Кой е най-здравословният начин за закуска? Правилните храни за ядене сутрин

Е, ето последните новини от канадски учени: мъжете, които често пропускат закуската, имат 27% по-голям шанс да получат инфаркт или да умрат от коронарна болестсърце (CHD).

За дамите...

Но ето новина от израелски лекари, която ще заинтересува повече жените. Ако размените вечерята и закуската, ще отслабнете двойно по-бързо и по-ефективно, въпреки че си позволявате нещо сладко за закуска. Жени с наднормено тегло, които бяха на много строга диета от 1400 kcal (трудно е да не отслабнете при нея), бяха разделени на две групи. В единия те ядоха 200 ккал на закуска, 500 на обяд и 700 на вечеря Съгласете се, много хора се хранят точно така в живота. В другата група закуската и вечерята бяха разменени: храните, които се яде сутрин в първата група, бяха дадени тук вечер и обратно. В същото време на жените бил разрешен дори десерт – бисквити, малка шоколадова торта и пр. След 12 седмици с такава закуска жените свалили над 8 кг, а в другата група – само 3,2 кг. Съдейки по изтъняването на талията, разликата също беше повече от 2 пъти. В същото време жените, които закусваха обилно, имаха по-ниски нива на хормона на глада грелин в кръвта си и не страдаха, мечтаейки да прихванат нещо.

В топките?

Какво представлява закуската с високо съдържание на протеини? На първо място, това са бъркани яйца, омлет и всичко останало. Негативизмът, който се гради срещу яйцата в продължение на 40 години, в последните годиниизчезна в резултат на многобройни проучвания: и носи много полезно. Можете дори понякога да добавите към него сирене, бекон или друго месо, за да направите закуската си още по-богата на протеини. Само всичко това трябва да се комбинира с груб хляб и зеленчуци или плодове. Друг вариант за протеинова закуска е нещо извара с плодове, горски плодове, какао, канела - само без захар.

Чаша сок, задължителна за много хора за закуска, е много по-лоша от самия плод. има много " бързи захари" Сутрин те категорично не са добре дошли - рязко повишават глюкозата в кръвта, не предотвратяват глада и допринасят за увеличаване на теглото.

Закуската е необходимо и най-важното нещо в диетата на човека. Сутрешното хранене ни помага да натрупаме сила преди работния ден и да се концентрираме. Лекарите са заключили, че хората, които закусват, страдат по-рядко от разстройства стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдови заболявания, захарен диабети затлъстяване. Предлагаме 7 прости и здравословни закуски за всеки ден, в избора на рецепти, за които взехме предвид бързи дни. Като се подготвя за светото причастие, християнинът пости не само в сряда и петък, така че в тези дни можете да изберете Великопостни вариантизакуски.

понеделник

• Чийзкейкове от нискомаслено изварасъс заквасена сметана
• Плодове (банан, ябълка, круша)
• Чай от джинджифил

Чийзкейкове от нискомаслено извара

Основната тайна на тези чийзкейкове е печенето им във фурната. Този метод на готвене прави чийзкейк диетично и здравословно ястие.

съставки:

• нискомаслено извара - 500 гр
• заквасена сметана - 2 с.л.
• яйца - 2 бр.
• пшенично брашно - 4 с.л.
• захар -2 с.л. л.
• сол на върха на ножа
• ванилова захар 1 щипка

Метод на готвене:

1. Към изварата добавете заквасената сметана, захарта, ваниловата захар, солта и намачкайте с вилица.
2. Добавете брашното и яйцата към изварената смес и разбъркайте. Тестото от изварата трябва да е течно.
3. След това с ръце или голяма лъжица оформяйте топчета от извареното тесто и ги овалвайте в брашно (ако оформяте чийзкейк с лъжица, тогава тя трябва да е потопена в брашно, за да не залепва тестото за лъжицата).
4. Намаслете формата за печене растително маслои върху него сложете чийзкейкове.
5. Печете чийзкейковете във фурната на 180 градуса за около 10-15 минути, след което ги обърнете и печете още 5 минути.
6. Готовите чийзкейкове могат да се сервират с мед, конфитюр и нискомаслена заквасена сметана.

Чай от джинджифил

Джинджифилът е незаменим продуктза профилактика настинки, тъй като съдържа много минерали, витамини и аминокиселини. Освен това джинджифилът е полезен за червата и черния дроб, премахва токсините от тялото и стимулира мозъчната функция.

Рецепта здравословен чайс джинджифил

1. Сварете вода и добавете към нея парче настърган джинджифил, добавете мед и лимон на вкус.
2. Готовата напитка трябва да се остави да кисне около 15-20 минути.

вторник

• Мюсли с кисело мляко и сок
• Какао с мляко

Мюсли с кисело мляко и сок

съставки:

• портокалов сок-100гр
• кисело мляко без добавки или домашно - 250гр
• мюсли-100гр
• всякакви плодове и ядки

Метод на готвене:

1. Нарежете плодовете на дребно.
2. Смесете киселото мляко с нарязани плодове, портокалов соки ядки.
3. Добавете сместа от кисело мляко и плодове към мюслито.

Подобна закуска може да се приготви предварително вечерта, само с овесени ядки, а не с готови мюсли.

Сряда - постен ден

• Каша от просо с тиква
• Плодова салата
• чай

Тиквата се усвоява много добре от организма и се препоръчва за диетично хранене.
Тъй като тиквата съдържа витамини, тя е много здравословен продукт.
Почти всички зърнени култури за приготвяне на каша са съвместими с тиква.

Просоната каша с тиква е ястие, богато на въглехидрати и фибри, така че е много полезно да я ядете в началото на деня.

Каша от просо с тиква

съставки:

• тиква - 250 г (около чаша нарязана тиква)
• просо - 1 чаша
• вода - 1 чаша
• захар и сол на вкус

Метод на готвене:

1. Тиквата се почиства от семките и кората. Тъй като тиквата обикновено е голяма, е много удобно да я нарежете на парчета и да замразите малко за следващото ястие.
2. Поставете готовата тиквена каша в тиган с вода и оставете да къкри за около 10 минути.
3. Сортирайте просото и изплакнете с вода. След това го добавете в тигана с тиквата.
4. Гответе кашата до готовност.

Плодова салата

Можете да използвате почти всички плодове, за да направите плодова салата. Всеки плодов сок, смесен с лимон, както и мед, действа много добре като дресинг. Добавете към салатата по желание различни ядки, слънчогледово семе, лен.

четвъртък

• Домашна извара с плодове
• Чай с лимон и мед

Домашна извара

Оказва се, че се готви домашна изварамного лесно. Единственото условие за това е доброто мазно мляко.

За да направите извара, ще ви трябва:

• 1 литър мляко
• 1 литър кефир
• щипка лимонена киселина

Метод на готвене:

1. Загрейте млякото в голяма тенджера, без да заври.
2. Няколко секунди преди да заври, добавете кефир към млякото и лимонена киселинаи махнете съда от котлона.
3. В тигана ще видите, че изварата е започнала да се отделя от суроватката. Когато сместа се охлади, я прецедете през тензух или ситна цедка.
4. Към готовата извара добавете ванилова захар и заквасена сметана.
5. Можете да използвате останалата суроватка за приготвяне на палачинки или палачинки.

Сандвич с яйце и домати

съставки:

• домат - 2 бр.
• зелен лук, маруля или всякакви зеленчуци
• хляб - 2 препечени филийки
• яйца - 2 бр.
• нискомаслена извара или домашна майонеза
• растително масло
• сол на вкус

Метод на готвене:

1. Намажете хляба с растително масло и изпържете във фурна, тостер или сух тиган.
2. Нарежете доматите на кръгчета.
3. Измийте и подсушете зелените, нарежете на ситно.
4. Сварете яйцата и охладете. Нарежете обелените яйца на кръгчета.
5. Намажете хляба с извара или домашна майонеза, поръсете с билки.
6. Поставете домати върху хляб и яйца отгоре.
7. Посолява се на вкус.

Петък е постен ден

• Оризова каша на вода
• Бананово смути

Оризова каша на вода

Оризовата каша е много здравословно ястие. Оказва се, че ако го приготвите във вода, кашата се оказва нискокалорична и ползите от нея се увеличават значително в сравнение с кашата, приготвена в мляко.

За да приготвим каша, ще ни трябва:

• 100 г ориз
• чаша вода
• сол - на вкус
• мед - на вкус
• растително или зехтин
• сушени плодове

Метод на готвене:

1. Сортирайте късозърнестия полиран ориз и го изплакнете няколко пъти във вода.
2. Измитият ориз се поставя в емайлиран съд и се налива студена вода.
3. Гответе кашата около 25 минути, оризът трябва да набъбне по време на варенето.
4. Добавете сол, масло и мед на вкус, сушени плодове.

Бананово смути

Смутито е специален вид напитка за закуска. Може да замени кашата и традиционните напитки. Освен това смутитата са здравословна закуска и децата много ги обичат. Тази напитка може да се приготви от почти всички плодове и плодове.

съставки:

• Банан - 1 бр
• Киви 1бр
• Лимонов сок на вкус
• Овесени ядки - 2 с.л

Метод на готвене:

1. Нарежете плодовете на големи кубчета.
2. Смелете плодовете в блендер.
3. Добавете овесени ядки.
4. Разбийте отново цялата смес.
5. Добавете ванилова захар на вкус и щипка всякакви ядки.

Събота

• Омлет на фурна
• Броколи на пара
• Какао с мляко

Омлет на фурна

Печенето на омлет във фурната отнема повече време от обикновения омлет в тиган. Благодарение на равномерното печене, омлетът във фурната се оказва ефирен и лек. Тъй като ястието не съдържа вредни продукти, може да се счита за диетичен.

Основната тайна на печенето на омлет не е да разбивате яйцата с мляко, а просто да ги смесвате.

В Русия омлетът се приготвяше в чугунени или глинени съдове във фурната.

Всяка керамична или глинена топлоустойчива форма с високи страни е подходяща за печене на омлет. За да направите омлета пухкав, по-добре е да вземете малка форма с високи страни, тъй като готовият омлет няма да падне под нивото на сместа сурови яйцас мляко.

Можете да печете омлет при температура от 180 до 250 градуса. За да не спадне омлета, оформете с готово ястиеОставете в изключена фурна за 15 минути.

Така че да започваме.

За да приготвите здравословен омлет ще ви трябва:

• Яйца - 6 бр;
• Мляко – 250 мл
• масло;
• Сол на вкус

Метод на готвене:

1. Разбийте яйцата в стъклен съд, добавете мляко и сол.
2. Разбъркайте добре получената маса с бъркалка или вилица.
3. Изсипете сместа в подготвената тава, намаслена масло. Формата трябва да е пълна на три четвърти.
4. Поставете тавата за омлет в предварително загрята фурна за 20-40 минути.
5. Проверка на готовността на омлета както следва: Ако е станало плътно и покафенело, може да изключите фурната.

Броколи на пара

Вече писахме за ползите от броколите . Да си припомним, че броколите съдържат много витамини и микроелементи. Когато се приготвят на пара, броколите запазват всички тези полезни вещества. Ако нямате двоен котел, тогава обикновен гевгир, поставен в тиган с вряща вода, може да го замени.

• Чай от червена боровинка

Овесени палачинки с горски плодове и плодове

Традиционните руски палачинки могат да бъдат не само вкусни, но и полезни. Предлагаме вариация на рецептата за здравословни овесени палачинки.

съставки:

• 1 яйце
• половин чаша овесени ядки
• сол и мед на вкус
• всякакви плодове и плодове

Метод на готвене:

1. Счупете едно яйце и добавете към него половин чаша овесени ядки (смлени овесени ядки).
2. Към сместа добавете сол и мед на вкус.
3. След това разбъркайте и постепенно добавете вода към сместа, като я доведете до консистенцията на заквасена сметана.
4. Печете овесени палачинки по обичайния начин в чугунен тиган.
5. За да приготвите пълнежа, можете да вземете всякакви плодове или замразени плодове и да ги разбиете в блендер със захар или мед.

Чай от червена боровинка

съставки:

• портокал 1 бр
• половин лимон
• вода - 0,5 л
• боровинки - 100 гр
• мед - 50 гр
• канела на вкус
• карамфил - 2 пъпки

Метод на готвене:

1. Боровинките се разбиват в блендер.
2. Нарежете портокала и лимона на кубчета, без да ги белите.
3. Сварете вода.
4. Във вряща вода се слагат червени боровинки, нарязан портокал и лимон, добавя се мед, канела и карамфил на вкус.
5. Смесете съставките и оставете да се запари за един час.

Добре ли е да се пие за закуска? натурално кафе, а не разтворими сурогати, или черен чай- тези напитки ви помагат да отслабнете. Отървете се от сметаната и захарта в кафето - те няма да донесат никаква полза.

Митове за закуската

Телевизията и медиите ни внушават стереотипи за закуска, която със сигурност трябва да има във всеки дом, и ние започваме да ги смятаме за верни. Но наистина ли е така?

Подходящата закуска за ефективна загуба на тегло/shutterstock.com

Нека поговорим за тези митове по-подробно:

• Цитрусовият сок за закуска всъщност не е толкова здравословен, колкото хората си мислят. Поради плодовите киселини може да раздразни стомаха и да причини дискомфорт, да се развали зъбния емайли пречат на храносмилането. Трябва да пиете сок не по-рано от час след закуска.
• кисело мляко със специални бактерии, което освен хранително уж подобрява имунитета, всъщност не е нищо повече от реклама. Полезно може да бъде само кисело мляко със срок на годност не повече от 3-5 дни и не от пластмасови бурканчета. Широко рекламираните кисели млека от истински кисели млека имат само име.
• Мюслито, според производителите му, също е отлична закуска, но методът за получаване на мюсли е далеч от принципите правилното хранене: люспите губят малко полезни минералии витамини , а плодовете в мюслите се третират с газ за ярък цвят. Според много изследвания някои мюсли съдържат повече мазнини от пържените картофи.
• Казват, че е вредно да се ядат сирена за закуска, те са мазни. Но както казахме по-горе, малко мазнини в закуската са полезни, така че няколко парчета сирене ще осигурят порция протеин и мазнини за сила и жизненост. Само не яжте пикантно и солено сирене.
• Има и мит, че не трябва да закусвате яжте банани защото са с високо съдържание на калории. Мнение за уебсайта:Калориите на бананите за закуска не са опасни, освен това, поради структурата си, бананът обгръща храносмилателната система и активира перисталтиката. Освен това бананите дават усещане за спокойствие и облекчават симптомите на предменструалния синдром.

Какво можете да ядете?

Можете да създадете свое меню за закуска според вашите желания и възможности, защото да се храните вкусно и здравословно не е трудно.

Ето примери за закуски:

• овесени ядки с малини, тост със сирене и масло, черно кафе ,
• лаваш с пиле и домат, коктейл от горски плодове със зърнени храни и кисело мляко,
• извара запеканка с ябълка, зелен чай,
• парен омлет с копър и фета, кафе с канела,
• елда със зеленчуци и кюфтета, черен чай с лимон.

Може да има много варианти за закуска, от вас зависи каква ще бъде вашата сутрешна диета и настроение за целия ден. Правилното хранене ви дава енергия, а не допълнителни сантиметри на талията. Закуската не е хранене, което трябва да пропускате.

Какво ядохте за закуска днес?

Алена ПАРЕЦКАЯ

Днес ще говорим за диетични закуски за отслабване - ще опиша рецептите накратко, те са прости. Струва ми се, че е много по-важно да се очертаят опциите за закуска с правилното хранене, отколкото да се опише подробно как да се варят яйца. За овесените ядки ще има отделна статия - не я пропускайте.

Известна руска поговорка гласи: „Закуската изяж сам, обяда сподели с приятел, а вечерята дай на врага си“. Всъщност много хора пропускат сутрешното си хранене поради определени обстоятелства. Това е непростим пропуск, особено при отслабване.

Диетата включва повече от просто хранене здравословни продукти, но и поддържане на ясен дневен режим с 4-5 хранения. Здравословната закуска с правилно хранене е ключът към успешното и бърза загуба на тегло. Така че нека бързо да разгледаме опциите за закуска, които можете да приготвите, докато отслабвате.

Рецепти за диетична закуска за отслабване

Опции за здравословна закуска, приготвени от извара

1. Палачинки със сирене с оризово или овесено брашно. Рецепта здравословен соскъм тях: залейте шепа пресни или замразени горски плодове с нискомаслено кисело мляко и разбийте с миксер.
2. Диетичен (със сахзам)
3. Запеканка с плодове и сос:

Гювеч:Пакет извара (180 г) разбийте добре с яйце. Добавете 1 с.л. лъжица царевично нишесте, малко захар или подсладител, ванилин. Поставете нарязани плодове или горски плодове (замразени, първо размразени) на дъното на формите за порции и напълнете 2/3 от формата с яйчено-изварената смес. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за около 20 минути. Сервирайте гювечетата в шампанско, залейте със соса.

гювеч сос:Разбийте замразените горски плодове (ягоди, боровинки, малини) с нискомаслено кисело мляко и пудра захар или саксам.

Понякога смесените магазини нямат необходимите ми съставки, така че купувам повечето от хранителните си стоки онлайн. Можете да закупите всяко брашно, различно от пшенично, а необходимият подсладител можете да намерите в този раздел (и като го използвате, можете приятно да спестите от покупката си).

Рецепти за здравословни сандвичи за закуска с правилно хранене

Моля, имайте предвид, че всички сандвичи се приготвят с пълнозърнест или ръжен хляб. Пшеницата, за съжаление, не е подходяща за отслабване. Ако не можете да намерите в продажба хляб, който да е подходящ за правилно хранене, тогава можете да закупите смес за печене и да направите хляба сами.

Изборът на смеси за печене на хляб е огромен; освен хляб за фитнес, можете да направите хляб с моркови, трици и многозърнест хляб. Погледнете по-отблизо асортимента, със сигурност ще изберете приемлива опция за себе си.

Изглежда, че не можете да ядете бутици, докато сте на диета, но опциите по-долу ще работят перфектно като здравословна закуска, ако се храните правилно.

1. Филийка пълнозърнест или ръжен хлябизсушете в тиган или в тостер. Направете тост сандвич крема сиренеи нарязана осолена сьомга.
2. Ръжен тост с поширано яйце и пресни резенчета краставица.
3. Сандвичи от ръжен хляб с пастет и прясна краставица.
4. Сандвич с риба на пара. Филийка ръжен хляб, маруля, бяла риба, на пара. Залейте сандвича със соса, приготвен от 2 с.л. л. кисело мляко, капка лимон и наситнен копър.
5. Сандвичи от ръжен хляб с извара масас любимите ви билки (магданоз, зелен лук, копър, кориандър, мента).
6. Ръжен тост с гуакамоле и нискомаслено козе сирене. Гуакомоле: пюрирайте в блендер зряло авокадо, сок от лайм, кориандър, малко сол, червен люта чушкапо желание.
7. Сандвич от зърнест хляб с резени авокадо, краставица и леко осолена червена риба.

Още 10 варианта за закуска с правилно хранене

Яденето само на сандвичи и извара е много скучно - по време на диета основното е разнообразието. Затова предлагам още няколко рецепти диетични закускиза отслабване.

1. Мюсли с кисело мляко и боровинки. Ястието трябва да се приготви вечерта и да се постави в хладилника, ще се накисва за една нощ и до сутринта ще бъде готова здравословна закуска за правилно хранене. Смелете шепа боровинки с мед в блендер. Смесете кисело мляко, пюре от червена боровинка и овесени ядки. Трябва да се вземат овесени ядки, които отнемат много време за готвене, люспи незабавно готвененяма да пасне.
2. Смути. ясно зелена ябълкаот ципата и семенната кутийка и се нарязва на кубчета. Към ябълката добавете нарязаните киви и банан, налейте малко зелен чай и пасирайте с блендер. Регулирайте дебелината с чай. Препоръчително е смутито да се изпие веднага, в противен случай напитката ще потъмнее.
3. Бананови палачинки с овесени ядки. Две лъжици овесени ядки се накисват от вечерта в 100 мл мляко (вода). На сутринта към набъбналите овесени ядки добавете банана, 1 яйце и 1 с.л. лъжица овесени ядки (можете да смелите люспите в кафемелачка). За повече сладост може да добавите подсладител или малко захар или мед. Добавете бакпулвер по желание. Пържете палачинки в сух тиган без олио под капак, можете да използвате палачинкарка.
4. Омлет със зеленчуци (домати, гъби, черен пипер) и две филийки пуешка пастърма.
5. Карфиол и броколи, залети с яйце и няколко резена домашна пилешка шунка.
6. лесно

Емили особено за уебсайт

Съученици

Мъдрата поговорка: „Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел, дай вечерята на врага си“ е абсолютно вярна. Всичко е ясно казано, закуската е основното хранене за деня. Друг е въпросът как да го запълним, какво да закусим, за да бъде денят ползотворен?

Много хора изобщо не закусват; чаша кафе, често със сутрешна цигара, е цялата диета. Ясно е, че такава „храна“ няма да добави енергия, няма да подобри здравето и като цяло може да съсипе всичките ви планове.

Лекарите непрекъснато изучават въпроса за ползите от сутрешните закуски. няма да дам подробни обяснения, само ще ви запозная с изводите. Тези, които не закусват, имат повишен риск от образуване на кръвни съсиреци, холестеролни плаки, инфаркти и инсулти и други заболявания.

Тези, които отслабват, никога не трябва да пренебрегват сутрешното си хранене. Именно отказът от закуска провокира постоянно наддаване на тегло.

Можете да говорите за това по-подробно. Факт е, че след като вечеряте и си легнете, метаболизмът на тялото ви се забавя. За да му дадете тласък, трябва да хапнете нещо в рамките на час и половина след събуждането.

Ако ядете за първи път по-близо до обяд, тялото ви, разбира се, се включва, но в очакване на следващата голяма почивка, то е склонно да постави всичко, което яде, в резерви. В крайна сметка, кой знае, може би следващия път ще успеете да хапнете нещо отново след 8 часа, но тялото ви се нуждае от енергия. Тялото не разсъждава, няма чувство за хумор, а паметта е доста къса – от храна за храна.

Затова можете да го научите да не трупа запаси след нощна почивка само като си създадете навик да закусва всяка сутрин.

Сутрешната диета, според диетолозите, трябва да се състои от три елемента.

Въглехидрати. Абсолютно необходим за енергия. В същото време е по-добре да изберете сложни въглехидрати, с високо съдържаниефибри. Те отнемат повече време за храносмилане и осигуряват усещане за ситост за по-дълго време.

катерици. Както знаем, протеините осигуряват храненето на мускулите и мозъчната функция; строителен материалза цялото тяло и е невъзможно без тях.

витамини. Тук мисля, че няма какво особено да поясняваме. Хубав комплексВитамини сутрин - прилив на енергия и средство за поддържане на здравето.

Какво е здравословно за закуска

каша. Те са източникът сложни въглехидратии фибри, а също така съдържат необходимите за организма микроелементи. Най-добре е да ядете тъмни зърнени храни за закуска - елда, овесени ядки, този избор е особено подходящ за тези, които се грижат за фигурата си. Готовите зърнени закуски са подходящи като заместител на зърнените храни, но трябва да изберете такива, които не съдържат парченца карамел, шоколад и други сладкиши.

Мляко и млечни продукти. Млякото може да се добави към каша или мюсли. Натурално кисело мляко- също отличен източник на протеини, а също така ще подпомогне храносмилането. Изварата, в допълнение към протеините, ще достави необходимата дозакалций.

По-добре е да изберете тези продукти с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар.

яйца. Отличен източник на протеини. Варени, под формата на омлет или бъркани яйца, с добавка на сирене или зеленчуци - това е един от най-добрите опциизакуска.

Сладкиши. Като източник на въглехидрати е по-добре да ядете малко захари за закуска. Но трябва да изберете не рафинирана захар, а например мед или сушени плодове.

Месо и риба. Страхотни са като протеинов компонент, само внимавайте за съдържанието на мазнини. Свинско за закуска - не е много добро добро решение. По-добре е да бъде пилешко, говеждо, телешко. Мазната риба също е подходяща като източник на омега-3 киселини.

Зеленчуци и плодове . Добавете към диетата основни витамини, фибри, ще подобри храносмилането. По-добре е да се яде в свежи. Можете да го направите сами, като добавите парченца към каша или като салата.

Кое е най-доброто нещо за закуска в зависимост от вида дейност?

Трябва да подходите разумно към сутрешната закуска. Трябва да се вземат предвид възрастта, професията и много други фактори.

Ако сте офис служител , Това обилна закускане е за теб. С прекалено пълен стомах рискувате просто да заспите на работа. За вас са подходящи извара, кисело мляко, порция зърнена закуска с мляко, зеленчукови и плодови салати. Не забравяйте да добавите мед или сушени плодове като сладки, те активират мозъка.

Ако работите физически , трябва да се храните по-пълно, защото ще изгорите калории по-бързо. Гореща каша, омлет, риба, месо - това е най-доброто за закуска.

Освен това Учениците трябва да подходят отговорно към закуската . Освен, че работата им е умствена, те в по-голямата си част са млади хора, чиито тела продължават да растат. Затова едно хубаво бъркано яйце или парче месо, макарони и сирене няма да им навредят. Идеално мюсли. Салати, плодове са задължителни, можете да добавите ядки. Основното нещо е да не преяждате, за да не заспите по време на лекцията.

Как да закусваме

разбира се бавно. Ако не можете да ядете веднага след събуждане, няма нужда да правите това. Станете и изпийте чаша топла вода, чай, сок, сякаш за да предупредите тялото, че скоро ще започнете да го захранвате, оставете го да се стопли. И след около половин час можете да закусите.

Ако нямате време, не забравяйте да отидете на работа трябва да организираме втори закуска, което ще се счита, всъщност, за сутрешното хранене. Тоест, вие сте пили чай у дома, а на работа, около час по-късно, сте закусвали.

Не трябва да ядете за закуска пържени храни, и още повече, твърде дебел. По-добре е да готвите храна в микровълнова фурна или да я варите.

Много хора са изградили стереотип, че закуската е сандвичи и не могат да се накарат да ядат нещо друго. И за твое здраве! Може да се изненадате, но сандвич също може да стане здравословна закуска, само това трябва да е „правилният сандвич“.

В разбирането на котката Матроскин целият въпрос беше от коя страна да го поставим на езика, но при нас е малко по-различно. Правилният сандвич е този, направен от правилните съставки.

Например, вместо кифла с наденица, вземете парче черен или зърнен хляб и отгоре сложете резен варено телешко или пилешко или червена риба. Дизайнът може да бъде украсен с резен краставица или домат, поръсен с билки. Можете да направите сандвич от ръжен или зърнен хляб със сирене или да направите намазка от извара и билки.

Полезно е да приготвите каша за закуска вечер. Не се варят, а зърнената каша се залива с вряща вода за една нощ, за да остане повече в нея. полезни вещества, активира храносмилането.

Какво значение отдавате на закуската и с какви ястия започвате деня си?