Авокадо ползи и вреда за тялото. Какво трябва да ядете след приключване на тренировката? авокадо

Упражненията не само имат положителен ефект върху фигурата ви, но са и важна част от здравословния начин на живот. Те предпазват сърцето и белите дробове, помагат за поддържане на нивата на кръвната захар и дават на тялото сила, издръжливост и гъвкавост.

Множество проучвания са доказали, че редовната физическа активност помага за увеличаване на плътността. костна тъкан, и това важен моментв превенцията на остеопороза.

Въпреки това, за да извлечете максимална ползаот физически упражнения, тялото се нуждае от него. IN възстановителен периодТрябва да се погрижите да осигурите на тялото си достатъчно енергия.

Съставът на продуктите, съдържащи се в нашата дневно меню, включва три важни макронутриента: мазнини, въглехидрати и протеини, всеки от които насища тялото с енергия. Въглехидратите са най-непосредственият източник на енергия. Ето защо спортистите се опитват да ядат храни, съдържащи този макронутриент преди състезания, което осигурява на тялото им необходимото гориво за интензивна физическа активност.

Когато ядем въглехидрати, тялото ни ги съхранява в мускулите като гликоген, който след това се използва за енергия през целия ден. По време на часовете този елемент се унищожава, което отнема около час и половина.

През първите 90 минути тренировка количеството мазнини в тялото се увеличава с 25 процента. Ето защо е по-добре да намалите консумацията на този макроелемент до минимум. Въпреки че няколко супени лъжици ленено семе или зехтин, авокадо или ядки като цяло ще бъдат полезни за тялото.

Когато спортувате, мускулна тъканполучава микроповреди. Протеинът в диетата помага на тялото да се възстанови след тренировка и да започне да изгражда нови мускули. Предвид тези обстоятелства, редовно консумирайте храни, които съдържат въглехидрати, малко мазнини и растителни или животински протеини.

Сега нека разгледаме 8 продукта, които ще ви помогнат да спечелите сила преди занятия и да се възстановите правилно след тренировка. Нека първо да разгледаме най-популярните коктейли и напитки за възстановяване, а след това да ви кажем кои продукти ви помагат да се възстановите след физическа активност.

1. Зелено смути.

Може да съдържа всякакви съставки: киви, банан, круша, магданоз, мента, ананас, различни зелени зеленчуци, спанак и др.

Някои любители на смутито дори добавят към него малко коприва и диви глухарчета.

Смутитата са перфектната напитка преди и след тренировка. Напълнено е сложни въглехидрати, аминокиселини, витамини и минерали, лесно се усвоява от организма и не предизвиква тежест.

Рецепта за зелено смути за възстановяване след тренировка

За да приготвите тази чудесна напитка, ще ви трябват следните съставки:

Зелено зеле;

целина;

Половин авокадо;

1 праскова;

Една четвърт чаша фурми;

Половин чаша пресни или замразени боровинки (може да се замени с други плодове);

Малко пчелен прашец.

Всички съставки трябва да бъдат нарязани, поставени в блендер и смелени старателно. Препоръчително е да се консумира веднага след приготвяне.

Всъщност може да има много варианти на този здравен коктейл, всичко зависи от вашето въображение. Експериментирайте, смесвайте билки, зеленчуци или плодове в различни пропорции.

2. Протеинов шейк.

След тренировка трябва да попълните баланса си растителни аминокиселиниза възстановяване на тъканите.

Протеиновият шейк е вкусен и полезен източниккатерица. Може също така да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар след тренировка.

Не се препоръчва да се пие готова суроватка (мляко) или преработен прах соев протеин. Трудно се усвояват от организма. С течение на времето хората, които консумират тези продукти, са склонни да изглеждат по-стари от възрастта си.

Рецепти за протеинови шейкове

Най-простата рецепта:

Варено или пастьоризирано мляко - 250 ml;

Извара – 100 г;

Поставете всичко в блендер и разбъркайте.

Протеинов шейк с пъдпъдъчи яйца

За да го подготвите, трябва да закупите:

Извара 150 г;

Овесени ядки – 50 г;

Шепа орехи или всякакви други ядки;

Пъдпъдъчи яйца - 7 броя;

Шепа плодове;

Малко мед.

Смесете всички съставки старателно в блендер.

3. Кокосово мляко.

Кокосовото мляко е друго страхотен начинПопълнете енергията, която сте загубили чрез изпотяване по време на тренировка. Тази напитка е особено полезна, ако тренирате в гореща стая (климат).

Можете да пиете кокосово мляко по време на тренировка, както и след тренировка.

4. Авокадо.

Ако тренирате редовно, яденето му няколко часа преди тренировка ще помогне на тялото ви да произвежда здравословни мазнини, който действа като енергиен тласък по време на изчерпването на въглехидратите.

5. Ядки и семена.

Яденето на ядки и семена на обяд ще ви даде енергия за вечерните ви тренировки, тъй като те съдържат всички макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. Няколко ядки и семена по време на тренировка ще ви осигурят енергия за остатъка от деня.

Особено добър за използване орехислед тренировка. Те не само ще облекчат мускулната умора, но и ще помогнат за успокояване нервна система (и това е особено важно, ако обучението се проведе вечер). Ако ядете орехи заедно с мед, ще се възстановите по-бързо от спортни травми.

6. Банани.

Защо да ядем банан след тренировка? Бананите са един от идеалните плодове за ядене преди и след тренировка, тъй като са пълни със сложни въглехидрати, минерали (калий и фибри). Нашите близки генетични роднини, шимпанзетата, ядат банани на връзки и винаги са пълни с енергия.

7. Овесени ядки.

Половин купа от тази каша 1,5-2 часа преди тренировка ще ви осигури необходимата енергия за интензивна тренировка.

Рецепти с овесени ядки

Овесени ядки с орехи

Налейте 2 чаши вода или мляко в купа. Оставете да заври. Добавете около чаша и половина овесени ядки. Добавете малко захар, сол на вкус и една трета от чаша ядки орехи. Гответе, като разбърквате за 15 минути.

Овесени ядки с канела и банани

В тенджера смесете чаша овесени ядки с чаша вода. Добавете захар и сол по една чаена лъжичка, нарязан банан, шепа стафиди и една щипка канела. Оставете да заври и намалете котлона до минимум. Гответе, докато се поеме цялата течност, като разбърквате често. След това добавете половин чаша студено мляко и разбъркайте.

8. Зеленчуци.

Зеленчуците, както и хумусът, след тренировка ще ви помогнат да попълните запасите от гликоген, като същевременно доставяте на тялото малко количество растителен протеинза възстановяване на мускулите и мазнини за производство на енергия.

Естествено, това е преди всичко почивка и поддържане на мускулите в покой. В периодите на почивка между спортните дейности тялото особено се нуждае от хранителни вещества, витамини и микроелементи, които помагат за възстановяване на увредените мускулни влакна и попълване на енергийните резерви.

Ще намерите всичко необходимо за пълно възстановяване в продуктите, изброени в тази статия.

Често чувате, че спортистите трябва да ядат това или онова.

Някои експерти препоръчват да преминете към диетата на пещерния човек, докато други обещават невероятно увеличение на силовите резултати, ако спрете да използвате купена от магазина храна и готвите всичко изключително у дома. Всеки автор нова система nutrition обещава, че спортистът ще изпита ползи и увеличаване на спортните постижения, ако спортистът премине към своята уникална хранителна система. Не ви препоръчваме да се концентрирате върху диетични планове, повече най-добър вариант- това е концентрацията върху отделни продуктихрани, които могат да бъдат полезни за вас и могат да се използват във всяка диета.

Сайтът на портала напомня на своите читатели, че всяка диета се състои от определени принципи, които са в основата й, както и продукти, които формират ежедневната основа на тази основа. Следване правилни принципие една от задължителните точки на програмата. Освен това трябва да вземете решение за списък правилните продукти, като изберете тези, които могат да донесат максимална полза за вас и вашето здраве. Опитайте се да намерите списък с храни, които са оптимални за вас, като ги редувате от ден на ден, за да създадете разнообразие от ястия. В тази статия ще говорим за ползите от авокадото - продукт, който се счита за богат на здравословни мазнини и микроелементи.

Изглежда какво полезно и необичайно може да има в авокадото? Този плод, който произхожда от Мексико и Централна Америка, е добре известен със своите ползи за здравето. Различни списания често обясняват ползите от авокадото с много неясни думи, като препоръчват на всички спортисти и спортисти да консумират този плод. Като правило те споменават здравословни мазнини, които са част от него, се ограничават до това. Всеки, който някога е ял авокадо, знае, че има доста неутрален вкус, което означава, че можете да очаквате чудеса от него при промяна на ястието поради вкусови качества- безполезно е. Въпреки това, авокадото може да добави фин ритъм към храната и също така да осигури много ползи за здравето.

Учените съобщават, че включването на авокадо в ежедневната ви диета може да постигне невероятни резултати. Независимо дали изцеждате сок от авокадо или го ядете сурово, можете да помогнете на тялото си. Авокадото може да увеличи приема на витамини и минералив тялото, а също така ще ви позволи да се предпазите от много хронични заболяванияв дългосрочен план. Ако все още не сте убедени, че авокадото е полезно допълнение към вашата диета, ето шест причини, които ще ви убедят.

Авокадото е изключително богато на каротеноиди.Авокадото съдържа много елементи, като каротеноиди (по-специално лутеин), които могат да предпазят зрението ви. Визията е една от най полезни функцииза знание, губейки което човек става непълноценен. Яжте по едно авокадо дневно и го допълвайте с балансирана диета, за да защитите очите си. в продължение на много години, защита и поддържане на зрителната функция.

Авокадото помага за понижаване на нивата на холестерола.Както вероятно вече знаете, има два вида холестерол: добър и лош. Оказва се, че мазните храни и захарите в храните са основните причини за високи нива на холестерол. Не забравяйте, че не всички храни, съдържащи мазнини, повишават нивата на лошия холестерол. Освен това. Можете ефективно да намалите лош холестеролако ядат авокадо веднъж на ден. Авокадото понижава нивото лош холестеролпоради високо съдържаниефолат. Така се намалява и рискът от развитие на опасни сърдечни заболявания.

Авокадото помага в борбата с излишните килограми.Въпреки че самото авокадо съдържа мазнини, те са мощен инструментза борба с килограмите. Тези плодове са изключително богати на фибри, които са известни със способността си да запълват стомаха и да премахват глада, без да складират мазнини. Всъщност фибрите са вещество, което не се усвоява от тялото ни и не се използва за пластмасови цели. Един среден плод обикновено съдържа около седем грама фибри, което може да се равнява на почти една трета дневна доза диетични фибри. Фибрите се считат за основни за вашето здраве имунната система, А олеинова киселинави позволява да „измамите“ мозъка си да мисли, че сте сити.

Авокадото намалява кръвно налягане. Хипертонията е заболяване, което засяга хиляди хора по света. Хипертонията често се пренебрегва поради факта, че няма никакви или леки симптоми. Вредата, която налягането причинява на здравето, е трудно да се опише и измери. Скъсената продължителност на живота и пониженото качество на живот са именно ефектите, до които води това заболяване. Авокадото ви позволява да понижите кръвното налягане по естествен начин, тъй като този плод е богат на калий и магнезий - основните вещества, които се използват за лечение на хипертония. Оказва се, че авокадото съдържа три пъти повече калий и магнезий от бананите и кивито, които отдавна са смятани за шампиони по съдържание на тези вещества.

Авокадото подобрява притока на кръв и поддържа здравето на мозъка.Тези два аспекта са тясно свързани помежду си, тъй като мозъкът може да бъде здрав само ако няма проблеми с кръвния поток и кръвта циркулира ефективно и адекватно в тялото. Смята се, че недостатъчно кръвоснабдяване отделни зонитялото, както и отслабеното кръвообращение са доста често срещани явления в наши дни. Авокадото може да ви помогне и в този случай, въпреки факта, че тези плодове са мазни храни, който има и висок калориен индекс. Поради тази причина авокадото се препоръчва да се консумира ежедневно от деца и възрастни, тъй като това е храната, която помага за защитата на кръвоносните съдове на мозъка, а оттам и на неговото функциониране, като запазва когнитивните ви способности.

Авокадото намалява риска от рак.Авокадото е особено известно като плод, който помага за предотвратяване и лечение на рак, особено рак на гърдата. Известно е, че броят на жените, които развиват рак на гърдата, нараства всяка година. Ракът на гърдата се счита за един от най-често срещаните и агресивни видове рак днес. за щастие балансирана диетаДиета, която включва поне половин авокадо на ден, ще избегне риска от този вид рак. Основните компоненти на авокадото, които помагат за предпазване от рак са: мононенаситена мастна олеинова киселина, витамин Е и лутеин. Освен това, не само авокадото е богато на каротеноиди, но също така помага за усвояването на каротеноиди от други плодове и зеленчуци.

Авокадото също се счита за идеален плод за предотвратяване на заболявания на простатата. Смята се, че авокадото може да се използва при лечението на заболявания на простатата, тъй като токоферолът, който се съдържа в плода, може да потисне растежа на андроген-зависимите ракови клеткипростата (според данни, публикувани в Journal of Nutritional Biochemistry). Витамин Е също е в състояние да "изключи" пролиферацията на раковите клетки, неутрализирайки развитието на болестта като цяло.

За да обобщим, трябва да се каже, че авокадото може да се превърне в надежден и мощен помощник за всички, които се борят за здрав образживот. Да припомним, че спортистите са категория от населението, чиито нужди от витамини и микроелементи са повишени. Яденето на авокадо може да помогне на спортистите да разнообразят диетата си, както и да предотврати развитието на различни опасни заболявания. Препоръчителната доза от тези плодове на ден е едно авокадо или поне половината от него.

Авокадото е известно като алпукатсред индонезийците. Този плод върви чудесно със сладко мляко или други сладкиши. Авокадото няма сладък вкус, но е по-привлекателно с полезните си свойства.

Не само е полезно за здравето, но е полезно и за бодибилдинг. Но как?

Ползи за здравето от авокадо за бодибилдинг

Някои хора изобщо не обичат да ядат авокадо заради горчивия вкус. Друга причина е, че ако обелите плода твърде тънко, може да почувствате горчив вкус от кората.

Авокадото произхожда от южния център на Мексико, но в наши дни можете да намерите плода навсякъде. Има няколко вида авокадо, отглеждани в Индонезия, които се срещат в Суматра и Калимантан, наред с други. Авокадото може да оцелее в тропически страни като Индонезия, Перу и Колумбия.

Най-често от авокадо се прави сок, но се използва и за други ястия, десерти, дори може да стане основно ястие. Но сега ще поговорим за полезни свойствалюбимото на всички авокадо, включително хранителна стойност, препоръки, особено полезни за бодибилдинг.

Хранителна стойност

Авокадото може да бъде чудесен плод за бодибилдинг диета поради невероятните си хранителни ползи за здравето. Хората знаят, че авокадото е известно с мазнини, но не мислите ли, че този плод съдържа много по-разнообразна гама от хранителни вещества? 100 г авокадо съдържа:

• Калории - 160
• мазнини - 15 g
• Наситени мазнини – 1 гр
• Мононенаситени мазнини - 10 g
• Полиненаситени мазнини - 8 g
• Натрий - 7 мг
• Калий – 485 mg
• Въглехидрати - 9g
• Фибри – 7гр
• захар - 7 g
• Белтъчини - 2гр
• Витамин А – 2%
• Калций – 1%
• Витамин С – 16%
• Желязо – 3%
• Витамин В6 – 15%
• Магнезий – 7%

1. Сладко като захар, но здравословно

Сладкото не винаги е нещо опасно. Понякога и през повечето време, сладък вкусплодовете са полезни за здравето. Нарича се фруктоза, която е вид глюкоза. Фруктозата е сладка, но премахва мазнините от тялото. Може би искате да станете днешният любител на авокадото. Здравословна диетахраненето ще помогне в процеса на културизъм.

1. Ненаситени мазнини

Ненаситената мазнина е мазнина или мастна киселина, където има поне една двойна връзка във веригата на една мастна киселина. Верига мастни киселинитова мононенаситени мазнини, ако в него има само една верига и тя е полилиния наситени мазниникогато съдържа повече от две двойни връзки. Това са здравословни мазнини за тялото.

Авокадото съдържа повече ненаситени мазнини, отколкото наситен. Ето защо е по-добре да изберете плодове с ненаситени мазнинивместо плодове с наситени мазнини, които могат да ви накарат да наддадете на тегло.

1. Намалява кръвното налягане

Витамин С действа като антиоксидант, който играе важна роля в борбата с свободни радикали. Когато са здрави кръвоносните съдовесърцето полага по-малко усилия да изпомпва кръв. Можете да получите този вид сърдечна работа от консумацията здравословни продуктисъдържащи ниски нива на захар. Калият и натрият в авокадото помагат за насърчаване на нормалното кръвно налягане.

1. Укрепва костите

Нивото на калций и витамини в авокадото е доста високо. IN нормално количество, тези вещества могат да бъдат полезни за заздравяване и защита на костите. Калцият може да предпази от порести кости и да ги укрепи. Освен това може да облекчи болката в ставите и костите, а също така да помогне за образуването на мускули.

6 . Защитник на сърцето

Хранителните вещества в авокадото са ефективни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

1. Подпомага храносмилателната система

Нищо друго освен фибри не може да помогне и на храносмилателната ви система. Фибрите са необходими за прочистване на червата от ненужни вещества и отпадъци.

добре храносмилателна системаОсигурява по-стегнати коремни мускули, предотвратявайки подуване.

Предупреждение

Авокадото е с високо съдържание на калории. 100 г авокадо съдържат 160 калории. В сравнение с други храни за закуска, закуската с авокадо ще съдържа високо нивокалории. Яденето на големи количества авокадо може не винаги да е полезно за тялото, особено ако се консумира с храни като мляко или захар.

От друга страна, консумацията на авокадо по време на бременност или кърмене може да бъде опасна. Тъй като авокадото атакува млечните жлези, намалявайки производството на мляко. Бебетата също могат да получат стомашно разстройство.

Консултирайте се с лекар, преди да добавите към диетата си, ако сте алергични към авокадо. трудно алергична реакциязависи от състоянието на тялото.

За да не отиде вашият труд напразно!

Протеините и въглехидратите са това, от което ще имате нужда след това физическа активностпреди всичко. Яйцата са богати на протеини. Едно яйце има 70 калории и 6,3 грама протеин. Освен това е една от малкото храни, които съдържат витамин D. Но не мислете, че суровите и варените яйца са еднакво полезни. Термичната обработка е това, което насърчава по-добро усвояванекатерица!

Киноата е зърнена култура, която е отличен източник на въглехидрати. Кафявият ориз също е страхотен, но не може да се сравни с витамините и минералите, съдържащи се в киноата. хранителни вещества. В допълнение, то повече протеинии фибри от кафявия ориз. И времето за готвене е много по-малко!

След тренировка можете да ядете каша от киноа. За целта киноата трябва да се изплакне добре и да се накисне за няколко часа, ако искате по-мек и приятен вкус. За подобряване на вкуса може да се загрее в тиган за 5 минути. За да сготвите 1 чаша киноа, вземете 2 чаши вода и гответе 15 минути.

Вместо да спортна напиткаизпийте чаша портокалов сок! В допълнение към витамин С, той съдържа значително по-високо съдържание на калий от традиционните спортни напитки, които трябва да се консумират по време на дълги тренировки, а не след тях. Калият е важен електролит, който помага на тялото да се възстанови воден баланс. Портокалов сокСъщо така чудесен за протеинови шейкове.

Кефирът е напитка, получена в резултат на ферментация млечнокисели бактерии. Хората започнаха да го купуват по-често и има защо! Само една чаша кефир съдържа 11-14 грама естествен протеин, който естественоне се произвежда в тялото. Млечен протеинособено полезен за поддържане мускулна масаи за по-бързо нулиране наднормено тегло. Тъй като кефирът има специфична миризма, с която трябва да свикнете, тази напитка може да се комбинира перфектно с плодове, зърнени храни и суроватъчен протеин.

Бананите съдържат голям брой„добри“ въглехидрати, необходими след тренировка. Тези бързи въглехидратипомагат за нормализиране на нивата на гликоген и в резултат на това възстановяват увредените мускули. Бананите също са богати на калий

.

Той не само е с високо съдържание на протеини, но и съдържа Омега-3, които имат противовъзпалителен ефект. Това ще възстанови мускулите ви и ще подобри ефективността ви!

Тези малки плодчета са чудесен антиоксидант! Проучванията показват, че боровинките помагат за възстановяване на силите три пъти по-бързо след интензивна тренировка.

8. Пълнозърнеста пита и хумус

Това ястие може да замени месото и се приготвя лесно.

Хумусът се прави от нахут и съдържа както протеини, така и въглехидрати. А бавни въглехидрати, съдържащи се в питата, лесно ще възстановят енергията след тежко физическо натоварване!

Съставки за приготвяне на хумус:

• сух нахут - 300 г,
• сусам - 30-100 г (на вкус),
• кимион - 0,5 чаена лъжичка,
• чесън - 2-3 скилидки,
• лимонов сок - 4-7 супени лъжици (на вкус),
• зехтин,
• сол.

Рецепта:

1. Измийте нахута и накиснете обилно във вода за 12 часа.
2. Залейте нахута с прясна вода (без сол!) и варете около 2 часа (нахутът трябва да омекне много).
3. Отцедете бульона от готовия нахут в отделна купа и го запазете.
4. Изсипете кимиона в сух тиган и загрейте за ~2-3 минути, докато появата на бял дробаромат. Изсипете кимиона в кафемелачка и смелете.
5. След това изсипете сусама в тигана и леко запържете до светло златист цвят и приятен аромат. Охладете сусама и го смелете в кафемелачка.
6. Изсипете сусам на прах в блендер. Добавете обелени скилидки чесън, малко сол и зехтин. Смелете.
7. Добавете нахута и пюрирайте.
8. Изсипете бульона в купата на блендера и пасирайте до гладкост.

9. Сушени плодове и ядки

Идвайки от тренировка можете да се освежите с шепа сушени плодове и ядки, богати на бързи протеинии въглехидрати. соеви зърнаса особено полезни за изграждане на мускулна маса – половин чаша боб съдържа 34 грама протеин.

Ананасите съдържат бромелаин, противовъзпалителен ензим. растителен произход, който лекува натъртвания, навяхвания и тумори. Освен това съдържат витамин С, изключително важен компонент, който възстановява тъканите.

11. Сладки картофи (ямс)

В допълнение към високото съдържание на въглехидрати,. сладки картофисъдържа голямо количество витамини и макроелементи, като витамини B6, C, D, както и калий и магнезий.

12. Киви

В киви страхотно съдържаниевитамин С и калий. Този плод също е източник на антиоксиданти, които помагат при мускулни болки. И малък съвет: не изхвърляйте кората - тя съдържа дори повече полезни вещества от пулпата!

13. Вода

Може да ви се струва очевидно, но не пиете достатъчно... често срещана грешкакогато спортувате. За да се чувствате добре и пълни с енергия, трябва да попълните всеки загубен грам с чаша вода.

14. Най-важното: яжте поне нещо!

По време на тренировка изразходвате много енергия. Ако не го попълните в рамките на няколко часа, мускулите няма да се възстановят правилно и цялата ви работа ще отиде на вятъра. Следователно всяка лека закуска е по-добра от пълно отсъствиехрана!

Как да се хранят правилно след тренировка е въпрос за много жени, които искат да отслабнат и да отслабнат. Днес ще ви кажем какво да ядете след тренировка, за да отслабнете.

Възможно ли е да се яде веднага след тренировка?

Според много „диетолози“, ако спортувате, за да отслабнете, тогава трябва да започнете да ядете 2 часа след тренировка. Това е огромна грешка и много жени (и мъже) не могат да отслабнат поради това . Факт е, че след тренировка за около 40 минути се образува така нареченият въглехидратен прозорец, когато метаболизмът е приблизително 3-4 пъти по-висок от обичайното. В същото време след тренировка тялото има много високи нива на хормони на стреса, които, ако не се неутрализират, блокират изгарянето на мазнини. Затова е възможно и дори необходимо да се яде веднага след тренировка, но много малко - само една ябълка, или банан, или портокал, или мляко с мед, малък шоколад, шепа сушени плодове - всичко това ще не само ще се усвои незабавно, но и ще започне процеса на изгаряне на мазнини с пълна сила. Препоръчва се и веднага след тренировка пиене на много течности- чисти минерална водабез газ, зелен чай, билкови отвари.

Какво да ядете след тренировка за да отслабнете

Трябва да ядете два часа след тренировка и това също е задължително. В противен случай тялото ще започне да обработва не мазнини, а мускули. Храната трябва да съдържа фибри и протеини, плюс витамини и минерали за възстановяване на мускулите, силата и попълване на енергията. Една порция е приблизително една чаша по обем, което е 150-200 грама.

Извара след тренировка

Изварата е отличен източник на протеин, който ще възстанови мускулите и ще ви помогне да отслабнете. За приготвяне на вкусни и питателни ястияза да възстановите силата си, вземете 200 грама нискомаслено (но не напълно обезмаслено) извара (най-добре зърнеста), добавете половин настъргана ябълка, обелена и семена. Разбъркайте, поръсете с щипка канела и хапнете. Още по-добре е да добавите към ястието голяма връзка зеленчуци (това може да бъде копър, магданоз, маруля, спанак и рукола).

Авокадо след тренировка

Авокадото е продукт, богат на полезни аминокиселини, които зареждат с енергия и ви помагат да отслабнете. Можете да направите салата от авокадо, за това ще ви трябва половин авокадо, един домат, една средна краставица и шепа маслини. Нарежете зеленчуците на парчета, маслините наполовина. Залейте готовата салата зехтин, добавете подправки и нарязани билки. Можете да намерите още салати с авокадо тук. Крем супата също е добра за отслабване, за нея вземете половин авокадо, една трета глава червен лук, нарежете зеленчуците и смелете в блендер, добавете сметана, ако е необходимо. Малки парчета варена риба или пилешки гърди са идеални за тази супа.

Протеин със зеленчуци

Протеин (риба, пилешки гърди, яйца), допълнен със зеленчуци - най-лесният начин да се наситите без последствия след тренировка. Но те трябва да бъдат или варени, на пара или на скара без добавяне на масло или сол. Зеленчуците също могат да бъдат сурови или приготвени на пара.

Проста рецепта, която съчетава протеини със зеленчуци - парче риба на пара, няколко чери домата, половин сладка черен пипер. Или бъркани яйца листна салата- вземете две яйца, разбийте ги с половин чаша мляко, пригответе омлет, поставете върху листа от маруля. Друг вариант са варени пилешки гърди с броколи, поръсени със семена от нар или нарязан портокал.

Дина сереброва специално за