Ինչ մթերքներ բացարձակապես չի կարելի ուտել. Հինգ ամենավտանգավոր մթերքները, որոնք չի կարելի ուտել
Փորձելով մեկից ավելի դիետաներ՝ իրենց մարմինը քաղցից հյուծելով, շատերը դա չեն էլ կասկածում Դուք կարող եք նիհարել՝ հետևելով կանոններին առողջ սնունդ , և ոչ մի փոխհատուցում ավելորդ քաշը.
Բացի այդ, ճիշտ սնունդը խնամում է ամբողջ մարմինը, օգնում է հասնել գերազանց բարեկեցության, էներգիայի մեծացման և ձեռք բերելու առողջ մաշկ, մազեր, եղունգներ.
Ընդհանուր ուտելու սովորություններ
Այս դեպքում կարևոր է ձևավորել ճիշտ սնունդ ուտելու սովորությունը և վերացնել բոլորը անպիտան սնունդ. Սրա համար դուք պետք է իմանաք այն մթերքները, որոնք չպետք է ուտել նիհարելիս. Դրանց ցանկը բավականին ընդարձակ է։
Եթե դուք հետաքրքրված եք այս մեթոդընիհարել, ապա դուք պետք է դա հասկանաք սննդի իդեալական տեսակ դիետիկ սնուցումԴիտարկվում են բանջարեղենը, հացահատիկային և մրգերը, որոնք հավասարակշռված օգտագործման դեպքում նպաստում են մարդու առողջության բարելավմանը։
Այս դեպքում կարևոր է ձևավորել ճիշտ կերակուրներ ուտելու և սննդակարգից բոլոր անպիտան մթերքները բացառելու սովորությունը:
Ա մթերքներ, որոնք խստիվ արգելվում են ներառել սննդակարգում, եթե ցանկանում եք նիհարել, բաժանվում են երեք տեսակի.
- Շաքար պարունակող ապրանքներ և դրա հետ կապված ամեն ինչ ( հրուշակեղեն, հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ և շատ ավելին):
- Ճարպերով և օսլայով հարուստ մթերքներ (երշիկեղեն, ապխտած միս և այլն):
- Անօգուտ ապրանքներ, որոնք չեն պարունակում սննդային արժեքը(հարմարավետ սնունդ, արագ սնունդ, նախաճաշի հացահատիկներ):
Հիմա անցնենք ավելիին մանրամասն նկարագրությունայս ապրանքների տեսակները. Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչ է ուտում երիտասարդ սերունդը: Նրանց առաջնահերթությունը չիպսերի, կոտրիչի, ընկույզների վառ տոպրակներն են և հեղինակավոր խորտիկները McDonald's-ում, պիցցերիաներում և արագ սննդի այլ հաստատություններում:
Անթույլատրելի, արգելված մթերքների ցանկը սկսվում է նրանցից, որոնք չի կարելի ուտել ոչ միայն նիհարելիս, այլև նորմալ ապրելակերպ վարելիս՝ առողջությունը պահպանելու համար։
Ի՞նչ մթերքներ պետք է բացառել ձեր սննդակարգից.
Չիպսեր, կոտրիչ, քաղցր սալիկներ
Բոլոր ակնթարթային, արագ եփվող ապրանքները տոպրակների, բանկաների, բաժակների, չիպսերի, կրեկերների և այլնի մեջ անպիտան սնունդ. Այն ամենը, ինչ պատրաստում և ներկայացնում է մեզ սննդի արդյունաբերություն, իրավունք չունի լինել քաղաքացիների պարենային զամբյուղում.
Ամբողջ ցանկը պարունակում է համի իմիտատորներ, լրացնող հավելումներ, որոնք հանգեցնում են հիվանդությունների ստամոքս-աղիքային տրակտը.
Տրանս ճարպերի ավելցուկ պարունակությունը հանգեցնում է արյան անոթների խցանմանը և ավելորդ խոլեստերինի ձևավորմանը։
Ի վերջո, բուրավետիչներթունավորել մարմինը տոքսիններով, առաջացնել կախվածություն, ապա սովորական սնունդը դառնում է անճաշակ, անհամ և ի վերջո մարդուն հեռացնում է ուտելուց առողջ սնունդհեռու կողքից:
Չիպսերը, քաղցրավենիքները, արագ սնունդը վնասակար են կազմվածքի համար։ Երշիկեղեն, ֆրանկֆուրտներ, գինիներ
Բոլորի սիրած խաշած, ապխտած երշիկը, ֆրանկֆուրտները, նրբերշիկները։ Նման մթերքների ամենօրյա օգտագործումը կարող է ոչնչացնել ամենաառողջ օրգանիզմը։
Երկար ժամանակ երշիկը ներկայացվում էր որպես խորտիկ տոնական սեղան. Ներկայում երշիկեղենի արտադրանքը, այսպես ասած, «ազգային աղետ» է։ Այսօրվա երշիկեղենի բաղադրությունը «խոլեստերինի ռումբ» է..
Այս ապրանքների 60%-ը բաղկացած է տրանսգենային սոյայի հատիկներից, ներքին ճարպից, խոզի կեղևից և միևնույն ուժեղացուցիչներից, խտացուցիչներից, բուրմունքներից և ներկանյութերից: Շատ մայրեր պատկերացում չունեն, թե ինչով են կերակրում իրենց երեխաներին:
Արագ սննդի արտադրանք
Ամենավնասակար արտադրանքը արագ սնունդն է, արագ սնունդ. Այն ամենը, ինչ տապակվում է անհայտ տեսակի ճարպի մեջ և անհասկանալի ժամանակ, փոխվում է։ Օրինակ՝ կարտոֆիլ ֆրի, կարկանդակ, խմորեղեն, բելյաշի։ Այն ամենը, ինչ մենք սիրում ենք ուտել փախուստի ժամանակ:
Յուղով եփած մթերքները հագեցած են քաղցկեղածիններով, միաժամանակ նրանցից հանելով ամեն օգտակար։ Նման արտադրանքի քաղցկեղածինությունը հրահրում է ձևավորումը քաղցկեղային ուռուցքներօրգանիզմում և մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը։
Արհեստական գազավորված ըմպելիքները, որոնք սիրում են մեր երեխաները, զրոյական օգուտ ունեն։ Նրանց հետ նույնիսկ չես կարող հարբել։ Որքան շատ եք խմում դրանք, այնքան ավելի շատ եք ուզում խմել:
Անհրաժեշտության դեպքում պետք է այրվի լրացուցիչ կալորիաներ. Սոդայի անընդհատ օգտագործումը հանգեցնում է ստամոքսի խոցիքանի որ ըմպելիքի պարունակությունը, այն է՝ ածխաթթու գազը, գրգռում է նրա լորձաթաղանթը, նպաստում է օրգանիզմից կալցիումի և հեղուկի արտազատմանը, ինչը խախտում է նյութափոխանակությունը։ Սա հատկապես վերաբերում է Coca-Cola-ի և Pepsi-ի ըմպելիքներին:
Թվարկված մթերքները ցանկալի է ընդմիշտ բացառել ձեր առողջ սննդակարգից։Հաջորդիվ եկեք տեսնենք, թե ինչ մթերքներ չպետք է ուտել նիհարելիս: Ցանկը շարունակվում է այն ամենի մասին, ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել՝ նիհարելու և հիանալի տեսք ունենալու համար:
Քաշի կորստի համար ամենավնասակար մթերքները
Շաքարավազ ընդունելիս պետք է զգույշ լինել, կալորիաների աղբյուր։ Ամբողջական մերժումՄեկ տարվա ընթացքում դա կօգնի մի քանի կիլոգրամով նիհարել ու առողջ մնալ։
Աղի չափից շատ օգտագործումն անպայման կհանգեցնի նյութափոխանակության խանգարումներինյութեր, որոնք հեղուկ են պահում մարմնում՝ առաջացնելով այտուցներ։ Նորմա համարվում է օրական 3-ից 5 գրամ աղի օգտագործումը՝ ներառյալ այն արդեն պարունակող մթերքները։ Բացի այդ, աղը հակված է նստել հոդերի մեջ, ինչը հանգեցնում է նրանց հիվանդության:
Բացառեք դիետայից ալյուրի արտադրանք-ից ցորենի ալյուր (սպիտակ հաց, թխվածքաբլիթներ, բլիթներ, վաֆլիներ): Դրանք պարունակում են պարզ ածխաջրեր, հեշտությամբ մարսվող և պահվում է որպես ճարպ, որն այնուհետև շատ դժվար է կորցնել: Սա հսկայական կալորիաների աղբյուր է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում քաշի կորստի վրա։
Բացառեք ձեր սննդակարգից ցորենի ալյուրից պատրաստված ալյուրը` սպիտակ հացը, թխվածքաբլիթները, բուլկիները, վաֆլիները: Պետք է զգույշ լինել մայոնեզ, սոուսներ և կետչուպներ օգտագործելիս, որոնք հակված են ախորժակի բարձրացմանը, կալորիաների ահռելի քանակին, պահպանում են հեղուկը և նպաստում ցելյուլիտի առաջացմանը։
Դուք չեք կարող ուտել վերամշակված պանիրներ, սենդվիչ քսուքներ կամ կաթնաշոռ:Յոգուրտներ, ինչ էլ որ լինեն՝ թեթև կամ ցածր յուղայնությամբ։ Այս բոլոր մթերքները չեն կարողանում նիհարել նիհարելիս, այնպես որ դուք պետք է դրանք դուրս գրեք ձեր ցանկից:
Փաթեթավորված հյութերը ձեզ համար լավ չեն պատշաճ սնուցումչեն բերում։Հիշենք դրանց բովանդակությունը։ Նույն փոխարինիչները և համային հավելումները ավելորդ կալորիաների և պարզ ածխաջրերի աղբյուր են:
Նրանք, ովքեր սիրում են ռուլետներ ուտել, նույնպես ստիպված կլինեն հրաժարվել իրենց սիրելի ուտեստից։ Սպիտակ բրինձն ունի բարձր ցուցանիշգլիկեմիան, որը մեծացնում է ախորժակը, հանգեցնում է փորկապության, հեղուկի կուտակման և ցելյուլիտի:
Իսկ ի՞նչ ուտել, հարցնում ես՝ կարդալով արգելված մթերքների հսկայական ցանկը։ Կան մթերքներ, որոնք պետք է ուտել, պետք է ընտրել ճիշտ մոտեցումնման սննդի համար. Մասնավորապես, Արգելված մթերքները պետք է փոխարինվեն օրգանիզմի համար օգտակար մթերքներով.
Առողջ դիետա
Նախաճաշ
Առավոտյան արթնանալը, անելը ջրի ընթացակարգեր, մի մոռացեք ատամները և լեզուն լվանալու մասին։ Բանն այն է, որ անհրաժեշտ է օրգանիզմն ազատել տոքսիններից, որոնք մեկ գիշերվա ընթացքում նստել են բերանում՝ ազատվելով ստամոքսից։ Ստամոքսը մաքրելու համար անպայման մի բաժակ ջուր խմեքիսկ 20 րոպե հետո կարող եք սկսել նախաճաշը։
Անպայման խմեք մեկ բաժակ ջուր՝ ստամոքսը մաքրելու համար և 20 րոպե անց կարող եք սկսել նախաճաշը։ Մարզե՛ք ձեր մարմինը լիարժեք նախաճաշ, և ոչ թե մի բաժակ սուրճի և սենդվիչի հետ խորտիկ: Նախաճաշն օգնում է գործարկել օրգանիզմի նյութափոխանակությունը՝ մարդուն էներգիա տալով մինչև կեսօր։
Ապրանքների ցանկը կարող է ներառել հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, բանջարեղեն, մյուսլի, հաց ամբողջական հացահատիկ. Դուք չեք կարող ուտել պատրաստի նախաճաշեր, որոնք օգտակար չեն նիհարելու համար։ Ավելի լավ է շիլան ինքներդ եփեք։
Ընթրիք
Եթե ապուր է, ուրեմն պետք է անյուղ արգանակով պատրաստել։ Երկրորդ ուտեստը պետք է կազմվի սպիտակուցային մթերքներից։ Սպիտակ միս, ծովամթերք կամ ձուկ: Շոգեխաշած բանջարեղենը հարմար է որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Ամբողջ օրական սննդակարգը նիհարելիս պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1400 կիլոկալորիա։
Ընթրիքը դիետայի ամենահամեստ մասն է։ Ընթրիք
Ճիշտ ընտրված սննդամթերքը չի հրահրում ավելորդ քաշի ավելացում, այլ նպաստում է ճարպերի այրմանը։
Ինչ ուտել ընթրիքին.
- Նախապատվությունը տվեք ձկներին ճարպային սորտեր, ծովամթերք, որոնք նպաստում են քաշի կորստին։
- Տապակած և խաշած սնկերը օրգանիզմ են մատակարարում էական սպիտակուցը։
- Կարևոր բաղադրիչ է ջուրը, որն օգնում է հեռացնել թափոնները և տոքսինները։ Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ ջուր, իսկ օրվա ընթացքում խմել մինչև 2 լիտր ջուր։
- Կարմիր մրգերն ու բանջարեղենը օգտակար են քաշի կորստի համար։
Մթերքների ցանկ, որոնք արգելվում են նիհարելիս
Պարզ ածխաջրերից բաղկացած ապրանքներ
Առողջ սննդակարգի կանոններին հետևելիս պետք է միշտ հիշել, թե ինչ մթերքներ չպետք է ուտել նիհարելիս, ցանկը շարունակվում է։
Ցորենի ալյուրից և շաքարից պատրաստված բոլոր ապրանքները պարունակում են արագ մշակված ածխաջրեր։ Ստամոքսում մարսվող ածխաջրերն արագորեն մտնում են արյան մեջ՝ առաջացնելով պաշտպանական ռեակցիամարմինը արտադրում է ինսուլին արյան շաքարի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Ստիպեք ինքներդ ձեզ հրաժարվել քաղցրավենիք ուտելուց հօգուտ առողջ սնունդ. Հենց ինսուլինն անում է իր գործը, սովի զգացում է առաջանում, և օրգանիզմը սկսում է սննդի նոր չափաբաժին պահանջել: Հեշտ է կռահել, թե դա ուր կտանի: Ահա թե ինչու, ստիպեք ինքներդ ձեզ դադարեցնել քաղցրավենիք, առողջ սննդի օգտին։
Մասնավորապես, շեշտը պետք է դրվի պարունակող ապրանքների վրա բարդ ածխաջրեր, որոնք ավելի երկար են տևում մարսելու համար և չեն սրում սովի զգացումը։
Սառեցված սնունդ
Արտադրության մեջ սառեցված արտադրանքը պարունակում է նատրիումի կոնսերվանտներ, որոնք կարող են ջուր պահել: Օրգանիզմում հայտնվելով՝ նատրիումը հետաձգում է նյութափոխանակության գործընթացները՝ դրանով իսկ կանխելով քաշի կորուստը։
Բացի այդ, սառեցված սնունդը սեղմում է սնունդը: Այսինքն՝ սառեցված մթերքի ավելի փոքր չափաբաժին պատրաստելով՝ դուք կստանաք ավելի մեծ թիվկալորիա՝ քաղցած մնալով:
Մանրաթել պարունակող ապրանքներ
Բջջանյութի աղբյուրը, որն այդքան անհրաժեշտ է օրգանիզմին, բանջարեղենն ու մրգերն են։Քաշի կորստի ժամանակ դրանց սպառումը կազմում է օրական սննդակարգի երեք քառորդը։ Բայց մանրաթելն այլ է: Զգուշացեք այն մթերքներից, որոնք պարունակում են դրա մեծ քանակություն, օրինակ՝ խորտիկների մեջ պարունակվող սննդամթերքներից:
Ո՞ր փաթեթներն են ավելի լավ գնել: Փորձեք ընտրել իր ցանկում մանրաթելերի սահմանափակ պարունակությամբ պարկ՝ 25 գրամից ցածր: Դուք չպետք է մեծ փաթեթ վերցնեք, որպեսզի գայթակղվեք ուտել ավելին, քան պետք է:
Փորձեք հնարավորինս շատ օգտագործել ավելի շատ ապրանքներ, արագացնելով նյութափոխանակությունը։ Ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ սնունդ
Թվում է, թե անունն ինքնին խոսում է. կան քիչ կալորիաներ, ինչը նշանակում է, որ այն կարելի է սպառել նիհարելիս: Բայց դուք պետք է զգույշ լինեք նման ապրանքների հետ: IN ցածր յուղայնությամբ արտադրանքկրճատվել է ճաշակի որակները. Այստեղ արտադրողները հնարք են օգտագործում. Ո՞վ կուտեր անհամ ուտելիք:
Ահա թե ինչու արտադրանքը մատակարարվում է հավելումներով, ուժեղացուցիչներով, լցոնիչներով. Նիհարողները պետք է հեռու մնան նման փոխնակներից։
Բնական հյութեր, դիետիկ գազավորված ըմպելիքներ
Դուք նույնպես պետք է զգույշ լինեք բնական հյութեր. Ասա ինձ, կարո՞ղ ես 6 նարինջ ուտել մեկ նիստում: Հենց այդքանն է դրանց պարունակությունը մեկ բաժակ թարմ քամած հյութի մեջ։ Մեկ բաժակ հյութ խմելը մի տոննա կալորիա կավելացնի ձեր օրգանիզմին և կբարձրացնի արյան շաքարը:
Գազավորված ըմպելիքները պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ և հանգեցնում են խմելու կախվածության։ Ուրեմն սրանց փոխարեն վնասակար արտադրանք, ավելի լավ է ուտել թարմ մրգերկամ խմել պարզ ջուր կիտրոնով:
Ալկոհոլային խմիչքներ
Քաշը կորցնելիս դուք պետք է ընդմիշտ դադարեցնեք այս մթերքների օգտագործումը: Ցանկը ներառում է բոլոր ուժեղ, ցածր ալկոհոլ, ինչպես նաև գարեջուր և կոկտեյլներ, էներգետիկ ըմպելիքներ։ Խմիչքներ խմելը օրգանիզմ է բերում անօգուտ կալորիաներ, որոնք չունեն սննդանյութեր:
Ալկոհոլը թույն է, որը շեղում է ձեր լյարդը ճարպերի մշակումից՝ ստիպելով այն անցնել ձեր մարմնից մաքրող ճարպերի:
Ճիշտ սննդի վնասը
Ոմանք ճիշտ ապրանքներկարող է վնասակար լինել նիհարելիս: Դրանք օգտագործելիս պետք է հաշվի առնել, թե որոնք են ավելի օգտակար: Օրինակ, մրգեր, որոնք սովորաբար համարվում են դիետիկ արտադրանք, մանրաթելերի, վիտամինների և պեկտինների աղբյուրներ:
Դուք չեք կարող ուտել քաղցր մրգեր՝ բանան, խաղող, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ գրեյպֆրուտին, կիվիին, նռանը: Դուք չեք կարող ուտել քաղցր մրգեր- բանան, խաղող, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ գրեյպֆրուտին, կիվիին, նռանը։
Ինչ բանջարեղեն է նախընտրելի ունենալ ձեր սննդակարգում նիհարելիս: Բոլոր տեսակի աղցաններ, քաղցր պղպեղ, սմբուկ, բողկ. Բայց ավելի լավ է կաղամբն ուտել ֆերմենտացված վիճակում։
Կարտոֆիլը նույնպես բանջարեղեն է, բայց այն պարունակում է օսլա և ներծծվում է օրգանիզմի կողմից պարզ ածխաջրերի նման։ Հետևաբար, եթե դուք այս բանջարեղենի մեծ երկրպագու եք, ապա կարտոֆիլը պետք է օգտագործել թխած վիճակում՝ առավոտյան կամ երեկոյան։
Շատ կարևոր է օրգանիզմում սպիտակուցների առկայությունը։Բայց պատշաճ սնուցման դեպքում դուք պետք է իմանաք, որ հավի միսը չէ մաշկը հեռացվել է, կդառնա շատ ավելի կալորիաներ։ Իսկ հորթի միսն ավելի հեշտ է մարսվում, քան տավարի միսը։
Ասվածն ամփոփելու համար կցանկանայի ընդգծել, որ առողջ սննդամթերքի հմուտ համադրությունը ֆիզիկական ակտիվությունմարմինը կվերադարձնի նորմալ վիճակի, և դա կարտահայտվի գեղեցիկ կազմվածքով և առողջ ոգով։
Միշտ հիշեք, որ մենք ուտում ենք ապրելու համար, և ոչ հակառակը:
Տեսանյութը ձեզ կներկայացնի ամենավնասակար մթերքները, որոնք խորհուրդ է տրվում բացառել սննդակարգից։
Այս տեսանյութը ձեզ կպատմի, թե ինչ մթերքներ պետք է ուտել ձեր կազմվածքը բարակ պահելու համար։
Առողջ սնվելն այժմ նորաձև է։ Ընդհանուր առմամբ սոցիալական ցանցերՃիշտ սնուցումը խթանվում է որպես առողջ ապրելակերպի հիմք։ Բայց քանի որ մեծ քանակությամբՏեղեկություններով, հաճախ հակասական, մարդիկ սխալ պատկերացում ունեն, թե ինչպես ճիշտ սնվել: Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե իրականում ինչ է համարվում պատշաճ սնուցում, ինչպես նաև կցրենք այս հայեցակարգի հետ կապված ամենատարածված առասպելները:
Ճիշտ սնուցման էությունը և այն, ինչ տալիս է
Սնունդը մեր կյանքի անբաժանելի մասն է։ Բայց ներս վերջերսմենք սկսեցինք մոռանալ, թե ինչու ենք իրականում ուտում: Սնունդը մարդկանց համար դարձել է ոչ թե կյանքը երկարացնելու միջոց, այլ հաճույք, որի համար կարելի է զոհաբերել սեփական առողջությունը։ Մարդկանց մեծ մասը երկար ժամանակՆրանք չեն էլ կասկածում, որ սնունդը բառացիորեն սպանում է իրենց ներսից, և իրենց հիվանդությունների պատճառները փնտրում են ամեն ինչում, բացի սննդից: Մինչդեռ, այսպես կոչված, անառողջ սնունդը կարող է մարդու համար դառնալ ոչ թե կյանքի աղբյուր, այլ ցավալի մահվան միջոց։
Արագ սննդի դարաշրջանում, նստակյաց ապրելակերպկյանք, քաղցկեղածիններ, համի ուժեղացուցիչներ, բոլոր տեսակի կոնսերվանտներ, երկար և երջանիկ կյանք ապրելու համար շատ կարևոր է իմանալ ճիշտ սնվելու հիմունքները:
Ճիշտ սնունդը ներառում է ավելին, քան պարզապես որոշակի կանոններ, որը վերաբերում է այն բանին, թե ինչ կարելի է և ինչ չի կարելի ուտել, այլ նաև մարդու ողջ ապրելակերպը։ Այստեղ ամեն ինչ նշանակություն ունի՝ ուտելու ժամանակը, սննդի որակը, սննդի առանձնահատկությունները, պատրաստման եղանակները։
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մարդիկ անցնում են առողջ սնվելու: Ահա դրանցից միայն ամենատարածվածները.
- Երկարատև հիվանդություններից հետո, երբ օրգանիզմը հյուծված է և կարիք ունի նուրբ սննդակարգի։
- Ոմանք քաշ հավաքելու համար օգտագործում են ճիշտ սնուցում, քանի որ թերքաշ են:
- Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր զբաղվում են յոգայով պրոֆեսիոնալ մակարդակով, հետևում են ճիշտ սնվելու հիմունքներին կամ նույնիսկ բուսակեր են:
- Մարզիկները գիտեն, որ ճիշտ սնունդը համարվում է կարևոր բաղադրիչ առողջություն, ուժ և կորով։
Եթե ցանկանում եք հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելուն, պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.
- Ամեն օր կերեք բանջարեղեն և մրգեր։ Այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, ուստի դրանք պետք է ուտել պատշաճ սնուցմամբ։ Բացի այդ, դրանք պարունակում են մանրաթել, որը կատարում է էական գործառույթներհեռացնում է տոքսինները մարմնից, նվազեցնում է խոլեստերինի և արյան շաքարի մակարդակը, աղիների պատերը պատում է լորձով, ինչը կանխում է բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը, պահպանում է աղիքային միկրոֆլորան պատշաճ վիճակում, հեռացնում է ամեն ինչ «ավելորդ» աղիքներից։
- Շատ ջուր խմեք։ Ջուրը օրգանիզմում տեղի ունեցող բազմաթիվ գործընթացների մասնակից է։ Դրա պակասը ջրազրկման, հետևաբար՝ վատառողջության պատճառ է հանդիսանում։ Նաև օրգանիզմում ջրի պակասը հանգեցնում է դեմքի, պարանոցի և մարմնի մաշկի վաղաժամ ծերացման։ Մարդիկ հաճախ մտածում են՝ «ինչ խմել ճիշտ սնվելիս»՝ չհասկանալով, որ լավագույն ըմպելիքը սովորական ջուրն է։ Սակայն ավելի լավ է հրաժարվել սուրճից և թունդ թեյից. այս ըմպելիքները գրգռում են նյարդային համակարգը և կարող են հանգեցնել անքնության։
- Հեռացրեք պարզ ածխաջրերը ձեր սննդակարգից: Պարզ ածխաջրերը ներառում են՝ բոլոր մթերքները, որոնք պարունակում են ալյուր և շաքար: Այսինքն՝ այն ամենը, ինչը մեզ կարճ ժամանակահատվածում հաճույք է պատճառում, բայց միևնույն ժամանակ վատ է անդրադառնում մեր կազմվածքի վրա և կախվածություն է առաջացնում (տորթեր, պաղպաղակ, խմորեղեն, քաղցրավենիք, արագ սնունդ, գազավորված ըմպելիքներ և այլն): . Ինչ էլ որ լինի նյարդային խանգարում, առաջին անգամ սովորելու ընթացքում, թե ինչ կարող եք ուտել առողջ սննդակարգով, և ինչից ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ, կարող եք թույլ տալ ձեզ փոքրիկ ինդուլգենցիաներ՝ յուրաքանչյուր 3-4 օրը մեկ մի քանի կտոր շոկոլադի կամ մեկ տորթի տեսքով։
- Նախաճաշին հացահատիկ կերեք։ Վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկաձավար, մարգարիտ գարի - այս բոլոր շիլաները իդեալական են նախաճաշի համար: Բայց դրանք պետք է եփվեն ջրի մեջ ու առանց ձեթի։ Եթե այս համադրությունը ձեզ աննկատ է թվում, ապա շիլային կարող եք ավելացնել չիր կամ թարմ մրգեր ու հատապտուղներ։ Ուտեստներին թույլատրվում է նաև բնական մեղր ավելացնել։
- Միշտ պետք է ուտել միևնույն ժամանակ։ Պետք է օրական առնվազն հինգ անգամ առողջ սննդակարգ ունենալ։ Բացի երեք հիմնական սննդարար կերակուրներից, պետք է լինեն նախուտեստներ (ընկույզ, մրգեր, ֆերմենտացված կաթնամթերք) Այս դեպքում սնունդը պետք է մանրակրկիտ ծամել։
- Խուսափեք ալկոհոլից և ծխելուց: Վատ սովորություններհամատեղելի չեն առողջ ապրելակերպի հետ, ուստի, եթե ձեր նպատակն է ավելի առողջանալ, ապա պետք է հրաժարվեք ծխելուց և ալկոհոլից:
- Շոգեխաշել այն: Տապակած սնունդը դժվարամարս է, ուստի ավելի լավ է շոգեխաշել։ Այսպիսով, դա աղիներում անհարմարություն չի առաջացնի։
- Կերեք թարմ սնունդ. Պետք չէ նախապես սնունդ պատրաստել։ Թարմ սնունդը շատ ավելի առողջարար և համեղ է։
- Առաջատար շարժվող պատկերկյանքը։ Օրական ընդունված բոլոր կալորիաները պետք է սպառվեն։ հակառակ դեպքումդրանք կտեղադրվեն ամենաանսպասելի վայրերում՝ որպես ճարպ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ավելի շատ քայլեք մաքուր օդ, լողալ լողավազանում և ամեն օր վարժություններ անել։
- Դիետան պետք է բազմազան լինի. Հնարավորության դեպքում մի քանի օր առաջ ձեզ համար մենյու ստեղծեք և հավատարիմ մնացեք ծրագրին:
Ճիշտ սնունդ. ի՞նչ պատրաստել ընթրիքի համար.
Նախաճաշի և ճաշի համար ուտեստներ պատրաստելը սովորաբար ավելի հեշտ է, քան ընթրիքի համար: Հատկապես նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչ կարող են ուտել ընթրիքին, եթե ճիշտ սնվեն, մենք պատրաստել ենք մի քանի պարզ տարբերակ.
- շոգեխաշած նիհար ձուկ բրնձով կամ բանջարեղենով;
- խաշած կամ տապակած տապակի մեջ առանց ձեթի հավի կրծքամիսՀետ բանջարեղենային աղցան, համեմված բուսական յուղով;
- առանց յուղի եփած երկու ձվի ձվածեղ;
- շոգեխաշած ձկան կոտլետներ.
Ճաշի համար խիստ ժամանակ չկա, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու ապրելակերպը տարբեր է։ Բայց բոլոր բժիշկները համաձայն են, որ վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց երեք ժամ առաջ: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը հանգստանա և չաշխատի քնի ժամանակ։
Եթե խոսենք ընթրիքի մատուցման չափի մասին, ապա իդեալական տարբերակն այն է, որը պարունակում է ոչ ավելի, քան 500 կալորիա։ Իհարկե, կալորիա հաշվելը ամենահեշտ գործը չէ, այնպես որ կարող եք սահմանափակվել միայն իմ սեփական զգացմունքներովև թողնել սեղանը թեթև զգացողությունթերսնուցում.
Հայտնի մարդիկ, ովքեր առողջ են սնվում
Վիկտորյա Բոնյա
Ամեն տարի Վիկտորյա Բոնյան միայն ավելի է գեղեցկանում: Եվ սա ոչ միայն թանկարժեք կոսմետիկ արտադրանքի արժանիքն է, որ նա օգտագործում է, այլ նաև ճիշտ պատկերըկյանքը։ Սոցիալական ցանցի իր էջերում նա հաճախ է լուսանկարներ հրապարակում, որտեղ իր ակտիվ սպորտով է զբաղվում։ Առողջ սնունդՆաև Վիկտորիա Բոնիի կյանքի մի մասն է: Բանջարեղենն ու մրգերը միշտ կարևոր տեղ են զբաղեցնում նրա սննդակարգում։
Յանա Ռուդկովսկայա
Քիչ առաջ Յանան որդի է ունեցել։ Բազմաթիվ լրատվամիջոցներ գրել են, թե ծննդաբերությունից հետո Յանան որքան արագ է կազմվածք ստացել։ Բայց այստեղ զարմանալի ոչինչ չկա։ Սոցցանցերում տեղադրված լուսանկարներից կարելի է եզրակացնել, որ առաջատարը Յանա Ռուդկովսկայան է ակտիվ պատկերկյանքը և ճիշտ սնվելը.
Առասպել թիվ 1 Դուք պետք է ամբողջությամբ բացառեք ճարպերը ձեր սննդակարգից։
Ավելորդ ճարպերը իսկապես վնասակար են, բայց դրանք չի կարելի ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից։ Ճարպերը պարունակում են վիտամիններ և ճարպաթթուներորը պետք է ապահովի մարմինը նորմալ կյանք. Ճիշտ սնունդը ներառում է բուսական և կենդանական ճարպեր:
Առասպել թիվ 2 Դուք պետք է ամեն օր մի բաժակ ապուր ուտեք
Ապուրները առողջարար են միայն այն դեպքում, եթե դրանք պատրաստվում են ճիշտ սնվելու բոլոր առաջարկություններին համապատասխան։ Յուղոտ արգանակը բանջարեղենի և հացահատիկի հետ համատեղ կարող է վնասել մեր օրգանիզմին։ Բացի այդ, ապուրը նոսրանում է ստամոքսահյութ. Շատ գիտնականներ պնդում են, որ այն դանդաղեցնում է մարսողությունը։ Ուստի ավելի լավ է ապուրն ուտել որպես առանձին ուտեստ, այլ ոչ թե որպես հիմնական ուտեստի հավելում։
Առասպել #3 Դիետիկ սոդան առողջարար է
Այժմ խանութների դարակներում կան բազմաթիվ գազավորված ըմպելիքներ՝ «0 կալորիա» պիտակով: Սակայն դա ամենևին չի նշանակում, որ արտադրանքը դիետիկ է և առողջության համար անվտանգ։ Հաճախ այդ ըմպելիքները շատ ավելին են պարունակում վնասակար նյութեր. Բացի այդ, քաղցր գազավորված ջուրը կախվածություն է առաջացնում, որը շատ դժվար է հաղթահարել:
Առասպել թիվ 4 Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը պարունակում են ավելի շատ վիտամիններ, քան սառեցվածները
IN ձմեռային ժամանակբանջարեղենն ու միրգը թանկ են. Միաժամանակ, սառեցված մթերքները պահպանում են բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Այդ իսկ պատճառով ճիշտ սնվելու կողմնակիցներից շատերը գիտեն, որ ամռանը բանջարեղենը սառեցնելն է հիանալի միջոցապահովել ինքներդ ձեզ առողջ ապրանքներձմռանը։
Առասպել #5. Առողջ սնունդը թանկ է:
Սա կարող են ասել միայն նրանք, ովքեր կյանքում երբեք չեն հետևել ճիշտ սնվելու սկզբունքներին։ Առողջ սնունդը կարող է բավականին մատչելի լինել, եթե դուք խելամտորեն գնումներ կատարեք: Նախ, պետք չէ գնել այն ամենը, ինչ պիտակավորված է «օրգանական սնունդ»: Սա պարզապես մարքեթինգային հնարք է. Երկրորդ՝ պետք է հասկանալ, որ ամենամեծ օգուտըբերում է մարմնին պարզ սնունդ- հացահատիկային, բանջարեղեն, սեզոնային մրգեր: Եվ դա արժե ոչ ավելի, քան մի կտոր ճարպային խոզի միս կամ մի խորտիկ արագ սննդի սրճարանում:
Մի կեր սա! Ցուցակ վտանգավոր ապրանքներ
Այժմ վնասակար արտադրանքի մասնաբաժնի ավելացման գործընթացը հասել է իր գագաթնակետին։ Վնասակար մթերքների ցանկ, որոնք բացարձակապես չպետք է ուտել, դրանք վտանգավոր են ձեր առողջության համար.
«Սնունդը, որը օրգանիզմը չի մարսում, ուտում է այն ուտողը։ Ուստի չափավոր կերեք...»:Աբուլ Ֆարաջ
Վնասակար մթերքների ցանկ, որոնք բացարձակապես հնարավոր չէօգտագործել! Այս ապրանքները ոչ միայն վնասակար են, այլեւ վտանգավորառողջության համար!
Մոնոսոդիումի գլյուտամատ
Դուք չեք կարող ուտել հավելումներով սնունդ E621(մոնոսատրիումի գլուտամատ): Դուք խանութում վերցնում եք ապրանքի փաթեթավորումը և կարդում այն։ Եթե MSG-ը նշված է, ընդհանրապես մի գնեք: Մոնոնատրիումի գլյուտամատը համի ուժեղացուցիչ է: Մեր օրերում այն ավելացվում է նույնիսկ ամենաանսպասելի ապրանքների մեջ՝ բնակչությանը «կապելու» համար։ Զգույշ եղեք։ Ավելի լավ է օգտագործել բնական մթերքներ՝ աղ, շաքար, պղպեղ և այլն։ Բայց գլյուտամատ - ոչ մի կերպ:
Քաղցրացուցիչներ
Չնայած շատ քաղցրացուցիչներ չեն պարունակում կալորիաներ և շատ խնայող են (մեկ պլաստիկ տարան փոխարինում է 6-ից 12 կգ շաքարավազին), չնայած դրան, նրանց չի կարելի կուրորեն վստահել: Պարզվում է, որ մեր կերակրափողը, զգալով քաղցր համը, կարծում է, որ այժմ կստանա ածխաջրերի մի մասը, բայց չկա: Նման «խաբեությունից» հետո ցանկացած ածխաջրեր, որոնք օրգանիզմ են մտնում այս «ուղարկելուց» հետո 24 ժամվա ընթացքում. ուժեղ զգացողությունսով. Ոչ մեկըՔաղցրացուցիչներ չպետք է օգտագործվեն:
Տրանս ճարպեր
Յուղը 72,5% ոչ մի դեպքում չի կարելի ուտել։ Սա տրանս ճարպ է բուսական յուղ ցածր դասարան, կոտրված . Նավթ 82,5%-ից պակաս չի լինում. Եթե նման յուղ չեք գտնում, ապա ավելի լավ է բուսական յուղ ուտել։ Ավելի լավ է ուտել երկու գդալ բնական կարագքան մի ամբողջ տուփ կամ կիլոգրամ տրանս ճարպեր:
Թեթև աղած ծովատառեխ պլաստիկ փաթեթավորման մեջ
Թեթև աղած ծովատառեխը պահվում է միայն ձեթի մեջ։ Այն չի պահվում ոչ մի քացախի կամ գինու մեջ։ Եթե ծովատառեխն առանց ձեթի է, նշանակում է ավելացրել են ուրոտրոպին.
Թեթև աղած կարմիր խավիար
Սկզբունքը նույնն է. Կարմիր խավիարը երկար չի պահպանվում։ Միայն սառեցված կամ շատ աղած: Եթե վաճառվում է թեթև աղած, նշանակում է կամ ուրոտրոպինկամ կիտրոնաթթու: Մեկ այլ բան կարող է ավելացվել, բայց արդյունքը դեռ կլինի ֆորմալդեհիդ.
Հայտնի գենետիկորեն ինժեներական արտադրանք
Գետնանուշ. Ներդրված է petunia գենը: Սարսափելի թունավոր նյութ. Իսկ միջատները գետնանուշ չեն ուտում:
Կանաչ ոլոռ (պահածոյացված)
Եգիպտացորեն (պահածոյացված):
Ներմուծված կարտոֆիլ.
Ծովախեցգետնի ձողիկներ. (Խեցգետնի էությունը խառնված սոյայի հետ)
Եգիպտացորենի ձողիկներ և փաթիլներ շաքարով
Եթե դուք գնում եք եգիպտացորենի փաթիլներ, ձողիկներ, դրանք միայն պետք է լինեն ՉԻքաղցր. Քանի որ շաքարավազը արտադրության մեջ չի օգտագործվում։ Շաքարն այրվում է 140 աստիճան ջերմաստիճանում։ Հետեւաբար, օգտագործվում են քաղցրացուցիչներ այս դեպքում ցիկլոմատ.
Շիլաներ և հացահատիկներ բնականին նույնական բուրմունքով և ներկանյութերով
Սա քիմիական նյութեր, հոտ ունենալով՝ տանձի, ելակի, բանանի համ և այլն։ Այստեղ բնական ոչինչ չկա։
Lollipops, ծորենի
Մեր օրերում օգտագործվում է այնպիսի ուժեղ քիմիական էություն, որ եթե սփռոցի վրա մի փոքր թաց կոնֆետ թողնեք, այն կվառվի սփռոցի միջով՝ լաքի հետ միասին։ Նույնիսկ պլաստիկն է ոչնչացվում։ Պատկերացրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր ստամոքսի հետ:
Մարմելադ
Այսօրվա մարմելադը ոչ մի ընդհանուր բան չունի ԽՍՀՄ օրոք տեղի ունեցածի հետ։ Սրանք պարզապես քիմիական արդյունաբերության հրաշքներ են։ Մահացու վտանգավոր.
Ջեմեր
Ամենահզոր հակաօքսիդանտները. Դուք երբեք չեք կարողանա պահպանել կեռասը նման անաղարտ ձևով:
Տապակած կարտոֆիլ արագ սննդի մեջ և պատրաստի խանութներում
Մեր օրերում այնպիսի հակաօքսիդանտներ են օգտագործվում, որ կարտոֆիլը մեկ տարի մնա և չսևանա։ Նույնը վերաբերում է շաուրմայի, կարկանդակների և նույնիսկ աղցանների վրա …
Եփած երշիկեղեն
Դրանք պատրաստվում են գենետիկորեն ձևափոխված սոյայի հատիկներից։ Երշիկեղեն, երշիկեղեն, եփած երշիկ, պաշտետներ և այսպես կոչված թաքնված ճարպերով այլ ապրանքներ։ Դրանք պարունակում են խոզի ճարպ, visceral ճարպ, խոզի կաշին զբաղեցնում է քաշի մինչև 40%-ը, բայց քողարկվում է որպես մսի, այդ թվում՝ բուրավետիչ հավելումների օգնությամբ։
Խոզապուխտ
Տվյալ դեպքում խոսքն ամենևին էլ բնականության մասին չէ։ Վերցրեք բարակ պարանոց և մեկ կիլոգրամ գել: Գիշերը հատուկ մեքենայի մեջ գելը պարանոցի մի կտորի հետ «թուլանում» է, իսկ առավոտ ստանում է հսկայական «միս» կտոր։ Որպես այդպիսին, դրա մեջ միս կա ոչ ավելի, քան 5%. Մնացած ամեն ինչ գել է (կարատինին, համի ուժեղացուցիչներ, գույնի ուժեղացուցիչներ): ՎարդագույնԱյս «մսին» տալիս են գունային ուժեղացուցիչներ՝ հատուկների հետ միասին։ Եթե պատուհանի լամպերն անջատեք, կտեսնեք, որ գույնը կանաչ է։
Հում ապխտած երշիկեղեն
Ոչ ոք նախկինի պես չի ծխում. Օգտագործվում են ծխելու հեղուկներ, որոնք կրկին պարունակում են ֆորմալդեհիդ։
Կաթնամթերք երկար պահպանման ժամկետով (ավելի քան 2 ամիս)
2 շաբաթից ավել պահված ցանկացած բան չի կարելի սպառել։ Ասեպտիկ փաթեթավորումը հակաբիոտիկ պարունակող փաթեթավորում է:
Մայոնեզ պլաստիկ փաթեթավորման մեջ
Մայոնեզի քացախը, թեև այն չպետք է լինի, ուտում է պլաստիկ փաթեթավորման պատերը՝ ազատելով քաղցկեղածին նյութեր: Պլաստիկ փաթեթավորման մեջ կարելի է տեղադրել միայն չեզոք արտադրանք:
Ձմերուկներ
Եթե 10 անգամ տարվել եք, ապա 11-ին կարող եք չտարվել։ Ձմերուկը բեղմնավորված է այնպիսի նյութերով, որ այն թունավորման հիմնական թեկնածուն է։
Խաղող, որը չի փչանում
Խաղողը սնկով ուտում է վազի վրա։ Դեռ չեն հասցրել այն հեռացնել ճյուղից, բայց սնկերն արդեն ուտում են։ Հետևաբար, եթե այնտեղ ինչ-որ շու-մուկ վաճառվում է և նստում է 5 օրից ավելի, ապա պետք է իմանաք, որ այն մշակվել է քլորոֆորմով և այլ լուրջ հակաօքսիդանտներով։
Պղպեղ (սեզոնից դուրս)
Բացարձակ գենետիկորեն ձևափոխված արտադրանք. Չի կարելի չափավոր ուտել այն տառապողների կողմից։ բորբոքային հիվանդություններստամոքս-աղիքային տրակտ, հիպերտոնիա, իշեմիկ սիրտ, հեմոռոյ, անքնություն, հոգեկան խանգարումներ, էպիլեպսիա, երիկամների և սրտի հիվանդություններ։ Պղպեղն ինքնին ազոտական պարարտանյութեր և թունաքիմիկատներ պարունակող տասը ապրանքներից մեկն է։ Եվ նույնիսկ եթե ուտեք այս պղպեղներից միայն մեկը, կարող եք առողջական խնդիրներ ունենալ: Ուստի ավելի լավ կլինի գնել այն բացառապես սեզոնինաճը, մասնավորապես ամռանը և նախընտրելի է աճել ձեր բնակության տարածքում:
Խմորիչ հաց և սպիտակ հաց
Երբ դուք խմորիչ հաց եք ուտում, դուք սնկով եք ուտում: Նախապատվությունը պետք է տրվի տարեկանի հաց. Ամենաբարձր դասի նուրբ սպիտակը, ինչպես և այլ զտված ապրանքներ, վստահորեն ներառված է լավագույն վնասակար սննդամթերքի մեջ: «Կտրատած բոքոնը» լիարժեք հաց չէ։ Սա «հաց» է՝ այն ամենով, ինչ ենթադրում է։
Խանութից գնված սունկ, չորացրած ծիրան, սալորաչիր, չամիչ
Եթե տեսնեք գեղեցիկ չորացրած ծիրան կամ չամիչ, անցեք: Մտածեք, թե ինչ է պետք անել դրա հետ, որպեսզի ծիրանը պահպանվի այնպես, կարծես այն հենց ծառից է եկել: Չորացրած ծիրանը պետք է լինի տգեղ և կնճռոտ։
Պաղպաղակ
Հատկապես մասնագիտացված հաստատություններում, ինչպիսին է Baskin Robins-ը: Կամ արտասահմանյան պաղպաղակ: Մեր օրերում գործնականում անհնար է գտնել կաթից պատրաստված պաղպաղակ։ Եթե ինչ-որ տեղ իսկական կաթնային պաղպաղակ եք գտնում, ապա կարող եք ապահով գնել այն։ Մրգային պաղպաղակները մերկ էսենցիաներ են, դրանցում բնական ոչինչ չկա:
Փաթեթավորված cupcakes և rolls
Նրանք չեն հնանում, չեն փչանում, չեն չորանում, նրանց ընդհանրապես ոչինչ չի արվում։ Նա մեկ ամիս պառկած կլինի։ Եվ մեկ ամսից նա նույնն է լինելու։
Շոկոլադներ
90% շոկոլադն ամենևին էլ շոկոլադ չէ (ներկանյութերը փոխարինող են): Շոկոլադե սալիկներ. Սա կալորիաների հսկայական քանակ է՝ զուգորդված քիմիական հավելումների հետ, գենետիկորեն փոփոխված ապրանքներ, ներկանյութեր և բուրավետիչներ։ Մեծ քանակությամբ շաքարի համադրություն և բազմազան քիմիական հավելումներապահովում է ամենաբարձր կալորիականությունը և դրանք նորից ու նորից ուտելու ցանկություն:
Հավ
Հատկապես տղամարդիկ չպետք է հավի միս ուտեն։ Քանի որ հավերը բոլորը հորմոնների վրա են: Հավի միսը ստանում է 6 կանացի հորմոններառյալ պրոգեստերոնը: Հետեւաբար, եթե տղամարդը սկսում է ուտել կանացի հորմոններ, նրա տեստոստերոնը բնականաբար իջնում է այն մակարդակի, որը հետագայում հնարավոր չէ վերականգնել։ Խոյը միակ կենդանին է, որը հորմոն չի ուտի։ Կերեք միս ոչ առևտրային գծերից։ Հավի միսն այժմ ամենաառևտրային ապրանքն է:
Վերամշակված պանիր
Կոշտ պանիրների համեմատ՝ վերամշակված պանիրները պարունակում են ավելի շատ նատրիում, ինչը նրանց անցանկալի է դարձնում հիպերտոնիայով և սրտանոթային այլ հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար։ Նրանք բացարձակապես չեն մարսվում:
Լուծվող սուրճ
Տղամարդկանց արգելված է ընդհանրապես! Կատեգորիկ. Հորմոնալ գեղձերի ամբողջական դեգեներացիա կա։
Բուրավետ թեյեր
Խմեք բնական թեյ, որի մեջ ոչինչ չի լողում, հավելյալ համ չկա։ Բոլոր համով թեյերն են կիտրոնաթթու, հետո նարնջի թթվով, հետո ինչ-որ այլ թթվով։ Կախվածությունը հայտնվում է ակնթարթորեն. Մենք պետք է հեռացնենք բոլոր թթուները մարմնից:
Զտված հոտազերծված բուսական յուղ
Զտված յուղը, ի դեպ, չի կարելի ուտել, դրա մոլեկուլային կառուցվածքը գրեթե չի տարբերվում պլաստիկից, ինչը տեղի է ունենում նրա հետ զտման ընթացքում ուժեղ տաքացման ժամանակ. Այս յուղն աղտոտում է օրգանիզմը և ուժեղ քաղցկեղածին է։ Նույն պատճառով չի կարելի երկու անգամ տապակել նույն յուղով, բացի ձիթապտղի յուղից... Ռաֆինացված յուղը հում վիճակում չի կարելի օգտագործել աղցանների մեջ։ Դուք կարող եք միայն տապակել դրա վրա:
Կետչուպ, տարբեր սոուսներ և սոուսներ
Նրանց մեջ բարձր պարունակություններկանյութերը, համի փոխարինիչները և դրանցում, ի լրումն, կոնսերվանտները, որոնք պաշտպանում են այդ արտադրանքը փչացումից, խախտում են աղիքային միկրոֆլորան՝ ոչնչացնելով և օգտակար մանրէներմարմնի մեջ.
Կարտոֆիլի չիպսեր
Կարտոֆիլի չիպսեր, հատկապես նրանք, որոնք պատրաստվում են ոչ թե ամբողջական կարտոֆիլից, այլ կարտոֆիլի պյուրեից։ Դա, ըստ էության, ածխաջրերի և ճարպերի խառնուրդ է, գումարած արհեստական բուրմունքներ:
Ապրանքներ ակնթարթային պատրաստում
Լուծվող սննդի արտադրանք՝ ակնթարթային արիշտա, ակնթարթային ապուրներ, կարտոֆիլի պյուրե, լուծվող հյութեր, ինչպիսիք են «Yupi» և «Zuko»: Դա բոլոր քիմիական նյութերն են, որոնք վնասակար են մարմնի համար:
Այս խիստ համապատասխան թեմայի վերաբերյալ հավելյալ տեղեկություններ կարելի է ստանալ «Advisor» կայքի «Քիմիա և կյանք» էջից...
Ի՞նչ չի կարելի ուտել և խմել հղիության ընթացքում. ի՞նչ մթերքներ և խմիչքներ են նախընտրում օգտագործել ապագա մայրերը: Իրականում հղի կանանց համար գործնականում խիստ սահմանափակումներ չկան։ Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բայց չափավոր կամ նվազագույն քանակներըորոշ ապրանքներ. Սկսենք նրանից, թե ինչ չպետք է ուտեն կամ գոնե չարաշահեն հղի կանայք, ինչ կոնկրետ պատճառներով։ ՄԱՍԻՆ հնարավոր հետեւանքներըՉենք մոռանա նաև ձեզ պատմել սահմանափակումների չկատարման մասին։
1. Լյարդ.Ենթամթերքները ոչ միայն շատ յուղոտ են, այսինքն՝ այս դելիկատեսը կարող է պարզապես վատ զգալ ապագա մայրիկին, այլ նաև պարունակում է վիտամին A-ի բարձր խտություն, որը կարող է տերատոգեն ազդեցություն ունենալ պտղի վրա։ Հետևաբար, հղի կանայք չպետք է ուտեն լյարդ, հատկապես հղիության առաջին եռամսյակում, երբ երեխայի օրգանները նոր են ձևավորվում, իսկ լյարդը. ապագա մայրիկկան տոքսիկոզի դրսևորումներ, որոնք կարող են սրվել լյարդի օգտագործումից:
Այնուամենայնիվ, սա այն ապրանքը չէ, որը հղի կանայք բացարձակապես չպետք է ուտեն: Հետագայում, երկրորդ և երրորդ եռամսյակում, լյարդը կարող է երբեմն սպառվել, եթե մարմինը լավ հանդուրժում է այն:
2. Երշիկեղեն.Երկու պատճառ կա, թե ինչու հղի կանայք չպետք է ուտեն երշիկեղեն, երշիկեղեն և մանր երշիկեղեն: Դրանք ուտելու մասին իրենց կարծիքը փոխելու համար շատերին անհրաժեշտ է միայն ուշադիր կարդալ փոքր տառատեսակարտադրանքի փաթեթավորման վրա՝ պարզելու դրա կազմը։ Սա հեռու է մաքուր մսից: բարձր որակ. Եվ մեջ լավագույն դեպքի սցենարըխոզի միս տավարի մսով, առատորեն համեմված աղով, գունանյութերով և բուրավետիչներով, որպեսզի այն ավելի ախորժելի լինի: Նման «միսն» օրգանիզմին օգուտ չի բերի։ Իսկ աղը, որով լցնում են երշիկը, վնասակար է ապագա մայրիկի համար։ Քանի որ աղի ավելցուկի պատճառով կինն իր օրգանիզմում հեղուկ է պահում։ Արտաքինից սա արտահայտվում է որպես այտուց: Իսկ արյան ճնշումը բարձրանում է, իսկ սա արդեն վտանգավոր է։ Երշիկը կպահենք տոների համար, աղցանների համար։
3. Քաղցրավենիք.Հղի կինը չպետք է ուտի դրանք, քանի որ շոկոլադը, մարմելադը, թխվածքաբլիթները և նմանատիպ ուտեստները արագ մարսվող ածխաջրեր են: Այս բոլոր մթերքներն ունեն շատ բարձր կալորիականություն, սակայն հագեցնում են օրգանիզմը և լիովին վերացնում սովի զգացումը։ կարճաժամկետ. Սա կնոջը ստիպում է նորից ու նորից քաղցրավենիք ուտել։ Ի դեպ, նույնը վերաբերում է գերկալորիական մեղրին։ Դա, իհարկե, օգտակար է, բայց բառացիորեն կես թեյի գդալի չափով։ Մեր կանայք քաղցրավենիքի մեջ մեղր են սիրում, օրինակ՝ փախլավայի մեջ։ Իսկ հղիության ընթացքում նրանք շատ արագ գիրանում են քաղցրավենիքի հանդեպ ունեցած կիրքի շնորհիվ։ Մինչդեռ այս բոլոր կալորիաները կուտակվում են մոր օրգանիզմի վրա և չնչին օգուտ չեն բերում ապագա երեխային։ Բայց հղի կնոջ համար դժվարանում է քայլելը, առաջանում է տախիկարդիա, շնչառություն, մեջքի ու մեջքի ցավեր։ Իսկ ծննդաբերությունից հետո հետ լրացուցիչ ֆունտՇատ դժվար է բաժանվել:
4. Թեթև աղած լոլիկ, վարունգ և այլն։Այս ամենը աղի աղբյուր է, սպառման վտանգի մասին մեծ քանակությամբորի մասին մենք արդեն գրել ենք ավելի վաղ:
5. Ալկոհոլ.Ադեկվատ բժիշկները միշտ ասում են, որ հղի կանայք չպետք է ալկոհոլ օգտագործեն ցանկացած ժամանակ և ցանկացած քանակությամբ: Քիչ ապագա մայրեր են լսել FAS - պտղի մասին ալկոհոլային համախտանիշպտղի մեջ. Այն շատ դեպքերում առաջանում է մեծ քանակությամբ ալկոհոլի միանգամից ընդունման ժամանակ։ Երեխան կարող է ոչ միայն զարգացնել զարգացման արատներ նման մայրական լաբորացիայի արդյունքում, այլ նաև ուշացնել մտավոր զարգացում, ինչպես նաև դեմքին բնորոշ դրսևորումներ՝ ըստ տեսակի գենետիկ սինդրոմ. Իսկ FAS-ը հնարավոր չէ բուժել, միայն կանխել այն հղիության ընթացքում ալկոհոլ չխմելով:
Մինչդեռ մոր կողմից ալկոհոլի փոքր չափաբաժինների օգտագործումը պոտենցիալ վտանգավոր է նաև պտղի համար։ Այն կարող է երեխայի մոտ առաջացնել վաղաժամ ծնունդ, պլասենցայի անջատում և ցածր ինտելեկտ։
6. Թեյ և սուրճ.Շատ կանայք այս ըմպելիքներն անընդունելի են համարում դրանցում պարունակվող կոֆեինի պատճառով։ Բայց իրականում ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ։ Երկու բաժակ սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինի մակարդակը բացարձակապես անվտանգ է ապագա մայրիկի համար։ Բայց 4 բաժակ սուրճն արդեն պոտենցիալ վտանգավոր է։ Հղի կանայք չպետք է այսքան սուրճ խմեն.
Եթե կինը պարբերաբար ընդունում է այդքան մեծ քանակությամբ կոֆեին, երեխան կարող է հետաձգվել ներարգանդային զարգացում. Նման երեխաները ծնվում են թույլ և ցածր քաշով: Բայց վաղաժամ ծնունդԻսկ կոֆեինը վիժումներ չի առաջացնում։
Թեյը նույնպես մեծ քանակությամբ կոֆեին է պարունակում, սակայն թեյը գրեթե չի ազդում օրգանիզմի վրա, չունի կազդուրիչ ազդեցություն, քանի որ այն գրեթե չի ներծծվում այս ըմպելիքից։
Այլ ապրանքներ, ինչպիսիք են շոկոլադը, պարունակում են փոքր քանակությամբ կոֆեին: Բայց որոշների մեջ դեղերշատերը. Օրինակ՝ Citramon-ի գլխացավի միջոցը պարունակում է կոֆեին բարձր կոնցենտրացիաներով: Ապագա մայրերը չպետք է ընդունեն այն:
7. Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ.Նրանք բարձր կալորիականություն ունեն և զրոյական սննդային արժեք ունեն։ Բաղադրության մեջ շատ կոնսերվանտներ, բուրավետիչներ և ներկանյութեր: Եթե իսկապես ուզում եք մրգային համեր, խմեք բնական հյութ։
8. Բարձր հանքայնացմամբ Նարզան.Մեզանից շատերը կարծում են հանքային ջուրօգտակար է օրգանիզմի համար. Սա ճիշտ է, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն ճիշտ ընտրվի և օգտագործվի: Նարզանները տարբերվում են ոչ միայն իրենց ճաշակով, այլեւ կազմով։ Նրանցից ոմանք պարունակում են շատ հանքանյութեր, աղեր, և, հետևաբար, պետք է սպառվեն նվազագույն քանակությամբ և միայն ըստ բժշկական ցուցումներ, սովորաբար առողջարաններում։ Նարզանի ջերմաստիճանը նույնպես դեր է խաղում նրա մարսողության մեջ։
Պարզապես ավելի լավ է խմել ցածր հանքայնացված ջուր: Ոչ ավելի, քան 3 գրամ մեկ լիտրում (նշված է պիտակի վրա): Այս ջուրը կօգնի նաև այրոցին։
Բայց աղած նարզանները, օրինակ, «Essentuki 17»-ը կարող են աճ առաջացնել արյան ճնշումըև այտուցվածություն:
Որքան հաճախ ենք մենք հաճույքով ուտում ամենատարբեր «քաղցրավենիքներ»՝ ընդհանրապես չմտածելով, թե ինչ վնաս են դրանք հասցնում մեր օրգանիզմին: Եվ ինչու՞ մտածեք վատի մասին, երբ երիտասարդ եք և առողջ, իսկ համբուրգերը, որը ձեր ձեռքում եք, այնքան մեծ է, գեղեցիկ և շունչը կտրող համով: Գլխավորը, որ համեղ է!!! Սակայն ամեն ինչ փոխվում է հենց մենք հիվանդանում ենք։ Այցելելով բժշկի՝ մենք իմանում ենք, որ ստամոքսի խոցը կամ պանկրեատիտը (հիվանդությունների ցանկը ինքներդ շարունակեք) կարելի էր կանխել՝ իմանալով, թե որ մթերքներն ամեն օր չի կարելի ուտել, կամ էլ ավելի լավ է՝ ընդհանրապես դադարեցնել դրանք։
Ճիշտ կերեք և տանեք առողջ պատկերկյանքն այնքան էլ դժվար չէ, գլխավորը դա իսկապես ցանկանալն է, այլ ոչ թե արդարացումներ փնտրել քո որկրամոլության և քաղցրավենիքից, յուղոտ և տապակած ուտելիքներից կախվածությունից: Իհարկե, շատ ավելի հեշտ է ինքներդ ձեզ համոզել, որ այս «հիմար» դիետոլոգները, ըստ երևույթին, միշտ ասում են, որ առողջարար են միայն ամենաանհամ մթերքները, փոխարենը վերանայելու ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ և դադարեցնելու չափավոր քանակությամբ արագ սննդի և հրուշակեղենի օգտագործումը: ապրանքներ. Եկեք հիմա մանրամասն խոսենք, թե որ մթերքները չպետք է ուտեք ինքներդ, առավել եւս՝ տվեք ձեր երեխաներին։
Ամենաանառողջ մթերքները
- Չիպսեր, խորտիկներ և կարտոֆիլ ֆրի. պարզ ածխաջրերը՝ խառնված հիդրոգենացված ճարպերի հետ, իսկապես պայթյունավտանգ խառնուրդ են, որոնք կարող են նույնիսկ բացառապես վնաս պատճառել: առողջ մարմին. Էֆեկտը սրվում է մեծ քանակությամբ աղի, ներկերի և բուրավետիչների առկայությամբ։ Բացի այդ, տապակելու համար բազմիցս օգտագործվող յուղը կուտակում է քաղցկեղածին նյութեր, որոնք նպաստում են քաղցկեղի զարգացմանը։
- Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ՝ շատ շաքար, քիմիական գույներ, կոնսերվանտներ և ածխածնի երկօքսիդ. խախտում են թթու-բազային հավասարակշռություն, փչացնում են ատամները և առաջացնում գիրություն։
- Արագ սնունդ. Չեբուրեկներ և կարկանդակներ, բելյաշի և բլիթներ - դրանք բոլորը տապակվում են յուղի մեջ, որը փոխվում է լավագույն դեպքում օրական երկու անգամ, կամ նույնիսկ ավելի քիչ: Արդյունքում մենք ստանում ենք շատ ավելորդ կալորիաներ՝ բեռի մեջ գտնվող քաղցկեղածիններով։ Համբուրգեր և շաուրմա - բացի վաճառողից ոչ ոք չգիտի, թե ինչ միս կա դրանց մեջ: Փողոցում նման նրբություն ուտելուց հետո հեշտությամբ կարող եք ստամոքսի խանգարում կամ սննդային թունավորում ստանալ։
- Կրեկերներ, ակնթարթային արիշտա – դրանք հաճախ ավելի շատ քիմիական նյութեր են պարունակում, քան ալյուրը: Մոնոսոդիումի գլյուտամատ, արհեստական բուրավետիչներ, բուրավետիչներ և սննդի ներկհազիվ թե ավելացնեն ձեր առողջությունը:
- Պելմենի, երշիկեղենի, երշիկեղենի և կիսաֆաբրիկատների կոտլետներ։ պարունակում են շատ թաքնված ճարպեր (նուրբ աղացած խոզի ճարպ, խոզի կեղև, ներքին ճարպ) և սոյայի սպիտակուց. Հաճախ դրանցում տրանսգենային սոյայի քանակը գերազանցում է 50%-ը, այսինքն՝ դրանց կեսից ավելին բաղկացած է գենետիկորեն ձևափոխված արտադրանքներից, որոնք չափազանց վնասակար են յուրաքանչյուր մարդու առողջության համար։
- Մարգարին և այն մեծ քանակությամբ պարունակող ապրանքներ. Դրանք հիմնականում ներառում են սերուցքային տորթեր և խմորեղեն, շերտավոր խմորներ և բիսկվիթներ: Մարգարինի հիմնական մասը հիդրոգենացված է ( քիմիապեսբուժված) բուսական ճարպեր, որոնք ապահովում են անբարենպաստ ազդեցությունմարդու մարմնի վրա:
- Երկարատև մրգային յոգուրտներ. Ի տարբերություն իրենց բնական նմանակների՝ կեֆիրի, կաթնաշոռի կաթի և առանց հավելումների բիոյոգուրտի, որոնք իսկապես շատ օգտակար են, այս սինթետիկ իմիտացիաները միայն վնաս են բերում։ Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, ներկանյութեր, ամենակարեւորը կոնսերվանտներ, որոնք թույլ են տալիս ամիսներով չփչանալ նույնիսկ առանց սառնարանի։ Միանգամայն պարզ է, որ դրանցում պարունակվող օգտակար կենդանի բակտերիաների մասին այլեւս խոսելու կարիք չկա։
- Մայոնեզ. Դե, այստեղ ամեն ինչ պարզ է, նույնիսկ երեխաների համար: Հսկայական թիվանհարկի կալորիաներ, քացախ, սննդի ներկանյութեր, բուրավետիչներ և կոնսերվանտներ և ոչ մի առողջ բաղադրիչ ժամանակակից սննդի արդյունաբերության այս ստեղծման մեջ:
Այժմ, երբ գիտեք, թե որ մթերքները չպետք է ուտեք, ձեզ մնում է ցույց տալ ձեր կամքը, դիմակայել գայթակղությանը և վճռականորեն մեկընդմիշտ հեռացնել դրանք ձեր ամենօրյա սննդակարգից:
