Comment rester en forme et en bonne santé ? Comment rester en forme.

En plus du mode et du type activité physique, de nombreux autres facteurs affectent le métabolisme. En voici quelques-uns : dormir, indicateurs hormonaux, le fonctionnement de la glande thyroïde, les caractéristiques structurelles du corps, etc. Cependant, nous en parlerons davantage ci-dessous.

2. Ne vous comparez pas aux autres

Il n’y a pas deux personnes au monde qui aient le même métabolisme. je veux dire non règles uniformes, ce qui fonctionnerait aussi bien pour chacun de nous. Pour bien comprendre le fonctionnement de votre métabolisme, vous devez vous étudier, étudier vos caractéristiques et votre génétique.

J'ai des amis, ce sont des jumeaux. Les garçons s'entraînent activement au gymnase depuis environ huit ans. Et vous savez ce qui est le plus intéressant ? Ils ont des programmes de formation différents. Parce qu’un jour, ils ont remarqué qu’il existait un programme, mais qu’il donnait des résultats différents.

Encore une fois : il n’y a pas deux personnes qui aient le même métabolisme.

3. Les calculatrices et les formules permettant de calculer la dépense calorique sont inexactes

Ces formules et calculateurs ont une erreur inférieure à 10 %. Autrement dit, si la calculatrice affiche 2 100 kcal, il s'avère en fait que vous avez dépensé 210 kcal de moins (ou plus).

De tels calculateurs peuvent toujours aider les personnes ayant un métabolisme « prévisible », mais la plupart d’entre nous n’entrent pas dans cette catégorie. Il existe de nombreuses personnes dont le taux métabolique est supérieur ou inférieur norme moyenne. Pour eux, l'erreur de calcul peut atteindre 20 %. Autrement dit, si la calculatrice affiche 2 100 kcal, alors 420 kcal peuvent en réalité disparaître. Et c'est déjà trop grand nombre de l'ignorer.

4. Le sommeil n’affecte pas moins le métabolisme que la nutrition et l’exercice.

De plus en plus de scientifiques dans le monde parlent de ce qui conduit au recrutement embonpoint et est la cause de maladies liées à l’obésité.

Des expériences montrent que lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment, son corps commence à avoir besoin de plus d'aliments riches en calories (et ce sont des glucides) et les absorbe moins bien, ce qui entraîne un excès de graisse.

5. Le stress affecte également le métabolisme

Une utilisation prolongée contribue au dépôt de graisse dans la zone abdominale. Et le problème est que ce type d’obésité (par rapport à l’excès de tissu adipeux sur les cuisses et les fesses) est beaucoup plus susceptible de conduire au diabète, à des problèmes cardiaques et à d’autres maladies.

Cela s'explique par le fait que lors des moments de stress, l'hormone cortisol est libérée en grande quantité, ce qui perturbe le métabolisme habituel.

6. Le corps brûle des calories même lorsque nous ne faisons rien.

Il existe un « taux métabolique basal » (BMR) : le nombre de calories que le corps dépense pour maintenir ses fonctions vitales. Autrement dit, c'est l'énergie que nous dépensons même lorsque nous ne faisons rien. Et la plupart des habitants de la planète consacrent la part du lion de leur énergie quotidienne à ce processus.

7. Le métabolisme ralentit avec l’âge

Tous les 10 ans environ, votre taux métabolique diminue. Plus nous vieillissons, plus nous devons faire d’efforts pour rester en forme. Et ce qui est intéressant, c’est que les scientifiques ne parviennent toujours pas à déterminer les causes déclin lié à l'âge taux métabolique.

8. Les muscles consomment plus de calories que les graisses.

Plus une personne est mince et en forme, plus son corps a besoin de calories. En effet, les muscles ont besoin de plus de calories que les tissus adipeux.

Pour cette raison, le taux métabolique est calculé différemment pour les femmes et les hommes. Par exemple, si vous prenez un homme et une femme typiques de même poids, l’homme brûlera plus de calories par jour. Tout simplement parce que le corps d’un homme a généralement plus masse musculaire que celui d'une femme.

9. Les protéines développeront les muscles et réduire la quantité de glucides accélérera le processus de combustion des graisses.

Pour que les muscles se développent, le corps a besoin d’être alimenté en protéines. Et pour s'en débarrasser excès de graisse, vous devez réduire votre consommation de glucides.

Le fait est que lorsque nous consommons des glucides, notre corps commence à en puiser de l’énergie au lieu de les décomposer. tissu adipeux. En d’autres termes, si l’objectif est de se débarrasser de la graisse corporelle, réduire la quantité de glucides aidera à atteindre cet objectif plus rapidement. Et si vous envisagez de développer ou de renforcer vos muscles, vous devez vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de protéines.

10. L’entraînement fractionné et la musculation améliorent le métabolisme.

Et la musculation est un signal au corps qu’il a besoin de développer sa masse musculaire. Et plus il y a de masse musculaire, meilleur est le métabolisme. 25 minutes d'exercice intense avec un changement d'activité valent mieux que 45 minutes d'exercice monotone à un rythme modéré.

Si votre objectif est d'accélérer votre métabolisme, alors moyen rapide Pour y parvenir, des exercices qui vous aideront à dépenser plus d'énergie.

11. Le café avant l’entraînement vous aide à brûler plus de graisse.

12. Les protéines consommées dans les 30 minutes suivant l’exercice favorisent la croissance musculaire.

Lorsque nous faisons de l’exercice, nous dégradons les tissus musculaires. Et pour que le corps le restaure, il a besoin matériau de construction. Cette matière musculaire est constituée de protéines. Il est donc préférable de prendre des protéines au plus tard 30 minutes après la fin de votre entraînement.

13. Une heure de marche dehors est plus saine qu'une heure de réflexion sur votre prochain régime.

Des choses simples comme une promenade au grand air ou bien plus encore manière fiable brûlez plus de calories que d’essayer de manipuler votre métabolisme grâce à certains régimes et suppléments nutritionnels.

Vous voulez brûler plus de calories ? Descendez à trois arrêts de chez vous et marchez, évitez l'ascenseur et promenez-vous avant de vous coucher. Croyez-moi, ce sont des moyens éprouvés pour brûler plus de calories au fil des ans.

14. Vous en apprendrez beaucoup plus sur votre métabolisme si vous suivez ce que vous mangez, ce que vous faites et votre poids.

La meilleure façon de comprendre le fonctionnement de votre métabolisme est de suivre ce que vous mangez, ce que vous faites (activité physique) et votre poids.

Surveiller l'évolution de votre poids en fonction de ce que vous mangez et du type d'activité physique que vous pratiquez peut vous aider à déterminer les changements que vous devez apporter pour vous rapprocher des résultats souhaités.

15. S'il vous semble que vous faites tout correctement, mais qu'il n'y a aucun résultat, consultez un médecin

Le métabolisme et votre capacité à prendre, perdre et maintenir votre poids sont bien plus processus complexe que de simplement surveiller l’apport et les dépenses caloriques et l’activité physique.

De nombreux facteurs affectent votre taux métabolique. Vous pouvez bien manger, faire de l'exercice activement, mais vous avez des problèmes avec glande thyroïde, les hormones ou l'hérédité banale gâcheront tout le tableau. Par conséquent, si vous constatez que quelque chose ne va pas, consultez un médecin, faites-vous tester pour comprendre où se trouve le maillon faible de votre corps.

Et rappelez-vous : vous êtes différent. Et vous avez votre propre métabolisme.

Outre le mode et le type d'activité physique, de nombreux autres facteurs affectent le métabolisme. En voici quelques-uns : le sommeil, les indicateurs hormonaux, la fonction thyroïdienne, les caractéristiques structurelles du corps, etc. Cependant, nous en parlerons davantage ci-dessous.

2. Ne vous comparez pas aux autres

Il n’y a pas deux personnes au monde qui aient le même métabolisme. Ce que je veux dire, c’est qu’il n’existe pas de règles uniformes qui fonctionneraient aussi bien pour chacun de nous. Pour bien comprendre le fonctionnement de votre métabolisme, vous devez vous étudier, étudier vos caractéristiques et votre génétique.

J'ai des amis, ce sont des jumeaux. Les garçons s'entraînent activement au gymnase depuis environ huit ans. Et vous savez ce qui est le plus intéressant ? Ils ont des programmes de formation différents. Parce qu’un jour, ils ont remarqué qu’il existait un programme, mais qu’il donnait des résultats différents.

Encore une fois : il n’y a pas deux personnes qui aient le même métabolisme.

3. Les calculatrices et les formules permettant de calculer la dépense calorique sont inexactes

Ces formules et calculateurs ont une erreur inférieure à 10 %. Autrement dit, si la calculatrice affiche 2 100 kcal, il s'avère en fait que vous avez dépensé 210 kcal de moins (ou plus).

De tels calculateurs peuvent toujours aider les personnes ayant un métabolisme « prévisible », mais la plupart d’entre nous n’entrent pas dans cette catégorie. Il existe de nombreuses personnes dont le taux métabolique est supérieur ou inférieur à la moyenne. Pour eux, l'erreur de calcul peut atteindre 20 %. Autrement dit, si la calculatrice affiche 2 100 kcal, alors 420 kcal peuvent en réalité disparaître. Et c’est déjà un chiffre trop important pour être ignoré.

4. Le sommeil n’affecte pas moins le métabolisme que la nutrition et l’exercice.

De plus en plus de scientifiques du monde entier étudient les causes d’une prise de poids excessive et les causes des maladies liées à l’obésité.

Des expériences montrent que lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment, son corps commence à avoir besoin de plus d'aliments riches en calories (et ce sont des glucides) et les absorbe moins bien, ce qui entraîne un excès de graisse.

5. Le stress affecte également le métabolisme

Une utilisation prolongée contribue au dépôt de graisse dans la zone abdominale. Et le problème est que ce type d’obésité (par rapport à l’excès de tissu adipeux sur les cuisses et les fesses) est beaucoup plus susceptible de conduire au diabète, à des problèmes cardiaques et à d’autres maladies.

Cela s'explique par le fait que lors des moments de stress, l'hormone cortisol est libérée en grande quantité, ce qui perturbe le métabolisme habituel.

6. Le corps brûle des calories même lorsque nous ne faisons rien.

Il existe un « taux métabolique basal » (BMR) : le nombre de calories que le corps dépense pour maintenir ses fonctions vitales. Autrement dit, c'est l'énergie que nous dépensons même lorsque nous ne faisons rien. Et la plupart des habitants de la planète consacrent la part du lion de leur énergie quotidienne à ce processus.

7. Le métabolisme ralentit avec l’âge

Tous les 10 ans environ, votre taux métabolique diminue. Plus nous vieillissons, plus nous devons faire d’efforts pour rester en forme. Et ce qui est intéressant, c’est que les scientifiques ne parviennent toujours pas à comprendre les causes du déclin du taux métabolique lié à l’âge.

8. Les muscles consomment plus de calories que les graisses.

Plus une personne est mince et en forme, plus son corps a besoin de calories. En effet, les muscles ont besoin de plus de calories que les tissus adipeux.

Pour cette raison, le taux métabolique est calculé différemment pour les femmes et les hommes. Par exemple, si vous prenez un homme et une femme typiques de même poids, l’homme brûlera plus de calories par jour. Uniquement parce que le corps d’un homme a généralement plus de masse musculaire que celui d’une femme.

9. Les protéines développeront les muscles et réduire la quantité de glucides accélérera le processus de combustion des graisses.

Pour que les muscles se développent, le corps a besoin d’être alimenté en protéines. Et pour vous débarrasser de l’excès de graisse, vous devez réduire votre consommation de glucides.

Le fait est que lorsque nous consommons des glucides, notre corps commence à en tirer de l’énergie, au lieu de décomposer les tissus adipeux. En d’autres termes, si l’objectif est de se débarrasser de la graisse corporelle, réduire la quantité de glucides aidera à atteindre cet objectif plus rapidement. Et si vous envisagez de développer ou de renforcer vos muscles, vous devez vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de protéines.

10. L’entraînement fractionné et la musculation améliorent le métabolisme.

Et la musculation est un signal au corps qu’il a besoin de développer sa masse musculaire. Et plus il y a de masse musculaire, meilleur est le métabolisme. 25 minutes d'exercice intense avec un changement d'activité valent mieux que 45 minutes d'exercice monotone à un rythme modéré.

Si votre objectif est d’accélérer votre métabolisme, le moyen le plus rapide d’y parvenir consiste à faire de l’exercice qui vous aidera à brûler plus d’énergie.

11. Le café avant l’entraînement vous aide à brûler plus de graisse.

12. Les protéines consommées dans les 30 minutes suivant l’exercice favorisent la croissance musculaire.

Lorsque nous faisons de l’exercice, nous dégradons les tissus musculaires. Et pour que le corps puisse le restaurer, il a besoin de matériaux de construction. Cette matière musculaire est constituée de protéines. Il est donc préférable de prendre des protéines au plus tard 30 minutes après la fin de votre entraînement.

13. Une heure de marche dehors est plus saine qu'une heure de réflexion sur votre prochain régime.

Quelque chose d'aussi simple que se promener au grand air ou marcher est un moyen beaucoup plus fiable de brûler plus de calories que d'essayer de manipuler votre métabolisme par le biais de certains régimes et suppléments nutritionnels.

Vous voulez brûler plus de calories ? Descendez à trois arrêts de chez vous et marchez, évitez l'ascenseur et promenez-vous avant de vous coucher. Croyez-moi, ce sont des moyens éprouvés pour brûler plus de calories au fil des ans.

14. Vous en apprendrez beaucoup plus sur votre métabolisme si vous suivez ce que vous mangez, ce que vous faites et votre poids.

La meilleure façon de comprendre le fonctionnement de votre métabolisme est de suivre ce que vous mangez, ce que vous faites (activité physique) et votre poids.

Surveiller l'évolution de votre poids en fonction de ce que vous mangez et du type d'activité physique que vous pratiquez peut vous aider à déterminer les changements que vous devez apporter pour vous rapprocher des résultats souhaités.

15. S'il vous semble que vous faites tout correctement, mais qu'il n'y a aucun résultat, consultez un médecin

Le métabolisme et votre capacité à prendre, perdre et maintenir votre poids sont bien plus complexes que le simple contrôle de votre apport calorique, de votre dépense calorique et de l’exercice.

De nombreux facteurs affectent votre taux métabolique. Vous pouvez bien manger et faire de l'exercice activement, mais des problèmes de glande thyroïde, d'hormones ou une simple hérédité gâcheront tout le tableau. Par conséquent, si vous constatez que quelque chose ne va pas, consultez un médecin, faites-vous tester pour comprendre où se trouve le maillon faible de votre corps.

Et rappelez-vous : vous êtes différent. Et vous avez votre propre métabolisme.

Probablement plus mot terrible pour tout femme moderne, comment "régime". Quoi de plus fatigant que de compter constamment les calories, de se limiter à ses aliments préférés, etc.

Et je vais vous dire un grand secret : si vous dites à votre homme bien-aimé que vous suivez un régime, il y a un risque très élevé qu'à l'avenir il évite de vous rencontrer. Après tout, inconsciemment, il comprend qu'avoir lié sa vie à une femme constamment confuse en matière de régime

1. Il risque de devenir lui-même le cobaye de ces régimes.
2. Souvent, les femmes qui se limitent à leurs aliments préférés deviennent irritables.
3. Si à un moment donné une femme en a assez de suivre un régime, elle peut rapidement prendre du poids et ne plus être le petit centimètre qu'il l'a rencontrée.

Par conséquent, il est beaucoup plus agréable pour un homme d'inviter une femme au restaurant et de savourer un repas agréable avec elle, sans histoires fastidieuses inutiles sur les régimes douloureux et les restrictions alimentaires. Lorsqu’une bonne nutrition devient votre norme de vie, vous pouvez parfois vous permettre de petites faiblesses.

Beaucoup d'entre vous me diront peut-être que c'est tout simplement impossible j'aime manger des plats délicieux et rester toujours en forme.

Permettez-moi de ne pas être d'accord avec vous ici ! J'ai toujours aimé et aime manger des plats délicieux, et en même temps, à 44 ans et mesurant 173 cm, je ne prends jamais plus de 59 kg. Et au cours des 25 dernières années, elle n'a pas fluctué de plus de 2 à 3 kilogrammes, à l'exception de la période de grossesse, au cours de laquelle j'ai pris 15 kg, mais je les ai perdus au cours des 1,5 premiers mois après l'accouchement.

Manger délicieusement et en grande quantité a toujours été un culte dans ma famille, c'est pourquoi tous mes proches ont toujours été très obèses. Mais de telles perspectives ne me convenaient pas du tout et donc déjà âge scolaire Je n'ai jamais manqué un seul numéro de mon journal préféré avec une chronique sur image saine la vie et une alimentation saine. Je me suis familiarisé avec des dizaines de techniques et de régimes. Dieu merci, le « rideau de fer » a commencé à s’affaiblir petit à petit et on a pu trouver de la littérature sur ce sujet.

Le plus difficile a été de briser les stéréotypes sur la nutrition ancrés dans nos consciences depuis l’enfance.. A savoir, le fait que le déjeuner doit obligatoirement être composé de 3 plats et être arrosé de compote et d'un petit pain, qu'on ne peut se contenter que de pommes de terre à la viande et de pâtes aux saucisses. Lorsque vous rentrez de l'école ou du travail le soir, vous devez renforcer vos forces avec des pommes de terre et des escalopes frites au saindoux. Et accompagnez le tout avec du thé sucré et des sandwichs. Et le meilleur sandwich, bien sûr, est celui avec du beurre, des saucisses et du fromage. En même temps, en analysant un tel régime, vous comprenez qu'en général, il n'y a rien de particulièrement savoureux dans de tels plats, mais c'est ainsi que mangent la plupart des habitants de notre pays. Dans le même temps, dans la plupart des cas, ils invoquent le fait que c'est le seul moyen de nourrir une famille nombreuse.

Expérimenter avec divers systèmes nutrition, j'ai développé mon propre système, qui me permet de manger délicieusement et de manière variée, d'apprécier le processus de cuisson et, plus encore, le processus de dégustation des aliments. Et je ne peux pas appeler ce processus autrement. Et en même temps, vous n’avez pas besoin de dépenser d’argent pour faire l’épicerie. plus d'argent que la famille moyenne.

La règle principale ici est que moins c’est mieux, mais mieux ! En la matière, j'aime l'approche des Français : la nourriture ne doit pas être mangée, mais goûtée et appréciée. On estime que les Français passent en moyenne 2 heures par jour à manger ! Et là, arrêtons-nous un peu et réfléchissons à ce chiffre... Combien de temps par jour consacrez-vous à la nourriture ? Pouvez-vous deviner pourquoi il y a une telle différence ? Car pour un Français, la nourriture est l'un des principaux plaisirs de la vie qui font plaisir, et non une méthode pour se remplir davantage le ventre et vaquer à ses occupations. Les aliments que vous mangez avec plaisir et, surtout, lentement, en les mâchant soigneusement et en appréciant leur goût, sont mieux absorbés. Et vous obtenez 25 % de calories en moins pour la même portion ! Impressionnant?

Donc ,

Règle n°1 d'Helen Vivas :

On mange lentement et avec plaisir !

C'est correct, très universel et sauve dans de nombreux cas. Par exemple. Si vous êtes à une fête à grande entreprise, où une hôtesse aux petits soins veille en permanence à ce que les assiettes des convives soient remplies, la vôtre ne sera certainement pas vide ! Dans le même temps, par rapport aux autres convives, vous pourrez manger 2 voire 3 fois moins de gourmandises, en ayant le temps d'analyser l'utilité des autres plats pour votre corps et de choisir celui qui convient le mieux.

Règle n°2 d'Helen Vivas :

Ne mettez rien dans votre bouche ! Pensez à ce qui finira dans les toilettes et à ce qui finira sur votre taille et vos hanches.

Et maintenant plus en détail sur Technique de maintien du poids Helen Vivas.

Vous devez d’abord comprendre ce que vous voulez obtenir comme résultat.

Cas 1

Vous avez déjà une catastrophe embonpointà partir de 10 kg ou plus et vous devez perdre du poids et maintenir le poids souhaité.

Dans ce cas, nous agissons en trois étapes. Et dans cette situation, malheureusement, on ne peut pas se passer d'une certaine étape du régime. Désolé, comme on dit, il faut d’abord une pilule amère.

Étape 1. Nettoyage majeur du côlon. Sans cette étape, tous vos efforts risquent d’être annulés. Alors préparez-vous à passer le prochain week-end aux toilettes. Ce n'est pas l'événement le plus agréable de la vie, mais nécessaire dans cette situation. 2-3 jours avant le nettoyage, essayez d'éliminer toutes les saletés dures et nourriture rugueuse de votre alimentation. Il est assez facile de vivre ces 2-3 jours avec du kéfir, du fromage cottage, du bouillon, des soupes en purée liquide, des jus de fruits. Le jour de congé, les intestins préparés, nous commençons à les nettoyer en profondeur.

Le plus humain et moyen efficace Achetez le médicament Fortrans à raison de 3 sachets en pharmacie et prenez-le selon les instructions. Vous devez le prendre dès le déjeuner, le soir vos intestins seront aussi propres que ceux d'un bébé. Il est utile de répéter ce nettoyage une fois tous les six mois à titre préventif, mais ne vous laissez pas emporter.

Deuxième façon. Boire de la magnésie pendant 2 jours et faire des lavements avec un mug Esmarch en dissolvant une cuillère à soupe dans 2 litres d'eau sel de mer et du soda. Pendant ces deux jours, buvez beaucoup d’eau, au moins 2 litres par jour. C'est bien d'ajouter du jus de citron à l'eau.

Étape 2. En fait, nous perdons les kilos détestés. Nous choisissons nous-mêmes l'un des régimes d'urgence pour perdre du poids présentés sur notre portail Liki.Ru: tomate, riz, sarrasin, et nous suivons strictement ce régime, selon le temps recommandé. Si nécessaire, répétez le régime après un mois de pause.

Étape 3. Pour maintenir davantage le résultat obtenu et la perte progressive ultérieure de l'excès de poids, nous adhérons à Méthodes nutritionnelles Helen Vivas.

Cas 2

Votre excès de poids ne dépasse pas 10 kg ou est normal et vous souhaitez seulement le stabiliser et le maintenir normal et ne pas devenir une « tante » au fil des années.

1. Effectuez un nettoyage intestinal deux fois par an en utilisant les méthodes décrites ci-dessus.
2. Analysez le contenu de votre réfrigérateur et de votre placard et répondez honnêtement à la question : lequel de leurs contenus est bon pour votre santé et parviendra à temps aux toilettes ?

Ce que j'ai toujours jeté du réfrigérateur et du placard pour moi-même et par quoi je l'ai remplacé.

1. Mayonnaise du commerce. J'assaisonne toutes les salades avec des vinaigrettes maison de huile d'olive, jus de citron, balsamique, pour varier j'ajoute des herbes, du jus d'orange, du bon vinaigre de vin, et tout ce qui me vient à l'esprit. Qui dira que de telles salades sont moins savoureuses ? J'autorise la mayonnaise préparée soi-même pour certains plats, mais c'est une rare exception à la règle.
2. Ketchups du commerce. C'est un peu plus difficile car l'été, je passe 2 jours à préparer ma propre sauce tomate maison. Oui, cela prend du temps. Mais je suis sûr qu'une telle sauce ne nuira pas à ma santé et sera préparée à partir de tomates et de poivrons naturels, et non d'amidon, de colorants et de stabilisants avec on ne sait quoi.
3. Toutes les saucisses. Peu d’entre nous savent de quoi sont réellement fabriquées les saucisses. Les invités actuels n’autorisent que 10 % de viande. Une excellente alternative à toute saucisse est un bon morceau de filet ou de filet de bœuf, farci à l'ail, assaisonné de diverses herbes et épices et cuit au four dans du papier d'aluminium. Ce qui est le plus savoureux : des saucisses à base de soja et d'amidon pour le prix de la viande ou un filet de bœuf aromatique cuit avec mes propres mains et tu sais de quoi il est fait ? Direz-vous que vous n’avez pas le temps de cuisiner, que le saucisson est rapide ? Je ne suis pas d'accord avec toi. Pour préparer la viande à la cuisson, vous n'aurez pas besoin de plus de 10 à 15 minutes. Ensuite, le four fait tout, et c’est ce qui le rend si merveilleux. Vous rangez les courses dans le placard, réglez la minuterie et faites vos activités préférées.
4. Tous les types de saindoux et de bacon, quel que soit leur nom. Beaucoup de gens me disent que les médecins recommandent 30 grammes de saindoux par jour, qu'il contient des vitamines essentielles à l'organisme. Mensonge! Résultats du jeu de téléphone cassé. Les médecins admettent que consommer 30 grammes de saindoux par jour ne causera pas beaucoup de dommages au corps humain, mais en même temps, cela n'apportera aucun bénéfice. Et là où un Russe a 30 grammes, il y en a 300... d'où les conséquences. Eh bien, quand vous en avez vraiment envie, vous pouvez vous offrir quelques assiettes de bon jambon, découpées dans des conditions industrielles. Une telle portion ne dépassera pas 10 grammes. Et le jambon mangé avec melon parfumé ou ajouté à une salade de feuilles de laitue, ne fera qu'apporter du plaisir et soulager le stress psychologique de l'interdit.
5. Margarine. Je ne sais même pas pourquoi c'est nécessaire...
6. Tous les pâtés produits industriellement. Avec les appareils de cuisine modernes, il n’est pas si difficile de cuisiner sa propre viande ou pâté de foie. Il vous faudra 10 minutes pour hacher la viande avec un mixeur ou un robot culinaire et mettre le tout au four ! Et votre imagination vous permettra de les diversifier à chaque fois en ajoutant de nouveaux ingrédients. Et en ajoutant plus de légumes, vous pouvez contrôler vous-même sa teneur en calories.
7. Porc. J'adore le bœuf et le veau ! Croyez-moi, un morceau de bœuf bouilli avec beaucoup d'herbes et de tomates vous procurera plus de plaisir qu'une entrecôte de porc à la croûte dorée !
8. Des bonbons. C'était difficile de m'en séparer, mais seulement psychologiquement. Au lieu de bonbons, il y a toujours un beau vase avec des abricots secs et des pruneaux. Pour la variété, j'achète aussi figues séchées, poire, kumquat, dattes ou tout simplement un mélange prêt à l'emploi de fruits secs et de noix.

Parlons maintenant des aliments que vous devez limiter dans votre alimentation, mais sans les abandonner complètement.

1. Pomme de terre. Contient grand nombre l'amidon et les sucres dont la concentration augmente fortement lorsque les pommes de terre sont frites. Indice glycémique les pommes de terre frites sont meilleures que le miel ! Par conséquent, nous excluons complètement les pommes de terre frites de l'alimentation. Les soupes de légumes sans pommes de terre sont plus aromatiques, car l'odeur des pommes de terre bouillies domine tous les autres arômes. Par conséquent, nous mangeons des pommes de terre uniquement lorsque nous n’en avons vraiment pas envie ou lorsque nous voulons nous offrir du hareng et des pommes de terre. Seulement, ces soins ne devraient pas être plus d'une fois par semaine et pas plus de 2 petites pommes de terre. Si vous avez l'habitude de manger en accompagnement purée de pommes de terre, une excellente alternative est la purée de chou-fleur. C’est plus savoureux et plus sain et au même prix, à l’exception de quelques mois d’hiver.
2. Pain. Si vous avez besoin de perdre du poids, à ce stade, il est préférable de remplacer le pain par du pain croustillant s'il vous est complètement psychologiquement difficile d'abandonner le pain. Mais meilleur pain remplacer par un bol de riz bouilli. Si vous êtes satisfait de votre poids, limitez simplement votre consommation de pain. Mordez-le en très petits morceaux. Une fine tranche de pain suffira alors pour un repas. Et puis, attention ! Cela n'a absolument aucun sens de remplacer l'habituel pain blanc au noir. La différence de calories est si insignifiante que cela n'a absolument aucun sens de se limiter à un produit traditionnel. Mais du pain fait avec de la farine grossier avec du son ne vous sera vraiment que bénéfique.
3. Pâtes. Vous pouvez manger, mais faites-le bien ! Bien sûr, une assiette pleine de pâtes, garnie uniquement de fromage, de beurre et de ketchup du commerce. kilos en trop ne vous le donnera pas. Mais 100 g pâtes de qualité (produit fini), avec une sauce aux légumes mijotés, avec du sauce tomate et apportera du plaisir et sera entièrement traité par votre corps et éliminé.
4. Beurre. Il ne faut pas l’exclure complètement de votre alimentation, mais il ne faut pas non plus le dépasser. norme quotidienne dans la taille de 20 grammes n’est pas non plus nécessaire. De nombreuses vitamines contenues dans les céréales sont liposolubles et sont mieux absorbées avec les matières grasses du lait. Par conséquent, une portion matinale de bouillie de sarrasin ou de flocons d'avoine avec un morceau beurre apportera plus d'avantages que sans cela.

À mon avis, il n'y a pas tellement de produits auxquels vous devez renoncer pour retrouver votre santé et votre apparence attrayante. De plus, à leur manière préférences gustatives vous pouvez facilement les remplacer.

Parlons maintenant de la technologie de préparation de plats sains.

Je pense que je ne serai pas très original ici, mais j'ai remplacé les poêles à frire de la cuisine par de beaux plats allant au four ignifugés. De plus, je tiens absolument à noter qu'il ne s'agit pas de formes fines en téflon, dans lesquelles le produit est souvent frit comme dans une poêle, mais de formes en céramique et en verre avec un fond et des côtés épais, des casseroles en céramique avec couvercles, dans lesquelles les produits sont mijotées en conservant tous leurs arômes et s'obtiennent comme dans les vieux fourneaux russes.

Viande et poisson beaucoup plus savoureux et plus sains s'ils sont cuits au four avec vos herbes et épices préférées que frits dans une poêle. Il vous suffit de l'essayer ! Essayez simplement de cuire une fois un maquereau entier au four, en farcissant son ventre d'aneth et de citron, en ajoutant un peu d'herbes de Provence, et vous ne voudrez plus jamais l'acheter fumé ou salé ni le remplacer par un autre. friture! Eh bien, des tranches de saumon ou de saumon rose cuites dans une casserole avec des oignons, des poivrons et des tomates ne feront que faire travailler encore plus votre imagination et expérimenter la prochaine fois avec plus de légumes !

Il est préférable de cuire la viande en un seul morceau, de l'assaisonner d'herbes, d'épices naturelles et de l'envelopper dans du papier d'aluminium. Vous pouvez toujours emporter ses fines tranches avec vous sur la route ou au travail, en en faisant un sandwich aux légumes.

Légumes. Souvent pour cuisiner ragoût de légumes et la ratatouille, les ménagères utilisent une poêle à frire, affirmant qu'elle est beaucoup plus savoureuse. Je viens de mettre tous les légumes dans une casserole en céramique, et de mettre les oignons et l'ail au fond, pour qu'ils aient le temps de frire un peu, pendant que le reste des légumes libère leur jus, j'en rajoute un peu huile végétale, couvrez avec un couvercle et mettez le tout au four pendant 1 heure. En ce moment, je fais ce que j'aime. Le goût est le même que si je passais cette heure à bidouiller devant la cuisinière, à faire frire tous les légumes et à m'assurer qu'ils ne brûlent pas.

Desserts. Quand j'ai vraiment envie d'un dessert sucré, je reprends ma casserole oblongue en céramique préférée, j'y mets autant de pommes que possible, j'essore le jus d'une ou deux oranges, j'assaisonne de cannelle, j'ajoute quelques bourgeons de clous de girofle, j'en verse un un peu de miel sur les pommes et mettez-les au four. Le temps dépend du type de pomme. Doit être contrôlé. Pour certains, 20 minutes suffisent, pour d'autres cela languit environ une heure.

Et maintenant directement sur les principes de l'alimentation

1. Ne mélangez pas les protéines avec les glucides ! Autrement dit, ne mélangez jamais de viande ou de poisson avec des féculents : pommes de terre, pâtes, céréales au cours d'un même repas. La viande ou le poisson doivent être accompagnés de légumes et uniquement de légumes ! Les meilleurs ingrédients pour les pâtes, les pommes de terre et les céréales sont donc aussi les légumes et les fruits.
2. Mangez lentement, en petits morceaux, en mâchant bien et en appréciant le goût.
3. Manger est une question de plaisir, pas de se remplir le ventre de nourriture ! Limitez vos portions. Mangez selon le principe français : essayez-le. Changez vos assiettes pour des plus petites. Pour les entrées, achetez des bols à bouillon d’une contenance ne dépassant pas 200 grammes, et vous ne mangerez pas trop !
4. Mangez au moins 4 fois par jour, de préférence 5. Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures. Si vous réduisez vos portions habituelles, croyez-moi, vous ressentirez très bientôt le besoin de manger plus souvent.
5. Révisez votre emploi du temps quotidien, essayez de dîner au plus tard à 19h00, si vous ne pouvez pas dîner à l'heure, remplacez le dîner par un verre de kéfir ou de yaourt. Si vraiment vous n’en avez pas envie, mangez une fine tranche de fromage. Croyez-moi, il vous semble seulement que vous avez très faim et que vous avez besoin de manger beaucoup. Votre ventre a besoin de dormir la nuit, tout comme le reste de votre corps !
6. Buvez plus d'eau. L'eau apaise partiellement la sensation de faim et aide échange correct substances dans tout le corps.
7. Lorsque vous quittez la maison pendant une longue période, ne mangez jamais trop. Il est préférable de réfléchir à l'endroit où vous pouvez prendre une collation ou d'emporter avec vous une bouteille de yaourt à boire et quelques fruits ou fruits secs préférés. Laisse-moi en avoir un de plus ici petit conseil: Achetez-vous une petite et belle boîte en fer blanc pour les noix et les fruits secs que vous aimez beaucoup et n'oubliez pas de la remplir avant de quitter la maison ! Et puis vous ne serez pas gêné de le sortir de votre sac à main et de prendre une collation.
8. Vous devriez les avoir dans votre alimentation tous les jours produits laitiers fermentés, pour maintenir microflore saine intestins et prévenir les processus de pourriture.
9. Les repas principaux sont le petit-déjeuner et le déjeuner. Après 16h00, la nourriture devrait ressembler davantage à des collations légères et les intestins devraient se préparer à se reposer la nuit avec tout le corps.

Se réveiller le matin buvez un verre d'eau avec le jus d'un demi citron ou d'un pamplemousse ou d'une orange entière. L'eau fera travailler vos intestins, et le jus d'agrumes les nettoiera parfaitement et enrichira le corps en vitamines.

Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner ! Une tasse de café sur le pouce ne compte pas comme de la nourriture ! Si vous n'avez pas assez de temps pour prendre votre petit-déjeuner, levez-vous 20 minutes plus tôt et cuisinez ! Chargez votre corps de l'énergie nécessaire le matin et apprenez à profiter de vos repas du matin. De plus, un petit-déjeuner riche en énergie vous aidera à éviter d’avoir faim jusqu’au déjeuner et à éviter les collations douteuses. Une fois que vous aurez appris à limiter ce que vous mangez avant de vous coucher, vous commencerez à vous réveiller avec sensation de légèreté faim! Un verre de boisson aux fruits fraîche à jeun ne fera qu'augmenter votre appétit.

Petit-déjeuner. Plusieurs options pour des petits déjeuners délicieux et sains :

1. Option classique : gruau, cuit dans du lait et de l'eau, pris en proportions égales. Tasse thé vert et un petit morceau de fromage. Encore une fois, je tiens à souligner que les flocons d'avoine doivent être cuits dans du lait, teneur normale en matières grasses 2 à 3 %. Sinon, l'absorption de toutes ses propriétés bénéfiques sera insignifiante.
2. N'importe quelle bouillie avec du lait ajouté. Pour accélérer le processus de préparation du petit-déjeuner, je fais tremper n'importe quelle céréale le soir eau froide. De cette façon, les excès d’amidon sont éliminés et le processus de cuisson ne prend que quelques minutes. Je fais d'abord bouillir les céréales dans l'eau jusqu'à ce qu'elles soient complètement cuites, puis j'égoutte l'eau si nécessaire et j'ajoute du lait. Les céréales mettent beaucoup plus de temps à cuire dans le lait. Les fruits et les fruits secs seront un excellent ajout aux céréales sucrées. Pour varier, les bouillies peuvent être préparées non pas sucrées, avec l'ajout de légumes, mais matière grasse du lait compléter avec du fromage. Bouillie de sarrasin avec l'ajout d'œufs et de fromage comme la feta - une excellente option pour un petit-déjeuner sain et énergique !
3. Fromage blanc. Un excellent petit-déjeuner, riche en protéines et en bactéries lactiques nécessaires aux intestins, sera un petit-déjeuner à base de fromage cottage. Ici, vous ne pouvez pas non plus limiter le vol de votre imagination. Le fromage cottage au miel et aux fruits secs satisfera votre gourmandise. Le fromage cottage se marie également bien avec la banane. Et du fromage cottage finement haché concombre frais, de l'aneth et une gousse d'ail - un véritable délice gourmand. Si le fromage cottage est trop sec pour vous, diluez-le avec du kéfir.

Dîner

C'est le repas principal. Mais en même temps, il n’est pas nécessaire d’en faire un festin. Portions de viande ou de poisson de 200 g, cuites au four ou bouillies, accompagnées d'un accompagnement de compote ou légumes frais assez pour un repas. Si vous avez l'habitude de manger de la soupe pour le déjeuner, vous pouvez proposer ici deux options. Première option. C'est facile soupe de légumes, ou une soupe en purée, pas plus d'une tasse. Et une petite portion de viande ou de poisson avec des légumes. Deuxième option : une soupe épaisse aux légumineuses (haricots, lentilles), dont une portion suffit à vous rassasier. Cette soupe peut être accompagnée de morceaux de viande.

Il est conseillé de manger des fruits entre les repas, afin que vous en appréciiez davantage le goût et que leur absorption soit plus réussie. N'oubliez pas qu'ils contiennent beaucoup de sucres.

Dîner

C'est le plus réception facile nourriture. Il peut s'agir de différents poumons salades de légumes avec l'ajout de fruits de mer ou de morceaux de poisson bouillis. Le goût des plats de laitue L'ajout d'un œuf à la coque l'enrichit grandement. En même temps, cela vous permet de satisfaire votre faim et vous aide psychologiquement à ne pas simplement mâcher de l'herbe. Ajouter une petite quantité de fromage à la salade enrichira également grandement son goût et propriétés bénéfiques. Pas de viande pour le dîner ! On ne mange que de la viande au déjeuner !

On se souvient qu’une bonne activité physique satisfait de manière significative la fausse sensation de faim. Donc plus de mouvements, plus de sport et plus air frais dans ta vie !

Anna Krachek |

28/04/2015 | 5003

Anna Krachek 28/04/2015 5003

Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime strict et de vous épuiser avec des séances d'entraînement pour rester en bonne santé. Il suffit de suivre ces recommandations.

Souvent, maintenir une bonne forme physique est perçu par les gens comme une sorte d'exploit, même si en réalité cela n'a rien de difficile, encore moins d'héroïque. Si votre santé est importante pour vous, belle silhouette Et bonne humeur

, suivez nos conseils pour vous aider à rester en forme quel que soit votre âge ou votre forme physique.

Arrêtez de chercher des excuses

Intempéries. Êtes-vous fatigué. Vous n'aimez pas le goût des œufs tôt le matin. Abandonnez toutes les excuses qui vous empêchent de faire de l’exercice et de manger sainement. Le temps et l’énergie nécessaires pour maintenir la santé doivent toujours être disponibles. Après tout, vous savez que vous vous sentirez beaucoup mieux grâce à cela.

Marchez davantage Si vous souhaitez accompagner tout au long de votre vie bonne forme , faites juste plus... de promenades. Même les heures passées plusieurs fois par semaine sont moins efficaces que des promenades régulières. Parce qu'après un entraînement avec des haltères, on revient toujours à style sédentaire vie.

Essayez d'y aller tout le temps : au travail, au magasin, pour visiter. Moins vous utilisez les transports publics ou personnels, plus vous serez en bonne santé.

De plus, la marche est un excellent moyen de réduire le stress. Son efficacité est comparable à la méditation.

Amusez-vous

Il n'est pas étonnant que vous ne vouliez pas marcher sur un tapis roulant pendant une heure : c'est tellement ennuyeux. Apportez un peu de joie et de plaisir dans vos entraînements. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de pratiquer des sports que vous aimez vraiment. Tennis, danse, cyclisme, yoga, boxe : faites tout ce qui vous rend heureux. Si vous aimez un sport, y pratiquer n'est plus une nécessité, mais une sorte de passe-temps.

Passez moins de temps à vous entraîner

«Je n'ai pas le temps» ne devrait pas devenir une raison pour annuler les cours. Dernières recherches dans la région médecine du sport ont prouvé que quelques entraînements de haute intensité, mais courts, sont bien plus efficaces que de longues et épuisantes heures passées au gymnase.

Toutes les 10 à 20 minutes de temps libre peuvent être transformées en un entraînement complet. La seule condition est qu'il soit très intense avec un minimum de pauses.
Si cette option ne vous convient pas pour une raison quelconque, faites au moins 10 minutes de marche plusieurs fois par jour.

Dormez suffisamment

Importance bon sommeil difficile de surestimer. Manque de sommeil par conséquences négatives comparable à mauvaise alimentation et l'abus d'alcool. Il favorise vieillissement prématuré, et souligne également tous les défauts d'apparence.

Si vous souhaitez rester en forme tout au long de votre vie, assurez-vous de dormir suffisamment.

Rester en forme est bien plus facile que vous ne le pensez. Bien sûr, vous aurez besoin d'un peu de détermination et de volonté, mais à long terme vous obtiendrez un excellent résultat. En modifiant plusieurs aspects de votre mode de vie, vous conserverez longtemps votre santé, votre jeunesse et votre beauté. depuis de nombreuses années.

Basé sur des matériaux du site www.care2.com

Les effets néfastes de l'inactivité physique ont entraîné une recrudescence de toutes sortes de maladies, ainsi que des problèmes cardiaques et système musculo-squelettique. C'est pourquoi le maintien d'une bonne forme physique est la clé d'une prévention réussie des maladies, d'une manière géniale améliorer la santé et augmenter la vie active.

Comment se mettre au bon endroit forme physique et y rester le plus longtemps possible, ce matériel est dédié à cela.

Formes de base et types d'exercices pour maintenir une bonne forme physique

Grâce aux réalisations science moderne et surtout la technologie, nous vivons dans un monde où chaque jour il y a de plus en plus de « gadgets » pour le confort, qui éliminent le besoin d’utiliser ses propres muscles. Nous allons à l’encontre de la nature elle-même, qui nous a inculqué la nécessité de maintenir l’équilibre énergétique du corps en dépensant plus de calories que nous n’en consommons. Nous sommes devenus paresseux. Toute la journée, nous sommes assis bien plus que nous ne bougeons : au travail, dans la voiture, devant l'écran de télévision. Tous devoirs les machines le font pour nous, donc même les nôtres temps libre nous dépensons sans mouvement actif. En conséquence, la plupart des gens sont en mauvaise forme physique.

On accorde de moins en moins d’attention au maintien de la forme physique : les gens n’aiment pas bouger parce qu’ils manquent de motivation. C’est la motivation qui devrait vous aider à développer l’habitude de l’activité physique. La santé et la forme physique sont des concepts indissociables, mais, bien entendu, l'exercice physique n'est pas une panacée pour toutes les maladies, mais on ne peut pas négliger la possibilité de bouger offerte par la nature. Le corps proteste lorsqu'il se retrouve sans activité physique suffisante, ce qui se manifeste à partir de mal-être général, léthargie, problèmes tractus gastro-intestinal, mais se termine par des problèmes plus graves, notamment des maladies cardiovasculaires. Au milieu des années 90. XXe siècle effectué recherche a révélé que 7 hommes britanniques sur 10 et 8 femmes sur 10 ne satisfont pas au minimum exercice physique, sont donc incapables de maintenir une forme physique normale.

Comment se maintenir en bonne forme physique pour conserver la santé pendant de nombreuses années ? Trois éléments vous aideront à rester toujours en bonne forme physique :

• fonctionnement normal des systèmes cardiovasculaire et respiratoire;
• tonus musculaire, force et élasticité;
• mobilité articulaire et flexibilité du corps.

Si vous avez décidé de prendre soin de votre santé, mais que vous ne savez pas comment rester en bonne forme physique et l'entretenir, étudiez attentivement le matériel publié sur cette page.

Comment être en bonne forme physique et y rester

L’élément le plus important pour atteindre l’objectif « comment rester en bonne forme physique » est fonctionnement normal système cardiovasculaire. Les exercices cardio quotidiens aident à s'améliorer travail efficace cœurs, aidant à pomper plus de sang et livrer plus l'oxygène à tous les organes du corps. Comment rester en forme en faisant des exercices cardio et lesquels sont les meilleurs ? Il s'agit tout d'abord de la marche rapide, de la natation (vélo d'exercice ou équitation en plein air), marche nordique, vélo elliptique, aviron, badminton, jogging. Il n’est pas nécessaire de réussir dans le sport professionnel ; il suffit d’améliorer et de maintenir chaque jour le fonctionnement du cœur et des poumons en bon état.

Je propose des exercices pour entretenir la forme physique :

• diminution de la probabilité de développer maladies cardiovasculaires grâce à la normalisation pression artérielle, augmentation des taux de « bon » cholestérol dans le sang, dilatation des vaisseaux coronaires ;
• une « combustion » plus rapide des calories à mesure que la consommation accrue d'oxygène s'accélère et que l'exercice régulier aide à maintenir haut niveau métabolisme;
• augmentation progressive de l'endurance du corps, ce qui facilite l'exécution des activités quotidiennes activité physique, tel que: marche, monter et descendre des escaliers, porter de petits poids, marcher dans des zones légèrement surélevées, etc. ;
• réduire la probabilité d’apparition et de développement varices veines des membres inférieurs;
• améliorer la qualité de vie : une personne se sent énergique, joyeuse, la léthargie et la somnolence disparaissent et diminuent tension interne, l'humeur s'améliore. Ces changements se produisent pour deux raisons. D'une part, l'absorption d'oxygène par le corps augmente, d'autre part, la production d'« hormones de la joie » - les endorphines - augmente ;
• amélioration de l'activité mentale et de la capacité de concentration, due à l'augmentation du flux d'oxygène vers le cerveau ;
• exercices pour une bonne forme physique en combinaison avec alimentation saine aider à améliorer la digestion, ce qui signifie se débarrasser de la constipation et d'autres problèmes du tractus gastro-intestinal ;
• en se débarrassant des excès de graisse, en renforçant les muscles, la silhouette devient plus en forme et plus élancée, ce qui augmente l'estime de soi;
• les formes et types d'exercices physiques de base contribuent à renforcer les os, ce qui réduit considérablement le risque de développer l'ostéoporose (en particulier chez les femmes) ;
• améliorer la qualité du sommeil;
• augmentation de l’activité sexuelle.

Comment obtenir et améliorer sa forme physique

Les prochains éléments d’une bonne forme physique sont le tonus musculaire, la force et l’élasticité. La capacité des muscles à se contracter tout en surmontant une certaine charge, c’est-à-dire la force musculaire, est l’un des principaux indicateurs de la santé d’une personne. Une force musculaire insuffisante, associée au manque d'exercice et au stress exercé sur les muscles, conduit assez rapidement au fait que les muscles perdent leur forme et deviennent raides. Lors de la mise en œuvre de la tâche « Comment améliorer votre forme physique », pour renforcer vos muscles, vous devez aller nager et faire des exercices pour augmenter la force de chaque muscle.

Avantages de l'exercice visant à renforcer les muscles :

• Bien muscles développés rendre la silhouette plus tonique et proportionnelle. Après le premier cours exercice régulier en termes de flexibilité, une personne remarque comment les muscles des cuisses, des fesses et des bras se sont resserrés, la taille a diminué et le ventre s'est resserré ;
• En augmentant la masse musculaire en réduisant la masse grasse, une personne perd du poids plus rapidement. Ce processus associé à plus échange actif substances dans tissu musculaire par rapport à la graisse ;
• des muscles forts soutiennent le corps position correcte, aide à rentrer le ventre et à redresser les épaules ;
• la probabilité de développer l'ostéoporose est réduite ;
• La confiance en soi augmente et le bien-être général s'améliore.

Comment rester en bonne forme physique et la maintenir longtemps

Le troisième élément important d’une bonne forme physique est la mobilité des articulations et la flexibilité du corps. Cette capacité du corps à effectuer une grande variété de mouvements est nécessaire pour maintenir les muscles du dos, des épaules, des bras, des jambes en bon état. état correct. Les exercices de force musculaire sont très importants, mais lors du développement des muscles, il ne faut pas oublier qu'ils nécessitent des étirements réguliers. Comment entretenir sa forme physique, gagner en souplesse corporelle et en mobilité articulaire ? La danse, le yoga ou ses variétés - Pilates et stretching - y contribueront.

Avantages des étirements corporels et des exercices de mobilité articulaire :

• les muscles tendus et raides deviennent lisses, ce qui s'améliore globalement apparence corps;
• réduction ou disparition complète des tensions et de l'excitation, la personne devient calme et détendue ;
• amélioration de la posture grâce aux étirements muscles pectoraux, muscles fléchisseurs de la hanche et autres groupes musculaires ;
• la capacité de se pencher, de s'accroupir, de tendre la main et de monter les escaliers sans tension ni effort ;
• la certitude de tirer du plaisir d'une activité physique active (par exemple, natation, badminton, danse, sexe).

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