Comment se débarrasser de l'insomnie pendant la grossesse. Offrir un séjour confortable

Une femme enceinte a besoin d'un fort sommeil sain. En cas d'insomnie, une femme se sent fatiguée, devient colérique et irritable. N'ignorez pas le trouble qui vous fait développer état dépressif, névrose.

Les femmes enceintes sont sensibles aux pathologies suivantes : privation, insomnie, apnée, bruxisme (grincement de dents), somnambulisme, cauchemars. Ces conditions peuvent entraîner un développement fœtal altéré ou résiliation prématurée grossesse. Par conséquent, lorsqu’ils apparaissent, il est recommandé de consulter un médecin. au troisième trimestre, elle se manifeste par les symptômes suivants :

• endormissement prolongé et difficile, apparition de troubles obsessionnels pensées anxieuses avant de se coucher ;
• réveils fréquents sans raison ;
• cauchemars;
• superficiel;
• état de somnolence pendant la journée.

La manifestation d'un des symptômes est déjà état pathologique. Si vous ne commencez pas à lutter contre l'insomnie à temps, une femme commence à se sentir fatiguée et irritée. L'insomnie à long terme perturbe la mémoire et altère la concentration.

L'insomnie, un phénomène fréquent au cours des dernières étapes de la grossesse

Pourquoi les troubles du sommeil surviennent-ils ? Une femme ne peut pas dormir en raison d'un déséquilibre hormonal et d'une augmentation du volume de l'utérus, à cause de laquelle tous les organes sont déplacés. Les femmes enceintes font aussi souvent des cauchemars liés à l’accouchement et à l’apparition de l’enfant à naître. Il existe 3 types d'insomnie :

1. Situationnel. Le trouble est déclenché par des informations négatives, le stress, une querelle, une maladie.
2. À court terme. Survient au cours du premier et du troisième trimestre de la grossesse en raison de changements physiologiques dans le corps.
3. Chronique. Ce type Il s’agit de la forme la plus complexe qui nécessite des médicaments et un traitement psychothérapeutique.

Important à savoir ! Chez les femmes en bonne santé, l'insomnie situationnelle survient le plus souvent au troisième trimestre. Par conséquent, pendant les 9 mois, il est recommandé d'offrir des conditions de sommeil confortables et de se protéger du stress.

Principales raisons

Les premiers mois de grossesse s'accompagnent de troubles du sommeil dus à la progestérone. Le niveau de production d'autres hormones qui contribuent à conception réussie et préparer le corps à porter un fœtus. Sur dernier trimestre raison principale le manque de sommeil est une hypertrophie de l'utérus.

Une femme souffre d'insomnie durant le dernier tiers de sa grossesse pour les raisons physiologiques suivantes :

Le facteur psychologique joue également un rôle important. Surtout s'il s'agit de votre première grossesse, l'insomnie ne disparaît pas pendant le troisième semestre à cause de la peur de l'inconnu. Les femmes enceintes s'inquiètent souvent, ne se sentent pas en sécurité et ont peur de ne pas pouvoir s'occuper de leur nouveau-né.

Si une femme continue de travailler et se surmène physiquement ou émotionnellement, cela conduit à fatigue chronique, qui provoquent des troubles du sommeil.

Mauvais repos nocturne : préjudice à la mère et au fœtus

Pendant la grossesse, une femme a besoin de consacrer plus de force et d’énergie aux choses quotidiennes. Manque chronique de sommeil affecte sérieusement votre santé. La fille éprouve de la somnolence, devient irritable et agressive.

Des changements dans le contexte psycho-émotionnel peuvent conduire au développement de dépression, de névrose, anxiété accrue.

Attention! Si l'insomnie se prolonge, il existe un risque de troubles de la coordination et de perte de concentration, entraînant des chutes, des blessures et des étourdissements. Le stress provoque une augmentation du tonus de l'utérus et menace un accouchement prématuré.

Caractéristiques du sommeil au cours des dernières semaines avant l'accouchement

Les dernières semaines avant l'accouchement sont les plus importantes et les plus difficiles pour les femmes. Il lui est conseillé de dormir davantage et de dormir suffisamment, car avec la naissance de l'enfant, sa routine quotidienne va changer.

Cependant, même pendant la gestation, le corps se prépare aux réveils nocturnes, le sommeil devient sensible. De nombreuses filles attendent les contractions, craignant de les rater ou d'aller trop tard à la maternité.

Troubles possibles

80 % des femmes ont du mal à s'endormir pendant dernières semaines grossesse. À partir de 34-35 semaines environ, la respiration devient plus facile, les ronflements diminuent, mais l'insomnie ou absence totale dormir la nuit.

Les contractions d'entraînement deviennent chaque jour plus fortes ; une femme primigeste les prend parfois pour le début du travail. Par conséquent, les nuits blanches commencent non seulement pour la femme enceinte, mais aussi pour toute la famille. Pour empêcher le développement dépression nerveuse ou une anxiété accrue, il est recommandé de se distraire des pensées obsessionnelles.

L'apparition des cauchemars

Avoir un enfant est un processus très responsable qui fait peur à une femme. Elle pense constamment à l'accouchement à venir ou à quoi ressemblera le bébé. Toutes ces pensées provoquent le développement de cauchemars. Les rêves sont vifs et mémorables, après quoi la femme enceinte se réveille au milieu de la nuit et ne peut s'endormir que le matin. Le plus souvent, ces rêves ont l'intrigue suivante :

• L'accouchement ne se déroule pas comme prévu, la femme subit des ruptures et souffre de douleurs infernales.
• Un enfant d'un sexe différent est né.
• Le travail a commencé, mais rien n'a encore été acheté pour le bébé, le sac pour la maternité n'est pas encore fait.
• Une femme ne donne pas naissance à un enfant, mais à un animal (chaton, chiot, poule).
• Après l'accouchement, la fille grossit considérablement et sa silhouette se détériore.

Les solutions ci-dessus sont les plus populaires, mais tout dépend de la peur principale de la femme. Pour éliminer les cauchemars, il est recommandé de discuter de vos expériences avec votre partenaire ou vos proches.

Facteurs provoquants

Si avant de devenir enceinte une femme avait maladies chroniques ou une tendance aux troubles du sommeil, votre état de santé peut se détériorer pendant la grossesse. Pathologies pouvant conduire à l'insomnie : rhinite allergique, l'asthme, diabète sucré, cardiaque ou insuffisance rénale. Provoquer des insomnies au 3ème trimestre, sauf physiologiques et facteurs psychologiques, peut être dû aux raisons suivantes :

• lit et oreiller inconfortables ;
• pièce étouffante;
• somme;
• absence activité physique.

Si une femme est sujette aux allergies, le pollen peut déclencher de l'insomnie plantes d'intérieur, fourrure animale. Il est également déconseillé de boire des boissons contenant de la caféine et de prendre un dîner copieux, notamment des aliments gras, avant de se coucher.

Se débarrasser de l'insomnie au troisième trimestre

Vous souffrez d'insomnie depuis plus d'une semaine au troisième trimestre de votre grossesse, que faire ? Il n'est pas recommandé de prescrire un traitement seul, car de nombreux médicaments sont contre-indiqués et peuvent nuire au fœtus. Tout d'abord, faites attention à stimuli externes: lumière vive, bruit, télévision qui fonctionne, lit inconfortable.

Des accessoires pour vous aider à choisir une position confortable

Pour bon sommeil il faut sélectionner posture correcte qui minimisent l'inconfort de gros ventre, et ne causera aucun inconvénient fœtus en développement. Pour une nuit de repos, il est recommandé de s'allonger sur côté gauche. Placez de petits oreillers sous votre ventre ou entre vos jambes.

Conseil! Achetez un oreiller spécial pour les femmes enceintes, qui aide à éliminer les ronflements, les brûlures d'estomac et l'insomnie. Il est également recommandé de dormir sur un matelas orthopédique. Si les cauchemars vous dérangent, installez une petite veilleuse avec une lumière tamisée.

La chambre à coucher doit être confortable : faites nettoyage humide, nettoyez les tapis. Faites attention à la température dans la chambre (18-21°) et à l'humidité (pas plus de 40 %). Avant de vous coucher, veillez à aérer la pièce ; par temps chaud, vous pouvez laisser la fenêtre ouverte toute la nuit.

Le lit doit être confortable et large pour qu'une femme puisse se retourner facilement. Choisissez une couverture selon la saison, confectionnez le lit avec du linge en matières naturelles. Faites également attention aux vêtements dans lesquels vous dormez.

À propos des bienfaits de la phytothérapie

Pour éliminer les symptômes de l'insomnie, il est recommandé aux femmes enceintes d'utiliser des recettes médecine traditionnelle. La phytothérapie est la méthode la plus sûre. Avant de vous coucher, buvez 150 à 200 ml de décoction ou de thé aux herbes qui ont effet sédatif, tels que : mélisse, menthe, camomille, aubépine, valériane, millepertuis.

Attention! Pendant le traitement de cette manière, n'oubliez pas l'intolérance individuelle et allergies possiblesà l'un des herbes médicinales. Prendre des décoctions sera inefficace si la cause de l'insomnie est un inconfort physiologique.

Les femmes enceintes sont également autorisées à suivre un traitement homéopathique. Le médicament est prescrit uniquement par un médecin après examen complet et découvrir la cause de l'insomnie.

Les médicaments en dernier recours

Il n'est pas recommandé de prendre des somnifères et d'autres médicaments prescrits à une femme avant la grossesse. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments uniquement pour les maux de tête sévères et hypertension artérielle. Si les brûlures d'estomac entraînent des difficultés à dormir, prenez Rennie, Gastal et Phosphalugel.

S'il existe un risque de fausse couche en raison de tonus accru utérus, il est recommandé de subir traitement hospitalier. La femme se verra prescrire des gouttes de magnésium et de calcium. Ils élimineront douleur intense dans le bas du dos et le bas de l'abdomen, normaliser l'état psycho-émotionnel.

Marchez avant de vous coucher et activité physique modérée pendant la journée

En raison d'une hypertrophie de l'abdomen, il devient difficile pour une femme de marcher et de respirer, un essoufflement apparaît et ses jambes gonflent. Par conséquent, de nombreuses personnes refusent complètement l'activité physique, préférant se détendre devant l'ordinateur ou devant la télévision. Avec ce mode de vie, la femme enceinte ne se fatigue pas et ne parvient pas à s'endormir le soir.

Conseil! S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez avoir des relations sexuelles, ce qui, selon les femmes, contribue à retrouver un sommeil sain.

Aliments et boissons à éviter

Pendant la grossesse, surtout si vous avez du mal à dormir, il est recommandé d'éviter les boissons contenant de la caféine. Limitez votre consommation de noir et thé vert. Vous ne devez pas non plus manger d’aliments gras, fumés ou frits.

Manger ne doit pas avoir lieu plus de 2 heures avant le coucher. Les femmes souffrant de brûlures d’estomac ne doivent pas trop manger ni boire de boissons gazeuses. Pour réduire l’envie d’uriner la nuit, limitez votre consommation d’eau avant de vous coucher.

Façons de trouver l’harmonie intérieure

Pour supprimer tension nerveuse et ne pensez plus à l'accouchement à venir, il est recommandé de faire ce que vous aimez avant de vous coucher. Prenez un bain chaud, demandez un massage à votre mari. Dans la journée, faites du shopping, achetez des vêtements ou des jouets pour votre futur bébé. Vous pouvez également en boire un verre avant de vous reposer le soir lait chaud avec du miel.

Remettez les conversations désagréables à la première moitié de la journée. Si vous faites des cauchemars et que vous ne parvenez pas à dormir à cause de l'anxiété et des peurs, partagez-les avec votre partenaire.

Un bon sommeil est la meilleure préparation à l'accouchement

Accoucher et prendre soin d’un bébé nécessite grande quantité temps. Les jeunes mamans souffrent d'un manque constant de sommeil. Par conséquent, lorsque vous portez un enfant, il est nécessaire de vous reposer le plus souvent possible. Pour prévenir l'insomnie au 3ème trimestre de la grossesse, suivez ces recommandations.

Les derniers mois de grossesse sont les plus difficiles pour une femme. Le corps expérimente charge accrue, tous les organes fonctionnent de manière améliorée pour assurer les fonctions vitales de la mère et du bébé. Apparaissent également problèmes psychologiques associé à l'instabilité et à la surtension système nerveux. Tous ces facteurs conduisent à des insomnies pendant la grossesse au troisième trimestre. Les statistiques disent que ce problème inquiète 97% des femmes enceintes. Voyons pourquoi cela apparaît et comment le combattre sans nuire à la santé du fœtus et de la femme elle-même.

Pourquoi les problèmes de sommeil surviennent-ils ?

Les médecins disent que les troubles du sommeil au cours du 3ème trimestre de la grossesse sont influencés par des facteurs psychologiques et facteurs physiologiques. Cela n'est pas surprenant, car fond hormonal change radicalement, le corps se prépare à l'accouchement à venir. De plus, la maman ressent tous les mouvements du bébé adulte, elle s'inquiète de son état. Considérons quels changements dans la vie d'une femme peuvent perturber le normal repos nocturne.

Raisons d'ordre physiologique

• Douleur dans le bas du dos et dans le dos qui s'aggrave pendant position couchéeà cause du gros ventre.
• Crampes dans la région muscles du mollet.
• Besoin fréquent d'uriner en raison de pression excessive de l'utérus à la vessie.
• Syndrome jambes agitées, se développant chez 15 % des femmes en fin de grossesse.
• Mouvement constant du bébé à naître.
• L'apparition d'un essoufflement même en position couchée, car l'estomac comprime les poumons.
• Contractions chaotiques de l'utérus, également appelées contractions d'entraînement.
• Démangeaisons cutanées dans la région abdominale, se manifestant par un étirement excessif de la peau.
• Incapacité de trouver une position de sommeil convenable.

Raisons psychologiques

• Anxiété croissante.
• Surmenage nerveux.
• Stresser.
• Inquiétudes concernant l'état de l'enfant.
• Des rêves cauchemardesques.
• Peur du processus d'accouchement futur.

Types de violations

L'expérience des femmes enceintes divers problèmes avec le sommeil. Ils peuvent apparaître sporadiquement en raison d’explosions émotionnelles vécues la veille suite à des événements agréables ou négatifs. Le plus souvent, l’insomnie qui apparaît disparaît déjà la nuit prochaine, la future maman a juste besoin de se calmer et de contrôler ses émotions.

Cependant, il se peut aussi que les problèmes de sommeil ne disparaissent pas en une semaine ; une telle condition peut causer un préjudice irréparable à la future mère et au fœtus. Insomnie chronique vous devez commencer à traiter dès les premiers jours pour éviter des conséquences graves. Cette condition a trois formes principales :

1. Problèmes d'endormissement. Une femme ne peut pas s'endormir pendant longtemps, elle pense à tous les incidents de la journée passée et planifie le suivant, cela excite le système nerveux et ne lui donne pas la possibilité de s'éteindre.
2. Interruption du sommeil la nuit. Ce type d’insomnie se caractérise par des réveils constants pendant la nuit et l’incapacité de se rendormir.
3. Réveil précoce. Dans ce cas, la femme enceinte se réveille très tôt le matin et ne peut plus se rendormir, c'est pourquoi elle ressent une somnolence et une fatigue constantes pendant la journée.

Dépannage

Si le manque de sommeil de la future maman dure plusieurs jours, elle devrait sérieusement réfléchir à un traitement. cet état. Sélectionnez-vous somnifères en aucun cas. Même si votre corps réagissait normalement à des médicaments avant la grossesse, cela ne signifie pas qu'ils seront inoffensifs dans votre état actuel.

Le traitement médicamenteux n'est prescrit que dans les cas les plus cas extrêmes et uniquement sous la surveillance d'un médecin. Pour les troubles modérés et forme légère sont utilisés méthodes sûres normalisation du sommeil.

Voyons quelles habitudes comportementales doivent être ajustées pour normaliser le sommeil :

Offrir un séjour confortable

Parfois, les femmes enceintes ont du mal à dormir simplement parce qu’elles se sentent mal à l’aise. L’environnement qui semblait tout à fait normal avant la grossesse peut provoquer des insomnies pendant la grossesse. Étudions plus en détail comment assurer un confort complet pendant le sommeil.

Résumons-le

Au troisième trimestre de la grossesse, le corps de la femme active toutes ses forces pour se préparer à l’accouchement à venir. Tous les changements physiques et nature psychologique peut entraîner des problèmes de sommeil. Cependant, ils peuvent être éliminés en utilisant médicaments Cela n'est possible que dans les cas les plus graves et uniquement avec l'autorisation d'un médecin.

Pour normaliser votre repos nocturne, vous devez reconsidérer vos habitudes et votre routine quotidienne. Cet ajustement aidera la future maman à passer une bonne nuit de sommeil et à reprendre des forces avant la naissance du bébé.

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir ou par une durée ou une qualité de sommeil insuffisante sur une longue période. De nombreuses femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil dès les premières semaines de grossesse, associés à un choc hormonal dans le corps. Les femmes qui n'ont jamais rencontré ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que dans cette situation, la future mère a besoin de dormir suffisamment et qu'il n'est pas souhaitable de se surmener. Par conséquent, pendant la grossesse, il est nécessaire de lutter contre l'insomnie. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se produisent dans le corps au cours d'une période de 9 mois vous aidera à vous débarrasser des troubles du sommeil.

Types d'insomnie

Troubles du sommeil qui ont symptômes généraux, à savoir l'incapacité de dormir pendant une longue période, est appelée insomnie (ou asomnie).

Asomnie (a + lat. somnus - dormir). Insomnie, troubles du sommeil. Elle se manifeste par des difficultés d'endormissement, un sommeil interrompu avec des réveils nocturnes fréquents, un sommeil superficiel ou des réveils prématurés avec impossibilité de se rendormir.

Il existe trois types d'asomnie : transitoire, à court terme et chronique.

1. Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes provoqués par une vague d'expériences de nature joyeuse ou triste. L’état d’insomnie persiste jusqu’à ce que les émotions s’apaisent et que la vie continue comme d’habitude. Dans ce cas, le dicton est bon : moins on en sait, mieux on dort. La future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables, et son entourage doit prendre soin de son cercle social et attitude positive régnant dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite aucun traitement particulier.
2. À court terme. L'insomnie à court terme est associée à des raisons plus importantes - processus physiologiques survenant dans le corps pendant la grossesse, le stress, la consommation médicaments, maladies cardiaques. Ce type d’insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps de la femme enceinte peut en souffrir considérablement. Si les troubles du sommeil vous gênent depuis plus d'une semaine, vous devez immédiatement contacter un spécialiste. Vous ne pouvez pas résoudre le problème vous-même, car la vraie raison Seul un médecin peut le reconnaître.
3. Chronique. L'asomnie chronique est la plus forme complexe l'insomnie, qui ne surgit pas de nulle part. Ils en souffrent depuis des mois, et état similaire peut causer à la fois mentale et maladie physique. Cela se produit beaucoup moins fréquemment que les précédents, mais c'est en tout cas une raison pour consulter un médecin. Si une maladie chronique a déjà dérangé une femme enceinte, les méthodes pour y faire face devront être ajustées, car les médicaments antérieurs peuvent nuire au bébé.

Pourquoi l'insomnie est-elle dangereuse pour les femmes enceintes ?

Selon les statistiques, environ 80 % des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette condition comme l'un des signes d'une grossesse à ses débuts, ainsi qu'un état de somnolence.

Pourquoi l'insomnie est-elle si dangereuse pendant la grossesse ? Bien sûr, une femme se fatigue vite pendant la journée, car les choses du quotidien ne se font plus aussi facilement qu'avant. La position de la future maman l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, des flexions fréquentes et du levage de charges lourdes.

Toute action nécessite de la concentration, et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, qu'il s'agisse de prendre une douche ou de se promener tranquillement. Dans un contexte instable équilibre hormonal l'irritabilité apparaît, qui survient même à cause de bagatelles.

Principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

À mesure que l’âge gestationnel augmente, raisons physiologiques insomnie. On a remarqué que plus plus tard il apparaît plusieurs fois plus souvent et se manifeste avec beaucoup plus de puissance. Les causes les plus courantes d’insomnie sont :

• problèmes pour choisir une position confortable, car le ventre a grossi et le poids a augmenté ();
• douleur lancinante dans les zones lombaires et dorsales ;
• mouvement fœtal actif;
• crampes aux jambes;
• envie accrue d'uriner;
• prononcé en raison des vergetures cutanées;
• dyspnée.

Conditions préalables pour nuits blanches pendant la grossesse, ils deviennent raisons psychologiques. Parmi eux notons :

• fatigue chronique;
• tension nerveuse;
• situations stressantes;
• préoccupation pour la santé de l'enfant;
• peur de l'accouchement;
• des cauchemars.

La nature de l’insomnie est variée, mais il est absolument nécessaire de la combattre. Mauvais condition physique et les problèmes psychologiques doivent être évités et, si l'insomnie est déjà apparue, apprendre à y résister.

Hormones et insomnie

Premier trimestre. À mesure que la grossesse progresse, les causes de l’insomnie augmentent. Le plus souvent, cette situation est associée à une restructuration système hormonal corps. En début de grossesse, les œstrogènes (hormones de première phase) cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l’hormone de la deuxième phase. Sinon, on l'appelle le gardien de la grossesse. Une augmentation des niveaux de progestérone amène le corps dans un état de pleine préparation, le visant exclusivement à porter le fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la femme enceinte de se détendre et de se reposer, un sommeil adéquat est donc impossible.

Deuxième trimestre. Lorsque le deuxième trimestre de la grossesse commence, le tableau général change partiellement et nuit de sommeil aller mieux. À ce stade, le corps de la femme s'adapte déjà à la poussée hormonale : une relative stabilité du système nerveux s'installe, les organes pelviens, dont la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à la croissance de l'utérus. Le fonctionnement de tous les organes est normalisé et l'estomac n'a pas encore augmenté au point de gêner un sommeil réparateur.

Troisième trimestre. Le troisième trimestre chez la femme enceinte s'accompagne à nouveau d'insomnie, et il devient de plus en plus difficile à trouver position confortable pour la détente. Les femmes qui ont l’habitude de dormir sur le ventre ou sur le dos ont beaucoup de mal à s’adapter à une position différente. Durant cette période, un inconfort physiologique est observé : la future maman développe des brûlures d'estomac, qui s'aggravent en position couchée, des douleurs dans le dos et le bas du dos surviennent, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'estomac atteint une taille telle qu'il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

La situation devient plus alarmante à l’approche de l’accouchement en raison du manque régulier de sommeil et de troubles émotionnels, se transformant souvent en cauchemars. Pour cette raison, le sommeil devient plus agité et plus court. La femme écoute avec inquiétude son bien-être, attend des contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui ne lui permet pas de se détendre et de s'endormir. Le troisième trimestre de la grossesse s'accompagne d'une autre poussée hormonale : le taux de progestérone chute fortement avant l'accouchement. Raison mauvais sommeil et les difficultés d'endormissement peuvent être causées par des contractions d'entraînement de l'utérus, qui surviennent quelques jours avant l'accouchement.

Comment vaincre l'insomnie

Vous pouvez combattre l’insomnie de manière situationnelle. Il existe des facteurs qui vous aideront à passer une bonne et stable nuit de sommeil :

1. Nous évitons les tensions - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours au sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
2. Nous abandonnons l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être que le sommeil nocturne peut être rétabli.
3. Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve prononcé à voix haute aide à comprendre qu'il n'y a aucun danger à proximité.
4. Nous évitons le stress émotionnel le soir - nous refusons de faire le tri, les conversations désagréables et ne regardons pas de films d'action la nuit.
5. Ne buvez pas de liquide la nuit grandes quantités– il n'y aura pas besoin de vidanges fréquentes vessie, et par conséquent, le besoin de sortir du lit la nuit.
6. Nous utilisons remèdes homéopathiques, si recommandé par un spécialiste.
7. Nous avons des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer cette méthode ?
8. Nous choisissons des vêtements confortables pour dormir - de préférence des pyjamas fabriqués à partir de matériaux naturels qui ne restreignent pas les mouvements.
9. Nous ne sommes pas nerveux et ne pensons qu’aux bonnes choses.

Et surtout, si rien n'y fait et que vous souhaitez recourir à traitement médicamenteux, vous devez en informer immédiatement votre médecin. Aucun conseil d'amis ou de parents proches ne peut remplacer l'expérience d'un spécialiste. Lui seul peut choisir le bon et médecine sûre pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

Comment vous aider

Raisons provoquant de l'insomnie pendant la grossesse dates différentes sont différents, donc les moyens de le combattre sont différents. Les manipulations qui permettent de maintenir une certaine routine quotidienne et nutritionnelle sont adaptées au premier trimestre :

Note aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait aussi, et j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures des marques après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

• Prenez l'habitude de vous coucher à la même heure, de préférence avant 23 heures ;
• Le dernier repas doit être reporté trois heures avant le coucher afin que l'estomac ait le temps de se vider de la nourriture pendant ce temps ;
• Vous devrez renoncer à votre café et à votre thé habituels et les remplacer par un verre de lait tiède, qui a un léger effet calmant et sédatif ;
• Appliquer infusions de plantes de la camomille et de la menthe, vous pouvez le faire en toute sécurité, mais avec le reste, vous devez être prudent - vous devez consulter un médecin au sujet de leur compatibilité avec la grossesse ;
• Personnage procédures d'eau devrait être reconsidéré - abandonner les bains chauds relaxants et douche de contraste, augmentant le tonus vasculaire et augmentant la circulation sanguine, en faveur d'un arrosage avec de l'eau tiède ;
• Marcher une heure avant de vous coucher vous détendra et vous aidera à vous endormir, et aérer la pièce a un effet similaire.

Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d'insomnie : initiale, avec troubles du sommeil à l'endormissement ; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et une immersion insuffisante dans le sommeil ; insomnie de la phase finale avec réveil précoce et impossibilité de se rendormir avant de se lever.

• En cas d'insomnie initiale, il est recommandé de prendre une position allongée sur le côté gauche (), ce qui améliore l'apport sanguin au bébé, le fonctionnement des reins et des intestins de la future maman ;
• Vous pouvez mettre des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre et relever la tête à l'aide de :
• Pour prévenir les crampes, vous pouvez masser les muscles des mollets, le dos et le bas du dos, les pieds et les articulations des chevilles ;
• Un matelas orthopédique favorisant l’acceptation permettra d’éviter les réveils fréquents pendant le sommeil. position correcte colonne vertébrale, relaxation musculaire, soulagement des spasmes vasculaires ;
• Pour les démangeaisons dans la région abdominale, vous pouvez utiliser des crèmes hydratantes, et pour les éviter, vous devez essayer de ne pas prendre de poids soudainement ;
• Le port d'un pansement pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

Vidéo : comment bien dormir pendant la grossesse

Les femmes enceintes qui prêtent attention à la forme physique de leurs futures mères sont beaucoup moins susceptibles de se plaindre d'insomnie et sensations douloureuses dans les membres. Bien sûr, les distances marathon ne conviennent pas dans cette situation, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont à la portée de chacun. femme en bonne santé. Bons résultats Elles démontrent également la maîtrise des techniques de relaxation, enseignées dans les cours destinés aux femmes enceintes pour préparer l'accouchement. Bien entendu, toutes les femmes n'ont pas la possibilité de suivre de tels cours, mais si vous le souhaitez, des techniques de relaxation peuvent être trouvées sur Internet.

Il arrive que toutes les méthodes aient été essayées, mais le sommeil ne vient pas. Vous ne devriez pas tomber dans le désespoir ni vous mettre en colère. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas de montée d'émotions. Une musique calme, tricoter, faire des mots croisés, lire un livre, parler tout seul, jouer au solitaire vous aideront à vous mettre dans une ambiance calme et paisible. Pour certains, éplucher les pommes de terre aide enfin. Il est préférable de reporter les activités créatives qui captivent et passionnent au matin.

Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l'éveil s'est égaré à tel point que la durée du repos nocturne ne dépasse pas 4 à 6 heures, et cette condition est observée plus d'une semaine, vous devez contacter immédiatement des spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il y a raisons physiologiques pour l'insomnie, le thérapeute examinera état général santé, et un psychologue vous conseillera sur la façon de se débarrasser de trouble psychologique. Préparer la naissance d'un enfant est un travail qui demande une force considérable, qu'il convient de restituer régulièrement.

Vous n'arrivez pas à dormir ? Est-ce que le bébé pousse ? Vous ne trouvez pas une position de sommeil adaptée ? La cause de l’insomnie n’est pas toujours un ventre qui grossit. Comment faire face aux changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, à part le lait et le miel ? Ekatrina Ishchenko, pour tenter de s'endormir, cherchait la bonne position pour dormir sous la supervision du gérant Consultation des femmes N°25 Elena Farafonova :

Les femmes enceintes écrivent sur les forums

J'ai l'impression que je vais bientôt finir dans un hôpital psychiatrique ! Chères filles, donnez-moi quelques conseils ! Je suis déjà désespéré ! Je suis enceinte de 7 mois, mais depuis plusieurs mois je m'endors à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche à 23 heures, je suis allongée là, en pensant, toutes sortes de bêtises me viennent à l'esprit. tête, alors que je peux me gratter le visage (cueillir des boutons qui viennent d'apparaître) et me ronger les ongles (il ne reste que des moignons) je comprends que tout cela est dégoûtant, mais je n'y arrive pas, alors je m'endors à 3-4 heures, et le matin je me lève et me déteste pour ce que j'ai fait (((je suis allé chez le médecin, j'ai recommandé la valériane, ça n'aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel le soir , ça n'aide pas non plus (Que dois-je faire ??? Je viens de me transformer en un tel désastre avec des anomalies sur mon visage et des ongles rongés ((mon mari ne dort pas non plus à cause de moi, mais il doit travailler Je me lève à 6 heures et je fais un massage pour m'aider à me détendre, mais ça n'aide pas (Quelqu'un a-t-il eu quelque chose de similaire ?

>>glitsyn, le soir, j'ai pris 1-2 comprimés, ça n'a pas de contre-indications, tu peux le boire pendant une semaine, puis faire une pause...ou tous les deux jours, si tu as peur, 1 comprimé. Et occupe-toi, je lisais dans la cuisine, comme on ne peut pas dormir, regarde la télé, ne te force pas. Dormez pendant la journée si vous ne parvenez pas à vous endormir la nuit. Cela arrive à beaucoup de gens, mais cela passera plus tard.

J'ai essayé des thés apaisants et du Persenchik, mais strictement à 3 heures, mes yeux se sont ouverts et j'étais éveillé jusqu'à 5 heures. Et le petit dans son ventre était aussi en colère dans de tels moments. Je me suis sauvé en lisant, en écoutant de la musique apaisante - chants de dauphins, bruit de la mer, etc. C'était lors de la première grossesse...
Et maintenant... L'aîné est tellement épuisant que je m'endors avant lui et que j'arrive à peine à me lever le matin. Peut-être que je vais prendre un congé de maternité, me reposer davantage, et alors l'insomnie me rattrapera. En général, c'est normal : vous vous inquiétez pour l'avenir, le bébé pousse et ne vous laisse pas dormir, le corps se prépare à se réveiller à toute heure de la nuit.

Je prends une douche avant de me coucher et je prends quelques comprimés de valériane.... Je ne dors pas non plus la nuit... et après la valériane, au bout d'un moment, je commence à avoir sommeil)))

J'ai eu ces règles, je ne dormais pas du tout la nuit, puis pendant la journée je marchais comme un zombie... le médecin a dit que ça arrive, c'est lié aux hormones

Il y a très bonne façon vaincre l'insomnie)) Choisissez la tâche que vous n'aimez pas faire dans la maison (je n'aime vraiment pas ça, absolument pas du tout) et quand vous n'arrivez pas à dormir, faites cette chose spécifique, après un certain temps, le sommeil viendra)))

ne souffre pas))) lis des livres, fais quelque chose dans la maison, détends-toi))) Je restais aussi assis la nuit avec de l'insomnie

J'ai souffert et pleuré (même quand je devais aller travailler), puis j'ai réalisé que ce temps devait être utilisé utilement : lire, nettoyer, laver :gy:
J'ai essayé (parfois ça a marché) comme ça : m'asseoir sur le lit dans le noir, regarder un moment, se couvrir d'une couverture et siroter thé chaud avec du lait et du miel pour une bouchée (il faisait +25 dehors)))). Et parfois, au contraire, elle allait dans une autre pièce et s'allongeait sur le canapé sans se couvrir, pour se geler))), soi-disant, ils s'endorment de froid (même si, encore une fois, en été, dans cette chaleur sauvage, c'était difficile à congeler)))). C'est arrivé comme ça plusieurs fois.

marcher davantage. Le soir, vous pouvez prendre du lait chaud avec du miel. Dès que je m’en souviens, je frémis, comme on dit. En été, il fait très chaud, le ventre est énorme et... des insomnies toute la nuit. Beauté!

Note aux mamans !

Salut les filles ! Aujourd'hui je vais vous raconter comment j'ai réussi à me remettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser de terribles complexes les grosses personnes. J'espère que vous trouverez les informations utiles !

Ce n’est un secret pour personne que le sommeil est un besoin naturel de l’homme, sans lequel il est impossible de retrouver ses forces. Mais la somnolence pendant la grossesse au 3ème trimestre peut être constante et simplement débilitante.

La somnolence est courante chez de nombreuses mères qui sont en poste intéressantà différents stades de la grossesse. Naturellement, ce problème se fait d'abord sentir sur premiers stades gestation du fœtus. Période développement intra-utérin- c'est la période charges lourdes pour une femme enceinte, tant physique que psychologique. Et c'est précisément le besoin de repos qui aide à lutter contre le stress et l'excitabilité nerveuse.

Presque toutes les femmes au troisième trimestre de leur grossesse éprouvent des difficultés à dormir. Durant cette période difficile, où la majeure partie de la grossesse est déjà derrière nous, divers changements se produisent encore dans le corps. Même si une femme a bonne santé, vit dans une atmosphère relativement favorable et n'a pas maladies chroniques, la grossesse reste pour elle un stress à long terme. Et ce n'est que lorsque la future mère est au repos et s'endort que ses forces sont restaurées et en même temps son état émotionnel et physique s'améliore, ce qui est important au cours du dernier trimestre de la grossesse.

Causes courantes de somnolence

Le troisième trimestre est le plus contradictoire : d'un côté, on veut abandonner son ventre et accoucher le plus vite possible, et de l'autre, la femme éprouve une peur de l'accouchement qui ne la quitte ni la nuit ni le jour. L'enfant se le rappelle de plus en plus souvent, préparant moralement sa mère à le rencontrer. C'est de là que ça vient fatigue accrue Et désir constant dormir.

Voici quelques autres causes d’augmentation de la fatigue :

• Des émotions absolument nouvelles et une grande quantité d'informations concernant l'accouchement à venir. Une femme se fatigue beaucoup plus vite et a donc de plus en plus envie de s'allonger pour dormir ;
• N'oublie pas ça corps féminin maintenant, il travaille pour deux personnes, il lui faut donc beaucoup plus de temps pour se reposer et dormir ;
• Changements et changements hormonaux constants ;
• L'influence de la dépression et des situations stressantes ;
• Mauvaise alimentation.

Une fatigue accrue, le désir de dormir sans fin ou simplement de s'allonger sont familiers à de nombreuses mères au troisième trimestre, mais de telles manifestations peuvent indiquer que votre corps manque de fer. De plus, il peut y avoir d'autres symptômes : engourdissement des mains et des pieds, peau pâle, ongles cassants, détérioration des cheveux, vertiges fréquents. Si telle est l'essence du problème, le médecin impliqué dans la gestion de la grossesse devrait certainement y prêter attention. Et si l'examen confirme ses craintes, alors un traitement adapté est prescrit, en prenant des médicaments contenant du fer. Un tel traitement devrait considérablement soulager la situation au troisième trimestre.

De plus, la somnolence au troisième trimestre de la grossesse peut s’expliquer par une hypotension. Avec cette maladie, le sang circule très lentement, provoquant un manque d’oxygène. À la suite de tout cela, la femme se sent léthargique et somnolente.

Eh bien, si les tests et les indicateurs de la future mère sont tous normaux, il n'y a pas lieu de s'inquiéter et d'aller chez le médecin. Il vous suffit de vous reposer et de vous détendre autant que possible et de dormir autant que votre corps l'exige. Ne négligez pas votre santé et le bien-être de votre enfant à naître. Si vous ne faites pas attention aux besoins de votre corps et commencez à vous limiter au repos et au sommeil, cela finira par avoir un impact. impact négatifà l’ensemble du tableau.

Parce que le corps sera constamment soumis à un stress excessif, le tonus de l'utérus augmentera, ce qui est extrêmement indésirable. En essayant de rester éveillée et de limiter son sommeil, une femme augmente son risque de conséquences indésirables. Quand le bébé naît, forte probabilité qu'il sera hyperactif et anxieux.

Si somnolence constante est très perturbant, alors vous devez prendre soin des conditions qui contribueront à bon repos. Il sera très utile d'organiser une promenade avant de se coucher. Si possible, essayez de tout mettre de côté pour le week-end et sortez simplement dans la nature. Air frais et la forêt ont toujours un effet bénéfique sur l'homme, et sur future maman en particulier. Il est également utile de boire un verre de lait (de préférence tiède) ou d'eau avec du miel et du citron avant de se coucher.

Très probablement, l'état de somnolence pendant la grossesse au troisième trimestre disparaîtra de lui-même avec le temps, mais vous devriez quand même essayer de suivre quelques recommandations :

1. 1. Passez autant de temps que possible à l’extérieur ;
2. 2. Prenez une douche chaude ;
3. 3. Essayez de vous surmener le moins possible et consacrez plus de temps au repos ;
4. 4. Aérez fréquemment la pièce dans laquelle vous vous trouvez ;
5. 5. Il est nécessaire d'effectuer régulièrement un nettoyage sec et humide dans votre maison. Si l’air intérieur est sec, ce serait une bonne idée d’acheter un humidificateur d’air ou une fontaine décorative. Si vous n’avez pas de fonds supplémentaires, vous pouvez simplement placer des récipients d’eau dans la pièce ;
6. 6. Répartissez votre temps de manière à disposer de suffisamment de temps pour dormir le jour et la nuit. Vous devez dormir au moins huit heures la nuit et vous coucher au plus tard à dix heures du soir. Pendant la journée, il est également nécessaire de prévoir du temps pour se reposer et dormir. Il serait bien de choisir une position de sommeil confortable pour ne pas se réveiller de temps en temps ;
7. 7. Surveillez les aliments que vous mangez. Vous ne devriez pas avoir faim, mais il n’est pas non plus conseillé de trop manger ;
8. 8. Évitez la surcharge nerveuse et toutes sortes de stress dans cette position ;
9. 9. En attendant le moment agréable de la naissance de votre bébé, prenez soin de vous et de tous les préparatifs nécessaires.

Lorsqu'une femme enceinte a sommeil, elle doit faire plus attention à elle-même et à sa santé. Vous pouvez corriger un état somnolent et léthargique pendant la grossesse si vous déterminez correctement la cause de cette maladie. Sans aucun doute, avec la naissance du bébé, tous ces désagréments et problèmes seront bien sûr oubliés et seront remplacés par des soins et de l'amour pour le nouveau petit !

L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre est l'une des plaintes les plus courantes chez le gynécologue. Les derniers mois d'attente d'un bébé ont leurs propres caractéristiques. Pour la future maman Il devient difficile de marcher, elle est gênée par un essoufflement et des palpitations. Il est difficile d'effectuer même les actions les plus simples et les plus courantes, par exemple nouer des lacets, en raison de l'obstruction de l'estomac. L’insomnie est l’un des autres « délices » que procure le fait d’avoir un enfant à un stade ultérieur. Pourquoi cela se produit-il, en quoi diffère-t-il de problème similaire tourmenter une femme en début de gestation, que doit-elle faire pour qu'elle se sente mieux ? Essayons de couvrir le problème en détail.

Dans les stades ultérieurs, les raisons des difficultés de sommeil sont différentes de celles du passé. Si au début le facteur principal est changements hormonaux, puis au cours du dernier mois, les raisons physiologiques jouent le rôle principal. Tout d'abord, une hypertrophie de l'utérus et une prise de poids importante de la part de la femme elle-même. Mais il existe d’autres facteurs aggravants.

• Pourquoi une nuit de sommeil est importante
• Types d'insomnie en fin de grossesse
• Que faire et s'il est nécessaire de traiter
• Que pouvez-vous faire contre l'insomnie : conseils

Pourquoi les femmes enceintes souffrent-elles d'insomnie à un stade ultérieur ?

Les raisons pour lesquelles l’insomnie frappe les femmes enceintes sont variées. Les femmes souffrent de :

• pression de l'utérus sur les organes voisins;
• incapacité à prendre une position confortable;
• la nécessité de changer la position de repos habituelle d'une position sur le ventre à une position sur le côté ;
• envie fréquente d'aller aux toilettes.

L'insomnie chez la femme enceinte au 3ème trimestre est également due au fait que l'enfant devient actif plus souvent la nuit que le jour. Pendant que la mère est distraite par diverses choses, est en mouvement, il dort, et dès que la nuit tombe et que la mère essaie de prendre la position la plus confortable, le bébé commence à le pousser et à lui « donner des coups de pied » dans les côtes. Cette fonctionnalité est notée par de nombreuses femmes enceintes.

Au troisième trimestre, les femmes ressentent une gêne au niveau des intestins. Ce symptôme apparaît au début de la grossesse (en raison de changements hormonaux), s'atténue quelque peu au cours du deuxième trimestre et réapparaît à la fin de la grossesse. Future maman tourmenter:

• flatulence;
• ballonnements.

Ces phénomènes sont particulièrement gênants si le dîner a lieu tard.

Une carence en magnésium et en calcium entraîne des crampes musculaires au mollet. Ce problème peut être résolu en prenant les médicaments prescrits par votre médecin. Une crise de crampes s'accompagne d'une douleur intense et, une fois terminée, il est difficile pour une femme de se détendre et de passer une bonne nuit de sommeil.

A un impact significatif état psychologique future maman. Si pendant la journée elle est occupée par ses affaires, le soir, ses pensées ne peuvent être occupées que par l'événement à venir - l'accouchement. La femme éprouve de l'excitation et de la peur. Expériences négatives, même si elle essaie de les combattre à l’aide de pensées distrayantes, elles interfèrent avec le sommeil et provoquent des insomnies nocturnes.

Pourquoi le sommeil nocturne est important : fonctions de sommeil, libération d'hormones, récupération

L'insomnie chez la femme enceinte au 3ème trimestre, quelles qu'en soient les raisons, n'a pas besoin d'être combattue, ni d'en réduire les effets au minimum ; Il est important de surmonter la réticence du corps à se reposer la nuit, car c’est à ce moment-là que le corps produit l’hormone mélatonine.

La mélatonine est nécessaire à la restauration du système nerveux, au maintien fonction normale cœur et vaisseaux sanguins. Fait intéressant, pour la pleine production de mélatonine, 2 conditions préalables doivent être remplies :

• dormir la nuit, notamment entre midi et 14 heures ;
• être dans les bras de Morphée dans l'obscurité totale.

Si vous voulez que votre enfant naisse en bonne santé et que rien ne vous arrive changements négatifs Pendant la gestation, l'insomnie peut être traitée. Certaines personnes choisissent des préparations homéopathiques, d'autres choisissent Persen et d'autres comprimés avec sédatif léger effet. Dans tous les cas, il faut prêter attention au problème. Il est fort possible que cela puisse être résolu par des moyens simples, sans aucun médicament.

Insomnie en fin de grossesse : manifestations et types

L'insomnie en fin de grossesse peut se manifester comme suit. Cela pourrait être :

• doux (c'est-à-dire qu'il se produit de temps en temps, pratiquement sans perturber le rythme habituel de la vie) ;
• sévérité modérée (c'est-à-dire obliger une femme à passer plusieurs heures d'inactivité presque chaque nuit) ;
• prononcé (perturbation nocturne des phases de sommeil et d'éveil).

L'insomnie (manque de sommeil) se divise en :

• commencer (ne peut pas s'endormir dans les 30 à 60 minutes) ;
• médian (une personne se réveille plusieurs fois par nuit, sommeil superficiel) ;
• finale (réveil très matinal).

Nous vous expliquerons plus loin comment faire face à ces troubles du sommeil.

Insomnie au 3ème trimestre de la grossesse : que faire et si elle doit être traitée

Je n'arrive pas à dormir, la première chose que je fais c'est que ma main tend la main vers armoire à pharmacie à domicileà la recherche de : valériane, « Persena », « Novo-Passita » et autres médicaments. Vous souffrez d'insomnie en fin de grossesse : que faire ?

Savoir! Tous les médicaments ne sont pas inoffensifs pour les femmes enceintes et leurs bébés. Ils vous calment et vous mettent de bonne humeur pour vous détendre. personne ordinaire, mais l'effet sur le corps des femmes enceintes et sur le fœtus n'a pas été étudié. Par conséquent, les femmes enceintes doivent se méfier des médicaments et veiller à lire les instructions. Faites toujours attention aux sections concernant la prise du médicament pendant la grossesse et l'allaitement.

Les gynécologues conseillent de prêter attention à la préparation au lit :

• faites de courtes promenades le soir;
• aérer la pièce;
• refuser le dîner tardif.

Parfois étapes simples, travail monotone - tricot, broderie, lecture donnent bon effet. Le spectre bleu de la lumière émise par un téléviseur, un ordinateur, un puissant irritant pour le système nerveux. téléphone mobile. 2 heures avant le coucher, éliminez leurs effets sur votre organisme.

L'insomnie au 3ème trimestre est facilitée par les siestes diurnes. Si pendant la grossesse vous avez pris l'habitude de dormir pendant la journée, remplacez le sommeil par de la méditation ou toute autre activité agréable.

L'insomnie au cours du dernier mois de grossesse peut être très débilitante pour une femme. L'une des raisons est (on les appelle aussi). Je n’arrive pas à trouver une position confortable, j’ai mal au bas du dos, j’ai mal aux jambes. Il est donc important de prévoir un lit qui vous convient.

Emportez des oreillers spéciaux pour les femmes enceintes. L'un doit être placé sous la tête, le second sous le bas du dos, le troisième doit être placé entre les genoux. Lorsque vous vous couchez, asseyez-vous sur le côté gauche. Ne vous allongez jamais sur le dos : dans ce cas, il se produit une compression de la veine cave inférieure, ce qui menace de perturber l'apport d'oxygène aux tissus et même de s'évanouir.

Prenez du temps pour vous, remettez au matin les questions liées à la nécessité d'une réflexion et d'une prise de décision sérieuses. Le soir, ne souvenez-vous que du bien, pensez aux choses agréables. C'est une bonne idée de boire un verre de miel une heure avant de se coucher.

Il arrive que l’insomnie puisse être facilement traitée avec de petits ajustements de style de vie. Essayez les techniques suivantes :

• couchez-vous en même temps - établissez-vous une routine confortable;
• prenez une douche chaude avec du gel, dans laquelle vous pouvez déposer quelques gouttes d'huiles de lavande, de houblon et de pin - cette mesure aide à faire face aux contractions d'entraînement ;
• demande à ton mari de le faire pour toi massage léger arrêtez-vous, caressez-vous le dos, les épaules ;
• Portez des vêtements amples en coton ou en lin la nuit ;
• ouvrez la fenêtre et aérez correctement la pièce.

Bien sûr, on ne peut pas dire avec une certitude à cent pour cent que toutes ces mesures rendront immédiatement votre sommeil agréable et insouciant. Mais ils aideront le corps à s'adapter au repos nocturne, à réduire l'anxiété, à adoucir inconfort. Essayez de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour améliorer votre sommeil, car cela vous donnera la force dont vous aurez très bientôt besoin. Que vos vacances soient complètes et que vos rêves ne soient que bons !

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Insomnie pendant la grossesse