И увеличивает продолжительность жизни человека. На долгие годы
К вредным привычкам относятся употребление алкоголя, наркотики. Алкоголь в небольших дозах может быть полезен. Однако при злоупотреблении любое спиртное начинает вредить человеческому организму, а значит сокращает продолжительность человеческой жизни. Что касается сигарет, они изначально действуют на легкие. Чем больше выкурено сигарет, тем больше никотина накапливается в легких. Это, в свою очередь, создает больший риск для появления серьезных легочных заболеваний.
Соблюдение гигиены
Здоровье зубов - очень важный элемент в состоянии здоровья человека. Такие обыденные вещи, как чистка зубов, могут надолго избавить человека от необходимости посещать кабинет стоматолога. Что касается общей гигиены - принятия душа, то это напрямую влияет на чистоту всего организма. Есть болезни, которые можно заработать просто от грязи. Поэтому ежедневное принятие душа повлияет на общее здоровье человека.
Приходя домой, необходимо мыть руки с мылом. Многие этим пренебрегают, а зря. Деньги в магазине и транспорте, поручни в автобусах и троллейбусах, перила в подъезде, другие посторонние вещи - это все источники грязи, которая способна нанести человеческому организму очень серьезный урон.
Психологические аспекты долголетия
Выше были рассмотрены материальные аспекты, прямо или косвенно влияющие на продолжительность жизни. Однако есть еще и нематериальные. Среди них такие качества человека, как злость, ревность, зависть, обида. Проявление каждого из этих качеств может быть вполне нормально в той или иной ситуации. В то же время нужно подумать, как можно обойтись без проявления подобного негатива со своей стороны.
Природа как элемент долголетия
Подавляющее большинство людей живет в городе. В любом мегаполисе воздух загрязнен. Происходит это по разным причинам: выхлопные газы от идущего транспорта, вредные выбросы от заводов и фабрик, сигаретный дым от проходящих курильщиков. Для того, чтобы легкие получали определенное количество относительно чистого кислорода, необходимо совершать выезды на природу. Даже поход в городской парк может иметь значение для здоровья человека. Если совсем нет возможности выезжать на природу, можно приобрести цветы, например, хлорофитум, которые будут очищать воздух дома.
Большинство российских ученых и многие зарубежные исследователи оптимистически смотрят на возможность значительного отодвигания порогов старости и смерти, установления контроля над ними. Так, академик АН Украины, профессор В. В. Фролькис, руководитель экспериментального отдела Института геронтологии АМН России, пишет: «У геронтологии есть две задачи - тактическая и стратегическая. Тактическая - это реализация возможной продолжительности жизни человека, которая предоставлена ему природой как биологическому виду. Здесь за короткий срок произошли существенные изменения. У нас в стране до Октябрьской революции средняя продолжительность жизни равнялась 31 году для мужчин и 33 годам - для женщин. А сейчас она достигла соответственно 65 и 74 года. Стратегическая задача геронтологии - замедление темпа старения, возможность влияния на видовую продолжительность жизни». Большую, поистине ведущую роль в достижении этой стратегической задачи ученый отводит молекулярной биологии и генетике, особенно генной инженерии.
Старение - процесс многосторонний. Кроме изменений в генетическом аппарате, играющих первичную роль, есть и другие факторы, ограничивающие резерв долгожительства, надежность стареющего организма. Но масштабы исследований и полученные результаты позволяют высказать уверенность в том, что в настоящее время геронтология находится накануне крупных, поистине революционных открытий.
Обобщая впечатления от проходившего в Киеве XI Международного геронтологического конгресса (1972 г.) В. В. Фролькис заявил: «Сообщения участников конгресса показали, что геронтология стоит на пороге полного контроля над процессами старения. Группа американских ученых на основе сообщений, полученных из разных областей знаний о жизни, пришла к выводу, что это станет возможным в 2025 году, а в течение ближайших 15-20 лет будут найдены такие средства, которые продлят жизнь на 15-20 лет. Но не следует забывать еще одно явление: науки развиваются неравномерно, и может статься, что современные прогнозы оправдаются значительно раньше, чем предполагается».
Победу над старостью многие ученые связывают с поисками методов воздействия на генетический аппарат клеток. «Долгожитель - уникум по физиологическим особенностям своего организма. Весьма вероятно, - писал один из основателей российской геронтологии, академик Д. Ф. Чеботарев, - что потом, когда мы научимся воздействовать на генетический аппарат человека, мы продлим людской век».
Особую роль генетики в решении этой проблемы подчеркивает и академик Н. П. Дубинин. С помощью молекулярных и других методов новое направление биологии, говорит он, пытается проникнуть на уровень генетического аппарата и найти в его изменениях исходные процессы, которые участвуют в старении. Такой подход выбран не без основания, ведь видовые сроки жизни записаны в генетической программе организма. Поэтому ученые ставят перед собой задачу - выяснить причину старения на молекулярно-генетическом уровне и на этом пути найти способы увеличения видовой продолжительности жизни людей.
В 1973 г. была создана Международная ассоциация по искусственному увеличению видовой продолжительности жизни человека. В обращении ассоциации к ученым всего мира, напечатанном в ее журнале «Омоложение», говорится о необходимости мобилизовать все силы на предотвращение старости и увеличение установившейся естественной, наследственно закрепленной продолжительности жизни до 95-120 лет.
До недавнего времени, говорится далее в обращении, среди ученых мира существовало убеждение, что увеличивать продолжительность жизни людей можно только одним путем - используя возможности медицины и социального прогресса, обеспечивая с их помощью доживания все большего числа людей до естественных видовых границ наступления старости и смерти. Ныне же наступил переломный момент в сознании людей и истории человечества, открывающий перспективу радикального, на десятки, а в дальнейшем и на сотни лет, увеличения продолжительности жизни людей. Уже, наконец, созрело понимание принципиальной возможности быстрого создания средств искусственного радикального отдаления естественных видовых сроков наступления старости и смерти у тех, кто еще не достиг старческого возраста, и создания средств омоложения для уже состарившихся людей. Поэтому в настоящее время перед учеными стоит проблема №1 - проблема сохранения человеческих жизней, ныне убиваемых старением.
Американские генетики из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна подсчитали данные о продолжительности жизни человека на протяжении всего XX века. К какому выводу они пришли? Казалось бы, очень простому и очевидному: продолжительность жизни конечна, и мы все когда-нибудь умрем.
Статистика показывает, что на протяжении всего XX века продолжительность жизни росла, но уже в 90-е годы достигла своего максимума и перестала увеличиваться. Сейчас абсолютный рекорд среди долгожителей - 122 года (Жанна Луиза Кальман). Руководитель Лаборатории геномной инженерии МФТИ Павел Волчков рассуждает о том, сможет ли человечество и медицина побить этот рекорд.
За последние сто лет условия жизни, как социальные так и медицинские, становились только комфортнее, но на Земле нет ни одного человека, который преодолел бы порог в 122 года. Есть определенное количество людей которые переваливают за столетний порог - так называемые супердолгожители, но продолжительность их жизни все равно конечна. Авторы статьи в журнале Nature не дают биологического или любого другого обоснования приведенной демографической статистики, однако мне как последователю интересно порассуждать об этом.
Почему мы достигли максимума в продолжительности жизни?
Даже на современном технологически и медицинском этапе очень сложно придумать что-то, что значительно увеличило бы жизнь человека. Для этого нужно делать нечто, лежащее вне привычного медицинского подхода, нечто экстраординарное. Любой человеческий организм живет по программе, программа определяет продолжительность каждого этапа и жизни в целом. Продолжительность, впрочем, может корректироваться инфекцией, беременностью или встречей с камазом. У каждого организма есть свой план (программа) развития, современная медицина лишь немного может его скорректировать, увеличить. Авторы показывают, что есть условные 122 года, и это максимальный возраст, отведенный человеку. Наша смерть запрограммирована, существенно раздвинуть границы долголетия в рамках современной медицины невозможно.
Хронологическая запрограммированность развития млекопитающих (сверху мышь, снизу человек)
Ответ на этот, на первый взгляд риторический, вопрос очень простой: если мы хотим жить дольше, мы должны менять собственный геном. На земле есть виды, которые живут сильно дольше, чем человек: черепахи, гренландские киты или двустворчатые моллюски. Если растянуть этапы развития человека, например, от полового созревания до взросления, мы сможем увеличить продолжить жизни в целом. Если вы хотите жить дольше, то должны перестать быть человеком - вы должны менять себя генетически.
Человечество имеет прекрасный опыт в селекции животных, в которой мы достигли колоссальных результатов. Из волкообразного дикого предка собак можно сделать очень много разных пород. Направленный отбор генома по продолжительности жизни - что-то невероятно длинное. Отобрать в раннем возрасте яйцеклетки и сперму у людей (в реальной жизни маловероятно, что супердолгожитель встретит супердолгожителя), потом дождаться, когда они доживут до своих рекордов, и начать их скрещивать. Если бы мы целенаправленно тысячелетиями вели такой отбор, то в рамках даже нашего человеческого разнообразия, скорее всего, повысили бы максимум продолжительности жизни. Но, конечно, это был бы уже не тот человек, что есть сейчас.
Сегодня есть исследовательские программы, которые собирают геномы супердолгожителей и пытаются анализировать, что же в них такого, что сделало их «бессмертными». Это сложная задача: они почему-то не умерли от инфекций, вели здоровый образ жизни, не болели и были устойчивы к стрессам - слишком много факторов и вариантов, которые совпали, и мы пока не знаем, случайность это или нет. И это не совсем чистый эксперимент: XX век был трудным - погибший на вполне мог бы дожить до 130 лет, но этого не случилось, и мы не узнаем почему.
В наше время средняя продолжительность жизни человека увеличивается. Все это связано с тем, что труд стал проще, медицина шагнула далеко вперед и люди наконец-то начали заботиться о том, как увеличить продолжительность жизни.
Но в среднем в России человек живет на 14 лет меньше, чем в США или Европе. У россиян часто наблюдаются хронические заболевания или большое количество болезней.
Из-за развития научно-технического прогресса и индустриализации жизнь человека стала лучше в несколько десятков раз, чем в прошлом столетии. Почти все обеспечены теплым домом, с благоустройствами, из крана поступает горячая и холодная вода, продукты продаются без перебоев в ближайшем магазине. Больше не нужно ходить за водой на реку, нагревать ее, ухаживать за большим количеством скота и огромным огородом, чтобы прокормиться зимой на домашних продуктах. Жизнь человека стала намного комфортней и безопасней. Почти всю работу выполняет техника. В сравнении с прошлым веком современные люди почти ничего не делают, но живут почему-то не намного дольше. В чем же причина короткой жизни?
Стресс
Стресс в современном мире возникает из-за многих аспектов: постоянная спешка, беготня, вечные опоздания, пробки. Люди не высыпаются, чтобы успеть сделать все по работе, семейным и личным делам. В семьях часто возникает раздор и ссоры, на работе тоже много стрессовых ситуаций, а так же бывают личные стрессы - из-за низкой самооценки, неуверенности, упущенных возможностей, своего будущего и детей и др. Людей постоянно окружают проблемы, которые необходимо решать в сжатые сроки, что неблагоприятно сказывается на нервной системе. Финансовые вопросы - главная причина стресса современного человека. Весь мир вращается вокруг денег, ведь именно это позволяет достойно жить. А их так часто не хватает, приходится влезать в долги, брать ипотеку, и жить с постоянным чувством долга, который весит над головой и мешает расслабиться. Люди постоянно находятся в напряжении, не осознавая, как сильно это влияет на их здоровье.
Экологическая обстановка в городах оставляет желать лучшего. Это касается воды, которую мы пьем, еды, которую едим, и даже воздуха. Над городами часто висит смог, которым приходится дышать несколько дней, промышленные заводы наносят большой удар по организму жителей ближайших населенных пунктов. Помимо этого загазованность от машин добивает остатки свежего воздуха.
Некачественные искусственные продукты
Наша пища наполнена вредными веществами. Мясо животных содержит огромное количество антибиотиков, которыми кормили животных для быстрого роста и их здоровья. Курица, в основном, выращивается на гормонах. В овощах и фруктах, которые волшебным образом хранятся месяцами, содержится много тяжелых металлов и нитратов. Помимо этого современный человек употребляет большое количество генетически-модифированных продуктов из сои. А если употреблять подобные продукты слишком часто, могут развиться онкологические, иммунные или нервные заболевания.
Ожирение и переедание
В современном ритме жизни сложно соблюдать все правила правильного питания. Режим питания нарушен, перекусы на бегу заменяют обеды, а помимо этого многие любят поедать закуски за компьютером. Во время работы, незаметно для себя, люди могут съедать большое количество вредных продуктов. Помимо этого питание фастфудами, острой, жирной, сладкой пищей приводит к набору лишнего веса, а в итоге к ожирению. Ведь потребляя большое количество калорий, люди их не тратят - целый день просиживая за компьютером, за рулем автомобиля, за телевизором.
Ожирение - серьезная болезнь современного общества
Когда избыточный вес переходит все допустимые нормы, все органы организма изменяют свое функционирование. Первым делом это отражается на сердечнососудистой системе. Помимо этого у полных людей очень часто появляется диабет (в 10 раз чаще, чем у людей с нормальным весом). Если вес человека выше нормы на 20%, его жизнь в среднем может сократиться на 10-15 лет.
Алкоголь и курение
Такие вредные привычки входят в повседневную жизнь современных людей. В последнее время все больше людей отказываются от этих вредных привычек, чтобы придерживаться здорового образа жизни. Курильщики в среднем теряют 10 лет своей жизни. Вместе с сигаретным дымом они получают огромное количество вредоносных химических веществ: никотин, синильная кислота, формальдегид, мышьяк, двуокись и оксид углерода. В итоге у курильщиков не редко появляется рак гортани или легких.
Так же очень вредно употреблять алкогольные напитки. В среднем россиянин употребляет 15-17 литров этилового спирта. Самое страшное, что грань между «иногда выпить» и «алкоголизмом» так тонка, что человек не замечает, как начинает спиваться и превращается в алкоголика. А если человек употребляет слишком много алкоголя, со временем у него может появиться панкреонекроз, цирроз печени, а также другие опасные заболевания.
Помимо этого нередки случаи несчастных случаев с алкоголиками. Ведь они чаще других попадают в аварии, умирают под колесами машин, замерзают на улице или гибнут в пьяных драках.
1. Выберите место для жизни в экологически чистой области. Если постараться, можно найти подходящее место, где экология не испорчена промышленными заводами и другими источниками загрязнения экологии.
2. Питайтесь правильно. Старайтесь употреблять в пищу продукты без посторонних добавок. Вы можете выращивать их самостоятельно, или закупаться у проверенных людей.
3. Убрать лишний вес. Если ваш вес выше нормы, обязательно пересмотрите свое питание и начните заниматься спортом.
4. Больше двигайтесь. Ходите пешком, отдайте предпочтение лестницам, прогуливайтесь после работы. Старайтесь делать зарядку или разминку, если долго работаете за компьютером.
5. Откажитесь от курения. Простой отказ от курения поможет увеличить продолжительность вашей жизни, а также улучшит самочувствие.
6. Сократите употребление алкоголя. В небольшом количестве можно употреблять алкогольные напитки, но четко знайте меру и не переходите границы.
7. Регулярно ходите на профилактические осмотры к врачу. Следите за сахаром и холестерином в крови, давлением, сдавайте анализы, контролируйте свое здоровье. Не игнорируйте дурное самочувствие, если появились симптомы - обратитесь к врачу. Легче вылечиться на начальной стадии болезни.
Часто люди самостоятельно отказываются от здоровья, не придавая ему большого значения. Девушки отказываются от него ради красивой фигуры и внешности, придерживаясь сомнительных диет, отказываясь от правильного питания и делая опасные хирургические операции для улучшения груди или от морщин. Не забывайте, что самое главное - здоровье, остальное второстепенно.
Мужчины отказываются от здоровья, когда не жалея сил зарабатывают деньги. Работая сверхурочно, в сложных условиях, с постоянным стрессом и нервами, они постепенно теряют здоровье.
Задумываться о своем здоровье и долголетии лучше смолоду. Только постоянное соблюдение вышеперечисленных советов и отсутствие стрессов помогут вам прожить долгую и здоровую жизнь.
Может ли еда увеличить продолжительность жизни?
Старение - это то, чего каждый боится и опасается. Оно связано с воспаленными суставами, потерей памяти, болезненными конечностями, морщинами и ненадежным кишечником - вещей, которых хочется избежать так долго, как это возможно. Главный вопрос, может ли правильное питание увеличить продолжительность жизни и состояние здоровья, или старение кодируется в нашей генетике и находится вне контроля? Эта статья расскажет о причинах того, почему люди стареют, способах замедления старения и объяснит, как рассчитать максимальный возраст, которого можно достичь.
Возраст и пол
Продолжительность жизни обоих полов резко увеличилась за последние 100 лет, но у женщин она неизменно больше, чем у мужчин. Среди гендерных различий ключевым является то, что у женщин вырабатывается гораздо больше эстрогена, чем у мужчин. Это усиливает защитные эффекты против сердечно-сосудистых заболеваний, что является одним из самых распространенных причин смерти у мужчин.
Женщины также теряют железо во время менструации, что оказывает определенный защитный эффект. Железо является ценным элементом в организме человека, и его ограниченное количество есть лимитирующим фактором роста патогенных микроорганизмов. Избыток железа в организме вызывает образование и развитие возбудителей различных заболеваний. Патогены производят токсины в больших количествах, которые могут вызвать окислительный стресс и ослабляют иммунную систему. Избыток железа может также спровоцировать окислительно-восстановительные реакции, которые в дальнейшем перерастают в окислительный процесс. Женщины редко имеют избыток железа, за счет чего образование патогенов менее выражено и минимизируются нежелательные окислительно-восстановительные реакции, облегчая нагрузку на иммунную систему и снижая вероятность окислительного процесса.
Женщины в основном реже злоупотребляют курением, чем мужчины, и это является еще одной из причин, почему мужчины имеют более короткую продолжительность жизни. Курение крайне пагубная привычка и не удивительно, что она может уменьшить количество лет жизни. Женщины употребляют больше фруктов и овощей, которые насыщены микропитательными веществами, помогают защитить организм, и уменьшить скорость появления признаков старения.
Свободные радикалы
Физический возраст человека напрямую связан со степенью окислительного повреждения клеток. Чем выше окислительный стресс организма, тем быстрее он стареет. Чем выше уровень защиты, тем медленнее происходит процесс старения. Эта теория имеет смысл, так как окислительный стресс вызывает повреждение ДНК и связан с целым рядом недугов и заболеваний.
Два из основных источников окислительного стресса в организме - это перекись водорода (H2O2) и супероксид (O2), которые производятся в митохондриях во время дыхания. Чем больше энергии создано в организме, тем быстрее происходят процессы старения. Это не означает, что необходимо вести вялый образ жизни, не работать и не заниматься спортом. Свободные радикалы нейтрализуются ферментами, которые производятся в клетках. Чем более эффективно производятся эти ферменты, тем медленнее происходит окислительный процесс. Ферменты регулируются генетически и, хотя некоторые продукты увеличивают экспрессию этих генов, существуют другие, которые способствуют предотвращению старения.
Есть иные источники стресса, которые связаны со старением. Курение, алкоголь и чрезмерное воздействие солнечных лучей являются основными источниками окислительного стресса и связаны с признаками старения и более низкой продолжительностью жизни.
Хотя перекись водорода и супероксид в значительной степени регулируются генетически, могут ли пищевые пристрастия выступать в качестве защиты от свободных радикалов и сдерживать процесс старения?
Люди, которые придерживаются диеты, живут дольше, чем те, кто не ограничивает себя в питании. Калорийность ограничительных диет сказывается на продолжительности жизни, что было отмечено в ряде опытов над животными, включая макак. Уменьшение калорий на 10% в ежедневном рационе может увеличить продолжительность жизни на 6 лет, 50% ограничение калорий - на 20.
Теломеры и старение
Максимальный возраст, запрограммированный в ДНК в составе наших генов, называется теломеры. Теломеры - это длинные генетические коды, которые находятся в конце хромосом с целью защиты клеток от повреждений. Длина теломер укорачивается при каждом репликации клеток, что делает ДНК более уязвимыми к повреждениям. Это говорит о том, что клетка может успешно реплицировать ограниченное количество раз.
Другими доказательствами в поддержку этой теории является то, что бессмертные раковые клетки не испытывают потерю теломер в процессе репликации. Эти клетки не отмирают и могут избежать "запрограммированной" смерти.
Существует большое количество исследований о том, что теломеры могут быть сохранены или даже расширены. Химическое вещество в травах астрагал может увеличить количество теломеразы в клетках.
Максимальный возраст
Метаболическая скорость животных прямо пропорциональна максимальной продолжительности жизни. Каждый вид животных может употреблять максимум 60,0001 кислорода.
Ниже приведены некоторые примеры:
Белка:
Продолжительность жизни = 7 лет.
Скорость обмена веществ = 1 л кислорода / кг / час.
Общее потребление О2 = 60000 л.
Лошадь:
Продолжительность жизни = 35 лет.
Скорость обмена веществ = 0,2 л кислорода / кг / час.
Общее потребление О2 = 60000 л.
Если перевести эти расчеты для человека, то максимальная продолжительность жизни будет составлять приблизительно 122 лет. Известен самый старый человек, который прожил 122 лет и 164 дней, так что, похоже, расчет верен.
Может ли питание увеличить продолжительность жизни?
Диета с высоким содержанием антиоксидантов поможет защитить организм от окислительного стресса, который связан с огромным количеством заболеваний, включая старение. Другие продукты, такие как куркума, в состоянии замедлить процесс старения, регулировать гены, которые борются с наиболее распространенными радикалами. Минимизация радикалов только сдержит признаки старения. На самом деле, человеческое тело имеет ограниченный срок эксплуатации. Максимальная продолжительность жизни рассчитана на 122 года, но фактическая составляет около 80 лет, это означает, что есть много возможностей для совершенствования.
