Липса на мускулна маса при жените. Причини за прекомерна слабост

Изглежда, че вечен въпросПовечето жени си мислят „как да отслабна?“, Но всъщност има и такива, които са близо до противоположния проблем и има доста такива хора. Най-често поднорменото тегло се среща при млади хора и този проблем заслужава специално внимание. Как можете да разберете дали теглото ви е опасно за вашето здраве? Какви са причините за поднорменото тегло? И как бързо и без вреда за себе си да спечелите липсващите килограми?

За да определите нормалното си тегло, използвайте специална формула за изчисляване на ИТМ - индекс на телесна маса. Моля, имайте предвид, че не е подходящ за тийнейджъри под 18 години и спортисти.

BMI = тегло (в килограми) : височина (в метри на квадрат).

За мъжете нормата варира от 22 до 27, а за момичетата съответно от 19 до 24.

Ако числата, които получавате, са под посочения параметър, помислете за това: може би трябва да се консултирате с лекар за съвет и да се подложите на преглед?

Причини за поднормено тегло

Има много причини, които могат да причинят загуба на тегло. Само специалист може точно да ги определи; преди всичко трябва да се свържете с гастроентеролог и ендокринолог. Най-често загубата на тегло се дължи на:

Нарушения функционална дейност храносмилателния тракт, което може да се изрази в нарушено усвояване, смилане, асимилация хранителни вещества, както и смущения в храносмилателните процеси;
- нарушения във функционирането на различни храносмилателни жлези (жлъчен мехур, панкреас, черен дроб);
- неизправносторгани нервна система;
- неправилно функциониране на коремната кръвоносна система;
- смущения в дейността на ендокринната система;
- наличие на червеи.

Диагностика

Ако установите, че имате поднормено тегло, не започвайте самолечение, консултирайте се с лекар, а най-добре започнете с ендокринолог. Специалистът определено ще ви посъветва да отидете цялостен прегледкоето включва:

Определяне на хормонален статус;
- биохимичен анализкръв;
- обща консултация с ендокринолог.

Мнозина са сигурни, че загубата на тегло е доста радостно явление, което със сигурност ще предпази от перспективата за затлъстяване. Но трябва да вземем предвид, че тази патология е толкова опасна за тялото, колкото и наличието на излишни килограми. Статистиката показва, че хората с поднормено тегло живеят около осем до дванадесет години по-малко. Френски експерти стигнаха до извода, че костите на твърде слабите хора стават по-крехки, защото не изпитват постоянна физическа активност. С възрастта това е изпълнено с развитието на остеопороза.

Ако сте си поставили за цел да натрупате липсващите килограми, запасете се със сила на волята. За слабите хора е много по-трудно да наддават на тегло, отколкото да го губят, така че този процес ще отнеме много време.

На първо място, трябва да коригирате диетата си. Обърнете внимание на висококалоричните храни, богати на различни хранителни вещества и витамини. Не трябва да се увличате твърде много с печени изделия - различни бутер сладкиши и кифлички, тъй като такава храна само ще допринесе за натрупването на мазнини и няма да повлияе на количеството мазнини по никакъв начин. мускулна маса, но точно чрез мускулите трябва да става наддаването на тегло. Вашата храна трябва да е възможно най-богата на протеини и въглехидрати.

Протеинът е строителен материалза нови клетки най-добре се усвояват пилешкото, месото, яйцата, рибата, бобовите растения и ядките. Не забравяйте за млечните продукти, предпочитайте кефир, заквасена сметана и извара с максимално съдържание на мазнини. Включете храни с високо съдържаниевъглехидрати: паста, картофи, мед, бял хляб. Консумирайте достатъчно мазнини, които са важни за синтеза на анаболни хормони и ги добавяйте към храната си растителни масла, богат на витамин Е.

За да стимулирате апетита, яжте малко плодове известно време преди хранене или пийте малко прясно изцеден сок.

По-добре е да се храните редовно и достатъчно често - поне шест пъти на ден. Основните хранения трябва да се редуват с междинни закуски. Не забравяйте за достатъчен прием на течности, пийте поне три литра на ден - чайове, сокове, минерална водаи т.н.

За да напълнеете правилно, вие също трябва да отделите време физическа активност, това ще помогне на тялото да се развива равномерно. Съсредоточете се върху силовите тренировки, като се фокусирате върху краката си. Спортът води и до допълнителен разход на енергия, а тя трябва да се възобнови със следващото хранене.

Важна роля играе спазването на режим на почивка. След хранене трябва да почивате поне половин час. Освен това трябва да отделяте време за сън през нощта, тъй като по това време хранителните вещества не се разпадат, а продължават да се натрупват в тялото, изграждайки нови клетки и тъкани. Постоянна липса на съне много стресиращо и само засилва загубата на тегло.

Различни емоционални натоварвания, заболявания и преживявания също представляват силен стресза тялото и за да го избегнете, трябва да се научите да контролирате емоциите си и да укрепвате имунната система.

Ако системно наддавате на тегло, трябва да спрете да пушите, тъй като никотинът намалява апетита и значително го ускорява. метаболитни процеси, които най-често вече са твърде бързи с ниско телесно тегло.

Като правило, от гледна точка на тяхното физическо изграждане, хората с поднормено тегло са от астеничен тип. Често поднорменото тегло се дължи на наследствеността, когато всички ваши роднини имат слаба физика, е трудно да очаквате, че ще бъдете пълни. По-лошо е, когато слабостта се обяснява с хиперфункция щитовидна жлеза, нарушение хормонален баланс. Повишеното производство на адреналин и кортизол води до загуба на тегло, така че трябва да се консултирате с ендокринолог, ако това се случи. Може да започнете да отслабвате в случай на други заболявания, причината за това може да е хепатит, HIV инфекция, рак и нервни заболявания, нарушена микроциркулация и кръвообращение, панкреатит, гастрит, язва на стомаха.

Бъбречните заболявания често причиняват загуба на мускулна маса, тъй като протеинът, който е строителен материал за него, не се произвежда от тях. достатъчно количество

Проблеми, свързани с поднорменото тегло

Вече разбирате, че загубата на тегло може да бъде причинена от опасни заболявания, но самата слабост може да доведе до здравословни проблеми. Известно е, че слабите хора боледуват по-малко и живеят по-дълго от тези със затлъстяване. Но ако често боледувате, страдате от безплодие при липса на други причини, имате нередовен цикъл и оскъдно течение, имате проблеми със състоянието на ноктите, косата и кожата, трябва да помислите за увеличаване на мускулната си маса и количеството на мазнини.

Липсата на мускулна маса може да доведе до проблеми със стойката, криви кости и чупливи кости. Рискът от остеохондроза и остеопороза става реален при дефицит на тегло от само 2-3 кг. Слабостта причинява сексуална дисфункция и намалено либидо.

Преди да започнете програма за наддаване на тегло, определено трябва да се консултирате с лекарите си, за да премахнете основната причина за вашата слабост.

Даян Крюгер смята себе си за твърде слаба

• Повече подробности

Как да увеличим мускулната маса

Възползвайте се от възможностите, които бодибилдингът предоставя. Това е система от упражнения и тренировки, която помага, наред с други неща, за изграждане на мускулна маса за ектоморфи - хора с поднормено тегло. Характеризират се ектоморфите ниско ниво физическа сила, тъй като липсата на мазнини в тялото е пречка за нормално развитиемускулна маса. Преди да станете културист, трябва да се консултирате с лекар и да се уверите, че няма противопоказания. Добре подбрана система от упражнения, промени в диетата и възстановяване нормално функциониранехраносмилателната система ще ви помогне да се справите с проблема.

За да подобрите храносмилането, яжте повече зеленчуци и плодове, те съдържат необходимите ензими. Трофотропните храни забавят метаболитния процес и насърчават наддаването на тегло. Те включват всички нощници: домати, картофи, патладжани, както и всичко, което е приготвено с мая, свинска мас и тлъсто свинско месо, пъпеши, семена и ядки.

Ако имате лош апетит и не са идентифицирани заболявания, това може да е причинено от дефицит на цинк или желязо в организма.

Затова включете в менюто си храни с високо съдържание на тези микроелементи.

Цинкът се намира в:

• морски дарове и водорасли
• соя и продукти от нея
• сирена
• зеленчуци (цвекло, домати, джинджифил, чесън, тиквени семки)
• плодове (малини, боровинки, портокали)
• зърнени и зърнени храни, покълнала пшеница, трици, царевица

Желязото се намира в:

• черен дроб
• говеждо месо
• морски дарове и черен дроб на треска
• яйчни жълтъци
• зелени зеленчуци
• цяла елда
• плодове (ябълки Антоновка, нар, райска ябълка)

здравейте всички! Радвам се да ви видя отново, скъпи приятели, на страниците на моя блог. Днес искам да ви поканя да поговорим за такава сериозна тема като поднорменото тегло.

Да, да, поднорменото тегло, като , може да се превърне в сериозен проблем, ако не отделите време, за да го разрешите.

И така, защо поднорменото тегло е толкова вредно и как можете да го върнете към нормалното? Нека започнем да разбираме тези проблеми.

Първо, красавици мои, нека да разберем как можете да определите, че имате поднормено тегло. Точен показател за това дали теглото ви е нормално е индексът на телесна маса.

Този индекс не изразява директно колко поднормено тегло има човек или причините, поради които е възникнала тази ситуация, но дава възможност да се идентифицират нежелани промени в собственото тегло и да се предприемат мерки за връщането му към нормалното.

Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява по проста формула:

BMI = M/P 2, където M е телесно тегло в килограми, а P е височина в метри.

След като изчислихте този индекс, мили момичета, трябва да имате предвид, че той нормални стойностиварират в зависимост от следните фактори:

• възраст;
• пропорции на тялото;
• човешки темперамент.

Нормалните стойности на BMI (в зависимост от изброените фактори) са в диапазона от 18,5-25 единици.

Сега стигнахме до най-важното и можем да обобщим, че можем да говорим за поднормено тегло на жената, дори ако нейният ИТМ е под 18,5 единици.

Разбира се, не трябва веднага да алармирате, ако теглото ви е малко по-малко от общоприетите норми, но все пак трябва да обърнете внимание на такива отклонения, така че в крайна сметка да не доведат до доста сериозни последици.

Последици от поднорменото тегло

Въпреки факта, че ИТМ е доста субективен параметър за определяне на нормалното тегло, в зависимост от много фактори, лекарите също разчитат на него.

Да, според версията Световна организацияВ здравеопазването е обичайно да се прави разлика между етап I поднормено тегло (поднормено тегло) и степен II ().

Тези състояния се отличават с ИТМ:

1. ИТМ 18,5-25 е нормален.
2. ИТМ 16-18,5 - поднормено тегло.
3. ИТМ под 16 означава силно поднормено тегло.

Последствията от поднорменото тегло могат да бъдат много сериозни. Те включват по-специално:

• намален имунитет;
• намаляване на нивото жизнена енергия;
• повишена нервност и безсъние;
• развитие на депресивни състояния;
• загуба на апетит и общо неразположение;
• тежка психическа нестабилност.

Ако незабавно не се погрижите за твърде активната си загуба на тегло, тогава в тялото могат да започнат да се развиват различни необратими промени.

Как да се справим с поднорменото тегло

Много от нас, загрижени за собственото си тегло, се стремят да отслабнат. Това може да бъде от полза, но ако процесът на изчерпване на тъканите започне и крайният резултат е недостатъчна телесна мастна маса, тогава можете да се сблъскате със сериозни здравословни проблеми.

Такъв процес, особено когато е започнал, е придружен от следните нежелани фактори:

• преждевременно стареене на тялото;
• загуба на коса и зъби;
• повишена чупливост на костите;
• намалено ниво на сексуална енергия.

Не мисля, мили мои момичета, че някой от нас би искал да се сблъска с такива последствия от загубата на тегло.

Освен това твърде активен и значително намалениезагуба на тегло може да доведе до тежки заболяваниясърце, бъбреци, кръвоносни съдове, туберкулоза, както и редица други заболявания.

Добавете тегло - нормално

Ако сте забелязали, скъпи мои приятели, че теглото ви е значително по-ниско, отколкото трябва да бъде според всички общоприети стандарти, тогава първото нещо, за което трябва да се погрижите, е правилното хранене.

Защо е правилно, питате вие, защото дори и в големи количестваАко ядете грешни храни, ще получите недостатъчно наддаване на тегло.

И за да не се сблъскате с необходимостта от лечение, ако сте с поднормено тегло, трябва много отговорно да оформите диетата си...

И така, какво ни съветват диетолозите, за да натрупаме липсващите килограми? Списъкът с продукти, полезни в такива ситуации, е както следва:

• Месо (говеждо, агнешко, свинско).
• Домашни птици (патешко месо).
• корени.
• Ядки.
• Бял пшеничен хляб.
• Сушени плодове.
• Млечни продукти, включително сирене и масло.

Както се вижда от списъка, те съветват да се яде повече продуктисъдържащи нишесте и захар, богати месни супи, меки каши от овес, пшеница и ориз.

Да отслабнем – дефицит

И ако службата за военна регистрация и вписване веднага забележи недостатъчно телесно тегло при мъжете, тогава вие и аз трябва сами да наблюдаваме всички отклонения от нормата.

Вече говорихме какви могат да бъдат последствията от недостатъчното телесно тегло.

Помага за регулиране на наддаването и загубата на тегло правилното хранене, и внимателно разработен режим физическа активност. Недохранването се показва предимно от индекса на телесна маса (ИТМ), който не е голям проблем за изчисляване.

Вашият ИТМ също ще покаже, че диетата ви съдържа храни, които не допринасят за увеличаване на мускулите, независимо колко ядете. За да избегнете подобни ситуации, посетете диетолог, който ще изготви правилната диета за вас.

Бременност с ниско телесно тегло

За всяка от нас, мили момичета, бременността и раждането на дете е не само задължение, възложено ни от самата природа, но и голямо щастие, с което малко може да се сравни. Но за да дойде такова щастие в живота ни, трябва да сме много внимателни към здравето си от най-ранна възраст.

Това важи и за съответствието на телесното ни тегло с нормални показатели. Малко хора знаят, но бременността може просто да не настъпи, ако сте с поднормено тегло.

Работата е там, че ако телесното тегло на жената е много по-ниско от нормалното, тогава тялото й изпитва смущения в ритъма на овулацията - периодите, когато яйцеклетката на жената е готова за оплождане. Ето защо е твърде слаби женичесто страдат от безплодие.

Бременността и поднорменото тегло също стават несъвместими, защото матката на жените с поднормено тегло не е подготвена за бременност и раждане. Дори ако зачеването е успешно, бременността може да е изложена на риск. Понякога бъдещите майки трябва да прекарат цели 9 месеца в болница.

Мисля, че всички горепосочени аргументи са много убедителни, за да започнем да внимаваме повече за това колко тежим и какво ядем.

Вашите въпроси

В края на нашата среща, скъпи мои красавици, както винаги, искам да отговоря на въпроса на една от моите читателки. Звучи така:

Как да определите поднорменото тегло?

Първо, трябва да определите своя индекс на телесна маса. За да направите това, трябва да използвате формулата, за която вече говорихме днес. Всеки индекс, който е по-малък от 18,5 единици, показва, че вашето телесно тегло е поднормено. Естествено, трябва незабавно да обърнете внимание на този факт и да вземете подходящи мерки: започнете да се храните правилно и да използвате в диетата си тези продукти, за които също говорихме днес.

Така че разбрахте, скъпи мои читатели, какво тегло се счита за нормално и в какви случаи трябва да се погрижите да го натрупате.

Надявам се, че сте намерили статията ми за полезна и сте извлекли ценна информация от нея. Споделете тази информация на социалните мрежис вашите познати и приятели, за да могат и те да направят живота си по-здравословен и пълноценен.

Оставяме ви до следващата среща, която ще се състои съвсем скоро.

Винаги твоя и с грижа за теб Анна!

Ю.В. Хмелевски

Има много формули за изчисляване нормално тегло. Съвременна медицина, днес, дефинира излишни или поднормено теглотела по следната формула:

Индекс на масата на Thala=тегло/височина 2 [kg/m2];

Липса на теглосе счита, когато индексът на маса е по-малък от 19, когато нормално– 19-25. За съжаление, този индекс изобщо не отразява конституционните и други характеристики на хората, нито природни условия, принуждавайки ви изкуствено да наддавате или отслабвате, което може да причини непоправима вреда на вашето здраве.

Традиционната медицина не използва този подход. Тя смята, че всеки темперамент се характеризира с едно или друго телесно тегло. Така например хората с флегматичен темперамент са предразположени към затлъстяване и това се счита за норма за тях (те имат преобладаващ мастна тъкан), а хората с меланхоличен темперамент, колкото и да ги храниш, остават като правило слаби (преобладава костна тъкан). При сангвиничните хора преобладава мускулната маса (тъкан), докато холеричните хора се характеризират с липса на мастна тъкан (костите и мускулите като правило са балансирани).

По този начин ниското телесно тегло може да се разглежда не като заболяване, а като състояние, при което телесното тегло е под стандарта, приет в определена култура.

Намаляването на телесното тегло може да доведе до отслабване на устойчивостта на организма към болести, намаляване на нивото на жизнена енергия с нервност и безсъние, с лош апетити депресия, с общо неразположениеи психическа нестабилност. Изчерпването на тъканите може да бъде придружено от симптоми преждевременно стареенесъс загуба на коса и зъби, чупливи кости и спад в нивото на сексуалната енергия.

Недостатъчното тегло (прекомерната слабост) може да се счита за заболяване само ако теглото е значително намалено и създава предразположение към нарушение на сърцето, бъбреците, кръвоносните съдове, туберкулоза и други заболявания, както и в терминалните (предсмъртни) стадии тумори на различни органи.

Традиционната медицина вярва в това първични причинипрекомерната слабост са както следва:

Лошо хранене (без да се вземат предвид темперамента, сезона, възрастта и пола). Хранително разстройство (нередовно). Излишък от студени, сурови, леки и нискокалорични храни, твърде рядко хранене, недостатъчно пиене, недохранване или самоограничение в храната.

Адекватна мобилност и прекомерна физическа или умствена дейност, преумора.

Грешен начин на живот. Прекомерно кратка дрямка. Сексуални ексцесии. Емоционален стрес, особено емоциите на безпокойство и тъга.

Всяко нарушение или заболяване в червата.

Глистни заболявания.

Употреба на стимуланти, по-специално амфетамини.

Следете внимателно диетата си.Включете в менюто си говеждо, агнешко или свинско (месо от млади прасета), патица и др тежки продукти– кореноплодни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, масла. Увеличете консумацията на млечни продукти, включително пресни, не- солено сирене. Яжте възможно най-много нишестени и сладки вещества. В началото може да има нужда от богати месни супи, от костен мозък костиили меки каши от нишестени зърнени култури (овес, пшеница, ориз).

При готвене не прекалявайте с подправките като анасон, джинджифил, кардамон, кориандър, канела, куркума, синапено семе, кимион. Избягвайте да ядете "студена" храна.

Пиене на прясно краве или козе мляко.
Яжте масло.
Яденето на прясно изпечен бял пшеничен хляб.
Яденето на пшенична каша.
Хапване на ориз, варен в прясно мляко с кристална захар.
Яденето на нишесте, варено в прясно мляко (тоест млечно желе).
Яденето на стафиди.
Хранене с плодове от офика.
Яденето на счукани сусамови семена с кристална захар.

Накиснете 2-3 бр. смокини (пресни или сушени), 3-5 бр бадеми, за 2-3 часа в мляко. Всяка сутрин се приемат по 2-3 бр. с една щипка анасон или копър за 40 дни.

Смелете 10 бр. бадеми и 1 супена лъжица стафиди. Всичко това се разбърква добре в 1 чаша мляко. Пие се по 1 чаша гореща сутрин и вечер.

Изберете дрехите си.През лятото носете ленени дрехи. Избягвайте да носите вълнени тъкани. Ако е необходимо, се препоръчва да носите просто бельо под вълнени дрехи.

Носете камъни.Добре е да носите жълт сапфир, жълт топаз или цитрин, както и: изумруд, перидот, жадеит.

Спете през деня.заспивай през денязабавя метаболизма. Гледайте повече телевизия и прекарвайте време на компютъра. Спете на меко легло.

Помислете за лунните ритми.Лекарствата и средствата, които подобряват организма, е най-добре да се приемат в рамките на две седмици - от началото на новия месец (първия ден след новолуние) до пълнолуние, т.е. на "растящата" Луна.

Фитотерапия.

Необходими са тонизиращи билки. Например женско биле, бяла ружа, черен оман (корен), женшен, астрагал – които се варят в мляко.

Загуба на тегло при сангвиници и холерици

Хората от този тип отслабват също толкова лесно, колкото и качват. Телесното им тегло нараства бързо при обилно хранене и ниска подвижност, особено при зимно времекогато храната е по-калорична.

Когато отслабвате, трябва да консумирате възстановяващи храни. Подправките трябва да се избягват. Не трябва да се увличате по салати и сурови зеленчуци. Но варени зеленчуци, като винегрет, са добри. В някои случаи в началото на лечението е подходяща млечна монодиета. Гхи е много полезно. Препоръчват се пълнозърнести храни: пшеница, ориз. IN в умерени количестваМожете да използвате нерафинирана захар.

Хранене.Трябва да увеличите консумацията на месо, риба, мазни и мазни храни, както и захар и сладкарски изделия.

Помагат следните билки:корен от оман, женско биле, женшен.

начин на живот.Водете по-спокоен начин на живот.

Слаби деца (до 3 години).Съвет от традиционна медицина.

През пролетта трябва да направите десет бани с отвара от пресни орехови листа.

Винаги помнете, че за да наддадете на тегло, трябва да изгорите по-малко калории, отколкото приемате. Ако сте прекалили и сте напълняли, след като сте изпълнили всички наши препоръки (индексът на масата е станал над 25), съветваме ви да следвате всички препоръки в тази статия „в обратен ред“, опитвайки се да поддържате теглото си в нормални граници или да се обърнете към към нашата статия: Затлъстяване (наднормено телесно тегло) .

Литература:
Дейвид Фроули. Аюрведична терапия. М.: Сатва, 1998, 448 с.
Михайловски А.В. Енциклопедия на традиционната медицина. В 2 т. Мн.: ПолиБиг, 1997. 608 с.
Соловьова Л.Н. Наука за живота от позицията на Аюрведа. М.: 1998, 697 с.
Книгата на Глаголев „Готин Въртоград”. / Съст., предговор, въведение. чл., преводи, коментари. Т.А. Исаченко, М. Археографски център, 1997, 412 с.
Мъдростта на вековете. Древен ориенталска медицина. Вход Чл. В. Капранова, М. Дружба на народите, 1992, 271 с.

© Health-MEI 2000 При препечатване е необходима връзка.

Защо човек не може да наддаде на тегло? На този въпрос не може да се отговори веднага, без провеждане на проучване и оценка. психо-емоционално състояние. Отговорът може да е или болест, или генетика.

За да разберете това, трябва да обърнете внимание на такива точки като наличието на оплаквания относно:

• здраве, с изключение на липсата на тегло;
• характеристики на тялото на близки роднини;
• скорост на отслабване и др.

Определяне на причините за поднорменото тегло

Причините могат да бъдат разделени на 3 основни групи:

1. Най-често това е провал хормонална системаили храносмилателни разстройства.Ако заболяването бъде открито и елиминирано, теглото ще започне да се нормализира от само себе си.
2. Прекомерната слабост е конституционна особеност.от поднормено теглострадат хора с астеничен тип тяло. Не трябва да разчитате твърде много на таблицата за височина и тегло, тъй като тя не взема предвид вида на конституцията. Ако пациентът има астеници в семейството си, почти всички в семейството са слаби и не са склонни към наднормено тегло, докато лицето няма други оплаквания, качеството му на живот е на ниво. високо нивои няма прогресивна загуба на тегло - най-вероятно причината за слабостта се крие в конституцията.
3. Хроничен стрес и нервни преживявания. Понякога стресът е скрит: човек може да не смята, че е депресиран. Той живее доста обикновен живот, на пръв поглед. Въпреки това, ако се заровите по-дълбоко, ще откриете, че "нервите" изгарят около 1000 kcal на ден. Загубата на тегло може да бъде причинена не само от силни емоционален смути ясно изразена депресия, но и постоянни „ежедневни“ преживявания, ако психиката е под напрежение през по-голямата част от времето.

Билково лекарство, което успешно облекчава възпалителен процес, пречиства организма, неутрализира патогенните бактерии, вируси и гъбички.

Определяне на вида на конституцията

Често конституционните особености са причината за слабостта. Всеки знае факта, че някои могат да ядат големи порции, но не наддават дори грам, други трябва да изядат само един бонбон, а любимото им вече е трудно да се закопчае.

Всичко опира до скоростта на метаболизма:

• За някои е бързо;
• за други е бавен.

със сигурност идеален варианте златна среда, има и такива късметлии. Но много хора трябва да съобразят диетата си с метаболизма си.

Типове тяло:

1. Астеничен тип тяло.Такива хора имат относително тънки кости слаби мускулии малко количество мастна тъкан. Дължината на ръцете и краката е по-дълга от тялото, гърдите са по-широки от стомаха.
2. Нормостеничен тип. Размерите на тялото на нормостеника са най-пропорционални. Това е така наречената златна среда.
3. Хиперстеничен тип. Напречни размерителата преобладават. За такъв човек е лесно да изгради мускулна маса, но е трудно да се бори с мастните натрупвания.

Характеристики на метаболизма на слаб човек

Дори в покой слабият човек изразходва голямо количество енергия. Мазнините нямат време да се натрупват, защото се изразходват за основните нужди на тялото. Понякога прекомерно бърз метаболизъмсе причинява от генетиката, а понякога е резултат от заболяване.

Много е важно да се определи причината за този метаболизъм.

Лечението трябва да започне незабавно! Защитете себе си и близките си!

Организация на нервната система

Хипоталамус- мозъчна структура, отговорна за регулирането на апетита. Неговата вентромедиална част е отговорна за ситостта, а страничната част участва в процеса на иницииране на приема на храна. Стимулирайки тези две зони, можете да постигнете противоположни ефекти в хранителното поведение.

Различните нива на активност на тези две области обясняват толкова различното хранително поведение на хората. По време на нервни преживявания някои хора имат невероятно повишаване на апетита, докато други, напротив, не могат да прехапят гърлото си. Някои хора могат да се чувстват комфортно без храна през целия ден, докато други се чувстват болни и страдат от глад, така че си струва да пропуснете едно от храненията.

Ако откажете научен език, тогава можем да заключим, че хората с фино организирана нервна система, емоционално чувствителни и възприемчиви, са по-склонни към загуба на тегло и разстройства хранително поведениепод формата на загуба на апетит.

Как да напълнеем в този случай?

IN в някои случаиима смисъл контакт с психотерапевт, но като правило работата върху себе си е достатъчна.

На първо място, струва си да се анализират факторите, които причиняват ежедневни нервни преживявания. Това може да е прекомерно натоварване, нелюбимо занимание, напрегнати отношения с партньор и др.

Причините са много и всички са индивидуални. Ако тези фактори са обективни, трябва да се изолирате от тях (сменете работата си, пуснете човека, който ви влече към дъното). Понякога драстичните решения, които толкова се страхуваме да вземем, се превръщат в отправна точка за нов, по-добър живот.

Ако не е възможно радикално да се реши съдбата или не е възможно да се открият определени причини за преживяванията, се извършва следната работа върху себе си:

• Положително отношение всеки ден
• Благодарност за всяко приятно малко нещо, усмивка - всичко това може да звучи банално, но в това има голяма истина.
• Радвам се, щастлив човек, който е в състояние да се смее всеки ден и да не се мръщи, автоматично се застрахова и се излекува от много болести, включително прекомерната слабост. Ако искате да сте щастливи, бъдете!

Не очаквах такъв ефект. Тялото беше възстановено, дори кожата стана гладка и равна, изпражненията се нормализираха. Много съм доволен от този резултат."

Поднормено тегло – възможни заболявания

Хормонални проблеми

Нарушения хормонални нива- един от най-често срещаните физиологични причинипрекомерна слабост.

На първо място, трябва да обърнете внимание на следните точки:

• Щитовидна жлеза.Повишената му работа се нарича тиреотоксикоза. Повишеното производство на хормон, стимулиращ щитовидната жлеза, може да ускори метаболизма.
• Панкреас.Ако инсулинът не се произвежда в достатъчни количества, може да е така захарен диабет 1 вид. В този случай телесните тъкани не усвояват глюкозата и следователно не получават достатъчно енергия, което води до загуба на тегло.
• Надбъбречна кора.Нарушаването на неговата функция може да доведе до намаляване на производството на кортизол и алдостерон, което води до болестта на Адисон. Кортизолът има важнов процеса на усвояване на глюкозата. В същото време повишеният кортизол в резултат на стрес също може да доведе до загуба на тегло.

Човешката хормонална система е много фин и чувствителен механизъм, подложен на влиянието на най-малките фактори на промяна във външните и вътрешна среда. Когато изследвате хормоните, не трябва да се паникьосвате, търсейки признаци на определено заболяване. Компетентен ендокринолог трябва да предпише тестове за хормони, които ще се различават във всеки конкретен случай, което ще помогне да се идентифицира причината за слабостта.

Проблеми с храносмилателната система

Храносмилателните проблеми са пряко свързани със загубата на тегло, но повечето са лечими.

Планът за наддаване на тегло включва интегриран подходкъм здравето. Фокусирането върху количеството храна, което ядете, няма смисъл и е изпълнено с храносмилателни разстройства. Ще отнеме известно време и усилия, за да постигнете резултати, но ще си заслужава.

И така, планът за наддаване на тегло:

1. Идентифициране на причината, поради която храната не се усвоява.Основните причини, допринасящи за загуба на тегло, бяха изброени по-горе. Ако не можете сами да установите причината, трябва да се свържете с квалифициран лекар, който може да води пациента от началото до края, като вземе предвид неговите психологически характеристикии индивидуален избор на програма за лечение.
2. Унищожаване вредни микроорганизмии премахване на проблеми с храносмилането.Програма за прочистване на дебелото черво не е необходима във всички случаи, тя трябва да се изготви заедно с Вашия лекар.
3. Премахване от диетата на всички фактори, които могат да дразнят храносмилателна системаи я изложи на стрес. Тази точка е особено важна. Правилно подбрана диета - основен факторза възстановяване на нормалното храносмилане и наддаване на тегло. На първо място, химическите (неестествени) продукти са изключени.
4. Възстановяване на чревната микрофлора чрез хранене и препарати с пробиотици на капсули и прахове. Стомахът и червата за някои диагнози изискват допълнителна помощхраносмилането. Може да бъде различни добавкис лакто- и бифидобактерии.
5. Работа с психологически и емоционална странавъпрос. Както беше отбелязано по-рано, психо-емоционалната страна е важна при наддаване на тегло. Задайте нормално емоционално състояниенеобходимо във всеки случай, независимо дали слабостта е причинена от заболяване или поради конституцията. често генетично предразположениезагубата на тегло може да се влоши от нервно напрежение.

Как да напълнеем на слаб човек? За да наддавате правилно и да поддържате резултата, той трябва да се развие подробно менюс изчисление на калории. Това се прави от диетолог. Принципът „яж колкото е възможно повече“ обикновено не е успешен и само допълнително натоварва храносмилателния тракт.

Има обаче храни, които насърчават наддаването на тегло, но те трябва да бъдат правилно включени в диетата:

• авокадо. С високо съдържание на калории и мазен продукт, който не уврежда кръвоносните съдове. Смята се, че 1 плод на ден е достатъчен, за да качите 2,7 кг на седмица.
• Ядки и сушени плодове.Препоръчително е да ги консумирате на малки порции между храненията.
• картофи.Един от най-добрите източницивъглехидрати.
• паста.Препоръчително е да ги приготвяте със зеленчуци.
• Смути.Идеалните съставки за напитката са мед, банани, манго и горски плодове.
• Постно месо.Птиче месо, бяло месо, телешко. Той е източник на протеин, който ви помага да натрупате мускулна маса.
• фъстъчено масло.Освен мазнини и протеини съдържа фолиева киселина, магнезий, витамини Е и В3. Подобрява състоянието на нервната система и кожата.
• грозде.Е източникът голямо количествовитамини, които насърчават усвояването на хранителните вещества.
• Пълномаслено мляко.Източник на мазнини, витамини D и A, калций.
• хляб.Съдържа въглехидрати, витамини от група В, фосфор, калций и фибри.
• Твърди сирена. Незаменим източникпротеини, мазнини и калций.

Приблизителна диета

Вариант №1:

• Закуска:омлет от 3 яйца, сандвич с шунка и краставица, домат, орех. Компот или слаб чай.
• Вечеря:Супа с фиде (250 гр.), пържено пилес грах (200 гр), 2 парчета хляб, круша. Зелен или черен чай.
• Следобедна закуска:сушени плодове, кисело мляко.
• Вечеря: Картофено пюре(150 гр), котлет (100 гр), 2 сандвича със сирене. Чаша плодов или зеленчуков сок.

Вариант #2:

• закуска: Оризова кашас мляко (100 г), кисело мляко (100 г), лешници(10-20 г), чай.
• Вечеря:пилешка супа (200 г), картофени равиоли (100 г), прясна краставица, черен пипер. Кисел.
• Следобедна закуска:Кисело мляко за пиене, пресни горски плодове(100 г), плодов сок.
• Вечеря:Омлет с шунка и сирене (100 гр.), бисквити, топло млякос мед.

Колко време отнема на човек да наддаде на тегло е изключително индивидуален въпрос, който зависи от:

• от причините за отслабване;
• от диета;
• от физиологичните характеристики.

Някои виждат резултати в рамките на една седмица, на други отнема месеци. Рязкото напълняване е стрес за тялото, така че не бива да изпадате в крайности. Основното нещо не е скоростта на наддаване на тегло, а поддържането на дългосрочни резултати.

Заключение

В заключение могат да се направят няколко извода:

1. За да наддадете успешно, трябва да ядете често, на малки порции.
2. Не трябва да си позволявате да изпитвате глад; винаги е препоръчително да носите със себе си ядки, плодове или други закуски.
3. При правилен избордиети и положително отношение, теглото определено ще се нормализира!