Քնի պարադոքսալ փուլը բնութագրվում է. Մարդու քնի փուլերը

Քունը ամենազարմանալի վիճակներից մեկն է, որի ժամանակ օրգանները, և հատկապես ուղեղը, աշխատում են հատուկ ռեժիմով։

Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից քունը մարմնի ինքնակարգավորման դրսեւորումներից է, ենթակա. կյանքի ռիթմեր, մարդու գիտակցության խորը անջատում արտաքին միջավայր, անհրաժեշտ է նյարդային բջիջների ակտիվությունը վերականգնելու համար։

Շնորհիվ լավ քունհիշողությունն ամրապնդվում է, կենտրոնացումը պահպանվում է, բջիջները նորանում են, տոքսինները հանվում և ճարպային բջիջներ, սթրեսի մակարդակը նվազում է, հոգեկանը բեռնաթափվում է, արտադրվում է մելատոնին՝ քնի հորմոն, ցիրկադային ռիթմերի կարգավորող, հակաօքսիդանտ և իմունային պաշտպան։

Քնի տևողությունը՝ ըստ տարիքի

Քունը ծառայում է որպես պաշտպանություն հիպերտոնիայից, գիրությունից, պառակտումից քաղցկեղի բջիջներըև նույնիսկ վնասել ատամի էմալը: Եթե ​​մարդը 2 օրից ավել չի քնում, նրա նյութափոխանակությունը ոչ միայն կդանդաղի, այլեւ կարող են սկսվել հալյուցինացիաներ։ 8-10 օր քնի պակասը մարդուն խենթացնում է։

IN տարբեր տարիքիմարդիկ կարիք ունեն տարբեր քանակությամբքնի ժամեր.

Չծնված երեխաները ամենաշատը քնում են արգանդում` օրական մինչև 17 ժամ:

• Նորածին երեխաները քնում են մոտավորապես նույն քանակությամբ՝ 14-16 ժամ:
• 3-ից 11 ամսական երեխաների համար անհրաժեշտ է 12-15 ժամ քնել:
• 1-2 տարեկանում` 11-14 ժամ:
• Նախադպրոցականները (3-5 տարեկան) քնում են 10-13 ժամ։
• Տարրական դպրոցականներ (6-13 տարեկան) – 9-11 ժամ.
• Դեռահասները գիշերը 8-10 ժամ հանգստի կարիք ունեն։
• Մեծահասակներ (18-ից 65 տարեկան) – 7-9 ժամ:
• 65 տարեկանից բարձր տարեցներ – 7-8 ժամ:

Տարեցները հաճախ տառապում են անքնությունից՝ կապված հիվանդությունների և օրվա ընթացքում ֆիզիկական անգործության հետ, ուստի նրանք քնում են 5-7 ժամ, ինչն իր հերթին լավագույնս չի ազդում նրանց առողջության վրա։

Քնի արժեքը ժամերով

Քնի արժեքը կախված է նաև այն ժամանակից, երբ դուք գնում եք քնելու. դուք կարող եք բավականաչափ քնել մեկ ժամվա ընթացքում, ինչպես գիշերը, կամ ընդհանրապես չքանալ: Աղյուսակը ցույց է տալիս մարդու քնի փուլերը՝ ըստ քնի արդյունավետության ժամանակի.

Ժամանակը	Քնի արժեքը
19-20 ժամ	Ժամը 7
20-21ժ.	6 ժամ
21-22 ժամ	5 ժամ
22-23 ժամ	4 ժամ
23-00 ժ.	3 ժամ
00-01 ժ.	2 ժամ
01-02 ժամ	1 ժամ
02-03 ժամ	30 րոպե
03-04 ժամ	15 րոպե
04-05 ժամ	7 րոպե
05-06 ժամ	1 րոպե

Մեր նախնիները գնացին քնելու և արթնացան ըստ արևի. Ժամանակակից մարդպառկում է քնելու առավոտյան մեկից ոչ շուտ, արդյունքն այն է քրոնիկ հոգնածություն, հիպերտոնիա, ուռուցքաբանություն, նևրոզներ.

Առնվազն 8 ժամ քնի իրական արժեքով մարմինը վերականգնել է ուժը հաջորդ օրվա համար:

Որոշներում հարավային մշակույթներավանդույթ կա քուն(սիեստա), և նշվում է, որ ինսուլտի և ինֆարկտի դեպքերն այնտեղ զգալիորեն ավելի քիչ են։

Քնի յուրաքանչյուր փուլում արթնանալու առանձնահատկությունները

Քունն իր կառուցվածքով տարասեռ է, այն բաղկացած է մի քանի փուլերից, որոնք ունեն իրենց հոգեֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները. Յուրաքանչյուր փուլ ունի որոշակի դրսևորումներ ուղեղի գործունեությունը ուղղված է ուղեղի տարբեր մասերի և մարմնի օրգանների վերականգնմանը:

Երբ ավելի լավ է, որ մարդն արթնանա ըստ քնի փուլերի, թե որքան հեշտ կլինի արթնանալը, կախված է նրանից, թե որ փուլից է ընդհատվել նրա քունը։

Խորը դելտա քնի ժամանակ արթնանալը ամենադժվարն է այս փուլում տեղի ունեցող թերի նյարդաքիմիական գործընթացների պատճառով: Բայց փուլում REM քունարթնանալը բավական հեշտ է, չնայած այն հանգամանքին, որ այս ժամանակահատվածում տեղի են ունենում ամենավառ, հիշարժան և զգացմունքային երազները։

Այնուամենայնիվ, REM քնի մշտական ​​բացակայությունը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջություն. Հենց այս փուլն է անհրաժեշտ գիտակցության և ենթագիտակցության միջև նյարդային կապերը վերականգնելու համար:

Մարդկանց քնի փուլերը

Ուղեղի աշխատանքի առանձնահատկությունները և նրա էլեկտրամագնիսական ալիքների փոփոխություններն ուսումնասիրվել են էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆի գյուտից հետո։ Էնցեֆալոգրամը հստակ ցույց է տալիս, թե ինչպես են ուղեղի ռիթմի փոփոխություններն արտացոլում քնած մարդու վարքն ու վիճակը:

Քնի հիմնական փուլերը՝ դանդաղ և արագ. Տևողությամբ դրանք անհավասար են։ Քնի ժամանակ փուլերը փոխվում են՝ ձևավորելով 4-5 ալիքային ցիկլեր՝ 1,5-ից մինչև 2 ժամից պակաս։

Յուրաքանչյուր ցիկլ բաղկացած է 4 փուլից դանդաղ քուն, կապված մարդու ակտիվության աստիճանական նվազման և քնի մեջ ընկղմվելու հետ, իսկ մեկը՝ արագ քունը։

NREM քունը գերակշռում է նախնական քնի ցիկլերում և աստիճանաբար նվազում է, մինչդեռ REM քնի տևողությունը յուրաքանչյուր ցիկլում ավելանում է: Մարդու զարթոնքի շեմը փոխվում է ցիկլից ցիկլ:

Դանդաղ ալիքի քնի սկզբից մինչև արագ քնի ավարտը ցիկլի տևողությունը առողջ մարդիկմոտ 100 րոպե է:

• 1-ին փուլը քնի մոտ 10%-ն է,
• 2-րդ - մոտ 50%,
• 3-րդ 20-25% և REM քուն` մնացած 15-20%:

Դանդաղ (խորը) քուն

Դժվար է միանշանակ պատասխանել, թե որքան պետք է տևի խորը քունը, քանի որ դրա տևողությունը կախված է նրանից, թե քնի ինչ ցիկլում է գտնվում մարդը, ուստի 1-3 ցիկլերում փուլի տևողությունը. խոր քունկարող է լինել ավելի քան մեկ ժամ, և յուրաքանչյուր հաջորդ ցիկլով խոր քնի տևողությունը զգալիորեն կրճատվում է:

Դանդաղ, կամ ուղղափառ քնի փուլը բաժանված է 4 փուլի՝ քնկոտություն, քնի սպինդլեր, դելտա քուն, խորը դելտա քուն։

Դանդաղ ալիքի քնի նշաններն են բարձր և հազվադեպ շնչառությունը, ավելի քիչ խորը, քան արթնության ժամանակ, ընդհանուր անկումջերմաստիճան, մկանների ակտիվության նվազում, աչքերի սահուն շարժումներ, սառեցում դեպի փուլի վերջ:

Այս դեպքում երազներն անզգայուն են կամ բացակայում են երկար ու դանդաղ ալիքները էնցեֆալոգրամի վրա աճող տեղ են զբաղեցնում։

Նախկինում ենթադրվում էր, որ ուղեղն այս պահին հանգստանում է, սակայն քնի ժամանակ նրա գործունեության ուսումնասիրությունները հերքել են այս տեսությունը:

Դանդաղ ալիքի քնի փուլերը

Դանդաղ ալիքի քնի ձևավորման մեջ առաջատար դեր են խաղում ուղեղի այնպիսի տարածքները, ինչպիսիք են հիպոթալամուսը, ռաֆեի միջուկները, թալամուսի ոչ սպեցիֆիկ միջուկները և Մորուցիի արգելակող կենտրոնը:

Դանդաղ ալիքների քնի (նույնը կոչվում է խորը քուն) հիմնական բնութագիրը անաբոլիզմն էնոր բջիջների ստեղծում և բջջային կառուցվածքներ, հյուսվածքների վերականգնում; այն առաջանում է հանգստի ժամանակ՝ անաբոլիկ հորմոնների (ստերոիդներ, աճի հորմոն, ինսուլին), սպիտակուցների և ամինաթթուների ազդեցության տակ։ Անաբոլիզմը հանգեցնում է օրգանիզմում էներգիայի կուտակմանը, ի տարբերություն կատաբոլիզմի, որը սպառում է այն:

Դանդաղ քնի անաբոլիկ պրոցեսները սկսվում են 2-րդ փուլից, երբ մարմինը լիովին հանգստանում է, և վերականգնման գործընթացները հնարավոր են դառնում։

Նկատվել էր, ի դեպ, որ ակտիվ ֆիզիկական աշխատանքՕրվա ընթացքում այն ​​երկարացնում է խորը քնի փուլը։

Քնելու սկիզբը կարգավորվում է ցիրկադային ռիթմեր, և նրանք իրենց հերթին կախված են բնական լույսից։ Մթության մոտեցումը ծառայում է որպես կենսաբանական ազդանշան ցերեկային ակտիվությունը նվազեցնելու համար, և սկսվում է հանգստի ժամանակը:

Քունն ինքնին նախորդում է քնելուն. նվազում շարժիչային գործունեությունև գիտակցության մակարդակ, չոր լորձաթաղանթներ, կոպերի կպչունություն, հորանջում, բացակայություն, զգայարանների անկում, դանդաղ սրտի զարկերակ, պառկելու անդիմադրելի ցանկություն, քնի վայրկենական անկումներ: Ահա թե ինչպես է դրսևորվում մելատոնինի ակտիվ արտադրությունը սոճու գեղձում։

Այս փուլում ուղեղի ռիթմերը աննշանորեն փոխվում են, և դուք կարող եք մի քանի վայրկյանում վերադառնալ արթնության։ Խորը քնի հետագա փուլերը ցույց են տալիս գիտակցության աճող կորուստ:

1. Քուն կամ ոչ REM(REM - անգլիական արագ աչքերի շարժումից) - կիսաքուն երազներով և երազանման տեսիլքներով քնելու 1-ին փուլ։ Սկսվում են աչքերի դանդաղ շարժումները, մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է և սրտի հաճախությունը, ուղեղի էնցեֆալոգրամի վրա ալֆա ռիթմերը, որոնք ուղեկցում են արթնությանը, փոխարինվում են տետա ռիթմերով (4-7 Հց), որոնք ցույց են տալիս մտավոր թուլացում։ Նման վիճակում մարդը հաճախ է լուծում մի խնդրի, որը չի կարողացել գտնել օրվա ընթացքում։ Մարդուն կարելի է շատ հեշտությամբ դուրս բերել նիրհից։
2. Քնկոտ spindles– միջին խորության, երբ գիտակցությունը սկսում է անջատվել, բայց իր անունը կանչելու կամ երեխայի լաց լինելու արձագանքը մնում է: Քնածի մարմնի ջերմաստիճանը և զարկերակային արագությունը նվազում են, մկանային ակտիվությունը նվազում է տետա ռիթմերի ֆոնին, էնցեֆալոգրամը արտացոլում է սիգմայի ռիթմերի տեսքը (սրանք փոփոխված ալֆա ռիթմեր են 12-18 Հց հաճախականությամբ): Գրաֆիկորեն նրանք նման են spindles- ի յուրաքանչյուր փուլի հետ նրանք ավելի հազվադեպ են հայտնվում, դառնում են ավելի լայն և մարում:
3. Դելտա– առանց երազների, որոնցում ուղեղի էնցեֆալոգրամը ցույց է տալիս խորը և դանդաղ դելտա ալիքներ՝ 1-3 Հց հաճախականությամբ և աստիճանաբար նվազող սպինդլերի քանակով: Զարկերակը փոքր-ինչ արագանում է, շնչառության արագությունը մեծանում է մակերեսային խորության վրա և նվազում արյան ճնշումը, աչքերի շարժումներն էլ ավելի դանդաղում են։ Կա արյան հոսք դեպի մկաններ և աճի հորմոնի ակտիվ արտադրություն, ինչը վկայում է էներգիայի ծախսերի վերականգնման մասին։
4. Խորը դելտա քուն- անձի ամբողջական ընկղմում քնի մեջ. Փուլը բնութագրվում է գիտակցության ամբողջական անջատմամբ և էնցեֆալոգրամի վրա դելտա ալիքի տատանումների ռիթմի դանդաղումով (1 Հց-ից պակաս): Նույնիսկ հոտերի նկատմամբ զգայունություն չկա։ Քնած մարդու շնչառությունը հազվադեպ է, անկանոն և մակերեսային, շարժումներ ակնագնդիկներգրեթե բացակայում է: Սա մի փուլ է, որի ընթացքում շատ դժվար է արթնացնել մարդուն։ Միաժամանակ նա արթնանում է կոտրված, շրջապատում վատ կողմնորոշված, երազներ չի հիշում։ Այս փուլում չափազանց հազվադեպ է պատահում, որ մարդը մղձավանջներ է ապրում, բայց դրանք հուզական հետք չեն թողնում։ Վերջին երկու փուլերը հաճախ միավորվում են մեկի մեջ, և դրանք միասին տևում են 30-40 րոպե: Քնի այս փուլի օգտակարությունն ազդում է տեղեկատվություն հիշելու ունակության վրա։

REM քնի փուլերը

Քնի 4-րդ փուլից քնածը կարճ ժամանակով վերադառնում է 2-րդ փուլ, իսկ հետո սկսվում է աչքերի արագ շարժման քնի վիճակը (REM քուն կամ REM քուն): Յուրաքանչյուր հաջորդ ցիկլում REM քնի տևողությունը 15 րոպեից ավելանում է մինչև մեկ ժամ, մինչդեռ քունը դառնում է ավելի ու ավելի քիչ խորը, և մարդը մոտենում է արթնացման շեմին:

Այս փուլը կոչվում է նաև պարադոքսալ, և ահա թե ինչու. Էնցեֆալոգրամը կրկին գրանցում է արագ ալֆա ալիքները ցածր ամպլիտուդով, ինչպես արթնության ժամանակ, բայց նեյրոնները ողնաշարի լարըամբողջությամբ անջատված են ցանկացած շարժում կանխելու համար. մարդու մարմինը դառնում է հնարավորինս հանգիստ, մկանային տոնուսըիջնում ​​է զրոյի, հատկապես նկատելի է բերանի և պարանոցի հատվածում:

Շարժիչային ակտիվությունն արտահայտվում է միայն աչքերի արագ շարժումների տեսքով(REM), REM քնի ժամանակահատվածում մարդը հստակ նկատում է կոպերի տակ գտնվող աշակերտների շարժումը, բացի այդ, մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, ակտիվությունը ուժեղանում է: սրտանոթային համակարգև վերերիկամային կեղևը: Ուղեղի ջերմաստիճանը նույնպես բարձրանում է և կարող է նույնիսկ մի փոքր գերազանցել արթնացման մակարդակը: Շնչառությունը դառնում է կա՛մ արագ, կա՛մ դանդաղ՝ կախված երազի սյուժեից, որը տեսնում է քնածը:

Երազները սովորաբար վառ են՝ իմաստով և ֆանտազիայի տարրերով: Եթե ​​մարդուն արթնացնեն քնի այս փուլում, նա կկարողանա հիշել և մանրամասն պատմել, թե ինչ է երազել։

Մարդիկ, ովքեր ի ծնե կույր են, չեն ունենում REM քուն, և նրանց երազները բաղկացած են ոչ թե տեսողական, այլ լսողական և շոշափելի սենսացիաներից:

Այս փուլում օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը ճշգրտվում է գիտակցության և ենթագիտակցության միջև, և տեղի է ունենում դանդաղ, անաբոլիկ փուլում կուտակված էներգիայի բաշխման գործընթացը։

Մկների վրա կատարված փորձերը հաստատում են դա REM քունը շատ ավելի կարևոր է, քան ոչ REM քունը. Այդ իսկ պատճառով այս փուլում արհեստականորեն արթնանալն անբարենպաստ է։

Քնի փուլերի հաջորդականությունը

Առողջ մեծահասակների մոտ քնի փուլերի հաջորդականությունը նույնն է: Սակայն տարիքը և քնի տարբեր խանգարումները կարող են հիմնովին փոխել պատկերը։

Նորածինների քունը, օրինակ, բաղկացած է REM քնի ավելի քան 50%-ից:, միայն 5 տարեկանում փուլերի տեւողությունն ու հաջորդականությունը դառնում է նույնը, ինչ մեծահասակների մոտ, և այս ձևով մնում է մինչև խոր ծերություն։

Ավելի հին տարիներին՝ տեւողությունը արագ փուլնվազում է մինչև 17-18%, իսկ դելտա քնի փուլերը կարող են անհետանալ. ահա թե ինչպես է դրսևորվում տարիքային անքնությունը։

Կան մարդիկ, ովքեր գլխի կամ ողնուղեղի վնասվածքի հետևանքով չեն կարողանում լիարժեք քնել (նրանց քունը նման է թեթև ու կարճատև մոռացության կամ կիսաքուն առանց երազների) կամ ընդհանրապես անքուն է մնում։

Որոշ մարդիկ ունենում են բազմաթիվ և երկարատև արթնացումներ, որոնց պատճառով մարդը լիովին վստահ է, որ գիշերը աչքով չի քնել։ Ընդ որում, նրանցից յուրաքանչյուրը կարող է արթնանալ ոչ միայն REM քնի փուլում։

Նարկոլեպսիան և ապնիան հիվանդություններ են, որոնք ցույց են տալիս քնի փուլերի ատիպիկ առաջընթացը:

Նարկոլեպսիայի դեպքում հիվանդը հանկարծակի անցնում է REM փուլ և կարող է քնել ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի, ինչը կարող է ճակատագրական լինել նրա և շրջապատի համար։

Ապնիան բնութագրվում է քնի ժամանակ շնչառության հանկարծակի դադարով։ Պատճառների թվում են ուղեղից դեպի դիֆրագմա եկող շնչառական իմպուլսի ուշացումը կամ կոկորդի մկանների չափազանց թուլացումը։ Արյան մեջ թթվածնի մակարդակի նվազումը հրահրում է արյան մեջ հորմոնների կտրուկ արտազատում, և դա ստիպում է քնածին արթնանալ։

Գիշերը կարող է լինել մինչև 100 նման նոպան, և դրանք ոչ միշտ են իրականացվում մարդու կողմից, բայց ընդհանուր առմամբ հիվանդը չի ստանում պատշաճ հանգիստ քնի որոշակի փուլերի բացակայության կամ անբավարարության պատճառով։

Եթե ​​դուք ունեք ապնիա, շատ վտանգավոր է քնաբեր օգտագործելը, որոնք կարող են մահվան պատճառ դառնալ քնի ապնոէից:

Նաև քնի փուլերի տևողությունը և հաջորդականությունը կարող է ազդել հուզական նախատրամադրվածության վրա: «Բարակ մաշկ ունեցող» մարդիկ և նրանք, ովքեր ժամանակավորապես դժվարություններ են ունենում կյանքում, ունեն երկարացված REM փուլ: Իսկ երբ մոլագար վիճակներ REM փուլը կրճատվում է մինչև 15-20 րոպե ողջ գիշեր:

Առողջ քնի կանոններ

Բավարար քունը նշանակում է առողջություն, ամուր նյարդեր, լավ իմունիտետև կյանքի նկատմամբ լավատեսական հայացք: Պետք չէ մտածել, որ երազում ժամանակն անօգուտ է անցնում։ Քնի պակասը կարող է ոչ միայն վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա, այլև ողբերգության պատճառ դառնալ։.

Կան մի քանի կանոններ առողջ քունորոնք ապահովում են առողջ քունգիշերը և, որպես հետևանք, գերազանց առողջություն և բարձր կատարողականություն ցերեկը.

1. Հետևեք քնելու և արթնանալու ժամանակացույցին. Ավելի լավ է քնել ոչ ուշ, քան 23 ժամ, և ամբողջ քունը պետք է տևի առնվազն 8, իդեալականը՝ 9 ժամ:
2. Քունը պետք է անպայմանորեն ընդգրկի կեսգիշերից մինչև առավոտյան հինգը ընկած ժամանակահատվածը, այս ժամերին այն արտադրում է առավելագույն քանակմելատոնին - երկարակեցության հորմոն:
3. Չի կարելի ուտել քնելուց 2 ժամ առաջ, Վ որպես վերջին միջոց, մի բաժակ խմեք տաք կաթ. Երեկոյան ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլից և կոֆեինից:
4. Երեկոյան զբոսանքը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել։
5. Եթե ​​դժվարանում եք քնել, խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունել՝ հանգստացնող դեղաբույսերի (մայրիկ, սուսամբար, երիցուկ, կիտրոնի բալզամ) և ծովի աղի թուրմով։
6. Քնելուց առաջ անպայման օդափոխեք սենյակը. Դուք կարող եք քնել մի փոքր բաց պատուհանով և դուռը փակ, կամ բացել պատուհանը կողքի սենյակում (կամ խոհանոցում) և դուռը։ Որպեսզի չմրսես, ավելի լավ է քնել գուլպաներով։ Ննջասենյակում ջերմաստիճանը չպետք է իջնի +18 C-ից:
7. Ավելի առողջարար է հարթ և կոշտ մակերևույթի վրա քնելը և բարձի փոխարեն հենարան օգտագործելը:
8. Ստամոքսի դիրքը քնելու համար ամենավատ դիրքն է, ամենաշահավետ է մեջքիդ դիրքը։
9. Արթնանալուց հետո մի փոքրիկ ֆիզիկական ակտիվությունվարժություն կամ վազք, իսկ հնարավորության դեպքում՝ լող։

Երբ մարդը քնում է, նրա ուղեղը շարունակում է աշխատել։ Այս ժամանակահատվածում ուղեղի գործունեությունը ցիկլային է: Մոտ 90 րոպե տեւողությամբ հինգ ցիկլեր ավարտվում են 8 ժամ քնի ընթացքում։ Յուրաքանչյուր ցիկլ բաժանված է երկու փուլի՝ դանդաղ և արագ քուն:

Պարադոքսալ (աչքերի արագ շարժում) քունը տարբերվում է նրանով, որ քնած մարդու վարքագիծը փոխվում է։ սրտի, արյան անոթների գործունեությունը և շնչառական ուղիներըամրացնել մարմինը, բայց մկանների տոնուսը, ընդհակառակը, նվազում է: Փակ կոպերի տակ գտնվող ակնագնդերը նկատելիորեն շարժվում են։

Ինչպե՞ս են տարբերվում քնի փուլերը:

Քնի փուլերը. ինչո՞վ են դրանք տարբեր: Հենց քնի պարադոքսալ փուլում է, որ մարդը երազներ է տեսնում և կարողանում է հիշել դրանք։ Եթե ​​մարդն արթնանում է այս փուլում, նա կարող է հստակ խոսել այն մասին, ինչ տեսել է իր երազում։

Այս փուլը ցիկլից ցիկլ ավելի երկար է դառնում: Բայց քունը, միեւնույն ժամանակ, դառնում է ավելի մակերեսային։ Պարադոքսալ փուլում ուղեղը մշակում է ցերեկային ողջ ինֆորմացիան։ Այն օգնում է մարդուն հարմարվել շրջակա աշխարհի փոփոխվող պայմաններին, այնուհետև, ինչպես ներս դանդաղ փուլՄարմնի ռեսուրսները համալրվում են։

Եթե ​​մարդը հատուկ զրկված է REM քնի փուլից, հաջորդ գիշերքնի պարադոքսալ փուլը կդառնա ավելի երկար, իսկ օրթոդոքս փուլը (դանդաղ ալիքային քուն) կնվազի։

Կենդանիների մոտ նույնպես դիտվում է պարադոքսալ քնի փուլը, իսկ գիշատիչների մոտ այն ավելի երկար է, քան բուսակերների մոտ։

Եթե ​​մարդը կորցնում է լիարժեք քնելու ունակությունը, նա նյարդայնանում է, կորցնում է կենտրոնացումը, նյարդայնանում և լաց է լինում մանրուքների վրա։ Նախկինում համարվում էր, որ եթե զրկում եք երկար ժամանականձի պարադոքսալ քնի փուլը, դա հանգեցնում է հոգեկան խանգարումներ. Սակայն ավելի ուշ գիտնականներն ապացուցեցին, որ հոգնածությունից և քնկոտությունից բացի այլ էական բարդություններ չեն նկատվել։

պարադոքսալ քուն) Ըստ գրառումների էլեկտրական գործունեությունուղեղը, որը չափվում է EEG-ի միջոցով, մարդիկ անցնում են մի քանի միջով գիշերային քնի ընթացքում: ցիկլեր կամ փուլեր. Հավանաբար, ամենապարզ ճանապարհըԱյս փուլերը դասակարգելու համար՝ քնի ժամանակը բաժանեք երկու ժամանակաշրջանի՝ S-sleep (անգլերենից դանդաղ - դանդաղ) և D-sleep (անգլերեն desynchronized - desynchronized): S-sleep-ն իր անունը ստացել է EEG-ի բնորոշ դանդաղ ալիքի օրինաչափությունից (բարձր ամպլիտուդի և ցածր հաճախականության տատանումներ): S-քունը սովորաբար բաժանվում է 4 փուլի՝ 1-ին փուլը նվազագույնն է, 2-րդ և 3-րդ փուլերը՝ չափավոր, իսկ 4-րդ փուլը՝ ամենամեծ թիվըդանդաղ ալիքներ. Գիշերային նորմալ քնի սկզբում մարդը անցնում է այս չորս փուլերից բաղկացած ցիկլը, նախքան D-քնի շրջան մտնելը: Գիշերվա մնացած ժամանակահատվածում S-քնի ժամանակաշրջանները փոխարինվում են D-քնի ժամանակաշրջաններով: Երբ առավոտը զարգանում է, 4-րդ փուլի S քունը տեղի է ունենում ավելի հազվադեպ, իսկ D-ի քնի ժամանակաշրջանները հակված են երկարացնելու: Ի տարբերություն S-sleep-ի, D-sleep-ը բնութագրվում է ապասինխրոնացված EEG օրինաչափությամբ (ցածր ամպլիտուդով և տատանումների համեմատաբար բարձր հաճախականությամբ), արագ շարժումներաչքերը (REM) և մատների և ոտքերի մատների, ինչպես նաև մարմնի այլ մասերի ցնցումներ: D-քունը կոչվում է նաև P.s. կամ REM-քուն: «Պարադոքսալ» տերմինը ցույց է տալիս, որ քնի այս փուլը բնութագրվում է արթնության ԷԷԳ օրինաչափությամբ, թեև մարդու կամ կենդանու համար ավելի դժվար է արթնանալ այս ժամանակահատվածում, քան S-քնի ժամանակ: Քնի այս փուլը կապված է նաև մարդկանց մոտ երազներ տեսնելու ժամանակաշրջանների հետ։ Մասնավորապես, եթե մարդիկ արթնանում են P. s-ի փուլի ընթացքում կամ անմիջապես հետո, նրանք գրեթե միշտ հայտնում են երազ տեսնելու մասին: P.S. որպես տերմին առաջին անգամ ներկայացվել է ամսագրում հրապարակված քնի փուլերի մասին հոդվածում։ Գիտնական Ամերիկայի ֆրանսիացի բժիշկ-հետազոտող Միշել Ժուվեի կողմից: Ինչպե՞ս կարող ենք բացատրել այս երկու տեսակի քնի առկայությունը և դրանց հերթափոխը ողջ գիշեր: Այս հարցի պատասխանը սերտորեն կապված է քնի գործառույթը հասկանալու հետ։ Բացատրություններից մեկն այն է, որ քունը հարմարվողական մեխանիզմ է, որը ձևավորվել է գիշերը էներգիա խնայելու համար, երբ ցերեկային կենդանիների համար սնունդ ստանալը դժվար է: Այնուամենայնիվ, շատերի էվոլյուցիայի հետևանքով Կենդանիները սկսեցին ունենալ շարժողական ակտիվության կանոնավոր օրինաչափություններ, որոնք, ենթադրաբար, տեղի էին ունենում յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ, որի ընթացքում այն ​​կարող էր իրականացվել տարբեր տեսակներվարքագիծը, ներառյալ կերակրումը, որն անհրաժեշտ է կենդանու գոյատևման համար. Եթե ​​այս 2-ժամյա ցիկլը շարունակվեր շուրջօրյա, կենդանին պետք է պարբերաբար ընդհատեր իր քունը։ Այսպիսով, լիարժեք ստանալու համար գիշերային քունև պահպանելով 2-ժամյա գործունեության ցիկլը, կենդանին մտնում է D-քնի շրջան, որի ընթացքում արթուն է միայն ուղեղը: Տես նաև Ֆիզիոլոգիական կարիքներ, Քուն, Քնի խանգարումներ B. M. Thorne

Պարադոքսալ երազստացել է իր անվանումը սովորական քնի հետ նմանության պատճառով: Պարադոքսալ քնի ժամանակ քնած մարդու էնցեֆալոգրամը գործնականում չի տարբերվում արթուն մարդու էնցեֆալոգրամայից։ Դրա վրա, այսպես կոչված, արագ ալիքների հայտնվելը, որը բնորոշ չէ քնածին, քունը տվել է այլ անուն՝ արագ ալիք կամ պարզապես արագ։ Ժամանակակից տերմինաբանության մեջ այս բոլոր անվանումներն օգտագործվում են։

Այս տեսակի քունը տևում է մոտ 15 րոպե և կրկնվում է 4-6 անգամ մեկ գիշերվա ընթացքում: Երեխաները արգանդում և նորածինները գրեթե միշտ արագ երազում են: Տարիքի հետ REM քնի մասնաբաժինը նվազում է, մինչև այն հասնում է գիշերային հանգստի մոտավորապես տասներորդին: Բայց օրը մի քանի անգամ քնելով՝ երեխան վերականգնում է ուժերը, սա կարեւոր է։

REM քնի ֆենոմենն ինքնին հայտնաբերվել է անցյալ դարի կեսերին։ Սկզբում քնի հետազոտողները պարզեցին, որ քնած մարդիկ գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ ավելացել են աչքերի շարժումները: Փորձարկվողներին EEG սարքերին միացնելը ցույց է տվել, որ քնած ժամանակ աչքերի շարժումների սկիզբը համապատասխանում է գիշերային հանգստին ոչ բնորոշ ուղեղի կենսահոսանքներին:

Հենց «պարադոքսալ» անվանումն առաջարկվել է, քանի որ դրանում մարդկային վարքագիծը լի է առեղծվածներով և պարադոքսներով:

IN ընդհանուր տեսարանայն բնութագրվում է հետևյալ կենսաբանական հատկանիշներով.

Բնութագրի որոշակի փոփոխություն ֆիզիոլոգիական բնութագրերըանձը այս փուլում. Օրինակ, երբ քնած մարդը երազում է տհաճ երեւույթներ, նրա զարկերակն ու շնչառությունը հավասար են. հակառակը, հաճելի երազներառաջացնել առիթմիա և շնչառական ռիթմի հաճախակի փոփոխություններ:

Արագ կամ պարադոքսալ քունը, որը բնութագրվում է մարմնի նման «ակտիվ» վարքագծով, կարևոր դեր է խաղում ձևավորման մեջ. մտավոր ունակություններմարդ; Սա հատկապես կարևոր է կյանքի առաջին ամիսների երեխաների համար: Կան մի քանի վարկածներ, որոնք կապում են պարադոքսալ քնի փուլը տվյալների մշակման և հիշելու ժամանակի հետ մարդու ուղեղը.

Բացի այդ, պարադոքսալ քունը անմիջականորեն կապված է հիշողության հետ՝ փոխանցում է տեղի ունենում դրանում բովանդակալից տեղեկատվությունկարճաժամկետ հիշողությունից մինչև երկարաժամկետ հիշողություն. Մեծահասակների մոտ այս փուլում հաճախ կրկնվում են օրվա ընթացքում ապրած հույզերը, որոնք մոռացվել են գիտակցության կողմից:

Պարադոքսալ քնի ժամանակահատվածում մարդը արտադրում է սերոտոնին, այսպես կոչված, երջանկության հորմոն։ Նա խաղում է կարևոր դերկյանքի գործընթացներում և առանց դրա մարդը չի կարող ապրել լիարժեք կյանք.

Պարադոքսալ քնի հիմնական հատկությունը երազներն են։ Ոմանք դրանք անվանում են իրականության և այլ աշխարհի սահմանագիծ. Սոմնոլոգներն ասում են, որ քունը արթնության շարունակությունն է։ Երազների հիմնական մասը լցված է քնած անձի հետ տեղի ունեցած իրադարձությունների մասին տեղեկություններով սովորական կյանք.

Երազները բաժանվում են մի քանի խմբերի.

Քնի պարադոքսներից մեկն այն է, որ դրա մեջ ժամանակը բոլորովին այլ կերպ է անցնում, քան իրականում։ Երբեմն երազի մեջ մի քանի րոպեի ընթացքում մարդը մի քանի օրվա կամ շաբաթվա իրադարձություններ է ապրում: Դրանցում մենք հաճախ տեսնում ենք այն, ինչը վաղուց մոռացվել է և գրեթե երբեք չի հիշվում իրական կյանք.

Հաճախ երազները ստեղծագործության կամ ոգեշնչման շարժիչ են հանդիսանում: Երբեմն դրանցում մենք լուծումներ ենք գտնում մեր անձնականի համար հոգեբանական խնդիրներ.

Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ քունը մի տեսակ փորձադաշտ է մեր գաղտնի գաղափարների և ցանկությունների համար, որոնք մենք չենք կարող կամ չենք ուզում իրականացնել իրական կյանքում:

Կարծիք կա, որ երազների ժամանակ մենք կարող ենք դրանք փոխել այնպես, ինչպես ցանկանում ենք։ Դուք կարող եք փոխել բացարձակապես ամեն ինչ՝ ձեզնից մինչև այն օրենքները, որոնց համաձայն գոյություն ունի աշխարհը, որում մենք երազում ենք: Ենթադրվում է, որ մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես դա անել, գրեթե ձևավորում են իրենց երազանքները և, համապատասխանաբար, դրանում տեսնում են այն, ինչ ուզում են: Պարզվում է, որ դա մի տեսակ «պատվերով արված երազանք է»։

Դրան կարելի է հասնել քնելուց առաջ կարգավորումների, քնելու փուլի հատուկ մուտքի և քնի յուրաքանչյուր փուլում որոշակի գործողությունների օգնությամբ։ Այսպիսով, պարզվում է, որ երազը զուտ անգիտակից տարածքից անցնում է գիտակցականի:

Լուսավոր երազները բացում են գրեթե անսահմանափակ դաշտ տարբեր փորձերի համար, դրանք կարող են լինել և՛ նոր գաղափարների աղբյուր, և՛ դրանց իրականացման կամ փորձարկման վայր։

Պարադոքսալ երազի ժամանակ մարդու կողմից դիտված բոլոր իրադարձությունները բաժանվում են.

Մեր կամքի ջանքերով մենք փոխում ենք ոչ միայն մեր երազանքի սցենարը, այլև նրա կերպարները։ Մենք մեզ աստված ենք զգում մեր կողմից ստեղծված այս պատրանքային աշխարհում։

Այստեղ սահմանափակումներ չկան՝ ամեն ինչ կախված է միայն մեր երևակայությունից։ Նման երազներում ամեն ինչ հնարավոր է։ Համեմատած ցանկացած, նույնիսկ ամենահետաքրքիր ստեղծագործության սյուժեն պարզ երազ, վատ ընթերցանություն կթվա: Դա նման է Մոնա Լիզայի դիմանկարը նկարագրելուն՝ օգտագործելով ոստիկանական ուղեկցորդի խոսքերը՝ բնօրինակը նայելու փոխարեն:

Կա մի տեսություն, որը պնդում է, որ վերահսկելով ձեր երազանքները, դուք կարող եք փոխել կամ մեծ չափովազդել հանգամանքների վրա ձեր իրական կյանքում; այս կերպ դուք կարող եք փոխել ձեր անհատականությունը և ձեր ապագան:

Արդյո՞ք սա իրական է: Ինչու՞ ոչ։ Երազում ստեղծելով որոշակի պատկեր, որը նկարագրում է ձեզ որպես առողջ, հարուստ և երջանիկ մարդ, դուք ենթագիտակցորեն ստիպում եք ձեր գիտակցությանը կատարել գործողություններ, որոնք կհանգեցնեն ցանկալի նպատակին։

Վերահսկվողները սկսեցին ուսումնասիրվել գիտության կողմից համեմատաբար վերջերս, չնայած դրանց օգտագործման պատմությունը գալիս է հին ժամանակներից: Թերևս մոտ ապագայում մենք ականատես կլինենք նոր աղմկահարույց բացահայտումների այս ոլորտում։

Որոշ կողմեր ֆունկցիոնալ արժեքՔնի պարադոքսալ փուլը, ամենայն հավանականությամբ, կարելի է բացահայտել՝ ուսումնասիրելով դրա կառուցվածքը: Մեր լաբորատորիայում իրականացված սիստեմատիկ փորձեր 15; 6; 8; 28], ցույց տվեց, որ քնի պարադոքսալ փուլը միատեսակ չէ և որ այն ունի կանոնավոր կառուցվածք։ Հիմք ընդունելով նեո- և արխի-պալեոկորտեքսի էլեկտրական ակտիվության դինամիկայի, ինչպես նաև սոմատիկ և վեգետատիվ նշաններհուզական սթրեսը, քնի պարադոքսալ փուլը կարելի է բաժանել առնվազն երկու փուլի. Առաջին փուլը բնութագրվում է նեոկորտեքսի կառույցներում դանդաղ էլեկտրական ակտիվության ապասինխրոնիզացիայի առկայությամբ և արխի-պալեկորտեքսի որոշ կառույցներում սինխրոն էլեկտրական ակտիվության կտրուկ աճով տետա ռիթմի տիրույթում: Այս փուլում խիստ արտահայտված են նաև սոմատիկ և վեգետատիվ նշանները, որոնք վկայում են հուզական բարձր սթրեսի մասին։ Երկրորդ փուլում դանդաղ սինխրոնիզացված պոտենցիալները ալֆա ռիթմի տիրույթում սկսում են գերակշռել նեոկորտեքսի էլեկտրական ակտիվության մեջ, մինչդեռ արխի-պալեոկորտեքսի կառուցվածքների տետա ռիթմը ճնշվում է։ Էլեկտրաէնցեֆալոգրամի նման փոփոխությունը կապված է հուզական սթրեսի սոմատիկ և ինքնավար նշանների ճնշման հետ: Վերոնշյալից պարզ է դառնում, որ պարադոքսալ քնի փուլի երկու փուլերն արտացոլում են հուզական սթրեսի տարբեր մակարդակներ:

Ներկայումս քնի պարադոքսալ փուլում զգացմունքային լարվածության փոփոխությունների պատճառների մասին կարող ենք դատել միայն արթուն կենդանիների մոտ ստացված անուղղակի փաստերի հիման վրա: Գրականությունից հայտնի է, որ երբ կատուները բավարարում են իրենց սննդի, խմիչքի և սեռական կարիքները, ուղեղի կիսագնդերի նեոկորտեքսում զարգանում է ալֆա ռիթմի տիրույթում համաժամացված էլեկտրական ակտիվություն: Մեր փորձերը ցույց են տվել, որ նմանների առկայության ֆոնին կենսաբանական կարիքները, ինչպես ծարավն ու քաղցը, կատուների մեջ, էլեկտրանեոկորտիկոգրամի կտրուկ դսինխրոնիզացիայի ֆոնի վրա, հզոր տետա ռիթմ է զարգանում արխի-պալեոկորտեքսի այնպիսի կառույցներում, ինչպիսիք են հիպոկամպը և էնտորինալ կեղևը: Այս կարիքների բավարարման ֆոնին նկատվում է հակառակ պատկերը՝ էլեկտրոնեոկորտիկոգրամայի համաժամացում ալ-44 ֆազային տիրույթում և հիպոկամպային տետա ռիթմի ճնշում։ Այսպիսով, արթուն կենդանու մոտ կարիքների առկայության և բավարարման փոփոխությունը առաջացնում է նեո- և արխի-պալեոկորտեքսի էլեկտրական գործունեության նույն դինամիկան, ինչպես տեղի է ունենում քնի պարադոքսալ փուլի տարբեր փուլերի փոփոխման ժամանակ: Այս փաստը, մեր կարծիքով, թույլ է տալիս ենթադրել, որ պարադոքսալ քնի փուլի առաջին փուլում տեղի է ունենում կարիքների զարգացում, իսկ երկրորդ փուլում՝ կա՛մ բավարարում, կա՛մ այդ կարիքների բավարարման իմիտացիա։ Այն փաստը, որ երազների ժամանակ մարդիկ կարող են զգալ ինչպես կարիքների զարգացումը, այնպես էլ նրանց բավարարվածության կամ նույնիսկ իսկական բավարարվածության իմիտացիան (օրինակ՝ սեռական կարիքները), ըստ երևույթին, չպետք է կասկածի տեղիք տա: Կարելի է ենթադրել, որ քնի պարադոքսալ փուլում բարձր ողնաշարավորները նույնպես յուրօրինակ երազներ են զարգացնում` հիմնված կենսաբանական կարիքների զարգացման և բավարարման վրա: Այս առումով չի կարելի չհիշել Ֆրեյդի կարծիքը, որ երազների գործառույթը մարդկանց մեջ արթնության ժամանակ չբավարարված կարիքների բավարարումն է: Սակայն պարզ է, որ դա չի կարող լինել հիմնական գործառույթըքնի պարադոքսալ փուլ, հատկապես քնի կարիքների մեծ մասի հետ կապված: հավանաբար տեղի է ունենում միայն բավարարվածության իմիտացիա։ Բացի այդ, կարելի է պնդել, որ քնի կառուցվածքը չի կարող կախված լինել արթնության ժամանակ չբավարարված կարիքների քանակից և որակից: Մասնավորապես, կենդանիների քնի տարբեր փուլերի փոփոխության և հարաբերակցության վրա քիչ են ազդում այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են կարիքների առկայությունը կամ բացակայությունը, եթե, իհարկե, չի ազդել մարմնի հոմեոստազի վրա (հետ երկարատև քաղցև ծարավ): Ամենայն հավանականությամբ, քնի պարադոքսալ փուլը սկսվում է ոչ թե արթնության ժամանակ չբավարարված կարիքները բավարարելու, այլ այլ գործառույթներ կատարելու համար, որոնք կքննարկվեն ստորև: Այնուամենայնիվ, դա չի բացառում, որ քնի պարադոքսալ փուլում ուղեղի այն գործընթացները, որոնք սկսվել են արթնության ժամանակ, բայց այնուհետև չեն ավարտվել, կարող են այս կամ այն ​​ձևով խաղալ:

Գրականության մեջ հաճախ ենթադրվում է, որ քնի նշանակությունը ընդհանրապես և, մասնավորապես, նրա պարադոքսալ փուլը կայանում է արթնության ժամանակ ուղեղում չափազանց կուտակված տեղեկատվության պատվիրման, մշակման և համախմբման մեջ: Ըստ որոշ նշանների՝ քնած օրգանիզմը, ասես, համակարգչի անալոգն է, որը ավելորդ ինֆորմացիայով հագեցած լինելուց հետո կարող է կողպել իր մուտքերը։ Այնուամենայնիվ, մանրակրկիտ նեյրոֆիզիոլոգիական փորձերը ցույց են տալիս, որ քնի պարադոքսալ փուլում արգելափակվում են միայն ելքերը և միայն սոմատիկ ռեֆլեքսների հետ կապված: Մուտքերը մնում են բավականին ազատ, և տեղեկատվությունը կարող է ազատորեն հասնել ուղեղ: Ի վերջո, հայտնի է, որ անմիջապես արտաքին ազդեցություններըկարող է հրահրել կամ փոխել մարդկանց երազանքների ընթացքը: Սա հիմք է տալիս պնդելու, որ քնած ուղեղը ոչ միայն ունակ է մշակել արթուն ժամանակ կուտակված տեղեկատվությունը, այլև ստանալ նոր տեղեկատվություն, գնահատել այն և համարժեք արձագանքել դրան: Տեղեկատվության տեսությունը մշակող խոշոր մասնագետներից մեկի՝ Լատաշի խոսքով, ին տարբեր փուլերՔնի ժամանակ իրականացվում են տեղեկատվության մշակման տարբեր փուլեր։ Այս դիրքերից պարադոքսալ փուլի գործառույթը տեղեկատվության մշակման ավարտն է ավելիի համար բարձր մակարդակ, որը սկսվել է դանդաղ ալիքի կամ ուղղափառ քնի փուլում: Ի լրումն այլ անուղղակի փաստերի, այս տեսակետը հաստատվում է նաև քնի ուղղափառ և պարադոքսալ փուլերի միջև պատճառահետևանքային կապի փաստով: Թեև դեռ քիչ տեղեկություններ կան քնի տարբեր փուլերում տեղի ունեցող տեղեկատվական գործընթացների բնույթի և բնույթի մասին, այս վարկածը արժանի է (Ուշադրություն և այն ավելի ու ավելի է հարստացվում նոր տվյալներով.