Մեծահասակների մոտ անհանգստության բարձրացում. ինչպես վարվել դրա հետ: Անհանգստություն և անհանգստություն. պատճառներ, ախտանիշներ, բուժում

ադմին

Անհանգստության և անհանգստության զգացումներ պարբերաբար ունենում է աշխարհի բնակչության 60%-ը: Մարդիկ անհանգստությունն անվանում են ֆիզիոլոգիական մակարդակում անհարմարության զգացում: Այս զգացումը հայտնվում է հանկարծակի, տանում է ձեզ անակնկալի և արձագանքում է ձեր մտքերին և տրամադրությանը: Անհանգստությունը հեշտ չէ կառավարել, բայց այն կարելի է նվազեցնել։

Անհանգստություն: Ինչ է դա:

Անհանգստություն - հոգեբանական վիճականձի մոտ՝ առաջացնելով անհարմարության զգացում կրծքավանդակըև մարմնի այլ տհաճ ռեակցիաներ: Բացասական ինքնազգացողությունը ֆիզիոլոգիական մակարդակում դրսևորվում է որովայնի ցավերի, ավելորդ քրտնարտադրության և արագ սրտի բաբախյունի տեսքով: Անհանգստության զգացումը երբեմն հասնում է այնպիսի մակարդակի, որ նմանվում է դրսեւորումների։

Հաճախ անհանգստությունը նույնացվում է սթրեսի հետ: Այնուամենայնիվ, այս սենսացիաներն են տարբեր էություն. կոչվում է բացառապես արտաքին պատճառներ. Անհանգստությունը հանկարծակի ներքին անհարմարության զգացում է: Սթրեսն այն միջավայրի արդյունքն է, որում հայտնվում է մարդը (հարցազրույց, երեկույթ անծանոթ ընկերությունում, քննություն և այլն): Անհանգստությունն առաջանում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:

Անհանգստության պատճառը հիմնականում ընտանեկան իրավիճակներն են, որոնք տրավմատացնում են մարդու հոգե-հուզական ֆոնը՝ առաջացնելով անհանգստություն։ Անհանգստության նախապայման կարող է լինել և ոչ միշտ արդարացված: Հաճախ անհարմարության զգացումը փոխանցվում է ուրիշներից, նրանց բացասական դատողություններից, աշխարհայացքից ու անհանդուրժողականությունից։

Անհանգստությունը դառնում է արտաքին տեսքի մեկնարկային կետ։ Անհանգստությունն առաջացնում է վախեր, ֆոբիաներ և այլ պայմաններ, որոնք խանգարում են լիարժեք կյանքով ապրելուն: Ճիշտ վերաբերմունքանհանգստության զգացումը այն կդարձնի փորձառությունների հաղթահարման և դրական բարձունքների հասնելու ցատկահարթակ:

Ինչպե՞ս է դրսևորվում անհանգստությունը:

Անհանգստության բարձրացումհոգեթերապևտին դիմելու ընդհանուր պատճառ է, բայց հասկանալով անհարմարություն պատճառող զգացողության էությունը, կարող եք ինքներդ նվազեցնել այն:

Անհանգստության դրսևորման համար տեսանելի արտաքին հանգամանքներ չկան։ Լինում են իրավիճակներ, երբ տագնապն ու վախը նույնիսկ օգտակար են, բայց եթե անհանգստությունը դրսևորվում է ամենուր, դա առիթ է մտածելու և միջոցներ ձեռնարկելու դրա ազդեցությունը նվազեցնելու համար։

Ամենից հաճախ անհանգստությունն արտահայտվում է նշանակալի իրադարձությունից առաջ կամ լուրջ որոշում կայացնելիս։ Դա կոչվում է իրավիճակային անհանգստություն: Այս զգացումը բացարձակապես նորմալ է և չի պահանջում միջոցներ ձեռնարկել դրանից ազատվելու համար։ Իրավիճակային անհանգստությունն օգնում է ճիշտ ընտրություն, գնահատեք իրավիճակը տարբեր տեսանկյուններից և հասկացեք, թե որ գործողությունն է առավելագույն օգուտ բերելու արդյունքում։ Նման անհանգստությունը անհետանում է առանց հետքի այն բանից հետո, որն առաջացրել է այն, սպառվել է:

Ավելի դժվար է տագնապը, որն արտահայտվում է, երբ անհանգստություն առաջացնող իրադարձությունների առաջացումը ակնհայտ չէ: Մարդը անհանգստանում է, օրինակ, հնարավոր պաշտոնանկության, դավաճանության կամ լուրջ հիվանդություն, թեև հավանականությունը, որ իրավիճակն այսպես կզարգանա, նվազագույն է։ Նման անհանգստությունն արդարացված չէ և դրա համար նախադրյալներ չկան։ Երբ շրջապատող մարդիկ փորձում են հանգստացնել մարդուն և համոզել նրան, որ անհանգստության, վախի և անհանգստության պատճառ չկա, գործարկվում է «այո, բայց...» հաղորդակցման մոդելը: Մարդն ավելի է լարվում իրեն, և անհանգստության զգացումը միայն ուժեղանում է։ IN լավագույն դեպքի սցենարըպետք է գիտակցել անհանգստության ավելորդությունը: Հետո տրամաբանական հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս նվազեցնել անհանգստությունը և.

Ընդհանուր ընդունված իմաստով բարձրացված մակարդականհանգստությունը դրսևորվում է բացասական իրադարձությունների մշտական ​​ակնկալիքով: Մարդու հոռետեսական տրամադրություն և. Անհանգստության վիճակում մարդը շփոթված է. Առօրյա կյանքում յուրաքանչյուր իրադարձություն առաջացնում է սթրես և մերժում: Անհնար է շփվել մի մարդու հետ, ով տառապում է աճող անհանգստությամբ: Նա շրջապատող աշխարհում ոչ մի դրական բան չի տեսնում։ Դուք պետք է ձերբազատվեք ավելացած անհանգստությունից: Ինչպե՞ս նվազեցնել ավելացած անհանգստությունը:

Անհանգստությունը նվազեցնելու ուղիներ

Երբ անհանգստությունը դառնում է սովորական սենսացիա և չի անհետանում իրադարձությունից հետո, սթրես առաջացնող, պետք է ազատվել դրանից։ Անհանգստության նվազեցման երեք հիմնական տեխնիկան կօգնի ձեզ հաղթահարել այս զգացումը:

Կյանքի ոճի փոփոխություն

Արժե սկսել ձեր սովորական սննդակարգը փոխելով: Ցանկի որոշ մթերքներ մեծացնում են անհանգստությունն ու անհանգստությունը: Վերանայեք օգտագործել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են.

Սուրճ. Դժվար է պատկերացնել արթնանալն առանց այս էներգետիկ ըմպելիքի, որը տարածված է ամբողջ աշխարհում։ Այնուամենայնիվ, կոֆեինը խթանում է անհանգստությունը: Այն կարող եք փոխարինել առանց կոֆեինի թեյով կամ կիտրոնով ջրով։
Օսլա և շաքարավազ։ Աղանդեր և խմորեղեն հետ բարձր պարունակությունօսլան և շաքարը հաճախ դիտվում են որպես մթերքներ, որոնք օգտագործվում են դյուրագրգռությունը թեթևացնելու համար: Կտրուկ ցատկերՕրգանիզմում առկա շաքարերը, ընդհակառակը, բացասաբար են ազդում մարմնի և տրամադրության վրա։ Աղանդերը փոխարինեք մրգերով։
Ալկոհոլային խմիչքներ. Սթրեսով ու դժվարություններով լի աշխատանքային օրվանից հետո շատերը հանգստանում են մի բաժակով ուժեղ ըմպելիքներ. Ալկոհոլը իսկապես նվազեցնում է դյուրագրգռությունը և տալիս է ցանկալի հանգստություն, սակայն այս զգացումը ժամանակավոր է։ Պետք է խմել չափավոր՝ մեկ բաժակ ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքը փոխարինելով մաքուր ջրով։

Ապրանքներ, որոնք պարունակում են օգտակար նյութերև վիտամիններ.

Հապալասը և արմավենու հատապտուղները պարունակում են հակաօքսիդանտներ, որոնք անհրաժեշտ են սթրեսի և անհանգստության նվազեցման համար: Հատապտուղները կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և հորմոնալ մակարդակը։
Ձուկը, թեփ հացը, մուգ շոկոլադը և մագնեզիում պարունակող այլ մթերքները օգնում են պայքարել անհանգստության դեմ: Մագնեզիումի առաջարկվող չափաբաժինը անհրաժեշտ է դրական տրամադրություն պահպանելու համար։
Կեֆիրը և կորեական կաղամբը նեյրոհաղորդիչներ պարունակող մթերքներ են։ Նրանք գործում են որպես հանգստացնող և լավացնում են քունը:

Սպորտը ոչ միայն նիհարությունը պահպանելու և կազմվածքը բարելավելու միջոց է, այլ նաև հիանալի օգնական է դեմ պայքարում հոգեբանական խանգարումներ. Անհանգստությունն ու անհանգստությունը թեթևացնելու վարժություններ.

Սրտի վարժություններ (վազք, պարանով ցատկել և այլն);
Հեծանվավազք;
Ծանրամարտը և աճի վրա ազդող այլ գործողություններ մկանային զանգված;
.

Եթե ​​կանոնավոր վարժությունները ձեզ համար չեն, ավելի հաճախ զբոսեք այգիներում: Սա նաև ֆիզիկական ակտիվություն է, որը բարձր կպահի ձեր տրամադրությունը։

Բացի սպորտից, շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը: Դանդաղ և խորը շնչառությունակնթարթորեն նվազեցնում է անհանգստությունն ու անհանգստությունը: Անհանգստությունից ազատվելու համար դուք պետք է դանդաղ ներշնչեք՝ օդը պահելով ձեր թոքերում, րոպեում ոչ ավելի, քան ութ անգամ:

Անհանգստությունն ու անհանգստությունը մեծանում են, եթե մարդ չունի այնպիսի գործունեություն, որը կշեղի նրան կյանքի անախորժություններից։ Առնվազն 15-20 րոպե հատկացրեք մի բանի, որը ձեզ հանգստացնում է։ Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ ընթերցանություն, ասեղնագործություն, կտրում և կարում, պարում: Վերցրեք դասընթացներ հետաքրքրության ոլորտում: Հոբբիով զբաղվելիս մի մտածեք մի իրադարձության մասին, որը հետ է բերում բացասական մտքեր և անհանգստություն: Կորցրու քեզ այն ամենի մեջ, ինչ սիրում ես ամբողջությամբ։ Այս միջոցը ոչ միայն կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր ընթացիկ անհանգստությունը, այլ նաև թույլ չի տա, որ անհանգստությունը երկարաժամկետ հեռանկարում տիրի ձեր կյանքին:

Սովորեք հանգստանալ տանը: Վերցրեք տաք լոգանքներ, լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Ձեր տունը դարձրեք ապաստարան սթրեսից և անհանգստությունից:

Հանգստացեք և մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Մշտական ​​աշխատանքՏանը, ընկերների հետ անվերջ հանդիպումները և բոլոր խնդրանքների հանդեպ անձնատուր լինելը կարող են բարելավել ձեր կյանքի որոշ ոլորտներ, բայց դա, իհարկե, նաև բարելավում է անհանգստությունը: և հանգստանալ:

Բավականաչափ քնել: Երազանք - լավագույն դեղամիջոցըև նաև անհանգստությունից: Քնեք և արթնացեք միաժամանակ: Օգնում է օրգանիզմին ազատվել ավելորդ հորմոններից, որոնք առաջացնում են նյարդայնություն և անհանգստություն։

Անհանգստության դեմ պայքարի մտավոր եղանակներ

Անհանգստությունը պայմանավորված է որոշակի իրավիճակներով, որոնց վրա մարդը կարող է վերահսկել: Հասկացեք անհանգստության և անհանգստության աղբյուրները և որոշեք, թե ինչ կարելի է վերահսկել այս ցուցակից: Պահեք օրագիր, որտեղ գրեք բոլոր պատճառները: բացասական տրամադրություն. Գրելով ձեր մտքերը, դուք կարող եք հայտնաբերել անհանգստության աղբյուր, որի մասին նախկինում չգիտեիք: Նույնիսկ եթե պատճառը ձեր վերահսկողությունից դուրս է, այն, թե ինչպես եք դրան արձագանքում, լիովին ձեր վերահսկողության տակ է: Ցանկացած տհաճ իրավիճակից ելք կա։ Երբեմն այն գտնելու համար բավական է իրավիճակը գնահատել մյուս կողմից։

Խուսափեք անհանգստություն, անհանգստություն կամ վախ առաջացնող իրավիճակներից: Սահմաններ դրեք վարքագծի համար և մի անցեք դրանք: Ենթադրենք, ձեր անհանգստությունը պայմանավորված է ինքնաթիռով թռչելու պատճառով: Ինչու՞ ինքներդ ձեզ հասցնել նևրոզի, եթե ավելի լավ է օգտագործել տրանսպորտի այլ տեսակ: Նույնը վերաբերում է ձեր շրջապատի տհաճ մարդկանց, չսիրված աշխատանքին և այլն:

Մեդիտացիա արեք։ Հանգստացնող վարժությունները նվազեցնում են անհանգստությունը: Դուք կարող եք դասեր սկսել հրահանգչի հետ, կամ կարող եք օգտվել ինտերնետից. առցանց կան բազմաթիվ վիդեո դասեր մեդիտացիայի և հանգստի վերաբերյալ:

Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել, օգնություն խնդրեք ձեր սիրելիներից, ընկերներից, ամուսնուց կամ ծանոթներից: Երբեմն անհանգստությունը նվազեցնելու և բացասականությունից ազատվելու համար բավական է արտահայտել ձեր մտահոգությունները:

Անհանգստության նվազեցում դեղամիջոցներով

Նվազեցնում է անհանգստության ախտանիշները ավանդական բժշկություն. Ազատվել անհանգստությունից.

Երիցուկի ծաղիկներ;
Ժենշեն;
Պոլինեզիական պղպեղ;
Վալերիան արմատ.

Վերոնշյալ բույսերը կարելի է ընդունել որպես թուրմ, ավելացնել թեյի մեջ կամ օգտագործել դեղաբանական ձևերով, օրինակ՝ ժենշենի հատիկներ կամ վալերիայի արմատի հաբեր։

Եթե ​​անհանգստության զգացումը ժամանակի ընթացքում միայն ուժեղանում է, և ոչ մի խորհուրդ չի օգնում, սա մտածելու և հոգեթերապևտից օգնություն խնդրելու առիթ է։ Բժիշկը կխորհրդակցի և կնշանակի բուժման կուրս, որը երկար ժամանակ կնվազեցնի անհանգստությունը։ Բժիշկը ընտրում է դեղերանհատապես։ Պետք չէ հետաձգել բժշկին այցելելը, եթե անհանգստությունը երկար ժամանակ չի լքում ձեզ։ Եթե ​​չազատվեք այս զգացումից, կարող եք զգալ խուճապի հարձակումներև նույնիսկ.

1 մարտի, 2014 թ

Կյանքում մեզանից յուրաքանչյուրը հանդիպում է անհանգստության զգացումի։ Բառացիորեն ծնվելուց մենք անհարմարություն ենք զգում, երբ հանդիպում ենք մի բանի, որը մենք չգիտենք, վախենում ենք կամ չենք կարող ազդել: Այնուամենայնիվ, ոմանց համար դա կարճաժամկետ է, արագ անցնող և ոչ այնքան ուժեղ: ծանր վիճակ, որոնց հետ մարդը հեշտությամբ և ինքնուրույն կարող է հաղթահարել։

Բայց ոմանց համար դա շատ ցավալի փորձ է, որը թունավորում է կյանքը: Այն գործում է որպես մշտական ​​ֆոն՝ խանգարելով բնականոն կյանքի գործունեությանը կամ ծածկում է իններորդ ալիքի պես՝ ամբողջովին արգելափակելով ուրախանալու, երազելու, վստահություն զգալու, հանգստություն, ներդաշնակություն և ընդհանրապես ինչ-որ բան անելու ունակությունը: Հետևաբար, շատ կարևոր է հասկանալ, թե ինչ կենդանի է սա, երբ և ինչու է այն գալիս մեզ մոտ, և ինչպես կարելի է նրան ընտելացնել:

Հասկանալը, թե ինչ է կատարվում, մեզ նվազագույնը հնարավորություն է տալիս ընտրելու՝ ինչ անել դրա դեմ և ինչպես վարվել:

Անհանգստությունը հաճախ առաջանում և ուժեղանում է տարբեր տեսակներվախերը.

Նպաստում է աճող անհանգստության ձևավորմանը տարբեր գործոններ: Բացի այդ անհատական ​​հատկանիշներմարդ(այդ թվում նա հոգեկան բնութագրերը, ֆիզիոլոգիա և անձնական փորձ), սա նույնպես ընտանեկան ժառանգություն,աշխարհի բացասական պատկերըԵվ բացասական ինքնապատկեր.

Ընտանեկան ժառանգություն

«Ժառանգության» մասին խոսելիս արժե հաշվի առնել ընտանեկան պատմությունը և ընտանեկան կյանքի դժվարին ճգնաժամային պահերի փորձը, ինչպես նաև տագնապին արձագանքելու և վարվելու ժառանգական ձևը:

1) Յուրաքանչյուր ընտանիք ունի իր պատմությունը, իր առասպելներն ու կմախքները պահարանում՝ պատմություններ, որոնց մասին մարդիկ չեն սիրում խոսել, բայց հիշում և անհանգստացնում են նրանց:
Եթե ​​ընտանիքի կյանքում կային անհայտ կորածներ, բռնադատվածներ և մահապատժի ենթարկվածներ, որոնց մասին տարիներ շարունակ չէին կարողանում տեղեկություն ստանալ և երկար ժամանակ թաքցնում այդ փաստը՝ վախենալով իրենց կյանքի համար, եթե պատահարներ լինեն («Ես գնացի. հաց, հարվածել է մեքենան», «պառկել է պլանավորված վիրահատության վրա և մահացել», «խեղդվել և մահացել է»), բնական է ենթադրել, որ այնտեղ անհանգստությունն ավելի մեծ է, համենայնդեպս՝ կապված մահվան կամ անհանգստության պատճառների հետ։ հարազատների.

Հաճախ «ժառանգորդները» հետապնդվում են վախ ինչ-որ սարսափելի բանից (հանկարծակի մահփակ, ողբերգություն), որը հիմնականում ունի մահվան վախը. Պատահում է, որ ընտանիքում ընդունված չէ խոսել մահվան մասին, և երեխաներին չեն բացատրում, թե ինչ է կատարվում։ Այնուամենայնիվ, երեխան զգում է մթնոլորտը, փորձում է համեմատել իրեն հասանելի փաստերն ու ենթադրել, թե ինչ է լռում։ Հաճախ հենց մանկության տարիներին են կյանքի կոչվում մահվան մասին երևակայությունները և ծնվում է որոշակի վերաբերմունք դրա նկատմամբ։

Երեխայի համար շատ տրավմատիկ է ինքնասպանության կամ մահվան ժամանակ ներկա լինելը, երբ մեծերն իրենց անպատշաճ են պահում, ուշադրություն չեն դարձնում երեխային՝ մենակ թողնելով նրան իր երևակայությունների և վախերի հետ, չեն մխիթարում կամ բացատրում կատարվածը։ Երեխան կարող է իրեն մեղավոր համարել կամ տրամաբանական շղթայի մեջ միացնել բոլորովին անկապ իրադարձություններ, իսկ մեծահասակների կյանքում վախենալ է անգամ պատահականության նշույլից:

Օրինակ՝ մի ընտանիքում կարճ ժամանակահատվածում մի շարք մահեր են եղել։ Նրանք վախենում էին վիրավորել երեխային և ընդհանրապես խուսափում էին այս թեմայից։ Աղջկա մոտ, իր հասանելիք տեղեկություններից, զարգացավ հետևյալ հաջորդականությունը՝ հիվանդացավ - բժիշկ կանչեց - անհետացավ։ Նա հիվանդացավ, բժիշկ կանչեց ու անհետացավ։ Զարմանալի՞ է, որ երբ մայրը հիվանդացել է, և նրանց տանը բժիշկ է հայտնվել, երեխայի մոտ հիստերիա է սկսվել, աղջիկը հրաժարվել է դպրոց գնալ և մորը բաց թողել տեսադաշտից։ Գծանկարները տարբեր ձևերով պատկերում էին ինչ-որ սարսափելի բանի վախը (ինչպես մահվան վախը):

2) Անցանկալի հղիությամբ (մոր մտքերը աբորտի մասին), հակառակ սեռի երեխայի սպասելով, ծնողներին մերժելով, երբ երեխան իրեն սիրված և կարիք չի զգացել, երբ ապահովության տարրական պահանջները չեն բավարարվել և անհանգստանալու բազմաթիվ պատճառներ կան. հասուն տարիքում դա հնարավոր է թաքնված դեպրեսիահետին պլանում անընդհատ թունավորված ուրախության զգացում բարեկեցիկ կյանքում:

3) Կան անհանգստության ցածր շեմ ունեցող ընտանիքներ, այսպես կոչված, ցածր տարբերակված ընտանիքներ: Որտեղ ընդունված է անհանգստանալ նույնիսկ չնչին պատճառներով։ Անկախ նրանից՝ դա առաջին անգամն անցնելու անկարողությունն է, աշխատանքի կամ դպրոցից մի փոքր ուշացում, գալիք ուղևորություն կամ ընտանիքի կյանքում որևէ փոքր փոփոխություն:

Երբ գծվում են կատարվածի կամ ապագայի սարսափելի նկարները, ողջ ընտանիքը ոտքի է կանգնում, ոչ ոք չի կարող ո՛չ իրեն հանգստացնել, ո՛չ ուրիշներին հանգստացնել; բոլորի տագնապը մեծանում է, համախմբվում ու դառնում սովորական։ Սա հաճախ տեղի է ունենում համակցված հարաբերություններում:

Նման ընտանիքում մեծանալով՝ երեխան ընդունում է հաղորդակցման և որոշակի իրավիճակներին արձագանքելու վարքային հմտություններ և դրանք վերարտադրում իր չափահաս կյանքում: Նման ընտանիքներից եկած մեծահասակների համար դա հաճախ բնորոշ է անհիմն վախ ապագայի նկատմամբկամ վախ անսպասելիիցորը կարող է հիմնականում ունենալ վերահսկողությունը կորցնելու վախ.

Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստությունը «ծանրաբեռնված ժառանգականությամբ».

1. Հաճախ օգտակար է իմանալ ձեր ընտանիքի պատմությունը: Պահարանի կմախքը, որը տեսել է օրվա լույսը, դադարում է կմախք լինել:

Դա անելու համար դուք կարող եք հարցնել ավագ սերնդին, թե ինչից են նրանք վախենում, ինչն է ազդել դրա վրա և ինչպես են նրանք վերաբերվում իրենց անհանգստությանը: Համոզված եմ, որ դուք կճանաչեք ձեր իրավիճակին նման շատ իրավիճակներ և կկարողանաք գտնել նրանց, ում օրինակը ձեզ կոգեշնչի և հույս կպարգևի։

Դուք կարող եք նաև հանկարծակի բացահայտել, թե որտեղից է գալիս ձեր անհանգստությունը: Եվ որ դա քոնը չէ, այլ ժառանգել է քո մորից կամ տատիկից։ Ովքեր իրենց «բաժանման խոսքերով» և «կտակներով» («արա սա», «երբեք այդպես մի պահիր, այլապես ավելի վատ կլինի») իրականում քեզ հորդորեցին վախենալ նրանից, ինչից իրենք վախենում էին: Բայց նրանց վախեցնողը այն չէ, որ դա ձեզ կվախեցնի։ Ուստի արժե վերանայել նրանց հոգսերը, սովորել տարբերել նրանց հոգսերը քոնից և նրանց վերադարձնել այն, ինչը քոնը չէ և քեզ չի սազում։

2. Եթե ​​դուք տանջվում եք մշտական ​​զգացողությունԵթե ​​դուք դեպրեսիայի մեջ եք, և այս կյանքում ոչինչ ձեզ չի ուրախացնում, ապա ավելի լավ է անցնեք Բեկ թեստը, որը թույլ է տալիս որոշել՝ արդյոք ունեք դեպրեսիա։ Եթե ​​ձեր մտավախությունները հաստատվեն, մի կորցրեք սիրտը։ Կարևոր է հոգեբույժից խորհրդատվություն ստանալ, քանի որ նա իրավասու է դեղորայքի պահպանման թերապիա նշանակելու համար: Ցավոք, դեպրեսիայի դեպքում առանց դրա չես կարող։ Այժմ կան շատ տարբեր նուրբ սխեմաներ: Իսկ ավելի ուշ հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ աշխատեք այս վիճակի պատճառների շուրջ և գտնեք ռեսուրսներ դրա դեմ պայքարելու համար:

3. Եթե ​​դուք գալիս եք մի ընտանիքից, որտեղ շատ անհանգստություն կա, արժե գրել այն իրավիճակները, որտեղ անհանգստությունն առավել ծանր է, և դիտարկել այլ մարդկանց կամ ընտանիքներին՝ տեսնելու, թե ինչպես կարող եք այլ կերպ վարվել այս հանգամանքներում: Այսպես կարող ես սովորել այլընտրանքային ուղիներհաղթահարել անհանգստությունը և ընդլայնել վարքային հմտությունների պաշարը: Այսինքն՝ դառնալ ավելի հարմարվող։

Կարող եք նաև պահել «անհանգիստ» օրագիր, որտեղ անհանգստության սկիզբը զգալուն պես մանրամասն գրեք ձեր զգացմունքները, գտնվելու վայրը, դրան նախորդած իրադարձությունները, սենսացիաների տևողությունը, հնարավոր պատճառները, մարդիկ, ովքեր շրջապատում են ձեզ, ինչպես նաև գնահատում են 0-ից 10 սանդղակով ձեր փորձառությունների ծանրությունը: Սա թույլ կտա հասկանալ, թե որքան հաճախ, որքան ուժեղ և ինչ հանգամանքներում է առաջանում այս վիճակը:

Աշխարհի բացասական պատկերը

Աշխարհի բացասական պատկերի ձևավորման պատճառները կարող են լինել մի քանի. Սա մանկության մեջ կապվածության անապահով տեսակ է (անհանգիստ, խուսափող կամ երկուսի համակցում), ծնողներին մերժող և երեխային դաստիարակելու և վարվելու որոշակի ոճ, երբ մոտ մեծահասակները ոչ միայն պաշտպանություն և անվտանգություն չեն ապահովել, այլև դիմել են. ֆիզիկական պատիժ և բռնության այլ ձևեր.

Միևնույն ժամանակ աշխարհն ընկալվում է որպես անապահով և մարտահրավերներով լի։ Նրա նկատմամբ վստահություն չկա։ Դա հաճախ տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ երեխան (հատկապես ավելի երիտասարդ տարիք) սովորում է ինքնուրույն գլուխ հանել տարբեր իրավիճակներից՝ չստանալով անհրաժեշտ աջակցություն և մխիթարություն։ Երբ մոտակայքում չկա վստահելի, սիրող, էմոցիոնալ ներգրավված չափահաս (օրինակ՝ երեխան հաճախ մենակ է մնում երկար ժամանակ, կամ չափահասը ֆիզիկապես մոտ է, բայց էմոցիոնալ առումով անհասանելի է, օրինակ, երբ մայրը դեպրեսիվ է) կամ չափահասը մոտ է, բայց ոչ ադեկվատ է արձագանքում երեխայի կարիքներին (երբ երեխան ցանկանում է քնել, նրանք խաղում են նրա հետ, երբ ստամոքսը ցավում է, սնվում է և այլն):

Անհանգստություն է նկատվում նաև նրանց մոտ, ովքեր մանկության տարիներին իրենց անապահով են զգացել և ում համար ծնողները ոտքի չեն կանգնել: Պաշտպանություն և անվտանգություն ապահովելը հիմնականում հայրիկի գործառույթն է: Այդ իսկ պատճառով խիստ ռեժիմով խիստ դաստիարակություն, ինչպես նաև հաճախակի օգտագործումըԱմենափոքր վիրավորանքի համար ֆիզիկական պատիժը (հատկապես երբ հայրը հարվածում է դստերը) հեռահար հետևանքներ է ունենում: Եվ դա նույնիսկ հակառակ սեռի հետ դժվար հարաբերությունների մասին չէ:

Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստությունը աշխարհի բացասական պատկերով:

1. Դուք պետք է սովորեք կենտրոնանալ դրական իրադարձությունների վրա:

Թերապիայի մեջ ես սա անվանում եմ «լուսարձակների վերածում սովորական բացասականից դեպի դրական»: Կարևոր է ոչ միայն սահմանափակել այն, ինչ անհանգստացնում և տխրեցնում է, այլև սովորել տեսնել շրջապատի լավը:

Այսպիսով, կարևոր է նվազեցնել լրատվական հաղորդումների դիտումը (ըստ վիճակագրության, 10 լուրերից 7-8-ը, եթե ոչ ավելին, բացասական են, կարող եք ստուգել), սահմանափակել շփումը «թունավոր» մարդկանց հետ (նրանց հետ, ովքեր անընդհատ բողոքեք, քննադատեք ձեզ, համեմատեք, արժեզրկեք շփվելուց հետո, ում հետ ձեզ հոգնած, նյարդայնացած կամ դատարկ եք զգում), կրճատեք ձեր չսիրածի հետ շփման ժամանակը.

Ի հակադրություն, օրվա վերջում քնելուց առաջ նշեք, թե ինչն է լավ օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե դա շատ փոքր և անցողիկ բան է: Դա սովորություն դարձրեք:

2. Արժե վերլուծել, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում և ինչն է ձեզ վրդովեցնում:

Թերթը բաժանեք երկու մասի և երկու սյունակներում գրեք առնվազն 10 միավոր։ Օրվա ընթացքում ժամանակ գտեք և լրացրեք առնվազն մեկ կետ «հաճելի» սյունակից: Մտածեք, թե ինչպես վարվել ավելի քիչ բացասական իրադարձությունների հետ:

3. Հանգիստ ներքին զգացողություն ստեղծելու և ամրապնդելու համար, ավտոմատ մարզումներ, յոգա, մեդիտացիա, հանգստի տեխնիկա և շնչառական տեխնիկա.

4. Եթե ​​ծնողներիդ հետ չկար ապահով կապվածություն (դուք սովոր եք հույսը դնել միայն ձեզ վրա) և տարբեր պատճառներովԵթե ​​հիմա դա անհնար է, ապա դուք կարող եք չափահաս նայել նրանց համար, ովքեր կարող են ապահովել ձեզ աջակցություն, ընդունելություն, մխիթարություն և հասկացողություն: Գործընկերների, ընկերուհիների, ուսուցիչների, հեռավոր հարազատների, ծանոթների մեջ: Դուք պետք է գտնեք այնպիսի մարդու, ում կարող եք վստահել, ում հետ շփումը լինի պարզ և հարմարավետ։ Որոշ դեպքերում այս մարդը կարող է լինել հոգեբան:

5. Դարձեք ձեր սեփական ծնողը. դաստիարակեք ձեր ներքին ծնողին, սովորեք ինքնուրույն հանգստացնել և հոգ տանել ձեր ներքին երեխայի մասին: Դա անելու համար հարցրեք ինքներդ ձեզ (ձեր երեխային). «Ի՞նչ եք ուզում: Ինչպե՞ս կարող եմ քեզ մխիթարել: Սա կարող է լինել զբոսանք, ընկերների հետ զրուցել, գիշերը գիրք, պղպջակով լոգանք, ֆիլմ, խաղ, հոբբի (դիզայն, նկարչություն, հյուսել, երգել, գործիք նվագել, վազք, ճաշ պատրաստել և այլն):

6. Սովորեք պաշտպանել ինքներդ ձեզ: Այստեղ կօգնեն ագրեսիայի և զայրույթի դեմ պայքարի տարբեր մարզումներ կամ սպորտով զբաղվելը (բռնցքամարտ, ինքնապաշտպանության տեխնիկա, ցանկացած գնդակով խաղեր): Անձնական թերապիայի ժամանակ կարևոր է աշխատել ձեր ծնողների հետ ձեր հարաբերությունների վրա, եթե ընտանիքում բռնություն է տեղի ունեցել կամ եթե դուք փորձառություններ ունեք, երբ չեք կարողացել պաշտպանել ձեզ այլ մարդկանց հետ:

Երբ մենք սովորում ենք պաշտպանել ինքներս մեզ և մեր սահմանները, մենք ավելի ինքնավստահ ենք դառնում, և մեզ շրջապատող աշխարհն այլևս այնքան վախկոտ ու անհանգստություն չի առաջացնում:

Բացասական ինքնապատկեր

Ինքնապատկերը ձևավորվում է նշանակալից ուրիշների հետ փոխգործակցության միջոցով: Այդ իսկ պատճառով նրանք, ովքեր քննադատում են, համեմատում, գնահատում, չափից ավելի պաշտպանում են, ինչպես նաև մեծ ակնկալիքներով կամ ուռճացված պահանջներով ծնողները դատապարտում են իրենց երեխային պատկերացնել որպես «վատ», «բավականին լավը», «չդիմանալու», «պարտվող» «Թույլ, ով միշտ օգնության կարիք ունի»:

Ինչը հանգեցնում է ներքին լարվածություն, անորոշություն, ցածր ինքնագնահատական, և միևնույն ժամանակ շատ վախեր և անհանգստություն։ Նրանք վախենում են նորից, վախենում են անհաջողությունից, վախենում են չդիմանալուց, վախենում են ցանկացած փոփոխությունից, որը կարող է ծնվել սրանից։ վախ ապագայի նկատմամբկամ չնախատեսված(որն անհնար է վերահսկել):

Հաճախ անընդհատ փորձ Ուրախության թունավորված զգացում բարեկեցիկ կյանքում, քանի որ նրանք «չեն ապրում իրենց սեփական կյանքով», փորձելով բավարարել ուրիշի ակնկալիքները, անել այն, ինչ պետք է, և ոչ թե այն, ինչ ուզում են։ Երբ ամենուր զգում ես, որ բավականաչափ լավը չես կամ իրավունք չունես:

Ինչպե՞ս վարվել բացասական ինքնապատկերի հետևանքով առաջացած անհանգստության հետ:

1. Ստեղծվելիք դրական պատկերինքս ինձ։ Դա արագ և հեշտ չէ, բայց հնարավոր է: Սկզբից աղետի մասշտաբները գնահատելու համար մի քանի օր հաշվեք, թե քանի անգամ եք մտովի և բարձրաձայն գովում ձեզ և քանի անգամ եք նախատում: Սա կարելի է նշել երկու սյունակում՝ ըստ «հանդիմանում-գովաբանության» գործընթացի:

2. Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ եք նախատում, քան գովում եք ինքներդ ձեզ, ապա օրվա վերջում քնելուց առաջ պետք է հիշեք անցած օրը և գովաբանեք ձեզ առնվազն 5 պատճառ։ Նրանց համար, ումից ծնողները չափազանց շատ էին սպասում («Օլիմպիական հաղթանակներ» և «Նոբելյան մրցանակներ»), կարևոր է սովորել նույնիսկ փոքր արարքներում և ձեռքբերումներում տեսնել ուրախության և հպարտության պատճառ: Հաճախ նման մարդիկ սովորաբար արժեզրկում են իրենց, և այն ամենը, ինչը «պատվավոր դիպլոմ» չէ (և հաճախ դա էլ) ընդհանրապես չի նկատվում։ Հետևաբար, գտեք մի բան, որը երեկ չգիտեիք ինչպես անել կամ չեք փորձել, բայց այսօր սովորել եք, որոշել և արել եք: Հիշեք, որ մարդը քայլել սովորելուց առաջ նա հազար անգամ ընկավ, բայց դա չխանգարեց նրան ոտքի կանգնել։

3. Դադարեք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ։ Դուք երբեք չեք համեմատվի համաշխարհային մակարդակի օպերային երգչի հետ, եթե ձեր տաղանդը այլ տեղ է: Բայց դուք ընդմիշտ կվիրավորվեք և անհանգստանալու ողջ կյանքի պատճառ կունենաք։ Դուք կարող եք համեմատվել ինքներդ ձեզ հետ միայն երեկ:

4. Առավոտյան, նախքան արթնանալը, հարցրու ինքդ քեզ. «Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ գոհացնել այսօր»: և փորձիր դա անել:

5. Հարցրեք ձեր ընկերներին ձեր ուժեղ կողմերի մասին անձնական հատկություններորը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը կամ վախը: Խնդրեք նրանց նշել առնվազն երեքը:

6. Նկարեք կամ մանրամասն նկարագրեք ձեր անհանգստությունը կամ վախը: Նայիր նրան հեռվից: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք. «Ե՞րբ է դա հայտնվում: Ի՞նչ ծրագրեր ունի նա քո կյանքի համար: Ձեր ո՞ր հատկություններն են օգնում նրան հարձակվել ձեզ վրա: Իսկ որո՞նք են այն ավելի թույլ դարձնում»։ Փորձեք հիշել մի իրավիճակ, երբ դուք առնչվել եք անհանգստության կամ վախի հետ: Ի՞նչն օգնեց քեզ այդ ժամանակ:

Պետք է հատուկ նշել սահմանամերձ ծնողներ ունեցող կամ ալկոհոլիզմով կամ հոգեկան հիվանդությամբ տառապող երեխաներին: Այսպիսով, շիզոֆրենիայի դեպքում հարաբերությունները երկիմաստ են և հաճախ հետևում են «սեր-ատելություն» սկզբունքին:

Նման մարդիկ մանկության տարիներին ունենում են շատ քաոս և կրկնակի հաղորդագրություններ (երբ բառերը հակասում են միմյանց կամ ասված արտահայտության իմաստը համաձայն չէ ոչ խոսքային ուղեկցության հետ։ Օրինակ՝ զայրացած տոնով ասում են՝ իհարկե, սիրում եմ. դու» կամ «Ես քո կարիքը շատ ունեմ, հեռացիր»)

Գոյատևելու համար այդպիսի երեխաներն իրենք պետք է հաղթահարեն հաճախակի անհանգստությունը և հաճախ ծնողներ են դառնում իրենց ծնողների համար։ Նրանք ունեն շատ ճնշված հույզեր և մեծ դժվարություններ սերտ, երկարաժամկետ, վստահելի հարաբերություններ կառուցելու հարցում: Նրանք հաճախ ունենում են անհիմն վախ ապագայի նկատմամբԵվ ուրախանալու անկարողություն, նույնիսկ եթե նրանց կյանքում ամեն ինչ այս պահին լավ է։

Նրանց հաճախ թվում է, որ ցանկացած ուրախության, ցանկության կամ երազանքի իրականացման համար ստիպված են լինելու վճարել տառապանքով: Նրանց համար ամենադժվարը սովորել գովել իրենց, թույլ տալ, որ ինչ-որ բան անեն իրենց համար և երազեն: Ներքին ձայնծնողը վառ և ուժեղ է հնչում: Այս դեպքերում առջևում շատ աշխատանք է սպասվում, և ավելի լավ է դիմել մասնագետի օգնությանը։

Ինչպե՞ս վարվել անհանգստության հետ:

Յուրաքանչյուր ընտանիք ունի անհանգստության դեմ պայքարի իր ձևերը: Ավելին, դրանք կարող են լինել և՛ ֆունկցիոնալ, և՛ դիսֆունկցիոնալ: Վերջինս ներառում է ծխելը, ալկոհոլը և այլ տեսակի կախվածությունները։ Երբ իրականում մարդը խուսափում է հանդիպել ինքն իրեն և իր զգացմունքներին՝ առանց խնդիրը լուծելու։

Կոնֆլիկտը նույնպես դիսֆունկցիոնալ միջոց է։ Պատահում է, որ մի զուգընկերոջ անհանգստությունն առաջացնում է մյուսի անհանգստությունը և, միաձուլվելով, այս երկու անհանգստությունները ուժեղացնում, երկարացնում և ամրապնդում են միմյանց։ Ինչ-որ մեկը խորասուզվում է սերիալների, խաղերի, ինտերնետի, աշխատանքի մեջ, միայն թե չապրի իրական կյանքև պետք չէ զբաղվել անհանգստության հետ:

Դիսֆունկցիոնալների հետ մեկտեղ կան ուղիներ, որոնք ոչ միայն իսկապես օգնում են ձեզ հաղթահարել անհարմար պահերը, այլև օգուտներ են բերում: Սրանք են սպորտը, ընթերցանությունը, ստեղծագործական գործունեությունը, հաղորդակցությունը, արվեստը և նույնիսկ մաքրությունը:

• Արեք այն, ինչ ձեզ ուրախություն է պատճառում:

• Եղեք կապի մեջ ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքների հետ:

• Սովորեք մխիթարել ձեր ներքին երեխային:

• Քեզ քիչ պատկերացրու, վերցրու գիրկդ ու հարցրու. «Ինչի՞ց ես վախենում, ի՞նչ անեմ քեզ համար»:

• Իրականացրեք ցանկությունները մանկուց (Մի մեծ անհանգստություն ունեցող մի կնոջ մեծապես օգնեց նրան փոքր երեխա, խնդրելով անել ամենօրյա զբոսանքներքնելուց առաջ և ձնակույտի վրա բարձրանալու և ձյան մեջ պառկելու «ինչպես մանկության» հնարավորությունը. գնել գեղեցիկ զգեստկամ թալիսման խաղալիք)

• Սովորեք արտահայտել ձեր զգացմունքները:

• Սովորեք սահմաններ դնել և պաշտպանել ինքներդ ձեզ:

• Իմացեք, թե ինչպես տարբերել ձեր սեփական և ուրիշի անհանգստությունը (համակցված հարաբերություններում դրանք հաճախ միաձուլվում և ամրացնում են միմյանց):

Պիտակներ՝ անհանգստություն,

Ձեզ դուր եկավ գրառումը: Աջակցեք «Հոգեբանությունն այսօր» ամսագրին, սեղմեք.

Կարդացեք թեմայի շուրջ.

«Ես 35 տարեկան եմ, և դեռ ամուսնացած չեմ, դեռ մենակ կլինեմ»: Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստությունը

Անհանգստությունը ցավալի փորձ է, որը թունավորում է կյանքը: Այն մշտական ​​էիններորդ ալիքի պես ֆոն կամ ծածկոցներ, որոնք ամբողջովին արգելափակում են ուրախանալու, երազելու, վստահություն զգալու, հանգստություն, ներդաշնակություն և ընդհանրապես ինչ-որ բան անելու ունակությունը:

Պիտակներ՝ անհանգստություն,

11 նշան, որ դուք չունեք էմոցիոնալ ինտելեկտ

Առաջին նշանն այն է, որ ձեր կյանքում գրեթե ամեն ինչ սթրես է առաջացնում։ Երբ դուք ճնշում եք ձեր զգացմունքները, դրանք արագ վերածվում են լարվածության, սթրեսի և անհանգստության անկառավարելի զգացումների։ Չլուծված և ճնշված հույզերը լարում են ինչպես ձեր միտքը, այնպես էլ մարմինը:

Պիտակներ՝ Սթրես , Անհանգստություն , Էմոցիաների կառավարում , Վրդովմունք , Պասիվ ագրեսիա ,

11 բան, որ դեպրեսիվ տղամարդը պետք է լսի

Մեկ այլ սուտ դեպրեսիա ասում է ձեզ. «Դու անարժեք ես, դու անարժեք ես»: Այն ոչնչացնում է ինքնագնահատականը և խեղաթյուրում է ձեր սեփական պատկերացումը: Այն լցնում է ձեր միտքը հոռետեսական մտքերով, որոնք միայն վատացնում են ձեր տրամադրությունը. «Ես սարսափելի մարդ եմ: Ես սարսափելի տեսք ունեմ: Ես արժանի չեմ սիրո»:

Պիտակներ՝ դեպրեսիա , անհանգստություն , տղամարդիկ ,

Հոգեբան Օքսանա Տկաչուկ. «Ավելորդ ռեակցիան, երբ ռեակցիան ավելի մեծ է, քան այն առաջացրած գրգռիչը, տրավմայի առկայության ցուցիչ է. անվտանգ մարդիկդրանք ընկալվում են որպես վտանգավոր, և հակառակը։ Այսպիսով, տրավմատիկ հիվանդներն ունենում են մշտական ​​ընկալման սխալներ»:

Պիտակներ՝ անքնություն , սթրես , անհանգստություն , հոգեկան տրավմա ,

Կամքի հիպերտրոֆիա կամ ինքնաբռնության ուղի

Գեշտալտ թերապևտ Գենադի Մալեիչուկ. «Թերապիայի ընթացքում ես հաճախ եմ նկատել սոմատիզացիայի հակված հաճախորդների մոտ. բարձր մակարդակլարվածություն, հանգստանալու դժվարություն, կամային ակտիվության բարձրացում. ասես նրանք միշտ գործողության պատրաստության վիճակում են: Այս երեւույթը ես անվանում եմ կամքի հիպերտրոֆիա կամ ինքնաբռնություն»։

Պիտակներ՝ նևրոզ , սթրես , անհանգստություն , հոգեսոմատիկա ,

Հոգեբան Գլեբ Եֆիմենկո-Կոգան. «Հաղորդակցություն ցրտի հետ. կորտիզոլը նվազում է ցրտի հետ շփման միջոցով: Սառը ցնցուղ, լցնում, սառը վաննաներ - այս ամենը նվազեցնում է նրա կոնցենտրացիան արյան մեջ։ Եվ եթե դուք համակարգված հետևեք այս առաջարկությանը, կարող եք մոռանալ խուճապի նոպաների և անհանգստության մասին: Ի՞նչ անել, եթե վախը ձեզ զարմացնի, և դուք արդեն այս վիճակում եք»:

Պիտակներ՝ վախ, անհանգստություն,

Էքզիստենցիալ անհանգստություն և ինքնության զարգացում

Հոգեթերապևտ Մաքսիմ Պեստով. «Էկզիստենցիալ անհանգստությունն արտահայտում է մեկին պարզ գաղափար- ոչ մի ընտրություն բացարձակապես ճիշտ և վերջնական չի ստացվում, ոչ մի պաշտոն կատարյալ երաշխիքներ և նախապատվություններ չի տալիս։ Այս անհանգստության վիճակում զգացողություն կա, որ կյանքը դժոխք է գնում, և ոչինչ չկա, որից կարելի է ընդհատել այս անխուսափելի անկումը: Սա հնարավոր չէ հետարկել, քանի որ պարզվում է, որ դա մեր գոյության վերջնական տրվածն է»:

Գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ հաճախորդը, ով գալիս է ինձ մոտ խորհրդակցության՝ թվարկելով գալու պատճառները, խոսում է անհանգստության մասին։ Երբեմն ինքն է դա նույնացնում, երբեմն այլ բառ է անվանում կամ այնքան վառ նկարագրում իր վիճակը, որ անմիջապես պարզ է դառնում, թե ինչ նկատի ունի։ Թերևս ճիշտ է, որ անհանգստությունը, որը բացարձակապես բոլոր մարդիկ բախվում են իրենց կյանքի որոշակի պահերին, հաճախ հոգեբանին դիմելու հիմնական պատճառներից մեկն է: Մասնավորապես, անհանգստության երկարատև վիճակ կամ անհանգստության բարձր մակարդակ: Ինչ է սպառնում այս պայմանը և ինչպես կարող եք աշխատել դրա հետ, կքննարկվի այս հոդվածում:

Ինչ է անհանգստությունը

Անհանգստություն մեջ հոգեբանական գիտությունվերաբերում է հուզական վիճակին, որն ունի բացասական ենթատեքստ: Անհանգստության վիճակում գտնվող մարդը հակված է ակնկալել ինչ-որ վատ բան, օրինակ՝ իրադարձությունների անբարենպաստ ելք կամ բացասական հետևանքներ. Անհանգստությունը հաճախ շփոթում են վախի հետ, բայց դրանց միջև կա մեկ հստակ տարբերություն՝ վախը միշտ ունի առարկա և ունի հատուկ բնույթ (օրինակ՝ վախ սարդերից կամ բարձունքներից), իսկ անհանգստությունը միշտ անիմաստ է, հաճախ դրա բնույթը պարզ չէ։ նույնիսկ անձի համար դա միշտ անորոշ պատճառներ ունի:

Անհանգստությունը հոգեբանության մեջ մարդու կարողությունն է զգալու անհանգստության վիճակ, որը կապված է փորձառությունների առաջացման հետ: տարբեր իրավիճակներ. Յուրաքանչյուր մարդ ունի որոշակի, այսպես կոչված նորմալ մակարդականհանգստություն, որը ժամանակավոր է, և որին մարդ ցանկության դեպքում հեշտությամբ կարող է հաղթահարել: Սակայն եթե տագնապային վիճակը երկարատև է, մարդն ինքնուրույն չի կարողանում գլուխ հանել դրանից, և դա անկազմակերպ է ազդում կյանքի վրա, ապա խոսում են անհանգստության բարձրացման մասին։ Անհանգստության մակարդակի բարձրացումն ուղեկցում է առաջացմանը տարբեր հիվանդություններև կյանքի որակի զգալի նվազում:

Անհանգստության ախտանիշներ

Անհանգստությունն ունի հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական դրսևորումներ, որով կարելի է հեշտությամբ նույնացնել։ Ի թիվս հոգեբանական ախտանիշներամենաուշագրավները հետևյալն են.

- անորոշ մտահոգություններ

- ուժեղացված փորձառություններ, որոնք հիմք չունեն

- վատ զգացմունքներ

- դժվարությունների մշտական ​​ակնկալիք

- դեպրեսիվ կամ անհանգիստ մտքեր, որոնք ունեն բացասական ենթատեքստ

- վախ ձեր և սիրելիների կյանքի համար

— մշտական ​​վիճակլարման

— անհանգիստ քուն, քնելու դժվարություն

- ավելացել է սեփական պահանջները

Ֆիզիկական ախտանիշներ

Անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները կապված են ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, օրգանիզմը նախապատրաստելով ակտիվ գործողությունների՝ վեգետատիվ համակարգը հուզված է նյարդային համակարգ, ինչը ենթադրում է աշխատանքի փոփոխություններ ներքին օրգաններ. Անհանգստությունը գրեթե միշտ ուղեկցվում է.

- ավելացել է շնչառությունը

- սրտի հաճախության բարձրացում

- թուլության զգացում

- գունդ կոկորդում

- մաշկի կարմրություն կամ գունատություն

- ավելացել է քրտնարտադրությունը

- չոր բերան և այլն:

Աճող անհանգստությունը կարելի է ճանաչել նաև դրանով արտաքին դրսևորումներ և վարքային ռեակցիաները.

• սեղմելով բռունցքները;
• մատները սեղմել կամ խփել սեղանին կամ այլ մակերեսին.
• անընդհատ շփոթվել և հագուստի միջով դասավորել;
• շրթունքները լիզում կամ կծում;
• դեմքը քսել;
• ոտքի ցնցում և այլն:

Ինչու է առաջանում անհանգստությունը:

Ահա մի քանի պատճառներ, որոնք հանգեցնում են մարդու անհանգստության մակարդակի բարձրացմանը.

• ժառանգականությունը, նյարդային համակարգի բնութագրերը (թուլությունը);
• ոչ պատշաճ դաստիարակություն, անգործունակ ընտանեկան միջավայր, շրջապատում է մարդունմանկության մեջ;
• բացասական կյանքի փորձը, բազմաթիվ սթրեսներ, հոգեբանական և ֆիզիկական տրավմայի հետևանքներ.
• սոմատիկ հիվանդություններ, որոնք երկար ժամանակ դրսևորվում են մարդկանց մեջ.
• քրոնիկ հոգնածություն;
• միջանձնային հարաբերություններում տարբեր խնդիրներ և կոնֆլիկտային իրավիճակներ.
• անբավարար քանակություն (կամ լիակատար բացակայություն) ֆիզիկական ակտիվությունև լավ հանգիստ;
• չարաշահում ալկոհոլային խմիչքներև այլն:

Կարևոր է հասկանալ, որ եթե անհանգստության բարձրացման պատճառները կապված չեն մարդու մոտ հոգեկան հիվանդության առկայության հետ, ապա խորհուրդ է տրվում այս խնդրի հետ խորհրդակցել հոգեբանի հետ:

Անհանգստության տեսակները

Կախված դրա զարգացման վրա ազդող պատճառներից, դա տեղի է ունենում.

Անհատականության անհանգստություն

Սա անհանգստություն է, որը փոխկապակցված չէ շրջակա կանգառի և ընթացիկ իրադարձությունների հետ: Չափից դուրս արտահայտված անձնական անհանգստություն մեզ շրջապատող աշխարհըընկալվում է որպես սպառնալից և վտանգավոր:

Իրավիճակային կամ ռեակտիվ անհանգստություն

Անհանգստություն, որը արձագանք է մարդու կյանքում ինչ-որ իրադարձության կամ իրավիճակի: Օրինակ, միանգամայն նորմալ է համարվում քոլեջում քննությունից կամ աշխատանքի հարցազրույցից առաջ թեթեւակի անհանգստանալը: Այս փորձառությունները բնորոշ են բոլոր մարդկանց: Նրանք ունեն մոբիլիզացնող ֆունկցիա՝ խթանելով առաջիկա իրադարձության նախապատրաստումը, այդպիսով նվազեցնելով ձախողման վտանգը:

Կախված առաջացման տարածքից, անհանգստությունը կարող է լինել.

• Ուսումնական- առաջացած ուսումնական գործընթացում.
• Միջանձնային- առաջացած կոնֆլիկտների և հաղորդակցության դժվարությունների պատճառով.
• Սոցիալական– հայտնվում է մեր շրջապատի մարդկանց հետ շփվելու անհրաժեշտության ըմբռնման շնորհիվ՝ ծանոթության գործընթաց, անմիջական շփում և այլն;
• Անհանգստություն, որն առաջանում է սեփական պատկերացումից- ուռճացված պահանջներ (ակնկալիքներ) և ցածր ինքնագնահատական, անհամապատասխանություն «ես ուզում եմ» և «ես կարող եմ» միջև.
• Ընտրության իրավիճակների պատճառով անհանգստություն– տհաճ զգացողություններ, որոնք առաջանում են որոշումների կայացման գործընթացում և կապված են դրանց հետ .

Մարդու կամային գործընթացների վրա ազդեցությամբ.

• Մոբիլիզացնող անհանգստություն- խրախուսում է մարդուն ձեռնարկել գործողություններ, որոնք նվազեցնում են անբարենպաստ հետևանքներիրավիճակները և ձախողման վտանգը՝ ակտիվացնելով մտածողությունը, կամային գործընթացներև ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում:
• Արգելափակող անհանգստություն– կաթվածահար է անում մարդու կամքը, բարդացնում է որոշումների կայացումը, դանդաղեցնում մտածողության գործընթացներըև կատարում ակտիվ գործողություններդա կարող է օգնել դուրս գալ դժվար իրավիճակներից:

Ըստ իրավիճակի համարժեքության աստիճանի.

• Համարժեք անհանգստություն– բնական ռեակցիա կյանքի տարբեր ոլորտներում առկա դժվարություններին և խնդիրներին (ընտանիք, աշխատանքային թիմ, կրթական գործունեություն):
• Անպատշաճ անհանգստություն– առաջանում է այնպիսի իրավիճակներում, որոնք պոտենցիալ վտանգավոր չեն, բայց մարդը դրանք դիտարկում է որպես վտանգ սպառնացող իր կյանքի, առողջության, ինքնագնահատականի և այլնի համար:

Ըստ խստության.

• Նվազեցված անհանգստություն– բնութագրվում է նրանով, որ մարդու համար սովորական չէ անհանգստության զգացում ունենալ նույնիսկ կյանքին սպառնացող իրավիճակներում: Արդյունքում՝ մարդը չի կարող համարժեք գնահատել սպառնալիքի աստիճանը, չափազանց հանգիստ է, չի կանխատեսում դժվարությունների հավանականությունը և ռիսկերի առկայությունը։
• Օպտիմալ անհանգստություն– ունի չափավոր արտահայտություն, չի խանգարում գործառույթների կատարմանը, այլ ավելի շուտ մոբիլիզացնում է մարմինը՝ բարելավելով մարդու մտավոր գործունեությունը և կամային կարողությունները։ Կատարում է նաև պաշտպանիչ և անվտանգության գործառույթ վտանգավոր իրավիճակներում:
• Անհանգստության բարձրացում- անհանգստացնող նորմալ գործունեությունըև մարդկային կյանքը, քանի որ դա ոչ ադեկվատ արձագանք է այն իրավիճակներին, որոնք սպառնալիք կամ բացասական հետևանքներ չեն ներկայացնում:

Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստությունը:

Դեղորայքային թերապիա

Դեղերը կարող է նշանակվել միայն բժշկի կողմից: Ամենից հաճախ, երբ բարձր անհանգստություննշանակվում են հանգստացնող միջոցներ տարբեր աստիճաններգործողություններ. Առավելագույնը թեթև գործողությունխմել վալերիանի կամ մայրիկի թուրմ: Նրանք կարող են ինքնուրույն վերցնել: Ավելի բարդ դեպքերում դեղերը նշանակվում են բժշկի կողմից, և դրանք կարելի է գնել միայն դեղատնից՝ դեղատոմսով:

Ինքնասիրություն

Կարող եք փորձել ինքնուրույն վերլուծել ձեզ անհանգստացնող պատճառները։ Դա անելու համար հարկավոր է հարմարավետ դիրք ընդունել և համոզվել, որ ոչ ոք կամ ոչինչ չի խանգարում ձեզ: Իսկ գլխավորը ժամանակի պաշարն է։ Ընկղմվեք ձեր մտքերի և փորձառությունների մեջ: Փորձեք հասկանալ, թե հիմա ինչ է կատարվում ձեր կյանքում: Ի՞նչ իրադարձություններ, մարդիկ, խնդիրներ են ձեզ անհանգստացնում: Այս խնդիրները լուծելու ի՞նչ ուղիներ կան: Ձեր կյանքում կա՞ն մարդիկ, որոնց կարող եք դիմել օգնության համար: Կամ գուցե ինչ-որ բան եք բաց թողնում հարմարավետ զգալու համար: Ինչպե՞ս կարելի էր դրան հասնել:

Կյանքի իրավիճակի փոփոխություն

Եթե ​​անհանգստության փորձառությունները կապված են որևէ կոնկրետ ոլորտի հետ,աշխատանք, ընտանեկան դրություն, սոցիալական շրջապատ, փորձեք ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքի այս հատվածում: Սկսեք փոքրից, դուք պետք չէ անմիջապես թողնել ձեր աշխատանքը կամ ամուսնալուծվել ձեր ամուսնու հետ: Մտածեք, թե ինչ փոփոխություններ, որոնք հասանելի են ձեզ, կբերեն ձեզ հարմարավետություն և ավելի մեծ բավարարվածություն: Եվ փորձեք դրանք գործնականում կիրառել:

Հաղորդակցություն.Հոգեբանները հաստատել են այն փաստը, որ մարդու շփումների լայն շրջանակը փակ է սոցիալական կապերզգալիորեն նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը.

Առանց դրա անհնար է ապրել։ Խոսքը տհաճ ու անորոշ վիճակի մասին է, որը կոչվում է անհանգստություն կամ անհանգստություն։ Նման զգացողություններն առաջանում են, երբ մարդն ինչ-որ վատ բան է սպասում՝ վատ նորություն, իրադարձությունների անբարենպաստ ընթացք կամ ինչ-որ բանի ելք։ Չնայած շատերն անհանգստությունը համարում են բացասական բան, այն չի կարելի համարել 100% վատ կամ լավ: Որոշ իրավիճակներում դա կարող է նույնիսկ օգտակար լինել: Որո՞նք են կոնկրետ: Եկեք միասին պարզենք:

Անհանգստության խանգարում. ինչ է դա:

Նախ, հարկ է նշել, որ անհանգստությունն ու անհանգստությունը քիչ ընդհանուր բան ունեն «վախ» հասկացության հետ։ Վերջինս օբյեկտիվ է՝ ինչ-որ բան է դա առաջացնում։ Անհանգստությունը կարող է առաջանալ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի և երկար ժամանակ անհանգստացնել մարդուն։

Խանգարումների տեսակներից մեկը, որը մարդը կարող է զգալ, տագնապային խանգարումն է: Սա կոնկրետ հոգե-հուզական վիճակ է, որն ունի իր ախտանիշները: Ժամանակ առ ժամանակ յուրաքանչյուր անհատ կարող է անհանգստություն զգալ որոշակի հանգամանքների պատճառով:

Անհանգստության տեսքը բավականին լուրջ ազդանշան, հայտարարելով, որ մարմնում փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Հետևաբար, կարելի է եզրակացնել, որ անհանգստությունն ու անհանգստությունը մարդու միջավայրին հարմարվելու եզակի գործոն են, բայց միայն այն դեպքում, եթե անհանգստությունը չափազանց արտահայտված չէ և անհանգստություն չի պատճառում մարդուն։

Ինչու են առաջանում անհանգստության խանգարումներ:

Չնայած գիտության և տեխնիկայի բոլոր նվաճումներին, գիտնականներն ու բժիշկները դեռևս չեն կարողացել մանրամասնորեն որոշել, թե ովքեր են նրանք՝ հիմնական «մեղավորները», որոնք առաջացնում են այնպիսի պաթոլոգիա, ինչպիսին է անհանգստությունը: Որոշ մարդկանց մոտ անհանգստությունն ու անհանգստությունը կարող են առաջանալ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի կամ նյարդայնացնող առարկաների: Անհանգստության հիմնական պատճառները կարելի է համարել.

• Սթրեսային իրավիճակներ (անհանգստությունն առաջանում է որպես մարմնի արձագանք գրգռիչին):
• Լուրջ սոմատիկ հիվանդություններ (ինքնին մտահոգիչ են: Դրանցից ամենատարածվածներն են բրոնխիալ ասթմա, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, գլխուղեղի վնասվածքներ, աշխատանքի խանգարումներ էնդոկրին համակարգև այլն):
• Որոշակի ընդունում դեղերև դեղեր (այսպես, կտրուկ չեղարկումՀանգստացնող միջոցների մշտական ​​օգտագործումը կարող է անհիմն անհանգստություն առաջացնել):
• Օդում ածխաթթու գազի կոնցենտրացիայի ավելացում (նպաստում է անհանգստության սրմանը և պաթոլոգիական վիճակի ավելի ցավոտ ընկալմանը):
• Խառնվածքի անհատական ​​բնութագրերը (որոշ մարդիկ շատ ենթակա են ցանկացած փոփոխության միջավայրըև արձագանքում են փոփոխություններին՝ լինելով վախկոտ, հետամնաց, անհանգիստ, ամաչկոտ կամ անհանգիստ):

Գիտնականները առանձնացնում են անհանգստության պաթոլոգիաների առաջացման երկու հիմնական տեսություն

Հոգեվերլուծական.Այս մոտեցումը տագնապը դիտարկում է որպես մի տեսակ ազդանշան, որը ցույց է տալիս անընդունելի կարիքի ձևավորումը, որը «տառապանքը» փորձում է կանխել անգիտակից մակարդակում։ Նման իրավիճակում անհանգստության ախտանիշները բավականին անորոշ են և ներկայացնում են արգելված կարիքի մասնակի զսպում կամ դրա ճնշումը:

Կենսաբանական.Ասում է, որ ցանկացած անհանգստություն արդյունք է կենսաբանական աննորմալություններմարմնի մեջ. Միաժամանակ օրգանիզմում փոփոխությունների ֆոնին տեղի է ունենում նեյրոհաղորդիչների ակտիվ արտադրություն։

Անհանգստություն և տագնապային խանգարում (տեսանյութ)

Տեղեկատվական տեսանյութ բուժման և այս տհաճ երեւույթից ազատվելու պատճառների, ախտանիշների, տեսակների և արդյունավետ մեթոդների մասին։

Տագնապալի ախտանիշներ

Առաջին հերթին դա որոշված ​​է անհատական ​​հատկանիշներանձը և նրա հոգե-հուզական վիճակը. Ինչ-որ մեկը սկսում է անհանգստանալ առանց որևէ պատճառի բավականին հանկարծակի: Որոշ մարդկանց համար անհանգստություն զգալու համար անհրաժեշտ է միայն փոքր քանակությամբ: նյարդայնացնող գործոն(օրինակ՝ դիտելով լրատվական թողարկում ոչ այնքան հաճելի նորությունների մեկ այլ մասով):

Որոշ մարդիկ պայքարողներ են, ովքեր ակտիվ պայքարում են բացասական մտքերԵվ օբսեսիվ վախեր. Մյուսներն ապրում են շուրջօրյա լարվածության մեջ՝ փորձելով չնկատել դա ակնհայտ պաթոլոգիաորոշակի անհանգստություն է առաջացնում.

Անհանգիստ պաթոլոգիաները դրսևորվում են կյանքում ֆիզիկական կամ հուզական ախտանիշներ.

Զգացմունքներն առաջին տեղում են. Նրանք իրենց դրսևորում են անչափելի վախ, անհիմն անհանգստություն, չափից ավելի դյուրագրգռություն, կենտրոնանալու անկարողություն, ինչպես նաև չափազանց հուզական անհանգստություն:

Ֆիզիկական դրսևորումներ. Նրանք տեղի են ունենում ոչ պակաս հաճախ և, որպես կանոն, միշտ ուղեկցում են հուզական ախտանիշներ. Դրանք ներառում են՝ սրտի հաճախության բարձրացում և միզելու հաճախակի ցանկություն միզապարկ, վերջույթների դող, առատ քրտնարտադրություն, մկանային սպազմ, շնչահեղձություն,.

Լրացուցիչ տեղեկություններ. Հաճախ մարդը կարող է շփոթել ֆիզիկական դրսեւորումները անհանգստության պաթոլոգիաև դրանք սխալվում են օրգանների կամ դրանց համակարգերի հիվանդությունների հետ:

Դեպրեսիա և անհանգստություն. կա՞ հարաբերություններ:

Մարդիկ, ովքեր տառապում են երկարատև դեպրեսիայից, անմիջապես գիտեն, թե ինչ է անհանգստության խանգարումը: Բժիշկները համոզված են, որ դեպրեսիան և տագնապային խանգարումները սերտորեն փոխկապակցված հասկացություններ են: Հետեւաբար, նրանք գրեթե միշտ ուղեկցում են միմյանց: Միևնույն ժամանակ նրանց միջև կա մտերիմ հոգե-հուզական հարաբերություններ՝ անհանգստությունը կարող է մեծանալ դեպրեսիվ վիճակ, իսկ դեպրեսիան իր հերթին մեծացնում է անհանգստության վիճակը։

Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում

Հոգեկան խանգարման հատուկ տեսակ, որը ներառում է ընդհանուր անհանգստություն երկար ժամանակ: Միաժամանակ անհանգստության ու անհանգստության զգացումը կապ չունի որեւէ իրադարձության, առարկայի կամ իրավիճակի հետ։

Ընդհանուր անհանգստության խանգարումները բնութագրվում են.

• տևողությունը (վեց ամիս և ավելի կայունություն);
• ընդհանրացում (անհանգստությունը դրսևորվում է առօրյա կյանքում ինչ-որ վատ բանի ակնկալիքով, վատ կանխազգացումներով);
• չֆիքսվածություն (անհանգստության զգացումը սահմանափակումներ չունի այն պատճառող իրադարձությունների և գործոնների հետ կապված):

Ընդհանուր խանգարման հիմնական ախտանիշները.

• մտահոգությունները(զգացմունքներ, որոնք գրեթե անհնար է կառավարել, երկար ժամանակ անհանգստացնելով մարդուն);
• շարժիչի լարումը(հայտնվում է մկանային սպազմ, միգրեն, ձեռքերի և ոտքերի դող, երկար ժամանակ հանգստանալու անկարողություն);
• կենտրոնական նյարդային համակարգի հիպերակտիվություն(հիմնական դրսևորումները. ավելորդ քրտնարտադրություն, գլխապտույտ, արագ զարկերակ, չոր բերան և այլն);
• ստամոքս-աղիքային ( , ավելացել է գազի ձևավորումը, );
• շնչառական(դժվար շնչառություն, կրծքավանդակի ձգվածության զգացում և այլն);
• միզասեռական(ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մոտ դա կարող է դրսևորվել որպես էրեկցիայի պակաս կամ լիբիդոյի նվազում, կանանց մոտ՝ դաշտանային անկանոնություններ):

Ընդհանուր խանգարում և քուն

Շատ դեպքերում այս տեսակի խանգարումով տառապող մարդիկ տառապում են անքնությունից։ Դժվարություններ են առաջանում քնելու ժամանակ։ Քնելուց անմիջապես հետո դուք կարող եք զգալ անհանգստության մի փոքր զգացում: Մղձավանջները սովորական ուղեկիցներ են ընդհանուր անհանգստության խանգարումներով տառապող մարդկանց համար:

Լրացուցիչ տեղեկություններ. Ընդհանրացված խանգարումները հաճախ հանգեցնում են հոգնածության և մարմնի հյուծվածության պատճառով երկար բացակայությունլիարժեք, հանգիստ գիշերային քուն:

Ինչպես ճանաչել ընդհանրացված խանգարում ունեցող մարդուն

Այս տեսակ ունեցող անձինք անհանգստության խանգարումշատ առանձնանալ ֆոնին առողջ մարդիկ. Դեմքն ու մարմինը միշտ լարված են, հոնքերը՝ խոժոռված, մաշկը գունատ է, իսկ մարդն ինքը՝ անհանգիստ ու անհանգիստ։ Շատ հիվանդներ կտրված են իրենց շրջապատող աշխարհից, քաշված և ընկճված:

Ընդհանուր անհանգստության խանգարում. ախտանիշներ և բուժում (տեսանյութ)

Անհանգստության խանգարումներ՝ վտանգի ազդանշան, թե՞ անվնաս երևույթ։ Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում. ախտանիշներ և բուժման հիմնական մեթոդներ.

Անհանգստություն-դեպրեսիվ խանգարում

Մարդու կյանքի որակը մեծապես կախված է նրանից հոգե-հուզական վիճակ. Մեր ժամանակի իսկական պատուհասը դարձել է այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է տագնապային-դեպրեսիվ խանգարումը: Հիվանդությունը կարող է որակապես փոխել անհատի կյանքը դեպի վատը:

Այս տեսակի խանգարումների մեկ այլ անվանում, որն ավելի շատ օգտագործվում և հայտնի է հասարակության մեջ, նևրոտիկ խանգարումներ են (նևրոզներ): Դրանք ներկայացնում են տարբեր ախտանիշների համակցություն, ինչպես նաև հոգեոգեն տիպի հիվանդության առկայության մասին տեղեկացվածության պակաս:

Լրացուցիչ տեղեկություններ. Միջին մարդու կյանքի ընթացքում նևրոզի զարգացման ռիսկը կազմում է 20-25%: Համար որակավորված օգնությունՄարդկանց միայն մեկ երրորդն է դիմում մասնագետներին։

Այս տեսակի խանգարումների ախտանիշները բաժանվում են երկու տեսակի դրսևորումներ՝ կլինիկական և վեգետատիվ։

Կլինիկական ախտանիշներ. Այստեղ, առաջին հերթին, խոսքը գնում է կտրուկ փոփոխություններտրամադրություն, մշտական ​​զգացողություն obsessive անհանգստություն, ուշադրության կենտրոնացման նվազում, բացակա մտածողություն, նոր տեղեկատվություն ընկալելու և յուրացնելու կարողության նվազում:

Ինքնավար ախտանիշներ. Կարող են ապացուցել իրենց ավելացել է քրտնարտադրությունըսրտի հաճախության բարձրացում, հաճախակի հորդորներմիզակապություն, որովայնի ցավեր, մարմնի ցնցումներ կամ դող.

Վերոնշյալ ախտանիշներից շատերը շատ մարդիկ են զգում սովորական սթրեսային իրավիճակում: Անհանգստություն-դեպրեսիվ խանգարում ախտորոշելու համար անհրաժեշտ է առնվազն մի քանի ախտանիշների համադրություն, որոնք ամիսներով տանջում են մարդուն։

Ով վտանգի տակ է

Ավելի հակված է անհանգստության և անհանգստության.

• Կանայք.Ավելի մեծ հուզականության, նյարդայնության և երկար ժամանակ կուտակվելու և չվերակայելու ունակության պատճառով նյարդային լարվածություն. Կանանց մոտ նևրոզներ հրահրող գործոններից մեկը հանկարծակի փոփոխություններն են հորմոնալ մակարդակները- հղիության ընթացքում, դաշտանից առաջ, դաշտանադադարի ժամանակ, լակտացիայի ժամանակ և այլն:
• Գործազուրկ.Նրանք ավելի հավանական է, որ զարգացնեն անհանգստություն և դեպրեսիվ խանգարումներ, քան աշխատող անհատները: Մարդկանց մեծամասնության համար պակասը մշտական ​​տեղաշխատանքը և ֆինանսական անկախությունը ճնշող գործոն է, որը բավականին հաճախ հանգեցնում է վնասակար սովորությունների ձևավորմանը՝ ալկոհոլիզմ, ծխել և նույնիսկ թմրամոլություն:
• Ժառանգական նախատրամադրվածություն ունեցող մարդիկանհանգստության խանգարումների առաջացմանը (երեխաները, որոնց ծնողները տառապել կամ տառապում են անհանգստության խանգարումներից, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում տհաճ հիվանդության զարգացման համար):
• Մարդիկ ծերություն (այն բանից հետո, երբ մարդը կորցնում է սեփական սոցիալական նշանակության զգացումը. նա անցնում է թոշակի, երեխաները ստեղծում են իրենց ընտանիքը, նրա ընկերներից մեկը մահանում է և այլն, նրա մոտ հաճախ են զարգանում նևրոտիկ տիպի խանգարումներ):
• Ֆիզիկական լուրջ հիվանդություններով տառապող մարդիկ.

Խուճապի հարձակումներ

Անհանգստության խանգարման մեկ այլ հատուկ տեսակ տագնապային խանգարումն է, որը բնութագրվում է նույն ախտանիշներով, ինչ տագնապային խանգարումների մյուս տեսակները (անհանգստություն, արագ սրտի բաբախյուն, քրտնարտադրություն և այլն): Խուճապի նոպաների տևողությունը կարող է տատանվել մի քանի րոպեից մինչև մեկ ժամ: Ամենից հաճախ նման հարձակումները տեղի են ունենում ակամա: Երբեմն - ուժեղով սթրեսի տակ, ալկոհոլի չարաշահում, հոգեկան սթրես. Խուճապի նոպաների ժամանակ մարդը կարող է ամբողջովին կորցնել իր նկատմամբ վերահսկողությունը և նույնիսկ խելագարվել։

Անհանգստության խանգարումների ախտորոշում

Ախտորոշում կարող է անել միայն հոգեբույժը: Ախտորոշումը հաստատելու համար անհրաժեշտ է, որ հիվանդության առաջնային ախտանիշները պահպանվեն մի քանի շաբաթ կամ ամիս։

Ախտորոշման հետ կապված խնդիրներ հազվադեպ են առաջանում: Ավելի խնդրահարույց է որոշել կոնկրետ տեսակնման խանգարում, քանի որ նրանցից շատերն ունեն նմանատիպ ախտանիշներ։

Ամենից հաճախ, նշանակման ժամանակ, հոգեբույժը անցկացնում է հատուկ հոգեբանական թեստեր. Նրանք թույլ են տալիս պարզաբանել ախտորոշումը և ավելի մանրամասն ուսումնասիրել խնդրի էությունը։

Եթե ​​կասկած կա, որ հիվանդն ունի տագնապային խանգարում, բժիշկը գնահատում է հետևյալ կետերը.

• մի շարք բնորոշ ախտանիշների առկայությունը կամ բացակայությունը.
• անհանգստության ախտանիշների տևողությունը;
• արդյոք անհանգստությունը սովորական արձագանք է սթրեսային իրավիճակին.
• Կա՞ որևէ կապ ախտանշանների և օրգանների և դրանց համակարգերի հիվանդությունների առկայության միջև:

Կարևոր! Անհանգստության խանգարումների ախտորոշման գործընթացում առաջին տեղում է գանգատների առաջացման կամ վատթարացման պատճառները և սադրիչ գործոնները որոշելու անհրաժեշտությունը:

Բուժման հիմնական մեթոդները

Բուժման հիմնական մեթոդները տարբեր տեսակներանհանգստության խանգարումներ.

Անհանգստության դեմ դեղորայքային բուժում. Նշանակվում է հիվանդության սրված ընթացքի դեպքում և կարող է ներառել.

• հակադեպրեսանտներ;
• բետա արգելափակումներ;
• հանգստացնողներ.

Կարևոր! Դեղորայքային թերապիան ունի դրական ազդեցությունմիայն հոգեթերապիայի սեանսների հետ համատեղ:

Հակատագնապային հոգեթերապիա. Հիմնական խնդիրն է մարդուն ազատել բացասական մտածողության օրինաչափություններից, ինչպես նաև անհանգստությունը մեծացնող մտքերից։ Ավելորդ անհանգստությունը վերացնելու համար շատ դեպքերում բավարար է հոգեթերապիայի 5-ից 20 սեանս:

Առճակատում. Ավելացած անհանգստությունը բուժելու միջոցներից մեկը։ Մեթոդի էությունը տագնապալի իրավիճակ ստեղծելն է, երբ մարդը վախ է ապրում իր համար ոչ վտանգավոր միջավայրում։ Հիվանդի հիմնական խնդիրն է վերահսկել իրավիճակը և հաղթահարել իր զգացմունքները: Նման իրավիճակի կրկնությունը և դրանից ելքը մարդու մեջ վստահություն են ներշնչում սեփական կարողությունների նկատմամբ և նվազեցնում անհանգստության մակարդակը։

Հիպնոզ. Անհանգստացնող տագնապային խանգարումից ազատվելու արագ և բավականին արդյունավետ միջոց։ Հիպնոսի ժամանակ թերապևտը հիվանդին դեմ առ դեմ է բերում նրա վախերը և օգնում նրան հաղթահարել դրանք։

Ֆիզիկական վերականգնում. Հատուկ երեսուն րոպեանոց վարժությունների հավաքածուն, որոնց մեծ մասը փոխառված է յոգայից, օգնում է թեթևացնել նյարդային լարվածությունը, հոգնածությունը, ավելորդ անհանգստությունը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Շատ դեպքերում անհանգստության խանգարումները դեղորայք չեն պահանջում: Հիվանդության ախտանշաններն ինքնըստինքյան անհետանում են պրոֆեսիոնալ հոգեբույժի կամ հոգեբանի հետ զրույցից հետո, որի ընթացքում մասնագետը համոզիչ փաստարկներ է հնչեցնում և օգնում այլ կերպ նայել սեփական անհանգստությանը, անհանգստությանը, վախերին և դրանց պատճառող պատճառներին:

Երեխաների մոտ անհանգստության խանգարումների բուժում

Երեխաների հետ կապված իրավիճակում օգնության է հասնում վարքային թերապիադեղորայքային բուժման հետ համատեղ: Ընդհանրապես ընդունված է, որ վարքային թերապիան ամենաշատն է արդյունավետ մեթոդազատվել անհանգստությունից.

Հոգեթերապիայի նիստերի ընթացքում բժիշկը մոդելավորում է իրավիճակներ, որոնք վախ են առաջացնում և բացասական ռեակցիաներերեխայի մոտ և օգնում է ընտրել մի շարք միջոցառումներ, որոնք կարող են կանխել բացասական դրսևորումների առաջացումը: Դեղորայքային թերապիան շատ դեպքերում տալիս է կարճաժամկետ և պակաս արդյունավետ ազդեցություն։

Կանխարգելման միջոցառումներ

Հենց որ հայտնվեն առաջին «տագնապների զանգերը», պետք չէ հետաձգել բժշկի այցը և սպասել, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կանցնի։ Անհանգստության խանգարումները զգալիորեն խաթարում են անհատի կյանքի որակը և հակված են դրան քրոնիկ ընթացք. Պետք է ժամանակին այցելել հոգեթերապևտի, որը կօգնի հնարավորինս արագ ազատվել անհանգստությունից և մոռանալ խնդրի մասին։

Ամենօրյա սթրեսը և անհանգստությունը հաղթահարելու և անհանգստության խանգարման զարգացումը կանխելու համար դուք պետք է.

• կարգավորեք ձեր սննդակարգը (եթե չեք կարող կանոնավոր և սննդարար սնվել, ապա պետք է պարբերաբար հատուկ վիտամինային համալիրներ ընդունել);
• Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք սուրճի, թունդ թեյի և ալկոհոլի օգտագործումը (այդ մթերքները կարող են քնի խանգարումներ առաջացնել և խուճապի նոպաների պատճառ դառնալ);
• մի անտեսեք հանգիստը (կես ժամ անել այն, ինչ սիրում եք, ինչը հաճույք է պատճառում, կօգնի ազատվել սթրեսից, ավելորդ հոգնածությունից և անհանգստությունից);
• անելիքների ցանկից բացառել նրանց, որոնք բավարարվածություն չեն տալիս և բացասական հույզեր են առաջացնում.
• մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին (սպորտով զբաղվելը կամ տան սովորական մաքրումը կօգնի ձեզ փոխել հանդերձանքը և ստիպել մարմնին «մոռանալ» խնդրի մասին);
• աշխատեք չնյարդայնանալ մանրուքներից (վերանայեք ձեր վերաբերմունքը անհանգստության և այն պատճառող գործոնների նկատմամբ):

Անհանգստության խանգարումը հեռու է անվնաս երեւույթից, բայց լուրջ պաթոլոգիահոգեևրոտիկ բնույթ, որը բացասաբար է անդրադառնում մարդու կյանքի որակի վրա. Եթե ​​հիվանդության որևէ ախտանիշ ի հայտ է գալիս, մի ​​հապաղեք այցելել բժշկի։ Ժամանակակից բժշկությունն առաջարկում է արդյունավետ բուժման ռազմավարություններ և մեթոդներ, որոնք տալիս են կայուն և երկարատև արդյունքներ և թույլ են տալիս երկար ժամանակ մոռանալ խնդրի մասին։

Հաջորդ հոդվածը.

Մարդկանց մեծամասնությունը անհանգստություն է զգում, երբ բախվում է վտանգի կամ ինչ-որ անծանոթ իրավիճակի: Քննությունը, հարցազրույցը, սպորտային մրցույթը կամ կարևոր հանդիպումը սովորաբար առաջացնում են անհանգստության և անհանգստության զգացումներ:

Անհանգստությունը երկու ազդեցություն ունի. Առաջին հերթին դա ազդում է հոգեկան վիճակ, մեզ անհանգստացնում է, նվազեցնում է կենտրոնանալու ունակությունը և երբեմն առաջացնում քնի խանգարումներ։ Երկրորդ՝ դա նաեւ ընդհանուրի վրա է ազդում ֆիզիկական վիճակ, առաջացնելով այնպիսի ֆիզիոլոգիական խանգարումներ, ինչպիսիք են արագ զարկերակը, դողալը, մարսողության խանգարումները, քրտնարտադրությունը, հիպերօդափոխությունը և այլն։

Անհանգստությունը դառնում է հիվանդություն, երբ փորձված անհանգստության ուժգնությունը չի համապատասխանում իրավիճակին: Այս աճող անհանգստությունը ընդգծված է առանձին խումբհիվանդություններ, որոնք հայտնի են որպես պաթոլոգիական անհանգստության պայմաններ: Մարդկանց առնվազն 10%-ը կյանքում գոնե մեկ անգամ այս կամ այն ​​ձևով տառապում է նման հիվանդություններից։

Ախտանիշներ

Խուճապ:դրսևորվում է հանկարծակի, պարբերաբար կրկնվող նոպաներով ուժեղ վախև անհանգստություն, հաճախ բոլորովին անհիմն: Սա կարող է զուգակցվել ագորաֆոբիայի հետ, երբ հիվանդը խուսափում է բաց տարածություններից և մարդկանցից՝ վախենալով խուճապի մատնվել:

Օբսեսիվ մոլագար խանգարումներ: մի վիճակ, երբ մարդը պարբերաբար ունենում է նույն տեսակի գաղափարներ, մտքեր և ցանկություններ։ Օրինակ՝ նա անընդհատ լվանում է ձեռքերը, ստուգում, արդյոք հոսանքն անջատված է, դռները կողպվա՞ծ են և այլն։

Հետվնասվածքային խանգարումներ. տարածված են պատերազմի վետերանների շրջանում, բայց յուրաքանչյուր ոք, ով ունեցել է սովորական կյանքի շրջանակներից դուրս իրադարձություններ, կարող է տառապել դրանցից: Հաճախ երազներում նման իրադարձությունները նորից են ապրում։

Ընդհանուր անհանգստության խանգարումներ.այս դեպքում մարդը զգում է մշտական ​​զգացողությունանհանգստություն. Սա հաճախ առեղծվածային ֆիզիկական ախտանիշներ է առաջացնում: Երբեմն բժիշկները երկար ժամանակ չեն կարողանում պարզել որոշակի հիվանդության պատճառները, նրանք նշանակում են բազմաթիվ թեստեր՝ հայտնաբերելու սրտի հիվանդություն, նյարդային և մարսողական համակարգեր, թեև իրականում պատճառը հոգեկան խանգարումների մեջ է։

Ինչ կարող ես անել

Եթե ​​մշտական ​​անհանգստություն ունեք, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Ի՞նչ կարող է անել բժիշկը:

Նման խանգարումների բուժման մի քանի արդյունավետ միջոցներ կան. Կարճաժամկետ պայմանների դեպքում դեղորայքային բուժումը հարմար է:

Մեր օրերում վարքագծային բուժումը և կոգնիտիվ հոգեթերապիան գնալով ավելի տարածված են դառնում: Այս տեսակի բուժումներն օգնում են հիվանդին հասկանալ, որ դա լուրջ է հոգեկան հիվանդություննա չի անում, և նրան սովորեցնում են հաղթահարել անհանգստությունը: Հիվանդը սկսում է աստիճանաբար հասկանալ անհանգստության պատճառները: Բացի այդ, հիվանդները սովորում են իրենց վարքագծին նայել նոր, տրամաբանական ձևով և ձեռք բերել նոր, ավելի դրական պատկերացում պատճառների վերաբերյալ: տագնապալի. Օրինակ՝ թռչելու վախը կարող եք փոխարինել արտասահմանում հիանալի հանգստի ակնկալիքով։ Այս բուժումը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են ագորաֆոբիայով և, օրինակ, չեն օգտագործում հասարակական տրանսպորտպիկ ժամերին։