Продукти за подмладяване и активно дълголетие. Списък на най-ефективните хранителни продукти, които помагат за поддържане на младостта и красотата

Как искам винаги да съм млада, красива и здрава! Така че да гледат назад, да се възхищават и да правят комплименти. Само да можеха най-накрая да измислят еликсира на вечната младост и това е, животът е хубав! Всъщност има неща, които можем да направим сами, за да се чувстваме по-млади, да изглеждаме по-млади, да бъдем млади. Все пак ние сме това, което ядем всеки ден.

Хранене за подмладяване – правилната стъпкамакар и не към вечна младост, но определено към по-енергичен живот, стройност и привлекателен външен вид.

1. Първият постулат на подмладяването: яжте плодове и зеленчуци всеки ден в количества поне 500-1000 грама. Идеално е, ако на масата ви има цветни плодове и зеленчуци. Голяма порция салата всеки ден ще помогне за подмладяване на тялото и ефективно отслабване.

Тези продукти съдържат антиоксиданти, витамини, минерали и полезни растителни фибри, които забавят процесите на стареене и спират развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Особено ценни за тези цели са плодовете и зеленчуците с червен, оранжев и жълт цвят: пъпеш, оранжеви тиквички, моркови, кайсии. Доматите предпазват тялото от вредните UV лъчи.

За да усвоите по-добре хранителните вещества от тези храни, яжте ги с авокадо.

1. Вторият хранителен постулат за подмладяване: яжте ядки и горски плодове. Яденето на малка шепа ядки на ден е достатъчно, за да осигури на тялото ви здравословни мазнини, минерали, витамини, антиоксиданти и протеини. Ядките, ако се консумират редовно, са отлична профилактика на атеросклерозата. Плодовете помагат за подобряване на метаболизма и помагат за прочистването на тялото от токсини и отпадъци.
2. Третият постулат на здравословното хранене за подмладяване на тялото: консумирайте протеинови продукти. Протеинът е източник на колаген. При недостиг на колаген в организма кожата се набръчква – това е един от видими последствиялипса на протеини в диетата. Яжте домашни птици без кожа яйчен белтък, постна риба, тофу соево сирене, бобови растения и извара.

Отделно бих искал да кажа за морски дарове и риба. Тези продукти съдържат здравословни ненаситени мастни киселини, които подпомагат подмладяването на кръвоносните съдове и са особено добри в.

Риби като сьомга, скумрия, пъстърва, сардини, херинга и риба тон съдържат големи количества Омега 3, които предпазват кожата от ефектите на слънчеви лъчи, които разрушават колагена и допринасят за развитието на рак на кожата.

Омега 3 се съдържа и в храни като тиквени и ленени семки, орехи, в сиренето тофу, но има много по-малко от него. Вземете правило да ядете поне 3-4 порции всякакви морски дарове седмично, заменете тлъстото свинско, агнешко и говеждо месо с риба.

1. Четвъртият постулат на храненето за подмладяване: консумирайте сложни въглехидрати, които имат ниско гликемичен индекс. Тоест пълнозърнести зърнени култури и продукти, произведени от тях: хляб от пълнозърнесто брашно, неполиран ориз, тестени изделия от твърда пшеница. Такива храни ще осигурят на тялото енергия за дълго време и ще поддържат стабилни нива на кръвната захар.

Не е нужно напълно да се отказвате от сладкото, заменете любимите си бисквитки и торти с блатове без пълнители, мармалад и черен шоколад, който съдържа най-малко 72% какаови зърна. Така ще сте в страхотно настроение и няма да се случват сривове...

Заменете храните, които съдържат рафинирана захар с малки количества сладки плодове, мед и сушени плодове.

1. Петият постулат на правилното хранене за подмладяване: консумирайте ферментирали млечни продукти, те са полезни не само като източници на протеини, но и като средство за подобряване на здравето на цялата храносмилателна система. Има само едно условие: трябва да сте уверени в качеството на тези продукти, така че е по-добре да ги направите сами, у дома.

Използвайте зехтин за загряване или пържене на храна и за салати. Можете също така да използвате рапично масло,

1. Шестият постулат на храненето за подмладяване: пийте здравословни напитки. Зеленият чай, повече от черния, съдържа антиоксиданти и полезни вещества, които подобряват кръвоснабдяването на органите, облекчават възпалението и нормализират кръвното налягане. Зеленият чай също подобрява състоянието на кожата и спира появата на бръчки.

Киселите млека с живи култури помагат за храносмилането и усвояването на хранителните вещества от храната, включително и за кожата.

Пийте чиста вода големи количества, както и компоти от сушени плодове, плодови напитки, чай от лайкапреди лягане. Но не. Те само допринасят за дехидратацията на тялото. Забелязали ли сте, че в добрите кафенета, когато сервират кафе, поставят чаша с обикновена вода до вас? В крайна сметка една чаша кафе измества чаша течност от нашите клетки. Това е такава зависимост.

1. Седмият постулат на храненето за подмладяване: добавете биологично активни комплекси към ежедневната си диета. Когато в тялото настъпят промени, свързани с възрастта, калцият и витамин D са първите, които действат, за да предпазят тялото от разрушаване.

Ако не го консумирате в диетата си морски сортовериба, ще трябва да пиеш рибено маслоза да поддържате сърцето и кръвоносните си съдове здрави. Или използвайте добавка, съдържаща Омега 3. Можете също така да приемате супена лъжица дневно ленено масло, които можете да намерите в аптеката.

При чревни проблеми комплексите, съдържащи бифидобактерии и лактобацили, са отличен лечебен агент.

Съвременната медицина се е научила да се справя с тежките заболявания и да маскира признаците на старостта. пластична хирургия. Как да спрем стареенето на тялото?

Едно от малкото правила остава неизменно през вековете: правилното хранене е начин за запазване, удължаване и увековечаване на младостта.

Хранене за запазване на младостта

Целина

Целината може да се използва за хранене и козметични процедури. Използват се коренът, стъблото и листата на целината.

1. тиамин В1, рибофлавин В2, никотинова киселина. Участват в окислително-възстановителните реакции, премахват токсините от тялото, подмладяват кожата на лицето, сърцето, мускулите, бъбреците, главата, гръбначен мозък. Синтезът на хормони на щитовидната жлеза, появата на млади червени кръвни клетки, екскрецията и блокирането на усвояването на излишните мазнини е невъзможен без витамини от група В;
2. Микроелемент силиций. Без силиций се нарушават процесите на образуване на хормони и синтез на колаген и витамините не се усвояват;
3. Германий насърчава насищането на йони с кислород;
4. Хромът, селенът и цинковият цитрат са отговорни за цялостната структура на ДНК и РНК и участват в метаболизма на йода. Укрепва костите, намалява кръвното налягане, премахва токсините, радиоактивните вещества, тежките метали;
5. Мощен афрозидиак, бори се с деменцията, укрепва имунната система, предпазва от рак, неутрализира токсините, намалява нервната превъзбуда, кръвното налягане;
6. Ретинол (А), аскорбинова киселина (С), цинк. Подобрява метаболизма, укрепва кръвоносните съдове, премахва токсичните химикали, продукти на разлагане, нормализиране хормонален фон, усвояване на калций. Те имат противовъзпалителни, лечебни свойства, възстановяват кръвния поток в малките съдове;
7. Отстранява излишната вода, намалява нивото на холестерола в кръвта, нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Куркума

Куркумата повишава количеството жлъчни киселини, необходими за смилането и неутрализирането на храната, прочиства черния дроб, е естествен антибиотик, който възстановява нормалната чревна микрофлора, премахва чревния и кожни проявидисбактериоза, жлъчна дискинезия. Антиоксидант, който предотвратява стареенето поради активно веществокуркуминът не се разлага по време на термична обработка.

джинджифил

Джинджифил или магически корен, съдържа всички незаменими аминокиселини, всички известни витаминии микроелементи. Омега 3 и 9, аспарагинът, които са част от него, участват в протеиновия метаболизъм и са способни да подмладяват зародишните клетки и кръвните клетки. Синтезират се нови клетки. Има антисептични, противовъзпалителни, антибактериални, аналгетични свойства и предпазва от рак. Той е мощен афродизиак.

мед

Естествено цветен мед– високоенергиен продукт, необходим за стимулиране на имунната система, синтеза на кръвни клетки, сперма, епидермис, дерма с нормална структура и функция, нормална овулация. Включването на мед във вашата диета подобрява притока на кръв към кожата, мозъка и гениталиите. Давайки на човек необходимата енергия, той не влияе върху повишаването на нивата на захарта. Безопасен за пациенти с диабет. Продуктите за подмладяване на кожата на лицето могат да се използват вътрешно и локално под формата на маски.

Ферментирали млечни продукти

За нормализиране на чревната микрофлора се използват ферментирали млечни продукти против стареене.

Кефирът съдържа бактериална и дрождена флора за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.

Има 4 вида кефир:

• млечнокисели;
• кокос;
• вода;
• От ориз кефир гъба.

Продуктите, които подмладяват тялото, могат да се използват самостоятелно или в комбинация помежду си.

Например кефир с чесън, банан, целина, магданоз, босилек, кориандър, мед.

Очевидно ниско съдържание на мазнини обикновен кефир, киселото мляко се различават по състав и съдържание на калории.

За удобство при избора на правилната напитка за себе си. Таблицата показва състава на различните видове кефир и кисело мляко.

Съединение	Съдържание на мазнини 3,2%	Нискомаслен кефир	Кисело мляко
А	0,03	0,02	0,03
СЪС	0,7	0,7	0,6
B1	0,03	0,04	0,04
B2	0,2	0,17	0,2
B12	0,4	0,4	0,5
RR	0,14	0,14	0,2
калий	146	152	147
калций	120	126	122
Натрий	50	52	50
Магнезий	14,1	15	14
Фосфор	95	95	96
Желязо	0,1	0,1	0,1
Енергийна стойност	55,9	30	85,5

Продукти, които повишават еластичността на тялото и лицето

Бадемовите семена и масло се използват вътрешно и като козметичен продукт, който ефективно възстановява еластичността на кожата. Съдържа 60% мазнини, 30% протеини, витамини, 1% етерични масла.

Всяка жена над 45 години познава оризовото масло. Най-ефикасното средство срещу увяхване благодарение на сквалена, който предпазва от ултравиолетова радиация, нормализиране на обмяната на колагеновата тъкан.

Кожата ще придобие еластичен, кадифен вид при консумация на селен, който се съдържа в кокоса, рибата, черния дроб, пшеницата, триците, какаото, гъбите и чесъна.

Вреден за здравето външен вид 4 продукта: туршии, пушени меса, пържени, сладки продукти.

Стрес и младост

За да подмладите тялото, трябва да използвате продукти, които помагат в борбата със стреса. По време на стресова ситуация хипоталамусът се активира, произвеждайки излишно количество кортизол, което стимулира панкреаса. Той произвежда инсулин, който изисква прием голямо количествозахар в кръвта. Ето механизма за увеличаване на телесното тегло, премахване на проблемите с хроничния стрес.

4 основни продукта, които регулират функционирането на хипоталамуса:

1. Аминокиселината L-теанин е идентифицирана в зеления чай, който за 10-15 минути. намалява кортизола, позволява ви да се отпуснете, без да причинява летаргия или сънливост.
2. Авокадото съдържа магнезий, който позволява на нервите да останат спокойни, осигурява ускорено изхвърляне на токсините и нормална температура. Енергията дава възможност за възстановяване на тялото чрез извършване на физически упражнения с умерена интензивност.
3. Включени морски водорасливключва сребърни йони, без които е невъзможно да се справим със стреса и стареенето. Подходящи за хранене водорасли: нори, комбу, уакаме, фукус, порфира, улва, лиму, далс. Освен сребърни йони съдържат витамини А, С, D, желязо, йод, 18 аминокиселини, 8 от които човек не може да синтезира сам и трябва да ги набавя отвън с храната. Например, келп или водорасли, по отношение на 10 g сухо вещество, съдържа същото количество витамин D като 10 kg кайсии, йод като 12 kg риба треска.
4. Цитрусовите растения, поради наличието на антиоксиданти, необходими за живота, нормализират пропускливостта съдова стенаосигуряват адекватен имунитет. Известни портокал, лимон, грейпфрут, лайм, помело, кумкуат, мандарина, танджело, uglifruit.

Зеленчук, който ускорява производството на колаген, подобрява вида и текстурата на кожата - домат. Благодарение на антиоксиданта ликопен, състоящ се от 4 въглеродни молекули и 56 водни молекули, той насища клетките с влага, подобрява усвояването на кислород, предпазва от радиация и блокира свободните радикали. Добре е топлинна обработка със зехтин, тъй като това повишава бионаличността.

Продуктите против стареене трябва редовно да се получават от храната. Начинът, по който човек се храни, се обяснява с неговите навици.

Фитоестрогени

Когато жената наближава менопаузата, количеството на половите хормони - естрогени - намалява в жената. Estros преведен от гръцки езикозначава жизненост, яркост. С намаляването на производството на тези хормони косата става суха и чуплива, кожата се набръчква, а очите губят присъщия си блясък. Можете да компенсирате хормоналния дефицит с естествени фитоестрогени, които се използват от растенията за защита на стъблата, листата и плодовете от стареене. Можете да получите тези вещества от растителни храни.

4 основни вида продукти за стягане на кожата, съдържащи фитоестрогени:

1. Бобови растения: боб, леща, грах;
2. Зърнени храни: покълнала пшеница, ленено семе, цяла ръж, овесени ядки;
3. Подправки: куркума, джинджифил, чесън, магданоз, спанак;
4. Плодове: грозде, череши, малини, кайсии.

Стереотип, формиран през годините, може постепенно да се промени. Лесно е да се предпазите от газираните и сладки напитки, като ги замените с чиста питейна вода.Това ще ви позволи да получите достатъчно количество влага и да предотвратите изсушаване и стареене.

Отвари и запарки липов цвят, жълт кантарион, лайка, люцерна, женшен, листа от малина, риган, женско биле ще попълнят запасите от фитоестрогени и ще ви позволят да се подмладите.

За ползите от гладуването

В телата ни има вредни токсични елементи. Живеем заобиколени от въглероден оксид, серен диоксид, феноли, соли на тежки метали, сероводород, когато пътуваме с транспорт, четем вестници или вървим по улицата. С храната получаваме хормони и антибиотици, върху които са отгледани животните и са израснали растенията, които ядем. Постепенно човек се превръща в склад от живак, олово, кадмий, пестициди, нитрати и ароматни въглеводороди.

Смята се, че се нуждаем от програми за детоксикация, за да се отървем от тези токсини.

Имаме органи, които постоянно изпълняват функцията на дезинфекция: бъбреци, черен дроб, кожа, бели дробове, храносмилателна система. Но мастна тъкане отлично складово хранилище токсични вещества, където се съхраняват с години.

Когато човек се опита да продължи да гладува, безброй токсини се освобождават от депото в кръвта. Някои от тях се унищожават, убивайки нормалните клетки. Останалата част отново се втурва към депото, седи там, докато не се появи следващият случай да се разходи из кръвта и човешките органи.

Необходимо е да се помогне на вътрешните органи да се справят с токсините, идващи отвън редовно, а не от време на време. Ето защо здравословно хранене, активно изображениеживот, защитата от стрес е в основата на младостта на кожата, тялото и ума.

Как да се отървете от бръчките след 30?

Всички жени след 30 години се сблъскват с проблема с появата на бръчки по лицата. И сега се гледате в огледалото без удоволствие, забелязвайки промени, свързани с възрастта.

• Вече не можете да си позволите ярък грим; контролирате изражението на лицето си, за да не влошите проблема.
• Започвате да забравяте онези моменти, когато мъжете са правили комплименти за безупречния ви външен вид и очите им са светнали, когато сте се появили...
• Всеки път, когато се доближите до огледалото, ви се струва, че старите дни никога няма да се върнат...

Правилното и балансирано хранене е основният източник на всички витамини и минерали, полезни за тялото, включително тъканите на лицето. Следователно те не могат да бъдат пренебрегнати. Трябва да внимавате какво и как ядете, за да удължите младостта на лицето си и да засилите ефекта козметиказа подмладяване на кожата.

Диета – първите стъпки към подмладяване

В въпроса за подмладяването на кожата на лицето водеща роля принадлежи на правилното хранене. Водещи козметолози отбелязват, че само 15% полезни веществанавлиза в клетките от козметични продукти за грижа, а останалото се извлича от храната.

Максимално внимание за преждевременно стареенеклетките се дават преди всичко на антиоксиданти, витамини Е, С. Такива компоненти предотвратяват отрицателните ефекти на свободните радикали върху кожата на лицето.

За да подмладите кожата обаче, не е достатъчно само да консумирате продукти против стареене. На първо място, погрижете се за премахването на токсините от тялото. Фибрите, намиращи се в големи количества в зеленчуците, плодовете, бобовите растения и зърнените храни, могат да изчистят тялото от токсините.

Не забравяйте за производството на хистамин от черния дроб. Той осигурява отрицателно въздействиевърху всички слоеве на кожата. Радикалните методи ще помогнат за значително намаляване на появата му и възстановяване на черния дроб: отказ от тютюн, алкохол, мазни, сладки и пържени храни. Само здравословни продукти, пресни, приготвени на пара или на скара.
Защитната функция на клетките се влияе активно от фосфолипиди (съдържащи се в извара, яйчен жълтък), витамин В (елда и овесени ядки), магнезий (трици, бадеми) и калций (мляко, зеле).

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в мазната морска риба и морски дарове, ще помогнат за премахване на алергиите.

Магическа композиция

1. витамин Е, С – основни антиоксиданти (зехтин или магданоз, зеле, цитрусови плодове и шипки);
2. мед – подпомага синтеза на колагенови влакна (шоколад, спанак и лешници);
3. силиций – произвежда колаген и укрепва структурата на фибрите (пресни зелени зеленчуци, черен пипери плодове);
4. калций, желязо - засилват регенеративната функция (всички млечни продукти, сушени кайсии, черен дроб и ябълки);
5. селен, цинк – предпазва от ултравиолетова радиация, предупреждава възпалителни процеси(домати и чесън, телешко и риба);
6. коензим Q 10 – осигурява енергия на епителните клетки, засилва действието на антиоксидантите, намалява скоростта на стареене на тъканите на лицето (сардина и телешко, спанак, яйца).

За да не навредите на тялото, изберете само висококачествени, пресни продукти. Моля, имайте предвид, че консумацията на един компонент може да предизвика алергична реакция и пренасищане на тялото. Диетолозите ще ви помогнат правилно да балансирате и организирате диетата си.

Чудодейни продукти

• Ядки – съчетават коензим Q 10, витамин Е, мелатонин, които активно подмладяват кожата на лицето и й придават еластичност. Като се има предвид хранителната стойност на ядките, е по-добре да се ограничи консумацията им (до 10-14 броя на ден).
• Риба (сардина, скумрия) – източник мастни киселиниомега-3, които ускоряват кръвообращението в клетките, подобряват храненето на тъканите, повърхността става гладка и опъната. В диетата 300 гр мазна рибана ден е достатъчно.
• Доматеният сок или паста е най-добрият антиоксидант, незаменим за забавяне на стареенето на епидермиса. Оптималното количество сок на ден е 250 мл, а паста - 2 супени лъжици.
• Магданоз – предизвиква повишено производство на глуатион (майката на антиоксидантите). Диетолозите препоръчват да добавяте 3-4 стръка пресни билки към храната си.
• Лимон – подпомага извеждането на токсините, засилва защитната функция на епидермиса. Хората със сух епидермис трябва да ограничат употребата му до минимум.
• Медът ще овлажни и ще запази лицето ви младо. Идеален за сух тип кожа.
• Какао – намалява възпалението, кожните раздразнения, активно се бори със свободните радикали. Приемайте по 1 ч.ч. на ден като добавка или напитка.
• Цвекло – почиства от токсини, насища клетките с кислород, придава здрав тен. Трябва да приемате 1 кореноплод на ден.

Може да се изненадате, но жените и мъжете, които са над 35г да изглеждате с 10 или повече години по-млади, изобщо не е необходимо да се прибягва до пластична хирургияили да се измъчвате с болезнени процедури, за да отслабнете или подмладете кожата на лицето (и това не са празни приказки, а потвърдени факти), и освен това плаща много пари за всичко това. Всичко гениално е просто!

В момента учените идентифицират пет основни причини за преждевременно стареене, както на тялото като цяло, така и на кожата в частност: дехидратация, излагане на свободни радикали, хипергликемия (проблем със сладкото), нарушено производство на ензими (ензимите са биологични катализатори, които насочват и регулират метаболизма, и високо нивометаболизмът, както знаете, е прерогатив на младостта), хронична интоксикация на тялото (интоксикация от лат. in - в, в, вътре и от гръцки toxikon - отрова, т.е. всички въздействащи фактори, които водят до отравяне на тялото).

И така, нека сега разберем какво трябва да направите, за да изглеждате по-млади без операции и скъпи експерименти върху тялото и кожата си. В крайна сметка всеки от горните фактори може да бъде коригиран и следователно, ако следвате препоръките, можете да изглеждате с 10 или дори повече години по-млади (разбира се, зависи от възрастта ви в момента), бюджетно и без много мъчения в скъпи козметични клиники.

Преди да продължите да четете, можем да ви уверим, че това е повече от просто полезна информация, мотивира и ще помогне на много от вашите приятели и познати да изглеждат много по-млади от годините си и да имат отлично здраве. Затова не пестете и го споделяйте, защото, както знаете, според законите на Вселената, ако искате да получите нещо, започнете да давате нещо подобно на света.

Хората, които не пият достатъчно вода, не само остаряват по-бързо, но хроничната дехидратация е една от водещите причини за много заболявания. хронични заболявания, до артроза, инфаркт, инсулт и различни формирак. защото постоянната липса на вода в организма е причина за водно-електролитен дисбаланс (свиване), намаляване функционална дейносттъкани.

Връзката между преждевременното стареене и липсата на вода в тялото е доста проста за обяснение. Основните функции, които водата изпълнява в организма са разтваряне и пречистване, а следните са техните производни:

• усвояване и смилане на храната;
• подобрен метаболизъм;
• отделяне на отпадъчни продукти (токсини, отпадъци);
• транспортна функция (пренос на хранителни вещества и кислород);
• поддържане на клетъчните структури;
• регулиране на телесната температура;
• омекотяване на ставите и предотвратяване на тяхното триене;
• защита на тъканите и вътрешни органи.

От горния, непълен списък на функциите на водата в тялото, можем да заключим, че водата е в основата на всички жизнени процеси в тялото и преди всичко в метаболитните и очистителни процеси, нейните основни функции са отстраняването на метаболитните продукти от тялото , вредни вещества, токсини, отпадъци (шлаки - сравнително наскоро въведено понятие за нашето здраве - според старите дефиниции - отнася се само до странични продукти или отпадъци от производството на метали, след пречистване от остатъците от ценни компоненти, което по принцип много обемно характеризира остатъците от отпадъчни продукти на тялото, в резултат на неговата отрова). И ако не пиете достатъчно вода, тогава лимфата и кръвта не могат да се справят с почистването на тъканите от метаболитни продукти, в резултат на което започва самоотравяне. Това ускорява процеса на стареене на организма като цяло и на кожата в частност. В резултат на липсата на вода осмотичното налягане в клетките се нарушава, техните енергиен потенциал, кожата страда от липса на влага, нейният тургор се губи (тургорът е еластичността, пълнотата на кожата, нейната способност да устои механично напрежение(дърпане, натискане)), еластичност и в резултат на това се появяват бръчки и гънки.

Ако пиете вода в достатъчно количество, тогава не само кожата, но и тялото като цяло ще стане по-младо и като бонус ще се отървете от няколко излишни килограма.

Един от случаите, потвърждаващ горната информация

Жителката на Англия, Сара, след дълги години страдания от главоболие и лошо храносмилане, реши да се консултира с невролог и диетолог; и двамата специалисти посъветваха, че за да се почувствате по-добре, пийте до три литра течности на ден. Преди това тя пиеше около 1 литър течност на ден.

Нейната решимост да проведе експеримента беше подсилена от резултатите от социално проучване, според което от 5 жени в Англия 1 пие по-малко от препоръчителното количество вода.

Тя решила да експериментира какво ще се случи, ако пие препоръчителното количество вода в продължение на един месец.

Тя предоставя снимки, направени в първия ден от експеримента и след него, първата от които според нея показва какво причинява дехидратацията на кожата.

Тя признава, че на 42 е изглеждала повече като на 52. Тъмни кръговепод очите, изобилие от бръчки, странни червеникави петна създават изтощен вид на лицето. Е, тя реши да пие 3 литра вода за 28 дни. Както тя описва опита си, резултатите са просто невероятни. Тя се чувства по-стройна, по-стройна и по-здрава, а съпругът и приятелите й казват, че изглежда с 10 години по-млада и задава въпроса. - „Има ли някой, който не би искал да опита да пие определено дневно количество вода, за да постигне такива прекрасни резултати като мен?“

Може да възникне напълно разумен въпрос: каква е нормата на водата на ден? - Количеството вода на ден зависи от много фактори и показатели, но основните са телесното тегло и пола на индивида. Най-лесният начин да изчислите необходимото количество вода на ден (но това само като се вземат предвид само два основни показателя: пол и телесно тегло), може да се направи по следната формула:

• мъже:телесно тегло х 35 мл. вода
• жени:телесно тегло х 31 мл. вода

Но все пак, за да изчислите необходимото количество вода на ден, е по-добре да използвате калкулатор, който отчита всички показатели и фактори: онлайн стандартен калкулатор за вода.

Ако наистина искате да изглеждате по-млади, започнете да спортувате. Редовно спортувайки, можете да изглеждате по-млади с поне 5-7 години, а най-често и повече, всичко е индивидуално. Ако не сте спортували досега, никога не е късно да започнете.

Канадски учени установиха, че в допълнение към добре познатите ползи за здравето от спорта, спортът има още една особеност - той ефективно освобождава човек от бръчките, свързани с възрастта. До този извод са стигнали учени от университета Макмастър в Онтарио.

Те изследвали група от 29 доброволци на възраст от 20 до 84 години, някои от които спортували 3 пъти седмично, а други 1 път.

Проучванията показват, че редовните упражнения след 40 години помагат да се отървете от бръчките, редовно физическа активностстягат кожата, правят я по-еластична и изглежда по-млада.

Докладът показва, че средно след 40-годишна възраст роговият слой започва да изтънява. (рогов слой), кожата става отпусната, отпусната и се развива в бръчки, свързани с възрастта. Но те откриха, че редовната физическа активност след 40 години помага да се поддържа дебелината на роговия слой и подлежащата дерма. (дермата е основната част от кожата, която й придава стегнатост, еластичност и способност да издържа на значителен натиск и разтягане). В експеримент кожни биопсии на мъже в началото на 40-те, които редовно спортуват, показват резултати, подобни на тези на 20-годишни. Отбелязва се, че този положителен ефект продължава при редовни упражнения, дори сред тези над 65 години.

В контекста на тази статия под спортуване за лечение и подмладяване на тялото имаме предвид неговите видове и физически упражнениядостъпен за всеки възрастови категориикато се вземат предвид личните здравни показатели, т.е. строго необходимо индивидуален подход, със забрана за състезателни елементи. Тъй като спортът, насочен към постигане на определени показатели, постигане на рекорди, включва изключително натоварване на тялото и като правило такива спортове не винаги са полезни за здравето.

Всеки знае за опасностите от свободните радикали, но това е необходимо за общо разбиране и ние накратко, доколкото е възможно с прости думиНека обясним какво представляват прословутите свободни радикали.

Свободни радикалиса молекули или атоми с висока активност, които имат несдвоен електрон, и това свободно мястоте са склонни да се запълват, като отнемат електрони от други атоми. С прости думи, свободните радикали имат отрицателен ефект върху тялото поради техните паразитни свойства поради нестабилността на тяхната структура. Причината за нестабилността е наличието на свободен несдвоен електрон, който те отнемат от други малки частици.

Движейки се хаотично, свободните радикали атакуват всичко миниатюрни частици (молекули и атоми), които срещат по пътя си и страдат от това: клетъчни мембрани, протеини, липиди, колагенови влакна и др. След като отнеме липсващия електрон, радикалът става стабилен, а атакуваната молекула се превръща в нестабилна и започва да атакува като свободна радикален. Агресивните молекули се размножават много бързо: една ражда друга, друга трета и такава верижна реакция на окисление може да продължи безкрайно дълго, ако няма стабилизираща намеса.

Заслужава да се отбележи, че свободните радикали се образуват в тялото не само в резултат на биохимични реакцииокисление в резултат на производството на кислород по време на дишане (мощен генератор на свободни радикали е въздухът, наситен с изгорели газове и тютюнев дим), те също се образуват в резултат на стрес, консумация на нездравословни храни и прекомерна UV радиация.

Всъщност свободните радикали, с известен баланс, играят важна роля в имунната система, насочена към борба с патогени, окисляващи токсични вещества, като по този начин помагат да се отървете от тях, синтезират жизненоважни ензими, насърчават съсирването на кръвта, служат за предаване на информация на вътреклетъчно ниво и т.н.

Но, ако броят на свободните радикали превишава допустима норма, след това тях положително въздействиестава разрушителен. Например, те атакуват ензими, които поддържат гладкото функциониране на клетките, увреждайки генетичния код, съдържащ се в клетъчното ядро, причинявайки ДНК мутации и появата на ракови клетки.

След необходимото въведение, за да осигурим повърхностно разбиране на ефектите, които свободните радикали имат върху човешкото тяло като цяло, ще научим как те влияе върху процеса на стареене на кожата.

Свободните радикали имат екстремни отрицателно въздействиевърху състоянието и функционирането на епидермалния слой, агресивните частици причиняват увреждане на керамидите (липидни молекули), които са основният градивен компонент на външната структура на кожата, създавайки защитна липидна бариера. Окисляването им води до недостиг на влага, възпалителни реакции, проникване на бактерии, замърсяване, което уврежда клетъчните мембрани на епидермиса и дермата, като по този начин отслабва тяхната защитна функция.

В резултат на окислителните реакции колагеновите и еластиновите влакна се увреждат, инхибирайки (потискащи физиологични или физико-химични процеси)техния синтез (свързване на различни елементи), което води до намаляване на стегнатостта и еластичността на епидермалния слой, ускорява образуването на дълбоки бръчки и отпускане на кожата. Разрушителните ефекти на свободните радикали водят до разрушаване на протеогликаните и хиалуроновата киселина, което води до активиране на ензимите на стареенето. Защитни механизмикожата отслабва, процесите на регенерация и обновяване на клетките се влошават.

За удължаване на младостта на тялото като цяло и кожатапо-специално, трябва да използвате антиоксиданти, защото Антиоксидантите са уникални неутрализатори на свободните радикали. Антиоксиданти- това са вещества, които блокират окислителния процес, неутрализирайки ефектите на свободните радикали, чрез безопасно „заемане“ на техния електрон на агресорите. Разбира се, след като се откажат от своя електрон, антиоксидантите също стават свободни радикали, но по-малко опасни, т.к не причинявайте вреда на тялото.

Основни източници на антиоксиданти- това са продукти растителен произход, зеленчуци, плодове и плодове. По-долу е даден малък списък с най-добрите антиоксиданти: лимон, грейпфрут, ягоди, ядки, броколи, червено грозде, пилешки и особено пъдпъдъчи яйца, риба, кафяв ориз, боровинки, боб, диня, червено вино, зрели банани, овесени ядки, кафе, зелен чай .

Консумирайте по-малко храни, съдържащи захар

Докато влиянието на свободните радикали върху процеса на стареене е достатъчно обхванато, много по-малко внимание е отделено на вредното въздействие на продуктите, съдържащи захар върху кожата. Но напразно, защото Прекомерната консумация на сладкиши всъщност е почти основна причинапреждевременно стареене на кожата.

Поради излишната захар в тялото, кожата губи своята стегнатост и еластичност, в резултат на процеса на гликиране. протеините колаген и еластин стават по-малко ефективни. В допълнение, злоупотребата с различни сладкиши, рафинирани въглехидрати (печива, консервирани сокове, конфитюри, конфитюри, сладкиши, сладолед), водят до хипергликемия, внезапни скокове на кръвната захар и повишаване на инсулина, причиняващи ефект върху кожата, подобен на хроничните възпалителни процеси и водещи до преждевременно стареене на кожата.

Хипергликемия- това е повишено ниво на глюкоза (Сахара)в кръвта, което се провокира от злоупотребата с храни, съдържащи захар и лесно смилаеми въглехидрати. А при хипергликемия синтезът на хиалуронова киселина се забавя (хиалуронова киселина- представлява молекулярна естествена "гъба" със супер овлажняващи свойства, чиято основна функция е свързване, задържане на вода в съединителните тъкани на дермата, както и предотвратяване на разрушаването на колагена)и образуване на колагенови влакна (колагенът е протеин, който формира основата на съединителната тъкан на тялото, включително дермата, и осигурява нейната твърдост и еластичност).

Две диети против стареене за подмладяване на кожата на лицето

Има две диети, които действат като „противоотрова на стареенето“, едната от тях не е просто диета, а модел на балансирано хранене.

Диета "лифтинг диета"

Диета за подмладяване на кожата на лицето е разработена в края на миналия век от Никълъс Перикоун, дерматолог и професор в катедрата по изследване на човешкото тяло в Мичиганския университет, който прекарва почти 40 години в медицината, 20 от които посветени на изучаване на проблемът с преждевременното стареене на кожата. Perricone е един от първите, които изказват теорията, че свободните радикали в тялото причиняват преждевременно стареене, както и здравословни проблеми.

Той твърди, не неоснователно, че истинската причинаКожни проблеми като свързани с възрастта бръчки или акне зависят от това какво ядем.

Диетата, разработена от професора, се нарича „диета за лифтинг на лицето“, което означава „диета, която стяга кожата на лицето“ С помощта на тази диета хората могат да останат млади и красиви по-дълго, без да прибягват до услугите на пластмасата хирурзи.

Диетата за лифтинг на лицето се основава на мазна риба от студени морски води. (особено сьомга). Сьомгата съдържа известните Омега-3 мастни киселини, които изглаждат кожата и я поддържат воден баланс, а съдържащите се в него витамини от група В подобряват кръвообращението и улесняват усвояването на кислород от клетките на кожата, ноктите и косата.

Трябва да ядете около 10 порции сьомга на седмица, т.е. веднъж или два пъти на ден. Препоръчително е да го приготвяте на пара, на скара или да печете, за да запазите всички витамини, но в никакъв случай не го пържете.

Целта на антиоксидантната противовъзпалителна диета за подхранване на кожата е да спре възпалителните процеси и да насърчи запазването на влагата в дермата чрез елиминиране на хипергликемичните храни от диетата и обогатяването й с храни с висока антиоксидантна активност.

Вторичният ефект от фейслифтинг диетата е нормализиране на теглото. Нисковъглехидратната “лифтинг диета” има много привърженици, които са доказали своята ефективност, както и много критици, които са скептични към все още научно необоснованата диета за бързо подмладяване.

Следвайки препоръките на диетата за лифтинг на лицето, всяко хранене трябва да съдържа мастни киселини (за предпочитане зехтин или пресни несолени ядки), постни протеини, въглехидрати (зеленчуци, плодове).

За разлика от много други диети,. списък с одобрени продуктиДиетата за лифтинг на лицето е доста обширна: риба (сьомга, пъстърва, риба тон, писия), морски дарове, пуешко, извара, тофу, нискомаслено кисело мляко, яйца, гъби, маслини, зеленолистни зеленчуци, аспержи, зеле, домати, сладък пипер, горски плодове (особено череши, малини и боровинки), ябълки, круши, авокадо, пъпеш, ядки, варива, ечемик, овесени ядки, зелен чай, подправки (джинджифил, босилек, кайенски пипер).

В допълнение към сьомгата, най-добрите продуктиНикълъс Перикоун разглежда храни, които предотвратяват стареенето на кожата: авокадо, чушки, домати, тиква, боровинки, малини, пъпеш, ябълки, круши, спанак и зеленчуци. Тъй като тези продукти имат мощни антиоксидантни свойства и съдържат много витамини, необходими за кожата.

Не без списък на забранените продукти: алкохол, бързо хранене, продукти от брашно, (сладкарски изделия, печива)различни сладкиши, кафе, сладки газирани напитки, плодови сокове, маринати, телешко, твърдо сирене, майонеза, патешко месо, ориз, паста, спагети, някои зеленчуци и плодове (картофи, моркови, царевица, тиква, грозде, банани, манго, портокали, папая, диня, стафиди).

Следвайки препоръките на „диетата за повдигане на лицето“, трябва да консумирате храни в определена последователност: първо яжте протеинова храна (месо, риба, гъби, млечни продукти, варива)последвано от храни, богати на фибри (зърнени култури, зеленчуци), а след това можете да ядете въглехидратни храни (плодове).

Следвайки тази последователност, усвояването на захарта от организма се забавя и нивото на кръвната захар не се повишава рязко. Никълъс Перикоун също препоръчва да се пият много негазирани напитки по време на диетата. минерална вода, зелен чайи спортувайте 20-30 минути на ден.

Има две опции за диета, 3 и 28 дневни цикли, тези цикли могат да се редуват през целия ви живот. Професорът препоръчва пет хранения на ден – три пълноценни и две закуски.

Тази диета е доказала своята ефективност в осигуряването на ползи против стареене на кожата на лицето, но според експерти в областта диетично хранене, това е много скъпа техника за подмладяване и не без недостатъци. защото като повечето диети, тя не се отличава с балансираност поради факта, че изключва значителен брой хранителни продукти, необходими за нормално функциониранетяло, което води до някои рискове за здравето. Но има алтернатива!

Диета "OmniHeart"

По-малко стриктна, по-балансирана и научно обоснована диета, като алтернатива на „диетата за лифтинг на лицето“, може да бъде моделът на хранене „OmniHeart“, разработен от учени от Харвардския университет. Диетата “OmniHeart” е позиционирана под мотото “Повече от само за сърцето” и този слоган не е измислен случайно, защото... Целта му е да предотврати възпалителни процеси, които са в основата на стареенето на тялото и кожата, както и да предотврати развитието на хронични заболявания, преди всичко сърдечно-съдови, които се развиват под въздействието на оксидативния стрес.

Тази диета изключва резки скоковенивата на кръвната захар и е своеобразен „антидот срещу стареенето“, въпреки че първоначално е разработен за превенция на сърдечно-съдови заболявания, но експериментите потвърждават неговата ефективност срещу хронични възпалителни процеси и стареене.

По-долу предоставяме диаграма на модела на хранене OmniHeart с приблизителни размери на порциите.

Представените по-долу препоръки са предназначени за възрастен със средна консумация на енергия, дневна дажбакоето е 2000 килокалории. За да покриете по-малки или по-големи енергийни разходи, трябва пропорционално да намалите или, обратно, да увеличите размера на порцията.

Една важна практически съветиот разработчиците на диетата: за да не се занимавате с определяне на точните пропорции на препоръчителните храни всеки път преди хранене, трябва да напълните по-голямата част от чинията с билки, зеленчуци и плодове.

Разработчиците на модела на хранене OmniHeart, използвайки модерни медицинско оборудванеза обработка на информация, като се вземат предвид всички аспекти на пълноценна, балансирана диета за подмладяване на кожата, те предлагат следната оптимална дневна диета.

Ежедневна диета "OmniHeart"

50% от калориите идват от въглехидрати, 23% от протеини и 27% от мазнини (6% - наситени мазнини, 12% - мононенаситени мазнини, 9% - полиненаситени), такива пропорции на мазнини са оптимални по отношение на съотношението на омега-3 и омега-6.

Зеленчуци и плодове: 11 порции на ден (½ чаша сурови или варени зеленчуци, 1 чаша зелена салата, 1 плод, ½ чаша пресни горски плодове, ¼ чаша сушени плодове).

Зърнени храни (предпочитайте пълнозърнестите сортове): 4 порции на ден (1 парче хляб, ½ чаша паста или варени зърнени храни).

Млечни продукти (ниско съдържание на мазнини или намалено съдържание на мазнини): 2 порции на ден (1 чаша мляко, кефир, кисело мляко, около 40 г сирене).

Ядки, боб и бобови растения: 2 порции на ден (¼ чаша ядки, ½ чаша варен боб).

Месо, птици, риба: 1 порция на ден (115 гр готови).

Десерт, сладкиши: 2 порции на ден (1 ч. л. захар, 1 малка бисквитка).

Мазнини и масла: 2 порции на ден (1 с. л. олио, 1 с. л. майонеза, 1 с. л. мазнина).

Допълнително(по избор): 1 порция месо, или риба, или птици, или 1 порция мазнина или масло, или 1 порция пълнозърнести храни, или 1 порция десерт, сладкиши.

Продължителност:Дългосрочен модел на хранене, към който можете да се придържате до края на живота си.

по този начин балансирана диетахранене, правилният избор на източници на въглехидрати в полза цели храни (богати на фибри и хранителни вещества - зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни), избягването на рафинирани храни ще помогне да се сведе до минимум вредата, причинена на тялото от хипергликемия.

Омега-3 и Омега-6 трябва да присъстват в диетата в препоръчаното количество

Омега-3 и Омега-6 влизат в тялото ни с храната и техният независим синтез от тялото е невъзможен, следователно, ако има липса на мастни киселини в диетата, вероятността от развитие на различни заболявания се увеличава и има влошаване в здраве.

Омега-3 и Омега-6 подобряват външния вид на кожата, косата и ноктите, имат подмладяващ ефект върху кожата, като ефектът им върху кожата намалява възпалението при екзема, раздразнението заздравява по-бързо и симптомите на заболяването стават по-малко забележими. Наличието на тези мастни киселини в диетата в достатъчни количества е особено важно за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, аритмия, артрит и затлъстяване; тези киселини помагат за нормализиране на теглото. Те също така намаляват желанието за силни алкохолни напитки и тютюнопушене.

Омега-3

Омега-3 мастните киселини са изключително полезни за подмладяване и възстановяване на кожата- правят я еластична, повишават еластичността, възстановяват защитната бариера, облекчават всички кожни възпаления и раздразнения. По-долу ще научите колко полезни са Омега-3 за кожата, но засега накратко за ползите от Омега-3 за здравето и организма като цяло.

В допълнение към подмладяващия ефект върху кожата, Омега-3 мастните киселини имат благоприятен ефект върху целия организъм, като го лекуват и подмладяват. Тези мастни киселини предотвратяват сгъстяването на кръвта и възпалението на ставите, нормализират работата на сърдечно-съдовата система, подобряват работата на вътрешните органи, от тях зависи кадифената текстура на кожата, красота на косата, здравина на ноктите, зрителна острота. Омега-3 имат мощни антиоксидантни свойства, са профилактичнопреждевременно стареене, онкология, депресия и поради способността си да регулира метаболизма на мазнините помагат в борбата с наднорменото тегло. Омега-3 се възстановява хормонален баланс, подобряване на работата имунната система , помощ при лечение на мигрена, диабет, екзема, псориазис, артроза, бронхиална астмаи много други заболявания. Те са много ефективни премахване на синдрома хронична умора, емоционални разстройства, изравняване менструални болки, потискам алергични реакции.

Дефицит и пренасищане с Омега-3

При липса на Омега-3 в организма, кожата започва да се лющи, появяват се акне и пърхот, липсата им е придружена от депресия емоционално състояние, влошаване на паметта, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на ставите, черния дроб, млечните жлези и остър дефицит могат дори да доведат до развитие на шизофрения.

Но пренасищането на организма с Омега-3 е също толкова вредно, колкото и липсата им. Прекомерният излишък на Омега-3 може да предизвика развитие на хипертония, да предизвика раздразнителност, повишена тревожност, слаб мускулен тонус, летаргия, повишено кървене от порязвания, причиняват неправилно функциониране на панкреаса.

Списък на хранителни продукти, богати на Омега-3 на 100 грама. продукт

Омега-3 се съдържа в следните храни:

• мастни сортове риба, които живеят в студени морски води: сьомга, херинга, риба тон, скумрия, сардини, скумрия, камбала, както и пъстърва и змиорка;
• червен, черен хайвер;
• рибено масло;
• морски дарове: скариди, миди, миди;
• ленено семе;
• ленено, соево, сусамово, рапично, рапично нерафинирано растително масло;
• соеви зърна, тофу;
• покълнала пшеница;
• боб, броколи, карфиол, пъпеш, спанак;
• сурови накиснати орехи, бадеми;
• домашни яйца, особено пъдпъдъчи яйца.

Прием на Омега-3 за възрастни- 1-2 g на ден: до 2 g за мъже и до 1,6 g за жени (приблизително 1-2% от дневния калориен прием).

• За подобряване на здравето и нормализиране на нивата на холестерола е достатъчно да приемате 1-2 g Омега-3 на ден. Но всичко зависи от здравословното състояние на тялото. При проблеми със сърдечно-съдовата система, мозъчни нарушения (честа депресия, болест на Алцхаймер)лекарите препоръчват увеличаване на храните, съдържащи Омега-3, в диетата;
• Когато се занимавате с бодибилдинг, за да увеличите мускулна масаНеобходими са дози от 2-3 g дневно;
• При отслабване приемайте 3-4 г Омега-3.

Дневната нужда на организма от Омега-3 може да се задоволи с добавяне на 1 с.л. лъжица рапично масло или чаена лъжичка ленено семе. Можете ли да ядете 5-10 на ден? орехи, или се насладете на малко парче (около 100 грама) прясно приготвена сьомга или сардини.

Омега-6

При достатъчни количества в храната Омега-6 поддържа еластичността на кожата, здрави нокти, здрава коса, помага при лечението на кожни заболявания, може да намали негативните прояви на ПМС, помага при лечението на заболявания като диабет, артрит, множествена склероза, атеросклероза.

Дефицит и пренасищане с Омега-6

При липса на Омега-6 в организма, косата може да започне да пада, както и повече сериозни проблемипод формата на безплодие, изоставане в развитието, психични разстройства, чернодробна дисфункция, екзема.

Пренасищането с Омега-6 води до отслабване на имунитета, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, инсулти, инфаркти, развитие на възпалителни процеси и дори онкология.

Списък с храни, богати на Омега-6 на 100 грама. продукт

Омега-6 се съдържа в следните храни:

• орехово масло, слънчогледово, царевично, соево, тиквено, сафролово масло;
• свинска мас;
• сусам, мак;
• сурови слънчогледови семки;
• тиквени семки;
• покълнала пшеница;
• яйца;
• масло;
• шамфъстък, кедрови ядки.

Прием на Омега-6 за възрастни- 8-10 г на ден (приблизително 5-8% от дневния калориен прием).

Нуждата на организма от Омега-6 зависи от много фактори, т.н дневна нормае индивидуално за всеки човек. Също така е необходимо да се поддържа съотношението на Омега-3 и Омега-6 в ежедневна диета- съотношението варира от 1:2 до 1:4. За съжаление повечето жители на постсъветското пространство надвишават нормата на консумация на Омега-6 10 пъти!

Защо са нужни на кожата полиненаситените мастни киселини?

Всички козметолози препоръчват използването на кремове против стареене за премахване на бръчките, но козметолозите и дерматолозите също предупреждават, че кожата може да бъде здрава, млада и красива само ако премахнете вътрешни проблемитяло и да приведете в ред здравето си, т.к кожата е своеобразен индикатор, тя отразява състоянието на целия организъм. А полиненаситените мастни киселини научно доказано имат положителен ефект върху всички жизненоважни процеси в организма. Без полиненаситени мастни киселини кожата няма да бъде напълно здрава, стегната и еластична. Те могат да бъдат наречени култови витамини за всички типове кожа, те лекуват кожата и кожата буквално сияе отвътре.

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за красивата кожа поради следните причини

1. Омега-3 мастните киселини инхибират свръхактивността на имунната система, предотвратявайки развитието на кожни алергии.

2. Омега-3 мастните киселини запазват колагена - еластичната основа на нашата кожа, отговорна за еластичността и липсата на бръчки.

3. Омега-3 мастните киселини са много ефективни срещу хронично възпаление. Това е ефективно средство срещу бръчки, акне и пъпки, ускорява зарастването на рани и служи като важен компонент при лечението на хроничен дерматит.

4. Кожните проблеми са пряко свързани с различни стресове. Чрез клинични изпитванияУстановено е, че проблемът се дължи на промени в хормоналните нива (хормоналните нива влияят на тялото по такъв начин, че всеки проблем веднага се отразява на външния вид и общото здраве). По време на тревожност и стрес нивата на кортизол (кортизолът е хормон на стреса, който разгражда протеините, насърчава натрупването на мазнини и също така повишава нивата на кръвната захар)се увеличава рязко, разрушавайки колагена и причинявайки възпаление на кожата. В резултат на това се появяват малки бръчици, а при обостряне може да се появи акне, псориазис, розацея. Омега-3 мастните киселини предотвратяват скока на хормоните на стреса, като по този начин предпазват от депресия и промени в настроението по време на ПМС. Те помагат нервна системапо-лесно реагиране в трудни ситуации и различни проблеми, намали нервна възбудимост, премахване на главоболие и нарушения на съня, помага за възстановяване на оптимизма и запазване на спокойствие и спокойствие в трудни ситуации. Веднага след като дефицитът на Омега-3 мастни киселини в организма се попълни, депресията изчезва, тялото започва да се възстановява и кожата преживява „втора младост“.

Ще бъде уместно да се каже, че в края на осемдесетте години Омега-3 мастните киселини спечелиха признанието на козметолозите и дерматолозите, че здравата и красива кожа е немислима без достатъчно количество Омега-3.

Резюме за ефекта на Омега-3 мастните киселини върху състоянието на кожата:

• са превенция на бръчките, тъй като стимулират синтеза на неоколаген и противодействат на разрушаването на съществуващата кожна рамка;
• помагат да се отървете от пъпки и акне, тъй като инхибират възпалителните процеси и нормализират функционирането на мастните жлези;
• предотвратяват дехидратацията, тъй като съдържат витамин F;
• борба с кожни заболявания: екзема, алергичен дерматит, псориазис;
• неутрализира отрицателното въздействие на слънчевата светлина.

Цинкът отдавна се смята за "минерал на красотата" и е известен със свойствата си, които имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите.

Цинкът е един от най важни минерализа нормалното функциониране на всички системи на човешкото тяло, т.к той участва във всички важни биохимични процеси. На първо място, той е много мощен антиоксидант, който предотвратява образуването на свободни радикали, укрепва имунната система и е необходим за растежа, възстановяването и следователно подмладяването на клетките! Стимулира цялата хормонална система, регулира работата на най-важните жлези, отговорни за дълголетието: хипофизата и половите жлези, както и панкреаса. Цинкът осигурява процеса на подмладяване на клетките, като стимулира синтеза на три основни анаболни хормона: растежен хормон, инсулиноподобен растежен фактор и тестостерон (хормонът на растежа се произвежда като цинков комплекс).

Недостигът на цинк може да доведе до различни нарушения в организма, подобни на тези, които се развиват с напредването на възрастта! Експериментите са проведени върху животни с различни дневни порции цинк в диетата; тези животни, които са получавали цинк в достатъчни количества, са увеличили продължителността на живота си.

Най-богатите на цинк храни са предимно морските дарове. (най-голямо съдържаниецинк в стриди, до 25 мг., достатъчни са 50 до 100 гр. стриди за запълване на тялото с дневната нужда от цинк за възрастен)и продукти от животински произход. Цинкът се съдържа и в ядките, зърнените храни, семената, бобовите растения, млякото и яйцата, но растителните храни съдържат този микроелемент в малки количества.

В тази връзка вегетарианците могат да имат дефицит на този микроелемент в организма, така че се препоръчва да го попълните с хранителни добавки, съдържащи цинк. Също така прекомерно солените храни и прекомерната консумация на сладкиши могат да бъдат причини за недостиг на цинк в организма.

Списък на храни, богати на цинк в mg. на 100 гр. продукт

Следва списък на най-богатите на цинк храни в милиграми на 100 грама, в низходящ ред:стриди от 10 до 25, сусамово семе- 7,75, тиквени семки - 7,44, варени пилешки сърца - 7,30, фъстъци - 6,68, слънчогледови семки - 5,29, черен дроб от 4 до 6,6, сурова соя - 5, твърди сирена 4,7, кедрови ядки - 4,28, пуешко месо на скара - 4,28 , топени сирена - 3,5, говеждо - 3,24, боб - 3,21, грах 3,18, агнешко - 3, свинско - 3, натурални колбаси 3,0, пшеница - 2,8, елда - 2,77, ечемик - 2,71, пате - 2,47, пуешко - 2,45, пиле - 2, варен грах - 1,00, консервирана сьомга - 0,92, риба тон в масло - 0,90, варени гъби - 0,87, тофу - 0,80, варен спанак - 0,76, сушени кайсии - 0,74, варен кафяв ориз - 0,63, фиде - 0,53, овесени ядки- 0,49, варен бял ориз - 0,45, мляко 1% масленост - 0,39, зелен лук- 0,39, варени броколи - 0,38, авокадо - 0,31, варен карфиол - 0,31, репички - 0,30, варени моркови - 0,30.

Дневната нужда от цинк за възрастен, в зависимост от пола, е 10-15 mg. Горна допустимо нивоприемът на цинк е 25 мг. на ден. Нуждата от цинк се увеличава при: спорт, прекомерно изпотяване.

Ензими (ензими)- притежаващи катализатори протеинова структура, се синтезират в клетките и многократно ускоряват протичащите в тях реакции, осъществяващи метаболизма, и представляват основата за съществуването на всеки организъм.

С възрастта способността на тялото да произвежда самостоятелно ензими, включително храносмилателни, се влошава, така че трябва да се опитате да ядете повече храни, богати на ензими, и да откажете или сведете до минимум консумацията на храни, които нямат ензими, т.к. За да ги усвои, тялото трябва да произвежда ензими самостоятелно, като ги „краде“ от други органи.

Но именно ензимите са отговорни за премахването на мъртвите клетки и премахването на токсините и отровите от тялото. Това са вездесъщите катализатори на всички жизнени важни процеси. А при техния недостиг или ниска активност започват да се натрупват отпадъчни продукти от организма, което води до влошаване на външния вид. (кожа, коса, нокти, затлъстяване)и дисфункция (нарушаване на дейността)вътрешни органи с развитието на различни хронични заболявания, включително рак.

Откъде идват ензимите? - Тялото ни наследява определен ензимен потенциал при раждането и той е различен за всеки, така че трябва да пазим и пестим този ограничен запас от енергия, предназначен за цял живот. Не напразно на Изток човек се сравнява със свещ. Колкото по-ярко и по-силно гори свещта, толкова по-бързо изгаря. И яде всичко (продукти, които консумират генетично заложените ензими), водене на разреден или пасивен начин на живот, употребяване на алкохол, да не говорим за наркотици, човек е като свещ, която гори от двата края! Мисля, че резултатът е ясен, свещта изгаря още по-бързо.

Тоест, продължителността на живота ви зависи от продължителността на притежанието на тялото на факторите на ензимната активност, които образуват нови ензими. Когато тялото ви вече не е в състояние да произвежда ензими, животът свършва. Следователно, колкото по-бързо изразходвате резерва от ензимна енергия, даден ви от природата, толкова по-бързо ще остареете, следователно толкова по-бързо ще се приближите до логичния резултат и по пътя по пътя на живота ще изглеждате много по-зле от бихте могли.

А запасът от ензими, освен всичко друго, се губи, когато човек яде термично обработена храна, защото... Когато храната се готви при 100°C, всички ензими в нея се унищожават със 100% вероятност. Един от основателите на естествената лечебна система, д-р Едуард Хауел, заключава, че основният компонент, който отличава термично обработената храна от „живата“, сурова храна, са ензимите. Той определи, че тези „мерни единици жизнена енергия» се унищожават при температура над 50°C. За съжаление в наше време почти всеки консумира храна, която е предимно термично обработена и следователно не съдържа ензими. Още през 30-те години на 20-ти век д-р Хауел се опита да докаже на съвременниците си, че термично обработената храна причинява непоправима вреда на здравето.

Ако диетата ни беше доминирана от сурови храни, тогава ензимите ще присъстват в храната, която ядем, в относително достатъчни количества и те самите ще извършат значителна част от работата по смилането на храната, като по този начин ще запазят ценен запас от ензими. И ако ядете термично обработена храна, лишена от ензими, тогава тялото е принудено да произвежда самостоятелно ензими, за да я смила, което значително намалява и без това ограничения ензимен потенциал.

Трябва да знаете, че натоварването върху ензимните резерви, причинено от термично обработената храна, е много високо. Това е една от основните причини за преждевременно стареене и ранна смърт, а също и причина за почти всички болести. Това се обяснява с факта, че ако тялото е принудено да доставя много ензими в слюнката, стомашния сок, панкреатичния сок и чревен сок, то намалява производството на ензими за други цели. Той не може да произведе достатъчно ензими за мозъка, сърцето, бъбреците, белите дробове и други органи и тъкани. Такава „кражба“ на ензими за храносмилателен трактот други части на тялото, води до борба за ензими между всички органи и тъкани, което може да стане основната причина за развитието на рак, диабет, коронарна болест и много други хронични или дори нелечими болести. Както вече споменахме, ензимният дефицит е бичът на нашата съвременното общество, следващи цивилизован начин на хранене, лишен от ензими.

В наши дни, възползвайки се от предимствата на цивилизацията, хората ядат това огромно количествотермично обработена храна, че ензимите са заети само с нейното смилане. В резултат на това има остър недостиг на ензими за поддържане на вътрешните органи и тъкани здравословно състояние. И малко хора знаят, че един от най-добрите начиниподмладяване, заздравяване и възстановяване на болни органи е дългосрочно лечебно гладуване. По време на продължително терапевтично гладуване производството на храносмилателни ензими се прекратява, количеството на ензимите в слюнката, стомашния и панкреатичния сок се намалява. По този начин ензимите, които преди са работили за смилането на храната, се освобождават и работят за подобряване на здравето и възстановяване на увредените органи и тъкани. При продължително лечебно гладуване ензимите променят нездравословните структури на тялото, борят се с патологичните тъкани и унищожават непреработените и неусвоени вещества, след което се елиминират от тялото..

естествено

5 препоръки за насърчаване на производството на ензими в тялото

1. Хранете се предимно със сурова, термично необработена храна. И така, суровите храни са богати на ензими, но след топлинна обработка те се разрушават. В идеалния случай вашата диета трябва да съдържа поне 75% сурови храни.

2. Намалете до минимум консумацията на месо и животински мазнини, т.к излишъкът им води до нарушаване на метаболитните процеси. 3. Дъвчете храната старателно. защото,храносмилателен процес

започва с дъвчене, в резултат на което консумираната храна се смила по-лесно в стомаха и червата.

4. Провеждайте дългосрочно терапевтично гладуване, за 7, 14 или 30 дни. Тъй като по време на дългосрочно терапевтично гладуване производството на ензими за храносмилане се прекратява и ензимите, които преди това са работили за смилането на храната, се освобождават и работят за заздравяване, възстановяване на увредени органи и тъкани.

5. Избягвайте стреса. Хроничният стрес влияе негативно на функционирането на цялото тяло, включително способността му да смила ефективно храната и да произвежда ензими. Също така възстановяванеТова е възможно с помощта на специални хранителни добавки, които компенсират дефицита на храносмилателни ензими (ензими). Тези хранителни добавкиимат висока специфична селективност и каталитична активност, подобни на действияестествени ензими.

Но храносмилателните ензими не могат да се приемат безкрайно, само в курсове, предписани от лекар, тъй като те нарушават естествената секреция на ензими (тялото може постепенно да откаже да произвежда самостоятелно ензими), а също така може да доведе до намаляване на усвояването на някои микроелементи (например желязо).

Ето защо, лечението на ензимен дефицит е силно препоръчително под наблюдението на гастроентеролог.

Помогнете на тялото си да работи естествено: чрез коригиране на диетата, физическата активност, отказване от вредните навици и контролиране на стреса.

Намалете токсичното натоварване на тялото

Има два начина да намалите токсичното натоварване на тялото – да сведете до минимум проникването на вредни вещества отвън и да подсилите системата за детоксикация на тялото си.

Първи начиннамаляване на токсичното натоварване на тялото е, че за да намалите значително приема на токсини в тялото, трябва да бъдете особено внимателни при избора на храна и питейна вода. Опитайте се да купите хранителни стоки (особено месо, риба, яйца и млечни продукти, тъй като тези продукти могат да натрупат особено високи нива на токсини и тежки метали)с етикет, показващ, че продуктът е екологичен. Няколко думи за зеленчуците и плодовете, при закупуването на които трябва да обърнете внимание на тяхната екологичност, защото... особено склонни към натрупване на пестициди са: картофи, ябълки, дини, пъпеши, тиквички, чушки, праскови, кайсии, ягоди, малини.

Опитайте се да купувате само органични продукти, за да намалите приема на тежки метали, пестициди и торове и да се отървете от нещата в къщата, които съдържат токсини и летливи органични съединения (лакове, разтворители). Купувайте продукти без подобрители на вкуса и мириса, опитайте се да не използвате дезодоранти или освежители за въздух с прекалено силна миризма.

Втори начин- укрепване на системата за детоксикация на тялото ви чрез консумация на храни, богати на метионин (метионинът е незаменима сяра-съдържаща аминокиселина, която е част от протеините). За детоксикация са необходими храни, богати на метионин, тъй като процесите на пречистване на кръвта в черния дроб се усложняват от недостатъчния прием на съдържащи сяра компоненти в храната. А детоксикацията възниква поради метилирането на токсините в резултат на комбинацията им със съдържащата сяра аминокиселина метионин. Продуктите, богати на метионини, включват: месо от животни и птици, отглеждани в природата, риба, сирена, извара, яйца и в по-малка степен - ядки, бобови растения, ориз, просо, овес, леща, семена.

Сярата се намира в изобилие и в луковичните растения. (чесън, суров лук)и в различни сортовезеле, особено броколи. Но трябва да се има предвид, че дългосрочната топлинна обработка води до значително разрушаване на ценни органични съединения.

Също така, за да се детоксикирате, трябва да включите в диетата си ферментирали храни, които имат детоксикиращи свойства, като напр. кисело зеле, кефир и кисело мляко.

някои билкии подправките също имат детоксикиращи свойства, например куркума, карамфил, кориандър оглавяват списъка на естествените продукти за неутрализиране на тежките метали в тялото.

P.S.Статията, която прочетохте, очертава посоката на вашите действия за подмладяване, основна основаза да изградите увереността си в реалността на постигането на резултатите, описани в тази статия. Постарахме се да го представим възможно най-сбито, без излишни думи, да обхващаме трудни за разбиране теми с лесни за разбиране думи, така че да можете веднага да приложите получената информация на практика. Но въпреки това тази статия има 8 параграфа, за всеки от които могат да бъдат написани поне още 10 статии. Ето защо тази статия не може да претендира за изчерпателност, като покрива напълно всяка от темите и ако сте били вдъхновени от 8-те съвета, дадени в тази статия, тогава няма да навреди да разберете по-подробно нюансите на всяка от темите. След като усвоите нюансите и ги приложите на практика, ще получите лична програма за подмладяване. Не напразно казват, че детайлите и нюансите са решаващи!

През цялото време жените са се опитвали да запазят здравето и младостта си възможно най-дълго. Най-вероятно историческите мечти за безсмъртие могат да бъдат сравнени с това. Науката също не стои неподвижна по този въпрос, благодарение на което е известно, че човек може сам да се грижи за здравето си. Има рецепти за подмладяване и дълголетие на жените, някои от които връщат далеч назад, насочени към поддържане жизнености „отблъскване“ на признаците на стареене.

Но в допълнение към „вълшебната отвара“, трябва да се придържате към здравословен начин на живот и да следвате някои правила:

- дишайте пълноценно;

- поддържайте гръбнака прав и гъвкав;

- работят физически и се движат активно, изпълнявайки специални упражненияза прочистване на капилярите, както и за подобряване на циркулацията на лимфата, кръвта и други течности в тялото;

- яжте рационално, като по този начин поддържате достатъчно ниво необходими веществазасягащи живи клетки, тъкани и други органи;

- пийте два или повече литра течност всеки ден, по-добре от водата;

— спите поне осем часа;

- положителен и полезни целии емоции.

Рецепти за младост

Има тайни за подмладяващи „отвари“ във всяка култура, особено там, където хората са различни голяма продължителностживот. Най-често продуктите, необходими за приготвянето на чудодейния лек, се намират във всяка кухня. По-долу са някои от тези рецепти:

1) често съдържат чесън , който се счита за най-силният продукт за това. Трябва да вземете мед - 1 кг, ленено масло - 200 мл, лимон - 4 бр., чесън - 3 големи глави, яйце - 1 бр. Обелете два лимона, останалите два оставете необелени. Смелете чесъна и лимоните в месомелачка.

Чесънът е здравословен продукт

Смесете получената маса с масло и мед до гладкост. Съхранявайте в хладилник в плътно затворен стъклен съд. Това лекарство е много силно, така че трябва да го приемате постоянно, но веднъж седмично, три пъти на ден. Наведнъж, една супена лъжица преди хранене, половин час преди хранене. Сместа ще помогне за възстановяване на зрението, ще се отърве от началната сива коса, ще възстанови дебелината на косата и ще направи кожата гладка.

2) Вземете 100 грама цветя фармацевтична лайка , треваЖълт кантарион, цветя от безсмъртниче, брезови пъпки. Всичко се смила в кафемелачка, премества се и се слага в добре затварящ се стъклен буркан. 1 с.л. залейте сухата смес с половин литър вряща вода, оставете да вари 20 минути, разделете на две части. Пийте всеки ден, докато прахът свърши.

Лимонът е полезен за тялото

Рецепцията е следната:смесете чаша течност с мед (1 ч.л.) и изпийте 20 минути преди това. преди хранене, а втората част преди лягане, също на празен стомах и се опитайте да не пиете и не ядете нищо друго през този ден. Следващият курс може да се вземе след пет години. Прахът почиства тялото от токсини, засилва метаболизма, подобрява еластичността, насърчава загубата на тегло, а също така предотвратява много заболявания като склероза, хипертония и инфаркт.

3) Подмладяващ еликсир, дошъл от изток се състои от 100 мл лимонов сок, 200 гр. мед и 50 мл зехтин. Смесете всичко. Приема се по чаена лъжичка преди хранене. Тази рецептапомага за по-добър тен, кожата по-гладка, а също така предотвратява запек и склероза.

Какво влияе върху продължителността на живота

Има списък с фактори, които влияят продължителност на живота:

1) яденето на домати всеки ден, под каквато и да е форма, ще добави 1,9 години за мъжете и почти една година за жените;

2) ще помогне да загубите две години дневен приемаспирин по една таблетка след хранене с чаши вода;

3) от две до осем години ще добави редовен секс със същия партньор;

4) половинчасовите разходки на чист въздух ще удължат живота с година и половина;

5) седмичното половинчасово натоварване ще добави малко повече от година и половина;

6) използването само на добри мазнини ще добави до три години и половина към живота ви;

7) шоколадът в малки количества всеки ден ще добави 1,3 години към живота;

8) 1,4 години могат да бъдат добавени, като се ядат пет различни плода всеки ден;

9) варена, задушена, задушена риба доста често, 29 грама всякакви ядки на ден, както и балансирани витамини ще добавят три години живот;

10) от година и половина до осем години смехът може да се увеличи;

11) фолиева киселина, витамин B6 и калций ще ви помогнат да наддадете на тегло от шест месеца до една година;

12) стабилни закуски – до 1 година;

13) висококачествената обработка на храната и измиването на ръцете ще добавят четири месеца;

14) посещавайте зъболекаря на всеки шест месеца и здравата устна кухина ще добави шест години;

15) от три до дванадесет години, добрият и достатъчен сън ще добави към живота, жените трябва да спят 7 часа, а мъжете - 8 часа на ден;

16) поддържането на нормално тегло може да удължи живота ви с шест години; като критерий нормално тегловзема се тази, която жената е имала на 18 години, а мъжът на 21 години;

17) Силният стрес също трябва да се избягва, тъй като три такива стреса могат да намалят продължителността на живота с 32 години.

И така, от представените съвети и рецепти за подмладяване и дълголетие можете да изберете какво ви харесва най-много и да забавите биологичния си часовник за няколко години.

Бъдете здрави!