Որտե՞ղ է մագնեզիումը հայտնաբերված մթերքներում: Ինչ մթերքներ են հարուստ մագնեզիումով

Մագնեզիումը ամենաշատերից մեկն է կարևոր միկրոտարրերապահովելով մարմնի բոլոր համակարգերի և օրգանների բնականոն գործունեությունը. Դրա ընդունումն ապահովվում է սննդակարգում ներառելու միջոցով որոշակի ապրանքներ.

Մագնեզիումը շատ բան է անում կարևոր գործառույթներմարմնի մեջ.

Ահա դրանց մասնակի ցանկը.

• Իջեցնում է արյան ճնշումը՝ ազդելով կարգավորող մեխանիզմների վրա;
• Խթանում է կալիումի կլանումը, դրանով իսկ կանխելով առիթմիան;
• Բարձրացնում է սթրեսային դիմադրությունը, առաջացնում է հանգստացնող ազդեցություն;
• Օգնում է հաղթահարել անհանգստությունև դյուրագրգռություն;
• Այն ատամների և ոսկորների էմալի մի մասն է, արգելակում է օստեոպորոզի զարգացումը;
• Խթանում է մկանների թուլացում;
• Կանխում է քարերի առաջացումը, բարելավում է երիկամների արյան մատակարարումը;
• Նվազեցնում է ստամոքսի ցավերը, նվազեցնում թթվայնությունը ստամոքսահյութ, մեծացնում է լեղու ձևավորումը;
• Արտադրում է լուծողական ազդեցություն;
• Մասնակցել կալցիումի նյութափոխանակությանը և հորմոնալ սինթեզին;
• Սննդի մեջ մագնեզիումի բարձր պարունակության դեպքում արյան շրջանառության համակարգում խոլեստերինի մակարդակը նվազում է.
• Այն էներգետիկ նյութափոխանակության բաղադրիչ է;
• Հիստամինի արտազատման շնորհիվ այն կանխում է ալերգիկ ռեակցիաների զարգացումը.
• Բարձրացնում է իմունիտետը, օգնում է օրգանիզմին ընտելանալ ձմեռային պայմաններին;
• նորմալացնում է արյան մակարդումը;
• Վերահսկում է ածխաջրերի նյութափոխանակությունը;
• Կրկնապատկում է ինսուլինի արտադրությունը։

Մարմինը պարունակում է մոտավորապես 50 գ մագնեզիում:Դրա մեծ մասը կենտրոնացած է ոսկրային հյուսվածքում (մինչև 60%) և մկանային զանգված(20%): Մագնեզիումը սրտի մկանների, ուղեղի, լյարդի և միջբջջային հեղուկի մի մասն է:

Այս միկրոտարրի ամենօրյա պահանջը որոշվում է կախված անձի սեռից և տարիքից, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվություն. Օրական այս միկրոտարրի առավելագույն ընդունումը 1 գ է։

Կարևոր!Ավելորդ մագնեզիումը չի առաջացնում բացասական հետևանքներ, քանի որ այն արագ դուրս է գալիս օրգանիզմից։

Միկրոէլեմենտների ամենօրյա նորման համար տարբեր կատեգորիաներմարդիկ հետևյալն են.

• 400 մգ - տղամարդկանց համար;
• 350 մգ - կանայք;
• 450 մգ - հղի կանայք;
• 200 մգ - երեխաների համար:

Ապրանքներ հետ բարձր պարունակությունմագնեզիումը պետք է ծածկի ամենօրյա պահանջմարմինը, բայց չստեղծել միկրոտարրերի զգալի ավելցուկ:

Մագնեզիումով հարուստ մթերքները անհրաժեշտ են ինտենսիվ սպորտային գործունեության համար:սթրեսային իրավիճակներ, ավելորդ քաշը. Եթե ​​ունեք ստամոքս, սիրտ կամ նյարդային համակարգ ստանդարտ դրույքաչափկարող է բարձրանալ.
Օգտակար հոդված. Ցելանդին. Օգտակար հատկություններ և հակացուցումներ celandine- ի օգտագործման համար. Բաղադրատոմսեր celandine-ով

Ինչպես է մագնեզիումը ներծծվում օրգանիզմում և ինչն է նպաստում դրա կլանմանը

Մարդկանց համար մագնեզիումի աղբյուրը սնունդն է, որտեղ առկա է այս միկրոտարրը տարբեր ձևեր. Օրգանիզմը մագնեզիում չի արտադրում, ուստի դրա պարունակությամբ մթերքները պետք է առկա լինեն սննդակարգում:

• ճարպի պարունակության ավելացում;
• Հարուստ է ֆիտիկ թթուով;
• Կալիում կամ երկաթ պարունակող;
• Ունենալով ավելացել է գումարըկալցիում, ֆոսֆոր և նատրիում:

Եթե ​​խախտեք այս կանոնը, սնունդը կառաջացնի ստամոքսի գրգռում։ Յուղոտ սնունդմագնեզիումի հետ համատեղ հանգեցնում է աղի ակտիվ ձևավորմանը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ստամոքսի աշխատանքի վրա:

Կալիումը նպաստում է մարմնից մագնեզիումի արագ արտազատմանը, քանի որ այն խթանում է երիկամների աշխատանքը։ Երկաթը խանգարում է աղիներում մագնեզիումի կլանմանը։ Կալցիումի և մագնեզիումի միաժամանակյա ընդունմամբ այս տարրերը սկսում են մրցել, քանի որ օգտագործվում են նյութափոխանակության նմանատիպ ուղիներ:

Վիտամինները լավագույնս նպաստում են մագնեզիումի կլանմանըԴԵվԲ6. Նախապատվությունը պետք է տրվի այս միկրոտարրի օրգանական ձևերին (գլյուկոնատ, գլիցինատ, ասպարտատ, ցիտրատ): Մագնեզիումը ամենից վատն է ընկալվում անօրգանական ձևերով (քլորիդ, սուլֆատ, օքսիդ):

Կարևոր է իմանալ.Մագնեզիումով հարուստ մթերքները չպետք է օգտագործվեն կոֆեինի, սպիտակ շաքարի կամ ալկոհոլային խմիչքներ. Ավելի լավ է նման ապրանքներն ընդունել 2 փուլով՝ նախ առավոտյան նախաճաշի ժամանակ և երեկոյան՝ ընթրիքի ժամանակ կամ քնելուց առաջ։

Մագնեզիումով հարուստ մթերքների ամփոփ աղյուսակ

Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ	Միկրոտարրերի պարունակությունը 0,1 կգ արտադրանքի համար, մգ
Ցորենի թեփ	586
Դդմի սերմեր	550
Սարդինաներ	467
Կակաչ	442
Կակաո	420
Կտավատի սերմեր	392
Բրազիլական ընկույզ	376
Մուգ շոկոլադի տեսակներ	327
Արևածաղկի սերմեր	325
Ցորենը բողբոջումից հետո	320
Քնջութի հատիկներ	320
Cashew	270
Սոյայի հատիկներ	260
Հնդկաձավար	260
Նուշ և սոճու ընկույզ	230
Ծովային կաղամբ	170
Երկար, չաղացած բրինձ	160
Վարսակի ալյուր	140
Վարսակի ալյուր	137
Պշենկա	132
Լոբի	130
Սիսեռ	105

Բուսական մթերքներ, որոնք հարուստ են մագնեզիումով

Անհրաժեշտ միկրոտարրերի առավելագույն կոնցենտրացիան ստացվում է բույսերից. Սա ներառում է ընկույզներ, հացահատիկներ և հատիկներ, ջրիմուռներ, բանջարաբոստանային կուլտուրաներ և բանջարեղեն:

Այս հոդվածը պարունակում է ամենաշատը արդյունավետ ուղիներ: Ինչպես արագ և հանգիստ քնել.

Ընկույզ, սերմեր

Մագնեզիումի աղբյուրները ներառում են հետևյալ ընկույզները և որոշ բույսերի սերմերը.

Հացահատիկային

Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են տարբեր հացահատիկային մշակաբույսեր.

Դրանցից առավել նշանակալից են հետևյալները.

• թեփ. Դրանք պարունակում են կոշտ հացահատիկի պատյան դիետիկ մանրաթել. Մագնեզիումի առկայության առումով թեփը առաջատար դիրք է զբաղեցնում։
• Հնդկաձավար. Արժեքավոր սպիտակուցային արտադրանք, որը պարունակում է փոքր քանակությամբ ածխաջրեր։ Շնորհիվ օրգանական թթուներՀնդկաձավարը խթանում է մարսողությունը, նվազեցնում է խոլեստերինը և հեռացնում հեղուկը օրգանիզմից։
• Եգիպտացորեն. Թեև եգիպտացորենը ցածր կալորիականությամբ է, այն հարուստ է ածխաջրերով: Այս մթերքը ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, նվազեցնում շաքարախտի և ինսուլտի զարգացման հավանականությունը։
• Ցորեն. Ամենամեծ արժեքն ունի ցորենի ծիլը։ Նրանց բողբոջումից հետո ավելանում է վիտամինների և հանքանյութերի պարունակությունը։
• Բրինձ. Մագնեզիումի ամենաբարձր մակարդակը հայտնաբերվել է չաղացած երկար բրնձի մեջ: Վերամշակումից հետո այս հետքի տարրի մինչև 80%-ը կորչում է արտադրանքի մեջ:

Հացահատիկներից ամենից շատ մագնեզիում կա ցորենի թեփ.

ջրիմուռներ

Ծովային կաղամբը տարբեր է ավելացել է բովանդակությունըմագնեզիում Այն նաև պարունակում է վիտամիններ, թթուներ, միկրոտարրեր և սպիտակուցներ։

Մշտական ​​օգտագործմամբ ջրիմուռներնվազում է աթերոսկլերոզի զարգացման հավանականությունը.Այս միջոցը կանխում է արյան թրոմբների և ուռուցքների առաջացումը։

Որոշ տեսակների մեջ շագանակագույն ջրիմուռներմագնեզիումի պարունակությունը գերազանցում է 700 մգ/100 գ արտադրանքը:

Օգտակար հոդված. Օրթոպեդիկ բարձեր. Հարմարավետ, որակյալ, առողջ քուն։ Ինչպես ընտրել ճիշտ օրթոպեդիկ բարձ

Legumes

Զգալի քանակությամբ մագնեզիում կա հետևյալ հատիկներում.

Դրանցից առավել նշանակալից են հետևյալները.

Բանջարեղեն, մրգեր

Բանջարեղենն ու մրգերը պարունակում են ավելի քիչ մագնեզիում, քան ընկույզն ու ձավարեղենը։ Նայ բարձր պարունակությունմագնեզիումը տարբեր են.

• Խուրմա (56 մգ);
• Ավոկադո (29 մգ);
• Պասսի մրգեր (29 մգ);
• Բանան (27 մգ);
• Քաղցր կարտոֆիլ (25 մգ);
• Սև հաղարջ (24 մգ);
• Բազուկ (23 մգ);
• Ազնվամորու (22 մգ):

Կենդանական ծագման մթերքներ՝ բարձր մագնեզիումով: Ցուցակ

ԱպրանքներՄագնեզիումի բարձր պարունակությամբ կենդանական շատ աղբյուրներ չկան։Սա հիմնականում ներառում է տարբեր տեսակներձուկ և ծովամթերք, ինչպես նաև որոշ մսամթերք:

Դրանցից առավել նշանակալից են հետևյալները.

• Միդիա, ծովախեցգետին, կաղամար;
• Յուղոտ ձուկ (հալիբուտը պարունակում է 120 մգ պահանջվող տարր, Չինուկում – 138 մգ);
• Ձու (47 մգ);
• Խոզի միս, տավարի միս (27 մգ);
• Կաթ և տարբեր ապրանքներդրա հիման վրա (12 մգ):

Միդիաները մագնեզիումով և այլ միկրոէլեմենտներով հարուստ ոչ ձկներից են։ ծովամթերք.

Օգտակար հոդված. Աղիների կոլիտը. Ախտանիշները և բուժումը մեծահասակների մոտ

Մագնեզիումով հարուստ այլ առողջարար մթերքներ: Ցուցակ

Դրանցից առավել նշանակալից են հետևյալները.

• Սալորաչիր (102 մգ);
• Չորացրած ծիրան (105 մգ);
• Թրթնջուկ (85 մգ);
• սամիթ (70 մգ);
• Ամսաթվեր (69 մգ);
• Ռեհան (64 մգ);
• Թուզ (59 մգ);
• Կոճապղպեղի արմատ (43 մգ);
• Չամիչ (42 մգ):

Շոկոլադե և բանջարեղենային աղցաններ՝ որպես մագնեզիումի աղբյուր

Կակաոյի փոշին պարունակում է ավելի քան 370 մգ մագնեզիում, որը հեշտությամբ մարսվում էմարմինը. Կակաոյի օգտագործումը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել արյան շրջանառությունը ուղեղում և խթանել սրտի և արյան անոթների աշխատանքը:

Ամենաբարձր բովանդակությունըմագնեզիումը տարբերվում է մուգ շոկոլադում (ավելի քան 200 մգ): Հետևաբար, այս ապրանքը հանրաճանաչ միջոց է սթրեսային իրավիճակներում: Շոկոլադը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ավելացված ժամանակահատվածում ուղեղի գործունեությունը, երբ պահանջվում է առավելագույն կոնցենտրացիան: Կաթնային շոկոլադի մեջ մագնեզիումը առկա է ավելի փոքր քանակությամբ (60 մգ-ից ոչ ավելի):

Օգնում է լրացնել մագնեզիումի պակասը բանջարեղենային աղցաններ. Բաղադրատոմսերից մեկն է օգտագործել լոբի, մաղադանոս, ընկույզև սխտոր: Նախ, լոբիները որոշ ժամանակ մնում են ներսում սառը ջուր, իսկ հետո խաշած։ Մնացած ապրանքները պետք է մանրացնել և օգտագործել որպես համեմունք։ Աղցանին կարող եք մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ ավելացնել։

Կարևոր!Դիետա կազմելիս պետք է հաշվի առնել, որ օրգանիզմը կլանում է մագնեզիումի մինչեւ 40%-ը։

Ինչպես պատրաստել սնունդը, որպեսզի մագնեզիումի կոնցենտրացիան չնվազի

Երբ ենթարկվում է բարձր ջերմաստիճաններարտադրանքի մեջ սննդանյութերի քանակը նվազում է.

Համար առավելագույն պահպանումՄիկրոէլեմենտային արտադրանքներում անհրաժեշտ չէ գնել շոգենավ, դուք կարող եք այն գոլորշիացնել իմպրովիզացված միջոցներով:

• գոլորշու պատրաստում;
• Եռացնել արգանակի մեջ մի քիչ աղով;
• Թույլատրվում է տապակել բաց կրակի վրա նվազագույն ժամանակ;
• Անհրաժեշտության դեպքում մի մարինացրեք մթերքները, կարող եք առանձին օգտագործել սոուսը;
• Թխել սնունդը փայլաթիթեղի մեջ;
• Միսը եփել ածուխի վրա;
• Ձուն սպառում են խաշած վիճակում։

Մագնեզիումը հիմնական միկրոտարրերից մեկն է, որը կարգավորում է մարդու օրգանիզմի աշխատանքը։ Մագնեզիումի ամենաբարձր պարունակությունը պարունակում է հատիկաընդեղեն և հացահատիկ, տարբեր մշակաբույսերի սերմեր, ընկույզներ և ծովամթերք:

Օգտակար տեսանյութեր մագնեզիումով հարուստ մթերքների մասին

Հոդվածի վերջում ձեզ համար պատրաստվել է տեսահոլովակների ընտրանի, որոնցից կարևոր կսովորեք լրացուցիչ տեղեկություններբուսական և կենդանական ծագման մագնեզիումով հարուստ մթերքների մասին.

Հաջողություն ձեզ ներս առողջ սնունդև ամրացնելով մարմինը:

Համար նորմալ կյանքՕրգանիզմի համար կարևոր է ոչ միայն սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի, այլև վիտամինների, մակրո և միկրոտարրերի ամենօրյա պահանջը:

Վերջիններս պահանջվում են փոքր քանակությամբ, բայց, որքան էլ որ տարօրինակ է, իրական խնդիրը պարզվում է, որ դրանց բավարար սպառումն է։

Մագնեզիումով հարուստ մթերքները բավականին մատչելի և տարածված են։ Բայց միևնույն ժամանակ դրա պակասը շատերի խնդիրն է։ Ո՞րն է գաղտնիքը:

Տարրի դերը մարդու մարմնում

Մագնեզիումը ամենակարևոր կենսագեն տարրերից է, այսինքն՝ անփոխարինելի է, և դրա կորուստը հղի է համակարգերի մեծ մասի դիսֆունկցիայի հետ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մետաղական իոնները սպիտակուցի սինթեզ ապահովող ավելի քան 300 ֆերմենտների ակտիվացնողներ են։ Իսկ առանց վերջինիս ուղղակի անհնար է պատկերացնել գոնե մեկ գործընթաց կենդանի օրգանիզմում։

Ինչու է մարմնին անհրաժեշտ այս մետաղը:

• բջջային մակարդակում տարրը սկսում է ֆերմենտային գործընթացներ.
• մկանային մակարդակում այն ​​մկանային մանրաթելին էներգիա է տալիս կծկման և թուլացման համար, քանի որ այն «կառավարում է» ATP փուլի սինթեզը.
• նյարդային համակարգի համար - մասնակցում է նյարդային ազդակների գրգռման և արգելակման գործընթացին.
• արյան անոթների մակարդակով այն նոսրացնում է արյունը և կանխում թրոմբների առաջացումը։ Բացի այդ, հենց այս միկրոտարրն է ապահովում թուլացում հարթ մկաններանոթների պատերը.

Ինչպես ցանկացած այլ կենսագեն նյութ, տարրը փոխազդում է որոշակի ձևով այլ միկրո և մակրոտարրերի հետ: Այսինքն՝ դրա ավելցուկը կամ պակասը ազդում է այլ նյութերի կլանման վրա, իսկ ազդեցությունը փոխադարձ է։ Այսպիսով, սպիտակուցները սինթեզելու և ներծծելու համար, բայց միևնույն ժամանակ դրանց բացակայությունը ոսկրային հյուսվածքում նպաստում է ոսկորներից կալցիումի արտազատմանը։

Նորմ, ավելցուկ և պակասություն

Միջին հաշվով ներս մարդու մարմինպարունակում է առնվազն 1500–1700 մմոլ նյութ։ Տարբեր հյուսվածքներում պարունակությունը տարբեր է, ամենից շատ այս տարրը կուտակվում է ոսկրային հյուսվածքում։ Մետաղական իոնների կոնցենտրացիան պատշաճ մակարդակում պահպանելու համար չափահաս տղամարդը պետք է ստանա օրական 400–750 մգ, և չափահաս կին– 310–660 մգ.

Օրական նորմը կախված է մարմնի քաշից, մկանային մանրաթելերի քանակից, գործունեության տեսակից և ֆիզիկական ակտիվությունից։ Մարզվող մարդիկ պետք է ավելի հաճախ օգտագործեն մագնեզիում պարունակող մթերքներ։ Իսկ նրանք, ովքեր սթրեսի մեջ են, չեն կարող առանց արհեստական ​​հավելումների, քանի որ նյարդային լարվածությունբառացիորեն «ուտում» է միկրոտարրը։

Ավելորդը չափազանց հազվադեպ է: Այն կարող է ախտորոշվել լեթարգիայով, քնկոտությամբ, որը կապված է թուլացման, չափից ավելի զգայունության, նվազման հետ: արյան ճնշումը. Ավելորդը վերացնելը չափազանց պարզ է՝ պարզապես մի քանի օր խմեք կալցիումի հավելումներՄետաղները հակառակորդներ են և ճնշում են միմյանց գործողությունները: Ավելին, այն հայտնաբերվում է այնպիսի քանակությամբ, որից կարելի է յոլա գնալ միայն սննդակարգը փոխելով՝ հօգուտ կաթի, պանրի և կաթնաշոռի։

Նյութի պակասը քաղաքի բնակչի համար գրեթե նորմ է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ բանջարեղենը, հացահատիկային և խոտաբույսերը հայտնվում են քաղաքի բնակիչների սեղանին բազմաթիվ ջերմային բուժումներից և երկարատև պահեստավորումից հետո: Ընդ որում, ոչ միայն վիտամինների, այլև միկրոտարրերի քանակությունը նվազում է՝ դրանք պարզապես վերածվում են անմարսելի ձևի։

Շատերին ծանոթ են անբավարարության նշանները.

• Եղանակի զգայունությունը առաջին «զանգն» է, որը ցույց է տալիս, որ ժամանակն է անցնել միկրոէլեմենտներով հարուստ սննդակարգի.
• կասկածամտություն, դյուրագրգռություն, անհիմն վախեր մինչև խուճապի հարձակումներ– սթրեսի սովորական հետևանքները, որոնք պայմանավորված են հենց կտրուկ պակասով.
• անտարբերություն, հոգնածություն, անհանգստացնող երազ, որը թեթևացում չի բերում - միկրոտարրը ներգրավված է ATP փուլի և ադենոզին ֆոսֆատազի սինթեզում: Դրա բացակայության դեպքում էներգիայի մատակարարումը դառնում է թերի.
• հնարավոր են սպազմեր, կոպերը կծկվում են մկանները թուլացնելու անկարողության պատճառով.
• պակասի վատթարագույն ազդեցությունը սրտի վիճակի վրա է հիմնական մկանները, Եվ արյան անոթներ. Սրտի բաբախյունը արագանում է, առաջանում է տախիկարդիա, արյան անոթների պատերը կորցնում են իրենց առաձգականությունը և զգալիորեն մեծանում է թրոմբոզի վտանգը.
• միկրոտարրերի պակասը հանգեցնում է կալցիումի կուտակմանը, իսկ վերջինս «իր տեղում» է միայն ոսկորներում։ Երիկամներում դրա ավելցուկը հանգեցնում է աղի նստվածքի:

Նյութի պակասը ախտորոշվում է արյան անալիզով։ Եթե ​​կա կտրուկ պակաս, եթե շեղումը շատ մեծ չէ, ապա պետք է վերանայել սննդակարգը, որպեսզի սնունդ ընդունեք. մեծ քանակությամբտարր պարունակող.

Տարրը ինքնին շատ տարածված է և հանդիպում է կենդանու բառացիորեն ցանկացած սննդի մեջ կամ բուսական ծագում– ավելի շատ երկրորդում, իհարկե: Խնդիրը, որպես կանոն, այն է, որ առաջին հերթին դրա կոնցենտրացիան բարձր է հում բանջարեղենև ընկույզ, և երկրորդ, այն չի ներծծվում այնքան լավ, որքան մենք կցանկանայինք:

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում մագնեզիում:

• Ցորենի թեփը ֆավորիտ է խտությամբ՝ 586 մգ 100 գ-ում, ավաղ, դրանք հեշտությամբ չեն մարսվում, իսկ առանց սովորության ընդհանրապես չեն «բարյացակամ» աղիքների հետ։ Ի լրումն, brewed ցորենի թեփ ավելացվել պատրաստի շիլա, իսկ սպիտակ բրդուճին ավելացված թեփը, այնուամենայնիվ, այլ կատեգորիայի սնունդ է։
• Կակաոյի և շոկոլադի մեջ շատ տարր կա, բնականաբար, սևը, քանի որ այստեղ կարևոր է կակաոյի հատիկների պարունակությունը՝ 420 մգ 100 գ-ում խթանել.
• Շիլաներ - ցորեն, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, մարգարիտ գարի, ապահովում են 130-ից 140 մգ 100 գ-ի համար, եթե ամեն օր սննդակարգում կա շիլա, պակասի հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանում:
• Ծլեց ցորենի հատիկ- սննդային հավելում բնական ծագում, պարունակում է 320 մգ։ Բացի այդ, մանրէները բացառապես հարուստ են միկրոէլեմենտներով, և բոլոր B վիտամինները չեն համակցված սննդի հետ. հավելումը պետք է օգտագործել ուտելուց կես ժամ առաջ:
• Ընկույզը և սերմերը՝ ընկույզը, արևածաղիկը, դդումը, քունջութը, հնդկական հնդկահավը և այլն, ապահովում են 230-ից մինչև 320 մգ 100 գ-ի համար, ցավոք սրտի, ընկույզը և սերմերը պարունակում են ֆիտիկ թթու, ինչը զգալիորեն բարդացնում է կլանումը, քանի որ այն կազմում է մետաղական իոնների վատ լուծվող աղեր:
• Լոբի, ոլոռի, ոսպի մեջ շատ նյութ կա՝ 100-ից մինչև 320 մգ։
• Լավ աղբյուր կանաչեղենն է՝ մաղադանոսը, սամիթը, սպանախը՝ 70-ից 85, իսկ այլ բանջարեղենը՝ կաղամբը, գազարը, թարմ եգիպտացորենը։
• Մրգերի որոշ տեսակներ կարող են լրացնել բացը` ձմերուկն ու բանանը:

Ի՞նչ են պարունակում միկրոէլեմենտները, երբ խոսքը վերաբերում է կենդանական ծագմանը: Գտնվում է գրեթե բոլորի մոտ, բայց փոքր քանակությամբ՝ կաթ՝ 12 մգ, տավարի և խոզի միս՝ 27 և այլն։ Ավելին, ջերմային մշակումից հետո կոնցենտրացիան նվազում է։

Ձուլման կանոններ

Մագնեզիումը ամենից շատ հանդիպում է բուսական ծագման մթերքներում։ Բացի այն, որ սա շատ ավելի հեշտացնում է բուսակերների կյանքը, այս նույն հատկանիշը թելադրում է կլանման որոշակի պայմաններ։ Ձեր սննդակարգից իսկապես առավելագույն օգուտ քաղելու համար հարկավոր է ոչ միայն ընտրել պատշաճ դիետա, այլեւ ճիշտ դասավորել։

Կալցիումը և մագնեզիումը հակառակորդներ են. մեկի ավելցուկը հանգեցնում է երկրորդի ակտիվության ճնշմանը: Բայց միևնույն ժամանակ երկու տարրերի յուրացումը կախված է միմյանցից։ Լավագույն համադրություն– սա երկրորդի 7 բաժնետոմս է և առաջինի 10 բաժնետոմս:

Դրան հասնելն ամենևին էլ հեշտ չէ, քանի որ կալցիումի առավել մատչելի աղբյուրները` կաթն ու կաթնաշոռը, օրինակ, հարմար չեն. այստեղ պարունակվող կաթնաթթուները թույլ չեն տա միկրոտարրը ամբողջությամբ կլանել: Այսպիսով, դուք պետք է ընտրեք բույսերի աղբյուրներըկալցիում - լոբազգիներ, վարսակի ալյուր, ընկույզ.

• Խթանում է վիտամին B6-ի կլանումը։ Որպես կանոն, արհեստական ​​հավելումների մեջ վիտամինը ներառված է բաղադրության մեջ՝ աղիների պատերում միկրոտարրերի կլանումը բարելավելու համար։
• Նյութն օրգանիզմից արտազատվում է մեզի միջոցով, ուստի բոլոր տեսակի մթերքների օգտագործումը, որոնք ունեն միզամուղ ազդեցություն, օգնում են վերացնել նյութը։ Սա առաջին հերթին վերաբերում է ալկոհոլին, ցանկացած տեսակի և սուրճին: Վերջինիս երկրպագուները պետք է ավելանան օրական դոզան, նույնը վերաբերում է այն հիվանդներին, ովքեր ստիպված են ընդունել ցանկացած տեսակի միզամուղներ։
• Նվազեցնում է ավելցուկի կլանումը ճարպաթթուներցանկացած ծագման.
• Երկաթի հավելումները, ինչպես նաև հակամակարդիչները նույնպես նվազեցնում են նյութի ներծծվելու ունակությունը։ Այս դեղերն ընդունելիս օրական չափաբաժինը պետք է ավելացվի:

Մագնեզիումով հարուստ մթերքները սակավ, թանկ կամ էկզոտիկ չեն: Այսպիսով, միկրոտարրերի պաշարները համալրելն այնքան էլ դժվար չէ, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ պատրաստել ձեր ամենօրյա սննդակարգը։

Միակցիչ հյուսվածքը «ցրված» է ամբողջ մարմնով և առկա է գրեթե բոլոր օրգաններում։ Այն բաղկացած է հատուկ մանրաթելերից, որոնք սովորաբար տեղակայված են խիստ սահմանված կարգով։ Թույլերը շարակցական հյուսվածքդրանք խառնված են ու անհավասար «ստում են»։

Միակցիչ հյուսվածքի թուլությունը նշվում է varicose veinsերակներ, կարճատեսություն, ճողվածք, ողնաշարի կորություն. Այն կարող է հայտնաբերվել նաև աննորմալ ճկուն հոդերի և հաճախակի տեղահանումների միջոցով:

Շարակցական հյուսվածքի թուլություն ունեցող մարդու բնորոշ դիմանկարը նիհար է, կռացած, ակնոցներով, հարթ ոտքերով: Իսկ եթե էխոկարդիոգրամա անի, ապա հավանաբար կբացահայտվի մեկ այլ պաթոլոգիա՝ պրոլապս, կամ փականների թուլացում։ միտրալ փականիսրտեր.

Շինանյութ

Կարող է գենետիկորեն որոշված ​​լինել: Այնուամենայնիվ, հաճախ հիվանդության զարգացման մեջ ամենանշանակալի ներդրումն է... մեր սննդակարգը։ Բանն այն է, որ մագնեզիումն անհրաժեշտ է շարակցական հյուսվածքի մանրաթելերի սինթեզի համար։ Նրա դեֆիցիտի դեպքում դրա ոչնչացման գործընթացներն արագանում են, այն դառնում է պակաս դիմացկուն և առաձգական։

Պարզելու համար, թե արդյոք դուք բավականաչափ մագնեզիում եք ստանում ձեր օրգանիզմ, խնդրեք ձեր կլինիկային ուղարկել ձեր արյունը արյան ստուգման: հատուկ վերլուծությունէրիթրոցիտներ - այն իրականացվում է ատոմային աբսորտիոմետրիայի մեթոդով: Եթե ​​ժամանակին հայտնաբերեք թերությունը, կարող եք խուսափել բազմաթիվ անախորժություններից։

Հենվեք լոբի վրա

Ինչպես մյուս միկրոտարրերը, մենք դրանք ստանում ենք սննդի և ջրի միջոցով: Այն շատ է սպանախի և ծնեբեկի մեջ՝ ապրանքներ, որոնք բավականին էկզոտիկ են մեզ համար, բայց ոչ մի դեպքում անհասանելի: Այս մեկը կա օգտակար տարրցորենի թեփի, ընկույզի և սերմերի, լոբի, կանաչ խնձորի և աղցանների, կանաչ քաղցր պղպեղի մեջ:

Լավ գաղափար է նաև ընդունել մագնեզիումի հավելումներ, հատկապես նրանք, որտեղ այն համակցված է օրոտիկ թթվի հետ, բնական բաղադրիչներգրավված է նյութափոխանակության մեջ. Դրանք անհրաժեշտ են սկսնակների և փորձառու հիպերտոնիկ հիվանդների համար՝ նվազեցնելու ինսուլտի ռիսկը, միտրալ փականի պրոլապս ունեցող մարդկանց, հետո սրտի կաթված է ստացելսրտամկանի, նրանք, ովքեր ենթարկվում են սթրեսի, և նրանք, ովքեր օգտագործում են միզամուղ միջոցներ (նրանք հեռացնում են մագնեզիումը մարմնից): Եվ, իհարկե, մագնեզիումի պակաս ունեցող բոլոր մարդկանց, նույնիսկ եթե նրանք իրենց առողջ են զգում։

Ապրանքներ	Մագնեզիումի պարունակությունը (մգ/100 գ)
Ցորենի թեփ	611
դդումի սերմեր	534
Քնջութի սերմ	351
Նուշ	304
Սոճու ընկույզ	234
Գետնանուշ	185
Ընկույզ	169
Սպանախ	87
Լոբի	63
Չորացրած խուրմա	59
Արևածաղկի սերմեր	58

Բազմաթիվ օգտակար միկրոտարրերի շարքում, որոնցով պետք է հարստացնել սննդամթերքը ամենօրյա դիետա, հատուկ տեղզբաղեցնում է մագնեզիում: Այն մասնակցում է օրգանիզմի բազմաթիվ ռեակցիաներին, առանց որոնց անհնար է մարդու լիարժեք կյանքը։ Մանրամասն ուսումնասիրելով այն տվյալները, թե որ մթերքները պարունակում են մագնեզիում, դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր ճաշացանկը՝ հաշվի առնելով այս միկրոտարրի պահանջվող օրական ընդունումը:

Դիետայում մագնեզիումի նորմը

Օրգանիզմում մագնեզիումի պաշարները համալրելուց առաջ պետք է պարզել դրա ամենօրյա պահանջը։Որպեսզի բոլոր օրգանները ներդաշնակ գործեն և ստանան բավարար քանակությամբ միկրոտարրեր, պետք է հիշել նորմերը։ Օրական արժեքը համար սովորական մարդ 350 մգ է: Հղի կնոջ օրգանիզմը օրական պետք է ստանա մոտ 700 մգ մագնեզիում։ Երեխաների կարիքը կազմում է 20-30 մգ մագնեզիում 1 կգ քաշի համար։

Շատերի մեջ արժեքավոր տարրեր, որը պետք է ներառվի մարզիկների սննդակարգում, կարևոր բաղադրիչ է մագնեզիումը։ Նրան օրական նորմպետք է լինի մոտ 400 մգ: Բարձրացված դոզանմիկրոտարր ավելացած մարդկանց համար ֆիզիկական ակտիվություն, անհրաժեշտ է ոսկորների ամրացման և մկանային հյուսվածք, ինչպես նաև սրտի հետ կապված խնդիրների կանխարգելման համար։

Մագնեզիումի առանձնահատկությունները և դրա ազդեցությունը մարմնի վրա

1. Սպառված մթերքներում մագնեզիումի և կալիումի պարունակությունը նպաստում է սրտի նորմալ աշխատանքին (արյան ճնշման նորմալացում, զարկերակային զարկերակ, սպազմերի կանխարգելում, անոթների լայնացում):
2. Դրական է ազդում նյարդային համակարգի վրա՝ քնի նորմալացում, դյուրագրգռության նվազում, բարելավում մտավոր գործունեություն. Մագնեզիումը կոչվում է նաև «հակասթրեսային» միկրոտարր, քանի որ այն թեթևացնում է նյարդայնությունը և բարելավում տրամադրությունը։
3. Կարգավորում է նորմալ գործունեություն մարսողական օրգաններ, շնորհիվ թուլացման և սպազմերի թեթևացման։
4. Մագնեզիումով մթերքների կանոնավոր օգտագործումը կանխում է դրա առաջացումը միզաքարային հիվանդություն, միզուղիների համակարգի օրգաններում նստվածքների տեսքով։
5. Խթանում է ընդլայնումը շնչառական ուղիներըբրոնխոսպազմներով.
6. Կալցիումի ազդեցության տակ կա ուժեղացնող ազդեցություն ոսկրային հյուսվածքև ատամի էմալը:
7. Հակամարմիններ արտադրելու ռեակցիաներին իր մասնակցության շնորհիվ մագնեզիումը, որը պարունակվում է սննդի մեջ, հիանալի իմունիտետի «օգնական» է և պաշտպանում է օրգանիզմը վարակներից։

Մագնեզիումի անբավարարության նշաններ

Առաջին տագնապի ազդանշանձեր մարմինը համալրելու անհրաժեշտության մասին օգտակար վիտամիններև հանքանյութերը, հատկապես մագնեզիումը, ընդհանուր հոգնածությունն է, որն ուղեկցվում է անքնությամբ, քրոնիկ հոգնածություն, դյուրագրգռություն, միգրեն։ Մագնեզիում պարունակող մթերքները պետք է ներառվեն սննդակարգում նրանց համար, ովքեր մտահոգված են առիթմիայով կամ պարբերական ցավերվերջույթների հոդերի մեջ. Սրանք սրտանոթային համակարգի խնդիրների նշաններ են։

Թմրություն, քոր, վերջույթների սառնության զգացում, ինչպես նաև պարբերական ջղաձգումներ։Այս բոլոր նշանները հիմք են բժշկի հետ խորհրդակցելու համար, ով կնշանակի անհրաժեշտ թեստերև նշանակեք մագնեզիումի անհրաժեշտ չափաբաժինը:

Ինչու է մագնեզիումի պակասը և ավելցուկը մարմնում առաջանում:

Պակասության հիմնական պատճառը օգտակար միկրոտարրմագնեզիումով հարուստ մթերքների անբավարար օգտագործումն է։ Շատերի հետ քրոնիկ հիվանդություններորոշների նորմալ կլանումը օգտակար հատկություններներառյալ մագնեզիումը:

Մարդու օրգանիզմում մագնեզիումի անբավարար քանակությունը բնորոշ է մարդու մարմնի ցանկացած փոփոխությանը: Դրանք ներառում են հղիություն, ակտիվ աճ, վերականգնում ծանր հիվանդությունից հետո, ինչպես նաև երկարատև դիետա:

Պատճառ է նաև թունավոր թունավորումը ցածր մակարդակմագնեզիում մարդու արյան մեջ. Քանի որ օրգանիզմում այնպիսի տարրերի առկայությունը, ինչպիսիք են կոբալտը, կապարը, ալյումինը, հանգեցնում է օգտակար նյութերի նյութափոխանակության խանգարմանը։

Մագնեզիումի ավելցուկը, ինչպես նաև դրա պակասը խանգարում է նորմալ գործընթացներմարմնում և հանգեցնում է քնկոտության և դեպրեսիայի: Սննդի նորմալ սպառման դեպքում անհնար է օրգանիզմում այդ միկրոտարրի ավելցուկ ստանալ։Նույնիսկ եթե դրանք ապրանքներ են, որոնք ունեն բարձր մակարդակմագնեզիումը, նրա ավելորդ քանակությունը օրգանիզմում արտազատվում է երիկամների միջոցով։ Նորմայի գերազանցումը կարող է առաջանալ միայն ընդունելով դեղերև երիկամների ֆունկցիայի խանգարում:

Մագնեզիումի կլանումը մարմնում

հիմք լավ սնուցումտարբեր օգտակար ապրանքներ են, որոնք պարունակում են ոչ միայն մագնեզիում, այլև զգալի քանակությամբ այլ տարրեր: Դրական կլանում հանքանյութերմարմնում, գուցե միայն հետ ճիշտ համադրությունմագնեզիում այլ տարրերի հետ: Օրինակ՝ մագնեզիումի բավարար քանակությունը ոսկորները ամրացնող կալցիումի կլանման երաշխիքն է։ Համակարգված աշխատանքմկանները և նյարդային համակարգը ապահովված են ճիշտ ձևակերպված սննդակարգով։ Այն պետք է ներառի նատրիում և ֆոսֆոր պարունակող մթերքներ։

Որտեղ է հայտնաբերվել մագնեզիումը:

Հետաքրքիր փաստ է այն, որ նույն արտադրանքներում մագնեզիումի պարունակության վրա կարող են ազդել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են կլիման և հողի կազմը, որտեղ, օրինակ, աճեցվում են հացահատիկներ կամ բանջարեղեն:

Մագնեզիումը, որը որոշ մթերքներ պարունակում են մեծ քանակությամբ, կարող է ամբողջությամբ ծածկել դրա ամենօրյա պահանջը օգտակար նյութ. Եթե ​​համեմատենք բույսի միկրոտարրերի քանակը և կենդանական սնունդ, միանշանակ պարզ է, թե որ մթերքներն են ամենից շատ մագնեզիում պարունակում՝ գերակշռում է բուսական սննդակարգը։ Օգտակար ապրանքներԿան որոշ հացահատիկներ, որոնց մեջ առանձնահատուկ տեղ են գրավում հնդկաձավարը և վարսակի ալյուրը։ Բավարար քանակությունՄագնեզիումը պարունակվում է հատիկաընդեղեններում, ինչպիսիք են ոլոռը և լոբիները:

Որոշ մայրեր պետք է սովորեն, որում համեղ ապրանքներուտել մագնեզիում, որպեսզի երեխաները չտառապեն միկրոտարրերի պակասից։ Նրանց սննդակարգի առողջ և համեղ բաղադրիչները կլինեն ընկույզները, ինչպիսիք են պնդուկը, գետնանուշը, հնդկական ընկույզը, ինչպես նաև չորացրած մրգերը՝ թուզը և չորացրած ծիրանը: Մրգերի մեջ հատուկ ուշադրությունարժանի են խնձոր, բանան և սալոր, որոնք նաև մագնեզիումի աղբյուր են։

Մեկ բաժակ կակաոն կամ բարձրորակ մուգ շոկոլադը «հակասթրեսային» հատկություն ունի, որի կակաոյի հատիկները կբարձրացնեն դրա մակարդակը. պահանջվող նյութըմարմնի մեջ. Դրանք ձեր մարմինը «կլիցքավորեն» որոշ կալցիումով և կալիումով:

Ինչ այլ մագնեզիում է պարունակում և ինչ քանակությամբ, կարելի է գտնել ստորև բերված աղյուսակում.

Աղյուսակ 1. Մեծ քանակությամբ մագնեզիում պարունակող մթերքներ

Ապրանքներ	Մագնեզիումի պարունակությունը, մգ/100 գ
Քունջութ	540
	430
Ցորենի թեփ	410
Նուշ	280
Cashew	260
Սոյայի ալյուր	250
Հնդկաձավար	200
Գետնանուշ	187
Ֆունդուկ	168
Սիսեռ	137
Շոկոլադ	132
Վարսակի ալյուր	120
Լոբի	104

Աղյուսակը վերլուծելով՝ ակնհայտ է, որ մագնեզիումի առավելագույն քանակն առկա է բուսական մթերքներում, մասնավորապես՝ ձավարեղենում և ընկույզում։

Որտեղ է հայտնաբերված մագնեզիումի փոքր քանակությունը, և որում հատուկ արտադրանքները կարելի է տեսնել Աղյուսակ 2-ում, որը տրված է ստորև.

Աղյուսակ 2. Մթերքներ, որոնք պարունակում են մագնեզիումի հետքեր

Ապրանքներ	Մագնեզիումի պարունակությունը, մգ/100 գ
Սպանախ	89
Չորացրած սպանախ	70
Թուզ	59
Ծովախեցգետիններ	53
Արևածաղկի սերմեր	39
Կարտոֆիլ	35
ս	33
Բազուկ	25
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	23
Գազար	22
Կաթ 2,5%	14
Ռյաժենկա 2,5%	14
թթվասեր 25%	9

Ինչպես տեսնում եք, փոքր չափաբաժիններով մագնեզիում պարունակող մթերքները հիմնականում բաղկացած են բանջարեղենից, մրգերից և կաթնամթերքից։ Նաև ցածր պարունակությունՀացաբուլկեղենը և մսամթերքը պարունակում են մագնեզիում:

Էլ ինչ է պարունակում մագնեզիումը, ինչպես նաև դրա ազդեցությունը մարմնի վրա, կարող եք դիտել այս տեղեկատվական տեսանյութը.

Քանի որ նախապես նշվում էր դրականի մասին համատեղ ազդեցությունմագնեզիումը և կալիումը մարմնի վրա, հարկ է նշել այս հանքանյութերի բավարար պարունակությամբ արտադրանքները:

Երկու միկրոէլեմենտներն էլ հանդիպում են հացահատիկային, թեփ, չոր մրգեր, ընկույզներ, իսկ քիչ քանակությամբ՝ բանջարեղենում և մրգերում։

Հասկանալով մագնեզիումի, ինչպես նաև կալիումի, կալցիումի և այլ ազդեցությունների մասին կարևոր հանքանյութերմարդու մարմնի վրա բոլորը կմտածեն՝ ճի՞շտ եմ ուտում: Արդյո՞ք ես բավարար ջանքեր եմ գործադրում իմ առողջությունը պահպանելու և ամրապնդելու համար: Դա այնքան պարզ է՝ լրացրեք ձեր սննդակարգը լրացուցիչ ափսե շագանակագույն բրինձով կամ մի բուռ ընկույզով: Ի վերջո, իրականում առողջ լինելը շատ պարզ է:

Բարի օր Ես զգացի ցնցումներ, գլխապտույտ և գլխացավեր: Նկատեցի, որ որոշ չափով դյուրագրգիռ էի դարձել և տառապում էի տրամադրությունից։ Ավելի վաղ նմանատիպ վիճակԵս ինքս չնկատեցի. Մի ընկեր, ով սովորում է բժիշկ դառնալու համար, առաջարկեց, որ ես մագնեզիումի պակաս ունեմ։ Ես գնացի բժշկի և պատրաստվում եմ հետազոտություն անցնել։ Միևնույն ժամանակ ուզում եմ իմանալ, թե որ մրգերն են մագնեզիում պարունակում։ Միգուցե դուք պետք է վերանայեք ձեր ճաշացանկը: Եթե ​​ձեր մտավախությունները հաստատված են, դուք իսկապես չեք ցանկանում դեղահաբեր ընդունել:

ՊԱՏԱՍԽԱՆ. Ողջույն։ Շնորհակալություն հարցի համար: Իսկապես, ձեր նշած նյութի պակասը կարող է հրահրել լուրջ խնդիրներառողջությամբ։ Ուստի կարևոր է պարբերաբար օգտագործել սննդամթերք, որոնք պարունակում ենպարունակում է մագնեզիում և կալիում , ինչպես նաև այլ միկրո, մակրոէլեմենտներ և վիտամիններ։

Մագնեզիումի անբավարարության բուժումը ամենից հաճախ ներառում է ձեր սննդակարգի վերանայումը և ներառումը ավելինպարունակող ապրանքներ էական միկրոտարր. Դուք նույնպես ստիպված կլինեք պաշտպանվել ինքներդ ձեզ սթրեսային իրավիճակներԵվ նյարդային գերլարում, ապահովեք ձեզ լավ հանգիստ։

Արտադրանք	մգ/100 գ	Արտադրանք	մգ/100 գ
	12		5-17
սերկևիլ	8		12
ծիրանի	10-19		12
	13		12
արքայախնձոր	12	սեխ	12
	40	մոշի	20
	15		13-18
	20		13-35
լոռամրգի	6	խուրմա	9-56
փշահաղարջ	10	կեռաս	11
կրաքարի	6	թութ	18
	10	ֆեյխոա	9
	10	վարդի ազդր	69
	10	հապալաս	6

Բանջարեղենի, դեղաբույսերի, հացահատիկի, չորացրած մրգերի մեջ շատ նյութ կա։ Այն հայտնաբերված է կաթնամթերքի, ձկան և մսի մեջ: IN ամենամեծ թիվըմագնեզիում պարունակում է.

Արտադրանք	մգ/100 գ	Արտադրանք	մգ/100 գ
սալորաչիր	102	քեշյու	270
ջրիմուռներ	170		120-158
չոր ծիրան	105	հում արևածաղկի սերմեր	317
բրինձ	116		234
	103-167	պնդուկ	160
	200	քնջութ	351
վարսակի ալյուր	116		251
սերմեր	592	թրթնջուկ	103
կորեկ	114	մարգարիտ գարի	133

Նյութը ապահովում է մոտ երեք հարյուր ֆերմենտների բնականոն գործունեությունը։ Մագնեզիումը, աշխատելով կալցիումի և ֆոսֆորի հետ, ապահովում է ոսկորների և ատամների ամուր ամրություն:

Այն պահանջվում է.

• տոքսինների հեռացում;
• սթրեսի դիմադրություն;
• քարերի առաջացման կանխարգելում;
• նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը;
• սրտի հիվանդությունների կանխարգելում;
• սպիտակուցի սինթեզ;
• գլյուկոզա, ճարպ, էներգետիկ նյութափոխանակություն;
• փոխանցում և պահեստավորում գենետիկ տեղեկատվությունբջիջներում.

Մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշները դրսևորվում են հետևյալ կերպ.

• հոգնածության զգացում նույնիսկ երկար քնելուց հետո;
• հաճախակի գլխացավեր;
• մազերի կորուստ և փխրուն եղունգներ;
• գլխապտույտ և հավասարակշռության կորուստ;
• դյուրագրգռություն և աղմուկի նկատմամբ զգայունության բարձրացում:

Մթերքները թրջելը, առանց ստացված թուրմը կամ թուրմն ուտելու, զգալիորեն նվազեցնում է դրանք սննդային արժեքը. Դրանցում շատ ավելի քիչ մագնեզիում կա։

Նյութի պակասը զարգանում է, երբ.

• երիկամների հետ կապված խնդիրներ;
• թմրամիջոցների չափից ավելի օգտագործումը ֆոլաթթու, ֆոսֆոր, կալցիում և նատրիում;
• կախվածություն ալկոհոլից և կոֆեին պարունակող խմիչքներից;
• չափազանց ճարպային սննդի սերը;
• սթրես;
• հակաբեղմնավորիչների և էստրոգեն պարունակող դեղամիջոցների երկարատև օգտագործումը.
• սով, շաքարախտ և տոքսիկոզ: