilir. Hamilelikte nasıl fazla kilo alınmayacağından bahsetmeden önce, kilo alımına neyin sebep olduğundan bahsetmelisiniz.

Kilo alma nedenleri

Hamile kadınların ağırlığının sadece tüketilen yiyeceklerden dolayı arttığı unutulmamalıdır. Aşağıdaki göstergeleri dikkate almayı unutmayın:

• 3-3,5 kg ağırlığında olgun bir fetüs. (bazen daha fazla).
• Amniyotik sıvının ağırlığı yaklaşık 2,5 kg'dır.
• Büyümüş rahim, göbek bağı ve plasenta katkıda bulunur - toplam ağırlık 4 kg'a kadar.
• Ayrıca, anne adayının meme bezleri artar.
• Fizyolojik artış, dolaşımdaki kan hacminden oluşur.
• Ve doğrudan hamilelik sırasında esas olarak kalça ve karın üzerinde biriken yağ tabakasının kendisi. Bu malzemeler çocuğu korumak için gereklidir.

Fazla kilolu olmanın nedenleri

1. Genellikle hamile bir kadının aşırı dolgunluğunun nedeni hormonal arka plan. Bu "kirli şeyin" aşırı yemeye ve sonuç olarak vücut yağında artışa neden olduğu bir sır değil.
2. Düşük fiziksel aktivite. Tabii ki, büyük bir göbekle aktif bir yaşam tarzı sürmek zordur (daha çok hamileliğin son üç aylık döneminden bahsediyoruz). Bununla birlikte, tüm doktorlar anne adaylarının her zaman kanepede yatmaması gerektiği konusunda hemfikirdir. Bu nedenle uzmanlar hamile kadınlara düzenli olarak yürümelerini ve mümkünse fiziksel egzersizler yapmalarını tavsiye ediyor. Bu, hamileliğiniz sırasında nasıl daha iyi olmayacağınızın bir başka sırrıdır.
3. Zihinsel dengesizlikle ilişkili sorunlar. Aynı hormonal arka plan, en ufak bir nedenden dolayı artan kaygı ve kaygıya neden olur. Sonuç olarak, bir kadın sadece kendine ve bebeğe faydalı maddeler sağlamak için değil, aynı zamanda (özellikle tatlılar, yağlı ve tuzlu yiyecekler) bir antidepresan olarak algıladığı yiyecekleri tüketmeye başlar. Ama bu sadece bir yanılsama. Sıkışma problemlerinin onların çözümü olmadığını kendiniz anlamalısınız.

Etkileri

Çocuk bekleyen bir kadının aşırı kilosu, aşağıdaki gibi hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

• hamileliğin son aylarında toksikoz (gestoz);
• metabolik bozukluklar (aşırı yemek metabolizmayı yavaşlatır, yani hamilelik sırasında sadece daha fazla kilo almazsınız, doğumdan sonra onlardan kurtulmak zor olur);
• hipertansiyon gelişimi;
• ödem (dahili dahil);
• varisli damarlar;
• bebek taşırken yürürken nefes darlığı;
• omurgada rahatsızlık ve ağrı, eklemlerde yaralanma riskinin artması;
• hemoroid ve kabızlık.

Ağırlık normları

Birçok anne adayı, çok çabuk iyileştiklerinden endişe duymaktadır. Ortalama olarak, hamile bir kadın günde 50 gr almalıdır. İkinci aydan itibaren haftada 100-200 gr eklemelisiniz. Üçüncü trimesterde optimal kilo alımı 7 günde 300-500 g'dır. Basit hesaplamalar yardımıyla kilo alma normlarına uyup uymadığınızı hesaplayabilirsiniz.

Genellikle, zayıf kadınlar hamilelik sırasında ortalama kilolu kızlara göre daha fazla kazanır. Vücut, vücut ağırlığı eksikliğini telafi etmeye çalıştığı için bu normaldir. Bu durumda, normlar aşağıdaki gibidir: 20. haftaya kadar - 0,5 kg, 32. haftaya kadar - 5,5 kg.

Ortalama olarak, bir çocuğu doğurmanın 40. haftasının sonunda, zayıf bir kadın 11-12 kg iyileşebilir. Şu anda, standart bir rakamı olan bayanlar 10 kg ekleyebilir ve hamilelikten önce fazla kilolu olan anne adaylarının 6 kg'dan fazla almamaları tavsiye edilir. tüm 9 ay boyunca.

Çok hızlı kilo alıp almadığınızı kontrol edin.

Aylara göre ağırlık değişim tablosu

Ay gebelik	arttırmak haftada (g)	Toplam artış (kg)	yüzde olarak toplam artış
1	0	0	-
2	-200 / +100	-2 / +1	0-5%
3	0 / +200	0 / +2	5-10%
4	+100-200	+1-4	15%
5	+100-200	+3-5	25%
6	+300-500	+6-9	45%
7	+300-500	+8-12	75%
8	+300-500	+10-14	90%
9	-300 / +300	+9-15	100%

haftalık kilo alma tablosu

Hamilelik sırasında vücut ağırlığı hızla artıyorsa ve fazla kilolar dengeli bir diyete bağlı kalmanıza rağmen tam bir yaşam sürmenizi engelliyorsa, bir doktor tavsiyesi almalısınız. Aşırı vücut ağırlığı, yürürken sadece nefes darlığına neden olmaz, aynı zamanda fetüsün oluşumunu da olumsuz etkiler.

Fazla kilo nasıl alınmaz?

Gıda

• Dokuz ay boyunca sağlıklı bir diyete bağlı kalmalısınız. Bu alışkanlık daha iyi olmanıza izin vermez. Hemen sıkı bir diyetle "otur" fikrini atın. Böyle bir menü size veya bebeğinize fayda sağlamayacaktır.
• Hamilelikte aşırı yemek son derece zararlıdır. Küçük öğünler yemelisiniz, ancak sık sık (günde 5-6 kez). Bu, mideyi germemenize ve karında rahatsız edici, ağrılı hislerden kaçınmanıza izin verecektir. Ayrıca kilonuzu kontrol etmenizi kolaylaştırır.
• Hamilelikte yağlanmamak için kolay sindirilebilir karbonhidratlardan vazgeçmek gerekir. Her şeyden önce, tatlı ikramlar ve fast food içerir. Bu yiyecek sadece kalori bakımından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda kesinlikle hiçbir besin değeri yoktur. Açlık hissinden kurtulmak için, enerji verecek bir porsiyon yulaf lapası yemek daha iyidir.
• İçme rejimini gözlemleyin. Vücudumuzun açlık için susuzluğu algıladığı olur. Bu nedenle, yakın zamanda yemek yediyseniz ve tekrar acıktıysanız, bir bardak temiz su için. 15 dakika sonra his geçmediyse, kendinize hafif bir atıştırmalık (örneğin, fındık ve bir avuç kuru meyve şeklinde) düzenleyebilirsiniz.
• Füme et ve sosislerin reddedilmesi fayda sağlayacaktır. Kanatlı eti ile değiştirin. O zaman sadece ağırlık normal olmayacak, aynı zamanda tüm iç organların durumu da normal olacaktır.
• Hamilelik sırasında iyileşmemek ve gastrointestinal sistemin işleyişiyle ilgili sorunları bilmemek için sebze ve otlarda bulunan liflerin diyete dahil edilmesi önerilir.

Fiziksel aktivite

Hamilelikte spor yapmanın imkansız olduğunu düşünen herkes yanılıyor. Anne adayı kendini iyi hissediyorsa, hamileliği sonlandırma tehdidi veya fiziksel aktiviteye karşı herhangi bir kontrendikasyonu yoksa, zindelik sadece sağlık yararına olacaktır. Elbette hamilelik öncesi ile aynı yoğunlukta egzersiz yapmamalısınız. Ancak hareket eksikliği, aşırı egzersizden daha az zararlı değildir. Spor, kendinizi neşeli hissetmenize yardımcı olacak, sizi neşelendirecek ve fazla kilo almanızı engelleyecektir.

Yaralanabileceğiniz sporları ve çok aktif atlama egzersizlerini ortadan kaldırın. Aksi takdirde, bir doktora danıştıktan sonra, ruhunuzun yattığını güvenle yapabilirsiniz. Sağlığınızı dinleyin, rahatsızlığa neden olan şeyi yapmayın.

Kontrendikasyonların yokluğunda, hamile kadınlara daha iyi olmamalarına yardımcı olacak aşağıdaki fiziksel aktivite türleri önerilir:

• yoga (basın gergin olduğu “ters” pozlar, bükülmeler ve asanalar hariç);
• yüzme ve su aerobiği;
• pilates ve fitball egzersizleri;
• Kegel egzersizleri;
• yürüyüş (sopalarla kuzey yürüyüşü);
• nefes egzersizleri (hamilelik sırasında yasaklanan bazı kompleksler hariç).