Как правильно вводить новые привычки в свою жизнь. Новая жизнь: как привить себе правильные привычки

А когда праздники заканчиваются, становится ясно, что ничего не изменилось.

Но почему? Мы же так старались, так хотели! А дело в том, что приобретение хороших привычек - тоже работа. И нужно знать, как ее выполнять!

Разделите на части

Не старайтесь получить все и сразу! Например, для того чтобы раньше вставать, нужно как минимум ложиться спать не позже определенного часа. Подумайте, а что вам мешает сделать это? Любите смотреть телевизор до ночи? Читаете в кровати? Начните избавляться от плохих привычек, чтобы приобрести хорошие! Причем не стоит сразу же менять привычный распорядок. Сегодня вы отказываетесь от просмотра любимой передачи, но можете позволить себе прочесть несколько страничек перед сном. А когда привычка выключать телевизор в определенный срок укоренится, добавляйте следующее действие - откажитесь от чтения в кровати.

Новые привычки тоже вносите в свою жизнь по частям. Например, сначала приучите себя вставать по первому звонку будильника. Это сэкономит вам пять минут времени. Затем - собирать сумку и продумывать свой сегодняшний наряд не с утра, а с вечера - это еще полчаса. Вот и готово: теперь ничто не мешает вам делать утреннюю зарядку - времени для этого уже достаточно.

Ведите дневник своей новой жизни. Это весьма полезно! Если будете отмечать каждый день, прожитый без сигареты, при желании затянуться вновь стоит взглянуть на свои записи. Есть шанс, что вам станет жаль потраченных усилий и вы отложите зажигалку в сторону.

Подключите близких

Ученые выяснили, что долгие отношения между влюбленными способствуют копированию друг у друга вредных привычек. Причем гораздо чаще к этому склонны женщины. В тестировании приняли участие более трехсот пар, которые состоят в близких отношениях больше года. Исследователи заявили, что 60% дам легко поддались дурному влиянию супруга, а 40% мужчин отметили появление у себя вредной привычки жены.

Кроме того, специалисты выяснили, что без поддержки партнера жизнь дурной привычки коротка - если ваш муж категорически ненавидит сериалы, вряд ли вам удастся проводить целые дни у телевизора.

А раз так, уговорите домашних включиться в борьбу за правильный образ жизни. Например, хотите похудеть? Записывайтесь в спортзал вместе с мужем! Дело пойдет намного легче!

Не торопитесь!

Ваше предновогоднее обещание перерастет в привычку приблизительно к 8 Марта. А до этого придется тщательно следить за собой. Дело в том, что в среднем привычка вырабатывается через 66 дней ежедневного регулярного повторения какого-то действия. Ученые провели исследование, которое касалось здорового питания или утренних пробежек. Специалисты просили волонтеров выбрать одну из новых привычек.

К примеру, съедать кусочек фрукта перед обедом или совершать пробежку перед завтраком. Выяснилось, что более «легкие» привычки приживаются быстрее. Волонтеры дольше привыкали бегать по утрам, нежели питаться фруктами. Однако спустя пару месяцев пробежки тоже начинали казаться испытуемым вполне естественным занятием.

Для начала разберем почему возник этот пост. Его заказал Валерка:). Почему его заказал Валерка? Потому, что он человек, и как всем людям, ему что-то хочется поменять и он знает даже как, но это дается не легко. У меня такая же фигня.

Хорошенько подумай, нужна тебе именно эта привычка или нет, что она тебе даст. Представь что у тебя привычка уже есть, хорошо чувствуется? Может стоит поискать другую? Привычка - это твой спутник на всю жизнь (да! именно так стоит относиться к прививаемым привычкам). Друг это или враг - стоит разобраться.

Совет 0: Проверь твоя ли это привычка, надо ли оно тебе навсегда.

Что есть привычка? Это какое-то действие, инициация которого не нуждается в контролировании - это делается машинально.

Любая привычка приходит в течении 20-30 дней. Раз услышал, что 40 дней, именно по этой причине срок этот считается поминальным - на 40 день человек окончательно привыкает к тому, что рядом больше не будет умершего. Блин.. Чего-то грустно получается.

Сложность прививания состоит в том, что постоянные попытки привить привычку кончаются на первой неделе. Именно по этому мы привыкли считать что это чуть ли невозможно. Но наша задача упрощается, потому как 1 месяц или 30 дней, это уже не так много. Но достаточно.

Совет 1: Если мы начинаем, мы должны пройти первый месяц! В этом нам поможет второе правило.

Часто слышно "все я начну с понедельника!", а в понедельник сутра все забывается. Как результат - ждем следующей недели.

Совет 2: Если мы принимаем решение прививать привычку, то начинаем привыкать к ней в тот же день. Никаких отлагательств! Никакого завтра. Сегодня же!

Еще одна сложность состоит в том, что мы иногда забываем про контроль над прививанием привычки. Утром мы еще сонные, а вечером слишком уставшие, чтобы что-то помнить, а посреди дня можем замотаться на работе. Как напоминать?

Совет 3: Стоит завести маячок, который будет всегда с тобой и будет напоминать про то, что ты сейчас занят очень важным моментом в своей жизни - ты прививаешь привычку Х.

Все зависит от самой привычки. Можно часы настроить на каждых пол часа, чтобы тихонечко пикали. В момент пиканья мы вспоминаем про привычку. Можно носить с собой какую-то фиговинку, а чтобы постоянно была в руках - привязать ее ниточкой:). Можно попросить друга напоминать. Можно написать на рабочем столе, а лучше на мониторе приклеить стик, т.к. рабочий стол редко видно под окнами. Можно поставить на стол картину учительницы по физике и подписать, а ты не забыл? Можно что угодно и на любой вкус, главное чтобы напоминало.

Почему же так сложно поменяться? Это все подсознание. Оно нам таким образом говорит "все классно работает, ничего не трогай". Сознание понимает, что изменения в лучшую сторону, а подсознание кажется боится перемен. Но мы его можем обмануть.

Совет 4: Сразу после выполнения того, к чему прививаем привычку, нужно себя как-то похвалить.

Не словесно, т.к. это общением с сознанием, а сделать так, чтобы чувствовалось хорошо - тогда этот "пасиб" адресован подсознанию. Можно немного себя сдерживать, а сразу после выполнения задуманного дать себе чуть больше обычного или же сделать что-то экстра. Главное чтобы получить от этого хорошую порцию кайфа. И получить ее сразу же (это очень важно)!

Так мы успокаиваем нашего верного друга и говорим, что все в порядке - можно привыкать. Думаю этот инструмент (неделание подсознания меняться) долго оттачивался эволюцией, на тварях, чтобы те не лезли туда, где непривычно - это опасно. В наше время это не так опасно как раньше. Кроме того есть сознание, имеющее свою систему защиты - страхи нагонять умеет похлеще напарника. Короче эта фигня называется "положительное подкрепление".

Иногда организм не может перестроиться сразу. И дело тут уже не в подсознании. Это касается тренировок, еды, смены режима дня - когда что-то меняется существенное. Не стоит себя насиловать, это сразу почувствует подсознание - тогда никакое положительно подкрепление не поможет. Одинаковые порции негатива и позитива последним воспринимаются по разному.

Совет 5: Вноси изменения в свою жизнь постепенно их наращивая.

Сложно контролировать несколько вещей одновременно на протяжении дня. Даже если кому-то это кажется простым, то первое время, лучше, чтобы контролируемая привычка была одна.

Совет 6: Начинай работу с новой привычкой не раньше чем через неделю после начала прививания прошлой, а лучше будь последовательным: закончил с одной - берем другую.

Самое сложное первых пару дней. Когда этот потенциал накоплен - можно воспользоваться принципом непрерывной цепочки. Фишка в том, что если где-то отмечать ход прививания привычки (день за днем, или каждый час), то чем длиннее цепочка, тем меньше хочется ее разрывать. Важно тут не в уме держать это, а на бумаге.

Совет 7: Начни с того, что заведи себе такой листок и заглядывай в него регулярно, а сразу после выполнения задуманного ставь пометку.

Вскоре ты будешь получать кайф от самого выставления галочки в очередную клеточку.

Иногда очень помогает когда кто-то рядом страдает той же фигней дружественно или, что лучше в режиме соревнования.

Совет 8: Найди единомышленника, зарази его идеей и прививайте привычку вместе.

Так хоть, если что-то обломается, будет с кого брать пример. Если же это соревнование, то скорее всего ничего не обломается, а если и обломается можно перейти в дружеский режим.

Тебе сложно? Тебе хочется чтобы тебе кто-то помог? Всем хочется, а кому помог ты?

Совет 9: Если ты видишь какого-то несчастного, прививающего себе привычку - предложи ему помощь.

Свою, чужую неважно - ему это поможет.

Глеб Архангельский в своем Тайм Драйве рассказывает про инструмент называемый им "календарик пинарик" . Судя оп отзывам - очень действенный.

Совет 10 глазаоткрывающий: Заведи себе "пинарик".

Принтера нет, но совет 2 говорит, что стоит это сделать сейчас же. Беру тетрадку в клеточку.....

Если ты не ребенок, то тебе сложнее. Но есть хорошие новости - ты можешь помочь своему ребенку. Открой для него мир привычек. Помогай (не насилуй) открывать и развивать его привычки.

Совет 11: Мудро следи за привычками своего ребенка и помогай ему если че.

Спасибо может потом и не сказать, но это и не важно. Задача родителя ведь в другом - максимально помочь и развить способности ребенка.

Привычки имеют свойство устаревать ослабевая, а недавно привитые - развеиваться.

Совет 12: В погоне за новыми привычками не забывай свои старые.

Просто пересматривай из время от времени. Может одна привычка уже хромая на обе ноги и требует ремонта?

А еще привычки можно модернизировать. Когда существует какая-то база, то на ее основе можно привить другую привычку, улучшить или нарастить старую. Это можно считать отложенным во времени, т.е. затянувшимся наращиванием (совет 5).

Совет 13: Улучшай свои привычки.

Есть разные привычки. Некоторые из них можно объединить в группы. Совместно, привычки одной группы рождают качество: дисциплинированность, пунктуальность, доброжелательность... Когда привито пару привычек из одной группы - развивать следующие из той же группы проще многократно.

Совет 14: Разберись какими качествами ты хочешь обладать, а потом опиши какими привычками должен руководствоваться человек обладающий выбранным качеством.

Если кто-то преуспел в этом направлении - тебе повезло. По накатанной всегда легче, чем самому. У опытного человека всегда можно подглянуть. Если такого опытного рядом нет, то найди известного человека (писатель, артист, художник, ученый, святой) который в избытке обладает тем, чего тебе хочется. А когда становится сложно, подумай, что бы сделал он на твоем месте?

Совет 15: Найди себе достойного кумира на время прививания привычки.

Лучше свою привычку хотеть чем просто нуждаться в ней. Поиграй с определениями, покопайся в себе, может удастся найти более выгодную формулировку, за которой легче будет идти.

Совет 16: Покопайся в себе:)

Всегда есть пару привычек, которые хотелось бы привить. Одна из них менее желаемая, другая более.

Совет 17: Начинай с прививания той привычки, которую хочется уже.

Все советы можно и нужно использовать вместе, придумывать новые фишки и их так же использовать. В общем совершенствовать прививательную систему.

Совет не последний: Привей себе привычку прививать хорошие привычки.

И тогда ты навсегда забудешь про то, как это сложно.

Над постом со мной работали мои привычки. Я насчитал (сознательно) штук 10. В ходе написания этого поста было перечитано много всякого не относящегося к теме, а так же было выписано в мой список задач 7 пунктов, 3 из которых потенциальные привычки.

Пасиб Валерка за эту замечательную тему, мне было очень интересно. Жду твоего фидбека а так же новых тем.

Из личного опыта: я не берусь за те привычки, за которые мне не хочется браться. Если немного полазить в инете, почитать книг, посмотреть фильмов пообщаться с людьми, то можно найти для себя массу потенциальных привычек, которые и прививать особо не надо - ты просто загораешься идеей и на второй день уже и думать не желаешь делать иначе.

Главное тут наверное прочувствовать (чтобы подсознание поняло) что это классно. Когда это условие будет выполнено, то заставлять себя и прививать что-то не будет никакой необходимости. Я могу сказать, что "прививание привычки" и "убеждение подсознания" синонимы. А значит есть еще масса способов как убедить подсознание и привить привычку (гипноз к примеру).

Вот только что перечитал все. Как-то неестественно получается. "Привить", "похвалить", "убедить", "надо", "заставлять", "стоит".... Собака Павлова почему-то всплывает в голове. Все в жизни должно быть просто и непринужденно.

Закончу так:
Прививание привычки возникает тогда, когда сознание не дружит с подсознанием - подружи их, и вопрос прививания привычек отпадет сам собой.

А вот список используемой литературы.

По данным исследователей из Университета Дьюка (Duke University), около 40% своих действий мы совершаем по привычке. Понимание того, как сформировать хорошие привычки (и как работают уже имеющиеся), очень важно для здоровья, счастья и качества жизни в целом.

В этой статье собраны основные принципы создания или формирования новых привычек с точки зрения науки.

1. Начните с очень маленькой привычки

Люди, которые не могут пересилить себя и создать полезную привычку, часто говорят: «Мне просто нужно больше мотивации» или «У меня нет силы воли, ничего не поделаешь».

Но это неправда: последние исследования показали, что сила воли подобна мышце. Ее можно развить, укрепить, но при частом применении возникает усталость. Кроме того, у всех людей мотивация не бывает постоянно на одном уровне: она растет и снижается время от времени.

Эту проблему можно решить, начав с простой привычки, для выполнения которой почти не нужна сила воли. Чтобы выработать полезные привычки, вместо того чтобы приступить сразу к 50 ежедневным отжиманиям, начните с 5, а вместо десятиминутной медитации занимайтесь практикой всего минуту.

Все это так просто, что серьезная мотивация вам не понадобится.

2. Повышайте частоту занятий постепенно и медленно

Вместо того чтобы стремиться к удивительным результатам в начале пути, постепенно увеличивайте время на формируемую привычку: количество подходов, число отжиманий, время за книгой, число английских слов, выученных в день, и т. д.

Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий. Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что поможет привычке придерживаться долгое время.

3. Разложите объем работы на части

Повышая ежедневный объем выполненной работы всего на 1% в день, вы очень быстро заметите большой рост. Но как сохранить мотивацию и импульс к занятиям, когда, например, число отжиманий уже достигло 50?

Как говорится, «слона надо есть по кускам»: разбейте объем на несколько частей. Вместо 20 минут медитации устройте себе 2 подхода по 10 минут. То же самое с отжиманием: вместо 50 сделайте 5 подходов по 10.

4. Если вы сошли с пути, продолжите занятия как можно быстрее

Все чаще мы задумываемся о своем здоровье, когда начинаем себя неважно чувствовать. Что влияет на наше самочувствие? Это стрессы и неприятности на работе, физическая усталость, неправильный режим и вредные привычки. С каждого понедельника мы начинаем новую жизнь , а уже во вторник, или чуть позже, ее заканчиваем. Наш организм бунтует от резкой смены и получает больше вреда. Вести здоровый образ жизни – это хорошо, но организм надо к этому приучать постепенно. Начинать надо с малого, постепенно вводя в свою жизнь новые правильные и здоровые привычки.

Начать новую жизнь

Будь в курсе новостей жми здесь

Начнем с пробуждения . Утром очень сложно запихнуть в себя завтрак. В лучшем случае пьем чай или кофе, возможно, кто-то умудряется съесть бутерброд. Давайте возьмем за правило сразу после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры. Хорошо бы растворить в нем 1 ложку меда. Вода сразу разбудит желудок и кишечник, смоет скопившиеся токсины. Спустя несколько дней применения этой процедуры вы почувствуете бодрость, энергию. У вас не будет проблем со «стулом». Вы уже спокойно сможете съесть порцию своей любимой каши, и вам даже понравится ее вкус.

Кашу с утра можно есть любую . По своему энергетическому составу все крупы почти одинаково действуют на организм. Вы с утра получаете только полезные углеводы, которые не будут откладываться в жир, а работают на выработку энергии, и вы будете чувствовать себя бодрым весь день.

Следующим этапом может стать утренний душ . Не все люди любят с утра мокрую прохладную воду. Начните с комфортной температуры. Ваше тело получит необходимый заряд бодрости и полностью проснется.

Еще одна из правильных привычек , которая приведет вас к здоровью – утренняя прогулка. В сельской местности это не проблема, пройтись пешком на работу. В городе все намного сложней и добираться до службы приходится на общественном транспорте, иногда с несколькими пересадками. Так вот, пройдитесь несколько остановок пешком, можно даже навстречу своему маршруту. Это зарядка для тела, тренировка для сердца и легких. В итоге вы получите массу позитивных эмоций и сядете в час пик в полупустую маршрутку.

С каждым днем можно добавлять в свою жизнь правильные привычки: отказаться от сладкого, бросить курить, заняться активным спортом или спокойной йогой. Жизнь ваша изменится, и вы будете здоровы!

Corbis/Fotosa.ru

Не зря говорят, что привычка — вторая натура. Искусственно сформировать «новую личность» так же сложно, как избавиться от существующей. Мне бы, например, очень хотелось поменять поедание сладкого в 5-6 часов вечера (иначе голова отказывается работать) на 20-минутные занятия бодифлексом. И становиться каждый день на коврик для занятий с той же естественностью, с которой я поглощаю . Возможно ли это?

«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:

1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться . Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в ? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.

2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой , односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.

3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.

4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить . Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите . Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать . Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.

6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.

7. Награждайте себя , особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.

8. Трубите на весь мир о своих достижениях . Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными . Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — .