Ի՞նչ կլինի, եթե շատ ջուր խմեք: Շատ ջուր խմելը վնասակար է, թե օգտակար: Որո՞նք են չափից շատ խմելու վնասները: Ինչ է տեղի ունենում օրգանիզմի հետ, եթե քիչ ջուր սպառվի.

Դուք հավանաբար լսել եք մարդկանց մասին, ովքեր օրվա ընթացքում խմում են մոտ 4 լիտր ջուր, բայց չգիտեն, թե ինչպես:

Այո, սա շատ է, բայց մի քանի օր օգտագործելուց հետո այն կդառնա հեշտ գործ, և դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

Ահա շատ հեղուկներ խմելու առավելությունները.

1. Չափից շատ ուտելու կանխարգելում

Որքան շատ ջուր խմեք, այնքան ավելի երկար զգացողությունհագեցվածություն.

Սա նշանակում է, որ ստամոքսում ավելի քիչ տեղ կա սննդի համար:

Դուք չեք չափից շատ սնվի հիմնական կերակուրների և նախուտեստների ժամանակ, եթե ձեր խմած քանակությունը հասնում է օրական մոտ 4 լիտրի:

2. Մաշկի վիճակի բարելավում

Կնճիռներ, խամրած մաշկ, պզուկներ... սրանք բոլորը ձեր ճնշող վախերն են, այնպես չէ՞:

Դուք կարող եք ուրախանալ ձեր մաշկի վիճակի բարելավմամբ: Մոտ 4 լիտր ջուր խմելով՝ ձեր մաշկի բոլոր թերությունները կվերանան և առողջ փայլ կհայտնվի՝ սա հիանալի արդյունք է:

Ամեն օր դուք այնպիսի տեսք կունենաք, ասես նոր եք վերադարձել ծովափնյա հանգստից:

Բացի այդ, դուք կկանխեք կնճիռների առաջացումը ապագայում:

3. Օրգանիզմի մաքրում տոքսիններից

Անկեղծ լինենք, ինչ վերաբերում է զուգարանակոնքին, այստեղ ջուրը կարևոր դեր ունի։

Այն բարելավում է հաստ աղիքի աշխատանքը, առաջացնում է ավելի շատ հաճախակի միզարձակումև կանխում է փորկապությունը։

Սա նշանակում է, որ տոքսինները չեն կուտակվում և մնում օրգանիզմում։

Ճիշտ աշխատելու համար ջուր է պետք։

Առանց անհրաժեշտ քանակի՝ տոքսիններն ավելի երկար են մնում օրգանիզմում և խանգարում առողջությանն ու գեղեցկությանը։

4. Կալորիաներ այրեք

Ես գիտեի, որ սա կգրավի ձեր ուշադրությունը:

Երբ դուք սառը ջուր եք խմում, ձեր մարմինը պետք է տաքացնի այն։

Այսպիսով, լցրեք բաժակը ջրով, նետեք մի քանի սառույցի խորանարդիկներ, և դուք կսկսեք կալորիաներ այրել առանց ջանքերի:

5. Խթանել նյութափոխանակությունը

Որոշ աղբյուրներ պնդում են, որ «500 մլ ջուր խմելը 10 րոպեի ընթացքում ավելացնում է նյութափոխանակության մակարդակը 30%-ով»։

Ակնհայտ է, որ եթե օրական 500 մլ-ից շատ ջուր խմեք, նյութափոխանակության շարունակական խթան կստանաք: Սնունդն ավելի արագ կմարսվի, և արդյունքում ավելորդ քաշ չի լինի։

6. Նվազեցրեք գլխացավերը

Գլխացավերը հավերժական խնդիր են:

Դրանք առաջանում են ուսման, աշխատանքի և նույնիսկ ժամանցի ժամանակ՝ անընդհատ շեղելով ձեզ աշխատանքից։

Բայց ամենաշատը լավագույն միջոցըդրանց կանխարգելումը կրկին շատ հեղուկներ խմելն է:

Ջրազրկման առաջին ախտանիշը գլխացավն է, եթե շատ ջուր խմեք, ստիպված չեք լինի դիմակայել այս տհաճ սենսացիաներին։

7. Աչքերի տակի մուգ շրջանակներից ազատվելը

Շատ կանայք, ովքեր 30 օրվա ընթացքում օրական մոտ 4 լիտր ջուր են խմել, նկատել են, որ իրենց մուգ շրջանակներաչքերի տակ!

Անձամբ ես ատում եմ նրանց և պատրաստ եմ ամեն ինչի նրանցից ազատվելու համար։

Իսկ եթե առողջ տեսքըմիայն խմելը բավական է պահանջվող քանակջուր, ես պատրաստ եմ փորձել:

Ի՞նչն է քեզ խանգարում:

Եվ եթե ձեզ համար դժվար է միանգամից այդքան շատ սպառել, ապա իմ խորհուրդն է՝ սկսել աստիճանաբար, մինչև հասնեք ցանկալի քանակությանը։

Իսկ եթե դուք արդեն խմում եք օրական մոտ 4 լիտր ջուր, ի՞նչ բարելավումներ եք նկատել ինքներդ ձեզ համար։

Կայքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմնական սկզբունքները

Ճիշտ սնուցումը՝ որպես ամենաշատերից մեկը կարևոր տարրեր առողջ պատկերբոլորն ամեն օր հետաքրքրված են կյանքով ավելի շատ մարդ. Սնունդը մի բան է, առանց որի անհնար է ցանկացած մարդու կյանքը, իսկ առողջությունն ուղղակիորեն կախված է սննդակարգից։ Անորակ կամ անպիտան սնունդկարող է վնաս պատճառել մարմնին, ուստի շատ կարևոր է ամեն օրվա համար ճիշտ սնուցման ծրագիր ստեղծելը: Առողջ սնունդը միշտ չէ, որ համի չափանիշ է, բայց օգուտների առումով այն նմանը չունի։

Այս օրերին ճիշտ և առողջ սնունդն այլևս արիստոկրատիայի ցուցիչ չէ, այլ արձագանք կյանքի տեմպերին և պայմաններին: Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են զբաղվում սպորտով, ինչից անբաժանելի է առողջ սնունդ. Դիետա ընտրելը և օրվա, շաբաթվա, ամսվա մենյու ստեղծելը դառնում է հրատապ խնդիր բոլորի համար, ովքեր մտածում են նիհարելու, քաշ կորցնելու կամ մկանների աճի կամ ընդհանրապես իրենց ինքնազգացողության բարելավման մասին: Այս դասում մենք կխոսենք ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքների մասին։

Խնդրում ենք քննադատաբար վերաբերվել այս խորհուրդներին, քանի որ ճիշտ սնվելու վերաբերյալ խիստ օրենքներ չկան, սակայն կան առաջարկություններ, որոնք կարող են աջակցել որոշ փորձագետների և քննադատել մյուսների կողմից:

Ինչ է ճիշտ սնունդը:

Հազվադեպ է աղբյուրներում գտնել առողջ և ճիշտ սնուցման հասկացության հստակ և կոնկրետ սահմանում: Այս տերմինի ամենաամբողջական ձևակերպումն է հետեւյալ կերպ:

Ճիշտ սնուցում(կամ առողջ սնվել) - Սա հավասարակշռված դիետաբնականից և որակյալ ապրանքներ, որոնք բավարարում են օրգանիզմի բոլոր կարիքները, բացի այդ, օգուտ են տալիս նրան։

Պատշաճ սնուցման մասին գրքերի հայտնի հեղինակներից մեկը ամերիկացի բնաբան է, հետևորդ այլընտրանքային բժշկություն, բուսակեր Հերբերտ Շելթոն ( 1895-1985 ). Նրա օգուտի գաղափարը բնական սնունդՇելթոնը հավատում էր, որ բնությունը հոգում է մարդու սննդի կարիքները ամբողջությամբ, ինչը նշանակում է, որ մեր մարմնին միայն անհրաժեշտ բնական արտադրանք. Շելթոնը նաև մշակել է առանձին սնուցման դիետիկ հայեցակարգը գրքում « Ճիշտ համադրություն սննդամթերք « Այս դիետայի գաղափարը որոշ մթերքների անհամատեղելիությունն է, երբ դրանք կան միաժամանակյա օգտագործումը. Օրինակ, հեղինակը պնդում էր, որ դուք չեք կարող համատեղել սնունդը հարուստ է սպիտակուցներով, ածխաջրեր պարունակող մթերքների հետ, կաթը միացրեք այլ մթերքների, իսկ ճարպերը՝ սպիտակուցների հետ։ Առանձին սնուցումը դարձել է ոչ միայն առողջ ապրելակերպ վարել ցանկացողների, այլև դիետոլոգիայի և ֆիզիոլոգիայի ոլորտի մասնագետների հետաքրքրությունը։ Անցկացվել են կլինիկական փորձարկումներ, որի արդյունքում հնարավոր եղավ հաստատել, որ այն օգտակար է ոչ այնքան առանձին սնունդորքան օգտագործել առողջ սնունդ, քանի որ քաշի կորստի համար և լավ վիճակօրգանիզմի վրա ազդում է ոչ թե սննդի բաժանման սկզբունքը, այլ ընդհանուր անկումդրա կալորիականությունը.

Ճիշտ սնվելու համար կարևոր են նաև այն պոստուլատները, որոնք ներկայացված են ամենահայտնի ժամանակակից գրքերից մեկում առողջ սնունդ«Չինաստանի ուսումնասիրություն». Այս աշխատանքը գրվել է հայտնի մասնագետի կողմից Քոլին Քեմփբել, Քորնելի համալսարանի սննդի կենսաքիմիայի ամբիոնի պատվավոր պրոֆեսոր, Առողջապահության ազգային ինստիտուտի մրցանակի դափնեկիր: Ահա այս գրքից մի քանի դրվագներ.

• սնունդ վիտամինային հավելումներերբեք չի փոխարինի միևնույն վիտամինների պարունակությամբ բնական արտադրանքը.
• Գրեթե բոլոր սննդանյութերն ավելի լավ են ներծծվում բուսական սնունդքան կենդանական ծագման սննդից;
• Ճիշտ սնունդը օգնում է վերահսկել բացասական ազդեցությունները արտաքին գործոններմարմնի վրա;
• Ճիշտ ձևակերպված դիետան երբեք չի վնասի մարմնին։

Ամփոփելով այս աշխատանքներից ստացված տեղեկությունները, կարող ենք առանձնացնել մի քանիսը ընդհանուր առաջարկություններայն, ինչ դուք պետք է իմանաք ճիշտ սնվելու և առողջ սնվելու մասին.

Կանոն 1. Սնունդն առաջին հերթին կյանքի հիմքն է, «վառելիք» մարմնի համար, որից էներգիա է արտադրվում, և միայն դրանից հետո՝ ծես և հաճույք։

Կանոն 2. Առողջ սնվելը կպաշտպանի ձեր օրգանիզմը վաղաժամ ծերացում կօգնի խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից սրտանոթային համակարգ, քաղցկեղի որոշ տեսակներ, հիվանդություններ մարսողական տրակտը, շաքարախտ, հիպերտոնիա. Բացի այդ, կա կոնկրետ ցուցակապրանքներ, որոնք օգնում են բարելավել մտավոր աշխատանքը:

Կանոն 3. Առողջ սննդակարգում փոխզիջումների տեղ չկա:Սոդայից, չիպսերից, մայոնեզից և այլն վնասակար արտադրանքանհրաժեշտ է հրաժարվել. Դուք կարող եք և նույնիսկ պետք է քաղցրավենիք ուտել, բայց ոչ անընդհատ և ոչ անընդհատ:

Կանոն 4. Թխած, շոգեխաշած և խաշած սնունդն ավելի առողջարար էքան տապակած և ապխտած:

Կանոն 5. Վստահեք, բայց ստուգեք:Համացանցի զարգացման հետ մեկտեղ հայտնվեց ցանցը հսկայական գումարտարբեր բլոգեր և կայքեր, որոնք պարունակում են տեղեկատվություն առողջ սնվելու մասին և առաջարկություններ են ներկայացնում ձեր կազմվածքը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ բլոգի հեղինակները միշտ չէ, որ պրոֆեսիոնալներ են, ովքեր իսկապես գիտեն իրենց բիզնեսը: Ահա թե ինչու, նախքան ձեր վրա այս կամ այն ​​տեխնիկան օգտագործելը, դուք պետք է հնարավորինս մանրամասն ծանոթանաք այլ օգտվողների ակնարկներին, կարդացեք. լրացուցիչ տեղեկություններտեսության հեղինակի մասին և վերլուծել նրա ձեռք բերած արդյունքները։ Այս պարզ խորհուրդը կօգնի ձեզ հեռացնել չստուգված տեսությունները և դրանով իսկ խուսափել ձեր առողջությանն անուղղելի վնաս պատճառելու վտանգից՝ վստահելով ոչ պրոֆեսիոնալներին:

Սննդի բուրգ

Այսպիսով, առողջ ապրելակերպի հիմքը ճիշտ սնունդն է, որը կախված է մեր օգտագործած սննդից։ Ըստ տարբեր սննդանյութերի և վիտամինների պարունակության՝ բոլոր ապրանքները կարելի է բաժանել խմբերի, որոնք թույլ կտան ձեզ կազմել. օպտիմալ դիետաօրվա ընթացքում։ Հիմնվելով ճիշտ սնվելու սկզբունքների վրա՝ Հարվարդի Հանրային առողջության դպրոցի մասնագետները՝ ամերիկացի դիետոլոգ Ուոլթեր Ուիլետի ղեկավարությամբ, մշակել են. ունիվերսալ սխեմամարդու սնուցումը օրվա ընթացքում՝ սննդի բուրգ. Բուրգի ներքևի մասում գտնվող մթերքները խորհուրդ է տրվում օգտագործել հնարավորինս հաճախ, մինչդեռ վերևից պատրաստված մթերքները պետք է օգտագործվեն սահմանափակ քանակությամբ կամ ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից: Բացի այդ, հարկ է նշել, որ այս բուրգի հիմքում նույնպես ընկած են ֆիզիկական ակտիվությունև բավարար հեղուկի ընդունում, նախընտրելի է հանքային ջուր:

Ահա բուրգի կառուցվածքը՝ ցուցակով անհրաժեշտ ապրանքներև դրանց հատկությունները ներքևից վեր.

Ամբողջ հացահատիկի հաց, վարսակի ալյուր, բրինձ և մակարոնեղեն

Սա առողջ սննդակարգի հիմքն է։ Այս ապրանքներն ապահովում են օրգանիզմը բարդ ածխաջրեր, կարևոր աղբյուրէներգիա. Ամբողջական հացահատիկային մթերքները հարուստ են B խմբի վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելով, որոնք անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր մարդու: Հակառակ տարածված կարծիքի, այս մթերքները քաշի ավելացում չեն առաջացնում, եթե դրանք չավելացնեք կարագ, պանիր կամ սոուսներ։

Բանջարեղեն

Բանջարեղենը մեզ վիտամիններով է ապահովում, սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է և հարուստ չէ ճարպերով։ Առավելագույն քանակություն սննդանյութերհայտնաբերվել է բանջարեղենի մեջ, որը հարուստ է կանաչ, դեղին և նարնջագույն գույն, ինչպես նաև օսլա պարունակող բանջարեղենի մեջ՝ կարտոֆիլի և մածուկի։ Բանջարեղենի հյութերշատ օգտակար են նաև օրգանիզմի համար։

Մրգեր

Մրգերը վիտամինների, առաջին հերթին վիտամին C-ի հարուստ աղբյուր են: Սա ցածր կալորիականությամբ սնունդ, գործնականում առանց ճարպի: Մրգերը առողջարար են ցանկացած ձևով՝ թարմ, սառեցված, պահածոյացված, չորացրած կամ հյութի տեսքով, բացառությամբ շատ քաղցրացած նեկտարների և մրգային հիմքով օշարակների:

Միս, թռչնամիս, ձուկ, չոր լոբի, ձու և ընկույզ

Կենդանական ծագման մթերքները սպիտակուցի, երկաթի, ցինկի և B խմբի վիտամինների հիանալի աղբյուր են, ինչպես նաև լոբի, ընկույզ և սերմեր: Տոֆուն (լոբի կաթնաշոռը), ինչպես նաև սպիտակ լոբիները հարուստ են մարմնի համար անհրաժեշտկալցիում Նուշն է լավ աղբյուրվիտամին E.

Կաթ, կեֆիր, պանիր, մածուն

Կաթնամթերք անփոխարինելի աղբյուրներկալցիում. Նրանք նաև ապահովում են մարմնին սպիտակուցներ և վիտամին B12: Սպառման համար դուք պետք է ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սորտերկաթնամթերք, քանի որ դրանք պարունակում են նվազագույն խոլեստերին, հագեցած ճարպերև, իհարկե, կալորիաներ:

Ճարպեր, յուղեր և քաղցրավենիք

Այս մթերքները շատ կալորիական են և շատ սննդարար: Դրանք չպետք է չափից ավելի օգտագործվեն, բայց չպետք է ամբողջությամբ լքվեն: Պետք է ներկա լինի սննդակարգում բուսական յուղեր, որոնք վիտամին E-ի հարուստ աղբյուր են (օրական 1 ճաշի գդալը բավարար է օրգանիզմի համար)։ Մելաս պարունակող ապրանքները կարող են օգտակար լինել որպես երկաթի աղբյուր։

Ամենօրյա դիետայի ընտրանքներ ըստ սննդի բուրգի

Այս սննդի խմբերից դուք կարող եք պատրաստել շատ տարբեր ուտեստներ. Մոտավոր ամենօրյա մենյուՄիջին մարդը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Տարբերակ 1

• Նախաճաշ:մի փոքրիկ կտոր միս, մի ​​բաժին բրինձ և 200 գ աղցան, մի բաժակ թեյ կիտրոնով, մի փոքրիկ միրգ։
• Խորտկարան:չքաղցրած միրգ.
• Ընթրիք:երկու հաց տոստ անյուղ ձկով, կանաչ աղցանառանց լիցքավորման, հանքային ջուրկիտրոնով։
• Խորտկարան:կեֆիր կամ մածուն:
• Ընթրիք:շոգեխաշած բանջարեղեն կենացով, մի բաժակ ջուր կիտրոնով։

Տարբերակ 2

• Նախաճաշ: հավի կրծքամիսպարմեզանով ցողված, խաշած կարտոֆիլկանաչ լոբով, մի բաժակ թեյ կիտրոնով, մի փոքրիկ միրգ։
• Խորտկարան:մի բուռ ընկույզ:
• Ընթրիք:շագանակագույն բրնձի մի մասը շոգեխաշած բանջարեղենով, ապակի անանուխի թեյ, փոքրիկ միրգ.
• Խորտկարան:կեֆիր կամ մածուն:
• Ընթրիք: 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մանր միրգ, բաժակ ջուր։

Հարկ է նշել, որ նման դիետան բավարարում է սովորական մարդու սննդային կարիքները: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ ձեռք բերել մկանային զանգվածճաշացանկը պետք է ճշգրտվի ըստ անհատական ​​հատկանիշներմարմինը և դրված նպատակը.

Առողջ սնունդ և քաշի կորուստ

Նիհարելու ցանկությունը շատերին ստիպում է դիմել պատշաճ սնուցում, քանի որ ճարպակալման հիմնական պատճառը անառողջ սննդի, արագ սննդի օգտագործումն է և մեծ քանակությամբքաղցր. Ճանապարհ դեպի գեղեցկություն առողջ մարմինընկած է շինարարության միջոցով պատշաճ դիետաև դիետա. Ձեզ համար նիհարելու օպտիմալ ծրագիր փնտրելու համար դուք չպետք է անմիջապես գնաք ինտերնետ և ուսումնասիրեք «հեղափոխական տեխնիկա», որը թույլ է տալիս նիհարել առանց նվազագույն ջանքերի և ջանքերի: սննդի սահմանափակումներ. Դուք պետք է զգույշ լինեք ինտերնետում առաջարկվող բոլոր մեթոդներից, քանի որ բավականին հաճախ դրանք կազմվում են մարդկանց կողմից, ովքեր չունեն մասնագիտական ​​կրթությունսննդի ոլորտում և չի կարող երաշխավորել դրական արդյունք. Եթե ​​հնարավորություն ունեք, անպայման պայմանավորվեք սննդաբանի հետ, ով կանցկացնի ձեր օրգանիզմի առանձնահատկությունների անհատական ​​ուսումնասիրությունը և դրա արդյունքների հիման վրա կառաջարկի ձեզ համապատասխան սնուցման ծրագիր՝ ձեր նպատակներին համապատասխան: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ հասանելի չէ պրոֆեսիոնալ սննդաբանի խորհրդատվությունը, կարող եք օգտվել նիհարելու վերաբերյալ կայքեր, ֆորումներ և բլոգեր վարող մասնագետների խորհուրդներից, կարդալ այս թեմայով գրքեր՝ չմոռանալով ստուգել առաջարկվող տեղեկատվությունը։ դուք, մանրամասն կարդացեք փորձառու մարդկանց ակնարկներն ու առաջարկությունները այս տեխնիկանիմ սեփական փորձից:

Ցանկացած սննդաբան ձեզ վստահորեն կասի, որ դուք կարող եք նիհարել՝ նվազեցնելով մարդու կողմից օրական օգտագործվող կալորիաների քանակը։ Նվազագույն քանակությունՀասուն մարդու օրգանիզմին ամեն օր անհրաժեշտ էներգիայի միավորները համարվում են 1200 կկալ։ Հաշվեք քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը ընթացիկ մակարդակըԴուք կարող եք որոշել ձեր ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսը կամ, ինչպես կոչվում է, TDEE (Ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսեր): Այն հաշվարկվում է մակարդակի ցուցանիշից բազալ նյութափոխանակություն- կյանքը պահպանելու համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը հանգիստ վիճակ(BMR) բազմապատկած ակտիվության գործակցով:

Նախքան մեր խորհուրդներն օգտագործելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Բժշկի այցը ներառում է հետազոտություն, թեստեր, մարմնի պարամետրերի չափում և սննդակարգի նշանակում։ Այս կերպ դուք ձեզ կապահովագրեք դրանից ռիսկային հետևանքներ(գաստրիտ, դեպրեսիա, գլխացավեր, իմունիտետի նվազում), որը կարող է առաջանալ նիհարելու չմտածված մեթոդներով։

Որքա՞ն ջուր պետք է խմել:կամ ինչպես և ինչու ես եկել եմ այն ​​եզրակացության, որ պետք է խմել միայն այն ժամանակ, երբ ուզում ես, այլ ոչ թե լիտր ջուր լցնել քո մեջ։

Ես 100%-ով վստահ եմ, որ ինչ-որ տեղ լսել եք 2-ի, երբեմն էլ 4-ի մասին: լիտր ջուր օրական. Թվում է, թե այս քանակությունը մեզ անհրաժեշտ է բնական դետոքսիկացիայի, փորկապությունը կանխելու կամ բուժելու համար գեղեցիկ մաշկև այլն…

Ես մեծ քանակությամբ ջուր էի խմում։ Ես ինձ ստիպեցի ամեն ժամ մեկ բաժակ ջուր լցնել։ Եվ ես ինձ շատ տարօրինակ էի զգում, կարծես փքված։

Եվ հետո ես կարդացի մեկը հետաքրքիր գիրքայն մասին, թե ինչպես է շատ ջուր խմելը մեծապես դանդաղեցնում մեր նյութափոխանակությունը: Այնուհետև կատարվեց ուսումնասիրություն պահանջվողի վերաբերյալ մարդու մարմինջրի քանակով և վերջում ես եկել եմ այն ​​եզրակացության, որ պետք է խմել միայն ծարավի ժամանակ, բայց առանց մեզ ստիպելու կամ լիտր ջուր լցնելու։

Իսկ թե ինչու և ինչպես հանգեցի այս եզրակացության, կարող եք պարզել՝ կարդալով այս գրառումը մինչև վերջ, միգուցե փոխեք ձեր կարծիքը ձեր օգտագործած ջրի քանակի վերաբերյալ:

Որո՞նք են չափից շատ խմելու վնասները:

Նախ, ես կսկսեմ նրանից, որ պարզվում է չկա ապացուցված հետազոտությունօրական 2-4 լիտր ջուր խմելու օգուտների մասին. Տեսությունն ինքնին ծնվել է 1948 թվականին, բայց երբեք չի հաստատվել։

Բայց ահա թե ինչի կարող է հանգեցնել, խստորեն ասած, չափից շատ ջուրը.

Էական էլեկտրոլիտների կորուստ

Երբ մենք մեծ քանակությամբ ջուր ենք խմում, խախտում ենք էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը, ավելի ճիշտ՝ նոսրացնում ենք դրանք, ինչը հանգեցնում է բջիջներում նյութափոխանակության խանգարումների և, հետևաբար, նրանց միջև հաղորդակցության խաթարման։

Վնասակար է հորմոնների համար

Սա հատկապես վերաբերում է մակերիկամներին: Եթե ​​ավելորդ քանակությամբ ջուր ենք խմում, ապա Aldosterone հորմոնի մակարդակը կտրուկ իջնում ​​է։ Եվ այս հորմոնը պատասխանատու է արյան մեջ աղի նորմալ մակարդակի պահպանման համար: Եթե ​​մենք չունենք բավարար ալդոստերոն, մեր մարմինը սկսում է կորցնել աղը և արյան ճնշումըընկնում է. Էլ ավելի շատ ջուր խմելով՝ մենք էլ ավելի ենք նվազեցնում արյան մեջ աղի քանակը, որն էլ ավելի է ենթարկում մեր մակերիկամները լրացուցիչ սթրեսի, որի հետ նրանք աշխատում են հորմոնների հավասարակշռությունը պահպանելու համար և այլն:

Ես արդեն գրել եմ մարդկանց մեջ տարածված վիճակի մասին - . Այսպիսով, չափից ավելի խմելը նույնպես ձեզ ուղղակիորեն տանում է դեպի այս համախտանիշը։

Դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը

Խմելով ավելի շատ ջուր, քան անհրաժեշտ է մեր մարմնին, մենք այն տանում ենք դեպի ջերմաստիճանի անկում, ինչը, ինչպես շատերը չեն գիտակցում, շատ կարևոր է դրա համար: նորմալ փոխանակումնյութեր, լիբիդո, պտղաբերություն, նորմալ գործառույթ վահանաձև գեղձ. Միգուցե դուք ինքներդ եք նկատել, որ երբ չափից շատ եք խմում, ձեր ոտքերը և ձեռքերն անընդհատ սառչում են։

Բացի այդ, մեր բջիջները լցվում են ջրով և չեն կարողանում սինթեզել անհրաժեշտ էներգիան, ինչպես պետք է: Սա հանգեցնում է սթրեսի, որն ազդում է ադրենալին հորմոնի մեծ քանակությամբ սինթեզի վրա։ Քանի որ մարմինն այլևս չի կարող սինթեզել բավարար քանակությամբէներգիան, այն սկսում է պահպանել այդ էներգիան և, հետևաբար, դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունն ու շրջանառությունը (սա է պատճառը, որ դուք սառն եք զգում, հատկապես ձեր ձեռքերը, ոտքերը և քիթը):

Խանգարում է արյան շաքարի նորմալ մակարդակը

Ջրի չափազանց մեծ քանակությունը շաքարը դուրս է մղում մեր համակարգից: Իսկ շաքարի մակարդակը ձեռք ձեռքի տված է նյութափոխանակության արագության հետ, և թե որքան լավ է մեր լյարդը կարգավորում գլյուկոզայի մակարդակը և.

Հանգեցնում է վաղաժամ ծերացման

Մաշկի խնամքի համանուն ընկերության ղեկավար բժիշկ Հովարդ Մուրադը դեմ է մեծ քանակությամբ ջուր խմելուն։ Նա ասում է, որ դա հանգեցնում է էլեկտրոլիտների կորստի, ջրազրկման և, ի վերջո, վաղաժամ ծերացման:

Դա անբնական բնազդ է

«Մեր աշխարհում և մեր մոլորակի վրա ոչ մի այլ կենդանի այնքան հեռու չէ բնական բնազդից, որքան մենք՝ մարդիկ» - Մեթ Սթոուն, Eat for Heat գրքի հեղինակ այն մասին, թե ինչպես մարդիկ չեն վստահում ծարավի բնական բնազդին, այլ լցնում են լիտր ջուր: իրենց մեջ:

Նշաններ, որ դուք չափից շատ ջուր եք խմում.

• Անգույն մեզի
• Ձեռքերն ու ոտքերը սառչում են
• Մարմնի ցածր ջերմաստիճան
• Գլխացավեր, միգրեն
• Մկանային սպազմ
• դյուրագրգռություն
• Անքնություն, քնի հետ կապված խնդիրներ
• Քրոնիկ հոգնածություն
• Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու անկարողությունը
• Ուռուցք

Որքա՞ն ջուր պետք է խմել:

Այստեղ հստակ և ճիշտ պատասխան չկա։ Մենք բոլորս անհատներ ենք, այն, ինչ ինձ հարմար է, կարող է ձեզ չսազել։

Միակ կանոնը, որը ես հետևում եմ և խորհուրդ եմ տալիս հետևել, հետևյալն է. խմեք միայն այն ժամանակ, երբ ծարավ եք զգում. Սա բնական մեխանիզմ է, բնազդ, որը մեզ տվել է բնությունը, և մենք պետք է լսենք դրան։

Միշտ հետևեք ձեր մեզի գույնին: Ոչ մի դեպքում այն ​​չպետք է անգույն լինի: Իդեալում, նրա գույնը պետք է լինի դեղնավուն: Եթե ​​ձեր մեզը մուգ դեղին է, դա նշանակում է, որ դուք բավարար չափով չեք խմում, և ձեր երիկամները ջուր են պահում և ձեր մեզը դարձնում ավելի խտացված:

Մի մոռացեք, որ մեզի գույնի վրա ազդում է վիտամին B-2-ը, այն դառնում է վառ դեղին:

Հիշեք նաև, որ ավելի շատ խմել սպորտի ժամանակ և ավելացել է քրտնարտադրությունը. Բայց ես կարծում եմ, որ ձեր մարմինը ձեզ կտեղեկացնի այդ մասին: Ծարավ.

Ուզում եմ ցրել նաև մեկ այլ առասպել (որին ես նույնպես հավատում էի), որը պնդում է, որ փորկապությունը ջրի պակասն է, և որ պետք է անպայման ավելի շատ խմել։ Սա սխալ է։ Փորկապությունը թերություն է օգտակար բակտերիաներաղիքներում, վատ սնուցում(շատ հաճախ սննդի անհանդուրժողականություն) և նստակյաց կերպարկյանքը։ Ես ձեզ իմ անձնական փորձից եմ ասում.

Ես ամեն առավոտ սկսում եմ լիցքավորվելով Վարդագույն Հիմալայան աղի էլեկտրոլիտներով՝ խմելով դատարկ ստամոքս կամ ներբան:

Մի խմեք ուտելիս, այն նոսրացնում է այն ստամոքսահյութև խանգարում է սննդի ճիշտ մարսմանը: Նաև ուտելուց առաջ մի հարբեք՝ արդյունքը նույնն է լինելու։

Զուգարան գնալու ձեր սովորական թիվը պետք է լինի օրական 4-6 անգամ, իսկ գիշերը ոչ մի ուղևորություն:

Ջրի քանակի վերաբերյալ ես այս տեսակետն եմ պահում ավելի քան վեց ամիս։ Եվ ես նկատեցի, որ իմ մարմնին այն շատ ավելի է դուր գալիս: Նախկինում ես անընդհատ տառապում էի նրանից, որ ձեռքերս և ոտքերս սառչում էին, բայց հիմա սա գրեթե աննախադեպ բան է։

Այո, տիկնայք և պարոնայք, դուք կարդացել եք, - նա որոշեց 30 օր խմել 4 լիտր ջուր և գուշակեք, թե ինչ:Արդյունքները զարմանալի են. Պարզապես նայեք ստորև բերված հոդվածին՝ դրա մասին ավելին իմանալու համար: Ինչպես ասացինք, այս լրագրողը որոշել է մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր խմել 4 լիտր ջուր՝ որպես փորձ՝ տեսնելու, թե արդյոք փոփոխություններ կլինեն իր առողջության և ընդհանրապես կյանքում։ Ուրեմն ի՞նչ է պատահել։ Այս լրագրողին շատ են զարմացրել արդյունքները։

Ահա թե ինչ եղավ

Օր 1 - Թող խնջույքը սկսվի
Առաջին օրը նա ստացավ մի շիշ, բայց չգիտեր, թե քանի բաժակ կա մեկ գալոնում: Այսպիսով, նա նայեց ջրի այս մեծ շշին և գիտեր, որ դա հեշտ գործ չի լինի։ Բայց դա չխանգարեց նրան։ Նա լիովին վճռական էր տրամադրված և կենտրոնացած էր այս նպատակին հասնելու վրա, ուստի չէր կարող կենտրոնանալ այլ բանի վրա, քան դա: Նա տանում էր իր ամբողջ հսկայական ջրի շիշը։

Օր 5 - միզել 20 րոպեն մեկ
Մենք բոլորս գիտենք դա մարդու մարմինբաղկացած է 60% ջրից և ջրի կարիք ունի ամեն օր՝ «լիարժեք» աշխատելու համար: Բայց, եկեք խոստովանենք, որ օրական մեկ գալոն ջուրը մոտ չէ այն սովորական քանակին, որը մարդիկ օգտագործում են: Ինչպես է այն աշխատում. լավ, մեկ օրում այս քանակությամբ ջուր խմելու համար պետք է անընդհատ ջուր խմել (նույնիսկ երբ ծարավ չես): Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ջուր խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա ստիպում է ձեզ անընդհատ լիարժեք զգալ, ձեր ախորժակը կթուլանա, հետևաբար կսկսեք ավելի քիչ ուտել։ Դուք նաև միզելու մշտական ​​կարիք եք զգում, ինչպես այս մարդը, ով ստիպված էր զուգարան գնալ 20 րոպեն մեկ։

Օր 10 - Ավելի լավ զգալ
Այս անձը նշել է նաև, որ առավոտյան մի բաժակ սուրճ է խմել՝ օրը սկսելու համար։ Բայց հիմա նա միշտ արթնանում է թարմ ու եռանդուն զգալով՝ առանց սուրճ խմելու։ Ավելին, նա սկսեց փոփոխություններ նկատել իր արտաքինի մեջ, և նա սկսեց իրեն ավելի գեղեցիկ զգալ։ Եվ նա նաև ասաց, որ իր մազերն ու մաշկը փայլել են։ Թեև նա դժվարանում էր մի ամբողջ շիշ ջուր տանել իր հետ, ինչի պատճառով ոմանք նրան տարօրինակ էին համարում, հաջողության հասնելու նրա վճռականությունն ավելի մեծ էր:

Օր 15 - էներգիայով լի զգացում
Ինչպես ասացինք, նա իրեն թարմ և էներգիայով լի էր զգում: Նա օրական 3 կամ ավելի բաժակ սուրճ էր խմում, բայց հիմա դրա կարիքը չէր զգում, ուստի սա նրա համար էր։ մեծ փոփոխություն. Նա նաև շատ ավելի լավ էր քնում և մի փոքր ավելի արագ էր դառնում։ Նրա մարմինը սկսեց հարմարվել նոր ապրելակերպին, ուստի որոշ ժամանակ ջուր չօգտագործելու դեպքում նա ծարավ էր դառնում։

Օր 20 – հաճոյախոսություններ ստանալը
Սա զարմանալի մարդ, ով ստիպված էր զուգարան գնալ, շատ հաճախ նկատում էր, որ իր մեզը բյուրեղյա մաքուր է դառնում։ Այսպիսով, նրա ընկերուհին հաճոյախոսություն է արել նրան լավագույն որակըմաշկի և դրա ավելացված էներգիայի համար: Նա սկսեց իրեն երջանիկ ու գոհ զգալ, և նա սովոր էր առատ ջուր խմել։

Օր 30 - մաքրում և ազատագրում
30 օր անց նա ասաց, որ դեռ պետք է անընդհատ միզեր, սակայն փորձի վերջին օրը լրագրողն անընդհատ ծարավ էր։ Թեև օրական մեկ գալոն ջուրը չափազանց շատ է, նա ավելացնում է, որ չի պատրաստվում դադարեցնել այս նոր ձեռք բերած սովորությունը։ Պատճառը - շատ դրական ազդեցություններ, որը նա զգացել է այս քանակությամբ ջուր խմելուց հետո։ Ամենակարևորն այն է, որ գտնեք ձեր օրգանիզմի համար համապատասխան քանակությամբ ջուր և սկսեք խմել այն որքան հնարավոր է շուտ՝ օգուտները զգալու համար:

Ես պետք է զուգարան գնամ 20 րոպեն մեկ, բայց ես հաստատ ավելի գեղեցիկ եմ, ավելի երջանիկ, ավելի առողջ և ավելի եռանդուն։ Այս ամենը ջրի շնորհիվ:

«Երբ ես համաձայնեցի խմել մեկ գալոն ջուր (3,8 լ - Ն.Վ) մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր ես ակնկալում էի դրական արդյունքներ տեսնել՝ ավելի լավ մաշկ, ավելի շատ էներգիա»,- գրում է ամերիկացի լրագրող Ուիլ Ֆուլթոնը Thrillist-ի սյունակում։

Դրանցից մի քանիսն իրականում աշխատել են, սակայն, ինչպես հեղինակն է ասում, նման քանակությամբ ջուր խմելը շատ ավելի դժվար է ստացվել, քան նա սպասում էր։ Փորձարարական պայմանները կատարելու համար մեծ ջանք պետք է գործադրվեր։ «Բայց ես դա արեցի: Հիմնականում այն ​​պատճառով, որ ընկերությունն ինձ բառացիորեն վճարում էր դա անելու համար: «Ես էլ էի ուզում նոր բան սովորել»,- նշում է հոդվածագիրը։

Օր 1. Սկսվեց

Սովորաբար, նշում է Ֆուլթոնը, նա օրական այդքան հեղուկ չի խմում (բացառությամբ գարեջրի), ուստի նա պատկերացում անգամ չուներ, թե քանի բաժակ ջուր է տեղավորվում մեկ գալոնի մեջ: «Ուստի ես որոշեցի, որ ամենալավ բանը, որ պետք է անեմ, կլինի մի մեծ շիշ ջուր վերցնել և այն ինձ հետ տանել ամենուր», - ասում է հեղինակը:

Տարօրինակ էր մարմինս և հոգիս նվիրել մեկ նպատակի` խմել, խմել և խմել:

Օր 5. Ես 20 րոպեն մեկ վազում եմ զուգարան:

Ես անընդհատ ծարավ եմ զգում «Ես սիրում եմ ջուր խմել. Անկեղծ ասած. Իմ մարմինը (ինչպես ցանկացած այլ մարդու մարմինը) բաղկացած է 60% ջրից, բայց ոչ մեկը նորմալ մարդօրական ոչ մի գալոն ջուր չի խմում: Սա է դժվարությունը։ Ջուր եմ խմում, երբ նույնիսկ ծարավ չեմ զգում»,- ասում է լրագրողը։ Սենսացիաները նույնն են, միայն թե դուք երբեք քաղց չեք զգում, և դա ստիպում է ձեզ քիչ ուտել։

Եվ դուք միզում եք 20 րոպեն մեկ: «Գրասենյակում բոլորը կարծում են, որ ես թմրանյութերի խնդիր ունեմ, քանի որ ես անընդհատ վազում եմ դեպի զուգարան»,- ասում է նա։

Օր 10. Ես ավելի գեղեցկացա

Ինչ-որ բան է կատարվում, և դա առավել նկատելի է առավոտյան։ Սովորաբար, ասում է Ֆուլթոնը, արթնանալու համար իրեն մի բաժակ սուրճ է պետք, բայց այժմ նա ավելի թարմացած է արթնանում և իրեն ավելի եռանդ է զգում: «Եվ դա հրաշալի է: Կարծում եմ՝ ինձ ավելի լավ եմ զգում: Չնայած սա կարող է պարզապես պլացեբոյի էֆեկտ լինել»,- ասում է նա:

Օր 15. Այո, ես պարզապես էներգիայի աղբյուր եմ

Հաստատ ավելի շատ էներգիա կա։ Հեղինակը նշում է, որ գործնականում դադարեցրել է սուրճ խմելը, թեպետ նախկինում օրական 2-3 բաժակ էր խմում։ «Իմ երեկոյան վազքի ժամանակ ես զգում եմ, որ ավելի արագ եմ շարժվում: [...] Եվ ես նաև անընդհատ ծարավ եմ զգում, երբ չեմ խմում: Մարմինը կարծես հարմարվել է նոր ռեժիմին»,- շարունակում է նա։

Օր 20. մարդիկ ասում են, որ ես ավելի երջանիկ եմ

«Չգիտեմ. Միգուցե այդպես է? Ես նորից դիտեցի Բզեզի հյութ -գուցե սա է պատճառը»,- շարունակում է լրագրողը։

Օր 25. Ես լավանում եմ

Դու դեռ շատ ես գրում։ Մեզը բյուրեղյա մաքուր է: «Իմ ընկերուհին ասում է, որ իմ մաշկը ավելի լավ տեսք ունի, և ես հաստատ ավելի շատ էներգիա ունեմ: Տարօրինակ է հնչում, բայց ես զգում եմ, որ նոր եմ դարձել ավելի լավ», -Ֆուլթոնն ասում է.

Հեղինակը հարցրեց իր խմբագրին, թե արդյոք նրա կատարումը բարելավվել է, ինչին նա պատասխանեց. «Ոչ նկատելի»: «Ես սա կընդունեմ որպես ամուր «գուցե»,– գրում է հոդվածագիրը։ «Եվ ես ստիպված էի ընդունել շիշը, այն դարձավ իմ մի մասը»: Ձեռքիս կոշտուկներ են առաջացել բռնակից, և, ճիշտն ասած, ես մերկ եմ զգում, երբ ափիս մեջ չեմ զգում դրա սառը պլաստիկի հպումը։

Օր 30. Ազատ

Փորձը վերջապես ավարտվեց։ Պետք է հաճախակի գնալ զուգարան. Դուք անընդհատ ծարավ եք զգում։ «Ես նման եմ պապիկիս. Բայց ես սիրում եմ իմ պապիկին։ Եվ անիծյալ, ես իսկապես ինձ լավ եմ զգում: Գալոնը երևի շատ է, բայց ես հասկացա, որ այս ընթացքում բավականաչափ ջուր չեմ խմել»,- եզրափակում է լրագրողը։

Մարդիկ պետք է ավելի շատ ջուր խմեն, կարծում է նա։ Սա ստիպում է ձեզ ավելի լավ զգալ, իսկ շրջապատող մարդիկ ձեզ ավելի շատ են դուր գալիս:

Ուիլ Ֆուլթոն

Բուժիչ դեղամիջոցներ արևելյան բժշկությունԴուք կարող եք ձեռք բերել մեր Այուրվեդայի և արևելյան բժշկության բուտիկից

Հնարավո՞ր է նիհարել սովորական ջրով: Հակառակ որոշ թերահավատ կարծիքների՝ այո: Քաշի կորուստ և պահպանում նորմալ քաշըկախված է սպառվող հեղուկի ծավալից, հաճախականությունից և որակից:

Հետևելով այս ջրային դիետայի կանոններին՝ դուք կարող եք կորցնել ավելորդ սանտիմետրեր և միևնույն ժամանակ բարելավել ձեր առողջությունը, եթե, իհարկե, չչարաշահեք ջուրը, քանի որ օրական 5 լիտր ջուրը ոչ միայն ոչ մի օգուտ չի ավելացնի, այլև նաև հեռացնում է մարմնից բոլոր օգտակար հանքանյութերը:

Հետևաբար, մենք կարդում ենք կանոնները և խելամտորեն նիհարում.

• Որքա՞ն խմել: Ջրի միջին քանակը օրական 1,5-ից 2,5 լիտր է։ Օրական նորմահավասար է 30-40 մգ ջրի/1 կգ մարմնի քաշի: Չնայած իդեալական այս ցուցանիշըԱնձնական սննդաբանը կարող է լավագույնս որոշել դա: Մի չարաշահեք ջուրը. Միամտություն է կարծել, թե օրական 4-6 լիտրը քեզ երկու անգամ ավելի արագ կդարձնի սլացիկ փերի (ավաղ, նման դեպքեր կան)։ Հոգ տանել ձեր լյարդի և ամբողջ մարմնի մասին:

• Ինչ ջուր պետք է օգտագործեմ: Հեղուկի վերը նշված քանակությունը ներառում է միայն ջուր։ Հյութեր, սուրճ/թեյ և այլ խմիչքներ՝ առանձին: Սուրճն ընդհանրապես առանձին հարց է՝ այն ջրազրկում է օրգանիզմը: Ուստի յուրաքանչյուր բաժակ սուրճի համար ավելացրեք ևս մեկ բաժակ ջուր։ Ա Փորձեք ձեր սննդակարգից ընդհանրապես բացառել քաղցր ըմպելիքները։ Ինչ վերաբերում է բուն ջրի տեսակներին, ապա «դիետայի» համար կարող եք ընդունել հալեցնում ջուրը, եփած, բուժիչ հանքային ջուր առանց գազերի, ինչպես նաև հավելումներով ջուր (կիտրոն, անանուխ, դարչին, մեղր և այլն)։ Խուսափեք ցանկացած գազավորված ըմպելիքից, ներառյալ ջուրը: Լիմոնադները պարզապես վնասակար են, իսկ գազավորված ջուրը պարունակում է աղեր, որոնք չեն նպաստում նիհարելու գործընթացին։

• Սոված փորին ջուրը հիմնական կանոններից մեկն է։ Հենց որ անկողնուց վեր թռար ու հագավ հողաթափերդ, անմիջապես վազեցիր ոչ թե լոգարանում ատամներդ մաքրելու, այլ խոհանոց՝ ջուր խմելու։ Մի շտապեք ինքներդ ձեզ լցնել տոստով, վարսակի ալյուրով կամ ալյուրով և բեկոնով: Առաջին - ջուր! Սոված փորին մի բաժակ ջուր սենյակային ջերմաստիճանում, գուցե մի գդալ մեղրով կամ մի քանի կաթիլ ավելացնելով կիտրոնի հյութ. Եվ միայն դրանից հետո սկսեք ձեր ամբողջ բիզնեսը:
• Լավ սովորություն ձեռք բերեք՝ ուտելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ (բաժակ) ջուր խմել: Այս կերպ դուք կթուլացնեք ձեր ախորժակը և կհանգստացնեք ստամոքսը, կարիք չկա խոսելու աղեստամոքսային տրակտի օգուտների մասին. Բայց դուք չպետք է լվացեք ճաշը/ընթրիքը ջրով. մի՛ խախտում մարսողական գործընթաց. Կարելի է խմել ածխաջրերով կերակուրից 1-2 ժամ հետո, իսկ սպիտակուցից 3-4 ժամ հետո:

• Ջուրը պետք է լինի չափազանց մաքուր - առանց կեղտերի կամ հոտի: Դիտեք դրա որակը:
• Խմեք փոքր կումերով - մի ծանրաբեռնեք լյարդը և երիկամները: Պատրանք է, որ արագ «ծծված» ջրի շիշն անմիջապես կհագեցնի ձեր ծարավը: Ընդհակառակը, որքան դանդաղ խմեք, այնքան ավելի արագ կհագեցնի ծարավը։ Լավագույն տարբերակ- խմել ծղոտի միջով:

• Արդյո՞ք ձեր աշխատանքը պահանջում է երկար ժամեր անցկացնել համակարգչի մոտ: Նշանակում է, Ամեն 15 րոպեն մեկ մի քանի կում ջուր խմեք։ Այս կերպ դուք կարող եք վերահսկել ձեր քաղցը և չշփոթել այն ծարավի հետ:
• Ջուր խմեք միայն սենյակային ջերմաստիճանում։ Նախ, սառը ջուրչի ներծծվում աղեստամոքսային տրակտի մեջ, այլ պարզապես «թռչում է»: Երկրորդ՝ սով է առաջացնում։ Մինչդեռ տաք ջուրհագեցնում է քաղցը, հանգստացնում է ստամոքսը և ընդհանուր առմամբ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղեստամոքսային տրակտի վրա։
• Եթե ​​դա շատ հեռու է ուտելու համար , բայց կա կիրք, ինչպես ուզում ես, խմել մի բաժակ ջուր - խաբել ձեր ստամոքսը: Եվ, իհարկե, հրաժարվեք յուղոտ, օսլա պարունակող և քաղցր ուտելիքներից։ Ջրային «դիետայից» արդյունք ակնկալելն անիմաստ է, եթե մի բաժակ ջուր խմելուց հետո կեռասով տորթերի, Olivier աղցանի ամանների և տապակած հավով տապակների վրա եք:

• Պլաստիկից ջուր մի խմեք – միայն ապակե տարաներից՝ կանոնավոր և փոքր չափաբաժիններով:

Եվ - ցանկություն ճանապարհին... Ջրի դիետա- սա ընդհանրապես դիետա չէ, այլ ընդամենը մի քանի կանոն, որ կօգնի ձեզ վերադառնալ նորմալ քաշին: Հետեւաբար, դուք չպետք է պոկեք ձեր մազերը, կծեք ձեր շուրթերը և տառապեք «դիետայի ծանրությունից»: