Здравословен начин на живот и неговите компоненти. Основните компоненти на здравословния начин на живот: накратко за основното

Всеки сам гради живота си, но умни хорапредпочитат здравословен начин на живот, който помага за поддържане на психическото и физическо здраве и удължаване на младостта. Компонентите се вписват перфектно в живота на съвременните хора.

Ползите от здравословния начин на живот

Концепцията за здравословен начин на живот включва следните компоненти:

• здравословно хранене;
• отказ и зависимости;
• редовна физическа активност;
• оптимален режим на работа и почивка;
• лична хигиена и закаляване;
• позитивно възприемане на живота.

Една от основните основи на здравословния начин на живот е правилното хранене, който трябва да бъде балансиран и пълен. Трябва да ядете на малки порции 4-5 пъти на ден, последният път 2-3 часа преди лягане. По-добре е да избирате възможно най-пресни продукти (плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца, зърнени храни, млечни продукти) и да ги подлагате на минимална топлинна обработка, за да запазите витамините и полезни вещества. Трябва да ядете умерено - излишните хранителни вещества водят до затлъстяване.

Лоши навиции здраве - несъвместими понятия. Основната мотивация за отказване от вредните навици и водене на здравословен начин на живот е удължаването на продължителността на живота. Токсините, които хората получават от пушенето или пиенето на алкохол, тровят тялото и причиняват много различни заболявания.

Редовен физическа активностповишават адаптивните способности на организма, укрепват неговата издръжливост, гъвкавост и сила. Липсата на физическа активност води до затлъстяване и появата на редица заболявания - хипертония, инсулт, сърдечно-съдови, ендокринни и други заболявания.

Всички видове стрес (психически, физически, емоционални) трябва да се редуват с почивка. Само в този случай резервите на тялото ще бъдат напълно възстановени, и начинът на живот на човек ще бъде не само здравословен, но и богат.

Втвърдяването е друг начин за подобряване на здравето. Закалителни процедури (въздушни бани, обливания, контрастен душ) трябва да се извършват редовно, в противен случай те губят своята ефективност. Чиста кожа, коса, устната кухинаи други тела в контакт с външна среда, също е от голямо значение.

За положително възприемане на живота е препоръчително да се намали комуникацията с неприятни хора, научете се да се отпускате и да намирате удоволствие дори в най-малките неща. Насладете се на слънцето и дъжда, слушайте приятна музика и препрочетете любимите си книги, научете се да се отпуснете, като използвате основите на релаксацията.

Изпращането на вашата добра работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Подобни документи

Основните компоненти, на базата на които се изгражда здравословен начин на живот: балансирано хранене, физическа активност, обща хигиенатяло, закаляване, отказ от лоши навици. Аеробни упражненияза ритмична работа на големи мускулни групи.

резюме, добавено на 30.05.2013 г


Дневният режим на ученика. Предмети за лична хигиена, които ви поддържат здрави. Ефектът на лошите навици (тютюнопушене и алкохол) върху човешкото тяло. Правила за правилно хранене и лична хигиена. Основни препоръки за поддържане на здравословен начин на живот.

презентация, добавена на 11/01/2011


Режим на деня, работа и почивка. Режим на заспиване. диета. Втвърдяване. Физическа активност. Лична хигиена. Шумовете и тяхното въздействие върху организма. Химично и биологично замърсяване на околната среда. Лоши навици. Истинска хармония на здравето.

резюме, добавено на 23.02.2003 г


Начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на болести и насърчаване на здравето. Основи на физическото здраве. Ролята на движението в профилактиката на простудните заболявания при децата. Физическо здраве, рационално хранене и закаляване на организма.

резюме, добавено на 30.05.2012 г


Ролята на графика за работа и почивка, правилното хранене за повишаване на работоспособността и дълголетието на човека. Биологични ритмижива материя. Оптимален двигателен режим, втвърдяване. Лична хигиена и здраве на човека. Влиянието на алкохол, тютюн, наркотици.

резюме, добавено на 10/09/2015


Система за здравословен начин на живот, фактори, които влияят положително на здравето. Влиянието на наследствеността и условията на околната среда върху човешкото тяло. Значение правилна рутинаден, работа и диета. Влиянието на лошите навици върху здравето.

курсова работа, добавена на 19.12.2011 г


Понятието „здраве“, неговото съдържание и определящи критерии. Влиянието на лошите навици върху човешкото тяло. Характеристики на компонентите на здравословния начин на живот: правилно хранене, физическа активност. Самообучение и превенция на вредните навици.

курсова работа, добавена на 02/06/2014


Понятието и същността на здравето. Репродуктивно здраве– част от човешкото и социално здраве. Препоръки за развитие на личностни качества, необходими за здравословен начин на живот. Условия за закалителни процедури. Основни правила за рационално хранене.

Здрав образживотът е цял комплекс превантивни меркиориентирани към укрепване защитни функциитяло. В днешно време хората все повече се замислят какво причинява техните заболявания. Междувременно социалният живот и социален святстават по-сложни, естеството и обемът на натоварванията се увеличават. В резултат на това се увеличава броят на рисковете за здравето на тялото. Всичко това прави актуални въпросиздравословен начин на живот.

Структура на здравословния начин на живот

Основните компоненти на здравословния начин на живот са условията на труд. Ако човек работи за опасно производство, или е в една позиция през целия ден, това ще се отрази негативно на функционирането на тялото. Условията на ежедневието и стопанска дейност. Тоест къде живее човек. Следваща важен моментброи развлекателни дейности. Тоест как си почива човек. Следват въпроси, свързани със семейния живот и грижите за децата. Влияние оказва и социално-психическият статус, както и медико-социалната активност.

За да създадете здравословен начин на живот, трябва:

• Предприемане на редица действия за подобряване на условията на труд.
• Превключване от пасивни видовепочивка за редовна физическа активност, спорт, отказ от лоши навици, подобряване на семейните отношения, стабилизиране психическо състояние, яжте балансирана диета и внимателно следете личната хигиена.
• Създайте благоприятен междуличностни отношениявъв всички сфери на живота.
• Контролирайте собствените си емоции, като избягвате стреса или депресията.
• Да се ​​занимаваме с култивиране на висока култура по отношение на хората около нас и природната среда.

Здравословен начин на живот: основни елементи

В световната наука се разграничават следните елементи на здравословния начин на живот:

• Навици и умения, установени от ранна детска възраст.
• Безопасност на околната среда.
• Отказване от пушенето и пиенето наркотични веществаи алкохол.
• Хранене с качествени продукти.
• Спорт и умерена физическа активност.
• Обществена и лична хигиена.
• Закаляване на тялото.

Основни компоненти на здравословния начин на живот

Основното ядро ​​на здравословния начин на живот е работата. В крайна сметка осъществимата, редовна и най-важното правилно организирана дейност (умствена или физическа) има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата и нервна система, както и върху опорно-двигателния апарат. Важно е да наблюдавате работния си график, като избягвате прекомерна работа или пренапрежение. Най-полезното нещо е ритмичната и равномерна работа.

Правилно разпределение трудова дейностс почивка ще стане неразделна част от здравословния начин на живот. Един възрастен трябва да спи поне осем часа. Стаята трябва да се вентилира систематично. За добър сънВажно е да се изключат източници на шум и светлина. Облеклото на човек трябва да е свободно - това ще помогне да се избегнат проблеми с кръвообращението. Допустимо е да се яде храна два часа преди лягане, но не по-малко. Умствена дейностПрепоръчително е да спрете час и половина преди почивка. Винаги трябва да си лягате по едно и също време. Спазването на тези правила ще помогне на тялото да се адаптира към нов начин на живот. В резултат на това човекът ще се чувства по-комфортно. Когато се събудите, няма да има главоболие, слабост или раздразнение.

За тези, които се занимават с умствена работа в професионално направление, спортът е особено важен. Спомага за хармоничното развитие на мускулите на тялото и има положителен ефект върху укрепването на сърдечния мускул. Това е важно, тъй като сега сърдечните заболявания се считат за основна причина по-високо нивосмъртност.

Препоръчително е да започнете да водите здравословен начин на живот със сутрешни упражнения. Трябва да се прави всеки ден. Що се отнася до спорта, за млад мъж натоварването, представлявано от обикновено ходене, трябва да бъде не по-малко от пет километра дневно. Това ще премахне липсата на физическа активност. Ако поради естеството на работата ви се налага да стоите цял ден на закрито, то трябва да правите упражнения сутрин и да се разхождате вечер. чист въздух, с продължителност от час до час и половина.

Разбира се, храната заслужава специално внимание. Между храненията не трябва да има повече от пет часа, докато сте будни. Препоръчително е да ядете по едно и също време - това ще избегне нарушения условни рефлекситяло. Но здравословният начин на живот не налага стандартизиран хранителен режим. Има само основни препоръки относно ежедневна диета. Тя трябва да бъде разнообразна и пълна. Тогава тялото ще може да получи необходимото хранителни вещества. Най-добре е да се храните три до четири пъти на ден на интервали до пет часа. Обядът трябва да е най-задоволителен. Най-лесното нещо е вечерята. Недопустимо е да се яде храна набързо или суха храна - това може да доведе до нарушаване на храносмилателната система.

Трябва да се избягват сладкиши, пушени храни, пържени храни и бързи храни. Трябва да се съсредоточите върху здравословни продукти. Важно е да се поддържа баланс в храната. Тоест, използвайте го в достатъчно количество. Всички препарати трябва да се правят изключително от пресни продукти. Балансираната и рационална диета може да обогати тялото с микроелементи и витамини. Това ще удължи младостта и ще даде отлично здраве.

Заслужава специално внимание правилно дишане. Хората рядко мислят за това. В крайна сметка дишането се извършва автоматично. Но като контролирате този процес, вие можете да подобрите здравето си, да увеличите продуктивността си и да укрепите имунната си система. Трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Освен това е най-добре да правите това изключително бавно.

Много хора мечтаят за добро здраве. Но не всеки прави нещо за това. Но в действителност влизането в здравословно настроение не е толкова трудно. Спазването на горните препоръки ще помогне на човек да подобри състоянието на тялото си. В резултат на това животът ще бъде по-добър и по-дълъг. Свежестта и лекотата ще станат неразделни компоненти на всеки ден.

Водчиц Т.В. гр. 1011212

ЕЕ "Полески" държавен университет»

Пинск, Република Беларус

Въведение.Активно и редовно използва различни физически упражнения, човек подобрява физическата си форма.

Днес много хора съзнателно прибягват до физическото възпитание като ефективен начин за поддържане на високо ниво жизненост, борбата с липсата на физическа активност, болестите и стареенето на тялото. Няма съмнение, че рано или късно определено ще стигнем дотам, че системното физическо възпитание и спорт през целия живот ще се превърнат в норма за всички без изключение.

Здраве как най-важното свойствона жив организъм по отношение на човек е мярка за физическа и духовна култура, показател за качеството на живот.

Животът на човек зависи от здравословното състояние на тялото и степента на използване на неговия психофизиологичен потенциал. Всички страни човешки животв широк спектър от социалния живот: производство и труд, социално-икономически, политически, семейни, духовни, здравни и образователни - в крайна сметка се определят от нивото на здраве.

Цел.Анализирайте влиянието на основните компоненти на здравословния начин на живот върху човешкото здраве.

Методи на изследване.Теоретичен анализ и синтез на литературни източници.

Резултати от изследването и дискусия.Основният показател физическо състояниена човек е неговото здраве, което гарантира, че човек напълно изпълнява всички жизнени функциии форми на дейност в определени специфични условия.

Запазване и укрепване на човешкото здраве, повишаване на неговото ниво физическа годности работоспособност, разширение творческа дейностхората се определя като най-важната социална задача, чиято роля във всяко общество е изключително голяма.

Цялата жизнена дейност на човека в широк диапазон от физиологично и социално съществуване в крайна сметка се определя от нивото на неговото здраве. Здраво тяло(именно здрав!) е в състояние да издържи на огромно физическо и психическо натоварване, без да надхвърля физиологичните граници допустими отклонения. Висока адаптивност на тялото към различни външни влияния- основният признак на човешкото здраве.

Те включват: постоянно нервно напрежениеи умствена умора, хронично нарушение на работата и почивката, съня и храненето, недостатъчно двигателна активност, пушене и др. Съвкупното въздействие на тези фактори предизвиква „предболести“, а често и заболявания.

Един от най ефективни начинипротиводействието на тези фактори е спазването на правилата за здравословен начин на живот. Учените са установили, че състоянието на човешкото здраве зависи най-вече - 50% от начина на живот, а останалите 50% се дължат на екологията (20%), наследствеността (20%), медицината (10%) (т.е. причини). От своя страна в здравословния начин на живот основната роля се дава на правилно организираната физическа активност, която съставлява около 30% от петдесет.

Компонентите на здравословния начин на живот са:

Оптимално съотношение и редуване (режим) на работа и почивка;

Рационално хранене;

Организация на съня;

Оптимална физическа активност;

Отказ от лоши навици;

Спазване на правилата за лична хигиена и втвърдяване;

Култура на междуличностните отношения.

Ежедневна рутина - нормативна рамкажизнената активност на всеки човек. В същото време тя трябва да бъде индивидуална, т.е. отговарят на конкретни условия, здравословно състояние, ниво на работоспособност, лични интереси и наклонности. Важно е да се гарантира последователността на този или онзи вид дейност в рамките на един ден, без да се допускат значителни отклонения от дадена норма. Режимът ще бъде реален и осъществим, ако е динамичен и изграден, като се вземат предвид непредвидени обстоятелства.

Важен компонент на здравословния начин на живот е рационалното хранене. Той осигурява правилна височинаи формирането на тялото, помага за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Сънят е задължителна и най-пълноценна форма на ежедневна почивка. За ученик е необходимо да се считат за обичайна норма 7,5-8 часа монофазен сън. Часовете, предназначени за сън, не могат да се считат за вид резерв от време, който може да се използва често и безнаказано за други цели. Това обикновено се отразява на производителността на умствената работа и психо-емоционално състояние. Нарушеният сън може да доведе до безсъние и нервни разстройства.

Физическата активност на човека е основният и решаващ фактор за поддържане и укрепване на здравето, незаменим универсален лекпредотвратяване на заболявания и забавяне на процеса на стареене на организма. Двигателният режим на човек не е еднакъв в на различни възрасти. Общото обаче е, че физическата активност е абсолютно необходима за дете, възрастен или възрастен човек. Тя трябва да бъде постоянен фактор в живота, основен регулатор на всички функции на тялото. следователно физическа културане само един от компонентите, но и най-важният компонент на здравословния начин на живот (HLS). Той е представен в него под формата на ежедневна сутрешна гимнастика, редовни часове по физическо възпитание, систематични процедури за закаляване, както и други видове физическа активност, насочени към запазване и подобряване на здравето.

Задължително условиеЗдравословният начин на живот означава отказ от лоши навици: алкохол, наркотици, пушене - най-лошите враговечовек, основна причинамного опасни заболявания, рязко намаляващи продължителността на живота на хората.

Здравословният начин на живот е немислим без спазване на правилата за лична хигиена: дневен режим, грижа за тялото, облекло, обувки и др. Дневният режим е от особено значение. При правилно съставяне и стриктно изпълнение се развива ясен ритъм на функциониране на тялото. А това от своя страна създава оптимални условияЗа ползотворна работаи висококачествена рекуперация.

Мощно лечебно средство за здравословен начин на живот е закаляването. Позволява ви да избегнете много заболявания, да удължите живота и в продължение на много годиниподдържат висока производителност. Особено голяма е ролята на закаляването в профилактиката настинки. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат и за пълното им премахване. Закаляването има и общоукрепващо действие върху организма, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Това са основните компоненти на здравословния начин на живот. Малцина се съмняват в истинността им. Целият парадокс обаче е, че за много хора те все още не са се превърнали в ръководство практически действия. Внедряването им в ежедневиетохората изисква интегриран подход, старателни, целенасочени дейности от страна на много държавни агенции и организации. То обаче предполага преди всичко активна дейност в тази посока от самия човек. Спазването на нормите и принципите на здравословния начин на живот е задължение на всеки разумен човек. Съзнателното отношение към собственото здраве трябва да стане норма на поведение, основно отличителна чертакултурна, цивилизована личност.

Изпълнение на изброените фактори положително влияниевърху здравето и дълголетието могат да бъдат приложени и са напълно осъществими при едно условие – лично желание и мотивация за по-дълъг живот.

Но целта да живеем възможно най-дълго по никакъв начин не изключва множество здраво потомство, семейни традиции, социални дейностии полезна и смислена работа.

Изводи.За правилно и ефективна организацияЗдравословният начин на живот трябва систематично да следи начина ви на живот и да се стреми да спазва следните условия: достатъчна физическа активност, правилно хранене, достъпност чист въздухи вода, постоянно втвърдяване, може би по-голяма връзка с природата; спазване на правилата за лична хигиена; отказ от лоши навици; рационален режим на работа и почивка. Всичко това се нарича поддържане на здравословен начин на живот.

Въвеждането на човек в здравословен начин на живот трябва да започне с развитието на мотивацията му за здраве. Загрижеността за здравето и неговото укрепване трябва да се превърне в ценностен мотив, който формира, регулира и контролира начина на живот на човека. Начинът на живот на всеки човек определя неговите представи за смисъла на живота, отношението му към света около него, към себе си и към здравето си. Доказано е, че никакви пожелания, заповеди или наказания не могат да принудят човек да води здравословен начин на живот, защита и укрепване собственото здраве, ако всичко това не се контролира от осъзната мотивация за здраве.

Тема 3. Здравословен начин на живот

Човек и среда. Характерни състояния на системата “човек – среда”. Компоненти на здравословния начин на живот. Психична и сексуална хигиена, венерически болести и тяхната профилактика. СПИН. Лоши навици и последствия от тютюнопушенето, употребата на алкохол и наркотици. Консумация на хранителни продукти, забранени в развитите страни (хранителен геноцид). Опасностите от генетично модифицираните растителни продукти. Ролята на семейството във формирането на здравето на индивида и обществото. Околна средаи човешкото здраве.

Човек и среда. Характерни състояния на системата “човек – среда”.

Човекът и неговата среда (естествена, промишлена, градска, битова и т.н.) постоянно взаимодействат помежду си в процеса на живот. В същото време „животът може да съществува само в процеса на движение на потоци от материя, енергия и информация през живо тяло“ (Закон за запазване на живота, Ю. Н. Куражковски).

Човекът и околната среда си взаимодействат хармонично и се развиват само в условия, при които потоците от енергия, материя и информация са в граници, които се възприемат благоприятно от човека и околната среда. Всяко превишаване на обичайните нива на дебита е съпроводено с отрицателни въздействия върху хората, техносферата и/или природната среда. В естествени условия такива въздействия се наблюдават при изменение на климата и природни явления. В техносферата отрицателните въздействия се причиняват от елементи на техносферата (машини, конструкции и др.) и човешки действия.

ориз. 1. Схема на взаимодействие между хората, биосферата и техносферата: 75% от населението на Земята живее в техносферата или зоната на преход от техносферата към биосферата

Променяйки стойността на всеки поток в посока на увеличаване или намаляване, можете да преминете през редица характерни състояния на взаимодействие в системата "човек - среда":

Удобни (оптимални), когато потоците съответстват на оптимални условия на взаимодействие: създават оптимални условия за активност и почивка; предпоставки за проява на най-висока производителност и, като следствие, производителност; гарантират опазването на човешкото здраве и целостта на компонентите на местообитанието;

Допустимо е, когато потоци, засягащи хората и околната среда, не оказват отрицателно въздействие върху здравето, но водят до дискомфорт, намалявайки ефективността на човешката дейност. Спазването на условията за допустимо взаимодействие гарантира невъзможността за възникване и развитие на необратими негативни процеси в човека и околната среда;

Опасни, когато потоците надвишават допустимите нива и имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве, причинявайки заболяване при продължителна експозиция и/или водят до деградация на елементи от техносферата и природната среда;

Изключително опасно, когато потоци с високи нива за кратък период от време могат да причинят нараняване, да доведат до човек фатален изход, причиняват разрушения в техносферата и в природната среда.

От четирите характерни състояния на взаимодействие на човека с околната среда само първите две (комфортни и приемливи) отговарят на положителните условия на ежедневието, докато другите две (опасни и изключително опасни) са неприемливи за процесите на човешки живот, опазване и развитие на природната среда.

По този начин взаимодействието на човека с околната среда може да бъде положително или отрицателно, характерът на взаимодействието се определя от потоците от вещества, енергии и информация.

Човекът е голямо чудо на природата. Рационалността и съвършенството на неговата анатомия и физиология, неговата функционалност, сила и издръжливост са удивителни. Еволюцията е предоставила на човешкия организъм неизчерпаеми запаси от здравина и надеждност, които се определят от излишъка на елементите на всичките му системи, тяхната взаимозаменяемост, взаимодействие, способност за адаптация и компенсация. Изключително голям общ информационен капацитет човешки мозък. Състои се от 30 млрд. нервни клетки. „Килерът“ на човешката памет е предназначен да съхранява огромно количество информация. Учените са изчислили, че ако човек може да използва пълноценно паметта си, той би могъл да запомни съдържанието на 100 хиляди статии от Голямата съветска енциклопедия, освен това да овладее програмите на три института и да владее шест чужди езика. Въпреки това, според психолозите, човек използва само 30-40% от паметта си през целия си живот.

Природата е създала човека за дълъг и щастлив живот. Академик Н.М. Амосов (1913 – 2002) твърди, че границата на безопасност на „структурата“ на човек има коефициент около 10, т.е. органите и системите му могат да понасят натоварвания и да издържат на стрес приблизително 10 пъти по-голям от този, с който човек трябва да се сблъсква в нормалното си ежедневие.

Реализирането на потенциала, заложен в човека, зависи от начина на живот, от ежедневното поведение, от навиците, които придобива, от способността разумно да управлява потенциалните възможности за здраве в полза на себе си, семейството и държавата, в която живее.

Лошите навици допринасят за бързото изразходване на пълния потенциал на човека, преждевременното стареене и придобиването на устойчиви заболявания.

Компоненти на здравословния начин на живот

(Човешко здраве. Здравословен начин на живот. Компоненти на здравословния начин на живот)

Съществува цяла поредицаопределения, които обикновено съдържат пет критерия, които определят човешкото здраве:

Пълно физическо, духовно, психическо и социално благополучие;

Нормално функциониране на организма в системата "човек - среда";

Способност за адаптиране към постоянно променящите се условия на съществуване в околната среда;

Липса на заболяване;

Способност за пълноценно изпълнение на основни социални функции.

Определението за здраве, както е дефинирано в Конституцията на Световната здравна организация (СЗО): здравее „състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“.

Значението на думата „благополучие” се определя като „спокойно и щастливо състояние”, а „щастие” се определя като „чувство и състояние на пълно върховно удовлетворение”.

Тези. здравето на човека е неотделимо от неговата жизнена дейност и е ценно с това, че е необходимо условие за ефективната дейност на индивида, чрез която се постига благополучие и щастие.

Постигането на благополучие е възможно само чрез работа, насочена към разширяване на духовните, физическите и социалните възможности на човек.

Фактори, влияещи върху индивидуалното здраве:

Биологични фактори (наследственост) – около 20%;

Околна среда (природна, техногенна, социална) – 20%;

Здравно обслужване (здравно състояние) – 10%;

Индивидуален начин на живот – 50%.

От това разпределение следва, че здравословното състояние на всеки човек е 90% индивидуално, тъй като зависи от наследствеността, факторите на околната среда и главно от индивидуалния начин на живот (поведението на всеки, неговите навици, действия, стремежи, страсти).

Фактори, които влияят негативно на здравето: стрес, болести, замърсяване, тютюнопушене, алкохол, наркотици, стареене.

В книгата Н.М. В „Мисли за здравето“ на Амосов се казва:

„За повечето болести не е виновна природата или обществото, а само самият човек. Най-често се разболява от мързел и алчност, но понякога и от неразумност.

За да сте здрави, вие се нуждаете от собствени усилия, постоянни и значителни. Нищо не може да ги замени. Човекът е толкова съвършен, че здравето може да бъде възстановено от почти всяка точка на упадък. Само необходимите усилия се увеличават с напредването на възрастта и задълбочаването на заболяванията.”

Нека заключим: най-често ние самите сме виновни за всички здравословни проблеми. Това е първото нещо. Второ, всъщност няма на кого да разчитаме; имаме нужда от собствени усилия, преди всичко в разбирането на риска, разработването на програма за поведение и, най-важното, в нейното постоянно прилагане.

Един дълголетник от азербайджанско село Махмуд Ейвазов е живял 152 години (1808 – 1960). Ейвазов вярваше, че тайната на дълголетието се крие в следните условияживот: ежедневна работа (самият той работи на полето до последните си дни, трудовият му стаж е 135 години), калено тяло, калени нерви и добър характер, правилно хранене и планински климат. Според столетника той „никога не е пил, не е пушил и не е лъгал“.

Здравословен начин на животе индивидуална система от поведение и навици на всеки отделен човек, осигуряваща му необходимото ниво на жизнена активност и здравословно дълголетие.

Здравословният начин на живот значително допринася за разумното задоволяване на физическите и духовните нужди на човека, формирането на социално активна личност, която разбира личната отговорност за състоянието на своето здраве като критерий за социално-икономическо развитие.

Компоненти на здравословния начин на живот.

Първата стъпка към създаването на собствена индивидуална система за здравословен начин на живот е да се развивате силна мотивация. Здравословен начин на живот не може да се постигне с чужди инструкции. Това трябва да е лично, дълбоко убеждение и увереност, че просто няма друг път към здравето, реализацията на жизнените планове и осигуряването на благополучие за себе си, семейството и обществото.

Друг компонент на здравословния начин на живот е начин на живот. Всички човешки жизнени дейности протичат в режим на разпределение на времето, отчасти принудени, свързани с обществено необходими дейности, отчасти според индивидуален план.

Рутината е установена рутина за живота на човек, която включва работа, хранене, почивка и сън.

Основният компонент на начина на живот на човека е неговата работа, която представлява целенасочената дейност на човек, насочена към създаване на материални и духовни ценности. Начинът на живот на човек в трудоспособна възраст трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективна трудова дейност.

Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо, всички процеси в природата са подчинени в една или друга степен на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта следва деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмична дейност- един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Ритъмът на работа задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото изпитва стрес, в резултат на което се засилва метаболизмът, кръвообращението и дишането, след което се появява чувство на умора; в други часове и дни, когато натоварването е намалено, почивката идва след умората, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварването и почивката е в основата на високата работоспособност на човека.

почивка– това е състояние на покой или активна дейност, водещо до възстановяване на силите и работоспособността.

ДО най-важните видоведневната почивка включва сънувам. Нуждата от сън зависи от възрастта, начина на живот и вида на нервната система на човек. Сънят допринася преди всичко за нормалното функциониране на централната нервна система. Липсата на сън, особено системно, води до преумора, изтощение на нервната система и заболяване на тялото. Сънят не може да бъде заменен с нищо, той не се компенсира с нищо. Поддържането на режим на сън е в основата на здравословния начин на живот.

Правилното хранене– това е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие. Правилното хранене означава получаване от храната в достатъчно количество и в правилното съотношение на необходимите за организма вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, минерални соли, витамини и вода.

Основни инфекциозни заболявания, тяхната класификация и профилактика

Инфекциозни заболяванияе група от заболявания, причинени от специфични патогени:

Патогенни бактерии;

вируси;

Най-простите гъби.

Пряката причина за инфекциозно заболяване е въвеждането на патогенни патогени в човешкото тяло и тяхното взаимодействие с клетките и тъканите на тялото.

Понякога възникването на инфекциозно заболяване може да бъде причинено от поглъщането на токсини от патогени в тялото, главно чрез храната. Основните инфекциозни заболявания, към които е податливо човешкото тяло, са дадени в таблица 1.

Таблица 1. Класификация на основните човешки инфекциозни заболявания

	Инфекциозни заболявания, към които хората са податливи (зоонози)
Чревни инфекции
Коремен тиф, вирусен хепатитА, вирусен хепатит Е, дизентерия, полиомиелит, холера, паратиф А и В	Ботулизъм, бруцелоза, салмонелоза
Инфекции респираторен тракт
Варицела, грип, дифтерия, магарешка кашлица, морбили, рубеола, едра шарка, скарлатина	Хеморагична треска с бъбречен синдром, пситакоза
Инфекции на кръвта
Епидемия от рецидивираща треска (отвратителна), окопна треска, петнист тиф	Ендемичен тиф по бълхи, рецидивираща трескапренасяни от кърлежи жълта треска, енцефалит, пренасян от кърлежи, енцефалит от комари, туларемия, чума
Инфекции на външната обвивка
Вирусен хепатит B, вирусен хепатит C, вирусен хепатит D, HIV инфекция, гонорея, еризипел, сифилис, трахома	Бяс, сап, антракс, тетанус, шап

Тежестта на протичането, клиничните прояви и изходът от инфекциозното заболяване до голяма степен зависят от състоянието на човешкото тяло, неговите физиологични характеристики и състояние имунната система. Хората, които водят здравословен начин на живот, са по-малко склонни да инфекциозни заболяванияи да ги толерира по-успешно.

Имунната системае набор от органи, тъкани и клетки, които осигуряват развитието на имунния отговор и защитата на организма от агенти, които имат чужди свойства и нарушават постоянството на състава и свойствата на вътрешната среда на тялото.

Централните органи на имунната система включват костен мозъки тимусната жлеза, към периферните - далак, лимфни възли и други натрупвания на лимфоидна тъкан.

Имунната система мобилизира тялото да се бори с патогенния микроб или вируса. В човешкото тяло патогенният микроб се размножава и отделя отрови - токсини. Когато концентрацията на токсините достигне критична стойност, тялото реагира. Изразява се в дисфункция на определени органи и в мобилизиране на защитните сили. Заболяването най-често се проявява в повишаване на температурата, ускорен пулс и общо влошаване на благосъстоянието.

Имунната система мобилизира специфично оръжие срещу инфекциозните агенти - левкоцитите, които произвеждат активни химични комплекси - антитела.

Предотвратяване на инфекциозни заболяваниявключва провеждане на здравни мерки, насочени към повишаване на имунитета на човешкото тяло за поддържане на имунитета му към инфекциозни заболявания.

Имунитет– това е имунитетът на организма към инфекциозни и неинфекциозни агенти и вещества с антигенни свойства.

Такива агенти могат да бъдат бактерии, вируси, някои токсични вещества от растителен и животински произход и други чужди за организма продукти.

Имунитетът се осигурява от комплекс от защитни реакции на организма, благодарение на които се поддържа постоянството на вътрешната среда на тялото.

Има два основни вида имунитет: вроден и придобит.

Вроденаимунитетът се наследява, както и другите генетични черти. (Например, има хора, които са имунизирани срещу чума по говедата.)

Придобит имунитетвъзниква в резултат на инфекциозно заболяване или след ваксинация. (Ваксинацията е метод за създаване на активен имунитет срещу инфекциозни заболявания чрез въвеждане в човешкото тяло на специални препарати от отслабени живи или убити микроорганизми - ваксини.)

Придобитият имунитет не се предава по наследство. Произвежда се само на определен микроорганизъм, който е влязъл или въведен в тялото. Има активен и пасивен придобит имунитет.

Активно придобитият имунитет възниква в резултат на предишно заболяване или след ваксинация. Установява се 1 - 2 седмици от началото на заболяването и персистира относително дълго време - години или десетки години. Така че след морбили остава доживотен имунитет. При други инфекции, например при грип, активно придобитият имунитет продължава сравнително кратко време - в рамките на 1 година - 2 години.

Пасивно придобитият имунитет може да се създаде изкуствено - чрез въвеждане в организма на антитела (имуноглобулини), получени от хора или животни, преболедували някакво инфекциозно заболяване или ваксинирани. (Антителата - имуноглобулини, синтезирани в организма в отговор на излагане на антиген, неутрализират активността на токсини, вируси, бактерии.) Пасивно придобитият имунитет се установява бързо (няколко часа след прилагането на имуноглобулин) и продължава за кратко време. , за 3-4 седмици.

За предотвратяване на инфекциозни заболяванияе от голямо значение имунизация– специфична профилактика на инфекциозни заболявания.

Има активна имунизация, базирана на прилагане на ваксини или антитоксини, и пасивна, при която се прилага имунен серум или имуноглобулини, както и пасивно-активна, когато първо се прилага имунен серум, а след това ваксина или антитоксин.

Имунизацията с ваксини и антитоксини като рутинна превантивна мярка е по-ефективна от имунизацията със серумни препарати, тъй като осигурява защита за по-дълъг период.

Имунизацията включва превантивни ваксинации, които се регламентират от календара на провеждането им. Календарът отразява две групи ваксинации.

Първата група включва ваксинации срещу туберкулоза, полиомиелит, магарешка кашлица, дифтерия, тетанус, морбили и др. Всички деца се имунизират срещу тези заболявания, независимо от епидемичната обстановка, в определено време след раждането.

Втората група включва ваксинации срещу коремен тиф, бруцелоза, антракс, холера, чума. Ваксинациите се извършват на цялото население в районите, където е възникнала напрегната и заплашителна епидемична обстановка.

Психична и сексуална хигиена, венерически болести и тяхната профилактика. СПИН

Моралът е вътрешните, духовни качества, които ръководят човека. Това са етични норми и правила на поведение, определени от тези качества (S.I. Ozhegov. Речник на руския език).

Едно от основните направления на моралното поведение на човека е неговото духовно и физически качества, които осигуряват непрекъсната смяна на поколенията. Историята на човечеството и всички народи, които го съставляват (и са съставлявали), представлява непрекъсната смяна на поколенията. Прекратяването на смяната на поколенията от хора в рамките на всяка общност означава край на нейната история.

Смяната на поколенията продължава, докато хората поддържат стабилна репродуктивна система, т.е. раждането и отглеждането на здраво потомство, способно да осигури по-нататъшното развитие на обществото по пътя на цивилизацията. Семейството винаги е играло и продължава да играе решаваща роля в този процес.

Семейството е група от хора, роднини чрез брак, кръв или осиновяване, които живеят заедно и имат общи приходи и разходи.

В семейството се задоволяват основните човешки потребности. Семейството осигурява до голяма степенсоциални потребности на детето. Здравословното семейно функциониране е важно както за всеки индивид, така и за обществото като цяло.

Неподготвеността на младите хора за семеен живот често е причина за разпадането на младо семейство. Разпадането на семейството на ранен етап от неговото развитие води до факта, че децата с ранна възрастчесто се отглеждат без бащи и разведените млади хора не се женят веднага повторно. Това намалява раждаемостта и е основната причина за неблагоприятната демографска ситуация в Русия и фактор, който влияе негативно върху здравето на младите хора.

често отрицателно въздействиеСилата на младото семейство се влияе от ранната възраст на сключващите брак. В такива семейства като правило липсва икономическа независимост и достатъчна материална сигурност. Младите съпрузи често не са готови да преодолеят всички трудности семеен животв първите години на брака.

Нека отбележим още един проблем, който може да засегне бъдещото поколение. Най-голямото зло за нероденото дете е употребата на алкохол от единия или двамата родители. Дори умерената консумация на алкохолни напитки преди зачеването обикновено не остава незабелязана. Дете, родено от такива родители, е възбудимо, неспокойно, спи лошо. Освен това децата на родители, които злоупотребяват с алкохол, често се раждат с различни деформации. Учени от много страни са извършили стотици изследвания, потвърждаващи неоспорим факт: ако зачеването е настъпило в период, когато единият или особено двамата родители са били в нетрезво състояние, те раждат дефектни деца с различни патологични аномалии.

Особено си струва да се подчертаят рисковете за здравето от безразборния сексуален живот. Такъв живот води до преждевременно износване на тялото и е изпълнен с опасност от заразяване с болести, предавани по полов път.

Основата на личното щастие е семейството, създадено върху дълбока взаимна привързаност и уважение между съпрузите. Необходимо е да започнете да развивате качествата на грижовно отношение един към друг още преди брака, по време на периода на запознанство.

Може да се постигне много чрез развиване на способността да изслушвате събеседника си и да разбирате неговата гледна точка. Ето защо е много важно преди брака, по време на периода на ухажване, да се опознаете по-подробно и да разберете отношението си към основните точки на съвместния живот. Бъдещият брак трябва да се разглежда като съюз, необходим не само за раждането на деца, но и за развитието на личността на всеки съпруг. В периода на предбрачното запознанство момчетата и момичетата трябва да определят дали са подходящи един за друг.

Полово предавани инфекции(съкратено STI), традиционно наричан венерически болести(от Венера – богиня на любовта и красотата в древноримската митология).

Болести, предавани по полов пъте група от инфекциозни заболявания, чиито патогени се предават предимно чрез полов контакт.

В момента има над 20 болести, предавани по полов път.

Опростено отношение към ранните сексуални връзки, безразборни, случайни връзки с различни партньоризначително увеличават риска от заразяване с ППИ.

Признаци на полово предавани инфекции може да не се появят дълго време след заразяването. Заразеният човек често се чувства здрав, но все още може да зарази сексуален партньор. Трябва да се отбележи, че хората, които са интелектуално и морално незрели или които отхвърлят нормите на общоприетия морал, са по-склонни към промискуитет. За тях целта на общуването е забавно забавление, предпоставка за което е полов акт. В такива случаи често се среща полов акт, основан на изкуствено предизвикано сексуално желание (чрез употреба на алкохол, наркотици и др.).

Ето защо общи правилапрофилактикаможе да се счита:

Въздържание от случайни полови контакти и интимен контакт на гениталиите;

Взаимна вярност на незаразени партньори;

Правилно и постоянно е да се използват презервативи (трябва да се помни, че използването на презерватив не дава 100% гаранция срещу инфекция).

Сифилистрадиционно се смята за най-страшната венерическа болест. Причинителят на сифилиса е блед трепонема, имащ вид на тънка спираловидна нишка. Инфекцията със сифилис възниква, когато близък контактздрав човек с болен. Най-честият начин на заразяване е чрез полов контакт, но е възможно и чрез битов контакт, когато заразяването става чрез целувка, използване на предмети от бита (четка за зъби, лъжица), които пациентът е използвал преди това, или пушене на една и съща цигара с пациента.

гонорея- венерическа болест, причинена от гонокок. Гонореята обикновено се предава по полов път от човек с гонорея или от носител на бактерията. По време на полов акт гонококите навлизат в лигавицата на половите органи и уретрата и причиняват локално възпаление. Евентуално домашна инфекциячрез заразени предмети от бита - общо легло, бельо, кърпа, кърпа и др. с пациента.

Първите признаци на заболяването обикновено се появяват 2 до 5 дни след заразяването. При мъжете се проявява под формата на уретрит (възпаление на уретрата), който се характеризира с пареща болка в уретратав началото на уринирането.

При жените гонореята протича бавно и незабележимо.

Почти всички пациенти развиват гонорейен уретрит, придружен от чести позиви и режеща болкапри уриниране.

Ако гонореята не се лекува, патогенът може бързо да се разпространи чрез кръвния поток в цялото тяло, засягайки ставите, сърцето и мозъка.

Генитален херпес– язвена лезия на гениталните органи, чийто причинител е вирус херпес симплекс(заболяване, характеризиращо се с обриви по кожата с мехури). Гениталният херпес се предава по полов път и причинява рани и язви по и около гениталиите. Такива обриви могат да се появяват на всеки няколко седмици и да продължат няколко дни, след което да изчезнат за дълго време. Въпреки това, дори след пълно излекуване, вирусът остава в тялото и най-често причинява периодични или нередовни екзацербации.