Homiladorlik paytida qanday qilib kilogramm bermaslik kerak? Homilador ayollar uchun har kuni uchun menyu Yaxshilashmaslik uchun homilador ayollar uchun uyda sport.

Homilador ayol dunyodagi eng go'zaldir, chunki u o'zida yangi hayotni olib boradi. Va bu to'plangan vaznga qaramay, mumkin bo'lgan shish, sochli sochlar yoki boshqa shunga o'xshash holatlar. Dumaloq qorinni ko'rgan notanishlar faqat tabassum qiladilar, ammo ayollar hali ham tashqi ko'rinishidan norozi bo'lishlari mumkin. Nima qilish kerak, bu ayol tabiati. Shuning uchun, ko'plab kelajakdagi onalar homiladorlik paytida qanday qilib yaxshilanmaslik haqida maslahat olishadi.

1-qoida - to'g'ri ovqatlanish

Har bir ayol kontseptsiyadan boshlab nafaqat o'ziga, balki chaqaloqqa ham g'amxo'rlik qilishi kerak. Ona ovqatlanadigan hamma narsa, bola ham har xil miqdorda ovqatlanadi, shuning uchun hatto bachadonda ham sog'lig'ini saqlab qolish uchun siz qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rganishingiz kerak. Avvalo, shuni tushunish kerakki, homiladorlik paytida qanday qilib yaxshilanmaslik usulini tanlab, vazn yo'qotish uchun har qanday parhezdan foydalanish qat'iyan man etiladi. Haqiqat shundaki, ular mikroelementlari chaqaloq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ma'lum turdagi oziq-ovqatlardan voz kechishga asoslangan. Kelajakdagi onaning och qolishi yoki tez-tez ro'za tutishi qat'iyan man etiladi, chunki bachadonda bo'lgan chaqaloq to'g'ri rivojlanishi uchun normal ovqatlanishi kerak. Homilador ayol nima qilishi mumkin: sabzavot, mevalar, yog'siz sho'rvalar, sut va nordon sut mahsulotlari, shuningdek, to'g'ri.O'z navbatida, spirtli ichimliklar, og'ir ovqatlar, tez ovqatlanish, shu jumladan chiplar, krakerlar va boshqalarni ichish qat'iyan man etiladi. . Yog'li yoki qizarib pishgan ovqatlarni suiiste'mol qilish, xom ovqat iste'mol qilish (masalan, sushi), gazlangan suv ichish tavsiya etilmaydi. Bola tug'ilishining butun davri davomida to'g'ri ovqatlanish, siz normal holatda qolishingiz va butun vaqt davomida kerakli vaznga ega bo'lishingiz mumkin.

2-qoida - yurish

Homiladorlik paytida qanday qilib yaxshilanmaslik haqida yana bir maslahat ko'proq yurishdir. Bu chaqaloq uchun ham, ona uchun ham zarurdir, chunki allaqachon bachadonda bola ko'chada bo'lganida va bo'sh xonada bo'lganida his qiladi. Piyoda yurish foydalidir, chunki u kompyuter yoki televizorda uzoq vaqt o'tirmasdan, homiladorlik paytida kerakli vaznga ega bo'lib, ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, yurish paytida ona butun tananing mushaklarini normal ohangda ushlab turadi, bu esa keyinchalik juda oson bo'ladi.Bolani ko'tarishda ayollar uchun gimnastika, yoga bilan shug'ullanish foydalidir va siz yuklashingiz mumkin. tanangizni boshqa engil yo'l bilan.

3-qoida - nazorat

Homiladorlik paytida qanday qilib yaxshilanmaslik kerak? Eng boshida maxsus kalendarga ega bo'lish va vaqti-vaqti bilan og'irlik, bel, son, ko'krak qafasini tuzatish kerak. Masalan, haftada bir marta. Bu tanangizdagi o'zgarishlarni nazorat qilishga yordam beradi. Yupqa figura uchun poygada uni haddan tashqari oshirmaslik uchun siz trimestr bo'yicha vazn o'sishining taxminiy sur'atlaridan foydalanishingiz mumkin. Homiladorlik paytida qanday qilib semirib ketmaslik kerakligini aniqlayotganda, ayol 9 oy ichida shunchaki yaxshilanishi kerakligini bilishingiz kerak, bu haqiqatga qarshi kurashish vaqtni behuda sarflashdir. Oddiy vazn ortishi 10-13 kg ni tashkil qiladi, shundan chaqaloq 3-3,5 kg, bachadon taxminan 1 kg, platsenta 500-800 g, turli suyuqliklar - amniotik, qon, ko'krak to'qimalari - 7-8 kg.

Homiladorlik har bir qizning hayotidagi eng sehrli davrdir. Yurak ostida yangi hayot tug'iladi, kelajakdagi chaqaloq 40 haftadan keyin birinchi yig'lash bilan onaga "salom aytish" uchun o'sadi. Ayni paytda, u qorin bo'shlig'ida rivojlanadi, homilador qizlar ba'zan o'z pozitsiyalarini suiiste'mol qiladilar va "men baribir tuzalib ketaman, shuning uchun siz xohlagancha eyishingiz mumkin". Ammo behuda ... Biz homiladorlik paytida qanday qilib ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik kerakligini va buning uchun nima qilish kerakligini muhokama qilishni taklif qilamiz.

Homiladorlik paytida kilogramm ortishiga nima sabab bo'ladi

Kelajakdagi onalar har doim homiladorlik paytida qo'shimcha funt qayerdan kelganini qiziqtiradi? Keling, birgalikda hisoblaylik:

Natijada o'rtacha vazn 12,5 kg ga oshadi. Ammo har bir qizning homiladorligi individual ravishda davom etganligi sababli, vazn ko'rsatkichlari boshqacha bo'ladi. Ba'zilarida ko'proq, ba'zilarida kamroq.

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn: ushbu mavzu bo'yicha hikoyalar

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn qayerdan keladi? Ko'pincha homilador onalar non pishirishni, shirinliklarni suiiste'mol qiladilar, "divan" turmush tarzini olib boradilar, deyarli toza havoga chiqmaydilar va ozgina yuradilar. Toksikoz paytida kayfiyat umuman sayr qilmasligi aniq. Ammo yomon kayfiyatga berilish taslim bo'lishga o'xshaydi.

Sizga homiladorlik paytida ortiqcha vazndan xalos bo'lmaslik uchun nima qilish kerakligi va aksincha, nima qilish kerakligi haqida "eslatmalar" bo'lishi mumkin bo'lgan yosh onalarning bir nechta hikoyalarini taklif qilamiz.

Homiladorlik davrida optimal vazn ortishi butun davr uchun 8-12 kg (ko'p homiladorlik bilan - ko'proq).

(homiladorlik paytida 22 kg ortdi): "Homiladorligim unchalik qiyin emas edi. Lekin men uchmadim. 5 dan 12 haftagacha toksikoz bor edi. Ertalab turg'un ko'ngil aynishi, pishloq, ter, go'sht, köfte, kolbasa hidi bilan kasallangan. Do‘konlarga borolmadim, darrov o‘zimni yomon his qildim. Men uyda muzlatgichni ocholmadim - uni har doim yuvib turaman, lekin men hali ham hidladim. U eriga ovqat pishirganda azob chekdi - axir u go'shtdan qilingan. Umuman olganda, o'zimni juda yomon his qildim. Ishda men oshxonaga borolmadim, hamma narsa menga juda yoqimli hid edi. Uning yegan yagona narsasi bulochka edi. Va og'irlik ko'paya boshladi. Homilador bo'lganimda bo'yim 167 sm bo'lgan 45 kg edi.Vrachlar ozligimni aytdi. U mening go'sht iste'mol qila olmasligimni bilar edi va menga: "Bolaga bu kerak, qandaydir tarzda harakat qilib ko'ring", dedi. Lekin... yo'q. Va bulochkalardan mening vaznim o'sishni boshladi. Ko'rinmas, lekin aniq. U beliga yotdi. Shifokor meni dietaga qo'yish bilan tahdid qildi. Lekin men o'zim uchun foydali narsa pishirish uchun muzlatgichni ham ocholmadim. Tug'ganimda oshqozonim juda tez tekis bo'lib qoldi. Ammo kestirib, "quloqlar" hali ham mavjud. Men esa ulardan qutulolmayman. Endi men ko'proq sut mahsulotlarini iste'mol qilishim kerak edi, deb o'ylayman, sonlarimga hech narsa qolmagan bo'lardi. Va men sport bilan shug'ullanaman - men "quloqlarni" haydayapman.

(homiladorlik paytida 9 kg ortdi): "Homilador ekanligimni deyarli hech kim bilmas edi. Men tug'ish uchun borganimda, qo'shnilar hayron bo'lishdi - mening oshqozonim 5 oylik kabi. Mening qizim to'liq muddatli tug'ildi, vazni 3100. Va butun homiladorlik uchun mening o'sishim 9 kg edi. Kichkintoyim uchun juda xavotirda edim. Ultratovush tekshiruvi uning yaxshi rivojlanayotganini ko'rsatdi. Va meni kuzatgan LC shifokori meni saqlashga yuborish bilan qo'rqitib turardi - men juda ozganim sababli. Men buni ataylab qilmaganman. Ko'p qiyinchiliklar bor edi: qishloq uyini sotib olish, ta'mirlash, keyin erim bilan munosabatlar yomonlashdi - ta'mirlashga bo'lgan turli qarashlar tufayli. Endi men bularning barchasi ahmoq ekanligini tushundim, lekin keyin juda asabiy edim. Va qutqarish uchun bormadi. Va u juda kam ovqatlandi, toksikoz va qiyinchilik o'z ishini qildi. Endi men chaqaloqlarni kutayotgan qizlarni ogohlantirmoqchiman - to'g'ri ovqatlaning! Asabiylashmang! Sizning qorin bo'shlig'ida o'sadigan mo''jiza bilan solishtirganda, barcha ichki muammolar juda arzimas narsa.

(homiladorlik paytida 14 kg ortdi): "Men homiladorligimni juda yaxshi ko'rardim. Va birinchi trimestrda qusishimga ruxsat bering. Faraz qilaylik, yettinchi oyda u ohang tufayli himoyaga tushdi. Ammo qolgan vaqtlarda men tom ma'noda uchib ketdim. U tug'ruq ta'tiliga chiqmaguncha, har safar tushlik tanaffusida u eng yaqin bog'ga borib, u erda ovqatlanardi. Men o'zim bilan idishda ovqat olib, skameykaga o'tirdim, odamlarga, daraxtlarga, qushlarga, bolalarga qaradim va dam oldim, toza havodan nafas oldim. Erim meni "yurdi", men o'zim buni shunday chaqirdim. Biz o'rmonga bordik, foyda uyning yonida. Shifokor menga bir nechta qo'shimcha funt borligini aytdi, lekin men ularni his qilmadim. Bitta narsa shundaki, men konservatsiyaga qo'nganimda qiyin bo'ldi, chunki doimiy yotib, o'zimni muhr kabi his qildim. Ammo shifokorlar uyga ruxsat berishganidan keyin yana yura boshladim va ahvolim yaxshilandi. Homiladorlik paytida u oshqozonini ushlab turish uchun onalik bandajini kiyib olgan. Men bandaj qo'ydim va tug'ilgandan so'ng darhol oshqozonim ko'z o'ngimdan keta boshladi. Va 3 hafta o'tgach, men homilador bo'lgunga qadar tor jinsilarimga kirdim. Men uchun bu yutuq edi. Shuning uchun men hozir chaqaloqni kutayotgan har bir kishiga maslahat beraman - ko'proq yuring, to'g'ri ovqatlaning, bulochka yemang. Siz juda chiroyli bo'lajak onalar bo'lasiz! Darhaqiqat, ba'zida orqa tomondan qorin oldinda ekanligi aniq emas - bunday nozik qiz, lekin u chaqaloq kiygan. Hammasi oson homiladorlik!

Kelajakdagi onaning vazni ortiqcha vaznli, past yoki uning bo'yi uchun normalmi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokorlar maxsus ko'rsatkichdan foydalanadilar - tana massasi indeksi (BMI). Va bu formula: tana massasi indeksi \u003d tana vazni kg? /? Balandligi metrda, kvadrat. Hisoblash uchun misol: sizning bo'yingiz 1,70 m, vazningiz esa 60 kg. Biz hisobga olamiz: BMI \u003d 60? /? 1,7 * 1,7 \u003d 20,7. Agar indeks 18,5 dan kam bo'lsa - vazn normadan past deb hisoblanadi; indeks 18,5-25 - normal vazn; 25-30 - ortiqcha vazn. Va agar vazn 30 kg dan ortiq bo'lsa - bu allaqachon semirish.

Mutaxassislar nima deyishadi: homiladorlik paytida qanday qilib yaxshilanmaslik kerak

Vitaliy Pavlyuk,"Gym Fitness" fitnes klubi instruktori, Fitnes va bodibilding kollejining sertifikatlangan murabbiyi. Ben Vader:"Aziz qizlar! Bu erda hech qanday sir yo'q! Ko'p odamlar homiladorlik paytida shirinliklarni xohlashadi. Shuning uchun, mening maslahatim: shirinliklar va bulochkalar o'rniga mevalarni iste'mol qilishni boshlang. Shunday qilib, siz tanani aldashingiz va qondagi shakar darajasini ko'tarmasligingiz mumkin, bu ortiqcha vazn olishning sababidir.

Barcha uy xo'jaliklari homilador ayolga ko'proq e'tiborni yo'qotadi - yoki er mazali narsa olib keladi, keyin ota-onalar, keyin aka-uka va opa-singillar. Shunday qilib, siz belgilangan vaznga ega bo'lasiz va biroz ko'proq.

homilador ayol muhim kuzatib boring og'irlik, chunki unga bog'liq nafaqat uning salomatligi, balki va chaqaloq salomatligi. Darhaqiqat, l ishtirokida ortiqcha vaznli tug'ish qiyin bo'lishi mumkin, ko‘tarilishi mumkin bosim, oshqozon va ichaklarda noqulaylik bo'lishi mumkin, rivojlanishi mumkin qandli diabet.

Savol tug'iladi - homiladorlik paytida qanday qilib yaxshilanmaslik kerak?

Keling, fikr yuritaylik.

Avval siz qaerdan bilishingiz kerak homilador ayol tomonidan iste'mol qilinadigan ozuqa moddalari isrof bo'ladi.

Ular sarflaydi:

- tana to'qimalarini tiklash uchun bolani kutayotgan ayollar va chaqaloq tanasining shakllanishi;

- ustida onaning tanasining hayotiy faoliyatini ta'minlash uchun zarur bo'lgan energiyani qayta ishlab chiqarish.

Kaloriyalar etarli darajada iste'mol qilinmasa, oziq moddalarining etishmasligi paydo bo'ladi, bu chaqaloqning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi, homilaning konjenital anomaliyalari paydo bo'lishiga olib keladi.

Homilador th ayol 2500 - 2800 kkal iste'mol qilishi kerak.

Homilador ayol uchun zarur bo'lgan oziq moddalar:

- Proteinlar qurilish materialidir, yaratishga yordam beradi yangi to'qimalar, organlar. Homiladorlikning ikkinchi trimestrida (homilaning faol o'sishi) oqsillarni iste'mol qilish ayniqsa muhimdir - homiladorlikning 5-oyidan boshlab - kuniga 100 g gacha protein. Bundan tashqari, siz hayvonlardan olingan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, chunki ular muhim aminokislotalarga ega - ularning tanasi o'z-o'zidan ko'paymaydi.

DA kunlik 100 g protein o'z ichiga oladi: 60% hayvon oqsili (go'shtning o'ttiz foizigacha, yog'siz baliq; yigirma besh foiz sut mahsulotlari, besh foiz tuxum). Masalan: 100 g dana yoki 200 g pollok; 100 g kam yog'li tvorog; 50 g pishloq), qirq foiz sabzavot oqsil (sabzavotlar, mevalar, don va dukkaklilar, donlar).

Kaloriya iste'molining etarli emasligi bilan homilador ayolning ratsionida protein miqdori past bo'ladi, bu homila rivojlanishining kechikishiga olib keladi.

- Yog'lar - ular dietada bo'lishi kerak kamida sakson gramm ( o'ttiz foiz shundan - sabzavot - masalan, har kuni 30 g tozalanmagan o'simlik yog'i).

Yog'lar, agar ular etishmasa, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning manbai hisoblanadi tug'ilmagan bola buziladi retinaning, miyaning rivojlanishi.

Shuningdek, yog'lar yog'da eriydigan A va D vitaminlarini so'rilishiga yordam beradi.

Hayvonot mahsulotlari, aniqrog'i x lesterin ko'plab onalik gormonlari va sintezi uchun zarurdir tug'ilmagan bola.

- Uglevodlar - homilador ayolga energiya manbai sifatida kerak. Biz ularni kuniga kamida 400 g iste'mol qilamiz.

Non yeyishga ishonch hosil qiling, ya'ni B guruhi vitaminlari manbai (qo'pol maydalangan javdar).

Ortiqcha vaznga moyillik bilan, tartibga solish zarur ratsiondagi uglevodlar miqdori.

Kuniga 50 g qora va oq non iste'mol qiling (bundan yetmish foiz chiqadi uglevodlar) va yordamida yana o‘ttiz foiz olamiz mevalar.

Ratsionda cheklangan bo'lishi kerak"zararli" uglevodlar: shakar, shirinliklar, yuqori sifatli undan tayyorlangan non, tozalangan o'simlik moyi, shokolad.

Homilador ayol uchun qanday minerallar kerak:

- Temir. "Heme" temir go'shtda topilgan, u oqsil bilan bog'liq. Bu mineral ishtirok etadi metabolik jarayon, qon hujayralarining shakllanishi, mushaklarning ishi. Go'sht tarkibidagi temir organizm tomonidan juda yaxshi so'riladi - 100 tadan g. go'sht juda assimilyatsiya qilingan temir, 2 kg olma kabi.

Homilador ayolning tanasida temir etarli bo'lmasa, anemiya rivojlanadi, ona va bolani kislorod bilan to'qimalar bilan ta'minlashning buzilishi bo'ladi.

- Kaltsiy - uchun qurilish materialidir xomilalik suyak to'qimasi. Tanadagi ushbu elementning etishmasligi bilan homilador ayol rivojlanadi karies, osteoporoz, mo'rt suyaklar.

Kaltsiy tarkibida mavjud: sut, sut mahsulotlari (kefir, achitilgan pishirilgan sut, yogurt, tvorog, pishloq).

Norm kuniga: 100 g pishloq yoki 0,5 l. sut yoki 0,5 l. kefir.

- fosfor ( kuniga bir yarim gramm) va magniy (0,45 g) - ular homila suyaklarining shakllanishiga boradilar va asab tizimi asab tizimining ishlashi haqida.

Fosfor tarkibida mavjud: pushti qizil ikra, skumbriya, cod jigari, quritilgan qo'ziqorin, yashil no'xat, qora ikra.

etmish foiz f osfor hayvonot mahsulotlaridan ichaklarga so'riladi; qolgan o'ttiz foiz sabzavotlardan.

Magniy mavjud: dengiz o'tlari, tarvuz, bug'doy kepagi, mayiz, jo'xori uni, loviya, tariq, no'xat, grechka, inju arpa, skumbriya, kalamar, tuxum.

Norm kuniga: moyak, 100 g non, pishirilgan kepakli undan, sutda pishirilgan jo'xori unidan (50 g. gerkul yormalari va bir yuz ellik gramm sut), 100 g tarvuz.

Lekin afsuski yo'q barcha vitaminlar va minerallarni oziq-ovqatdan "olish" mumkin, ya'ni ichish kerak vitamin-mineral kompleksi, homilador ayolni yaxshi sog'liq bilan ta'minlaydi va chaqaloq to'g'ri rivojlanadi.

Lekin, xush kelibsiz vitaminlar chiqarilmaydi tanaga kerak bo'lgan oqsillarni, yog'larni, uglevodlarni iste'mol qilish zaruratidan.

Agar sizning dietangiz muvozanatli bo'lmasa- zaif bola tug'iladi, va bunga kuchingiz yetmaydi tug'ish va ulardan keyin tiklanish.

"Ikki uchun" ovqatlanmang - shunchaki ovqatlaning to'g'ri. Aks holda, quyidagilar bo'ladi: ortiqcha vazn, toksikoz, shish, siydikdagi protein, gipertenziya. Bundan tashqari, vazn ortishi tufayli mato elastikligini yo'qotadi, chunki ular juda ko'p bo'ladi suv va yog', va siz tug'ish va tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish qiyin bo'ladi.

Haftada 2 marta vaznni nazorat qiling.

DA homiladorlik vaqti haqida yaxshilanmang 8-12 kg dan ortiq.

Davomida birinchi trimestr homiladorlik, vazn o'zgarmasligi mumkin, hatto toksikoz tufayli bir necha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

Odatda, yuqoridagi vaznni homiladorlikning 4-oyidan (haftasiga 300 g) olish kerak. Agar a yozishni boshladingiz Ko'proq - ko'p ovqat eyish mumkin emas.

DA Homiladorlik davrida ro'za kunlari faqat ginekologning ruxsati bilan kuzatilishi mumkin.

Biz zararli mahsulotlarni dietadan olib tashlaymiz, cheklaymiz shirinliklar miqdori pishirish.

Muvofiqlik uchun ko'rsatmalar Homiladorlik paytida tushirish kunlari:

ortiqcha vazn ,

kech preeklampsi (qon bosimining ko'tarilishi, shish, siydikda oqsil),

moyilliklar shish paydo bo'lishiga,

notekis vazn ortishi.

Biz haftada bir marta ro'za tutamiz, 6 ta taom uchun kunlik miqdordagi ovqatni iste'mol qilamiz (orasini uzing 4 soat).

Oxirgi marta 18.00 da ovqatlanamiz.

Ko'pincha, ro'za kunlari faqat 28 dan boshlab kuzating homiladorlik haftalari (homilaning organlari va tizimlari shakllanganda).

Ro'za kunlarining turlari homiladorlik davrida:

olma ro'za tutish kuni - biz 6 dozada 1,5 kg olma iste'mol qilamiz;

sut ro'za kuni - biz 0,5 kg kam yog'li tvorog iste'mol qilamiz va 1 litr ichamiz. 6 ta fokuslar uchun efirga.

Eslatma: homiladorlik paytida faolligi ortadi metabolizm, ovqat hazm qilish trakti, jigar, buyraklar, shuning uchun agar siz ovqatlanmasangiz o'ng - tug'ilgandan keyin bolada allergiya rivojlanishi mumkin.

Allergiya rivojlanishini qo'zg'atadigan "xavfli" ovqatlar(ikkinchi homiladorlikdan):

- mahsulotlar qo'zg'atadigan gistaminning chiqarilishi - qulupnay, pomidor, kakao, shokolad, tsitrus mevalari, qisqichbaqalar va boshqalar;

- mahsulotlar, o'z ichiga olgan ekstraktiv moddalar, qaysi ortadi tuyadi - go'sht va baliq bulyonlari, piyoz va sarimsoq;

- tuz, ziravorlar, ziravorlar ko'p bo'lgan mahsulotlar - baliq, konserva, kolbasa, kolbasa;

- mahsulotlar, shu jumladan konservantlar, bo'yoqlar, lazzatlar - alkogolsiz ichimliklar, shirinliklar;

- alkogolli mahsulotlar.

Homiladorlik paytida qanday qilib kilogramm bermaslik kerak - qoidalar

Homiladorlik paytida qanday qilib kilogramm bermaslik kerak - qoidalar

emas ikkiga ovqatlaning. Eslab qoling chaqaloq qoningizdan unga kerak bo'lgan barcha moddalarni oling. LEKIN bu yo'qotishlar zarur muvozanatli ovqatlanish bilan to'ldiring. Shuning uchun biz tez-tez va asta-sekin ovqatlanamiz.

emas yeyishingiz mumkin katta miqdorda sho'r. Toksikozni olib tashlash uchun foydalaning - greyfurt, olma, kızılcık sharbati. Aks holda, shunday bo'ladi buyraklar va shishlarning ortiqcha yuklanishi, ortiqcha vazn paydo bo'ladi.

Ko'proq kerak harakat, chunki Sog'lom homilador ayol homiladorlik paytida kilogramm olishdan qochish uchun o'rtacha jismoniy faoliyatdan foyda ko'rishi mumkin. Ammo esda tuting, ba'zida homilador ayol hali ham yotishi kerak (agar tahdid mavjud bo'lsa abort qilish, bachadonni yaxshi holatda topish, yo'ldoshning biriktirilishi bilan bog'liq muammolar mavjudligi).

Yo'q Ortiqcha ovqatlanish yaxshi, chunki chaqaloq bunga muhtoj emas va tug'ilgandan keyin siz kiyimingizga mos kelmaysiz.

Yo'q Siz ochlikka chidashingiz mumkin, agar ovqatlanmoqchi bo'lsangiz - faqat quritilgan mevalar, yong'oqlar, tvorog, pishloq iste'mol qiling - ulardan tuzalmaysiz.

Kilogramm olishni xohlamang Internetdagi mahsulotlarning kaloriya tarkibi jadvallariga ko'ra, kaloriyalarni o'qing.

Ko'p yurish kerak, yurish kerak. Issiqlikda - ertalab yoki kechqurun. Sovuqda yilning istalgan vaqtida, istalgan vaqtda yurishingiz mumkin, sharti: siz issiq kiyingan, toymas poyafzallari bor.

Zinapoyalarni yuqoriga ko'taring, bu mushaklarni yaxshi holatda saqlaydi (tug'ishni osonlashtirish uchun).

Homiladorlik kasallik emas va ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun divanda yotish uchun sabab emas, siz oddiy amallarni bajarishingiz kerak. e jismoniy mashqlar yoki mashqlar to'plami homilador ayollar (kontrendikatsiya - homiladorlikning asoratlari). Shuningdek suzish, mashq qilish homilador ayollar uchun yoga, fitnes, suv aerobikasi. bu elastiklikni saqlashga yordam beradi tana, moslashuvchanlik, mushak tonusi. Keyin saqlaysiz uyg'unlik, tug'ilgandan keyin raqamni torting, shuningdek, chaqaloqning muvaffaqiyatli rivojlanishini ta'minlang va tanani tug'ilishga tayyorlang. O'quv dasturini tanlashdan oldin kabi ginekologingiz bilan maslahatlashing kontrendikatsiyalar mavjud ba'zilarini bajarish uchun jismoniy mashqlar.

Tarozi sotib oling vazningizni grammda ko'rsatish, va vazningizni muntazam ravishda kuzatib boring siz daftarga guvohlikni yozyapsiz. Haftalik vazn ortishingizni hisoblang. Bundan tashqari, siz boshqa parametrlarni yozishingiz mumkin: son, qo'llar, oyoqlarning atrofi.

Agar siz yaqinda ovqatlangan bo'lsangiz, lekin och qolgan bo'lsangiz - iching oz miqdorda suv, kompot, mevali ichimliklar, yangi siqilgan sharbat suv, mevali ichimlik, o'simlik choyi, yashil choy, quritilgan meva kompoti bilan 1: 1 nisbatda suyultiriladi.

Biz sevimli mashg'ulot topamiz: biz to'qiymiz, kashta tikamiz, sovun qilamiz, chizamiz va hokazo.

Biz oilamiz va do'stlarimiz bilan tez-tez muloqot qilamiz (depressiyadan, tashvishdan xalos bo'lish uchun, ishtahaning oshishi).

Biz zararli taomlarni sog'lom mahsulotlar bilan almashtiramiz: yog'li, qovurilgan, cho'chqa go'shti - qaynatilgan tovuq yoki kurka, quyon, dengiz baliqlari; chiplar, sut, pishloq, tvorog uchun krakerlar; b qora nonni yeyish; shirinliklar va shirinliklar - quritilgan mevalar va mevalar uchun.

Agar siz ovqatlangan bo'lsangiz, lekin ochlikni his qilsangiz lekin siz ketmadingiz- 20 daqiqa kuting va to'la ekanligingizni tushuning (chunki miya oshqozonga to'lganligingizni aytadi).

Etarlicha uxlang, chunki tanqislik Tana uyquni kaloriyalar to'plami bilan qoplaydi.

Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak (kuniga 5 marta - uchta asosiy ovqat + 2 gazak), kichik qismlarda). Kechasi siz ichishingiz mumkin ovqat hazm qilishni yaxshilash va ortiqcha ovqatlanish xavfini yo'qotish uchun bir stakan kefir.

Tashkil etish kerak parhez: ya'ni siz almashtirishingiz kerak turli xil ovqatlar va idishlar. P misol: biz sho'rva (noodle, borsch, va hokazo) va salat bilan tushlik qilamiz.

Nonushta uchun siz kunlik kaloriya miqdorining 30% ni, tushlik uchun - 35% ni olishingiz kerak. Nonushta va tushlik uchun oqsillarni (go'sht, baliq) iste'mol qilish yaxshidir va sut mahsulotlari yoki sut mahsulotlari bilan ovqatlanish yaxshiroqdir. sabzavotlar - mevalar.

Agar shish paydo bo'lishiga moyillik bo'lsa, idishlarni kamroq tuzlang.

Rulet va shirinliklar o'rniga - biz shirin yangi mevalarni iste'mol qilamiz, quritilgan mevalar yoki yong'oqlar.

Shirinliklar iste'mol qilish istagi bilan - o'zingizga ruxsat bering, lekin ko'proq termang bir yarim kilogramm dan boshlab oyiga homiladorlikning o'n ikkinchi haftasi, chunki bu salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin chaqaloqning rivojlanishi haqida.

Ishni tomosha qilish ichaklar - ertalab och qoringa ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun o'rik bilan bir stakan suv iching (shuning uchun ich qotib qolishining oldini olish va ichaklar bosilmaydi bachadonga). Shuningdek, ichak mikroflorasini yaxshilaydigan va toksinlarni olib tashlaydigan bakteriyalarni o'z ichiga olgan kefir va fermentlangan pishirilgan sut ichish kerak. Shuningdek, ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi: don, kepakli non, yangi sabzavotlar, mevalar, rezavorlar.

Ratsionning kaloriya tarkibi homilador ayol:

birinchi trimestr - 2000 kkal,

ikkinchi trimestr - 2500 kkal,

uchinchi trimestr - 3000 kkal.

Kimdan Kelajakdagi onaning ovqatlanishi uning sog'lig'iga ham, homilaning sog'lig'iga ham bog'liq.

Ratsion muvozanatli bo'lishi kerak, albatta, uning minimal qismi kek va boshqa shirinliklar bo'lishi mumkin, ammo siz krakerlar, chiplar, alkogolli ichimliklar, kolbasa va boshqa zararli mahsulotlardan voz kechishingiz kerak!

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

go'sht,

qush,

baliq,

tvorog,

bo'tqa,

sutli mahsulotlar,

sabzavotlar,

meva,

rezavorlar.

Taqiqlangan mahsulotlar:

konservalangan sho'rva va sabzavotlar,

qadoqlangan sharbat,

shakar (fruktoza almashtiring),

shirinliklar (ularda juda ko'p bo'yoqlar va oziq-ovqat qo'shimchalari mavjud),

margarin,

tuz (oxir-oqibat, u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi, shish paydo bo'lishiga yordam beradi),

Qora choy,

kofe,

spirtli ichimliklar,

sanoatda ishlab chiqarilgan soslar (mayonez, ketchup, marinad va boshqalar),

fastfud,

shirin soda,

kolbasa va kolbasa,

krakerlar,

krep.

Agar qilmasangiz taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qiling keyin siz ozgina vaznga ega bo'lasiz, bu siz tug'ilgandan keyin bir necha oydan keyin yo'qoladi.

Fraksiyonel ovqatlanish, kichik qismlarda, kuniga besh marta.

19.00 dan keyin ovqatlanish tavsiya etilmaydi, lekin, ochlikni his qilganda, ovqatlanishga ruxsat beriladi oz miqdorda quritilgan mevalar, pishloq, rezavorlar.

Eslatma:

homilador ayollar yo'lda ovqatlanmasliklari kerak,

tez ovqatlana olmaysiz

ovqatni yaxshilab chaynash kerak

Faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlaning.

Homiladorlik paytida kilogramm ortishi sabablari

Siz sezilarli darajada kilogramm beradigan patologiyalar:

preeklampsi, bular. kech toksikoz ( belgilari: mavjudligi pastki qorindagi og'riqlar, pastki orqa og'riqlar, platsentaning muddatidan oldin ajralishi);

Damlama, bular. ortiqcha miqdor tana to'qimalarida suyuqliklar belgilari: vazni boshiga 1,5 kg ga oshadi hafta, otyo ki). Buyrak muammolari tufayli paydo bo'ladi.

Agar vazn o'tib ketgan bo'lsa, nima qilish kerak 12 kilogramm belgisi va o'sishi:

emas vahima qilish,

dietangizni o'zgartiring,

kuchli jismoniy mashqlar qiling.

tekshirish uchun shifokor bilan maslahatlashing: toksikoz, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar, nafas qisilishi, shish, siydikdagi oqsil.

bilan vazningizni kuzatib boring erta homiladorlik.

Zamonaviy ayollar har doim 100% ko'rinishni xohlashadi - hatto bolani ko'tarishda ham. Ammo do'stlar va qarindoshlar kilogramm ortishi bilan qo'rqishadi, chunki homiladorlik paytida "siz o'zingiz va chaqaloq uchun ovqatlanishingiz kerak". Ammo har bir kishining figurasi yomonlashishi va kilogrammning katta miqdori muqarrar ekanligi rostmi? Ko'p vaznga ega bo'lmaslik va tezda shaklga kirishish uchun nima qilish kerak?

Kilogramm ortishi dinamikasi

Darhaqiqat, barcha kelajakdagi onalar kilogramm olishadi - bu tabiiy jarayon. Shu bilan birga, og'irlikning katta qismi bachadonning og'irligi, rivojlanayotgan platsenta va amniotik suyuqlik, shuningdek, bolaning o'zi bo'yi va vazni oshishi bilan bog'liq.

Og'irlikning kichik foizi to'qimalarning shishishi tufayli paydo bo'ladi va bir oz ko'proq ona emizish davrida yog 'shaklida saqlaydi - bularning barchasi tabiat tomonidan belgilanadi va estrogenlarning ta'siri bilan ta'minlanadi.

Bunday vazn ortishi salomatlikni ta'minlaydi va homiladorlik paytida va undan keyin onaning figurasiga katta ta'sir ko'rsatmaydi. Ammo homiladorlik davrida qo'shimcha kilogrammlar to'plami tug'ish paytida sog'liq muammosi, shuningdek, psixologik noqulaylik va ayol uchun keraksiz tashvishlarning sababidir. Shuning uchun, vazn ortishida normaning qanday chegaralari ruxsat etilganligini bilish kerak.

Qancha vazn ortishi

Og'irlikning ortishi ayolning jismoniy turiga va homiladorlikdan oldin uning dastlabki vazniga bog'liq - agar qiz astenik tana turiga ega nozik model bo'lsa, uning tabiati birinchi navbatda uni normal vaznga olib keladi, so'ngra chaqaloqqa qo'shimcha kilogramm qo'shadi va uning rivojlanishi. Ya'ni, o'rtacha, bunday ayollar 15 dan 17 kilogrammgacha vazn qo'shadilar.

Agar kelajakdagi ona o'rtacha vaznli ayol bo'lsa, 10 dan 13 kilogrammgacha bo'lgan vazn ortishi normal hisoblanadi. Dastlab ortiqcha vaznli ayollar uchun barni 7-9 kilogrammgacha tushirish kerak.

Bundan tashqari, homiladorlik davrida kilogramm ortishi bir xil emas - homiladorlikning birinchi yarmida vazn barqaror bo'lishi mumkin va birinchi haftalarda toksikoz tufayli hatto kamayishi mumkin. Qorin o'sishi bilan kilogramm ortishi ham boshlanadi - homiladorlikning taxminan 35-36 xaftaligida maksimal vaznga erishasiz, tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish paytida vazn biroz kamayadi.

Ko'p ayollar oziq-ovqat cheklanishi bilan chaqaloq katta bo'lmaydi va tug'ilish osonroq bo'ladi deb o'ylashadi. Biroq, bolaning vazni va balandligi bo'yicha o'z dasturi bor, bu genetika va jinsga bog'liq. Agar siz och qolsangiz, chaqaloq sizning tanangizdan etishmayotgan ovqatni oladi va siz tug'ruq paytida va undan keyin azob chekasiz. Bundan tashqari, oziq-ovqat etishmovchiligi sizning immunitetingiz va bolaning immunitetining zaiflashishiga, tug'ruq paytida va undan keyin asoratlarga olib kelishi mumkin.

Nima uchun vazn ko'proq bo'lishi mumkin?

Oziqlanish va ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq bo'lmagan bir qator sabablar mavjud bo'lib, ular vaznning keskin o'sishiga olib keladi - ularga ta'sir qilish qiyin, odatda bu yoshga bog'liq o'zgarishlar, yillar davomida tana tejamkor bo'ladi. Boshqa sabablar ham bo'lishi mumkin egizaklarning homiladorligi yoki katta meva, ortiqcha amniotik suyuqlik va shishgan suyuqlikning to'planishi.

Haddan tashqari kilogramm ortishi shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi, chunki ba'zida bu Rh mos kelmasligi va preeklampsi boshlanishi kabi jiddiy kasalliklar haqida signaldir.

Qanday qilib kerak bo'lganidan ko'proq narsani olmaslik kerak?

Homiladorlik paytida qanday qilib kilogramm bermaslik kerak / shutterstock.com

Qarshi kurashda eng yangi texnikalar yo'q homiladorlik paytida ortiqcha vazn foydalanish mumkin emas, faqat homila va ona uchun xavfsiz usullar qabul qilinadi. Parhezlar, ayniqsa, qattiq yoki vegetarian dietalar va ro'za tutish bo'lsa, taqiqlanadi. Ushbu usullar og'irlikni kamaytirmaydi va oziqlanish etishmovchiligi tufayli chaqaloqning rivojlanishi to'xtashi mumkin.

Homilador ayollar uchun oqilona ovqatlanish va tegishli yuklar ko'rsatilgan - bu homilador ayollar uchun maxsus fitnes, yoga yoki shunchaki gimnastika majmuasi.

Etarli kaloriyalarni yoqish va uyda divanda yotmaslik muhimdir. Homiladorlik kasallik emas va siz butunlay faol hayot tarzini olib borishingiz mumkin - ish, sayohat va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish. Bularning barchasi sizga ko'proq kaloriya sarflash imkoniyatini beradi, keyin esa ortiqcha yog'lar tanada qolmaydi.

Jismoniy faollik masalasini shifokoringiz bilan muhokama qiling: agar u qarshi bo'lmasa, suzish, suv aerobikasi yoki gimnastikaga yoziling. Mashg'ulotlarni murabbiy bilan o'tkazish yaxshiroqdir, u ortiqcha ishlamaslik va barcha mushaklarni ishlatishga yordam beradi. Bundan tashqari, maxsus guruhlar mavjud homilador ayollar uchun fitnes - ular odatda kichikdir, bu esa murabbiylarga har bir kelajakdagi onaga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi.

Kiruvchi energiya xarajatlariga qo'shimcha ravishda, uning daromadlarini muvozanatlash, ovqatlanishni to'g'ri tamoyillarga muvofiqlashtirish kerak. Homiladorlik haddan tashqari ovqatlanish, kechayu kunduz ovqatlanish, sho'r va shirinlikni suiiste'mol qilish uchun sabab emas, hatto chindan ham xohlasangiz ham.

Ovqatni fraksiyonel qismlarda va tez-tez iste'mol qilish yaxshiroqdir - o'rtacha kuniga olti marta. Aytgancha, bu yurak og'rig'ini engishga yordam beradi ich qotishi . Kundalik ovqatlanishning kaloriya miqdori 2300-2500 Kkaldan oshmasligi kerak.

Agar vazn ortib ketsa

Agar siz keskin qo'shishni boshlagan bo'lsangiz va buning uchun og'riqli sabablar bo'lmasa, siz ko'p harakat qilmasligingiz mumkin va sizning dietangizda juda ko'p uglevodlar mavjud. Daromadlarni kamaytirish uchun siz mashq qilishingiz mumkin ro'za kunlari - bu parhezlardan farqli o'laroq foydali va tinimsiz.

Agar siz juda ko'p qo'shsangiz, ayniqsa yozda, sabzavot va mevali idishlarga o'ting - ular juda to'yingan va ularda kam kaloriya bor. Faqat ularni qaynatilgan, qovurilgan yoki pishirilgan go'sht va baliq bilan to'ldirishni unutmang. Sizning dietangizga to'liq donli non va don qo'shing. Sut mahsulotlari yaxshi to'yingan - tvorog va pishloq, fermentlangan pishirilgan sutni iste'mol qiling, kefir va sut iching.

Oxirgi ovqatni sut mahsulotlari bilan almashtiring. Lekin nonushtani o'tkazib yubormang - u metabolizmni sozlaydi va chaqaloqning o'sishi uchun sizga kuch va energiya beradi.

Umuman olganda, sog'lom ovqatlanish va sog'liq muammolarining yo'qligi bilan ortiqcha vazn muammosi kamdan-kam hollarda paydo bo'ladi. Odatda, ortiqcha yog 'kompyuterda o'tirganda, televizor oldida yotganda va bulochka yeyayotganda to'planadi - faol homilador ayolda vazn muammosi bo'lmaydi.

Ba'zilar homiladorlik paytida ayollar ko'proq ovqat iste'mol qilishlari kerak, deb hisoblashadi, ya'ni ikki kishilik ovqatlanish. Ammo bu noto'g'ri fikr, shuning uchun ko'plab homilador ayollar tug'ilishning 9 oyligida sezilarli darajada tuzalib ketishadi. Va ba'zilar faqat chiroyli yonoqlarga ega bo'lsa, boshqalar uchun ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vazn farovonlikka zarar etkazishi mumkin.

Bugungi materialda siz homiladorlik paytida qanday qilib yaxshilanmaslik kerakligini bilib olasiz, homilador onalarning chaqaloq bilan uchrashuvni kutayotganda qanday qilib ortiqcha vaznga ega bo'lmaganliklari haqida sharhlarini o'qing.

Ortiqcha kilogramm homilador ayolning farovonligiga ham, homilaning rivojlanishiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu davrda har qanday ayol tiklanishi mumkin. Homiladorlik paytida qanday qilib ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik haqida gapirishdan oldin, kilogramm ortishiga nima sabab bo'lganligi haqida gapirishingiz kerak.

Kilogramm olish sabablari

Shuni yodda tutish kerakki, homilador ayollarning vazni nafaqat iste'mol qilingan oziq-ovqat tufayli o'sib bormoqda. Quyidagi ko'rsatkichlarni hisobga olishni unutmang:

• Og'irligi 3-3,5 kg bo'lgan etuk homila. (ba'zan ko'proq).
• Amniotik suyuqlikning og'irligi taxminan 2,5 kg ni tashkil qiladi.
• Kattalashgan bachadon, kindik ichakchasidagi va platsenta hissa qo'shadi - umumiy og'irligi 4 kg gacha.
• Shuningdek, kelajakdagi onaning sut bezlari ko'payadi.
• Fiziologik o'sish aylanma qon hajmi bilan hosil bo'ladi.
• Va to'g'ridan-to'g'ri yog 'qatlamining o'zi, homiladorlik paytida asosan dumba va qorin bo'shlig'iga to'planadi. Ushbu vositalar bolani himoya qilish uchun kerak.

Ortiqcha vaznning sabablari

1. Ko'pincha homilador ayolning haddan tashqari to'liqligining sababi gormonal fon. Hech kimga sir emaski, bu "iflos narsa" ortiqcha ovqatlanish va natijada tanadagi yog'larning ko'payishiga olib keladi.
2. Kam jismoniy faollik. Albatta, katta qorin bilan faol hayot tarzini olib borish qiyin (biz ko'proq homiladorlikning oxirgi trimestri haqida gapiramiz). Shunga qaramay, barcha shifokorlar kelajakdagi onalar doimo divanda yotmasliklari kerakligiga qo'shiladilar. Shuning uchun mutaxassislar homilador ayollarga muntazam ravishda yurishni va iloji bo'lsa, jismoniy mashqlar qilishni maslahat berishadi. Bu homiladorlik paytida qanday qilib yaxshilanmaslikning yana bir siri.
3. Ruhiy muvozanat bilan bog'liq muammolar. Hammasi bir xil gormonal fon eng kichik sabablarga ko'ra tashvish va xavotirni kuchaytiradi. Natijada, ayol nafaqat o'zini va chaqaloqni foydali moddalar bilan ta'minlash uchun ovqat iste'mol qila boshlaydi, balki uni (ayniqsa, shirinliklar, yog'li va sho'r ovqatlar) antidepressant sifatida qabul qiladi. Ammo bu shunchaki illyuziya. O'zingiz tushunishingiz kerakki, tiqilib qolish muammolari ularning echimi emas.

Effektlar

Bolani kutayotgan ayolning ortiqcha vazni quyidagi noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• homiladorlikning so'nggi oylarida toksikoz (gestosis);
• metabolik kasalliklar (ortiqcha ovqatlanish metabolizmni sekinlashtiradi, ya'ni homiladorlik paytida siz nafaqat ko'proq kilogramm olasiz, balki tug'ruqdan keyin ulardan qutulish qiyin bo'ladi);
• gipertenziya rivojlanishi;
• shish (shu jumladan ichki);
• varikoz tomirlari;
• chaqaloqni olib yurish paytida nafas qisilishi;
• umurtqa pog'onasidagi noqulaylik va og'riq, bo'g'imlarning shikastlanish xavfi ortadi;
• gemorroy va ich qotishi.

Og'irlik normalari

Ko'plab kelajakdagi onalar juda tez tuzalib ketayotganidan xavotirda. O'rtacha, homilador ayol kuniga 50 g olishi kerak. Ikkinchi oydan boshlab siz haftasiga 100-200 g qo'shishingiz kerak. Uchinchi trimestrda optimal vazn ortishi 7 kun ichida 300-500 g ni tashkil qiladi. Oddiy hisob-kitoblar yordamida siz kilogramm ortishi uchun me'yorlarga mos kelishini hisoblashingiz mumkin.

Ko'pincha nozik ayollar homiladorlik davrida o'rtacha vaznli qizlarga qaraganda ko'proq daromad oladilar. Bu normal holat, chunki tana tana vaznining etishmasligini to'ldirishga harakat qiladi. Bu holda normalar quyidagicha: 20-haftaga qadar - 0,5 kg, 32-haftaga qadar - 5,5 kg.

O'rtacha, tug'ilishning 40-haftasi oxiriga kelib, nozik ayol 11-12 kg ga tiklanishi mumkin. Bu vaqtda standart ko'rsatkichga ega bo'lgan ayollar 10 kg qo'shishlari mumkin va homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lgan homilador onalarga 6 kg dan oshmasligi tavsiya etiladi. barcha 9 oy uchun.

Juda tez kilogramm olayotganingizni tekshiring.

Og'irlik jadvali oylar bo'yicha o'zgaradi

Oy homiladorlik	kattalashtirish; ko'paytirish haftasiga (g)	Jami oshirish (kg)	Foiz sifatida umumiy o'sish
1	0	0	-
2	-200 / +100	-2 / +1	0-5%
3	0 / +200	0 / +2	5-10%
4	+100-200	+1-4	15%
5	+100-200	+3-5	25%
6	+300-500	+6-9	45%
7	+300-500	+8-12	75%
8	+300-500	+10-14	90%
9	-300 / +300	+9-15	100%

haftalik vazn ortishi jadvali

Agar homiladorlik paytida tana vazni tez sur'atlarda oshib ketsa va ortiqcha vazn to'liq hayot kechirishga xalaqit bersa, garchi siz muvozanatli dietaga rioya qilsangiz ham, shifokor maslahatiga murojaat qilishingiz kerak. Ortiqcha tana vazni nafaqat yurish paytida nafas qisilishi, balki homilaning shakllanishiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qanday qilib ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik kerak?

Ovqat

• To'qqiz oy davomida siz sog'lom parhezga rioya qilishingiz kerak. Bu odat sizni yaxshilanishingizga imkon bermaydi. Darhol qattiq dietada "o'tirish" g'oyasidan voz keching. Bunday menyu sizga yoki chaqalog'ingizga foyda keltirmaydi.
• Homiladorlik paytida ortiqcha ovqatlanish juda zararli. Siz ozgina ovqat eyishingiz kerak, lekin tez-tez (kuniga 5-6 marta). Bu sizga oshqozonni cho'zmaslik va qorin bo'shlig'idagi noqulay, og'riqli his-tuyg'ulardan qochish imkonini beradi. Bundan tashqari, vazningizni nazorat qilishni osonlashtiradi.
• Homiladorlik paytida semirib ketmaslik uchun oson hazm bo'ladigan uglevodlardan voz kechish kerak. Avvalo, ular shirin taomlar va tez tayyorlanadigan taomlarni o'z ichiga oladi. Bu oziq-ovqat nafaqat kaloriyalarda yuqori, balki ozuqaviy qiymatga ham ega emas. Ochlik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun energiya beradigan bo'tqaning bir qismini iste'mol qilish yaxshiroqdir.
• Ichish rejimiga rioya qiling. Bizning tanamiz ochlikka chanqoqlikni sezadi. Shuning uchun, agar siz yaqinda ovqatlangan bo'lsangiz va yana ochlikni his qilsangiz, bir stakan toza suv iching. Agar 15 daqiqadan so'ng tuyg'u yo'qolmasa, siz o'zingiz uchun engil atıştırmalık (masalan, yong'oq va bir hovuch quritilgan mevalar shaklida) tashkil qilishingiz mumkin.
• Dudlangan go'sht va kolbasalardan voz kechish foydali bo'ladi. Ularni parranda go'shti bilan almashtiring. Keyin nafaqat vazn normal bo'ladi, balki barcha ichki organlarning holati ham bo'ladi.
• Homiladorlik davrida yaxshilanmaslik va oshqozon-ichak traktining ishlashi bilan bog'liq muammolarni bilmaslik uchun sabzavot va o'tlarda mavjud bo'lgan ratsionga tolani kiritish tavsiya etiladi.

Jismoniy faollik

Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanish mumkin emas deb o'ylagan har bir kishi xato qiladi. Agar kelajakdagi ona o'zini yaxshi his qilsa, u homiladorlikni tugatish xavfi yoki jismoniy faoliyatga qarshi ko'rsatmalari yo'q, fitnes faqat sog'liq uchun bo'ladi. Albatta, homiladorlikdan oldingi kabi intensivlik bilan mashq qilmaslik kerak. Ammo harakatning etishmasligi ortiqcha jismoniy mashqlardan kam emas. Sport o'zingizni quvnoq his qilishingizga yordam beradi, sizni ko'taradi va ortiqcha vazn olishdan saqlaydi.

Siz jarohat olishingiz mumkin bo'lgan sport turlarini va juda faol sakrash mashqlarini yo'q qiling. Aks holda, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, siz o'zingizning qalbingiz yotadigan narsani xavfsiz qilishingiz mumkin. O'zingizning farovonligingizni tinglang, noqulaylik tug'diradigan narsalarni qilmang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa, homilador ayollarga yaxshilanishga yordam beradigan quyidagi jismoniy faoliyat turlari tavsiya etiladi:

• yoga ("teskari" pozalar, burilishlar va asanaslar bundan mustasno, bunda matbuot zo'riqadi);
• suzish va suv aerobikasi;
• pilates va fitbol mashqlari;
• Kegel mashqlari;
• yurish (shuningdek, tayoq bilan shimoliy yurish);
• nafas olish mashqlari (homiladorlik davrida taqiqlangan ba'zi komplekslar bundan mustasno).