Դիետիկ բրնձի շիլա բաղադրատոմս. Դիետիկ հացահատիկային ապրանքներ. ընտրության, սպառման և բաղադրատոմսերի կանոններ

Գոյություն ունի հսկայական գումարնիհարելու ուղիներ. Համացանցում կարելի է գտնել մեթոդներ, որոնք ձեզանից ջանք չեն պահանջում, ասում են՝ ուղղակի հրաշք դեղահաբ խմեք, և ձեր կողերն ու փորը ինչ-որ տեղ կվերանան։ Բայց իրականում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, և դուք ընդհանրապես չպետք է դեղահաբեր ընդունեք, դրանք միայն վատացնում են իրավիճակը: Բայց ճիշտն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպիսի հացահատիկներ կարող եք ուտել նիհարելիս, և դիտենք մի քանի հայտնի բաղադրատոմսեր:

Հացահատիկի օգտակարության մասին

Պարզապես անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել հացահատիկից բաղկացած շիլա։ Սա վերաբերում է ներգրավված մարդկանց ուժովսպորտ, և պարզապես նրանք, ովքեր ցանկանում են իրենց նիհարել: Ի վերջո, մանկուց մեզ ասում էին, որ շիլա ուտելն առողջարար է, և դա ճիշտ է։ Միայն տեսնեք 60-70-ականների կեսերին բանակում ծառայած երիտասարդներին. Նրանց մեջ ամենօրյա դիետաներառված շիլա: Բայց սա հավաքածուի մասին է մկանային զանգված. Այնուամենայնիվ, հացահատիկները նույն արդյունավետությամբ օգտագործվում են քաշի կորստի համար:

Ցանկացած հացահատիկի (կամ գրեթե ցանկացած) հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ այն պարունակում է մեծ թվովմիկրոէլեմենտներ և մանրաթելեր: Այս ամենը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է էներգիա և վիտամիններ ստանալու համար։ Բայց հացահատիկի հիմնական հատկությունը, որը թույլ է տալիս նիհարել և չգիրանալ, մարմնից թափոնների, տոքսինների և դրանց հետ մեկտեղ ճարպային կուտակումների հեռացումն է։

Հավանաբար ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ հացահատիկ կարող եք ուտել նիհարելիս։ Չափազանց կարևոր է հարցի ճիշտ ձևակերպումը. Եվ դուք իսկապես պետք է ուտել «շիլա», ոչ թե «շիլա», ուստի խոսքը հացահատիկի բազմազանության մեջ է: Ավելորդ չի լինի ասել, որ տանը ունեցած հացահատիկից կարող եք լիովին անկախ ուտեստ պատրաստել։ Իսկ եթե շատ փորձեք, կարող եք պատրաստել կողմնակի ճաշատեսակ կամ աղանդեր։ Սկզբունքորեն, բոլոր շիլաները լավ համադրվում են այնպիսի մթերքների հետ, ինչպիսիք են միսը, մրգերը և բանջարեղենը:

Վարսակի ալյուրը մեր ամեն ինչն է

Հավանաբար բոլորը լսել են, որ առավոտյան պետք է վարսակի ալյուր ուտել։ Դա իսկապես օգտակար է օրգանիզմի համար: Բանն այն է, որ այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ բարդ ածխաջրեր։ Հետևաբար, մեր ստամոքսը երկար ժամանակ մարսում է նման մթերքը, ուստի այն ավելի երկար հագեցվածության զգացում է ստեղծում։ երկար ժամանակ. Անգլիայում, օրինակ, շատերի համար սա ավանդական նախաճաշ է։ Սնուցող և շատ առողջարար։ Բացի այն, որ Հերկուլեսի նման հացահատիկները հարուստ են բջջանյութով, դրանք պարունակում են վիտամիններ, ինչպիսիք են E, B, PP և այլն:

Ինչ վերաբերում է հանքային տարրեր, ապա դրանք մեծ քանակությամբ կան վարսակի ալյուրի մեջ։ Կան ֆոսֆոր, երկաթ, կալցիում, ցինկ և շատ այլ օգտակար նյութեր։ Այնուամենայնիվ, վարսակի ալյուրը մեծ քանակությամբ օգտագործելը խորհուրդ չի տրվում: Հացահատիկները շատ հարուստ են ճարպերով։ Հետեւաբար, եթե նման շիլա բավականին շատ եք ուտում կամ չափից շատ եք ուտում, ապա գիրանալու, ոչ թե նիհարելու վտանգ կա։

Մեկ այլ կարևոր կետ. Մի շփոթեք Հերկուլեսն ու վարսակի ալյուրը: Իրականում սրանք փոքր-ինչ տարբեր բաներ են։ Եթե խոսենք «Հերկուլեսի» մասին, ապա այո, դա նաև վարսակի ալյուր է, բայց ակնթարթային պատրաստում. Նման հացահատիկները արդեն ջերմային մշակման են ենթարկվել և կեղևազրկվել։ Մասնավորապես, կեղևն ամենաշատ մանրաթելն է պարունակում։ Բացի այդ, «Հերկուլեսն» օգնում է բարձրացնել արյան շաքարը և, ընդհակառակը, սովի զգացում է առաջացնում, քան զսպում է այն։

Համոզված եղեք, որ սննդաբանի հետ ցանկացած խորհրդակցություն կավարտվի նրանով, որ նա կխոսի պարզ վարսակի ալյուրի գերազանց առավելությունների մասին Հերկուլեսի համեմատ: Այն պարունակում է ավելի շատ մանրաթել, սակայն այն պետք է որոշ ժամանակ եփվի։ Հետեւաբար, եթե պատրաստվում եք այս հացահատիկը ավելացնել ձեր սննդակարգին, ապա ընտրեք չմշակված հացահատիկ։

Արդյո՞ք հնդկաձավարը առողջարար է:

Օրվա ընթացքում լավ զգալու համար մեր մարմնին էներգիա է պետք: Դուք կարող եք այն ստանալ, ինչպես մենք արդեն պարզել ենք, հացահատիկից: մեկը լավագույն աղբյուրներըսպիտակուցը և բարդ ածխաջրերը հնդկաձավարն է: Ըստ էության սա է եզակի արտադրանք, որը շատ օգտակար է և անչափ հեշտ պատրաստվող։ Բացի այդ, հնդկացորենի շիլայի նույնիսկ համեմատաբար փոքր չափաբաժինը ձեզ երկար ժամանակ կուշտ կպահի։ Միաժամանակ, շիլան ստամոքսում ծանրություն չի առաջացնում։ Ինչ վերաբերում է վիտամիններին, ապա դրանք այստեղ շատ են։ Սա ներառում է B, P և RR խմբերը: Հանքանյութերից կա այնպիսի տարր, ինչպիսին մեզ անհրաժեշտ է, օրինակ՝ երկաթը, ինչպես նաև ֆոսֆորը, կալցիումը և մագնեզիումը:

Եթե չգիտեք, թե ինչ հացահատիկ կարող եք ուտել նիհարելիս, ապա կերեք հնդկաձավար։ Այն օգտակար է ոչ միայն սննդակարգի համար, այլեւ ստամոքսի հիվանդություններով, շաքարային դիաբետով եւ այլն տառապող մարդկանց։ Այստեղ բավականին շատ սպիտակուց կա, այնպես որ, եթե դուք ակտիվ պատկերկյանքը և պարբերաբար սպառել հնդկաձավար, դուք կարող եք արագ կարգի բերել ձեր տեսքը: Երկաթը, որն այստեղ առատ է, կօգնի հնարավորինս հասցնել բոլոր օրգաններին։ Եթե կարծում եք, որ պետք է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, կարող եք դիմել մեկին: Բայց վստահ եղեք, նրանք ձեզ խորհուրդ կտան ձեր սննդակարգում ներառել այնպիսի հացահատիկ, ինչպիսին է հնդկաձավարը:

Գարու ձավարի մասին

Հացահատիկային մշակաբույսերի մեծ մասի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք ունեն ցածր կալորիականությամբ պարունակություն. Այդ իսկ պատճառով դրանք այնքան արժեքավոր են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Իհարկե, խնձորը կամ հազարը նույնպես, բայց արդյոք ձեր մարմինը դրանք բավարարում է, վիճելի է:

Արժեքի առումով առավել սննդարար և մատչելի հացահատիկներից մեկը գարին է։ Դիետոլոգներից շատերն ասում են, որ որքան էլ կալորիա լինի այս տեսակի շիլան, դրանից չեք գիրանա։ Չնայած այն պարունակում է ածխաջրեր, դրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը և կանխում ճարպերի կուտակումը: Սովորաբար օրվա ընթացքում խորտիկներից խուսափելու համար հարկավոր է նախաճաշել գարու շիլա. Քիչ անց մենք կխոսենք այն մասին, թե քանի կալորիա կա յուրաքանչյուր տեսակի շիլայում, և դուք կհասկանաք, թե որն է ձեզ ամենաշատը սազում։

Գարին պարունակում է վիտամիններ, ինչպիսիք են B, D, E, PP: Ճիշտ պատրաստված շիլան կբարելավի սրտի աշխատանքը, քանի որ պարունակում է դրա համար համապատասխան հանքանյութեր՝ ֆոսֆոր և կալիում։ Բացի այդ, հացահատիկը հարուստ է կալցիումով և մանգանով։ Բոլորս էլ լավ գիտենք, որ ամենադժվարը ընտրություն կատարելն է պատշաճ դիետացանկացած հիվանդության համար. Հատկապես երբ շաքարային դիաբետ. Այսպիսով, դիաբետիկների համար սա իսկական փրկություն է։ Այն ոչ միայն չի ավելացնում, այլեւ նվազեցնում է արյան շաքարը։ Նման շիլան օգտակար կլինի նաև առաջատար մարդկանց համար նստակյաց կերպարկյանքը։ Հացահատիկները արդյունավետ կերպով ազատում են փորկապությունից և աղիքային այլ խնդիրներից:

Ցորենի ձավարեղեն

Այս հացահատիկից պատրաստված շիլան անպայման պետք է ներկա լինի նրանց սննդակարգում, ովքեր ցանկանում են ավելի լավ տեսք ունենալ և ունենալ տոնավորված մարմին. Սկզբունքորեն, նիհարողների համար սա լավագույն տարբերակներից մեկն է, քանի որ կալորիաները իսկապես շատ, շատ քիչ են:

Եթե դեռ չեք ստեղծել ձեր սեփական սննդային մենյուն, ապա ձեր սննդակարգում ներառեք ցորենի շիլա: Մասնագետների կատարած հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սա հացահատիկային մշակաբույսերՕգնում է կարգավորել ճարպային նյութափոխանակությունը մարմնում՝ օգնելով հեռացնել ավելորդ ճարպև խոլեստերին: Այս օգտակար հատկությունները ուղղակիորեն ազդում են արյան շրջանառության վրա՝ լավանալով ընդհանուր վիճակև մարմնի տոնուսը:

Բայց էլեկտրամատակարարման դիագրամը պետք է ճիշտ կազմվի։ Չի կարելի ամբողջ օրը միայն մեկ ուտեստ ուտել։ Ինչպես նշվեց վերևում, հաջողության գրավականը հացահատիկի բազմազանության մեջ է: Ուստի այս շիլան կերեք օրական 1-2 անգամից ոչ ավելի մեծ չափաբաժիններովև փոխարինիր այն ուրիշների հետ:

Ի դեպ, հաճախ են առաջանում փխրուն մազերի, եղունգների և մաշկի վիճակի հետ կապված խնդիրներ։ Դա կօգնի բարելավել իրավիճակը ցորենի շիլա, որը պարունակում է մեծ քանակություն օգտակար միկրոտարրերև մանրաթել: Մասնագետները նշում են, որ այս հացահատիկը օգնում է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և բարելավել իմունիտետը։

Կորեկի ձավարը և դրա առանձնահատկությունները

Այստեղ մենք հասնում ենք վերջին հացահատիկին, որի օգտակարության մասին կխոսենք։ Արժե ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն փաստի վրա, որ կորեկի ձավարեղենն իր հատկություններով և բաղադրությամբ որոշ չափով նման է ցորենին։ Այն նաև կօգնի օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ ճարպը և ազատվել խոլեստերինից։ Այստեղ կան մի քանիսը առողջ վիտամիններինչպիսիք են E, B, PP, ինչպես նաև հանքանյութեր՝ ծծումբ, ֆոսֆոր, կալցիում և այլն։

Խանութում նման հացահատիկ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք դրա գույնին՝ որքան վառ լինի, այնքան լավ։ Սա ցույց կտա, որ նման կորեկը մեծ քանակություն է պարունակում օգտակար հանքանյութեր. Կատարվել են հետազոտություններ, որոնց համաձայն՝ մի խումբ մարդիկ որոշ ժամանակ կերել են միայն կորեկի շիլա։ Այս ընթացքում մասնակիցներից գրեթե յուրաքանչյուրը մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել է 3-ից 5 կիլոգրամով։ Եթե չեք շտապում, ապա բավական է օրական մի քանի անգամ կորեկի շիլա ուտել։

Դուք արդեն մի փոքր գիտեք կորեկի շիլայի օգտակարության մասին։ Այս մթերքի մեջ պարունակվող կալորիաները, որոնք 100 գրամի դիմաց կա ընդամենը 90, չեն պահվում որպես ճարպ: Կարող եք գիրանալ կորեկի շիլա ուտելով, բայց միայն այն պատճառով, որ այն սխալ եք պատրաստել։ Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ավելացրեք հնարավորինս քիչ աղ և շաքար, ինչպես նաև օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ կաթ (2,5%)։

Շիլայի վնասն ու օգուտը, կամ ով կարող է, և ով չի կարող

Մենք դիտարկել ենք մի քանի իսկապես լավ հացահատիկներ, որոնք դուք անպայման պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում: Իհարկե, մի փոքր ուշ մենք կանդրադառնանք բրնձի, ձավարի և այլ առողջարար մթերքների մի քանի բաղադրատոմսերի։ Բայց հիմա ես կցանկանայի խոսել օգտակար և վնասակար հատկություններկռուպ

Ինչ վերաբերում է օգտակար հատկություններին, մենք դա արդեն պարզել ենք: Բոլոր հացահատիկները հիանալի են քաշի կորստի համար: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դիետան այս դեպքում չափազանց խիստ չէ: Դուք ստիպված չեք լինի 5-6 ժամ նստել՝ սպասելով աղցանի հաջորդ տերևին, ոչ, այստեղ ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է։ Ցանկացած ժամանակ կարող եք շիլա ուտել։ Գլխավորն այն է կոտորակային սնունդփոքր չափաբաժիններ և պատշաճ պատրաստում:

Օրինակ կորեկի շիլան շատ օգտակար չի լինի այն մարդկանց, ովքեր տառապում են հաճախակի փորկապություն, ցածր թթվայնությունԵվ տարբեր խնդիրներստամոքսի հետ. Այնուամենայնիվ, այս վնասը դժվար թե համեմատվի այս ապրանքի օգուտների հետ:

Օրինակ՝ հնդկաձավարը գերհագեցված է սպիտակուցներով, ուստի դրա չափից ավելի օգտագործումը լավ բաների չի բերի։ Եթե դուք ամեն օր հնդկաձավար եք ուտում, ապա աշխատեք ձեր սննդակարգում նվազեցնել քաղցրավենիքի քանակը, քանի որ այս մթերքն օգնում է բարձրացնել արյան շաքարը։

Բրինձը բարդ ածխաջրերի պարունակությամբ իսկական առաջատար է բոլոր հացահատիկային ապրանքների մեջ։ Բայց հաճախ այս մթերքը մշակվում է քիմիական նյութերով, ինչի պատճառով կորչում են նրա օգտակար հատկությունները և դառնում գործնականում անօգուտ։ Սկզբունքորեն շիլայի վնասն ու օգուտն անհամեմատելի բաներ են։ Հավատացեք ինձ, մեկ բաժակ Կոկա-Կոլան շատ ավելի մեծ վնաս կհասցնի, քան ձիաձավարի կամ հնդկաձավարի չափաբաժինը։

կաթով

Շատերի համար բրինձն այն հիմնական մթերքն է, որն օգնում է նիհարել։ լրացուցիչ ֆունտ. Այն հիանալի հեռացնում է տոքսիններն օրգանիզմից և պարունակում է մեծ քանակությամբ B խմբի վիտամիններ, ինչպես նաև տարբեր միկրոտարրեր։ Բայց այս բոլոր օգտակար հատկությունները կարող են կորցնել ճաշ պատրաստելու ընթացքում: Նախ, դուք պետք է կարողանաք ընտրել բրնձի ճիշտ տեսակը: Եթե դուք պատրաստվում եք շիլա պատրաստել, ապա կանգ առեք կլոր հացահատիկի օսլայի սորտերի վրա:

Դիտարկենք կաթով բրնձի շիլա պատրաստելու գործընթացը։ Այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա։ Ճաշատեսակը պետք է եփել 10-15 րոպե։

Բրինձը լցնել կաթսայի մեջ և լցնել ջրով, որպեսզի այն ծածկի մոտ 1սմ կրակի վրա, մինչև ջուրը ներծծվի հատիկների մեջ։ Սրանից հետո կարելի է մի քիչ կաթ ավելացնել և կրակն իջեցնել վառարանի վրա։ Ուստի անհրաժեշտ է խառնուրդը հասցնել եռման աստիճանի և անընդհատ խառնել։ Քանի որ ճաշատեսակը եփվում է, մի փոքր ավելացրեք կաթը: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել աղ և շաքարավազ։ Չնայած եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ավելի լավ է դա չանել։ Ի վերջո, կան մի քանիսը մեծ ապրանքներինչպես մեղրն ու չամիչը:

Այդպիսին բրնձի շիլաԿաթով պատրաստված կաթը պարունակում է փոքր քանակությամբ կալորիա, բայց շատ հագեցած և առողջարար է ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար:

Վարսակի ալյուրն օգնում է հեշտությամբ նիհարել

Մենք արդեն հասկացել ենք, թե ինչ հացահատիկ կարող եք ուտել նիհարելիս, և եզրակացրել ենք, որ դրանք բավականին շատ են։ Բայց չնայած դրան, ինչպես նշվեց վերևում, չափազանց կարևոր է դրանք ճիշտ պատրաստել կարողանալը։ Եթե կորեկի շիլան ավելացնեք հսկայական քանակությամբ շաքար և կարագև այս ամբողջը լվացեք յուղայնությամբ կաթով, քիչ հավանական է, որ դուք կարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի: Ճիշտ պատրաստված ուտեստը, մասնավորապես վարսակի ալյուրը, կարող է հրաշքներ գործել ձեր կազմվածքի վրա:

Մեծ քանակությամբ սննդանյութեր պահպանելու համար վարսակի ալյուրը պետք է եփել մի քանի րոպե, սովորաբար ոչ ավելի, քան 7: Օրինակ՝ վերցրեք մեկ բաժակ վարսակի ձավար 2 բաժակ ջրի դիմաց: Ի դեպ, ջրի փոխարեն կարելի է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթ։ Այսպես ուտեստը մի փոքր ավելի կալորիական կստացվի, բայց շատ ավելի համեղ կդառնա։ Հացահատիկները թողնում ենք 5-7 րոպե եռալ, ապա կրակն անջատում ենք ու կաթսան կափարիչով փակում։ Կարող եք նախ ավելացնել մեկ գդալ մեղր, մի քանի չամիչ և կտրատած խնձոր։

Դուք կստանաք շատ համեղ և միևնույն ժամանակ դիետիկ վարսակի ալյուր. Կալորիաներ այս դեպքումկկազմի 100 կկալ 100 գրամի դիմաց (եթե դա վարսակի ալյուր է)։ Այս ուտեստը խորհուրդ է տրվում ուտել օրական մեկ անգամ՝ նախաճաշին։ Շատ սննդաբաններ խորհուրդ չեն տալիս նիհարել վարսակի ալյուրով, սակայն այս հացահատիկի օգնությամբ այն չափազանց օգտակար է կազմակերպել. պահքի օրեր.

Մի քիչ կալորիաների մասին

Դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես պատրաստել դիետիկ շիլա։ Այն պետք է պարունակի նվազագույն քանակաղ և շաքար և առավելագույն սննդանյութեր: Այժմ ես կցանկանայի մի քանի խոսք ասել այս կամ այն հացահատիկի կալորիականության մասին: Այս առումով ամենաքիչ նախընտրելիը ձիաձավարի շիլան է։ 100 գրամ արտադրանքի կալորիաները զգալի են՝ մոտ 360 կկալ։ Չնայած այս շիլան ճիշտ ուտելու դեպքում կարող եք հասնել լավ արդյունքներքաշի կորստի առումով. Կան այլ, ավելի նախընտրելի տարբերակներ։ Օրինակ՝ հնդկացորենի շիլա։ Կալորիաներ 100 գրամ արտադրանքի համար՝ 160 կկալ:

Ցանկանում եմ ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն փաստի վրա, որ արդյունավետ այրումճարպ, դուք պետք է ավելի շատ կալորիա օգտագործեք, քան օրական: Դա անելու համար նպատակահարմար է կազմել սննդի մանրամասն ժամանակացույց, որը կնշի սպառված և ծախսած կալորիաների քանակը: Սպորտն այս դեպքում փրկություն կլինի։ Մասնավորապես, կարելի է խոսել ճարպերի այրման մասին աերոբիկ մարզումև սրտային վարժություններ: Սա վազում է, ձգվում, շնչառական վարժությունև այլն:

Հիմնականում ճիշտ է հավասարակշռված դիետա- Սա արդեն հաջողության ճանապարհն է։ Բայց այստեղ դա ձեզ պետք է, հակառակ դեպքում, ոչ ոք ձեզ չի խանգարում փորձարկել դիետաները:

Իր ողջ կյանքի ընթացքում յուրաքանչյուր կին հոգ է տանում իր արտաքինի մասին։ Ե՛վ աղջիկներ, և՛ կանայք հասուն տարիքմիշտ փորձում են հոգ տանել իրենց մասին: Գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ ցանկանում է լինել հնարավորինս գրավիչ և սեքսուալ։ Ամեն օր տիկնայք ձգտում են կատարելության: Որովհետև գեղեցկությունը, նրբագեղությունը, շնորհքը կնոջ ամենահզոր զենքն են։

Բայց, ցավոք, ամեն տիկին չէ, որ կարող է պարծենալ կատարյալ գործիչ. Շատ մարդիկ ունեն ավելորդ կիլոգրամներ, որոնցից նրանք կցանկանային ազատվել: Բայց ինչպես դա անել արագ և չառաջացնել մեծ վնասձեր մարմնին?

Քաշի կորստի մեթոդներ

Հիմա՝ այս դարում բարձր տեխնոլոգիաներ, ցանկացած տարիքի կանայք ունեն ընտրելու տարբեր մեթոդներ, որոնք օգնում են նրանց հասնել իդեալական կազմվածքի: Սրանք տարբեր են կոսմետիկ ընթացակարգերև հսկայական ընտրություն դեղերքաշի կորստի համար. Մասնագետները մշակել են բազմաթիվ բարդույթներ թերապևտիկ վարժություններԵվ ցածր կալորիականությամբ դիետաներ. Տարբերում կանացի ամսագրերիսկ համացանցում կարող եք գտնել ձեզ համար ընդունելի սննդակարգ, որը մարդու համար շատ դժվար չի լինի ոչ միայն նյութապես, այլեւ ֆիզիկապես։

Շիլա ջրի վրա

IN վերջերսՀանրաճանաչ դարձավ շիլա դիետան։ Հացահատիկի օգնությամբ նիհարելու համար կնոջը մեծ կամքի ուժ պետք չի լինի, քանի որ հիմնական սկզբունքը ճիշտ քաշի կորուստ- Դուք չեք կարող անընդհատ սոված զգալ: Յուրաքանչյուր 3 ժամվա ընթացքում դուք պետք է ուտեք առնվազն 100 գ այս առողջարար մթերքից։

Քաշի կորստի համար շիլա դիետան չի վնասի կնոջ մարմնին մեծ հարված. Ի վերջո, հացահատիկը, որից պատրաստվելու է շիլան, պարունակում է բազմաթիվ միկրոտարրեր և վիտամիններ։

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ նիհարեցնող շիլաները բաղկացած են բարդ ածխաջրերից, որոնք, սկզբունքորեն, պետք է ավելացնեն մարմնի քաշը։ Բայց սա չի լինում։

Արդյունքը բարելավելու համար պետք է հետևել մի բանի կարևոր պայման- շիլան եփել ջրի մեջ։ Խոհարարության ընթացքում արտադրանքի կալորիականությունը նվազում է այն պատճառով, որ եռալու ընթացքում հացահատիկը կլանում է ջուրը: Եթե հացահատիկը կշռում եք եփելուց առաջ և հետո, ապա կնկատեք, որ գործընթացից հետո զանգվածն ավելացել է 2-3 անգամ։ Ուստի 200 գ եփած շիլա ուտելու դեպքում օրգանիզմ կմտնի 200 կկալ-ից պակաս։

Քաշի կորստի ո՞ր հացահատիկները կարող եք օգտագործել զգալի քաշի կորստի հասնելու համար:

Քաշի կորստի համար նախատեսված յուրաքանչյուր շիլա շատ ցածր կալորիականություն ունի միայն այն դեպքում, եթե այն պատրաստվում է առանց աղ, շաքար, կաթ և կարագ ավելացնելու։ Դա կարող է լինել վարսակի ալյուր, բրինձ, ցորեն, գարի, հնդկաձավար, սիսեռ, եգիպտացորեն և մարգարիտ գարու շիլա: Ենթադրվում է, որ դրանք ամենաշատն են առողջ հացահատիկային ապրանքներքաշի կորստի համար.

Որպես կանոն, նման դիետայի շնորհիվ դուք կարող եք շաբաթական կորցնել մինչև 7 կգ՝ կախված նրանից ընդհանուր զանգվածմարմիններ. Հետազոտության ընթացքում բժիշկները նկատել են, որ 3-րդ աստիճանի գիրություն ունեցող մարդկանց համար շատ ավելի հեշտ է մի քանի կիլոգրամ նիհարել առաջին շաբաթվա ընթացքում, քան առաջին և երկրորդ աստիճան ունեցող մարդկանց համար:

Դա բացատրվում է առաջին հերթին նրանով, որ սննդակարգին հետևելիս մարդը հրաժարվում է աղ օգտագործել հատկապես առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում, ինչի հետևանքով հեղուկը կուտակվում է բջիջներում և հյուսվածքներում. ներքին օրգաններ, ազատորեն հեռանում է մարմնից։ Չէ՞ որ, որպես կանոն, մեր օրգանիզմում կարող ենք ունենալ մինչև 10 լիտր ավելորդ հեղուկ։

Դիետիկ ածխաջրային սնուցման շնորհիվ բարելավվում է մարդու մաշկի գույնը, ինչպես նաև մազերի ու եղունգների վիճակն ու տեսքը։

Վարսակի ալյուր

Համարվում է, որ վարսակի ալյուրը ամենաառողջարարն է քաշի կորստի համար: Այն մտնում է աղիքներ և հացահատիկի մեջ հայտնաբերված մանրաթելի շնորհիվ մաքրվում է։ Ստամոքսի և աղիքների բջիջները մաքրվում են՝ դուրս շպրտելով վնասակար նյութերև խարամներ։ Ծանրությունը, փորկապությունը և փորկապությունը, որոնք առաջանում են ճարպային մթերքների հաճախակի օգտագործման դեպքում, անհետանում են:

Բացի այդ, վարսակի ալյուրը քաշի կորստի համար հարուստ է PP, B, E վիտամիններով: Այն ներառում է մագնեզիում, կալցիում, ֆոսֆոր, երկաթ, ցինկ և նատրիում: Հետաքրքիր է, որ երբ վարսակի շիլա օգտագործում են նիհարելու համար, 7-օրյա դիետայից հետո քաշն ընդհանրապես չի ավելանում, նույնիսկ եթե մարդը սկսում է ուտել բոլոր մթերքները, այսինքն՝ սնվում է ըստ իր ամենօրյա սննդակարգի։

Կա միայն մեկ տհաճ հատկություն՝ անփութություն։ Մի քանի օր անց շատ դժվար է առավոտյան նորից սկսել վարսակի ալյուր ուտել, ուստի համի համար կարող եք ավելացնել մի քիչ դարչին, որը նույնպես արագացնում է նյութափոխանակությունը։

Ինչպես ճիշտ պատրաստել և ուտել վարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուրը շատ արագ է եփվում, ինչը ևս մեկ պլյուս է, հատկապես, երբ շտապում եք: Դուք կարող եք պարզապես լցնել եռացող ջուրը հացահատիկի վրա և թողնել այն եփվի հինգից յոթ րոպե:

Կնոջ սննդակարգն ավարտելուց հետո վարսակի ալյուրը պետք է ուտել միայն նախաճաշին։ Այժմ դուք կարող եք ավելացնել մի քանի քաղցր մրգեր կամ մեկ թեյի գդալ մեղր՝ համի համար:

Ապացուցված է, որ 200 գ վարսակի ալյուրը, որն ընդունվում է օրական մեկ անգամ նախաճաշին կամ ընթրիքին, կհանգեցնի քաշի նվազմանը այնքան ժամանակ, մինչև մարդը նիհարի մինչև «նորմալ քաշը»:

Կորեկ շիլա

Կորեկի շիլան նույնպես շատ օգտակար է նիհարելու համար։ Այն բաղկացած է կոպիտ մանրաթելերից, որոնք չեն կարող շատ արագ մշակվել ստամոքսում։ Արդյունքում, հենց դրա պատճառով է, որ արագ հագեցվածություն չի առաջանում, այսինքն՝ սովի զգացում չի առաջանում։

Մի բան էլ գրավիչ որակայս հացահատիկային - որ աղիները մաքրելու հետ մեկտեղ՝ շնորհիվ ակտիվ նյութեր, արյան բջիջներում տեղի է ունենում նաև մաքրում թունավոր նյութերև հակաբիոտիկներ: Մաքրումից հետո մեծ քանակություն է մտնում օրգանիզմ տարբեր վիտամիններ, օրինակ՝ E և PP խմբերը, բջիջները հագեցած են նաև ծծմբով, կալիումով, մագնեզիումով, նատրիումով և ֆոսֆորով։

Խանութում հացահատիկ ընտրելիս շատ կարևոր է նայել հացահատիկի արտաքին տեսքին։ Դրանք պետք է լինեն փոքր կլոր հատիկներ վառ դեղին գույն. Հաստատվել է, որ որքան վառ է հացահատիկը, այնքան ավելի շատ սննդանյութեր են պահպանվում նրա մեջ։

Ինչպես ճիշտ պատրաստել կորեկի շիլա

Եթե դուք հավատարիմ մնաք միայն կորեկային սննդակարգին, ապա մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել առնվազն 5 կգ։ Կորեկի շիլա պատրաստելը շատ հեշտ է։ Հացահատիկը պետք է լցնել մոտ 3 ժամ տաք ջուր 1։3 հարաբերակցությամբ (1 բաժակ ձավարեղեն և 3 բաժակ ջուր)։ Հացահատիկը փափկելուց հետո անհրաժեշտ է այն բաժանել 5 մասի և օրվա ընթացքում ուտել 1-ական չափաբաժին։ Պետք չէ շիլա եփել։ Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ յուղ, բայց միայն կտավատի յուղ, որն իր հերթին նույնպես ազդում է թափվելու գործընթացի վրա ավելորդ քաշը.

Այս դիետայի դեպքում չի կարելի սուրճ խմել, ինչպես նաև ուժեղ թեյ. Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմել ուտելուց 30 րոպե առաջ և առնվազն մեկ ժամ հետո, ինչպես նաև խմել. կանաչ թեյ.

Դիետայի ժամանակ շատ օգտակար է միայն խմել հալեցնում ջուրը. Այն շատ հեշտ է տանը պատրաստել։ Պետք է լցվել մեջ պլաստիկ շիշջուրը և 5-6 ժամով դնել սառցախցիկում, մինչև ամբողջովին սառչի։ Դրանից հետո հանեք շիշը և թողեք, որ ջուրը հալվի։ Այն ջուրը, որը մնում է սառչելուց հետո, կոչվում է հալված ջուր:

Հնդկացորենի շիլա

Քաշի կորստի համար կարելի է օգտագործել շիլաներ և հնդկաձավար. Մի քանի տարի առաջ այս դիետան շատ տարածված էր կանանց շրջանում։ Գրեթե յուրաքանչյուր կին և նույնիսկ որոշ տղամարդիկ փորձել են նիհարել այս կերպ։ Մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ ավելորդ քաշը։

Հնդկաձավար - շատ առողջ հացահատիկնաև պայմանավորված է նրանով, որ այն աճեցվում է դաշտերում՝ առանց պարարտանյութ ավելացնելու։ Այս մշակաբույսն այնքան է աճում, որ թույլ չի տալիս, որ մոտակայքում այլ բույսեր աճեն, օրինակ՝ մոլախոտերը։ Այդ պատճառով հողը պարարտացնելու կարիք չկա։

Այս հացահատիկը պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ, որն էլ իր հերթին կանխում է անեմիայի առաջացումը։ Շատ օգտակար է ներառել ձեր սննդակարգում հնդկացորենի շիլականայք ներս կրիտիկական օրեր, քանի որ կռուպի մեջ հայտնաբերված երկաթի շնորհիվ ուժի կորուստ չի առաջանում։

Հնդկաձավարը հարուստ է B 6, P, B 1, B 2, PP վիտամիններով և ռուտինով, որն ունի իմունոմոդուլացնող ազդեցություն։ Այն պարունակում է ամենամեծ քանակությամբ բարդ ածխաջրեր, որոնք շատ երկար ժամանակ են պահանջում օրգանիզմում քայքայվելու համար և չեն բարձրացնում ախորժակը։

Բացի այդ, շատ կարևոր է սննդակարգին հետևելուց հետո շաբաթական գոնե մեկ անգամ հնդկացորենի վրա պահքի օրեր կազմակերպելը։ Սրա մեջ դժվար բան չկա, հատկապես այն բանից հետո, երբ մի քանի շաբաթ կարողացար միայն շիլա ուտել։ Ի վերջո, արդյունքը պարզապես հրաշալի կլինի։ Կախված ձեր մարմնի ընդհանուր քաշից՝ օրական կարող եք կորցնել մինչև 2 կգ ավելորդ քաշ։ Բայց չպետք է մոռանալ, որ պահքի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ ֆիլտրացված կամ հալած ջուր խմել։

Ինչպես ճիշտ պատրաստել հնդկացորենի շիլա

Քաշի կորստի համար այս շիլան շատ պարզ է պատրաստվում։ Գրեթե բոլոր ջրային շիլաների բաղադրատոմսերը նույնն են։ Հացահատիկը մեկ գիշերում շոգեխաշում են եռացող ջրով։ Պետք է վերցնել 1/4 փաթեթի (250 գ) հացահատիկ, այն ամբողջությամբ լցնել ջրով, ծածկել կափարիչով և վրան տաք բանով ծածկել կաթսան։ Առավոտյան շիլան բաժանում են չափաբաժինների ու ուտում։ Հնդկացորենի շիլայի վրա նիհարելիս թույլատրվում է խմել մինչև 1 լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերք, օրինակ՝ կեֆիր, բայց օրական խիստ 1%:

2 շաբաթ միայն հնդկացորենի շիլա ուտելն այնքան էլ համեղ չէ, բայց արդյունքն ինքնին կխոսի՝ մինուս 9-10 կգ։

Եգիպտացորենի շիլա

Քաշի կորստի համար եգիպտացորենի շիլան զբաղեցնում է մարմնի համար օգտակար ապրանքների աղյուսակի առաջին տեղերից մեկը, բայց, այնուամենայնիվ, առաջին տեղը չի զբաղեցնում շիլայի վրա նիհարող կանանց շրջանում:

Իսկ դա շատ վատ է, քանի որ, եթե նայեք, 3-օրյա դիետայի արդյունքում կարող եք նիհարել 5 կգ։ Եվ դա չնայած այն հանգամանքին, որ դուք կարող եք այն ուտել ցանկացած քանակությամբ։

Բացի այդ, եգիպտացորենի շիլա (mamalyga) տալիս է դրական ազդեցությունսրտի հիվանդությունների դեպքում, այն օգտագործվում է նաև բժիշկների կողմից էնդոկրին խանգարումներ. մեկը դրական հատկություններԱյս հացահատիկը ալերգիկ չէ։ Նույնիսկ որպես լրացուցիչ սնունդ մինչև մեկ տարեկան երեխաների համար եգիպտացորենի շիլաառաջիններից մեկը, որ ներկայացվել է:

Ինչպես ճիշտ պատրաստել եգիպտացորենի շիլա

Եգիպտացորենի ցորենի վրա դիետա պահելիս շիլա պատրաստելու բաղադրատոմսը հետևյալն է. Պետք է թողնել մի քանի ժամ եգիպտացորենի փաթիլներջուրը փափկելու համար, ապա ջուրը քամել և մաքուր ձավարեղենը լցնելուց հետո դնել կրակին մաքուր ջուր 1:4 հարաբերակցությամբ (1 բաժակ եգիպտացորենի փաթիլներ և 4 բաժակ ջուր): Շիլան երկար չի եփում։ Եգիպտացորենի փաթիլները բավականին փափկելուց հետո կաթսան կրակից հանել և ստացված շիլայի բաժինը բաժանել 6 մասի։ Ստացվում է, որ 1 մասը 1 մատուցում է։

Ջուր - օգուտ կամ վնաս

Որոշ կանայք խմում են մի քանի բաժակ սովի զգացումը թուլացնելու համար։ տաք ջուրուտելու փոխարեն. Նման «փոխարինումների» հետ պետք է շատ զգույշ լինել, քանի որ ստամոքսը «դատարկ» պահելն անընդունելի է։

Այս գործողությունների պատճառով օրգանիզմը մտնում է սթրեսային վիճակ, և քաշը նվազելու փոխարեն մեկ տեղում կմնա։ Ամենակարևորը նիհարելիս քաղց չզգալն է։ Մարդը պետք է բավարար չափով ուտի այն մթերքները, որոնք ընտրված սննդակարգի մաս են կազմում։ Եթե դա տեղի չունենա, ապա կոնկրետ այս սննդակարգով նիհարելը նրա համար ոչ մի իմաստ չի ունենա։

Քաշը կորցնելուց 2 շաբաթ անց, իսկ առավելագույնը մեկ ամիս հետո ամեն ինչ վերադառնում է կորցրել կիլոգրամները, և երբեմն ընդ որումինչ է պատահել.

Դիետա, որը պարունակում է քաշի կորստի համար նախատեսված բոլոր հացահատիկները

Այն կանանց համար, ովքեր չեն կարող հետևել սննդակարգի, որը պահանջում է միայն մեկ տեսակի հացահատիկ ուտել, մասնագետները մշակել են շատ հետաքրքիր դիետա, որը վերջերս բավականին տարածված է դարձել։

Այս դիետայի միջոցով նիհարելը տևում է 10 օր։ Հետաքրքիր պայմանայն է, որ շիլան ամեն օր փոխվում է:

1-ին օրվա ընթացքում պետք է ուտել միայն վարսակի ալյուր ջրի մեջ՝ առանց համեմունքների (աղ, շաքար, կարագ), բայց ցանկացած քանակությամբ։ 2-րդ օրը պետք է նույն պայմաններում ուտել բրնձի շիլա։ 3-րդ օրը նվիրված է համեղ հնդկաձավարին։ Օր 4. կարող եք ուտել վառ դեղին կորեկի շիլա, որն ունի իր սեփականը տեսքըհիշեցնում է մոտալուտ ժամանումըգարուն և արևոտ ամառ: 5-րդ օրը կարելի է ուտել միայն գարու շիլա։ Գարու շիլան ուտում են 6-րդ օրը։ Ամբողջ 7-րդ օրը կարելի է ուտել կորեկի շիլա, իսկ 8-րդ օրը կարող եք կրկնել վարսակի ալյուր (գլանել վարսակ)։ 9-ին, ինչպես 2-րդ օրը, ուտում են միայն բրինձ։ Եվ վերջապես, 10-րդ օրը, ինչպես 3-րդ օրը, հնդկացորենի շիլա։

Ցանկության դեպքում դիետան շարունակվում է նույն սխեմայով, բայց պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ մարմինը պետք է ստանա ոչ միայն ածխաջրեր, այլև բուսական և կենդանական ծագման սպիտակուցներ և ճարպեր, ուստի հետևեք նման սննդակարգին: երկար ժամանակխորհուրդ չի տրվում:

Դիետայից հետո 1-ին ամսվա ընթացքում չգիրանալու համար հարկավոր է մի քանի օր խուսափել յուղոտ մթերքներ օգտագործելուց։ կծու կերակուրներ, չափից շատ մի կերեք և աշխատեք հավատարիմ մնալ առողջ սնվելու սկզբունքներին։

Քաշի կորստի համար շիլա կարելի է ձեռք բերել ցանկացած մթերային խանութում, և ձեր ծախսերը փոքր կլինեն:

Շիլայի դիետայի կանոնները

Որպեսզի քաշի կորստի համար շիլա դիետան արդյունավետ լինի, պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.

ընտրեք չզտված ամբողջական հացահատիկային հացահատիկ;
քաշի կորստի համար շիլան եփում է միայն ջրի մեջ;
Կարագ, աղ, շաքար չի կարելի ավելացնել դիետիկ շիլաին։ Յուղը «քսում է» մանրաթելը՝ նվազեցնելով դրա արդյունավետությունը։ Աղն օրգանիզմում ջուր է պահում, ինչը կարող է հանգեցնել այտուցի։ Շաքարն ավելացնում է կալորիաներ, ինչը հանգեցնում է ոչ թե քաշի կորստի, այլ ավելի շուտ քաշի ավելացման;
Արգելվում է շիլա ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ։ Այս կանոնի խախտումը հղի է փքվածությամբ, ստամոքսի ծանրությամբ և ածխաջրերի վատ մարսողությամբ, ինչը հարմար չէ քաշի կորստի համար.
Ամեն օր պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր գազավորված ջուր։ Պետք է խմել ուտելուց կես ժամ առաջ կամ հետո։

Շիլաների դիետան օգտակար է բազմաթիվ պատճառներով. Բացի աղիները մաքրելուց, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա, շիլաները օգտակար են, քանի որ.

Հացահատիկի մեջ հայտնաբերված մանրաթելերը նվազեցնում են վատ խոլեստերին;
ինսուլինի մակարդակի նվազում;
շիլա ից ամբողջական հացահատիկսննդարար և ցածր կալորիականությամբ: 100 գ հում հացահատիկը պարունակում է մոտ 300 կալորիա։ Եփած շիլայի մեջ հացահատիկի ջրով հագեցած լինելու պատճառով կալորիաների քանակը կրճատվում է մինչև 120՝ պատրաստի արտադրանքի 100 գ-ի դիմաց։

Շիլայի ուղեցույց. օգուտները և պատրաստման եղանակները

Յուրաքանչյուր շիլա լավ է յուրովի։ Շնորհիվ յուրահատուկ կոմպոզիցիա, միկրո և մակրոէլեմենտների, վիտամինների, ամինաթթուների, հացահատիկի համադրությունը անհերքելի օգուտներ է բերում օրգանիզմին։ Քաշի կորստի համար հիմնական շիլաների առանձնահատկությունները և դրանց պատրաստման եղանակները.

Հնդկաձավարը հարուստ է վիտամիններով և օգտակար է լյարդի հիվանդությունների դեպքում։ Պատրաստումը՝ առանց եռման՝ մեկ բաժակ հնդկաձավար լցնել երկու բաժակի մեջ սառը ջուրև թողնել գիշերում: Եփել եռալով.մեկ բաժակ հնդկաձավարը լցնել երկու բաժակ ջուր, բերել եռման աստիճանի և եփել 15 րոպե, ապա շիլաով տապակը փաթաթել վերմակի մեջ։
Բրինձը գործում է որպես մի տեսակ սորբենտ՝ հեռացնելով տոքսիններն ու աղերը օրգանիզմից։ Նախապատրաստումը՝ մեկ բաժակ լվացած բրինձը լցնել 1,5 բաժակ եռման ջրի մեջ, հասցնել եռման և եփել 10 րոպե, ապա կրակն իջեցնել և եփել 3 րոպե։ Թավան սրբիչով ծածկել շիլաով։
Semolina շիլաԲջջանյութի փոքր քանակության պատճառով այն օգտագործվում է հիվանդությունների դեպքում ստամոքս-աղիքային տրակտը. Պատրաստման եղանակը՝ երկու աղանդերային գդալ ձավարեղեն լցնել երկու բաժակ ջրի մեջ, եռացնել և եփել 5-7 րոպե մարմանդ կրակի վրա։
Ջրով վարսակի ալյուրն օգտակար է պանկրեատիտի և կոլիտի դեպքում։ Պատրաստումը՝ առանց եռման՝ մի բաժակ ձավարեղենը լցնել մի բաժակ եռման ջրի հետ, փաթաթել և թողնել ամբողջ գիշեր։ Եփել եռալով. մի բաժակ ձավարեղեն լցնել մի բաժակ ջուր, բերել եռման աստիճանի և եփել 10 րոպե։ Անհրաժեշտության դեպքում մանրացնել։
Գարու շիլան իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակն ու կանխում փորկապությունը։ Կարդացեք ամեն ինչ մարգարիտ գարու շիլայի դիետայի մասին այստեղ:

Սեմոլինայի դիետա

Ձիաձավարի շիլայի դիետան ավելի օգտակար է առողջության համար, քան նիհարելու համար։ Բայց կան դիետաներ քաշի կորստի համար, օգտագործելով սեմոլինայի շիլա: Այս դիետայի տեւողությունը 7 օր է։ Քաշի կորուստ՝ մինչև 3 կիլոգրամ, երբ չափավոր է ֆիզիկական ակտիվություն.

Semolina շիլա դիետայի մենյու.

8:00 – 200 գ ձավարձի շիլա, 100 գ ցանկացած միրգ, մի բաժակ չքաղցրած թեյ կամ հյութ;
13:00 – 250 գ ձավարձի շիլա և 5 չոր միրգ (չոր ծիրան, սալորաչիր), մեկ բաժակ չքաղցրած թեյ կամ կոմպոտ;
18:00 - 250 գ ձավարձի շիլա և մեկ թեյի գդալ մեղր, մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի։

Վարսակի ալյուրի դիետա

Օգտակար հատկությունների քանակով առաջատար է վարսակի ալյուրը։ Վարսակի դիետասկսվում է որոշակի պատրաստումից հետո, որի ընթացքում խմում են բրնձի ժելե։ Ժելեի պատրաստման բաղադրատոմսը՝ 4 ճ.գ. լ. լցնել բրինձը մեկ լիտր ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան բրինձը եռացրեք նույն ջրի մեջ՝ եփելով 40 րոպե մարմանդ կրակի վրա։ Ստացված ժելեից մեկ բաժակ նախաճաշի փոխարեն խմում են դատարկ ստամոքսին։ Մաքրման գործընթացը տևում է 1-ից 7 օր։

Վարսակի ալյուրի դիետա, նրբերանգներ.

Վարսակի ալյուրի դիետան տևում է մինչև 10–14 օր։
Սննդի քանակը՝ օրական 4;
Մեկ ճաշի մոտավոր չափաբաժինը՝ վարսակի ալյուր՝ 200 գ, բանջարեղեն կամ մրգեր՝ 100 գ։
Վարսակի ալյուրի դիետան միաբաղադրիչ չէ: Թույլատրված մրգեր՝ կեռաս, սալոր, ելակ, խնձոր, ազնվամորի, հաղարջ, ցիտրուսային մրգեր: Թույլատրելի բանջարեղեն՝ լոլիկ, կաղամբ, վարունգ, գազար։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս մենյու մտցնել չրեր։
Խմելու ռեժիմՕրական 1,5–2 լիտր գազավորված ջուր։

Բրնձի շիլա դիետա

Բրնձի դիետայի համար համապատասխան են շիլաների դիետայի բոլոր կանոնները։ Ամենապարզն է բրնձի դիետամեկ շաբաթով։ Մենյու:

բրինձ բանջարեղենով – 150 գ բրինձ և 150 գ բանջարեղեն, օրական 4 անգամ;
խորտիկ – չորացրած մրգեր և ընկույզներ – ոչ ավելի, քան 50 գ:

Հնդկացորենի շիլա դիետա

Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք հիմնված են հնդկացորենի շիլաների վրա: Դրանցից մեկը յոթ օր է։ Այս դիետան ներառում է.

4 կերակուր 150 - 200 գ շիլա;
լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրօրական;
օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր: Կանաչը թույլատրվում է չքաղցր թեյև բուսական.

Կան շատերը, որոնք թույլատրվում է օգտագործել դիետաների ժամանակ, բայց ոչ բոլորն են կարող օգնել այրել ճարպը: Ի վերջո, այս հարցում ամեն ինչ կախված է արտադրանքի կալորիականությունից, այնպես որ, նախքան դիետա ստեղծելը, դուք պետք է նայեք ամենալավ ցածր կալորիականությամբ հացահատիկներին նիհարելու համար հոդվածում նախատեսված կալորիաներով:

Հացահատիկի օգուտները

Քաշը կորցնելիս նույնիսկ ամենացածր կալորիականությամբ հացահատիկները չպետք է դասակարգվեն որպես ակնթարթային: Փաթեթավորված ապրանքները, որոնք միայն պետք է լցնել եռացող ջրով, բացարձակապես ոչ մի օգուտ չեն բերի: Դրանք զգալիորեն ավելի քիչ են պարունակում օգտակար նյութերքան բնական հացահատիկային.

Դիտարկվում են հացահատիկները, որոնց ցանկը ներկայացված է ստորև դանդաղ ածխաջրեր, որոնք օրգանիզմին երկար ժամանակ հագեցվածություն են ապահովում։ Մանրաթելն ունի նաև բարենպաստ ազդեցություն, բուսական սպիտակուցև այդ հացահատիկում պարունակվող միկրոէլեմենտները: Նրանք օգնում են բարելավել աղիների աշխատանքը և են լավագույն օգնականներըճարպերի այրման մեջ.

Այժմ ժամանակն է պարզել, թե որոնք են նիհարելու համար ամենացածր կալորիականությամբ հացահատիկները: Աղյուսակը կօգնի ձեզ արագ հասկանալ այս հարցը և հասկանալ, թե որ շիլան է լավագույնս համապատասխանում որոշակի դիետայի.

Շիլայի անվանումը	Հիմնական տեղեկություններ	Կալորիականության պարունակությունը 100 գ-ում
Հնդկաձավար	Պարունակում է բավարար քանակությամբվիտամիններ, ճարպեր, սպիտակուցներ և մարմնի համար անհրաժեշտ այլ տարրեր: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հնդկաձավարի շիլա նույնիսկ եթե գեր եք։
	Կարող է հեռացնել տոքսինները և թափոնները մարմնից: Պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք օգնում են մարսել ճարպերը, սպիտակուցները և ամինաթթուները:
Սիսեռ	Տարբեր բարձր պարունակությունմանրաթել, հանքային աղեր, հակաօքսիդանտներ և վիտամիններ։
	Հարուստ նիկոտինաթթու, մանգան, ցինկ, սպիտակուց և պղինձ - տարրեր, որոնք հաճախ բացակայում են նիհարողների մեջ:
Ցորեն	Օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինը և կայունացնել ճարպային նյութափոխանակություն, ինչպես նաև բարելավում է ամբողջ մարմնի աշխատանքը։
Եգիպտացորեն	Արագ և արդյունավետորեն փչանում է ճարպային բջիջներ, նվազեցնում է խոլեստերինը և հեռացնում տոքսինները։
Բրինձ (շագանակագույն բրինձ)	Հացահատիկը առանձնանում է ամբողջ B խմբի վիտամինների պարունակությամբ: Այն նաև պարունակում է բջջանյութ, սպիտակուց, օսլա և ածխաջրեր:
Մարգարիտ գարի/գարի	Շատ օգտակար է փորկապությամբ տառապող մարդկանց համար։ Կազմում պարունակվող վիտամինների և հանքանյութերի շնորհիվ օրգանիզմին ապահովում է էներգիա։
	Ոչ թե դիետիկ հացահատիկ, այլ ցանկի համար ցածր կալորիականությամբ սնունդդա կարելի է վերագրել. Սեմոլինայի շիլան օգնում է նիհարել չափավոր սպառում, ինչպես նաև լավ մաքրում է օրգանիզմը և բարելավում նյութափոխանակության գործընթացները։

Նայելով նիհարելու համար ցածր կալորիականությամբ հացահատիկներին՝ նշված կալորիաներով, դուք հեշտությամբ կարող եք ինքներդ ձեզ համար իդեալական դիետա ստեղծել և ազատվել ավելորդ քաշից։ կարճ ժամանակ. Իսկ նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում կողմնորոշվել հացահատիկի ընտրության հարցում, ստորև ներկայացված են արդյունավետ դիետաների տարբերակներ։

Ամենացածր կալորիականությամբ հացահատիկները կարելի է գնել ցանկացած մթերային խանութում, բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ընտրել ճիշտ արտադրանք. Խնդիր կարող է առաջանալ, եթե ցանկանում եք նիհարել բրնձով։ Ի վերջո, շագանակագույն բրինձը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ, մինչդեռ սպիտակ բրինձը, ընդհակառակը, ամենասնուցիչն է։ Իսկ այնպիսի շիլաներ, ինչպիսիք են ցորենը, կորեկը, հնդկաձավարը, ունեն մեկ յուրահատկություն՝ դրանց կանոնավոր օգտագործումից գրեթե անհնար է գիրանալ։

Շիլայի դիետաներ

Ամենացածր կալորիականությամբ հացահատիկները կարելի է օգտագործել դիետաներում կամ պարզապես մաքրել օրգանիզմը։ Հացահատիկային ցանկացած դիետա հնարավորություն է տալիս ոչ միայն կարգավորել քաշը, այլև բավարար չափով ստանալ էական վիտամիններեւ միկրոտարրեր՝ զգալիորեն բարելավելով օրգանիզմի վիճակը։

Վերը թվարկված հացահատիկները այնքան էլ դժվար չէ պատրաստել։ Խոհարարության համար անհրաժեշտ է օգտագործել միայն ջուր, իսկ շաքարավազ, աղ և կարագ ավելացնել խորհուրդ չի տրվում, որպեսզի ճաշատեսակի կալորիականությունը չբարձրանա։

Հնդկաձավար

Նպատակով արագ մաքրումօրգանիզմը կարելի է պատրաստել հնդկաձավարով։ Նրա բաղադրության մեջ պարունակվող ռուտինը և երկաթը հնարավորություն են տալիս խուսափել սակավարյունությունից և լրացնել օրգանիզմում վիտամինների պակասը։ Հացահատիկը կարելի է պատրաստել եռալով կամ շոգեխաշելով։ Եթե ցանկանում եք հնարավորինս համեղ պատրաստել, բայց ցածր կալորիականությամբ ընթրիք, ապա հնդկաձավարին կարելի է ավելացնել խաշած ցուկկինի կամ գազար, որոնք նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ են պարունակում։ Բայց եթե ուզում ես նստել հնդկացորենի դիետա, ապա կարող եք դիտարկել հետևյալ տարբերակները.

Երկու շաբաթ ցիկլ.Մի երկու շաբաթ պետք է ուտել միայն հնդկացորենի շիլա։ Դուք կարող եք օգտագործել այն անսահմանափակ քանակությամբ:
Պահքի օր.Ի տարբերություն նախորդ տարբերակը, այստեղ պետք է շաբաթական միայն մեկ օր հնդկաձավար ուտել։ Միաժամանակ թույլատրվում է լցնել կեֆիրով կամ մածունով։

Վարսակի ալյուր

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել մինչեւ 2 կիլոգրամ, ապա իդեալական է ցածր կալորիականությամբ կաթնային շիլան։ Այսինքն՝ շոգեխաշած վարսակի ալյուրը կարելի է լցնել կաթի հետ և ուտել նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին։ Բայց եթե ավելի շատ նիհարելու կարիք ունեք, ստիպված կլինեք սահմանափակել ձեզ այլ մթերքներ օգտագործելու հարցում, քանի որ վարսակի ալյուրը զգալի քանակությամբ ճարպ է պարունակում։

Մոտ 5-6 կիլոգրամով նիհարելու իդեալական շրջանը կլինի մեկ շաբաթը։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է շիլան օգտագործել շոգեխաշած վիճակում, իսկ որպես հավելումներ կարող են օգտագործվել միայն հատապտուղները կամ մրգերը (բացառությամբ բարձր կալորիականությամբ բանանի և խաղողի): հետո շաբաթական դիետաԱնհրաժեշտ է անցկացնել ծոմապահության օրեր (օրվա ընթացքում խմել միայն ջուր)։ Այս կերպ մի քանի ամսում կարող եք նիհարել մինչև 15-20 կիլոգրամ։

Յոթ շիլա

Այն մասին, թե որ շիլան է ամենացածր կալորիականությամբ և ամենաառողջարարը, եթե դրան ոչինչ չավելացնեք լրացուցիչ բաղադրիչներ, դժվար է ասել։ Ի վերջո, երբ մի քանի օր ուտում եք նույն հացահատիկը, այն պարզապես սկսում է ձանձրանալ։ Ահա թե ինչու փորձառու սննդաբաններՄենք մշակել ենք ևս մեկ լավ դիետա, որը ներառում է մինչև յոթ հացահատիկ: Ի տարբերություն մյուսների՝ այս դիետան չի վնասում օրգանիզմին, քանի որ այն հավասարապես հագեցած է բոլոր օգտակար տարրերով։

Մեկ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է շիլա ուտել հետևյալ հաջորդականությամբ (օրական).

Ցորեն.
կորեկ.
Կաթնային վարսակի ալյուր.
Բրնձի ձավարեղեն.
Գարի.
Մարգարիտ գարի.
Այս բոլոր ձավարեղենի խառնուրդը հավասար համամասնությամբ:

Կորեկ շիլա

Ամենացածր կալորիականությունը, իհարկե, կորեկն է։ Նրա հատկությունները շատ նման են ցորենին, բայց դեռ կան որոշ տարբերություններ։ Մարդկանց կարծիքով՝ նման հացահատիկներով դիետայի շնորհիվ կարելի է շաբաթական 5-6 կիլոգրամ նիհարել։

Հացահատիկային ապրանքներ ընտրելիս խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել վառ հացահատիկներին, քանի որ դրանք ավելի շատ են պարունակում օգտակար տարրեր. Պետք է շիլան եփել ջրի մեջ՝ պահպանելով 1։3 հարաբերակցությունը։ Այն պետք է ուտել ամբողջ օրը, ոչ շատ մեծ չափաբաժիններով։ Շատ օպտիմալ տարբերակներ 5-6 սնունդ է: Ցանկության դեպքում կարող եք համեմել ուտեստը կտավատի յուղկամ խառնել չոր ծիրանի և քունջութի հետ։

Ցորենի դիետա

Ամենից հաճախ սեղանի վրա ցորենը հայտնաբերվում է ձևով մակարոնեղեն, չնայած իրականում ավելի շատ օգուտայն գալիս է հացահատիկի տեսքով: Ցորենը հատկապես արդյունավետ ազդեցություն է ունենում իմունային համակարգի վրա՝ ամրապնդելով այն, ինչպես նաև օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց օրվա ընթացքում քաղց զգալու։

Ցորենի դիետան լավագույնս պահպանվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում: Հացահատիկը եփում է ջրի մեջ, արգելվում է ավելացնել աղ, յուղ և համեմունքներ։ Համը դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք ճաշատեսակը լրացնել շոգեխաշած բանջարեղենով կամ թարմ մրգերով։

Նման դիետայի ժամանակ մասնագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել բանանը, խաղողը և կարտոֆիլը ցանկացած ձևով, քանի որ այս մթերքները շատ կալորիաներ են պարունակում։ Իսկ ավելի լավ է խմել կանաչ թեյ, որը բարելավում է աղիների և ստամոքսի աշխատանքը և ախորժելի, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքև կաթ (խորհուրդ է տրվում տնական):

Նիհարել մարգարիտ գարիով

Մարգարիտ գարին իսկապես հրաշքներ է գործում այն մարդկանց մոտ, ովքեր հաճախ են դիմում դիետաների։ Նրա օգուտները անհերքելի են, այն բավականին հայտնի է բարձր պարունակությունմանրաթել, ինչպես նաև մարդու մարմինը հագեցնելու ունակությունը երկար ժամանակ. Պերլովկան ունի մեծ թվովհակաօքսիդանտներ, որոնք կրում են մեծ օգուտմաշկի և մազերի աճի համար. Իսկ ճիշտ պատրաստված հացահատիկները լավ են մաքրում աղիները կղանքից:

Դուք կարող եք կորցնել այդ ատելի կիլոգրամները մարգարիտ գարիով բառացիորեն մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այն պետք է պատրաստել առանց յուղեր կամ համեմունքներ ավելացնելու։ Միակ թույլատրելի հավելումն է կիտրոնի հյութ. Այն կարելի է շաղ տալ ճաշատեսակի վրա՝ դրանով իսկ ավելի գրավիչ բուրմունք և համ հաղորդելով։

Եգիպտացորենի դիետա

Եգիպտացորենի ցորենը կօգնի ձեզ արագ և ամենաարդյունավետ ազատվել ավելորդ քաշից։ Այն պետք է եփվի սովորական ջուր 1:4 հարաբերակցությամբ։ Պատրաստի շիլապետք է բաժանվի մոտավորապես 6 դոզայի, որոնց միջև ժամանակային ընդմիջումները պետք է լինեն նույնը:

Եգիպտացորենը բավականին երկար ժամանակ է պահանջում եփելու համար, բայց դուք կարող եք կրճատել այս ժամանակը՝ հացահատիկը եփելուց մի քանի ժամ առաջ նախապես շոգեխաշելով։ Ինչպես նշում են մարդիկ, բառացիորեն երեք օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մոտ 4-5 կիլոգրամով։

Բրնձի դիետա

Ցանկացած բրնձի հացահատիկ պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնք երկար ժամանակ հագեցնում են օրգանիզմը։ Բրինձի լավ առավելությունն այն է, որ այն ընդհանրապես պետք չէ եփել։ Ի վերջո, նման հացահատիկները պարզապես կարելի է լցնել եռացող ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր: Խոհարարության այս մեթոդը նվազեցնում է կալորիաների քանակը։

Ատելի կիլոգրամներից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել միայն շագանակագույն կամ շագանակագույն բրինձ, իսկ անհրաժեշտության դեպքում պարզապես կրճատել օրական օգտագործվող կալորիաների քանակը, կարելի է ընդունել նաև սպիտակ բրինձ։

Ինչն է լավագույնը նիհարելու համար

Հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ անվիճելի առաջատարը կորեկն է։ Այս հացահատիկը ոչ միայն խոչընդոտ է ստեղծում նոր ճարպի ձևավորման համար, այլև բարենպաստորեն նպաստում է դրա վերացմանը: Կորեկը սնուցում է մարդու օրգանիզմը կարևոր վիտամիններ E, B և PP, ինչպես նաև մագնեզիում, ֆոսֆոր և կալիում: Ուստի շնորհակալություն կանոնավոր օգտագործումըԱյս շիլաով դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլեւ բարելավել ձեր սեփական առողջությունը։

Ցածր կալորիականությամբ ընթրիք

Օգտակար է շիլա ուտել ինչպես նախաճաշին, այնպես էլ ընթրիքին։ մեկը լավագույն տարբերակներըվարսակի ալյուր է: Այն կարելի է ուտել հացահատիկի կամ փաթիլների տեսքով, բայց ամեն դեպքում այն պետք է եփել առանց աղի ու ձեթի։ Եվ եթե դուք արդեն հոգնել եք դրա համից, քանի որ երկարաժամկետ օգտագործումը, ապա դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել և բարելավել այն՝ ավելացնելով դարչին, մրգեր կամ հատապտուղներ։

Ավելորդ քաշը շատերի խնդիրն է։ Ցավոք, քչերը գիտեն, թե ինչպես ազատվել դրանից՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Ցանկացած շիլա հարմար է քաշի կորստի համար, քանի որ դրանցում պարունակվող բաղադրիչները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում քաշի կորստի գործընթացի վրա։

Շիլաների օգտակար հատկությունները և կալորիականությունը

Ցանկացած հացահատիկ յուրովի օգտակար է, ուստի անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել դրա տարբեր տեսակներ։

Որոնք են օգտակար հատկությունները տարբեր տեսակներհազ.

Որո՞նք են նիհարելու ամենաօգտակար շիլաները:

Ցանկացած դիետա պետք է լինի օգտակար և սննդանյութերմարմնի համար. Քաշի կորստի համար հացահատիկ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել ոչ միայն դրա արդյունավետությունը, այլև օգուտները:

Քաշը կորցնելու համար ավելի լավ է ընտրել ամբողջական ձավարեղեն.

հնդկաձավար;
կորեկ;
մարգարիտ գարի

Լուծվող շիլաները առողջարար չեն, քանի որ բավարար քանակությամբ վիտամիններ չեն պարունակում:

Շատ հացահատիկներից ամենաարդյունավետն ու առողջարարը հնդկաձավարն է։ Դիետաների մեծ մասում այն ներառված է հիմնական սննդակարգում։

Շատ դեպքերում շիլան ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստին, այլեւ բարելավում է աղիների աշխատանքը, նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, արագացնում նյութափոխանակությունը, բարելավում է մազերի ու եղունգների վիճակը։

Դիետիկ շիլայի բաղադրատոմսեր

Հնդկացորենի բաղադրատոմսը

Եռացող աղաջրի մեջ ավելացնել հնդկաձավարը 1։3 հարաբերակցությամբ։ Եռացրեք այն մարմանդ կրակի վրա մինչև պատրաստ լինի։

Տաք շիլայի մեջ կարող եք ավելացնել շոգեխաշած կամ խաշած ու մանր կտրատած ցուկկինի։ թարմ վարունգ. Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել մի քիչ ձիթապտղի յուղ։

Բանջարեղենով բրինձ բաղադրատոմսը

Կես բաժակ բրինձը եփեք երկու բաժակ ջրի մեջ, այն պետք է մանրակրկիտ ողողեք։ Մինչ պատրաստ լինելը պետք է գազար ավելացնել, բուլղարական պղպեղ, դդում (բանջարեղենը կարելի է ընտրել ըստ ճաշակի)։

Չոր մրգերով կորեկի շիլա

Սալորաչիրը, չորացրած ծիրանն ու չամիչը ջրի մեջ եփել։ Պատրաստ լինելուց հետո չորացրած պտուղները պետք է հանել և կորեկը եփել այս արգանակի մեջ։

Շիլան եփել այնքան, մինչև մածուցիկ դառնա։ Եփվելուց հետո վրան ավելացնել խաշած չրերը։

Վարսակի ալյուր հատապտուղներով

Վարսակի ալյուրը լցնում են եռման ջրով 1։2 հարաբերակցությամբ։ Այն պետք է ծածկված թողնել 25-30 րոպե։

Ուտելուց առաջ՝ վարսակի ալյուրի մեջ գրտնակված վարսակի շիլացանկացած թարմ կամ սառեցված հատապտուղներ ավելացվում են:

Մարգարիտ գարի կաթսայի մեջ

Մարգարիտ գարին եփում են մինչև կիսաեփը։ Լոբիները եփում են առանձին։

Տեղադրել մանր կտրատած հավի կրծքամիս, շիլա, լոբի, սոխ ու գազար։ Այս ամենը կարելի է լցնել բանջարեղենի արգանակով։

180 աստիճան ջերմաստիճանում մարգարիտ գարու շիլաեփել 35-40 րոպե։

Գարու շիլա

1:3 հարաբերակցությամբ հացահատիկը լցնում են մի փոքր բաց կափարիչով եռման ջրի մեջ, այն պետք է եփվի կես ժամ։ Պատրաստ լինելուց հետո կարող եք ավելացնել տապակած բանջարեղենը՝ նվազագույն ձեթի ավելացմամբ:

Եգիպտացորենի շիլա ջեռոցում

Լվացված եգիպտացորենի ցորենը լցնում են եռման ջրով և դնում ջեռոցը կաթսայի մեջ։ Եփել այնքան, մինչև ջուրն ամբողջությամբ ներծծվի շիլայի մեջ։

Ոսպով շոգեխաշել բանջարեղենով

Երեք բաժակ սառը ջրի համար վերցրեք մեկ բաժակ ոսպ և եփեք մարմանդ կրակի վրա 30-40 րոպե։ Այս պահին պետք է տապակել լոլիկը, բուլղարական պղպեղը, գազարն ու սոխը տապակի մեջ։

Ոսպը պատրաստ լինելուց հետո ավելացնել բանջարեղենի մեջ և եփ գալ ևս 15 րոպե։ Համար կծու համԴուք կարող եք ավելացնել սխտոր, խնկունի կամ դափնու տերեւ:

Սիսեռի խյուս

Սիսեռը պետք է թրջել ամբողջ գիշեր, հետո այն ավելի արագ կեփվի։ Սիսեռը մարմանդ կրակի վրա եփում ենք 45-60 րոպե։

Եռանալուց հետո այն պետք է տրորել և մատուցել։ սիսեռի շիլալավ է շոգեխաշած բանջարեղենով:

Կտավատի շիլա

Այս շիլան չի պահանջում եփել։ Կտավատի սերմերը պետք է թրջվեն ջրի մեջ, նախընտրելի է ամբողջ գիշեր։

Ջուրը պետք է տաք լինի։ Տարան կափարիչով ծածկում ենք թրջած սերմերով և թողնում տաք տեղում։

Հաջորդ առավոտյան արտադրանքը պատրաստ է օգտագործման: Դուք կարող եք դրան ավելացնել խոտաբույսեր կամ բանջարեղեն:

Շիլայի դիետա

Որպես կանոն, քաշի կորստի համար շիլա դիետան տևում է 6-ից 10 օր: Այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում ուտել տարբեր տեսակի հացահատիկներ։

Յուրաքանչյուր առանձին տեսակ ունի իր հատուկ հատկությունները, որոնք օգնում են հագեցնել մարդու մարմինը օգտակար նյութերով:

Քաշի կորստի էֆեկտն առաջանում է օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից մաքրելու արդյունքում, բացի այդ, սննդակարգից հանվում են աղը, շաքարը և ճարպերը.

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ 6-10 օրվա ընթացքում հնարավոր է ազատվել 2-5 կիլոգրամ ավելորդ քաշից։

Չնայած սրանք փոքր ցուցանիշներ են, սակայն նման դիետան կարելի է հաճախ կրկնել և բացարձակապես անվնաս է։

Դիետայի կանոններ.

Արգելված և թույլատրված ապրանքներ

Որպեսզի շիլաների համն այդքան անփույթ չլինի, կարող եք դրանց մեջ ավելացնել հետևյալ ապրանքները.

դարչին;
չոր մրգեր;
ընկույզ;
բանջարեղեն;
հատապտուղներ.

Բայց սննդակարգից լավագույնս հանվում է ապրանքների հետևյալ ցանկը.

աղ;
շաքարավազ;
ալկոհոլ;
քաղցր գազավորված ըմպելիքներ;
հացաբուլկեղեն;
սեմոլինայի շիլա.

Դիետայից պետք է զգույշ դուրս գալ՝ աստիճանաբար ձեր սննդակարգ մտցնելով անյուղ միս, կաթնամթերք և այլն։

Դիետա 7 օրվա ընթացքում՝ ճաշացանկ

Քաշի կորստի համար վեց շիլաների բաղադրատոմսերը պարզե՛ք տեսանյութում։

Հացահատիկային ուտելու հնարավոր հակացուցումները և վնասը

Պարզ դարձավ, որ շիլաները համարվում են շատ օգտակար ապրանք. Բայց նույնիսկ այդ դեպքում դրանք կարող են վնասակար լինել առողջության համար։

Խոսքը վերաբերում է որոշ հացահատիկային ապրանքների, որոնց ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել հետևյալ խնդիրների.

Շաքարային դիաբետ՝ հացահատիկի մեջ օսլայի ավելցուկի պատճառով։
Սնձանից կալցիումի հեռացում մարմնից.
Մարսողական խնդիր.

Նախքան շիլա նիհարեցնող դիետա սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի խորհրդատվության համար և անցնեք լաբորատոր հետազոտություններ։

ԿԱՐԳԵՐ

Գում

	ՀԱՅԱՍՏԱՆԻ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐ
	Թարխուն. առավելություններն ու օգտագործման կանոնները Թարխունի մեկ այլ անուն
	Ռոալդ Ամունդսեն և Ռոբերտ Սքոթ՝ Հարավային բևեռ
	Ամենածիծաղելի գյուտերը Անցյալի տեխնոլոգիաները՝ ամենահիմար գյուտերը
	Աշխարհում ոսկու ամենամեծ պաշարներով տասը երկիր Որտեղ է ամենաշատ ոսկին

Ինչու՞ եք երազում, որ ատամները թափվեն առանց արյունահոսության, ըստ երազանքի գրքերի: