Ինչպես որոշել, թե արդյոք քաղցած եք: Ինչպե՞ս տարբերել կեղծ սովը իրականից: Որտեղի՞ց է գալիս սովի զգացումը:

Իրական քաղցը պահանջում է հրատապ բավարարվածություն, այն անտեսելը կհանգեցնի առողջական խնդիրների. Կեղծ քաղցը ոչ մի կապ չունի մարմնի կարիքների հետ, դրա դեմ պետք է պայքարել.

Ցանկացած սննդաբան իր հիվանդին, ով ցանկանում է նիհարել, կասի, որ դուք պետք է ուտեք միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես քաղցած եք: Բայց քչերն են անհանգստանում բացատրել, թե ինչ է իրական սովը, և ինչ կարող է լինել սովը: Այս խնդիրը դուրս է գալիս սննդից և ներառում է հիմքում ընկած հոգեբանական ասպեկտը:

Կեղծ քաղցը դրսեւորում է հոգեբանական կախվածությունսննդից, դուք պետք է կարողանաք բացահայտել այն:

Արգելափակել նմանատիպ հոդվածները

Ինչպե՞ս որոշել իրական քաղցը:

Ի տարբերություն կեղծ սովի, իրական ֆիզիոլոգիական քաղցը դրսևորվում է հետևյալ նշաններով.

• Իրական քաղցը գալիս է վերջին կերակուրից հետո որոշակի ժամանակ, ժամանակի տևողությունը կախված է ուտելու գրաֆիկից, որին սովոր է մարդը։ Հոգեբանական քաղցը կարող է հայտնվել ցանկացած պահի, նույնիսկ եթե ճաշը տեղի է ունեցել ընդամենը կես ժամ առաջ;
• Իսկական քաղցը կզարգանա աստիճանաբար, շատ դանդաղ: Իսկական քաղցը չի բռնի ձեզ ինքնաբուխ և կտրուկ հենց այն պահին, երբ զգում եք թարմ թխվածքաբլիթի հոտը:
• Իրական սովի դեպքում ստամոքսում բնորոշ սենսացիա է առաջանում, կարող են ի հայտ գալ դղրդյուն և այլ նշաններ։ Կեղծ քաղցի առաջացման մասին ազդանշանը գալիս է ուղեղից, այն չունի այդքան հստակ ֆիզիոլոգիական դրսևորումներ.
• Իրական քաղցը կապ չունի էմոցիաների հետ, ինչպես վերը նշվեց սովորական սննդակարգի հետ, այն գալիս է ժամ առ ժամ՝ վերջին կերակուրից 4-6 ժամ հետո։ Հիասթափության, սթրեսի, հիասթափության պատճառով ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը հոգեբանական քաղց է.
• Ֆիզիոլոգիական քաղցը հագեցնելը միշտ բերում է հագեցվածության, բարոյական բավարարվածության և նույնիսկ խաղաղության զգացում: Սննդամթերքի օգտագործումը որպես տուրք հոգեբանական կախվածության բերում է ոչ այլ ինչ, քան մեղքի զգացում չափազանց ուտելու և ստամոքսի ծանրության համար: Իր առջեւ հավելյալ կերակուր ուտելու համար ամոթի զգացման առկայությունը խոսում է այն մասին, որ մարդկանց մղել է կեղծ, և ոչ թե իրական, սովը։

Ինչպե՞ս դիմակայել կեղծ քաղցին:

Շատ հաճախ մարդիկ հասկանում են, որ այն, ինչ իրենք ապրում են, ճիշտ չէ, բայց կեղծ սով, բայց նրանք դեռ ենթարկվում են դրան։ Պատճառների շրջանակը հսկայական է՝ թույլ կամքի ուժից մինչև անգիտակից խորտիկներ՝ կատարվածի հետագա բացասական գնահատականով: Հաշվի առեք մի քանի խորհուրդ, դրանք մի փոքր կհեշտացնեն հոգեբանական քաղցին դիմակայելը.

• Նույնիսկ եթե դուք սահմանափակ դիետա եք պահում, ձեր ամենօրյա սնունդը բաժանեք առնվազն հինգ սննդի: Տարածեք դրանք կանոնավոր ընդմիջումներով, և հոգեբանական քաղցի զգացման հավանականությունը շատ ավելի կնվազի;
• Սովորեք տարբերակել քաղցը և ծարավը, հաճախ քաղցը վերանում է ջուր խմելուց հետո;
• Խոհարարության մեջ օգտագործեք նվազագույնը աղ և համեմունքներ, դրանք օգնում են բարձրացնել ախորժակը և սովի զգացումը;
• Մի անտեսեք նախաճաշը, դա առաջին կերակուրն է, որը որոշում է, թե ինչպես կանցնի ձեր օրը՝ քաղցածության մեջ, թե առանց դրա;
• Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է խորտիկ, ապա ընտրեք մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզներ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ խնձորն ունի ախորժակը մեծացնելու հատկություն, իսկ ընկույզը շատ կալորիական է.
• Դարձրեք այն ձեր դաշնակիցը եթերային յուղեր, քաղցից ազատվելու լավագույն բույրերն են կիտրոնը, նարինջը և գրեյպֆրուտը։ Այս նույն յուղերը կօգնեն բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձերբազատվել դրանցից մեկից հնարավոր պատճառներըհոգեբանական քաղց - նյարդային սթրես:

Ֆիզիկական և էմոցիոնալ քաղցը տարբերելը կարող է դժվար լինել: Սա հատկապես վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր չգիտեն սովի դեպքում իրենց մարմնի ստույգ ազդանշանները։ Ֆիզիկական քաղցը սովորաբար աստիճանաբար աճում է, այն կարող է և կանգնում է ուտելուց հետո: Հաճախ մարդիկ ուտում են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ֆիզիկապես քաղցած չեն: Այս իրավիճակը կարող է լինել զգացմունքային ուտում, որտեղ դուք ուտում եք ձեր ազդեցության տակ հուզական վիճակ. Սթրեսը, ձանձրույթը, անհանգստությունը, երջանկությունը և տխրությունը կարող են առաջացնել զգացմունքային սնվել: Հասկացեք սովի էությունը, իմացեք, թե ինչպես է այն ազդում մարմնի վրա, որպեսզի հստակ տարբերակեք այն իրավիճակները, երբ դուք պետք է ուտեք, և երբ ավելի լավ է լուծել հուզական խնդիրը: Մեր խորհուրդների և հնարքների շնորհիվ դուք կսովորեք հասկանալ ձեր մարմինը, գնահատել ձեր սովի մակարդակը և զերծ մնալ ավելորդ խորտիկներից:

Քայլեր

Գնահատեք ձեր քաղցը

Գնահատեք ձեր քաղցը մեկից տասը սանդղակով:Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ գտնել ամենահարմար լուծումը՝ խորտիկ ուտել կամ սպասել ճաշին: Գնահատեք ձեր քաղցը մեկից (գրեթե անգիտակից վիճակում սովից) մինչև տասը (կուշտ, ուտելուց հիվանդ):

• Եթե ​​ձեր քաղցը գնահատում եք երեքից չորս, ապա ժամանակն է ուտելու: Խորտիկ կերեք, եթե ձեր հաջորդ պլանավորված կերակուրը երկու ժամից ավելի է մնացել: Եթե ​​ճաշի ժամը գալիս է մոտ մեկ ժամից, ապա ավելի լավ է համբերատար լինել:
• Աշխատեք ծայրահեղությունների մեջ չընկնել։ Մի ծոմ պահեք մինչև առաջին կետը և մի չափազանցեք մինչև տասը կետը: Թույլատրելի պետական ​​տատանումները տատանվում են չորսից յոթ:
• Սովորական է ուտելուց առաջ և քնելուց անմիջապես առաջ սովի զգալը:

1. Կատարեք խնձորի ստուգում:Բավականին պարզ թեստը կօգնի որոշել ձեր սովի ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ բնույթը: Սովորաբար, զգացմունքային քաղցը դրսևորվում է որպես որոշակի սննդի խմբի (օրինակ՝ ածխաջրեր) կարիք կամ որպես որոշակի ուտեստ ուտելու ցանկություն (օրինակ. շոկոլադե cupcake) Ֆիզիկական քաղցը կարելի է բավարարել սննդի լայն տեսականիով։

   • Մտածեք, թե արդյոք կցանկանայիք խորտիկ ուտել, եթե ձեզ խնձոր առաջարկեն, հում գազարթե կանաչի
   • Եթե ​​պատասխանը դրական է, կերեք խնձոր (մեկ այլ միրգ կամ բանջարեղեն) կամ մեկ այլ խնձոր առողջ սնունդֆիզիկական քաղցը հագեցնելու համար.
   • Եթե ​​պատասխանը ոչ է, ապա ուտելու ձեր ցանկությունը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է ոչ թե ֆիզիկական, այլ էմոցիոնալ քաղցով։
   • Եթե ​​որոշեք, որ զգացմունքային քաղց եք զգում, ապա փորձեք զբոսնել կամ 10 րոպե ընդմիջում անել և մտածեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:

2. Կատարեք որոշակի ինքնավերլուծություն:Նախքան խորտիկը կամ ուտելը, մի քանի րոպե տրամադրեք ինքզննման: Այս կերպ դուք կարող եք գնահատել ձեր քաղցը և սննդի կարիքը: Վերլուծեք հետևյալ ասպեկտները.

   Սահմանափակեք ուտելը, երբ սոված չեք

   1. Խմեք բավարար քանակությամբջուր.Փորձեք խմել օրական նորմհեղուկներ. Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում օրական ութ բաժակ կամ 2 լիտր ջուր խմել։ Պետք է հասկանալ, որ սա միայն ընդհանուր առաջարկություն, և ձեզ կարող է մի քիչ քիչ թե շատ հեղուկ անհրաժեշտ լինել։ Այս կերպ դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլեւ վերահսկել ձեր սովի մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում:

      Սպասեք 10-15 րոպե։Զգացմունքային քաղցը գալիս է շատ անսպասելի: Այն շատ ավելի արագ է անցնում ֆիզիկական սովի համեմատությամբ։ Եթե ​​10-15 րոպե հեռանաք ներկա իրավիճակից, կարող եք պարզել, որ ուտելու ուժեղ ցանկությունը թուլացել է կամ այժմ վերահսկվում է:

      • Ընդմիջումից հետո քաղցը անպայման չի անհետանա, բայց, իհարկե, կթուլանա, և դուք կստանաք առավելություն:
      • Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ 10-15 րոպեից կրկին կմտածեք խորտիկ ուտելու մասին։ Ուրիշ բան արեք և որոշ ժամանակ անց նորից մտածեք ուտելու մասին, եթե սովի զգացումը շարունակվի։

   2. Մաքրեք ձեր խոհանոցը:Եթե ​​ձեր պահարանը կամ սառնարանը լցված են գայթակղիչ անառողջ մթերքներով, ձեր էմոցիոնալ սնվելու հավանականությունը կավելանա: Եթե ​​գիտեք, որ երբ ձանձրանում եք կամ սթրեսի մեջ եք, հակված եք բացել կրեկերների կամ չիպսերի փաթեթը, ապա խուսափեք նման ապրանքներ գնելուց՝ էմոցիոնալությունից և չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար:

      • Մի քանի ժամ տրամադրեք խոհանոցը նայելու համար։ Նայեք մառան, սառնարան, սառնարան և մթերային դարակներ: Սեղանին դրեք բոլոր գայթակղիչ նախուտեստները՝ վերլուծելու համար, թե ինչից պետք է ազատվել:
      • Եթե ​​դուք չեք ցանկանում դեն նետել սնունդը, բոլոր կնքված փաթեթները տարեք ապուրի խոհանոց:
      • Որոշե՛ք ինքներդ ձեզ՝ չգնել գայթակղիչ նախուտեստներ, որպեսզի տանը և խոհանոցում մնան միայն առողջարար սնունդ։

   3. Գնացեք մեկ այլ սենյակ:Երբեմն դժվար է դիմադրել, եթե սենյակում կան մթերքներ, որոնք դուք պարզապես ցանկանում եք ուտել: Եթե ​​տարբեր գայթակղիչ նախուտեստներ կան ձեր տան կամ գրասենյակի շրջակայքում, դուրս եկեք այնտեղից: Հեռացեք՝ ձեր միտքը գաստրոնոմիական ցանկություններից շեղելու համար:

      Կազմեք անելիքների ցանկ, որոնք ձեր միտքը կհեռացնեն ուտելիքից:Գրանցեք գործողություններ, որոնք կարող են ձեր միտքը հեռացնել սննդից՝ օգնելու պայքարել զգացմունքային ուտելու դեմ: Նման գործունեությունը պետք է ձեզ ուրախություն պատճառի կամ գրավի ձեր ամբողջ ուշադրությունը, որպեսզի մոռանաք սննդի մասին: Մտածեք հետևյալ տարբերակները.

      • Կազմակերպեք ձեր պահարանը կամ վարտիքի տուփը
      • Գնացեք զբոսնելու
      • Զբաղվե՛ք ձեր սիրած հոբբիով (գուցե սիրում եք հյուսել, բացիկներ պատրաստել կամ նկարել)
      • Կարդացեք գիրք կամ ամսագիր
      • Խաղալ խաղը
      • Մտածեք մի գործունեության մասին, որը պահանջում է զգալի մտավոր ջանք (օրինակ, բարդ մաթեմատիկական հաշվարկներ)

   4. Կերեք փոքր քանակությամբ ցանկալի մթերքներ:Երբեմն ուտելու ցանկությունը դառնում է պարզապես համատարած: Այն չի թուլանում նույնիսկ երբ փորձում են շեղվել կամ չմտածել սննդի մասին։ Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ուտել փոքր քանակությամբ այն մթերքները, որոնք դուք չեք կարող դուրս գալ ձեր գլխից:

      Դադարեք ուտել զգացմունքները

      1. Պահիր օրագիր:Էմոցիոնալ սնվելու ցանկացած դեպք գրեք օրագրում՝ ձեր ուտած սննդի քանակը վերահսկելու և վերահսկելու համար: Օրագրի շնորհիվ կարող եք պարզել, թե որտեղ և երբ ունեք ուտելու ցանկություն, ինչպես նաև, թե որ մթերքներն են հանգստացնող ազդեցություն ունենում ձեզ վրա։ Գրեք, թե ինչ եք ուտում, երբ և որքան:

      2. Խորհրդակցեք սննդաբանի կամ հոգեթերապևտի հետ:Պրոֆեսիոնալները կօգնեն ձեզ հաղթահարել զգացմունքները ուտելու ցանկությունը: Եթե ​​դժվարանում եք վերահսկել ուտելու ցանկությունը կամ հաճախակի նշանակումներմթերքները ազդում են ձեր առողջության վրա, այնուհետև պայմանավորվեք սննդաբանի, ինչպես նաև հոգեթերապևտի հետ վարքի շտկման համար:

         • Դիետոլոգը սննդաբան է, ով կօգնի ձեզ հասկանալ հույզեր ուտելու ցանկության բնույթը, խոսել իրական ֆիզիկական սովի ախտանիշների մասին, առաջարկել խնդրի այլընտրանքային լուծումներ և նույնիսկ օգնել ձեզ ստեղծել դիետա:
         • Մասնագետ վարքային հոգեթերապիակօգնի ձեզ հասկանալ հուզական սնվելու պատճառները և կպատմի, թե ինչպես փոխել ձեր արձագանքը կամ վարքագիծը հուզական խթանների դեպքում:

      3. Գտեք աջակցության խումբ:Աջակցող խումբը մեծացնում է ձեր երկարաժամկետ հաջողության հնարավորությունները՝ անկախ ձեր առողջական նպատակներից: Նույնը վերաբերում է զգացմունքային ուտելուն: Պահերին վատ տրամադրությունկամ սթրեսի, աջակցող խմբի անդամները կօգնեն ձեզ թեթեւություն զգալ՝ առանց սննդի դիմելու:

         • Ամուսինը, ընտանիքը, ընկերները կամ գործընկերները կարող են աջակցություն, մոտիվացիա և խրախուսում ապահովել ձեր հաջողության ճանապարհին:
         • Դուք կարող եք նաև գտնել աջակցության խումբ առցանց կամ ձեզ մոտ: փոստով ուղարկեք ընկերներին, ովքեր կիսում են ձեր երկարաժամկետ նպատակները:
      • Եթե ​​զգացմունքային ուտելը մեծացնում է ձեր կյանքի նկատմամբ վերահսկողությունը, խանգարում է ձեր կյանքին, աշխատանքին կամ ազդում ձեր առողջության վրա, ապա օգնություն խնդրեք մասնագետից: Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ՝ սովորելու, թե ինչպես հաղթահարել էմոցիոնալ սնունդը:
      • Խելոք եղեք խորտիկների հարցում: Մի տոպրակ չիփսում վատ բան չկա: Կարևոր է վերահսկել ձեր մարմնի վիճակը և ճանաչել ազդանշանները, որպեսզի իմանաք, թե երբ է ժամանակն ուտելու խորտիկ կամ լիարժեք սնունդ:
      • Կարիք չկա ամբողջությամբ հրաժարվել որոշ մթերքներից, որպեսզի ապագայում չկրկնվի և առաջին իսկ հնարավորության դեպքում չափից շատ ուտել։
      • Ճիշտ պլանավորեք ձեր սննդակարգը. Մարդկանց մեծամասնության համար բավարար է օրական երեք անգամ ուտելը և երկու խորտիկ ավելացնելը: Փորձեք ուտել ամեն օր միևնույն ժամին, որպեսզի ձեր օրգանիզմը ընտելանա այս առօրյային և ճիշտ զգուշացնի ձեզ, երբ դուք քաղց եք զգում։

Ինչպես գիտեք, պետք է թշնամուն տեսնել հայացքով: Ահա նա - ձեր առջև: Սովը և դրա բոլոր կերպարանքները.

Ձեր քաղցը առեղծված է: Հավասարում բոլոր անհայտներով: Առեղծված, որը ծածկված է հարած սերուցքով և ֆրիով: Քաղցը չի կարելի հասկանալ, և ամենակարևորը, դրա հետ համակերպվելը բացարձակապես անհնար է. երբեմն արագ և առանց ավելորդ սենտիմենտալության ուտում ես այն ամենը, ինչ կա քո ափսեի մեջ, չհիշելով բաց թողնված աղանդերը, երբեմն էլ (օրացույցի մութ օրեր) դուք չեք կարող ժամերով դուրս գալ սեղանի պատճառով: Երբեմն թվում է, թե ինչ-որ մեկը փոխարինել է քեզ: Դու և քո ստամոքսը, որն այժմ անհուն տակառ է հիշեցնում և իր քաղցի մղումներով թույլ չի տալիս քեզ հեռանալ սառնարանից։ Բնականաբար, նման լիսեռը չի կարող չազդել ձեր տրամադրության վրա (դա ավելի վատ է, քան երբևէ) և ձեր իրան (այն ավելի լայն է, քան երբևէ):

Ըստ էության, դուք միշտ գտնվում եք երկու կրակի միջև՝ սովի (սնվելու ֆիզիկական կարիք) և ախորժակի (սնվելու ցանկություն): Բայց խնդիրները սկսվում են միայն այն պահին, երբ առաջանում է շփոթություն. դուք սխալվում եք ինչ-որ համեղ ուտելու ցանկությունը ձեր մարմնի սննդի հրատապ կարիքի համար: Սխալ արեք, և վուալա, դուք թակարդում եք: Թակարդը փակվեց, և սառնարանի դուռը բացվեց։ Որպեսզի չդառնաք ձեր ստամոքսի զոհը, կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ վերծանել այն հաղորդագրությունները, որոնք ձեր մարմինն է ուղարկում ձեզ: Եվ դա անելու համար դուք պետք է ոչ միայն իմանաք, թե սկզբունքորեն ինչ տեսակներ կան, այլև կարողանաք տարբերակել դրանք: Ահա և լավագույն տասնյակը։

1. Իսկական սով

Իրական սովի վերաբերյալ բողոքներ չկան և չեն կարող լինել. դա մեզ ազդանշան է տալիս, որ մարմինը շտապ վերալիցքավորման կարիք ունի, որպեսզի շարունակի աշխատել սահուն և առանց ձախողումների: Նման քաղցը կարող է դրսևորվել որպես ավելացել է քրտնարտադրությունըև արյան շաքարի մակարդակի նվազում, ինչպես նաև գլխացավի, թուլության և ստամոքսի դղրդյունի տեսքով։ Թվում է, թե պետք է թողնել ամեն ինչ և որքան հնարավոր է շուտ վազել ճաշի, բայց ոչ, շատերը նախընտրում են սպասել մինչև վերջին րոպեն և սպասել, մինչև իրենց ծնկները սկսեն տեղի տալ, և դրա մասին մտածելը մնում է նրանց միակ միտքը: գլխ. Զարմանալի չէ, որ երբ մարդը վերջապես հասնում է սեղանի մոտ, նա սկսում է կլանել բացարձակապես այն ամենը, ինչ կարող է ձեռքին ընկնել: Արդյունքը կարելի է նկարագրել երեք բառով՝ կիլոգրամ, դեպրեսիա։ Հիշեք՝ իսկական քաղցը միայն կարելի է հագեցնել. դրա դեմ պայքարն ավելի թանկ է արժենում ձեզ համար: Բացի այդ, այս հարցում ուշացումը շատ (շատ) անգամ ավելացնում է կերած սննդի քանակը։ Եզրակացությունը պարզ է՝ կերեք հաճախ, բայց քիչ-քիչ, կրեք այն ձեզ հետ և իրավիճակը մի՛ տանեք դեպի ջղաձգություն։

2. Հեռուստատեսային քաղց

3. «Ձանձրալի» քաղց

Դուք արդեն դասավորել եք պահարանի իրերը, լվացել և մաքրել ամբողջ բնակարանը։ Դե, հիմա ժամանակն է տեսնելու, թե ինչ կա մեր սառնարանում, ամեն դեպքում անելու ոչինչ չկա: Ավելորդ է ասել, որ նման մեկանգամյա աուդիտից հետո նորից պետք է գնալ խանութ և լցնել շաբաթվա մթերքների հսկայական սայլը: Ձանձրույթը նենգ ու վտանգավոր բան է, և դա ոչ մի կապ չունի սովի հետ։ Ձերը հիմնական նպատակը- Ձանձրույթը ոչնչով մի լցրեք, այլ սովորեք այն վերածել հանգստի: Կարդացեք, գնացեք կինո, գնեք թատրոնի տոմս կամ պարզապես զբոսնեք (ի դեպ, դուք միշտ ցանկացել եք վարձակալել և զբոսնել այգում: Այսպիսով, ժամանակը եկել է): Հիշեք, թե ձեր ընկերներից ո՞ւմ հետ երկար ժամանակ սրտանց զրուցել եք, միգուցե ժամանակն է ինքներդ ձեզ հիշեցնելու: Այսպիսով, դուք ոչ միայն աննպատակ վատնում եք ձեր թանկարժեք անվճար ժամերը, այլ դրանք լցնում եք նոր փորձառություններով և զգացմունքներով: Իսկ եթե սովորական ձանձրույթը հյուծում է քեզ, ապա նման հանգիստը, ընդհակառակը, ուժ է տալիս ու եռանդ է տալիս նոր ձեռքբերումների համար։

4. «Չար» սով

6. «Նյարդային» քաղց

Մենք դառնում ենք բոլորովին անխտիր մեր ուտում, երբ նյարդայնանում ենք: Այսպիսով, նախքան հասնելը հավի կրծքամիսսառնարանի վերին դարակում դուք կուտեք այն ամենը, ինչ տեսնում եք ներքևի դարակներում: Բայց դուք կարող եք նաև հաղթահարել այս քաղցը. կանգ առեք և կենտրոնացեք ձեր ընտրած խորտիկի առավելությունների վրա: Սա կարող է լինել կամ քաշի կորուստ կամ քաշի կորուստ: Այսպիսով, ձեր ուղեղը «վերափոխում» է վնասակար և բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան կուլ տալու ձեր լիովին բնական ցանկությունը առողջ և սննդարար սնունդ ուտելու ցանկության: Եվ փորձեք խուսափել ճաշերից և ընթրիքներից և գտնել անհանգստության դեմ պայքարի այլ ուղիներ: Օրինակ, սպորտը սթրեսի դեմ կատարյալ հակաթույն է (դրա համար էնդորֆինների շնորհիվ): Իսկ եթե մարզասրահը հեռու է, և ձեր նյարդերն արդեն իրենց սահմանին են, ապա վեր կաց և կանգնիր այնտեղ, մինչև այն բաց թողնի:

7. PMS քաղց

Ճիշտ սնվելու և ամեն ամիս մարզվելու ձեր վճռականությունը կոտրվում է այս երեք տառերով: PMS. Հորմոնների փոփոխություն, և դուք արդեն այլ մարդ եք: Մարդ, որի ախորժակը բոլորովին անհնար է ընտելացնել, իսկ քաղցն անիմաստ է պայքարել։ Դաժան ճշմարտությունն այն է, որ PMS-ի դեմ պայքարել իսկապես անհնար է. պարզապես պետք է գոյատևել այն, սպասել և որքան էլ տխուր հնչի, չափից շատ ուտել: Լսեք ձեր մարմնի ազդանշաններին, և եթե ցանկանում եք սովորականից մի փոքր ավելի ուտել, ապա մի հերքեք ինքներդ ձեզ դա (անօգուտ): Պարզապես հիշեք, որ ձեր սննդակարգում ավելի շատ բանջարեղեն ներառեք և բոլոր քաղցրավենիքները փոխարինեք մրգերով: Ամեն դեպքում, մի երկու օր հետո ախտանշանները կվերանան, և ամեն ինչ կվերադառնա նորմալ։

8. Հոգեբանական քաղց

Ի՞նչ անել, եթե սոված չեք կամ նույնիսկ հոգնած, բայց խելագար քաղցած եք: Իսկ եթե ընդամենը մի քանի ժամ առաջ ճաշեիք, բայց ամեն հինգ րոպեն մեկ վազեք խոհանոց՝ խորտիկ փնտրելու: Իսկ ով փնտրում է, ինչպես գիտենք, միշտ գտնում է։ Սառնարան ձեր հաջորդ արշավանքի ժամանակ ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ եմ ուզում ստանալ այս սննդից»: Դուք հարցրե՞լ եք: Հիմա լսեք ձեր ենթագիտակցության պատասխանը. Միանգամայն հնարավոր է, որ հաճախակի խորտիկը ոչ թե ախորժակի ավելացման, այլ ինչ-որ տհաճ, բայց պարտադիր առաջադրանքի կատարումը հետաձգելու ցանկության արդյունք է։ Այո, այո, բարև: Եվ հիմա դուք խմում եք ձեր չորրորդ բաժակ թեյը և հինգերորդ անգամ իջնում ​​սննդի մեքենա: Այս դեպքում այլեւս պետք չէ պայքարել սովի, այլ ինքներդ ձեզ հետ։ Ավելին, հետաձգելու սկզբունքը նույնն է, ինչ ձանձրույթի դեպքում. ընդունեք այն փաստը, որ փորձում եք հետաձգել տհաճ աշխատանքը, և օգտագործեք այս ժամանակը որպես հանգստանալու և ուժ ստանալու հնարավորություն: Կտեսնեք, 10 րոպեից երկրորդ քամին կսկսեք (և սառնարանի դուռը վերջապես կփակվի), և դուք կկարողանաք լուծել բոլոր անհետաձգելի - և ոչ այնքան հրատապ հարցերը մեկ-երկու րոպեում:

Պատճառող պատճառներից ավելորդ քաշը, գերսնվելը դեռ առաջատար դիրք է զբաղեցնում։ Ցանկացած մարդ ունի սովի երկու տեսակ՝ առողջ և հոգեբանական։ Կախված նրանից, թե դրանցից որին եք կշտացնում, օրգանիզմը կամ յուրացնում է սնունդը, կամ պահում այն ​​կողքերում՝ այն ճարպի տեսքով, որը դուք այդքան ատում եք։ Հետևաբար, նիհար լինելու միայն մեկ բաղադրատոմս կա՝ մի կերեք, երբ դա պահանջում է ձեր բնությունը, և ոչ թե ստամոքսը:

Առողջ քաղցը մարմնի ռեսուրսները համալրելու անհրաժեշտության արդյունք է: Դուք շատ եք աշխատել ֆիզիկապես կամ հոգեպես, երկար ժամանակ հիվանդ էիք և դուրս եք գալիս ճգնաժամից, կամ պարզապես առավոտից չեք կերել, բնական է, որ այս դեպքում օրգանիզմը սննդի կարիք ունի։ Եվ նա ազդարարում է նրա մասին սովորական ձևով՝ ծծելով ստամոքսի փոսը։ Նման քաղցը հագեցնելու հաճելի էֆեկտը կլինի ապրանքի համից հաճույքը և դրանից հետո ուժի աճը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ առողջ սովը բավարարվածություն է բերում սննդից: Սա կարևոր է։

Արդյունքում առաջանում է հոգեբանական սով հոգեբանական տրավմա, չլուծված խնդիր. փորձառություններ, երկարատև սթրես, ինքն իրենից դժգոհություն և ուրիշների հետ գրգռվածություն, ինչպես նաև սկիզբը փակելու և ճնշելու միջոց հոգեբանական գործընթաց(օրինակ՝ մտածել ձեր վարքի մասին տվյալ իրավիճակում): Երբ դուք կշտանում եք, քաղցը որպես այդպիսին չի վերանում, բայց դրան ավելանում է մեծացած ստամոքսի անհանգստությունը: Որպես կանոն, չկա սննդի համի զգացում և ուտելուց հաճույք, կամ ճաշակի որակներըխիստ աղավաղված. Հոգեբանական քաղցը կարող է առաջանալ օրվա ցանկացած ժամի և անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ առաջ եք վերջին անգամ կերել:

Չկա մարդ, ով ժամանակ առ ժամանակ հոգեբանական քաղցի նոպաներ չունենա։ Այսպիսով, օրինակ, մեր տրամադրությունը բարելավելու համար մենք հաճախ սկսում ենք ձմռանը. մութ ժամանակտարի, բայց մենք հրաժարվում ենք այս սովորությունից՝ տաք ամռանը: Հետևաբար, եթե նման հարձակումները ձեզ բնորոշ են, նախ և առաջ ներե՛ք ինքներդ ձեզ։ Ձեր մարմինը մեղավոր չէ, որ դուք ինքներդ ձեզ հետ գլուխ հանելու այլ միջոց չունեք: Բայց դուք կարող եք մտածել այն մասին, ինչը ձեզ չի սազում ձեր կյանքում և փորձել ինչ-որ բան փոխել:

Երբեմն ավելի լավ է ուտել, քան չուտել: Դա ճիշտ է: Հոգեբանական քաղցը, որքան էլ տհաճ լինի, ազդում է մարմնի և հոգեկանի վրա պաշտպանիչ գործառույթ. Երբ ներքին լարվածությունավելորդ, ոչ ավելին պարզ միջոցդրանից ազատվելը նման է ծնոտներդ կոտրելուն: Այսպիսով, ինչ էլ ասի, մեզ պետք է այս հատկանիշը: Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել հոգեբանական քաղցից, ապա ստիպված կլինեք գտնել դժգոհության էներգիան այրելու այլ միջոց։ Օրինակ՝ պարել, երգել, սպորտ կամ սեքս, կրեատիվություն, քայլել և այլն։ Եթե պատրաստ չեք դա անել, ստիպված կլինեք ժամանակ առ ժամանակ ձեզ նետվել ուտելիքի վրա։

Բայց տեղյակ եղեք, որ նման սննդով կարող եք թունավորվել։ Իզուր չէ, որ մարմնի թերապևտները կարծում են, որ ծնոտի հատվածում լարվածությունն առաջանում է ճնշված ագրեսիայի հետևանքով (ինչպես բնության մեջ՝ ատամները ցույց տալու համար), և դա անելով. ծամելու շարժումներ, հասնում ենք դեմքի մկանների թուլացման։ Ստացվում է, որ ուտելիքի հետ կրծում ենք մեր զայրույթը!!! Զարմանալի չէ, որ հոգեբանական քաղցի հետևանքով կուլ տված կերակուրը հաճախ ստիպում է ձեզ վատ զգալ... գուցե նույնիսկ փսխում: Եթե ​​դուք ուտում եք, քանի որ զայրացած եք, թող զայրույթը դուրս գա, իսկ հետո սկսեք ուտել:

Օրինակ՝ ճմրթեք և պատռեք անձեռոցիկը, բռունցքով հարվածեք սեղանին և ի վերջո կոտրեք ափսեը: Ճիշտ է, սա է ճանապարհը շտապ օգնություն. Դրա հաճախակի օգտագործումը ձեզ ոչինչ չի բերի, բացի հիստերիկ մարդու համբավից: Շատ ավելի լավ է սովորել ճիշտ արձագանքել անմիջապես: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ գնահատել ուրիշների արարքները և աստիճանաբար հեռացնել ձեր շրջապատից ձեզ զայրացնող մարդկանց և պարզապես մի արձագանքեք կոպտության պատահական դրսևորումներին։

Որպեսզի դա տեղի ունենա, դուք պետք է սովորեք միայն մեկ բան՝ տեղեկացվածություն:

Ճնշված զգացմունքների գիտակցումը զգալիորեն նվազեցնում է քաղցը: Բայց այն զգացումը, որ ընկած է մակերեսի վրա, միշտ չէ, որ գլխավորն ու ճշմարիտն է։ Հասկանալը, թե ինչու եք ուտում, ժամանակ և քաջություն է պահանջում: Երբ քաղց եք զգում, փակեք ձեր աչքերը և նայեք ձեր ներսում: Նախ, դուք կհասկանաք, թե ինչ մտքեր են ձեզ տիրում: Այդ ժամանակ մտքերը կփոխարինվեն զգացմունքներով։ Զգացմունքների հետևում կլինի պատճառ, մի զարմացեք, եթե այն ընկած է բոլորովին այլ հարթության վրա, քան կարծում էին: Եվ երբ հասկանաք պատճառը, կհասկանաք, թե ինչ է պետք անել դրա դեմ։

Որպեսզի միշտ սնվեք միայն առողջության համար, հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.

Մի շտապեք ուտել անմիջապես: Նույնիսկ եթե շատ քաղցած եք, նստեք, հանգստացեք, հանգստացեք, խորը շունչ քաշեք և լսեք ինքներդ ձեզ։ Իսկապե՞ս քաղցած ես։ Սկսեք դանդաղ ուտել, համտեսել յուրաքանչյուր խայթոցը և լսել, թե ինչ եք զգում: Դադարեք ուտել հենց որ կշտանաք;

Եթե ​​սովի կողքին ինչ-որ զգացում կա, մտովի մի կողմ քաշեք այն՝ խոստանալով ինքներդ ձեզ, ինչպես Սքարլետը «Քամուց քշվածներից», «հետո մտածեք դրա մասին».

Եթե ​​դուք արդեն շատ սնունդ եք լցրել ձեր մեջ և հանկարծ հասկացաք, թե ինչու եք դա արել, շնորհակալություն հայտնեք ինքներդ ձեզ և մտավոր հրաման ուղարկեք ձեր մարմնին՝ ուտելը լավ օգտագործելու համար: Այն գործի դնելու համար անհրաժեշտ է միայն թիմ, բայց դուք պետք է հավատաք այն ամենին, ինչ անում եք:

Երբեմն բավական է դիմանալ հոգեբանական սովի հարձակմանը, որպեսզի այն փոխարինվի առողջ սովով։ Դա սովորաբար տևում է տաս րոպեից մինչև կես ժամ: Մի կարծեք, որ եթե հոգեպես քաղցած վիճակում քիչ ուտեք կամ նույնիսկ պարզապես մի բաժակ ջուր խմեք, չեք գիրանա։ Օրգանիզմն ամեն դեպքում ռեզերվ կստեղծի, և ոչ թե այն պատճառով, որ իրեն այդքան անհրաժեշտ են այդ պաշարները, այլ այն պատճառով, որ նա պարզապես ի վիճակի չէ մարսելու այն։ Ուստի ավելի լավ է ոչ թե ուտել, այլ աշխատել զգացմունքների հետ։ Հասկանալով ձեր քաղցի պատճառը՝ կարող եք նույնիսկ մեկ կիլոգրամ պաղպաղակ ուտել և ոչ մի ունցիա չգիրանալ։

Եղիր շնորհակալ։ Հոգեբանական քաղցից շնորհակալություն հայտնելն իմաստ ունի։ Իր արտաքին տեսքով այն ազդանշան է տալիս, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեզ հետ։ Շատ ավելի հեշտ է լսել մարմնի ձայնը, քան սպասել, մինչև խնդիրը վերածվի հիվանդության և ամբողջովին կործանի քեզ: Սովորեք կարդալ մարմնի նշանները, և դա բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր հուզական կյանքի և կազմվածքի վրա:

Կինը զարմացած օրորեց գլուխը և հարցրեց. «Նորմալ»: ուտելու վարքագիծը? Ի՞նչ է սա»:

Եթե ​​որոշ ժամանակ նկատում ես, որ սնվում ես զգացմունքների ազդեցության տակ, չես կարող դիմակայել սննդին, կամ, ընդհակառակը, քեզ խստորեն սահմանափակում ես, աստիճանաբար սկսում ես գիտակցել, որ «նորմալ» չես ուտում։ Մարդ, ով հակված է ստիպողական չափից շատ ուտելը,ուտում է ինքնաբերաբար՝ չմտածելով իր արարքների մասին, հեռուստացույց դիտելիս ուտում է մի մեծ պարկ չիփս, դատարկում է սառնարանը՝ առանց նույնիսկ դա հասկանալու, աշխատանքից տուն գնալու ճանապարհին մեքենայի մեջ իրար հետևից շոկոլադե սալիկներ է ուտում։ Մարդ, ով ուտում է զգացմունքների ազդեցության տակ (էմոցիոնալ սնունդ), ինքնաբերաբար հասնում է ուտելիքին՝ դրանով խեղդելով տհաճ զգացողությունները։ Ամուսնու հետ վիճաբանությունից հետո դուք հանկարծ հայտնվում եք, թե ինչպես եք դատարկում պաղպաղակի լոգարանը՝ չնկատելով դա, կամ հանում եք ձեր սիրած բոլոր ուտելիքները սառնարանից և խոհանոցի պահարաններից՝ երկար շաբաթ երեկոն ավելի քիչ միայնակ դարձնելու համար: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր շատ են ուտում, միաժամանակ դասվում են երկու կատեգորիաների:

Նրանց հակառակն այն մարդն է, ով սահմաններըինքնուրույն սննդի մեջ, հավանաբար ավելի շատ գիտի կալորիաների և ճարպերի մասին, քան շատ պրոֆեսիոնալ դիետոլոգներ: Նման մարդիկ անընդհատ դիետաներով պահում են իրենց կարճ շղթայի վրա և չափազանց հազվադեպ են թողնում նրանց ազատության մեջ: Սննդի հետ կապված ամոթի և մեղքի զգացում, նրանք առավել քան որևէ այլ բան վախենում են գիրանալուց և հետևում են. խիստ կանոններկարգավորում, թե երբ և որքան կարող են ուտել: Սննդի հետ հարաբերությունների միջոցով դուք փորձում եք գլուխ հանել ձեր խնդիրներից ու զգացմունքներից։

Շատերը, ովքեր տառապում են ուտելու խանգարումներից, տատանվում են շատ ուտելու և թերսնվելու միջև: Նման մարդիկ կամ գործնականում սովամահ են լինում աշխատավայրում ցերեկային ժամերին, իսկ ուշ երեկոյան ուտում են իրենց սրտով, կամ երկուշաբթիից ուրբաթ շաբաթներով խիստ սահմանափակում են իրենց, իսկ հանգստյան օրերին փորային տոն են անում։ Եվ դա տեղի է ունենում շաբաթներ կամ ամիսներ խիստ դիետափոխարինվում են քաոսային կոմպուլսիվ կամ էմոցիոնալ չափից շատ ուտելու միևնույն ժամանակաշրջաններով:

Եթե ​​այս օրինաչափություններից որևէ մեկը համապատասխանում է ձեր վարքագծին, դա նշանակում է, որ ձեր հարաբերությունները սննդի հետ «նորմալ» չեն: «Նորմալ» ուտելու վարք ունեցող մարդիկ ձեզ թվում են ոչ երկրային արարածներ՝ օժտված կախարդական ուժում համար սնունդը պարզապես սնունդ է: Ովքե՞ր են այս զարմանալի արարածները: Նրանք նման են մարդկանց, բայց միևնույն ժամանակ լիովին ներդաշնակ են իրենց մարմնի հետ և հեշտությամբ կարող են արտասանել անհավանական թվացող արտահայտություններ. «Ես սոված չեմ», «Ոչ, շնորհակալություն, այլևս չեմ ուզում» կամ. «Ի՞նչ է, ճաշի ժամանակն է»: Ինչպես կարող են նրանք այդքան հանգիստ և անվախ լինել սննդի հարցում, մտածել այդ մասին այդքան սիրով և անհոգ ասել. «Ես այնքան քաղցած եմ: Կցանկանայի, որ շուտով ուտեմ այն», «Չեմ հիշում, թե վերջին անգամ երբ եմ նման համեղ բան կերել» և «Շնորհակալություն, ես ուրախ կլինեմ ևս մեկ կտոր ուտել»:

Ովքե՞ր են սննդի նկատմամբ «նորմալ» վերաբերմունք ունեցող մարդիկ։ Նրանք գնում են միայն բուսակերների ռեստորաններ և սնունդ գնում բացառապես խանութներից առողջ սնունդխուսափեք բարձրակարգ ալյուրից պատրաստված արտադրանքներից և պարզ ածխաջրեր? Արդյո՞ք նրանք խստորեն ուտում են օրը երեք անգամ և երբեք չե՞ն խորտիկ ուտելիս: Երբեք չուտե՞լ, թե՞ թերագնահատել: Կարո՞ղ է բոլորը, ովքեր ավելորդ քաշ չունեն կամ թերքաշ չունեն, համարվել «նորմալ» ուտող: Եվ ամենակարեւորը՝ ինչպե՞ս են դա անում։

Իրականում միակը ճիշտ ճանապարհը«նորմալ» ուտելու վարքագիծ ունեցող մարդ դառնալը գոյություն չունի: Նման մարդիկ նման հարաբերություններ ունեն սննդի հետ, սակայն նրանցից ոմանք ուտում են օրական երկու անգամ և շատ են ուտում, իսկ մյուսները հաճախ և փոքր չափաբաժիններով են ուտում: Որոշ մարդիկ շատ բծախնդիր են սննդի հարցում և միշտ համոզվում են, որ մատուցողը ճշգրիտ կատարում է իրենց պատվերը, իսկ մյուսներն ուտում են գրեթե ամեն ինչ։ Ինչ-որ մեկը հոգ է տանում, որ դիետան պարունակում է անհրաժեշտ ամեն ինչ սննդանյութեր, և ինչ-որ մեկը չի կարող տարբերել ածխաջրերը թեքաչափից: Ոմանք կարող են բաց թողնել կերակուրները, եթե զբաղված են, իսկ մյուսները ժամանակ են պահանջում հատուկ ուշադրությունբավարարել նրանց սննդի կարիքները և հետևել «Պատերազմը պատերազմ է, իսկ ճաշը՝ ըստ ժամանակացույցի» սկզբունքին։ Ոմանք շատ հազվադեպ են ուտում, քանի որ սնունդը նրանց համար առանձնահատուկ նշանակություն չունի, մյուսները երբեմն չափից շատ են ուտում, ներսում հատուկ դեպքեր, և մի անհանգստացեք դրա մասին: (Ամեն առավոտ անկողնուց վեր կենալ Ոչհամարվում է հատուկ դեպք!)

Մարդը որքան կամ հաճախ է ուտում, չի կարող բնութագրել նրա ուտելու պահվածքը: Կարևորն այն է, թե նա ինչ է մտածում սննդի մասին. լավնա կամ վատ.Սննդի նկատմամբ «նորմալ» վերաբերմունք ունեցող մարդիկ տեղյակ են, որ կան բարձր և ցածր պարունակությունկալորիաներ, և երբեմն դա կարող է հաշվի առնել սնունդ ընտրելիս: Նրանցից շատերը ձգտում են ճիշտ, սննդարար սնվել և առողջ լինել։ Այնուամենայնիվ, նրանք իրենց ընտրությունը հիմնում են ոչ միայն որոշակի արտադրանքի կալորիաների և ճարպերի քանակի վրա: Մարդկանց մեծամասնությունը իսկապես հաճույք է ստանում ուտելու գործընթացից: Եվ նրանց մտքով անգամ չի անցնում կշռել ուտելիքը կամ մտածել, թե ինչ ցույց կտա կշեռքը, երբ ոտք կդնեն դրա վրա։

Սննդի հետ «նորմալ» հարաբերություն ունեցող մարդիկ հետևում են մի շարք գիտակցված և անգիտակից կանոնների։ Այո, ճիշտ կանոններըՇատերը կարծում են, որ կանոնները կարելի է գտնել միայն դիետաներում: Նրանք, ովքեր հակված են ստիպողական կամ էմոցիոնալ չափից շատ ուտելու, սարսափում են մտածելով, որ առանց դիետաների ՈչՍահմաններ չեն լինի, և կալորիականության քաոս է առաջանալու: Իրականում նման տեսակետը շատ հեռու է իրականությունից։

Նրանք շատ պարզ են. Բացի արտասովոր հանգամանքներից, «նորմալ» սննդային վարքագիծ ունեցող մարդիկ.

1. Նրանք ուտում են, երբ քաղց են զգում կամ ինչ-որ բանի կարիք ունեն որոշակի ձևսնունդ.

2. Նրանք ընտրում են այն ապրանքները, որոնք կբավարարեն իրենց սննդային կարիքները։

3. Մի կորցրեք կապը ձեր մարմնի հետ, ուտեք այս գործընթացի լիարժեք գիտակցությամբ և հաճույքով։

4. Նրանք դադարում են ուտել, երբ կուշտ են։

Նրանք իրենց մարմնից ազդանշաններ են լսում, որոնք ասում են, որ պետք է ուտել կամ ինչ-որ բանի փափագ ունեն: կոնկրետ ապրանք; հարգել նրանց քաղցը և արձագանքել դրան՝ ընտրելով սնունդ՝ հիմնվելով օրգանիզմի ուզածի վրա. մի փորձեք հետևել ուրիշի գաղափարներին սննդի ճիշտ ընտրության վերաբերյալ. Մի սպասեք, որ սնունդը նրանց անհամեմատ հաճույք կբերի, բայց դեմ մի՛ եղեք հաճեցնել նրանց համի բշտիկներև վայելեք հագեցվածության զգացումը; դադարեցնել ուտել, երբ նրանք կուշտ են (այս մասին կխոսենք ավելի ուշ): Այսպիսով, ուտելը նույնքան բնական է, որքան շնչելը։ Հիմնական կետայն է, որ սննդի նկատմամբ «նորմալ» վերաբերմունք ունեցող մարդու համար բացարձակապես դժվարություն չկա դրան «այո» կամ «ոչ» ասելու համար։

Երբ ես խոսում եմ սովի մասին, նկատի ունեմ համակարգում վառելիքի պակասի զգացումը։ Սովի նշանները ներառում են կրծքավանդակի կամ ստամոքսի շրջանում կրծկալի կամ դատարկության զգացում, գլխապտույտ, որովայնի դղրդյուն, թեթև դյուրագրգռություն, գուցե ոչ սուր գլխացավև անորոշ ֆիզիկական անհանգստություն, որը դժվար է նկարագրել բառերով: Քաղցը կենսաբանական երեւույթ է, որն աստիճանաբար ավելի ու ավելի է դրսևորվում, և ոչ միայն ծամելու, ինչ-որ բան կուլ տալու կամ բերանը սնունդով լցնելու ցանկությամբ։ Այս հարցին կանդրադառնանք ավելի ուշ։

Ձեր քաղցի մակարդակը հասկանալը «նորմալ» սնուցման կարևոր բաղադրիչ է: Եթե ​​դուք այնքան քաղցած եք, որ կարող եք ցանկացած բան ուտել, ապա շատ երկար եք սպասել և այժմ, ամենայն հավանականությամբ, կարող եք կուլ տալ ցանկացած հասանելի բան: Եթե ​​սոված չես, չես իմանա, թե երբ դադարեցնես ուտել, քանի որ սկզբից կուշտ էիր: Զարմանալի չէ, որ սնունդն ավելի համեղ է ստանում, երբ չափավոր քաղցած ենք: Որքան տրամաբանական է մեր մարմինը:

Ահա մի բան, որը ոչ մի կապ չունի սովի հետ. սրտի ցավ, որևէ բան անելու դժկամություն, մելամաղձություն կամ հյուծվածություն, ցանկացած զգացմունք, որը դրդում է ձեզ ուտելու, «ուտելու» ցանկությունը տհաճ զգացողություններ։ Այս բոլոր սենսացիաները կարելի է վերացնել սննդից բացի այլ միջոցներով, քանի որ դա քաղց չէ: