Формула на тялото: хранене и тренировки за идеална фигура. Мускулите на Руската федерация - онлайн фитнес обучение: програми и упражнения

За уелнеси за стройна фигураТрябва да ядете само здравословни храни. Кои продукти са подходящи за здравословно хранене? Какви сладки можете да си позволите? Прочетете в тази статия.

Вероятно почти всяка жена или момиче мечтае да яде всичко и да не напълнява. Някои са невероятни късметлии. Но какво да направите, ако видите излишни килограми на фигурата си, но нямате никакво желание да се изтощавате с диети? Или само преди няколко дни е достигната заветната цифра на кантара. Как да се храним здравословно и вкусно?

Полезни продукти за вашата фигура: списък

Здравословните продукти означават не само перфектна фигура, но и отлично благополучие и гаранция за здраве.

Списъкът с полезни продукти ще бъде на върха

• Домат

Според британски учени доматът е най-здравословният продукт. Той съдържа голям бройвитамини С и А, антиоксиданти, минерали. Голямото количество фибри е полезно за вашата фигура. Освен това червените сортове домати помагат за предпазване от такива ужасна болесткато рак.

• овесени ядки

Овесената каша е склад на витамини и минерали: магнезий, калций, йод, флуор, желязо, сяра, манган, А, В1, Е, В6. Тялото се подхранва благодарение на органични киселинивключени в зърнените култури. Но най-важното е, че овесените ядки се усвояват лесно от организма.

• Киви

Този отвъдморски плод съдържа витамини: A, C, B, E, D, фолиева киселина, фибри, бета-каротин, пектин. Освен това кивито съдържа най-малко захар от всички плодове. Благодарение на ензимите плодът гори излишни мазнини. За пълен ефект, можете да ядете половин час преди хранене или за задоволяване на чувството на глад.

ВАЖНО: Трябва да се отбележи, че един плод киви съдържа дневната нужда от витамин С.

Яденето на киви ще помогне за премахване допълнителна солот тялото и прочистване на кръвоносните съдове от холестерола.

ВАЖНО: Кивито помага за предотвратяване на ранното побеляване на косата.

• Броколи

Благоприятно свойство на броколите за вашата фигура е, че се чувствате сити дори след малка порция ястие от зеле. Само десет съцветия и чувството на глад изчезва. Зелето съдържа витамин С, Е и голямо количество фибри. Фибрите помагат при запек, което е важно за диетите. Освен това броколите предпазват от рак.

• портокал

Портокалът съдържа витамин С, калий, калций, фолиева киселина, биофлавоноиди, лимоноиди и антиоксиданти. Той е много полезен за организма като цяло и особено за фигурата. Като хапнете един портокал, можете да забравите за чувството на глад за цели четири часа.

ВАЖНО: Портокаловата диета е популярна в света за отслабване. Но си струва да се отбележи, че най-желаният ефект от тази диета може да се получи чрез ядене на сицилиански кръвен портокал.

• грозде

Мнозина, разбира се, са изненадани да чуят, че гроздето не вреди на фигурата. Факт е, че гроздето съдържа вещества, които помагат на хората да се справят с лошо настроениеи депресия.

ВАЖНО: Съвсем наскоро учените установиха, че благодарение на ресвератрол, вещество, което стимулира изгарянето излишни килограми, можете да преодолеете затлъстяването.

Един от съветите е гроздето да се консумира умерено и с кората, където се намират всички полезни вещества.

Гроздето помага за прочистване на тялото от отпадъци, продукти на гниене и токсини. Това също играе голяма роля при отслабването.

• авокадо

За разнообразие в диетата можете да хапнете парче авокадо. Това е много висококалоричен продукт, но съдържа вещество, което подобрява метаболизма и изгаря подкожните мазнини. Освен това, като ядете редовно авокадо, можете да предотвратите ранното стареене на кожата.

• Морков

Морковите съдържат големи количества:

• каротин
• Фибри
• Антиоксиданти
• витамини.

Включвайки този зеленчук в диетата си, можете да се възползвате не само от вашата фигура, но и от цялото си тяло. Цветът и състоянието на кожата се подобряват, хемоглобинът се повишава. Морков натурална енергийна напитка, зарежда с бодрост и добро настроение. Сладък вкусморковите ще заменят бонбони или бисквити, които са вредни за вашата фигура. Сто грама зеленчуци съдържат 32 kcal.

• зеле

Карфиол незаменим продуктЗа красиво тяло. Съдържа голямо количество:

• Диетични фибри, които почистват червата и дават усещане за ситост за дълго време
• Антиоксиданти
• Фолиева киселина
• Омега-3 мастни киселини, от съществено значение за хората, които спазват диета.

Бялото зеле по нищо не отстъпва на карфиола.

• Зелен боб

Зеленият фасул има по-малко калории от целия боб. Но въпреки това съдържа голямо количество:

• Антиоксиданти
• витамини
• Катерица
• Фибри
• Аминокиселини
• Минерали

ВАЖНО: Зеленият фасул се готви бързо и е по-лесно смилаем от зърнения фасул.

• грейпфрут

Има мит, че ако изядете половин грейпфрут преди хранене, можете да изгорите излишните мазнини и да предотвратите появата на други мастни натрупвания на това място. Всичко това се дължи на наргинина, учените го откриха в плода. Наргининът е метаболитен ускорител. Всичко това е възможно само при правилна употреба.

ВАЖНО: За да отслабнете с помощта на грейпфрут, трябва да се храните здравословно, балансирано, тогава можете да видите очаквания ефект.

• спанак

Яденето на спанак по време на диета е просто незаменимо. Голям брой компоненти, които са важни за здравето и благосъстоянието:

• Протеин
• Желязо
• калий
• калций
• витамини
• Минерали.

Трябва да купите спанак с корени, можете да го държите във вода известно време.

ВАЖНО: Спанакът не може да се съхранява дълго време, в противен случай представлява риск за здравето. Образуват се опасни азотни соли.

• Атлантическа треска

Месото от бяла риба съдържа големи количества от:

• витамини
• Микроелементи
• Макронутриенти
• Омега-3 мастни киселини

Калоричното съдържание на ястие, приготвено от атлантическа треска, е много по-малко, отколкото от сьомга или риба тон. Но в същото време ястието има много изискан вкус. Повечето подходящ вариантще пече рибата във фурната.

• Пилешки гърди

За тези, които не могат да си представят живота си без парче месо, без да навредят на фигурата си, можете да приготвите пилешки гърди. Съдържа малко калории, но също така съдържа протеини, селен, ниацин и витамини от група В.

ВАЖНО: Гърдите могат да бъдат печени или варени, всичко зависи от вкусовите предпочитания. Само че трябва да е без кожа.

• гъби

Съставът на всяка гъба е различен. Но можем да кажем с увереност, че във всички ядливи гъбиима голямо количество протеини, витамини, минерали, микро и макроелементи.

ВАЖНО: Като замените месото с гъби, можете бързо да постигнете идеалната форма.

• Тиквички

За да разнообразите диетата си, като ядете само здравословни продуктиза фигура можете да включите тиквички в ежедневното си меню. Този зеленчук е не само вкусен, но и нискокалоричен. Съдържа пектин, който подпомага изгарянето на излишните мазнини, витамини и минерали. Тиквичките насърчават отнемането излишна течност, и се усвоява лесно от организма.

• яйца

Яйцата са с ниско съдържание на калории, но засищат. Като хапнете едно яйце, можете да се отървете от чувството на глад за за дълго време. За повече дълготраен ефектТе препоръчват да комбинирате яйца с портокали, тогава няма да искате да ядете два пъти по-дълго.

Яйцата съдържат:

• витамини
• калций
• Желязо
• Кобалт
• Фосфор
• калий
• Аминокиселини
• лецитин

ВАЖНО: За да получите пълноценно всички компоненти на яйцата, трябва да ги пиете сурови или да ги варите до полуготовност. Жълтъкът трябва да е суров.

• вода

Когато се храните здравословно и полезно за фигурата си, не бива да забравяте и водата. пиене необходимо количествотечност всеки ден, можете лесно да поддържате теглото си в норма или да се отървете от тези досадни излишни килограми. Просто трябва да изпивате чаша вода всеки път, когато искате да ядете. И след половин час можете да разберете дали искате лека закуска или просто искате питие.

ВАЖНО: Водата трябва да е чиста, без добавени оцветители, аромати и газ.

• Ябълки

Яденето на ябълки всеки ден може само да подобри вашето благосъстояние и също така да е от полза за вашата фигура. Ябълките съдържат пектин и фибри, голямо количество желязо и витамини.

ВАЖНО: За да отслабнете, трябва да изберете зелени сортове ябълки, да ги ядете с кожата и да ги настържете.

За разнообразие, ябълките могат да се изпекат във фурната и да се получи прекрасен и здравословен десерт.

• Ягода

Ягодите съдържат минимум калории и лесно могат да бъдат включени в диетата на тези, които следят фигурата си. В допълнение, зрънцето съдържа витамини и минерали, полезни за здравословно благополучие. Благодарение на диуретичния си ефект се отстранява от тялото излишна вода, а пектините прочистват червата и спомагат за бързото храносмилане. Ягодите също имат положителен ефект върху състоянието на косата и кожата.

• диня

През летния сезон динята ще бъде особено полезна за вашата фигура. С негова помощ можете да пречистите целия организъм. В замяна на това нискокалоричното зрънце ще го напълни с желязо, манган, фосфор, калий, фолиева киселина, витаминии антиоксиданти.

• Извара

Незаменим хранителен продукт за красива фигура, има извара. Високо нивокалций, компонент на ферментирал млечен продукт, ще помогне за подобряване на състоянието на зъбите, косата, скелетна система. И също така ускорете метаболитни процеси.

ВАЖНО: Само нискокалорична извара с ниско съдържание на мазнини е подходяща за отслабване.

• Кефир

За правилна и здравословна диета трябва да включите кефир в диетата си. Има положителен ефект върху чревната микрофлора, ускорява метаболитните процеси, справя се добре с желанието за ядене, помага за справяне с умората и безсънието.

ВАЖНО: Когато избирате кефир за отслабване, трябва да изберете продукт със средно съдържание на мазнини. IN нискомаслен кефирсъдържание полезни веществаминимални, а по отношение на съдържанието на калории са почти еднакви.

• Растително масло

Най-полезните за вашата фигура растителни масла са:

• бельо
• маслина
• рициново
• масло от гроздови семки.

Те могат да бъдат заредени с гориво зеленчукови салати, приемайте през устата преди хранене. С тези растителни масламожете не само да се възползвате от своята фигура, но и да укрепите имунната си система, да подобрите цвета и състоянието на кожата си и да пречистите тялото си от токсини и отпадъци.

• чесън

Чесънът е не само естествен антибиотик, но и отлично изгаряне на мазнини. Освен това добавянето на чесън към храната може да повиши имунитета ви.

ВАЖНО: Ефектът от отслабване може да се постигне само от суров чесън. Свойствата се губят при термична обработка.

• Подправки и люти подправки

Добавяйки люти подправки или подправки към храната, можете да ускорите метаболитните процеси, да изгорите излишните мазнини, да намалите нивата на захарта и да подобрите храносмилането.

закуска без вреда за вашата фигура

ВАЖНО: Ключът към красивата фигура и отличното здраве е пълноценната закуска.

Трябва да се помни, че трябва да закусите поне половин час след събуждане. Между седем и девет сутринта. Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да избегнете нежеланите закуски и чувството на силен глад в 11 часа следобед.

• Идеалната закуска е мюсли. Съдържат всичко необходимо за пълно и здравословна закускапродукти. Можете да подправите вашето мюсли с кисело мляко, кефир, сок, според вашите предпочитания
• Можете да приготвите каша: овесена каша, елда, пшеница. За по-пълен ефект добавете към кашата зеленчуци или плодове.
• За влюбени обилна закускаБи било идеално да ядете риба на пара или постно месо. Освен това можете да приготвите зеленчукова салата, подправена с зехтин
• за разнообразие, плодови салатис добавка на извара, кисело мляко, сок, те ще ви ободрят сутрин и ще ви заредят с енергия за дълго време.

вечеря без вреда за вашата фигура

ВАЖНО: Трябва да вечеряте, без да навредите на фигурата си, поне три часа преди лягане.

• Можете да приготвите вечеря от зеленчуци, с изключение на картофи. Леки салати, зеленчуци на пара или във фурна ще ви дадат усещане за ситост. Можете да направите зеленчукова супа
• Парче нискомаслена риба, приготвена на пара или печена със зеленчуци във фурната, ще повдигне настроението ви и ще задоволи глада ви.
• Можете да сварите пилешки гърди, в допълнение да направите порция салата от пресни зеленчуци
• За лека и питателна вечеря можете да изпиете чаша кефир или кисело мляко. Можете да хапнете с кефир точно преди лягане.
• Киселата ябълка, ягода, касис, грейпфрут, портокал ще ви помогнат да се почувствате сити вечер и да се събудите с лекота сутрин.
• Морските дарове ще ви помогнат не само да задоволите глада си, но и да се сбогувате с излишните килограми.

• брашно
• Сладкиши
• Ядки
• наденица
• халва
• семена

Преди лягане можете да пиете зелен чай или чаша вода. Винаги трябва да се опитвате да си лягате навреме, да избягвате ненужните закуски и да добро настроениена сутринта.

Сладкиши без вреда за фигурата

Сладките действат като антидепресанти, вероятно за всички жени. Много хора се увличат твърде много по този начин, за да се развеселят и след известно време гледат с ужас отражението си в огледалото.

За да не навредите на фигурата си, трябва да изберете само правилните сладкиши.

• Най-безопасният и здравословен сладкиш в умерено количество, има мед. Той е не само сладък на вкус, но, разбира се, е и здравословен. Повишава имунитета, подобрява метаболизма, насища организма с витамини, минерали и аминокиселини. Разрешен дневен прием: две с.л
• Плодовият лед е перфектен заместител на по-калоричния сладолед и ще ви даде усещане за прохлада и свежест през горещия сезон.
• Можете да замените сладкишите със сушени плодове, като ядете по 30 грама всеки ден. В същото време ще получите само ползи за вашето здраве и фигура.
• Можете да се поглезите с черен шоколад. Няколко парчета от този десерт ще повдигнат настроението ви и ще подобрят вашето благосъстояние.
• Още един здравословно сладко- това е marshmallow. Съдържа само здравословни съставки: яйчен белтък, плодов сок, меласа. Ако ядете не повече от 50 грама, можете да подобрите ефективността си стомашно-чревния тракт, укрепване на имунната система, подобряване на паметта, укрепване на мускулите
• Висококачественият мармалад, в количество не повече от тридесет грама, няма да добави излишни килограми, а само ще подобри метаболизма и работата на стомаха
• Пастилът няма да донесе особена полза, но 50 грама сладост няма да навредят на фигурата, а само ще донесат удоволствие

Можете да ядете сладки само през първата половина на деня, тогава тялото работи с пълна сила и няма заплаха от излишни килограми. Е, ако желанието за нещо сладко не ви дава почивка вечерта, можете да се поглезите, като тичате няколко обиколки на стадиона или в парка.

Здравословен обяд за вашата фигура

За красива и стройна фигура трябва да обядвате по едно и също време. Пълният обяд трябва да включва първо и второ ястие.

Без да навредите на фигурата си, можете първо да ядете пилешка супа или бульон, това не само ще ви даде усещане за ситост, но и ще помогне на храносмилателната система. И в студения сезон ще ви стопли. Освен това зеленчуковите крем супи са идеални за първо ястие. Плътен и питателен, може да замени гарнитура.

Добре за второто нискомаслени сортовемесо и риба, приготвени на пара, печени, варени, задушени. Единственото изключение е пърженото.

За гарнитура можете да изберете:

• паста от твърда пшеница
• картофи, не пържени
• пълнозърнест хляб
• варива
• зеленчукови салати, приготвени със зехтин.

Питателният обяд е ключът към здравето и благополучието. Като обядвате всеки ден, можете да избегнете преяждането вечер на вечеря. И само от полза за вашата фигура.

• За стройна и красива фигура трябва да се придържате към здравословен и здравословно хранене. Трябва да забравите за мазни, пържени храни, бързо хранене
• Трябва да ядете храна всеки ден, по едно и също време. Тялото не трябва да изпитва силен глад, в противен случай ще започне да съхранява излишните мазнини в проблемните зони
• Не преяждайте, трябва да имате чувство за мярка. Дори най-много нискокалорични хранияде в огромни количестваможе да причини вреда
• Менюто трябва да съдържа достатъчно количество плодове и зеленчуци за добро здраве и настроение
• Не забравяйте за водата, трябва да пиете дневна норма. Водата помага за прочистване на тялото и притъпява чувството на глад

И дори ако се храните правилно всеки ден и само здравословни храни, не трябва да забравяте физически упражнения. Те само ще ви помогнат да поддържате нормално тегло или да свалите излишните килограми.

Видео: Идеално тегло (Храна без вреда)

Храненето на всеки човек трябва да съответства на неговата възраст, изградени навици, характер трудова дейност. Решаващото влияние на храненето върху здравето се дължи на факта, че храната е източник на енергия, необходима за живота и вещества, използвани за изграждане на тъкани. Този процес протича в тялото не само по време на неговото формиране и развитие, но и през целия живот.

Да бъдеш в състояние на непрекъсната промяна, функционални структуриорганизмите постоянно се унищожават и създават отново. В детството и юношеството преобладават процесите на създаване на тъкани, в зряла възрастНалице е динамично равновесие; в напреднала възраст преобладават деструктивните процеси.

Храненето, което е пълно във всички отношения, обикновено се нарича рационално, тоест задоволява енергийните, пластичните и други разходи на тялото. Трябва да се отбележи, че в повечето случаи вкусна и задоволителна храна изисква рационално храненене съвпада. Оптимално удовлетворение енергийни нуждитялото поради храненето се случва с равенство енергиен потенциалдиета, изразена в килокалории, и общото количество топлинна енергия, изразходвана от тялото през деня за поддържане на живота и извършване на трудова дейност. Обикновено това е 2500-4500 kcal.

Смята се, че нивото на основния метаболизъм в здрав човексъответства на консумацията на 1 калория на час на 1 кг телесно тегло. За млади жени с тегло 60 кг - 1440 kcal. на ден. Нашето тяло е най-съвършената машина. Поне трябва да знаем общ контур, принципи на работа, нуждите му, правила за грижа за него. Това е гаранция за нашето здраве, младост и красота.
Какво трябва да ядете? Каквито и продукти да използваме, каквито и лекарства и витамини да използваме, те няма да дадат очаквания ефект, ако не спазваме правилен режимхранене. За правилното балансиране на приема и разхода на калории е необходимо На първо място, вземете предвид всички енергийни разходи на тялото си. Всеки ден трябва да плащате за правото на живот, което се нарича „основен метаболизъм“ и струва от 1300 до 3000 kcal.

Това е съвкупността химически реакции, възникващи в тъканите, за да създадат топлината и енергията, необходими за изпълнението жизнени функциитяло и извършване на психически или физическа работа. Има два основни етапа на метаболизма - асимилация и дисимилация. Асимилацията е процесът на усвояване от организма на веществата, от които са изградени неговите тъкани. Дисимилация - процесът на разделяне органична материякъм по-прости връзки.

Основният метаболизъм е създаването на общата енергия, необходима за поддържане на живота на гладен човек, който лежи спокойно в стая, където температурата на въздуха е в диапазона от 18 до 20 градуса.

На въпроса: "Кой е здрав човек?" Американската медицина отговаря: „При здрав човек червата работят толкова пъти, колкото пъти на ден се храни“, тоест обикновено три пъти. Американското общество за удължаване на живота е съставило 16 здравни правила:

1. Проветрявайте всяка стая, която заемате.
2. Търсете нещо за правене чист въздухс почивка.
3. Носете дрехи, които са леки, широки и дишащи.
4. Спете достатъчно, ако можете.
5. Дишайте дълбоко.
6. Избягвайте преяждането и прекомерното угаждане.
8. Яжте нещо твърдо и обемисто всеки ден.
7. Избягвайте прекаляването с месо, яйца, солени и пикантни храни.
8. Използвайте достатъчно вода както отвън, така и отвътре.
9. Яжте бавно.
10. Прочиствайте червата си напълно, правилно и често.
11. Не допускайте навлизането на отрови в тялото.
12. Спри, седни, върви изправен.
13. Пазете зъбите, венците и езика си чисти.
14. Работете, почивайте, играйте и спете умерено.
15. Бъдете умствено чисти.

Вашият стимул ли е да станете по-слаби за Нова година? Предлагаме ви да започнете от днес! Ако всичко, казано по-горе, ви интересува и сте решили, че през новата година ще започнете да живеете или по-скоро да се храните по нов начин, тогава това със сигурност е добре. Но все пак предлагаме да започнем от днес. Първо, забравете за вашите излишни килограмии през първата седмица не се опитвайте да се качвате на кантара всеки път. Уверяваме ви, че няма да видите осезаеми резултати там. Но повярвайте ми, процесът вече е започнал... Така че може би ще започнем с това пълен провалот захар и сол. Ако сте голям фен на сладкото, тогава се поглезете с мед и сушени плодове (не прекалявайте!!!). За любителите на солено има страхотна алтернатива- сушен чесън, билки, соев сос, пипер.
Сега няколко думи за продуктите. Забравете думата пържени за известно време (настройте се да се насладите на взрив). Нова година), използвайте термините варено и задушено. Това се отнася преди всичко за месото. Можете също така да ядете варена или задушена риба, варени белтъцияйца и зеленчуци.
Оставете голямата си чиния и вземете средна или дори малка. Ще почувствате, че ядете доста, защото ще изядете цялата чиния!!!
Не яжте в движение или в евтини заведения, кажете не на кренвирши, хамбургери и всякакви бутер теста!!! Превърнете всяко хранене в удоволствие. Дъвчете храната си старателно.

Уморен от константите

Правилното хранене– не означава скъпа храна. За да отслабнете, без да лишавате тялото си от хранителни вещества, не е необходимо да купувате специални скъпи или екзотични продукти.

Всичко необходимо за здравословна диетаможете да намерите в най-близкия до вашия дом магазин. И всичко това са обикновени продукти: бородински хляб, ябълки, извара...
1. Извара.Той е естествен, пълноценен източник на протеини, също като месото. И ако го сравните със свинско или говеждо месо, можете да намерите много предимства в този продукт. Първо, изварата съдържа много калций, който е толкова необходим за костите и цялостното здраве. Второ, изварата може да бъде почти напълно без мазнини, а от месото можем да отрежем само мазнината, която виждаме. Трето, той се абсорбира перфектно. И накрая, няма нужда да го готвите много дълго време, което означава, че в почти всяка ситуация можете да хапнете извара. Купувайте само извара, а не нейните сортове като " продукт от извара„или „извара“, такива продукти съдържат много растителна мазнина...За нулиране наднормено теглодайте предпочитание на версията с ниско съдържание на мазнини, тъй като в такова извара оптималното съдържание на протеин е приблизително 17-18%, както в месото.
2. БОРОДИНСКИ ХЛЯБ.Разбира се, всички сме чували повече от веднъж, че най-много здравословен хляб- Това е пълнозърнесто. Но уловката е, че повечето хлебни продукти, продавани в магазините, всъщност нямат нищо общо с този продукт: те често се правят от пълнозърнесто брашно. Но Бородински изобщо не е скъп и се пече много от брашно груби, продуктът трябва да се състои от 80% от това брашно. Най-важното е да не прекалявате, ако се опитвате да отслабнете, яжте не повече от три парчета с тегло 25 г на ден.
3. ПОСТНО ПТИЦЕ.Най-подходящо определено е пуешкото. А най-евтиното е пилешкото. Моля, имайте предвид, че всяка част от пилешкия труп има своя собствена хранителна стойност. В краката напр. повече желязо, но гърдите съдържат много по-малко мазнини и холестерол. Между другото, ако ядете пиле без коричката, вече ще получите 15 g по-малко мазнини. Също така е важно да готвите птицата правилно. Ако приготвите пилето на пара, порцията ще загуби още 10 г мазнина. IN пилешки гърди високо съдържаниевитамин B3, както и фосфор и селен.
4. ТРИЦИ.Благодарение на тях получаваме възможността да направим диетата си по-богата, тъй като съдържат диетични фибри, и в стандартна диета модерни хораужасно липсват. Триците са обвивката, която се обелва от зърната по време на внимателна обработка - това е просто склад на витамини от група В. Яжте закуски с „топки“ с кафе или чай, добавете ги към всеки ферментирали млечни продукти, или салати. Но не забравяйте, че тяхното количество не трябва да надвишава 2 супени лъжици. на ден. Много е груба храна, а излишъкът му е дразнител на стомашната лигавица.
5. СИНИ СЛИВИ.Отличен заместител на познатите сладкиши и то голямо разнообразие от тях. Всеки сладкарски продукт е продукт на многократна обработка, а този сух плод е просто узряла слива, изсушена на слънце, без да губи полезни свойства. Сините сливи съдържат манган, калий и антоцианини, които предпазват кръвоносните съдове. Но за човек, който следи теглото си, най-важното нещо са фибрите. От 100 г от този продукт можете да получите трета част дневна нормафибри. Продуктите, обогатени с фибри, не само подобряват храносмилането. Те се абсорбират дълго време, без да причиняват резки скоковенивата на кръвната захар. Просто казано, след тях не искате да ядете повече.
6. ЗЕЛЕ.Има високо съдържание на витамини С и К, фибри и ниско съдържание на калории. Бялото зеле съдържа високо съдържание на естествена аскорбинова киселина. Съдържа изключителен витамин U, който е способен да лекува стомашната лигавица. Затова лекарите съветват пациентите с язва и гастрит да приемат прясно изцеден сок от зеле. Но кисело зеленормализира микрофлората на червата, в резултат на нейната ферментация се появява млечна киселина, която възстановява естественото ниво на рН на червата и е в основата на възпроизвеждането на полезните вещества; човешкото тялобактерии. Този продукт е не само здравословен, но и съдържа минимум калории, дори по-малко, отколкото в прясното зеле. Ако не обичаш бяло зелене в един от видовете си, разгледайте по-отблизо броколите, тъй като съдържат много витамини А, С, К, калий и фолиева киселина.
7. ТИКВЕНИ СЕМКИ НЕОБЕЛЕНИ.Ако решите да приготвите нещо от тиква, не си и помисляйте да изхвърляте семките, просто ги отделете от влакната и ги изсушете във фурната. 40 g семена съдържат 7 g протеин и половината от дневната нужда от фосфор, манган и магнезий. Има обаче и достатъчно мазнини - 13 г са само една пета от дневната нужда. Използвайте този продукт не само като закуска - можете да го добавите към салати и кисело мляко.

Хората, които редовно са на диета или са се опитали да отслабнат само веднъж, ограничавайки се в храната или посещавайки фитнес залата с абонамент, знаят, че веднага щом картата или курсът за отслабване приключи, килограмите ще започнат бързо да атакуват отново. Инвазията може да бъде предотвратена само чрез преразглеждане на ежедневната диета. Основните правила за организиране на правилното хранене са известни на всички, но се прилагат само от малцина. И напразно. Спазването само на няколко правила може не само да поддържа теглото и да подобри здравето на тялото, но и да се отърве от няколко излишни килограма.

Храна за отслабване

Да, за да поддържате тегло или дори да отслабнете, трябва да ядете. Балансирана диетаосигурява на човешкото тяло хранителни вещества, витамини и основни микроелементикоито са необходими за активен живот. Ако няма излишъци в храненето, тогава няма да има и в талията. Няма строги ограничения за определени продукти, просто трябва да включите колкото се може повече пресни плодове, зеленчуци и ястия, приготвени на тяхна основа във всяко хранене.

Сред зеленчуците е по-добре да се даде предпочитание на броколи, тиква, моркови, домати и лук. Плодовете се консумират най-добре без обелка и след старателно измиване. Най-много здрави плодове: портокали, банани, ананаси и познатите ябълки. IN лятно времеПъпешите и пъпешите не могат да бъдат пренебрегнати.

Тялото си набавя необходимите протеини предимно от животински продукти. Не можете без тях, но за ежедневна употребаПо-добре е да изберете птици, риба или морски дарове. морска рибабогати на полезни мастни киселини, спомагащи за поддържане младостта на тялото. Царят по отношение на ползите е наистина кралската риба - сьомгата.

Не се увличайте по готовите сосове на маслена основа, например майонеза. Много по-здравословно е ястията да се подправят със зехтин, кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана.

Да пия или да не пия?

Не забравяйте да пиете, но само правилните напитки и в достатъчно количество. Най-добър избор – натурални соковебез добавена захар, зелен чайи, разбира се, чисти питейна водастайна температура. Когато купувате готови сокове, обърнете внимание на техния състав, като консерванти, захар, оцветители и овкусителинямат нищо общо с правилното и здравословно хранене.

Соковете успешно ще заменят най-обикновения компот от сушени плодове, който може да се купи в магазина. В допълнение, всякакви плодове и плодове за компот могат да бъдат изсушени или замразени у дома. Шипките и плодовете от глог ще бъдат полезно допълнение към вашата напитка. Не пренебрегвайте плодовите напитки домашно приготвении билкови чайове.

Когато купувате чай, изберете зелен чай, който може да се вари в чайник, особено след като можете да го варите повече от веднъж, без да губите вкуса и ползите си. Чаените торбички, разбира се, са по-удобни, но често към хартията се добавя лепило, в резултат на което нискокачествени съставки, като ароматизатори, могат да попаднат в чаената смес.

Не забравяйте за количеството течност, което пиете. Човек трябва да пие около 2 литра на ден, но в горещо време нуждата на тялото от течност рязко се увеличава.

Малки трикове за голям успех

1. Десет закуски през деня са по-добри от едно голямо хранене. Особено полезно е да организирате закуски с плодове или зеленчуци;
2. Чаша вода половин час преди хранене ще ви помогне да ядете по-малко и ще подобри храносмилането;
3. Овесени ядки – най-добрата закускане само за британците. Купичка каша ще позволи на храносмилането ви да работи добре и ще захрани тялото ви с енергия, която ще стигне до обяд. Освен това, за разлика от мюслито, овесени ядкине съдържат никакви добавки или излишна захар;
4. Правилата за съвместимост на продуктите трябва да се използват разумно. Шницелът е несъвместим с картофи и паста, а след агнешка яхния плодов пай може да се опита само няколко часа по-късно;
5. Освен продукти „не любящ приятелприятел”, има и такива, които не могат един без друг. Мазната прясна сьомга ще се възползва само с парче сирене, а сочните моркови трябва да се ядат с нещо мазно, като заквасена сметана или растително масло.
6. Килограмите се отлагат от излишните въглехидрати. Когато изучавате състава на продукта върху опаковката, трябва да обърнете внимание на тях, а не на посочения процент мазнини.

Основното в този принцип на правилното хранене е, че красотата не трябва да жертва любимите палачинки на майката, богат борш със заквасена сметана или сладолед от шам фъстък. Можете да ядете абсолютно всичко, само нека порцията е малка здравословна хранаще бъде малко по-малко. Само тогава резултатът няма да отнеме много време.

12

Не е тайна, че спазването на принципите на правилното хранене е ключът към добро здраве, много здраве, безупречна красота и разбира се перфектна фигура, но трябва да признаете, че е много трудно да се придържаме към дясното балансирано храненекогато изкушението дебне на всеки ъгъл под формата на различни заведения за бързо хранене, пекарни и ярки, атрактивни етикети на опаковки с напълно нездравословни продукти.

Правилното хранене за отслабване и поддържане на теглото не е ограничено във времева рамка, в това се различава от много различни диети, трябва да се спазва през целия живот, трябва да се превърне в навик, като обикновените ежедневни неща. За да не изпитва тялото стрес, е необходимо плавно да пренаредите диетата си в полза на здравословни и балансирани ястия и да се придържате към принципите, на които се основава изграждането на правилното хранене, това ще ви помогне да не се отклонявате от планираното гол.

Основни принципи на правилното хранене за отслабване и поддържане на стройна фигура

1. Дробно хранене

   Може би един от основните принципи на правилното хранене за отслабване е именно дробни хранения. Разделете диетата си на 5-6 пъти на ден, интервалът между които трябва да бъде 2-3 часа. В този случай няма да изпитвате потискащо чувство на глад, както при строгите диети, тялото винаги ще има откъде да черпи енергия. дадени правилно изображениехраненето ще помогне за ускоряване на метаболизма, което ще подобри ефективността храносмилателна системаи ускоряване на процеса на отслабване.

2. Закуски в хранителния график

   При спазване на правилната диета, основният аспект е закуските между основните хранения; заедно със закуските, броят на храненията трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Чрез въвеждането на закуски можете да се отървете от чувството на глад през деня и да си осигурите здравословен апетит по време на основните хранения, а именно здравословни, а не брутални, след които започва лакомия. Зеленчуци, плодове или нискомаслени млечни продукти са идеални за лека закуска.

3. Ясен график на хранене

   Не забравяйте да създадете график на хранене в зависимост от ежедневието си, това ще помогне на тялото да влезе в ритъма на правилното хранене и да подобри процеса на смилане на храната.

4. Малки порции

   Важен аспект на правилното хранене, не само за отслабване, но и за поддържане на правилното хранене като цяло, е намаляването на порциите. Често хората с наднормено тегло изяждат проблемите си и психологически разстройства, като по този начин увеличава обема на стомаха отново и отново, това е един от. Капацитетът на средностатистическия човешки стомах е 250 ml, което за секунда е обемът на обикновена, добре позната фасетирана чаша. От това ще започнем: на едно хранене яжте точно толкова, колкото може да се побере в тази чаша.
   

5. Броене на калории

   Средно едно момиче трябва да консумира 1500-2000 kcal на ден, но това са средни цифри, които не отчитат много фактори, като тегло, височина, физическа активности други, за по-правилни показатели трябва да се консумират на ден, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

6. Воден баланс

   Компонентите на правилното хранене включват доста точки, но спазването воден балансе един от основните принципи на ал. Пийте колкото се може повече вода, не течна по принцип, а пречистена вода в оригиналния й вид, в никакъв случай газирана, 30 мл вода на килограм тегло. Чистата питейна вода нормализира работата на храносмилателната система и ускорява метаболитните процеси, което също има благоприятен ефект върху процеса на отслабване.

7. Задължителна закуска

   По време на нощното гладуване тялото трябва да получи храна, от която може да черпи енергия; това могат да бъдат различни зърнени храни ( по-добра овесена каша), омлет или варени яйцасъс салата от пресни зеленчуци. Сутрин, както знаете, метаболизмът е много по-висок, така че тези, които обичат сладкото, могат да си позволят малко сладко през този период от време.

8. Увеличаване на консумацията на зеленчуци и плодове

   IN ежедневна диетатрябва да съдържа най-малко 750 г зеленчуци и плодове; те са богати на витамини и минерали, а също така имат антиоксидантни свойства. Зеленчуците се консумират най-добре сурови, в в краен случайна пара най-доброто времеза консумацията им се взема предвид обяд или следобедна закуска. Перфектен моментза ядене на плодове през денядо 17.00 ч., по-добре е да избягвате използването им в вечерно време, тъй като много плодове съдържат висока концентрация на киселини, дразнещи стомашната лигавица.

9. Диетично разнообразие

   За да се придържате стриктно към здравословна диета, не е нужно да се придържате към едни и същи ястия, да експериментирате и да създавате свои собствени кулинарни шедьоври, но не забравяйте за съдържанието на калории в ястията и общо допустимия брой калории на ден. Също така не забравяйте, че вашата фигура зависи пряко от това какви продукти готвите, така че опитайте внимателно, това ще помогне да премахнете вредните и висококалорични храни от вашата диета.
   

10. Забележка за тези, които обичат сладкото

    Ако не можете да си представите живота без сладкиши, не се отчайвайте, можете да замените обичайните сладкиши, бисквити и дори захар с мед, сушени плодове, сладки горски плодове и плодове, можете дори да направите сушени плодове и ядки от мед домашни сладкиили други, които ще бъдат много по-полезни и няма да имат същия ефект върху появата на излишни килограми. Ако все още не искате да се откажете от обичайните си сладкиши, тогава яжте любимия си шоколад умерено, без да забравяте за калоричното съдържание на този продукт.

11. Зелен или джинджифилов чай

    Заменете пиенето на кафе със зелено или зелено кафе, те са много по-здравословни, могат да подобрят процеса на храносмилане, да ускорят метаболитните процеси в тялото, да премахнат токсините и вредни вещества. Има много рецепти за зелен чай, просто трябва да изберете според вашия вкус.

12. Дъвчете без разсейване

    По време на хранене се опитайте да не се разсейвате от разговори или телевизионни предавания, това ще ви позволи да контролирате количеството храна, което ядете, и да наситите тялото си в разумна степен. Дъвчете старателно и дълго време, не бързайте и не яжте на бегом; добре сдъвканата храна се усвоява по-добре.

13. По-малко сол

    Опитайте се да намалите приема на сол до 4-5 г на ден, но трябва да намалявате количеството й постепенно, за да не създавате стрес за тялото си. вкусови рецептори, В иначехраната ще ви се стори свежа и вкусна.

14. Подходящо месо

    Когато се храните правилно, не трябва да се отказвате от консумацията на месо, просто трябва да дадете предпочитание на нискомаслените сортове като телешко, птиче, риба и постно свинско месо.

15. Принципи на готвене

    Когато следвате правилното хранене за отслабване, трябва да дадете предпочитание на пара или печене във фурната, има и огромно разнообразие рецепти за мултикукър. Алтернатива е да варите или задушавате зеленчуци и месни продукти.

Спазвайки тези хранителни правила, можете не само да постигнете идеална фигура, но и да се погрижите за здравето си, за да улесните контрола на диетата си през целия ден, можете да водите хранителен дневник.