Apple разтоварване. Дни на гладуване на ябълки: ползи, резултати и как да ги направите

Повечето жени мечтаят да бъдат слаби красива фигура. За да поддържате теглото си нормални параметри, трябва да положите малко усилия в това. Някои ще имат нужда от повече, други по-малко. Диетите по здравословни причини не са подходящи за всеки. Какво да направите в този случай? Разтоварване на . Един или два дни в седмицата, посветени на това, ще запазят или подобрят ефекта идеално тегло, без особен стрес за организма.

полза

Ползите от такива гладни дни са двойни. Диетолозите вече са признали, че по време на диета тялото изпитва тежък дългосрочен стрес. Трудно е да се поддържа каквато и да е диета, случва се някой да се разпадне по средата на сцената. В резултат на това отстранените с такава трудност сантиметри и килограми се връщат на мястото си, понякога със знак „плюс“. Разтоварването е много по-лесно, тъй като е само за един ден.

Когато тялото е въведено в този режим, може дори да има нужда от леки дни. Подобряването и отслабването настъпват постепенно, без резки скокове. Постигнатите резултати са постоянни. Почистване стомашно-чревния трактот токсините помага да се почувства лекота, което ще допринесе за положително настроение.

Ябълките заслужават специално внимание. Консумацията им повишава имунитета, тъй като те са източник на склад от полезни компоненти: витамини В, РР, С, Е, минерали. С помощта на ябълките е възможно да се наситят всички органи човешкото тяло необходимите елементи, въпреки ниско съдържание на калориипродукт - 47 kcal/100 g. Регулира чревната микрофлора с помощта на голямо количество пектин, премахва проблемите, свързани с храносмилането и има слабително свойство. Ако е включено начален етапЩе бъде трудно да издържите дните на гладно с ябълки, опитайте смесени варианти, за които ще научите по-долу.

Основни правила за ден на гладно

За да направите деня си на гладно по-ефективен, следвайте прости правила:

1. Определете определени дни от седмицата и се придържайте към тях постоянно.
2. Постният ден ще премине безпроблемно, ако вечерята предния ден е лека, без алкохол и мазнини.
3. Сутрин, за да разпръснете жлъчката, трябва да ядете една супена лъжица растително масло.
4. Разделете дневната диета на 5-7 хранения.
5. Количеството консумирана течност може да се увеличи до 2,5 литра.
6. В деня на разтоварване се опитайте да не претоварвате тялото физически и психически.
7. Ако е възможно, увеличете времето за сън.
8. На следващия ден елиминирайте висококалоричните храни, печените изделия и алкохола.
9. Не трябва да прекарвате дни на гладно, докато приемате лекарства, ако имате настинка, неразположение, по време на менструация.

Как да изберем ябълки

За дните на гладно са подходящи малки плодове, чиято плът бързо ще започне да потъмнява при нарязване. Това показва, че ябълките съдържат голям процент желязо. Зеленокората ще ви каже, че този сорт е богат на пектин. Ябълките не трябва да са сладки.

Опции за гладни дни на ябълки

Има алтернативи на този разтоварващ вариант – първите няколко седмици, докато организмът влезе в определен ритъм, можете да замените едно хранене вместо ябълки с краставица, моркови, едно варено яйце или 3-5 супени лъжици каша от елда.

Вземайки ябълките като основа за дни на гладно, можете да разнообразите диетата си, като я променяте всяка седмица. По този начин няма да се уморя от ябълки и процесите на почистване на тялото от токсини и процесът на отслабване ще станат по-ефективни. Ето няколко прости менютаза гладни дни с помощта на ябълки.

1. Печени или пресни. IN класическа версияден на гладно само ябълки и течност (минерална негазирана вода, билкови отвари, зелен чай). Можете да запечете част от ябълките във фурната. Сортът трябва да е сладко-кисел. Разпределете цялото количество от 2-2,5 кг на няколко приема, като редувате пресни и печени ябълки. След всяко ядене на плодове се изпиват 200-250 мл течност.
2. Постен ден на ябълки и кефир. В ден на гладно с кефир-ябълка няколко пъти ви е позволено да ядете 1,5-2 кг зрели, но не сладки ябълки, да изпиете 1 литър кефир с нула или 1% съдържание на мазнини и 1 литър минерална вода, чай без захар, запарка от шипка, лайка. За да разнообразите диетата си, използвайте блендер, за да направите вкусни и здравословен коктейл. Гинеколозите препоръчват тази опция за ден на гладно дори за бременни жени, особено ако страдат от подуване и токсикоза.
3. Постен ден на ябълки и извара. Денят на гладно извара и ябълки е подходящ за тези, които искат да се отърват от наднормено теглои се препоръчва за жени в „ интересна позиция" На ден норма нискомаслено извараравняват се на 350-400 грама и един килограм неподсладени ябълки. Разделяйки общия обем продукти на 6 равни части, можете лесно да получите насищане и необходимо количествокалций. Смелете ябълката с помощта на ренде или блендер и смесете с част от изварата. Денят трябва да завърши с ябълка. Не забравяйте да пиете пречистена вода и здравословни отварибилки
4. Постен ден на ябълки и вода. За да издържите деня само на ябълки и вода, запасете се с 2,5-3 литра минерална водабез газ и 2 килограма неподсладени ябълки. За да намалите апетита си, пийте вода по-често. Веднага щом отново почувствате глад, изяжте една ябълка.
5. Ориз-ябълка. Сварете каша от 500 мл мляко и 80 грама ориз. Млякото може да замените с варена тиква. Разделете общия обем на три пъти. Яжте ябълки между тях дневна нормаоколо един кг). Разрешено е да пиете зелен чай без захар, минерална вода, отвара от лайка, шипки, маточина до 2,5 литра на ден.
6. На ябълков сок. Вариантът за разтоварване с ябълков сок се смята за лечебен, пречистващ черния дроб и жлъчния мехур. Чаша прясно изцеден ябълков соктрябва да се пие на празен стомах. След 2-2,5 часа можете да увеличите количеството пресен сок до 400-450 ml. Препоръчително е да пиете 200 ml сок на всеки няколко часа, без да броите втората доза. Последната чаша ябълков сок трябва да се изпие не по-късно от 20 часа, след което да не се приема храна. В края на деня, така че изтичането на жлъчката да става безболезнено и бързо, се препоръчва да вземете топла вана.

Колко килограма можете да свалите?

След първия ден на гладно стрелката на скалата не винаги ще ви зарадва с по-ниски показатели. Дните на разтоварване с ябълки работят за в бъдеще, но и не трябва да се увличате с тях извън нормата. Противопоказанието се отнася за тези, които страдат хиперациден гастрит (повишена киселинност), язва на стомаха или дванадесетопръстника.

Ако последователно следвате всички препоръки и правите ябълков пост веднъж седмично, тогава за един месец ще можете да загубите 2,5-3 килограма. След като свикне с такава диета, тялото лесно ще понесе дните на гладно. След това, за по-голяма ефективност, можете да увеличите дните на гладно до два на седмица, но не повече. Като се люлеете, тялото ви лесно ще се раздели с излишни килограми, свеждайки цифрите до минус 5-6 кг на месец.

За да не навредите на тялото, трябва да следвате прости правила, когато провеждате ябълков гладен ден:

• В зависимост от сорта, постният ден може да се състои само от ябълки, допълнени с други течности или продукти от разрешения списък.
• За еднодневна диета е за предпочитане да ядете пресни, узрели ябълки. Сортът няма значение, но диетолозите препоръчват комбинирането на червено и зелено, тъй като последните са предимно киселинни и това има отрицателен ефект върху зъбния емайли без допълнителни продукти може да причини повишена секрециястомашен сок.
• В тези варианти, при които е разрешена консумацията на вода или други течности, можете да ги пиете не по-рано от 30 минути след хранене, в противен случай можете да предизвикате процес на ферментация в червата.
• Сред разнообразието от ябълки трябва да се даде предпочитание на тези, които растат в градината, закупените от магазина плодове (особено в зимно време) са наситени с пестициди и нитрати.
• Не можете да добавяте захар към ястия с ябълки по време на ден на гладно.
• Преди да разтоварите предния ден, трябва да се подготвите, като намалите консумацията на мазни, сладки и нишестени храни, препоръчва се да изпиете чаша нискомаслен кефир през нощта.
• По-добре е да ядете ябълки с кората.
• Всички порции трябва да са равни, а храната трябва да се консумира на равни интервали.
• Последното хранене е не по-късно от 19:00 часа.
• Ден на гладуване, базиран на ябълки, може да има противопоказания поради консумацията на повишена част от основния продукт, трябва да се запознаете с тях, преди да започнете диетата.
• За бременните жени е важно да знаят за особеностите на ябълковия постен ден.

полза

Съставът на ябълките е както следва полезни микроелементи, като желязо, магнезий, натрий, калций, калий, фосфор. Съдържа и много витамини - високо съдържание аскорбинова киселина, витамини В, РР и Е. Това носи много положителни качествакоито имат благоприятен ефект върху тялото:

• Благодарение на повишено съдържаниефибрите премахват отпадъците и токсините от тялото, почистват червата.
• Ден на гладуване на ябълки помага за нормализиране на метаболизма и в резултат на това се получава загуба на тегло.
• Съдържащите се в ябълките полифеноли забавят процеса на стареене, което се отразява положително на състоянието на кожата.
• Ябълките намаляват кръвно наляганеи регулират нивата на холестерола в кръвта.
• Витамин С се увеличава защитни функцииимунитет, което прави тялото по-устойчиво на инфекциозни и настинки.

Варианти на менюто за отслабване

Дни на гладуванеИма различни вариации на базата на ябълки. Въз основа на характеристиките на тялото и личните предпочитания можете да изберете подходящия. Допълнителните продукти ще помогнат за по-лесното издържане на монотонна диета и за тези, които искат да постигнат максимален ефект, можете да изберете по-аскетични сортове.

Само на ябълки

Това е най-строгият вид ден на гладуване. тя предпоставкатрябва да съдържа подготовка от предния ден. Препоръчва се да се извършва през лятото, за да се избегне дехидратация.

• Дневната диета се състои от 1,5 кг ябълки.
• Цялото количество плодове трябва да се консумира равномерно, порциите не трябва да са големи.
• Пиенето на вода и други течности е забранено.
• Ябълките не трябва да се подслаждат или варят.

Ябълки и вода

Малко по-малко строгата версия на деня на гладуване от предишния също изисква достатъчно воля. Но недостатъците му лесно се компенсират от невероятен резултат - почистването става много по-бързо, което води до незабавна загубаизлишни килограми.

• Цялата диета е разделена на 6 равни хранения.
• Също така трябва да пиете 2 литра негазирана вода през деня.
• Разрешени са и други течности - зелен чай, билкова отвара(лайка, мента, маточина, невен или градински чай).
• Не трябва да добавяте захар към ябълки или напитки.

На печени ябълки

Печените ябълки могат да добавят разнообразие към вашата диета. Трябва да ги ядете в комбинация с пресни плодове, като редувате яденето на печени и обикновени продукти.

• Дневната диета трябва да се състои от 4 пресни и 4 печени ябълки.
• Има два начина за приготвяне на печено ястие: изпечете плодовете цели (семената се изрязват от тях) или нарязани на филийки. И в двата случая времето за готвене във фурната отнема не повече от 20 минути. Не поръсвайте захар или други подсладители отгоре.
• Наблюдавайте режим на пиене.

Яйца и ябълки

Липсващият протеин може да се напълни с варени яйца, това ще ускори процеса на метаболизма и ще разреди монотонното меню.

• Яйцата (по 1 бр) в комбинация с ябълки се ядат за закуска, обяд и вечеря. Закуските между тези хранения трябва да са само от ябълки.
• За предпочитане е да ядете рохко сварени яйца - те се усвояват по-бързо.
• Разрешените напитки включват негазирана вода, зелен или билков чай.

Ден на извара и ябълки

По-лесно е да издържите ден на гладно, ако добавите извара към ябълките. това кисело млечен продуктподобрява храносмилането и значително повишава нивата на калций.

• Общо количество продукти: 1 кг ябълки и 0,6 кг извара. Ябълките могат да се добавят към извара или да се консумират отделно. За разнообразие можете да приготвите мус от извара, като разбиете млечния продукт и ябълките в блендер.
• На едно от храненията пресни ябълкиМогат да се заменят със сушени.
• Трябва да има общо 6 еднакви порции. Изварата трябва да се приема с намалено съдържание на мазнини.
• Освен това се спазва воден питеен режим.

С мед и канела

Ако по време на ден на гладно е трудно да се откажете от сладкото, тогава малко количество мед може да реши проблема. Комбинирането му с ябълки и канела ви позволява да получите вкусно и изтънчено ястие, което позволява лесно разтоварване.

• Общият брой на ябълките е 1,5 кг.
• Всички плодове трябва да се пекат. Това е направено както следва: семките се отстраняват от плода, горната част се отрязва малко. Разрезът се намазва с мед и се поръсва с канела. Печете във фурната за 20 минути.
• Пийте вода (2 литра), билков или зелен чай през целия ден.

Какъв резултат да очаквате?

Резултатът от деня на гладуване се проявява не само в загуба на тегло, но и в добре функционираща чревна функция, прочистване на тялото и подобряване на състоянието на кожата. Голямо количествоПолучените витамини повишават имунитета и тонизират. Редовното провеждане на ден на гладно на базата на ябълки постепенно ще донесе най-добър резултат, което води до стройност и добро здраве.

Колко можете да загубите?

Крайният ефект зависи пряко от избраната опция за ден на гладно: най-нежните разновидности ви позволяват да отслабнете с 200-400 грама, докато диета с водни ябълки или чисти ябълки може да покаже резултат от 300-500 загубени грама.

Снимки преди и след

Ябълковите гладни дни са подходящи за мнозина поради сочността на основния продукт. Високо съдържаниеФибрите ви позволяват бързо да се почувствате сити и да не се чувствате гладни за дълго време. Подходящо е и за тези, които трудно издържат цял ​​ден без сладко.

Строгите диети често са неефективни и водят до лошо здраве. Затова много диетолози препоръчват да се използват дни на гладно вместо диети. Един от най-известните и полезни е денят на гладно на ябълки.

Ежедневната консумация на ябълки ще обогати тялото ви с полезни вещества, които енергизират и стимулират централната нервна система. Диетолозите съветват ябълките да се ядат с кората, тъй като тя съдържа пектинови фибри.

Именно той има способността да пречиства черния дроб от излишния холестерол, а също така помага в борбата с чести запек. А ако страдате от диария, тогава плодът трябва да се обели и да се яде на празен стомах.

Освен това , ябълките са богати на витамини А и С. Витамините от група С укрепват кръвоносни съдовев организма и имат благоприятен ефект върху имунната система. Интересен факте, че пет ябълкови семки съдържат дневната нужда от йод за организма.

Това е почти седем пъти повече, отколкото в бананите. Но не трябва да прекалявате със семената, тъй като те съдържат киселина. Достатъчно е да ядете 5 семена на ден. Редовна употребаТези плодове помагат за предотвратяване на атеросклероза (процесът на разрушаване на мозъчните клетки).

При захарен диабетще полезно включване V ежедневна диетапечени ябълки. Яденето им ще помогне на тялото да поддържа стабилни нива на кръвната захар. Използват се и като отличен козметичен продукт.

С помощта на тези плодове можете да омекотите загрубялата кожа на ръцете. За да направите това, просто избършете ръцете си с парче ябълка, а за да избелите потъмнялата кожа, натъркайте проблемните зони с кората.

Според диетолозите дните на гладно са ключът към по-добро благосъстояние и вечна младост. И извършването им върху ябълки ще помогне за намаляване на риска от образуване на ракови клетки.

Кои ябълки да изберете за разтоварване

След като сте решили да прекарате ден на гладно на базата на ябълки, възниква въпросът: „Кои сортове ябълки са най-полезни?“ В зависимост от периода на зреене ябълките се делят на зимни и летни сортове. Летните включват:

1. Боровинка;
2. Мелба;
3. китайски;

Периодът на зреене на тези сортове е от юли до август. Много са сладки, но се развалят бързо и като цяло не издържат дълго. Затова се използват за компоти и сладка.

Зимните сортове, напротив, се съхраняват и запазват перфектно вкусови качестваи набор от витамини и микроелементи. Поради това те могат да се използват по-често в дните на гладуване. Зимните сортове включват:

1. Орлик;
2. Первинка.

Трябва да изберете ябълки, които са здрави и еластични на допир. При никакви обстоятелства не трябва да имат кафяви петна. Дайте предпочитание на малки или средни плодове. В крайна сметка големите плодове често са презрели.

Как да прекараме правилно деня на гладно

За да прекарате един гладен ден на ябълки, ще ви трябват около 2 кг пресни плодове. Домашните плодове са най-добри, защото не са третирани с химикали и не съдържат нитрати.

Следващата стъпка е да разделите менюто на 5-6 порции. Между всяко хранене трябва да минат около 2-3 часа. Трябва да ядете на малки порции.

Основното нещо е да не забравяте, че трябва да пиете около 1,5 литра вода на ден.

Това ще помогне за по-бързото отстраняване на токсините от тялото. Освен това можете да пиете зелен чай и кафе (но без захар). За тези, които не могат да ядат само ябълки цял ден, има по-щадящи гладни дни за отслабване.

Не е необходимо да правите гладни дни само с пресни плодове. Можете например да ги изпечете. За да направите това, трябва да го изрежете с остър нож. вътрешна частябълка, съдържаща сърцевината.

Останалите семена може да се изгребват с лъжица, като се остави само пулпата. Вътре се добавят мед и канела. След това ги поставете във фурната на 180 градуса и печете ябълките за около половин час. Плодът трябва да има деликатен кехлибарен цвят.

Има няколко възможности за прекарване на ден на гладно на печени ябълки:

1. Яжте тези ябълки на всеки 2,5 часа по време на гладен ден. Може да се комбинира само с неподсладена вода;
2. С всяка печена ябълка можете да изпиете чаша кефир ниско съдържаниемазнина или неподсладено кисело мляко;
3. Можете да добавите няколко лъжици извара към печена ябълка и чаша кефир.

Постен ден на печени ябълки е много по-лесен за хора със стомашно-чревни проблеми. В края на краищата, печените плодове вече нямат тази киселинност и лесно се усвояват от стомаха.

Също така такова сладко ястие има добър ефект върху сърдечно-съдовата система.

С извара

За тези хора, за които денят на гладно само на ябълки е доста трудно начинание, предлагаме да добавите към плодове нискомаслено извара. Това е един от най прости опцииден на гладуване.

Подходящ е и за бременни жени. За всеки ден ще ви трябват около 600 грама извара. Можете да пиете обикновена вода пресни соковеи т.н. Просто трябва да стоите далеч от кофеинови напитки.

С кефир

Следващият вариант за ден на гладно ви позволява да консумирате само ябълки и кефир на ден. Тази опция не изисква готвене, лесно достъпна и много питателна. За един ден ще ви трябват около 2 литра 1% кефир и около 2 кг ябълки.

Също така трябва да пиете вода, поне 1,5-2 литра на ден. Ако имате проблеми с червата или стомаха, трябва да ядете печени ябълки.

С елда

друг популярен видден на гладно - на ябълки и елда.

Варената елда не е необходимо да се осолява или добавя захар, масло или други подправки. За един ден ще ви трябват около 800-900 грама елда и 3-4 ябълки.

По-добре е да ги ядете в интервалите между храненията на елда. Така тялото ще чувства по-малко глад. Спазвайте режима на пиене.

Ябълки със сок

Самият сок е по-малко здравословен от пресни плодове. Но заедно с ябълки това е страхотна комбинация за един постен ден. Трябва да пиете 250 mg сок на всеки 2-3 часа и да ядете по една ябълка. Последният път, когато пиете сок, е в 20 часа.

Със зелен чай

Консумацията на зелен чай се добавя към дневното меню на гладно, тъй като подобрява метаболизма, притъпява глада и насища тялото с различни микроелементи. Както в предишна версия, трябва да се вземат дневна нормаябълки - 1,5 кг. Но освен това не трябва да забравяте за водата.

С моркови

Комбинацията от два плода ще осигури голям запас от витамини, енергия и сила за целия ден. В същото време за всяко хранене трябва да отделите 1 ябълка и 150-200 грама настъргани пресни моркови. От тях можете да направите и отлична салата с добавка на мед или лимонов сок.

С овесени ядки

Овесените ядки са богати на различни микроелементи и подобряват метаболитни процесив тялото. Те помагат за намаляване на холестерола и нормализиране на нивата на кръвната захар.

За готвене овесени ядкиимате нужда от около 1 чаша зърнени храни. Разделете дневното меню на гладно на 4-5 хранения. Ябълките могат да се консумират с овесена каша или между храненията.

Колко можете да спестите?

Доста е проблематично да се каже колко килограма ще загуби тялото ви от гладен ден на ябълки. В крайна сметка всеки се адаптира по различен начин към промените в диетата.

Средно всички предложени опции за ден на гладно на ябълки ще ви помогнат да се отървете от около 200 грама мазнини, което е минус 1 килограм на скалата.

Основното предимство на деня на гладуване е възможността да прочистите тялото си от токсини. Освен това намалете сантиметрите на талията и корема.

Възможно ли е да прекарате ден на гладно на ябълки по време на бременност?

По време на бременност в повечето случаи лекарите не препоръчват дни на гладно. Но понякога е позволено. В случаите, когато бременността протича без проблеми и усложнения. Предписват се и дни на гладно, когато:

• силни колебания в кръвното налягане;
• подуване, което пречи на ходенето и причинява дискомфорт;
• смущения във функционирането на сърдечно-съдовата система;
• задух при ходене.

Не се препоръчва да вземате такива решения сами. Струва си да се консултирате с Вашия лекар.

По време на деня на гладно съдържанието на калории в храната трябва да бъде най-малко 1500 калории. За да не причинявате болезнени усещанияи подуване на корема, дъвчете плодовете старателно и яжте малки порции. На следващия ден диетата също трябва да бъде щадяща. Не забравяйте да пиете дневна нормавода.

Има ли противопоказания

Дните на гладно на базата на ябълки са доста ефективно средство за защитав борбата с излишните килограми и изчистване на тялото от токсини. Но наред с предимствата има и незначителни недостатъци.

Според лекарите дните на гладуване са практически същите като моно диетата. Трябва да подходите към процеса на промяна на вашата диета с цялата отговорност. Трябва внимателно и правилно да се подготвите за деня на гладуване, за да излезете от него без усложнения, като същевременно запазите получените резултати.

Разбира се, гладните дни имат противопоказания за някои стомашно-чревни заболявания. Ето защо, ако имате подобни проблеми, тогава първо се консултирайте с вашия лекар или диетолог.

Ако обичате плодове и смятате да правите някоя от мини-гладните стачки, опитайте гладен ден на ябълки, който се понася лесно и има добра ефективност. Тези плодове са всесезонни, което означава, че се предлагат за продажба. през цялата година. Те са много евтини, обичани от всички, а по отношение на съдържанието на витамини и аминокиселини малцина могат да се сравнят с тях. Отличен вкус със минимално количествокалории - отлични характеристики, за да се превърне в основен продукт за бързо отслабване.

Ефективност

Като организирате ден на гладно с ябълки, вие задействате различни процеси в тялото, които в крайна сметка се оказват много важни за отслабването:

• храносмилането се подобрява;
• ензимите понижават холестерола;
• отпадъците и токсините се отстраняват;
• метаболизмът се активира;
• апетитът се потиска поради ниския гликемичен индекс на основния продукт - тялото изразходва много енергия за обработка на фибри.

В същото време вашите мастни резерви ще останат с вас. Първо, те нямат свойството да ги разделят или изгарят. Второ, това са твърде отнемащи време процеси, за които трябва да се организират цели диети. Но резултатите дори от обикновен ден на гладно ще ви зарадват. Спазвайки стриктна диета, можете да свалите около 1 кг или дори повече. Колкото по-високо е съдържанието на калории дневна дажба- толкова по-малко тегло ще отслабнете.

Имайте това предвид!Искате да извлечете от ябълки максимална полза? Не ги белете преди ядене, защото кожата съдържа повече от половината фибри.

Ако искате правилно да организирате дните на гладно с ябълки, следвайте съветите на експертите. Но не забравяйте да слушате собствените си чувства.

1. По-добре е да вземете зелени сортове - те съдържат повече полезни веществаи по-малко захар.
2. Не трябва да организирате такива дни, ако имате язва, склонност към алергични реакции, проблеми с жлъчен мехурили стомашни заболявания.
3. Класическа схема за отслабване: можете да ядете по 1 средно голяма ябълка на закуска, обяд и вечеря.
4. Ако подобна гладна стачка ви се струва непоносима, изберете по-щадящ вариант, допълвайки основния продукт с други диетични продукти. Но помнете: колкото по-питателна и изобилна е диетата, толкова по-малко ефективна ще бъде тя.
5. Трябва да пиете поне 2 литра вода през целия ден.
6. Физическата активност е сведена до минимум. Приемлива е само вечерна разходка.

Непоносимо чувство на глад и странични ефектиможе да ви попречи да оцелеете в такъв ден на гладуване. Затова бъдете подготвени за тях и се научете да ги побеждавате. Можете да потиснете апетита си, като пазарувате с приятелите си, или отидете в парка с децата си, или отидете на среща с любимия човек (с изключение на събиранията в кафене).

И неприятните прояви на дните на гладно винаги могат да бъдат сведени до минимум: ако се чувствате замаяни, заемете се дихателни упражнения, прилошава ви - добавете стръкче мента към чаша вода и др. Намерете изход - умейте да преодолявате препятствията!

Научете как да излезете правилно от такава мини-диета. На следващия ден не се препоръчва да се отдадете на мазни и пържени храни, а размерът на консумираните порции трябва да бъде минимален. В същото време продължете да ядете ябълки, но всеки път намалявайте количеството им. Колкото по-плавен е преходът от нискокалорична диета към редовна, толкова по-малко стрес ще изпита тялото – толкова по-добре ще се почувствате и толкова по-дълго ще запазите постигнатите резултати.

Това е интересно.Една четвърт от обема на една ябълка, поради порестата й структура, е... въздух.

Опции

Предлагаме на вашето внимание най-често срещаните варианти за дни на гладно с ябълки. Те включват допълване на основния продукт със спомагателни, за да се заглуши чувството на глад и да продължи до края.

• С кефир

Постно ястие с ябълки (трябва да е с ниско съдържание на мазнини или 1%) се извършва предимно за нормализиране на храносмилането. Това ще бъде особено полезно в следпразничния период, когато проблемите започват не само с наднормено тегло, но и от работата на стомаха.

1. Нежен вариант. Яжте 1,5 кг плодове на ден и пийте 1,5 литра кефир.
2. В строга версия се препоръчва значително намаляване на тези обеми: 3 ябълки (в основните хранения) и 3 чаши кефир (в интервалите между тях)

Резултат: можете да отслабнете с 1 кг или повече на ден, ако спазвате строг режим.

• С извара

Ден на гладуване на ябълки и извара (трябва да е с ниско съдържание на мазнини) се организира предимно от тези, които искат да ограничат приема на въглехидрати.

Схема: 300 грама извара (по 100 грама за всяко основно хранене) и 500 грама плодове, които можете да ядете отделно по всяко време, когато гладувате, или можете да добавите парчета към масата на изварата.

Резултат: минус 500-700 гр.

• С елда

Програмата с ябълки и елда (задушени вечерта) е организирана за висококачествени и дълбоко почистванетялото от отпадъци и токсини.

1. Запарете чаша елда за една нощ със същото количество вряща вода. Оставете в термоса до сутринта.
2. Покълнете живо зърно от елда и използвайте зелена зърнена култура, като я задушите според предишната рецепта. Ще бъде много по-питателна и по-здравословна.

Схема: Полученото количество елда (виж рецептите) се разпределя на 5-6 равни порции и се изяжда през целия ден. Допълва се с 3-4 плода, които ще потиснат глада в интервалите между основните хранения.

Резултат: загубите могат да достигнат до 800 g.

• На печени ябълки

Дните на гладуване на печени ябълки (приготвени по специална рецепта) се препоръчват за тези, които имат повишена стомашна киселинност, която може да реагира негативно на пресни плодове. IN в този случайагресивно действие органични киселиниомекотява. Това ястие има много по-малко противопоказания.

Отстранете сърцевината от силни, зрели плодове. Тъй като ястието е предназначено за диета, не добавяме захар, мед или ядки - всичко това ще увеличи калоричното съдържание на продукта. Но нискомасленото кисело мляко или извара са доста подходящи като пълнеж. Не е нужно да запълвате средата с нищо.

Плодовете се поставят върху тава за печене и се поставят във фурната за половин час при 180-200 °C.

Схема: На всеки 2 часа се изяжда по 1 печена ябълка.

Резултат: минус 500 гр.

• На водата

(дестилиран, разтопен или) е показан за тези, които преследват единствената цел - да се отърват от максимално количествокилограми. От всички предложени варианти тази схема за отслабване е класическа и най-ефективна.

1. Твърди: 3 плода + 2 литра вода.
2. Лек: 1 кг от основния продукт + 2 литра вода.

Резултат: минус 1-1,5 кг при строг хранителен план и минус 800 грама при редовна диета.

Всички отдавна знаят, че дните на гладно помагат за разграждането на мастните натрупвания и премахването им от тялото. вредни веществаи възстановяване на всички метаболитни процеси. В един правилно проведен гладуващ ден тялото ни ще „почине” от излишната храна и ще се освободи от натрупаните отпадъци и токсини. Но най-важното е, че това е страхотна възможност. постепенен преходкъм рационалното хранене.

В момента има много варианти на дни на гладно и специално място сред тях отнема ден на гладно на ябълки. Тази храна е не само вкусна, но и носи огромноползи за тялото.

Не без причина има мнение, че яденето на две ябълки на ден ще ви помогне да спестите от лекарски услуги.

Защо ябълките са толкова полезни?

Експериментално е доказано, че концентриран в ябълки огромно количестворазлични минерали, витамини, които са много важни за правилното функциониране на организма. Сред тях фолиева киселина, магнезий, фосфор, калий, калций, желязо, натрий, както и групи В, Е, С, РР, каротин и др. Антиоксиданти, съдържащи се в ябълките, предпазват дихателните ни органи от вредните примеси, които се намират във въздуха. Благодарение на ябълките можете да намалите отрицателно въздействие тютюнев димна дихателна системачовек. Ако ядете този плод всеки ден, е по-малко вероятно да се разболеете респираторни заболявания, защото ябълките помагат за увеличаване имунни реакциитяло.

В ябълкиима и вещества полифеноли и флавоноиди, имайки противотуморенсвойства. Тези вещества все още са способни да се свързват свободни радикали, които са опасни за здравето и стимулират процесите в организма ранно стареене. Използване ябълкиможе организира дейности храносмилателен тракт и активират чревната микрофлора. Например, пюрирани данни се препоръчват за употреба при колит различни степенизатруднения и диария.

Постни дни на ябълкипоказан за хора, страдащи от хипертония. Ябълките съдържат пектини, които насърчават отделянетоот тялото холестерол- основната причина за атеросклероза. Важен факт е, че ябълки - нискокалоричен продукт , който има лек диуретичен ефект и забавянепроцес усвояване на мазнини. Ябълките съдържат много фибри, което ви кара да се чувствате сити бързо.

Яжте ябълкипрепоръчително заедно с кората, тъй като е много полезно за работата на червата. Наскоро започнаха експериментални разработки ефективни лекарства, срещу рак на гърдата и простатата, на основата на съдържащите се в ябълките вещества.

Днес има много вариации на дни на гладно на ябълки. Трябва да изберете най-рационалния тип разтоварване на ябълка, който ви подхожда.

За „чист“ гладен ден на ябълкиПрепоръчва се да се консумират един и половина килограма от този плод през целия ден. Броят на ябълките трябва да бъде разделен на шест равни части. На този ден можете да пиете билкови настойки и отвари, негазирана минерална вода или неподсладена вода.

Един от популярните е признат ябълков гладен ден с добавяне на кефир. По време на това събитие ще бъде яжте ябълки (1,5 кг)и пийни едно питие един литърестествено кефир. Трябва да се има предвид, че кефирът се пие само час след основния прием на порция ябълки. Също така се препоръчва този ден да се пие негазирана вода. вода (1,5 л).

Не по-малко актуални и днес ден на гладуване на ябълки и мед, което включва използването ябълки (1,5 кг)и три супени лъжици натурален мед . Медът се показва с ябълки рано сутрин, в време за обяди вечерта. Тези плодове трябва да бъдат разделени на 6 еднакви частии яжте на редовни интервали. Не забравяйте да спазвате режима на пиене на този ден - не по-малко от 2 литраобикновени водана ден.

Много интересен постен ден с ябълки, канела и мед.

За да направите това, подгответе:

Един и половина килограма сладки ябълки, разполовете ги и смазваммалко количество медвсяко резенче ябълка, както и поръсетепо-горе канела. Следват ябълките пека вгорещ фурнадокато омекнат. Разделете ги на 6 равни части, и консумирайте на всеки три часа. Също така се препоръчва през целия ден питие билков чай или чисти вода.

Не трябва да се забравя, че дните на гладуване на ябълки не само прочистват целия организъм в световен мащаб, но и помагат за нормализиране на теглото, с около половин килограм на ден.

За един месецразрешени за извършване до пет гладни дни на ябълки. Много здравиорганизират такива разтоварвания след празници които често са придружени от преяждане. Ако имате повишена киселинност и някакви заболявания храносмилателна система, тогава преди да започнете ден на гладно, не забравяйте да се консултирате със специалист.

Не забравяйте, че е препоръчително да не използвате кисели сортове ябълки за разтоварване, тъй като те стимулират апетита.

можев периода на разтоварване яжте печени ябълки, който съдържа увеличено количествопектини. Трябва да внимавате и с менюто на следващия ден следизвършване разтоварване.

Основното правило е да не преяждате.

Ако се придържате към горните препоръки, тогава денят на гладно върху ябълки ще бъде за вас отлично средство за защитаза поддържане на здравето, уелнеси красота.