Le sommeil de votre bébé. Restaurer les rythmes naturels : rituel du coucher le soir

Nos enfants, de par leur nature, acceptent facilement divers rituels de la vie, car les rituels apportent dans la vie la tranquillité d'esprit et la confiance que tout se passe bien.

Les enfants sont sensibles à des changements drastiques et, si ce qui était prévu plus tôt ne se réalise pas, le bébé connaîtra un réel stress. De plus, les rituels avant de se coucher, s'ils ne sont pas configurés correctement, changent constamment leurs détails - cela menace l'hystérie au moment du coucher, ce qui peut conduire à une dépression nerveuse.

Une bonne préparation au lit apporte la paix à la mère et au bébé. s'endormir rapidement. Tous les rituels donnés plus tard dans l'enfance aident le bébé à accepter la vie plus doucement, sans se charger la tête d'émotions inutiles. Et les moments agréables : les douceurs sous l’oreiller, les bisous et les câlins lors des rencontres, les lancers hauts de papa et les « je t’aime ! » avant de vous coucher - les miettes resteront dans votre mémoire toute votre vie.

Bons et mauvais rituels. Ce qu'il est important de savoir !

Les rituels du coucher pour les enfants ne sont pas toujours à leur goût. Par exemple, tous les enfants n’aiment pas se brosser les dents ou se laver le visage. Et certaines personnes ne sont pas ravies de se mettre en pyjama le soir. Cela ne veut pas dire que l’autre bébé n’aimera pas non plus ces rituels. Alors peut-être que c'est à cause de bonne organisation processus?

Pour un rituel durable, il est important de considérer les détails suivants :

• Temps. Chaque jour à une certaine heure, votre enfant effectue certaines actions avant de s'endormir. Si votre temps change constamment, l'ambiance du sommeil perd de sa force et le bébé est capricieux et essaie de tout faire à sa manière. Ainsi, si vos vacances avec votre bébé sont prévues à 19 heures, vous devez vous coucher à 7 heures, après avoir préalablement effectué toutes les démarches de préparation ;
• Durée. Il ne faut pas trop tarder à préparer ses vacances. Lisez à votre enfant une histoire au coucher en 30 minutes maximum. Si vous vous brossez les dents ensemble, 5 à 10 minutes suffisent. A trop allonger chaque partie du rituel, on se retrouve avec un problème : l'enfant ne se souviendra pas de la constance du rituel ;
• Clarté et cohérence. Calculez tous les rituels et effectuez-les de manière cohérente. Par exemple : douche - 5 minutes, se laver, se brosser les dents - 15 minutes, histoire au coucher - 15 minutes. Au fil du temps, le bébé s'endormira facilement à l'heure impartie, immédiatement après la dernière action ;
• Un contre un. Le placement principal doit être effectué par l'un des parents. Par exemple : papa embrassera et partira, et maman finira de s'allonger ;
• Gardez à l’esprit que le rituel de relaxation de jour présente quelques différences par rapport à celui du soir. C'est idéal si vous et votre bébé suivez deux rituels pratiques.

Intéressant! Tous les bébés n’apprécient pas les douches ou les bains la nuit. C'est peut-être votre bébé qui, en nageant, entre dans un état actif. Regardez de plus près votre bébé, essayez de créer un rituel de relaxation individuellement pour votre enfant. Vous pouvez en savoir plus sur la procédure de bain dans l'article : Comment baigner un nouveau-né ?>>>

Le repos diurne ou comment apprendre à un enfant à s'endormir rapidement à la lumière

Les rituels avant le coucher peuvent différer considérablement de ceux du soir. Alors, dans heure du soir, vous pouvez participer activement et vous préparer à aller au lit avec votre bébé. Pendant la journée, il suffit de mettre le bébé au repos, puis de vaquer à ses occupations, et pendant la journée il fait clair, mais la rue est bruyante.

Toutes ces petites choses peuvent dérouter un enfant. Compte tenu de toutes ces interférences, vous pouvez toujours développer l’habitude de dormir pendant la journée chez votre bébé. L'essentiel est de prendre en compte certains détails :

1. Les rideaux peuvent être fermés, créant ainsi le crépuscule ;
2. Couchez votre bébé à la même heure chaque jour ;
3. Essayez de limiter votre visionnage des dessins animés et d'exclure jeux actifs au moins une demi-heure avant le coucher ;
4. Lisez un conte de fées ou écoutez de la musique pour vous aider à vous endormir. C'est à vous;
5. L’essentiel est que le bébé comprenne : lorsque le conte de fées se termine, la maman quitte la chambre et c’est l’heure du coucher.

Savoir! Créer bonne préparation Ce n’est pas du tout difficile d’aller au lit. Écoutez bébé, faites attention à ce qui l'apaise et à ce qui l'excite, et sur cette base, créez votre propre rituel unique.

Quand commencer à introduire le rituel

Tout commence à la naissance. Les premiers éléments du rituel sont encore présents chez le nourrisson : bain, massage, seins maternels. Dès que le bébé grandit, de nouveaux détails de préparation au lit apparaîtront.
Ainsi, dans les rituels avant le coucher d'un bébé jusqu'à 4 mois, vous pouvez inclure les actions suivantes :

• Baignade. Il doit être léger, de courte durée, inactif. La plongée de développement doit être réservée à la partie active de la journée ; De plus, pendant le bain, vous pouvez utiliser diverses herbes, notamment des herbes apaisantes. Découvrez lesquelles dans l'article : Herbes pour baigner un nouveau-né >>>
• Prononciation. Lorsque vous effectuez toutes les actions, prononcez-les. Ainsi, le bébé écoutera la voix de sa mère, ce qui contribue également à son développement ; Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans l'article : Comment apprendre à un enfant à dire maman >>>
• Sous-séquence. La préparation quotidienne doit être cohérente. Bébé s'y habituera rapidement et le coucher deviendra un moment agréable pour vous et votre bébé ;

Les rituels du coucher pour un enfant de moins d'un an (4-11 mois) seront légèrement différents. Pour cet âge, les éléments suivants seront pertinents :

1. Nager en dehors des toilettes. Séparez le bain et le repos ; si la procédure à l'eau a un effet calmant sur le bébé, baignez-le dans la salle de bain, puis emmenez-le dans la chambre ;
2. De nouvelles actions. Une chanson, une comptine, un baiser, un trait - ajoutez un nouvel élément pour le bébé adulte ;
3. Jouet endormi. Achetez à votre enfant une peluche, vous pouvez opter pour un jouet à effet sonore - chanson de berceuse. Cela aidera l'enfant à ne pas se sentir seul dans son lit.

Rituels du coucher pour les bébés de plus d'un an. A ce stade, pour une installation sereine il suffit d'ajouter les actions suivantes :

• En regardant des livres d'images. Vous pouvez choisir plusieurs livres dans lesquels les personnages se préparent aux vacances. L'essentiel n'est pas la présence de gros textes, mais d'images lumineuses. Les yeux de l'enfant se fatigueront à force de regarder les images et votre voix lui donnera la paix ;
• Communication. Parlez à votre bébé, parlez de vos sentiments, parlez de la journée que vous avez passée ensemble. La chaleur de maman calme comme par magie l'enfant ;
• Sentiment de protection. Lorsque vous laissez votre enfant s'endormir, placez son jouet préféré à proximité.

Important! Comment enfant plus âgé, plus des désirs contradictoires peuvent surgir dans sa tête.

Vous devez toujours être prêt à faire face à une situation conflictuelle de la part d'un enfant. D'accord avec votre bébé, discutez de l'importance de toutes les actions préparatoires avant le coucher. L'essentiel pour maman maintenant n'est pas de se laisser guider et de ne pas détruire rituel du soir avant de se coucher.

Beaucoup informations utilesÔ le sommeil des enfants, ainsi que sur les rituels du coucher, vous pouvez apprendre du cours :

Douzième partie du livre « 100 » de Svetlana Bernard des moyens simples mettez l'enfant au lit.

Nous avons déjà dit que vous aiderez votre bébé à s'endormir beaucoup plus facilement si vous veillez à ce que sa dernière heure avant de se coucher se déroule dans un environnement calme, familier et aimant. C'est le moment de passer de la partie active de la journée à la partie calme, des nouvelles impressions au confort familier, du bruit et des jeux extérieurs au calme et à la tranquillité.

L'introduction de ce qu'on appelle rituel d'endormissement- des actions qui se répètent quotidiennement dans un certain ordre et développent chez le bébé une sorte de réflexe conditionné- réglage pour dormir. Les éléments d'un tel rituel peuvent être, par exemple, le bain, le massage, l'emmaillotage, l'enfilage d'un pyjama, le brossage des dents, la lecture d'un conte de fées, une berceuse préférée, une poupée ou une peluche « se coucher » avec le bébé, etc. , bien sûr, la tendresse des parents et la voix préférée de la maman, dont le bébé se souviendra toute sa vie !

Il vous est probablement arrivé qu'une odeur ou un goût évoque soudainement des images de votre enfance dans votre mémoire, ou qu'un détail de vos vêtements vous rappelle personne spécifique. De même, les enfants habitués à un certain rituel du soir commenceront bientôt à associer une mélodie familière ou un jouet préféré dans le berceau au sommeil. Et la proximité et l'amour des parents à ce moment rempliront l'âme du bébé de la confiance qu'il est désiré et aimé, et avec cette confiance, il sera beaucoup plus facile pour le bébé de s'endormir seul.

Pour les enfants habitués à s'endormir uniquement avec l'aide diverses sortes sida(biberon, balancement dans les bras, etc.), introduire un rituel d'endormissement vous aidera à y renoncer. Le nouveau rituel remplacera en quelque sorte l'ancienne habitude et facilitera la transition jusqu'au moment où le bébé sera seul dans son berceau.

Les rituels du sommeil sont importants aussi bien pour les nourrissons que pour les enfants plus âgés, leur contenu doit donc être modifié en fonction de l'âge et des besoins.

Au cours de la première année de la vie d’un bébé, la partie routinière du rituel (préparer le lit) est encore étroitement liée à la tendresse parentale, aux paroles et aux attentions gentilles. Pendant le bain, l'emmaillotage ou le changement de vêtements de votre bébé le soir, vous pourrez le caresser, lui faire un massage, chanter des chansons, parler du passé et de la nouvelle journée. N'oubliez pas de le faire tous les jours dans le même ordre afin que votre bébé sache à l'avance ce qui va se passer ensuite. Ce n'est que dans ce cas que ces actions deviendront un rituel et un signal pour que l'enfant s'endorme. Lorsque vous mettez le bébé dans le berceau, vous devez prononcer la même phrase qui lui deviendra familière, par exemple : « maintenant il est temps de dormir afin de reprendre des forces pour une nouvelle journée » (ou une autre phrase qui permettra au bébé sachez que l'heure est venue de dormir). Tirer les rideaux, éteindre les lumières (allumer la veilleuse des enfants) et un doux baiser avec les mots : « Bonne nuit, fils (fille) ! Je t'aime beaucoup ! - deviendra le point final du rituel, après quoi vous devrez quitter la pièce. Et agissez avec confiance, car, ne se sentant pas en sécurité dans vos actions ou dans votre voix, le bébé essaiera certainement de vous retenir avec des pleurs offensés. (Nous parlerons de ce qu'il faut faire si l'enfant pleure dans la rubrique « Si l'enfant ne veut pas se coucher seul (méthode Ferber) »).

Pour surveiller si le bébé s'est endormi, une technologie telle qu'un babyphone est très pratique. En l'allumant, vous pouvez vous déplacer sereinement dans la maison, plutôt que de vous tenir sur la pointe des pieds sous la porte, écoutant chaque bruissement derrière elle.

Pour les enfants plus âgés, la routine du coucher peut être réduite au minimum nécessaire, mais la partie confortable avec maman ou papa dans la chambre des enfants doit être un peu allongée. C'est le moment où le bébé bénéficie de toute l'attention de ses parents - une demi-heure qui n'appartient qu'à lui. Vous pouvez asseoir votre enfant sur vos genoux et lui lire un livre ou simplement regarder les images ensemble, en nommant à haute voix ce qui y est représenté. Ou peut-être que vous chanterez pour votre bébé ou lui raconterez une bonne histoire. Beaucoup de gens dans âge mûr souvenez-vous des contes de fées et des berceuses de ma mère. Ou vous pouvez allumer la cassette en silence et bercer votre enfant, par exemple dans une chaise à bascule. Si votre bébé a l'habitude de s'endormir avec son jouet préféré, vous pouvez l'impliquer dans le rituel du soir. Laissez le lapin, l'ours ou la poupée dire ensuite à l'enfant qu'il est temps d'aller se coucher et demandez-lui s'il l'autorisera à dormir avec lui aujourd'hui. Laissez libre cours à votre imagination dans ces moments-là. Mais rappelez-vous que tous vos gestes doivent devenir une habitude pour votre bébé et être répétés jour après jour, même si cela vous semble ennuyeux. Ce n'est que dans ce cas que l'enfant associera les moments agréables avant de se coucher à l'endormissement.

Lors du choix d'un rituel du soir, il est très important de déterminer à l'avance son calendrier et d'en avertir le bébé. Si vous ne le faites pas, l’enfant ne voudra pas s’arrêter et tentera de toutes ses forces de prolonger l’activité agréable (« encore une histoire, maman, s’il te plaît… ! »). Le moyen le plus simple est de tracer la ligne tout de suite et de convenir avec le bébé que vous lui lirez, par exemple, une seule histoire, ou de montrer l'horloge de la pièce et de dire que vous lirez jusqu'à ce que cette flèche atteigne ce nombre. Même à un enfant qui ne connaît pas les chiffres, cela semblera clair et logique (du moins pour mes enfants, cela a toujours été un argument à toute épreuve). Une fois que vous avez fixé des limites, restez ferme et ne les violez pas, même à titre exceptionnel. Ressentant une faiblesse, l'enfant tentera d'en profiter pour retarder l'heure du sommeil. Il comprendra : il suffit de gémir et il obtiendra ce qu'il veut. Vous deviendrez impatient, le bébé, le sentant, commencera à être capricieux et tout le rituel n'aura plus l'effet escompté.

Le point final du rituel pour les plus grands est le même que pour les plus petits (rideaux tirés, lumières éteintes, doux baiser avec mots gentils la nuit). Si vous avez utilisé une horloge pour déterminer la plage horaire, c'est le moment idéal pour le signaler à votre enfant. Par exemple, avec les mots : « Eh bien, regardez, la petite flèche a déjà atteint le chiffre « sept », vous rangez les livres avec les jouets et mettez le bébé dans le berceau.

Tous les éléments de rituel donnés dans ce chapitre ne sont que des exemples. Vous pouvez les utiliser ou créer les vôtres, uniques. Après tout, vous connaissez votre enfant mieux que quiconque : ce qu'il aime, ce dont il a besoin, ce qui le calme.

Par exemple, le bain a un effet calmant sur la plupart des enfants, mais il y a aussi ceux pour qui cela excite. De plus, le contact quotidien avec l'eau peut irriter la peau sensible des enfants, et le shampoing pour bébé le plus neutre, s'il est utilisé quotidiennement, peut provoquer chez l'enfant un développement réaction allergique. Les shampoings à forte odeur peuvent parfois avoir un effet stimulant, mais des huiles essentielles spéciales et apaisantes peuvent aider votre bébé à dormir, à moins bien sûr qu'il y soit allergique.

Les enfants adorent un massage doux avant de se coucher. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'aller à cours spéciaux et apprendre certaines techniques (même si cela peut être utile). Des caresses prudentes et affectueuses sur tout le corps de bébé, de la tête aux pieds, lui plairont sûrement. Fiez-vous à votre intuition parentale, observez la réaction de bébé et, surtout, mettez toute votre tendresse et votre amour dans le mouvement de vos mains. Vous pouvez également utiliser des huile de massage. Mais, comme dans le cas du shampoing, évitez les produits à forte odeur qui peuvent exciter bébé, provoquer des allergies ou des problèmes respiratoires.

Après le massage, mettez votre bébé en pyjama. La procédure consistant à enfiler un pyjama est perçue par la plupart des enfants comme le premier signal du sommeil.

Lorsque la première dent de votre bébé apparaît, il est recommandé d’intégrer le brossage des dents au rituel. Ensuite, le bébé grandira littéralement avec cette habitude et se brosser les dents sera pour lui une évidence. Lors de la poussée dentaire, les gencives de votre bébé sont très sensibles, vous pouvez donc utiliser des cotons-tiges imbibés d'eau pour nettoyer les premières dents. Quand y aura-t-il des dents ? toute une série, vous pouvez passer à une petite brosse spéciale.

Les petits enfants s'endorment mieux si le temps avant de se coucher est passé dans une atmosphère calme et confortable avec des lumières tamisées. Essayez de parler et de chanter doucement. Une cassette contenant un conte de fées ou de la musique ne doit pas non plus sonner fort. Si votre bébé doit écouter, il fera moins de bruit et se retournera dans le berceau.

C'est mieux si la musique est apaisante et l'histoire gentille. Des histoires passionnantes peuvent exciter votre bébé et des personnages maléfiques peuvent apparaître dans ses rêves la nuit, perturbant son sommeil. De nombreux enfants commencent rapidement à s'endormir lorsqu'on leur lit un conte de fées. d'une voix monotone. D'autres suivent le cours des événements avec intérêt et aiment la lecture expressive, avec une voix changeante (selon le personnage auquel appartiennent ces mots). Il arrive qu'un enfant aime tellement une histoire qu'il demande à la lire (ou à la raconter) tous les jours. Ainsi, l’enfant aide lui-même les parents à choisir leur rituel du soir.

Pour les enfants plus âgés, leurs propres histoires écrites par les parents, reflétant, par exemple, la situation actuelle de la famille, ont un grand effet éducatif. Ainsi, le bébé pourra se reconnaître dans la souris coquine, et sa maman dans la maman souris bienveillante. Un conte de fées aidera un enfant à se regarder de l'extérieur et parfois à voir la situation familiale d'une manière complètement nouvelle. Et la capacité des enfants à établir des parallèles est vraiment admirable !

De nombreux enfants aiment, lorsqu'ils s'endorment, placer à côté d'eux leur jouet préféré, leur poupée ou même une couche pliée, sur laquelle ils peuvent appuyer leur joue. A ce moment, votre peluche ou poupée préférée semble prendre vie et devenir camarade fidèle, à qui vous pourrez raconter vos joies et vos peines, à qui vous pourrez serrer plus près de vous pour ne pas vous sentir seul. 9. Si votre bébé a peur du noir, vous pouvez laisser la veilleuse allumée lorsque vous quittez la pièce ou coller des étoiles spéciales qui brillent dans le noir au plafond de la chambre des enfants. Une mère a même pris l'habitude de fabriquer le soir des pièges spéciaux contre la peur avec son enfant et de les placer devant la porte de la chambre des enfants. Alors pas un mauvais rêve et aucun personnage de conte de fées n’oserait déranger un bébé endormi, n’est-ce pas ?

Mais mes garçons aimaient vraiment se faire gratter le dos la nuit ou recevoir un massage ludique spécial avec des comptines. (Rappelez-vous : « Rails, rails, traverses, traverses, le train arrive en retard. » ? Pour ceux qui ne s’en souviennent pas, j’ai mis ce massage ludique en annexe). Et cette habitude s'est conservée chez les enfants jusqu'à l'adolescence !!! C'était drôle d'entendre le soir des écoliers fatigués m'appeler depuis leur lit : « Maman, ça te dit un massage ? Ou : « Maman, quand viens-tu faire les « rails » ? À un âge où les garçons étaient déjà gênés de manifester ouvertement de l'affection envers leur mère, un massage du soir devenait pour eux la seule expression acceptable de l'intimité et de la tendresse dont ils avaient encore tant besoin...

Les enfants aiment aussi beaucoup parler ou avoir des conversations secrètes avec maman ou papa avant de se coucher.

Dernières minutes avant de se coucher, c'est une merveilleuse occasion de passer du temps avec l'enfant, également pour papa, qui a travaillé toute la journée. Après tout, le bébé a vraiment besoin de l’affection et des soins de son père. Et la proximité de papa avant de se coucher permettra au bébé de s'endormir avec la calme confiance que papa est à proximité, l'aime et le protégera toute la nuit.

Avec votre enfant plus âgé, vous pouvez parler de la journée passée, vous souvenir d'événements agréables, mais aussi lui parler de vos projets pour demain. Les enfants aiment quand ce qui se passe autour d’eux est compréhensible et prévisible. Surtout les plus grands événements importants dans la vie des enfants (voyages, rencontres avec d'autres personnes, vacances, etc.) nécessitent que l'enfant s'y prépare et s'y écoute. Et même si nous parlons de sur des événements ordinaires (par exemple, aller au magasin avec maman), l'enfant y sera plus calme et s'y comportera mieux si vous l'y préparez à l'avance et discutez des règles de comportement (restez près de maman, ne criez pas, ne rien prendre sans demande, etc.). Vous pouvez également vous mettre d'accord sur ce qui se passera si l'enfant ne respecte pas ces règles, n'oubliez pas ensuite de tenir la promesse, sinon l'enfant ne prendra plus vos paroles au sérieux !

On peut dire à un enfant qui a déjà 3-4 ans et qui a déjà appris à penser que tous ses amis (il serait bien de les énumérer par leur nom) sont déjà couchés ou dorment. Expliquez que c'est le moment où tous les petits enfants se couchent pour reprendre des forces pour la nouvelle journée. Rappelez-lui qu'il se couche tous les jours à cette heure et qu'il continuera à se coucher à l'avenir. Comme le souligne le psychologue et pédiatre américain Allan Fromm dans son livre « The ABCs for Parents », il est important que l'enfant comprenne la nécessité d'aller au lit, même si cela est contraire à ses souhaits. Comprendre que dans la vie on ne peut pas faire seulement ce qu'on aime sera la première étape importante sur le chemin de la maturité spirituelle du petit homme.

Vous pouvez dire à votre enfant que lorsque vous étiez petit, vous vous couchiez aussi à cette heure-là, et maintenant vous serez à proximité pour venir vers le bébé s'il vous appelle. Et les jours où j'étais particulièrement fatigué, je disais parfois à ma fille que j'allais me coucher et lui demandais de ne pas me déranger. Habituellement, elle se calmait de manière compréhensive dans son berceau et s'endormait bientôt paisiblement.

Dites à votre enfant quelque chose de bien auquel il peut penser en s'endormant et souhaitez-lui Bonne nuit.

Convenez avec votre bébé que lorsqu'il se réveille le matin, il peut entrer dans votre chambre et vous réveiller. Pour de nombreux enfants, cette perspective les aide à s’endormir.

Parfois je disais à ma fille : « Maintenant je vais aller faire la vaisselle dans la cuisine (ou me laver dans la salle de bain, recoudre un trou dans mon pantalon, finir la soupe, finir d'écrire une lettre...) et puis je' Je reviendrai vers vous pour vous souhaiter une bonne nuit. Ces mots ont calmé ma fille et quand j'ai regardé à nouveau dans sa chambre, elle ronflait déjà doucement dans son berceau.

Les enfants plus âgés aiment s'endormir avec la porte de la chambre des enfants ouverte ou légèrement entrouverte (à moins bien sûr qu'ils ne soient dérangés par le bruit venant des autres pièces). Une fois bébé endormi, la porte peut être fermée. Un accord avec l'enfant fonctionne aussi très bien : la porte reste ouverte à condition qu'il repose tranquillement dans son berceau. La plupart des enfants n'aiment pas rester derrière une porte fermée, ils essaient donc de se taire et, par conséquent, s'endorment plus rapidement.

Les parents demandent souvent si leurs enfants peuvent regarder la télévision le soir. Bien sûr, un bon dessin animé le soir ne fera pas de mal, mais un seul et un seul bon. Ce qui est vu ne doit pas exciter ou effrayer l'enfant, ce qui gênerait son bon sommeil. Et la télévision ne doit en aucun cas se substituer à l’attention parentale. Un dessin animé du soir ne peut être que le point de départ d'un rituel, après quoi le bébé commence à se préparer à aller au lit. L'enfant doit passer les dernières minutes de la journée avec ses proches, en harmonie et en paix.

Pour les enfants plus âgés, jouer tranquillement seul dans la chambre des enfants peut faire partie du rituel d'endormissement. Nous avons déjà dit que plus le bébé grandit, plus moins de sommeil il en a besoin et plus tard il s'endort le soir. Mais les parents ont aussi besoin de repos le soir. Ainsi, un rituel alliant la proximité des parents et le jeu indépendant de l’enfant dans sa chambre peut être un bon compromis.

Par exemple, vous pouvez aider votre bébé à se préparer à aller au lit (se brosser les dents, enfiler un pyjama, etc.) et convenir avec lui que vous viendrez dans sa chambre dans une demi-heure ou une heure. Pendant ce temps, l'enfant peut (cela semble toujours plus attrayant que « devrait ») rester dans sa chambre et jouer tranquillement. Habituellement, les enfants acceptent volontiers cette condition s’ils sont autorisés à se coucher plus tard. Vous pouvez également montrer l'horloge à votre enfant et lui dire que maman (ou papa) viendra vers lui lorsque cette aiguille atteindra ce chiffre. Dès que le temps est écoulé, vous devez tenir votre promesse, sinon le bébé cessera de vous croire.

Si, comme promis, il passe tout son temps à jouer tranquillement, alors commence la deuxième partie du rituel, dans laquelle l'enfant bénéficie de toute l'attention de ses parents. C'est un moment d'intimité et de tendresse, de lecture et de musique, de conversation et de secrets. C'est un moment de bonheur pour vous et votre bébé. Peut-être qu'il attendra ces minutes toute la journée. Essayez de tout oublier pendant un moment et plongez dans le monde de la joie et de la fantaisie de l'enfance. Après tout, le temps passe très vite. Avant de vous en rendre compte, votre poussin s'envolera du nid, et vous regretterez avec douleur au cœur de ne pas avoir pu passer plus de temps avec lui quand il était petit...

CONSEIL DU JOUR

Même si vous n'avez pas eu l'occasion de passer toute la journée avec votre bébé, vous pourrez rattraper ce que vous avez manqué lors du rituel du soir. Utilisez ces précieuses minutes pour l'intimité et l'affection, les conversations, les secrets et les jeux tranquilles. Ce sont ces moments heureux qui resteront dans la mémoire de l’enfant pour le reste de sa vie !

Facteur n°2 : Mauvaise routine du coucher

« Se coucher » n'est pas un événement. Il s'agit plutôt d'un voyage qui commence avec le premier bâillement de votre bébé et se termine lorsqu'il s'endort enfin. sommeil profond. Vous devez comprendre quand il est l'heure de coucher votre enfant et l'aider à s'endormir progressivement.

AVERTISSEMENT #2

De telles plaintes indiquent souvent que les problèmes de sommeil de votre enfant sont dus à de mauvaises habitudes au coucher.

"Ce n'est pas facile d'endormir mon bébé."

"Mon bébé s'endort puis se réveille soudainement au bout d'un moment - dix minutes ou une demi-heure."

C'est un bon moment pour dormir. Avant d'aider votre bébé à s'endormir, vous devez déterminer quand il est prêt. Savez-vous à quoi ressemble votre enfant lorsqu'il est fatigué ? Réagissez-vous immédiatement à cela ? Si vous manquez la fenêtre pour dormir, il vous sera alors plus difficile de l'endormir.

Plan. Certains bébés dorment mieux que d'autres. Ce sont généralement des enfants au caractère angélique et exemplaires. Mais même avec eux, les parents doivent être attentifs, car chaque enfant est individuel. Alors gardez un oeil sur lui et essayez de comprendre comment il se comporte ton bébé quand il est fatigué. Chez les nouveau-nés, qui n’ont toujours aucun contrôle sur autre chose que leur bouche, le bâillement est le phénomène le plus fréquent. indicateur important. Mais en même temps, le bébé peut aussi faire preuve de nervosité (les enfants irritables le font souvent), d'impatience (les enfants réactifs) ou faire diverses choses. mouvements involontaires. Certains ouvrent grand les yeux (ce qui est également typique des enfants réactifs), tandis que d'autres grincent comme une vieille porte, et certains grincent. Vers six semaines, lorsque le bébé coordonne plus ou moins ses mouvements de tête, il peut se détourner de vous ou d'un jouet, ou encore s'enfouir dans votre cou si vous le portez dans vos bras. Quels que soient ses signes, vous devez y répondre immédiatement. Si vous manquez ce moment opportun ou essayez de prolonger le temps d'éveil pour que l'enfant dorme plus longtemps (un autre mythe !), il vous sera plus difficile de lui apprendre à s'endormir.

GARDEZ DES DOSSIERS !

Pour les parents qui ont de la difficulté à reconnaître les signaux de leurs enfants, je suggère de tenir un journal du sommeil. Prendre des notes vous aidera à développer vos capacités d’observation. Pendant quatre jours, enregistrez non seulement quand votre bébé dort et pendant combien de temps, mais aussi ce qu'il a fait avant chaque endormissement et à quoi il ressemblait. Je vous promets que vous aurez immédiatement une image qui, si votre bébé a du mal à dormir, vous aidera à comprendre pourquoi cela s'est produit.

Détente progressive. Si vous pouvez facilement déterminer que votre bébé est fatigué, vous pouvez alors l'emmener dans son berceau sans aucune transition de l'éveil au sommeil (même s'il regarde encore attentivement le mur pendant un certain temps). Comment l'avez-vous mis au lit pendant la journée et le soir jusqu'à présent ? L'as-tu emmailloté ? Si votre bébé a du mal à s'endormir, êtes-vous à proximité ? Un rituel du coucher progressif - prévisible, avec une séquence répétable - donne à bébé la possibilité de savoir ce qui va suivre, et l'emmaillotage lui permet de se sentir à l'aise et en sécurité. Ces deux éléments, en substance, sont un signal : « Il est temps de déplacer l’aiguille. Nous nous préparons à aller nous coucher. Commencer le rituel transition progressive droit au lit jeune âge

, vous apprendrez non seulement à votre bébé la capacité de dormir, mais vous poserez également les bases de la confiance dans les mois à venir, lorsque l'anxiété de séparation commencera à apparaître.

Plan. Mon Rituel Four S comprend les étapes suivantes : S mettre en scène (créer un environnement pour dormir), S se dandiner (emmailloter - préparer le bébé au lit), S itting (vous êtes assis tranquillement sans faire aucun mouvement) et, si nécessaire, - S méthode du silence (accalmie et tapotements légers - pendant quelques minutes supplémentaires, vous utilisez vos mouvements pour aider un enfant nerveux ou agité à se calmer et à s'endormir).

Créer un environnement pour dormir. Que ce soit le jour ou nuit de sommeil, dans tous les cas, vous créez un environnement adapté à cela, en faisant passer le bébé d'un environnement excitant à un environnement plus calme. Entrez dans la pièce, fermez les fenêtres et, si vous le souhaitez, mettez de la musique douce. Les dernières minutes avant le coucher doivent être calmes, retenues et calmes.

Emmailloter. Les hommes des cavernes emmaillotaient leurs bébés. Les représentants de la plupart des cultures primitives ont emmailloté leurs bébés. Votre bébé a été emmailloté à l’hôpital et vous devriez continuer à le faire à la maison. Il est préférable d'emmailloter votre bébé avant comment le mettre dans son berceau.

À quoi ça sert ? Jusqu’à l’âge de trois mois, les enfants ne contrôlent pas les mouvements de leurs bras et de leurs jambes. Contrairement aux adultes, qui deviennent léthargiques et apathiques à cause d'une fatigue excessive, les enfants se comportent de manière plus énergique - en faisant des mouvements brusques avec leurs bras et leurs jambes, en les agitant en l'air - lorsqu'ils se sentent fatigués. À ce moment-là, le bébé ne réalise pas qu’il voit ses propres membres. Et parce qu’il est anxieux, les objets en mouvement le distraient et le dérangent. Donc, dans un sens, l’emmaillotage est une forme de suppression de la stimulation de l’environnement. Je recommande d'emmailloter un bébé jusqu'à l'âge de trois ou quatre mois, même si certains peuvent être emmaillotés jusqu'à l'âge de sept ou huit mois.

« MON BÉBÉ DÉTESTE ÊTRE emmailloté ! »

Je ne peux pas vous dire à quel point il est important de prendre l’habitude d’emmailloter votre bébé. Malheureusement, de nombreux parents s’y opposent. Ils croient qu’en agissant ainsi, ils limitent et enchaînent l’enfant. Ils souffrent probablement eux-mêmes de claustrophobie et projettent leurs sentiments sur leur fils ou leur fille. Vous pourriez dire que votre « bébé déteste être emmailloté et agite follement ses bras et ses jambes ». Mais de tels mouvements ne peuvent être considérés comme conscients de la part de l’enfant. Ils sont généralement causés par une fatigue excessive et/ou une surstimulation de l'activité, ce qui entraîne des problèmes au moment d'aller au lit. En emmaillotant votre bébé, vous l'aidez à se calmer. La raison pour laquelle nous arrêtons de faire cela vers l'âge de trois mois est que cette période Les enfants développent la coordination des mouvements des mains. Cependant, pour certains, cela se produit au bout de cinq mois ou plus (comprenez-vous maintenant à quel point il est important de connaître votre enfant ?).

Même si de nombreuses mères apprennent à emmailloter à l'hôpital, certaines ne le pratiquent pas (ou n'y accordent pas suffisamment d'importance) à leur retour à la maison. Si vous avez déjà oublié comment procéder, voici un rappel pour vous. Disposez une couverture (de préférence carrée) avec un coin face à vous. Pliez le bord pour créer un pli droit. Placez votre bébé sur la couverture de manière à ce que son cou soit dans ce pli et que sa tête soit à l'extérieur du bord de la couverture. Placez son bras gauche sur sa poitrine à un angle de 45 degrés et tirez le coin droit de la couverture sur sa poitrine, en le glissant sous son côté gauche. Partie inférieure des couvertures couvrent les jambes tendues du bébé. Enfin, tirez le coin gauche vers votre poitrine et rentrez-le sous votre côté droit. Le bébé doit être emmailloté fermement et soigneusement. Certains parents ont peur de l’emmaillotage car ils craignent que cela gêne la respiration et empêche le bébé de bouger ses jambes. Cependant, des études ont confirmé qu'un emmaillotage approprié ne pose aucun problème. Bien au contraire, depuis l’Antiquité, cette pratique est utilisée pour aider l’enfant à s’endormir sainement.

À un moment donné, alors que vous emmaillotez déjà habilement le bébé, il commence à tendre les bras et à tourner sur lui-même. Dans de tels cas, les parents peuvent dire : « Il ne veut plus s’allonger emmailloté, il essaie de sortir. » Et puis je demande : "Et que fais-tu quand il agit comme ça?" Une maman a dit qu’elle utilisait du ruban adhésif pour empêcher son bébé de tourner sur lui-même ! Cependant, les parents disent généralement que dans ce cas, ils arrêtent simplement d'emmailloter leur enfant. Tout ce qui compte, c'est que maman et papa comprennent que dès que le bébé développe sa mobilité, il volonté bouger tout le temps. Certains bébés commencent à le faire dès quatre semaines. Ils peuvent déjà coordonner leurs mouvements avec leur cou et leurs épaules. Et si bébé se retourne, emmaillotez-le (mais s'il vous plaît, pas de ruban isolant !). Plus tard, vers quatre mois, vous pouvez essayer de laisser un des bras de votre bébé sur la couverture afin qu'il puisse remuer ses doigts et son poing.

Assise tranquille. Une fois votre bébé emmailloté, asseyez-vous tranquillement avec lui pendant environ cinq minutes, en le tenant dans vos bras. position verticale. Pour un très jeune bébé, il est préférable de le tourner vers vous afin qu'il puisse enfouir son visage dans votre cou ou votre épaule et qu'il n'y ait pas de stimulation visuelle. Ne le secouez pas, ne le secouez pas et ne vous promenez pas dans la pièce avec. Je sais que beaucoup de gens font ça. On voit ça dans les films, on voit nos amis se comporter de cette façon. Dans la plupart des cas, bercer et secouer est stimulant plutôt qu’apaisant. Et si vous le bercez ou si vous marchez trop vite dans la pièce avec lui, encouragez-le au contraire à être actif. Dès que vous sentez que son corps s'est détendu, vous pouvez l'éloigner légèrement de vous. À ce stade, l’enfant commence à sombrer dans un sommeil profond. Théoriquement, tu devrais le mettre au lit avant, qu'il ne s'endormira. Tous les bébés n'y parviennent pas, mais vous devriez vous fixer un tel objectif et vous efforcer de l'atteindre. Et quand vous essayez de le rabaisser, vous lui dites : « Maintenant tu vas t'endormir. Je serai avec toi quand tu te réveilleras." Embrasse-le et mets-le dans son berceau. Qu'il comprenne ou non le sens de vos propos, il les percevra avec ses sentiments. Si vous voyez qu'il s'est calmé, quittez la pièce et donnez-lui la possibilité de s'endormir tout seul. S'il n'a aucune difficulté à s'endormir, alors tu ne devrais pas attendre qu'il s'endorme. Si vous l'avez emmailloté et qu'il s'est calmé, croyez qu'il s'occupera du reste tout seul. Réalisé Fonds national L'enquête américaine sur le sommeil de 2004 (abordée au chapitre 7) a révélé que les enfants qui s'endorment seuls dorment mieux. Les bébés qui sont couchés avant de s’endormir peuvent généralement dormir plus longtemps que ceux qui sont endormis et sont trois fois moins susceptibles de se réveiller deux ou trois fois pendant la nuit.

Bercer et caresser. Si votre bébé est un peu difficile ou se met à pleurer lorsque vous le mettez dans son berceau, il est probablement prêt à dormir mais a besoin impact physique s'endormir. Et ici, il y a le risque de commencer une éducation non systématique. Les parents essaient de bercer et de secouer leur bébé pour le calmer. Je veux vous proposer une autre méthode - la méthode de l'endormissement et des tapotements légers : vous murmurez simultanément à l'oreille du bébé « Sh-sh-sh... ch-sh-sh... » et lui caressez le dos. Cela peut s'appliquer aux enfants de moins de trois mois qui ne peuvent pas s'endormir seuls. Cela les calme et les distrait de tout le reste. Mais il faut savoir comment faire.

L'enfant doit être couché dans un berceau. S'il ne s'endort pas, mettez-le sur votre épaule et tapotez-le au milieu du dos dans un mouvement rythmé, comme une horloge à retardement. Vos mouvements doivent être assez confiants. Ne tapotez pas sur le côté, ni dans le bas du dos, là où se trouvent les reins, mais au milieu.

Tout en faisant cela, amenez vos lèvres à l'oreille du bébé et commencez à murmurer - lentement, mais pas trop doucement : « Chut-sh-sh... ch-sh-sh... ch-sh-sh... » Dessinez faites ce bruit pour qu'il soit un peu sifflant et prolongé, et non comme le bruit des roues d'un train. Le plus important est de transmettre un sentiment de confiance au bébé, comme pour lui dire : « Je sais ce que je fais ». Ne soyez pas trop timide ou trop doux. Ne soufflez pas directement dans l'oreille de votre bébé pour éviter de le blesser. tympan; dirigez plutôt le son légèrement vers côté.

Une fois que vous sentez la respiration de votre bébé s'approfondir et que son corps se détend, placez-le tranquillement dans le berceau en le tournant légèrement sur le côté pour avoir accès à son dos. Certains parents se plaignent qu'il n'est pas toujours pratique de caresser le dos lorsque l'enfant est couché dans le berceau et qu'ils doivent ensuite le caresser sur l'épaule ou la poitrine. Je ne pense pas que ce soit efficace. Je préfère placer le bébé légèrement sur le côté et lui tapoter légèrement le dos. Si vous l'avez emmailloté, il vous sera alors plus facile de le positionner selon vos besoins, et pour éviter qu'il ne se retourne, vous pourrez mettre quelque chose sous lui, par exemple une serviette enroulée. Placez une main sur la poitrine de votre bébé et commencez à lui tapoter légèrement le dos. Ensuite, vous pouvez vous pencher vers son oreille et murmurer. Si la pièce n’est pas assez sombre, il est permis de placer votre paume (pas de la mettre, mais de la tenir) au-dessus des yeux de l’enfant pour exclure toute stimulation visuelle.

Utilisez cette technique lorsque votre bébé est déjà dans son berceau. Il me faut sept à dix minutes pour que le bébé se calme. Cependant, même lorsqu'il se calme, je continue à le caresser jusqu'à ce que je remarque qu'il se concentre uniquement sur cela, puis je commence à tapoter de plus en plus lentement et j'arrête de lui chuchoter à l'oreille. Si bébé ne dort pas encore, je continue de le bercer jusqu'à ce qu'il s'endorme. S'il se met à pleurer, je le prends dans mes bras et je commence à le caresser et à le calmer de la même manière, en le plaçant sur mon épaule. Ensuite, vous pouvez l'abaisser dans le berceau, continuer à le caresser et l'endormir. S'il recommence à agir, alors nous devrions recommencer d'abord.

Lorsqu'il s'assoupit, éloignez-vous du berceau et restez là pendant quelques minutes pour vérifier s'il dort profondément ou s'il pourrait se réveiller à nouveau, comme le font les bébés. N'oubliez pas qu'il faut 20 minutes aux bébés pour passer par trois étapes : fenêtre pour dormir(le moment où vous remarquez des signes indiquant que l'enfant veut dormir et créez un environnement pour cela) ; zone(les yeux de bébé deviennent embués après que vous l'ayez emmailloté) ; graduel relaxation(il s'endort). Dernière étape le plus difficile est de bien comprendre son enfant. S'il est le genre d'enfant qui dort de manière inégale et par à-coups, il aura alors besoin de bercements et de caresses supplémentaires.

Cela arrive souvent : vous voyez que le bébé a fermé les yeux et vous pensez : « Dieu merci, il s'est endormi. Vous arrêtez de le caresser et vous sortez de la pièce, mais dès que vous faites cela, son corps commence à se contracter convulsivement et ses yeux sont grands ouverts - votre bébé s'est réveillé. Si vous quittez la salle trop rapidement, vous devrez alors aller et venir toutes les 10 minutes pendant une heure et demie. Et à chaque fois il faudra recommencer le processus de vingt minutes (si votre bébé est du type sensible, réactif ou irritable, cela vous prendra encore plus de temps).

Que faites-vous à la fin de la journée de travail ? Vous tombez épuisé sur le lit sans même vous brosser les dents ? Ou vous endormez-vous au son de la télévision et oubliez de vous laver le visage ?

Parfois, nous sommes tellement occupés et fatigués que nous n'avons pas assez d'énergie pour soins quotidiens derrière toi. Il semble que la seule chose que nous puissions faire est de nous plonger dans position horizontale et je m'endors rapidement. Inutile de dire qu’un tel « repos » n’apporte pas la force et la relaxation sur lesquelles nous comptons tant.

Pourquoi? Car en se couchant irrité et frustré, on prépare le terrain pour se lever le matin avec le même « arrière-goût » négatif. Par conséquent, le soir, vous devez vous réserver un peu de temps pour mettre de l'ordre non seulement dans votre apparence, mais aussi des sentiments.

L'homme est un enfant de la nature et vit de la même manière, selon ses rythmes naturels. En perdant le lien avec la terre, avec le principe vivant, plongés dans le tumulte de la vie citadine, nous perdons ce sens subtil du rythme et nous nous retrouvons déséquilibrés.

Nous veillons tard le soir au travail, nous parvenons alors à peine à calmer notre cerveau en surchauffe et nous souffrons d'insomnie.

Le rituel du soir du coucher est très important. Cela doit devenir une partie de votre vie, de votre « emploi du temps », de votre « routine ». Le confort et le silence de la nuit, le rythme même de vos soins personnels en soirée vous prépareront à l'approche de l'heure du coucher, ce qui vous aidera à vous détendre et à vous endormir plus rapidement.

Vous trouverez ci-dessous les étapes de base que vous pouvez utiliser comme base. Suite à ces conseils simples vous aidera à créer votre propre rituel unique qui vous prépare au sommeil.

PREMIÈRE ÉTAPE : TERMINER TOUT

Déterminez l’heure à laquelle vous comptez tout terminer et respectez-la ! Ne vous laissez pas aller : par habitude, vos pensées vous convaincront certainement que vous devez lire cette lettre et répondre à ce message. Envoyez votre dernier email de la journée, éteignez votre ordinateur et votre téléviseur.

Préparez-vous une tasse de thé (décaféiné) - ce simple acte vous aidera à vous détendre. Nous vous recommandons d'essayer le thé à la camomille, à la menthe ou à la mélisse - ils sont très relaxants et apaisants.

Ou vous pouvez utiliser un mélange d'herbes prêt à l'emploi - il a un effet calmant similaire.

Créez une atmosphère calme dans la pièce où vous vous détendrez. Pour ce faire, vous pouvez allumer une lampe aromatique avec de l'huile essentielle de lavande ou un mélange huiles essentielles« Ole-Lukoje », ou vous pouvez réaliser un spray aromatique : mélangez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande avec de l'eau dans un flacon pulvérisateur.

Pratiquer quotidiennement des techniques de relaxation peut aider ceux qui ont du mal à dormir.

Essayez de faire ce qui suit pendant 10 à 15 minutes exercice de respiration: Tout d’abord, comptez jusqu’à dix à chaque inspiration et expiration. Lorsque vous atteignez dix, commencez à compter revers. Si vous vous perdez dans vos pensées et que vous vous perdez, ce n'est pas grave, recommencez.

Il est important de se concentrer non pas sur les chiffres, mais sur votre respiration ; remarquez comment l’air entre et sort de vos narines. Lorsque vous sentez que vous vous êtes un peu détendu, commencez à compter uniquement vos expirations - de la même manière jusqu'à dix et vice-versa.

Cet exercice simple est particulièrement recommandé à ceux qui ont un « esprit agité ». C'est très relaxant et conduit à état calme. Si vous faites l’exercice, vous ressentez une envie immédiate de vous endormir – faites-le ! La prochaine fois, faites l’exercice en position couchée.

Un autre bon accueil- il s'agit d'une tension et d'un relâchement progressifs de tous les muscles. Contractez tous les muscles de votre corps le plus fort possible, puis détendez-les complètement. Faites cela avec tous les muscles, en commençant par vos orteils et en terminant muscles du visage(mâchoire, yeux, front).

DEUXIÈME ÉTAPE : LAVEZ TOUTE VOTRE ANXIÉTÉ

Un bain aux huiles essentielles ou aux produits contenant des composants aromatiques peut être une excellente touche finale. passer une dure journée.

Jill Jablonski, spécialiste des soins de la peau en entreprise Studio d'éléments, utilise les produits de l'entreprise Weleda pour fournir des services à ses clients. Elle recommande la gamme calendula pour ses propriétés calmantes.

Le Lait de Bain au Calendula a été créé pour les enfants, mais son effet apaisant et hydratant le rend adapté à tous les membres de la famille.

Vous n'aimez pas prendre un bain ? Aucun problème. Une douche peut aussi faire des merveilles pour un esprit troublé. L'eau qui coule dans votre cou et vos épaules aidera à soulager la tension que vous avez accumulée lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur toute la journée. Utilisez un nettoyant harmonisant tel que le Gel Douche Douceur Rose pour éliminer la fatigue et profiter d'un parfum relaxant.

Avant de vous coucher, vous devez nettoyer et hydrater votre peau. Le gommage corporel au bouleau élimine en douceur les pellicules mortes, améliorant ainsi la circulation sanguine.

Utilisez-le plusieurs fois par semaine pour améliorer l'état de votre peau et la nettoyer des toxines.

Vous pouvez réaliser un gommage corporel maison en mélangeant du sucre de canne naturel finement moulu avec du miel. Prenez 2 cuillères à soupe de sucre et ajoutez délicatement le miel jusqu'à ce que la consistance ressemble à du sable humide.

Ajoutez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée et votre gommage naturel au miel est prêt ! Après cela, la peau devient douce et tendre comme celle d’un bébé.

À la place des huiles essentielles, vous pouvez ajouter une cuillère à café d’huile régénérante de grenade ou d’huile corporelle relaxante de lavande.

TROISIÈME ÉTAPE : NOURRIR LA PEAU

Après avoir pris une douche ou un bain, passez quelques minutes à hydrater votre corps avec de l'huile ou une lotion pendant que votre peau est capable d'absorber. plus humidité.

Frottez-les dans un mouvement circulaire, en commençant par les pieds et en remontant jusqu'au cœur pour améliorer la circulation sanguine.

Pour les peaux très sèches, il est recommandé d'appliquer d'abord une huile corporelle (Agrumes, Argousier, Grenade ou Rose), suivie d'une des lotions corporelles, comme le Lait d'Argousier, qui est bon pour redonner de l'hydratation à la peau après un lavage. été chaud.

QUATRE ÉTAPE : CONCENTREZ-VOUS SUR VOUS-MÊME

Une fois que vous avez pris soin de votre peau, il est temps de prendre soin de vous. Enfilez un pyjama confortable, mettez de la musique douce, lisez un livre ou écrivez dans un journal, même si vous vous limitez à une seule ligne par jour.

Vous pouvez tenir un « Journal de gratitude » : chaque soir, notez 5 points sur les personnes et les raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Il peut s'agir de personnes (proches et amis, parents, amis, et simplement des étrangers), les événements (vos succès et réalisations, les leçons que vous avez tirées de vos erreurs) et, bien sûr, vous-même. Trouvez chaque jour au moins 2 points pour lesquels vous êtes reconnaissant envers vous-même - ce que vous avez compris, fait, ressenti.

Vous pouvez également écrire « Le plus fort expérience émotionnelle par jour." Vous n’avez pas besoin d’écrire un traité de cinq pages, écrivez simplement qui ou ce qui vous a le plus frappé (en dans le bon sens!).

Par exemple : « Soudain, une mésange s'est envolée vers la fenêtre, a regardé dans la pièce et s'est envolée », « Mon fils a appelé à l'improviste et m'a dit qu'il m'aimait beaucoup », « Belle feuille d'automne, flottant dans un étang de la ville », « Le sentiment de triomphe quand j'ai réalisé que le projet était terminé », etc.

Le mode de vie trépidant dans lequel nous vivons peut rendre difficile le respect de ce rituel tous les soirs. Mais nous vous encourageons, quoique de manière irrégulière, à introduire ces étapes simples dans votre vie quotidienne.

Comme le disait le héros du film « Les Sorciers » : « Le secteur des services n'a pas de fin, il est illimité comme l'Univers. Et aussi éternel – contrairement à nous. Par conséquent, n'oubliez pas de consacrer du temps à vous-même - après tout, vous êtes la chose la plus proche que vous ayez !

Basé sur des matériaux de marque Weleda

Un bébé heureux joue et rit bruyamment - une image joyeuse. Et s’il est tard et qu’il est bientôt l’heure d’aller se coucher ? Les parents expérimentés connaissent les dangers d'un tel plaisir : routine perturbée, hystérie, heure du coucher prolongée. Malheureusement, dans de nombreuses familles, cette image se répète constamment. Il existe une issue : il faut développer le rituel du sommeil de l’enfant.

Pourquoi avons-nous besoin de rituels au coucher pour les enfants ?

Le principal « problème » des enfants est qu'ils ne peuvent pas se calmer par eux-mêmes ; le processus d'excitation l'emporte sur l'inhibition. C'est pourquoi les enfants qui jouent dehors le soir sont hystériques et ne peuvent pas dormir normalement.

La tâche des parents est de créer l'habitude de s'endormir paisiblement. Un rituel spécial pour l'enfant qui se couche aidera à le former. Bien sûr, vous devrez d’abord vous discipliner. Il faudra s'habituer au régime et le suivre strictement pendant longtemps. Mais le résultat en vaut la peine : un enfant et des parents calmes, sains et équilibrés qui ont « leur » soirée.

Rituels du coucher pour les enfants

Tout d'abord, installez temps optimal se coucher le soir. Les pédiatres recommandent une période de 20h30 à 21h30.

Rituel du coucher pour un enfant de moins d'un an

• Environnement calme.

Avant de vous coucher, arrêtez tout jeu bruyant. L'environnement de la maison doit être calme et paisible - une télévision en état de marche et musique forteça vaut vraiment le coup de refuser.

• Baignade.

La baignade en soirée favorise la détente et une bonne nuit de sommeil. Cette procédure doit être effectuée quotidiennement, à la même heure. Il est préférable de donner le bain au bébé ensemble, par exemple, papa prépare le bain et maman déshabille le bébé.

• Procédures d'hygiène.

Après le bain, le bébé doit être séché avec une serviette douce. Pour éviter que le bébé ne gèle, il est enveloppé dans une autre serviette fraîche et sèche et pas encore habillé, pour donner au petit corps un peu de repos de la couche et des vêtements. La température de l’air dans la chambre du bébé après le bain doit être d’au moins 22°C.

Ensuite, il est recommandé de nettoyer soigneusement les petites oreilles et le nez avec un produit spécial. cotons-tiges, et tous les plis du corps, surtout dans zone de l'aine, graisser avec de l'huile pour bébé ou saupoudrer de poudre. Si la plaie ombilicale n'est pas encore guérie, assurez-vous de traiter le nombril, voyez comment traiter le nombril.

Tel quotidiennement procédures d'hygiène constituent une bonne prévention de l'érythème fessier chez les bébés et aident à garder les oreilles et le nez du petit propres.

• Alimentation du soir.

Avant de le nourrir, nous habillons le bébé avec des vêtements de nuit. Il est préférable d’éteindre le plafonnier pour ne laisser que la veilleuse. Dans les premiers jours, le bébé peut être nerveux ou regarder autour de lui avec enthousiasme, puis nous le remettons calmement à manger en lui caressant doucement le dos.

Arrive le moment le plus crucial, la règle des trois « T » : calme, sombre et chaleureux. Certains bébés s'endorment presque immédiatement après le bain et la tétée. Si cela ne se produit pas encore, le bébé est bercé dans ses bras, chantant une berceuse ou mettant en marche une musique calme et douce pour les enfants. Au fil du temps, il s'y habituera et comprendra qu'un ensemble de certaines actions se termine par un sommeil.

Rituel du coucher pour les enfants de plus d'un an

Au bout d'un an, le rituel du coucher de l'enfant change. Pendant que le bébé est allaité ou alimentation artificielle, les tétées restent. Progressivement, l'alimentation du soir après le bain est remplacée par le dîner avant procédures d'eau. Il est important de ne pas détruire l'habitude développée, mais de la modifier progressivement à mesure que l'enfant grandit, en laissant une chose inchangée - une certaine séquence. gestes simples, aidant l'enfant à s'endormir rapidement et calmement dans un sommeil profond et sain.

En fin de compte, le rituel du coucher pour les enfants plus âgés ressemble à ceci :

• dîner;
• un conte de fées ou un dessin animé court et calme ;
• masser ou simplement caresser le dos ;
• prendre un bain ou une douche ;
• pyjamas propres;
• tasse lait chaud ou régulier eau bouillie la nuit ;
• baiser de la mère, berceuse ou conte de fées.

Et le rituel avant la sieste ?

Jusqu'à un an Les enfants font généralement deux, voire trois siestes dans la journée. Le bébé s'endormira plus rapidement si le sommeil diurne est également précédé d'un certain rituel :

• créer une « ambiance endormie » : absence des sons forts, rideau de lignes droites rayons du soleil chambre d'enfants;
• allaiter ou donner du lait maternisé au biberon avant de se coucher ;
• se coucher avec une berceuse ou une musique calme pour les bébés.

Après un an. Les enfants indépendants de plus d'un an sont très curieux et ne restent pas assis et peuvent donc réagir négativement aux tentatives de les mettre au lit. Le rituel de la sieste pour les bébés de plus d'un an comprend généralement les actions suivantes :

• venez d'une promenade, enfilez des vêtements de maison ;
• manger;
• laver;
• aller au pot ;
• mettre des vêtements de nuit;
• prenez votre jouet préféré ;
• en lisant conte de fée calme la nuit, au lieu d'un conte de fées, vous pouvez chanter une berceuse ;
• Si l'enfant le demande, vous pouvez lui donner du lait chaud, de l'eau ou du jus.

De la place pour somme doit être bien aéré et toujours sombre. Si le bébé s'endort tard ou ne se réveille pas après 17 heures, il est préférable de le réveiller doucement, sinon il y aura un problème pour se coucher le soir.

Règles pour un bon rituel du coucher

Afin de maintenir une routine et de développer certains rituels, n'oubliez pas les caractéristiques de votre bébé. Certains enfants n'aiment pas nager, tandis que d'autres sont catégoriquement contre le massage. Se coucher doit être positif et joyeux, laisser le bébé s'endormir avec le sourire.

1. Assurez-vous d'aérer la pièce avant de vous coucher.
2. Évitez de regarder des dessins animés trop longtemps, idéalement pas plus de 15 à 20 minutes.
3. Choisissez des dessins animés et des contes de fées calmes.
4. Ne grondez pas et ne punissez pas votre bébé s'il ne peut pas dormir.

Chaque parent veut le meilleur pour ses enfants. Aidez-les à former des bonne habitude. Après tout mode correct garantie de sommeil et d'éveil bonne santé et une bonne santé.