Ճիշտ դիետա տղամարդու համար. Արդյունավետ տղամարդկանց դիետա՝ «գարեջրի փորից» ազատվելու համար.

Առողջ և ճիշտ սնուցում տղամարդկանց համար. արդյոք դա անհրաժեշտ է: Դա պարզապես անհրաժեշտ չէ, դա նրանց համար չափազանց կարևոր է: Դիետան, անշուշտ, պետք է ներառի մեծ քանակությամբ սննդանյութեր և սնուցիչներ: Հայտնի է, որ իրենց կյանքի ընթացքում ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները ստիպված են շատ ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան մենք՝ կանայք։

Մասաչուսեթսի համալսարանի գիտնականները վերջերս անցկացրել են գիտական ​​հետազոտությունբժշկության և սննդի բնագավառում։ Այսպիսով, նրանք պարզել են, որ, ի տարբերություն կանանց, տղամարդիկ շատ ավելի ենթակա են սթրեսի և սրտանոթային հիվանդությունների:

Բացի այս դժբախտություններից, տղամարդկանց բաժին են ընկնում մի քանի այլ դժբախտություններ: Ուժեղ սեռի թույլ կողմերից է միզասեռական համակարգ. Սա տղամարդկանց շատ բան է տալիս տհաճ խնդիրներ. Անբավարար ուշադրության դեպքում բաց թողնված ախտանիշները կարող են վերածվել քրոնիկ հիվանդությունների: Պատճառը նմանատիպ պաթոլոգիաներհաճախ, ինչը նույնպես մեծապես կախված է սնուցումից:

Իհարկե, տղամարդկանց համար առողջ և ճիշտ սնունդը ենթադրում է սպիտակուցների և ածխաջրերի, ինչպես նաև բոլոր տեսակի հանքանյութերև վիտամիններ։

Բանջարեղեն և մրգեր, շաքարավազ, հացաբուլկեղենիսկ հացահատիկները ածխաջրերի հարուստ աղբյուրներ են: Ինչ վերաբերում է սննդակարգում առկա ճարպերին, ապա կարող ենք ասել հետևյալը մեծ քանակությամբմեջ պարունակվող բուսական յուղեր, ձուկ, ինչպես նաև միս։
Բայց շինարարության համար, թերեւս, ամենակարեւոր բաղադրիչները առողջ բջիջներհայտնաբերվել է ֆերմենտացված կաթնամթերքի, հատիկաընդեղենի և ընկույզի մեջ:

Վերոհիշյալ բոլորից մենք կարող ենք անել հետևյալ եզրակացությունը՝ տղամարդու սննդակարգը պարտադիրպետք է ներառի երեք հիմնական ապրանք.

Դրանք ներառում են - թարմ ձուկ, որը ճարպաթթուների հիմնական աղբյուրն է, սպիտակուց պարունակող անյուղ միս, ինչպես նաև հարուստ է կալցիումով։

Տղամարդկանց առողջ և ճիշտ սնուցումը, որպես կանոն, սննդակարգում չի ներառում չափազանց ճարպային կամ տապակած մթերքները։ Հացաբուլկեղենը և գազով քաղցր ըմպելիքները, ինչպես ալկոհոլը, պետք է սահմանափակվեն, եթե հնարավոր է, կամ ավելի լավ է ընդհանրապես վերացվեն:

Նախաճաշը պետք է հարստացնի տղամարդու օրգանիզմը մեծ թվովածխաջրեր. Ճաշը ցանկալի է բաղկացած լինի A-ից ընթրիքի ժամանակ, կրկին լավ կլինի նախապատվությունը տալ

Սովորական երեք կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում սննդաբանները խորհուրդ են տալիս տղամարդկանց համապատասխան սնունդը լրացնել բանջարեղենային հյութերկամ կեֆիր:

B խմբի վիտամիններն ավելորդ չեն լինի, ինչպես նաև ճարպաթթուներ, կայունացնելով տղամարդու հոգեբանական և հուզական ֆոնը։

Բացի նրանցից հնարավոր լավագույն ձևովազդել նրա հզորության վրա:

Կարևոր է նշել, որ առողջ սնունդտղամարդկանց համար դա ենթադրում է և կենսական նշանակություն ունի անհրաժեշտ համալիրօգտակար նյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, ցինկը և սելենը:

Կարևորություն պատշաճ սնուցումտղամարդկանց համար կասկած չկա, քանի որ ճիշտ ձևակերպված դիետան դրականորեն է ազդում ընդհանուր վիճակուժեղ սեռի առողջությունը և հիանալի միջոց է բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման համար: Սա հատկապես ճիշտ է 35 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար, երբ մարմնի գործունեությունը գնալով սկսում է անսարքություններ գործել:

Առողջ սնվելու առաջին քայլը ստեղծելն է ա հավասարակշռված մենյու. Միևնույն ժամանակ, ամենևին էլ պարտադիր չէ այցելել սննդաբանին, դուք պարզապես պետք է ուսումնասիրեք ուժեղ սեռի համար անհրաժեշտ ապրանքների ցանկը և ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում։ ամենօրյա դիետա.

Ազդում է ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների առողջության վրա մի ամբողջ շարքգործոններ՝ ֆիզիկական ակտիվություն, սթրեսի դիմադրություն, անձնական կյանքից բավարարվածություն, հոգեբանական վիճակև, իհարկե, ճիշտ ընտրված դիետա:

Օգտագործված սննդի տեսակն ու որակը ազդում է նյարդային համակարգի, ուղեղի գործունեության վրա, ընդհանուր առողջություն, քաշի ավելացման արագությունը, տղամարդու մարմնի արտաքին տեսքը և ինտիմ կյանք. Կան որոշակի կանոններսնուցում, որի պահպանումը դրական ազդեցություն կունենա տղամարդկանց առողջության վրա.

• Ածխաջրերի սահմանափակում. Ածխաջրեր - անփոխարինելի աղբյուրէներգիան, սակայն դրանց ավելցուկը կարող է քաշի ավելացում առաջացնել ոչ թե մկանների, այլ ճարպային հյուսվածքի պատճառով: Ճաշացանկ ստեղծելիս պետք է կենտրոնանալ ձեր սննդակարգում բարդ ածխաջրեր ներառելու վրա (ձավարեղեն, հացահատիկ, ալյուրից պատրաստված հաց կոպիտ, մեղր և այլն): Օգտագործեք պարզ ածխաջրերԽորհուրդ է տրվում հնարավորինս սահմանափակել (տարբեր խմորեղեն, հաց ցորենի ալյուր, կոնֆետներ և այլ քաղցրավենիք):
• Ճարպերի սպառման միջոցառումների համապատասխանությունը. Շատ օգտակար ձևճարպերը, որոնք պետք է առկա լինեն ցանկացած տղամարդու սննդակարգում, չհագեցած ճարպաթթուներն են:

Օգտակար է ներառել ծովային ձուկը, հատիկաընդեղենը, կաթնամթերքը և տարբեր տեսակներընկույզներ Այս բոլոր մթերքները պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների առողջության համար։

• հետ ապրանքների սպառումը բարձր պարունակությունսկյուռիկ. Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մոտ սպիտակուցային սննդի կարիքը շատ ավելի մեծ է, քան կանանցը: Սպիտակուցներն անփոխարինելի են մարզիկների համար, որոնց նպատակն է ավելանալ մկանային քաշըմարմիններ. Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները դրական են ազդում սերմնահեղուկի որակի վրա և բարձրացնում տղամարդկանց աշխատունակությունը: Դեպի սպիտակուցային սնուցումբերեց առավելագույն ազդեցություն, պետք է ներառված լինի մենյուում տարբեր աղբյուրներսպիտակուց՝ ձու, կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք, ընկույզ, ցածր յուղայնությամբ սորտերմիս.
• Սննդակարգում ներառելով մանրաթելը՝ վիտամինների և հանքանյութերի համալիր: Հիմնական բնական աղբյուրներըԱյս տարրերն են բանջարեղենն ու մրգերը: Հացահատիկները նույնպես մանրաթելերով հարուստ մթերքներ են: Հատկապես օգտակար են կանաչ բանջարեղենը, այդ թվում՝ կաղամբը, սպանախը և այլն, տղամարդկանց համար անհրաժեշտ տարրեր պարունակող մրգերից են խնձորը, սալորը, ցիտրուսային մրգերը, բանանը և այլն։

Ուժեղ սեռի շատ ներկայացուցիչներ նիհարելու նպատակ են հետապնդում և ցանկանում են ազատվել մեծ որովայնից։ Գործնականում դա դժվարություններ է առաջացնում ավելացել է ախորժակըև ուտելու վատ սովորություններ:

Ախորժակը նվազեցնելու մի քանի եղանակ կա.

• Խմեք 250 մլ՝ ուտելուց 15 րոպե առաջ սովորական ջուր(օգտակար կլինի դրան ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ);
• Որպեսզի չբավարարեք ձեր ախորժակը հիմնական կերակուրների միջև ածխաջրերով հարուստ մթերքներով, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել այն ֆերմենտացված կաթնամթերքով, ընկույզով կամ մրգերով;
• Օգտագործեք փոքր ափսեներ;
• Սնունդը խժռելիս պետք չէ շտապել։ Յուրաքանչյուր ուտեստ պետք է մանրակրկիտ ծամել;
• Օգտակար կլինի սովորական թեյը կամ սուրճը փոխարինել կարմիր թեյով, որն օգտագործվում է նիհարելու համար։

Այս կանոններին հետևելը ամենևին էլ դժվար չէ, բայց արդյունքները կհայտնվեն ընդամենը մի քանի շաբաթից։ Դա կարտահայտվի ոչ միայն նիհարելու գործընթացում, այլ նաև ընդհանուր բարելավումբարեկեցություն, ուժ և էներգիա:

Պատշաճ դիետա կազմելիս պետք է հաշվի առնել, թե մարմնի հիմնական համակարգերի աշխատանքի ինչպիսի անսարքություններ են սպասվում ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին և ինչ պետք է ուտել՝ այս խնդիրներից խուսափելու համար:

Վերարտադրողական համակարգ. Այս համակարգի գործունեության մեջ ամենատարածված շեղումներն են՝ էրեկտիլ դիսֆունկցիան, սեռական օրգանների հիվանդությունները, միզասեռական համակարգի օրգանների վրա ուռուցքների առաջացումը։

Շատերը նմանատիպ խնդիրներհայտնվում է շնորհիվ լճացումկոնքի մեջ, որը կարելի է կանխել՝ ավելացնելով շարժիչային գործունեությունև ուտել ծովային ձուկ, սխտոր, թարմ մրգեր, ձիթապտղի յուղ։

Անկանոնություններ աշխատանքում նյարդային համակարգ, ուղեկցվում է վերարտադրողական և վահանաձև գեղձերի աշխատանքի խանգարումներով և խանգարումներով։

Ամեն օր հանդիպող իրավիճակներ ժամանակակից տղամարդիկ, զանգահարեք նրանց նյարդային լարվածություն, անհանգստություն և սթրես: Վերցնելու փոխարեն հանգստացնող միջոցներ, դուք կարող եք հարստացնել ձեր սննդակարգը մթերքներով, որոնք կարող են ուժեղացնել ձեր նյարդերը, նորմալացնել ձեր գեղձերի աշխատանքը և բարձրացնել ձեր սեռական ցանկությունը։

Նման արտադրանքներից են բանանը, ելակը, ելակը, կեռասը, թուզը, սալորաչիրը, չորացրած ծիրանը, ճակնդեղը, գազարը, սոխը և խոտաբույսերը։ Իհարկե, այս մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը նախընտրելի է թարմ, սակայն, եթե դրսում ձմեռ է, դրանք կարելի է փոխարինել սառեցված անալոգներով, որոնք պահպանում են գրեթե բոլոր օգտակար հատկությունները։

Ուռուցքաբանություն. Սթրեսային պայմաններ, անառողջ պատկերկյանքը, շրջակա միջավայրի բացասական պայմանները գործոններ են, որոնք միասին զգալիորեն մեծացնում են վտանգը ուռուցքաբանական հիվանդություններ. Նման հիվանդությունների կանխարգելման համար անհրաժեշտ է ուտել բետա-կարոտինով, սուլֆորաֆանով և կալիումով հարուստ մթերքներ։

Էնդոկրին համակարգ. 35 տարեկանից բարձր ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մոտ հորմոնալ մակարդակը խախտվում է, տեստոստերոնի արտադրությունը նվազում է։ Սա արտահայտվում է հետևյալ նշաններըՊոտենցիայի նվազում, հիշողության հետ կապված խնդիրներ, նյարդայնության բարձրացում: Խախտում հորմոնալ մակարդակներըկարող է առաջացնել քաղցկեղշագանակագեղձի. Որպեսզի կանխվի նման դեպքերի առաջացումը վտանգավոր հետևանքներ, դուք պետք է ձեր ճաշացանկում ներառեք ցինկով հարուստ մթերքներ։

Դրանց թվում առաջին տեղում են ծովախեցգետիններն ու ոստրեները, որին հաջորդում են կանաչ ոլոռ, լյարդ, գազար և այլն։ Բացի այդ, ընկույզը պետք է ներկա լինի ամենօրյա սննդակարգում։ Տղամարդկանց համար ճիշտ սնուցումը նկարագրելիս պետք է նշել սննդամթերքի մշակման եղանակը:

Նախընտրելի է ճաշատեսակներ պատրաստել գոլորշու միջոցով, ինչպես նաև թխել, եռացնել կամ շոգեխաշել։ Տապակած մթերքներբացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն ձեր առողջության, այլև նիհարելու գործընթացի վրա, ուստի պատրաստման այս մեթոդը պետք է հնարավորինս հազվադեպ օգտագործել:

Տղամարդկանց համար մեկ շաբաթվա ճիշտ դիետայի տարբերակներ

Դիզայնի շատ տարբերակներ կան հավասարակշռված դիետամեկ շաբաթվա սնունդ. Մեծ բազմազանություն առողջ ուտեստներթույլ է տալիս մի ամբողջ շաբաթ ուտել բազմազան ու համեղ։

Շաբաթվա ճաշացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Երկուշաբթի
Նախաճաշ. Բանջարեղեն բրնձով, հավի ֆիլե (խաշած), տարեկանի հաց, կարագով, տաք ըմպելիք ձեր ընտրությամբ։
Ընթրիք. Հավի ապուր, շոգեխաշած տավարի մսով շիլա, ձիթապտղի յուղով հագած բանջարեղենային աղցան, կոմպոտ կամ թեյ։
Ընթրիք. Մակարոնեղեն հետ աղացած միսեւ լոլիկ, թեյ, չորացում:

Երեքշաբթի
Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր չոր մրգերով, հաց կարագով և մուրաբայով, ըմպելիք ձեր ընտրությամբ։
Ընթրիք. Որպես առաջին ճաշատեսակ՝ բորշը խոզի արգանակի մեջ, երկրորդի համար՝ ծովային ձկան հետ թխած կարտոֆիլ, բանջարեղենային աղցան, թխվածքաբլիթներ թեյով։
Ընթրիք. Բանջարեղենով շոգեխաշել, կրուտոններ, ժելե:

չորեքշաբթի.
Նախաճաշ. Խաշած ձու լոլիկով և խոտաբույսերով, տարեկանի հաց՝ կարագով, կակաո։
Ընթրիք. Ոսպով ապուր, հավի կրծքամիսբրնձով, վինեգրետով, կոմպոտով։
Ընթրիք. Արտեկի շիլա ձկով, շոռակարկանդակներ, թեյ.

հինգշաբթի
Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա կաթով, հաց կարագով և ջեմով, թեյ.
Ընթրիք. Պանրով ապուր, մսով սթեյք խաշած կարտոֆիլ, աղցան ից թարմ բանջարեղեն, չորացնելով թեյով։
Ընթրիք. Թխած լյարդ բրնձով, կակաոյով։

Ուրբաթ
Նախաճաշ. Եգիպտացորենի շիլա, սենդվիչներ, թեյ։
Ընթրիք. Rassolnik, կոտլետներ հետ մակարոնեղեն, բանջարեղենային աղցան, կոմպոտ.
Ընթրիք. Պելմենի, թեյ կամ ժելե:

շաբաթ օրը
Նախաճաշ. Բրնձի շիլա, կարագով և ջեմով հաց, թեյ.
Ընթրիք. Խարչո, անյուղ մսով թխած բանջարեղեն, ձիթապտղի յուղով հագած աղցան, կոմպոտ.
Ընթրիք. Կարտոֆիլով կոլոլակ, չորացում, թեյ։

Կիրակի
Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր կաթով և չամիչով, բլիթներ կաթնաշոռով, թեյ։
Ընթրիք. Սնկով ապուր, տավարի շոգեխաշել, բանջարեղեն, թխվածք, թեյ։
Ընթրիք. Լցոնած կաղամբի ռուլետներ, կակաո։

Նշված շաբաթական սննդակարգը պարունակում է մոտավոր մենյու, որը կարող է տարբեր լինել՝ կախված տղամարդու նախասիրություններից։ Հիմնական բանն այն է, որ ձեր սննդակարգը ներառում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, որոնք առատորեն պարունակում են անյուղ միս և կաթնամթերք, թարմ բանջարեղեն և մրգեր և նվազագույնը պարզ ածխաջրեր:

Այս մենյուում կարող եք շաբաթվա նախուտեստներ ավելացնել, որոնք անհրաժեշտ է ուտել, եթե հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղց եք զգում՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք, թարմ մրգեր և ընկույզներ:

Ֆիզիկական անգործությունը և ոչ պատշաճ սնվելու սովորությունը շատ տղամարդկանց ստիպում են մտածել նիհարելու համար դիետա ստեղծելու և ուտելու կանոնների մասին, որոնք օգնում են հեռացնել մեծ որովայնը: Որովայնի ճարպը հեռացնելու և գիրանալու գործընթացը դադարեցնելու համար որքան հնարավոր է շուտ, պետք է մտածել ոչ միայն սննդակարգի, այլեւ մարզումների մասին։

Ստորև առաջարկվող դիետան թույլ կտա սկսել ամսական մինչև 8 կգ քաշ կորցնելու գործընթացը։ Այս սննդային սկզբունքները հարմար են նաև մարզիկների համար չորացման շրջանում: Նման սնուցման տևողությունը չպետք է գերազանցի 2 ամիսը, այն կարող է կրկնվել ոչ շուտ, քան 5-6 ամիս հետո: Այսպիսով, հետևյալ կանոնները կօգնեն ձեզ ազատվել մեծ որովայնից և նվազեցնել մարմնի քաշը.

• Օրական սպառված կալորիաների առավելագույն քանակը չպետք է գերազանցի 1800-ը;
• Օգտագործեք բոլոր ըմպելիքները առանց շաքարի ավելացման;
• Հնարավորինս սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը;
• Ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի 1 միրգ, մի բուռ ընկույզ և չոր մրգեր;
• Եփել միայն շոգեխաշելով կամ եռացնելով կամ թխել ուտեստներ;
• Օգտագործեք բալզամիկ քացախ կամ համեմունքներ որպես աղցանի սոուս;
• Սնուցման հիմքը պետք է լինի նիհար միսն ու բանջարեղենը՝ թխած կամ թարմ;
• Բացառել նաև ճարպային սնունդմայոնեզ, սպիտակ հացև այլ հացաբուլկեղեն և քաղցրավենիք;
• Փորձեք հետևել սննդակարգին, այսինքն՝ ուտել մոտավորապես միաժամանակ։

Քաշը կորցնելու և որովայնից ազատվելու համար բավական է մի փոքր կարգավորել ձեր ուտելու սովորություններ. Այս դիետան չի ստիպում ուժեղ սեռին սովամահ լինել, դուք պարզապես պետք է օգտագործեք առողջ սնունդ՝ չափավոր կալորիականությամբ՝ ձեզ կուշտ պահելու համար:

Սնուցում մարզիկների համար ինտենսիվ վերապատրաստումտարբերվում է սովորական տղամարդկանց սննդակարգից, քանի որ այն տեւում է հսկայական գումարկալորիաներ, որոնք պետք է համալրվեն. Մարզիկների վերապատրաստման մենյուները կարող են զգալիորեն տարբերվել՝ կախված հասնելու նպատակից:

Քաշի ավելացման և մարմնի չորացման համար սննդակարգը տարբեր են, քանի որ մարմինը չորացնելու համար անհրաժեշտ է ապահովել կալորիականության դեֆիցիտ, մինչդեռ քաշ հավաքելու համար անհրաժեշտ է դրանց ավելցուկ:

Մարզիկների քաշի ավելացման համար սննդի կալորիականությունը բարձրացնելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ նույնիսկ մարզիկների ինտենսիվ մարզումների դեպքում պարզ ածխաջրերի մեծ քանակությամբ սպառումը կարող է առաջացնել մարմնի ճարպի ավելացում:

Քաշի ավելացման համար պատշաճ սնուցում ապահովելու համար սննդակարգի կալորիականությունը պետք է ավելացվի՝ ավելացնելով սպիտակուցի քանակը: Սա թույլ կտա նախ մեծացնել մկանային զանգվածը, այլ ոչ թե ճարպային շերտը։

Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ մարմինը չորացնելու համար օգտագործվում է պարզ ածխաջրերի և ճարպերի առավելագույն սահմանափակման վրա հիմնված դիետա։ Այս դիետան չի կարելի օգտագործել երկար ժամանակ, քանի որ ժամանակի ընթացքում դա կհանգեցնի մարմնում մկանային զանգվածի կորստի, և ոչ միայն ճարպի։

Դիետա պոկված որովայնի համար

Քանդակված որովայնի հասնելու համար բավական չէ մարզումների ժամանակ ձեզ տանջելն ու հարյուր կրկնություն անելը։ Առաջին հերթին պետք է մտածել, թե ինչպես հեռացնել որովայնը և ճարպային շերտը, որը թաքցնում է որովայնը։ Որպեսզի մամուլի ռելիեֆը հայտնվի, դուք պետք է հետևեք չորացման համար օգտագործվող սննդային կանոններին:

Պարզ ածխաջրերի առավելագույն սահմանափակում, բարձր կալորիականությամբ նախաճաշ և ցածր կալորիականությամբ ընթրիք. Բարելավելու համար մկանային տոնուսը, ներառյալ որովայնի մկանների տոնուսը, խորհուրդ է տրվում ավելի շատ հեղուկ խմել։

Սա նաև կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը, որն անհրաժեշտ է որովայնի մկանների աճի և վերականգնման համար։ Տղամարդկանց ճիշտ սնուցում - կարևոր տարր, որը հանդիսանում է տղամարդկանց բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելում, բարձր կենսագործունեության պայման և կանխում է պոտենցիայի հետ կապված խնդիրների առաջացումը։

Հավասարակշռված դիետա ստեղծելը պարզ, բայց հետաքրքրաշարժ գործընթաց է, որը ժամանակի ընթացքում կդառնա առողջություն և երկարակեցություն պարգեւող սովորություն։

Որպեսզի տղամարդը լի լինի ուժով տարբեր տեսակներգործունեությունը, անհրաժեշտ է ճիշտ ստեղծել մենյու:

Տղամարդկանց համար ճիշտ սնունդը շատ է կարևոր աղբյուրէներգիա. Ինչպիսին է այն պատշաճ դիետասնուցում տղամարդկանց համար?

Էներգետիկ արժեք- սրանք այն կալորիաներն են, որոնք կան կոնկրետ ապրանք. Ուտելուց հետո մարդու ստացած էներգիայի քանակը կախված է կալորիաների քանակից։

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, ապա տղամարդկանց համար օրական սպառվող կալորիաների քանակը պետք է լինի ավելի քիչ, քան ծախսածը։ Իսկ անհրաժեշտության դեպքում գիրանալ, ապա, ընդհակառակը, տղամարդկանց համար օգտագործվող կալորիաները պետք է գերակշռեն։

Տղամարդկանց համար առողջ սննդակարգ ստեղծելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել սննդի մեջ վիտամինների, ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի առկայությունը և սննդային արժեքը։ Որոշակի տարրի բացակայությունը կարող է խանգարել օրգանիզմի աշխատանքին։ Սա ազդարարում է սխալ գործողություն ներքին օրգաններ, մազաթափություն, չոր մաշկ և այլն։

Հիմնական կանոններ

Տղամարդկանց ճիշտ սնունդը պետք է համապատասխանի որոշակի կանոններ: Տղամարդու սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված, հնարավորինս հարուստ մթերքների բազմազանությամբ։

Որպես կողմնակի ճաշատեսակ պետք է փորձեք ավելի շատ բանջարեղեն ուտել, ինչպես նաև որպես դեսերտ ընտրել մրգեր։ Ընթրիք և ճաշպետք է սկսել աղցաններից: Սա նպաստում է ավելի լավ կլանումըերկրորդ դասընթացներ; Տղամարդկանց համար օրական կալորիականությունը նվազեցնելու և միաժամանակ հագեցվածություն ստանալու համար պետք է ուտել կանաչ ոլոռ, լոբի, ոսպ և այլ հատիկներ։ Նրանք արագորեն ստեղծում են հագեցվածության զգացում և նաև բարելավում են մարսողությունը; նախաճաշ ավելի լավ է, քան շիլակաթով կամ ջրով։

Եթե ​​դուք շաբաթական հինգ անգամ վարսակի շիլա եք ուտում, ապա զարգացման վտանգ կա սրտանոթային հիվանդություններզգալիորեն կկրճատվի։

Նաև տղամարդկանց օրական կալորիաների քանակը նվազեցնելու համար ավելի լավ է հրաժարվել սենդվիչներից և բուլկիներից։

Սովորական հացը փոխարինում ենք դիետիկ հացով; ավելի լավ է հրաժարվել պահածոյացված սնունդև արհեստական ​​հավելումներ, քանի որ դրանք ոչ մի օգուտ չեն բերում մարմնին. Տղամարդկանց առողջ սննդակարգը պետք է ներառի յոդ պարունակող մթերքներ: Նրանք բարելավում են մտավոր գործունեություն, թեթեւացնել մոռացկոտությունը; Տղամարդկանց սնուցումն առանց մսի անհնար է.

Բայց կարմիր միսը պետք է օգտագործել շաբաթական երկու անգամից ոչ ավել. Կարծիք կա, որ այն պարունակում է հորմոններ, որոնք կարող են հրահրել քաղցկեղի զարգացումը. Միսը կարելի է պարբերաբար փոխարինել ձկան հետ։ Այն սպիտակուցների, վիտամինների, ֆոսֆորի, կալցիումի և այլ օգտակար նյութերի պահեստ է։

Ձկան մեջ արհեստական ​​հավելումներ չկան.Տղամարդկանց օրական կալորիականությունը կարող է կրճատվել՝ վերացնելով արագ սնունդը։ Այն նաև կօգնի պահպանել երիտասարդությունը և լավ տրամադրությունը: Նման սնունդը ոչ մի օգուտ չի տալիս, այլ միայն մի ամբողջ փունջ վնասակար հետևանքներ.

Ավելի լավ է ձեր սննդակարգում ներառեք ընկույզ, չրեր, մրգեր; հրաժարվել սննդից արագ ձեռք. Դուք պետք է վայելեք սնունդը: Եվ դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե ուտեք դանդաղ և հանգիստ, մանրակրկիտ ծամում; Սուր սթրեսի և գերլարվածության ժամանակ տղամարդիկ չեն կարողանում վերահսկել իրենց ուտած սննդի քանակը։

Այս առումով, նման պահերին անհրաժեշտ է հետևել, թե ինչ կա ձեր սննդակարգում և փորձել «չուտել» ձեր խնդիրները։

Ապրանքներ

Տղամարդու սննդակարգը պետք է ներառի միս։. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, որոնք օգնում են նորմալ գործունեությունըև մարմնի զարգացումը:

Միսը օգնում է ձեզ ակտիվ մտածել, ակտիվ գործել, արդյունավետ աշխատել և հաղթահարել սթրեսը:

Ձուկը նույնպես կարևոր է տղամարդու սննդակարգում. Այն պարունակում է նյութեր, որոնք նպաստում են նորմալ շահագործումսիրտը և նաև պաշտպանել սրտի անբավարարությունից:

- սրանք ծովատառեխ, սկումբրիա, սաղմոն: Ճարպաթթուները, որոնք առատ են ձկների մեջ, կարող են աջակցել տղամարդ երիտասարդություն. Իսկ ծովամթերքը բարձրացնում է ուժը:

Տղամարդկանց առողջ սնունդը պետք է ներառի նաև մածուն, կեֆիր և ցածր յուղայնությամբ կաթ: Սա կօգնի պահպանել լավ տրամադրությունը, ինչպես նաև կնպաստի աղեստամոքսային տրակտի բնականոն աշխատանքին։

Ցանկալի է ճաշի ժամանակ օգտագործել կաթնամթերքձեր ախորժակը զսպելու համար, բայց ընթրիքի համար տեղ թողեք: Բանջարեղենն ու մրգերը կօգնեն օրգանիզմը հագեցնել վիտամիններով և ակտիվացնել ուղեղի աշխատանքը։

Դուք պետք է օրական կես կիլոգրամ նման մթերք օգտագործեք։ Բացի այդ, տղամարդկանց սնունդը պետք է հարստացվի ցինկով։ Նա պատասխանատու է սիրային գործերում հաջողության, ինչպես նաև տղամարդկային ուժի համար։

Ցինկը կանխում է շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացումը, նպաստում է սերմնահեղուկի ակտիվ արտադրությանը և ամրացնում իմունային համակարգը։

Ցինկը պարունակում է լյարդ, դեղնուց, վարսակի ալյուր, լոբի, ընկույզ, նարինջ, թուզ և գրեյպֆրուտ:

Մենյու

Այժմ եկեք ավելի սերտ նայենք տղամարդկանց համար նախատեսված ճաշացանկին.

Նախաճաշպետք է լինի ածխաջրածին կամ սպիտակուց, այն պետք է հագեցնի օրգանիզմը։ Դրանում կօգնեն լոլիկով եփած ձուն, մրգով շիլան, կաթով մյուզլին։ Եվ սենդվիչներ հետ կարագ, սպիտակ հացը, ապխտած երշիկը ավելի լավ է ձեզ արգելել։

ԸնթրիքԱյն պետք է լինի նաև սպիտակուց, բայց անհրաժեշտ է սպիտակուց ստանալ կենդանական ծագման մթերքներից։ Հարմար են նիհար միսը, ձուկը և ծովամթերքը։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ առաջարկվում է մակարոնեղեն, հնդկաձավար, բրինձ և բանջարեղեն։

Մի մոռացեք ձեր ճաշը լրացնել թարմ մթերքներով՝ լցոնած բանջարեղենով, աղցաններով, սմբուկով ռուլետներով, կանապեներով:

Ընթրիքկարող է կրկնել ճաշը, բայց եթե ճաշի համար միս կար, ապա ընթրեք ավելի լավ է, քան ձուկը. Եվ ամենակարևորը՝ տղամարդու սննդակարգը պետք է լինի ամբողջական, բազմազան և պարունակի շատ մրգեր և բանջարեղեն։

Եթե ​​սիրում եք սնվել հեռուստացույցի առաջ, ապա ավելի լավ է առողջ սնունդ ընտրել։ Դրանք կարող են լինել դդմի սերմեր, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ցինկ։

Հիմա եկեք տանք կոնկրետ օրինակՍնուցման մենյու տղամարդկանց համար.

• նախաճաշբաղկացած է քերած ձվից, հացահատիկի հացից, մածունից և ձմերուկի աղանդերից, առանց շաքարի սուրճից; երկրորդ նախաճաշի ժամանակ խմեք կաթնային կոկտեյլ մի պտղունց դարչինով և բանանով;
• ճաշի ժամանակուտել աղցան վարունգով, խոտաբույսերով, լոլիկով, սխտորով սոուսով ձիթապտղի յուղ, սաղմոն կողմնակի ճաշատեսակով, դասական բորշ, հացահատիկային թխվածքաբլիթների դեսերտ, չորացրած մրգեր և չքաղցր թեյ; կեսօրից հետո նախուտեստ ունեցեք տանձի, նարինջի կամ խնձորի հետ;
• ճաշելլյարդ, զարդարի համար - ծաղկակաղամբՎ կրեմ սոուս; Գիշերը կարող եք խմել մածուն կամ խմորված թխած կաթ և ուտել նուռ։
  Հիմնվելով vesvnorme.net կայքի նյութերի վրա

Սովորաբար հետ ավելորդ քաշըԳեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները պայքարում են, սակայն այս խնդիրը արդիական է նաև մարդկության ուժեղ կեսի համար։ Հատկապես այն դեպքերում, երբ պայմանավորված ավելորդ քաշըխնդիրները սկսվում են անոթային և սրտային համակարգերից: Հետո տղամարդը պարզապես պետք է նիհարի, որպեսզի չսրի իրավիճակը և չհրահրի շատերի արտաքին տեսքը լուրջ խնդիրներ, ազդելով նաև ընդհանուր առողջությունինչպես մարմնի վիճակը, այնպես էլ սեռական կյանքի որակը:

Տղամարդու ճիշտ սնվելու մասին խոսելիս պետք է հասկանալ, որ կանոնավոր սննդակարգը նրան չի սազում։ Դուք չեք կարող պարզապես կրճատել կալորիաները, քանի որ... արական մարմինավելի շատ էներգիա է պետք, քան կինը: Ուստի քաշի կորստի մոտեցումն այս դեպքում կունենա իր առանձնահատկությունները։

Տղամարդկանց ճիշտ սնուցման հիմնական սկզբունքները

Տղամարդկանց սննդակարգը ներառում է հետևյալ առաջարկությունները.

1. Օրական կալորիականությունը պետք է լինի 1700-2000 կիլոկալորիա։
2. Թույլատրվում է միայն այն ըմպելիքները, որոնք շաքար չեն պարունակում։
3. Նախաճաշը պետք է լինի լիարժեք և հագեցած:
4. Օրական կարելի է մի փոքր ալկոհոլ խմել, բայց ոչ ավելի, քան 250 մլ։ Եվ ավելի լավ է, եթե դա կարմիր գինի լինի:
5. Կարող է օգտագործվել որպես աղցանի սոուս կամ մակարոնեղեն կիտրոնի հյութկամ բալզամիկ քացախ, բայց ստիպված կլինեք մոռանալ մայոնեզի մասին։
6. Ցանկալի է բոլոր ուտեստները եփել ջեռոցում կամ գոլորշու մեջ, ինչպես նաև եռացնելով։
7. Դուք պետք է սահմանափակեք ձեր աղի և շաքարի ընդունումը:
8. Շեշտը դրված է սպիտակուցային արտադրանք, մրգեր և բանջարեղեն։

Ավելի լավ է չորս-հինգ կերակուր լինի։ Սակայն ցանկացած ապրանքի մեկ չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 300 գրամը։

Թույլատրված և արգելված ապրանքներ

Ի՞նչ է հնարավոր:	Ի՞նչ չի կարելի:
հացահատիկի և թեփի հաց; ձավարեղեն և մակարոնեղեն կոշտ ցորենից; լոբի, ոսպ և ոլոռ; տավարի, հավի և հնդկահավի միս; ձուկ և ծովամթերք; բանջարեղեն և խոտաբույսեր; մրգեր; ընկույզ և չոր մրգեր; ձու; կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք առանց քաղցր հավելումների.	հաց, ալյուրի արտադրանքպատրաստված սպիտակ ալյուրից և քաղցր խմորից; ապխտած միս և ձկնամթերք; պիցցա և համբուրգեր; խորը տապակած կարտոֆիլ; կարագ; միս ճարպային սորտեր(խոզի միս); երշիկեղեն, երշիկեղեն և փոքր երշիկեղեն; խմորեղեն և տորթեր; սպիտակ բրինձ

Թույլատրված խմիչքները ներառում են սուրճ, թեյ, թարմ քամած հյութ, կոմպոտներ, մրգային ըմպելիքներ և կակաո: Եթե ​​տղամարդը սովոր է շաքարավազով տաք ըմպելիքներ խմել, ապա այն պետք է փոխարինել մեղրով։ Եվ որպեսզի կիլոգրամները անհետանան ամենախնդրահարույց վայրերից, կարող եք շաբաթվա համար պատրաստի ճաշացանկից օգտվել։

Մենյու շաբաթվա համար

Օր	Մենյու
Երկուշաբթի	Նախաճաշ: բանկա բնական յոգուրտ, երկու խաշած ձու, մեկ լոլիկ և մի բաժակ սուրճ կաթով։ Խորտիկ: մի բուռ ցանկացած ընկույզ: Ընթրիք: լոբի ապուր, մի կտոր խաշած հավի ֆիլե, վարունգով և կաղամբով աղցան, մեկ գրեյպֆրուտ։ Ընթրիք՝ ցուկկինի լազանյա, աղացած տավարի միսև լոլիկ: Իսկ մեկ ժամից կարող եք թեյ խմել երկու շոռակարկանդակով։
Երեքշաբթի	Նախաճաշ՝ ձվածեղով կանաչ լոբի, թեյ և երեք վարսակի ալյուրի նրբաբլիթ: Խորտիկ: եգիպտացորենի փաթիլներ, թաթախված կաթով և վրան ընկույզով շաղ տալ։ Ընթրիք: սիսեռ ապուր, տավարի, սմբուկի և ծաղկակաղամբի շոգեխաշել՝ մեկ հատ թեփ հաց. Ընթրիքերկու ձկան կոտլետ, 200 գ հնդկաձավարի շիլա ջրի մեջ, բայց մի փոքր կտոր կարագով, լոլիկի հյութև երկու մանդարին։
չորեքշաբթի	Նախաճաշ: բրնձի շիլաչամիչով, սխտորով քերած գազարով, սուրճով և մի կտոր կաթնաշոռով կաթսա։ Խորտիկմեկ խնձոր կամ տանձ: Ընթրիք: երկու հավի ոտքեր, ջեռոցում թխած, ծաղկակաղամբով և բրոկկոլիով սուֆլե, նարնջի հյութ։ ԸնթրիքՇագանակագույն բրինձ՝ շոգեխաշած կաղամարով և միդիաներով, որը կարելի է հագցնել տոմատի մածուկ. Մեկուկես ժամ հետո կարող եք թեյ խմել խուրմայի հետ։
հինգշաբթի	Նախաճաշերկու սենդվիչ՝ պատրաստված ամբողջական հացահատիկից, փափուկ կաթնաշոռից, հազարից և սաղմոնից: Մի բաժակ սուրճ և պաստիլ. Խորտիկ 150 գ կորեկի շիլա չորացրած ծիրանով։ Ընթրիքնիհար թթու ապուր, տավարի միս քաղցր և թթու սոուսով, երկու թխած կարտոֆիլ կեղևով։ Ընթրիք՝ կաղամբի ռուլետներ աղացած հավով։
Ուրբաթ	Նախաճաշ՝ սպիտակուցային ձվածեղ խոզի սնկով և սոխ, մուգ հացի կենաց, թեյ մեղրով։ Խորտիկ: մրգային աղցան(բանան, խնձոր, նարինջ), համեմված բնական թթու յոգուրտով։ Ընթրիքբորշչ հավի կրծքամիս արգանակով և շոգեխաշածով սպիտակ կաղամբտավարի լյարդով. Ընթրիքերկու կտոր սպիտակ ձուկ՝ թխված ջեռոցում ցուկկինիով և թթվասերով։
շաբաթ օրը	Նախաճաշ: վարսակի ալյուրչրերով և մեղրով, սև թեյ՝ կիտրոնով։ Խորտիկսենդվիչ թեփ հացից, մի կտոր լոլիկ և խաշած հնդկահավ, հյութ։ Ընթրիք: բանջարեղենային ապուրվերամշակված պանրով, կոշտ ցորենի սպագետտիով, մի քիչ խաշած ծովախեցգետինով։ Ընթրիքերեք գոլորշու հավի կոտլետներփոքր չափի և աղցան թարմ վարունգև լոլիկ: Երկու ժամ անց՝ մի բաժակ կեֆիր և երկու կրեկեր։
Կիրակի	Նախաճաշչորս շոռակարկանդակ՝ ջեռոցում եփած և մրգային յոգուրտով, սուրճ առանց շաքարի, բայց կաթով։ Խորտիկմի բուռ ընկույզ (նուշ և հնդիկ) և թեյ: ԸնթրիքԼոլիկի ապուր, տավարի աղացած մսից և բրինձից պատրաստված կոլոլակ՝ շոգեխաշած բուլղարական պղպեղով։ Ընթրիք՝ ձկան սուֆլե, հնդկացորենի շիլա(200 գ), թթու կաղամբ։

Եթե ​​չորս կերակուրը բավարար չէ ինչ-որ մեկին, ապա նա կարող է նաև կեսօրվա խորտիկ ավելացնել: Սա կարող է լինել բնական մածունի բանկա, հատապտուղներով կաթնաշոռ, վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներով ժելե: Իսկ եթե նման դիետայի պահպանվի երկու-երեք շաբաթ, ապա տղամարդը կկարողանա նիհարել։ լրացուցիչ ֆունտև ազատվել մեծ փորը. Հիմնական բանը խափանումներ չանելն է, չհենվելը ճարպային սնունդեւ մի ավելացրեք օրական կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի օրական 2000 կկալը։

«Դու ինձ միս տուր, միս տուր»: – սա հենց այն ցանկությունն է, որ ամենից հաճախ լսվում է տղամարդկանց մեծ մասի բերանից: Եվ ճիշտ է։ Եթե ​​ցանկանում եք միշտ լինել առողջ և էներգիայով լի, կերեք իսկապես «տղամարդկային» ուտեստներ։

Տեսություն

Զուտ տղամարդկանց սնունդ

Ցավոք, ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների մեծ մասը սխալ է ուտում. նրանք նախընտրում են յուղոտ, տապակած, կծու, վերամշակված մթերքներ, չիպսեր, թթու վարունգ, մարինադներ, գարեջուր և այլ, հեռու անվնաս ըմպելիքներ: Երիտասարդ տարիքում նման սնունդը կարող է ոչ մի վնաս չպատճառել, բայց եթե տղամարդը 25 տարի անց հավատարիմ մնա իր կործանարար սննդակարգին, նա երկար ժամանակ չի ունենա բավարար առողջություն։

Երշիկի միսը ընկեր չէ

Տղամարդիկ սիրում են միս՝ հյութալի, անուշաբույր, արյունով... Ըստ երևույթին, ինչ-որ տեղ ենթագիտակցական մակարդակում նրանք հասկանում են, որ բարձրորակ կենդանական սպիտակուցի բացակայության դեպքում նրանց լիբիդոն կարող է նվազել, և նրանց կատարողականը կվատանա։ Այնուամենայնիվ, մսի ոչ բոլոր տեսակները նույնն են աշխատում: Հորթի, տավարի, հավի միս, անյուղ խոզի և գառան մի կտոր իսկապես տոնուսավորում և «կառուցում» է բջիջները (ներառյալ վերարտադրողական բջիջները): Բայց ծանր միսը և հատկապես կիսաֆաբրիկատները՝ լցոնված ճարպերով, վնասակար ածխաջրերով և սննդի քիմիա, լուրջ վնաս պատճառել։ Եթե ​​տղամարդն ուտում է բացառապես պատրաստի պելմենիներ և անհայտ ծագման կոտլետներ, երշիկեղեն և խոզի բռունցքներ, նա ակնթարթորեն կկորցնի մարզական կազմվածքը և կսկսի ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել։ Բայց արական ճարպը շատ վտանգավոր է, այն արագորեն ազդում է ձեր առողջության վրա. սկսվում են սրտի, լյարդի, ինտիմ անհաջողությունները, և այս ամենը միասին կոչվում է «նյութափոխանակության համախտանիշ»:

Գոտի տակ գտնվող հարց

Որպեսզի տղամարդը ունենա ամեն ինչ նորմալ «գոտի տակ», նրան անհրաժեշտ են ոչ միայն սպիտակուցներ, այլև ֆոլաթթու, B6, B12, C, E վիտամիններ, ցինկ, սելեն և օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Հենց այս նյութերն են ազդում ուժի, սերմի որակի, հոգեբանական առողջությունտղամարդիկ. Ստանալու համար բավարար քանակությամբցինկ և սելեն, պետք է ուտել հացահատիկից և ամբողջական ալյուրից պատրաստված հաց (ամենաբարձր դասարանը, որն անցել է սննդի տեխնոլոգիայի ջրաղացների միջով, գրեթե ոչ մի օգուտ չունի): Այս նույն նյութերը, ինչպես նաև ամենակարևոր օմեգա-3 թթուները պետք է փնտրել ծովային և գետային արտադրանքներում: Շաբաթը մեկ անգամ տղամարդը պետք է անպայման ճաշի խեցգետին, ծովախեցգետին, խեցգետին, միդիա, ոստրե կամ կաղամար և երկու անգամ ճաշի ձկան վրա: Նախընտրելի են սաղմոնը, իշխանը, օձաձուկը, սկումբրիան, սարդինան, հալիբուտը, ծովատառեխը և շղարշը։ Օմեգա-3 թթուները կարելի է գտնել նաև ընկույզի և նուշի, ռապևի և կտավատի յուղի մեջ:

Ես խոտ չեմ ուտում

Ցավոք, տղամարդկանց մեծամասնությունը բանջարեղենը, մրգերն ու հատապտուղները արհամարհանքով անվանում են խոտ: Իհարկե, պետք չէ ստիպել ձեզ կանաչեղեն ուտել, բայց դեռ արժե փորձել հասկանալ թարմ մթերքներ օգտագործելու անհրաժեշտությունը։ IN որպես վերջին միջոց, պարզապես ավելի շատ աղցան պատրաստեք և քիչ մակարոն դրեք, ավելի հաճախ կերեք բանջարեղենի համեղ կողմնակի ուտեստներ։ «Խոտաբույսերի» բոլոր տեսակներից կա մեկը, որը հատկապես անհրաժեշտ է տղամարդուն։ Առաջին հերթին դրանք կարմիր և նարնջագույն մրգեր են՝ լիկոպեն պիգմենտը, որը տալիս է դրանք հարուստ գույն, հակաօքսիդանտ է և օգնում է խուսափել քաղցկեղի լուրջ խնդիրներից «գոտի տակ»։ Այն մեծ քանակությամբ հանդիպում է լոլիկի (հատկապես չերի) մեջ, բուլղարական պղպեղ, մասուր, նուռ ու ձմերուկ։ Հիշեք այս մեկը կարճ ցուցակև անպայման ներառեք դրանից ստացված մթերքները ձեր սննդակարգում:

Բացի կարմիր-դեղին բանջարեղենից ու մրգերից, պետք է ուշադրություն դարձնել նաև կանաչին։ տերևային աղցաններ– պարունակում են մեծ քանակությամբ B վիտամիններ և հատկապես ֆոլաթթուորը տղամարդուն էներգիա է տալիս։ Սնուցիչներհայտնաբերվել է երկար հացահատիկային բրնձի, լոբի, ոլոռի, ինչպես նաև մսի և ձվի մեջ: Բայց ամենից շատ ճիշտ վիտամինլյարդում, ուստի փորձեք այն ուտել առնվազն երկու շաբաթը մեկ անգամ:

Գարեջուրը տրանսվիստիտի ընկերն է

Իսկական տղամարդկանց խմիչքները համարվում են գարեջուր և ուժեղ ալկոհոլ, սակայն հենց նրանք են սուպերմարդկանց դարձնում թույլ մարդկանց։ Խոսքը, բնականաբար, օղու, կոնյակի, վիսկիի կամ փրփրած ըմպելիքի փոքր չափաբաժինների մասին չէ, որ խմում եք շաբաթը մեկ անգամ։ Ալկոհոլը սկսում է կործանարար ուժ ունենալ ավելի հաճախակի օգտագործմամբ (խոսքը ծայրահեղ փուլի՝ ալկոհոլիզմի մասին չէ)։ Թունդ ըմպելիքները նվազեցնում են մկանային զանգվածը և ժխտում մարզումների արդյունքները, իսկ գարեջուրն ընդհանրապես տղամարդուն վերածում է... տիկնոջ։ Փրփուր ըմպելիքը պարունակում է ֆիտոէստրոգեն, որը բուսական անալոգայինիգական սեռական հորմոն պրոգեստերոն. Համակարգային օգտագործում թեթև ալկոհոլխանգարում է աշխատանքը էնդոկրին համակարգ, ճնշում է տեստոստերոնի արտադրությունը և հանգեցնում փոփոխությունների տեսքըտղամարդիկ. մարմնի մազերի քանակը նվազում է, նվազում մկանային զանգված, ավելացում կաթնագեղձեր, ձայնի տեմբրը փոխվում է, առաջանում է «գարեջրի փոր» և ճարպը կուտակվում է գոտկատեղի վրա։

Մարզասարք, որը կոչվում է «կաթ»

Տղամարդկանց իդեալական ըմպելիքները սննդային տեսանկյունից չոր կարմիր գինին և կաթն են, որոնք, ցավոք, այնքան էլ հարգված չեն ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների կողմից։ Մենք պետք է կոտրենք կարծրատիպերը. Կաթը և կաթնաշոռը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են մկանների և ուժեղ, ուժեղ մարմնի բոլոր բջիջների համար: Անգլիայի Քարդիֆի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ օրական մեկ լիտր կաթը (մոտ կես լիտր) նվազեցնում է հիվանդության զարգացման ռիսկը: նյութափոխանակության համախտանիշտղամարդկանց մոտ 62%-ով։ Եվ ամենապարադոքսալն այն է, որ նման ազդեցությունը ներս ավելի մեծ չափովԴա ցածր յուղայնությամբ ըմպելիք չէ, այլ սովորական: Բացի այդ, կովի արտադրանքում պարունակվող կալցիումը կանխում է ճարպերի կուտակումը և ուժեղացնում սպիտակուցի սինթեզը, այսինքն՝ անում է մոտավորապես նույնը, ինչ ֆիզիկական վարժություն. Հետեւաբար, կաթնամթերքը իդեալական է տղամարդկանց համար, ովքեր առաջատար են ակտիվ պատկերկյանքը։ Օրական չափաբաժին- բաժակ բնական խմիչք, մածուն, մի բաժին կաթնաշոռ եւ մի քանի կտոր պանիր։

Պրակտիկա

Ինչպես ստեղծել մենյու

Տղամարդու նախաճաշը պետք է լինի առատ՝ սպիտակուց կամ ածխաջրածին, ուստի առաջարկում ենք ուտել ձեր սիրած շիլան մի բաժակ մրգերով, լոլիկով խաշած ձու կամ կաթով մյուսլի։ Բայց սպիտակ հացով, կարագով և ապխտած երշիկով սենդվիչներ, որոնք լվացվեն քաղցր թեյով կամ սուրճով, չեն լավագույն սնունդառավոտվա համար։

Ճաշին նույնպես պետք է ներկա լինի սպիտակուցային սնունդ, բայց արդեն ոչ կաթնամթերք, այլ կենդանական։ Հարմար է ցանկացած ձուկ, ծովամթերք կամ անյուղ միս՝ հավի կրծքամիս, լյարդ, տավարի լեզու, հորթի միս։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ ավելի լավ է մատուցել կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, բրինձ, հնդկաձավար կամ բանջարեղենային կողմնակի ուտեստ։ Եվ մի մոռացեք թարմ սննդի մասին՝ աղցաններ, լցոնած բանջարեղեն, կանապեներ, սմբուկի ռուլետներ։

Ընթրիքը կարող է լինել նույնը, ինչ ճաշը, բայց եթե արդեն միս եք կերել, ընտրեք ցանկացած ձուկ։ Հիմնական բանը այն է, որ օրվա ընթացքում ճաշացանկը բազմազան է, ամբողջական և պարունակում է շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր:

Եթե ​​ցանկանում եք երեկոյան հեռուստացույցի առջև չիպսեր ուտել, ապա ավելի լավ է այս բարձր կալորիականությամբ հյուրասիրությունը փոխարինեք ավելի շատ: օգտակար ապրանք, Օրինակ դդումի սերմերորոնք հարուստ են ցինկով. Տղամարդկանց հիվանդությունները կանխելու համար բավական է ընդամենը 20-30 կտոր։

Փորձագիտական ​​կարծիք

Միքայել Պոպ, պրոֆեսոր, գերմանացի նշանավոր քիմիկոս, գինեգործ

Տղամարդն անպայման պետք է իր սննդակարգում ներառի կարմիր գինին։ Բանն այն է, որ խաղողի կեղևը պարունակում է մեծ քանակությամբ ռեսվերատրոլ, որը խմորման ժամանակ մտնում է խմիչքի մեջ։ Սա եզակի նյութխանգարում է մարդու նյութափոխանակությանը, կանխում ճարպերի կուտակումը և պաշտպանում է սիրտն ու արյան անոթները: Ավելին, այսօր գիտականորեն ապացուցված է, որ ռեսվերատրոլն իր գործողությամբ օրգանիզմում շատ նման է վիագրային։ Հավանել դեղորայք, այն մեծացնում է անոթներում ազոտի օքսիդի պարունակությունը և դրանով իսկ մեծացնում ուժը։

Տղամարդկանց ճաշացանկ

Նախաճաշ

Եփած ձու 3 ձվից մեկ լոլիկով և ռեհանով։

Հացահատիկի հաց.

Սուրճ առանց շաքարի.

Ձմերուկով և մածունով աղանդեր.

Ճաշ

Կաթնային կոկտեյլ մեկ բանանով և մի պտղունց դարչինով։

Ընթրիք

Ձիթապտղի յուղով լոլիկի, վարունգի, խոտաբույսերի և սխտորի աղցան:

Դասական բորշ.

Սաղմոն բասմատի բրնձի և բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով:

Աղանդեր – չորացրած մրգեր, հացահատիկային թխվածքաբլիթներ և չքաղցր թեյ:

Կեսօրվա խորտիկ

Խնձոր, տանձ կամ նարինջ:

Ընթրիք

Տավարի լյարդ ծաղկակաղամբով զարդարված սերուցքային սոուսով:

Մի բաժակ կարմիր գինի.

Գիշերվա համար

Մածուն կամ ֆերմենտացված թխած կաթ խմել: