Այն, ինչ անհրաժեշտ է առողջ լինելու համար. Ի՞նչ է պետք մարդուն առողջ լինելու համար.

Աննա Դուվարովա ջան, ես բժիշկ չեմ։ Ես փորձագետ եմ: Եվ, բացի այդ, նա շատ խելացի ու հետաքրքրասեր մարդ է։ Այն ամենը, ինչի մասին գրում եք նման կրքով, դա... անհերքելի փաստեր, ես միշտ կասկածի տակ էի դնում: Բայց նա ոչ միայն կասկածի տակ դրեց, այլ իր վրա փորձարկեց դրանց ճշմարտությունը: Ես նաև ինքս ինձ վրա փորձարկեցի տարբեր բուժական մեթոդների արդյունավետությունը, այդ թվում՝ ձեր հարգարժան Փոլ Բրեգի տեխնիկան, որի մասին կխոսեմ ավելի ուշ: Հետևաբար, իմ գրածը հիմնված է փորձի վրա, այլ ոչ թե իշխանությունների անհիմն հայտարարությունների, որքան էլ դրանք հանրաճանաչ լինեն։

Ի դեպ, ես հետ եմ վերցնում իմ խոսքերը, որ ձեր ռուսերենը լավ է։ Դատելով վերջին գրառումից՝ ոչ շատ։ Ինչեւէ։

Հիմա ձեր նամակին:
Անկեղծ ասած, երկար ժամանակ է, ինչ այդքան բան չեմ տեսել... (ինչպես կարող եմ մեղմ ասած)... անհեթեթություն մի տեղ: Փաստորեն, դու ինձ զրկեցիր հույսից, որ ժամանակի ընթացքում կհասկանաս թեման առողջ սնունդ. Չնայած դուք օգտագործում եք այլ տերմին՝ «ճիշտ»: Բայց «առողջ» և «ճիշտ» նույնը չեն:

Այսպիսով. « Մարդու մարմինըմիշտ հնազանդվում է սովորությանը Ծխողը ցանկացել է ծխել, քանի որ նրա մարմինը դարձել է կախված վատ սովորություն. Դա նույնն է սննդի դեպքում»:

Բացարձակ սուտ! Սնունդը սովորություն չէ, այլ առողջ կարիք առողջ մարմին. Եվ նույնիսկ ոչ լիովին առողջ: Ծխելն ընդհանրապես կապ չունի սննդի հետ։ Այստեղ որպես օրինակ բերելը բացարձակապես ճիշտ չէ։ Սա բոլորովին այլ մեխանիզմ է։ Ծխելը մարմնի կարիք չէ:

«Ոմանք սովոր են ծամել ոչ թե այն պատճառով, որ քաղցած են, այլ այն պատճառով, որ ցանկանում են զբաղեցնել իրենց բերանը կամ հաճույք պատճառել իրենց լեզվին»։
Ճիշտ։ Իսկ ինչո՞ւ։ Չե՞ք կարող գուշակել։ Բայց քանի որ սա ուժեղ զգայական սենսացիաներ ստանալու ամենահեշտ միջոցն է։ Այս սենսացիաների ինտենսիվության և սրության առումով միայն օրգազմը կարելի է համեմատել համի սենսացիաների հետ։ Միգուցե հիշում եք, թե որքան ժամանակ և առանց ինչի կարող է մարդը: Համեմատաբար, առանց սննդի` մեկ ամիս, առանց ջրի` երեք օր, առանց օդի` երեք րոպե: Այստեղ սովորաբար ավարտվում է ճանապարհը: Բայց կա ևս մեկ բան, առանց որի մարդը մի վայրկյան չի կարող անել՝ սրանք զգայական տպավորություններ են։ Իսկ երբ դրանց պակասն է առաջանում, այն արագ վերացնելու ամենահեշտ միջոցը բերանն ​​ինչ-որ բան նետելն է։ Այսպիսով, սովը, իրոք, դրա հետ կապ չունի: Դու ճիշտ ես։

"Սովորությունը կյանքի առաջնորդն է «Սա նշանակում է, որ մարդու ցանկացած վարք, ներառյալ սնունդը, ենթակա է նրա սովորությանը, որը ձևավորվել է կյանքի ընթացքում»:

Ուրեմն ուզում եք ասել, որ մարդը մինչև հիմքը մեխանիկական է: Որ նա կենդանի է միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ նրա սովորությունները չեն ձևավորվել։ Եվ հետո այն դառնում է մեքենա: Այսպիսով. Այո, այդպիսի մարդիկ բավականին քիչ են։ Միայն թե նրանք սեփական նախաձեռնությամբ հոդվածներ չեն գրում կամ ռիսկային հետազոտություններով զբաղվում։ Նրանք ապրում են ըստ ալգորիթմի, որը մեքենայի միակ փրկությունն է։

"Մարմինը հիմար է։ Մտքը պետք է կառավարի գործունեությունը։
Չգիտեմ, թե ով առաջին անգամ արտասանեց այս անհեթեթությունը, բայց կրկնեց խելացի մարդմի արա դա։ Պարզապես այն պատճառով, որ դա անհեթեթություն է: Ցանկացած կենդանի օրգանիզմ, այդ թվում մարդու մարմինըիմաստության պահեստ է և կյանքի զարմանալի խելացի, ինքնակարգավորվող և ինքնակարգավորվող տարր: Եթե ​​նրա խելացիությունը չլիներ, դուք նույնիսկ չէիք ծնվի։ Եվ նրանք չէին ապրի: Եվ մենք ոչ մի անհեթեթություն չենք կրկնի.

«Նախորդ մեկնաբանության մեջ դուք մեկնաբանում եք ձեր դիրքորոշումը. Սրանք ընդամենը ձեր շահարկումներն են՝ փաստերով չհաստատված»։
Դա ճիշտ չէ։ Ես հիմնվում եմ փաստերի վրա, որոնք ինքս եմ ստուգել։

«Հոդվածը համապատասխանում է առողջ սնվելու միջազգայնորեն ընդունված հայեցակարգին»։
Միգուցե։ Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ գլոբալ ընդունված հայեցակարգը ճիշտ է։ Օրինակ, «առողջ սնվելու համաշխարհային ընդունված հայեցակարգը» դեռևս ասում է, որ աղը վնասակար է, մինչդեռ աղը բացարձակապես անհրաժեշտ է. նորմալ գործունեությունըմարմնի բոլոր համակարգերը. Օրգանիզմում աղի պակասը հանգեցնում է առողջական լուրջ խնդիրների։ «Առողջ սնվելու համաշխարհային ընդունված հայեցակարգը» դեռևս չի հաշվում ջուրը ամենակարեւոր տարրըսնուցում և չի կարող (կամ գուցե չի՞ ուզում) որևէ բան անել սոսասոլայի դեմ:

«Դուք կարող եք կարդալ սննդաբանների, գիտնականներ Փոլ Բրեգի, Մաքս Գերսոնի հայտնի աշխատությունները»:
Ըստ երևույթին, դուք արդեն կարդացել եք դրանք։ Ես էլ եմ կարդացել, չնայած շատ տարիներ առաջ։ Երևում է, երբ դեռ քայլում էիր սեղանի տակով։ Եվ ես ոչ միայն կարդացի, այլ փորձարկեցի ինքս ինձ վրա: Եվ հիմա ես լիակատար վստահությամբ ասում եմ, որ Բրեգի տեսությունը շատ էական թերություն ունի՝ նա հերքում է աղը: Նա նույնիսկ հրեշավոր վնասակար գիրք է գրել դրա «վնասի» մասին։ Նրա մշակած բուժման մեթոդը հարմար է միայն իրեն. Ես չգիտեմ մեկին, ով, սկսելով զբաղվել Բրագգի համակարգով, մնար դրա հետ առնվազն մի քանի տարի: Փոլ Բրեգոչ մի լիազորություն. Իհարկե, եթե որևէ մեկը ցանկանում է երաշխավորել և մշտապես խաթարել իր առողջությունը, թող հետևի մեծ վարպետի խորհրդին։ Ես դեռ ապրելու եմ։

«Ընդհանրապես, բժշկության և մանկավարժության մեջ այնքան մարդ կա, այնքան կարծիք, և բոլորը փորձում են իրենցը պարտադրել»:
Սա նույնպես ճիշտ չէ։ Բժշկությունն ու մանկավարժությունը (ի դեպ, ի՞նչ կապ ունի դրա հետ մանկավարժությունը) ամենապահպանողական և խիստ կանոնակարգված առարկաներից են։ Մի քայլ դեպի կողմը, և դուք այլևս բժիշկ կամ ուսուցիչ չեք: Սա ի՞նչ կապ ունի ուսուցիչների հետ։

«Պարզապես պետք է հիշել, որ «յուրաքանչյուրն ընկալում է միայն այն, ինչ իրեն հարմար է և հրաժարվում է ընկալել այն, ինչ իրեն դուր չի գալիս»:

Իհարկե, դա էլ է լինում։ Բայց պետք չէ այդքան կատեգորիկ լինել. Ինքներդ մի դատեք.

Մենք բոլորս ծնվում ենք գործնականում առողջ և մեր երիտասարդության տարիներին չենք մտածում մեր մարմնի վիճակի մասին: Մեր առողջության մասին հոգալու փոխարեն մենք առաջնորդում ենք սխալ պատկերկյանք, ուտել վնասակար արտադրանք, մենք չարաշահում ենք ալկոհոլը և շատ ժամանակ ենք անցկացնում համակարգչի մոտ։ Իսկ երբ ի հայտ են գալիս որևէ հիվանդության ախտանիշ, մենք դիմում ենք բժշկի։ Բայց շատ հեշտ է առողջ մնալ՝ ամեն օր հետևելով հիմնական կանոններին: Ի՞նչ պետք է անեք առողջ լինելու համար:

Նախ՝ յուրաքանչյուր մարդ օրվա ընթացքում պետք է շատ շարժվի։ Մկանները պահանջում են որոշակի բեռ: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի ներքին օրգաններնրանք ստացել են լավ արյան մատակարարում, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի լավ են աշխատել: Ոչ մի դեպքում մի տեղ նստեք։

Նույնիսկ եթե ունեք նստակյաց աշխատանք, տաքանալու առիթ գտեք։ ընթացքում ճաշի ընդմիջումԱնպայման դուրս եկեք դրսում և զբոսնեք: Գտեք մարզվելու հնարավորություններ: Առողջ մնալու համար բավական է օրական 20 րոպեանոց վազքը։ երկար տարիներ.

Երկրորդ կանոնը, որին պետք է հետևել առողջ լինելու համար, ճիշտ սնվելն է։ Խոսքը վերաբերում էՕ հավասարակշռված դիետա, բաղկացած բավարար քանակությամբսպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, միկրոտարրեր և վիտամիններ, որոնց պաշարը պետք է ամեն օր համալրվի։ Խուսափեք յուղոտ, աղի մթերքներից, գազավորված ըմպելիքներից և արագ սննդից և մի չափազանցեք քաղցրավենիքը։

Եթե ​​ձեր սեղանին ունեք «ճիշտ» մթերքներ, որոնք ներառում են բանջարեղեն, մրգեր և խոտաբույսեր, դա մեծապես կբարձրացնի ձեր շանսերը միշտ լավ վիճակում լինելու համար: Բջջանյութով հարուստ մթերքները հատկապես օգտակար են, քանի որ օգնում են մարսել սնունդը, իջեցնում արյան շաքարը և նորմալացնում արյան ճնշումը:

Ամեն օր չափահաս մարդը պետք է խմի 2 լիտր ջուր (մոտ 10 բաժակ): Սա շատ կարևոր է, քանի որ նման սովորությունը կօգնի աղիներին աշխատել և մաքրել օրգանիզմը։

Երրորդ կարևոր պայմանԱռողջությունը պահպանելը ամեն ինչ գտնելու սովորություն է դրական կողմերև վայելեք ամեն օր: Հիշեք, որ լավատեսները չեն ծնվում, նրանք ստեղծված են: Ստիպեք ինքներդ ձեզ ժպտալ և կզգաք, որ ձեր տրամադրությունն անմիջապես կլավանա։ Դրական հույզերաջակցություն իմմունային համակարգև պաշտպանիր հիվանդություններից, այնպես որ դեն նետիր այն բացասական մտքերձեր գլխից դուրս և ավելի քիչ մոպ:

Երկար տարիներ առողջ մնալու համար մեր նախնիները հետևել են որոշակի կանոնների. Օրինակ, նրանք ստիպում էին երեխաներին առավոտյան լվանալ ականջները։ Արևելյան բուժիչները դա ապացուցել են ականջներըկան բազմաթիվ կենսաբանական ակտիվ կետեր, որի խթանումը դրական է ազդում բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։ Բացի այդ, նախկինում գոյություն ուներ ձեռքերը լվանալուց հետո մանրակրկիտ չորացնելու ավանդույթ։ Բայց սա առանց պատճառի չէ, քանի որ մատների վրա նույնպես բիոկետեր են հայտնաբերվել։

Տոնուսը պահպանելու կարևոր կանոնը քայլելն է։ Լավագույն վայրըԶբոսանքի համար կլինեն անտառներ, ծառուղիներ։ Մաքուր օդ և արևի լույսբարենպաստ ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա, ինչպես նաև ամրացնում են իմունային համակարգը և տալիս ուժ: Դուք պետք է ամեն օր երկու-երեք ժամ անցկացնեք դրսում:

Գրավ լավ Առողջություն, անկասկած, մաքրությունն է՝ և՛ հոգևոր, և՛ ֆիզիկական: Պահպանելով անձնական հիգիենան, ամեն օր մաքրելով ձեր տունը և օդափոխելով բնակարանը՝ դուք տեր եք կանգնում ճիշտ ճանապարհըպահպանել առողջությունը և պաշտպանվել բազմաթիվ հիվանդություններից:

Նախադրյալ առողջությունառողջ ապրելակերպ է, որը ներառում է այդպիսիներից ազատվելը վատ սովորություններինչպես ծխելը և ալկոհոլ խմելը: Փորձեք հնարավորինս քիչ շփվել քիմիական նյութերի հետ:

Քնի քրոնիկ պակասը լուրջ վնաս է հասցնում օրգանիզմին։ Մեծահասակը պետք է քնի օրական 6-8 ժամ, որպեսզի իրեն զգոն և էներգիայով լի զգա:

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք առողջ լինելու համար, ամեն ջանք գործադրեք դա անելու համար, զարգացրեք դրական սովորություններ, և դրա համար դուք կպարգևատրվեք գերազանց առողջությամբ:

Ցանկացած մարդու առողջությունը նրա հարստությունն է։ Այն համապատասխանում է մարդու հիմնական կարիքներին, ինչպիսիք են սնունդը կամ ծնունդը: Բայց, որպես կանոն, եթե մեր առողջության հետ կապված ամեն ինչ կարգին է, ապա մենք ոչ մի ջանք չենք գործադրում այն ​​պահպանելու համար։ Եվ ամենից հաճախ մենք չենք հոգում դրա մասին կամ անուղղելի վնաս ենք պատճառում։ Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել առողջ լինելու և երկար տարիներ պահպանելու համար: Այս հարցերին կփորձենք պատասխանել այս հոդվածի շրջանակներում։

Գիտնականներն ապացուցել են, որ մեր առողջությունը 80%-ով կախված է մեզնից, նրանից, թե որքան լավ ենք մենք հոգ տանում դրա մասին։ Իսկ 20%-ն այն է, ինչ մեզ տալիս է բնությունը։ Պրակտիկայից հայտնի է, որ դուք կարող եք պահպանել ձեր առողջությունը, ինչպես նաև բարելավել, կամ նույնիսկ ամբողջությամբ վերականգնել՝ պարզապես հետևելով սկզբունքներին. առողջ պատկերկյանքը։ Դիտարկենք հիմնական դիրքերը, որոնք մեծ դեր են խաղում մարդու մարմնի առողջության բարելավման գործում։

Բնական սնուցում

Ինչպե՞ս սնվել առողջ լինելու համար. Այս հարցը շատերին է անհանգստացնում։ Պատասխանը չափազանց պարզ է.

Ցանկացած մթերք պետք է պատրաստել միայն թարմ, բնական մթերքներից։ Սա պետք է դառնա կանոն. Բնական արտադրանքի բաղադրությունը հայտնի է՝ բնական սննդային մանրաթել, վիտամիններ և հանքանյութեր. Եվ արդյունքում՝ մարմնի կողմից ամբողջական կլանում և օգուտներ։

Բայց նույնը չի կարելի ասել այդ տարրերով արհեստականորեն հարստացված ապրանքների մասին։ Ապացուցված է, որ արհեստականորեն ավելացված վիտամիններն ու հանքանյութերը ոչ մի օգուտ չեն բերի և նույնիսկ կարող են վնաս պատճառել։

Ինչ վերաբերում է ԳՁՕ պարունակող ապրանքներին, ապա հստակ պատասխան չկա։ Գիտնականները հետազոտություններ են անցկացնում՝ պարզելու, թե կոնկրետ ինչ ազդեցություն ունեն դրանք մեր օրգանիզմի վրա։ Հետևաբար ներս այս դեպքումԴուք դեռ պետք է խուսափեք նման ապրանքներից:

Ցանկալի է սնունդ ուտել որոշակի ժամին։ Միաժամանակ ուտելը դրական է ազդում արտադրության վրա ստամոքսահյութ. Հավատարիմ մնալով այս կանոնին՝ շուտով կնկատեք, որ մարսողության հետ կապված խնդիրները վերացել են, և ամբողջ աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը բարելավվել է։

Գաղտնիք չէ, որ մեծ թվովմարդիկ տառապում են ավելորդ քաշըմարմիններ. Իսկ շատ ուտելը հսկայական դեր է խաղում: Քանի որ մարդու մարսողության գործընթացը դանդաղ է ընթանում, ստամոքս մտնող սնունդն անմիջապես չի մարսվում։ Միայն 2-3 ժամ հետո այն ամբողջությամբ կներծծվի։ Իսկ կուշտության զգացումն առաջանում է ուտելն սկսելուց 20 րոպե անց։ Եվ այս 20 րոպեի ընթացքում դուք կարող եք ուտել շատ ավելին, քան անհրաժեշտ է ձեր օրգանիզմին։ Ահա թե ինչպես է առաջանում շատակերությունը.

Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է հետևեք մի շարք պարզ կանոնների.

• Կերեք դանդաղ: 20 րոպե անց դուք կզգաք կուշտ և չեք ցանկանա շատ ուտել։ Կամ սեղանը թողեք սովի մի փոքր զգացումով։
• Կպչեք սննդի փոքր մասերին: Մեկ մատուցումը հավասար է ձեր երկու բուռին:
• Եթե ​​սիրում եք հաճախակի խորտիկներ պատրաստել, ապա լավագույն ընտրությունը ոչ թե տորթերն ու բլիթներն են, այլ բանջարեղենն ու մրգերը։
• Դրանք հնարավորինս հաճախ ավելացրեք ձեր սննդակարգում, քանի որ դրանք լավ հագեցնում են օրգանիզմը։

Առողջ ապրելակերպը միայն հավասարակշռված չէ, պատշաճ սնուցում. Առողջ լինելու համար հարկավոր է պահպանել ևս մի քանի պայմաններ.

Ֆիզիկական վարժություն

Ամեն առավոտ վարժություններ արեք։ 10 րոպե, արեք ցանկացած պարզ վարժություններ. Զորավարժությունների ցանկացած հավաքածու կարող եք նույնիսկ հիշել այն վարժությունները, որոնք արել եք դեռևս դպրոցում: Իսկ հետո ցնցուղ ընդունեք, ցանկալի է՝ կոնտրաստ: Նման ցնցուղը բարձրացնում է արյան շրջանառությունը, արդյունքում՝ բարելավում է մաշկի բջիջների սնուցումը։ Ջրի հոսքը հարվածում է մաշկի ծածկույթ, արտադրում է ամբողջ մարմնի միկրոմերսում։

Արդյունքում երկար ժամանակ ձեզ զգոն և եռանդուն կզգաք։

Հանգիստ

Հայտնի է, որ մտավոր և ֆիզիկական ակտիվությունըհանգեցնում է կատարողականի բարձրացման: Եթե ​​դուք անընդհատ միապաղաղ աշխատանք եք կատարում երկու ժամ, ապա մկաններում կուտակվում են նյութափոխանակության արտադրանք, և մկանային տոնուսը նվազում է։ Եզրակացություն՝ ամեն 2 ժամը մեկ ընդմիջում արեք առնվազն 10 րոպե:

Եթե ​​հնարավոր չէ 10 րոպեանոց ակտիվ «ֆիզիկական վարժություններ» անել, ապա կարող եք տաքանալ աթոռին նստած: Գլուխդ թեքիր, ձգվիր, արա շրջանաձև շարժումներուսերին. Դուք գոհ կլինեք արդյունքից։ Բարձր կատարողականությունը և գերազանց բարեկեցությունը աշխատանքային օրվա ընթացքում երաշխավորված են։

Շատ մենեջերներ միտումնավոր կազմակերպում են կարճ ընդմիջում յուրաքանչյուր աշխատանքի երկու ժամը մեկ իրենց ենթակաների համար: Կան նույնիսկ հատուկ նախագծված մարմնամարզություն գրասենյակային աշխատողների համար:

Թթվածին

Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն երկու ժամ մնալ մաքուր օդում։ Եվ միևնույն ժամանակ պետք է ակտիվ շարժվել։ Օդում ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն բարելավում է արյան շրջանառությունը և ավելացնում մկանային տոնով, այլեւ բարելավում է իմունիտետը։ Եվ սա շատ կարևոր է աշուն-ձմեռ սեզոնին։

Գնացեք դահուկ կամ չմշկասահք: Հենց սա լավագույն համադրությունֆիզիկական ակտիվություն օդափոխությամբ.

Եվ անպայման քայլեք: Պետք է օրական առնվազն 1200 քայլ քայլել։ Կամ 1,2 կիլոմետր: Դուք ոչ միայն առողջություն ձեռք կբերեք, այլև կզարգացնեք տոկունություն։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք առողջ լինելու համար: Առողջության պահպանման թվարկված մեթոդները հարմար են բոլորի համար՝ առանց բացառության։ Նրանք կօգնեն ձեզ մնալ հիանալի մարզավիճակում: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն և պատշաճ բնական սնուցումառողջության հիմքն են։ Կիրառեք դրանք ձեր մեջ Առօրյա կյանքև արդյունքը ձեզ չի հիասթափեցնի։

Եթե ​​ցանկանում ենք հնարավորինս երկար մնալ երիտասարդ, առողջ և գրավիչ, ապա պետք է մի փոքր փորձենք։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս պրոցեդուրաների ամբողջական հավաքածուներ, որոնք, եթե մտածեք դրա մասին, տեւում են օրական ավելի քան 24 ժամ։ Այս բոլոր մարմնամարզությունը ինքնուրույն պատրաստումսնունդ, կոսմետիկ ընթացակարգեր, յոգա... Եկեք խոստովանենք՝ ո՞վ ժամանակ ունի այս ամենի համար։ Հետևաբար, առողջ ապրելակերպի իսկական հետևորդները կարևորել են այն գլխավորը, ինչ պետք է անել առողջ և երջանիկ լինելու համար։ Եվ պարզվում է, որ դա ամենևին էլ դժվար չէ:

6 161275

Ֆոտոշարք. Ի՞նչ պետք է անել առողջ լինելու համար.

ԱՄԵՆ ՕՐ

Նախաճաշել

Նախաճաշը բացարձակապես կարևոր է, անկախ նրանից՝ քաղցած եք, թե ոչ: Կանայք, ովքեր չեն հերքում իրենց պատշաճ նախաճաշը, հազվադեպ են բախվում գիրության խնդրին, նրանք ավելի կենսուրախ են և ավելի քիչ ցավ են զգում: նախադաշտանային սինդրոմ- ահա արդյունքը գիտական ​​հետազոտություն. Ավելին, նախաճաշը հաճախ ձերն է միակ հնարավորությունըձեռք բերել կալցիումի անհրաժեշտ չափաբաժինը (շատ կանայք դրա պակաս ունեն) մածունով, պանիրով, կաթով։ «Նախաճաշը ձեր ամենաշատն է կարևոր տեխնիկաօրական սնունդ», - ասում է բժիշկ Մարի Սավարդը, կանանց առողջության փորձագետը: Հուշում. Ի՞նչ անել, եթե ժամանակ չունեք նախաճաշելու համար. ամեն դեպքում մի քանի եփած ձու պահեք սառնարանում և կերեք մեկը դռնից դուրս գալուց, երբ շտապ պատրաստվում եք աշխատանքի: Դե, եթե ժամանակ ունեք ձվի մեջ խնձոր կամ մածուն ավելացնելու, ձեր նախաճաշը պատրաստ է։

Մի մոռացեք պաշտպանել ձեր մաշկը

Դա պետք է արվի ամեն օր՝ անկախ եղանակից և տարվա եղանակից։ Ուլտրամանուշակագույն արեւի ճառագայթներըՆրանք հարձակվում են ձեռքերի, դեմքի, ուսերի, ոտքերի վրա նույնիսկ ձմռանը։ Կոլագենը, որը պատասխանատու է մաշկի առաձգականության համար, չափազանց փխրուն է և քայքայվում է նույնիսկ թույլ ազդեցությունարև. Ի՞նչ կարող ենք ասել խորովածի մասին։ ամառային օր! Չպաշտպանելով ձեր մաշկը՝ դուք ձեզ վտանգի եք ենթարկում մելանոմայի և այլ հիվանդությունների զարգացման համար քաղցկեղային հիվանդություններմաշկը. Տանից դուրս գալուց առաջ մի մոռացեք պաշտպանիչ քսուք քսել ոչ միայն դեմքին, այլև պարանոցին և ուսերին։

Ատամների խոզանակ - օրական երկու անգամ

Սա բավական է ատամները խնամելու համար։ Եվ մի մոռացեք դրա մասին ատամի թել. Շատերը կարծում են, որ որքան հաճախ են խոզանակում ատամները, այնքան լավ։ Սա սխալ է։ Այստեղ գործում է «ավելի քիչ, այնքան լավ» սկզբունքը։ Ի վերջո, ատամները ավելի հաճախ մաքրելը կարող է լրջորեն վնասել էմալը, և դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի ավելի լուրջ խնդիրների: Օրվա ընթացքում ավելի լավ է օգտագործել բերանի խոռոչի հատուկ ողողումներ՝ արագ և արդյունավետ մեթոդՀեռացրեք սննդի մասնիկները ատամներից և թարմ շունչ տվեք։ Եվ պետք չէ ավելորդ գործողություններ անել, որոնք վնասում են էմալը։

5 րոպե խորը շնչառություն

Սա սովորական նվազագույնն է մարդու առողջ լինելու համար։ Սթրեսը կարող է առաջացնել տարբեր հիվանդություններ, անհանգստությունից և դեպրեսիայից մինչև հիպերտոնիա և սրտի կաթված: Հետեւաբար, պարզապես անհրաժեշտ է հանգստանալ։ Բայց դա պետք է ճիշտ անել: Դուք կարող եք կես ժամ նստել հեռուստացույցի առջև և միայն մեծացնել հոգնածությունը, կամ կարող եք հանգստանալ 5 րոպե և զգալ ուժի և ուժի ալիք: Հենց այստեղ է օգնում խորը շնչառության մեթոդը։ Պարզապես հանգիստ նստեք, հանգստացեք և խորը շնչեք, ձեր մարմինը մաքսիմալ թթվածնով լցրեք։ Դուք կզարմանաք, թե որքան արդյունավետ է այս մեթոդը։

Վերցրեք մուլտիվիտամին երկաթով

Տարեց կանանց մոտ անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մուլտիվիտամիններ ընդունելը չի ​​ազդում այս տարիքային խմբի սրտային հիվանդությունների և քաղցկեղի վրա։ տարիքային խումբ. Այսպիսով, ինչու են բժիշկները այդքան շատ խորհուրդ տալիս մուլտիվիտամիններ: Երկու պատճառով՝ երկաթի և վիտամին D-ի առկայություն։ Վերջինս շատ հաճախ բացակայում է կանանց մոտ։ Մինչդեռ երկաթը պաշտպանում է սիրտը և նվազեցնում կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը։ Իր հերթին, ցածր մակարդակերկաթը երբեմն կապված է ծանր դաշտանի, անեմիայի և անպտղության վտանգի հետ: Երկաթը արյան մեջ թթվածնի կրողն է, ուստի, եթե ձեր օրգանիզմում այն ​​չի բավականացնում, դուք դառնում եք անտարբեր և քնկոտ: Ձեր ուղեղը և ներքին օրգանները չեն կարող նորմալ աշխատել, և կարող են լուրջ խնդիրներ առաջանալ: Առողջ մնալու համար անպայման վերցրեք երկաթով մուլտիվիտամիններ՝ որպես առողջության ապահովագրության ձև:

Առողջ քուն՝ 7-ից 9 ժամ

Քունն ամենաշատն է կարևոր կետապահովելու ձեր ներկա և ապագա առողջությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր բավականաչափ չեն քնում, հաճախ տառապում են քնի խանգարումներից: նյարդային համակարգ, գիրություն, շաքարախտ և հիպերտոնիա։ Սահմանեք ձեր անձնական ժամանակը և փորձեք քնել առնվազն 7-9 ժամ շաբաթվա ընթացքում: Հաջորդը, ձեր մարմինը կվերականգնվի, և դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Դուք կզարմանաք ձեր տրամադրության և արտաքինի փոփոխություններից։ Ցանկացած տարիքում դուք թարմ և երիտասարդ տեսք կունենաք։

ԱՄԵՆ ՇԱԲԱԹ

Ձուկ ուտել

Թարմ ծովային ձուկն օրգանիզմը մատակարարում է «առողջ» ճարպերով և օմեգա-3 թթուներով։ Այս թթուները կարող են պաշտպանել սիրտը հիվանդություններից: Բայց ոչ միայն. Օմեգա-3 թթուները նաև նվազեցնում են հիպերտոնիայի և դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը և բարելավում հիշողությունը: Կերեք ավելին, քան պարզապես ձուկ և ծովամթերք: Ներառեք ձեր սննդակարգում ընկույզ, կտավատի յուղև սուշի (դրանց մեջ հատկապես օգտակար են ջրիմուռները)։

Ֆիզիկապես մարզվեք

Մասնագետները ձեզ լիարժեք ազատություն են տալիս. ձեզնից է կախված՝ ինքներդ ձեզ քրտնել: Դա կարող է լինել 20 րոպե քայլել, 40 րոպե վազքուղու վրա, 35 րոպե քայլել աշխատանքի ճանապարհին. այս ամենը կվճարի: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանանց օրական 1 ժամ ֆիզիկական ակտիվություն է անհրաժեշտ։ Սա չի նշանակում, որ դուք մեկ ժամ քրտնեք, իսկ մնացած օրը պառկեք բազմոցին: Բեռը պետք է դոզավորված լինի: Ավելի լավ է մարզվել 10 րոպե, բայց առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան։ Իհարկե, ավելի ինտենսիվ պարապմունքները, օրինակ՝ շեյփինգով, շաբաթական երկու անգամ կատարելության բարձրակետ կլիներ, բայց դա արդեն պահանջում է առանձին պատրաստություն, ժամանակ, գումար և ցանկություն։ Իսկ նման պարապմունքներ սկսելու պատճառը պետք է գոնե տեսանելի լինի։ Օրինակ, եթե ունեք ավելորդ քաշըկամ ակնհայտ պակասություն մկանային զանգված. Եթե ​​քեզ նորմալ ես զգում և նորմալ տեսք ունես, կարիք չկա փորձել հերքել «լավից լավը չեն փնտրում» ասացվածքը։ Օրական մեկ ժամը բավական է պարզապես շարժվելու, ոչ թե տեղում նստելու համար: Էֆեկտը անպայման կլինի, կարող եք վստահ լինել:

սեքսով զբաղվել

Իհարկե, դուք կարող եք դա անել ավելի հաճախ, նույնիսկ ամեն օր: Բայց ցանկալի է առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Ընդ որում, զգայական սեքսը ցանկալի է՝ ուղեկցվող օրգազմով, այլ ոչ թե պարզապես «ամուսնական պարտքի» աննորմալ կատարում։ Սեքսը միայն հաճույք չէ, այն նաև ունի մեծ օգուտլավ առողջության համար: Երբ խոսքը գնում է օրգազմի մասին, օրգանիզմին բառացիորեն ներարկվում են օքսիտոցինի արտազատումներ՝ հաճույքի միջնորդներ: Նրանք տոնուսավորում և բարելավում են բոլոր օրգանների աշխատանքը: Լրացուցիչ առավելությունն այն է, որ լավ սեքսից հետո դուք ավելի խորն ու լավ կքնեք: Սա կարևոր է առողջության համար։

ԱՄԵՆ ԱՄԻՍ

Դիտեք ձեր քաշը

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամեն գիշեր վազեք դեպի սանդղակը և խելահեղորեն գրանցեք ձեր արդյունքները: Իսկ ընդհանրապես դիետաները և տեսքըՍա բացարձակապես կապ չունի դրա հետ։ Պարզապես քաշը հիմնական ցուցանիշն է ընդհանուր առողջությունմարմինը. Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անեք առողջ լինելու համար: Դուք պարզապես պետք է իմանաք ձեր նորմը, որով դուք լավ եք զգում և փորձեք հավատարիմ մնալ դրան: Քաշի փոփոխության վրա կարող է ազդել ցանկացած բան՝ ապրելակերպը, որոշակի դեղամիջոցների ընդունումը, զարգացող հիվանդությունները: ժամը ճիշտ մոտեցումև ժամանակին միջոցներ ձեռնարկելով՝ հետագայում կարող եք խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից։

Նշեք ձեր դաշտանային ցիկլը օրացույցում

Գաղտնիք չէ, որ իդեալականորեն այն պետք է կանոնավոր լինի: Եթե ​​դա այդպես չէ, դա կարող է վկայել արգանդի վզիկի հետ կապված խնդիրների, ուռուցքների կամ հորմոնալ անհավասարակշռություն. Սա իր հերթին կարող է ազդել պտղաբերության վրա։ Հուշում. տեղադրեք հավելվածը ձեր վրա Բջջային հեռախոս, որն օգնում է ձեզ հաշվարկել ձեր օվուլյացիայի ամսաթիվը: Սա օգտակար կլինի ոչ միայն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են (կամ, ընդհակառակը, չեն ցանկանում) հղիանալ։ Սա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր առողջությունը՝ իմանալով դրա բոլոր հատկանիշները որոշակի ժամանակահատվածներում:

ԱՄԵՆ ՏԱՐԻ

Այցելեք ատամնաբույժին

Ցավոք, այս կանոնը վերաբերում է 35 տարեկանից ցածր կանանց միայն 30%-ին: Մինչդեռ սա չափազանց կարևոր է։ Չէ՞ որ բժիշկը ստուգում է ոչ միայն ատամները, այլեւ ողջ բերանի խոռոչը՝ վաղ փուլում բացահայտելով խնդիրները։ լուրջ խնդիրներ. Բերանի խոռոչի քաղցկեղի, սկզբնական հերպեսի, վնասվածքների հայտնաբերում ոսկրային հյուսվածք- Այս ամենը ատամնաբույժը կարող է բացահայտել հետազոտության ժամանակ։ Դե, իսկ ատամնաբուժական խնդիրները, իհարկե: Կանխարգելումը շատ ավելի հեշտ և էժան է, քան բուժումը: Իսկ տարեկան առնվազն երկու անգամ բժշկի դիմելը կարող է փրկել բուժման անհրաժեշտությունից։

Գնացեք մաշկաբանի մոտ

Մաշկի քաղցկեղը սովորաբար շատ դժվար է հայտնաբերել: վաղ փուլերը. Բայց դա հնարավոր է: Հիմնական բանը պարբերաբար այցելել մաշկաբանին: Հատկապես տաք երկրներում մնալուց կամ նույնիսկ ծովում պարզ հանգստից հետո։ Այո և ընդհանուր քննությունմաշկի վիճակը օգտակար կլինի. Մաշկը ամենաշատն է մեծ օրգանմարդ. Նա է, ով առաջին հերթին արտացոլում է ներքին խնդիրներկապված որոշակի նյութերի պակասի, աննորմալ պրոցեսների կամ հիվանդության առաջացման հետ:

Անցեք գինեկոլոգիական հետազոտություն

Մանկաբարձ-գինեկոլոգների միջազգային կոնգրեսը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր կին տարվա ընթացքում առնվազն երկու անգամ հետազոտվել մասնագետի մոտ։ Նույնիսկ եթե նա իրեն լավ է զգում և բուժման կարիք չունի։ Անպայման վերցրեք բջջաբանական քսուքհեշտոցից. Ինչու է սա անհրաժեշտ: Արգանդի վզիկի բջիջները գրավվում են հեշտոցային պատերի բջիջների հետ միասին, այնուհետև դրանք հետազոտվում են նորագոյացությունների, վարակների կամ սնկերի համար: Հետազոտության ընթացքում ստուգվում է կոնքի ամբողջ տարածքը և այն, ինչ կա դրանից դուրս՝ վուլվան, արգանդի վզիկը, հեշտոցը։ Գինեկոլոգիական հետազոտությունկարող է հայտնաբերել տարբեր վնասներ, ներառյալ կիստաների և մանրաթելային ուռուցքների առկայությունը: Կարող եք նաև խնդրել ձեր գինեկոլոգին ստուգել քլամիդիայի և գոնորեայի համար: Ռուսաստանում նման թեստավորումը խորհուրդ է տրվում ամեն տարի սեռական հարաբերություն ունեցող բոլորի համար։ ակտիվ կանայք 35 տարեկանից ցածր.

Արագ զարգացող ֆոնի վրա տեխնիկական առաջընթացՄեր մոլորակի վրա ավելի ու ավելի շատ մարդիկ փորձում են հավատարիմ մնալ որոշակի կանոններձեր առողջությունը պատշաճ մակարդակի վրա պահելու համար: Եթե ​​դուք իսկապես հետաքրքրված եք, թե ինչ պետք է անեք առողջ լինելու համար, ապա պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք առողջ ապրելակերպի որոշ կանոններ։ Այս կանոնները հասանելի են հանրությանը և հեշտ է հետևել:

Առողջ լինելու համար նախ պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին։ Այն մարդու սննդակարգում, ով ցանկանում է ստանալ առողջ մարմինև հոգին պետք է ներկա լինի միայն բնական արտադրանք, որոնք չեն պարունակում բաղադրիչներ, որոնք ունեն վնասակար ազդեցությունմարմնի վրա. Բնական սնունդ օգտագործելով՝ դուք հագեցնում եք ձեր մարմինը վիտամիններով և էական միկրոէլեմենտներով, ինչն իր հերթին նպաստում է իմունիտետի բարելավմանը։

Այն մարդու սննդակարգում, ով մտածում է այն մասին, թե ինչ է պետք անել առողջ լինելու համար, բանջարեղենի և մրգերի, դեղաբույսերի առավելագույն առկայությունն է, և չպետք է հրաժարվել մսից, քանի որ դրա պակասը կարող է առաջացնել անբավարարություն: էական միկրոտարրեր, Բայց ճարպային սորտերՄիսը դեռ պետք է բացառվի։ Իդեալական տարբերակԿլինի խաշած միս, ինչպես նաև շոգեխաշած միս, քանի որ միայն նման պատրաստման եղանակները կարող են սննդի մեջ խոլեստերինի մակարդակը հասցնել անվտանգ նվազագույնի։

Հատկանշական է, որ արվեստը ենթադրում է ոչ միայն պատշաճ սնուցում, այլեւ անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվության առկայություն։ Ֆիզիկական վարժությունպետք է դառնա այն մարդու հիմնական բաղադրիչը, ով փնտրում է, թե ինչ է պետք անել առողջ լինելու համար։ Բժշկության մեջ գոյություն ունի ֆիզիկական անգործության հասկացությունը, որը նվազեցված ակտիվության վիճակ է, որի արդյունքն է մկանային թուլություն. Միևնույն ժամանակ, ֆիզիկական անգործությունը կարող է դրսևորվել նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր, իրենց կարծիքով, բավականաչափ անում են աշխատանքում։ Ձեր ակտիվության մակարդակը բարձրացնելու համար դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք կամ ժամանակ հատկացնեք ամենօրյա վազքին, ինչպես նաև այցելություններին մարզասրահ. Նման դասերը հատկապես օգտակար կլինեն այն մարդկանց համար, ովքեր ղեկավարում են նստակյաց կերպարկյանքը ութժամյա աշխատանքային օրով.

Մտածելով այն մասին, թե ինչ է պետք անել առողջ լինելու համար, անպայման պետք է հաշվի առնել մարմնի կարիքը մաքուր օդ. Մարդու համար բավարար քանակությամբ թթվածին ապահովելու համար պետք է օդում անցկացնել օրական մոտ երկու-երեք ժամ։ Հանգստյան օրերին ցանկալի է քաղաքից դուրս գնալ, սա հատկապես կարևոր է ամռանը։

Թվարկված երեք կանոնները հիմնական կանոններն են նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչ անել առողջ լինելու համար: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք կանոնավորի անհրաժեշտության մասին բժշկական զննումև ժամանակին հետազոտություն, որը կկանխի հնարավոր հիվանդությունները։