Ако настроението ви се променя често. Внезапни промени в настроението: причини и лечение

Циклотимия: други промени в настроението без причина

Всеки човек, влязъл в контакт с трагична загуба или претърпял голям провал, се разстройва, тревожи, скърби, натъжава се и често се отчайва. В същото време, когато достигнем висоти и получим награди за постиженията си, ние се радваме, ликуваме, възхищаваме се, триумфираме и се наслаждаваме. Промените в настроението, които възникват в зависимост от обективни причини и действителни промени, са нормално естествено състояние за всяко живо същество.

Има обаче категория хора, чиито промени в настроението се наблюдават твърде често и спонтанно. Такива лица без видими причиниТе преминават от сърдечен смях към нещастни сълзи, от нежна наслада към гневен гняв. Тези хора могат да бъдат оптимисти и енергични в един момент, а след това да загубят интерес към живота и да изпитат апатия в следващия. Освен това подобни промени в настроението могат да се появят няколко пъти на ден. В рамките на един ден света около насот светла, радостна, пълна с планове и надежди, тя се превръща в тъмно и страшно обиталище на Сатаната.
В този случай можем да предположим, че лицето има психично разстройство, наречено циклотимия.

Циклотимия: обща информация
Терминът "циклотимия" обикновено се разбира като прекалено честа безпричинна промяна в емоционалното състояние на човек. Циклотимията се характеризира с резки скокове в активността - от депресия (дистимия) до възбуда (хипертимия). Човек, страдащ от циклотимия, се характеризира с внезапни промени в настроението - от меланхолия и апатия (депресивно състояние) до еуфория (хипоманийен ефект).

Хората с циклотимия изпитват неадекватна, прекалено интензивна реакция към събития, случващи се в околната среда. В ситуации с положителен характер такива хора демонстрират голяма радост; в ситуации с негативен характер емоциите им са изпълнени с дълбок трагизъм. При положителни промените са прекалено приказливи и неспокойни в случай на негативни събития, хората с циклотимия могат да изпаднат в ступор. Те експлодират като буре с барут, ако дори малко препятствие се изпречи на пътя им. Най-малкият проблем, например, повреда на електрическа кана може да ги доведе до състояние на депресия, точно както намирането на десет копейки може да предизвика еуфория.

Близки хора, колеги от работата и приятели смятат такива хора за избухливи, непостоянни и често странни. Всъщност тяхната нервност, раздразнителност и нервност са много забележими за другите. Действията и решенията им са трудно предсказуеми, желанията и нуждите им са трудно предвидими, целите и мотивите им са трудни за разбиране. Такива хора не могат да се контролират, не могат да следват една линия на поведение и не спазват обещанията си. С една дума, когато общувате с хора, страдащи от циклотимия, е невъзможно да се предпазите от вълната от изненади, които създават.

Друга особеност на циклотимията е следната: колебанията в емоционалното състояние могат да се появят в определена последователност. Човек може да редува период на приповдигнато настроение, последван веднага от период на депресия. Такива фази на емоционалното състояние могат да бъдат двойни. Също така може да възникне фаза между тези полярни състояния психическо благополучиекогато настроението на човек остава постоянно и не се колебае поради незначителни причини. Заслужава да се отбележи, че продължителността на всеки цикъл е индивидуална за всеки човек, както и интензивността на фазите на депресия и мания.

Именно защото субектът периодично изпитва две полярни емоционални състояния, някои лекари смятат циклотимията за лека форма на биполярно афективно разстройство. Трябва да се отбележи, че хората, страдащи от циклотимия, имат висок рискразвитие на маниакално-депресивна психоза. Ето защо при първите признаци на неоправдани и нелогични промени в настроението е препоръчително да се консултирате с психотерапевт и да преминете курс на лечение.

Циклотимията условно се разделя на няколко категории в зависимост от преобладаването на един или друг емоционален статус. Това афективно разстройство може да се появи под формата на витална, апатична или анестетична депресия.

Циклотимията може да се развие при хора независимо от техния пол и възраст, но най-често този тип депресия се проявява в юношеска възраст. Тъй като характеристиките на юношеския стадий включват липса на стабилност в емоционалния статус, признаците на циклотимия остават без внимание и съответно без лечение.
Според данни Световна организацияздравеопазване, циклотимията представлява около 5% от всички случаи на афективни разстройства. Повечето пациенти са жени, което се обяснява със специфичната склонност на жените към меланхолия и силната им впечатлителност. Лекарите предполагат, че честотата на циклотимия не е точно определена, тъй като неизразените симптоми на разстройството се игнорират от много съвременници. Това може да обясни тъжната статистика, според която афективното биполярно разстройство се диагностицира при хора в късни етапи, което усложнява процеса на лечение на болестта.

Циклотимия: защо настроението ви постоянно се променя
Причините за образуването и влошаването на циклотимията не са достатъчно проучени. В същото време съществуват редица проверени хипотези за произхода на афективните разстройства. Една от най-авторитетните версии е теорията генетично предразположениедо психични разстройства. Проучване на фамилната история на пациенти с циклотимия потвърждава, че по-голямата част от пациентите са имали роднини, страдащи от депресивни състояния. Рисковата група включва хора, чиито родители или един от тях са страдали от маниакално-депресивна психоза. Въпреки това, в момента не е възможно да се идентифицира генът, който е отговорен за формирането на психотични реакции.

Втората хипотеза предполага, че причината за развитието на циклотимия е неуспех в производството на невротрансмитери и метаболитни нарушения в невротрансмитерната система на тялото. Много често циклотимията започва на фона на заболявания ендокринна система. Дисбалансът на хормоните води до лабилност на емоционалното състояние на човек. Такива хормонални дисбаланси се определят по време на бременност и раждане, на етапа на пубертета и във фазата на менопаузата.
Често причината за развитието на циклотимия е употребата на определени фармакологични лекарства. Установено е, че употребата на стероиди има изключително негативен ефект върху настроението на човек, провокирайки неговите скокове. Симптомите на циклотимия могат да бъдат причинени от употребата на наркотични болкоуспокояващи като аналгезия. Друга вероятна причина за циклотимия е дисбаланс на някои химикалии съединения в тялото. Промените в концентрацията на желязо и калций могат да предизвикат депресивни състояния.

Циклотимията често се развива след тежки инфекциозни и вирусни заболявания, особено ако чужд вредоносен агент е имал отрицателен ефект върху мозъчните клетки. Също така, причината за този тип депресия може да бъде дълготрайни хронични заболявания, особено тези, които са придружени от интензивни синдром на болка. Доста често се придружават афективни разстройства тежки заболяваниясърца. Циклотимия може да се развие и при пациенти, които са принудени да останат в болница за дълъг период от време и трябва да наблюдават почивка на легло. Липсата на положителни емоции, ежедневната монотонност, липсата на социални контакти оказват влияние върху отрицателно въздействиена емоционален статусчовек.

В основата на възникването на циклотимията е специфичната личностна конституция на индивида. В риск от развитие на депресия са хората, които проявяват подчертани черти: нервност и раздразнителност, подозрителност и впечатлителност, обидчивост и ранимост. Причината за депресията е ниско самочувствиечовек, наличието на идеи за собствената си малоценност, безполезност, безполезност.

Също така основата за формирането на афективни разстройства са недостатъците на характера, които са резултат от неправилно възпитание в детството. Прекомерната родителска грижа, прекомерното внимание към детето, липсата на разумни ограничения, задоволяването на всичките му капризи и капризи влияят негативно върху възпитанието на пълноценна личност. В същото време прекомерната придирчивост, взискателност и критичност, проявени от родителите към тяхното потомство, не им позволява да пораснат щастлива личност, предотвратявайки формирането на адекватно самочувствие на човек. Според психолозите най-вредният начин за отглеждане на дете е моделът с форма на махало, който предполага липса на единна стратегия на поведение сред родителите, резки колебания от забрани към угодничество и липса на общо мнение между мама и татко. относно мерките за възнаграждение и наказание. Такава непоследователност в действията на родителите е разрушителна за психиката на крехък индивид.

Често срещана причина за циклотимия е действието стресови фактори, както единични и интензивни, така и редовни и хронични. Всичко може да причини редовни промени в настроението психическа травма: развод, смърт любим човек, голяма загуба на лично имущество. Циклотимията се провокира и от хроничен стрес, например: живот под прага на бедността, невъзможност за изплащане на кредитни задължения, неблагоприятна атмосфера в семейството. Циклотимията често се записва при хора, които доброволно или принудително остават в критични, опасни ситуации. Например хората, които живеят във военна зона, са изложени на риск да изпитат болките на депресия.

Трябва да се отбележи, че стресорите не са само негативни събития. Причини катастрофа емоционална сфераПоложителните събития, които се случват внезапно, също могат да се случат. По този начин причината за циклотимия може да бъде както собствената бременност, така и последващото раждане на дете. Всяка промяна, която глобално засяга обичайния начин на живот на човек, може да предизвика разстройства на настроението.
Очевидната причина за циклотимия е злоупотребата с алкохол и употребата на наркотици. Токсичните компоненти на алкохола и наркотиците разрушават човешката нервна система и влияят пагубно на психиката. Тъй като зависимостите стават по-сериозни, всички умствени процеси претърпяват огромни промени. На заден план хроничен алкохолизъми наркомания дебютира широка гамаразстройства, сред които водещо място заемат депресивните състояния.

Циклотимия: как се проявява разстройството
Симптомите на циклотимията са почти идентични с тези на маниакално-депресивната психоза. Въпреки това, в сравнение с биполярното разстройство, те са по-малко интензивни и могат да бъдат елиминирани за по-кратък период от време. Основният критерий за определяне на диагнозата "циклотимия" е демонстрирането от страна на пациента на симптоми на две противоположни състояния: лек депресивен епизод и хипоманична фаза. Освен това преходът от едно състояние в друго не става бързо и рязко, а постепенно и плавно. Въпреки това, между двата полярни етапа може да има разлика в психическото благополучие.

Депресивен епизод
Основният симптом на този етап е доминирането на тъжно, меланхолично, песимистично настроение на човек. Субектът изглежда тъжен и меланхоличен, оплаквайки се, че "котките драскат душата ми". Става забележимо намаляване на обичайната енергия и намаляване на неговата социална активност. Особено забележим е спадът на показателите за труд в професионалната сфера. Човек с циклотимия няма вдъхновение да изпълнява приятни преди това задачи. Той изпълнява задълженията си със сила. Освен това той често не може да завърши работата, която е започнал поради прекомерност умораи трудности при концентриране върху една работа.

Друг симптом на циклотимия е липсата на "вълнение" за живота на човек. Все още нищо не ви интересува; предишните приятни моменти не носят удоволствие. Той отказва вълнуващи дейности и не посещава развлекателни събития. Известна социална изолация на човек става забележима за околните. Пациент с циклотимия във фазата на депресия спира да общува с приятели, не посещава роднини и избягва колективните Sabantuys. В такова депресивно състояние индивидът предпочита да остане сам със себе си и често изобщо не прекрачва прага на своя манастир.
Важен симптом на депресивен епизод с циклотимия е подценяването на съществуващите способности на субекта и отричането на собствените му таланти. Човек се убеждава, че няма с какво да се гордее в този живот, че не може да постигне никакви висоти. Той оценява миналото си изключително негативно, тълкува настоящето скептично и вижда бъдещето в мрачни цветове. Неговото мислене и възприемане на реалността е песимистично. Пациент с циклотимия в депресивната фаза неутрално или отрицателно интерпретира тези явления, които в нормално настроение се считат за радостни и приятни.

Много често при депресия различни проблемисъс сън. Човек не може да заспи дълго време вечер. След като заспа, той нощна почивкалишен от спокойствие: често се събужда от кошмари и след това отново не може да заспи дълго време. Сутрин се чувства претоварен и изтощен, защото сънят му не носи енергия и усещане за свежест. През деня е разсеян и летаргичен, тъй като е обхванат от сънливост.
Може да се установи и значително влошаване на всички когнитивни и мнестични функции. Депресираният човек трудно разбира нова информация и не е в състояние да извърши бърз и задълбочен анализ на данните. Много пациенти с циклотимия се оплакват, че им е трудно да намерят думите, за да отговорят на опонента си. Те описват, че не могат да извлекат необходимата информация от паметта. Във фазата на депресия речта на човека също се променя, става неекспресивна, монотонна с характерно бавно темпо. Процесите на двигателна активност също се забавят. Някои пациенти описват, че им е трудно да вдигнат ръката си, че всяка стъпка им е трудна. Те не се чувстват физически здрави, усещат мускулна отпуснатост и липса на тонус.

Особено опасен симптом на депресивен епизод е появата в човек на натрапчиви, неустоими мисли за собствената му вина. Пациентите с циклотимия и меланхолия се чувстват безполезни и безполезни за обществото. Те са преследвани от чувство на безнадеждност, безпомощност и безполезност. Въпреки това, суицидната активност с този тип депресия се случва изключително рядко. Ако пациентът има мисли за самоубийство, може да се предположи, че той има повече тежко разстройствоотколкото циклотимия.

Хипоманийен стадий
Основният симптом на хипоманиакалната фаза е значително повишаване на настроението на човек, до еуфория. Субектът е в състояние на радост, безгрижие, самодоволство и подобни усещания не съответстват на реалното състояние на нещата. Той се отличава с неоправдана жизнерадост и ентусиазъм към явления, които се тълкуват в обществото като неутрални или отрицателни. Той е оптимист за миналото си, положителен за настоящето си и предрича страхотно бъдеще.
Забелязва се изразена психомоторна възбуда, лицева и двигателна анимация. Речта на пациента е накъсана, нелогична и произнесена с много бързи темпове. Характерни са кратки фрази, често неизговаряни изцяло, а прекъсвани по средата на изказването. Човек в състояние на веселост често избира цветни думи и трупа ярки и абсурдни речеви структури. Изражението на лицето и жестовете на пациента са много изразителни. В състояние на въодушевление човек не може да седи на едно място и да поддържа възприетата позиция за дълго време. Пристъпва от крак на крак, пристъпва на място или без да довърши разговора, тръгва в неизвестна посока. Когато общувате с такъв субект, човек е поразен от неговата фамилиарност, безцеремонност и ирония.

Творческата и продуктивна активност на пациента в хипоманиакалната фаза на депресията се увеличава значително. Човешката дейност обаче е лишена от организираност, подреденост и целенасоченост. Човек може да се заеме с няколко задачи едновременно, но не довежда нито една от тях докрай.
По време на хипоманичния стадий на циклотимия субектът изпитва неподходящо повишено самочувствие. През този период човек надценява собствените си възможности и раздува размера на своите постижения. Някои хора може да имат идеи за собственото си величие, но те никога не достигат размерите на заблудата.

Поради намаляването на критиката към случващото се, липсата на естествена „спирачка“ в умствените процеси, човек в хипоманична фаза се впуска в различни приключения. Нуждата му от социални контакти нараства, така че той създава много нови запознанства, често с доста странни и неморални личности. Потребността на пациента от интимен контакт също се увеличава, но той е безразборен и нестабилен в отношенията си, често променя сексуалния си партньор.

Друг характерен симптом на хипоманиакалната фаза на циклотимията е значително намаляване на нуждата от сън. Такъв човек може да играе номера цяла нощ в клуб и, без да спи един час, да отиде на работа сутрин. В това състояние хората често започват да злоупотребяват с алкохолни напитки, опитайте наркотични вещества. Маниакалното вълнение е това, което тласка човек да участва в хазартни игри и да инвестира в приключенски начинания.
Някои хора в хипоманиакалната фаза на циклотимията изпитват неконтролируема и неразбрана страст към скитане. Те започват да се скитат безцелно, могат да сменят мястото си на пребиваване и да мигрират в друга държава. Други хора се присъединяват към секти и започват да проповядват чудни религиозни култове. Трети страни започват да придобиват много ненужни и безполезни неща, присъединявайки се към редиците на шопахолиците и Plushkins. Въпреки това, в края на хипоманиакалната фаза, такива страсти, като правило, изчезват с изключение на лоши навици– алкохолизъм и наркомания.

Циклотимия: как да се отървете от промени в настроението
Какво да правите, ако настроението ви се променя често? Първата стъпка е да посетите психотерапевт и да поставите правилната диагноза. Когато се потвърди наличието на циклотимия, лечението се основава на основния принцип: облекчаване на симптомите на текущата фаза, предотвратяване на появата на полярно състояние, предотвратяване на рецидиви.
Лечението на тази форма на депресия най-често се случва в извънболнична обстановкабез поставяне на пациента стационарно отделениеболници. Тази стъпка е оправдана от факта, че субектът запазва възможността да функционира пълноценно в обществото и не е лишен от възможността да поддържа обичайния ритъм на живот.

Режимът на лечение на циклотимия е представен от два компонента:

приемане на фармакологични лекарства;

психотерапевтично въздействие.

Трябва да се отбележи, че лекарствата, предписани за циклотимия, се приемат за доста дълъг период от време. В този случай е изключително важно да следвате стриктно препоръките на лекаря: независим изборлекарствата могат значително да влошат симптомите на разстройството. Основата лечение с лекарстванаправете антидепресанти последните поколенияс висока терапевтична активност и без риск от преминаване в противоположната фаза. При хипоманично състояние се препоръчва да се приемат стабилизатори на настроението, които имат продължителен ефект. За да се отървете от емоционалните колебания, препоръчително е да използвате стабилизатори на настроението. С изразени психомоторна възбудаНа пациента се предписват антипсихотици.

Психотерапевтичното лечение е насочено към решаване на редица важни проблеми, сред които на първо място е психологическото образование. Задачата на терапевта е да предотврати развитието на автоагресивни действия в депресивен епизод и да предотврати формирането на зависимости в хипоманиакалната фаза.
Лекарят обяснява на клиента характеристиките на неговото състояние и се опитва да открие истинската причинаразстройства, дава аргументи за продължаване на психотерапевтичното лечение. В процеса на психотерапия пациентът усвоява умения за предотвратяване на връщането на депресивно или хипоманийно състояние, без да уврежда личността си и без да уврежда здравето си. Той научава начини за самостоятелно премахване на проявите на полярните етапи.

Възможно ли е да се отървете от промените в настроението сами, без да се обръщате към лекарите за помощ? При леките форми нарушението може да се коригира без лекарска намеса. Но успехът може да бъде постигнат само ако човек е в състояние да разпознае своята индивидуалност и е готов да изразходва енергия за трансформиране на собствената си личност. За да се отървете от циклотимията, субектът трябва да намери подходящи начини за облекчаване на психо-емоционалния стрес и да приложи на практика техники за релаксация. Добра помощ за преодоляване на циклотимия е практикуването на гимнастика Ушу с техните страхотни упражнения, възстановяване на баланса умствени процеси. Добър вариант за избавяне от циклотимията е ежедневната йога практика. Тази източна философия е създадена по такъв начин, че човек да може напълно да разбере своята личност и да я трансформира вътрешен свят. Не трябва да забравяме и ползите от редовните дихателни упражнения.

В случай на циклотимия е вярно следното твърдение: психично здравечовек в ръцете му. Чрез опознаване на себе си, откриване и премахване на причината за болестта, промяна на начина на мислене, осигуряване на подходяща почивка, човек ще се сбогува с промените в настроението, които пречат на пълноценния живот.

Психиката на жената е много деликатно устроена. Природата е наградила нежния пол с повишена чувствителност към външни и вътрешни промени. В съвременния свят жените често трябва да носят на плещите си непосилно бреме от проблеми, стрес и умора. IN големи градовеНатоварването на нервната система е извън класациите и не е изненадващо, че промените в настроението започват да предизвикват безпокойство.

В повечето случаи промените в настроението при жените могат да се считат за нормални. Какви са причините за промени в настроението?

Физиологичен

• Промени в хормоналните нива.Природата на жената е циклична. Средно менструалният цикъл продължава 28 дни. През цялото това време нивото на хормоните в кръвта постепенно се променя. Всеки месец тялото се подготвя за евентуална бременност. В дните преди менструацията настъпват внезапни промени в настроението, критични днии периода на овулация (от 12 до 15 ден от цикъла). Ако хормоналният баланс е нарушен, промените в настроението могат да се появят във всяка фаза на цикъла. Гинеколог ще ви помогне да се справите с проблема. Не трябва да се самолекувате. Поддръжка менструален цикъл- Това е ключът към женското здраве.
• Неуспех в ендокринната система.Признаците за проблеми могат да включват внезапни промени в температурата, настроението, повишено изпотяване, внезапна промянателесно тегло, прекомерна възбудимост, постоянно чувствоумора. За да се справите с причините и последствията от ендокринни нарушения, трябва да се консултирате с ендокринолог.
• Хормоналните нива се променят по време на бременност.Внезапните промени в настроението са естествени по това време, особено по време на ранни етапив периода на токсикоза. Емоционалните промени съпътстват началото на менопаузата. Това е често срещано явление, което не изисква външна намеса. 9 от 10 момичета изпитват повишена чувствителност, плачливост и бурни емоционални реакции по време на пубертета. С течение на времето хормонален фонсе връща към нормалното и проблемът изчезва от само себе си.

Психологически

• Постоянен стресводи до повишаване на напрежението, което пречи на нервната система да функционира нормално. Честото безпокойство, тревожност, безпокойство, страхове могат да причинят внезапни промени в настроението, както и да допринесат за развитието на неврози и други заболявания нервна система. Отрицателно въздействиеЖенската психика е подложена на натиск от другите: шеф, съпруг, роднини. Чувствителните и уязвими хора са особено податливи на това. Липсата на сън и постоянното чувство на умора също са стресови ситуации. Проблемите в отношенията с любим човек, трудностите с деца, родители, колеги водят до натрупване на негативизъм с последващи, не винаги контролирани изходи.
• Емоционална нестабилностможе да е част от темперамента, но понякога промените в настроението стават признак на афективни разстройства, които изискват консултация със специалист.

Външно влияние

• Причината за емоционалната нестабилност може да бъде времето, промените в налягането, магнитни бури. Изтощителната топлина често става толкова стресираща за тялото, колкото вътрешните проблеми.

Справяне с емоционалната нестабилност

Ако промените в настроението причиняват дискомфорт, но не са следствие от сериозни промени, тогава можете да опитате да разрешите проблема сами. някои прости правилаще помогне за премахване на напрежението, тонизиране и възстановяване на радостта от живота:

• Олово здрав образживот. Вземете правило да спите поне 8 часа на ден. Почивайте повече. Спазвайте режима.
• Следете диетата си. Балансирана диетаще помогне за възстановяване на хормоналния баланс, повишаване на имунитета и устойчивостта на стрес.
• Традиционната медицина ще помогне в борбата със стреса. Успокояващите билкови тинктури ще ви накарат да спите спокойно и ще позволи на тялото да се възстанови след тежък ден.
• Резервирайте масаж. Ще помогне за облекчаване на мускулни спазми и намаляване на общото напрежение.
• Правете йога. Медитациите ще подредят мислите ви, а правилно подбраните упражнения ще направят възможно облекчаването мускулни блоковесам по себе си.
• Намалете натоварването. Няма нужда да се опитвате да разрешите много проблеми едновременно. Това повишава стреса и повишава емоционалното напрежение.
• Опитайте се да не сдържате емоциите си, когато е възможно. В съвременния свят самоконтролът е важен, но често е причина за ненужно претоварване на нервната система. Научете се да пускате. Поплачете си. Това наистина ще помогне. тъжен филм - отлично средство за защитада изпусне парата.
• Положителни емоции и активен полов животсъщо ще ви помогне да се отпуснете. Добрият секс е чудесен начин за освобождаване от всяко напрежение.

Погрижете се за здравето си и нека настроението ви винаги е на ниво.

Промени в настроението: каква е причината за честите промени в настроението при жените и как да се справят с тях?

Настроението на жената е много деликатно и непредвидимо нещо. Учените казват така и е трудно да се спори с това. Вероятно всяка жена поне няколко пъти в живота си е преживявала моменти на рязък преход от радост към тъга, от смях към сълзи. Изглежда, че този процес е невъзможно да се контролира и е напълно нереалистично да се предвиди следващата повратна точка. Това наистина ли е вярно?

Според учените жените са много по-запознати с нестабилността на емоциите, отколкото мъжете. И точно тази нестабилност често тревожи справедливата половина на човечеството и не й позволява да живее стабилно и хармонично. Такива промени в настроението се наричат ​​медицински афективни разстройства. Техните симптоми са способността в рамките на няколко часа да изпитват широка гама от напълно различни емоции, от тъга до радост, от щастие до омраза, от задоволство до гняв. Освен това такава промяна се случва без очевидни причини.

В случаите на афективни разстройства емоциите са абсолютно невъзможни за контрол; те не зависят по никакъв начин от външни условия. Повечето жени не могат да се справят сами с тях. И всичко се повтаря: радостното настроение отстъпва място на тъжното, може да се появят нарушения на съня или дори депресия.

Също така, според проучванията, всички жени са податливи на чести промени в настроението, независимо от тяхната възраст и социален статус. Според статистиката жителите на мегаполисите най-често изпитват внезапни промени в настроението - в крайна сметка всеки ден е изпълнен със стрес, нервно напрежение и ускорен ритъм на живот, което в крайна сметка води до здравословни проблеми.

Такива промени причиняват особен дискомфорт в специални периодиживота на жените: в предменструалната фаза, по време на бременност, по време на менопаузата.

Но това изобщо не означава, че трябва кротко да „свиете лапите си“ и да се оставите на потока от внезапно възникващи тревоги, тъга и безпокойство. Напротив, ако решите правилният подходна този проблем е напълно възможно да се научите да контролирате настроението си и да го повишавате навреме. Но преди всичко е необходимо да разберете причината за честите промени в настроението на жената.

И така, какви причини провокират промени в настроението при жените? Те включват:

1. Промени в нивата на хормоните в тялото. Най-често настроението се променя рязко по време на периоди на овулация, менопауза, преди и по време на менструация. В тези случаи се променя не само емоционалното състояние на жената, но и нейните чувства, поведение и реакции.

Хората са склонни да мислят, че техните чувства и мисли винаги са рационални и имат конкретни причини. Всъщност те могат да бъдат повлияни не само от събития среда, но и промени в нивото на химикалите в тялото. Хората, които изпитват чести промени в настроението, често имат ниски нива на хормоните норепинефрин и серотонин.

2. Психологическа умора. Това често се случва с жените. “Свръхдози” информация, бурна разностранна дейност, липса на добра почивкаможе да доведе до изчерпване на нервната система. Една жена започва да чувства, че не може да контролира състоянието си, възникват различни страхове и фобии и т.н. Всичко това води до по-честа смяна на настроението.

3. Продължителен стрес. Ако стресова ситуацияне изчезва, силите на тялото постепенно се изчерпват и това води до неконтролируеми промени в настроението.

4. Други причини като понижено самочувствие, чувство на откъснатост от другите хора и др.

5. Промените в настроението също могат да бъдат признак на разстройства като тревожно разстройство и биполярно разстройство.

За тревожно разстройство постоянно чувствобезпокойството може да доведе до силен стрес, поради което настроението ще се променя често и драстично.

При биполярно разстройство настроението се променя спонтанно по всяко време. Но понякога такива промени могат да бъдат причинени от събития или ситуации, които водят до внезапни промени в настроението, например недостатъчна нощна почивка, преминаване на няколко часови зони.

Да, има много причини за промени в настроението на жените. Но все пак основните си остават тези, които са свързани с цикличността на жената. Нека ги разгледаме по-отблизо.

Много е трудно да се спори с природата, колкото и да ви се иска. Физиологичният или менструалният цикъл на жената влияе върху живота й, включително промени в настроението. научен термин " предменструален синдром“, или просто PMS, в реалния живот се проявява като повишена раздразнителност, нервност, сълзливост, постоянни емоционални промени. Затова и с просто око се вижда жена, на която й предстои менструация – някаква лисица, на която всичко не е наред и всичко не е наред. Разбира се, това е преувеличена картина, всеки представител на нежния пол преживява ПМС по свой начин, всеки знае по различен начин как да сдържа или, обратно, да освобождава емоциите си, но все пак общ принципдействието на този фактор е ясно.

защо се случва това Когато се гледа от физиологична точказрение, тогава ПМС е следствие хормонални променив тялото. Яйцето не е оплодено, умира и напуска тялото по време на менструация. Експертите казват, че преди началото на менструацията тялото на жената няма достатъчно сила, за да поддържа емоционален баланс.

Ако погледнете от гледна точка на фините въпроси, тогава всичко тук също може лесно да се обясни. Началото на менструацията означава, че зачеването не е настъпило в този цикъл. Яйцето, което можеше да стане дете, умря. И изобщо няма значение дали искате деца в момента или не. Подсъзнателното естествено желание да станете майка все още се проявява, поне под формата на ПМС.

Тази теория се потвърждава от факта, че по време на овулацията жената става по-красива, нараства желанието й да се грижи за себе си и да изглежда красива и елегантна. Повишава се сексуалната енергия, чар и привлекателност на жената. Вероятно много от нас са забелязали, че по време на периода на овулация искаме да летим от щастие и, за разлика от това състояние, преди и по време на менструацията има пълна апатия и депресия. Може би това е целта на мъдрата природа?

Промените в настроението на жената също могат да бъдат повлияни от външни фактори, като например времето, фазите на лунния цикъл. В извън сезона, когато има малко слънчева светлина, чести дъждове, мъгла, киша и сивота извън прозореца, просто искате да сте тъжни без причина, да се натъжавате и понякога да плачете. Лекарите отдават подобни промени в настроението на липсата на светлина и чист въздух, както и ниско съдържание на витамини в храната.

Вторият важен външен фактор, който влияе върху настроението на жената, е лунният цикъл. Подобно влияние може веднага да „намирисва“ на нещо мистично и неразбираемо, може би защото тази посока все още не е достатъчно проучена. Но наблюденията на много жени показват, че тази връзка действително съществува. Най-често, когато луната расте, има повече сила, много енергия, нови идеи и съответно приповдигнато настроение за тяхното изпълнение. Пик жизненостсе пада на пълнолуние. А на новолунието, напротив, се наблюдава най-очевидната загуба на сила.

Разбира се, изобщо не е необходимо да се чувствате явно разбити в края на лунния цикъл и да цъфтите по-близо до пълнолунието. Но ако решите да се наблюдавате, ще забележите модели, които се повтарят всеки месец. Включително и в настроението.

Ако лунният минимум - новолунието - съвпадне с вашия физиологичен минимум - менструацията - получавате двойна загуба на сила и настроение. Но тогава, когато максимумите съвпадат - пълнолунието и овулацията - получаваме фойерверки от емоции, екстремно представяне и „летящо“ настроение.

В идеалния случай, разбира се, физиологични и лунни циклитрябва да са балансирани - лунният максимум (пълнолуние) съвпада с физиологичния минимум (менструация), както и обратното. Така емоционалният фон на жената става сравнително гладък през целия месец и могат да се избегнат внезапни промени в настроението. Експертите твърдят, че това е предвиденото от мъдрата природа, но сега „провалите“ стават все по-чести.

Има вицове за промените в настроението и вкусовете на жената по време на бременност. Несъмнено те имат логическа основа. В крайна сметка от първите минути на раждането на нов живот в тялото на бъдещата майка се случват сериозни събития. физиологични промени. А те от своя страна са пряко свързани с емоционалното състояние на бременната.

Резки промени в настроението, когато бодрост и веселие внезапно, без видима причина, промени в сълзливост, раздразнителност и отдръпване могат да настъпят още от първата седмица на бременността, а раждането на нов живот може да бъде диагностицирано дори преди пропуснатия период и "раиран" тест.

Физиологичната причина за нестабилното настроение на бъдещата майка е проста - тя се преустройва хормонална системажени. Интензивно се произвежда хормонът прогестерон, който има потискащ ефект върху психиката. На този фон се появяват депресия, сълзливост, нервност, тревожни мисли, недоволство от себе си и близките. Но за нормалното протичане на бременността този хормон е просто необходим, така че няма нищо страшно или свръхестествено в промените в настроението на бъдещата майка.

Тялото на бременната жена претърпява глобални промени. Често бъдещите майки изпитват ранна токсикоза – неприятни условиясветовъртеж и гадене. Много храни, често обичани преди, стават просто невъзможни за гледане, камо ли за ядене. Как да се храните пълноценно и правилно, ако организмът ви приема само крекери и вода с лимон? Разбира се, такива тестове също не допринасят за хармоничен емоционален фон.

За щастие, токсикозата в повечето случаи изчезва до 14-15 седмица от бременността. Идва най-благословеното време за всички – и за мама, и за нейното семейство. Хормоните се нормализират, здравословното състояние се стабилизира, бебето започва да общува с едва забележими движения - и жената е изпълнена с радост.

Но вече на 7-9 месеца промените в настроението стават доста чести. Бебето е нараснало значително, майката може да изпита дискомфорт или дори болка в гърба, пикочния мехур, стомаха, лош апетит и безсъние. Нека добавим тук непрекъснато нарастващото безпокойство за бебето и благоприятния изход от раждането - и става ясно, че причините за честите промени в настроението на бъдещата майка са съвсем обективни. И е много важно роднините да разберат това и да подкрепят бременната жена по всякакъв възможен начин.

Как да помогнем на бъдещата майкада бъдете по-малко разстроени и да изпитвате мир и радост по-дълго? Експертите препоръчват:

1. Часове по физическо възпитание, но само разрешени за бременни: йога, пилатес, медитация. Всичко това ще помогне на мама да откъсне ума си от натрапчиви желания и тревожни мисли.

2. Положително отношение, да гледате семейни филми, да изучавате тематични книги, да посещавате курсове и обучения, да купувате зестра за бебето, да общувате с други бременни жени, да бъдете добри към всички около вас - всичко това ще помогне на бъдещата майкахармонизирайте състоянието си.

3. Пълноценно здравословно хранене. Пушени меса, торти и сладкиши, продукти, съдържащи добавки и багрила, трябва да бъдат заменени със зеленчуци и плодове. Също така е важно да спазвате диета и да избягвате продължителното чувство на глад.

4. Ако бременната жена не може самостоятелно да се справи със страховете и тревогите, които са паднали върху нея, можете да потърсите помощ от специалист - психолог.

Важно е да запомните, че всичко това не е завинаги. Ще мине много малко време и всичките ви притеснения ще бъдат заменени от голямата радост от общуването с вашето дете! И близките и приятелите на бременната жена не трябва да забравят, че тя е преди всичко достойна за разбиране, уважение и грижа!

Как да се справим с промените в настроението

Емоциите се появяват против волята на жената, така че не е лесно да ги контролирате съзнателно. Не трябва да потискате емоциите си, когато настроението ви се промени; първо трябва да направите реакцията си по-слаба.

За да направите това, използвайте тези съвети:

1. Ако почувствате, че настроението ви е започнало драстично да се променя, спрете да правите това, което сте правили преди. Опитайте се да разберете какво точно ви разстройва, дали в момента имате обективни причини за негативни емоции. Може би вашият Лошо настроениетова нормална реакция на последните събития ли е?

2. Когато настроението ви се влоши, опитайте се да останете сами със себе си, ако е възможно. Дори няколко минути уединение ще ви помогнат да съберете мислите си, да се разсеете и да не правите нещо под влиянието на емоции, за които по-късно ще съжалявате.

3. Играйте с емоциите си. Да, да, просто играйте! Ако почувствате вълна от негативно настроение, не потискайте емоциите си, но в същото време се опитайте да изглеждате спокойни и радостни отвън. Имитиращ положителни емоции, и в същото време давате воля на негативизма в себе си, скоро ще почувствате, че управлението на настроението ви не е толкова трудно.

4. Правете дихателни упражнения, пийте вода на малки глъткикогато не можете да се справите с надигащата се вълна негативни емоциии запази спокойствие. Ако е възможно, разходете се сред природата.

5. Спортувайте. Както активните, така и спокойните спортове ще помогнат за привеждане на психиката в стабилно състояние.

6. Разговаряйте с приятели и съмишленици. Приятна, ненатрапчива комуникация на топло женски кръгще ви помогне да повдигнете и хармонизирате настроението си.

7. Бъдете здрави: изберете сами правилна диета, оптимизирайте режима на работа и почивка, започнете да се занимавате с йога и медитация, вземете курсове за релаксиращ масаж.

8. Обогатете живота си с нови впечатления: позволете си по-често културен отдих, намерете си ново хоби, увлечете се от нещо интересно. Няма значение какво ще бъде - ръкоделие, грижа за риба в аквариум, скачане с парашут или шофиране на кола. Основното е, че всичко това ще ви помогне да повишите настроението си и по-малко вероятно да се „плъзнете“ в негативност.

9. В разумни граници можете да използвате хомеопатия, билколечение и традиционна медицина. Ако чувствате, че не можете да се справите сами, понякога не можете да се контролирате, консултирайте се с лекар за професионална помощ. Може да се наложи да посетите не само психолог, но и невролог, ендокринолог, гинеколог и терапевт. Навременно квалифицирана помощще ви помогне да върнете както здравето, така и настроението към нормалното!

Не забравяйте, че една жена има силата не само да подобри настроението си, но и да го повдигне на другите! Основното нещо е да разберете причините и последствията.

Анна Кутявина

Промените в настроението са често срещано явление в човешката психика. В живота на всеки човек идва момент, когато промените в настроението са много по-изразени и по-чести. Спомнете си юношеството, постоянните промени в настроението по време на бременност при жените, по време на лечението хормонални лекарства, при внезапни промени в живота и др. Тези промени в настроението са ситуационни и временни.

На какво да обърнете внимание

Трябва да обърнете внимание на други случаи на необосновани внезапни промени в настроението. Навън вали, дрехите са разкъсани, той закъснява за транспорт и в резултат на това настроението се променя, човек веднага се потапя в униние и мрачно настроение, всичко му се струва в тъмни цветове. За такава промяна няма проблеми и сериозни повреди. Но дори някакъв приятен разговор, образователна новина, комплимент могат незабавно да повишат настроението ви и дори да ви отвлекат от истинските проблеми.

В повечето случаи такива чести и резки колебания могат да бъдат придружени и от дълбочина емоционални преживявания. В този случай благосъстоянието, сънят, работоспособността, апетитът, както и желанието да сте сами или в компания могат да зависят от настроението в този случай. Освен това отношенията между едни и същи хора могат да допринесат за бързи промени в настроението, независимо дали са приятелски или неприятни.

Хора със сурови и постоянни сменинастроението им е трудно да общуват и взаимодействат с други хора, изпитват проблеми в семейството и на работното място, често страдат от чувство на емоционална неудовлетвореност, неразбиране на другите и вътрешна самота.

Тъй като животът ни е изпълнен с различни събития, той не може да бъде само радост и щастие. Нашите емоции работят точно като цветни очила, което означава, че имаме избор да определим какъв свят е около нас.

какво да правя

Честите и внезапни промени в настроението, ако това не се променя в зависимост от ситуацията и не е временно, може да означава по-дълбоко кризисни условияличност. Важно е да запомните да не се плашите. възможни последствия, но не трябва да го изтривате и да не забелязвате какво ви притеснява.

Честата смяна на настроението може да е сигнал за стрес (PTSD), вътрешен конфликт, депресия, хормонален дисбаланс в организма, следствие от преумора, последствия от конфликти в отношенията (включително в миналото) и др. По правило е необходима консултация с ендокринолог, терапевт или психолог-психотерапевт.

Адалинд Кос

Концепцията за промени в настроението често се използва неправилно. Жените вярват, че имат колебания, но в крайна сметка имат нормална промяна на емоциите - адекватна реакция на събитията. Ако човек лесно се ядосва или плаче често, това не означава, че има промени в настроението. Той има такава черта на характера.

Твърди се, че промените настъпват, ако преходът от тъга към радост или обратното се случи моментално, без адекватни причини. Най-често промяната настъпва в отрицателна страна. За такъв човек промените идват заедно повишена тревожности други проблеми.

Симптоми на промени в настроението

Има малко симптоми на промени в настроението, те са лесни за забелязване:

светкавични промени в настроението, често без видима причина. Това е основният симптом;
неправилен апетит. Може да има неприязън към любимите ви храни, повишен апетит;
продължителна сънливост или проблеми със заспиването;
раздразнителност, тъга без причина, нервност.

Промени в настроението при жените. Често срещани причини

Обикновено причините за промени в настроението при жените са:

дисбаланс на хормоните поради проблеми в тялото (менопауза, бременност и др.);
приемане на орални контрацептиви;
повишено ниво на напрежение;
пубертет;
липса на нормално полов живот, период на кърмене;
няма баланс на веществата, които се създават от мозъка и са отговорни за емоционалното състояние;
кавги и стрес;
лоши навици;
недостатъчна физическа активност.

Хормоните са една от основните причини за подобни колебания при жените. Промените по време на менструалния цикъл, хормоналните промени по време на менопаузата и бременността причиняват промени в настроението. Тийнейджърите често са склонни към внезапни промени в настроението пубертет. Жените често страдат от ПМС.

Жените често трябва да балансират работата, грижите за децата, семейството и т.н. Това често води до депресия, която е придружена от промени в настроението. Стресовите състояния са свързани с неуспехи в отношенията, грижата или съжителството с родителите, проблеми в семейството или с децата.

Нашият мозък произвежда специални вещества, наречени невротрансмитери. Те са отговорни за голям бройемоции: щастие, гняв, паника, радост. Ако се наруши балансът на серотонин, допамин и т.н., тогава се оказва честа смянаемоции и други трудности в психологическото състояние.

Промени в настроението и цикли

Има два цикъла, които влияят на промените в настроението.

Лесно се забелязва момиче, което е на път да получи цикъл. Тя изпуска нервите си, често плаче и се дразни за дребни неща. Това е лесно за разбиране, ако се задълбочите в духовната страна на физиологията. Менструацията означава, че през настоящия период яйцето, което ще стане дете, не е оцеляло. И няма значение дали мечтаете за дете или не. Природата е устроена по такъв начин, че желанието да станем майка е в нашето подсъзнание.

А овулацията е шанс за раждане на живот. През този период жените са много добри, светят отвътре. Има желание да се грижите за себе си. Момичето е по-привлекателно, очарователно, сексуалната енергия се увеличава и възниква влечение към противоположния пол.

Лунните цикли засягат жените по различен начин. Тук всичко зависи от Луната в зодиакалния знак, както и от връзката с тази планета, количеството енергия на Луната. Обикновено в периода на растеж на Луната и пълнолунието се наблюдава увеличаване на силата, а новолунието е периодът на най-голям спад.

Има специални дни - Екадаши. Това е 11-ият ден след новата или пълнолуние. Такива дни са трудни, има много кавги, раздразнения и недоразумения. Най-добре е в такъв ден да се пости – поне да се въздържат от месо и варива.

Природата е помислила за нас, за да улесни хората да се справят със себе си, двата цикъла са балансирани. По време на новолуние в тялото на жената настъпва овулация. А на пълнолуние - менструация. По този начин циклите в идеалния случай трябва да са свързани, но за много момичета и жени те далеч не са еднакви. Неправилното смесване на циклите причинява резки колебания в настроението и енергията, което не носи радост нито на самата жена, нито на нейните близки.

Заслужава да се отбележи, че дори хармонизирането на тези цикли не дава равномерно настроение. Във всеки случай ще има периоди, когато искате да сте тъжни и да плачете. Най-добре е да водите дневник на цикъла: отбелязвайте състоянието и цикъла на менструацията всеки ден. След няколко месеца моделите ще станат забележими. Такива прогнози са полезни както за жената, така и за нейните близки. По този начин можете почти точно да предвидите дни на големи промени.

Промени в настроението. Други причини

Има и други причини за промени в емоциите и промени в настроението. Те са признак на по-сериозни проблеми, като биполярно или тревожно разстройство.

При първия проблем промяната на емоциите настъпва във всеки един момент. Но причината е и спусъкът – именно това провокира резкия спад. Това включва липса на сън, джет лаг и др. Хората отбелязват, че има драстична промяна само в определени дни. За да идентифицирате тригерите, воденето на дневник ще помогне, където се записват събитията, настъпили преди промяната в настроението.

При лица, които страдат тревожни разстройства, това е тревожността, която става причина за мощен стрес, така че отива рязка промянаемоции. В два случая причината за колебанията е:

невротрансмитери и хормони. Тези вещества са основните причини за емоционална нестабилност. При такива нарушения хормоналният баланс се променя и производството на невротрансмитери намалява. По-често сме сигурни, че всички чувства са рационални, има причини. Намаляването на някои вещества има не по-малко влияние върху живота, отколкото събитията около нас. Често нивото на веществата може да се нормализира само чрез приемане на антидепресанти;
емоционална умора. И двата проблема са причина за силна психологическа умора. Човекът мисли, че не е способен на самоконтрол, страхува се, че нещата ще се влошат, че проблемът ще засегне взаимоотношенията и т.н. Всичко това става причина за още по-чести колебания и паника;
други причини. Поради промени в психиката възниква чувство на изолация, което значително влияе върху отношението на индивида към живота. Колебанията в емоциите ще бъдат резултат от остър;
дългосрочен стрес, който не е свързан с психични проблеми.

Лечение на промени в настроението при жените

Има определени лечения за промени в настроението и опции за това как можете да ги управлявате.

Често съзнателният контрол на емоциите е труден. В крайна сметка те възникват без нашата воля и често са ирационални. Първоначално не си поставяйте за цел да потискате емоциите по време на периоди на колебания, а да намалите собствената си реакция към тях. Ето няколко съвета:

Ако забележите, че емоциите ви се променят без причина, незабавно спрете това, което правите. Помислете какво е причинило разстройството и дали има адекватни причини за това. Извършете анализ на събития, които са се случили наскоро, както и такива, които могат да се случат в близко бъдеще;
Ако почувствате, че настроението ви започва да се променя, тогава останете насаме със себе си колкото е възможно повече. Не правете нищо от емоции, починете си няколко минути и помислете;
фалшиви положителни емоции. Ако чувствате, че емоциите ви се влошават, опитайте се да ги подобрите сами, но не сдържайте негативизма, тъй като това само ще навреди. Мислете за това като за игра, в която ви е позволено да изпитвате гняв или ярост, но е важно да се преструвате, че всичко е наред. Не се спирайте да се чувствате тъжни или ядосани. Поради това стресът и тревожността се увеличават. Дайте свобода на негативизма в себе си, като покажете позитивността отвън. Скоро ще забележите, че промяната на емоциите ви е по-лесна, отколкото сте мислили. Ако ви е трудно да запазите спокойствие, използвайте дихателни упражнения, пийте вода на малки глътки, разхождайте се;
Кажете на близките си, че имате промени в настроението, които ви карат да се държите необичайно. Това ви дава шанс да избегнете притесненията, че ще разстроите близките си;
консултирайте се с лекар. Не всеки може сам да се справи с колебанията. Ако изглежда, че не можете да се сдържате, трябва да потърсите помощ.

Други съвети включват промени в начина на живот, диета, терапия или алтернативна терапия. Нека да ги разгледаме и тях:

промяна в начина на живот. Здравословният начин на живот е важен елемент в лечението на емоционалните колебания. Съдържа адекватен емоционален климат в отношенията, избягване на стреса, спокойствие, здрав сън. Уверете се, че имате време в ежедневието си за физически упражнения. Плуването, ходенето, танците са чудесни помощници.
диетата също играе важна роля. Опитайте се да не пушите, яжте здравословна храна, не пийте алкохол. Ще имате нужда от повече полезни веществав диетата;
терапия. Постоянните и необясними колебания пречат нормален живот. За да се отървете от него, научете как да се контролирате. Често има нужда от терапия: хормонална заместителна терапия, за коригиране на поведението, когнитивна терапия;
алтернативна терапия. Това включва ароматерапия, акупунктура и хомеопатия. Това помага да се справят с колебанията в настроението на жените. Йога и медитация ще бъдат от голяма полза.

Ако проблемът ви не е толкова изразен и промените само леко пречат на радостта от живота, тогава можете сами да преодолеете това състояние. Ето някои доказани методи:

спите достатъчно. Наскоро американски учени установиха пряка връзка между нормалните 7-8 часа сън и настроението. Освен това е важно да се придържате към график за сън, с други думи, лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден;
Спалнята трябва да бъде подредена така, че да е тъмно по време на сън. Именно тази среда ще помогне на тялото да произвежда мелатонин, който е необходим за нормален сън, и колебания в емоциите;
Ако страдате от колебания, диетата ви трябва да помогне за подобряване на здравето на мозъка. Тук на помощ ще дойдат следните витамини: B, E, C. Сред веществата: цинк, магнезий, Омега-3, калций. Честите промени в нивата на захарта също предизвикват промени в емоциите. Важно е да контролирате приема на храни, съдържащи захар;
Естествените вещества също ще дойдат на помощ: маточина, лайка, мента. Те намаляват тревожността. Тинктурата от валериана носи много ползи. Хомеопатията се бори с гнева и раздразнителността. При хормонални промениТрънът и малините помагат на жените;
Важно е всеки, който страда от колебания в емоциите, да помни физическа активност. Балансираното упражнение ще освободи необходимата доза ендорфин за спокойствие и благополучие. Освен това упражненията са чудесна помощ за сън;
Основният момент е правилната систематизация на живота. Дневникът на емоциите, който вече беше споменат по-горе, ще помогне за това.

Акупресура при промени в настроението

Един прост човек може да се справи с промени в настроението акупресура. Трябва да го повтаряте всеки ден след и преди лягане. Седнете удобно на стол, поставете ръцете си на коленете с дланите надолу. Точката, която трябва да се масажира, се намира под безименни пръстиръцете ни, когато лежат на коленете ни. Това е малка хралупа. Масажирайте я в кръгове леки движенияза 3-5 минути. Повторете упражнението сутрин след сън и вечер преди лягане. Сутрин масажът се прави по посока на часовниковата стрелка, а вечер – обратно. Този прост метод е много ефективен и помага да се справите с промените в настроението и депресията.

20 януари 2014 г