Ֆիզիկական ակտիվությունը և դրա ազդեցությունը մարմնի վրա. Ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

Սպորտ և այլն ֆիզիկական վարժությունՆրանք կարող են և՛ ամրացնել իմունային համակարգը, և՛ թուլացնել այն։ Այստեղ, ինչպես ասաց Հիպոկրատը, ամեն ինչ չափաբաժնի մասին է: Համակարգային չափավոր բեռներամրապնդում է իմունային համակարգը, բայց մարդիկ, ովքեր ամեն օր մի քանի ժամ սպորտով կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքով են զբաղվում, ընդհակառակը, վատթարացնում են իմունային համակարգի պաշտպանիչ հատկությունները։

Ինչպե՞ս է ֆիզիկական ակտիվությունն ազդում իմունային համակարգի վրա:

Միջին ինտենսիվության վարժությունները օգտակար են իմունային համակարգի համար:

Ֆիզիկական ակտիվության լիակատար բացակայությունխաթարում է արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ներառյալ օրգանները իմմունային համակարգ. Մարդիկ, ովքեր քիչ են շարժվում, նվազում են վարակների նկատմամբ դիմադրողականությունը: Մկանային ֆունկցիայի բացակայությունը նշանակում է ակտիվ շնչառության բացակայություն: Եթե ​​մարդը չի շնչում» լիարժեք կրծքեր», ապա թարթիչները լորձաթաղանթի էպիթելի վրա շնչառական ուղիներըչեն կատարել իրենց գործառույթը հեռացնելու փոքր օտար մարմիններ(բակտերիաներ, փոշու մասնիկներ): Հետևաբար, բրոնխներ և թոքեր ներթափանցող միկրոօրգանիզմները կարող են հենվել լորձաթաղանթի վրա և առաջացնել հիվանդություն:

Չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն – քայլարշավ, թեթև վազք, աշխատանք այգում, մարզումներ մարզասրահում։ Նրանք մեծացնում են իմունային բջիջների արտադրությունը՝ T-helpers, որոնք ապահովում են պաշտպանական առաջին գիծը վիրուսային վարակների դեմ: Նաև սպորտով զբաղվելը թույլ է տալիս հավասարակշռություն պահպանել իմունային համակարգի բոլոր բաղադրիչների միջև՝ դրանով իսկ խուսափելով ծանր և երկարատև բորբոքումից, ալերգիկ ռեակցիաներ. Մկանային աշխատանքը բարելավում է արյան շրջանառությունը և սննդանյութերի և թթվածնի մատակարարումը մարմնի բոլոր բջիջներին, ինչը բարելավում է նրանց գործունեությունը և կանխում վաղ ծերացումը:

Ինտենսիվ սպորտմեծացնում է հիվանդանալու վտանգը և կարող է առաջացնել ծանր ընթացքհիվանդություններ. Կլինիկական հետազոտություններապացուցեց, որ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ իրենց սպառած մարդիկ ավելի հաճախ և ավելի ծանր են հիվանդանում, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես սպորտով չեն զբաղվում։ Կախվածություն բացահայտվեց՝ այնքան երկար ու ավելի ինտենսիվ մարզում, որքան շատ է թուլանում օրգանիզմի իմունային պատասխանը և այնքան երկար է նվազման ժամանակաշրջանը։

Եզրակացություն. Իմունիտետի համար ավելի լավ է մարզվել քիչ ու հաճախ։ Կարևոր է հետաձգել մարզումները մինչև ապաքինվելը, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։

Ինչպե՞ս է ֆիզիկական անգործությունը ազդում իմունային համակարգի վրա:

Ցածր մակարդակֆիզիկական ակտիվությունը վատթարանում է իմունիտետը.

Ֆիզիկական անգործություն– մկանների ծանրաբեռնվածության նվազում, նստակյաց ապրելակերպի արդյունք: Այս պայմանը նկատվում է քաղաքաբնակների մեծ մասի մոտ՝ անկախ տարիքից։
Ֆիզիկական անգործությունը ունի Բացասական ազդեցությունոչ միայն մկանային համակարգի, այլև ամբողջ մարմնի վրա: Ոչ ակտիվ մկանները չեն ապահովում արյան լավ շրջանառություն և չեն խթանում աշխատանքը նյարդային համակարգ.

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում մարմնում տեղի են ունենում հետևյալ փոփոխությունները.

• Ուղեղի արյան շրջանառությունը վատանում է. Որպես արդյունք թթվածնային սով նյարդային բջիջներըկատարումը նվազում է, հիշողությունը և ուշադրությունը վատանում են: Հայտնվում է դյուրագրգռություն և զայրույթ։
• Ինքնավար նյարդային համակարգի աշխատանքը խաթարված է, կառավարման աշխատանք ներքին օրգաններ. Հայտնվել ինքնավար խանգարումներ– վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա, ցավ սրտի և ստամոքսի շրջանում, շնչառության պակաս, մարսողական խանգարումներ (հիմնականում փորկապություն):
• Խախտված երակային շրջանառությունամբողջ մարմնով:Դրսևորումներ – երակների վարիկոզ լայնացում, ստորին վերջույթների երակների թրոմբոզ, թութք։
• Թոքերի հզորությունը նվազում է, և թոքային օդափոխությունը վատանում է, որը հրահրում է բրոնխիտ, ավելի քիչ հաճախ՝ թոքաբորբ։
• Մկանների վատթարացում- դրանց զանգվածի և ծավալի կրճատում. Մկանների ուժի և տոկունության նվազում:
• Օրգանների և համակարգերի անհավասարակշռություն. Դրա նշաններն են՝ հորմոնների մակարդակի, սպիտակուցների և ածխաջրերի նյութափոխանակությունորը կարող է առաջացնել շաքարային դիաբետ:
• Ջերմակարգավորման մեխանիզմները խաթարված ենկապված է արյան անոթների արձագանքի հետ ջերմաստիճանի փոփոխություններին: Տաք սենյակից դուրս գալու ժամանակ մարդը կորցնում է ջերմությունը, ինչը հանգեցնում է հիպոթերմիային և մրսածության զարգացմանը։
• Խարամը մեծանում է. Արյան շրջանառության դանդաղումը հանգեցնում է բջիջներում և հյուսվածքներում նյութափոխանակության արտադրանքի կուտակմանը: Սա նվազեցնում է տեղական անձեռնմխելիություն– լորձաթաղանթները թուլանում են, միկրոօրգանիզմները հեշտությամբ ներթափանցում են դրանց մեջ: Սա կարող է դրսևորվել որպես հոսող քիթ, ֆարինգիտ, բրոնխիտ, թոքաբորբ, գաստրիտ, ցիստիտ:

Այս գործոնները ազդում են իմունային համակարգի վրա՝ նվազեցնելով նրա պաշտպանիչ հատկությունները։ Նվազում է իմունային բջիջների արտադրությունը, խախտվում է դրանց հասունացումը և տարբերակումը, նվազում է իմունոգոլոբուլինների սինթեզը։ Արդյունքը հաճախակի վիրուսային և բակտերիալ հիվանդություններՇնչառական ուղիները` տարեկան 6 կամ ավելի անգամ:
ԵզրակացությունԵթե ​​դուք վարում եք նստակյաց կենսակերպ, ապա ձեր առօրյայում ներառեք վարժությունների առնվազն մեկ տեսակ.

• Ամենօրյա զբոսանքները, որոնք տևում են 20 րոպե կամ ավելի. սա կարող է լինել խանութ գնալու ճանապարհը և այլն:
• Ամենօրյա մարմնամարզություն. 20-30 րոպե տևողությամբ վարժությունների ցանկացած հավաքածու կկատարվի;
• Կանոնավոր վարժություններ շաբաթական 2-3 անգամ։

Ինչպե՞ս է ֆիզիկական հոգնածությունն ազդում իմունային համակարգի վրա:

Բարձր ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ գերհոգնածությունը հանգեցնում է կտրուկ անկումանձեռնմխելիություն. Իրավիճակը սրում է սթրեսը, քնի պակասը և անբավարար սնվելը։

Ակտիվ սպորտը և ծանր ֆիզիկական աշխատանքը սպառում են օրգանիզմի ռեսուրսները։ Էներգիան ծախսվում է մկանների աշխատանքի և աճի, ուժի ավելացման և մկանային մանրաթելերի միկրո արցունքների վերականգնման վրա: Մյուս օրգանները, ներառյալ իմունային համակարգը, տառապում են էներգիայի և սննդային անբավարարությունից: Իմունիտետը ժամանակի ընթացքում նվազում է, և ախտածինները ճանաչելու և դրանք չեզոքացնելու ունակությունը վատանում է:

Գոյություն ունի տեսություն բաց պատուհան . Երկար մարզումներից հետո, որոնք առաջացրել են ֆիզիկական հոգնածություն, «պատուհան է բացվում» վարակների օրգանիզմ մտնելու համար։ Այս ժամանակահատվածում այն ​​նվազում է ընդհանուր անձեռնմխելիությունև շնչառական ուղիների լորձաթաղանթների պաշտպանիչ հատկությունները: «Պատուհանի» տեւողությունը 4-ից 72 ժամ է։ Այսպիսով, նույնիսկ մեկ ծանր մարզվելը կամ մեկ օրվա քրտնաջան աշխատանքը պատճառ է դառնում իմունիտետի կարճաժամկետ նվազում.

Overtrainingպատճառները անձեռնմխելիության երկարաժամկետ նվազում 5 օրից մինչև 3 շաբաթ: Overtraining-ը մարմնի վիճակ է, որը պայմանավորված է բազմաթիվ ծանր ֆիզիկական ակտիվությամբ: Բնորոշվում է գերաշխատանքով, գերլարվածությամբ առանձին մարմիններ(կապեր, մկաններ, ոսկորներ), հորմոնների սեկրեցիայի նվազում, նվազում պաշտպանիչ հատկություններմարմինը և նյարդային և իմունային համակարգերի սպառումը: Վիրուսային և բակտերիալ վարակներև առկա հիվանդությունների սրացում։

Գերմարզման նշաններ.

• դյուրագրգռություն;
• արագ հոգնածություն;
• ախորժակի բացակայություն;
• անքնություն կամ քնկոտություն;
• համակարգման բացակայություն;
• հանգստի ժամանակ սրտի հաճախության բարձրացում 12 կամ ավելի զարկով;
• խախտումներ դաշտանային ցիկլկանանց մոտ;
• իմունիտետի նվազում:

Մարդկանց կատեգորիաներ բարձր ռիսկայինգերաշխատանքի զարգացում.

• Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, հատկապես, երբ պատրաստվում են մրցումների;
• Ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդիկ՝ շինարարներ, մեքենավարներ, հանքագործներ, գյուղատնտեսության աշխատողներ, ձեռնարկությունների աշխատակիցներ, որտեղ աշխատուժը մեքենայացված չէ։

Գերմարզվելուց խուսափելու համար հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.

• Ռացիոնալ կազմակերպեք ձեր աշխատանքի և մարզումների ժամանակացույցը.
• Կերեք ըստ ձեր սեռի, տարիքի և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի: Սպառել ավելի շատ սպիտակուց, մի հրաժարվեք ածխաջրերից;
• Շատ հանգստացեք. ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից հետո անհրաժեշտ է 36-48 ժամ հանգստանալ: Այս պահին թույլատրվում է թեթև բեռներ:
• Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը հակված է կուտակվելու։ Ակտիվ չափահասի համար օրական 7 ժամից պակաս քունը (երեխայի համար՝ 8-9) հանգեցնում է օրգանիզմի փոփոխությունների։
• Խուսափեք սթրեսից։

Ինչպե՞ս որոշել ֆիզիկական ակտիվության օպտիմալ մակարդակը:

Օպտիմալ մակարդակֆիզիկական ակտիվությունը կախված է ձեր տարիքից և առողջական վիճակից:

Ֆիզիկական գործունեության տեսակները.Չկա իդեալական սպորտ, որն օգտակար լինի բոլորի համար, ուստի ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը կախված է ձեր նախասիրություններից և հակացուցումների առկայությունից։ Օրինակ, առողջության համար մեկը լավագույն տեսարաններըԼողը համարվում է սպորտ, քանի որ այն կարծրացնում է մարմինը, նրբորեն ամրացնում է մկաններն ու հոդերը, մարզում է սիրտը և Շնչառական համակարգ. Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ լողավազան գնալն առաջացնում է քթի ցրտահարություն, ականջի վարակներ կամ մաշկի ցան. Հետեւաբար, ընտրությանը պետք է մոտենալ անհատապես, իսկ մարդկանց հետ քրոնիկ հիվանդություններՑանկալի է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Բոլոր ֆիզիկական վարժությունները կարելի է բաժանել աերոբ և անաէրոբ. Ենթադրվում է, որ աերոբիկ կամ կարդիո վարժությունները ամրացնում են սիրտը և նպաստում ճարպերի այրմանը, մինչդեռ անաէրոբ կամ ուժային վարժություններն ազդում են մկանների և հոդերի վրա: Բժիշկներն ասում են, որ կյանքը երկարացնելու համար անհրաժեշտ են աերոբիկ վարժություններ, իսկ որակը բարելավելու համար՝ ուժային վարժություններ։ Մարմնի ներդաշնակ զարգացման համար խորհուրդ է տրվում մարզումների երկու տեսակներն էլ փոխարինել։

Բեռի մակարդակըընթացքում ֆիզիկական գործունեությունհաշվարկվում է սրտի հաճախության հիման վրա, որը հավասար է դաստակի զարկերակին: Հաշվարկելու համար օգտագործեք «(220 – տարիք) x 0.7» բանաձևը

Առաջարկվող սրտի հաճախությունը նշանակում է, որ ձեր մարզումների կամ զբոսանքի 60-70%-ը պետք է անցկացվի ձեր տարիքի համար առաջարկվող սրտի հաճախականությամբ: Եթե ​​ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում ձեր սրտի զարկը րոպեում 90-100 զարկ է, ապա դուք բավականաչափ ակտիվ չեք մարզվում: Այս թվերից բարձր զարկերակը երկար ժամանակ ցույց է տալիս, որ ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ է, և դուք գերմարզվելու վտանգի տակ եք: Դասի առաջին և վերջին 5-10 րոպեները տաքացում և սառեցում են: Զորավարժությունները պետք է լինեն ավելի թեթև, սրտի հաճախությունը մինչև 100 զարկ/րոպե:

Սրտի հաճախության մակարդակը որոշելու համար կարող եք օգտագործել սրտի զարկերի մոնիտորը կամ ինքներդ որոշել այն: Մարզումների ժամանակ պետք է լինի լույսի զգացումշնչառության դժվարություն - դուք զգում եք շնչահեղձություն, բայց դա չի խանգարում խոսելուն:

Շաբաթական մարզումների քանակըկախված է ձեր աշխատանքային գրաֆիկից և ֆիզիկական հնարավորություններ. Լավը պահպանելու համար ֆիզիկական ֆիթնեսեւ նորմալ իմունիտետ, կարող եք ընտրել տարբերակներից մեկը.

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են զրոյացնել ավելորդ քաշը, կարող է ավելացնել ձեր մարզումների տևողությունը 10-15 րոպեով՝ առանց առողջության համար վտանգի։

Նախքան մարզումները սկսելը, 30 տարեկանից բարձր մարդկանց, ովքեր նախկինում կանոնավոր չեն մարզվել, խորհուրդ է տրվում անցնել ԷՍԳ և խորհրդակցել բժշկի հետ:

ԵզրակացությունՕգնում է խուսափել իմունիտետի նվազմանը բարձր ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ.

• հավասարակշռված դիետա հարուստ է սպիտակուցներով, բարդ ածխաջրերև վիտամիններ;
• լավ քունօրական առնվազն 7-8 ժամ;
• խուսափել հոգեբանական սթրեսից;
• մերժում վատ սովորություններ;
• խուսափելով գերմարզվելուց.

Մարդու համար ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում է զարգացման կասեցման, լճացման և հիվանդության: Իզուր չէ, որ այսքան ասացվածքներ, առածներ ու ասացվածքներ կան աշխատանքի, ֆիզիկական շարժումների մասին՝ որպես եռանդի ու առողջության աղբյուր։

Հին հույն պատմիչ Պլուտարքոսն ասել է. «Նա, ով ակնկալում է ապահովել իր առողջությունը՝ ծույլ լինելով, նույնքան հիմար է վարվում, որքան նա, ով լռությամբ մտածում է իր ձայնը բարելավելու համար»։

Ահա հայտնի գրող Նիկոլայ Օստրովսկու կարծիքը. «Աշխատանքը բոլոր հիվանդությունների ազնիվ բուժիչ է: Աշխատանքից ավելի ուրախ բան չկա»։ Եվ Միխայիլ Իվանովիչ Կալինինը իր «Իմ ցանկությունները պիոներներին և դպրոցականներին» հոդվածում խորհուրդ տվեց «ուսումնառությունդ, օրդ այնպես կազմակերպել, որ կարողանաս լավ սովորել, գնալ զբոսանքի, խաղալու, ֆիզիկական դաստիարակության: »

Ինչպես տեսնում եք, ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունն օրգանիզմի վրա իսկապես զգալի է և այս մասին հայտնի է եղել վաղուց։

Մկանային, ֆիզիկական շարժումներանհրաժեշտ է ոչ միայն աճող օրգանիզմի, այլև բոլոր մարդկանց համար։

Եկեք պատկերացնենք մեծահասակի մկանը: Նա այլևս չի աճում, հաստատվել է մարմնի երկարությունը և օրգանների չափերը, իսկ քաշը՝ մշտական։ Բայց նա որոշեց սպորտով զբաղվել, սիստեմատիկ մարզվել՝ նրա տանը հայտնվեցին էքսպանդատոր և համրեր, մարզասրահում նա աշխատում է ծանրաձողով, կշիռներով՝ ստիպելով մկանները լարվել, կծկվել և հաղթահարել դիմադրությունը։ Եվ մարդը սկսում է հստակ զգալ, որ «աշխատանքը օրգան է կառուցում»:

Ֆիզիկական գործունեության ազդեցությունը մկանների վրա

Ֆիզիկական ակտիվության ազդեցության տակ մկանները ուժեղանում են, ուժեղանում, մեծանում են չափսերը։

Ցանկացած գործունեություն, ներառյալ մկանային ակտիվությունը, միշտ ուղեկցվում է էներգիայի և էներգետիկ նյութերի ծախսումով։ Ինտենսիվացնել նյութափոխանակության գործընթացներըավելանում է մի քանի անգամ:

Գիտնականները հաշվարկել են, որ հանգստի վիճակում գտնվող մկանում 1 քառակուսի միլիմետր տարածքում կա 30-ից 80 մազանոթ անոթ: Իսկ ֆիզիկական աշխատանք կատարելիս այս թելանման արյունատար անոթների թիվը 100 անգամ ավելանում է։ Ավելին, յուրաքանչյուր մազանոթ ինքնին կրկնապատկվում է տրամագիծը: Ընդ որում, արյան թթվածնով հագեցվածությունը նույնպես բազմիցս ավելանում է։ Հանգստի ժամանակ մարդը րոպեում կլանում է 5-8 լիտր օդ, որից արյուն է մտնում 150-200 խորանարդ սանտիմետր թթվածին։ Ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ մարդը րոպեում 40-100 լիտր օդ է ներշնչում, արյուն է մտնում մինչեւ 3-5 լիտր թթվածին։ Սա 20-40 անգամ ավելի է, քան հանգիստ վիճակ. Թթվածնի մատակարարումը բարելավվում է, իհարկե, ոչ միայն մկանների, այլև ամբողջ մարմնի համար:

Այսպիսով, ֆիզիկական ակտիվության ազդեցության տակ մկանային ուժը մեծանում է։

Աշխատանքի և հանգստի ճիշտ փոփոխության դեպքում գերաշխատանք չի առաջանում, և կատարումը մնում է ավելի երկար: Այսինքն՝ մկանների աշխատանքային կարողությունները (պոտենցիալները) մեծանում են։ Եթե ​​նման աշխատանքը կրկնվում է կանոնավոր (ինչը տեղի է ունենում մարզումների ժամանակ) և երկար ժամանակ, ապա էներգետիկ նյութերի մի մասը ծախսվում է մկանային մանրաթելերի ծավալը մեծացնելու և այլ փոփոխությունների վրա։

Այսպիսով, ծանրորդների և ըմբիշների համար ծանրաձողերը և ըմբշամարտը մեծացնում են մկանային զանգվածը և ուժը: Գեղասահորդների և մարմնամարզիկների մոտ մկանային զանգվածի ավելացումն ավելի քիչ է, բայց մկանները հարմարվում են այն աշխատանքին, որը պահանջում է ճարտարություն և ճշգրտություն։ Մնացողի ոտքերի մկանները, օրինակ, «գիտեն, թե ինչպես» կատարել աշխատանք, որը պահանջում է չափավոր ուժ, բայց տևում է շատ ժամեր:

Մարմնի վրա ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը դրսևորվում է հետևյալով.

Մկանային ուժը մեծանում է;

բարելավվում է սրտանոթային համակարգի վիճակը;

Շնչառությունը նորմալացվում է;

Կրճատվում է բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկը.

Մարդու մարմնի կազմվածքը բարելավվում է.

Ավելորդ քաշը նվազում է;

Առաջանում է թեթևության, արագության և երիտասարդության զգացում;

Բարելավում է նյութափոխանակությունը։

Ֆիզիկական ակտիվության պակասի ազդեցությունը մարմնի վրա

Բայց հետո տղամարդը թողեց մարզումները: Նրա մկանների աճը դադարում է, նրանք թուլանում են, և սկսվում է այլասերման յուրօրինակ պրոցես։ Այն մարզիկները, ովքեր դադարում են զբաղվել սպորտով, սովորաբար ավելի գիրանում են՝ նրանց մկանները, որոնք չեն ստանում նույն բեռը, գերաճում են ճարպերով։ Նույնիսկ քայլվածքն է փոխվում՝ այն դադարում է լինել թեթև, զսպանակավոր, ազատ։

Բայց ինչ է տեղի ունենում, երբ ոտքերի կամ ձեռքերի մկանները ստիպում են երկար ժամանակլինել անշարժ վիճակում, օրինակ՝ ոսկորների կոտրվածքների դեպքում, երբ վնասված վերջույթին գիպսային գիպս են դնում, վնասվելու դեպքում. շարժիչային նյարդեր. Նման դեպքերում, եթե մարդը երկար շաբաթներ, ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ անշարժ է պառկում, վերջույթի մկանները փոքրանում են, ինչպես ասում են՝ «չորանում»։ Հակադարձ զարգացման, քաշի հանկարծակի կորստի և օրգանների չափի կրճատման այս գործընթացը կոչվում է ատրոֆիա, որը տեղի է ունենում անգործության և անշարժության հետևանքով: Նման բան տեղի է ունենում, երբ նստակյացկյանքը, օրինակ, երբ մարդը շատ հաճախ և երկար է աշխատում համակարգչի մոտ: Այս գործընթացը տեղի է ունենում շատ ավելի դանդաղ և հաճախ չի հասնում իր կրիտիկական փուլին: Բայց փոփոխություններն արտաքուստ շատ նկատելի են։

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում օրգանը չի աշխատում, և մարմինը չի կարող ապահովել համարժեք սնուցումմկանային, անհրաժեշտության դեպքում չի կարող բարձրացնել նյութափոխանակությունը կամ թթվածնի մատակարարումը: Բայց մեր մարմինը հաճախ ստիպված է մոբիլիզացնել իր ուժը, երբ, օրինակ, կես կիլոմետր կամ կիլոմետր վազելու, սառած գետի վրայով լողալու կամ զառիթափ սարը բարձրանալու անհրաժեշտություն է առաջանում:

Անգործության դատապարտված ցանկացած կենդանու մարմինը քայքայվում է, և արդյունքում, հնարավոր է, չկարողանա դիմակայել անսովոր բեռին:

Ասում են, որ շատ դարեր առաջ Եվրոպայի հարավ-արևմտյան թագավորություններից մեկում սահմանվել է Թռչունների օրը։ Ամառային այս տաք օրը երգեցիկ թռչունների սիրահարները հավաքվեցին թագավորի պալատ: Սկզբում կազմակերպվեցին յուրահատուկ «թռչունների համերգներ», իսկ հետո թռչուններին բաց թողեցին բնություն։ Բայց թեւավոր երգիչները, որոնք սովոր էին ապրել վանդակներում և մոռանալով թռչել, մահացան իրենց տերերի աչքի առաջ։

Առանց սովորության, այսինքն՝ հմտությունների զարգացման, որոշակի կարծրացման, մեր մարմինը չի դիմանա ճնշող բեռին։ Հիշեք հույն ռազմիկ Ֆեյդիպիդեսին. նա մահացավ՝ իր կամիին բերելով հաղթանակի ուրախ լուրը։ Նախկինում նա երբեք այսքան արագ կամ այդքան երկար չէր վազել։ Նրա մարմինը բավականաչափ պատրաստված և մարզված չէր, որպեսզի դիմանա իր բաժին ընկած բեռին։

Բոլորին է հայտնի ասացվածքը առողջ մարմին առողջ միտք« Իսկ լինել առողջ՝ նշանակում է ներդաշնակ զարգացած լինել, կարողանալ հաղթահարել դժվարությունները։ Այստեղ է, որ պարզ է դառնում ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի հսկայական նշանակությունը հատկապես աճող և զարգացող օրգանիզմի համար։

Հուսով ենք, որ հիմա, երբ հասկանում ենք ֆիզիկական ակտիվության հսկայական դրական ազդեցությունն օրգանիզմի վրա, մեզանից յուրաքանչյուրը ճիշտ ընտրություն կկատարի:

Մարդկությունը Արիստոտելի ժամանակներից գիտի, որ շարժումը կյանք է։ Նա է այս արտահայտության հեղինակը, որը հետագայում հայտնի դարձավ. ՄԱՍԻՆ դրական ազդեցությունԲոլորն, անկասկած, լսել են մարդու մարմնի ֆիզիկական ակտիվության մասին: Բայց բոլորը գիտե՞ն, թե ինչ է տալիս ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչ գործընթացներ են ակտիվանում մարմնում մարզումների կամ ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ, և ո՞ր բեռներն են ճիշտ։

Մարդու մարմնի արձագանքը և հարմարեցումը ֆիզիկական գործունեությանը

Ի՞նչ է ֆիզիկական ակտիվությունը: գիտական ​​կետտեսլականը? Այս հայեցակարգը նշանակում է մարդկային ամբողջ արտադրության մեծությունն ու ինտենսիվությունը մկանների աշխատանքկապված բոլոր տեսակի գործունեության հետ: Ֆիզիկական ակտիվությունը մարդու վարքի անբաժանելի և բարդ բաղադրիչն է: Սովորական ֆիզիկական ակտիվությունը կարգավորում է սննդի սպառման և կյանքի ակտիվության մակարդակն ու բնույթը, ներառյալ աշխատանքը և հանգիստը: Մարմինը որոշակի դիրքում պահելիս և ամենօրյա աշխատանք կատարելիս մկանների միայն մի փոքր մասն է ներգրավված աշխատանքին, ավելի ինտենսիվ աշխատանք և զբաղմունքներ կատարելիս. ֆիզիկական կուլտուրաիսկ սպորտում կա գրեթե բոլոր մկանների համակցված մասնակցություն:

Մարմնի բոլոր ապարատների և համակարգերի գործառույթները փոխկապակցված են և կախված են վիճակից մկանային-կմախքային համակարգ. Մարմնի արձագանքը ֆիզիկական ակտիվությանը օպտիմալ է միայն այն դեպքում, եթե բարձր մակարդակշարժիչային համակարգի աշխատանքը. Ֆիզիկական ակտիվությունն ամենաշատն է բնական ճանապարհովբարելավումներ վեգետատիվ գործառույթներմարդ, նյութափոխանակություն.

Ցածր վիճակում շարժիչային գործունեություննվազում է մարմնի դիմադրությունը տարբեր սթրեսային ազդեցությունների նկատմամբ, ֆունկցիոնալ պահուստներտարբեր համակարգեր, մարմնի աշխատանքային հնարավորությունները սահմանափակ են. Համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում սրտի աշխատանքը դառնում է պակաս խնայող, նրա պոտենցիալ պաշարները սահմանափակ են, իսկ էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը արգելակվում է։

Ֆիզիկական մեծ ակտիվությամբ բոլոր օրգաններն ու համակարգերը շատ տնտեսապես են աշխատում։ Մարդու մարմնի հարմարվողականությունը ֆիզիկական սթրեսին արագ է տեղի ունենում, քանի որ մեր հարմարվողական պաշարները մեծ են, և օրգանների դիմադրությունը անբարենպաստ պայմաններ- բարձր. Որքան բարձր է սովորական ֆիզիկական ակտիվությունը, այնքան մեծ է մկանային զանգվածը և այնքան բարձր է թթվածնի կլանման առավելագույն կարողությունը, և այնքան ցածր է ճարպային հյուսվածքի զանգվածը: Որքան բարձր է թթվածնի առավելագույն կլանումը, այնքան ավելի ինտենսիվ է այն մատակարարվում օրգաններին և հյուսվածքներին, և այնքան բարձր է նյութափոխանակության մակարդակը։ Ցանկացած տարիք միջին մակարդակԱռաջատար մարդկանց մոտ թթվածնի առավելագույն կլանումը 10-20%-ով ավելի է ակտիվ պատկերկյանքը, քան մտավոր (նստակյաց) աշխատանքով զբաղվողները։ Եվ այս տարբերությունը կախված չէ տարիքից։

Վերջին 30-40 տարիների ընթացքում զարգացած երկրներում նկատվել է մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների զգալի նվազում, որը կախված է նրա ֆիզիոլոգիական պաշարներից: Ֆիզիոլոգիական պաշարները օրգանի կարողությունն են կամ ֆունկցիոնալ համակարգմարմինը բազմիցս մեծացնում է իր գործունեության ինտենսիվությունը՝ համեմատած հարաբերական հանգստի վիճակի հետ։

Ինչպես ընտրել ֆիզիկական ակտիվությունը, և ինչ գործոնների վրա պետք է ուշադրություն դարձնել մարզվելիս վարժություն, կարդացեք հոդվածի հետևյալ բաժինները։

Բավարար ֆիզիկական ակտիվության դրական ազդեցությունը առողջության վրա

Ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը առողջության վրա դժվար է գերագնահատել:

• սրտանոթային, շնչառական, պաշտպանիչ, արտազատման, էնդոկրին և այլ համակարգերի օպտիմալ գործունեությունը.
• պահպանում մկանային տոնով, մկանների ուժեղացում;
• մարմնի քաշի կայունություն;
• կապանային ապարատի հոդերի շարժունակություն, ուժ և առաձգականություն;
• ֆիզիկական, մտավոր և սեռական առողջություն;
• մարմնի ֆիզիոլոգիական պաշարների օպտիմալ մակարդակի պահպանում.
• ոսկորների ամրության բարձրացում;
• օպտիմալ ֆիզիկական և մտավոր կատարումը; շարժումների համակարգում;
• նյութափոխանակության օպտիմալ մակարդակ;
• վերարտադրողական համակարգի օպտիմալ գործունեությունը;
• սթրեսի դիմադրություն;
• հարթ լավ տրամադրություն:

Ֆիզիկական ակտիվության դրական ազդեցությունն այն է, որ այն կանխում է.

• աթերոսկլերոզի զարգացում, հիպերտոնիաև դրանց բարդությունները;
• մկանային-կմախքային համակարգի կառուցվածքի և գործառույթների խախտում;
• վաղաժամ ծերացում;
• ավելորդ ճարպի կուտակում և քաշի ավելացում;
• քրոնիկ հոգե-հուզական սթրեսի զարգացում;
• սեռական խանգարումների զարգացում;
• քրոնիկ հոգնածության զարգացում.

Ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությամբ ակտիվանում են հիպոթալամո-հիպոֆիզ-մակերիկամային համակարգի բոլոր հատվածները։ Էլ ինչն է օգտակար ֆիզիկական գործունեության համար, շատ հաջող ձևակերպեց ռուս մեծ ֆիզիոլոգ Ի.Պ. Պավլովը, ով շարժումների ժամանակ առաջացող հաճույքը, թարմությունը և եռանդը անվանեց «մկանային ուրախություն»: Ֆիզիկական գործունեության բոլոր տեսակներից մարդու (հատկապես ֆիզիկական աշխատանքով չզբաղվողների) համար օպտիմալը այն բեռն է, որը մեծացնում է մարմնի թթվածնի մատակարարումը և դրա սպառումը: Դա անելու համար մեծ և ուժեղ մկանները պետք է աշխատեն առանց գերլարման:

Մարմնի վրա ֆիզիկական ակտիվության հիմնական ազդեցությունն այն է, որ այն մարդուն տալիս է եռանդ և երկարացնում երիտասարդությունը։

Ինչու՞ է մեզ անհրաժեշտ աերոբիկ ֆիզիկական ակտիվությունը:

Աերոբիկ վարժությունները ներառում են դանդաղ տեմպերով երկար տարածություններ հաղթահարելը: Իհարկե, քայլելն ու վազքը սկզբում, մարդու ի հայտ գալու պահից, մկանային գործունեության երկու հիմնական տեսակ են։ Էներգիայի սպառման քանակը կախված է արագությունից, մարմնի քաշից և ճանապարհի մակերեսի բնույթից: Այնուամենայնիվ, էներգիայի սպառման և արագության միջև ուղղակի կապ չկա: Այսպիսով, 7 կմ/ժ-ից պակաս արագությամբ վազելն ավելի քիչ հոգնեցնող է, քան քայլելը, իսկ 7 կմ/ժ-ից ավելի արագությունը, ընդհակառակը, քայլելը ավելի քիչ հոգնեցնող է, քան վազելը։ Այնուամենայնիվ, քայլելը երեք անգամ ավելի երկար է տևում նույն աերոբիկ էֆեկտի հասնելու համար, ինչ վազքը: Վազքը 1 կմ արագությամբ 6 րոպեում կամ ավելի քիչ, 25 կմ/ժ արագությամբ հեծանիվ վարելը լավ մարզման էֆեկտ է տալիս։

Պարբերականի արդյունքում աերոբիկ վարժությունփոխվում է մարդու անհատականությունը. Սա, ըստ երևույթին, պայմանավորված է էնդորֆինի ազդեցությամբ: Երջանկության, ուրախության, բարեկեցության զգացումը, որը առաջանում է վազքի, քայլելու և այլ տեսակի ֆիզիկական ակտիվության հետևանքով, կապված է էնդորֆինների արտազատման հետ, որոնք դեր են խաղում հույզերի, վարքի և ինքնավար ինտեգրացիոն գործընթացների կարգավորման մեջ: Էնդորֆինները, որոնք ազատվում են հիպոթալամուսից և հիպոֆիզի գեղձից, ունեն մորֆիանման ազդեցություն՝ ստեղծում են երջանկության, ուրախության և երանության զգացում: Բավարար աերոբիկ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում էնդորֆինների արտազատումը մեծանում է: Հավանաբար, կրկնվող մարզումից հետո մկանների, հոդերի և ոսկորների ցավի անհետացումը կապված է էնդորֆինի ավելացման հետ: Ֆիզիկական անգործությամբ և հոգեկան դեպրեսիաէնդորֆինի մակարդակը նվազում է. Պարբերաբար աերոբիկ վարժությունների արդյունքում առողջության վարժություններբարելավում է և սեռական կյանք(սակայն ձեզ մի բերեք քրոնիկ հոգնածության): Բարձրանում է անձնական ինքնագնահատականը, մարդն ավելի ինքնավստահ է ու եռանդուն։

Մարդու վրա ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը տեղի է ունենում այնպես, որ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ մարմինը արձագանքում է «մարզման էֆեկտով», որի դեպքում տեղի են ունենում հետևյալ փոփոխությունները.

• սրտամկանը ուժեղանում է, և սրտի կաթվածի ծավալը մեծանում է.
• արյան ընդհանուր ծավալը մեծանում է; թոքերի ծավալը մեծանում է;
• ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակությունը նորմալացվում է.

Սրտի նորմալ հաճախականությունը պատշաճ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում

Պատկերացում կազմելով, թե ինչի համար է ֆիզիկական ակտիվությունը, ժամանակն է պարզել, թե ինչպես պահել ձեր մարմինը հսկողության տակ մարզումների ժամանակ: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ինքնուրույն վերահսկել ֆիզիկական վարժությունների արդյունավետությունը: Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հաշվել ձեր զարկերակը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ, բայց նախ պետք է իմանաք միջին չափանիշների մասին:

Աղյուսակում» Թույլատրելի հաճախականությունսրտի բաբախյունը ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ» տրվում են որպես առավելագույնը վավեր արժեքներ. Եթե ​​մարզվելուց հետո զարկերակային արագությունը նշվածից պակաս է, ապա պետք է մեծացնեք բեռը, եթե ավելի շատ է՝ նվազեցրեք այն։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ֆիզիկական ակտիվության արդյունքում սրտի նորմալ հաճախականությունը պետք է ավելանա առնվազն 1,5-2 անգամ։ Օպտիմալ սրտի հաճախությունտղամարդու համար այն հավասար է (205 - 1/2 տարիք) x 0,8: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ կարող եք սրտի զարկերը հասցնել այս թվի: Սա լավ աերոբիկ էֆեկտի է հասնում: Կանանց համար այս ցուցանիշը հավասար է (220 - տարիք) x 0,8: Դա մարզվելուց հետո զարկերակային արագությունն է, որը որոշում է դրա ինտենսիվությունը, տևողությունը և արագությունը:

Աղյուսակ «Սրտի թույլատրելի հաճախականությունը ֆիզիկական գործունեության ընթացքում».

Տարիքը, տարիները	Թույլատրելի սրտի հաճախություն

Առաջարկություններ համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության համար. ինչպես ընտրել և որտեղից սկսել

Յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է: Հետևաբար, բավարար ֆիզիկական ակտիվության բոլոր առաջարկությունները կախված են յուրաքանչյուր անհատի մարմնի առանձնահատկություններից: Ցանկացած տարիքում մարդը, սկսելով աշխատել որոշակի ծրագրով, պետք է առաջնորդվի իր զգացմունքներով և, իհարկե, զարկերակային արագությամբ։ Ավաղ, այսօր մեզ մոտ, ինչպես մյուս զարգացած երկրներում, մարդկանց մեծ մասը ծույլ է։ Իսկ եթե շատերին կարելի է համոզել ճիշտ սնվել, կամ գոնե ձգտել դրան, ապա շատ դժվար է նրանց համոզել ակտիվ կյանք սկսել։

Որտեղի՞ց սկսել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ մարմնին սուր «հարված» չպատճառելու համար. Իհարկե, դժվար է սկսել 7-8 կմ-ից։ «Նույնիսկ հազար մղոն ճանապարհը սկսվում է առաջին քայլից», - ասաց մեծը Չինացի փիլիսոփաԼաո Ցզի. Դուք պետք է սկսեք 1000 քայլից՝ վերահսկելով ձեր զարկերակը և 1-2-րդ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ավելացնելով 100 քայլ, դուք պետք է ավելացնեք օրական 5-6 քայլ՝ հասնելով 10000 քայլի։ Միաժամանակ սկսեք բարձրանալ աստիճաններով։ Հաշվի է առնվում միայն վերելքը, վայրէջքը հաշվի չի առնվում։ 1-ին օրը՝ 3-4 հարկ (մեկ հարկ = երկու թռիչք), հաջորդ օրերին ավելացնելով մեկ չվերթ ամեն օր՝ հասնելով 10 հարկի: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն՝ վերահսկելով ձեր զարկերակը: Եթե ​​դրա հաճախականությունը գերազանցում է թույլատրելի սահմանը, ապա կրճատեք երթերի քանակը, եթե այն թույլատրելիից ցածր է, ավելացրեք: Հետո մեկ շաբաթ պետք է ամեն օր 10 հարկ քայլել, ապա աստիճանաբար մեծացնել բեռը։ Ցանկալի է անմիջապես չբարձրանալ. սկզբում` 3 հարկ վեր ու վար, հետո` 4, 5, 6, 8 և 10: Վատ եղանակին (անձրև, սառնամանիք, ձյուն) քայլելը կարող եք փոխարինել աստիճաններով բարձրանալով, կրկնապատկելով նորմալ բեռ (հարկերի քանակը):

Օրվա ընթացքում պետք է մի քանի անգամ 5-6 րոպե հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին։ մաքուր օդ. Արագ քայլք, աստիճաններով բարձրանալը, համրերով վարժություններ, squats և ցատկեր, հոդերի, հատկապես ձեռքերի և ոտքերի մարզում, այս ամենը մեծացնում է թթվածնի սպառումը, ազատում է հոգնածությունը, բարելավում: ընդհանուր վիճակև բարելավում է սեռական կատարողականությունը: Նստակյաց մարդկանց հետ ավելորդ քաշըԽորհուրդ ենք տալիս սկսել ձեր մարմինը քայլելով, իսկ մեկ շաբաթ անց ավելացրեք աստիճաններով բարձրանալը:

Պատրաստության լավ աստիճանի կարելի է հասնել մինչև վերապատրաստման վեցերորդ շաբաթվա ավարտը: Եթե ​​շարունակեք մարզվել, ապա տասներորդ շաբաթվա վերջում կարող եք հասնել պատրաստվածության գերազանց մակարդակի։ Ցանկացած տարիքում, թույլ ունեցող անձինք ֆիզիկական զարգացումՊետք է սկսել քայլելուց, իսկ 4-5 շաբաթ հետո ավելացնել աստիճաններով քայլելը։ Լավ ֆիզիկական զարգացում ունեցող մարդկանց համար նպատակահարմար է համատեղել վազքն ու աստիճաններով քայլելը։

Այս հոդվածը կարդացվել է 34587 անգամ։

Սիրտը, նույնիսկ հարաբերական հանգստի վիճակում, օրական բաբախում է մոտ 100000 անգամ՝ մղելով ավելի քան 8000 լիտր արյուն։ Ֆիզիկական սթրեսի ժամանակ սրտի բեռը կարող է աճել 3-6 անգամ։

Այս տեսակի աշխատանք կատարելու համար, մկանային բջիջներՍիրտը այրում է 16-20 անգամ ավելի շատ էներգետիկ նյութեր, քան մյուս գործող օրգանները:

Միջին հաշվով, սիրտը կշռում է մարմնի քաշի միայն 0,4 տոկոսը, բայց միևնույն ժամանակ այն սպառում է օրգանիզմում արտադրվող ընդհանուր էներգիայի 7-ից 20 տոկոսը։

Ինչպե՞ս է այս ամբողջ էներգետիկ գործընթացը գործնականում իրականացվում:

Սնուցիչները արյան հետ տեղափոխվում են սրտի արյան անոթների (կորոնար) անոթների միջոցով։ Նորմալ պայմաններում այստեղ է մտնում ամբողջ արյան մոտ 6-10 տոկոսը։ Այսպիսով, սրտի մկանները ստանում են մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, որոնց ջերմային էներգիան վերածվում է սրտի մեխանիկական աշխատանքի։

Երբ ֆիզիկական աշխատանքով, սպորտով զբաղվող մարդիկ, լավ մարզված, մեծացնում են բեռը, մեծացնում աշխատանքի ինտենսիվությունը, արյունը հոսում է դեպի սիրտ: ավելի շատ արյուն, ավելի շատ սննդանյութեր են մատակարարվում, և դրանք ավելի լավ են օգտագործվում։

Այլ պատկեր է նկատվում նրանց մոտ, ովքեր քիչ են շարժվում և անտեսում են ֆիզիկական վարժությունները, քայլելը և սպորտը։ Զգալի բեռների տակ նրանց սիրտը սկսում է ավելի մեծ ուժով աշխատել, և չմարզված անոթները վատ են լայնանում, իսկ արյան հոսքը քիչ է ավելանում։ Արդյունքում, սրտի արյան մատակարարումը հետ է մնում դրա ավելացված կարիքից սննդանյութեր. Այս վիճակը կոչվում է հարաբերական կորոնար անբավարարություն. Քանի որ սիրտը քիչ արյուն է ստանում, սրտի մկանը սովամահ է լինում, և նրա գործառույթը խաթարվում է։

Կորոնարային անբավարարություն կարող է առաջանալ ոչ միայն ֆիզիկական սթրեսի, այլեւ հանգստի ժամանակ, երբ մարդը մկանային ջանք չի արտադրում։ Ամենից հաճախ նման երեւույթներ նկատվում են մարդկանց մոտ հասուն տարիք, եթե նրանք ունեն աթերոսկլերոզ և ունեն նեղացած արյունատար անոթներ, որոնք ապահովում են սիրտը։ Նման անոթները ձեռք են բերում տհաճ փորձառությունների ժամանակ հեշտությամբ կծկվելու հատկություն։ Նեղացում կորոնար անոթներ, արյան հոսքի նվազումը, հետևաբար՝ դեպի սիրտ էներգետիկ նյութերը անգինա պեկտորատի և սրտամկանի ինֆարկտի պատճառ են հանդիսանում։

Սրտամկանի և անգինայի նոպաները կանխելու համար մեծ նշանակությունունեն դրական հույզեր- ուրախության, բավարարվածության զգացում, ընկերական մթնոլորտ աշխատավայրում և ընտանիքում: Ոչ պակաս կարևոր է աշխատանքի, հանգստի և սնվելու ռացիոնալ ռեժիմի հաստատումը։ Դեղորայքի հետ մեկտեղ առաջարկվում են բուժական վարժություններ։ Այն օգնում է բարելավել սրտի արյան մատակարարումը, ամրացնում է նյարդային համակարգը և նվազեցնում անոթների սպազմի հակումը:

Սրտամկանի ինֆարկտից փրկվածների մոտ, հատկապես չմարզված մարդկանց մոտ, սրտին արյան մատակարարումը վերականգնելը շատ ավելի դժվար է:

Սրտի անոթները միմյանց հետ կապված են ավելի փոքր անոթներով՝ անաստոմոզներով։ Միջզարկերակային անաստոմոզները հատկապես կարևոր են սրտի աշխատանքի համար: Հիմա պատկերացրեք, որ սրտամկանի ինֆարկտ է տեղի ունեցել, և սրտամկանի որոշ հատված արյուն չի ստանում հիմնական անոթով: Շատ կարևոր է, որ այս դեպքում սրտի առողջ հատվածների զարկերակներից անաստոմոզների միջոցով այստեղ ավելի շատ արյուն է ստանում։ Եթե ​​նման միացնող զարկերակները լավ զարգացած լինեն և արագ գործարկվեն, ապա սրտի կաթվածը համեմատաբար հեշտությամբ կանցնի, և սրտի ֆունկցիան քիչ կազդի:

Սրտի ֆունկցիայի վերականգնման ժամանակահատվածում հնարավոր է օգտագործել անհատական ​​չափաբաժիններով թերապևտիկ վարժություններ. Աստիճանաբար աճող ֆիզիկական ակտիվության ազդեցության տակ անաստոմոզներն ավելի արագ են զարգանում, մեծանում է սրտի մկանների արյան մատակարարումը, հետևաբար՝ նրա ուժը։ Սիրտն ավելի արագ և լիարժեք է վերականգնում իր ֆունկցիոնալությունը:

Ժամանակակից մարդու կյանքում մեծ տեղ են գրավում ֆիզիկական ակտիվություն պարունակող վարժությունները։

Բոլորն ուզում են աշխատել ֆիզիկական ակտիվությամբ, բոլորն ուզում են ունենալ գեղեցիկ մարմին. Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ մարզվելուց հետո ցավ և հոգնածություն են զգում:

Ինչո՞ւ ենք մենք ինքներս մեզ վնասում ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, երբ մեր վարժությունների նպատակը մեր առողջությունը վերականգնելն է։

Ինչու է մեր մարմինը դառնում անկայուն այսքան ջանքերից հետո:

Որտեղ փնտրել այս բոլոր հարցերի պատասխանները:

Յուրաքանչյուր մարդ նոր ախտորոշիչ ալգորիթմ է, չկա հստակ սահմանված սխեմաներ, ինչպես որ բացարձակապես չկան երկու նմանատիպ մարդիկ. Պատասխանները մեր մարմնի մեջ են, և թե ինչպես է մեր նյարդային համակարգը արձագանքում սթրեսին: Երբ խոսում ենք մկանային համակարգի դերի մասին, առաջին հերթին պետք է հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ մկանային համակարգենթակա է ներքին օրգաններին, որոնցում առաջանում են որոշակի խանգարումներ տարբեր համակարգերմարմին (ներքին օրգաններ, էնդոկրին համակարգ, զգացմունքային ոլորտ), որպես ցուցիչ, արտահայտվում են առանձին մկանների տոնուսի բարձրացմամբ, այսինքն՝ կա հստակ հարաբերական կապ ներքին օրգանների պաթոլոգիայի և տարբեր մկանների տոնուսի խանգարման միջև։ Եվ հաճախականության ավելացում ցավային սինդրոմներԴա պայմանավորված է նաև նրանով, որ բուժումը երբեմն սխալ է իրականացվում։ Մենք ցավ ենք հետապնդում ամբողջ մարմնով, բայց պետք է սովորենք խոսել նրա հետ, երբեմն բանակցել: Եվ առանց կենսաբանական հետադարձ կապձեր մարմնի հետ դա լուծելու միջոց չկա: Ցավի նույն տեղայնացումը կարող է վրեժ ունենալ, երբ տարբեր տեսակներպաթոլոգիաները, օրինակ, ցավը ուսի համատեղառաջանում է ստամոքսի, լյարդի, թոքերի հիվանդությունների կամ բուն հոդերի հետ կապված խնդիրների հետ: Ուստի առաջին հերթին անհրաժեշտ է պարզել բուն հիվանդության բնույթը, արդյոք ցավը սեղմում է սեղմման հետ կապված։ նյարդային արմատկամ ռեֆլեքս՝ կոնկրետ շարժման մեջ մկանների ոչ պատշաճ ընդգրկման արդյունքում։ Կոմպրեսիոն համախտանիշի դեպքում ցավը հաճախ ուղեկցվում է ճառագայթահարմամբ՝ ձեռքի կամ ոտքի երկայնքով ամբողջ նյարդային արմատի երկայնքով: Ցավի ռեֆլեքսային բնույթն առավել հաճախ տեղային է։ Ներքին օրգանների պաթոլոգիայի դեպքում իմպուլսը մոտենում է հատվածին՝ առաջացնելով որոշակի մկանի ֆունկցիոնալ թուլություն և, որպես հետևանք, դրա սխալ ընդգրկում շարժման մեջ։ Տեխնիկական սպասարկում մարդու մարմինըստատիկ պայմաններում պահանջում է շատ մկանների ճշգրիտ համակարգված աշխատանք: Հետևաբար երկու այդպիսին կարևոր ուղղություններՎ ժամանակակից բժշկությունինչպես պետք է կինեզիոլոգիան և կինեզոթերապիան ընթանան ձեռք ձեռքի տված, առաջինը՝ աշխատանքի մեջ մկանների ճիշտ ընդգրկման վերականգնումն ապահովելը, երկրորդը՝ վերականգնված հաջորդականության մարզումը։ Հետեւաբար, առանց դինամիկ վերապատրաստման, որը ներառում է մկանային ներդիրների նախնական կայունացում և վերականգնում ճիշտ հաջորդականություններառելով նրանց շարժման մեջ՝ անհնար է վերականգնել առողջությունը։ Օրինակ, երբ դիտարկվում են կոնքի աղավաղման պատճառները, մենք կարող ենք հայտնաբերել երկու կողմերի iliopsoas մկանների աշխատանքի դիսֆունկցիան, որն իր հերթին կարող է կապված լինել տարբեր մակարդակների խանգարումների հետ, մասնավորապես.

• gluteus maximus մկանների ոչ պատշաճ ակտիվացում;
• կոնքի դիֆրագմայի մկանների թուլություն և ասիմետրիա՝ կապված կոնքի օրգանների աշխատանքի խանգարման հետ.
• շնչառության խանգարում, որովայնի թեք մկանների և գոտկատեղի կողերի և կցման կետերի անկայունություն:

Այսինքն՝ այդ խանգարումների վրա ազդում են ոտքերի, կոնքի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները և կրծքավանդակը։

Եվ քանի դեռ մենք քայլ առ քայլ չենք մշակել ախտորոշման ալգորիթմը բոլոր մակարդակներում իր պատճառահետևանքային հարաբերություններում, այն համեմատելի չի լինի նյարդային համակարգի ռեակցիայի հետ: Այս անձնավորությունըբեռների վրա մենք չենք կարող հասնել այնպիսի մակարդակի, երբ ֆիզիկական ակտիվությամբ վարժությունն իրականում կվերականգնի առողջությունը: Դուք պետք է խոսեք մարմնի հետ: Մարմնի լեզուն բազմազան է, պարզապես պետք է դա տեսնել։ Օրգանիզմը ոչ միայն ցավի միջոցով մեզ անհանգստության ազդանշաններ է ուղարկում, այլև տալիս է մեզ ազդեցության գործիք, պարզապես պետք է այն հմտորեն օգտագործել։