Որքան հեշտ է անցնել ճիշտ սնուցման: Ինչպես անցնել ճիշտ սնուցման և որտեղից սկսել

Կարևոր չէ՝ դու տղամարդ ես, թե կին, երիտասարդ աղջիկ, թե հասուն մարդ, գեղեցկության մասին տեսքըբոլորը երազում են. Մաքուր և գրավիչ մաշկ շքեղ մազեր, գեղեցիկ ժպիտ, բարակ կազմվածք- ինչ կարող է ավելի լավ լինել: Համաձայնեք, դուք հաստատ չէիք հրաժարվի նման փոփոխություններից։ Ի՞նչ եք պատրաստ անել այս ամենին հասնելու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ որոշ ժամանակ ինչ-որ հրաշք դիետայի վրա մնալուց հետո, այնուհետև նորից սկսել եք բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներ ուտել, ճարպային սնունդ, դուք կարող եք փոխվել մի քանի օրից կամ շաբաթից, հավատացեք, խորապես սխալվում եք։ Սրանից ոչ մի լավ բան չի ստացվի, եթե դա միայն չվնասի ձեր մարմնին:

Ինչպե՞ս հասնել գեղեցկության և ներդաշնակության: -հարցնում ես։ Ճիշտ սնունդը հաջողության գրավականն է, այն պետք է դառնա ձեր կյանքի սկզբունքը: Սա միակողմանի տոմս է, և նրանք, ովքեր չեն պատրաստվում անընդհատ դրանով կառչել, նույնիսկ չպետք է սկսեն։ Ճիշտ սնունդը ոչ միայն գեղեցկությունն ու ներդաշնակությունն է, այլև առանց հիվանդության երկարատև կյանքի գրավականը:

Ճիշտ սնուցման սխեման

Առաջին բանը, որից դուք պետք է սկսեք, հիշեք ստանդարտ հստակ PP սխեման, որը կօգնի ձեզ իմանալ, թե երբ և ինչ ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում: 5 անգամյա սնունդ՝ դասական առողջ սնունդ.

1. Նախաճաշ - սպիտակուց բարդ ածխաջրեր. Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել լուծվող վարսակի ալյուր, ձվածեղ կամ առանց շաքարի գրանոլա, ուտել մի բուռ ընկույզ կամ հատապտուղներ և այլն: Եթե ​​իսկապես ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, ապա ավելի լավ է այն ուտել նախաճաշին, մինչև ժամը 12-ը:
2. Առաջին խորտիկը կախված է նախաճաշի խտությունից, այն կարող է լինել մի կտոր հաց կաթնաշոռով, մի քանի չիր, մի բուռ ընկույզ կամ ցանկացած միրգ։
3. Ճաշ – մանրաթել + ածխաջրեր + սպիտակուց, օրինակ՝ հնդկաձավար՝ խաշածով հավի կրծքամիս+ բանջարեղենային աղցան.
4. Երկրորդ խորտիկը սպիտակուցն է, գլխավորը՝ վերահսկել ձեր չափաբաժնի ծավալը: Պարտադիր չէ, որ նախուտեստները մեծ լինեն:
5. Ընթրիք – բջջանյութ + սպիտակուց՝ կաթնաշոռ/լոբի/ձու/միս/հավ + աղցան:

Վերջ, սա է ՊՊ-ի ամբողջ սխեման: Համաձայն եմ, ամեն ինչ շատ հեշտ է և պարզ:

Գնված ապրանքների ցանկը ճիշտ սնվելու համար

Խանութ գնալիս մի մոռացեք նախապես ձեզ համար ցուցակ գրել, որում պետք է ներառեք կանաչ, կարմիր և մրգեր և բանջարեղեն։ դեղին ծաղիկներ. Մի մոռացեք նաև հացահատիկի հացի, ձվի, կաթնաշոռի, խոտաբույսերի և մսի մասին: Այժմ դուք ոչ միայն ուտեք, այլև կանաչեղեն «պղտորեք»: Այո, այո, երբեք այն շատ չի լինում: Մի երկու կանաչ սոխի փոխարեն դուք պետք է ուտեք մի ամբողջ ափսե հազար, մաղադանոս, սամիթ կամ ձեր սիրելի կանաչի մի բան, և միայն այդ դեպքում կզգաք թարմության և եռանդի ալիք: Գնե՛ք ավելի շատ կանաչի: Դուք անցնում եք պատշաճ սնուցում? Այնուհետև մոռացեք զամբյուղի մեջ դնելու այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, գնել միայն առողջ սնունդ: Որոշ ապրանքներ, որոնք հնարավոր չէ գտնել դարակներում, կարելի է պատվիրել առցանց խանութում: Սնունդը պետք է բազմազան լինի.

Պատշաճ սնուցման առասպելական բարձր արժեքը

Շատերը պնդում են, որ պատշաճ սնունդը թանկ է: Հավատացնում ենք ձեզ, որ դիետան հիմնված է ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, բնական շիլաների, տեղական ձկան, սպիտակ միսի, ինչպես նաև ձեր տարածաշրջանի բանջարեղենի վրա՝ շատ ավելի էժան, քան կիսաֆաբրիկատների և կոտլետների դիետան, ինչպես նաև ուտեստներ: արագ սննդի սրճարաններ.

Էժան ապրանքների ցանկ.

• Խնձոր, ճակնդեղ, գազար, սխտոր, սոխ, կաղամբ:
• Հավի ֆիլե, որը շատ ավելի էժան է, քան խոզի միսը.
• Կապելին, լիմոնեմա, ձողաձուկ:
• Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր։
• Ոսպ, կորեկ, հնդկաձավար։

Սահմանների հաղթահարում

Ասենք որոշել ես ճիշտ սնվել, վերևում մեր տված գծապատկերը հիշիր, եկար գործի, իսկ ճաշարանում մատուցում են. տապակած կարտոֆիլկոտլետներով։ Իսկ ինչ անել, քանի որ ուզում ես ուտել։ Ձեզ հետ նախուտեստներ բերեք: Սա ոչ միայն կազատի ձեզ քաղցից, այլեւ կօգնի խուսափել սխալ կերակուրներ ուտելու գայթակղությունից:

Խուսափեք վնասակար մթերքներից

Ասա ոչ.

• Պահածոների համար դրանք փոխարինեք սառեցված հատապտուղներով, մրգերով և բանջարեղենով: Թթու վարունգը և բանկայի այլ քաղցրավենիքները պարունակում են վատ կոնսերվանտներ կամ աղ, նույնը վերաբերում է պահածոյացված ապրանքներին (ոլոռ, եգիպտացորեն, սարդինա, ցուլ և այլն):
• Փողոցային սրճարանային սնունդը չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ընկերների հետ հավաքվելուց։ Ոչ, պարզապես ընտրեք այն վայրերը, որտեղ կարող եք պատվիրել առողջ և օգտակար սնունդ: Բայց պետք է մոռանալ հոթ դոգերի, բուրգերների ու ֆրիի մասին, դրանք շատ վնասակար են։
• Սպիտակ հաց և խմորիչ պարունակող բոլոր ապրանքները: Հացից ամբողջական հացահատիկ, սա այն է, ինչ այժմ պետք է լինի ձեր հացի տուփում:
• Շաքարավազ, փոխարինեք մեղրով և մրգերով։

Շատ դարեր առաջ «հայրիկ» ժամանակակից բժշկությունՀիպոկրատն ասաց. «Դու այն ես, ինչ ուտում ես»: Դրանից հետո ոչ ոք չի վիճարկել այս հայտարարությունը, քանի որ մեր ամենօրյա սնունդսա իսկապես էներգիայի միակ աղբյուրն է մարմնի բոլոր բջիջների և հյուսվածքների աճի, զարգացման և նորացման համար:

Մեր առողջությունն ու քաշը, արտաքին տեսքն ու ինքնազգացողությունը, և, ի վերջո, կյանքի տևողությունը և որակը ուղղակիորեն կախված են սննդի բաղադրությունից, դրա որակից և քանակից: Ըստ մեծ հաշվով, մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է միայն հասկանալ, թե ինչպիսի սնունդ կարելի է անվանել առողջ, կատարել մեր ողջամիտ ընտրությունը և փորձել հետևել դրան։

Ցավոք, այս խնդիրն այնքան էլ պարզ չէ։

Գոյություն ունի մեծ թվովտեսություններ, որոնք սահմանում են սնուցման «ճիշտ» սկզբունքները: Դուք, իհարկե, լսել եք շատերի մասին, օրինակ՝ բուսակերները դեմ են միս ուտելուն՝ մեղադրելով այն առողջական բոլոր խնդիրների համար, հում սննդի մասնագետները համոզված են, որ միայն ջերմային եղանակով չմշակված սնունդը կարող է իսկապես առողջ լինել, իսկ պտղատուներն ուտում են միայն այն մրգերը, որոնք հնարավոր չէ քաղել։ պետք է ոչնչացնել ամբողջ բույսը...

Սա չի նվազեցնի ձեր կալորիականության ընդունումը ողջ օրվա ընթացքում, այլ միայն կվնասի ձեր նյութափոխանակությանը: Նախաճաշը բաց թողնելը կարող է առաջացնել հիպոգլիկեմիա և հոգնածություն: Ամենից հաճախ նրանք, ովքեր չեն ուտում առավոտյան, ողջ օրվա ընթացքում, ենթակա են անկառավարելի հարձակումների։

Ավելին, եթե տանը կարող եք նախաճաշ պատրաստել հնարավորինս առողջարար, ապա բուֆետում կամ սրճարանում դա արդեն շատ ավելի դժվար է և թանկ։ Առավոտյան սուրճանունը դատարկ ստամոքսի վրա լիարժեք նախաճաշդա արգելված է!

Նախաճաշը պետք է լինի բարձր կալորիականությամբ, բայց ոչ ավելորդ: Օրվա առաջին կերակուրն օգնում է արթնացնել ձեր նյութափոխանակությունը։ Սննդաբաններն ասում են, որ եթե առավոտյան քաղցը բավականաչափ ուժեղ է, ապա իմաստ ունի առատ նախաճաշ պատրաստել, օրինակ՝ ձվածեղ պանրով կամ մսով բանջարեղենային կողմնակի ճաշատեսակով:

Եթե ​​թույլ ախորժակը թույլ չի տալիս մի ամբողջ ափսե շիլա ուտել, ապա արժե թարմանալ. բնական յոգուրտկաթնաշոռով կամ հացահատիկի հացով պանրով և թեյով։

Փորձեք ինքներդ ձեզ համար ընտրել նախաճաշի տարբերակ, որպեսզի այն հաճույքով ուտեք, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ դա անհրաժեշտ է։ Շատ ավելի հեշտ է առավոտյան արթնանալ այդ մասին մտքերով: Ստուգեք այն ինքներդ:

Կանոն 2. Ընթրիքը չի կարելի հետաձգել, այլ փոխել

Կանոն 5. Զիգզագները կարևոր են նիհարելու համար

Սնուցման մեջ զիգզագի սկզբունքը նշանակում է, որ կալորիականության նվազեցման ժամանակաշրջաններին հաջորդում են նորմալ կալորիականությամբ ժամանակաշրջաններ:

Սա թույլ է տալիս պահպանել նյութափոխանակությունը և կանխել դրա նվազումը։ Բացի այդ, նման զիգզագները հեշտացնում են դիետիկ սահմանափակումներին դիմանալը և կանխում են անկառավարելի խափանումները:

Քաշի կորստի այս մոտեցումը կարող է օգտակար լինել նաև այն իրավիճակներում, երբ քաշը հասնում է որոշակի կետի և այլևս չի հեռանում: Կարդացեք ավելին քաշի դադարեցման մասին:

Կանոն 6. Կոտորակային դիետա

Եթե ​​օրական ընդամենը երկու անգամ եք ուտում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, սովը ձեզ անընդհատ հետապնդելու է:

Մենք հաճախ սխալվում ենք ծարավը քաղցի ազդանշանի հետ և մեզ դրդում լրացուցիչ չափաբաժիններ ուտելու: Եթե ​​ցանկանում եք ուտել, պետք է ջուր խմեք և վերահսկեք ձեր մարմնի արձագանքը: Հավանական է, որ սովը կվերանա։ Սա նշանակում է, որ մարմինը ազդանշան է տալիս ջրի, ոչ թե սննդի անհրաժեշտության մասին:

Կանոն 9. Պատշաճ պատրաստում- առողջության երաշխիք

Արժե հրաժարվել կամ գոնե սահմանափակել մթերքների տապակումը բուսական յուղերև կենդանական ճարպեր. Ավելի լավ է նախընտրել թխելը, կրկնակի կաթսայում, դանդաղ կաթսայում կամ շոգեխաշելը։ Նման պատրաստման մեթոդները պահպանում են ավելի շատ սննդանյութեր և թույլ են տալիս նվազագույն յուղայնությամբ համեղ ուտեստներ պատրաստել:

Նրանց համար, ովքեր բացարձակապես չեն կարող հրաժարվել տապակած մթերքներ, իմաստ ունի գրիլ գնել։ Խորոված մթերքները թույլ կտան վայելել տապակած մթերքների համը, սակայն այնքան էլ վնասակար չեն լինի կազմվածքի համար։

Կանոն 10. Փնտրեք այլընտրանքներ

Ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ շարունակում են կապել շատերի զարգացումը լուրջ հիվանդություններվատ սնուցմամբ.

Լավ ուտելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել քաղցկեղի կամ սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, որոնք աշխարհում մահացության հիմնական պատճառներից են:

Առողջ սննդակարգը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ինչպես ուղեղի, այնպես էլ ֆիզիկական աշխատանքի վրա: Պարզվում է դրական ազդեցությունբոլոր բջիջներին և օրգաններին:

Եթե ​​դուք զբաղվում եք սպորտով կամ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, ապա առողջ սննդակարգն անկասկած շատ կարևոր է ցանկալի արդյունքների հասնելու համար:

Մարմնի կողմից սպառված և օգտագործվող կալորիաների հավասարակշռությունը. առանցքային գործոնքաշի վերահսկում և առողջ սնունդ:

Եթե ​​դուք վերահսկում եք ձեր ուտած սննդի չափաբաժինները, ապա ավելի հավանական է, որ խուսափեք չափից շատ ուտելուց:

Չնայած բնական սնունդՇատ ավելի հեշտ է շատ ուտել, քան վերամշակված մթերքները, սակայն դա հնարավոր է։

Եթե ​​դուք կուտակել եք շատ ավելորդ սնունդ և փորձում եք նիհարել, ապա ձեր սննդի չափաբաժինների չափը վերահսկելը հատկապես կարևոր է ձեզ համար։

Դրա համար կան շատ պարզ ռազմավարություններ:

Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել ավելի փոքր ափսեներ և առաջին անգամ ավելի քիչ սնունդ ընդունել: Եվ ավելի շատ վերադարձեք ոչ շուտ, քան 20 րոպե անց:

Մեկ այլ հանրաճանաչ մեթոդ՝ չափաբաժինների չափերը ձեռքով չափելն է: Ստանդարտ մատուցումը պետք է պարունակի մոտավորապես մեկ բռունցք ածխաջրեր, ½ բռունցք սպիտակուց և ½ բռունցք բութ մատը«առողջ» ճարպեր.

Յուրաքանչյուր մարդ, ով հետաքրքրված է նիհարելու թեմայով, գիտի առնվազն երեքից հինգ դիետա:

Դրանցից մի քանիսն անձամբ է փորձել, մյուսներին շրջապատողները պատմել են դրանց մասին։ Դիետաները կարող են հիմնված լինել տարբեր ապրանքներև սկզբունքները, բայց նրանց ընդհանուրը սա է. դրանք չեն աշխատում:

Մենք մտածում ենք այսպես. «Ես շատ եմ ուտում և գիրանում, ուստի պետք է քիչ ուտեմ և կնիհարեմ»:

Ցավոք սրտի, այս տրամաբանությունը մարմնի վրա այնքան լավ չի գործում, որքան մենք կցանկանայինք։

Փաստն այն է, որ մեր պատմության ընթացքում՝ որպես տեսակ, էվոլյուցիան բարդույթներ է առաջացրել կենսաբանական գործընթացներ, որի նպատակը մեկն է՝ գոյատևել ամեն գնով։

Մարմինը հնարավորության դեպքում կուտակում է ճարպը և օգտակար նյութեր, վախենալով սովից:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդկությունը համեմատաբար վերջերս սկսեց ապրել արդյունաբերական աշխարհում, որտեղ սնունդը, սկզբունքորեն, բավարար է և հասանելի բնակչության 95%-ին:

Մարմինը պարզապես ժամանակ չուներ վերականգնելու:

Հաճախ դիետաները չեն օգնում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

Ահա դա՝ դաժան ճշմարտությունը։ Միջին հաշվով, կշեռքի վրա կորցնելով 1 կգ, դուք հեռացնում եք 700 գրամ մկան և ընդամենը 300 գրամ ճարպ:

Սնուցումը պետք է հավասարակշռված լինի

Արդյունքում, ձեր մարմնի կազմը դառնում է ավելի վատ, քան նախկինում: Եվ դա չասելու համար վատ ինքնազգացողություն, ուժի կորուստ և դյուրագրգռություն, որոնք սովորաբար ուղեկցում են այս միջոցառումներին:

Ահա թե ինչպես է օրգանիզմն ազդարարում սովի վտանգի մասին։

Ճիշտ սնուցման անցումը սկսվում է այն գիտակցումից, որ սննդի սպառման սկզբունքը պետք է փոխվի, և սահմանափակումները ողջամիտ են միայն չափված քանակությամբ:

Պետք է փոխել ներքին վերաբերմունքը, և դա դժվար է, քանի որ մանկուց մեզ ներարկվում է. եւ այլն։

Հետագա խափանումները վերացնելու համար մեկընդմիշտ բացատրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է առաջին հերթին անհրաժեշտ նիհարել:

Մի զարմացեք, սա շատ կարևոր է։ Եթե ​​նախնական նպատակը ամուր չէ, մենք երաշխավորում ենք, որ դուք դուրս չեք գա «նիհարել-գիրանալ» անիվից:

Առաջին երեք շաբաթը ամենադժվարը կլինի ձեր նոր ապրելակերպում։

Ցանկանու՞մ եք մեկընդմիշտ նիհարել: Որոշեք, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ:

Հիշեք, որ ձեր ուզածին հասնելը հեշտ չէ, և ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին միշտ կան խոչընդոտներ։ Դրանք շատ են և նշանակալից են։

Որովհետև եթե փորձես ուտել միայն ճիշտ ապրանքներև միևնույն ժամանակ նիհարելով հանուն ինչ-որ մեկի, և ոչ թե ձեզ համար, ապա ձեր ապահովիչը երկար չի տևի։ Սա վատ շարժառիթ է։

Փնտրում են լավագույն արդյունքներընրանք, ովքեր աշխատում են իրենց վրա՝ հանուն անձնական առողջության. Հատկապես, եթե հետդարձի ճանապարհ չկա։

Երբ առջեւում կա հիվանդություն կամ նիհարություն, ընտրությունն ակնհայտ է։

Գտեք ճիշտ մոտիվացիա ինքներդ ձեզ համար

Կան բազմաթիվ պատմություններ այն մասին, որ դիաբետիկները կտրուկ նիհարել են կամ երրորդ աստիճանի գիրություն ունեցող մարդիկ սովորել են ճիշտ սնվելու հիմունքները:

Եվ հետո, ոգեշնչված սեփական արդյունքներից, նրանք շարունակում են հասնել հաջողության և բուժել իրենց:

Ինչևէ, մի սպասիր նմանատիպ իրավիճակ, առողջ եղեք հիմա, և եթե արդեն այնտեղ եք, ժամանակն է գործերը ձեր ձեռքը վերցնելու։

Անկախ նրանից, թե ինչ է ասում մեկը, բոլորին դուր են գալիս նիհար մարդիկ առողջ գույնմաշկ և լավ տեսք:

Նրանք, իրենց հերթին, միշտ ավելի արագ են բարձրանում սոցիալական սանդուղքով, մենք ցանկանում ենք նմանվել նրանց: Դրա կենդանի ապացույցը կինոաստղերի կյանքի կամ երաժշտական ​​Օլիմպոսի մասին անվերջ հաղորդումներն են։

Երկրպագուները հիանում են աստղերով։ Եվ նրանք փորձում են էլ ավելի գրավիչ տեսք ունենալ՝ հստակ գիտակցելով, որ իրենց ֆինանսական վիճակն ու հաջողությունը կախված են այս հատկանիշներից։

Ի վերջո, հաղթում են նրանք, ովքեր հաճախ են ուտում, բայց քիչ են:

Եթե ​​այս ցանկի դրդապատճառներից մեկը կամ մի քանիսը արձագանքում են ձեզ, ապա ավելի հավանական է, որ հասնեք ձեր նպատակներին:

Համաձայնեք, սնունդը զբաղեցնում է մեր կյանքի մեծ մասը, մենք 100%-ով կախված ենք դրանից, հետևաբար պետք է ունենանք ամենահամառ նպատակները։

Սա կօգնի ձեզ զարգացնել ինքնակարգավորումը, կամքի ուժը և անցնել նոր մակարդակկյանքը։

Գոնե մի որոշ ժամանակ հանձնվիր վնասակար արտադրանքև շատ շուտով դուք կսկսեք այլ կերպ մտածել

Սկզբից պետք է հրաժարվել այն ամենից, ինչը խանգարում է բարեկազմ կազմվածք ձեռք բերելու ճանապարհին։

Սա ամենաշատն է ծանր մասը, բայց դիմացեք 21 օր, և հետո ավելի հեշտ կլինի։

Հուշում. Օգտագործեք կալորիականության հաշվիչներ, որպեսզի խուսափեք ձեր ուտած սննդի չափաքանակից: Մրգերով հեշտ է գիրանալ.

Նիհարելը շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե ուշադրություն դարձնեք ճիշտ ընտրությունարտադրանք և սպառում է կյանքի համար անհրաժեշտ բավարար բաղադրիչներ:

Անպիտան սնունդը պետք է փոխարինվի առողջ սնունդով

Սպիտակուցները մեր մարմնի կարևոր բաղադրիչն են:

Սրանք այն ամինաթթուներն են, որոնցից կառուցված են մեր մկանային մանրաթելերը: ներքին օրգաններ, մազեր, մաշկ.

Այս նյութերի օգտագործման շնորհիվ տեղի է ունենում բջիջների աստիճանական վերականգնում, ինչի պատճառով մարզիկները այդքան մեծապես ապավինում են սպիտակուցին:

Բացի այդ, այն երկար ժամանակ բթացնում է սովի զգացումը։ Նվազագույն քանակությունօրական 50–60 գրամ, բայց ավելի լավ է ապավինել անհատական ​​կարիքները(երկու գրամ մեկ կիլոգրամ կենդանի քաշի համար):

Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են։ Այստեղ դուք պետք է հատկապես զգույշ լինեք, քանի որ ավելորդ էներգիան, անշուշտ, կտեղադրվի կողքերում և ստամոքսում: Քանի որ մենք արդեն հրաժարվել ենք շաքարից, այն կփոխարինենք փոքր քանակությամբ քաղցր մրգերով և շողոքորթ մրգերով։

Մի մոռացեք մանրաթելի մասին, այն ազատում է աղիքներից կղանքիսկ թարախը՝ կուտակված լորձը, բարելավում է նյութափոխանակությունը և նպաստում քաշի կորստին։

Բջջանյութը հիմնականում հայտնաբերված է բանջարեղենում, բայց առավոտյան մի կերեք դրանք:

Գնացեք շուկա և գնեք չրեր և ընկույզներ, թող դրանք լինեն ձեր խոհանոցի անփոխարինելի բնակիչները։ Ամեն անգամ, երբ մտածում եք խափանման մասին, մտածեք, թե ինչ կդառնաք, եթե անցնեք այս դժվարին ճանապարհով: Դրանից հետո ձեզ պարգևատրեք չոր ծիրանով։

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ վաղ թե ուշ սկսում է մտածել իր առողջության մասին։ Պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ առողջության վատթարացում, հիվանդությունների առաջացում, երկար տարիներ երիտասարդ ու գեղեցիկ մնալու ցանկություն և այլն։ Ճանապարհ դեպի նորը առողջ կյանքսովորաբար սկսվում է ֆիզիկական ակտիվությունև անցում դեպի ճիշտ սնուցում: Դա բոլորի մոտ տարբեր կերպ է ընթանում: Ոմանց մոտ փոփոխությունը հեշտությամբ է գալիս, ոմանց մոտ՝ մեծ դժվարությամբ։ Խափանումների և «վերադարձների» հավանականությունը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն ինչ անել աստիճանաբար։ Շատերը չափազանց լուրջ են վերաբերվում իրերին այս հարցը, նրանք ակնկալում են ակնթարթային արդյունքներ և արդյունքում՝ արագ հանձնվում։ Առաջարկում ենք օգտվել խորհուրդներից, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել՝ խնդիրներից խուսափելու համար:

1. Պետք չէ միանգամից ամբողջությամբ փոխել ուտելու սովորությունները: Սկսեք մի բանից. Երբ դուք «հարմարվեք», ապա առաջ գնացեք: Ուղեղը կվարժվի նոր սննդին, կսկսի մոռանալ հինը և չի դիմադրի։

2. Պետք չէ ձեր առջեւ միանգամից մի քանի խնդիր ու նպատակ դնել։ Եթե ​​որոշել եք անցնել ճիշտ սննդակարգին, ապա միևնույն ժամանակ ձեզ հարկավոր չէ սկսել տան հիմնանորոգում, տեղափոխվել, թողնել աշխատանք, սկսել ձեր սեփական բիզնեսը և այլն:

Կյանքի բոլոր փոփոխությունների համար մարդը մեծ ուժ է պահանջում՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ էմոցիոնալ: Մի ծանրաբեռնեք ձեզ առաջադրանքներով: Այո, հարմարավետության գոտուց դուրս գալը լավ է, բայց երբ ձեր մարմինը մշտապես սթրեսի մեջ է սննդի սովորությունները փոխելու պատճառով, դուք չեք կարողանա լավ կենտրոնանալ ձեր այլ ջանքերի վրա: Արդյունքը բիզնեսում ձախողումն է, Վատ տրամադրություն, անսարքություններ և հետ վերադարձ։

3. Մի՛ հրաժարվեք վնասակար բաներից ընդմիշտ։ Ինքներդ ձեզ ասեք, որ որոշ ժամանակով դադարել եք կոնֆետ, թխվածքաբլիթներ, արագ սնունդ և այլն ուտել: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ քաղցր բան, ապա կերեք շոկոլադե սալիկ: Սակայն հաջորդ օրը ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և կանաչիներ՝ փոխհատուցելու համար: Սա կհեշտացնի ձեզ հարմարվելը:

Իհարկե, պետք չէ չարաշահել սա։

4. Մի պատրաստվեք ճաշ պատրաստելու առողջ սնունդ. Եթե ​​պատրաստելու ցանկություն կամ ժամանակ չունեք, ապա պատրաստեք հասարակ սենդվիչ, բայց երշիկի ու պանրի փոխարեն լցրեք կանաչի, ավոկադո, լոլիկ և այլն։

5. Մի մտածեք սննդի մասին. Ճիշտ սննդի անցնելու ժամանակ դա բավականին դժվար կլինի անել, բայց փորձեք ձեր մտքերն ու էներգիան ուղղել աշխատանքին, հոբբիներին և ընտանիքին: Ամեն անգամ, երբ բռնում ես քեզ նման մտքերի մեջ, հեռացրու դրանք քեզնից։

Այժմ եկեք իջնենք առողջ սննդակարգին անցնելու հստակ և պարզ ծրագրին: Ստորև ներկայացված են ապրանքների վերաբերյալ 11 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հեշտ և հարմարավետ դարձնել այս ճանապարհորդությունը:

Մրգեր

Պտուղն է կատարյալ լուծումնրանց համար, ովքեր չեն կարող ապրել առանց արագ խորտիկների, այնպես որ միշտ կրեք դրանք ձեզ հետ: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բան բռնել, ապա ձեր պայուսակից հանեք, օրինակ, խնձոր կամ բանան։ Նրանք կբավարարեն ուտելու ձեր ցանկությունը։

Բանջարեղեն

Մի կարծեք, որ դուք չեք կարող բանջարեղենով պատրաստել համեղ ուտեստներ. Սա շատ սխալ կարծիք է։ Փաստորեն, կան մեծ թվով պարզ, բայց շատ համեղ բաղադրատոմսեր, որոնք ներառում են պարզ ապրանքներ. Սկսեք ձեզ ընտելանալ տեսականիին՝ կերեք թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն: Միացված է ծայրահեղ դեպք, խաշած։

Ջուր

Եթե ​​դուք բացակայում եք համի սենսացիաներ, ապա պատրաստվեք բուսական թեյերմեղրով կամ մրգային ջրով։

Ամբողջ ցորենի հաց

Հացն այն ապրանքներից է, առանց որի մարդը «չի կարող ապրել», և, հետևաբար, դժվար է անմիջապես հրաժարվել դրանից։ IN այս դեպքումԽորհուրդ է տրվում ընտրել այն, որը պատրաստված է ամբողջական ձավարեղենից, ծիլերից և թեփից։

Ամբողջ ձավարեղեն

Օրինակ, բողբոջած ցորենը, կանաչ հնդկաձավարը և վարսակը կօգնեն ձեզ փոխարինել քաղցր հացահատիկային կամ հացահատիկային սովորական նախաճաշերը:

Հատապտուղներ

Այս տեսակը բուսական արտադրանքկօգնի հաղթահարել քաղցրությունից կախվածությունը: Եթե ​​հնարավոր է, կրեք դրանք, ինչպես մրգերը, միշտ ձեզ հետ: Շատ համեղ և առողջարար։

Տոֆու

Որակյալ և օրգանական տոֆուն է իսկական գտածոսկսնակ բուսակերների համար. Այս «լոբի կաթնաշոռը» կարելի է ավելացնել շատ ուտեստների մեջ։

Միս

Պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել մսից։ Դա ձեր էներգիայի, առողջության և երիտասարդության կորստի պատճառներից մեկն է։ Եթե ​​ձեզ համար դժվար է անմիջապես հեռացնել այն ձեր սննդակարգից, ապա այժմ կարմիր միսը փոխարինեք ձկով և թռչնամսով:

Պիցցա

Սա ամենաշատը չէ առողջ սնունդառողջության համար։ Դրանից հրաժարվելու համար սկսեք ինքներդ պատրաստել այն: Գոնե դրա կազմի վրա վստահ կլինեք։ Ամենախիզախների համար առաջարկում ենք բաղադրատոմս. :)

Չիպսեր

Նրանք մեծ կախվածություն են առաջացնում: Եթե ​​դրանք հաճախ ուտեք, ամենայն հավանականությամբ դժվար կլինի հրաժարվել դրանցից։ Բայց կա հիանալի այլընտրանք- առանց աղի ընկույզներ և չիպսեր մրգերից և բանջարեղենից: Օրինակ՝ բանանից, կաղամբից և լոլիկից։

Փորձեք և գործեք

Ձանձրալի դիետայի սարսափն ու վախը կսկսեն անցնել, եթե սկսեք անընդհատ ինչ-որ նոր բան փորձել ինքներդ ձեզ համար: Հավատացեք ինձ, այդ թվում առողջ ուտեստներմեծ քանակությամբ շատ համեղ: Եթե ​​որոնեք և փորձեք, անպայման կգտնեք ձերը: ;)

Այսպիսով, առողջ սննդակարգի հաջող անցման գաղտնիքը աստիճանաբար փոխարինելն է անպիտան սնունդօգտակար, և նաև, իհարկե, գործելու վճռականության մեջ:

Հաջողություն ձեր ջանքերում: ;)

- դա ապրելակերպ է, լավ սովորություններև հարգանք ձեր մարմնի և առողջության նկատմամբ: Ընդունելով իրենց սովորական կենսակերպում փոփոխությունների անհրաժեշտությունը՝ մարդիկ սկսում են մտածել, թե ինչպես անցնել ճիշտ սնվելու: Որտեղի՞ց սկսել:

Վաղուց հայտնի է, որ կյանքի որակն ու տևողությունը ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչ ենք ուտում և որքան: Սնուցումն ազդում է ոչ միայն ֆիզիկական վիճականձը, բայց նաև ազդում է նրա վրա իմունային համակարգԵվ ուղեղի գործունեությունը. Որպեսզի զգաք ձեր ամբողջ մարմինը թեթև, և լավ ֆիզիկական և մտավոր մարզավիճակում լինեք, դուք պետք է հավասարակշռված դիետա օգտագործեք: Մարմինը պետք է ստանա ճարպեր, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր ճիշտ քանակություն. Քայլ առ քայլ հրահանգներձեզ կտանի դեպի, հետևաբար՝ առողջ ապրելակերպ:

Մի քանի քայլ դեպի առողջ սնունդ

Եթե ​​դուք պարզապես մտածում եք, թե ինչպես անցնել առողջ սննդակարգի, ապա ժամանակն է գործելու և ձեր մարմնի կյանքը վերցնել ձեր ձեռքը: Սկզբունքներ.

• Սնունդը պետք է լինի հաճախակի, փոքր չափաբաժիններով: Իդեալական է համարվում օրվա ընթացքում 5 անգամ սնունդ ուտելը։ Մասերը պետք է տեղավորվեն ձեռքի ափի մեջ: Հաճախակի և փոքր խորտիկները չեն ծանրաբեռնում ստամոքսը աշխատանքով և, այդպիսով, բերում են լավ և հեշտ առողջության։
• Օգտագործեք որոշակի ապրանքներխստորեն նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար: Առաջին ճաշի համար օգտակար են բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքները: Դուք կարող եք այն պատրաստել նախաճաշին վարսակի ալյուրհացահատիկի խառնուրդով և ավելացնել կտավատի սերմերը։ Թույլատրելի է քաղցրեղեն ուտել, բայց ճաշից առաջ։ Պարզապես թող լինի բնական արտադրանքօրինակ՝ մեղր և չոր մրգեր։ Հիմնական կերակուրների միջև կարելի է խորտիկ ուտել, փոքր քանակությամբ ընկույզ, մրգեր, չորացրած մրգեր և ամբողջական հացահատիկային թխվածքաբլիթներ ուտել: Ճաշի համար օգտակար են ածխաջրեր, բջջանյութ և սպիտակուց պարունակող մթերքները: Այսպիսով, ճաշի համար դուք կարող եք պատրաստել կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, թխած կամ խաշած կարտոֆիլ, բրինձ և այլ հացահատիկներ։ Ավելացնել սպիտակուցային սնունդօրինակ՝ հատիկներ, լոբի, սունկ, սոյա։ Կարևոր է մանրաթելեր օգտագործել՝ հում, խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, խոտաբույսեր։ Ընթրիքին լավ է նաև ուտել ինչ-որ սպիտակուց՝ բջջանյութի պարտադիր հավելումով։ Օրինակ՝ բանջարեղենային աղցանի չափաբաժինը՝ ընդեղենի կամ սոյայի հավելումով։

• Կերեք շատ կանաչի: Բուսական աղցաններ, համեմված ձիթապտղի յուղԵվ կիտրոնի հյութ, կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, ավելացնել սոխ, մաղադանոս և սամիթ։ Բանջարեղենը կարելի է շոգեխաշել, շոգեխաշել, պատրաստել սմուզիներ և այդպիսով ամեն կերպ դիվերսիֆիկացնել ձեր կերակուրը: Հենց նրանցից հետո ձեր մարմինը կզգա թեթև ու թարմ։
• Սոված փորին մի այցելեք սրճարաններ և խանութներ. Երբ ձեր համի նախասիրությունները նոր են սկսել փոխվել ճիշտ ուղղությամբ, դուք պետք է խուսափեք գայթակղություններից, որպեսզի վնասակար բան չգնեք կամ չուտեք։ Բայց դա չի նշանակում, որ այժմ դուք կարող եք ուտել բացառապես տանը, պարզապես ավելի լավ է գնել սովորական սնունդից հետո:
• Մի մերժեք ինքներդ ձեզ հաճույքը: Որպեսզի առողջ սննդակարգի անցումը ավելի քիչ բեռ լինի, մի բացառեք այն ամենը, ինչ սիրում եք ձեր սննդակարգից: Բավական է պարզապես սահմանափակել դրա օգտագործումը։ Ճիշտ սնունդը կենսակերպ է, ուստի գործընթացն ինքնին պետք է հաճելի լինի:
• Հանձնվիր պահածոյացված սնունդ. Տատիկի բանկը պահածոյացված վարունգշատ գրավիչ է, բայց դրա մեջ աղի և քացախի քանակությունը կասկածելի նրբություն է դարձնում: Նախապատվությունը տվեք սառեցված մթերքներին, որոնք հարուստ են վիտամիններով և ոչ պակաս համեղ են, երբ ճիշտ պատրաստվեն։
• Խուսափեք սպիտակ խմորիչ հացից: Եթե ​​դուք սովոր եք ամեն ինչ ուտել հացով, փոխարինեք այն գոնե ավելի թեթեւ տարբերակով։ Սպիտակ հացի փոխարեն գնեք ամբողջական հացահատիկի կամ առանց խմորիչի պիտայի հաց:
• Խմեք պարզ ջուր. Ջուր - եզակի նյութ. Այն կարող է երիտասարդացնել մարմինը, հեռացնել թափոններն ու տոքսինները և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ մկանների և հոդերի վրա: Սպառել բավարար քանակությամբհեղուկներ ամբողջ օրվա ընթացքում.

Առողջ ապրելակերպի ճանապարհին

Բոլորը կարող են փոխվել: Ձեր ծրագրերն իրականացնելու համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչու է դա արվում, և ինչ կլինի, ի վերջո, հետո: Եթե ​​հարց է ծագում, թե ինչպես անցնել ճիշտ սննդի, ապա դրա հետ մեկտեղ հարց է առաջանում, թե դա ինչ կտա ի վերջո։

Որոշելով հրաժարվել ամեն վնասակար և անառողջ ամեն ինչից՝ դուք ձեր մարմինն ազատում եք այն ամենից, ինչ այն չպետք է ունենա, և այն, ինչ նա չի կարող հաղթահարել առանց վնասների: Ճիշտ սնվելով՝ դուք ապահովում եք ձեր ուղեղը, սիրտը և մնացած բոլոր օրգանները միայն անհրաժեշտ տարրեր, որոնք մեզ տալիս են էներգիա և կորով:

Առողջ սննդակարգի անցնելով՝ կարող եք հաղթահարել քնի հետ կապված խնդիրները, ավելորդ քաշը, մշտական ​​հոգնածությունև քնկոտություն. Միևնույն ժամանակ, դուք ձեզ ապահովում եք ակտիվ երիտասարդություն և ծերություն։ Ճիշտ սնունդ օգտագործելը նորմալացնում է ամբողջ ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նոր ոճկյանքը միայն դրական զգացողություններ է բերել, այնպես որ պետք չէ չափազանց կոշտ լինել ինքդ քեզ հետ: Դասավորել պահքի օրեր, կեր ինչ ուզում ես, բայց որոշակի քանակությամբ։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ժամանակի ընթացքում նման օրերն ավելի ու ավելի քիչ կլինեն, քանի որ օրգանիզմը արագ ընտելանում է, թե իրականում ինչպիսին պետք է լինի առողջ սնունդը, և լավ առողջությունորը տեղի է ունենում դրանից հետո:

Առօրյա կյանքում պատշաճ սնուցում

Աշխատանքի կամ դպրոցում գտնվող ճաշարանը չի ապահովում անհրաժեշտությունը առողջ ապրանքներ, ուստի նրան այցելելը տաբու է: Ամբողջ օրը սովից խուսափելու համար վերցրեք պատշաճ սնունդքեզ հետ։ Այս կերպ Դուք կարող եք մեծ գումար խնայել մոտակա սրճարանում խորտիկների վրա և միշտ սնվել միայն առողջ սնունդով:

Եթե ​​ժամանակի պակաս ունեք, նախօրոք պլանավորեք ձեր գնումները։ Հարմարավետության համար կարող եք ձեռք բերել բազմաբնակարան կամ շոգենավ՝ հետաձգված մեկնարկի տարբերակով: Այս կերպ դուք ստիպված չեք լինի շեղվել ձեր առավոտյան տնային գործերից՝ ճաշ պատրաստելով:

Եթե ​​հնարավոր չէ խուսափել սրճարաններ կամ ռեստորաններ այցելելուց, պատվիրեք ձեր սիրելի բանջարեղենով աղցան և մրգի մի բաժին։ Ռեստորանների մեծ մասը ապահովում է իրենց այցելուներին մեծ ընտրությունճաշատեսակներ յուրաքանչյուր ճաշակի համար, և անհրաժեշտության դեպքում կարող եք խնդրել հեռացնել ցանկացած բաղադրիչ:

Առողջ սնվելու չափազանց թանկ արժեքը

Կարծիք կա, որ ճիշտ սնվելը շատ թանկ արժե, որ պետք է ընտրել միայն թանկարժեք ապրանքներ, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ։

Ապրանքների ցանկ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է իրեն թույլ տալ.

• Լոլիկ, վարունգ, կարտոֆիլ, կաղամբ, սխտոր, սոխ, սամիթ, մաղադանոս, խնձոր:
• Legumes, լոբի, սունկ, ընկույզ, չոր մրգեր.
• Բրինձ, հնդկաձավար, կորեկ։

Ամենից հաճախ այս բոլոր ապրանքներն արդեն մեր սառնարանում են:

Եթե ​​ձեր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը կարեւոր են ձեզ համար, ապա ճիշտ սնվելու անցնելը դժվար չի լինի։ Եվ դրանք դրական փոփոխություններոր կզգաք առողջ սննդակարգի անցնելուց հետո թույլ չի տա վերադառնալ հին ու վնասակար պատկերկյանքը։